Original subtitles

（被下春药之后流汗发情） （漏尿抽搐敏感瑜伽教室）

（美之嶋惠理）

你们好 你好 请多关照

我是讲师赤仓 请多指教

请多关照

今天要进行的是 初学者也能做到的瑜伽

在不勉强自己的范围内 舒服地伸展身体吧

那么呢 为了容易流汗 请大家好好补充水分

好了 可以了吗

首先摆出燃脂的姿势

把屁股肉垫着 用坐骨坐下吧

然后慢慢吸气的同时

把双手伸向天花板

就这样让身体左右摇晃起来

吸气的同时 向侧面倒下

呼气 然后将另一只手也伸直

缓缓地继续深呼吸

那么慢慢放下来吧

接着

将身体的侧面拉长吧

将另一边拉长

往天花板拉伸

缓慢地

将侧面拉长

继续深呼吸吧

吸气

呼气

吸气 呼气

下一次吸气时

让身体坐回去

换另一边

把手往天花板上举

按照自己的节奏侧屈身体

尽量把视线对准天花板

吸气 呼气

吸气 呼气

下一次吸气时

慢慢的正回来

那么 接下来

要做合体前佛的姿势了

把脚底伸直

缓缓地 上半身倒下

手尽量往前放

保持这个姿势 吸气

呼气

缓慢地

继续深呼吸吧

吸气

呼气

舒展大腿关节 深呼吸

吸气

呼气

身体坐回来

有没有热起来呢

那么 现在补充水分吧

可以了吗

那么

身体趴起来吧

接着 深呼吸

吸气 背部也要伸展

呼气

然后就这样伸展背部

摆出老虎的姿势

再来一次

吸气

呼气

拉伸后背

感觉像是把肩膀和屁股

抬到天花板上一样

视线朝向斜上方

再做一次吧

身体弯曲起来

呼气

用力拉伸后背

那么保持这个姿势

拉伸左腿吧

尽量把腿抬高一点

就这样抬起来

吸气 呼气

吸气

呼气

缓慢地 把腿放下

接着是另一条腿 试试看吧

右腿抬起来

高高抬起 往天花板上

用力往上抬起

吸气 呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

把腿慢慢放下来吧

身体也放松了吧

稍微补充点水分吧

那么继续开始吧

现在伸展

右手像这样

左手举过头顶

就这样

把头歪向右侧

侧腰的淋巴结就会受到刺激

保持这样继续呼吸吧

吸气 呼气

吸气

呼气

吸气

慢慢回到趴起来的姿势

慢慢回到趴起来的姿势

手也缓缓地让身体

把肚子贴在地板上

能做到的人

就慢慢把身体

往前方伸展开来吧

吸气

吸气 呼气

吸气

呼气

这个姿势有助于缓解腰痛

吸气 呼气

那么就这样把腿

把一条腿弯曲

把腿骨用力压到地板上

骨盆

也能改善骨盆的歪斜

吸气

呼气

如果觉得难受 就不要勉强自己保持姿势了

呼气

吸气

呼气

接下来请把另一条腿 也弯曲成同样的角度

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

接着身体慢慢再趴起来吧

就这样把手往前伸直

就像猫伸懒腰的姿势一样

能做到的人 把脸贴在地板上

将视线 看向前方吧

就是这样

吸气

呼气

吸气

呼气

再继续深呼吸吧

缓慢地

身体再趴起来

很好 补充一下水分吧

身体开始发热了吧

老师

我的身体好热

出了不少汗呢

流了好多汗

身体内部代谢加快 血液循环变好

就这样多摄取水分 多多流汗吧 一起加油

好的

那么请站起来

双脚张开与肩同宽

然后把一条腿

拾起来到大腿侧面 差不多的位置

保持平衡

靠向大腿内侧

脚跟贴在大腿内侧

就这样双手合十放在胸前

拾头向上

就这样保持平衡吧

只要看着我这一步

集中精神做下去就好了

呼出气的时候

就像现在这样继续深呼吸吧

吸气

呼气

这个姿势就很不错了

不用勉强自己

你出了很多汗呢

屁股这里 没事吗

我没事

手再伸直一点

再往前一点点吧

姿势不错 手再伸直点

我没事的

是这样 感觉很不错

就保持这个姿势吧

好的

大家都做的很好呢

那么 继续吸气

就把你的手放下来吧

很好 脚也一起放下吧

那么接下来

一条腿往前跨

是的 用力往前迈一步

后腿用力向前迈一大步

双手张开 上半身就这样

碰到大腿

单手撑地

眼睛看向地板

继续深呼吸

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

大腿后侧有伸展到吗

吸气

呼气

缓慢起身

接下来 另一边再重复一遍刚才的动作

这次左手放在小腿上

右手举向天花板

眼睛向下看

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

在下一次呼吸时

缓慢起身

那么接下来 就以两人一组的形式进行瑜伽

那么这边这位和那边那位 请多指教了

那么这边的这位 拜托了

没问题吗

你出了很多汗呢

全身的代谢 身体的锻炼开始了

那么就开始吧

那么 一只脚和一个肩膀 对了呢

脚向前一大步

后腿向后大大地迈一步

后腿嘛 对了 就像外侧那样呢

前膝弯曲

手合在一起

举起手 很好

就这样弯曲着双腿 把后腿伸直

视线保持前后一致

搭档就按着手不要弯曲

对 手不要弯下去了

看起来很努力 真是辛苦呢

请伸出手来 请伸出手来

在膝盖还没有向前伸之前 没问题吗

我没事

手肘也要好好地伸直

再稍微把膝盖弯曲一点 就是这样

真是辛苦呢

身体也热起来了

把脚再

你没事吧

向前

然后后面的脚

你没事吧

请把脚 尽量不要弯曲

把脚尖朝外侧

后面那只脚的脚尖向外侧

很好

那么

这样可以吗 是的

身体已经有效果了 请加油吧

做的很不错

很好 没事吧

身体会有感觉的

等一下 手不可以放下来

很好

这边没问题吗 没问题

比刚刚做的更好呢

而且代谢也变得非常快

感觉不错

做得很好

大家都做得非常好

那么接下来要换个姿势了

是的

在那之前先好好补充水分吧

没问题吗

那么 刚才的匍匐姿势 摆出老虎趴动作

就是以这种弯腰驼背的姿势

作为辅助的那一方

需要帮忙摆出 屁股翘起来的姿势

为了方便放松 这边请帮忙支撑一下这边

确认一下这里有没有凹陷进去

看看屁股有抬起来吗

要开始了

保持好

用力往下压

就是这样

接着就是这个伸展姿势了

把上臂 前侧贴在地板上

支撑住吧

脚再稍微往后一点

然后眼睛向上看的感觉

就是这样

等一下

不要这样

好厉害

大家 都流了不少汗呢

请补充水分

请住手

不行

不行了 射了

射了 我射了

下次见面时 你可要期待哦

你们好 你好

今天我们要做的是 提升臀部线条的瑜伽

让我们一起练出美臀吧

好的

首先 从补充水分开始

多喝点水 多流点汗吧

接着把屁股肉拨开 然后像这样盘腿坐下

然后双手合十

两掌相贴

左右摇晃

呼吸要均匀

缓缓地摇动身体吧

放松肩膀

呼气

吸气

呼气

回归到正中位置

吸气

呼气的同时 慢慢把手放下来

那么

用四肢趴地的姿势

把腿变成弯曲这样子

就这样

屁股贴在跟腱上那样的感觉

奶子请贴在地上

就那样 上半身向前滑动

腿慢慢张开

一边吸气 上半身滑动

呼气

用力把腿张开 上半身向前滑动

继续舒服起来

用后跟顶住屁股

接下来 吸气

上半身往前滑动

屁股顶到脚后跟

股关节有在伸展吗

上半身往前滑动

这里缓慢地深呼吸

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

在此同时上半身扭动

接着把其中一条腿伸直

抬起小腿把腿伸直

就这样保持住

吸气

呼气

吸气

呼气

舒服地伸展双腿吧

吸气

呼气

另一条腿也伸直了

慢慢把腿抬起来

把腿抬起来 保持住

有感觉到脚底在拉伸吗

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气 慢慢把腿放下来

接下来

接下来 弯曲一边的腿 伸直另一边的腿

继续拉伸一侧身体与腿部

延展下去 伸直双腿

吸气

呼气

吸气

呼气

这只手往一边拉伸

身体一边有在拉伸吗

吸气

一边呼气

身体慢慢坐回来

那么另一条腿也一样

膝盖弯曲 单腿伸直

手握住脚

身体慢慢倒下

身体往侧面

尽情地吸进去氧气吧

吸进去

呼气

把手往上举起来 身体往侧边拉伸

让身体侧面

吸收很多氧气吧

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

吸气

呼气

身体的侧面 伸展开了吗

让身体舒服地伸展开来吧

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

一边呼气 缓缓起身

手也放下来吧

那么开始补充水分了

很热吧

大量地流汗吧

接着是立姿

腿张开比肩宽一些

稍微向外踮脚尖

手向上举

就这样 缓缓将屁股下沉

这个时候

膝盖不要比脚尖更突出

就像是把屁股 垂直地放在地板上一样

是的 就是这样

现在保持这个姿势一会吧

把屁股尽可能往下放

就这样努力维持住吧

深呼吸

吸气

就这样 继续吸气

呼气

吸气

呼气

把屁股稍微往内侧靠一点

吸气

呼气

请继续加油吧

吸气

呼气

很好 就是这样

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气 呼气

就这样 屁股往下压

维持这个姿势

双肘合掌贴在膝盖内侧

保持这个姿势

吸气 呼气

吸气

扩张股关节

矫正骨盆的歪曲吧

吸气 耻骨用力 吸气

呼气

吸气

呼气

吸气

呼气

注意不要让上下半身脱节

吸气

呼气

吸气

一边呼气一边放下屁股

休息一下

接下来 换到侧面姿势

仰面躺下去

腿要张开的比肩膀要宽

仰面躺下去

就这样把屁股

慢慢抬起来吧

尽力把屁股往上抬吧

就这样保持姿势 继续深呼吸

膝盖到肩膀呈一条斜线

吸气

呼气

吸气

呼气

吸气 呼气

吸气

呼气

应该感觉屁股开始收紧了吧

再稍微努力一下吧

吸气

呼气

吸气

加油 再把屁股抬高一点 保持这个姿势

继续深呼吸

吸气

呼气

吸气

吸气

呼气的同时 慢慢来

像背骨一根根地接触地板一样

屁股缓缓坐下去

慢慢深呼吸

吸气

呼气

吸气 一边呼气 慢慢起身吧

各位应该口渴了

补充水分 没事吧 睡着了吗

是会有点困呢

补充水分吧

补充水分吧

接下来 再次两人一组进行瑜伽

那么 请这边这位和这位 拜托了

这位和这位

那就拜托了

那么 把腿张开到 比肩膀宽一点的位置

接着把手放在身后

缓慢前屈

各组的另一人 请绕到背后扶住她的手吧

是的 尽可能伸直手臂 到这里来

没错

尽可能地向前弯腰

这个姿势能缓解肩周炎

怎么样

要好好用手扶着

像这样抬起来

很好

尽量伸直膝盖

已经做到了

手再往上一点

对了

可以 就是这样

那么 继续做下一个姿势

把一条腿往前伸 另一条腿往后缩

然后

双手合十 朝着天花板

就这样把前面的那条腿 弯曲膝盖

那么 搭档抓住她的肩膀

确保双手高举过顶

手往天花板上举起来 牢牢地支撑住她

让双手合十

看着前面

很好

你跟我来

就选这里做了

张开这里

很好

上半身往前滑动

很累吗

你安静一点啦 不要叫出声

是这样

你怎么了

想要 想要 还不能给你

想要这个

你要舒服起来给我看

再舔的激烈一点

射了

全都喝掉

嘴巴张开给我看看

咽下去

咽下去 给我看看有没有咽下去

你怎么这里 我还想要

你就待在这里吧

下次见

为什么上次把我扔下了

竟然做出那种事 最差劲了

我最讨厌做这种事的人了

今天一定要好好疼爱我

真的明白了吗

你好

你好 你好

老师 在

抱歉 我突然想起有点急事

抱歉 我现在可以先走吗

我明白了 那么下次再请多指教啦

好的 抱歉 我先失陪了

那么

我们继续做昨天的姿势吧

就这样坐好拉伸

可以吧 我们在这里做

因为你也是 在这里

对我做各种各样的事

做了各种各样的事不是吗

可以吧

药终于起效了呢

下面越来越硬了

我的下面也湿了

好淫荡

上次你都放着不管我了呢

你要怎么补偿我

想要我怎么做

你明明知道的

我们到里面去吧

上次你让我那么舒服

这个吗 就是这样

这样好舒服

你说什么

我不行了 在说什么呢

我忍不住了

这里

这样受不了

不行

呼气

好舒服

好喜欢这样

我还想要 好喜欢刺激这里

快点让我更舒服一点

做更舒服的事吧

还有这边 下面

动的好激烈啊

好舒服

要高潮了 好舒服

好爽啊

好舒服

要高潮了

我要射了

要射了

射了

我不行了