1 00:00:00,300 --> 00:00:07,573 (Afrodizyaklarla uyuşturulduktan sonra terleme ve kızgınlık) (İdrar kaçırma, seğirme ve hassas yoga dersi) 2 00:00:07,574 --> 00:00:10,209 (Minoşima Eri) 3 00:04:00,510 --> 00:04:05,210 Merhaba, merhaba. Lütfen benimle ilgilen. 4 00:04:14,440 --> 00:04:17,039 Benim adım Akakura, öğretim görevlisi. Lütfen bana biraz tavsiye ver. 5 00:04:17,040 --> 00:04:19,308 lütfen benimle ilgilen 6 00:04:19,310 --> 00:04:23,970 Bugün yapacağımız şey şu Yeni başlayanların bile yapabileceği yoga 7 00:04:24,000 --> 00:04:29,410 Kendinizi zorlamamak kapsamında Rahatça esneyin 8 00:04:29,720 --> 00:04:36,740 Çünkü terlemek kolaydır Lütfen kendinizi sulu tutun 9 00:04:56,510 --> 00:04:59,618 Tamam, tamam mı? 10 00:04:59,620 --> 00:05:03,618 İlk önce yağ yakıcı bir poz alın 11 00:05:03,620 --> 00:05:08,140 Kalçanızı yukarı kaldırın ve oturma kemiklerinizle oturun. 12 00:05:11,470 --> 00:05:17,359 Sonra yavaşça nefes alırken 13 00:05:17,360 --> 00:05:22,530 Ellerinizi tavana doğru uzatın 14 00:05:22,750 --> 00:05:29,410 Vücudunuzun bir yandan diğer yana sallanmasına izin verin 15 00:05:33,850 --> 00:05:39,440 Nefes alırken yana doğru düşmek 16 00:05:41,330 --> 00:05:47,358 Nefes verin ve ardından diğer elinizi de düzeltin 17 00:05:47,360 --> 00:05:51,510 Yavaş yavaş derin nefes almaya devam edin 18 00:05:55,170 --> 00:06:00,520 O zaman yavaşça akışına bırak 19 00:06:03,340 --> 00:06:05,289 sonra 20 00:06:05,290 --> 00:06:08,349 Vücudunuzun yanlarını uzatın 21 00:06:08,350 --> 00:06:10,998 diğer tarafı uzat 22 00:06:11,000 --> 00:06:14,759 Tavana kadar uzan 23 00:06:14,760 --> 00:06:16,540 yavaşça 24 00:06:16,670 --> 00:06:20,400 yanları uzat 25 00:06:22,700 --> 00:06:28,060 Derin nefes almaya devam et 26 00:06:29,440 --> 00:06:31,630 Nefes al 27 00:06:31,850 --> 00:06:34,470 nefes vermek 28 00:06:36,500 --> 00:06:41,670 Nefes alın Nefes verin 29 00:06:47,410 --> 00:06:50,720 bir sonraki nefes alışımda 30 00:06:51,730 --> 00:06:56,480 Vücudunuzun geriye yaslanmasına izin verin 31 00:06:59,900 --> 00:07:01,849 Diğer tarafa geç 32 00:07:01,850 --> 00:07:05,160 Ellerinizi tavana kaldırın 33 00:07:05,480 --> 00:07:09,110 Kendi hızınızda yanlara doğru eğin 34 00:07:09,240 --> 00:07:13,430 Gözlerini tavanda tutmaya çalış 35 00:07:14,350 --> 00:07:19,980 Nefes alın Nefes verin 36 00:07:24,840 --> 00:07:31,080 Nefes alın Nefes verin 37 00:07:34,500 --> 00:07:38,029 bir sonraki nefes alışımda 38 00:07:38,030 --> 00:07:43,660 Yavaş yavaş geri geliyor 39 00:07:45,460 --> 00:07:47,890 Sonra sonraki 40 00:07:48,010 --> 00:07:51,600 Buda'nın duruşunu bedenin önünde yapmanın zamanı geldi. 41 00:07:52,610 --> 00:07:56,570 ayak tabanlarını düzelt 42 00:07:58,830 --> 00:08:06,190 Yavaş yavaş üst vücut aşağı düştü 43 00:08:08,030 --> 00:08:14,130 Ellerinizi mümkün olduğu kadar ileri doğru koyun 44 00:08:17,920 --> 00:08:22,670 Bu pozisyonu koruyun ve nefes alın 45 00:08:23,360 --> 00:08:26,250 nefes vermek 46 00:08:27,300 --> 00:08:30,039 yavaşça 47 00:08:30,040 --> 00:08:35,580 Derin nefes almaya devam et 48 00:08:36,270 --> 00:08:39,300 Nefes al 49 00:08:40,310 --> 00:08:43,250 nefes vermek 50 00:08:48,250 --> 00:08:55,719 Uyluk eklemlerinizi esnetin ve derin bir nefes alın 51 00:08:55,720 --> 00:08:58,480 Nefes al 52 00:09:00,550 --> 00:09:03,260 nefes vermek 53 00:09:04,080 --> 00:09:08,180 Arkanıza yaslanın 54 00:09:10,630 --> 00:09:13,089 Henüz ısınmadı mı? 55 00:09:13,090 --> 00:09:17,660 Şimdi suyu yenileyelim 56 00:09:43,420 --> 00:09:45,990 Tamam mı? 57 00:09:46,060 --> 00:09:48,198 sonra 58 00:09:48,200 --> 00:09:51,560 Uzan 59 00:09:58,050 --> 00:10:02,470 O zaman derin bir nefes al 60 00:10:03,850 --> 00:10:09,950 Nefes alın ve sırtınızı da gerin 61 00:10:10,400 --> 00:10:13,150 nefes vermek 62 00:10:13,190 --> 00:10:17,570 Sonra sırtınızı bu şekilde gerin 63 00:10:17,880 --> 00:10:20,170 Kaplan pozu verin 64 00:10:21,590 --> 00:10:24,210 tekrar yap 65 00:10:24,700 --> 00:10:27,180 Nefes al 66 00:10:30,740 --> 00:10:33,429 nefes vermek 67 00:10:33,430 --> 00:10:37,860 Sırtını uzat 68 00:10:37,890 --> 00:10:42,488 Omuzları ve popoyu koymak gibi bir his 69 00:10:42,490 --> 00:10:47,890 Tavana kaldırmak gibi 70 00:10:50,570 --> 00:10:56,390 Çapraz olarak yukarıya doğru bakın 71 00:10:57,490 --> 00:11:00,380 Tekrar yap 72 00:11:02,690 --> 00:11:05,910 vücut bükülür 73 00:11:10,350 --> 00:11:13,110 nefes vermek 74 00:11:14,630 --> 00:11:20,030 Sırtınızı iyice esnetin 75 00:11:29,580 --> 00:11:33,220 O zaman bu duruşu koru 76 00:11:33,940 --> 00:11:39,210 Sol bacağınızı uzatın 77 00:11:43,090 --> 00:11:47,610 Bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın 78 00:11:52,890 --> 00:11:57,410 Sadece kaldır 79 00:11:58,510 --> 00:12:04,380 Nefes alın Nefes verin 80 00:12:08,540 --> 00:12:11,710 Nefes al 81 00:12:13,000 --> 00:12:15,800 nefes vermek 82 00:12:24,050 --> 00:12:30,570 Bacaklarınızı yavaşça indirin 83 00:12:33,430 --> 00:12:38,740 Sonra diğer bacak. Hadi deneyelim. 84 00:12:43,880 --> 00:12:50,260 Sağ bacağınızı kaldırın 85 00:12:52,610 --> 00:12:57,780 Tavana kadar yükseğe kaldırın 86 00:12:57,860 --> 00:13:02,150 Sertçe yukarı kaldırın 87 00:13:02,970 --> 00:13:09,490 Nefes alın Nefes verin 88 00:13:10,730 --> 00:13:13,850 Nefes al 89 00:13:16,210 --> 00:13:18,960 nefes vermek 90 00:13:22,380 --> 00:13:25,280 Nefes al 91 00:13:26,280 --> 00:13:28,940 nefes vermek 92 00:13:38,590 --> 00:13:44,830 Bacaklarınızı yavaşça yere bırakın 93 00:13:46,020 --> 00:13:48,849 Vücudunuz da rahatladı değil mi? 94 00:13:48,850 --> 00:13:52,300 Biraz daha su ekleyelim 95 00:14:14,950 --> 00:14:18,500 Öyleyse devam edin ve başlayın 96 00:14:19,920 --> 00:14:22,540 şimdi uzan 97 00:14:26,520 --> 00:14:30,179 Sağ el buna benziyor 98 00:14:30,180 --> 00:14:33,820 Sol elinizi başınızın üstüne kaldırın 99 00:14:34,870 --> 00:14:36,919 işte bu 100 00:14:36,920 --> 00:14:41,620 başınızı sağa doğru eğin 101 00:14:51,360 --> 00:14:58,150 Bel tarafındaki lenf düğümleri uyarılacak 102 00:15:00,600 --> 00:15:06,280 Böyle nefes almaya devam et 103 00:15:07,610 --> 00:15:13,710 Nefes alın Nefes verin 104 00:15:15,560 --> 00:15:18,500 Nefes al 105 00:15:19,830 --> 00:15:22,070 nefes vermek 106 00:15:26,520 --> 00:15:29,730 Nefes al 107 00:15:31,160 --> 00:15:36,499 Yavaşça yatma pozisyonuna dönün 108 00:15:36,500 --> 00:15:37,120 Yavaşça yatma pozisyonuna dönün 109 00:15:46,530 --> 00:15:51,890 Eller de yavaşça vücudun 110 00:15:54,430 --> 00:15:58,020 Karnınızı yere koyun 111 00:15:58,740 --> 00:16:02,290 bunu yapabilecek insanlar 112 00:16:02,690 --> 00:16:07,939 Sadece yavaşça vücudunu hareket ettir 113 00:16:07,940 --> 00:16:14,640 İleriye doğru uzat 114 00:16:23,130 --> 00:16:26,020 Nefes al 115 00:16:27,310 --> 00:16:33,120 Nefes alın Nefes verin 116 00:16:35,620 --> 00:16:37,950 Nefes al 117 00:16:39,330 --> 00:16:41,950 nefes vermek 118 00:16:45,050 --> 00:16:50,860 Bu poz bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur 119 00:16:52,570 --> 00:16:58,200 Nefes alın Nefes verin 120 00:17:00,370 --> 00:17:06,510 Sonra bacakları bu şekilde koy 121 00:17:07,660 --> 00:17:10,790 bir bacağını bük 122 00:17:16,160 --> 00:17:23,510 Bacak kemiklerini sertçe yere bastırın 123 00:17:26,840 --> 00:17:29,040 leğen kemiği 124 00:17:29,160 --> 00:17:33,220 Ayrıca pelvisin eğimini de iyileştirebilir 125 00:17:33,990 --> 00:17:36,190 Nefes al 126 00:17:37,660 --> 00:17:40,090 nefes vermek 127 00:17:47,880 --> 00:17:51,790 Rahatsız hissediyorsanız Duruşunuzu korumak için kendinizi zorlamayın. 128 00:17:52,100 --> 00:17:54,630 nefes vermek 129 00:17:56,560 --> 00:17:59,180 Nefes al 130 00:18:01,720 --> 00:18:04,430 nefes vermek 131 00:18:05,200 --> 00:18:10,460 Sonra lütfen diğer bacağını da koy aynı açıda bükülmüş 132 00:18:16,950 --> 00:18:19,840 nefes vermek 133 00:18:23,730 --> 00:18:26,390 Nefes al 134 00:18:27,910 --> 00:18:30,570 nefes vermek 135 00:18:32,600 --> 00:18:35,680 Nefes al 136 00:18:39,010 --> 00:18:41,580 nefes vermek 137 00:18:46,670 --> 00:18:54,770 Sonra yavaşça tekrar uzanın 138 00:18:59,910 --> 00:19:03,019 Ellerinizi bu şekilde öne doğru uzatın 139 00:19:03,020 --> 00:19:06,240 Bir kedinin uzanması gibi 140 00:19:07,110 --> 00:19:12,090 Bunu yapabilenler yüzlerini yere koyarlar 141 00:19:13,750 --> 00:19:19,050 İleriye bak 142 00:19:19,780 --> 00:19:22,030 işte bu 143 00:19:31,350 --> 00:19:34,330 Nefes al 144 00:19:35,940 --> 00:19:38,510 nefes vermek 145 00:19:39,240 --> 00:19:42,040 Nefes al 146 00:19:44,910 --> 00:19:47,520 nefes vermek 147 00:19:57,960 --> 00:20:02,340 Sadece derin nefes almaya devam et 148 00:20:10,960 --> 00:20:13,390 yavaşça 149 00:20:13,790 --> 00:20:16,590 Tekrar uzan 150 00:20:17,180 --> 00:20:21,408 Çok iyi. Biraz su dolduralım. 151 00:20:21,410 --> 00:20:25,510 Vücudunuz ısınmaya başlıyor değil mi? 152 00:20:44,720 --> 00:20:46,629 öğretmen 153 00:20:46,630 --> 00:20:49,599 vücudum çok sıcak 154 00:20:49,600 --> 00:20:51,729 çok terliyorum 155 00:20:51,730 --> 00:20:54,519 Çok terledim 156 00:20:54,520 --> 00:21:00,559 İç vücut metabolizması hızlanır kan dolaşımı iyileşir 157 00:21:00,560 --> 00:21:06,869 Sadece daha fazla su al Birlikte çok ter dökelim ve çok çalışalım 158 00:21:06,870 --> 00:21:09,070 tamam 159 00:21:09,940 --> 00:21:13,110 O zaman lütfen ayağa kalk 160 00:21:13,510 --> 00:21:16,180 Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın 161 00:21:16,670 --> 00:21:20,630 sonra bir bacağını koy 162 00:21:20,810 --> 00:21:24,709 Uyluğun kenarına kadar kaldır Hemen hemen aynı konum 163 00:21:24,710 --> 00:21:27,510 dengeyi koru 164 00:21:31,390 --> 00:21:34,639 Uyluğun iç kısmına doğru 165 00:21:34,640 --> 00:21:37,680 Topuklar uylukların iç kısmına doğru 166 00:21:42,210 --> 00:21:46,500 Ellerinizi birleştirin ve göğsünüzün üzerine koyun 167 00:21:46,810 --> 00:21:49,570 Başını kaldır 168 00:21:50,990 --> 00:21:53,840 Dengeyi böyle koruyun 169 00:21:55,360 --> 00:21:58,060 Sadece adımlarıma dikkat et 170 00:21:58,240 --> 00:22:01,668 Sadece konsantre olun ve yapmaya devam edin. 171 00:22:01,670 --> 00:22:03,669 nefes verirken 172 00:22:03,670 --> 00:22:08,750 Şimdi olduğu gibi derin nefes almaya devam et 173 00:22:10,400 --> 00:22:12,650 Nefes al 174 00:22:21,780 --> 00:22:24,300 nefes vermek 175 00:22:24,850 --> 00:22:28,340 Bu duruş çok iyi 176 00:22:34,740 --> 00:22:37,450 Kendinizi zorlamayın 177 00:22:38,640 --> 00:22:40,679 Çok terliyorsun 178 00:22:40,680 --> 00:22:44,119 Kıçın iyi mi? 179 00:22:44,120 --> 00:22:46,360 ben iyiyim 180 00:22:47,930 --> 00:22:50,680 Elinizi biraz daha düzeltin 181 00:22:50,900 --> 00:22:53,470 Biraz daha ileri git 182 00:22:54,520 --> 00:22:59,040 İyi duruş. Lütfen ellerinizi düzeltin. 183 00:23:02,320 --> 00:23:04,710 ben iyiyim 184 00:23:05,390 --> 00:23:07,938 Bu doğru. İyi hissettiriyor. 185 00:23:07,940 --> 00:23:10,359 Sadece bu duruşu koru 186 00:23:10,360 --> 00:23:12,550 tamam 187 00:23:17,460 --> 00:23:21,420 Herkes işini iyi yapıyor 188 00:23:22,520 --> 00:23:26,798 O zaman nefes almaya devam et 189 00:23:26,800 --> 00:23:29,970 Sadece ellerini indir 190 00:23:30,140 --> 00:23:33,920 Çok iyi. Biz de ayaklarımızı yere koyalım. 191 00:23:35,060 --> 00:23:37,960 Sonra sonraki 192 00:23:38,410 --> 00:23:43,990 bir bacak ileri 193 00:23:46,630 --> 00:23:49,470 Evet, ileriye doğru bir adım atın 194 00:23:51,040 --> 00:23:57,090 Arka ayaklarınızla ileriye doğru büyük bir adım atın 195 00:24:00,190 --> 00:24:08,790 Ellerinizi açın ve üst vücudunuzu bu şekilde tutun 196 00:24:10,730 --> 00:24:13,530 uyluğa dokunmak 197 00:24:13,980 --> 00:24:18,030 Bir el yerde 198 00:24:19,320 --> 00:24:24,720 gözler yere 199 00:24:27,540 --> 00:24:32,010 Derin nefes almaya devam et 200 00:24:34,230 --> 00:24:36,890 Nefes al 201 00:24:37,660 --> 00:24:40,140 nefes vermek 202 00:24:43,100 --> 00:24:46,130 Nefes al 203 00:24:47,930 --> 00:24:50,770 nefes vermek 204 00:24:55,730 --> 00:24:58,620 Nefes al 205 00:25:00,420 --> 00:25:04,610 Uyluklarınızın arkası gergin mi? 206 00:25:08,730 --> 00:25:11,950 Nefes al 207 00:25:17,000 --> 00:25:19,990 nefes vermek 208 00:25:22,570 --> 00:25:28,070 Yavaşça kalk 209 00:25:30,230 --> 00:25:36,750 Sonraki Aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın 210 00:25:37,200 --> 00:25:41,670 Bu sefer sol elimi baldırıma koydum 211 00:25:43,470 --> 00:25:47,048 Sağ elinizi tavana kaldırın 212 00:25:47,050 --> 00:25:49,150 aşağı bakan gözler 213 00:25:49,830 --> 00:25:52,350 Nefes al 214 00:25:54,480 --> 00:25:57,650 nefes vermek 215 00:26:05,850 --> 00:26:08,610 Nefes al 216 00:26:09,240 --> 00:26:11,530 nefes vermek 217 00:26:16,770 --> 00:26:19,570 Nefes al 218 00:26:21,230 --> 00:26:23,790 nefes vermek 219 00:26:25,400 --> 00:26:28,329 bir sonraki nefeste 220 00:26:28,330 --> 00:26:33,360 Yavaşça kalk 221 00:26:36,690 --> 00:26:43,950 Sonra sonraki Sadece çiftler halinde yoga yapın 222 00:26:44,030 --> 00:26:48,780 Yani buradaki ve buradaki Lütfen bana daha fazla tavsiye ver 223 00:26:50,810 --> 00:27:01,180 Peki buradaki adam, lütfen 224 00:27:02,320 --> 00:27:04,660 Sorun yok mu? 225 00:27:06,780 --> 00:27:09,260 Çok terliyorsun 226 00:27:09,380 --> 00:27:13,279 tüm vücut metabolizması Fiziksel egzersiz başlıyor 227 00:27:13,280 --> 00:27:15,670 O zaman başlayalım 228 00:27:17,090 --> 00:27:23,470 Yani bir ayak ve bir omuz Sağ 229 00:27:26,330 --> 00:27:29,489 İleriye doğru büyük bir adım atın 230 00:27:29,490 --> 00:27:33,080 Arka ayaklarınızla geriye doğru büyük bir adım atın 231 00:27:33,210 --> 00:27:37,350 Arka ayaklar, sağ Tıpkı dışarısı gibi 232 00:27:39,200 --> 00:27:42,700 Ön diz bükülmesi 233 00:27:43,150 --> 00:27:48,529 eller birlikte 234 00:27:48,530 --> 00:27:52,080 Ellerini kaldır, güzel 235 00:27:55,130 --> 00:28:01,830 Bacaklarını bu şekilde bük arka bacaklarınızı düzeltin 236 00:28:02,980 --> 00:28:05,170 Görüşünüzü tutarlı tutun 237 00:28:05,950 --> 00:28:12,560 Partneriniz ellerinize baskı yapıyorsa onları bükmeyin. 238 00:28:12,680 --> 00:28:16,640 Rakip, eğilmeyi bırak. 239 00:28:25,500 --> 00:28:32,200 Çok sıkı bir çalışma gibi görünüyor. Gerçekten zor iş. 240 00:28:38,130 --> 00:28:43,020 Lütfen elinizi uzatın Lütfen elinizi uzatın 241 00:28:46,910 --> 00:28:51,129 dizler öne doğru uzanmadan önce Sorun yok mu? 242 00:28:51,130 --> 00:28:53,380 ben iyiyim 243 00:28:54,290 --> 00:28:57,180 Dirsekler de iyice düzleştirilmelidir 244 00:28:58,190 --> 00:29:03,209 Dizlerinizi biraz daha bükün işte bu 245 00:29:03,210 --> 00:29:06,010 Gerçekten zor bir iş 246 00:29:06,270 --> 00:29:08,750 Vücudum da ısınıyor 247 00:29:13,890 --> 00:29:16,489 Ayaklarını tekrar koy 248 00:29:16,490 --> 00:29:18,948 iyi misin 249 00:29:18,950 --> 00:29:21,240 ileri 250 00:29:26,570 --> 00:29:29,970 Sonra ayaklar arkada 251 00:29:33,720 --> 00:29:35,920 iyi misin 252 00:29:40,030 --> 00:29:45,710 Lütfen ayaklarınızı bükmemeye çalışın 253 00:29:45,980 --> 00:29:48,299 Ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin 254 00:29:48,300 --> 00:29:52,730 Arka ayağın başparmağı dışarıyı gösteriyor 255 00:29:53,500 --> 00:29:55,700 Çok iyi 256 00:29:56,060 --> 00:29:57,908 sonra 257 00:29:57,910 --> 00:30:00,329 Bu iyi mi? Evet 258 00:30:00,330 --> 00:30:05,220 Vücut zaten sonuçları görüyor. Lütfen sıkı çalışmaya devam edin. 259 00:30:07,670 --> 00:30:10,190 Çok iyi yapılmış 260 00:30:12,360 --> 00:30:14,830 Çok iyi, iyi misin? 261 00:30:16,950 --> 00:30:19,150 Vücut bunu hissedecek 262 00:30:36,600 --> 00:30:39,820 Bir dakika bekle. Ellerinizi yere koymayın. 263 00:31:37,670 --> 00:31:39,860 Çok iyi 264 00:31:51,970 --> 00:31:55,190 Burada sorun yok mu? Sorun değil? 265 00:31:56,800 --> 00:31:59,140 Az önce yaptığımdan daha iyi 266 00:31:59,540 --> 00:32:02,850 Ve metabolizma çok hızlı hale gelir 267 00:32:04,600 --> 00:32:06,828 iyi hissettiriyor 268 00:32:06,830 --> 00:32:09,070 aferin 269 00:32:28,660 --> 00:32:33,040 Herkese aferin 270 00:32:33,210 --> 00:32:39,149 O zaman duruşumu değiştirmem gerekiyor. 271 00:32:39,150 --> 00:32:40,179 evet 272 00:32:40,180 --> 00:32:45,340 Bundan önce lütfen sıvılarınızı yenileyin. 273 00:33:05,670 --> 00:33:08,290 Sorun değil? 274 00:33:09,990 --> 00:33:17,850 Yani, şimdi secde duruşu Kaplan gibi yalan söyleyen bir poz verin 275 00:33:19,510 --> 00:33:27,588 Tam bu kambur duruşta 276 00:33:27,590 --> 00:33:32,509 Yardımcı olarak görev yapan taraf 277 00:33:32,510 --> 00:33:38,878 Poz verme konusunda yardıma ihtiyacım var popo yükseltilmiş duruş 278 00:33:38,880 --> 00:33:45,900 Rahatlık ve rahatlama için Lütfen bu tarafa destek olun. 279 00:33:49,460 --> 00:33:54,730 Burada herhangi bir göçük olup olmadığını kontrol edin. 280 00:33:54,850 --> 00:33:57,589 Bakalım kıçın kalkmış mı? 281 00:33:57,590 --> 00:33:59,880 Başlamak üzere 282 00:34:03,350 --> 00:34:05,550 iyi kal 283 00:34:07,340 --> 00:34:09,730 Sertçe bastırın 284 00:34:52,670 --> 00:34:54,860 işte bu 285 00:35:21,830 --> 00:35:25,280 Sonra bu esneme pozu var 286 00:35:30,980 --> 00:35:35,500 Üst kolunuzun ön kısmını yere yerleştirin 287 00:35:36,650 --> 00:35:39,220 Bekle 288 00:36:00,380 --> 00:36:04,710 Ayaklarını biraz geriye koy 289 00:36:08,180 --> 00:36:13,120 Sonra yukarıya bakma hissi 290 00:36:14,450 --> 00:36:16,690 işte bu 291 00:36:38,040 --> 00:36:40,280 bir dakika bekle 292 00:39:03,490 --> 00:39:06,290 Bunu yapma 293 00:40:24,430 --> 00:40:26,630 Çok muhteşem 294 00:42:16,400 --> 00:42:20,809 Herkes çok terledi 295 00:42:20,810 --> 00:42:25,050 Lütfen su ekleyin 296 00:43:22,210 --> 00:43:24,910 lütfen dur 297 00:59:08,280 --> 00:59:10,800 Hayır 298 01:14:04,660 --> 01:14:08,390 Artık yok, boşalmak 299 01:14:11,770 --> 01:14:15,500 boşalmak ben boşalmam 300 01:16:28,070 --> 01:16:32,500 Bir dahaki buluşmamızda bunu sabırsızlıkla beklemelisiniz 301 01:18:58,070 --> 01:19:03,470 merhaba merhaba 302 01:19:08,850 --> 01:19:13,719 Bugün yapacağımız şey şu Kalça çizgilerini geliştirmek için yoga 303 01:19:13,720 --> 01:19:16,279 Birlikte güzel bir popo inşa edelim 304 01:19:16,280 --> 01:19:18,369 tamam 305 01:19:18,370 --> 01:19:23,810 Öncelikle sıvı alımıyla başlayın 306 01:19:26,400 --> 01:19:30,780 Daha fazla su içip daha fazla terleyin 307 01:19:39,680 --> 01:19:46,520 Daha sonra popo etini yayın Sonra böyle bağdaş kurup oturun 308 01:19:50,830 --> 01:19:57,300 Daha sonra ellerinizi birleştirin 309 01:19:58,580 --> 01:20:01,879 İki avuç birbirine dokunuyor 310 01:20:01,880 --> 01:20:04,170 Sağa sola sallayın 311 01:20:04,430 --> 01:20:07,330 Eşit nefes alın 312 01:20:08,380 --> 01:20:14,290 Vücudunuzu yavaşça sallayın 313 01:20:19,160 --> 01:20:23,260 Omuzlarınızı gevşetin 314 01:20:23,850 --> 01:20:26,460 nefes vermek 315 01:20:27,380 --> 01:20:30,450 Nefes al 316 01:20:37,640 --> 01:20:40,419 nefes vermek 317 01:20:40,420 --> 01:20:45,690 Orta konuma dön 318 01:20:46,230 --> 01:20:49,198 Nefes al 319 01:20:49,200 --> 01:20:54,320 Nefes verirken ellerinizi yavaşça indirin 320 01:20:58,400 --> 01:21:00,119 sonra 321 01:21:00,120 --> 01:21:03,520 dört ayak üstünde yatmak 322 01:21:03,970 --> 01:21:07,560 Bacaklarınızı bu şekilde bükün 323 01:21:12,930 --> 01:21:14,599 işte bu 324 01:21:14,600 --> 01:21:20,010 Poponuzun Aşil tendonunuza yapıştığı hissi 325 01:21:21,150 --> 01:21:24,560 Lütfen göğüslerinizi yere yapıştırın 326 01:21:29,000 --> 01:21:35,700 Aynen böyle üst gövde öne doğru kayar 327 01:21:37,550 --> 01:21:40,580 bacaklar yavaşça açılıyor 328 01:21:46,230 --> 01:21:50,980 Nefes alırken üst vücudunuzu kaydırın 329 01:21:55,290 --> 01:21:57,469 nefes vermek 330 01:21:57,470 --> 01:22:02,640 Bacaklarınızı kuvvetlice açın Üst gövde öne doğru kayar 331 01:22:06,430 --> 01:22:09,700 Rahat olmaya devam edin 332 01:22:10,430 --> 01:22:13,500 Topuğunuzla kıçınızı itin 333 01:22:25,700 --> 01:22:30,069 Sonraki nefes 334 01:22:30,070 --> 01:22:35,380 Üst vücudunuzu öne doğru kaydırın 335 01:22:37,360 --> 01:22:40,160 Topuklulara kadar popo 336 01:22:41,910 --> 01:22:45,870 Kalça eklemi esniyor mu? 337 01:22:52,130 --> 01:22:56,510 Üst vücudunuzu öne doğru kaydırın 338 01:22:59,700 --> 01:23:03,060 Burada yavaş, derin bir nefes alın 339 01:23:04,530 --> 01:23:07,100 Nefes al 340 01:23:07,780 --> 01:23:10,900 nefes vermek 341 01:23:16,000 --> 01:23:18,710 Nefes al 342 01:23:20,550 --> 01:23:23,400 nefes vermek 343 01:23:25,940 --> 01:23:28,500 Nefes al 344 01:23:30,770 --> 01:23:33,100 nefes vermek 345 01:23:38,150 --> 01:23:42,300 Aynı zamanda üst gövde bükülür 346 01:23:48,650 --> 01:23:54,700 Sonra bacaklardan birini düzeltin 347 01:23:55,050 --> 01:23:59,810 Baldırınızı kaldırın ve bacağınızı düzeltin 348 01:24:06,010 --> 01:24:09,190 Sadece böyle kal 349 01:24:09,870 --> 01:24:12,250 Nefes al 350 01:24:13,490 --> 01:24:16,520 nefes vermek 351 01:24:17,760 --> 01:24:20,380 Nefes al 352 01:24:22,040 --> 01:24:24,420 nefes vermek 353 01:24:25,520 --> 01:24:30,438 Bacaklarınızı rahatça uzatın 354 01:24:30,440 --> 01:24:33,060 Nefes al 355 01:24:35,090 --> 01:24:37,700 nefes vermek 356 01:24:39,540 --> 01:24:44,620 Diğer bacak da düzleştirilir 357 01:24:53,010 --> 01:24:57,620 Bacaklarınızı yavaşça kaldırın 358 01:24:59,050 --> 01:25:03,150 Bacaklarınızı kaldırın ve tutun 359 01:25:05,460 --> 01:25:08,860 Ayak tabanlarınızın gerildiğini hissediyor musunuz? 360 01:25:09,540 --> 01:25:12,340 Nefes al 361 01:25:13,440 --> 01:25:15,780 nefes vermek 362 01:25:17,950 --> 01:25:20,520 Nefes al 363 01:25:21,530 --> 01:25:24,510 nefes vermek 364 01:25:31,000 --> 01:25:33,470 Nefes al 365 01:25:35,320 --> 01:25:37,980 nefes vermek 366 01:25:42,470 --> 01:25:45,040 Nefes al 367 01:25:47,020 --> 01:25:54,420 Nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça indirin 368 01:25:58,680 --> 01:26:00,970 Sonraki 369 01:26:04,580 --> 01:26:12,670 Daha sonra bir bacağınızı bükün diğer bacağını düzelt 370 01:26:15,160 --> 01:26:22,240 Vücudun bir tarafını ve bacağı esnetmeye devam edin 371 01:26:23,150 --> 01:26:27,950 Bacaklarınızı uzatın, düzeltin 372 01:26:30,210 --> 01:26:32,550 Nefes al 373 01:26:35,090 --> 01:26:38,170 nefes vermek 374 01:26:43,450 --> 01:26:46,010 Nefes al 375 01:26:49,670 --> 01:26:52,420 nefes vermek 376 01:27:03,830 --> 01:27:10,300 Bu eli bir tarafa uzat 377 01:27:17,720 --> 01:27:23,170 Vücudunuzun bir tarafı esniyor mu? 378 01:27:23,660 --> 01:27:26,320 Nefes al 379 01:27:28,960 --> 01:27:31,419 nefes verirken 380 01:27:31,420 --> 01:27:36,170 Yavaşça arkanıza yaslanın 381 01:27:39,030 --> 01:27:44,710 Daha sonra aynı şey diğer bacak için de geçerli. 382 01:27:45,910 --> 01:27:53,030 Dizlerinizi bükün, bir bacağınızı düzeltin 383 01:27:55,850 --> 01:28:01,559 ayakları tutan eller 384 01:28:01,560 --> 01:28:07,330 Vücut yavaş yavaş düşüyor 385 01:28:15,490 --> 01:28:17,719 Gövde yan tarafa 386 01:28:17,720 --> 01:28:23,848 Oksijeni kalbinizin içeriğine kadar içinize çekin 387 01:28:23,850 --> 01:28:26,420 içine çekmek 388 01:28:27,700 --> 01:28:30,500 nefes vermek 389 01:28:39,730 --> 01:28:46,710 elini kaldır Vücudu yanlara doğru uzatın 390 01:28:49,020 --> 01:28:51,820 Vücudun yan olmasına izin ver 391 01:28:52,780 --> 01:28:59,200 Çok fazla oksijen emer 392 01:28:59,790 --> 01:29:02,590 Nefes al 393 01:29:03,230 --> 01:29:06,260 nefes vermek 394 01:29:08,110 --> 01:29:10,910 Nefes al 395 01:29:12,520 --> 01:29:15,270 nefes vermek 396 01:29:19,760 --> 01:29:22,980 Nefes al 397 01:29:27,240 --> 01:29:30,180 Nefes al 398 01:29:31,930 --> 01:29:34,400 nefes vermek 399 01:29:36,430 --> 01:29:40,580 Vücudunuzun yanları gergin mi? 400 01:29:45,400 --> 01:29:52,330 Vücudunuzun rahatça uzanmasına izin verin 401 01:30:02,950 --> 01:30:05,290 Nefes al 402 01:30:06,020 --> 01:30:08,680 nefes vermek 403 01:30:09,780 --> 01:30:12,250 Nefes al 404 01:30:13,120 --> 01:30:15,600 nefes vermek 405 01:30:18,140 --> 01:30:20,940 Nefes al 406 01:30:21,810 --> 01:30:24,330 nefes vermek 407 01:30:32,070 --> 01:30:37,470 Nefes verirken yavaşça ayağa kalkın 408 01:30:37,830 --> 01:30:40,630 Siz de ellerinizi indirin 409 01:30:46,840 --> 01:30:51,170 Daha sonra suyu doldurmaya başlayın 410 01:30:53,380 --> 01:30:55,670 Hava sıcak, değil mi? 411 01:30:59,610 --> 01:31:03,240 Çok terle 412 01:31:14,560 --> 01:31:18,240 Sırada ayakta durma duruşu var 413 01:31:18,790 --> 01:31:26,079 Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın 414 01:31:26,080 --> 01:31:29,900 Parmak uçları hafifçe dışa doğru 415 01:31:33,690 --> 01:31:36,120 ellerini kaldır 416 01:31:36,300 --> 01:31:41,560 Aynen böyle, yavaşça kıçını indir 417 01:31:42,800 --> 01:31:44,889 bu zamanda 418 01:31:44,890 --> 01:31:48,509 Dizler ayak parmaklarından daha çıkıntılı olmamalıdır 419 01:31:48,510 --> 01:31:55,630 popo gibi yerde dikey olarak 420 01:31:56,540 --> 01:31:59,810 evet bu kadar 421 01:32:01,880 --> 01:32:06,590 Şimdi bir süre bu pozisyonu koruyun 422 01:32:08,060 --> 01:32:12,210 Kıçını mümkün olduğu kadar aşağıya koy 423 01:32:13,400 --> 01:32:17,908 Sadece bu şekilde korumaya çalış 424 01:32:17,910 --> 01:32:20,890 Derin bir nefes alın 425 01:32:22,640 --> 01:32:25,300 Nefes al 426 01:32:28,490 --> 01:32:32,730 Sadece nefes almaya devam et 427 01:32:33,140 --> 01:32:35,750 nefes vermek 428 01:32:40,100 --> 01:32:42,770 Nefes al 429 01:32:44,380 --> 01:32:46,810 nefes vermek 430 01:32:52,040 --> 01:32:57,950 Kıçınızı hafifçe içe doğru hareket ettirin 431 01:32:59,140 --> 01:33:01,530 Nefes al 432 01:33:02,530 --> 01:33:05,060 nefes vermek 433 01:33:07,320 --> 01:33:10,490 Lütfen iyi çalışmaya devam edin 434 01:33:13,680 --> 01:33:16,430 Nefes al 435 01:33:17,950 --> 01:33:20,710 nefes vermek 436 01:33:24,870 --> 01:33:29,480 Çok iyi İşte bu 437 01:33:30,580 --> 01:33:33,430 Nefes al 438 01:33:35,090 --> 01:33:37,700 nefes vermek 439 01:33:42,570 --> 01:33:45,370 Nefes al 440 01:33:49,530 --> 01:33:52,430 nefes vermek 441 01:33:52,640 --> 01:33:57,580 Nefes alın Nefes verin 442 01:33:59,330 --> 01:34:06,450 Sadece kıçını aşağı doğru it 443 01:34:08,250 --> 01:34:11,190 bu duruşu sürdür 444 01:34:11,540 --> 01:34:16,200 Dirseklerinizi ve avuçlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin iç kısmına yerleştirin 445 01:34:17,910 --> 01:34:22,739 bu duruşu koru 446 01:34:22,740 --> 01:34:28,320 Nefes alın Nefes verin 447 01:34:30,210 --> 01:34:33,290 Nefes al 448 01:34:33,700 --> 01:34:37,290 Kalça eklemini genişlet 449 01:34:39,640 --> 01:34:44,530 Pelvik distorsiyonu düzeltin 450 01:34:56,780 --> 01:35:03,800 Nefes alın, kasık kemiğini itin, nefes alın 451 01:35:06,900 --> 01:35:09,380 nefes vermek 452 01:35:15,310 --> 01:35:18,110 Nefes al 453 01:35:19,620 --> 01:35:22,290 nefes vermek 454 01:35:28,120 --> 01:35:31,250 Nefes al 455 01:35:33,370 --> 01:35:35,969 nefes vermek 456 01:35:35,970 --> 01:35:39,140 Üst ve alt gövdenin bağlantısının kopmamasına dikkat edin 457 01:35:40,010 --> 01:35:42,260 Nefes al 458 01:35:44,420 --> 01:35:46,950 nefes vermek 459 01:35:53,480 --> 01:35:55,820 Nefes al 460 01:35:57,890 --> 01:36:02,909 Nefes verin ve kıçınızı indirin 461 01:36:02,910 --> 01:36:05,240 mola ver 462 01:36:09,460 --> 01:36:15,270 Daha sonra yan konuma geçin 463 01:36:16,650 --> 01:36:19,040 sırt üstü yat 464 01:36:21,340 --> 01:36:27,020 Bacaklar omuzlardan daha geniş açılmalıdır 465 01:36:27,750 --> 01:36:30,510 sırt üstü yat 466 01:36:32,670 --> 01:36:36,299 Kıçını böyle koy 467 01:36:36,300 --> 01:36:41,880 Yavaşça kaldırın 468 01:36:45,720 --> 01:36:53,630 Kıçını kaldırmak için elinden geleni yap 469 01:36:56,730 --> 01:37:03,710 Duruşunuzu bu şekilde koruyun ve derin nefes almaya devam edin 470 01:37:04,350 --> 01:37:09,100 Dizden omuza çapraz bir çizgi 471 01:37:12,290 --> 01:37:14,950 Nefes al 472 01:37:16,370 --> 01:37:18,710 nefes vermek 473 01:37:20,320 --> 01:37:23,080 Nefes al 474 01:37:24,080 --> 01:37:26,610 nefes vermek 475 01:37:28,870 --> 01:37:34,730 Nefes alın Nefes verin 476 01:37:37,320 --> 01:37:40,170 Nefes al 477 01:37:42,890 --> 01:37:45,550 nefes vermek 478 01:37:47,680 --> 01:37:51,669 Kalçanızın gerginleşmeye başladığını hissetmelisiniz. 479 01:37:51,670 --> 01:37:54,190 Biraz daha çabala 480 01:37:55,520 --> 01:37:58,320 Nefes al 481 01:38:00,260 --> 01:38:02,970 nefes vermek 482 01:38:06,070 --> 01:38:08,770 Nefes al 483 01:38:10,290 --> 01:38:18,620 Haydi kıçını biraz daha kaldır bu duruşu koru 484 01:38:24,270 --> 01:38:27,260 Derin nefes almaya devam et 485 01:38:28,960 --> 01:38:32,090 Nefes al 486 01:38:34,900 --> 01:38:37,330 nefes vermek 487 01:38:46,650 --> 01:38:49,550 Nefes al 488 01:38:52,830 --> 01:38:55,860 Nefes al 489 01:38:56,270 --> 01:39:01,189 Nefes verirken acele etmeyin 490 01:39:01,190 --> 01:39:06,759 Sırtınızdaki kemiklerin birer birer yere değmesi gibi 491 01:39:06,760 --> 01:39:10,400 Yavaşça kıçının üstüne otur 492 01:39:12,940 --> 01:39:16,110 Yavaş ve derin nefes alın 493 01:39:16,930 --> 01:39:20,340 Nefes al 494 01:39:21,020 --> 01:39:23,590 nefes vermek 495 01:39:24,080 --> 01:39:32,460 Nefes alın ve nefes verin, yavaşça kalkın 496 01:39:33,090 --> 01:39:37,240 Susamış olmalısın 497 01:39:39,730 --> 01:39:44,070 Suyu doldurun. İyi misin? Uyuya mı kaldın? 498 01:39:44,890 --> 01:39:47,600 Biraz uykulu olacak mı? 499 01:39:48,600 --> 01:39:50,940 Suyu doldurun 500 01:39:54,830 --> 01:39:57,400 Suyu doldurun 501 01:39:59,700 --> 01:40:06,389 Sonraki Yine çiftler halinde yoga 502 01:40:06,390 --> 01:40:12,379 Lütfen, buradaki bu kişi ve bu kişi lütfen 503 01:40:12,380 --> 01:40:15,090 Bu ve bu 504 01:40:15,820 --> 01:40:18,480 O zaman lütfen 505 01:40:19,440 --> 01:40:24,800 Daha sonra bacaklarınızı açın Omuz genişliğinden biraz daha geniş 506 01:40:25,990 --> 01:40:30,230 Sonra ellerini arkana koy 507 01:40:32,070 --> 01:40:35,698 Yavaş ileri viraj 508 01:40:35,700 --> 01:40:41,790 her gruptan başka bir kişi Lütfen arkadan dolaşın ve elini tutun. 509 01:40:42,290 --> 01:40:48,290 Evet, kollarınızı mümkün olduğunca düzleştirin buraya gel 510 01:40:49,720 --> 01:40:50,969 Bu doğru 511 01:40:50,970 --> 01:40:54,190 Mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin 512 01:41:02,310 --> 01:41:06,780 Bu duruş donmuş omuzu rahatlatabilir 513 01:41:11,450 --> 01:41:13,790 nasıl 514 01:41:14,240 --> 01:41:16,950 Ellerinizle tutmaya dikkat edin 515 01:41:17,030 --> 01:41:20,380 Bunu böyle kaldır 516 01:41:22,090 --> 01:41:23,669 Çok iyi 517 01:41:23,670 --> 01:41:27,400 Dizlerinizi mümkün olduğunca düzleştirin 518 01:41:27,890 --> 01:41:30,370 Zaten yapıldı 519 01:41:50,050 --> 01:41:52,369 Elini biraz daha yükseğe koy 520 01:41:52,370 --> 01:41:54,700 Sağ 521 01:41:55,200 --> 01:41:59,390 Tamam, işte bu 522 01:43:28,640 --> 01:43:35,710 Daha sonra bir sonraki poza geçin 523 01:43:39,550 --> 01:43:46,300 bir bacağınızı öne doğru uzatın Diğer bacağını geri çek 524 01:43:49,490 --> 01:43:50,699 o zaman 525 01:43:50,700 --> 01:43:55,989 Ellerinizi birleştirin ve yüzünüz tavana dönük olsun 526 01:43:55,990 --> 01:44:00,880 Sadece ön bacağını bu şekilde koy dizleri bükmek 527 01:44:01,610 --> 01:44:04,410 Ortak omuzlarını tuttu 528 01:44:04,440 --> 01:44:07,850 Ellerinizi başınızın üstüne kaldırdığınızdan emin olun 529 01:44:08,200 --> 01:44:14,670 Ellerinizi tavana kaldırın onu sıkıca tut 530 01:44:21,810 --> 01:44:26,190 Ellerinizin birleşmesine izin verin 531 01:44:30,360 --> 01:44:33,200 ileriye bakmak 532 01:44:34,770 --> 01:44:37,100 Çok iyi 533 01:46:04,860 --> 01:46:07,150 sen benimle gel 534 01:46:24,270 --> 01:46:26,610 Bunu yapmak için burayı seçtim. 535 01:47:20,510 --> 01:47:23,030 burayı aç 536 01:47:23,390 --> 01:47:25,680 Çok iyi 537 01:47:26,410 --> 01:47:29,210 Üst vücudunuzu öne doğru kaydırın 538 01:47:29,850 --> 01:47:32,140 Yorgun musun? 539 01:48:38,250 --> 01:48:42,170 Lütfen sessiz olun. Çığlık atma. 540 01:49:20,700 --> 01:49:22,990 işte bu 541 01:57:53,020 --> 01:57:55,270 senin sorunun ne 542 01:57:56,740 --> 01:58:00,829 İstiyorum, istiyorum, henüz sana veremem 543 01:58:00,830 --> 01:58:03,210 bunu istiyorum 544 01:58:03,520 --> 01:58:06,740 Rahat olmalısın ve bana göstermelisin 545 02:03:19,500 --> 02:03:21,920 Biraz daha yoğun yalamak 546 02:04:05,560 --> 02:04:07,900 boşalmak 547 02:04:10,860 --> 02:04:13,240 hepsini iç 548 02:04:15,970 --> 02:04:19,460 Ağzını aç ve bana göster 549 02:04:31,110 --> 02:04:33,440 Yut onu 550 02:04:40,440 --> 02:04:46,260 Yut onu Yuttuysan bana göster 551 02:04:49,080 --> 02:04:54,110 Neden buradasın? hala istiyorum 552 02:05:03,610 --> 02:05:05,950 Sadece burada kal 553 02:05:08,300 --> 02:05:10,640 bir dahaki sefere görüşürüz 554 02:07:18,610 --> 02:07:23,780 Geçen sefer neden beni terk ettin? 555 02:07:26,700 --> 02:07:31,630 Yapılacak en kötü şey bu. 556 02:07:35,068 --> 02:07:40,008 En çok bu işi yapanlardan nefret ediyorum 557 02:09:25,020 --> 02:09:32,190 Bugün beni çok sevmelisin 558 02:09:44,810 --> 02:09:47,448 Gerçekten anlıyor musun? 559 02:09:47,450 --> 02:09:49,078 merhaba 560 02:09:49,080 --> 02:09:52,440 merhaba merhaba 561 02:09:56,510 --> 02:09:58,610 Öğretmen burada 562 02:09:58,690 --> 02:10:03,630 Kusura bakmayın birden acil bir şey aklıma geldi 563 02:10:03,710 --> 02:10:06,218 Pardon, artık gidebilir miyim? 564 02:10:06,220 --> 02:10:09,480 anlıyorum O zaman lütfen bir dahaki sefere bana daha fazla tavsiye ver 565 02:10:09,510 --> 02:10:12,870 Tamam, özür dilerim, şimdi affediyorum. 566 02:10:16,340 --> 02:10:17,688 sonra 567 02:10:17,690 --> 02:10:21,700 Dünkü pozumuza devam edelim 568 02:10:22,980 --> 02:10:27,450 Sadece böyle otur ve gerin 569 02:10:39,610 --> 02:10:43,060 Tamam, burada yaparız 570 02:10:45,230 --> 02:10:50,020 Çünkü sen de buradasın 571 02:10:50,240 --> 02:10:53,460 bana her türlü şeyi yap 572 02:10:53,630 --> 02:10:56,900 Her türlü şeyi yaptın, değil mi? 573 02:11:00,040 --> 02:11:02,140 tamam 574 02:12:14,250 --> 02:12:18,580 İlaç nihayet etkisini gösterdi 575 02:12:22,800 --> 02:12:26,390 Orada daha da zorlaşıyor 576 02:12:33,150 --> 02:12:37,620 Benim de altım ıslak 577 02:12:42,440 --> 02:12:44,730 Çok ahlaksız 578 02:13:00,970 --> 02:13:07,250 Geçen sefer beni görmezden geldin 579 02:13:13,740 --> 02:13:17,100 Bana nasıl tazminat ödeyeceksin? 580 02:13:18,340 --> 02:13:20,490 ne yapmamı istiyorsun 581 02:13:22,700 --> 02:13:25,740 Belli ki bunu biliyorsun 582 02:14:14,670 --> 02:14:17,280 hadi içeri girelim 583 02:14:42,490 --> 02:14:48,630 Geçen sefer beni çok rahatlattın 584 02:15:02,410 --> 02:15:05,008 Bu mu? işte bu 585 02:15:05,010 --> 02:15:07,210 Çok rahat 586 02:16:17,270 --> 02:16:19,268 ne dedin 587 02:16:19,270 --> 02:16:22,658 Artık yapamam. Neden bahsediyorsun? 588 02:16:22,660 --> 02:16:25,690 yardım edemem 589 02:17:18,010 --> 02:17:20,120 burada 590 02:18:04,970 --> 02:18:07,390 buna dayanamıyorum 591 02:18:09,380 --> 02:18:11,480 Hayır 592 02:19:31,440 --> 02:19:33,540 nefes vermek 593 02:21:10,630 --> 02:21:12,880 Çok rahat 594 02:21:21,550 --> 02:21:23,790 Bu çok hoşuma gitti 595 02:21:44,343 --> 02:21:50,343 Hala istiyorum. Burayı canlandırmayı gerçekten seviyorum. 596 02:22:29,720 --> 02:22:35,170 Hadi beni daha rahat ettir 597 02:22:43,144 --> 02:22:46,874 Daha rahat bir şeyler yap 598 02:23:34,090 --> 02:23:37,810 Ve burada ve aşağıda 599 02:28:39,330 --> 02:28:41,760 Hareket o kadar yoğun ki 600 02:32:37,660 --> 02:32:40,050 Çok rahat 601 02:34:59,960 --> 02:35:04,100 Doruğa ulaşmak üzereyim. Çok iyi hissettiriyor. 602 02:35:47,420 --> 02:35:49,800 Çok havalı 603 02:38:06,740 --> 02:38:09,030 Çok rahat 604 02:38:43,700 --> 02:38:46,410 Doruğa çıkmak üzere 605 02:39:28,010 --> 02:39:30,160 boşalacağım 606 02:39:31,490 --> 02:39:33,550 Boşalacağım 607 02:39:34,690 --> 02:39:37,080 boşalmak 608 02:42:05,490 --> 02:42:07,820 Artık bunu yapamam