1 00:00:00,300 --> 00:00:07,573 (Sudorazione ed estro dopo essere stati drogati con afrodisiaci) (Perdite di urina, spasmi e lezione di yoga sensibile) 2 00:00:07,574 --> 00:00:10,209 (Minoshima Eri) 3 00:04:00,510 --> 00:04:05,210 Ciao, ciao. Per favore, prenditi cura di me. 4 00:04:14,440 --> 00:04:17,039 Mi chiamo Akakura, il docente. Per favore dammi qualche consiglio. 5 00:04:17,040 --> 00:04:19,308 per favore, prenditi cura di me 6 00:04:19,310 --> 00:04:23,970 Ciò che faremo oggi è Yoga che anche i principianti possono fare 7 00:04:24,000 --> 00:04:29,410 Nell'ambito di non forzarsi Allungati comodamente 8 00:04:29,720 --> 00:04:36,740 Bene, perché è facile sudare Per favore, mantieniti idratato 9 00:04:56,510 --> 00:04:59,618 Ok, va bene? 10 00:04:59,620 --> 00:05:03,618 Per prima cosa, prendi una posa brucia grassi 11 00:05:03,620 --> 00:05:08,140 Solleva i glutei e siediti con le ossa del sedere. 12 00:05:11,470 --> 00:05:17,359 Poi inspirando lentamente 13 00:05:17,360 --> 00:05:22,530 Allunga le mani verso il soffitto 14 00:05:22,750 --> 00:05:29,410 Lascia semplicemente che il tuo corpo oscilli da un lato all'altro 15 00:05:33,850 --> 00:05:39,440 Mentre inspiri, cadi di lato 16 00:05:41,330 --> 00:05:47,358 Espira e poi raddrizza anche l'altra mano 17 00:05:47,360 --> 00:05:51,510 Continua lentamente a fare respiri profondi 18 00:05:55,170 --> 00:06:00,520 Allora lascialo andare lentamente 19 00:06:03,340 --> 00:06:05,289 Poi 20 00:06:05,290 --> 00:06:08,349 Allunga i lati del corpo 21 00:06:08,350 --> 00:06:10,998 allungare l'altro lato 22 00:06:11,000 --> 00:06:14,759 Allungare fino al soffitto 23 00:06:14,760 --> 00:06:16,540 lentamente 24 00:06:16,670 --> 00:06:20,400 allungare i lati 25 00:06:22,700 --> 00:06:28,060 Continua a fare respiri profondi 26 00:06:29,440 --> 00:06:31,630 Inspira 27 00:06:31,850 --> 00:06:34,470 espirare 28 00:06:36,500 --> 00:06:41,670 Inspira Espira 29 00:06:47,410 --> 00:06:50,720 alla successiva inspirazione 30 00:06:51,730 --> 00:06:56,480 Lascia che il tuo corpo si sieda 31 00:06:59,900 --> 00:07:01,849 Passa dall'altra parte 32 00:07:01,850 --> 00:07:05,160 Alza le mani al soffitto 33 00:07:05,480 --> 00:07:09,110 Piegati lateralmente al tuo ritmo 34 00:07:09,240 --> 00:07:13,430 Cerca di tenere gli occhi sul soffitto 35 00:07:14,350 --> 00:07:19,980 Inspira Espira 36 00:07:24,840 --> 00:07:31,080 Inspira Espira 37 00:07:34,500 --> 00:07:38,029 alla successiva inspirazione 38 00:07:38,030 --> 00:07:43,660 Ritornando lentamente 39 00:07:45,460 --> 00:07:47,890 Poi il prossimo 40 00:07:48,010 --> 00:07:51,600 È tempo di fare la postura del Buddha davanti al corpo. 41 00:07:52,610 --> 00:07:56,570 raddrizzare le piante dei piedi 42 00:07:58,830 --> 00:08:06,190 Lentamente la parte superiore del corpo cadde 43 00:08:08,030 --> 00:08:14,130 Metti le mani il più avanti possibile 44 00:08:17,920 --> 00:08:22,670 Mantieni questa posizione e inspira 45 00:08:23,360 --> 00:08:26,250 espirare 46 00:08:27,300 --> 00:08:30,039 lentamente 47 00:08:30,040 --> 00:08:35,580 Continua a fare respiri profondi 48 00:08:36,270 --> 00:08:39,300 Inspira 49 00:08:40,310 --> 00:08:43,250 espirare 50 00:08:48,250 --> 00:08:55,719 Allunga le articolazioni delle cosce e fai un respiro profondo 51 00:08:55,720 --> 00:08:58,480 Inspira 52 00:09:00,550 --> 00:09:03,260 espirare 53 00:09:04,080 --> 00:09:08,180 Siediti 54 00:09:10,630 --> 00:09:13,089 Si è già riscaldato? 55 00:09:13,090 --> 00:09:17,660 Quindi ora riforniamo d'acqua 56 00:09:43,420 --> 00:09:45,990 Va bene? 57 00:09:46,060 --> 00:09:48,198 Poi 58 00:09:48,200 --> 00:09:51,560 Sdraiati 59 00:09:58,050 --> 00:10:02,470 Quindi fai un respiro profondo 60 00:10:03,850 --> 00:10:09,950 Inspira e allunga anche la schiena 61 00:10:10,400 --> 00:10:13,150 espirare 62 00:10:13,190 --> 00:10:17,570 Quindi allunga la schiena in questo modo 63 00:10:17,880 --> 00:10:20,170 Assumi la posa della tigre 64 00:10:21,590 --> 00:10:24,210 farlo di nuovo 65 00:10:24,700 --> 00:10:27,180 Inspira 66 00:10:30,740 --> 00:10:33,429 espirare 67 00:10:33,430 --> 00:10:37,860 Allunga la schiena 68 00:10:37,890 --> 00:10:42,488 Sembra di mettere spalle e sedere 69 00:10:42,490 --> 00:10:47,890 Come sollevarlo fino al soffitto 70 00:10:50,570 --> 00:10:56,390 Guarda in diagonale verso l'alto 71 00:10:57,490 --> 00:11:00,380 Fallo di nuovo 72 00:11:02,690 --> 00:11:05,910 il corpo si piega 73 00:11:10,350 --> 00:11:13,110 espirare 74 00:11:14,630 --> 00:11:20,030 Allunga forte la schiena 75 00:11:29,580 --> 00:11:33,220 Quindi mantieni questa postura 76 00:11:33,940 --> 00:11:39,210 Allunga la gamba sinistra 77 00:11:43,090 --> 00:11:47,610 Solleva le gambe il più in alto possibile 78 00:11:52,890 --> 00:11:57,410 Basta sollevarlo 79 00:11:58,510 --> 00:12:04,380 Inspira Espira 80 00:12:08,540 --> 00:12:11,710 Inspira 81 00:12:13,000 --> 00:12:15,800 espirare 82 00:12:24,050 --> 00:12:30,570 Abbassa lentamente le gambe 83 00:12:33,430 --> 00:12:38,740 Poi l'altra gamba. Proviamolo. 84 00:12:43,880 --> 00:12:50,260 Solleva la gamba destra 85 00:12:52,610 --> 00:12:57,780 Sollevalo in alto fino al soffitto 86 00:12:57,860 --> 00:13:02,150 Sollevati forte 87 00:13:02,970 --> 00:13:09,490 Inspira Espira 88 00:13:10,730 --> 00:13:13,850 Inspira 89 00:13:16,210 --> 00:13:18,960 espirare 90 00:13:22,380 --> 00:13:25,280 Inspira 91 00:13:26,280 --> 00:13:28,940 espirare 92 00:13:38,590 --> 00:13:44,830 Abbassa lentamente le gambe 93 00:13:46,020 --> 00:13:48,849 Anche il tuo corpo è rilassato, vero? 94 00:13:48,850 --> 00:13:52,300 Aggiungiamo ancora un po' d'acqua 95 00:14:14,950 --> 00:14:18,500 Quindi vai avanti e inizia 96 00:14:19,920 --> 00:14:22,540 allunga adesso 97 00:14:26,520 --> 00:14:30,179 La mano destra appare così 98 00:14:30,180 --> 00:14:33,820 Alzare la mano sinistra sopra la testa 99 00:14:34,870 --> 00:14:36,919 Questo è tutto 100 00:14:36,920 --> 00:14:41,620 inclina la testa a destra 101 00:14:51,360 --> 00:14:58,150 Verranno stimolati i linfonodi sul lato della vita 102 00:15:00,600 --> 00:15:06,280 Continua a respirare così 103 00:15:07,610 --> 00:15:13,710 Inspira Espira 104 00:15:15,560 --> 00:15:18,500 Inspira 105 00:15:19,830 --> 00:15:22,070 espirare 106 00:15:26,520 --> 00:15:29,730 Inspira 107 00:15:31,160 --> 00:15:36,499 Ritorna lentamente alla posizione sdraiata 108 00:15:36,500 --> 00:15:37,120 Ritorna lentamente alla posizione sdraiata 109 00:15:46,530 --> 00:15:51,890 Anche le mani lasciano lentamente il corpo 110 00:15:54,430 --> 00:15:58,020 Metti la pancia sul pavimento 111 00:15:58,740 --> 00:16:02,290 persone che possono farlo 112 00:16:02,690 --> 00:16:07,939 Muovi lentamente il tuo corpo 113 00:16:07,940 --> 00:16:14,640 Allungati in avanti 114 00:16:23,130 --> 00:16:26,020 Inspira 115 00:16:27,310 --> 00:16:33,120 Inspira Espira 116 00:16:35,620 --> 00:16:37,950 Inspira 117 00:16:39,330 --> 00:16:41,950 espirare 118 00:16:45,050 --> 00:16:50,860 Questa posa aiuta ad alleviare la lombalgia 119 00:16:52,570 --> 00:16:58,200 Inspira Espira 120 00:17:00,370 --> 00:17:06,510 Quindi metti le gambe in questo modo 121 00:17:07,660 --> 00:17:10,790 piegare una gamba 122 00:17:16,160 --> 00:17:23,510 Premi con forza le ossa delle gambe sul pavimento 123 00:17:26,840 --> 00:17:29,040 bacino 124 00:17:29,160 --> 00:17:33,220 Può anche migliorare l'inclinazione del bacino 125 00:17:33,990 --> 00:17:36,190 Inspira 126 00:17:37,660 --> 00:17:40,090 espirare 127 00:17:47,880 --> 00:17:51,790 Se ti senti a disagio Non forzarti a mantenere la postura. 128 00:17:52,100 --> 00:17:54,630 espirare 129 00:17:56,560 --> 00:17:59,180 Inspira 130 00:18:01,720 --> 00:18:04,430 espirare 131 00:18:05,200 --> 00:18:10,460 Quindi, per favore, metti l'altra gamba anch'esso piegato con la stessa angolazione 132 00:18:16,950 --> 00:18:19,840 espirare 133 00:18:23,730 --> 00:18:26,390 Inspira 134 00:18:27,910 --> 00:18:30,570 espirare 135 00:18:32,600 --> 00:18:35,680 Inspira 136 00:18:39,010 --> 00:18:41,580 espirare 137 00:18:46,670 --> 00:18:54,770 Poi lentamente sdraiati di nuovo 138 00:18:59,910 --> 00:19:03,019 Allunga semplicemente le mani in avanti in questo modo 139 00:19:03,020 --> 00:19:06,240 Come un gatto che si stiracchia 140 00:19:07,110 --> 00:19:12,090 Chi può farlo mette la faccia a terra 141 00:19:13,750 --> 00:19:19,050 Guarda avanti 142 00:19:19,780 --> 00:19:22,030 Questo è tutto 143 00:19:31,350 --> 00:19:34,330 Inspira 144 00:19:35,940 --> 00:19:38,510 espirare 145 00:19:39,240 --> 00:19:42,040 Inspira 146 00:19:44,910 --> 00:19:47,520 espirare 147 00:19:57,960 --> 00:20:02,340 Continua a fare respiri profondi 148 00:20:10,960 --> 00:20:13,390 lentamente 149 00:20:13,790 --> 00:20:16,590 Sdraiati di nuovo 150 00:20:17,180 --> 00:20:21,408 Molto buono. Riforniamo un po' d'acqua. 151 00:20:21,410 --> 00:20:25,510 Il tuo corpo sta iniziando a riscaldarsi, vero? 152 00:20:44,720 --> 00:20:46,629 insegnante 153 00:20:46,630 --> 00:20:49,599 il mio corpo è così caldo 154 00:20:49,600 --> 00:20:51,729 Sudo molto 155 00:20:51,730 --> 00:20:54,519 Ho sudato molto 156 00:20:54,520 --> 00:21:00,559 Il metabolismo interno del corpo accelera la circolazione sanguigna migliora 157 00:21:00,560 --> 00:21:06,869 Basta prendere più acqua Sudiamo molto e lavoriamo duro insieme 158 00:21:06,870 --> 00:21:09,070 Va bene 159 00:21:09,940 --> 00:21:13,110 Allora per favore alzati 160 00:21:13,510 --> 00:21:16,180 Allarga i piedi alla larghezza delle spalle 161 00:21:16,670 --> 00:21:20,630 poi metti una gamba 162 00:21:20,810 --> 00:21:24,709 Raccoglilo sul lato della coscia Quasi la stessa posizione 163 00:21:24,710 --> 00:21:27,510 mantenere l'equilibrio 164 00:21:31,390 --> 00:21:34,639 Verso l'interno coscia 165 00:21:34,640 --> 00:21:37,680 Talloni contro l'interno delle cosce 166 00:21:42,210 --> 00:21:46,500 Basta unire le mani e metterle sul petto 167 00:21:46,810 --> 00:21:49,570 Alza la testa 168 00:21:50,990 --> 00:21:53,840 Mantieni l'equilibrio in questo modo 169 00:21:55,360 --> 00:21:58,060 Stai attento a come metto i piedi 170 00:21:58,240 --> 00:22:01,668 Concentrati e continua a farlo. 171 00:22:01,670 --> 00:22:03,669 durante l'espirazione 172 00:22:03,670 --> 00:22:08,750 Continua a respirare profondamente come stai facendo adesso 173 00:22:10,400 --> 00:22:12,650 Inspira 174 00:22:21,780 --> 00:22:24,300 espirare 175 00:22:24,850 --> 00:22:28,340 Questa postura è molto buona 176 00:22:34,740 --> 00:22:37,450 Non forzarti 177 00:22:38,640 --> 00:22:40,679 Sudi molto 178 00:22:40,680 --> 00:22:44,119 Il tuo sedere sta bene? 179 00:22:44,120 --> 00:22:46,360 Sto bene 180 00:22:47,930 --> 00:22:50,680 Raddrizza ulteriormente la mano 181 00:22:50,900 --> 00:22:53,470 Vai un po' oltre 182 00:22:54,520 --> 00:22:59,040 Buona postura. Per favore, raddrizza le mani. 183 00:23:02,320 --> 00:23:04,710 Sto bene 184 00:23:05,390 --> 00:23:07,938 Esatto. È bello. 185 00:23:07,940 --> 00:23:10,359 Mantieni semplicemente questa postura 186 00:23:10,360 --> 00:23:12,550 Va bene 187 00:23:17,460 --> 00:23:21,420 Tutti stanno facendo un buon lavoro 188 00:23:22,520 --> 00:23:26,798 Quindi continua a inspirare 189 00:23:26,800 --> 00:23:29,970 Basta abbassare le mani 190 00:23:30,140 --> 00:23:33,920 Molto buono. Mettiamo i piedi anche noi. 191 00:23:35,060 --> 00:23:37,960 Poi il prossimo 192 00:23:38,410 --> 00:23:43,990 una gamba in avanti 193 00:23:46,630 --> 00:23:49,470 Sì, fai un passo avanti 194 00:23:51,040 --> 00:23:57,090 Fai un grande passo avanti con le zampe posteriori 195 00:24:00,190 --> 00:24:08,790 Apri le mani e mantieni la parte superiore del corpo in questo modo 196 00:24:10,730 --> 00:24:13,530 toccare la coscia 197 00:24:13,980 --> 00:24:18,030 Una mano a terra 198 00:24:19,320 --> 00:24:24,720 occhi al pavimento 199 00:24:27,540 --> 00:24:32,010 Continua a fare respiri profondi 200 00:24:34,230 --> 00:24:36,890 Inspira 201 00:24:37,660 --> 00:24:40,140 espirare 202 00:24:43,100 --> 00:24:46,130 Inspira 203 00:24:47,930 --> 00:24:50,770 espirare 204 00:24:55,730 --> 00:24:58,620 Inspira 205 00:25:00,420 --> 00:25:04,610 La parte posteriore delle cosce è allungata? 206 00:25:08,730 --> 00:25:11,950 Inspira 207 00:25:17,000 --> 00:25:19,990 espirare 208 00:25:22,570 --> 00:25:28,070 Alzati lentamente 209 00:25:30,230 --> 00:25:36,750 Avanti Ripeti la stessa azione dall'altra parte 210 00:25:37,200 --> 00:25:41,670 Questa volta ho messo la mano sinistra sul polpaccio 211 00:25:43,470 --> 00:25:47,048 Alza la mano destra verso il soffitto 212 00:25:47,050 --> 00:25:49,150 occhi che guardano in basso 213 00:25:49,830 --> 00:25:52,350 Inspira 214 00:25:54,480 --> 00:25:57,650 espirare 215 00:26:05,850 --> 00:26:08,610 Inspira 216 00:26:09,240 --> 00:26:11,530 espirare 217 00:26:16,770 --> 00:26:19,570 Inspira 218 00:26:21,230 --> 00:26:23,790 espirare 219 00:26:25,400 --> 00:26:28,329 al respiro successivo 220 00:26:28,330 --> 00:26:33,360 Alzati lentamente 221 00:26:36,690 --> 00:26:43,950 Poi il prossimo Basta fare yoga in coppia 222 00:26:44,030 --> 00:26:48,780 Quindi questo qui e quello laggiù Per favore dammi più consigli 223 00:26:50,810 --> 00:27:01,180 Quindi questo ragazzo qui, per favore 224 00:27:02,320 --> 00:27:04,660 Nessun problema? 225 00:27:06,780 --> 00:27:09,260 Sudi molto 226 00:27:09,380 --> 00:27:13,279 metabolismo di tutto il corpo Inizia l'esercizio fisico 227 00:27:13,280 --> 00:27:15,670 Allora cominciamo 228 00:27:17,090 --> 00:27:23,470 Quindi un piede e una spalla Giusto 229 00:27:26,330 --> 00:27:29,489 Fai un grande passo avanti 230 00:27:29,490 --> 00:27:33,080 Fai un grande passo indietro con le zampe posteriori 231 00:27:33,210 --> 00:27:37,350 Le zampe posteriori, a destra Proprio come l'esterno 232 00:27:39,200 --> 00:27:42,700 Piegatura del ginocchio anteriore 233 00:27:43,150 --> 00:27:48,529 mani insieme 234 00:27:48,530 --> 00:27:52,080 Alza le mani, bravo 235 00:27:55,130 --> 00:28:01,830 Piega semplicemente le gambe in questo modo raddrizzare le zampe posteriori 236 00:28:02,980 --> 00:28:05,170 Mantieni la vista coerente 237 00:28:05,950 --> 00:28:12,560 Se il tuo partner ti preme le mani, non piegarle. 238 00:28:12,680 --> 00:28:16,640 Avversario, smettila di chinarti. 239 00:28:25,500 --> 00:28:32,200 Sembra un sacco di duro lavoro. Davvero un duro lavoro. 240 00:28:38,130 --> 00:28:43,020 Per favore, tendi la mano. Per favore, tendi la mano 241 00:28:46,910 --> 00:28:51,129 prima che le ginocchia si estendano in avanti Nessun problema? 242 00:28:51,130 --> 00:28:53,380 Sto bene 243 00:28:54,290 --> 00:28:57,180 Anche i gomiti dovrebbero essere raddrizzati bene 244 00:28:58,190 --> 00:29:03,209 Piega ancora un po' le ginocchia Questo è tutto 245 00:29:03,210 --> 00:29:06,010 È davvero un duro lavoro 246 00:29:06,270 --> 00:29:08,750 Anche il mio corpo si sta riscaldando 247 00:29:13,890 --> 00:29:16,489 Metti di nuovo i piedi 248 00:29:16,490 --> 00:29:18,948 stai bene? 249 00:29:18,950 --> 00:29:21,240 avanti 250 00:29:26,570 --> 00:29:29,970 Poi i piedi dietro 251 00:29:33,720 --> 00:29:35,920 stai bene? 252 00:29:40,030 --> 00:29:45,710 Per favore, cerca di non piegare i piedi 253 00:29:45,980 --> 00:29:48,299 Gira le dita dei piedi verso l'esterno 254 00:29:48,300 --> 00:29:52,730 La punta del piede posteriore punta verso l'esterno 255 00:29:53,500 --> 00:29:55,700 Molto buono 256 00:29:56,060 --> 00:29:57,908 Poi 257 00:29:57,910 --> 00:30:00,329 Va bene? Sì 258 00:30:00,330 --> 00:30:05,220 Il corpo sta già vedendo i risultati. Per favore continua a lavorare duro. 259 00:30:07,670 --> 00:30:10,190 Molto ben fatto 260 00:30:12,360 --> 00:30:14,830 Molto bene, stai bene? 261 00:30:16,950 --> 00:30:19,150 Il corpo lo sentirà 262 00:30:36,600 --> 00:30:39,820 Aspetta un attimo. Non abbassare le mani. 263 00:31:37,670 --> 00:31:39,860 Molto buono 264 00:31:51,970 --> 00:31:55,190 Va bene qui? Nessun problema? 265 00:31:56,800 --> 00:31:59,140 Meglio di quello che ho appena fatto 266 00:31:59,540 --> 00:32:02,850 E il metabolismo diventa molto veloce 267 00:32:04,600 --> 00:32:06,828 si sente bene 268 00:32:06,830 --> 00:32:09,070 ben fatto 269 00:32:28,660 --> 00:32:33,040 Complimenti a tutti 270 00:32:33,210 --> 00:32:39,149 Poi devo cambiare la mia postura dopo. 271 00:32:39,150 --> 00:32:40,179 sì 272 00:32:40,180 --> 00:32:45,340 Prima di ciò, reintegra i liquidi. 273 00:33:05,670 --> 00:33:08,290 Nessun problema? 274 00:33:09,990 --> 00:33:17,850 Quindi, la postura prostrata proprio ora Mettiti nella posa della tigre sdraiata 275 00:33:19,510 --> 00:33:27,588 Proprio in questa postura curva 276 00:33:27,590 --> 00:33:32,509 Il lato che funge da ausiliario 277 00:33:32,510 --> 00:33:38,878 Hai bisogno di aiuto per posare postura del sedere sollevato 278 00:33:38,880 --> 00:33:45,900 Per comodità e relax Per favore aiutaci a sostenere questa parte. 279 00:33:49,460 --> 00:33:54,730 Controlla se c'è qualche ammaccatura qui. 280 00:33:54,850 --> 00:33:57,589 Vedi se il tuo sedere è sollevato? 281 00:33:57,590 --> 00:33:59,880 Sta per iniziare 282 00:34:03,350 --> 00:34:05,550 stai bene 283 00:34:07,340 --> 00:34:09,730 Premi forte 284 00:34:52,670 --> 00:34:54,860 Questo è tutto 285 00:35:21,830 --> 00:35:25,280 Poi c'è questa posa di stretching 286 00:35:30,980 --> 00:35:35,500 Appoggia la parte anteriore del braccio sul pavimento 287 00:35:36,650 --> 00:35:39,220 Aspetta 288 00:36:00,380 --> 00:36:04,710 Metti i piedi un po' indietro 289 00:36:08,180 --> 00:36:13,120 Poi la sensazione di alzare lo sguardo 290 00:36:14,450 --> 00:36:16,690 Questo è tutto 291 00:36:38,040 --> 00:36:40,280 aspetta un attimo 292 00:39:03,490 --> 00:39:06,290 Non farlo 293 00:40:24,430 --> 00:40:26,630 Così fantastico 294 00:42:16,400 --> 00:42:20,809 Tutti hanno sudato molto 295 00:42:20,810 --> 00:42:25,050 Si prega di aggiungere acqua 296 00:43:22,210 --> 00:43:24,910 per favore fermati 297 00:59:08,280 --> 00:59:10,800 No 298 01:14:04,660 --> 01:14:08,390 Non più, ehm 299 01:14:11,770 --> 01:14:15,500 Vieni, vengo 300 01:16:28,070 --> 01:16:32,500 Devi aspettare con ansia la prossima volta che ci incontreremo 301 01:18:58,070 --> 01:19:03,470 ciao ciao 302 01:19:08,850 --> 01:19:13,719 Ciò che faremo oggi è Yoga per migliorare le linee dei fianchi 303 01:19:13,720 --> 01:19:16,279 Realizziamo insieme un bel sedere 304 01:19:16,280 --> 01:19:18,369 Va bene 305 01:19:18,370 --> 01:19:23,810 Innanzitutto, inizia con l'idratazione 306 01:19:26,400 --> 01:19:30,780 Bevi più acqua e sudi di più 307 01:19:39,680 --> 01:19:46,520 Quindi stendere la carne di culo Allora siediti a gambe incrociate in questo modo 308 01:19:50,830 --> 01:19:57,300 Quindi unisci le mani 309 01:19:58,580 --> 01:20:01,879 Due palme che si toccano 310 01:20:01,880 --> 01:20:04,170 Agitare a destra e a sinistra 311 01:20:04,430 --> 01:20:07,330 Respira in modo uniforme 312 01:20:08,380 --> 01:20:14,290 Scuoti il corpo lentamente 313 01:20:19,160 --> 01:20:23,260 Rilassa le spalle 314 01:20:23,850 --> 01:20:26,460 espirare 315 01:20:27,380 --> 01:20:30,450 Inspira 316 01:20:37,640 --> 01:20:40,419 espirare 317 01:20:40,420 --> 01:20:45,690 Ritorna alla posizione centrale 318 01:20:46,230 --> 01:20:49,198 Inspira 319 01:20:49,200 --> 01:20:54,320 Mentre espiri, abbassa lentamente le mani 320 01:20:58,400 --> 01:21:00,119 Poi 321 01:21:00,120 --> 01:21:03,520 sdraiato a quattro zampe 322 01:21:03,970 --> 01:21:07,560 Piega le gambe in questo modo 323 01:21:12,930 --> 01:21:14,599 Questo è tutto 324 01:21:14,600 --> 01:21:20,010 La sensazione del tuo sedere attaccato al tendine d'Achille 325 01:21:21,150 --> 01:21:24,560 Per favore, attacca il tuo seno a terra 326 01:21:29,000 --> 01:21:35,700 Proprio così, la parte superiore del corpo scivola in avanti 327 01:21:37,550 --> 01:21:40,580 le gambe si aprono lentamente 328 01:21:46,230 --> 01:21:50,980 Mentre inspiri, fai scivolare la parte superiore del corpo 329 01:21:55,290 --> 01:21:57,469 espirare 330 01:21:57,470 --> 01:22:02,640 Allarga le gambe con forza La parte superiore del corpo scivola in avanti 331 01:22:06,430 --> 01:22:09,700 Continua a metterti comodo 332 01:22:10,430 --> 01:22:13,500 Spingi il sedere con il tallone 333 01:22:25,700 --> 01:22:30,069 Prossima inspirazione 334 01:22:30,070 --> 01:22:35,380 Fai scivolare la parte superiore del corpo in avanti 335 01:22:37,360 --> 01:22:40,160 Dal culo ai talloni 336 01:22:41,910 --> 01:22:45,870 L'articolazione dell'anca si allunga? 337 01:22:52,130 --> 01:22:56,510 Fai scivolare la parte superiore del corpo in avanti 338 01:22:59,700 --> 01:23:03,060 Fai un respiro lento e profondo qui 339 01:23:04,530 --> 01:23:07,100 Inspira 340 01:23:07,780 --> 01:23:10,900 espirare 341 01:23:16,000 --> 01:23:18,710 Inspira 342 01:23:20,550 --> 01:23:23,400 espirare 343 01:23:25,940 --> 01:23:28,500 Inspira 344 01:23:30,770 --> 01:23:33,100 espirare 345 01:23:38,150 --> 01:23:42,300 Allo stesso tempo, la parte superiore del corpo si torce 346 01:23:48,650 --> 01:23:54,700 Quindi raddrizzare una delle gambe 347 01:23:55,050 --> 01:23:59,810 Solleva il polpaccio e raddrizza la gamba 348 01:24:06,010 --> 01:24:09,190 Tienilo così e basta 349 01:24:09,870 --> 01:24:12,250 Inspira 350 01:24:13,490 --> 01:24:16,520 espirare 351 01:24:17,760 --> 01:24:20,380 Inspira 352 01:24:22,040 --> 01:24:24,420 espirare 353 01:24:25,520 --> 01:24:30,438 Allunga le gambe comodamente 354 01:24:30,440 --> 01:24:33,060 Inspira 355 01:24:35,090 --> 01:24:37,700 espirare 356 01:24:39,540 --> 01:24:44,620 Anche l'altra gamba viene raddrizzata 357 01:24:53,010 --> 01:24:57,620 Solleva lentamente le gambe 358 01:24:59,050 --> 01:25:03,150 Solleva le gambe e tienile 359 01:25:05,460 --> 01:25:08,860 Senti le piante dei piedi che si allungano? 360 01:25:09,540 --> 01:25:12,340 Inspira 361 01:25:13,440 --> 01:25:15,780 espirare 362 01:25:17,950 --> 01:25:20,520 Inspira 363 01:25:21,530 --> 01:25:24,510 espirare 364 01:25:31,000 --> 01:25:33,470 Inspira 365 01:25:35,320 --> 01:25:37,980 espirare 366 01:25:42,470 --> 01:25:45,040 Inspira 367 01:25:47,020 --> 01:25:54,420 Espira e abbassa lentamente le gambe 368 01:25:58,680 --> 01:26:00,970 Avanti 369 01:26:04,580 --> 01:26:12,670 Quindi, piega una gamba raddrizzare l'altra gamba 370 01:26:15,160 --> 01:26:22,240 Continua ad allungare un lato del corpo e della gamba 371 01:26:23,150 --> 01:26:27,950 Estendi, raddrizza le gambe 372 01:26:30,210 --> 01:26:32,550 Inspira 373 01:26:35,090 --> 01:26:38,170 espirare 374 01:26:43,450 --> 01:26:46,010 Inspira 375 01:26:49,670 --> 01:26:52,420 espirare 376 01:27:03,830 --> 01:27:10,300 Allunga questa mano da un lato 377 01:27:17,720 --> 01:27:23,170 Un lato del tuo corpo si sta allungando? 378 01:27:23,660 --> 01:27:26,320 Inspira 379 01:27:28,960 --> 01:27:31,419 mentre espiri 380 01:27:31,420 --> 01:27:36,170 Siediti lentamente 381 01:27:39,030 --> 01:27:44,710 Quindi lo stesso vale per l'altra gamba. 382 01:27:45,910 --> 01:27:53,030 Piega le ginocchia, raddrizza una gamba 383 01:27:55,850 --> 01:28:01,559 mani che tengono i piedi 384 01:28:01,560 --> 01:28:07,330 Il corpo cade lentamente 385 01:28:15,490 --> 01:28:17,719 Corpo di lato 386 01:28:17,720 --> 01:28:23,848 Respira l'ossigeno a tuo piacimento 387 01:28:23,850 --> 01:28:26,420 succhialo dentro 388 01:28:27,700 --> 01:28:30,500 espirare 389 01:28:39,730 --> 01:28:46,710 alza la mano Allungare il corpo lateralmente 390 01:28:49,020 --> 01:28:51,820 Lascia che il corpo sia di lato 391 01:28:52,780 --> 01:28:59,200 Assorbi molto ossigeno 392 01:28:59,790 --> 01:29:02,590 Inspira 393 01:29:03,230 --> 01:29:06,260 espirare 394 01:29:08,110 --> 01:29:10,910 Inspira 395 01:29:12,520 --> 01:29:15,270 espirare 396 01:29:19,760 --> 01:29:22,980 Inspira 397 01:29:27,240 --> 01:29:30,180 Inspira 398 01:29:31,930 --> 01:29:34,400 espirare 399 01:29:36,430 --> 01:29:40,580 I lati del tuo corpo sono distesi? 400 01:29:45,400 --> 01:29:52,330 Lascia che il tuo corpo si distenda comodamente 401 01:30:02,950 --> 01:30:05,290 Inspira 402 01:30:06,020 --> 01:30:08,680 espirare 403 01:30:09,780 --> 01:30:12,250 Inspira 404 01:30:13,120 --> 01:30:15,600 espirare 405 01:30:18,140 --> 01:30:20,940 Inspira 406 01:30:21,810 --> 01:30:24,330 espirare 407 01:30:32,070 --> 01:30:37,470 Mentre espiri, alzati lentamente 408 01:30:37,830 --> 01:30:40,630 Metti giù anche le mani 409 01:30:46,840 --> 01:30:51,170 Quindi iniziare a reintegrare l'acqua 410 01:30:53,380 --> 01:30:55,670 Fa caldo, vero? 411 01:30:59,610 --> 01:31:03,240 Sudare molto 412 01:31:14,560 --> 01:31:18,240 La prossima è la postura eretta 413 01:31:18,790 --> 01:31:26,079 Allarga le gambe più larghe delle spalle 414 01:31:26,080 --> 01:31:29,900 Punta dei piedi leggermente verso l'esterno 415 01:31:33,690 --> 01:31:36,120 alzare le mani 416 01:31:36,300 --> 01:31:41,560 Proprio così, abbassa lentamente il sedere 417 01:31:42,800 --> 01:31:44,889 In questo momento 418 01:31:44,890 --> 01:31:48,509 Le ginocchia non dovrebbero essere più sporgenti delle dita dei piedi 419 01:31:48,510 --> 01:31:55,630 come un sedere verticalmente sul pavimento 420 01:31:56,540 --> 01:31:59,810 sì, è così 421 01:32:01,880 --> 01:32:06,590 Ora mantieni questa posizione per un po' 422 01:32:08,060 --> 01:32:12,210 Metti il sedere il più in basso possibile 423 01:32:13,400 --> 01:32:17,908 Cerca solo di mantenerlo così 424 01:32:17,910 --> 01:32:20,890 Fai un respiro profondo 425 01:32:22,640 --> 01:32:25,300 Inspira 426 01:32:28,490 --> 01:32:32,730 Continua a inspirare 427 01:32:33,140 --> 01:32:35,750 espirare 428 01:32:40,100 --> 01:32:42,770 Inspira 429 01:32:44,380 --> 01:32:46,810 espirare 430 01:32:52,040 --> 01:32:57,950 Muovi leggermente il sedere verso l'interno 431 01:32:59,140 --> 01:33:01,530 Inspira 432 01:33:02,530 --> 01:33:05,060 espirare 433 01:33:07,320 --> 01:33:10,490 Per favore continuate così 434 01:33:13,680 --> 01:33:16,430 Inspira 435 01:33:17,950 --> 01:33:20,710 espirare 436 01:33:24,870 --> 01:33:29,480 Molto bene Questo è tutto 437 01:33:30,580 --> 01:33:33,430 Inspira 438 01:33:35,090 --> 01:33:37,700 espirare 439 01:33:42,570 --> 01:33:45,370 Inspira 440 01:33:49,530 --> 01:33:52,430 espirare 441 01:33:52,640 --> 01:33:57,580 Inspira Espira 442 01:33:59,330 --> 01:34:06,450 Basta spingere il sedere verso il basso 443 01:34:08,250 --> 01:34:11,190 mantenere questa postura 444 01:34:11,540 --> 01:34:16,200 Unisci i gomiti e i palmi delle mani all'interno delle ginocchia 445 01:34:17,910 --> 01:34:22,739 mantenere questa postura 446 01:34:22,740 --> 01:34:28,320 Inspira Espira 447 01:34:30,210 --> 01:34:33,290 Inspira 448 01:34:33,700 --> 01:34:37,290 Espandi l'articolazione dell'anca 449 01:34:39,640 --> 01:34:44,530 Correggere la distorsione pelvica 450 01:34:56,780 --> 01:35:03,800 Inspira, spingi l'osso pubico, inspira 451 01:35:06,900 --> 01:35:09,380 espirare 452 01:35:15,310 --> 01:35:18,110 Inspira 453 01:35:19,620 --> 01:35:22,290 espirare 454 01:35:28,120 --> 01:35:31,250 Inspira 455 01:35:33,370 --> 01:35:35,969 espirare 456 01:35:35,970 --> 01:35:39,140 Fare attenzione a non lasciare che la parte superiore e inferiore del corpo si scolleghino 457 01:35:40,010 --> 01:35:42,260 Inspira 458 01:35:44,420 --> 01:35:46,950 espirare 459 01:35:53,480 --> 01:35:55,820 Inspira 460 01:35:57,890 --> 01:36:02,909 Espira e abbassa il sedere 461 01:36:02,910 --> 01:36:05,240 prenditi una pausa 462 01:36:09,460 --> 01:36:15,270 Successivamente, passa alla posizione laterale 463 01:36:16,650 --> 01:36:19,040 sdraiati sulla schiena 464 01:36:21,340 --> 01:36:27,020 Le gambe dovrebbero essere divaricate più larghe delle spalle 465 01:36:27,750 --> 01:36:30,510 sdraiati sulla schiena 466 01:36:32,670 --> 01:36:36,299 Metti il culo così 467 01:36:36,300 --> 01:36:41,880 Sollevalo lentamente 468 01:36:45,720 --> 01:36:53,630 Fai del tuo meglio per sollevare il sedere 469 01:36:56,730 --> 01:37:03,710 Mantieni la postura in questo modo e continua a fare respiri profondi 470 01:37:04,350 --> 01:37:09,100 Una linea diagonale dal ginocchio alla spalla 471 01:37:12,290 --> 01:37:14,950 Inspira 472 01:37:16,370 --> 01:37:18,710 espirare 473 01:37:20,320 --> 01:37:23,080 Inspira 474 01:37:24,080 --> 01:37:26,610 espirare 475 01:37:28,870 --> 01:37:34,730 Inspira Espira 476 01:37:37,320 --> 01:37:40,170 Inspira 477 01:37:42,890 --> 01:37:45,550 espirare 478 01:37:47,680 --> 01:37:51,669 Dovresti sentire che il tuo sedere inizia a contrarsi. 479 01:37:51,670 --> 01:37:54,190 Prova un po' di più 480 01:37:55,520 --> 01:37:58,320 Inspira 481 01:38:00,260 --> 01:38:02,970 espirare 482 01:38:06,070 --> 01:38:08,770 Inspira 483 01:38:10,290 --> 01:38:18,620 Dai, alza un po' di più il sedere mantenere questa postura 484 01:38:24,270 --> 01:38:27,260 Continua a fare respiri profondi 485 01:38:28,960 --> 01:38:32,090 Inspira 486 01:38:34,900 --> 01:38:37,330 espirare 487 01:38:46,650 --> 01:38:49,550 Inspira 488 01:38:52,830 --> 01:38:55,860 Inspira 489 01:38:56,270 --> 01:39:01,189 Prenditi il tuo tempo mentre espiri 490 01:39:01,190 --> 01:39:06,759 Come se le ossa della tua schiena toccassero il pavimento una dopo l'altra 491 01:39:06,760 --> 01:39:10,400 Siediti lentamente sul sedere 492 01:39:12,940 --> 01:39:16,110 Respira lentamente e profondamente 493 01:39:16,930 --> 01:39:20,340 Inspira 494 01:39:21,020 --> 01:39:23,590 espirare 495 01:39:24,080 --> 01:39:32,460 Inspira ed espira, alzati lentamente 496 01:39:33,090 --> 01:39:37,240 Devi avere sete 497 01:39:39,730 --> 01:39:44,070 Rifornire l'acqua. Stai bene? Ti sei addormentato? 498 01:39:44,890 --> 01:39:47,600 Avrà un po' di sonno? 499 01:39:48,600 --> 01:39:50,940 Rifornire l'acqua 500 01:39:54,830 --> 01:39:57,400 Rifornire l'acqua 501 01:39:59,700 --> 01:40:06,389 Avanti Ancora yoga in coppia 502 01:40:06,390 --> 01:40:12,379 Quindi, per favore, questa persona qui e questa persona per favore 503 01:40:12,380 --> 01:40:15,090 Questo e quest'altro 504 01:40:15,820 --> 01:40:18,480 Allora per favore 505 01:40:19,440 --> 01:40:24,800 Quindi allarga le gambe finché Un po' più largo della larghezza delle spalle 506 01:40:25,990 --> 01:40:30,230 Quindi metti le mani dietro la schiena 507 01:40:32,070 --> 01:40:35,698 Piegamento lento in avanti 508 01:40:35,700 --> 01:40:41,790 un'altra persona per ogni gruppo Per favore, vai dietro e tienile la mano. 509 01:40:42,290 --> 01:40:48,290 Sì, raddrizza le braccia il più possibile vieni qui 510 01:40:49,720 --> 01:40:50,969 Esatto 511 01:40:50,970 --> 01:40:54,190 Piegati in avanti il più possibile 512 01:41:02,310 --> 01:41:06,780 Questa postura può alleviare la spalla congelata 513 01:41:11,450 --> 01:41:13,790 Com'è? 514 01:41:14,240 --> 01:41:16,950 Fare attenzione a tenerlo con le mani 515 01:41:17,030 --> 01:41:20,380 Sollevalo in questo modo 516 01:41:22,090 --> 01:41:23,669 Molto buono 517 01:41:23,670 --> 01:41:27,400 Raddrizza le ginocchia il più possibile 518 01:41:27,890 --> 01:41:30,370 Già fatto 519 01:41:50,050 --> 01:41:52,369 Metti la mano un po' più in alto 520 01:41:52,370 --> 01:41:54,700 Giusto 521 01:41:55,200 --> 01:41:59,390 Ok, questo è tutto 522 01:43:28,640 --> 01:43:35,710 Quindi continua con la posa successiva 523 01:43:39,550 --> 01:43:46,300 allungare una gamba in avanti Tirare indietro l'altra gamba 524 01:43:49,490 --> 01:43:50,699 allora 525 01:43:50,700 --> 01:43:55,989 Unisci le mani e guarda il soffitto 526 01:43:55,990 --> 01:44:00,880 Metti semplicemente la gamba anteriore in questo modo piegare le ginocchia 527 01:44:01,610 --> 01:44:04,410 Ebbene, il partner le ha afferrato le spalle 528 01:44:04,440 --> 01:44:07,850 Assicurati di alzare le mani in alto 529 01:44:08,200 --> 01:44:14,670 Alza le mani al soffitto tienila fermamente 530 01:44:21,810 --> 01:44:26,190 Lascia che le tue mani si uniscano 531 01:44:30,360 --> 01:44:33,200 guardando avanti 532 01:44:34,770 --> 01:44:37,100 Molto buono 533 01:46:04,860 --> 01:46:07,150 Vieni con me 534 01:46:24,270 --> 01:46:26,610 Ho semplicemente scelto qui per farlo. 535 01:47:20,510 --> 01:47:23,030 apri qui 536 01:47:23,390 --> 01:47:25,680 Molto buono 537 01:47:26,410 --> 01:47:29,210 Fai scivolare la parte superiore del corpo in avanti 538 01:47:29,850 --> 01:47:32,140 Sei stanco? 539 01:48:38,250 --> 01:48:42,170 Per favore, stai zitto. Non urlare. 540 01:49:20,700 --> 01:49:22,990 Questo è tutto 541 01:57:53,020 --> 01:57:55,270 Cosa c'è che non va in te 542 01:57:56,740 --> 01:58:00,829 Lo voglio, lo voglio, non posso ancora dartelo 543 01:58:00,830 --> 01:58:03,210 voglio questo 544 01:58:03,520 --> 01:58:06,740 Devi metterti comodo e mostrarmelo 545 02:03:19,500 --> 02:03:21,920 Leccare un po' più intensamente 546 02:04:05,560 --> 02:04:07,900 Sborra 547 02:04:10,860 --> 02:04:13,240 bevilo tutto 548 02:04:15,970 --> 02:04:19,460 Apri la bocca e mostramelo 549 02:04:31,110 --> 02:04:33,440 Ingoialo 550 02:04:40,440 --> 02:04:46,260 Ingoialo Fammi vedere se l'hai ingoiato 551 02:04:49,080 --> 02:04:54,110 Perché sei qui? Lo voglio ancora 552 02:05:03,610 --> 02:05:05,950 Resta qui e basta 553 02:05:08,300 --> 02:05:10,640 Alla prossima volta 554 02:07:18,610 --> 02:07:23,780 Perché mi hai abbandonato l'ultima volta? 555 02:07:26,700 --> 02:07:31,630 È la cosa peggiore da fare. 556 02:07:35,068 --> 02:07:40,008 Odio di più le persone che fanno questo genere di cose 557 02:09:25,020 --> 02:09:32,190 Devi amarmi davvero bene oggi 558 02:09:44,810 --> 02:09:47,448 Capisci davvero? 559 02:09:47,450 --> 02:09:49,078 ciao 560 02:09:49,080 --> 02:09:52,440 ciao ciao 561 02:09:56,510 --> 02:09:58,610 L'insegnante è qui 562 02:09:58,690 --> 02:10:03,630 Scusa, all'improvviso mi sono ricordato di una cosa urgente 563 02:10:03,710 --> 02:10:06,218 Scusa, posso andare adesso? 564 02:10:06,220 --> 02:10:09,480 Capisco Allora per favore dammi più consigli la prossima volta 565 02:10:09,510 --> 02:10:12,870 Ok, scusa, ti scuso adesso. 566 02:10:16,340 --> 02:10:17,688 Poi 567 02:10:17,690 --> 02:10:21,700 Continuiamo con la posa di ieri 568 02:10:22,980 --> 02:10:27,450 Siediti così e fai stretching 569 02:10:39,610 --> 02:10:43,060 Ok, lo facciamo qui 570 02:10:45,230 --> 02:10:50,020 Perché anche tu sei qui 571 02:10:50,240 --> 02:10:53,460 farmi ogni genere di cose 572 02:10:53,630 --> 02:10:56,900 Hai fatto di tutto, vero? 573 02:11:00,040 --> 02:11:02,140 Va bene 574 02:12:14,250 --> 02:12:18,580 La medicina finalmente ha fatto effetto 575 02:12:22,800 --> 02:12:26,390 Sta diventando più difficile laggiù 576 02:12:33,150 --> 02:12:37,620 Anche il mio sedere è bagnato 577 02:12:42,440 --> 02:12:44,730 Così osceno 578 02:13:00,970 --> 02:13:07,250 Mi hai ignorato l'ultima volta 579 02:13:13,740 --> 02:13:17,100 Come mi compenserai? 580 02:13:18,340 --> 02:13:20,490 Cosa vuoi che faccia? 581 02:13:22,700 --> 02:13:25,740 Ovviamente lo sai 582 02:14:14,670 --> 02:14:17,280 entriamo 583 02:14:42,490 --> 02:14:48,630 Mi hai fatto sentire così a mio agio l'ultima volta 584 02:15:02,410 --> 02:15:05,008 Questo? Questo è tutto 585 02:15:05,010 --> 02:15:07,210 Così comodo 586 02:16:17,270 --> 02:16:19,268 cosa hai detto? 587 02:16:19,270 --> 02:16:22,658 Non posso più farlo. Di cosa stai parlando? 588 02:16:22,660 --> 02:16:25,690 Non posso farci niente 589 02:17:18,010 --> 02:17:20,120 qui 590 02:18:04,970 --> 02:18:07,390 Non posso sopportarlo 591 02:18:09,380 --> 02:18:11,480 No 592 02:19:31,440 --> 02:19:33,540 espirare 593 02:21:10,630 --> 02:21:12,880 Così comodo 594 02:21:21,550 --> 02:21:23,790 Mi piace così tanto 595 02:21:44,343 --> 02:21:50,343 Lo voglio ancora. Mi piace davvero stimolare questo posto. 596 02:22:29,720 --> 02:22:35,170 Dai, mettimi più a mio agio 597 02:22:43,144 --> 02:22:46,874 Fai qualcosa di più comodo 598 02:23:34,090 --> 02:23:37,810 E qui e sotto 599 02:28:39,330 --> 02:28:41,760 Il movimento è così intenso 600 02:32:37,660 --> 02:32:40,050 Così comodo 601 02:34:59,960 --> 02:35:04,100 Sto per raggiungere l'orgasmo. È così bello 602 02:35:47,420 --> 02:35:49,800 Così bello 603 02:38:06,740 --> 02:38:09,030 Così comodo 604 02:38:43,700 --> 02:38:46,410 Sul punto di raggiungere l'apice 605 02:39:28,010 --> 02:39:30,160 Sto per venire 606 02:39:31,490 --> 02:39:33,550 Verrò 607 02:39:34,690 --> 02:39:37,080 Sborra 608 02:42:05,490 --> 02:42:07,820 Non posso più farlo