1
00:00:00,300 --> 00:00:07,573
(ئاپتوماتىك دورا بىلەن زەھەرلەنگەندىن كېيىن تەر ۋە ئېستروس)
(سۈيدۈك ئېقىش ، تارتىشىش ۋە سەزگۈر يوگا سىنىپى)

2
00:00:07,574 --> 00:00:10,209
(Minoshima Eri)

3
00:04:00,510 --> 00:04:05,210
ياخشىمۇسىز ، ياخشىمۇسىز. ماڭا كۆڭۈل بۆلۈڭ.

4
00:04:14,440 --> 00:04:17,039
مېنىڭ ئىسمىم ئاكاكۇرا ، لېكتور. ماڭا مەسلىھەت بېرىڭ.

5
00:04:17,040 --> 00:04:19,308
ماڭا كۆڭۈل بۆلۈڭ

6
00:04:19,310 --> 00:04:23,970
بۈگۈن قىلماقچى بولغىنىمىز
ھەتتا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرمۇ قىلالايدىغان يوگا

7
00:04:24,000 --> 00:04:29,410
ئۆزىڭىزنى زورلىماسلىق دائىرىسىدە
راھەت سوزۇڭ

8
00:04:29,720 --> 00:04:36,740
ياخشى ، چۈنكى تەرلەش ئاسان
ئۆزىڭىزنى نەم ھالەتتە ساقلاڭ

9
00:04:56,510 --> 00:04:59,618
بولىدۇ ، شۇنداقمۇ؟

10
00:04:59,620 --> 00:05:03,618
ئالدى بىلەن ، ماينى كۆيدۈرىدىغان ھالەتنى ئېلىڭ

11
00:05:03,620 --> 00:05:08,140
يوتىڭىزنى قويۇپ ئولتۇرغان سۆڭەكلىرىڭىز بىلەن ئولتۇرۇڭ.

12
00:05:11,470 --> 00:05:17,359
ئاندىن ئاستا نەپەس ئېلىۋاتقاندا

13
00:05:17,360 --> 00:05:22,530
قولىڭىزنى ئۆگزىگە توغرىلاڭ

14
00:05:22,750 --> 00:05:29,410
بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپتىن تەۋرىتىپ قويۇڭ

15
00:05:33,850 --> 00:05:39,440
نەپەس ئېلىۋاتقاندا ، يانغا يىقىلىپ چۈشۈڭ

16
00:05:41,330 --> 00:05:47,358
نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن قارشى تەرەپنىمۇ توغرىلاڭ

17
00:05:47,360 --> 00:05:51,510
ئاستا-ئاستا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش

18
00:05:55,170 --> 00:06:00,520
ئاندىن ئۇنى ئاستا قويۇپ بېرىڭ

19
00:06:03,340 --> 00:06:05,289
ئاندىن

20
00:06:05,290 --> 00:06:08,349
بەدىنىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىنى ئۇزارتىڭ

21
00:06:08,350 --> 00:06:10,998
قارشى تەرەپنى سوزۇڭ

22
00:06:11,000 --> 00:06:14,759
ئۆگزىگە سوزۇڭ

23
00:06:14,760 --> 00:06:16,540
ئاستا

24
00:06:16,670 --> 00:06:20,400
يان تەرەپنى ئۇزارتىڭ

25
00:06:22,700 --> 00:06:28,060
داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

26
00:06:29,440 --> 00:06:31,630
Inhale

27
00:06:31,850 --> 00:06:34,470
نەپەس ئېلىش

28
00:06:36,500 --> 00:06:41,670
Inhale Exhale

29
00:06:47,410 --> 00:06:50,720
on next inhale

30
00:06:51,730 --> 00:06:56,480
بەدىنىڭىزنى ئولتۇرۇڭ

31
00:06:59,900 --> 00:07:01,849
قارشى تەرەپكە ئالماشتۇرۇڭ

32
00:07:01,850 --> 00:07:05,160
قولىڭىزنى ئۆگزىگە كۆتۈرۈڭ

33
00:07:05,480 --> 00:07:09,110
ئۆزىڭىزنىڭ قەدىمى بىلەن يان تەرەپكە ئېگىڭ

34
00:07:09,240 --> 00:07:13,430
كۆزىڭىزنى ئۆگزىگە تىقىشقا تىرىشىڭ

35
00:07:14,350 --> 00:07:19,980
Inhale Exhale

36
00:07:24,840 --> 00:07:31,080
Inhale Exhale

37
00:07:34,500 --> 00:07:38,029
on next inhale

38
00:07:38,030 --> 00:07:43,660
ئاستا قايتىپ كېلىدۇ

39
00:07:45,460 --> 00:07:47,890
ئاندىن كېيىن

40
00:07:48,010 --> 00:07:51,600
بەدەننىڭ ئالدىدا بۇددانىڭ قىياپىتىنى قىلىدىغان پەيت كەلدى.

41
00:07:52,610 --> 00:07:56,570
پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى توغرىلاڭ

42
00:07:58,830 --> 00:08:06,190
ئاستا-ئاستا ئۈستۈنكى گەۋدە يىقىلىپ چۈشتى

43
00:08:08,030 --> 00:08:14,130
قولىڭىزنى ئىمكانقەدەر يىراقلاشتۇرۇڭ

44
00:08:17,920 --> 00:08:22,670
بۇ ئورۇننى ساقلاپ ، نەپەس ئېلىڭ

45
00:08:23,360 --> 00:08:26,250
نەپەس ئېلىش

46
00:08:27,300 --> 00:08:30,039
ئاستا

47
00:08:30,040 --> 00:08:35,580
داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

48
00:08:36,270 --> 00:08:39,300
Inhale

49
00:08:40,310 --> 00:08:43,250
نەپەس ئېلىش

50
00:08:48,250 --> 00:08:55,719
يوتا بوغۇمىڭىزنى سوزۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

51
00:08:55,720 --> 00:08:58,480
Inhale

52
00:09:00,550 --> 00:09:03,260
نەپەس ئېلىش

53
00:09:04,080 --> 00:09:08,180
ئولتۇرۇڭ

54
00:09:10,630 --> 00:09:13,089
ئۇ تېخى قىزىپ كەتتىمۇ؟

55
00:09:13,090 --> 00:09:17,660
ئەمدى سۇنى تولۇقلايلى

56
00:09:43,420 --> 00:09:45,990
ياخشىمۇ؟

57
00:09:46,060 --> 00:09:48,198
ئاندىن

58
00:09:48,200 --> 00:09:51,560
ياتقىن

59
00:09:58,050 --> 00:10:02,470
ئاندىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

60
00:10:03,850 --> 00:10:09,950
نەپەس ئېلىڭ ۋە دۈمبىڭىزنىمۇ سوزۇڭ

61
00:10:10,400 --> 00:10:13,150
نەپەس ئېلىش

62
00:10:13,190 --> 00:10:17,570
ئاندىن دۈمبىڭىزنى مۇشۇنداق سوزۇڭ

63
00:10:17,880 --> 00:10:20,170
يولۋاس قىياپىتىگە زەربە بېرىش

64
00:10:21,590 --> 00:10:24,210
ئۇنى قايتا قىلىڭ

65
00:10:24,700 --> 00:10:27,180
Inhale

66
00:10:30,740 --> 00:10:33,429
نەپەس ئېلىش

67
00:10:33,430 --> 00:10:37,860
كەينىگە سوزۇڭ

68
00:10:37,890 --> 00:10:42,488
مۈرىنى ۋە پۇتىنى سېلىشتەك ھېس قىلىدۇ

69
00:10:42,490 --> 00:10:47,890
ئۇنى ئۆگزىگە كۆتۈرگەنگە ئوخشاش

70
00:10:50,570 --> 00:10:56,390
دىئاگونال ھالدا يۇقىرىغا قاراڭ

71
00:10:57,490 --> 00:11:00,380
ئۇنى قايتا قىلىڭ

72
00:11:02,690 --> 00:11:05,910
بەدەن ئېگىلىدۇ

73
00:11:10,350 --> 00:11:13,110
نەپەس ئېلىش

74
00:11:14,630 --> 00:11:20,030
دۈمبىڭىزنى قاتتىق سوزۇڭ

75
00:11:29,580 --> 00:11:33,220
ئاندىن بۇ قىياپەتنى ساقلاڭ

76
00:11:33,940 --> 00:11:39,210
سول پۇتىڭىزنى سوزۇڭ

77
00:11:43,090 --> 00:11:47,610
پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئېگىز كۆتۈرۈڭ

78
00:11:52,890 --> 00:11:57,410
ئۇنى كۆتۈرۈڭ

79
00:11:58,510 --> 00:12:04,380
Inhale Exhale

80
00:12:08,540 --> 00:12:11,710
Inhale

81
00:12:13,000 --> 00:12:15,800
نەپەس ئېلىش

82
00:12:24,050 --> 00:12:30,570
پۇتىڭىزنى ئاستا تۆۋەنلىتىڭ

83
00:12:33,430 --> 00:12:38,740
ئاندىن باشقا پۇتى. سىناپ باقايلى.

84
00:12:43,880 --> 00:12:50,260
ئوڭ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ

85
00:12:52,610 --> 00:12:57,780
ئۇنى ئۆگزىگە ئېگىز كۆتۈرۈڭ

86
00:12:57,860 --> 00:13:02,150
قاتتىق كۆتۈرۈڭ

87
00:13:02,970 --> 00:13:09,490
Inhale Exhale

88
00:13:10,730 --> 00:13:13,850
Inhale

89
00:13:16,210 --> 00:13:18,960
نەپەس ئېلىش

90
00:13:22,380 --> 00:13:25,280
Inhale

91
00:13:26,280 --> 00:13:28,940
نەپەس ئېلىش

92
00:13:38,590 --> 00:13:44,830
پۇتىڭىزنى ئاستا قويۇڭ

93
00:13:46,020 --> 00:13:48,849
بەدىنىڭىزمۇ ئازادە ، شۇنداقمۇ؟

94
00:13:48,850 --> 00:13:52,300
ئازراق سۇ قوشايلى

95
00:14:14,950 --> 00:14:18,500
شۇڭا ئالغا ئىلگىرىلەڭ

96
00:14:19,920 --> 00:14:22,540
سوزۇڭ

97
00:14:26,520 --> 00:14:30,179
ئوڭ قول مۇشۇنىڭغا ئوخشايدۇ

98
00:14:30,180 --> 00:14:33,820
سول قولنى بېشىنىڭ ئۈستىگە كۆتۈرۈڭ

99
00:14:34,870 --> 00:14:36,919
بولدى

100
00:14:36,920 --> 00:14:41,620
بېشىڭىزنى ئوڭغا توغرىلاڭ

101
00:14:51,360 --> 00:14:58,150
بەل تەرەپتىكى لىمفا تۈگۈنى غىدىقلىنىدۇ

102
00:15:00,600 --> 00:15:06,280
پەقەت مۇشۇنداق نەپەس ئېلىڭ

103
00:15:07,610 --> 00:15:13,710
Inhale Exhale

104
00:15:15,560 --> 00:15:18,500
Inhale

105
00:15:19,830 --> 00:15:22,070
نەپەس ئېلىش

106
00:15:26,520 --> 00:15:29,730
Inhale

107
00:15:31,160 --> 00:15:36,499
ئاستا ياتقان ئورۇنغا قايتىڭ

108
00:15:36,500 --> 00:15:37,120
ئاستا ياتقان ئورۇنغا قايتىڭ

109
00:15:46,530 --> 00:15:51,890
قوللارمۇ ئاستا-ئاستا بەدەنگە يول قويىدۇ

110
00:15:54,430 --> 00:15:58,020
قورسىقىڭىزنى يەرگە قويۇڭ

111
00:15:58,740 --> 00:16:02,290
قىلالايدىغان كىشىلەر

112
00:16:02,690 --> 00:16:07,939
بەدىنىڭىزنى ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈڭ

113
00:16:07,940 --> 00:16:14,640
ئالغا ئىلگىرىلەڭ

114
00:16:23,130 --> 00:16:26,020
Inhale

115
00:16:27,310 --> 00:16:33,120
Inhale Exhale

116
00:16:35,620 --> 00:16:37,950
Inhale

117
00:16:39,330 --> 00:16:41,950
نەپەس ئېلىش

118
00:16:45,050 --> 00:16:50,860
بۇ قىياپەت بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ

119
00:16:52,570 --> 00:16:58,200
Inhale Exhale

120
00:17:00,370 --> 00:17:06,510
ئاندىن پۇتىنى مۇشۇنداق قويۇڭ

121
00:17:07,660 --> 00:17:10,790
بىر پۇتىنى ئېگىش

122
00:17:16,160 --> 00:17:23,510
پۇت سۆڭىكىنى يەرگە بېسىڭ

123
00:17:26,840 --> 00:17:29,040
داس بوشلۇقى

124
00:17:29,160 --> 00:17:33,220
ئۇ يەنە داس بوشلۇقىنىڭ يانتۇ يولىنى ياخشىلايدۇ

125
00:17:33,990 --> 00:17:36,190
Inhale

126
00:17:37,660 --> 00:17:40,090
نەپەس ئېلىش

127
00:17:47,880 --> 00:17:51,790
ئەگەر ئۆزىڭىزنى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز
تۇرقىڭىزنى ساقلاشقا ئۆزىڭىزنى زورلىماڭ.

128
00:17:52,100 --> 00:17:54,630
نەپەس ئېلىش

129
00:17:56,560 --> 00:17:59,180
Inhale

130
00:18:01,720 --> 00:18:04,430
نەپەس ئېلىش

131
00:18:05,200 --> 00:18:10,460
كېيىنكى قەدەمدە باشقا پۇتىنى قويۇڭ
ئوخشاش بۇلۇڭدا ئېگىلىدۇ

132
00:18:16,950 --> 00:18:19,840
نەپەس ئېلىش

133
00:18:23,730 --> 00:18:26,390
Inhale

134
00:18:27,910 --> 00:18:30,570
نەپەس ئېلىش

135
00:18:32,600 --> 00:18:35,680
Inhale

136
00:18:39,010 --> 00:18:41,580
نەپەس ئېلىش

137
00:18:46,670 --> 00:18:54,770
ئاندىن ئاستا ئۇخلاڭ

138
00:18:59,910 --> 00:19:03,019
مۇشۇنداق قوللىرىڭىزنى ئالدىغا سوزۇڭ

139
00:19:03,020 --> 00:19:06,240
سوزۇلغان مۈشۈككە ئوخشاش

140
00:19:07,110 --> 00:19:12,090
قىلالايدىغانلار يۈزلىرىنى يەرگە قويدى

141
00:19:13,750 --> 00:19:19,050
ئالدىغا قاراپ بېقىڭ

142
00:19:19,780 --> 00:19:22,030
بولدى

143
00:19:31,350 --> 00:19:34,330
Inhale

144
00:19:35,940 --> 00:19:38,510
نەپەس ئېلىش

145
00:19:39,240 --> 00:19:42,040
Inhale

146
00:19:44,910 --> 00:19:47,520
نەپەس ئېلىش

147
00:19:57,960 --> 00:20:02,340
داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

148
00:20:10,960 --> 00:20:13,390
ئاستا

149
00:20:13,790 --> 00:20:16,590
يەنە بىر قېتىم ئۇخلاڭ

150
00:20:17,180 --> 00:20:21,408
بەك ياخشى. ئازراق سۇ تولۇقلايلى.

151
00:20:21,410 --> 00:20:25,510
بەدىنىڭىز قىزىشقا باشلىدى ، شۇنداقمۇ؟

152
00:20:44,720 --> 00:20:46,629
ئوقۇتقۇچى

153
00:20:46,630 --> 00:20:49,599
بەدىنىم بەك ئىسسىق

154
00:20:49,600 --> 00:20:51,729
مەن كۆپ تەرلەيمەن

155
00:20:51,730 --> 00:20:54,519
كۆپ تەرلىدى

156
00:20:54,520 --> 00:21:00,559
ئىچكى بەدەننىڭ مېتابولىزمى تېزلىشىدۇ
قان ئايلىنىش ياخشىلىنىدۇ

157
00:21:00,560 --> 00:21:06,869
تېخىمۇ كۆپ سۇ ئېلىڭ
كۆپ تەرلەيمىز ، بىرلىكتە تىرىشىمىز

158
00:21:06,870 --> 00:21:09,070
ماقۇل

159
00:21:09,940 --> 00:21:13,110
ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇڭ

160
00:21:13,510 --> 00:21:16,180
پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن كېڭەيتىڭ

161
00:21:16,670 --> 00:21:20,630
ئاندىن بىر پۇتىنى قويۇڭ

162
00:21:20,810 --> 00:21:24,709
ئۇنى يوتىنىڭ يان تەرىپىگە ئېلىڭ
ئاساسەن ئوخشاش ئورۇن

163
00:21:24,710 --> 00:21:27,510
تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ

164
00:21:31,390 --> 00:21:34,639
ئىچكى يوتىسىغا

165
00:21:34,640 --> 00:21:37,680
ئىچكى پاچاقلىرىغا قارشى پاشنىلىق ئاياغ

166
00:21:42,210 --> 00:21:46,500
قولىڭىزنى بىر يەرگە قويۇپ كۆكرىكىڭىزگە قويۇڭ

167
00:21:46,810 --> 00:21:49,570
بېشىنى كۆتۈرۈڭ

168
00:21:50,990 --> 00:21:53,840
پەقەت تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ

169
00:21:55,360 --> 00:21:58,060
مېنىڭ قەدىمىمنى كۆرۈڭ

170
00:21:58,240 --> 00:22:01,668
زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، داۋاملىق قىلىڭ.

171
00:22:01,670 --> 00:22:03,669
نەپەس ئالغاندا

172
00:22:03,670 --> 00:22:08,750
ھازىرقىدەك چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

173
00:22:10,400 --> 00:22:12,650
Inhale

174
00:22:21,780 --> 00:22:24,300
نەپەس ئېلىش

175
00:22:24,850 --> 00:22:28,340
بۇ قىياپەت ناھايىتى ياخشى

176
00:22:34,740 --> 00:22:37,450
ئۆزىڭىزنى زورلىماڭ

177
00:22:38,640 --> 00:22:40,679
سىز كۆپ تەرلەيسىز

178
00:22:40,680 --> 00:22:44,119
بوۋىقىڭىز ياخشىمۇ؟

179
00:22:44,120 --> 00:22:46,360
مەن ياخشى

180
00:22:47,930 --> 00:22:50,680
قولىڭىزنى سەل توغرىلاڭ

181
00:22:50,900 --> 00:22:53,470
سەل ئىلگىرىلەڭ

182
00:22:54,520 --> 00:22:59,040
تۇرقى ياخشى. قولىڭىزنى تۈزلەڭ.

183
00:23:02,320 --> 00:23:04,710
مەن ياخشى

184
00:23:05,390 --> 00:23:07,938
توغرا. ياخشىدەك قىلىدۇ.

185
00:23:07,940 --> 00:23:10,359
بۇ ھالەتنى ساقلاڭ

186
00:23:10,360 --> 00:23:12,550
ماقۇل

187
00:23:17,460 --> 00:23:21,420
ھەممە ئادەم ياخشى خىزمەت قىلىۋاتىدۇ

188
00:23:22,520 --> 00:23:26,798
ئاندىن داۋاملىق نەپەس ئېلىڭ

189
00:23:26,800 --> 00:23:29,970
قولىڭىزنى قويۇپ قويۇڭ

190
00:23:30,140 --> 00:23:33,920
بەك ياخشى. پۇتىمىزنىمۇ قويايلى.

191
00:23:35,060 --> 00:23:37,960
ئاندىن كېيىن

192
00:23:38,410 --> 00:23:43,990
بىر پۇتى ئالدىغا

193
00:23:46,630 --> 00:23:49,470
شۇنداق ، بىر قەدەم ئىلگىرىلەڭ

194
00:23:51,040 --> 00:23:57,090
ئارقا پۇتىڭىز بىلەن چوڭ قەدەم تاشلاڭ

195
00:24:00,190 --> 00:24:08,790
قولىڭىزنى ئېچىڭ ھەمدە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى مۇشۇنداق ساقلاڭ

196
00:24:10,730 --> 00:24:13,530
تېگىش

197
00:24:13,980 --> 00:24:18,030
بىر قول يەردە

198
00:24:19,320 --> 00:24:24,720
كۆزى يەرگە

199
00:24:27,540 --> 00:24:32,010
داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

200
00:24:34,230 --> 00:24:36,890
Inhale

201
00:24:37,660 --> 00:24:40,140
نەپەس ئېلىش

202
00:24:43,100 --> 00:24:46,130
Inhale

203
00:24:47,930 --> 00:24:50,770
نەپەس ئېلىش

204
00:24:55,730 --> 00:24:58,620
Inhale

205
00:25:00,420 --> 00:25:04,610
پاچىقىڭىزنىڭ كەينى سوزۇلغانمۇ؟

206
00:25:08,730 --> 00:25:11,950
Inhale

207
00:25:17,000 --> 00:25:19,990
نەپەس ئېلىش

208
00:25:22,570 --> 00:25:28,070
ئاستا ئورنىدىن تۇرۇڭ

209
00:25:30,230 --> 00:25:36,750
كېيىنكى
قارشى تەرەپتىكى ئوخشاش ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ

210
00:25:37,200 --> 00:25:41,670
بۇ قېتىم مەن سول قولۇمنى موزايغا قويدۇم

211
00:25:43,470 --> 00:25:47,048
ئوڭ قولىڭىزنى ئۆگزىگە كۆتۈرۈڭ

212
00:25:47,050 --> 00:25:49,150
كۆزى تۆۋەنگە قارىدى

213
00:25:49,830 --> 00:25:52,350
Inhale

214
00:25:54,480 --> 00:25:57,650
نەپەس ئېلىش

215
00:26:05,850 --> 00:26:08,610
Inhale

216
00:26:09,240 --> 00:26:11,530
نەپەس ئېلىش

217
00:26:16,770 --> 00:26:19,570
Inhale

218
00:26:21,230 --> 00:26:23,790
نەپەس ئېلىش

219
00:26:25,400 --> 00:26:28,329
كېيىنكى نەپەستە

220
00:26:28,330 --> 00:26:33,360
ئاستا ئورنىدىن تۇرۇڭ

221
00:26:36,690 --> 00:26:43,950
ئاندىن كېيىن
پەقەت يوگا قوش

222
00:26:44,030 --> 00:26:48,780
شۇڭا بۇ يەردە ۋە ئۇ يەردە
ماڭا تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت بېرىڭ

223
00:26:50,810 --> 00:27:01,180
شۇڭا بۇ يىگىت بۇ يەردە

224
00:27:02,320 --> 00:27:04,660
چاتاق يوق؟

225
00:27:06,780 --> 00:27:09,260
سىز كۆپ تەرلەيسىز

226
00:27:09,380 --> 00:27:13,279
پۈتۈن بەدەننىڭ مېتابولىزمى
بەدەن چېنىقتۇرۇش باشلىنىدۇ

227
00:27:13,280 --> 00:27:15,670
ئاندىن باشلايلى

228
00:27:17,090 --> 00:27:23,470
شۇڭا بىر پۇتى ۋە بىر مۈرىسى
توغرا

229
00:27:26,330 --> 00:27:29,489
چوڭ قەدەم تاشلاڭ

230
00:27:29,490 --> 00:27:33,080
ئارقا پۇتىڭىز بىلەن چوڭ قەدەم بېسىڭ

231
00:27:33,210 --> 00:27:37,350
ئارقا پۇتى ، ئوڭ
سىرتلارغا ئوخشاش

232
00:27:39,200 --> 00:27:42,700
ئالدى تىز ئېگىلىش

233
00:27:43,150 --> 00:27:48,529
قوللار

234
00:27:48,530 --> 00:27:52,080
قولىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ، ياخشى

235
00:27:55,130 --> 00:28:01,830
پۇتىڭىزنى مۇشۇنداق ئېگىڭ
ئارقا پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ

236
00:28:02,980 --> 00:28:05,170
كۆرۈشنى ئىزچىل ساقلاڭ

237
00:28:05,950 --> 00:28:12,560
ھەمراھىڭىز قولىڭىزنى باسسا ، ئۇلارنى ئەگمەڭ.

238
00:28:12,680 --> 00:28:16,640
قارشى تۇرغۇچى ، ئېگىلىشنى توختىتىڭ.

239
00:28:25,500 --> 00:28:32,200
قارىماققا نۇرغۇن جاپالىق ئىشتەك قىلىدۇ. ھەقىقەتەن جاپالىق ئىشلەش.

240
00:28:38,130 --> 00:28:43,020
قولىڭىزنى ئۇزارتىڭ

241
00:28:46,910 --> 00:28:51,129
تىز تىزلىنىشتىن بۇرۇن
چاتاق يوق؟

242
00:28:51,130 --> 00:28:53,380
مەن ياخشى

243
00:28:54,290 --> 00:28:57,180
تىرناقنىمۇ ياخشى تۈزلەش كېرەك

244
00:28:58,190 --> 00:29:03,209
تىزنى ئازراق ئېگىڭ
بولدى

245
00:29:03,210 --> 00:29:06,010
بۇ ھەقىقەتەن جاپالىق ئىش

246
00:29:06,270 --> 00:29:08,750
تېنىممۇ ئىسسىپ كەتتى

247
00:29:13,890 --> 00:29:16,489
پۇتىڭىزنى قايتا قويۇڭ

248
00:29:16,490 --> 00:29:18,948
ياخشىمۇ؟

249
00:29:18,950 --> 00:29:21,240
ئالدىغا

250
00:29:26,570 --> 00:29:29,970
ئاندىن كەينىدىكى پۇت

251
00:29:33,720 --> 00:29:35,920
ياخشىمۇ؟

252
00:29:40,030 --> 00:29:45,710
پۇتىڭىزنى ئېگىشكە ئۇرۇنماڭ

253
00:29:45,980 --> 00:29:48,299
بارمىقىڭىزنى سىرتقا قارىتىڭ

254
00:29:48,300 --> 00:29:52,730
ئارقا پۇتنىڭ بارمىقى سىرتقا قارىتىلغان

255
00:29:53,500 --> 00:29:55,700
بەك ياخشى

256
00:29:56,060 --> 00:29:57,908
ئاندىن

257
00:29:57,910 --> 00:30:00,329
بۇ ياخشىمۇ؟ ھەئە

258
00:30:00,330 --> 00:30:05,220
بەدەن ئاللىقاچان نەتىجىنى كۆرۈۋاتىدۇ. داۋاملىق تىرىشىڭ.

259
00:30:07,670 --> 00:30:10,190
بەك ياخشى

260
00:30:12,360 --> 00:30:14,830
بەك ياخشى ، ياخشىمۇ؟

261
00:30:16,950 --> 00:30:19,150
بەدەن ئۇنى ھېس قىلىدۇ

262
00:30:36,600 --> 00:30:39,820
بىر ئاز ساقلاپ تۇرۇڭ. قولىڭىزنى قويماڭ.

263
00:31:37,670 --> 00:31:39,860
بەك ياخشى

264
00:31:51,970 --> 00:31:55,190
بۇ يەردە ياخشىمۇ؟ چاتاق يوق؟

265
00:31:56,800 --> 00:31:59,140
مەن قىلغىنىمدىن ياخشى

266
00:31:59,540 --> 00:32:02,850
ئۇنىڭ ئۈستىگە مېتابولىزم ناھايىتى تېز بولىدۇ

267
00:32:04,600 --> 00:32:06,828
ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىدۇ

268
00:32:06,830 --> 00:32:09,070
ياخشى

269
00:32:28,660 --> 00:32:33,040
ھەممەيلەنگە ياخشى ئىش

270
00:32:33,210 --> 00:32:39,149
ئاندىن مەن كېيىنكى قىياپىتىمنى ئۆزگەرتىشىم كېرەك.

271
00:32:39,150 --> 00:32:40,179
ھەئە

272
00:32:40,180 --> 00:32:45,340
ئۇنىڭدىن ئىلگىرى سۇيۇقلۇقلىرىڭىزنى تولۇقلاڭ.

273
00:33:05,670 --> 00:33:08,290
چاتاق يوق؟

274
00:33:09,990 --> 00:33:17,850
شۇڭا ، سەجدە قىياپىتى ھازىر
يولۋاس ياتقان قىياپەتنى كىيىڭ

275
00:33:19,510 --> 00:33:27,588
دەل مۇشۇ تۇتۇق ھالەتتە

276
00:33:27,590 --> 00:33:32,509
ياردەمچى رولىنى ئوينايدىغان تەرەپ

277
00:33:32,510 --> 00:33:38,878
سۈرەتكە چۈشۈشكە ياردەم كېرەك
تۈگمە كۆتۈرۈلگەن قىياپەت

278
00:33:38,880 --> 00:33:45,900
قۇلايلىق ۋە ئارام ئېلىش ئۈچۈن
بۇ تەرەپنى قوللاشقا ياردەملىشىڭ.

279
00:33:49,460 --> 00:33:54,730
بۇ يەردە چىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

280
00:33:54,850 --> 00:33:57,589
پۇتىڭىزنىڭ كۆتۈرۈلگەن-كۆتۈرۈلمىگەنلىكىگە قاراڭ؟

281
00:33:57,590 --> 00:33:59,880
باشلىنىش ئالدىدا تۇرماقتا

282
00:34:03,350 --> 00:34:05,550
ياخشى تۇرۇڭ

283
00:34:07,340 --> 00:34:09,730
قاتتىق بېسىڭ

284
00:34:52,670 --> 00:34:54,860
بولدى

285
00:35:21,830 --> 00:35:25,280
ئاندىن بۇ سوزۇلغان قىياپەت بار

286
00:35:30,980 --> 00:35:35,500
ئۈستۈنكى قولىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىنى يەرگە قويۇڭ

287
00:35:36,650 --> 00:35:39,220
ساقلاپ تۇرۇڭ

288
00:36:00,380 --> 00:36:04,710
پۇتىڭىزنى ئازراق قويۇڭ

289
00:36:08,180 --> 00:36:13,120
ئاندىن يۇقىرىغا قاراش تۇيغۇسى

290
00:36:14,450 --> 00:36:16,690
بولدى

291
00:36:38,040 --> 00:36:40,280
سەل ساقلاپ تۇرۇڭ

292
00:39:03,490 --> 00:39:06,290
بۇنى قىلماڭ

293
00:40:24,430 --> 00:40:26,630
بەك قالتىس

294
00:42:16,400 --> 00:42:20,809
ھەممەيلەن كۆپ تەرلىدى

295
00:42:20,810 --> 00:42:25,050
سۇ قوشۇڭ

296
00:43:22,210 --> 00:43:24,910
توختاڭ

297
00:59:08,280 --> 00:59:10,800
ياق

298
01:14:04,660 --> 01:14:08,390
ئەمدى بولمايدۇ

299
01:14:11,770 --> 01:14:15,500
Cum I cum

300
01:16:28,070 --> 01:16:32,500
كېلەر قېتىم كۆرۈشكەندە ئۇنى ئىنتىزارلىق بىلەن كۈتۈشىڭىز كېرەك

301
01:18:58,070 --> 01:19:03,470
ياخشىمۇسىز

302
01:19:08,850 --> 01:19:13,719
بۈگۈن قىلماقچى بولغىنىمىز
يوگا يانپاش لىنىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ

303
01:19:13,720 --> 01:19:16,279
بىرلىكتە گۈزەل تۈگمىنى قۇرايلى

304
01:19:16,280 --> 01:19:18,369
ماقۇل

305
01:19:18,370 --> 01:19:23,810
بىرىنچى ، سۇ تولۇقلاشتىن باشلاڭ

306
01:19:26,400 --> 01:19:30,780
كۆپرەك سۇ ئىچىڭ ۋە كۆپرەك تەرلەڭ

307
01:19:39,680 --> 01:19:46,520
ئاندىن ئۇششاق گۆشنى يېيىڭ
ئاندىن مۇشۇنىڭغا ئوخشاش پۇت-قولدا ئولتۇرۇڭ

308
01:19:50,830 --> 01:19:57,300
ئاندىن قوللىرىڭىزنى بىر يەرگە قويۇڭ

309
01:19:58,580 --> 01:20:01,879
ئىككى ئالقان بىر-بىرىگە تېگىدۇ

310
01:20:01,880 --> 01:20:04,170
سول ۋە ئوڭنى سىلكىڭ

311
01:20:04,430 --> 01:20:07,330
تەكشى نەپەس ئېلىڭ

312
01:20:08,380 --> 01:20:14,290
بەدىنىڭىزنى ئاستا سىلكىڭ

313
01:20:19,160 --> 01:20:23,260
مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ

314
01:20:23,850 --> 01:20:26,460
نەپەس ئېلىش

315
01:20:27,380 --> 01:20:30,450
Inhale

316
01:20:37,640 --> 01:20:40,419
نەپەس ئېلىش

317
01:20:40,420 --> 01:20:45,690
مەركىزى ئورۇنغا قايتىڭ

318
01:20:46,230 --> 01:20:49,198
Inhale

319
01:20:49,200 --> 01:20:54,320
نەپەس ئالغاندا ، قولىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ

320
01:20:58,400 --> 01:21:00,119
ئاندىن

321
01:21:00,120 --> 01:21:03,520
تۆتى ئۈستىدە ياتقان

322
01:21:03,970 --> 01:21:07,560
پۇتىڭىزنى مۇشۇنداق ئېگىڭ

323
01:21:12,930 --> 01:21:14,599
بولدى

324
01:21:14,600 --> 01:21:20,010
ئايىغىڭىزنىڭ پەيلىرىڭىزگە چاپلىشىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز

325
01:21:21,150 --> 01:21:24,560
كۆكرىكىڭىزنى يەرگە چاپلاڭ

326
01:21:29,000 --> 01:21:35,700
مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ، ئۈستۈنكى گەۋدە ئالدىغا سىيرىلىدۇ

327
01:21:37,550 --> 01:21:40,580
پۇتى ئاستا ئېچىلىدۇ

328
01:21:46,230 --> 01:21:50,980
نەپەس ئېلىۋاتقاندا ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى سىيرىڭ

329
01:21:55,290 --> 01:21:57,469
نەپەس ئېلىش

330
01:21:57,470 --> 01:22:02,640
پۇتىڭىزنى زور كۈچ بىلەن كېڭەيتىڭ
ئۈستۈنكى گەۋدە ئالدىغا سىيرىلىدۇ

331
01:22:06,430 --> 01:22:09,700
راھەتلىنىپ تۇرۇڭ

332
01:22:10,430 --> 01:22:13,500
پۇتىڭىزنى پۇتىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ

333
01:22:25,700 --> 01:22:30,069
كېيىنكى نەپەس

334
01:22:30,070 --> 01:22:35,380
ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈڭ

335
01:22:37,360 --> 01:22:40,160
پاشنىلىق ئاياغ

336
01:22:41,910 --> 01:22:45,870
يانپاش بوغۇمى سوزۇلغانمۇ؟

337
01:22:52,130 --> 01:22:56,510
ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈڭ

338
01:22:59,700 --> 01:23:03,060
بۇ يەردە ئاستا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

339
01:23:04,530 --> 01:23:07,100
Inhale

340
01:23:07,780 --> 01:23:10,900
نەپەس ئېلىش

341
01:23:16,000 --> 01:23:18,710
Inhale

342
01:23:20,550 --> 01:23:23,400
نەپەس ئېلىش

343
01:23:25,940 --> 01:23:28,500
Inhale

344
01:23:30,770 --> 01:23:33,100
نەپەس ئېلىش

345
01:23:38,150 --> 01:23:42,300
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۈستۈنكى گەۋدە بۇرۇلۇپ كېتىدۇ

346
01:23:48,650 --> 01:23:54,700
ئاندىن بىر پۇتىنى توغرىلاڭ

347
01:23:55,050 --> 01:23:59,810
موزاينى كۆتۈرۈپ پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ

348
01:24:06,010 --> 01:24:09,190
ئۇنى مۇشۇنداق ساقلاڭ

349
01:24:09,870 --> 01:24:12,250
Inhale

350
01:24:13,490 --> 01:24:16,520
نەپەس ئېلىش

351
01:24:17,760 --> 01:24:20,380
Inhale

352
01:24:22,040 --> 01:24:24,420
نەپەس ئېلىش

353
01:24:25,520 --> 01:24:30,438
پۇتىڭىزنى راھەت سوزۇڭ

354
01:24:30,440 --> 01:24:33,060
Inhale

355
01:24:35,090 --> 01:24:37,700
نەپەس ئېلىش

356
01:24:39,540 --> 01:24:44,620
باشقا پۇتىمۇ تۈزلەنگەن

357
01:24:53,010 --> 01:24:57,620
پۇتىڭىزنى ئاستا كۆتۈرۈڭ

358
01:24:59,050 --> 01:25:03,150
پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇتۇپ تۇرۇڭ

359
01:25:05,460 --> 01:25:08,860
پۇتىڭىزنىڭ ئايىغىنىڭ سۇنغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟

360
01:25:09,540 --> 01:25:12,340
Inhale

361
01:25:13,440 --> 01:25:15,780
نەپەس ئېلىش

362
01:25:17,950 --> 01:25:20,520
Inhale

363
01:25:21,530 --> 01:25:24,510
نەپەس ئېلىش

364
01:25:31,000 --> 01:25:33,470
Inhale

365
01:25:35,320 --> 01:25:37,980
نەپەس ئېلىش

366
01:25:42,470 --> 01:25:45,040
Inhale

367
01:25:47,020 --> 01:25:54,420
نەپەس ئېلىڭ ۋە پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ

368
01:25:58,680 --> 01:26:00,970
كېيىنكى

369
01:26:04,580 --> 01:26:12,670
ئۇنىڭدىن كېيىن ، بىر پۇتىنى ئېگىڭ
باشقا پۇتىنى توغرىلاڭ

370
01:26:15,160 --> 01:26:22,240
بەدەن ۋە پۇتنىڭ بىر تەرىپىنى سوزۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ

371
01:26:23,150 --> 01:26:27,950
ئۇزارتىڭ ، پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ

372
01:26:30,210 --> 01:26:32,550
Inhale

373
01:26:35,090 --> 01:26:38,170
نەپەس ئېلىش

374
01:26:43,450 --> 01:26:46,010
Inhale

375
01:26:49,670 --> 01:26:52,420
نەپەس ئېلىش

376
01:27:03,830 --> 01:27:10,300
بۇ قولنى بىر تەرەپكە سوزۇڭ

377
01:27:17,720 --> 01:27:23,170
بەدىنىڭىزنىڭ بىر تەرىپى سوزۇلغانمۇ؟

378
01:27:23,660 --> 01:27:26,320
Inhale

379
01:27:28,960 --> 01:27:31,419
نەپەس ئېلىۋاتقاندا

380
01:27:31,420 --> 01:27:36,170
ئاستا ئولتۇرۇڭ

381
01:27:39,030 --> 01:27:44,710
ئاندىن باشقا پۇتىغا ئوخشاش.

382
01:27:45,910 --> 01:27:53,030
تىزنى ئېگىپ ، بىر پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ

383
01:27:55,850 --> 01:28:01,559
پۇتنى تۇتۇۋالغان قوللار

384
01:28:01,560 --> 01:28:07,330
بەدەن ئاستا-ئاستا يىقىلىدۇ

385
01:28:15,490 --> 01:28:17,719
بەدەن تەرەپكە

386
01:28:17,720 --> 01:28:23,848
ئوكسىگېندىن نەپەس ئېلىڭ

387
01:28:23,850 --> 01:28:26,420
ئۇنى سۈمۈرۈڭ

388
01:28:27,700 --> 01:28:30,500
نەپەس ئېلىش

389
01:28:39,730 --> 01:28:46,710
قولىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
بەدەننى يان تەرەپكە سوزۇڭ

390
01:28:49,020 --> 01:28:51,820
بەدەن تەرىپىنى قويۇڭ

391
01:28:52,780 --> 01:28:59,200
نۇرغۇن ئوكسىگېننى سۈمۈرۈڭ

392
01:28:59,790 --> 01:29:02,590
Inhale

393
01:29:03,230 --> 01:29:06,260
نەپەس ئېلىش

394
01:29:08,110 --> 01:29:10,910
Inhale

395
01:29:12,520 --> 01:29:15,270
نەپەس ئېلىش

396
01:29:19,760 --> 01:29:22,980
Inhale

397
01:29:27,240 --> 01:29:30,180
Inhale

398
01:29:31,930 --> 01:29:34,400
نەپەس ئېلىش

399
01:29:36,430 --> 01:29:40,580
بەدىنىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپى سوزۇلغانمۇ؟

400
01:29:45,400 --> 01:29:52,330
بەدىنىڭىز ئازادە سوزۇلسۇن

401
01:30:02,950 --> 01:30:05,290
Inhale

402
01:30:06,020 --> 01:30:08,680
نەپەس ئېلىش

403
01:30:09,780 --> 01:30:12,250
Inhale

404
01:30:13,120 --> 01:30:15,600
نەپەس ئېلىش

405
01:30:18,140 --> 01:30:20,940
Inhale

406
01:30:21,810 --> 01:30:24,330
نەپەس ئېلىش

407
01:30:32,070 --> 01:30:37,470
نەپەس ئالغاندا ئاستا ئورنىدىن تۇرۇڭ

408
01:30:37,830 --> 01:30:40,630
قولىڭىزنىمۇ قويۇڭ

409
01:30:46,840 --> 01:30:51,170
ئاندىن سۇ تولۇقلاشنى باشلاڭ

410
01:30:53,380 --> 01:30:55,670
قىزىق ، شۇنداقمۇ؟

411
01:30:59,610 --> 01:31:03,240
كۆپ تەرلەڭ

412
01:31:14,560 --> 01:31:18,240
كېيىنكىسى بولسا تۇرقى

413
01:31:18,790 --> 01:31:26,079
پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزدىن كەڭرەك كېڭەيتىڭ

414
01:31:26,080 --> 01:31:29,900
كۆرسەتمە ئازراق سىرتقا

415
01:31:33,690 --> 01:31:36,120
قولىنى كۆتۈرۈڭ

416
01:31:36,300 --> 01:31:41,560
مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ، ئاستا-ئاستا پۇتىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ

417
01:31:42,800 --> 01:31:44,889
بۇ ۋاقىتتا

418
01:31:44,890 --> 01:31:48,509
پۇت بارمىقىدىن كۆپ چىقىپ كەتمەسلىكى كېرەك

419
01:31:48,510 --> 01:31:55,630
تۈگمىگە ئوخشاش
تىك ھالەتتە

420
01:31:56,540 --> 01:31:59,810
ھەئە

421
01:32:01,880 --> 01:32:06,590
ھازىر بۇ ئورۇننى بىر ئاز ساقلاڭ

422
01:32:08,060 --> 01:32:12,210
قولىڭىزنى ئىمكانقەدەر تۆۋەنگە قويۇڭ

423
01:32:13,400 --> 01:32:17,908
ئۇنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ

424
01:32:17,910 --> 01:32:20,890
چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

425
01:32:22,640 --> 01:32:25,300
Inhale

426
01:32:28,490 --> 01:32:32,730
پەقەت نەپەس ئېلىڭ

427
01:32:33,140 --> 01:32:35,750
نەپەس ئېلىش

428
01:32:40,100 --> 01:32:42,770
Inhale

429
01:32:44,380 --> 01:32:46,810
نەپەس ئېلىش

430
01:32:52,040 --> 01:32:57,950
ئۇچىڭىزنى ئازراق ئىچىگە يۆتكەڭ

431
01:32:59,140 --> 01:33:01,530
Inhale

432
01:33:02,530 --> 01:33:05,060
نەپەس ئېلىش

433
01:33:07,320 --> 01:33:10,490
داۋاملىق ياخشى ئىشلەڭ

434
01:33:13,680 --> 01:33:16,430
Inhale

435
01:33:17,950 --> 01:33:20,710
نەپەس ئېلىش

436
01:33:24,870 --> 01:33:29,480
بەك ياخشى

437
01:33:30,580 --> 01:33:33,430
Inhale

438
01:33:35,090 --> 01:33:37,700
نەپەس ئېلىش

439
01:33:42,570 --> 01:33:45,370
Inhale

440
01:33:49,530 --> 01:33:52,430
نەپەس ئېلىش

441
01:33:52,640 --> 01:33:57,580
Inhale Exhale

442
01:33:59,330 --> 01:34:06,450
پۇتىڭىزنى ئاستىغا بېسىڭ

443
01:34:08,250 --> 01:34:11,190
بۇ ھالەتنى ساقلاڭ

444
01:34:11,540 --> 01:34:16,200
تىرنىقىڭىزنى ۋە ئالقانلىرىڭىزنى تىزنىڭ ئىچىگە قويۇڭ

445
01:34:17,910 --> 01:34:22,739
بۇ ھالەتنى ساقلاڭ

446
01:34:22,740 --> 01:34:28,320
Inhale Exhale

447
01:34:30,210 --> 01:34:33,290
Inhale

448
01:34:33,700 --> 01:34:37,290
يانپاش بوغۇمىنى كېڭەيتىڭ

449
01:34:39,640 --> 01:34:44,530
داس بوشلۇقىنىڭ بۇرمىلىنىشىنى توغرىلاڭ

450
01:34:56,780 --> 01:35:03,800
نەپەس ئېلىڭ ، ئەۋرەت سۆڭىكىنى ئىتتىرىڭ

451
01:35:06,900 --> 01:35:09,380
نەپەس ئېلىش

452
01:35:15,310 --> 01:35:18,110
Inhale

453
01:35:19,620 --> 01:35:22,290
نەپەس ئېلىش

454
01:35:28,120 --> 01:35:31,250
Inhale

455
01:35:33,370 --> 01:35:35,969
نەپەس ئېلىش

456
01:35:35,970 --> 01:35:39,140
ئېھتىيات قىلىڭ ، ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى گەۋدە ئۈزۈلۈپ قالمىسۇن

457
01:35:40,010 --> 01:35:42,260
Inhale

458
01:35:44,420 --> 01:35:46,950
نەپەس ئېلىش

459
01:35:53,480 --> 01:35:55,820
Inhale

460
01:35:57,890 --> 01:36:02,909
تۈگمىڭىزنى چىقىرىپ تاشلاڭ

461
01:36:02,910 --> 01:36:05,240
ئارام ئېلىڭ

462
01:36:09,460 --> 01:36:15,270
ئۇنىڭدىن كېيىن ، يان ئورۇنغا ئالماشتۇرۇڭ

463
01:36:16,650 --> 01:36:19,040
دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ

464
01:36:21,340 --> 01:36:27,020
پۇتنى مۈرىگە قارىغاندا كەڭرەك كېڭەيتىش كېرەك

465
01:36:27,750 --> 01:36:30,510
دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ

466
01:36:32,670 --> 01:36:36,299
ئېشىكىڭىزنى شۇنداق قويۇڭ

467
01:36:36,300 --> 01:36:41,880
ئۇنى ئاستا كۆتۈرۈڭ

468
01:36:45,720 --> 01:36:53,630
پۈتۈن كۈچىڭىز بىلەن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ

469
01:36:56,730 --> 01:37:03,710
تۇرقىڭىزنى مۇشۇنداق ساقلاپ ، داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

470
01:37:04,350 --> 01:37:09,100
تىزدىن مۈرىگە دىئاگونال سىزىق

471
01:37:12,290 --> 01:37:14,950
Inhale

472
01:37:16,370 --> 01:37:18,710
نەپەس ئېلىش

473
01:37:20,320 --> 01:37:23,080
Inhale

474
01:37:24,080 --> 01:37:26,610
نەپەس ئېلىش

475
01:37:28,870 --> 01:37:34,730
Inhale Exhale

476
01:37:37,320 --> 01:37:40,170
Inhale

477
01:37:42,890 --> 01:37:45,550
نەپەس ئېلىش

478
01:37:47,680 --> 01:37:51,669
پۇتىڭىزنىڭ چىڭىشقا باشلىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

479
01:37:51,670 --> 01:37:54,190
ئازراق سىناپ بېقىڭ

480
01:37:55,520 --> 01:37:58,320
Inhale

481
01:38:00,260 --> 01:38:02,970
نەپەس ئېلىش

482
01:38:06,070 --> 01:38:08,770
Inhale

483
01:38:10,290 --> 01:38:18,620
كېلىڭ ، پۇتىڭىزنى ئازراق كۆتۈرۈڭ
بۇ ھالەتنى ساقلاڭ

484
01:38:24,270 --> 01:38:27,260
داۋاملىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

485
01:38:28,960 --> 01:38:32,090
Inhale

486
01:38:34,900 --> 01:38:37,330
نەپەس ئېلىش

487
01:38:46,650 --> 01:38:49,550
Inhale

488
01:38:52,830 --> 01:38:55,860
Inhale

489
01:38:56,270 --> 01:39:01,189
نەپەس ئالغاندا ۋاقتىڭىزنى چىقىرىڭ

490
01:39:01,190 --> 01:39:06,759
دۈمبىڭىزدىكى سۆڭەكلەر بىر-بىرلەپ يەرگە تەگكەندەك

491
01:39:06,760 --> 01:39:10,400
ئاستا ئاستا پۇتىڭىزدا ئولتۇرۇڭ

492
01:39:12,940 --> 01:39:16,110
ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

493
01:39:16,930 --> 01:39:20,340
Inhale

494
01:39:21,020 --> 01:39:23,590
نەپەس ئېلىش

495
01:39:24,080 --> 01:39:32,460
نەپەس ئېلىش ۋە نەپەسلىنىش ، ئاستا ئورنىدىن تۇرۇش

496
01:39:33,090 --> 01:39:37,240
ئۇسسىغان بولۇشىڭىز كېرەك

497
01:39:39,730 --> 01:39:44,070
سۇ تولۇقلاش. ياخشىمۇ؟ ئۇخلىدىڭىزمۇ؟

498
01:39:44,890 --> 01:39:47,600
ئازراق ئۇخلامدۇ؟

499
01:39:48,600 --> 01:39:50,940
سۇ تولۇقلاش

500
01:39:54,830 --> 01:39:57,400
سۇ تولۇقلاش

501
01:39:59,700 --> 01:40:06,389
كېيىنكى
يوگا يەنە بىر جۈپ

502
01:40:06,390 --> 01:40:12,379
شۇڭا ، بۇ يەردىكى ۋە بۇ كىشىدىن ئۆتۈنۈڭ
كەچۈرۈڭ

503
01:40:12,380 --> 01:40:15,090
بۇ ۋە بۇ

504
01:40:15,820 --> 01:40:18,480
ئۇنداقتا كەچۈرۈڭ

505
01:40:19,440 --> 01:40:24,800
ئاندىن پۇتىڭىزنى كېڭەيتىڭ
مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن سەل كەڭرەك

506
01:40:25,990 --> 01:40:30,230
ئاندىن قوللىرىڭىزنى ئارقىڭىزغا قويۇڭ

507
01:40:32,070 --> 01:40:35,698
ئاستا ئالدىغا ئېگىلىش

508
01:40:35,700 --> 01:40:41,790
ھەر گۇرۇپپىدىن باشقا ئادەم
كەينىدىن ئايلىنىپ ئۇنىڭ قولىنى تۇتۇڭ.

509
01:40:42,290 --> 01:40:48,290
شۇنداق ، ئىمكانقەدەر قولىڭىزنى توغرىلاڭ
بۇ يەرگە كەل

510
01:40:49,720 --> 01:40:50,969
توغرا

511
01:40:50,970 --> 01:40:54,190
ئىمكانقەدەر ئالغا ئىلگىرىلەڭ

512
01:41:02,310 --> 01:41:06,780
بۇ قىياپەت مۇزلاپ كەتكەن مۈرىنى يېنىكلىتىدۇ

513
01:41:11,450 --> 01:41:13,790
قانداقراق؟

514
01:41:14,240 --> 01:41:16,950
ئۇنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇشقا دىققەت قىلىڭ

515
01:41:17,030 --> 01:41:20,380
ئۇنى كۆتۈرۈڭ

516
01:41:22,090 --> 01:41:23,669
بەك ياخشى

517
01:41:23,670 --> 01:41:27,400
ئامال بار تىزنى توغرىلاڭ

518
01:41:27,890 --> 01:41:30,370
تامام بولدى

519
01:41:50,050 --> 01:41:52,369
قولىڭىزنى سەل ئېگىزرەك قويۇڭ

520
01:41:52,370 --> 01:41:54,700
توغرا

521
01:41:55,200 --> 01:41:59,390
ماقۇل ، بولدى

522
01:43:28,640 --> 01:43:35,710
ئاندىن كېيىنكى ھالەتكە داۋاملاشتۇرۇڭ

523
01:43:39,550 --> 01:43:46,300
بىر پۇتىنى ئالدىغا سوزۇڭ
باشقا پۇتىنى كەينىگە تارتىڭ

524
01:43:49,490 --> 01:43:50,699
ئاندىن

525
01:43:50,700 --> 01:43:55,989
قولىڭىزنى بىر يەرگە قويۇپ ، ئۆگزىگە يۈزلىنىڭ

526
01:43:55,990 --> 01:44:00,880
ئالدى پۇتىنى مۇشۇنداق قويۇڭ
تىزنى ئېگىش

527
01:44:01,610 --> 01:44:04,410
ياخشى ، ھەمراھى ئۇنىڭ مۈرىسىنى تۇتتى

528
01:44:04,440 --> 01:44:07,850
قولىڭىزنى ئۈستىڭىزگە كۆتۈرۈڭ

529
01:44:08,200 --> 01:44:14,670
قولىڭىزنى ئۆگزىگە كۆتۈرۈڭ
ئۇنى مەھكەم تۇتۇڭ

530
01:44:21,810 --> 01:44:26,190
قولىڭىزنى بىرلەشتۈرۈڭ

531
01:44:30,360 --> 01:44:33,200
ئالدىغا قاراپ

532
01:44:34,770 --> 01:44:37,100
بەك ياخشى

533
01:46:04,860 --> 01:46:07,150
سەن مەن بىلەن بىللە

534
01:46:24,270 --> 01:46:26,610
مەن ئۇنى قىلىش ئۈچۈن بۇ يەرنى تاللىدىم.

535
01:47:20,510 --> 01:47:23,030
بۇ يەرنى ئېچىڭ

536
01:47:23,390 --> 01:47:25,680
بەك ياخشى

537
01:47:26,410 --> 01:47:29,210
ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈڭ

538
01:47:29,850 --> 01:47:32,140
چارچىدىڭىزمۇ؟

539
01:48:38,250 --> 01:48:42,170
خاتىرجەم بولۇڭ. ۋاقىرىماڭ.

540
01:49:20,700 --> 01:49:22,990
بولدى

541
01:57:53,020 --> 01:57:55,270
سىزگە نېمە بولدى؟

542
01:57:56,740 --> 01:58:00,829
مەن ئۇنى خالايمەن ، خالايمەن ، سىزگە تېخى بېرەلمەيمەن

543
01:58:00,830 --> 01:58:03,210
بۇنى ئارزۇ قىلىڭ

544
01:58:03,520 --> 01:58:06,740
راھەتلىنىپ ماڭا كۆرسىتىشىڭىز كېرەك

545
02:03:19,500 --> 02:03:21,920
بىر ئاز كۈچلۈك

546
02:04:05,560 --> 02:04:07,900
Cum

547
02:04:10,860 --> 02:04:13,240
ھەممىنى ئىچىڭ

548
02:04:15,970 --> 02:04:19,460
ئاغزىڭنى ئېچىپ ماڭا كۆرسەت

549
02:04:31,110 --> 02:04:33,440
ئۇنى يۇتۇڭ

550
02:04:40,440 --> 02:04:46,260
ئۇنى يۇتۇڭ
ئۇنى يۇتۇۋەتكەن بولسىڭىز ماڭا كۆرسىتىڭ

551
02:04:49,080 --> 02:04:54,110
نېمىشقا بۇ يەردە؟ مەن يەنىلا ئۇنى خالايمەن

552
02:05:03,610 --> 02:05:05,950
بۇ يەردە تۇرۇڭ

553
02:05:08,300 --> 02:05:10,640
كېلەر قېتىم كۆرۈشەيلى

554
02:07:18,610 --> 02:07:23,780
ئالدىنقى قېتىم نېمىشقا مېنى تاشلاپ كەتتىڭىز؟

555
02:07:26,700 --> 02:07:31,630
بۇ ئەڭ ناچار ئىش.

556
02:07:35,068 --> 02:07:40,008
مەن بۇ خىل ئىشنى ئەڭ كۆپ قىلىدىغان كىشىلەرنى ئۆچ كۆرىمەن

557
02:09:25,020 --> 02:09:32,190
بۈگۈن مېنى ياخشى كۆرۈشىڭىز كېرەك

558
02:09:44,810 --> 02:09:47,448
راستىنلا چۈشىنەمسىز؟

559
02:09:47,450 --> 02:09:49,078
ياخشىمۇسىز

560
02:09:49,080 --> 02:09:52,440
ياخشىمۇسىز

561
02:09:56,510 --> 02:09:58,610
ئوقۇتقۇچى بۇ يەردە

562
02:09:58,690 --> 02:10:03,630
كەچۈرۈڭ ، تۇيۇقسىز جىددىي بىر نەرسە ئېسىمگە كەلدى

563
02:10:03,710 --> 02:10:06,218
كەچۈرۈڭ ، مەن ھازىر بارسام بولامدۇ؟

564
02:10:06,220 --> 02:10:09,480
چۈشەندىم
ئۇنداقتا كېلەر قېتىم ماڭا تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت بېرىڭ

565
02:10:09,510 --> 02:10:12,870
ماقۇل ، كەچۈرۈڭ ، مەن ھازىر سىزنى كەچۈرۈم قىلىمەن.

566
02:10:16,340 --> 02:10:17,688
ئاندىن

567
02:10:17,690 --> 02:10:21,700
تۈنۈگۈنكى ھالىتىنى داۋاملاشتۇرايلى

568
02:10:22,980 --> 02:10:27,450
مۇشۇنداق ئولتۇرۇپ سوزۇڭ

569
02:10:39,610 --> 02:10:43,060
بولىدۇ ، بىز بۇ يەردە قىلىمىز

570
02:10:45,230 --> 02:10:50,020
چۈنكى سىزمۇ بۇ يەردە

571
02:10:50,240 --> 02:10:53,460
ماڭا ھەر خىل ئىشلارنى قىل

572
02:10:53,630 --> 02:10:56,900
سىز ھەر خىل ئىشلارنى قىلدىڭىز ، شۇنداقمۇ؟

573
02:11:00,040 --> 02:11:02,140
ماقۇل

574
02:12:14,250 --> 02:12:18,580
دورا ئاخىرى كۈچكە ئىگە بولدى

575
02:12:22,800 --> 02:12:26,390
ئۇ يەردە قىيىنلىشىۋاتىدۇ

576
02:12:33,150 --> 02:12:37,620
مېنىڭ ئاستىممۇ ھۆل

577
02:12:42,440 --> 02:12:44,730
شۇڭا شەھۋانىي

578
02:13:00,970 --> 02:13:07,250
ئالدىنقى قېتىم ماڭا پەرۋا قىلمىدىڭىز

579
02:13:13,740 --> 02:13:17,100
ماڭا قانداق تۆلەم بېرىسىز؟

580
02:13:18,340 --> 02:13:20,490
مېنىڭ نېمە قىلىشىمنى خالايسىز؟

581
02:13:22,700 --> 02:13:25,740
بۇنى ئېنىق بىلىسىز

582
02:14:14,670 --> 02:14:17,280
ئۆيگە كىرەيلى

583
02:14:42,490 --> 02:14:48,630
ئالدىنقى قېتىم مېنى بەك راھەت ھېس قىلدىڭىز

584
02:15:02,410 --> 02:15:05,008
بۇ؟ بولدى

585
02:15:05,010 --> 02:15:07,210
بەك راھەت

586
02:16:17,270 --> 02:16:19,268
نېمە دېدىڭىز؟

587
02:16:19,270 --> 02:16:22,658
مەن ئەمدى قىلالمايمەن. نېمە دەۋاتىسىز؟

588
02:16:22,660 --> 02:16:25,690
مەن ئۇنىڭغا ياردەم قىلالمايمەن

589
02:17:18,010 --> 02:17:20,120
بۇ يەردە

590
02:18:04,970 --> 02:18:07,390
مەن بۇنىڭغا چىدىمايمەن

591
02:18:09,380 --> 02:18:11,480
ياق

592
02:19:31,440 --> 02:19:33,540
نەپەس ئېلىش

593
02:21:10,630 --> 02:21:12,880
بەك راھەت

594
02:21:21,550 --> 02:21:23,790
مەن بۇنى بەك ياخشى كۆرىمەن

595
02:21:44,343 --> 02:21:50,343
مەن يەنىلا ئۇنى خالايمەن. مەن بۇ يەرنى غىدىقلاشنى بەك ياخشى كۆرىمەن.

596
02:22:29,720 --> 02:22:35,170
مېنى تېخىمۇ راھەت قىلغىن

597
02:22:43,144 --> 02:22:46,874
تېخىمۇ راھەت ئىش قىلىڭ

598
02:23:34,090 --> 02:23:37,810
بۇ يەردە ۋە تۆۋەندە

599
02:28:39,330 --> 02:28:41,760
ھەرىكەت بەك كۈچلۈك

600
02:32:37,660 --> 02:32:40,050
بەك راھەت

601
02:34:59,960 --> 02:35:04,100
مەن يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرۈلمەكچى. ئۇ بەك ياخشىدەك تۇيۇلىدۇ.

602
02:35:47,420 --> 02:35:49,800
بەك قالتىس

603
02:38:06,740 --> 02:38:09,030
بەك راھەت

604
02:38:43,700 --> 02:38:46,410
يۇقىرى پەللىگە چىقىش ئالدىدا

605
02:39:28,010 --> 02:39:30,160
مەن سېغىندىم

606
02:39:31,490 --> 02:39:33,550
Gonna cum

607
02:39:34,690 --> 02:39:37,080
Cum

608
02:42:05,490 --> 02:42:07,820
مەن ئەمدى قىلالمايمەن