1
00:00:00,300 --> 00:00:07,573
（媚薬を盛られて発汗＆発情）
（尿漏れ・ピクピク・敏感ヨガクラス）

2
00:00:07,574 --> 00:00:10,209
（簑島絵里）

3
00:04:00,510 --> 00:04:05,210
こんにちは、こんにちは。よろしくお願いします。

4
00:04:14,440 --> 00:04:17,039
講師の赤倉と申します。アドバイスをお願いします。

5
00:04:17,040 --> 00:04:19,308
私の世話をしてください

6
00:04:19,310 --> 00:04:23,970
今日私たちがやろうとしていることは、
初心者でもできるヨガ

7
00:04:24,000 --> 00:04:29,410
無理しない範囲で
快適にストレッチ

8
00:04:29,720 --> 00:04:36,740
まあ、汗をかきやすいので
水分補給を心がけてください

9
00:04:56,510 --> 00:04:59,618
わかりました、それでいいですか？

10
00:04:59,620 --> 00:05:03,618
まずは脂肪燃焼のポーズをとる

11
00:05:03,620 --> 00:05:08,140
お尻を立てて座骨を立てて座ります。

12
00:05:11,470 --> 00:05:17,359
そしてゆっくりと息を吸いながら

13
00:05:17,360 --> 00:05:22,530
天井に向かって手を伸ばします

14
00:05:22,750 --> 00:05:29,410
体を左右に揺らしてみてください

15
00:05:33,850 --> 00:05:39,440
息を吸いながら横に倒れる

16
00:05:41,330 --> 00:05:47,358
息を吐きながら反対側の手もまっすぐに伸ばします

17
00:05:47,360 --> 00:05:51,510
ゆっくりと深呼吸を続けます

18
00:05:55,170 --> 00:06:00,520
あとはゆっくり行かせてください

19
00:06:03,340 --> 00:06:05,289
それから

20
00:06:05,290 --> 00:06:08,349
体の側面を長くする

21
00:06:08,350 --> 00:06:10,998
反対側を伸ばす

22
00:06:11,000 --> 00:06:14,759
天井まで伸ばす

23
00:06:14,760 --> 00:06:16,540
ゆっくりと

24
00:06:16,670 --> 00:06:20,400
側面を長くする

25
00:06:22,700 --> 00:06:28,060
深呼吸を続けてください

26
00:06:29,440 --> 00:06:31,630
吸う

27
00:06:31,850 --> 00:06:34,470
息を吐き出す

28
00:06:36,500 --> 00:06:41,670
吸う 吐く

29
00:06:47,410 --> 00:06:50,720
次に吸うときに

30
00:06:51,730 --> 00:06:56,480
体をゆったりと座らせましょう

31
00:06:59,900 --> 00:07:01,849
反対側に切り替えてください

32
00:07:01,850 --> 00:07:05,160
両手を天井に上げて

33
00:07:05,480 --> 00:07:09,110
自分のペースで横に曲がります

34
00:07:09,240 --> 00:07:13,430
天井から目を離さないようにしてください

35
00:07:14,350 --> 00:07:19,980
吸う 吐く

36
00:07:24,840 --> 00:07:31,080
吸う 吐く

37
00:07:34,500 --> 00:07:38,029
次に吸うときに

38
00:07:38,030 --> 00:07:43,660
ゆっくり戻ってくる

39
00:07:45,460 --> 00:07:47,890
それでは次へ

40
00:07:48,010 --> 00:07:51,600
仏陀の姿勢を体の前で行う時が来ました。

41
00:07:52,610 --> 00:07:56,570
足の裏をまっすぐにします

42
00:07:58,830 --> 00:08:06,190
ゆっくりと上半身が倒れていきました

43
00:08:08,030 --> 00:08:14,130
手をできるだけ前に出してください

44
00:08:17,920 --> 00:08:22,670
この位置を維持して息を吸います

45
00:08:23,360 --> 00:08:26,250
息を吐き出す

46
00:08:27,300 --> 00:08:30,039
ゆっくりと

47
00:08:30,040 --> 00:08:35,580
深呼吸を続けてください

48
00:08:36,270 --> 00:08:39,300
吸う

49
00:08:40,310 --> 00:08:43,250
息を吐き出す

50
00:08:48,250 --> 00:08:55,719
太ももの関節を伸ばして深呼吸する

51
00:08:55,720 --> 00:08:58,480
吸う

52
00:09:00,550 --> 00:09:03,260
息を吐き出す

53
00:09:04,080 --> 00:09:08,180
座ってください

54
00:09:10,630 --> 00:09:13,089
もう暖かくなりましたか？

55
00:09:13,090 --> 00:09:17,660
さて、水分補給しましょう

56
00:09:43,420 --> 00:09:45,990
大丈夫ですか？

57
00:09:46,060 --> 00:09:48,198
それから

58
00:09:48,200 --> 00:09:51,560
横になる

59
00:09:58,050 --> 00:10:02,470
それから深呼吸してください

60
00:10:03,850 --> 00:10:09,950
息を吸って背中も伸ばしましょう

61
00:10:10,400 --> 00:10:13,150
息を吐き出す

62
00:10:13,190 --> 00:10:17,570
次に、このように背中を伸ばします

63
00:10:17,880 --> 00:10:20,170
虎のポーズをとる

64
00:10:21,590 --> 00:10:24,210
もう一度やってください

65
00:10:24,700 --> 00:10:27,180
吸う

66
00:10:30,740 --> 00:10:33,429
息を吐き出す

67
00:10:33,430 --> 00:10:37,860
背中を伸ばす

68
00:10:37,890 --> 00:10:42,488
肩やお尻を乗せる感じ

69
00:10:42,490 --> 00:10:47,890
天井まで持ち上げるように

70
00:10:50,570 --> 00:10:56,390
斜め上を見てください

71
00:10:57,490 --> 00:11:00,380
もう一度やってください

72
00:11:02,690 --> 00:11:05,910
体が曲がってしまう

73
00:11:10,350 --> 00:11:13,110
息を吐き出す

74
00:11:14,630 --> 00:11:20,030
背中をしっかり伸ばしてください

75
00:11:29,580 --> 00:11:33,220
あとはこの姿勢を保つ

76
00:11:33,940 --> 00:11:39,210
左足を伸ばします

77
00:11:43,090 --> 00:11:47,610
足をできるだけ高く上げます

78
00:11:52,890 --> 00:11:57,410
ただ持ち上げるだけ

79
00:11:58,510 --> 00:12:04,380
吸う 吐く

80
00:12:08,540 --> 00:12:11,710
吸う

81
00:12:13,000 --> 00:12:15,800
息を吐き出す

82
00:12:24,050 --> 00:12:30,570
ゆっくりと足を下ろします

83
00:12:33,430 --> 00:12:38,740
次にもう一方の足。試してみましょう。

84
00:12:43,880 --> 00:12:50,260
右足を上げます

85
00:12:52,610 --> 00:12:57,780
天井まで高く持ち上げます

86
00:12:57,860 --> 00:13:02,150
しっかり持ち上げる

87
00:13:02,970 --> 00:13:09,490
吸う 吐く

88
00:13:10,730 --> 00:13:13,850
吸う

89
00:13:16,210 --> 00:13:18,960
息を吐き出す

90
00:13:22,380 --> 00:13:25,280
吸う

91
00:13:26,280 --> 00:13:28,940
息を吐き出す

92
00:13:38,590 --> 00:13:44,830
足をゆっくり下ろします

93
00:13:46,020 --> 00:13:48,849
体もリラックスしていますね？

94
00:13:48,850 --> 00:13:52,300
もう少し水を加えてみましょう

95
00:14:14,950 --> 00:14:18,500
さあ、始めましょう

96
00:14:19,920 --> 00:14:22,540
今ストレッチしてください

97
00:14:26,520 --> 00:14:30,179
右手はこんな感じ

98
00:14:30,180 --> 00:14:33,820
左手を頭の上に上げます

99
00:14:34,870 --> 00:14:36,919
それだけです

100
00:14:36,920 --> 00:14:41,620
頭を右に傾けます

101
00:14:51,360 --> 00:14:58,150
腰の側面のリンパ節が刺激されます

102
00:15:00,600 --> 00:15:06,280
このまま呼吸を続けてください

103
00:15:07,610 --> 00:15:13,710
吸う 吐く

104
00:15:15,560 --> 00:15:18,500
吸う

105
00:15:19,830 --> 00:15:22,070
息を吐き出す

106
00:15:26,520 --> 00:15:29,730
吸う

107
00:15:31,160 --> 00:15:36,499
ゆっくりと横になった姿勢に戻ります

108
00:15:36,500 --> 00:15:37,120
ゆっくりと横になった姿勢に戻ります

109
00:15:46,530 --> 00:15:51,890
手もゆっくりと身体を離していきます

110
00:15:54,430 --> 00:15:58,020
お腹を床につけます

111
00:15:58,740 --> 00:16:02,290
それができる人

112
00:16:02,690 --> 00:16:07,939
ゆっくり体を動かすだけ

113
00:16:07,940 --> 00:16:14,640
前に伸ばす

114
00:16:23,130 --> 00:16:26,020
吸う

115
00:16:27,310 --> 00:16:33,120
吸う 吐く

116
00:16:35,620 --> 00:16:37,950
吸う

117
00:16:39,330 --> 00:16:41,950
息を吐き出す

118
00:16:45,050 --> 00:16:50,860
このポーズは腰痛を和らげるのに役立ちます

119
00:16:52,570 --> 00:16:58,200
吸う 吐く

120
00:17:00,370 --> 00:17:06,510
続いて足をこんな感じに置きます

121
00:17:07,660 --> 00:17:10,790
片足を曲げる

122
00:17:16,160 --> 00:17:23,510
脚の骨を床に強く押し込む

123
00:17:26,840 --> 00:17:29,040
骨盤

124
00:17:29,160 --> 00:17:33,220
骨盤の傾きも改善できます

125
00:17:33,990 --> 00:17:36,190
吸う

126
00:17:37,660 --> 00:17:40,090
息を吐き出す

127
00:17:47,880 --> 00:17:51,790
不快に感じたら
無理に姿勢を維持しようとしないでください。

128
00:17:52,100 --> 00:17:54,630
息を吐き出す

129
00:17:56,560 --> 00:17:59,180
吸う

130
00:18:01,720 --> 00:18:04,430
息を吐き出す

131
00:18:05,200 --> 00:18:10,460
次にもう一方の足を入れてください
こちらも同じ角度で曲がっています

132
00:18:16,950 --> 00:18:19,840
息を吐き出す

133
00:18:23,730 --> 00:18:26,390
吸う

134
00:18:27,910 --> 00:18:30,570
息を吐き出す

135
00:18:32,600 --> 00:18:35,680
吸う

136
00:18:39,010 --> 00:18:41,580
息を吐き出す

137
00:18:46,670 --> 00:18:54,770
それからまたゆっくりと横になります

138
00:18:59,910 --> 00:19:03,019
このように手を前に伸ばすだけです

139
00:19:03,020 --> 00:19:06,240
伸びをする猫のように

140
00:19:07,110 --> 00:19:12,090
それができる人は床に顔をつきます

141
00:19:13,750 --> 00:19:19,050
楽しみにしていてください

142
00:19:19,780 --> 00:19:22,030
それだけです

143
00:19:31,350 --> 00:19:34,330
吸う

144
00:19:35,940 --> 00:19:38,510
息を吐き出す

145
00:19:39,240 --> 00:19:42,040
吸う

146
00:19:44,910 --> 00:19:47,520
息を吐き出す

147
00:19:57,960 --> 00:20:02,340
ただ深呼吸を続けてください

148
00:20:10,960 --> 00:20:13,390
ゆっくりと

149
00:20:13,790 --> 00:20:16,590
もう一度横になってください

150
00:20:17,180 --> 00:20:21,408
とても良いです。水分補給しましょう。

151
00:20:21,410 --> 00:20:25,510
体が温まり始めていますよね？

152
00:20:44,720 --> 00:20:46,629
先生

153
00:20:46,630 --> 00:20:49,599
私の体はとても熱いです

154
00:20:49,600 --> 00:20:51,729
たくさん汗をかきます

155
00:20:51,730 --> 00:20:54,519
たくさん汗をかきました

156
00:20:54,520 --> 00:21:00,559
体内の新陳代謝が促進される
血液循環が良くなります

157
00:21:00,560 --> 00:21:06,869
もっと水を摂取するだけです
たくさん汗を流して一緒に頑張りましょう

158
00:21:06,870 --> 00:21:09,070
OK

159
00:21:09,940 --> 00:21:13,110
それでは立ってください

160
00:21:13,510 --> 00:21:16,180
足を肩幅に広げます

161
00:21:16,670 --> 00:21:20,630
それから片足を置きます

162
00:21:20,810 --> 00:21:24,709
太ももの横まで持ち上げます
ほぼ同じ場所

163
00:21:24,710 --> 00:21:27,510
バランスを保つ

164
00:21:31,390 --> 00:21:34,639
内ももに向かって

165
00:21:34,640 --> 00:21:37,680
かかとが太ももの内側に当たる

166
00:21:42,210 --> 00:21:46,500
手を合わせて胸に当てるだけ

167
00:21:46,810 --> 00:21:49,570
頭を上げてください

168
00:21:50,990 --> 00:21:53,840
このままバランスを保ってください

169
00:21:55,360 --> 00:21:58,060
ただ足元に注意してください

170
00:21:58,240 --> 00:22:01,668
ただ集中してそれを続けてください。

171
00:22:01,670 --> 00:22:03,669
息を吐くとき

172
00:22:03,670 --> 00:22:08,750
今のように深呼吸を続けてください

173
00:22:10,400 --> 00:22:12,650
吸う

174
00:22:21,780 --> 00:22:24,300
息を吐き出す

175
00:22:24,850 --> 00:22:28,340
この姿勢がとても良いですね

176
00:22:34,740 --> 00:22:37,450
無理をしないでください

177
00:22:38,640 --> 00:22:40,679
たくさん汗をかきますね

178
00:22:40,680 --> 00:22:44,119
お尻は大丈夫ですか？

179
00:22:44,120 --> 00:22:46,360
大丈夫です

180
00:22:47,930 --> 00:22:50,680
もう少し手を伸ばして

181
00:22:50,900 --> 00:22:53,470
もう少し進んでください

182
00:22:54,520 --> 00:22:59,040
良い姿勢。手を伸ばしてください。

183
00:23:02,320 --> 00:23:04,710
大丈夫です

184
00:23:05,390 --> 00:23:07,938
そうです。気持ちいいですね。

185
00:23:07,940 --> 00:23:10,359
この姿勢をそのままにしておいてください

186
00:23:10,360 --> 00:23:12,550
OK

187
00:23:17,460 --> 00:23:21,420
みんな頑張ってるよ

188
00:23:22,520 --> 00:23:26,798
それから息を吸い続けてください

189
00:23:26,800 --> 00:23:29,970
ただ手を下ろしてください

190
00:23:30,140 --> 00:23:33,920
とても良いです。私たちも足を下ろしてみましょう。

191
00:23:35,060 --> 00:23:37,960
それでは次へ

192
00:23:38,410 --> 00:23:43,990
片足を前に出す

193
00:23:46,630 --> 00:23:49,470
はい、一歩踏み出してください

194
00:23:51,040 --> 00:23:57,090
後ろ足を大きく前に一歩踏み出します

195
00:24:00,190 --> 00:24:08,790
両手を開いて上半身をこのように保ちます

196
00:24:10,730 --> 00:24:13,530
太ももに触れる

197
00:24:13,980 --> 00:24:18,030
片手を地面に

198
00:24:19,320 --> 00:24:24,720
床に目を向ける

199
00:24:27,540 --> 00:24:32,010
深呼吸を続けてください

200
00:24:34,230 --> 00:24:36,890
吸う

201
00:24:37,660 --> 00:24:40,140
息を吐き出す

202
00:24:43,100 --> 00:24:46,130
吸う

203
00:24:47,930 --> 00:24:50,770
息を吐き出す

204
00:24:55,730 --> 00:24:58,620
吸う

205
00:25:00,420 --> 00:25:04,610
太ももの裏は伸びていますか？

206
00:25:08,730 --> 00:25:11,950
吸う

207
00:25:17,000 --> 00:25:19,990
息を吐き出す

208
00:25:22,570 --> 00:25:28,070
ゆっくり起きてください

209
00:25:30,230 --> 00:25:36,750
次へ
反対側でも同じ動作を繰り返します

210
00:25:37,200 --> 00:25:41,670
今度は左手をふくらはぎに当てました

211
00:25:43,470 --> 00:25:47,048
右手を天井に向かって上げます

212
00:25:47,050 --> 00:25:49,150
見下ろす目

213
00:25:49,830 --> 00:25:52,350
吸う

214
00:25:54,480 --> 00:25:57,650
息を吐き出す

215
00:26:05,850 --> 00:26:08,610
吸う

216
00:26:09,240 --> 00:26:11,530
息を吐き出す

217
00:26:16,770 --> 00:26:19,570
吸う

218
00:26:21,230 --> 00:26:23,790
息を吐き出す

219
00:26:25,400 --> 00:26:28,329
次の呼吸で

220
00:26:28,330 --> 00:26:33,360
ゆっくり起きてください

221
00:26:36,690 --> 00:26:43,950
それでは次へ
ペアでヨガをするだけ

222
00:26:44,030 --> 00:26:48,780
それで、これはここで、あれはあそこです
もっとアドバイスをください

223
00:26:50,810 --> 00:27:01,180
それで、ここにいるこの人、お願いします

224
00:27:02,320 --> 00:27:04,660
問題ありませんか？

225
00:27:06,780 --> 00:27:09,260
たくさん汗をかきますね

226
00:27:09,380 --> 00:27:13,279
全身の代謝
体操が始まります

227
00:27:13,280 --> 00:27:15,670
それでは始めましょう

228
00:27:17,090 --> 00:27:23,470
つまり片足と片肩
右

229
00:27:26,330 --> 00:27:29,489
大きな一歩を踏み出しましょう

230
00:27:29,490 --> 00:27:33,080
後ろ足を大きく一歩後ろに踏み出す

231
00:27:33,210 --> 00:27:37,350
後ろ足、右
まさに外と同じように

232
00:27:39,200 --> 00:27:42,700
前膝の曲がり

233
00:27:43,150 --> 00:27:48,529
手を合わせて

234
00:27:48,530 --> 00:27:52,080
手を挙げてください、いいですよ

235
00:27:55,130 --> 00:28:01,830
こうやって足を曲げるだけ
後ろ足をまっすぐにします

236
00:28:02,980 --> 00:28:05,170
視力を一定に保つ

237
00:28:05,950 --> 00:28:12,560
パートナーがあなたの手を押してきた場合は、手を曲げないでください。

238
00:28:12,680 --> 00:28:16,640
相手、かがむのはやめてください。

239
00:28:25,500 --> 00:28:32,200
とても大変な仕事のようです。本当にご苦労様です。

240
00:28:38,130 --> 00:28:43,020
手を差し伸べてください 手を差し伸べてください

241
00:28:46,910 --> 00:28:51,129
膝が前に伸びる前に
問題ありませんか？

242
00:28:51,130 --> 00:28:53,380
大丈夫です

243
00:28:54,290 --> 00:28:57,180
肘もしっかりと伸ばす必要があります

244
00:28:58,190 --> 00:29:03,209
膝をもう少し曲げてください
それだけです

245
00:29:03,210 --> 00:29:06,010
本当に大変な仕事です

246
00:29:06,270 --> 00:29:08,750
体も温かくなってきました

247
00:29:13,890 --> 00:29:16,489
もう一度足を入れて

248
00:29:16,490 --> 00:29:18,948
大丈夫ですか

249
00:29:18,950 --> 00:29:21,240
前へ

250
00:29:26,570 --> 00:29:29,970
それから後ろの足

251
00:29:33,720 --> 00:29:35,920
大丈夫ですか

252
00:29:40,030 --> 00:29:45,710
足を曲げないようにしてください

253
00:29:45,980 --> 00:29:48,299
つま先を外側に向けます

254
00:29:48,300 --> 00:29:52,730
後ろ足のつま先が外側を向いている

255
00:29:53,500 --> 00:29:55,700
とても良い

256
00:29:56,060 --> 00:29:57,908
それから

257
00:29:57,910 --> 00:30:00,329
これで大丈夫でしょうか？はい

258
00:30:00,330 --> 00:30:05,220
体はすでに結果を表しています。これからも頑張ってください。

259
00:30:07,670 --> 00:30:10,190
とてもよくやった

260
00:30:12,360 --> 00:30:14,830
とてもよかったです、大丈夫ですか？

261
00:30:16,950 --> 00:30:19,150
身体がそれを感じるだろう

262
00:30:36,600 --> 00:30:39,820
ちょっと待ってください。手を下げないでください。

263
00:31:37,670 --> 00:31:39,860
とても良い

264
00:31:51,970 --> 00:31:55,190
ここでいいですか？問題ない？

265
00:31:56,800 --> 00:31:59,140
私が今やったことよりも良い

266
00:31:59,540 --> 00:32:02,850
そして新陳代謝がとても早くなります

267
00:32:04,600 --> 00:32:06,828
気持ちいい

268
00:32:06,830 --> 00:32:09,070
よくやった

269
00:32:28,660 --> 00:32:33,040
みんな、よくやった

270
00:32:33,210 --> 00:32:39,149
そうすると、次は姿勢を変えないといけません。

271
00:32:39,150 --> 00:32:40,179
はい

272
00:32:40,180 --> 00:32:45,340
その前に水分補給をしてください。

273
00:33:05,670 --> 00:33:08,290
問題ない？

274
00:33:09,990 --> 00:33:17,850
で、さっきの土下座の姿勢
虎が寝そべるポーズをとる

275
00:33:19,510 --> 00:33:27,588
この猫背の姿勢だけで

276
00:33:27,590 --> 00:33:32,509
補助的な役割を果たす側

277
00:33:32,510 --> 00:33:38,878
ポーズをとるのに助けが必要です
お尻を上げた姿勢

278
00:33:38,880 --> 00:33:45,900
利便性とリラックスのために
こちら側のサポートにご協力ください。

279
00:33:49,460 --> 00:33:54,730
ここにへこみがないか確認してください。

280
00:33:54,850 --> 00:33:57,589
お尻が上がっているのがわかりますか？

281
00:33:57,590 --> 00:33:59,880
いよいよ始まります

282
00:34:03,350 --> 00:34:05,550
お元気で

283
00:34:07,340 --> 00:34:09,730
強く押し込みます

284
00:34:52,670 --> 00:34:54,860
それだけです

285
00:35:21,830 --> 00:35:25,280
続いてはストレッチのポーズです

286
00:35:30,980 --> 00:35:35,500
上腕の前側を床に置きます

287
00:35:36,650 --> 00:35:39,220
ちょっと待って

288
00:36:00,380 --> 00:36:04,710
足を少し後ろに戻してください

289
00:36:08,180 --> 00:36:13,120
それから見上げる感じ

290
00:36:14,450 --> 00:36:16,690
それだけです

291
00:36:38,040 --> 00:36:40,280
ちょっと待ってください

292
00:39:03,490 --> 00:39:06,290
これはやめてください

293
00:40:24,430 --> 00:40:26,630
とても素晴らしい

294
00:42:16,400 --> 00:42:20,809
みんなたくさん汗をかきました

295
00:42:20,810 --> 00:42:25,050
水を加えてください

296
00:43:22,210 --> 00:43:24,910
やめてください

297
00:59:08,280 --> 00:59:10,800
いいえ

298
01:14:04,660 --> 01:14:08,390
もうダメ、ごっくん

299
01:14:11,770 --> 01:14:15,500
ごっくん、私はごっくん

300
01:16:28,070 --> 01:16:32,500
次に会う時を楽しみにしていてください

301
01:18:58,070 --> 01:19:03,470
こんにちは、こんにちは

302
01:19:08,850 --> 01:19:13,719
今日私たちがやろうとしていることは、
ヨガでヒップラインを引き締める

303
01:19:13,720 --> 01:19:16,279
一緒に美尻を作りましょう

304
01:19:16,280 --> 01:19:18,369
OK

305
01:19:18,370 --> 01:19:23,810
まずは水分補給から始めましょう

306
01:19:26,400 --> 01:19:30,780
もっと水を飲んで、もっと汗をかきましょう

307
01:19:39,680 --> 01:19:46,520
それからお尻の肉を広げます
そしてこうやって胡坐をかいて座ります

308
01:19:50,830 --> 01:19:57,300
それから手を合わせて

309
01:19:58,580 --> 01:20:01,879
2 つの手のひらが触れ合う

310
01:20:01,880 --> 01:20:04,170
左右に振る

311
01:20:04,430 --> 01:20:07,330
均等に呼吸する

312
01:20:08,380 --> 01:20:14,290
ゆっくりと体を揺らしてください

313
01:20:19,160 --> 01:20:23,260
肩をリラックスさせてください

314
01:20:23,850 --> 01:20:26,460
息を吐き出す

315
01:20:27,380 --> 01:20:30,450
吸う

316
01:20:37,640 --> 01:20:40,419
息を吐き出す

317
01:20:40,420 --> 01:20:45,690
中心位置に戻る

318
01:20:46,230 --> 01:20:49,198
吸う

319
01:20:49,200 --> 01:20:54,320
息を吐きながらゆっくりと手を下ろします

320
01:20:58,400 --> 01:21:00,119
それから

321
01:21:00,120 --> 01:21:03,520
四つん這いで横たわっている

322
01:21:03,970 --> 01:21:07,560
足をこのように曲げてください

323
01:21:12,930 --> 01:21:14,599
それだけです

324
01:21:14,600 --> 01:21:20,010
お尻がアキレス腱にくっつく感覚

325
01:21:21,150 --> 01:21:24,560
胸を地面にくっつけてください

326
01:21:29,000 --> 01:21:35,700
そのまま上体が前にスライド

327
01:21:37,550 --> 01:21:40,580
足がゆっくりと開く

328
01:21:46,230 --> 01:21:50,980
息を吸いながら上半身をスライドさせます

329
01:21:55,290 --> 01:21:57,469
息を吐き出す

330
01:21:57,470 --> 01:22:02,640
足を力強く広げます
上半身が前にスライドする

331
01:22:06,430 --> 01:22:09,700
どんどん快適になっていきましょう

332
01:22:10,430 --> 01:22:13,500
かかとでお尻を押す

333
01:22:25,700 --> 01:22:30,069
次に吸う

334
01:22:30,070 --> 01:22:35,380
上体を前にスライドさせます

335
01:22:37,360 --> 01:22:40,160
お尻からかかとまで

336
01:22:41,910 --> 01:22:45,870
股関節は伸びていますか？

337
01:22:52,130 --> 01:22:56,510
上体を前にスライドさせます

338
01:22:59,700 --> 01:23:03,060
ここでゆっくり深呼吸してください

339
01:23:04,530 --> 01:23:07,100
吸う

340
01:23:07,780 --> 01:23:10,900
息を吐き出す

341
01:23:16,000 --> 01:23:18,710
吸う

342
01:23:20,550 --> 01:23:23,400
息を吐き出す

343
01:23:25,940 --> 01:23:28,500
吸う

344
01:23:30,770 --> 01:23:33,100
息を吐き出す

345
01:23:38,150 --> 01:23:42,300
同時に上半身もひねる

346
01:23:48,650 --> 01:23:54,700
次に片方の足をまっすぐに伸ばします

347
01:23:55,050 --> 01:23:59,810
ふくらはぎを持ち上げて脚をまっすぐにします

348
01:24:06,010 --> 01:24:09,190
このままにしておいてください

349
01:24:09,870 --> 01:24:12,250
吸う

350
01:24:13,490 --> 01:24:16,520
息を吐き出す

351
01:24:17,760 --> 01:24:20,380
吸う

352
01:24:22,040 --> 01:24:24,420
息を吐き出す

353
01:24:25,520 --> 01:24:30,438
快適に足を伸ばしてください

354
01:24:30,440 --> 01:24:33,060
吸う

355
01:24:35,090 --> 01:24:37,700
息を吐き出す

356
01:24:39,540 --> 01:24:44,620
もう一方の足もまっすぐに伸ばします

357
01:24:53,010 --> 01:24:57,620
足をゆっくり上げます

358
01:24:59,050 --> 01:25:03,150
足を上げて保持します

359
01:25:05,460 --> 01:25:08,860
足の裏が伸びるのを感じますか？

360
01:25:09,540 --> 01:25:12,340
吸う

361
01:25:13,440 --> 01:25:15,780
息を吐き出す

362
01:25:17,950 --> 01:25:20,520
吸う

363
01:25:21,530 --> 01:25:24,510
息を吐き出す

364
01:25:31,000 --> 01:25:33,470
吸う

365
01:25:35,320 --> 01:25:37,980
息を吐き出す

366
01:25:42,470 --> 01:25:45,040
吸う

367
01:25:47,020 --> 01:25:54,420
息を吐きながらゆっくりと足を下ろします

368
01:25:58,680 --> 01:26:00,970
次へ

369
01:26:04,580 --> 01:26:12,670
次に片足を曲げます
もう一方の足をまっすぐにします

370
01:26:15,160 --> 01:26:22,240
体の片側と脚を伸ばし続けます

371
01:26:23,150 --> 01:26:27,950
足を伸ばす、まっすぐにする

372
01:26:30,210 --> 01:26:32,550
吸う

373
01:26:35,090 --> 01:26:38,170
息を吐き出す

374
01:26:43,450 --> 01:26:46,010
吸う

375
01:26:49,670 --> 01:26:52,420
息を吐き出す

376
01:27:03,830 --> 01:27:10,300
この手を片側に伸ばします

377
01:27:17,720 --> 01:27:23,170
体の片側が伸びていますか？

378
01:27:23,660 --> 01:27:26,320
吸う

379
01:27:28,960 --> 01:27:31,419
息を吐きながら

380
01:27:31,420 --> 01:27:36,170
ゆっくりと座ってください

381
01:27:39,030 --> 01:27:44,710
次に、もう一方の足も同様に行います。

382
01:27:45,910 --> 01:27:53,030
膝を曲げて片足を伸ばす

383
01:27:55,850 --> 01:28:01,559
足を繋ぐ手

384
01:28:01,560 --> 01:28:07,330
体がゆっくりと倒れていく

385
01:28:15,490 --> 01:28:17,719
体を横に

386
01:28:17,720 --> 01:28:23,848
心ゆくまで酸素を吸い込みましょう

387
01:28:23,850 --> 01:28:26,420
吸い込む

388
01:28:27,700 --> 01:28:30,500
息を吐き出す

389
01:28:39,730 --> 01:28:46,710
手を挙げてください
体を横に伸ばす

390
01:28:49,020 --> 01:28:51,820
ボディサイドにしましょう

391
01:28:52,780 --> 01:28:59,200
酸素をたくさん吸収する

392
01:28:59,790 --> 01:29:02,590
吸う

393
01:29:03,230 --> 01:29:06,260
息を吐き出す

394
01:29:08,110 --> 01:29:10,910
吸う

395
01:29:12,520 --> 01:29:15,270
息を吐き出す

396
01:29:19,760 --> 01:29:22,980
吸う

397
01:29:27,240 --> 01:29:30,180
吸う

398
01:29:31,930 --> 01:29:34,400
息を吐き出す

399
01:29:36,430 --> 01:29:40,580
体の側面は伸びていますか？

400
01:29:45,400 --> 01:29:52,330
体を気持ちよく伸ばしましょう

401
01:30:02,950 --> 01:30:05,290
吸う

402
01:30:06,020 --> 01:30:08,680
息を吐き出す

403
01:30:09,780 --> 01:30:12,250
吸う

404
01:30:13,120 --> 01:30:15,600
息を吐き出す

405
01:30:18,140 --> 01:30:20,940
吸う

406
01:30:21,810 --> 01:30:24,330
息を吐き出す

407
01:30:32,070 --> 01:30:37,470
息を吐きながらゆっくりと立ち上がる

408
01:30:37,830 --> 01:30:40,630
あなたも手を下ろしてください

409
01:30:46,840 --> 01:30:51,170
それから水分補給を始めます

410
01:30:53,380 --> 01:30:55,670
暑いですよね？

411
01:30:59,610 --> 01:31:03,240
たくさん汗をかきます

412
01:31:14,560 --> 01:31:18,240
次は立ち姿勢です

413
01:31:18,790 --> 01:31:26,079
足を肩より広く広げます

414
01:31:26,080 --> 01:31:29,900
つま先は少し外側に

415
01:31:33,690 --> 01:31:36,120
手を上げる

416
01:31:36,300 --> 01:31:41,560
そのままゆっくりお尻を下げて

417
01:31:42,800 --> 01:31:44,889
現時点では

418
01:31:44,890 --> 01:31:48,509
膝がつま先よりも突き出てはいけません

419
01:31:48,510 --> 01:31:55,630
お尻のように
床に垂直に

420
01:31:56,540 --> 01:31:59,810
はい、それです

421
01:32:01,880 --> 01:32:06,590
さて、しばらくこの位置を維持してください

422
01:32:08,060 --> 01:32:12,210
お尻をできるだけ下げてください

423
01:32:13,400 --> 01:32:17,908
このように維持してみてください

424
01:32:17,910 --> 01:32:20,890
深呼吸してください

425
01:32:22,640 --> 01:32:25,300
吸う

426
01:32:28,490 --> 01:32:32,730
ただ息を吸い続けてください

427
01:32:33,140 --> 01:32:35,750
息を吐き出す

428
01:32:40,100 --> 01:32:42,770
吸う

429
01:32:44,380 --> 01:32:46,810
息を吐き出す

430
01:32:52,040 --> 01:32:57,950
お尻を少し内側に動かします

431
01:32:59,140 --> 01:33:01,530
吸う

432
01:33:02,530 --> 01:33:05,060
息を吐き出す

433
01:33:07,320 --> 01:33:10,490
これからも頑張ってください

434
01:33:13,680 --> 01:33:16,430
吸う

435
01:33:17,950 --> 01:33:20,710
息を吐き出す

436
01:33:24,870 --> 01:33:29,480
とても良いです

437
01:33:30,580 --> 01:33:33,430
吸う

438
01:33:35,090 --> 01:33:37,700
息を吐き出す

439
01:33:42,570 --> 01:33:45,370
吸う

440
01:33:49,530 --> 01:33:52,430
息を吐き出す

441
01:33:52,640 --> 01:33:57,580
吸う 吐く

442
01:33:59,330 --> 01:34:06,450
お尻を押し下げるだけ

443
01:34:08,250 --> 01:34:11,190
この姿勢を維持する

444
01:34:11,540 --> 01:34:16,200
肘を合わせて手のひらを膝の内側に置きます

445
01:34:17,910 --> 01:34:22,739
この姿勢を保つ

446
01:34:22,740 --> 01:34:28,320
吸う 吐く

447
01:34:30,210 --> 01:34:33,290
吸う

448
01:34:33,700 --> 01:34:37,290
股関節を広げる

449
01:34:39,640 --> 01:34:44,530
骨盤の歪みを正す

450
01:34:56,780 --> 01:35:03,800
息を吸って、恥骨を押して、吸って

451
01:35:06,900 --> 01:35:09,380
息を吐き出す

452
01:35:15,310 --> 01:35:18,110
吸う

453
01:35:19,620 --> 01:35:22,290
息を吐き出す

454
01:35:28,120 --> 01:35:31,250
吸う

455
01:35:33,370 --> 01:35:35,969
息を吐き出す

456
01:35:35,970 --> 01:35:39,140
上半身と下半身が外れないよう注意してください

457
01:35:40,010 --> 01:35:42,260
吸う

458
01:35:44,420 --> 01:35:46,950
息を吐き出す

459
01:35:53,480 --> 01:35:55,820
吸う

460
01:35:57,890 --> 01:36:02,909
息を吐きながらお尻を下げる

461
01:36:02,910 --> 01:36:05,240
休憩を取る

462
01:36:09,460 --> 01:36:15,270
次にサイドポジションに切り替えます

463
01:36:16,650 --> 01:36:19,040
仰向けに寝てください

464
01:36:21,340 --> 01:36:27,020
脚は肩より広く開く必要があります

465
01:36:27,750 --> 01:36:30,510
仰向けに寝てください

466
01:36:32,670 --> 01:36:36,299
お尻をこうやって置くだけ

467
01:36:36,300 --> 01:36:41,880
ゆっくりと持ち上げてください

468
01:36:45,720 --> 01:36:53,630
頑張ってお尻を上げるようにしてください

469
01:36:56,730 --> 01:37:03,710
このまま姿勢を保って深呼吸を続けてください

470
01:37:04,350 --> 01:37:09,100
膝から肩にかけての対角線

471
01:37:12,290 --> 01:37:14,950
吸う

472
01:37:16,370 --> 01:37:18,710
息を吐き出す

473
01:37:20,320 --> 01:37:23,080
吸う

474
01:37:24,080 --> 01:37:26,610
息を吐き出す

475
01:37:28,870 --> 01:37:34,730
吸う 吐く

476
01:37:37,320 --> 01:37:40,170
吸う

477
01:37:42,890 --> 01:37:45,550
息を吐き出す

478
01:37:47,680 --> 01:37:51,669
お尻が引き締まり始めるのを感じるはずです。

479
01:37:51,670 --> 01:37:54,190
もう少し頑張ってください

480
01:37:55,520 --> 01:37:58,320
吸う

481
01:38:00,260 --> 01:38:02,970
息を吐き出す

482
01:38:06,070 --> 01:38:08,770
吸う

483
01:38:10,290 --> 01:38:18,620
ほら、もう少しお尻上げて
この姿勢を保つ

484
01:38:24,270 --> 01:38:27,260
深呼吸を続けてください

485
01:38:28,960 --> 01:38:32,090
吸う

486
01:38:34,900 --> 01:38:37,330
息を吐き出す

487
01:38:46,650 --> 01:38:49,550
吸う

488
01:38:52,830 --> 01:38:55,860
吸う

489
01:38:56,270 --> 01:39:01,189
息を吐きながらゆっくり時間をかけてください

490
01:39:01,190 --> 01:39:06,759
背中の骨が一つ一つ床に触れるように

491
01:39:06,760 --> 01:39:10,400
ゆっくりお尻をついて座る

492
01:39:12,940 --> 01:39:16,110
ゆっくりと深く呼吸してください

493
01:39:16,930 --> 01:39:20,340
吸う

494
01:39:21,020 --> 01:39:23,590
息を吐き出す

495
01:39:24,080 --> 01:39:32,460
息を吸って吐いて、ゆっくり起き上がる

496
01:39:33,090 --> 01:39:37,240
喉が渇いているはずです

497
01:39:39,730 --> 01:39:44,070
水を補給してください。大丈夫ですか？眠ってしまいましたか？

498
01:39:44,890 --> 01:39:47,600
少し眠くなるでしょうか？

499
01:39:48,600 --> 01:39:50,940
水を補給する

500
01:39:54,830 --> 01:39:57,400
水を補給する

501
01:39:59,700 --> 01:40:06,389
次へ
再びペアでヨガ

502
01:40:06,390 --> 01:40:12,379
では、ここのこの人とこの人をお願いします。
お願いします

503
01:40:12,380 --> 01:40:15,090
あれとこれ

504
01:40:15,820 --> 01:40:18,480
それではお願いします

505
01:40:19,440 --> 01:40:24,800
それから足を広げて、
肩幅より少し広め

506
01:40:25,990 --> 01:40:30,230
それから手を後ろに組んでください

507
01:40:32,070 --> 01:40:35,698
ゆっくりとした前屈

508
01:40:35,700 --> 01:40:41,790
各グループからもう一人
後ろに回って彼女の手を握ってください。

509
01:40:42,290 --> 01:40:48,290
はい、腕をできるだけ伸ばしてください
ここに来てください

510
01:40:49,720 --> 01:40:50,969
そうです

511
01:40:50,970 --> 01:40:54,190
できるだけ前にかがみます

512
01:41:02,310 --> 01:41:06,780
この姿勢で五十肩を解消できる

513
01:41:11,450 --> 01:41:13,790
どうですか

514
01:41:14,240 --> 01:41:16,950
手で持つので注意してください

515
01:41:17,030 --> 01:41:20,380
このように持ち上げます

516
01:41:22,090 --> 01:41:23,669
とても良い

517
01:41:23,670 --> 01:41:27,400
膝をできるだけまっすぐに伸ばす

518
01:41:27,890 --> 01:41:30,370
すでに完了しました

519
01:41:50,050 --> 01:41:52,369
手を少し高い位置に置いてください

520
01:41:52,370 --> 01:41:54,700
右

521
01:41:55,200 --> 01:41:59,390
はい、それだけです

522
01:43:28,640 --> 01:43:35,710
その後、次のポーズに進みます

523
01:43:39,550 --> 01:43:46,300
片足を前に伸ばす
もう一方の足を後ろに引きます

524
01:43:49,490 --> 01:43:50,699
それから

525
01:43:50,700 --> 01:43:55,989
手を合わせて天井に向かって

526
01:43:55,990 --> 01:44:00,880
前足をこうやって入れるだけ
膝を曲げる

527
01:44:01,610 --> 01:44:04,410
さて、パートナーは彼女の肩をつかみました

528
01:44:04,440 --> 01:44:07,850
必ず手を頭上に上げてください

529
01:44:08,200 --> 01:44:14,670
両手を天井に上げて
彼女をしっかりと抱きしめる

530
01:44:21,810 --> 01:44:26,190
手を繋ぎましょう

531
01:44:30,360 --> 01:44:33,200
先を見据えて

532
01:44:34,770 --> 01:44:37,100
とても良い

533
01:46:04,860 --> 01:46:07,150
一緒に来てね

534
01:46:24,270 --> 01:46:26,610
ただここでやることを選んだだけです。

535
01:47:20,510 --> 01:47:23,030
ここを開いてください

536
01:47:23,390 --> 01:47:25,680
とても良い

537
01:47:26,410 --> 01:47:29,210
上体を前にスライドさせます

538
01:47:29,850 --> 01:47:32,140
疲れていますか？

539
01:48:38,250 --> 01:48:42,170
静かにしてください。叫ばないでください。

540
01:49:20,700 --> 01:49:22,990
それだけです

541
01:57:53,020 --> 01:57:55,270
どうしたの？

542
01:57:56,740 --> 01:58:00,829
欲しい、欲しい、まだ渡せない

543
01:58:00,830 --> 01:58:03,210
これが欲しい

544
01:58:03,520 --> 01:58:06,740
安心して私に見せてください

545
02:03:19,500 --> 02:03:21,920
もう少し強めに舐めてみる

546
02:04:05,560 --> 02:04:07,900
ごっくん

547
02:04:10,860 --> 02:04:13,240
全部飲んで

548
02:04:15,970 --> 02:04:19,460
口を開けて見せてください

549
02:04:31,110 --> 02:04:33,440
飲み込んでください

550
02:04:40,440 --> 02:04:46,260
飲み込んでください
飲み込んだかどうか見せてください

551
02:04:49,080 --> 02:04:54,110
なぜここにいるのですか？まだ欲しいです

552
02:05:03,610 --> 02:05:05,950
ただここにいてください

553
02:05:08,300 --> 02:05:10,640
次回会いましょう

554
02:07:18,610 --> 02:07:23,780
前回、なぜ私を見捨てたのですか？

555
02:07:26,700 --> 02:07:31,630
それは最悪のことだ。

556
02:07:35,068 --> 02:07:40,008
こういうことをする人が一番嫌いです

557
02:09:25,020 --> 02:09:32,190
今日はきっと私をよく愛してくれるはず

558
02:09:44,810 --> 02:09:47,448
本当に理解していますか？

559
02:09:47,450 --> 02:09:49,078
こんにちは。

560
02:09:49,080 --> 02:09:52,440
こんにちは、こんにちは

561
02:09:56,510 --> 02:09:58,610
先生がここにいます

562
02:09:58,690 --> 02:10:03,630
ごめん、急に急な用事を思い出した

563
02:10:03,710 --> 02:10:06,218
ごめんなさい、もう行ってもいいですか？

564
02:10:06,220 --> 02:10:09,480
分かりました
それでは次回もアドバイスをお願いします

565
02:10:09,510 --> 02:10:12,870
わかりました、ごめんなさい、もう失礼します。

566
02:10:16,340 --> 02:10:17,688
それから

567
02:10:17,690 --> 02:10:21,700
昨日のポーズの続きをしてみましょう

568
02:10:22,980 --> 02:10:27,450
こうやって座ってストレッチするだけ

569
02:10:39,610 --> 02:10:43,060
わかりました、ここでやります

570
02:10:45,230 --> 02:10:50,020
あなたもここにいるから

571
02:10:50,240 --> 02:10:53,460
私にあらゆる種類のことをしてください

572
02:10:53,630 --> 02:10:56,900
いろいろなことをやりましたよね？

573
02:11:00,040 --> 02:11:02,140
OK

574
02:12:14,250 --> 02:12:18,580
やっと薬が効いてきた

575
02:12:22,800 --> 02:12:26,390
そこはますます難しくなっている

576
02:12:33,150 --> 02:12:37,620
お尻も濡れてるよ

577
02:12:42,440 --> 02:12:44,730
とても卑劣です

578
02:13:00,970 --> 02:13:07,250
前回はあなたは私を無視しました

579
02:13:13,740 --> 02:13:17,100
どうやって補償してくれるの？

580
02:13:18,340 --> 02:13:20,490
私に何をしてほしいのですか

581
02:13:22,700 --> 02:13:25,740
あなたはそれを明らかに知っています

582
02:14:14,670 --> 02:14:17,280
中に入りましょう

583
02:14:42,490 --> 02:14:48,630
前回はとても快適にさせてもらいました

584
02:15:02,410 --> 02:15:05,008
これ？それだけです

585
02:15:05,010 --> 02:15:07,210
とても快適

586
02:16:17,270 --> 02:16:19,268
何を言いましたか

587
02:16:19,270 --> 02:16:22,658
もう無理です。あなたは何について話しているのですか？

588
02:16:22,660 --> 02:16:25,690
仕方ないよ

589
02:17:18,010 --> 02:17:20,120
ここで

590
02:18:04,970 --> 02:18:07,390
これには我慢できない

591
02:18:09,380 --> 02:18:11,480
いいえ

592
02:19:31,440 --> 02:19:33,540
息を吐き出す

593
02:21:10,630 --> 02:21:12,880
とても快適

594
02:21:21,550 --> 02:21:23,790
これがとても好きです

595
02:21:44,343 --> 02:21:50,343
まだ欲しいです。私はこの場所を刺激するのが本当に好きです。

596
02:22:29,720 --> 02:22:35,170
さあ、私をもっと快適にしてください

597
02:22:43,144 --> 02:22:46,874
もっと快適なことをする

598
02:23:34,090 --> 02:23:37,810
そしてここと以下

599
02:28:39,330 --> 02:28:41,760
動きがとても激しいので

600
02:32:37,660 --> 02:32:40,050
とても快適

601
02:34:59,960 --> 02:35:04,100
もうすぐクライマックスです。とても気持ちいいです。

602
02:35:47,420 --> 02:35:49,800
とてもクールです

603
02:38:06,740 --> 02:38:09,030
とても快適

604
02:38:43,700 --> 02:38:46,410
クライマックス間近

605
02:39:28,010 --> 02:39:30,160
イッちゃうよ

606
02:39:31,490 --> 02:39:33,550
イクつもり

607
02:39:34,690 --> 02:39:37,080
ごっくん

608
02:42:05,490 --> 02:42:07,820
もう無理