1 00:00:00,300 --> 00:00:07,573 (Suor e estro após ser drogado com afrodisíacos) (Perda de urina, espasmos e aula de ioga sensível) 2 00:00:07,574 --> 00:00:10,209 (Minoshima Eri) 3 00:04:00,510 --> 00:04:05,210 Olá, olá. Por favor, cuide de mim. 4 00:04:14,440 --> 00:04:17,039 Meu nome é Akakura, o palestrante. Por favor, me dê alguns conselhos. 5 00:04:17,040 --> 00:04:19,308 por favor, cuide de mim 6 00:04:19,310 --> 00:04:23,970 O que vamos fazer hoje é Ioga que até iniciantes podem fazer 7 00:04:24,000 --> 00:04:29,410 No âmbito de não se forçar Alongue-se confortavelmente 8 00:04:29,720 --> 00:04:36,740 Bem, porque é fácil suar Por favor, mantenha-se hidratado 9 00:04:56,510 --> 00:04:59,618 Ok, está tudo bem? 10 00:04:59,620 --> 00:05:03,618 Primeiro, faça uma pose para queimar gordura 11 00:05:03,620 --> 00:05:08,140 Levante as nádegas e sente-se com os ísquios. 12 00:05:11,470 --> 00:05:17,359 Então, enquanto inspira lentamente 13 00:05:17,360 --> 00:05:22,530 Estique as mãos em direção ao teto 14 00:05:22,750 --> 00:05:29,410 Apenas deixe seu corpo balançar de um lado para o outro 15 00:05:33,850 --> 00:05:39,440 Ao inspirar, caia para o lado 16 00:05:41,330 --> 00:05:47,358 Expire e endireite a outra mão também 17 00:05:47,360 --> 00:05:51,510 Continue lentamente respirando fundo 18 00:05:55,170 --> 00:06:00,520 Então deixe ir devagar 19 00:06:03,340 --> 00:06:05,289 Então 20 00:06:05,290 --> 00:06:08,349 Alongue as laterais do seu corpo 21 00:06:08,350 --> 00:06:10,998 esticar o outro lado 22 00:06:11,000 --> 00:06:14,759 Estique até o teto 23 00:06:14,760 --> 00:06:16,540 lentamente 24 00:06:16,670 --> 00:06:20,400 alongar os lados 25 00:06:22,700 --> 00:06:28,060 Continue respirando fundo 26 00:06:29,440 --> 00:06:31,630 Inspire 27 00:06:31,850 --> 00:06:34,470 expire 28 00:06:36,500 --> 00:06:41,670 Inspire Expire 29 00:06:47,410 --> 00:06:50,720 na próxima inspiração 30 00:06:51,730 --> 00:06:56,480 Deixe seu corpo relaxar 31 00:06:59,900 --> 00:07:01,849 Mude para o outro lado 32 00:07:01,850 --> 00:07:05,160 Levante as mãos para o teto 33 00:07:05,480 --> 00:07:09,110 Dobre para o lado no seu próprio ritmo 34 00:07:09,240 --> 00:07:13,430 Tente manter os olhos no teto 35 00:07:14,350 --> 00:07:19,980 Inspire Expire 36 00:07:24,840 --> 00:07:31,080 Inspire Expire 37 00:07:34,500 --> 00:07:38,029 na próxima inspiração 38 00:07:38,030 --> 00:07:43,660 Voltando devagar 39 00:07:45,460 --> 00:07:47,890 Então próximo 40 00:07:48,010 --> 00:07:51,600 É hora de fazer a postura de Buda diante do corpo. 41 00:07:52,610 --> 00:07:56,570 endireite as solas dos pés 42 00:07:58,830 --> 00:08:06,190 Lentamente, a parte superior do corpo caiu 43 00:08:08,030 --> 00:08:14,130 Coloque as mãos o mais à frente possível 44 00:08:17,920 --> 00:08:22,670 Mantenha esta posição e inspire 45 00:08:23,360 --> 00:08:26,250 expire 46 00:08:27,300 --> 00:08:30,039 lentamente 47 00:08:30,040 --> 00:08:35,580 Continue respirando fundo 48 00:08:36,270 --> 00:08:39,300 Inspire 49 00:08:40,310 --> 00:08:43,250 expire 50 00:08:48,250 --> 00:08:55,719 Alongue as articulações das coxas e respire fundo 51 00:08:55,720 --> 00:08:58,480 Inspire 52 00:09:00,550 --> 00:09:03,260 expire 53 00:09:04,080 --> 00:09:08,180 Sente-se 54 00:09:10,630 --> 00:09:13,089 Já esquentou? 55 00:09:13,090 --> 00:09:17,660 Então agora vamos reabastecer a água 56 00:09:43,420 --> 00:09:45,990 Está tudo bem? 57 00:09:46,060 --> 00:09:48,198 Então 58 00:09:48,200 --> 00:09:51,560 Deite-se 59 00:09:58,050 --> 00:10:02,470 Então respire fundo 60 00:10:03,850 --> 00:10:09,950 Inspire e alongue as costas também 61 00:10:10,400 --> 00:10:13,150 expire 62 00:10:13,190 --> 00:10:17,570 Então estique as costas assim 63 00:10:17,880 --> 00:10:20,170 Faça uma pose de tigre 64 00:10:21,590 --> 00:10:24,210 faça de novo 65 00:10:24,700 --> 00:10:27,180 Inspire 66 00:10:30,740 --> 00:10:33,429 expire 67 00:10:33,430 --> 00:10:37,860 Alongue as costas 68 00:10:37,890 --> 00:10:42,488 Dá vontade de colocar ombros e bumbum 69 00:10:42,490 --> 00:10:47,890 Como levantá-lo até o teto 70 00:10:50,570 --> 00:10:56,390 Olhe diagonalmente para cima 71 00:10:57,490 --> 00:11:00,380 Faça de novo 72 00:11:02,690 --> 00:11:05,910 corpo se curva 73 00:11:10,350 --> 00:11:13,110 expire 74 00:11:14,630 --> 00:11:20,030 Estique as costas com força 75 00:11:29,580 --> 00:11:33,220 Então mantenha esta postura 76 00:11:33,940 --> 00:11:39,210 Estique a perna esquerda 77 00:11:43,090 --> 00:11:47,610 Levante as pernas o mais alto possível 78 00:11:52,890 --> 00:11:57,410 Apenas levante-o 79 00:11:58,510 --> 00:12:04,380 Inspire Expire 80 00:12:08,540 --> 00:12:11,710 Inspire 81 00:12:13,000 --> 00:12:15,800 expire 82 00:12:24,050 --> 00:12:30,570 Abaixe lentamente as pernas 83 00:12:33,430 --> 00:12:38,740 Depois a outra perna. Vamos tentar. 84 00:12:43,880 --> 00:12:50,260 Levante a perna direita 85 00:12:52,610 --> 00:12:57,780 Levante-o bem alto até o teto 86 00:12:57,860 --> 00:13:02,150 Levante com força 87 00:13:02,970 --> 00:13:09,490 Inspire Expire 88 00:13:10,730 --> 00:13:13,850 Inspire 89 00:13:16,210 --> 00:13:18,960 expire 90 00:13:22,380 --> 00:13:25,280 Inspire 91 00:13:26,280 --> 00:13:28,940 expire 92 00:13:38,590 --> 00:13:44,830 Abaixe as pernas lentamente 93 00:13:46,020 --> 00:13:48,849 Seu corpo também está relaxado, certo? 94 00:13:48,850 --> 00:13:52,300 Vamos adicionar um pouco mais de água 95 00:14:14,950 --> 00:14:18,500 Então vá em frente e comece 96 00:14:19,920 --> 00:14:22,540 esticar agora 97 00:14:26,520 --> 00:14:30,179 A mão direita fica assim 98 00:14:30,180 --> 00:14:33,820 Levante a mão esquerda acima da cabeça 99 00:14:34,870 --> 00:14:36,919 É isso 100 00:14:36,920 --> 00:14:41,620 incline a cabeça para a direita 101 00:14:51,360 --> 00:14:58,150 Os gânglios linfáticos na lateral da cintura serão estimulados 102 00:15:00,600 --> 00:15:06,280 Apenas continue respirando assim 103 00:15:07,610 --> 00:15:13,710 Inspire Expire 104 00:15:15,560 --> 00:15:18,500 Inspire 105 00:15:19,830 --> 00:15:22,070 expire 106 00:15:26,520 --> 00:15:29,730 Inspire 107 00:15:31,160 --> 00:15:36,499 Retorne lentamente à posição deitada 108 00:15:36,500 --> 00:15:37,120 Retorne lentamente à posição deitada 109 00:15:46,530 --> 00:15:51,890 As mãos também deixam lentamente o corpo 110 00:15:54,430 --> 00:15:58,020 Coloque sua barriga no chão 111 00:15:58,740 --> 00:16:02,290 pessoas que podem fazer isso 112 00:16:02,690 --> 00:16:07,939 Apenas mova lentamente seu corpo 113 00:16:07,940 --> 00:16:14,640 Alongue-se para frente 114 00:16:23,130 --> 00:16:26,020 Inspire 115 00:16:27,310 --> 00:16:33,120 Inspire Expire 116 00:16:35,620 --> 00:16:37,950 Inspire 117 00:16:39,330 --> 00:16:41,950 expire 118 00:16:45,050 --> 00:16:50,860 Esta postura ajuda a aliviar a dor lombar 119 00:16:52,570 --> 00:16:58,200 Inspire Expire 120 00:17:00,370 --> 00:17:06,510 Então coloque as pernas assim 121 00:17:07,660 --> 00:17:10,790 dobre uma perna 122 00:17:16,160 --> 00:17:23,510 Pressione os ossos das pernas com força no chão 123 00:17:26,840 --> 00:17:29,040 pélvis 124 00:17:29,160 --> 00:17:33,220 Também pode melhorar a inclinação da pélvis 125 00:17:33,990 --> 00:17:36,190 Inspire 126 00:17:37,660 --> 00:17:40,090 expire 127 00:17:47,880 --> 00:17:51,790 Se você se sentir desconfortável Não se force a manter sua postura. 128 00:17:52,100 --> 00:17:54,630 expire 129 00:17:56,560 --> 00:17:59,180 Inspire 130 00:18:01,720 --> 00:18:04,430 expire 131 00:18:05,200 --> 00:18:10,460 Em seguida, coloque a outra perna também dobrado no mesmo ângulo 132 00:18:16,950 --> 00:18:19,840 expire 133 00:18:23,730 --> 00:18:26,390 Inspire 134 00:18:27,910 --> 00:18:30,570 expire 135 00:18:32,600 --> 00:18:35,680 Inspire 136 00:18:39,010 --> 00:18:41,580 expire 137 00:18:46,670 --> 00:18:54,770 Então lentamente deite-se novamente 138 00:18:59,910 --> 00:19:03,019 Apenas estique as mãos para frente assim 139 00:19:03,020 --> 00:19:06,240 Como um gato se espreguiçando 140 00:19:07,110 --> 00:19:12,090 Aqueles que conseguem fazer isso colocam a cara no chão 141 00:19:13,750 --> 00:19:19,050 Aguarde 142 00:19:19,780 --> 00:19:22,030 É isso 143 00:19:31,350 --> 00:19:34,330 Inspire 144 00:19:35,940 --> 00:19:38,510 expire 145 00:19:39,240 --> 00:19:42,040 Inspire 146 00:19:44,910 --> 00:19:47,520 expire 147 00:19:57,960 --> 00:20:02,340 Apenas continue respirando fundo 148 00:20:10,960 --> 00:20:13,390 lentamente 149 00:20:13,790 --> 00:20:16,590 Deite-se novamente 150 00:20:17,180 --> 00:20:21,408 Muito bom. Vamos reabastecer um pouco de água. 151 00:20:21,410 --> 00:20:25,510 Seu corpo está começando a esquentar, certo? 152 00:20:44,720 --> 00:20:46,629 professor 153 00:20:46,630 --> 00:20:49,599 meu corpo está tão quente 154 00:20:49,600 --> 00:20:51,729 Eu suo muito 155 00:20:51,730 --> 00:20:54,519 Suava muito 156 00:20:54,520 --> 00:21:00,559 O metabolismo interno do corpo acelera a circulação sanguínea melhora 157 00:21:00,560 --> 00:21:06,869 Basta beber mais água Vamos suar muito e trabalhar duro juntos 158 00:21:06,870 --> 00:21:09,070 OK 159 00:21:09,940 --> 00:21:13,110 Então por favor levante-se 160 00:21:13,510 --> 00:21:16,180 Afaste os pés na largura dos ombros 161 00:21:16,670 --> 00:21:20,630 então coloque uma perna 162 00:21:20,810 --> 00:21:24,709 Pegue na lateral da coxa Quase o mesmo local 163 00:21:24,710 --> 00:21:27,510 mantenha o equilíbrio 164 00:21:31,390 --> 00:21:34,639 Em direção à parte interna da coxa 165 00:21:34,640 --> 00:21:37,680 Calcanhares contra a parte interna das coxas 166 00:21:42,210 --> 00:21:46,500 Basta juntar as mãos e colocá-las no peito 167 00:21:46,810 --> 00:21:49,570 Levante a cabeça 168 00:21:50,990 --> 00:21:53,840 Apenas mantenha o equilíbrio assim 169 00:21:55,360 --> 00:21:58,060 Apenas observe meu passo 170 00:21:58,240 --> 00:22:01,668 Apenas concentre-se e continue fazendo isso. 171 00:22:01,670 --> 00:22:03,669 ao expirar 172 00:22:03,670 --> 00:22:08,750 Apenas continue respirando profundamente como você está agora 173 00:22:10,400 --> 00:22:12,650 Inspire 174 00:22:21,780 --> 00:22:24,300 expire 175 00:22:24,850 --> 00:22:28,340 Essa postura é muito boa 176 00:22:34,740 --> 00:22:37,450 Não se force 177 00:22:38,640 --> 00:22:40,679 Você sua muito 178 00:22:40,680 --> 00:22:44,119 Sua bunda está bem? 179 00:22:44,120 --> 00:22:46,360 Estou bem 180 00:22:47,930 --> 00:22:50,680 Estique a mão um pouco mais 181 00:22:50,900 --> 00:22:53,470 Vá um pouco mais longe 182 00:22:54,520 --> 00:22:59,040 Boa postura. Por favor, endireite suas mãos. 183 00:23:02,320 --> 00:23:04,710 Estou bem 184 00:23:05,390 --> 00:23:07,938 Isso mesmo. É uma sensação boa. 185 00:23:07,940 --> 00:23:10,359 Apenas mantenha essa postura 186 00:23:10,360 --> 00:23:12,550 OK 187 00:23:17,460 --> 00:23:21,420 Todos estão fazendo um bom trabalho 188 00:23:22,520 --> 00:23:26,798 Então continue respirando 189 00:23:26,800 --> 00:23:29,970 Basta colocar as mãos para baixo 190 00:23:30,140 --> 00:23:33,920 Muito bom. Vamos colocar os pés no chão também. 191 00:23:35,060 --> 00:23:37,960 Então próximo 192 00:23:38,410 --> 00:23:43,990 uma perna para frente 193 00:23:46,630 --> 00:23:49,470 Sim, dê um passo à frente 194 00:23:51,040 --> 00:23:57,090 Dê um grande passo à frente com as patas traseiras 195 00:24:00,190 --> 00:24:08,790 Abra as mãos e mantenha a parte superior do corpo assim 196 00:24:10,730 --> 00:24:13,530 tocar coxa 197 00:24:13,980 --> 00:24:18,030 Uma mão no chão 198 00:24:19,320 --> 00:24:24,720 olhos para o chão 199 00:24:27,540 --> 00:24:32,010 Continue respirando fundo 200 00:24:34,230 --> 00:24:36,890 Inspire 201 00:24:37,660 --> 00:24:40,140 expire 202 00:24:43,100 --> 00:24:46,130 Inspire 203 00:24:47,930 --> 00:24:50,770 expire 204 00:24:55,730 --> 00:24:58,620 Inspire 205 00:25:00,420 --> 00:25:04,610 A parte de trás das coxas está esticada? 206 00:25:08,730 --> 00:25:11,950 Inspire 207 00:25:17,000 --> 00:25:19,990 expire 208 00:25:22,570 --> 00:25:28,070 Levante-se devagar 209 00:25:30,230 --> 00:25:36,750 Próximo Repita a mesma ação do outro lado 210 00:25:37,200 --> 00:25:41,670 Desta vez coloquei minha mão esquerda na panturrilha 211 00:25:43,470 --> 00:25:47,048 Levante sua mão direita para o teto 212 00:25:47,050 --> 00:25:49,150 olhos olhando para baixo 213 00:25:49,830 --> 00:25:52,350 Inspire 214 00:25:54,480 --> 00:25:57,650 expire 215 00:26:05,850 --> 00:26:08,610 Inspire 216 00:26:09,240 --> 00:26:11,530 expire 217 00:26:16,770 --> 00:26:19,570 Inspire 218 00:26:21,230 --> 00:26:23,790 expire 219 00:26:25,400 --> 00:26:28,329 na próxima respiração 220 00:26:28,330 --> 00:26:33,360 Levante-se devagar 221 00:26:36,690 --> 00:26:43,950 Então próximo Basta fazer ioga em pares 222 00:26:44,030 --> 00:26:48,780 Então este aqui e aquele ali Por favor me dê mais conselhos 223 00:26:50,810 --> 00:27:01,180 Então esse cara aqui, por favor 224 00:27:02,320 --> 00:27:04,660 Não há problema? 225 00:27:06,780 --> 00:27:09,260 Você sua muito 226 00:27:09,380 --> 00:27:13,279 metabolismo de todo o corpo O exercício físico começa 227 00:27:13,280 --> 00:27:15,670 Então vamos começar 228 00:27:17,090 --> 00:27:23,470 Então, um pé e um ombro Certo 229 00:27:26,330 --> 00:27:29,489 Dê um grande passo em frente 230 00:27:29,490 --> 00:27:33,080 Dê um grande passo para trás com as patas traseiras 231 00:27:33,210 --> 00:27:37,350 As patas traseiras, certo Assim como o exterior 232 00:27:39,200 --> 00:27:42,700 Flexão do joelho frontal 233 00:27:43,150 --> 00:27:48,529 mãos juntas 234 00:27:48,530 --> 00:27:52,080 Levante as mãos, bom 235 00:27:55,130 --> 00:28:01,830 Basta dobrar as pernas assim endireite as patas traseiras 236 00:28:02,980 --> 00:28:05,170 Mantenha a visão consistente 237 00:28:05,950 --> 00:28:12,560 Se o seu parceiro pressionar suas mãos, não as dobre. 238 00:28:12,680 --> 00:28:16,640 Oponente, pare de se abaixar. 239 00:28:25,500 --> 00:28:32,200 Parece muito trabalho duro. Trabalho realmente difícil. 240 00:28:38,130 --> 00:28:43,020 Por favor, estenda sua mão Por favor, estenda sua mão 241 00:28:46,910 --> 00:28:51,129 antes que os joelhos se estendam para frente Não há problema? 242 00:28:51,130 --> 00:28:53,380 Estou bem 243 00:28:54,290 --> 00:28:57,180 Os cotovelos também devem estar bem esticados 244 00:28:58,190 --> 00:29:03,209 Dobre um pouco mais os joelhos É isso 245 00:29:03,210 --> 00:29:06,010 É um trabalho muito difícil 246 00:29:06,270 --> 00:29:08,750 Meu corpo também está esquentando 247 00:29:13,890 --> 00:29:16,489 Coloque seus pés novamente 248 00:29:16,490 --> 00:29:18,948 você está bem 249 00:29:18,950 --> 00:29:21,240 para frente 250 00:29:26,570 --> 00:29:29,970 Então os pés atrás 251 00:29:33,720 --> 00:29:35,920 você está bem 252 00:29:40,030 --> 00:29:45,710 Por favor, tente não dobrar os pés 253 00:29:45,980 --> 00:29:48,299 Vire os dedos dos pés para fora 254 00:29:48,300 --> 00:29:52,730 A ponta do pé de trás aponta para fora 255 00:29:53,500 --> 00:29:55,700 Muito bom 256 00:29:56,060 --> 00:29:57,908 Então 257 00:29:57,910 --> 00:30:00,329 Está tudo bem? Sim 258 00:30:00,330 --> 00:30:05,220 O corpo já está vendo resultados. Por favor, continue trabalhando duro. 259 00:30:07,670 --> 00:30:10,190 Muito bem feito 260 00:30:12,360 --> 00:30:14,830 Muito bem, você está bem? 261 00:30:16,950 --> 00:30:19,150 O corpo vai sentir isso 262 00:30:36,600 --> 00:30:39,820 Espere um minuto. Não abaixe as mãos. 263 00:31:37,670 --> 00:31:39,860 Muito bom 264 00:31:51,970 --> 00:31:55,190 Está tudo bem aqui? Sem problemas? 265 00:31:56,800 --> 00:31:59,140 Melhor do que o que acabei de fazer 266 00:31:59,540 --> 00:32:02,850 E o metabolismo fica muito rápido 267 00:32:04,600 --> 00:32:06,828 é bom 268 00:32:06,830 --> 00:32:09,070 muito bem 269 00:32:28,660 --> 00:32:33,040 Bem feito a todos 270 00:32:33,210 --> 00:32:39,149 Então eu tenho que mudar minha postura em seguida. 271 00:32:39,150 --> 00:32:40,179 sim 272 00:32:40,180 --> 00:32:45,340 Antes disso, reabasteça seus líquidos. 273 00:33:05,670 --> 00:33:08,290 Sem problemas? 274 00:33:09,990 --> 00:33:17,850 Então, a postura prostrada agora há pouco Faça uma pose de tigre deitado 275 00:33:19,510 --> 00:33:27,588 Apenas nesta postura curvada 276 00:33:27,590 --> 00:33:32,509 O lado que serve como auxiliar 277 00:33:32,510 --> 00:33:38,878 Precisa de ajuda para posar postura de bunda levantada 278 00:33:38,880 --> 00:33:45,900 Para maior comodidade e relaxamento Por favor, ajude a apoiar este lado. 279 00:33:49,460 --> 00:33:54,730 Verifique se há algum amassado aqui. 280 00:33:54,850 --> 00:33:57,589 Veja se sua bunda está levantada? 281 00:33:57,590 --> 00:33:59,880 Está prestes a começar 282 00:34:03,350 --> 00:34:05,550 fique bem 283 00:34:07,340 --> 00:34:09,730 Pressione com força 284 00:34:52,670 --> 00:34:54,860 É isso 285 00:35:21,830 --> 00:35:25,280 Então há essa pose de alongamento 286 00:35:30,980 --> 00:35:35,500 Coloque a frente do braço no chão 287 00:35:36,650 --> 00:35:39,220 Espere 288 00:36:00,380 --> 00:36:04,710 Coloque os pés um pouco para trás 289 00:36:08,180 --> 00:36:13,120 Então a sensação de olhar para cima 290 00:36:14,450 --> 00:36:16,690 É isso 291 00:36:38,040 --> 00:36:40,280 espere um momento 292 00:39:03,490 --> 00:39:06,290 Não faça isso 293 00:40:24,430 --> 00:40:26,630 Tão incrível 294 00:42:16,400 --> 00:42:20,809 Todo mundo suava muito 295 00:42:20,810 --> 00:42:25,050 Por favor adicione água 296 00:43:22,210 --> 00:43:24,910 por favor pare 297 00:59:08,280 --> 00:59:10,800 Não 298 01:14:04,660 --> 01:14:08,390 Não mais, porra 299 01:14:11,770 --> 01:14:15,500 Porra eu porra 300 01:16:28,070 --> 01:16:32,500 Você tem que esperar por isso na próxima vez que nos encontrarmos 301 01:18:58,070 --> 01:19:03,470 olá, olá 302 01:19:08,850 --> 01:19:13,719 O que vamos fazer hoje é Ioga para melhorar as linhas do quadril 303 01:19:13,720 --> 01:19:16,279 Vamos construir uma bunda linda juntos 304 01:19:16,280 --> 01:19:18,369 OK 305 01:19:18,370 --> 01:19:23,810 Primeiro, comece com hidratação 306 01:19:26,400 --> 01:19:30,780 Beba mais água e sue mais 307 01:19:39,680 --> 01:19:46,520 Em seguida, espalhe a carne da bunda Então sente-se de pernas cruzadas assim 308 01:19:50,830 --> 01:19:57,300 Então junte as mãos 309 01:19:58,580 --> 01:20:01,879 Duas palmas se tocando 310 01:20:01,880 --> 01:20:04,170 Agite para a esquerda e para a direita 311 01:20:04,430 --> 01:20:07,330 Respire uniformemente 312 01:20:08,380 --> 01:20:14,290 Agite seu corpo lentamente 313 01:20:19,160 --> 01:20:23,260 Relaxe seus ombros 314 01:20:23,850 --> 01:20:26,460 expire 315 01:20:27,380 --> 01:20:30,450 Inspire 316 01:20:37,640 --> 01:20:40,419 expire 317 01:20:40,420 --> 01:20:45,690 Retornar à posição central 318 01:20:46,230 --> 01:20:49,198 Inspire 319 01:20:49,200 --> 01:20:54,320 Ao expirar, abaixe lentamente as mãos 320 01:20:58,400 --> 01:21:00,119 Então 321 01:21:00,120 --> 01:21:03,520 deitado de quatro 322 01:21:03,970 --> 01:21:07,560 Faça suas pernas dobradas assim 323 01:21:12,930 --> 01:21:14,599 É isso 324 01:21:14,600 --> 01:21:20,010 A sensação de sua bunda grudada no tendão de Aquiles 325 01:21:21,150 --> 01:21:24,560 Por favor, coloque seus seios no chão 326 01:21:29,000 --> 01:21:35,700 Só assim, a parte superior do corpo desliza para frente 327 01:21:37,550 --> 01:21:40,580 pernas abertas lentamente 328 01:21:46,230 --> 01:21:50,980 Ao inspirar, deslize a parte superior do corpo 329 01:21:55,290 --> 01:21:57,469 expire 330 01:21:57,470 --> 01:22:02,640 Abra as pernas com força Parte superior do corpo desliza para frente 331 01:22:06,430 --> 01:22:09,700 Continue ficando confortável 332 01:22:10,430 --> 01:22:13,500 Empurre sua bunda com o calcanhar 333 01:22:25,700 --> 01:22:30,069 Próxima inspiração 334 01:22:30,070 --> 01:22:35,380 Deslize a parte superior do corpo para frente 335 01:22:37,360 --> 01:22:40,160 Bunda até os calcanhares 336 01:22:41,910 --> 01:22:45,870 A articulação do quadril está alongando? 337 01:22:52,130 --> 01:22:56,510 Deslize a parte superior do corpo para frente 338 01:22:59,700 --> 01:23:03,060 Respire lenta e profundamente aqui 339 01:23:04,530 --> 01:23:07,100 Inspire 340 01:23:07,780 --> 01:23:10,900 expire 341 01:23:16,000 --> 01:23:18,710 Inspire 342 01:23:20,550 --> 01:23:23,400 expire 343 01:23:25,940 --> 01:23:28,500 Inspire 344 01:23:30,770 --> 01:23:33,100 expire 345 01:23:38,150 --> 01:23:42,300 Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo torce 346 01:23:48,650 --> 01:23:54,700 Em seguida, estique uma das pernas 347 01:23:55,050 --> 01:23:59,810 Levante a panturrilha e estique a perna 348 01:24:06,010 --> 01:24:09,190 Apenas mantenha assim 349 01:24:09,870 --> 01:24:12,250 Inspire 350 01:24:13,490 --> 01:24:16,520 expire 351 01:24:17,760 --> 01:24:20,380 Inspire 352 01:24:22,040 --> 01:24:24,420 expire 353 01:24:25,520 --> 01:24:30,438 Estique as pernas confortavelmente 354 01:24:30,440 --> 01:24:33,060 Inspire 355 01:24:35,090 --> 01:24:37,700 expire 356 01:24:39,540 --> 01:24:44,620 A outra perna também está esticada 357 01:24:53,010 --> 01:24:57,620 Levante as pernas lentamente 358 01:24:59,050 --> 01:25:03,150 Levante as pernas e segure-as 359 01:25:05,460 --> 01:25:08,860 Você sente as solas dos pés esticando? 360 01:25:09,540 --> 01:25:12,340 Inspire 361 01:25:13,440 --> 01:25:15,780 expire 362 01:25:17,950 --> 01:25:20,520 Inspire 363 01:25:21,530 --> 01:25:24,510 expire 364 01:25:31,000 --> 01:25:33,470 Inspire 365 01:25:35,320 --> 01:25:37,980 expire 366 01:25:42,470 --> 01:25:45,040 Inspire 367 01:25:47,020 --> 01:25:54,420 Expire e abaixe lentamente as pernas 368 01:25:58,680 --> 01:26:00,970 Próximo 369 01:26:04,580 --> 01:26:12,670 Em seguida, dobre uma perna estique a outra perna 370 01:26:15,160 --> 01:26:22,240 Continue a alongar um lado do corpo e da perna 371 01:26:23,150 --> 01:26:27,950 Estenda, estique as pernas 372 01:26:30,210 --> 01:26:32,550 Inspire 373 01:26:35,090 --> 01:26:38,170 expire 374 01:26:43,450 --> 01:26:46,010 Inspire 375 01:26:49,670 --> 01:26:52,420 expire 376 01:27:03,830 --> 01:27:10,300 Estique esta mão para um lado 377 01:27:17,720 --> 01:27:23,170 Um lado do seu corpo está se alongando? 378 01:27:23,660 --> 01:27:26,320 Inspire 379 01:27:28,960 --> 01:27:31,419 enquanto expira 380 01:27:31,420 --> 01:27:36,170 Sente-se lentamente 381 01:27:39,030 --> 01:27:44,710 Então o mesmo vale para a outra perna. 382 01:27:45,910 --> 01:27:53,030 Dobre os joelhos, estique uma perna 383 01:27:55,850 --> 01:28:01,559 mãos segurando os pés 384 01:28:01,560 --> 01:28:07,330 O corpo cai lentamente 385 01:28:15,490 --> 01:28:17,719 Corpo para o lado 386 01:28:17,720 --> 01:28:23,848 Respire o oxigênio o quanto quiser 387 01:28:23,850 --> 01:28:26,420 sugue isso 388 01:28:27,700 --> 01:28:30,500 expire 389 01:28:39,730 --> 01:28:46,710 levante sua mão Alongue o corpo lateralmente 390 01:28:49,020 --> 01:28:51,820 Deixe o corpo de lado 391 01:28:52,780 --> 01:28:59,200 Absorve muito oxigênio 392 01:28:59,790 --> 01:29:02,590 Inspire 393 01:29:03,230 --> 01:29:06,260 expire 394 01:29:08,110 --> 01:29:10,910 Inspire 395 01:29:12,520 --> 01:29:15,270 expire 396 01:29:19,760 --> 01:29:22,980 Inspire 397 01:29:27,240 --> 01:29:30,180 Inspire 398 01:29:31,930 --> 01:29:34,400 expire 399 01:29:36,430 --> 01:29:40,580 Os lados do seu corpo estão esticados? 400 01:29:45,400 --> 01:29:52,330 Deixe seu corpo esticar-se confortavelmente 401 01:30:02,950 --> 01:30:05,290 Inspire 402 01:30:06,020 --> 01:30:08,680 expire 403 01:30:09,780 --> 01:30:12,250 Inspire 404 01:30:13,120 --> 01:30:15,600 expire 405 01:30:18,140 --> 01:30:20,940 Inspire 406 01:30:21,810 --> 01:30:24,330 expire 407 01:30:32,070 --> 01:30:37,470 Ao expirar, levante-se lentamente 408 01:30:37,830 --> 01:30:40,630 Abaixe as mãos também 409 01:30:46,840 --> 01:30:51,170 Então comece a reabastecer a água 410 01:30:53,380 --> 01:30:55,670 Está quente, certo? 411 01:30:59,610 --> 01:31:03,240 Suar muito 412 01:31:14,560 --> 01:31:18,240 A seguir vem a postura em pé 413 01:31:18,790 --> 01:31:26,079 Abra as pernas mais largas que os ombros 414 01:31:26,080 --> 01:31:29,900 Pontas dos pés ligeiramente para fora 415 01:31:33,690 --> 01:31:36,120 levante as mãos 416 01:31:36,300 --> 01:31:41,560 Só assim, abaixe lentamente sua bunda 417 01:31:42,800 --> 01:31:44,889 Neste momento 418 01:31:44,890 --> 01:31:48,509 Os joelhos não devem ser mais salientes que os dedos dos pés 419 01:31:48,510 --> 01:31:55,630 como uma bunda verticalmente no chão 420 01:31:56,540 --> 01:31:59,810 sim, é isso 421 01:32:01,880 --> 01:32:06,590 Agora mantenha esta posição por um tempo 422 01:32:08,060 --> 01:32:12,210 Coloque sua bunda o mais para baixo possível 423 01:32:13,400 --> 01:32:17,908 Apenas tente mantê-lo assim 424 01:32:17,910 --> 01:32:20,890 Respire fundo 425 01:32:22,640 --> 01:32:25,300 Inspire 426 01:32:28,490 --> 01:32:32,730 Apenas continue respirando 427 01:32:33,140 --> 01:32:35,750 expire 428 01:32:40,100 --> 01:32:42,770 Inspire 429 01:32:44,380 --> 01:32:46,810 expire 430 01:32:52,040 --> 01:32:57,950 Mova sua bunda ligeiramente para dentro 431 01:32:59,140 --> 01:33:01,530 Inspire 432 01:33:02,530 --> 01:33:05,060 expire 433 01:33:07,320 --> 01:33:10,490 Por favor, continue com o bom trabalho 434 01:33:13,680 --> 01:33:16,430 Inspire 435 01:33:17,950 --> 01:33:20,710 expire 436 01:33:24,870 --> 01:33:29,480 Muito bom é isso 437 01:33:30,580 --> 01:33:33,430 Inspire 438 01:33:35,090 --> 01:33:37,700 expire 439 01:33:42,570 --> 01:33:45,370 Inspire 440 01:33:49,530 --> 01:33:52,430 expire 441 01:33:52,640 --> 01:33:57,580 Inspire Expire 442 01:33:59,330 --> 01:34:06,450 Apenas empurre sua bunda para baixo 443 01:34:08,250 --> 01:34:11,190 mantenha essa postura 444 01:34:11,540 --> 01:34:16,200 Coloque os cotovelos juntos e as palmas das mãos juntas na parte interna dos joelhos 445 01:34:17,910 --> 01:34:22,739 mantenha essa postura 446 01:34:22,740 --> 01:34:28,320 Inspire Expire 447 01:34:30,210 --> 01:34:33,290 Inspire 448 01:34:33,700 --> 01:34:37,290 Expandir a articulação do quadril 449 01:34:39,640 --> 01:34:44,530 Corrija a distorção pélvica 450 01:34:56,780 --> 01:35:03,800 Inspire, empurre o osso púbico, inspire 451 01:35:06,900 --> 01:35:09,380 expire 452 01:35:15,310 --> 01:35:18,110 Inspire 453 01:35:19,620 --> 01:35:22,290 expire 454 01:35:28,120 --> 01:35:31,250 Inspire 455 01:35:33,370 --> 01:35:35,969 expire 456 01:35:35,970 --> 01:35:39,140 Tenha cuidado para não deixar a parte superior e inferior do corpo se desconectarem 457 01:35:40,010 --> 01:35:42,260 Inspire 458 01:35:44,420 --> 01:35:46,950 expire 459 01:35:53,480 --> 01:35:55,820 Inspire 460 01:35:57,890 --> 01:36:02,909 Expire e abaixe a bunda 461 01:36:02,910 --> 01:36:05,240 faça uma pausa 462 01:36:09,460 --> 01:36:15,270 Em seguida, mude para a posição lateral 463 01:36:16,650 --> 01:36:19,040 deite-se de costas 464 01:36:21,340 --> 01:36:27,020 As pernas devem estar mais abertas que os ombros 465 01:36:27,750 --> 01:36:30,510 deite-se de costas 466 01:36:32,670 --> 01:36:36,299 Apenas coloque sua bunda assim 467 01:36:36,300 --> 01:36:41,880 Levante-o lentamente 468 01:36:45,720 --> 01:36:53,630 Faça o seu melhor para levantar sua bunda 469 01:36:56,730 --> 01:37:03,710 Apenas mantenha a postura assim e continue respirando fundo 470 01:37:04,350 --> 01:37:09,100 Uma linha diagonal do joelho ao ombro 471 01:37:12,290 --> 01:37:14,950 Inspire 472 01:37:16,370 --> 01:37:18,710 expire 473 01:37:20,320 --> 01:37:23,080 Inspire 474 01:37:24,080 --> 01:37:26,610 expire 475 01:37:28,870 --> 01:37:34,730 Inspire Expire 476 01:37:37,320 --> 01:37:40,170 Inspire 477 01:37:42,890 --> 01:37:45,550 expire 478 01:37:47,680 --> 01:37:51,669 Você deve sentir sua bunda começando a apertar. 479 01:37:51,670 --> 01:37:54,190 Tente um pouco mais 480 01:37:55,520 --> 01:37:58,320 Inspire 481 01:38:00,260 --> 01:38:02,970 expire 482 01:38:06,070 --> 01:38:08,770 Inspire 483 01:38:10,290 --> 01:38:18,620 Vamos, levante um pouco mais a bunda mantenha essa postura 484 01:38:24,270 --> 01:38:27,260 Continue respirando fundo 485 01:38:28,960 --> 01:38:32,090 Inspire 486 01:38:34,900 --> 01:38:37,330 expire 487 01:38:46,650 --> 01:38:49,550 Inspire 488 01:38:52,830 --> 01:38:55,860 Inspire 489 01:38:56,270 --> 01:39:01,189 Não tenha pressa enquanto expira 490 01:39:01,190 --> 01:39:06,759 Como os ossos das suas costas tocando o chão, um por um 491 01:39:06,760 --> 01:39:10,400 Sente-se lentamente de bunda 492 01:39:12,940 --> 01:39:16,110 Respire lenta e profundamente 493 01:39:16,930 --> 01:39:20,340 Inspire 494 01:39:21,020 --> 01:39:23,590 expire 495 01:39:24,080 --> 01:39:32,460 Inspire e expire, levante-se lentamente 496 01:39:33,090 --> 01:39:37,240 Você deve estar com sede 497 01:39:39,730 --> 01:39:44,070 Reabasteça com água. Você está bem? Você adormeceu? 498 01:39:44,890 --> 01:39:47,600 Será que vai ficar com um pouco de sono? 499 01:39:48,600 --> 01:39:50,940 Reabastecer água 500 01:39:54,830 --> 01:39:57,400 Reabastecer água 501 01:39:59,700 --> 01:40:06,389 Próximo Yoga em pares novamente 502 01:40:06,390 --> 01:40:12,379 Então, por favor, essa pessoa aqui e essa pessoa por favor 503 01:40:12,380 --> 01:40:15,090 Este e este 504 01:40:15,820 --> 01:40:18,480 Então por favor 505 01:40:19,440 --> 01:40:24,800 Em seguida, abra as pernas até Um pouco mais largo que a largura dos ombros 506 01:40:25,990 --> 01:40:30,230 Então coloque as mãos atrás das costas 507 01:40:32,070 --> 01:40:35,698 Curvatura lenta para frente 508 01:40:35,700 --> 01:40:41,790 outra pessoa de cada grupo Por favor, dê a volta por trás e segure a mão dela. 509 01:40:42,290 --> 01:40:48,290 Sim, estique os braços o máximo possível venha aqui 510 01:40:49,720 --> 01:40:50,969 Isso mesmo 511 01:40:50,970 --> 01:40:54,190 Incline-se para frente o máximo possível 512 01:41:02,310 --> 01:41:06,780 Esta postura pode aliviar o ombro congelado 513 01:41:11,450 --> 01:41:13,790 Como é 514 01:41:14,240 --> 01:41:16,950 Tenha cuidado para segurá-lo com as mãos 515 01:41:17,030 --> 01:41:20,380 Levante assim 516 01:41:22,090 --> 01:41:23,669 Muito bom 517 01:41:23,670 --> 01:41:27,400 Endireite os joelhos tanto quanto possível 518 01:41:27,890 --> 01:41:30,370 Já feito 519 01:41:50,050 --> 01:41:52,369 Coloque sua mão um pouco mais alto 520 01:41:52,370 --> 01:41:54,700 Certo 521 01:41:55,200 --> 01:41:59,390 Ok, é isso 522 01:43:28,640 --> 01:43:35,710 Então continue para a próxima pose 523 01:43:39,550 --> 01:43:46,300 esticar uma perna para frente Puxe a outra perna para trás 524 01:43:49,490 --> 01:43:50,699 então 525 01:43:50,700 --> 01:43:55,989 Junte as mãos e fique de frente para o teto 526 01:43:55,990 --> 01:44:00,880 Basta colocar a perna da frente assim dobre os joelhos 527 01:44:01,610 --> 01:44:04,410 Bem, o parceiro agarrou os ombros dela 528 01:44:04,440 --> 01:44:07,850 Certifique-se de levantar as mãos acima da cabeça 529 01:44:08,200 --> 01:44:14,670 Levante as mãos para o teto segure-a com firmeza 530 01:44:21,810 --> 01:44:26,190 Deixe suas mãos se unirem 531 01:44:30,360 --> 01:44:33,200 olhando para frente 532 01:44:34,770 --> 01:44:37,100 Muito bom 533 01:46:04,860 --> 01:46:07,150 Você vem comigo 534 01:46:24,270 --> 01:46:26,610 Eu apenas escolhi aqui para fazer isso. 535 01:47:20,510 --> 01:47:23,030 abra aqui 536 01:47:23,390 --> 01:47:25,680 Muito bom 537 01:47:26,410 --> 01:47:29,210 Deslize a parte superior do corpo para frente 538 01:47:29,850 --> 01:47:32,140 Você está cansado? 539 01:48:38,250 --> 01:48:42,170 Por favor, fique quieto. Não grite. 540 01:49:20,700 --> 01:49:22,990 É isso 541 01:57:53,020 --> 01:57:55,270 O que há de errado com você 542 01:57:56,740 --> 01:58:00,829 Eu quero, eu quero, ainda não posso te dar 543 01:58:00,830 --> 01:58:03,210 quero isso 544 01:58:03,520 --> 01:58:06,740 Você precisa ficar confortável e me mostrar 545 02:03:19,500 --> 02:03:21,920 Lambendo um pouco mais intensamente 546 02:04:05,560 --> 02:04:07,900 Porra 547 02:04:10,860 --> 02:04:13,240 beba tudo 548 02:04:15,970 --> 02:04:19,460 Abra sua boca e me mostre 549 02:04:31,110 --> 02:04:33,440 Engula 550 02:04:40,440 --> 02:04:46,260 Engula Mostre-me se você engoliu 551 02:04:49,080 --> 02:04:54,110 Por que você está aqui? Eu ainda quero isso 552 02:05:03,610 --> 02:05:05,950 Apenas fique aqui 553 02:05:08,300 --> 02:05:10,640 Até a próxima 554 02:07:18,610 --> 02:07:23,780 Por que você me abandonou da última vez? 555 02:07:26,700 --> 02:07:31,630 É a pior coisa a fazer. 556 02:07:35,068 --> 02:07:40,008 Eu odeio mais as pessoas que fazem esse tipo de coisa 557 02:09:25,020 --> 02:09:32,190 Você deve me amar bem hoje 558 02:09:44,810 --> 02:09:47,448 Você realmente entende? 559 02:09:47,450 --> 02:09:49,078 olá 560 02:09:49,080 --> 02:09:52,440 olá, olá 561 02:09:56,510 --> 02:09:58,610 Professor está aqui 562 02:09:58,690 --> 02:10:03,630 Desculpe, de repente me lembrei de algo urgente 563 02:10:03,710 --> 02:10:06,218 Desculpe, posso ir agora? 564 02:10:06,220 --> 02:10:09,480 eu entendo Então, por favor, me dê mais conselhos na próxima vez 565 02:10:09,510 --> 02:10:12,870 Ok, desculpe, vou te desculpar agora. 566 02:10:16,340 --> 02:10:17,688 Então 567 02:10:17,690 --> 02:10:21,700 Vamos continuar com a pose de ontem 568 02:10:22,980 --> 02:10:27,450 Apenas sente-se assim e estique-se 569 02:10:39,610 --> 02:10:43,060 Ok, fazemos isso aqui 570 02:10:45,230 --> 02:10:50,020 Porque você também está aqui 571 02:10:50,240 --> 02:10:53,460 faça todos os tipos de coisas comigo 572 02:10:53,630 --> 02:10:56,900 Você fez todo tipo de coisa, certo? 573 02:11:00,040 --> 02:11:02,140 OK 574 02:12:14,250 --> 02:12:18,580 O remédio finalmente fez efeito 575 02:12:22,800 --> 02:12:26,390 Está ficando mais difícil lá embaixo 576 02:12:33,150 --> 02:12:37,620 Meu traseiro também está molhado 577 02:12:42,440 --> 02:12:44,730 Tão obsceno 578 02:13:00,970 --> 02:13:07,250 Você me ignorou da última vez 579 02:13:13,740 --> 02:13:17,100 Como você vai me compensar? 580 02:13:18,340 --> 02:13:20,490 O que você quer que eu faça 581 02:13:22,700 --> 02:13:25,740 Você obviamente sabe disso 582 02:14:14,670 --> 02:14:17,280 vamos para dentro 583 02:14:42,490 --> 02:14:48,630 Você me fez sentir tão confortável da última vez 584 02:15:02,410 --> 02:15:05,008 Isso? É isso 585 02:15:05,010 --> 02:15:07,210 Tão confortável 586 02:16:17,270 --> 02:16:19,268 o que você disse 587 02:16:19,270 --> 02:16:22,658 Eu não posso mais fazer isso. O que você está falando? 588 02:16:22,660 --> 02:16:25,690 Eu não posso evitar 589 02:17:18,010 --> 02:17:20,120 aqui 590 02:18:04,970 --> 02:18:07,390 Eu não aguento isso 591 02:18:09,380 --> 02:18:11,480 Não 592 02:19:31,440 --> 02:19:33,540 expire 593 02:21:10,630 --> 02:21:12,880 Tão confortável 594 02:21:21,550 --> 02:21:23,790 Eu gosto tanto disso 595 02:21:44,343 --> 02:21:50,343 Eu ainda quero isso. Gosto muito de estimular esse lugar. 596 02:22:29,720 --> 02:22:35,170 Vamos, me deixe mais confortável 597 02:22:43,144 --> 02:22:46,874 Faça algo mais confortável 598 02:23:34,090 --> 02:23:37,810 E aqui e abaixo 599 02:28:39,330 --> 02:28:41,760 O movimento é tão intenso 600 02:32:37,660 --> 02:32:40,050 Tão confortável 601 02:34:59,960 --> 02:35:04,100 Estou prestes a atingir o clímax. É tão bom. 602 02:35:47,420 --> 02:35:49,800 Tão legal 603 02:38:06,740 --> 02:38:09,030 Tão confortável 604 02:38:43,700 --> 02:38:46,410 Prestes a chegar ao clímax 605 02:39:28,010 --> 02:39:30,160 eu vou gozar 606 02:39:31,490 --> 02:39:33,550 Vou gozar 607 02:39:34,690 --> 02:39:37,080 Porra 608 02:42:05,490 --> 02:42:07,820 Eu não posso mais fazer isso