1
00:00:00,300 --> 00:00:07,573
(เหงื่อออกและเป็นสัดหลังถูกยาโป๊)
(ปัสสาวะรั่ว อาการกระตุก และคลาสโยคะที่ละเอียดอ่อน)

2
00:00:07,574 --> 00:00:10,209
(มิโนชิมะ เอริ)

3
00:04:00,510 --> 00:04:05,210
สวัสดีสวัสดี โปรดดูแลฉันด้วย

4
00:04:14,440 --> 00:04:17,039
ฉันชื่ออาคาคุระ เป็นอาจารย์ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ.

5
00:04:17,040 --> 00:04:19,308
โปรดดูแลฉันด้วย

6
00:04:19,310 --> 00:04:23,970
สิ่งที่เราจะทำในวันนี้ก็คือ
โยคะที่แม้แต่มือใหม่ก็สามารถทำได้

7
00:04:24,000 --> 00:04:29,410
อยู่ในขอบเขตของการไม่บังคับตัวเอง
ยืดตัวสบายๆ

8
00:04:29,720 --> 00:04:36,740
เพราะมันเหงื่อออกง่าย
โปรดรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

9
00:04:56,510 --> 00:04:59,618
โอเค ไม่เป็นไรใช่ไหม?

10
00:04:59,620 --> 00:05:03,618
ก่อนอื่นให้ทำท่าเผาผลาญไขมัน

11
00:05:03,620 --> 00:05:08,140
ยกบั้นท้ายขึ้นแล้วนั่งลงโดยให้กระดูกนั่ง

12
00:05:11,470 --> 00:05:17,359
จากนั้นขณะหายใจเข้าอย่างช้าๆ

13
00:05:17,360 --> 00:05:22,530
เหยียดมือของคุณไปทางเพดาน

14
00:05:22,750 --> 00:05:29,410
เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณแกว่งไปมา

15
00:05:33,850 --> 00:05:39,440
ขณะหายใจเข้าให้ล้มตัวลงตะแคง

16
00:05:41,330 --> 00:05:47,358
หายใจออกแล้วเหยียดมืออีกข้างให้ตรงเช่นกัน

17
00:05:47,360 --> 00:05:51,510
ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ต่อไป

18
00:05:55,170 --> 00:06:00,520
แล้วปล่อยให้มันดำเนินไปอย่างช้าๆ

19
00:06:03,340 --> 00:06:05,289
แล้ว

20
00:06:05,290 --> 00:06:08,349
ยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้น

21
00:06:08,350 --> 00:06:10,998
ยืดอีกด้านหนึ่ง

22
00:06:11,000 --> 00:06:14,759
ยืดไปจนถึงเพดาน

23
00:06:14,760 --> 00:06:16,540
ช้าๆ

24
00:06:16,670 --> 00:06:20,400
ยืดด้านข้าง

25
00:06:22,700 --> 00:06:28,060
หายใจลึกๆ ต่อไป

26
00:06:29,440 --> 00:06:31,630
หายใจเข้า

27
00:06:31,850 --> 00:06:34,470
หายใจออก

28
00:06:36,500 --> 00:06:41,670
หายใจเข้า หายใจออก

29
00:06:47,410 --> 00:06:50,720
ในการหายใจครั้งต่อไป

30
00:06:51,730 --> 00:06:56,480
ปล่อยให้ร่างกายของคุณนั่งลง

31
00:06:59,900 --> 00:07:01,849
สลับไปอีกด้านหนึ่ง

32
00:07:01,850 --> 00:07:05,160
ยกมือขึ้นไปบนเพดาน

33
00:07:05,480 --> 00:07:09,110
โค้งงอไปด้านข้างตามจังหวะของคุณเอง

34
00:07:09,240 --> 00:07:13,430
พยายามจับตาดูเพดาน

35
00:07:14,350 --> 00:07:19,980
หายใจเข้า หายใจออก

36
00:07:24,840 --> 00:07:31,080
หายใจเข้า หายใจออก

37
00:07:34,500 --> 00:07:38,029
ในการหายใจครั้งต่อไป

38
00:07:38,030 --> 00:07:43,660
กำลังจะกลับมาอย่างช้าๆ

39
00:07:45,460 --> 00:07:47,890
แล้วต่อไป

40
00:07:48,010 --> 00:07:51,600
ถึงเวลาทำท่าพระพุทธเจ้าหน้ากายแล้ว

41
00:07:52,610 --> 00:07:56,570
ยืดฝ่าเท้าของคุณให้ตรง

42
00:07:58,830 --> 00:08:06,190
ร่างกายส่วนบนก็ล้มลงอย่างช้าๆ

43
00:08:08,030 --> 00:08:14,130
วางมือของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุด

44
00:08:17,920 --> 00:08:22,670
รักษาตำแหน่งนี้และหายใจเข้า

45
00:08:23,360 --> 00:08:26,250
หายใจออก

46
00:08:27,300 --> 00:08:30,039
ช้าๆ

47
00:08:30,040 --> 00:08:35,580
หายใจลึกๆ ต่อไป

48
00:08:36,270 --> 00:08:39,300
หายใจเข้า

49
00:08:40,310 --> 00:08:43,250
หายใจออก

50
00:08:48,250 --> 00:08:55,719
ยืดข้อต่อต้นขาและหายใจเข้าลึกๆ

51
00:08:55,720 --> 00:08:58,480
หายใจเข้า

52
00:09:00,550 --> 00:09:03,260
หายใจออก

53
00:09:04,080 --> 00:09:08,180
นั่งลง

54
00:09:10,630 --> 00:09:13,089
มันอุ่นขึ้นแล้วหรือยัง?

55
00:09:13,090 --> 00:09:17,660
ตอนนี้เรามาเติมน้ำกันดีกว่า

56
00:09:43,420 --> 00:09:45,990
มันโอเคไหม?

57
00:09:46,060 --> 00:09:48,198
แล้ว

58
00:09:48,200 --> 00:09:51,560
นอนลง

59
00:09:58,050 --> 00:10:02,470
จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ

60
00:10:03,850 --> 00:10:09,950
หายใจเข้าและยืดหลังของคุณด้วย

61
00:10:10,400 --> 00:10:13,150
หายใจออก

62
00:10:13,190 --> 00:10:17,570
แล้วยืดหลังแบบนี้

63
00:10:17,880 --> 00:10:20,170
ตีท่าเสือ

64
00:10:21,590 --> 00:10:24,210
ทำมันอีกครั้ง

65
00:10:24,700 --> 00:10:27,180
หายใจเข้า

66
00:10:30,740 --> 00:10:33,429
หายใจออก

67
00:10:33,430 --> 00:10:37,860
ยืดหลัง

68
00:10:37,890 --> 00:10:42,488
รู้สึกเหมือนใส่ไหล่และก้น

69
00:10:42,490 --> 00:10:47,890
เหมือนยกมันขึ้นไปบนเพดาน

70
00:10:50,570 --> 00:10:56,390
มองขึ้นไปด้านบนเป็นแนวทแยง

71
00:10:57,490 --> 00:11:00,380
ทำอีกครั้ง

72
00:11:02,690 --> 00:11:05,910
ร่างกายโค้งงอขึ้น

73
00:11:10,350 --> 00:11:13,110
หายใจออก

74
00:11:14,630 --> 00:11:20,030
ยืดหลังของคุณอย่างหนัก

75
00:11:29,580 --> 00:11:33,220
แล้วคงท่านี้ไว้

76
00:11:33,940 --> 00:11:39,210
ยืดขาซ้ายของคุณ

77
00:11:43,090 --> 00:11:47,610
ยกขาของคุณให้สูงที่สุด

78
00:11:52,890 --> 00:11:57,410
แค่ยกมันขึ้น

79
00:11:58,510 --> 00:12:04,380
หายใจเข้า หายใจออก

80
00:12:08,540 --> 00:12:11,710
หายใจเข้า

81
00:12:13,000 --> 00:12:15,800
หายใจออก

82
00:12:24,050 --> 00:12:30,570
ค่อยๆ ลดขาของคุณลง

83
00:12:33,430 --> 00:12:38,740
แล้วขาอีกข้าง มาลองดูกัน

84
00:12:43,880 --> 00:12:50,260
ยกขาขวาของคุณ

85
00:12:52,610 --> 00:12:57,780
ยกให้สูงจนถึงเพดาน

86
00:12:57,860 --> 00:13:02,150
ยกขึ้นอย่างแรง

87
00:13:02,970 --> 00:13:09,490
หายใจเข้า หายใจออก

88
00:13:10,730 --> 00:13:13,850
หายใจเข้า

89
00:13:16,210 --> 00:13:18,960
หายใจออก

90
00:13:22,380 --> 00:13:25,280
หายใจเข้า

91
00:13:26,280 --> 00:13:28,940
หายใจออก

92
00:13:38,590 --> 00:13:44,830
วางขาของคุณลงช้าๆ

93
00:13:46,020 --> 00:13:48,849
ร่างกายก็ผ่อนคลายด้วยใช่ไหม?

94
00:13:48,850 --> 00:13:52,300
มาเติมน้ำอีกสักหน่อย

95
00:14:14,950 --> 00:14:18,500
ดังนั้นไปข้างหน้าและเริ่มต้น

96
00:14:19,920 --> 00:14:22,540
ยืดตอนนี้

97
00:14:26,520 --> 00:14:30,179
มือขวาจะเป็นแบบนี้

98
00:14:30,180 --> 00:14:33,820
ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

99
00:14:34,870 --> 00:14:36,919
แค่นั้นแหละ

100
00:14:36,920 --> 00:14:41,620
เอียงศีรษะไปทางขวา

101
00:14:51,360 --> 00:14:58,150
ต่อมน้ำเหลืองบริเวณเอวจะถูกกระตุ้น

102
00:15:00,600 --> 00:15:06,280
แค่หายใจต่อไปแบบนี้

103
00:15:07,610 --> 00:15:13,710
หายใจเข้า หายใจออก

104
00:15:15,560 --> 00:15:18,500
หายใจเข้า

105
00:15:19,830 --> 00:15:22,070
หายใจออก

106
00:15:26,520 --> 00:15:29,730
หายใจเข้า

107
00:15:31,160 --> 00:15:36,499
ค่อยๆ กลับสู่ท่านอน

108
00:15:36,500 --> 00:15:37,120
ค่อยๆ กลับสู่ท่านอน

109
00:15:46,530 --> 00:15:51,890
มือก็ค่อย ๆ ปล่อยให้ร่างกาย

110
00:15:54,430 --> 00:15:58,020
วางท้องของคุณบนพื้น

111
00:15:58,740 --> 00:16:02,290
คนที่สามารถทำได้

112
00:16:02,690 --> 00:16:07,939
เพียงแค่ขยับร่างกายช้าๆ

113
00:16:07,940 --> 00:16:14,640
ยืดตัวไปข้างหน้า

114
00:16:23,130 --> 00:16:26,020
หายใจเข้า

115
00:16:27,310 --> 00:16:33,120
หายใจเข้า หายใจออก

116
00:16:35,620 --> 00:16:37,950
หายใจเข้า

117
00:16:39,330 --> 00:16:41,950
หายใจออก

118
00:16:45,050 --> 00:16:50,860
ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

119
00:16:52,570 --> 00:16:58,200
หายใจเข้า หายใจออก

120
00:17:00,370 --> 00:17:06,510
แล้ววางขาแบบนี้

121
00:17:07,660 --> 00:17:10,790
งอขาข้างหนึ่ง

122
00:17:16,160 --> 00:17:23,510
กดกระดูกขาลงกับพื้นอย่างแรง

123
00:17:26,840 --> 00:17:29,040
กระดูกเชิงกราน

124
00:17:29,160 --> 00:17:33,220
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความเอียงของกระดูกเชิงกรานได้

125
00:17:33,990 --> 00:17:36,190
หายใจเข้า

126
00:17:37,660 --> 00:17:40,090
หายใจออก

127
00:17:47,880 --> 00:17:51,790
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ
อย่าบังคับตัวเองให้รักษาท่าทางของคุณ

128
00:17:52,100 --> 00:17:54,630
หายใจออก

129
00:17:56,560 --> 00:17:59,180
หายใจเข้า

130
00:18:01,720 --> 00:18:04,430
หายใจออก

131
00:18:05,200 --> 00:18:10,460
ต่อไปกรุณาใส่ขาอีกข้างหนึ่ง
ก็งอเป็นมุมเดียวกันด้วย

132
00:18:16,950 --> 00:18:19,840
หายใจออก

133
00:18:23,730 --> 00:18:26,390
หายใจเข้า

134
00:18:27,910 --> 00:18:30,570
หายใจออก

135
00:18:32,600 --> 00:18:35,680
หายใจเข้า

136
00:18:39,010 --> 00:18:41,580
หายใจออก

137
00:18:46,670 --> 00:18:54,770
แล้วค่อย ๆ นอนลงอีกครั้ง

138
00:18:59,910 --> 00:19:03,019
เพียงเหยียดมือไปข้างหน้าแบบนี้

139
00:19:03,020 --> 00:19:06,240
เหมือนแมวยืดเส้นยืดสาย

140
00:19:07,110 --> 00:19:12,090
คนที่ทำได้ก็เอาแต่ก้มหน้าลงพื้น

141
00:19:13,750 --> 00:19:19,050
มองไปข้างหน้า

142
00:19:19,780 --> 00:19:22,030
แค่นั้นแหละ

143
00:19:31,350 --> 00:19:34,330
หายใจเข้า

144
00:19:35,940 --> 00:19:38,510
หายใจออก

145
00:19:39,240 --> 00:19:42,040
หายใจเข้า

146
00:19:44,910 --> 00:19:47,520
หายใจออก

147
00:19:57,960 --> 00:20:02,340
เพียงแค่หายใจลึก ๆ ต่อไป

148
00:20:10,960 --> 00:20:13,390
ช้าๆ

149
00:20:13,790 --> 00:20:16,590
นอนลงอีกครั้ง

150
00:20:17,180 --> 00:20:21,408
ดีมาก. มาเติมน้ำกันหน่อย

151
00:20:21,410 --> 00:20:25,510
ร่างกายคุณเริ่มร้อนขึ้นแล้วใช่ไหม?

152
00:20:44,720 --> 00:20:46,629
ครู

153
00:20:46,630 --> 00:20:49,599
ร่างกายของฉันร้อนมาก

154
00:20:49,600 --> 00:20:51,729
ฉันเหงื่อออกมาก

155
00:20:51,730 --> 00:20:54,519
เหงื่อออกมาก

156
00:20:54,520 --> 00:21:00,559
ระบบเผาผลาญภายในร่างกายเร็วขึ้น
การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

157
00:21:00,560 --> 00:21:06,869
แค่เอาน้ำเข้าไปเพิ่ม
มาทำงานหนักด้วยกันกันเถอะ

158
00:21:06,870 --> 00:21:09,070
ตกลง

159
00:21:09,940 --> 00:21:13,110
แล้วกรุณายืนขึ้น

160
00:21:13,510 --> 00:21:16,180
แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่

161
00:21:16,670 --> 00:21:20,630
แล้ววางขาข้างหนึ่ง

162
00:21:20,810 --> 00:21:24,709
หยิบขึ้นมาที่ด้านข้างต้นขา
เกือบจะเป็นสถานที่เดียวกัน

163
00:21:24,710 --> 00:21:27,510
รักษาสมดุล

164
00:21:31,390 --> 00:21:34,639
ไปทางต้นขาด้านใน

165
00:21:34,640 --> 00:21:37,680
ส้นเท้าติดกับต้นขาด้านใน

166
00:21:42,210 --> 00:21:46,500
เพียงแค่ประสานมือแล้ววางลงบนหน้าอก

167
00:21:46,810 --> 00:21:49,570
เงยหน้าขึ้นมา

168
00:21:50,990 --> 00:21:53,840
แค่รักษาสมดุลไว้แบบนี้

169
00:21:55,360 --> 00:21:58,060
เพียงแค่ดูขั้นตอนของฉัน

170
00:21:58,240 --> 00:22:01,668
เพียงแค่มีสมาธิและทำต่อไป

171
00:22:01,670 --> 00:22:03,669
เมื่อหายใจออก

172
00:22:03,670 --> 00:22:08,750
แค่หายใจลึกๆ เหมือนตอนนี้

173
00:22:10,400 --> 00:22:12,650
หายใจเข้า

174
00:22:21,780 --> 00:22:24,300
หายใจออก

175
00:22:24,850 --> 00:22:28,340
ท่านี้ดีมาก

176
00:22:34,740 --> 00:22:37,450
อย่าบังคับตัวเอง

177
00:22:38,640 --> 00:22:40,679
คุณเหงื่อออกมาก

178
00:22:40,680 --> 00:22:44,119
ก้นของคุณโอเคไหม?

179
00:22:44,120 --> 00:22:46,360
ฉันสบายดี

180
00:22:47,930 --> 00:22:50,680
ยืดมือของคุณให้ตรงขึ้นอีกหน่อย

181
00:22:50,900 --> 00:22:53,470
ไปอีกหน่อย

182
00:22:54,520 --> 00:22:59,040
ท่าทางที่ดี กรุณายืดมือของคุณ

183
00:23:02,320 --> 00:23:04,710
ฉันสบายดี

184
00:23:05,390 --> 00:23:07,938
ถูกต้องแล้ว มันรู้สึกดี.

185
00:23:07,940 --> 00:23:10,359
เพียงแค่รักษาท่าทางนี้ไว้

186
00:23:10,360 --> 00:23:12,550
ตกลง

187
00:23:17,460 --> 00:23:21,420
ทุกคนทำงานได้ดี

188
00:23:22,520 --> 00:23:26,798
แล้วหายใจเข้าต่อไป

189
00:23:26,800 --> 00:23:29,970
เพียงแค่วางมือของคุณลง

190
00:23:30,140 --> 00:23:33,920
ดีมาก. ให้วางเท้าของเราลงด้วย

191
00:23:35,060 --> 00:23:37,960
แล้วต่อไป

192
00:23:38,410 --> 00:23:43,990
ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า

193
00:23:46,630 --> 00:23:49,470
ใช่แล้ว ก้าวไปข้างหน้า

194
00:23:51,040 --> 00:23:57,090
ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหลังของคุณ

195
00:24:00,190 --> 00:24:08,790
กางมือออกและรักษาร่างกายส่วนบนไว้เช่นนี้

196
00:24:10,730 --> 00:24:13,530
สัมผัสต้นขา

197
00:24:13,980 --> 00:24:18,030
มือข้างหนึ่งอยู่บนพื้น

198
00:24:19,320 --> 00:24:24,720
ตาลงไปที่พื้น

199
00:24:27,540 --> 00:24:32,010
หายใจลึกๆ ต่อไป

200
00:24:34,230 --> 00:24:36,890
หายใจเข้า

201
00:24:37,660 --> 00:24:40,140
หายใจออก

202
00:24:43,100 --> 00:24:46,130
หายใจเข้า

203
00:24:47,930 --> 00:24:50,770
หายใจออก

204
00:24:55,730 --> 00:24:58,620
หายใจเข้า

205
00:25:00,420 --> 00:25:04,610
ต้นขาด้านหลังของคุณยืดออกหรือเปล่า?

206
00:25:08,730 --> 00:25:11,950
หายใจเข้า

207
00:25:17,000 --> 00:25:19,990
หายใจออก

208
00:25:22,570 --> 00:25:28,070
ลุกขึ้นช้าๆ

209
00:25:30,230 --> 00:25:36,750
ถัดไป
ทำซ้ำการกระทำเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง

210
00:25:37,200 --> 00:25:41,670
คราวนี้ฉันวางมือซ้ายบนน่อง

211
00:25:43,470 --> 00:25:47,048
ยกมือขวาขึ้นไปบนเพดาน

212
00:25:47,050 --> 00:25:49,150
ดวงตามองลงมา

213
00:25:49,830 --> 00:25:52,350
หายใจเข้า

214
00:25:54,480 --> 00:25:57,650
หายใจออก

215
00:26:05,850 --> 00:26:08,610
หายใจเข้า

216
00:26:09,240 --> 00:26:11,530
หายใจออก

217
00:26:16,770 --> 00:26:19,570
หายใจเข้า

218
00:26:21,230 --> 00:26:23,790
หายใจออก

219
00:26:25,400 --> 00:26:28,329
ในลมหายใจต่อไป

220
00:26:28,330 --> 00:26:33,360
ลุกขึ้นช้าๆ

221
00:26:36,690 --> 00:26:43,950
แล้วต่อไป
แค่เล่นโยคะเป็นคู่

222
00:26:44,030 --> 00:26:48,780
อันนี่ตรงนี้และอันโน้นตรงนั้น
โปรดให้คำแนะนำเพิ่มเติมแก่ฉัน

223
00:26:50,810 --> 00:27:01,180
งั้นคนนี้ขอเถอะ

224
00:27:02,320 --> 00:27:04,660
ไม่มีปัญหาเหรอ?

225
00:27:06,780 --> 00:27:09,260
คุณเหงื่อออกมาก

226
00:27:09,380 --> 00:27:13,279
การเผาผลาญของร่างกาย
การออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น

227
00:27:13,280 --> 00:27:15,670
ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย

228
00:27:17,090 --> 00:27:23,470
ดังนั้นเท้าข้างหนึ่งและไหล่ข้างหนึ่ง
ถูกต้อง

229
00:27:26,330 --> 00:27:29,489
ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่

230
00:27:29,490 --> 00:27:33,080
ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยขาหลังของคุณ

231
00:27:33,210 --> 00:27:37,350
ขาหลังขวา
เช่นเดียวกับภายนอก

232
00:27:39,200 --> 00:27:42,700
งอเข่าหน้า

233
00:27:43,150 --> 00:27:48,529
จับมือกัน

234
00:27:48,530 --> 00:27:52,080
ยกมือขึ้นนะคนดี

235
00:27:55,130 --> 00:28:01,830
แค่งอขาของคุณแบบนี้
ยืดขาหลังของคุณให้ตรง

236
00:28:02,980 --> 00:28:05,170
รักษาสายตาให้สม่ำเสมอ

237
00:28:05,950 --> 00:28:12,560
หากคู่ของคุณกดมือของคุณ อย่างอเขา

238
00:28:12,680 --> 00:28:16,640
ฝ่ายตรงข้ามหยุดก้มลง

239
00:28:25,500 --> 00:28:32,200
ดูเหมือนทำงานหนักมาก ทำงานหนักจริงๆ

240
00:28:38,130 --> 00:28:43,020
กรุณายื่นมือของคุณออกไป กรุณายื่นมือของคุณออกไป

241
00:28:46,910 --> 00:28:51,129
ก่อนที่เข่าจะเหยียดไปข้างหน้า
ไม่มีปัญหาเหรอ?

242
00:28:51,130 --> 00:28:53,380
ฉันสบายดี

243
00:28:54,290 --> 00:28:57,180
ข้อศอกก็ควรยืดให้ตรงเช่นกัน

244
00:28:58,190 --> 00:29:03,209
งอเข่าอีกเล็กน้อย
แค่นั้นแหละ

245
00:29:03,210 --> 00:29:06,010
มันเป็นงานที่ยากจริงๆ

246
00:29:06,270 --> 00:29:08,750
ร่างกายของฉันก็เริ่มอบอุ่นเช่นกัน

247
00:29:13,890 --> 00:29:16,489
วางเท้าของคุณอีกครั้ง

248
00:29:16,490 --> 00:29:18,948
คุณโอเคไหม

249
00:29:18,950 --> 00:29:21,240
ไปข้างหน้า

250
00:29:26,570 --> 00:29:29,970
แล้วเอาเท้าไปข้างหลัง

251
00:29:33,720 --> 00:29:35,920
คุณโอเคไหม

252
00:29:40,030 --> 00:29:45,710
โปรดพยายามอย่างอเท้าของคุณ

253
00:29:45,980 --> 00:29:48,299
หันนิ้วเท้าของคุณออกไปด้านนอก

254
00:29:48,300 --> 00:29:52,730
นิ้วเท้าของเท้าหลังชี้ออกไปด้านนอก

255
00:29:53,500 --> 00:29:55,700
ดีมาก

256
00:29:56,060 --> 00:29:57,908
แล้ว

257
00:29:57,910 --> 00:30:00,329
ไม่เป็นไรใช่ไหม? ใช่

258
00:30:00,330 --> 00:30:05,220
ร่างกายก็เห็นผลแล้ว ขอให้ทำงานหนักต่อไป

259
00:30:07,670 --> 00:30:10,190
ทำได้ดีมาก

260
00:30:12,360 --> 00:30:14,830
ดีมาก สบายดีไหม?

261
00:30:16,950 --> 00:30:19,150
ร่างกายจะรู้สึกได้

262
00:30:36,600 --> 00:30:39,820
รอสักครู่ อย่าวางมือของคุณลง

263
00:31:37,670 --> 00:31:39,860
ดีมาก

264
00:31:51,970 --> 00:31:55,190
ที่นี่โอเคไหม? ไม่มีปัญหา?

265
00:31:56,800 --> 00:31:59,140
ดีกว่าสิ่งที่ฉันเพิ่งทำ

266
00:31:59,540 --> 00:32:02,850
และการเผาผลาญจะเร็วมาก

267
00:32:04,600 --> 00:32:06,828
รู้สึกดี

268
00:32:06,830 --> 00:32:09,070
ทำได้ดีมาก

269
00:32:28,660 --> 00:32:33,040
ทำได้ดีมากกับทุกคน

270
00:32:33,210 --> 00:32:39,149
แล้วผมก็ต้องเปลี่ยนอิริยาบถต่อไป

271
00:32:39,150 --> 00:32:40,179
ใช่

272
00:32:40,180 --> 00:32:45,340
ก่อนหน้านั้นโปรดเติมของเหลวของคุณ

273
00:33:05,670 --> 00:33:08,290
ไม่มีปัญหา?

274
00:33:09,990 --> 00:33:17,850
ดังนั้นท่าสุญูดตอนนี้
ใส่ท่านอนเสือ

275
00:33:19,510 --> 00:33:27,588
แค่อยู่ในท่าโค้งงอแบบนี้

276
00:33:27,590 --> 00:33:32,509
作为辅助的那一方

277
00:33:32,510 --> 00:33:38,878
ต้องการความช่วยเหลือในการวางตัว
ท่ายกก้น

278
00:33:38,880 --> 00:33:45,900
เพื่อความสะดวกและผ่อนคลาย
โปรดช่วยสนับสนุนด้านนี้ด้วย

279
00:33:49,460 --> 00:33:54,730
ตรวจสอบว่ามีรอยบุบที่นี่หรือไม่

280
00:33:54,850 --> 00:33:57,589
ดูว่าก้นของคุณยกขึ้นหรือไม่?

281
00:33:57,590 --> 00:33:59,880
มันกำลังจะเริ่มต้นแล้ว

282
00:34:03,350 --> 00:34:05,550
สบายดี

283
00:34:07,340 --> 00:34:09,730
กดลงแรงๆ

284
00:34:52,670 --> 00:34:54,860
แค่นั้นแหละ

285
00:35:21,830 --> 00:35:25,280
จากนั้นก็มีท่ายืดเหยียดนี้

286
00:35:30,980 --> 00:35:35,500
วางด้านหน้าของต้นแขนไว้บนพื้น

287
00:35:36,650 --> 00:35:39,220
รอก่อน

288
00:36:00,380 --> 00:36:04,710
วางเท้าของคุณกลับเล็กน้อย

289
00:36:08,180 --> 00:36:13,120
แล้วความรู้สึกของการเงยหน้าขึ้นมอง

290
00:36:14,450 --> 00:36:16,690
แค่นั้นแหละ

291
00:36:38,040 --> 00:36:40,280
รอสักครู่

292
00:39:03,490 --> 00:39:06,290
อย่าทำเช่นนี้

293
00:40:24,430 --> 00:40:26,630
เจ๋งมาก

294
00:42:16,400 --> 00:42:20,809
ทุกคนเหงื่อออกมาก

295
00:42:20,810 --> 00:42:25,050
กรุณาเติมน้ำ

296
00:43:22,210 --> 00:43:24,910
กรุณาหยุด

297
00:59:08,280 --> 00:59:10,800
ไม่

298
01:14:04,660 --> 01:14:08,390
ไม่มีอีกแล้ว สุดยอด

299
01:14:11,770 --> 01:14:15,500
หลั่งฉันหลั่ง

300
01:16:28,070 --> 01:16:32,500
คุณต้องตั้งตารอในครั้งต่อไปที่เราพบกัน

301
01:18:58,070 --> 01:19:03,470
สวัสดี สวัสดี

302
01:19:08,850 --> 01:19:13,719
สิ่งที่เราจะทำในวันนี้ก็คือ
โยคะเพื่อเสริมสะโพก

303
01:19:13,720 --> 01:19:16,279
มาออกกำลังกายก้นสวยด้วยกัน

304
01:19:16,280 --> 01:19:18,369
ตกลง

305
01:19:18,370 --> 01:19:23,810
ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการให้ความชุ่มชื้น

306
01:19:26,400 --> 01:19:30,780
ดื่มน้ำมากขึ้นและเหงื่อออกมากขึ้น

307
01:19:39,680 --> 01:19:46,520
จากนั้นเกลี่ยเนื้อก้น
แล้วนั่งขัดสมาธิแบบนี้

308
01:19:50,830 --> 01:19:57,300
แล้วประสานมือกัน

309
01:19:58,580 --> 01:20:01,879
สองฝ่ามือสัมผัสกัน

310
01:20:01,880 --> 01:20:04,170
เขย่าไปทางซ้ายและขวา

311
01:20:04,430 --> 01:20:07,330
หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ

312
01:20:08,380 --> 01:20:14,290
เขย่าร่างกายของคุณช้าๆ

313
01:20:19,160 --> 01:20:23,260
ผ่อนคลายไหล่ของคุณ

314
01:20:23,850 --> 01:20:26,460
หายใจออก

315
01:20:27,380 --> 01:20:30,450
หายใจเข้า

316
01:20:37,640 --> 01:20:40,419
หายใจออก

317
01:20:40,420 --> 01:20:45,690
กลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลาง

318
01:20:46,230 --> 01:20:49,198
หายใจเข้า

319
01:20:49,200 --> 01:20:54,320
ขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดมือลง

320
01:20:58,400 --> 01:21:00,119
แล้ว

321
01:21:00,120 --> 01:21:03,520
นอนหงายทั้งสี่

322
01:21:03,970 --> 01:21:07,560
ทำให้ขาของคุณงอแบบนี้

323
01:21:12,930 --> 01:21:14,599
แค่นั้นแหละ

324
01:21:14,600 --> 01:21:20,010
ความรู้สึกที่ก้นของคุณเกาะติดกับเอ็นร้อยหวาย

325
01:21:21,150 --> 01:21:24,560
กรุณาแนบหน้าอกของคุณกับพื้น

326
01:21:29,000 --> 01:21:35,700
เช่นนั้นร่างกายส่วนบนก็เลื่อนไปข้างหน้า

327
01:21:37,550 --> 01:21:40,580
ขาค่อยๆเปิดออก

328
01:21:46,230 --> 01:21:50,980
ขณะหายใจเข้า ให้เลื่อนร่างกายส่วนบนของคุณ

329
01:21:55,290 --> 01:21:57,469
หายใจออก

330
01:21:57,470 --> 01:22:02,640
กางขาของคุณอย่างแรง
ร่างกายส่วนบนเลื่อนไปข้างหน้า

331
01:22:06,430 --> 01:22:09,700
ทำตัวสบายๆ ต่อไป

332
01:22:10,430 --> 01:22:13,500
ดันก้นด้วยส้นเท้า

333
01:22:25,700 --> 01:22:30,069
หายใจเข้าต่อไป

334
01:22:30,070 --> 01:22:35,380
เลื่อนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า

335
01:22:37,360 --> 01:22:40,160
ก้นถึงส้นเท้า

336
01:22:41,910 --> 01:22:45,870
ข้อสะโพกยืดหรือไม่?

337
01:22:52,130 --> 01:22:56,510
เลื่อนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า

338
01:22:59,700 --> 01:23:03,060
หายใจลึกๆ ช้าๆ ที่นี่

339
01:23:04,530 --> 01:23:07,100
หายใจเข้า

340
01:23:07,780 --> 01:23:10,900
หายใจออก

341
01:23:16,000 --> 01:23:18,710
หายใจเข้า

342
01:23:20,550 --> 01:23:23,400
หายใจออก

343
01:23:25,940 --> 01:23:28,500
หายใจเข้า

344
01:23:30,770 --> 01:23:33,100
หายใจออก

345
01:23:38,150 --> 01:23:42,300
ขณะเดียวกันร่างกายส่วนบนก็บิดเบี้ยว

346
01:23:48,650 --> 01:23:54,700
จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง

347
01:23:55,050 --> 01:23:59,810
ยกน่องขึ้นและเหยียดขาให้ตรง

348
01:24:06,010 --> 01:24:09,190
แค่เก็บมันไว้แบบนี้

349
01:24:09,870 --> 01:24:12,250
หายใจเข้า

350
01:24:13,490 --> 01:24:16,520
หายใจออก

351
01:24:17,760 --> 01:24:20,380
หายใจเข้า

352
01:24:22,040 --> 01:24:24,420
หายใจออก

353
01:24:25,520 --> 01:24:30,438
ยืดขาของคุณอย่างสบาย ๆ

354
01:24:30,440 --> 01:24:33,060
หายใจเข้า

355
01:24:35,090 --> 01:24:37,700
หายใจออก

356
01:24:39,540 --> 01:24:44,620
ขาอีกข้างก็เหยียดตรงเช่นกัน

357
01:24:53,010 --> 01:24:57,620
ยกขาของคุณช้าๆ

358
01:24:59,050 --> 01:25:03,150
ยกขาของคุณและจับไว้

359
01:25:05,460 --> 01:25:08,860
คุณรู้สึกว่าฝ่าเท้าของคุณยืดออกหรือไม่?

360
01:25:09,540 --> 01:25:12,340
หายใจเข้า

361
01:25:13,440 --> 01:25:15,780
หายใจออก

362
01:25:17,950 --> 01:25:20,520
หายใจเข้า

363
01:25:21,530 --> 01:25:24,510
หายใจออก

364
01:25:31,000 --> 01:25:33,470
หายใจเข้า

365
01:25:35,320 --> 01:25:37,980
หายใจออก

366
01:25:42,470 --> 01:25:45,040
หายใจเข้า

367
01:25:47,020 --> 01:25:54,420
หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง

368
01:25:58,680 --> 01:26:00,970
ถัดไป

369
01:26:04,580 --> 01:26:12,670
จากนั้นงอขาข้างหนึ่ง
ยืดขาอีกข้างให้ตรง

370
01:26:15,160 --> 01:26:22,240
ยืดเหยียดร่างกายและขาข้างหนึ่งต่อไป

371
01:26:23,150 --> 01:26:27,950
ยืดเหยียดขาของคุณ

372
01:26:30,210 --> 01:26:32,550
หายใจเข้า

373
01:26:35,090 --> 01:26:38,170
หายใจออก

374
01:26:43,450 --> 01:26:46,010
หายใจเข้า

375
01:26:49,670 --> 01:26:52,420
หายใจออก

376
01:27:03,830 --> 01:27:10,300
เหยียดมือนี้ไปข้างหนึ่ง

377
01:27:17,720 --> 01:27:23,170
ร่างกายด้านใดด้านหนึ่งของคุณยืดออกหรือไม่?

378
01:27:23,660 --> 01:27:26,320
หายใจเข้า

379
01:27:28,960 --> 01:27:31,419
ขณะหายใจออก

380
01:27:31,420 --> 01:27:36,170
ค่อยๆนั่งลง

381
01:27:39,030 --> 01:27:44,710
จากนั้นเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

382
01:27:45,910 --> 01:27:53,030
งอเข่าเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง

383
01:27:55,850 --> 01:28:01,559
จับมือเท้า

384
01:28:01,560 --> 01:28:07,330
ร่างกายค่อยๆล้มลง

385
01:28:15,490 --> 01:28:17,719
ตัวไปด้านข้าง

386
01:28:17,720 --> 01:28:23,848
สูดออกซิเจนให้เต็มหัวใจ

387
01:28:23,850 --> 01:28:26,420
ดูดมันเข้า

388
01:28:27,700 --> 01:28:30,500
หายใจออก

389
01:28:39,730 --> 01:28:46,710
ยกมือขึ้น
ยืดลำตัวไปด้านข้าง

390
01:28:49,020 --> 01:28:51,820
ให้ข้างกาย.

391
01:28:52,780 --> 01:28:59,200
ดูดซับออกซิเจนได้มาก

392
01:28:59,790 --> 01:29:02,590
หายใจเข้า

393
01:29:03,230 --> 01:29:06,260
หายใจออก

394
01:29:08,110 --> 01:29:10,910
หายใจเข้า

395
01:29:12,520 --> 01:29:15,270
หายใจออก

396
01:29:19,760 --> 01:29:22,980
หายใจเข้า

397
01:29:27,240 --> 01:29:30,180
หายใจเข้า

398
01:29:31,930 --> 01:29:34,400
หายใจออก

399
01:29:36,430 --> 01:29:40,580
ด้านข้างของร่างกายคุณยืดออกหรือไม่?

400
01:29:45,400 --> 01:29:52,330
ปล่อยให้ร่างกายของคุณยืดออกสบายๆ

401
01:30:02,950 --> 01:30:05,290
หายใจเข้า

402
01:30:06,020 --> 01:30:08,680
หายใจออก

403
01:30:09,780 --> 01:30:12,250
หายใจเข้า

404
01:30:13,120 --> 01:30:15,600
หายใจออก

405
01:30:18,140 --> 01:30:20,940
หายใจเข้า

406
01:30:21,810 --> 01:30:24,330
หายใจออก

407
01:30:32,070 --> 01:30:37,470
ขณะหายใจออกให้ยืนขึ้นช้าๆ

408
01:30:37,830 --> 01:30:40,630
วางมือลงด้วย

409
01:30:46,840 --> 01:30:51,170
จากนั้นเริ่มเติมน้ำ

410
01:30:53,380 --> 01:30:55,670
มันร้อนใช่มั้ย?

411
01:30:59,610 --> 01:31:03,240
เหงื่อออกมาก

412
01:31:14,560 --> 01:31:18,240
ถัดมาเป็นท่ายืน

413
01:31:18,790 --> 01:31:26,079
กางขาให้กว้างกว่าไหล่

414
01:31:26,080 --> 01:31:29,900
เขย่งเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย

415
01:31:33,690 --> 01:31:36,120
ยกมือขึ้น

416
01:31:36,300 --> 01:31:41,560
เพียงเท่านี้ ค่อยๆ ลดก้นลง

417
01:31:42,800 --> 01:31:44,889
ในเวลานี้

418
01:31:44,890 --> 01:31:48,509
เข่าไม่ควรยื่นออกมามากกว่านิ้วเท้า

419
01:31:48,510 --> 01:31:55,630
เหมือนก้น
ในแนวตั้งบนพื้น

420
01:31:56,540 --> 01:31:59,810
ใช่แล้ว แค่นั้นแหละ

421
01:32:01,880 --> 01:32:06,590
ตอนนี้รักษาตำแหน่งนี้ไว้ระยะหนึ่ง

422
01:32:08,060 --> 01:32:12,210
วางก้นของคุณลงให้มากที่สุด

423
01:32:13,400 --> 01:32:17,908
แค่พยายามรักษามันไว้แบบนี้

424
01:32:17,910 --> 01:32:20,890
หายใจเข้าลึกๆ

425
01:32:22,640 --> 01:32:25,300
หายใจเข้า

426
01:32:28,490 --> 01:32:32,730
แค่หายใจเข้าต่อไป

427
01:32:33,140 --> 01:32:35,750
หายใจออก

428
01:32:40,100 --> 01:32:42,770
หายใจเข้า

429
01:32:44,380 --> 01:32:46,810
หายใจออก

430
01:32:52,040 --> 01:32:57,950
ขยับก้นเข้าด้านในเล็กน้อย

431
01:32:59,140 --> 01:33:01,530
หายใจเข้า

432
01:33:02,530 --> 01:33:05,060
หายใจออก

433
01:33:07,320 --> 01:33:10,490
โปรดติดตามการทำงานที่ดี

434
01:33:13,680 --> 01:33:16,430
หายใจเข้า

435
01:33:17,950 --> 01:33:20,710
หายใจออก

436
01:33:24,870 --> 01:33:29,480
ดีมาก แค่นั้นแหละ

437
01:33:30,580 --> 01:33:33,430
หายใจเข้า

438
01:33:35,090 --> 01:33:37,700
หายใจออก

439
01:33:42,570 --> 01:33:45,370
หายใจเข้า

440
01:33:49,530 --> 01:33:52,430
หายใจออก

441
01:33:52,640 --> 01:33:57,580
หายใจเข้า หายใจออก

442
01:33:59,330 --> 01:34:06,450
เพียงแค่ดันก้นของคุณลง

443
01:34:08,250 --> 01:34:11,190
รักษาท่าทางนี้

444
01:34:11,540 --> 01:34:16,200
วางข้อศอกไว้ด้วยกันและฝ่ามือชิดกันที่ด้านในเข่า

445
01:34:17,910 --> 01:34:22,739
รักษาท่านี้ไว้

446
01:34:22,740 --> 01:34:28,320
หายใจเข้า หายใจออก

447
01:34:30,210 --> 01:34:33,290
หายใจเข้า

448
01:34:33,700 --> 01:34:37,290
ขยายข้อสะโพก

449
01:34:39,640 --> 01:34:44,530
แก้ไขการบิดเบี้ยวของอุ้งเชิงกราน

450
01:34:56,780 --> 01:35:03,800
หายใจเข้าดันกระดูกหัวหน่าว หายใจเข้า

451
01:35:06,900 --> 01:35:09,380
หายใจออก

452
01:35:15,310 --> 01:35:18,110
หายใจเข้า

453
01:35:19,620 --> 01:35:22,290
หายใจออก

454
01:35:28,120 --> 01:35:31,250
หายใจเข้า

455
01:35:33,370 --> 01:35:35,969
หายใจออก

456
01:35:35,970 --> 01:35:39,140
ระวังอย่าให้ส่วนบนและส่วนล่างหลุดออกจากกัน

457
01:35:40,010 --> 01:35:42,260
หายใจเข้า

458
01:35:44,420 --> 01:35:46,950
หายใจออก

459
01:35:53,480 --> 01:35:55,820
หายใจเข้า

460
01:35:57,890 --> 01:36:02,909
หายใจออกและลดก้นของคุณ

461
01:36:02,910 --> 01:36:05,240
หยุดพัก

462
01:36:09,460 --> 01:36:15,270
จากนั้นให้สลับไปที่ตำแหน่งด้านข้าง

463
01:36:16,650 --> 01:36:19,040
นอนหงาย

464
01:36:21,340 --> 01:36:27,020
ควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่

465
01:36:27,750 --> 01:36:30,510
นอนหงาย

466
01:36:32,670 --> 01:36:36,299
แค่เอาตูดมาแบบนี้

467
01:36:36,300 --> 01:36:41,880
ยกมันขึ้นช้าๆ

468
01:36:45,720 --> 01:36:53,630
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยกก้นขึ้น

469
01:36:56,730 --> 01:37:03,710
เพียงรักษาท่าทางเช่นนี้แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป

470
01:37:04,350 --> 01:37:09,100
เส้นทแยงมุมจากเข่าถึงไหล่

471
01:37:12,290 --> 01:37:14,950
หายใจเข้า

472
01:37:16,370 --> 01:37:18,710
หายใจออก

473
01:37:20,320 --> 01:37:23,080
หายใจเข้า

474
01:37:24,080 --> 01:37:26,610
หายใจออก

475
01:37:28,870 --> 01:37:34,730
หายใจเข้า หายใจออก

476
01:37:37,320 --> 01:37:40,170
หายใจเข้า

477
01:37:42,890 --> 01:37:45,550
หายใจออก

478
01:37:47,680 --> 01:37:51,669
คุณควรรู้สึกว่าก้นของคุณเริ่มกระชับขึ้น

479
01:37:51,670 --> 01:37:54,190
พยายามให้มากขึ้นอีกหน่อย

480
01:37:55,520 --> 01:37:58,320
หายใจเข้า

481
01:38:00,260 --> 01:38:02,970
หายใจออก

482
01:38:06,070 --> 01:38:08,770
หายใจเข้า

483
01:38:10,290 --> 01:38:18,620
เอาล่ะ ยกก้นขึ้นอีกหน่อย
รักษาท่านี้ไว้

484
01:38:24,270 --> 01:38:27,260
หายใจลึกๆ ต่อไป

485
01:38:28,960 --> 01:38:32,090
หายใจเข้า

486
01:38:34,900 --> 01:38:37,330
หายใจออก

487
01:38:46,650 --> 01:38:49,550
หายใจเข้า

488
01:38:52,830 --> 01:38:55,860
หายใจเข้า

489
01:38:56,270 --> 01:39:01,189
ใช้เวลาของคุณในขณะที่หายใจออก

490
01:39:01,190 --> 01:39:06,759
เหมือนกระดูกที่หลังแตะพื้นทีละชิ้น

491
01:39:06,760 --> 01:39:10,400
ค่อยๆนั่งลงบนก้นของคุณ

492
01:39:12,940 --> 01:39:16,110
หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ

493
01:39:16,930 --> 01:39:20,340
หายใจเข้า

494
01:39:21,020 --> 01:39:23,590
หายใจออก

495
01:39:24,080 --> 01:39:32,460
หายใจเข้าและออก ลุกขึ้นช้าๆ

496
01:39:33,090 --> 01:39:37,240
คุณจะต้องกระหายน้ำ

497
01:39:39,730 --> 01:39:44,070
เติมน้ำ. คุณสบายดีไหม? คุณเผลอหลับไปหรือเปล่า?

498
01:39:44,890 --> 01:39:47,600
มันจะง่วงนอนหน่อยมั้ย?

499
01:39:48,600 --> 01:39:50,940
เติมน้ำ

500
01:39:54,830 --> 01:39:57,400
เติมน้ำ

501
01:39:59,700 --> 01:40:06,389
ถัดไป
โยคะเป็นคู่อีกครั้ง

502
01:40:06,390 --> 01:40:12,379
ดังนั้น ได้โปรด คนนี้และคนนี้ด้วย
ได้โปรด

503
01:40:12,380 --> 01:40:15,090
อันนี้และอันนี้

504
01:40:15,820 --> 01:40:18,480
แล้วกรุณา

505
01:40:19,440 --> 01:40:24,800
จากนั้นกางขาออกจนได้
กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

506
01:40:25,990 --> 01:40:30,230
จากนั้นวางมือไว้ด้านหลัง

507
01:40:32,070 --> 01:40:35,698
โค้งไปข้างหน้าอย่างช้าๆ

508
01:40:35,700 --> 01:40:41,790
บุคคลอื่นจากแต่ละกลุ่ม
โปรดเดินไปข้างหลังและจับมือเธอไว้

509
01:40:42,290 --> 01:40:48,290
ใช่ ยืดแขนให้มากที่สุด
มาที่นี่

510
01:40:49,720 --> 01:40:50,969
ถูกต้องแล้ว

511
01:40:50,970 --> 01:40:54,190
โค้งงอไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

512
01:41:02,310 --> 01:41:06,780
ท่านี้สามารถบรรเทาอาการข้อไหล่ติดได้

513
01:41:11,450 --> 01:41:13,790
เป็นยังไงบ้าง

514
01:41:14,240 --> 01:41:16,950
ระวังที่จะถือมันด้วยมือของคุณ

515
01:41:17,030 --> 01:41:20,380
ยกขึ้นแบบนี้.

516
01:41:22,090 --> 01:41:23,669
ดีมาก

517
01:41:23,670 --> 01:41:27,400
เหยียดเข่าให้ตรงที่สุด

518
01:41:27,890 --> 01:41:30,370
เสร็จแล้ว

519
01:41:50,050 --> 01:41:52,369
ยกมือให้สูงหน่อย

520
01:41:52,370 --> 01:41:54,700
ถูกต้อง

521
01:41:55,200 --> 01:41:59,390
เอาล่ะ แค่นั้นแหละ

522
01:43:28,640 --> 01:43:35,710
จากนั้นทำท่าต่อไป

523
01:43:39,550 --> 01:43:46,300
เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
ดึงขาอีกข้างกลับ

524
01:43:49,490 --> 01:43:50,699
แล้ว

525
01:43:50,700 --> 01:43:55,989
ประสานมือและหันหน้าไปทางเพดาน

526
01:43:55,990 --> 01:44:00,880
แค่วางขาหน้าแบบนี้
งอเข่า

527
01:44:01,610 --> 01:44:04,410
คู่หูคว้าไหล่ของเธอ

528
01:44:04,440 --> 01:44:07,850
อย่าลืมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

529
01:44:08,200 --> 01:44:14,670
ยกมือขึ้นไปบนเพดาน
จับเธอไว้แน่น

530
01:44:21,810 --> 01:44:26,190
ให้มือของคุณร่วมกัน

531
01:44:30,360 --> 01:44:33,200
มองไปข้างหน้า

532
01:44:34,770 --> 01:44:37,100
ดีมาก

533
01:46:04,860 --> 01:46:07,150
คุณมากับฉัน

534
01:46:24,270 --> 01:46:26,610
ฉันแค่เลือกที่นี่ที่จะทำมัน

535
01:47:20,510 --> 01:47:23,030
เปิดที่นี่

536
01:47:23,390 --> 01:47:25,680
ดีมาก

537
01:47:26,410 --> 01:47:29,210
เลื่อนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า

538
01:47:29,850 --> 01:47:32,140
คุณเหนื่อยไหม?

539
01:48:38,250 --> 01:48:42,170
กรุณาเงียบ. อย่ากรีดร้อง.

540
01:49:20,700 --> 01:49:22,990
แค่นั้นแหละ

541
01:57:53,020 --> 01:57:55,270
เกิดอะไรขึ้นกับคุณ

542
01:57:56,740 --> 01:58:00,829
ฉันต้องการมัน ฉันต้องการมัน ฉันยังให้เธอไม่ได้

543
01:58:00,830 --> 01:58:03,210
ต้องการสิ่งนี้

544
01:58:03,520 --> 01:58:06,740
คุณต้องทำใจให้สบายแล้วแสดงให้ฉันเห็น

545
02:03:19,500 --> 02:03:21,920
เลียให้แรงขึ้นอีกหน่อย

546
02:04:05,560 --> 02:04:07,900
น้ำแตก

547
02:04:10,860 --> 02:04:13,240
ดื่มมันทั้งหมด

548
02:04:15,970 --> 02:04:19,460
เปิดปากของคุณและแสดงให้ฉันดู

549
02:04:31,110 --> 02:04:33,440
กลืนมันลงไป

550
02:04:40,440 --> 02:04:46,260
กลืนมันลงไป
แสดงให้ฉันเห็นว่าคุณกลืนมันลงไปหรือไม่

551
02:04:49,080 --> 02:04:54,110
ทำไมคุณถึงอยู่ที่นี่? ฉันยังต้องการมัน

552
02:05:03,610 --> 02:05:05,950
เพียงแค่อยู่ที่นี่

553
02:05:08,300 --> 02:05:10,640
เจอกันครั้งหน้าครับ

554
02:07:18,610 --> 02:07:23,780
ครั้งสุดท้ายทำไมคุณถึงทิ้งฉัน?

555
02:07:26,700 --> 02:07:31,630
เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะทำ

556
02:07:35,068 --> 02:07:40,008
ฉันเกลียดคนที่ทำเรื่องแบบนี้ที่สุด

557
02:09:25,020 --> 02:09:32,190
วันนี้คุณต้องรักฉันให้ดี

558
02:09:44,810 --> 02:09:47,448
คุณเข้าใจจริงๆเหรอ?

559
02:09:47,450 --> 02:09:49,078
สวัสดี

560
02:09:49,080 --> 02:09:52,440
สวัสดี สวัสดี

561
02:09:56,510 --> 02:09:58,610
ครูอยู่ที่นี่

562
02:09:58,690 --> 02:10:03,630
ขอโทษที จู่ๆ ฉันก็จำเรื่องด่วนได้

563
02:10:03,710 --> 02:10:06,218
ขอโทษ ฉันไปได้หรือยัง?

564
02:10:06,220 --> 02:10:09,480
ฉันเข้าใจ
แล้วขอคำแนะนำเพิ่มเติมในครั้งหน้าครับ

565
02:10:09,510 --> 02:10:12,870
โอเค ขอโทษ ฉันจะขอโทษคุณตอนนี้

566
02:10:16,340 --> 02:10:17,688
แล้ว

567
02:10:17,690 --> 02:10:21,700
มาต่อด้วยท่าเมื่อวานครับ

568
02:10:22,980 --> 02:10:27,450
แค่นั่งแบบนี้แล้วยืดตัว

569
02:10:39,610 --> 02:10:43,060
โอเค เราทำที่นี่

570
02:10:45,230 --> 02:10:50,020
เพราะคุณก็อยู่ที่นี่เหมือนกัน

571
02:10:50,240 --> 02:10:53,460
ทรงทำทุกสิ่งแก่ข้าพระองค์

572
02:10:53,630 --> 02:10:56,900
คุณทำทุกสิ่งใช่ไหม?

573
02:11:00,040 --> 02:11:02,140
ตกลง

574
02:12:14,250 --> 02:12:18,580
ในที่สุดยาก็ออกฤทธิ์

575
02:12:22,800 --> 02:12:26,390
มันยากขึ้นที่นั่น

576
02:12:33,150 --> 02:12:37,620
ก้นของฉันก็เปียกเหมือนกัน

577
02:12:42,440 --> 02:12:44,730
ลามกมาก

578
02:13:00,970 --> 02:13:07,250
คุณละเลยฉันครั้งสุดท้าย

579
02:13:13,740 --> 02:13:17,100
คุณจะตอบแทนฉันยังไง?

580
02:13:18,340 --> 02:13:20,490
คุณต้องการให้ฉันทำอะไร

581
02:13:22,700 --> 02:13:25,740
เห็นได้ชัดว่าคุณรู้เรื่องนี้

582
02:14:14,670 --> 02:14:17,280
เข้าไปข้างในกันเถอะ

583
02:14:42,490 --> 02:14:48,630
ครั้งล่าสุดคุณทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมาก

584
02:15:02,410 --> 02:15:05,008
นี่เหรอ? แค่นั้นแหละ

585
02:15:05,010 --> 02:15:07,210
สบายมาก

586
02:16:17,270 --> 02:16:19,268
คุณพูดอะไร

587
02:16:19,270 --> 02:16:22,658
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป คุณกำลังพูดถึงอะไร?

588
02:16:22,660 --> 02:16:25,690
ฉันไม่สามารถช่วยได้

589
02:17:18,010 --> 02:17:20,120
ที่นี่

590
02:18:04,970 --> 02:18:07,390
ฉันทนไม่ได้แล้ว

591
02:18:09,380 --> 02:18:11,480
ไม่

592
02:19:31,440 --> 02:19:33,540
หายใจออก

593
02:21:10,630 --> 02:21:12,880
สบายมาก

594
02:21:21,550 --> 02:21:23,790
ฉันชอบสิ่งนี้มาก

595
02:21:44,343 --> 02:21:50,343
ฉันยังต้องการมัน ฉันชอบที่จะกระตุ้นสถานที่แห่งนี้มาก

596
02:22:29,720 --> 02:22:35,170
มาทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น

597
02:22:43,144 --> 02:22:46,874
ทำอะไรก็สบายใจกว่า

598
02:23:34,090 --> 02:23:37,810
และที่นี่และด้านล่าง

599
02:28:39,330 --> 02:28:41,760
การเคลื่อนไหวรุนแรงมาก

600
02:32:37,660 --> 02:32:40,050
สบายมาก

601
02:34:59,960 --> 02:35:04,100
ฉันกำลังจะถึงจุดไคลแมกซ์ มันรู้สึกดีมาก

602
02:35:47,420 --> 02:35:49,800
เจ๋งมาก

603
02:38:06,740 --> 02:38:09,030
สบายมาก

604
02:38:43,700 --> 02:38:46,410
กำลังจะถึงจุดไคลแม็กซ์แล้ว

605
02:39:28,010 --> 02:39:30,160
ฉันจะหลั่ง

606
02:39:31,490 --> 02:39:33,550
จะน้ำแตก.

607
02:39:34,690 --> 02:39:37,080
น้ำแตก

608
02:42:05,490 --> 02:42:07,820
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป