1
00:00:00,300 --> 00:00:07,573
(कामोत्तेजक औषधि देने के बाद पसीना और मद)
(मूत्र रिसाव, मरोड़ और संवेदनशील योग कक्षा)

2
00:00:07,574 --> 00:00:10,209
(मिनोशिमा एरी)

3
00:04:00,510 --> 00:04:05,210
नमस्ते, नमस्ते. कृपया मेरा ख्याल रखें।

4
00:04:14,440 --> 00:04:17,039
मेरा नाम अकाकुरा है, व्याख्याता। कृपया मुझे कुछ सुझाव दें।

5
00:04:17,040 --> 00:04:19,308
कृपया मेरा ख्याल रखें

6
00:04:19,310 --> 00:04:23,970
आज हम जो करने जा रहे हैं वह है
योग जिसे शुरुआती लोग भी कर सकते हैं

7
00:04:24,000 --> 00:04:29,410
अपने आप को मजबूर न करने के दायरे में
आराम से स्ट्रेच करें

8
00:04:29,720 --> 00:04:36,740
खैर, क्योंकि पसीना आना आसान है
कृपया अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

9
00:04:56,510 --> 00:04:59,618
अच्छा, क्या यह ठीक है?

10
00:04:59,620 --> 00:05:03,618
सबसे पहले, वसा जलाने वाली मुद्रा लें

11
00:05:03,620 --> 00:05:08,140
अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और अपनी बैठी हुई हड्डियों के साथ बैठ जाएं।

12
00:05:11,470 --> 00:05:17,359
फिर धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हुए

13
00:05:17,360 --> 00:05:22,530
अपने हाथों को छत की ओर फैलाएँ

14
00:05:22,750 --> 00:05:29,410
बस अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ झूलने दें

15
00:05:33,850 --> 00:05:39,440
सांस भरते हुए बगल की ओर गिरें

16
00:05:41,330 --> 00:05:47,358
सांस छोड़ें और फिर दूसरे हाथ को भी सीधा कर लें

17
00:05:47,360 --> 00:05:51,510
धीरे-धीरे गहरी सांसें लेते रहें

18
00:05:55,170 --> 00:06:00,520
फिर इसे धीरे-धीरे जाने दें

19
00:06:03,340 --> 00:06:05,289
फिर

20
00:06:05,290 --> 00:06:08,349
अपने शरीर के किनारों को लंबा करें

21
00:06:08,350 --> 00:06:10,998
दूसरी ओर फैलाओ

22
00:06:11,000 --> 00:06:14,759
छत तक खिंचाव

23
00:06:14,760 --> 00:06:16,540
धीरे-धीरे

24
00:06:16,670 --> 00:06:20,400
किनारों को लंबा करें

25
00:06:22,700 --> 00:06:28,060
गहरी साँसें लेते रहें

26
00:06:29,440 --> 00:06:31,630
श्वास लें

27
00:06:31,850 --> 00:06:34,470
साँस छोड़ें

28
00:06:36,500 --> 00:06:41,670
श्वास लें श्वास छोड़ें

29
00:06:47,410 --> 00:06:50,720
अगले श्वास पर

30
00:06:51,730 --> 00:06:56,480
अपने शरीर को आराम से बैठने दें

31
00:06:59,900 --> 00:07:01,849
दूसरी ओर स्विच करें

32
00:07:01,850 --> 00:07:05,160
अपने हाथों को छत की ओर उठाएँ

33
00:07:05,480 --> 00:07:09,110
अपनी गति से बग़ल में झुकें

34
00:07:09,240 --> 00:07:13,430
अपनी नजरें छत पर रखने की कोशिश करें

35
00:07:14,350 --> 00:07:19,980
श्वास लें श्वास छोड़ें

36
00:07:24,840 --> 00:07:31,080
श्वास लें श्वास छोड़ें

37
00:07:34,500 --> 00:07:38,029
अगले श्वास पर

38
00:07:38,030 --> 00:07:43,660
धीरे-धीरे वापस आ रहा हूं

39
00:07:45,460 --> 00:07:47,890
फिर अगला

40
00:07:48,010 --> 00:07:51,600
यह शरीर के सामने बुद्ध की मुद्रा करने का समय है।

41
00:07:52,610 --> 00:07:56,570
अपने पैरों के तलवों को सीधा करें

42
00:07:58,830 --> 00:08:06,190
धीरे-धीरे शरीर का ऊपरी भाग नीचे गिर गया

43
00:08:08,030 --> 00:08:14,130
अपने हाथों को जितना हो सके आगे की ओर रखें

44
00:08:17,920 --> 00:08:22,670
इस स्थिति को बनाए रखें और सांस लें

45
00:08:23,360 --> 00:08:26,250
साँस छोड़ें

46
00:08:27,300 --> 00:08:30,039
धीरे-धीरे

47
00:08:30,040 --> 00:08:35,580
गहरी साँसें लेते रहें

48
00:08:36,270 --> 00:08:39,300
श्वास लें

49
00:08:40,310 --> 00:08:43,250
साँस छोड़ें

50
00:08:48,250 --> 00:08:55,719
अपनी जांघों के जोड़ों को फैलाएं और गहरी सांस लें

51
00:08:55,720 --> 00:08:58,480
श्वास लें

52
00:09:00,550 --> 00:09:03,260
साँस छोड़ें

53
00:09:04,080 --> 00:09:08,180
वापस बैठो

54
00:09:10,630 --> 00:09:13,089
क्या यह अभी तक गर्म हुआ है?

55
00:09:13,090 --> 00:09:17,660
तो अब आइए पानी की पूर्ति करें

56
00:09:43,420 --> 00:09:45,990
क्या यह ठीक है?

57
00:09:46,060 --> 00:09:48,198
फिर

58
00:09:48,200 --> 00:09:51,560
लेट जाओ

59
00:09:58,050 --> 00:10:02,470
फिर गहरी सांस लें

60
00:10:03,850 --> 00:10:09,950
सांस लें और अपनी पीठ को भी फैलाएं

61
00:10:10,400 --> 00:10:13,150
साँस छोड़ें

62
00:10:13,190 --> 00:10:17,570
फिर अपनी पीठ को इस तरह फैलाएं

63
00:10:17,880 --> 00:10:20,170
बाघ की मुद्रा बनाएं

64
00:10:21,590 --> 00:10:24,210
इसे दोबारा करो

65
00:10:24,700 --> 00:10:27,180
श्वास लें

66
00:10:30,740 --> 00:10:33,429
साँस छोड़ें

67
00:10:33,430 --> 00:10:37,860
पीठ को तानें

68
00:10:37,890 --> 00:10:42,488
ऐसा लगता है कि कंधे और बट लगा दूं

69
00:10:42,490 --> 00:10:47,890
जैसे इसे छत तक उठाना

70
00:10:50,570 --> 00:10:56,390
तिरछे ऊपर की ओर देखें

71
00:10:57,490 --> 00:11:00,380
इसे दोबारा करो

72
00:11:02,690 --> 00:11:05,910
शरीर ऊपर की ओर झुक जाता है

73
00:11:10,350 --> 00:11:13,110
साँस छोड़ें

74
00:11:14,630 --> 00:11:20,030
अपनी पीठ को जोर से तानें

75
00:11:29,580 --> 00:11:33,220
फिर इसी मुद्रा में रहें

76
00:11:33,940 --> 00:11:39,210
अपने बाएँ पैर को फैलाएँ

77
00:11:43,090 --> 00:11:47,610
अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं

78
00:11:52,890 --> 00:11:57,410
बस इसे ऊपर उठाओ

79
00:11:58,510 --> 00:12:04,380
श्वास लें श्वास छोड़ें

80
00:12:08,540 --> 00:12:11,710
श्वास लें

81
00:12:13,000 --> 00:12:15,800
साँस छोड़ें

82
00:12:24,050 --> 00:12:30,570
धीरे-धीरे अपने पैर नीचे करें

83
00:12:33,430 --> 00:12:38,740
फिर दूसरा पैर. आइए इसे आज़माएं.

84
00:12:43,880 --> 00:12:50,260
अपना दाहिना पैर उठायें

85
00:12:52,610 --> 00:12:57,780
इसे छत तक ऊँचा उठाएँ

86
00:12:57,860 --> 00:13:02,150
जोर से ऊपर उठाओ

87
00:13:02,970 --> 00:13:09,490
श्वास लें श्वास छोड़ें

88
00:13:10,730 --> 00:13:13,850
श्वास लें

89
00:13:16,210 --> 00:13:18,960
साँस छोड़ें

90
00:13:22,380 --> 00:13:25,280
श्वास लें

91
00:13:26,280 --> 00:13:28,940
साँस छोड़ें

92
00:13:38,590 --> 00:13:44,830
अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे रखें

93
00:13:46,020 --> 00:13:48,849
आपका शरीर भी शिथिल है, है ना?

94
00:13:48,850 --> 00:13:52,300
चलिए थोड़ा और पानी मिलाते हैं

95
00:14:14,950 --> 00:14:18,500
तो आगे बढ़ें और शुरुआत करें

96
00:14:19,920 --> 00:14:22,540
अब खींचो

97
00:14:26,520 --> 00:14:30,179
दाहिना हाथ इस तरह दिखता है

98
00:14:30,180 --> 00:14:33,820
बाएँ हाथ को सिर के ऊपर उठाएँ

99
00:14:34,870 --> 00:14:36,919
बस इतना ही

100
00:14:36,920 --> 00:14:41,620
अपना सिर दाहिनी ओर झुकाएँ

101
00:14:51,360 --> 00:14:58,150
कमर के किनारे के लिम्फ नोड्स उत्तेजित हो जाएंगे

102
00:15:00,600 --> 00:15:06,280
बस ऐसे ही सांस लेते रहें

103
00:15:07,610 --> 00:15:13,710
श्वास लें श्वास छोड़ें

104
00:15:15,560 --> 00:15:18,500
श्वास लें

105
00:15:19,830 --> 00:15:22,070
साँस छोड़ें

106
00:15:26,520 --> 00:15:29,730
श्वास लें

107
00:15:31,160 --> 00:15:36,499
धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में लौट आएं

108
00:15:36,500 --> 00:15:37,120
धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में लौट आएं

109
00:15:46,530 --> 00:15:51,890
हाथ भी धीरे-धीरे शरीर को ढीला छोड़ देते हैं

110
00:15:54,430 --> 00:15:58,020
अपने पेट को फर्श पर रखें

111
00:15:58,740 --> 00:16:02,290
जो लोग यह कर सकते हैं

112
00:16:02,690 --> 00:16:07,939
बस धीरे-धीरे अपने शरीर को हिलाएं

113
00:16:07,940 --> 00:16:14,640
आगे बढ़ें

114
00:16:23,130 --> 00:16:26,020
श्वास लें

115
00:16:27,310 --> 00:16:33,120
श्वास लें श्वास छोड़ें

116
00:16:35,620 --> 00:16:37,950
श्वास लें

117
00:16:39,330 --> 00:16:41,950
साँस छोड़ें

118
00:16:45,050 --> 00:16:50,860
यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है

119
00:16:52,570 --> 00:16:58,200
श्वास लें श्वास छोड़ें

120
00:17:00,370 --> 00:17:06,510
फिर पैरों को ऐसे रखें

121
00:17:07,660 --> 00:17:10,790
एक पैर मोड़ो

122
00:17:16,160 --> 00:17:23,510
पैर की हड्डियों को फर्श पर जोर से दबाएं

123
00:17:26,840 --> 00:17:29,040
श्रोणि

124
00:17:29,160 --> 00:17:33,220
यह श्रोणि के झुकाव में भी सुधार कर सकता है

125
00:17:33,990 --> 00:17:36,190
श्वास लें

126
00:17:37,660 --> 00:17:40,090
साँस छोड़ें

127
00:17:47,880 --> 00:17:51,790
यदि आप असहज महसूस करते हैं
अपने आप को अपना आसन बनाए रखने के लिए मजबूर न करें।

128
00:17:52,100 --> 00:17:54,630
साँस छोड़ें

129
00:17:56,560 --> 00:17:59,180
श्वास लें

130
00:18:01,720 --> 00:18:04,430
साँस छोड़ें

131
00:18:05,200 --> 00:18:10,460
आगे कृपया दूसरा पैर रखें
भी एक ही कोण पर मुड़ा हुआ है

132
00:18:16,950 --> 00:18:19,840
साँस छोड़ें

133
00:18:23,730 --> 00:18:26,390
श्वास लें

134
00:18:27,910 --> 00:18:30,570
साँस छोड़ें

135
00:18:32,600 --> 00:18:35,680
श्वास लें

136
00:18:39,010 --> 00:18:41,580
साँस छोड़ें

137
00:18:46,670 --> 00:18:54,770
फिर धीरे-धीरे दोबारा लेट जाएं

138
00:18:59,910 --> 00:19:03,019
बस अपने हाथों को इसी तरह आगे की ओर फैलाएं

139
00:19:03,020 --> 00:19:06,240
बिल्ली की तरह खिंचती हुई

140
00:19:07,110 --> 00:19:12,090
जो लोग ऐसा कर सकते हैं वे अपना चेहरा फर्श पर रख देते हैं

141
00:19:13,750 --> 00:19:19,050
आगे देखो

142
00:19:19,780 --> 00:19:22,030
बस इतना ही

143
00:19:31,350 --> 00:19:34,330
श्वास लें

144
00:19:35,940 --> 00:19:38,510
साँस छोड़ें

145
00:19:39,240 --> 00:19:42,040
श्वास लें

146
00:19:44,910 --> 00:19:47,520
साँस छोड़ें

147
00:19:57,960 --> 00:20:02,340
बस गहरी सांसें लेते रहें

148
00:20:10,960 --> 00:20:13,390
धीरे-धीरे

149
00:20:13,790 --> 00:20:16,590
फिर से लेट जाओ

150
00:20:17,180 --> 00:20:21,408
बहुत अच्छा. चलो थोड़ा पानी भर लें.

151
00:20:21,410 --> 00:20:25,510
आपका शरीर गर्म होने लगा है, है ना?

152
00:20:44,720 --> 00:20:46,629
शिक्षक

153
00:20:46,630 --> 00:20:49,599
मेरा शरीर बहुत गर्म है

154
00:20:49,600 --> 00:20:51,729
मुझे बहुत पसीना आता है

155
00:20:51,730 --> 00:20:54,519
खूब पसीना बहाया

156
00:20:54,520 --> 00:21:00,559
शरीर का आंतरिक मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है
रक्त संचार बेहतर होता है

157
00:21:00,560 --> 00:21:06,869
बस अधिक पानी ले लो
आइए खूब पसीना बहाएं और साथ मिलकर कड़ी मेहनत करें

158
00:21:06,870 --> 00:21:09,070
ठीक है

159
00:21:09,940 --> 00:21:13,110
तो फिर कृपया खड़े हो जाएं

160
00:21:13,510 --> 00:21:16,180
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं

161
00:21:16,670 --> 00:21:20,630
फिर एक पैर रखो

162
00:21:20,810 --> 00:21:24,709
इसे जाँघ के किनारे तक उठाएँ
लगभग वही स्थान

163
00:21:24,710 --> 00:21:27,510
संतुलन बनाए रखें

164
00:21:31,390 --> 00:21:34,639
भीतरी जांघ की ओर

165
00:21:34,640 --> 00:21:37,680
एड़ियाँ जाँघों के भीतरी भाग से सटी हुई

166
00:21:42,210 --> 00:21:46,500
बस अपने हाथों को एक साथ रखें और उन्हें अपनी छाती पर रखें

167
00:21:46,810 --> 00:21:49,570
अपना सिर उठाओ

168
00:21:50,990 --> 00:21:53,840
बस संतुलन ऐसे ही बनाए रखें

169
00:21:55,360 --> 00:21:58,060
बस मेरे कदम देखो

170
00:21:58,240 --> 00:22:01,668
बस ध्यान केंद्रित करें और इसे करते रहें।

171
00:22:01,670 --> 00:22:03,669
साँस छोड़ते समय

172
00:22:03,670 --> 00:22:08,750
बस वैसे ही गहरी सांस लेते रहें जैसे आप अभी ले रहे हैं

173
00:22:10,400 --> 00:22:12,650
श्वास लें

174
00:22:21,780 --> 00:22:24,300
साँस छोड़ें

175
00:22:24,850 --> 00:22:28,340
यह आसन बहुत अच्छा है

176
00:22:34,740 --> 00:22:37,450
अपने आप को मजबूर मत करो

177
00:22:38,640 --> 00:22:40,679
आपको बहुत पसीना आता है

178
00:22:40,680 --> 00:22:44,119
क्या आपका बट ठीक है?

179
00:22:44,120 --> 00:22:46,360
मैं ठीक हूं

180
00:22:47,930 --> 00:22:50,680
अपने हाथ को थोड़ा और सीधा करें

181
00:22:50,900 --> 00:22:53,470
थोड़ा और आगे बढ़ें

182
00:22:54,520 --> 00:22:59,040
अच्छी मुद्रा. कृपया अपने हाथ सीधे करें.

183
00:23:02,320 --> 00:23:04,710
मैं ठीक हूं

184
00:23:05,390 --> 00:23:07,938
यह सही है. यह अच्छा लग रहा है।

185
00:23:07,940 --> 00:23:10,359
बस यही मुद्रा बनाए रखें

186
00:23:10,360 --> 00:23:12,550
ठीक है

187
00:23:17,460 --> 00:23:21,420
हर कोई अच्छा काम कर रहा है

188
00:23:22,520 --> 00:23:26,798
फिर सांस अंदर लेते रहें

189
00:23:26,800 --> 00:23:29,970
बस अपने हाथ नीचे रखो

190
00:23:30,140 --> 00:23:33,920
बहुत अच्छा. आइए हम भी अपने पैर नीचे रखें।

191
00:23:35,060 --> 00:23:37,960
फिर अगला

192
00:23:38,410 --> 00:23:43,990
एक पैर आगे

193
00:23:46,630 --> 00:23:49,470
हाँ, एक कदम आगे बढ़ाएँ

194
00:23:51,040 --> 00:23:57,090
अपने पिछले पैरों से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं

195
00:24:00,190 --> 00:24:08,790
अपने हाथों को खोलें और अपने ऊपरी शरीर को ऐसे ही रखें

196
00:24:10,730 --> 00:24:13,530
जाँघ को छुओ

197
00:24:13,980 --> 00:24:18,030
एक हाथ ज़मीन पर

198
00:24:19,320 --> 00:24:24,720
आँखें फर्श पर

199
00:24:27,540 --> 00:24:32,010
गहरी साँसें लेते रहें

200
00:24:34,230 --> 00:24:36,890
श्वास लें

201
00:24:37,660 --> 00:24:40,140
साँस छोड़ें

202
00:24:43,100 --> 00:24:46,130
श्वास लें

203
00:24:47,930 --> 00:24:50,770
साँस छोड़ें

204
00:24:55,730 --> 00:24:58,620
श्वास लें

205
00:25:00,420 --> 00:25:04,610
क्या आपकी जाँघों का पिछला भाग फैला हुआ है?

206
00:25:08,730 --> 00:25:11,950
श्वास लें

207
00:25:17,000 --> 00:25:19,990
साँस छोड़ें

208
00:25:22,570 --> 00:25:28,070
धीरे से उठो

209
00:25:30,230 --> 00:25:36,750
अगला
दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएँ

210
00:25:37,200 --> 00:25:41,670
इस बार मैंने अपना बायाँ हाथ अपनी पिंडली पर रखा

211
00:25:43,470 --> 00:25:47,048
अपना दाहिना हाथ छत की ओर उठाएं

212
00:25:47,050 --> 00:25:49,150
आँखें नीचे देख रही हैं

213
00:25:49,830 --> 00:25:52,350
श्वास लें

214
00:25:54,480 --> 00:25:57,650
साँस छोड़ें

215
00:26:05,850 --> 00:26:08,610
श्वास लें

216
00:26:09,240 --> 00:26:11,530
साँस छोड़ें

217
00:26:16,770 --> 00:26:19,570
श्वास लें

218
00:26:21,230 --> 00:26:23,790
साँस छोड़ें

219
00:26:25,400 --> 00:26:28,329
अगली सांस पर

220
00:26:28,330 --> 00:26:33,360
धीरे से उठो

221
00:26:36,690 --> 00:26:43,950
फिर अगला
बस जोड़ियों में योग करें

222
00:26:44,030 --> 00:26:48,780
तो ये वाला यहाँ और वो वाला उधर
कृपया मुझे और सलाह दें

223
00:26:50,810 --> 00:27:01,180
तो कृपया यह लड़का यहाँ पर है

224
00:27:02,320 --> 00:27:04,660
कोई समस्या नहीं?

225
00:27:06,780 --> 00:27:09,260
आपको बहुत पसीना आता है

226
00:27:09,380 --> 00:27:13,279
पूरे शरीर का चयापचय
शारीरिक व्यायाम शुरू हो जाता है

227
00:27:13,280 --> 00:27:15,670
तो फिर चलिए शुरू करते हैं

228
00:27:17,090 --> 00:27:23,470
तो एक पैर और एक कंधा
ठीक है

229
00:27:26,330 --> 00:27:29,489
एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं

230
00:27:29,490 --> 00:27:33,080
अपने पिछले पैरों के साथ एक बड़ा कदम पीछे लें

231
00:27:33,210 --> 00:27:37,350
पिछले पैर, दाएँ
बिल्कुल बाहर की तरह

232
00:27:39,200 --> 00:27:42,700
सामने का घुटना मोड़ें

233
00:27:43,150 --> 00:27:48,529
हाथ एक साथ

234
00:27:48,530 --> 00:27:52,080
हाथ उठाओ अच्छा

235
00:27:55,130 --> 00:28:01,830
बस अपने पैरों को ऐसे मोड़ें
अपने पिछले पैरों को सीधा करें

236
00:28:02,980 --> 00:28:05,170
दृष्टि एकसमान रखें

237
00:28:05,950 --> 00:28:12,560
अगर आपका पार्टनर आपके हाथ दबाता है तो उन्हें मोड़ें नहीं।

238
00:28:12,680 --> 00:28:16,640
विरोधियों, झुकना बंद करो.

239
00:28:25,500 --> 00:28:32,200
बहुत मेहनत लगती है. सचमुच कठिन परिश्रम।

240
00:28:38,130 --> 00:28:43,020
कृपया अपना हाथ बढ़ाएं कृपया अपना हाथ बढ़ाएं

241
00:28:46,910 --> 00:28:51,129
घुटनों को आगे बढ़ाने से पहले
कोई समस्या नहीं?

242
00:28:51,130 --> 00:28:53,380
मैं ठीक हूं

243
00:28:54,290 --> 00:28:57,180
कोहनियां भी अच्छी तरह सीधी होनी चाहिए

244
00:28:58,190 --> 00:29:03,209
अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ें
बस इतना ही

245
00:29:03,210 --> 00:29:06,010
यह सचमुच कठिन काम है

246
00:29:06,270 --> 00:29:08,750
मेरा शरीर भी गर्म हो रहा है

247
00:29:13,890 --> 00:29:16,489
फिर से अपने पैर रखो

248
00:29:16,490 --> 00:29:18,948
क्या तुम ठीक हो?

249
00:29:18,950 --> 00:29:21,240
आगे

250
00:29:26,570 --> 00:29:29,970
फिर पैर पीछे

251
00:29:33,720 --> 00:29:35,920
क्या तुम ठीक हो?

252
00:29:40,030 --> 00:29:45,710
कृपया कोशिश करें कि आपके पैर न झुकें

253
00:29:45,980 --> 00:29:48,299
अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें

254
00:29:48,300 --> 00:29:52,730
पिछले पैर का अंगूठा बाहर की ओर इंगित करता है

255
00:29:53,500 --> 00:29:55,700
बहुत अच्छा

256
00:29:56,060 --> 00:29:57,908
फिर

257
00:29:57,910 --> 00:30:00,329
क्या यह ठीक है? हाँ

258
00:30:00,330 --> 00:30:05,220
शरीर पहले से ही परिणाम देख रहा है। कृपया कड़ी मेहनत करते रहें।

259
00:30:07,670 --> 00:30:10,190
बहुत अच्छा किया

260
00:30:12,360 --> 00:30:14,830
बहुत अच्छा, क्या आप ठीक हैं?

261
00:30:16,950 --> 00:30:19,150
शरीर इसे महसूस करेगा

262
00:30:36,600 --> 00:30:39,820
एक मिनट रुकिए. अपने हाथ नीचे मत रखो.

263
00:31:37,670 --> 00:31:39,860
बहुत अच्छा

264
00:31:51,970 --> 00:31:55,190
क्या यहाँ ठीक है? कोई बात नहीं?

265
00:31:56,800 --> 00:31:59,140
जो मैंने अभी किया उससे बेहतर

266
00:31:59,540 --> 00:32:02,850
और मेटाबॉलिज्म बहुत तेज हो जाता है

267
00:32:04,600 --> 00:32:06,828
अच्छा लगता है

268
00:32:06,830 --> 00:32:09,070
अच्छा किया

269
00:32:28,660 --> 00:32:33,040
सभी को शाबाश

270
00:32:33,210 --> 00:32:39,149
फिर मुझे आगे अपना आसन बदलना होगा।

271
00:32:39,150 --> 00:32:40,179
हाँ

272
00:32:40,180 --> 00:32:45,340
इससे पहले, कृपया अपने तरल पदार्थों की पूर्ति कर लें।

273
00:33:05,670 --> 00:33:08,290
कोई बात नहीं?

274
00:33:09,990 --> 00:33:17,850
तो, अभी साष्टांग आसन
बाघ-लेटी हुई मुद्रा अपनाएं

275
00:33:19,510 --> 00:33:27,588
बस इसी झुकी हुई मुद्रा में

276
00:33:27,590 --> 00:33:32,509
वह पक्ष जो सहायक के रूप में कार्य करता है

277
00:33:32,510 --> 00:33:38,878
पोज देने में मदद चाहिए
बट उठा हुआ आसन

278
00:33:38,880 --> 00:33:45,900
सुविधा और विश्राम के लिए
कृपया इस पक्ष का समर्थन करने में मदद करें।

279
00:33:49,460 --> 00:33:54,730
यह देखने के लिए जांचें कि क्या यहां कोई डेंट है।

280
00:33:54,850 --> 00:33:57,589
देखें कि क्या आपका बट उठा हुआ है?

281
00:33:57,590 --> 00:33:59,880
यह शुरू होने वाला है

282
00:34:03,350 --> 00:34:05,550
अच्छे से रहो

283
00:34:07,340 --> 00:34:09,730
जोर से दबाओ

284
00:34:52,670 --> 00:34:54,860
बस इतना ही

285
00:35:21,830 --> 00:35:25,280
फिर यह स्ट्रेचिंग पोज़ है

286
00:35:30,980 --> 00:35:35,500
अपनी ऊपरी भुजा के अग्र भाग को फर्श पर रखें

287
00:35:36,650 --> 00:35:39,220
रुको

288
00:36:00,380 --> 00:36:04,710
अपने पैरों को थोड़ा पीछे कर लें

289
00:36:08,180 --> 00:36:13,120
फिर ऊपर देखने का एहसास

290
00:36:14,450 --> 00:36:16,690
बस इतना ही

291
00:36:38,040 --> 00:36:40,280
एक क्षण रुकें

292
00:39:03,490 --> 00:39:06,290
ऐसा मत करो

293
00:40:24,430 --> 00:40:26,630
बहुत बढ़िया

294
00:42:16,400 --> 00:42:20,809
सभी ने खूब पसीना बहाया

295
00:42:20,810 --> 00:42:25,050
कृपया पानी डालें

296
00:43:22,210 --> 00:43:24,910
कृपया रुकें

297
00:59:08,280 --> 00:59:10,800
नहीं

298
01:14:04,660 --> 01:14:08,390
और नहीं, सह

299
01:14:11,770 --> 01:14:15,500
सह मैं सह

300
01:16:28,070 --> 01:16:32,500
अगली बार जब हम मिलें तो आपको इसका इंतज़ार करना होगा

301
01:18:58,070 --> 01:19:03,470
नमस्ते नमस्ते

302
01:19:08,850 --> 01:19:13,719
आज हम जो करने जा रहे हैं वह है
कूल्हे की रेखाओं को बढ़ाने के लिए योग

303
01:19:13,720 --> 01:19:16,279
आइए मिलकर एक खूबसूरत बट तैयार करें

304
01:19:16,280 --> 01:19:18,369
ठीक है

305
01:19:18,370 --> 01:19:23,810
सबसे पहले, जलयोजन से शुरुआत करें

306
01:19:26,400 --> 01:19:30,780
अधिक पानी पियें और अधिक पसीना बहायें

307
01:19:39,680 --> 01:19:46,520
फिर बट मीट को फैलाएं
फिर ऐसे ही क्रॉस लेग करके बैठ जाएं

308
01:19:50,830 --> 01:19:57,300
फिर अपने हाथों को एक साथ रखें

309
01:19:58,580 --> 01:20:01,879
दो हथेलियाँ एक दूसरे को छू रही हैं

310
01:20:01,880 --> 01:20:04,170
बाएँ और दाएँ हिलाएँ

311
01:20:04,430 --> 01:20:07,330
समान रूप से सांस लें

312
01:20:08,380 --> 01:20:14,290
अपने शरीर को धीरे-धीरे हिलाएं

313
01:20:19,160 --> 01:20:23,260
अपने कंधों को आराम दें

314
01:20:23,850 --> 01:20:26,460
साँस छोड़ें

315
01:20:27,380 --> 01:20:30,450
श्वास लें

316
01:20:37,640 --> 01:20:40,419
साँस छोड़ें

317
01:20:40,420 --> 01:20:45,690
केंद्र की स्थिति पर लौटें

318
01:20:46,230 --> 01:20:49,198
श्वास लें

319
01:20:49,200 --> 01:20:54,320
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें

320
01:20:58,400 --> 01:21:00,119
फिर

321
01:21:00,120 --> 01:21:03,520
चारों तरफ लेटा हुआ

322
01:21:03,970 --> 01:21:07,560
अपने पैरों को ऐसे मोड़ें

323
01:21:12,930 --> 01:21:14,599
बस इतना ही

324
01:21:14,600 --> 01:21:20,010
ऐसा महसूस होना कि आपका बट आपके अकिलीज़ टेंडन से चिपक गया है

325
01:21:21,150 --> 01:21:24,560
कृपया अपने स्तनों को ज़मीन से चिपका लें

326
01:21:29,000 --> 01:21:35,700
ठीक वैसे ही, शरीर का ऊपरी भाग आगे की ओर खिसक जाता है

327
01:21:37,550 --> 01:21:40,580
पैर धीरे-धीरे खुलते हैं

328
01:21:46,230 --> 01:21:50,980
सांस भरते हुए अपने ऊपरी शरीर को सरकाएं

329
01:21:55,290 --> 01:21:57,469
साँस छोड़ें

330
01:21:57,470 --> 01:22:02,640
अपने पैरों को जोर से फैलाएं
ऊपरी शरीर आगे की ओर खिसकता है

331
01:22:06,430 --> 01:22:09,700
आराम से रहो

332
01:22:10,430 --> 01:22:13,500
अपने बट को अपनी एड़ी से दबाएं

333
01:22:25,700 --> 01:22:30,069
अगला श्वास लें

334
01:22:30,070 --> 01:22:35,380
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर सरकाएँ

335
01:22:37,360 --> 01:22:40,160
नितम्ब से एड़ी तक

336
01:22:41,910 --> 01:22:45,870
क्या कूल्हे का जोड़ खिंच रहा है?

337
01:22:52,130 --> 01:22:56,510
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर सरकाएँ

338
01:22:59,700 --> 01:23:03,060
यहां धीमी, गहरी सांस लें

339
01:23:04,530 --> 01:23:07,100
श्वास लें

340
01:23:07,780 --> 01:23:10,900
साँस छोड़ें

341
01:23:16,000 --> 01:23:18,710
श्वास लें

342
01:23:20,550 --> 01:23:23,400
साँस छोड़ें

343
01:23:25,940 --> 01:23:28,500
श्वास लें

344
01:23:30,770 --> 01:23:33,100
साँस छोड़ें

345
01:23:38,150 --> 01:23:42,300
साथ ही शरीर का ऊपरी हिस्सा मुड़ जाता है

346
01:23:48,650 --> 01:23:54,700
फिर एक पैर को सीधा कर लें

347
01:23:55,050 --> 01:23:59,810
अपने पिंडली को उठाएं और अपने पैर को सीधा करें

348
01:24:06,010 --> 01:24:09,190
बस इसे ऐसे ही रखो

349
01:24:09,870 --> 01:24:12,250
श्वास लें

350
01:24:13,490 --> 01:24:16,520
साँस छोड़ें

351
01:24:17,760 --> 01:24:20,380
श्वास लें

352
01:24:22,040 --> 01:24:24,420
साँस छोड़ें

353
01:24:25,520 --> 01:24:30,438
अपने पैरों को आराम से फैलाएं

354
01:24:30,440 --> 01:24:33,060
श्वास लें

355
01:24:35,090 --> 01:24:37,700
साँस छोड़ें

356
01:24:39,540 --> 01:24:44,620
दूसरा पैर भी सीधा हो गया है

357
01:24:53,010 --> 01:24:57,620
अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं

358
01:24:59,050 --> 01:25:03,150
अपने पैरों को उठाएं और उन्हें पकड़ें

359
01:25:05,460 --> 01:25:08,860
क्या आपको अपने पैरों के तलवों में खिंचाव महसूस होता है?

360
01:25:09,540 --> 01:25:12,340
श्वास लें

361
01:25:13,440 --> 01:25:15,780
साँस छोड़ें

362
01:25:17,950 --> 01:25:20,520
श्वास लें

363
01:25:21,530 --> 01:25:24,510
साँस छोड़ें

364
01:25:31,000 --> 01:25:33,470
श्वास लें

365
01:25:35,320 --> 01:25:37,980
साँस छोड़ें

366
01:25:42,470 --> 01:25:45,040
श्वास लें

367
01:25:47,020 --> 01:25:54,420
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं

368
01:25:58,680 --> 01:26:00,970
अगला

369
01:26:04,580 --> 01:26:12,670
इसके बाद एक पैर मोड़ें
दूसरे पैर को सीधा करें

370
01:26:15,160 --> 01:26:22,240
शरीर और पैर के एक तरफ को फैलाना जारी रखें

371
01:26:23,150 --> 01:26:27,950
अपने पैरों को फैलाएं, सीधा करें

372
01:26:30,210 --> 01:26:32,550
श्वास लें

373
01:26:35,090 --> 01:26:38,170
साँस छोड़ें

374
01:26:43,450 --> 01:26:46,010
श्वास लें

375
01:26:49,670 --> 01:26:52,420
साँस छोड़ें

376
01:27:03,830 --> 01:27:10,300
इस हाथ को एक तरफ फैलाएं

377
01:27:17,720 --> 01:27:23,170
क्या आपके शरीर का एक हिस्सा खिंच रहा है?

378
01:27:23,660 --> 01:27:26,320
श्वास लें

379
01:27:28,960 --> 01:27:31,419
साँस छोड़ते समय

380
01:27:31,420 --> 01:27:36,170
धीरे-धीरे वापस बैठो

381
01:27:39,030 --> 01:27:44,710
फिर यही बात दूसरे पैर के लिए भी लागू होती है।

382
01:27:45,910 --> 01:27:53,030
अपने घुटनों को मोड़ें, एक पैर को सीधा करें

383
01:27:55,850 --> 01:28:01,559
हाथ पैर पकड़े हुए

384
01:28:01,560 --> 01:28:07,330
शरीर धीरे-धीरे नीचे गिरता है

385
01:28:15,490 --> 01:28:17,719
शरीर बगल की ओर

386
01:28:17,720 --> 01:28:23,848
अपने दिल की पूरी मात्रा में ऑक्सीजन लें

387
01:28:23,850 --> 01:28:26,420
इसे चूसो

388
01:28:27,700 --> 01:28:30,500
साँस छोड़ें

389
01:28:39,730 --> 01:28:46,710
अपना हाथ उठाओ
शरीर को बगल में तानें

390
01:28:49,020 --> 01:28:51,820
शरीर को किनारे कर दें

391
01:28:52,780 --> 01:28:59,200
बहुत सारी ऑक्सीजन अवशोषित करें

392
01:28:59,790 --> 01:29:02,590
श्वास लें

393
01:29:03,230 --> 01:29:06,260
साँस छोड़ें

394
01:29:08,110 --> 01:29:10,910
श्वास लें

395
01:29:12,520 --> 01:29:15,270
साँस छोड़ें

396
01:29:19,760 --> 01:29:22,980
श्वास लें

397
01:29:27,240 --> 01:29:30,180
श्वास लें

398
01:29:31,930 --> 01:29:34,400
साँस छोड़ें

399
01:29:36,430 --> 01:29:40,580
क्या आपके शरीर के किनारे फैले हुए हैं?

400
01:29:45,400 --> 01:29:52,330
अपने शरीर को आराम से फैलने दें

401
01:30:02,950 --> 01:30:05,290
श्वास लें

402
01:30:06,020 --> 01:30:08,680
साँस छोड़ें

403
01:30:09,780 --> 01:30:12,250
श्वास लें

404
01:30:13,120 --> 01:30:15,600
साँस छोड़ें

405
01:30:18,140 --> 01:30:20,940
श्वास लें

406
01:30:21,810 --> 01:30:24,330
साँस छोड़ें

407
01:30:32,070 --> 01:30:37,470
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं

408
01:30:37,830 --> 01:30:40,630
अपने हाथ भी नीचे करो

409
01:30:46,840 --> 01:30:51,170
फिर पानी भरना शुरू करें

410
01:30:53,380 --> 01:30:55,670
यह गर्म है, है ना?

411
01:30:59,610 --> 01:31:03,240
खूब पसीना बहाओ

412
01:31:14,560 --> 01:31:18,240
अगला है खड़े होने का आसन

413
01:31:18,790 --> 01:31:26,079
अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं

414
01:31:26,080 --> 01:31:29,900
पंजों के पंजे थोड़े बाहर की ओर

415
01:31:33,690 --> 01:31:36,120
हाथ ऊपर उठाओ

416
01:31:36,300 --> 01:31:41,560
ठीक वैसे ही, धीरे-धीरे अपने बट को नीचे करें

417
01:31:42,800 --> 01:31:44,889
इस समय

418
01:31:44,890 --> 01:31:48,509
घुटने पंजों से अधिक उभरे हुए नहीं होने चाहिए

419
01:31:48,510 --> 01:31:55,630
बट की तरह
फर्श पर लंबवत

420
01:31:56,540 --> 01:31:59,810
हाँ यही बात है

421
01:32:01,880 --> 01:32:06,590
अब कुछ देर इसी स्थिति में रहें

422
01:32:08,060 --> 01:32:12,210
अपने बट को जितना संभव हो उतना नीचे रखें

423
01:32:13,400 --> 01:32:17,908
बस इसे ऐसे ही बनाए रखने की कोशिश करें

424
01:32:17,910 --> 01:32:20,890
गहरी सांस लें

425
01:32:22,640 --> 01:32:25,300
श्वास लें

426
01:32:28,490 --> 01:32:32,730
बस सांस अंदर लेते रहें

427
01:32:33,140 --> 01:32:35,750
साँस छोड़ें

428
01:32:40,100 --> 01:32:42,770
श्वास लें

429
01:32:44,380 --> 01:32:46,810
साँस छोड़ें

430
01:32:52,040 --> 01:32:57,950
अपने बट को थोड़ा अंदर की ओर ले जाएं

431
01:32:59,140 --> 01:33:01,530
श्वास लें

432
01:33:02,530 --> 01:33:05,060
साँस छोड़ें

433
01:33:07,320 --> 01:33:10,490
कृपया अच्छा काम जारी रखें

434
01:33:13,680 --> 01:33:16,430
श्वास लें

435
01:33:17,950 --> 01:33:20,710
साँस छोड़ें

436
01:33:24,870 --> 01:33:29,480
बहुत अच्छा बस इतना ही

437
01:33:30,580 --> 01:33:33,430
श्वास लें

438
01:33:35,090 --> 01:33:37,700
साँस छोड़ें

439
01:33:42,570 --> 01:33:45,370
श्वास लें

440
01:33:49,530 --> 01:33:52,430
साँस छोड़ें

441
01:33:52,640 --> 01:33:57,580
श्वास लें श्वास छोड़ें

442
01:33:59,330 --> 01:34:06,450
बस अपने नितम्ब को नीचे की ओर धकेलें

443
01:34:08,250 --> 01:34:11,190
इस मुद्रा को बनाए रखें

444
01:34:11,540 --> 01:34:16,200
अपनी कोहनियों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के अंदर की तरफ एक साथ रखें

445
01:34:17,910 --> 01:34:22,739
इस मुद्रा को बनाए रखें

446
01:34:22,740 --> 01:34:28,320
श्वास लें श्वास छोड़ें

447
01:34:30,210 --> 01:34:33,290
श्वास लें

448
01:34:33,700 --> 01:34:37,290
कूल्हे के जोड़ का विस्तार करें

449
01:34:39,640 --> 01:34:44,530
पैल्विक विकृति को ठीक करें

450
01:34:56,780 --> 01:35:03,800
श्वास लें, प्यूबिक बोन को धक्का दें, श्वास लें

451
01:35:06,900 --> 01:35:09,380
साँस छोड़ें

452
01:35:15,310 --> 01:35:18,110
श्वास लें

453
01:35:19,620 --> 01:35:22,290
साँस छोड़ें

454
01:35:28,120 --> 01:35:31,250
श्वास लें

455
01:35:33,370 --> 01:35:35,969
साँस छोड़ें

456
01:35:35,970 --> 01:35:39,140
सावधान रहें कि ऊपरी और निचले शरीर को अलग न होने दें

457
01:35:40,010 --> 01:35:42,260
श्वास लें

458
01:35:44,420 --> 01:35:46,950
साँस छोड़ें

459
01:35:53,480 --> 01:35:55,820
श्वास लें

460
01:35:57,890 --> 01:36:02,909
सांस छोड़ें और अपने बट को नीचे करें

461
01:36:02,910 --> 01:36:05,240
एक ब्रेक ले लो

462
01:36:09,460 --> 01:36:15,270
इसके बाद, साइड पोजीशन पर स्विच करें

463
01:36:16,650 --> 01:36:19,040
अपनी पीठ के बल लेट जाओ

464
01:36:21,340 --> 01:36:27,020
पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा फैलाना चाहिए

465
01:36:27,750 --> 01:36:30,510
अपनी पीठ के बल लेट जाओ

466
01:36:32,670 --> 01:36:36,299
बस अपनी गांड ऐसे ही रखो

467
01:36:36,300 --> 01:36:41,880
इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं

468
01:36:45,720 --> 01:36:53,630
अपने बट को ऊपर उठाने की पूरी कोशिश करें

469
01:36:56,730 --> 01:37:03,710
बस इसी तरह मुद्रा बनाए रखें और गहरी सांसें लेते रहें

470
01:37:04,350 --> 01:37:09,100
घुटने से कंधे तक एक विकर्ण रेखा

471
01:37:12,290 --> 01:37:14,950
श्वास लें

472
01:37:16,370 --> 01:37:18,710
साँस छोड़ें

473
01:37:20,320 --> 01:37:23,080
श्वास लें

474
01:37:24,080 --> 01:37:26,610
साँस छोड़ें

475
01:37:28,870 --> 01:37:34,730
श्वास लें श्वास छोड़ें

476
01:37:37,320 --> 01:37:40,170
श्वास लें

477
01:37:42,890 --> 01:37:45,550
साँस छोड़ें

478
01:37:47,680 --> 01:37:51,669
आपको महसूस होना चाहिए कि आपका नितंब कड़ा होने लगा है।

479
01:37:51,670 --> 01:37:54,190
थोड़ा और प्रयास करें

480
01:37:55,520 --> 01:37:58,320
श्वास लें

481
01:38:00,260 --> 01:38:02,970
साँस छोड़ें

482
01:38:06,070 --> 01:38:08,770
श्वास लें

483
01:38:10,290 --> 01:38:18,620
चलो, अपने नितम्ब को थोड़ा और ऊपर उठाओ
इस मुद्रा को बनाए रखें

484
01:38:24,270 --> 01:38:27,260
गहरी साँसें लेते रहें

485
01:38:28,960 --> 01:38:32,090
श्वास लें

486
01:38:34,900 --> 01:38:37,330
साँस छोड़ें

487
01:38:46,650 --> 01:38:49,550
श्वास लें

488
01:38:52,830 --> 01:38:55,860
श्वास लें

489
01:38:56,270 --> 01:39:01,189
सांस छोड़ते समय अपना समय लें

490
01:39:01,190 --> 01:39:06,759
जैसे आपकी पीठ की हड्डियाँ एक-एक करके फर्श को छू रही हों

491
01:39:06,760 --> 01:39:10,400
धीरे-धीरे अपने बट के बल बैठ जाएं

492
01:39:12,940 --> 01:39:16,110
धीरे-धीरे और गहरी सांस लें

493
01:39:16,930 --> 01:39:20,340
श्वास लें

494
01:39:21,020 --> 01:39:23,590
साँस छोड़ें

495
01:39:24,080 --> 01:39:32,460
साँस लें और छोड़ें, धीरे-धीरे उठें

496
01:39:33,090 --> 01:39:37,240
तुम्हें प्यास लगी होगी

497
01:39:39,730 --> 01:39:44,070
पानी की पूर्ति करें. तुम ठीक हो? क्या आप सो गये?

498
01:39:44,890 --> 01:39:47,600
क्या थोड़ी नींद आएगी?

499
01:39:48,600 --> 01:39:50,940
पानी की पूर्ति करें

500
01:39:54,830 --> 01:39:57,400
पानी की पूर्ति करें

501
01:39:59,700 --> 01:40:06,389
अगला
फिर से जोड़े में योग

502
01:40:06,390 --> 01:40:12,379
तो, कृपया, यह व्यक्ति यहाँ और यह व्यक्ति
कृपया

503
01:40:12,380 --> 01:40:15,090
ये वाला और ये वाला

504
01:40:15,820 --> 01:40:18,480
तो कृपया

505
01:40:19,440 --> 01:40:24,800
फिर अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक
कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा

506
01:40:25,990 --> 01:40:30,230
फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें

507
01:40:32,070 --> 01:40:35,698
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें

508
01:40:35,700 --> 01:40:41,790
प्रत्येक समूह से एक अन्य व्यक्ति
कृपया पीछे घूमें और उसका हाथ पकड़ें।

509
01:40:42,290 --> 01:40:48,290
हाँ, जितना हो सके अपनी भुजाओं को सीधा करें
यहाँ आओ

510
01:40:49,720 --> 01:40:50,969
यह सही है

511
01:40:50,970 --> 01:40:54,190
जहां तक संभव हो आगे की ओर झुकें

512
01:41:02,310 --> 01:41:06,780
यह आसन फ्रोज़न शोल्डर से राहत दिला सकता है

513
01:41:11,450 --> 01:41:13,790
यह कैसा है?

514
01:41:14,240 --> 01:41:16,950
इसे अपने हाथों से पकड़ने में सावधानी बरतें

515
01:41:17,030 --> 01:41:20,380
इसे ऐसे ही ऊपर उठाएं

516
01:41:22,090 --> 01:41:23,669
बहुत अच्छा

517
01:41:23,670 --> 01:41:27,400
जितना हो सके अपने घुटनों को सीधा करें

518
01:41:27,890 --> 01:41:30,370
पहले ही हो चुका है

519
01:41:50,050 --> 01:41:52,369
अपना हाथ थोड़ा ऊपर रखें

520
01:41:52,370 --> 01:41:54,700
ठीक है

521
01:41:55,200 --> 01:41:59,390
ठीक है, यह बात है

522
01:43:28,640 --> 01:43:35,710
फिर अगले पोज़ पर जारी रखें

523
01:43:39,550 --> 01:43:46,300
एक पैर आगे फैलाओ
दूसरे पैर को पीछे खींचें

524
01:43:49,490 --> 01:43:50,699
फिर

525
01:43:50,700 --> 01:43:55,989
अपने हाथों को एक साथ रखें और छत की ओर मुंह करें

526
01:43:55,990 --> 01:44:00,880
बस आगे का पैर ऐसे ही रखें
घुटनों को मोड़ें

527
01:44:01,610 --> 01:44:04,410
खैर, पार्टनर ने उसके कंधे पकड़ लिए

528
01:44:04,440 --> 01:44:07,850
अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाना सुनिश्चित करें

529
01:44:08,200 --> 01:44:14,670
अपने हाथों को छत की ओर उठाएँ
उसे मजबूती से पकड़ो

530
01:44:21,810 --> 01:44:26,190
अपने हाथों को एक साथ जुड़ने दीजिए

531
01:44:30,360 --> 01:44:33,200
आगे देख रहा हूँ

532
01:44:34,770 --> 01:44:37,100
बहुत अच्छा

533
01:46:04,860 --> 01:46:07,150
तुम मेरे साथ आओ

534
01:46:24,270 --> 01:46:26,610
मैंने बस इसे करने के लिए यहां चुना है।

535
01:47:20,510 --> 01:47:23,030
यहाँ खोलें

536
01:47:23,390 --> 01:47:25,680
बहुत अच्छा

537
01:47:26,410 --> 01:47:29,210
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर सरकाएँ

538
01:47:29,850 --> 01:47:32,140
क्या आप थके हुए हैं?

539
01:48:38,250 --> 01:48:42,170
कृपया शांत रहें। चिल्लाओ मत.

540
01:49:20,700 --> 01:49:22,990
बस इतना ही

541
01:57:53,020 --> 01:57:55,270
तुम्हें क्या दिक्कत है?

542
01:57:56,740 --> 01:58:00,829
मुझे यह चाहिए, मुझे यह चाहिए, मैं इसे अभी आपको नहीं दे सकता

543
01:58:00,830 --> 01:58:03,210
ये चाहिए

544
01:58:03,520 --> 01:58:06,740
तुम्हें सहज होकर मुझे दिखाना होगा

545
02:03:19,500 --> 02:03:21,920
थोड़ा और जोर से चाटना

546
02:04:05,560 --> 02:04:07,900
सह

547
02:04:10,860 --> 02:04:13,240
यह सब पी लो

548
02:04:15,970 --> 02:04:19,460
अपना मुंह खोलो और मुझे दिखाओ

549
02:04:31,110 --> 02:04:33,440
इसे निगलो

550
02:04:40,440 --> 02:04:46,260
इसे निगलो
अगर तुमने इसे निगल लिया तो मुझे दिखाओ

551
02:04:49,080 --> 02:04:54,110
तुम यहाँ क्यों हो? मैं अब भी यह चाहता हूं

552
02:05:03,610 --> 02:05:05,950
बस यहीं रहो

553
02:05:08,300 --> 02:05:10,640
अगली बार मिलेंगे

554
02:07:18,610 --> 02:07:23,780
पिछली बार तुमने मुझे क्यों छोड़ दिया?

555
02:07:26,700 --> 02:07:31,630
यह सबसे ख़राब काम है.

556
02:07:35,068 --> 02:07:40,008
मुझे ऐसे लोगों से सबसे ज्यादा नफरत है जो इस तरह का काम करते हैं।'

557
02:09:25,020 --> 02:09:32,190
आज तुम्हें मुझसे अच्छे से प्यार करना होगा

558
02:09:44,810 --> 02:09:47,448
क्या आप सचमुच समझते हैं?

559
02:09:47,450 --> 02:09:49,078
नमस्ते

560
02:09:49,080 --> 02:09:52,440
नमस्ते नमस्ते

561
02:09:56,510 --> 02:09:58,610
शिक्षक यहाँ है

562
02:09:58,690 --> 02:10:03,630
क्षमा करें, मुझे अचानक कुछ जरूरी बात याद आ गई

563
02:10:03,710 --> 02:10:06,218
क्षमा करें, क्या मैं अब जा सकता हूँ?

564
02:10:06,220 --> 02:10:09,480
मैं समझता हूं
तो कृपया अगली बार मुझे और सलाह दें

565
02:10:09,510 --> 02:10:12,870
ठीक है, क्षमा करें, अब मैं आपको माफ़ कर दूँगा।

566
02:10:16,340 --> 02:10:17,688
फिर

567
02:10:17,690 --> 02:10:21,700
आइए कल के पोज़ को जारी रखें

568
02:10:22,980 --> 02:10:27,450
बस ऐसे ही बैठें और स्ट्रेच करें

569
02:10:39,610 --> 02:10:43,060
ठीक है, हम इसे यहां करते हैं

570
02:10:45,230 --> 02:10:50,020
क्योंकि आप भी यहीं हैं

571
02:10:50,240 --> 02:10:53,460
मेरे साथ हर तरह की चीजें करो

572
02:10:53,630 --> 02:10:56,900
आपने हर तरह की चीज़ें कीं, है ना?

573
02:11:00,040 --> 02:11:02,140
ठीक है

574
02:12:14,250 --> 02:12:18,580
आख़िरकार दवा का असर हुआ

575
02:12:22,800 --> 02:12:26,390
वहां यह कठिन होता जा रहा है

576
02:12:33,150 --> 02:12:37,620
मेरा निचला हिस्सा भी गीला है

577
02:12:42,440 --> 02:12:44,730
बहुत भद्दा

578
02:13:00,970 --> 02:13:07,250
आपने पिछली बार मुझे नजरअंदाज कर दिया था

579
02:13:13,740 --> 02:13:17,100
आप मुझे कैसे मुआवजा देंगे?

580
02:13:18,340 --> 02:13:20,490
आप मुझसे क्या करवाना चाहते हैं?

581
02:13:22,700 --> 02:13:25,740
आप स्पष्ट रूप से यह जानते हैं

582
02:14:14,670 --> 02:14:17,280
चलो अंदर चलें

583
02:14:42,490 --> 02:14:48,630
आपने पिछली बार मुझे बहुत सहज महसूस कराया था

584
02:15:02,410 --> 02:15:05,008
यह? बस इतना ही

585
02:15:05,010 --> 02:15:07,210
बहुत आरामदायक

586
02:16:17,270 --> 02:16:19,268
आपने क्या कहा?

587
02:16:19,270 --> 02:16:22,658
मैं अब यह नहीं कर सकता. तुम किस बारे में बात कर रहे हो?

588
02:16:22,660 --> 02:16:25,690
मैं इसमें कुछ नहीं कर सकता

589
02:17:18,010 --> 02:17:20,120
यहाँ

590
02:18:04,970 --> 02:18:07,390
मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता

591
02:18:09,380 --> 02:18:11,480
नहीं

592
02:19:31,440 --> 02:19:33,540
साँस छोड़ें

593
02:21:10,630 --> 02:21:12,880
बहुत आरामदायक

594
02:21:21,550 --> 02:21:23,790
मुझे ये बहुत पसंद है

595
02:21:44,343 --> 02:21:50,343
मैं अब भी यह चाहता हूं. मुझे वास्तव में इस जगह को उत्तेजित करना पसंद है।

596
02:22:29,720 --> 02:22:35,170
आओ मुझे और अधिक आरामदायक बनाओ

597
02:22:43,144 --> 02:22:46,874
कुछ और आरामदायक करो

598
02:23:34,090 --> 02:23:37,810
और यहाँ और नीचे

599
02:28:39,330 --> 02:28:41,760
आंदोलन बहुत तीव्र है

600
02:32:37,660 --> 02:32:40,050
बहुत आरामदायक

601
02:34:59,960 --> 02:35:04,100
मैं चरमोत्कर्ष के करीब हूं. यह इतना अच्छा है।

602
02:35:47,420 --> 02:35:49,800
बहुत बढ़िया

603
02:38:06,740 --> 02:38:09,030
बहुत आरामदायक

604
02:38:43,700 --> 02:38:46,410
चरमोत्कर्ष के करीब

605
02:39:28,010 --> 02:39:30,160
मैं सहने वाला हूँ

606
02:39:31,490 --> 02:39:33,550
सह जा रहा हूँ

607
02:39:34,690 --> 02:39:37,080
सह

608
02:42:05,490 --> 02:42:07,820
मैं अब यह नहीं कर सकता