1
00:00:00,300 --> 00:00:07,573
(কামোদ্দীপক ওষুধ খাওয়ার পর ঘাম এবং স্ট্রেস)
(প্রস্রাব ফুটো, মোচড়ানো এবং সংবেদনশীল যোগ ক্লাস)

2
00:00:07,574 --> 00:00:10,209
(মিনোশিমা এরি)

3
00:04:00,510 --> 00:04:05,210
হ্যালো, হ্যালো। দয়া করে আমার যত্ন নিন।

4
00:04:14,440 --> 00:04:17,039
আমার নাম আকাকুরা, প্রভাষক। আমাকে কিছু পরামর্শ দিন.

5
00:04:17,040 --> 00:04:19,308
দয়া করে আমার যত্ন নিন

6
00:04:19,310 --> 00:04:23,970
আমরা আজ কি করতে যাচ্ছি
যোগব্যায়াম যা এমনকি নতুনরাও করতে পারে

7
00:04:24,000 --> 00:04:29,410
নিজেকে জোর না করার সুযোগের মধ্যে
আরামে প্রসারিত করুন

8
00:04:29,720 --> 00:04:36,740
ঠিক আছে, কারণ এটি ঘামতে সহজ
দয়া করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

9
00:04:56,510 --> 00:04:59,618
ঠিক আছে, ঠিক আছে?

10
00:04:59,620 --> 00:05:03,618
প্রথমে একটি চর্বি পোড়া ভঙ্গি নিন

11
00:05:03,620 --> 00:05:08,140
আপনার পাছা উপরে রাখুন এবং আপনার বসার হাড় দিয়ে বসুন।

12
00:05:11,470 --> 00:05:17,359
তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়

13
00:05:17,360 --> 00:05:22,530
আপনার হাত ছাদের দিকে প্রসারিত করুন

14
00:05:22,750 --> 00:05:29,410
শুধু আপনার শরীরকে এদিক-ওদিক দুলতে দিন

15
00:05:33,850 --> 00:05:39,440
শ্বাস নেওয়ার সময় পাশে পড়ে যান

16
00:05:41,330 --> 00:05:47,358
শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে অন্য হাতটিও সোজা করুন

17
00:05:47,360 --> 00:05:51,510
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

18
00:05:55,170 --> 00:06:00,520
তারপর আস্তে আস্তে যেতে দিন

19
00:06:03,340 --> 00:06:05,289
তারপর

20
00:06:05,290 --> 00:06:08,349
আপনার শরীরের পাশ লম্বা করুন

21
00:06:08,350 --> 00:06:10,998
অন্য দিকে প্রসারিত

22
00:06:11,000 --> 00:06:14,759
সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন

23
00:06:14,760 --> 00:06:16,540
ধীরে ধীরে

24
00:06:16,670 --> 00:06:20,400
পক্ষগুলিকে প্রসারিত করুন

25
00:06:22,700 --> 00:06:28,060
গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

26
00:06:29,440 --> 00:06:31,630
শ্বাস নেওয়া

27
00:06:31,850 --> 00:06:34,470
শ্বাস ছাড়া

28
00:06:36,500 --> 00:06:41,670
শ্বাস ছাড়ুন

29
00:06:47,410 --> 00:06:50,720
পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে

30
00:06:51,730 --> 00:06:56,480
আপনার শরীর ফিরে বসতে দিন

31
00:06:59,900 --> 00:07:01,849
অন্য দিকে সুইচ

32
00:07:01,850 --> 00:07:05,160
সিলিংয়ে হাত বাড়ান

33
00:07:05,480 --> 00:07:09,110
আপনার নিজের গতিতে পাশে বাঁকুন

34
00:07:09,240 --> 00:07:13,430
সিলিংয়ে চোখ রাখার চেষ্টা করুন

35
00:07:14,350 --> 00:07:19,980
শ্বাস ছাড়ুন

36
00:07:24,840 --> 00:07:31,080
শ্বাস ছাড়ুন

37
00:07:34,500 --> 00:07:38,029
পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে

38
00:07:38,030 --> 00:07:43,660
ধীরে ধীরে ফিরে আসছে

39
00:07:45,460 --> 00:07:47,890
তারপর পরবর্তী

40
00:07:48,010 --> 00:07:51,600
শরীরের সামনে বুদ্ধের ভঙ্গি করার সময় এসেছে।

41
00:07:52,610 --> 00:07:56,570
আপনার পায়ের তলগুলি সোজা করুন

42
00:07:58,830 --> 00:08:06,190
আস্তে আস্তে শরীরের উপরিভাগ নিচে নেমে গেল

43
00:08:08,030 --> 00:08:14,130
আপনার হাত যতটা সম্ভব সামনের দিকে রাখুন

44
00:08:17,920 --> 00:08:22,670
এই অবস্থান বজায় রাখুন এবং শ্বাস নিন

45
00:08:23,360 --> 00:08:26,250
শ্বাস ছাড়া

46
00:08:27,300 --> 00:08:30,039
ধীরে ধীরে

47
00:08:30,040 --> 00:08:35,580
গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

48
00:08:36,270 --> 00:08:39,300
শ্বাস নেওয়া

49
00:08:40,310 --> 00:08:43,250
শ্বাস ছাড়া

50
00:08:48,250 --> 00:08:55,719
আপনার উরুর জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন

51
00:08:55,720 --> 00:08:58,480
শ্বাস নেওয়া

52
00:09:00,550 --> 00:09:03,260
শ্বাস ছাড়া

53
00:09:04,080 --> 00:09:08,180
ফিরে বসুন

54
00:09:10,630 --> 00:09:13,089
এটা কি এখনো উষ্ণ হয়েছে?

55
00:09:13,090 --> 00:09:17,660
তাই এখন জল পুনরায় পূরণ করা যাক

56
00:09:43,420 --> 00:09:45,990
এটা ঠিক আছে?

57
00:09:46,060 --> 00:09:48,198
তারপর

58
00:09:48,200 --> 00:09:51,560
শুয়ে পড়ুন

59
00:09:58,050 --> 00:10:02,470
তারপর গভীর শ্বাস নিন

60
00:10:03,850 --> 00:10:09,950
শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠও প্রসারিত করুন

61
00:10:10,400 --> 00:10:13,150
শ্বাস ছাড়া

62
00:10:13,190 --> 00:10:17,570
তারপর এইভাবে আপনার পিঠ প্রসারিত করুন

63
00:10:17,880 --> 00:10:20,170
বাঘের ভঙ্গিতে আঘাত করুন

64
00:10:21,590 --> 00:10:24,210
এটা আবার করুন

65
00:10:24,700 --> 00:10:27,180
শ্বাস নেওয়া

66
00:10:30,740 --> 00:10:33,429
শ্বাস ছাড়া

67
00:10:33,430 --> 00:10:37,860
পিছনে প্রসারিত

68
00:10:37,890 --> 00:10:42,488
কাঁধ এবং বাট নির্বাণ মত মনে হয়

69
00:10:42,490 --> 00:10:47,890
সিলিংয়ে তোলার মতো

70
00:10:50,570 --> 00:10:56,390
তির্যকভাবে উপরের দিকে তাকান

71
00:10:57,490 --> 00:11:00,380
আবার কর

72
00:11:02,690 --> 00:11:05,910
শরীর বেঁকে যায়

73
00:11:10,350 --> 00:11:13,110
শ্বাস ছাড়া

74
00:11:14,630 --> 00:11:20,030
আপনার পিঠ শক্ত করে প্রসারিত করুন

75
00:11:29,580 --> 00:11:33,220
তারপর এই ভঙ্গি রাখুন

76
00:11:33,940 --> 00:11:39,210
আপনার বাম পা প্রসারিত করুন

77
00:11:43,090 --> 00:11:47,610
আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন

78
00:11:52,890 --> 00:11:57,410
শুধু এটা উপরে তুলুন

79
00:11:58,510 --> 00:12:04,380
শ্বাস ছাড়ুন

80
00:12:08,540 --> 00:12:11,710
শ্বাস নেওয়া

81
00:12:13,000 --> 00:12:15,800
শ্বাস ছাড়া

82
00:12:24,050 --> 00:12:30,570
ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে নিন

83
00:12:33,430 --> 00:12:38,740
তারপর অন্য পা। এর চেষ্টা করা যাক.

84
00:12:43,880 --> 00:12:50,260
আপনার ডান পা তুলুন

85
00:12:52,610 --> 00:12:57,780
এটিকে সিলিং পর্যন্ত তুলুন

86
00:12:57,860 --> 00:13:02,150
শক্ত করে তুলুন

87
00:13:02,970 --> 00:13:09,490
শ্বাস ছাড়ুন

88
00:13:10,730 --> 00:13:13,850
শ্বাস নেওয়া

89
00:13:16,210 --> 00:13:18,960
শ্বাস ছাড়া

90
00:13:22,380 --> 00:13:25,280
শ্বাস নেওয়া

91
00:13:26,280 --> 00:13:28,940
শ্বাস ছাড়া

92
00:13:38,590 --> 00:13:44,830
আপনার পা ধীরে ধীরে নিচে রাখুন

93
00:13:46,020 --> 00:13:48,849
আপনার শরীরও শিথিল, তাই না?

94
00:13:48,850 --> 00:13:52,300
এর একটু বেশি জল যোগ করা যাক

95
00:14:14,950 --> 00:14:18,500
তাই এগিয়ে যান এবং শুরু

96
00:14:19,920 --> 00:14:22,540
এখন প্রসারিত

97
00:14:26,520 --> 00:14:30,179
ডান হাতটি এমন দেখাচ্ছে

98
00:14:30,180 --> 00:14:33,820
বাম হাত মাথার উপরে তুলুন

99
00:14:34,870 --> 00:14:36,919
সেটাই

100
00:14:36,920 --> 00:14:41,620
আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন

101
00:14:51,360 --> 00:14:58,150
কোমরের পাশের লিম্ফ নোডগুলি উদ্দীপিত হবে

102
00:15:00,600 --> 00:15:06,280
এভাবে শ্বাস নিতে থাকুন

103
00:15:07,610 --> 00:15:13,710
শ্বাস ছাড়ুন

104
00:15:15,560 --> 00:15:18,500
শ্বাস নেওয়া

105
00:15:19,830 --> 00:15:22,070
শ্বাস ছাড়া

106
00:15:26,520 --> 00:15:29,730
শ্বাস নেওয়া

107
00:15:31,160 --> 00:15:36,499
ধীরে ধীরে শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন

108
00:15:36,500 --> 00:15:37,120
ধীরে ধীরে শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন

109
00:15:46,530 --> 00:15:51,890
হাতটাও আস্তে আস্তে শরীরটাকে ছেড়ে দেয়

110
00:15:54,430 --> 00:15:58,020
মেঝেতে আপনার পেট রাখুন

111
00:15:58,740 --> 00:16:02,290
যারা এটা করতে পারে

112
00:16:02,690 --> 00:16:07,939
শুধু ধীরে ধীরে আপনার শরীর সরান

113
00:16:07,940 --> 00:16:14,640
সামনে প্রসারিত

114
00:16:23,130 --> 00:16:26,020
শ্বাস নেওয়া

115
00:16:27,310 --> 00:16:33,120
শ্বাস ছাড়ুন

116
00:16:35,620 --> 00:16:37,950
শ্বাস নেওয়া

117
00:16:39,330 --> 00:16:41,950
শ্বাস ছাড়া

118
00:16:45,050 --> 00:16:50,860
এই ভঙ্গিটি নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে

119
00:16:52,570 --> 00:16:58,200
শ্বাস ছাড়ুন

120
00:17:00,370 --> 00:17:06,510
তারপর এভাবে পা রাখুন

121
00:17:07,660 --> 00:17:10,790
এক পা বাঁকানো

122
00:17:16,160 --> 00:17:23,510
পায়ের হাড় শক্ত করে মেঝেতে চাপুন

123
00:17:26,840 --> 00:17:29,040
শ্রোণী

124
00:17:29,160 --> 00:17:33,220
এটি পেলভিসের কাতকেও উন্নত করতে পারে

125
00:17:33,990 --> 00:17:36,190
শ্বাস নেওয়া

126
00:17:37,660 --> 00:17:40,090
শ্বাস ছাড়া

127
00:17:47,880 --> 00:17:51,790
অস্বস্তি বোধ করলে
আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য নিজেকে জোর করবেন না।

128
00:17:52,100 --> 00:17:54,630
শ্বাস ছাড়া

129
00:17:56,560 --> 00:17:59,180
শ্বাস নেওয়া

130
00:18:01,720 --> 00:18:04,430
শ্বাস ছাড়া

131
00:18:05,200 --> 00:18:10,460
পরবর্তী অন্য পা রাখুন
একই কোণে বাঁকও

132
00:18:16,950 --> 00:18:19,840
শ্বাস ছাড়া

133
00:18:23,730 --> 00:18:26,390
শ্বাস নেওয়া

134
00:18:27,910 --> 00:18:30,570
শ্বাস ছাড়া

135
00:18:32,600 --> 00:18:35,680
শ্বাস নেওয়া

136
00:18:39,010 --> 00:18:41,580
শ্বাস ছাড়া

137
00:18:46,670 --> 00:18:54,770
তারপর ধীরে ধীরে আবার শুয়ে পড়ুন

138
00:18:59,910 --> 00:19:03,019
শুধু এইভাবে আপনার হাত সামনে প্রসারিত করুন

139
00:19:03,020 --> 00:19:06,240
বিড়ালের মতো টানাটানি

140
00:19:07,110 --> 00:19:12,090
যারা এটা করতে পারেন তারা মেঝেতে মুখ রাখুন

141
00:19:13,750 --> 00:19:19,050
সামনে তাকান

142
00:19:19,780 --> 00:19:22,030
সেটাই

143
00:19:31,350 --> 00:19:34,330
শ্বাস নেওয়া

144
00:19:35,940 --> 00:19:38,510
শ্বাস ছাড়া

145
00:19:39,240 --> 00:19:42,040
শ্বাস নেওয়া

146
00:19:44,910 --> 00:19:47,520
শ্বাস ছাড়া

147
00:19:57,960 --> 00:20:02,340
শুধু গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

148
00:20:10,960 --> 00:20:13,390
ধীরে ধীরে

149
00:20:13,790 --> 00:20:16,590
আবার শুয়ে পড়ুন

150
00:20:17,180 --> 00:20:21,408
খুব ভালো। এর কিছু জল পুনরায় পূরণ করা যাক.

151
00:20:21,410 --> 00:20:25,510
আপনার শরীর গরম হতে শুরু করেছে, তাই না?

152
00:20:44,720 --> 00:20:46,629
শিক্ষক

153
00:20:46,630 --> 00:20:49,599
আমার শরীর খুব গরম

154
00:20:49,600 --> 00:20:51,729
আমি অনেক ঘামছি

155
00:20:51,730 --> 00:20:54,519
অনেক ঘামছে

156
00:20:54,520 --> 00:21:00,559
শরীরের অভ্যন্তরীণ বিপাক ত্বরান্বিত হয়
রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়

157
00:21:00,560 --> 00:21:06,869
শুধু আরও জল নিন
আসুন প্রচুর ঘাম ঝরাই এবং একসাথে কঠোর পরিশ্রম করি

158
00:21:06,870 --> 00:21:09,070
ঠিক আছে

159
00:21:09,940 --> 00:21:13,110
তাহলে দয়া করে উঠে দাঁড়ান

160
00:21:13,510 --> 00:21:16,180
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন

161
00:21:16,670 --> 00:21:20,630
তারপর একটি পা রাখুন

162
00:21:20,810 --> 00:21:24,709
উরুর পাশ পর্যন্ত তুলে নিন
প্রায় একই অবস্থান

163
00:21:24,710 --> 00:21:27,510
ভারসাম্য রাখা

164
00:21:31,390 --> 00:21:34,639
ভেতরের উরুর দিকে

165
00:21:34,640 --> 00:21:37,680
অভ্যন্তরীণ উরুর বিরুদ্ধে হিল

166
00:21:42,210 --> 00:21:46,500
শুধু আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং আপনার বুকে রাখুন

167
00:21:46,810 --> 00:21:49,570
আপনার মাথা তুলে নিন

168
00:21:50,990 --> 00:21:53,840
শুধু এইভাবে ব্যালেন্স রাখুন

169
00:21:55,360 --> 00:21:58,060
শুধু আমার পদক্ষেপ দেখুন

170
00:21:58,240 --> 00:22:01,668
শুধু মনোনিবেশ করুন এবং এটি করতে থাকুন।

171
00:22:01,670 --> 00:22:03,669
শ্বাস ছাড়ার সময়

172
00:22:03,670 --> 00:22:08,750
এখনকার মতো গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন

173
00:22:10,400 --> 00:22:12,650
শ্বাস নেওয়া

174
00:22:21,780 --> 00:22:24,300
শ্বাস ছাড়া

175
00:22:24,850 --> 00:22:28,340
এই ভঙ্গিটি খুব ভাল

176
00:22:34,740 --> 00:22:37,450
নিজেকে জোর করবেন না

177
00:22:38,640 --> 00:22:40,679
আপনি অনেক ঘামছেন

178
00:22:40,680 --> 00:22:44,119
তোমার পাছা ঠিক আছে তো?

179
00:22:44,120 --> 00:22:46,360
আমি ভালো আছি

180
00:22:47,930 --> 00:22:50,680
আপনার হাতটি আরও কিছুটা সোজা করুন

181
00:22:50,900 --> 00:22:53,470
একটু এগিয়ে যান

182
00:22:54,520 --> 00:22:59,040
ভাল ভঙ্গি. আপনার হাত সোজা করুন.

183
00:23:02,320 --> 00:23:04,710
আমি ভালো আছি

184
00:23:05,390 --> 00:23:07,938
এটা ঠিক। ভালো লাগছে।

185
00:23:07,940 --> 00:23:10,359
শুধু এই ভঙ্গি রাখুন

186
00:23:10,360 --> 00:23:12,550
ঠিক আছে

187
00:23:17,460 --> 00:23:21,420
সবাই ভালো কাজ করছে

188
00:23:22,520 --> 00:23:26,798
তারপর শ্বাস নিতে থাকুন

189
00:23:26,800 --> 00:23:29,970
শুধু আপনার হাত নিচে রাখুন

190
00:23:30,140 --> 00:23:33,920
খুব ভালো। আসুন আমরাও পা নামাই।

191
00:23:35,060 --> 00:23:37,960
তারপর পরবর্তী

192
00:23:38,410 --> 00:23:43,990
এক পা এগিয়ে

193
00:23:46,630 --> 00:23:49,470
হ্যাঁ, এক ধাপ এগিয়ে যান

194
00:23:51,040 --> 00:23:57,090
আপনার পিছনের পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন

195
00:24:00,190 --> 00:24:08,790
আপনার হাত খুলুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি এভাবে রাখুন

196
00:24:10,730 --> 00:24:13,530
স্পর্শ উরু

197
00:24:13,980 --> 00:24:18,030
এক হাত মাটিতে

198
00:24:19,320 --> 00:24:24,720
মেঝেতে চোখ

199
00:24:27,540 --> 00:24:32,010
গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

200
00:24:34,230 --> 00:24:36,890
শ্বাস নেওয়া

201
00:24:37,660 --> 00:24:40,140
শ্বাস ছাড়া

202
00:24:43,100 --> 00:24:46,130
শ্বাস নেওয়া

203
00:24:47,930 --> 00:24:50,770
শ্বাস ছাড়া

204
00:24:55,730 --> 00:24:58,620
শ্বাস নেওয়া

205
00:25:00,420 --> 00:25:04,610
আপনার উরুর পিছনে কি প্রসারিত?

206
00:25:08,730 --> 00:25:11,950
শ্বাস নেওয়া

207
00:25:17,000 --> 00:25:19,990
শ্বাস ছাড়া

208
00:25:22,570 --> 00:25:28,070
ধীরে ধীরে উঠুন

209
00:25:30,230 --> 00:25:36,750
পরবর্তী
অন্য দিকে একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন

210
00:25:37,200 --> 00:25:41,670
এবার বাঁ হাতটা আমার বাছুরের উপর রাখলাম

211
00:25:43,470 --> 00:25:47,048
আপনার ডান হাত ছাদে বাড়ান

212
00:25:47,050 --> 00:25:49,150
চোখ নিচের দিকে তাকিয়ে আছে

213
00:25:49,830 --> 00:25:52,350
শ্বাস নেওয়া

214
00:25:54,480 --> 00:25:57,650
শ্বাস ছাড়া

215
00:26:05,850 --> 00:26:08,610
শ্বাস নেওয়া

216
00:26:09,240 --> 00:26:11,530
শ্বাস ছাড়া

217
00:26:16,770 --> 00:26:19,570
শ্বাস নেওয়া

218
00:26:21,230 --> 00:26:23,790
শ্বাস ছাড়া

219
00:26:25,400 --> 00:26:28,329
পরের নিঃশ্বাসে

220
00:26:28,330 --> 00:26:33,360
ধীরে ধীরে উঠুন

221
00:26:36,690 --> 00:26:43,950
তারপর পরবর্তী
জোড়ায় জোড়ায় যোগব্যায়াম করুন

222
00:26:44,030 --> 00:26:48,780
সুতরাং এই এক এখানে এবং যে এক সেখানে
আমাকে আরো পরামর্শ দিন

223
00:26:50,810 --> 00:27:01,180
তাই এই লোক এখানে, দয়া করে

224
00:27:02,320 --> 00:27:04,660
কোন সমস্যা নেই?

225
00:27:06,780 --> 00:27:09,260
আপনি অনেক ঘামছেন

226
00:27:09,380 --> 00:27:13,279
পুরো শরীরের বিপাক
শুরু হয় শারীরিক কসরত

227
00:27:13,280 --> 00:27:15,670
তাহলে চলুন শুরু করা যাক

228
00:27:17,090 --> 00:27:23,470
তাই এক পা আর এক কাঁধ
ঠিক

229
00:27:26,330 --> 00:27:29,489
একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে নিন

230
00:27:29,490 --> 00:27:33,080
আপনার পিছনের পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন

231
00:27:33,210 --> 00:27:37,350
পিছনের পা, ডান
ঠিক বাইরের মতো

232
00:27:39,200 --> 00:27:42,700
সামনে হাঁটু বাঁক

233
00:27:43,150 --> 00:27:48,529
হাত একসাথে

234
00:27:48,530 --> 00:27:52,080
আপনার হাত বাড়ান, ভাল

235
00:27:55,130 --> 00:28:01,830
শুধু আপনার পা এইভাবে বাঁকুন
আপনার পিছনের পা সোজা করুন

236
00:28:02,980 --> 00:28:05,170
দৃষ্টি সামঞ্জস্য রাখুন

237
00:28:05,950 --> 00:28:12,560
আপনার সঙ্গী যদি আপনার হাত টিপেন, তবে তাদের বাঁকবেন না।

238
00:28:12,680 --> 00:28:16,640
প্রতিপক্ষ, নিচু হওয়া বন্ধ করুন।

239
00:28:25,500 --> 00:28:32,200
অনেক পরিশ্রমের মত মনে হচ্ছে। সত্যিই কঠিন কাজ.

240
00:28:38,130 --> 00:28:43,020
অনুগ্রহ করে আপনার হাতটি বাড়িয়ে দিন দয়া করে আপনার হাতটি বাড়িয়ে দিন

241
00:28:46,910 --> 00:28:51,129
হাঁটু এগিয়ে প্রসারিত আগে
কোন সমস্যা নেই?

242
00:28:51,130 --> 00:28:53,380
আমি ভালো আছি

243
00:28:54,290 --> 00:28:57,180
কনুইও ভালোভাবে সোজা করতে হবে

244
00:28:58,190 --> 00:29:03,209
আপনার হাঁটু আরও একটু বাঁকুন
সেটাই

245
00:29:03,210 --> 00:29:06,010
এটা সত্যিই কঠিন কাজ

246
00:29:06,270 --> 00:29:08,750
আমার শরীরও গরম হয়ে যাচ্ছে

247
00:29:13,890 --> 00:29:16,489
আবার পা রাখুন

248
00:29:16,490 --> 00:29:18,948
তুমি কি ঠিক আছে

249
00:29:18,950 --> 00:29:21,240
এগিয়ে

250
00:29:26,570 --> 00:29:29,970
তারপর পা পিছনে

251
00:29:33,720 --> 00:29:35,920
তুমি কি ঠিক আছে

252
00:29:40,030 --> 00:29:45,710
আপনার পা বাঁকা না করার চেষ্টা করুন

253
00:29:45,980 --> 00:29:48,299
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন

254
00:29:48,300 --> 00:29:52,730
পিছনের পায়ের আঙুলটি বাইরের দিকে নির্দেশ করে

255
00:29:53,500 --> 00:29:55,700
খুব ভালো

256
00:29:56,060 --> 00:29:57,908
তারপর

257
00:29:57,910 --> 00:30:00,329
এটা কি ঠিক আছে? হ্যাঁ

258
00:30:00,330 --> 00:30:05,220
শরীর ইতিমধ্যে ফলাফল দেখছে. অনুগ্রহ করে কঠোর পরিশ্রম করতে থাকুন।

259
00:30:07,670 --> 00:30:10,190
খুব ভাল কাজ

260
00:30:12,360 --> 00:30:14,830
খুব ভালো, তুমি ঠিক আছো তো?

261
00:30:16,950 --> 00:30:19,150
শরীর তা অনুভব করবে

262
00:30:36,600 --> 00:30:39,820
এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার হাত নিচে রাখুন না.

263
00:31:37,670 --> 00:31:39,860
খুব ভালো

264
00:31:51,970 --> 00:31:55,190
এখানে কি ঠিক আছে? কোন সমস্যা নেই?

265
00:31:56,800 --> 00:31:59,140
আমি যা করেছি তার চেয়ে ভালো

266
00:31:59,540 --> 00:32:02,850
আর মেটাবলিজম খুব দ্রুত হয়ে যায়

267
00:32:04,600 --> 00:32:06,828
ভালো লাগছে

268
00:32:06,830 --> 00:32:09,070
ভাল করা

269
00:32:28,660 --> 00:32:33,040
সবার জন্য শুভকামনা

270
00:32:33,210 --> 00:32:39,149
তারপর আমাকে আমার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে।

271
00:32:39,150 --> 00:32:40,179
হ্যাঁ

272
00:32:40,180 --> 00:32:45,340
তার আগে, আপনার তরল পুনরায় পূরণ করুন.

273
00:33:05,670 --> 00:33:08,290
কোন সমস্যা নেই?

274
00:33:09,990 --> 00:33:17,850
তাই, এক্ষুনি সেজদার ভঙ্গি
একটি বাঘ-শায়িত ভঙ্গি উপর রাখুন

275
00:33:19,510 --> 00:33:27,588
শুধু এই hunched ভঙ্গিতে

276
00:33:27,590 --> 00:33:32,509
যে দিকটি সহায়ক হিসেবে কাজ করে

277
00:33:32,510 --> 00:33:38,878
জাহির সাহায্য প্রয়োজন
বাট উত্থাপিত ভঙ্গি

278
00:33:38,880 --> 00:33:45,900
সুবিধা এবং শিথিলকরণের জন্য
এই পক্ষ সমর্থন সাহায্য করুন.

279
00:33:49,460 --> 00:33:54,730
এখানে কোন গর্ত আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

280
00:33:54,850 --> 00:33:57,589
দেখ তোর পাছা তুলে আছে কিনা?

281
00:33:57,590 --> 00:33:59,880
এটা শুরু হতে চলেছে

282
00:34:03,350 --> 00:34:05,550
ভাল থাকুন

283
00:34:07,340 --> 00:34:09,730
জোরে নিচে চাপুন

284
00:34:52,670 --> 00:34:54,860
সেটাই

285
00:35:21,830 --> 00:35:25,280
তারপর এই স্ট্রেচিং ভঙ্গি আছে

286
00:35:30,980 --> 00:35:35,500
আপনার উপরের বাহুর সামনের অংশটি মেঝেতে রাখুন

287
00:35:36,650 --> 00:35:39,220
ধরে রাখুন

288
00:36:00,380 --> 00:36:04,710
আপনার পা একটু পিছনে রাখুন

289
00:36:08,180 --> 00:36:13,120
তারপর উপরের দিকে তাকানোর অনুভূতি

290
00:36:14,450 --> 00:36:16,690
সেটাই

291
00:36:38,040 --> 00:36:40,280
একটি মুহূর্ত অপেক্ষা করুন

292
00:39:03,490 --> 00:39:06,290
এটা করবেন না

293
00:40:24,430 --> 00:40:26,630
তাই সন্ত্রস্ত

294
00:42:16,400 --> 00:42:20,809
সবাই অনেক ঘামছে

295
00:42:20,810 --> 00:42:25,050
জল যোগ করুন

296
00:43:22,210 --> 00:43:24,910
দয়া করে থামুন

297
00:59:08,280 --> 00:59:10,800
না

298
01:14:04,660 --> 01:14:08,390
আর না, কাম

299
01:14:11,770 --> 01:14:15,500
কাম আমি কাম

300
01:16:28,070 --> 01:16:32,500
আমরা পরের বার দেখা করার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে

301
01:18:58,070 --> 01:19:03,470
হ্যালো হ্যালো

302
01:19:08,850 --> 01:19:13,719
আমরা আজ কি করতে যাচ্ছি
হিপ লাইন উন্নত করতে যোগব্যায়াম

303
01:19:13,720 --> 01:19:16,279
আসুন একসাথে একটি সুন্দর বাট কাজ করি

304
01:19:16,280 --> 01:19:18,369
ঠিক আছে

305
01:19:18,370 --> 01:19:23,810
প্রথমত, হাইড্রেশন দিয়ে শুরু করুন

306
01:19:26,400 --> 01:19:30,780
বেশি করে পানি পান করুন এবং বেশি ঘামুন

307
01:19:39,680 --> 01:19:46,520
তারপর পাছার মাংস ছড়িয়ে দিন
তারপর এভাবে আড়াআড়ি হয়ে বসুন

308
01:19:50,830 --> 01:19:57,300
তারপর আপনার হাত একসাথে রাখুন

309
01:19:58,580 --> 01:20:01,879
দুটি হাত একে অপরকে স্পর্শ করছে

310
01:20:01,880 --> 01:20:04,170
বাম এবং ডান ঝাঁকান

311
01:20:04,430 --> 01:20:07,330
সমানভাবে শ্বাস নিন

312
01:20:08,380 --> 01:20:14,290
ধীরে ধীরে আপনার শরীর ঝাঁকান

313
01:20:19,160 --> 01:20:23,260
আপনার কাঁধ শিথিল করুন

314
01:20:23,850 --> 01:20:26,460
শ্বাস ছাড়া

315
01:20:27,380 --> 01:20:30,450
শ্বাস নেওয়া

316
01:20:37,640 --> 01:20:40,419
শ্বাস ছাড়া

317
01:20:40,420 --> 01:20:45,690
কেন্দ্র অবস্থানে ফিরে যান

318
01:20:46,230 --> 01:20:49,198
শ্বাস নেওয়া

319
01:20:49,200 --> 01:20:54,320
শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার হাত নামিয়ে নিন

320
01:20:58,400 --> 01:21:00,119
তারপর

321
01:21:00,120 --> 01:21:03,520
সব চার উপর শুয়ে

322
01:21:03,970 --> 01:21:07,560
আপনার পা এইভাবে বাঁকা করুন

323
01:21:12,930 --> 01:21:14,599
সেটাই

324
01:21:14,600 --> 01:21:20,010
আপনার পাছার অনুভূতি আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনে লেগে আছে

325
01:21:21,150 --> 01:21:24,560
দয়া করে আপনার স্তন মাটিতে আটকে দিন

326
01:21:29,000 --> 01:21:35,700
ঠিক সেইভাবে, উপরের দেহটি সামনের দিকে স্লাইড করে

327
01:21:37,550 --> 01:21:40,580
পা ধীরে ধীরে খোলা

328
01:21:46,230 --> 01:21:50,980
শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শরীরের উপরের অংশটি স্লাইড করুন

329
01:21:55,290 --> 01:21:57,469
শ্বাস ছাড়া

330
01:21:57,470 --> 01:22:02,640
জোর করে পা ছড়িয়ে দিন
উপরের শরীর সামনের দিকে স্লাইড করে

331
01:22:06,430 --> 01:22:09,700
আরাম পেতে থাকুন

332
01:22:10,430 --> 01:22:13,500
আপনার হিল দিয়ে আপনার পাছা ধাক্কা

333
01:22:25,700 --> 01:22:30,069
পরবর্তী শ্বাস নিন

334
01:22:30,070 --> 01:22:35,380
আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে স্লাইড করুন

335
01:22:37,360 --> 01:22:40,160
বাট থেকে হিল

336
01:22:41,910 --> 01:22:45,870
নিতম্বের জয়েন্ট কি প্রসারিত হচ্ছে?

337
01:22:52,130 --> 01:22:56,510
আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে স্লাইড করুন

338
01:22:59,700 --> 01:23:03,060
এখানে একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন

339
01:23:04,530 --> 01:23:07,100
শ্বাস নেওয়া

340
01:23:07,780 --> 01:23:10,900
শ্বাস ছাড়া

341
01:23:16,000 --> 01:23:18,710
শ্বাস নেওয়া

342
01:23:20,550 --> 01:23:23,400
শ্বাস ছাড়া

343
01:23:25,940 --> 01:23:28,500
শ্বাস নেওয়া

344
01:23:30,770 --> 01:23:33,100
শ্বাস ছাড়া

345
01:23:38,150 --> 01:23:42,300
একই সময়ে, শরীরের উপরের অংশ মোচড় দেয়

346
01:23:48,650 --> 01:23:54,700
তারপর একটি পা সোজা করুন

347
01:23:55,050 --> 01:23:59,810
আপনার বাছুর তুলুন এবং আপনার পা সোজা করুন

348
01:24:06,010 --> 01:24:09,190
শুধু এভাবেই রাখো

349
01:24:09,870 --> 01:24:12,250
শ্বাস নেওয়া

350
01:24:13,490 --> 01:24:16,520
শ্বাস ছাড়া

351
01:24:17,760 --> 01:24:20,380
শ্বাস নেওয়া

352
01:24:22,040 --> 01:24:24,420
শ্বাস ছাড়া

353
01:24:25,520 --> 01:24:30,438
আরামে আপনার পা প্রসারিত করুন

354
01:24:30,440 --> 01:24:33,060
শ্বাস নেওয়া

355
01:24:35,090 --> 01:24:37,700
শ্বাস ছাড়া

356
01:24:39,540 --> 01:24:44,620
অন্য পাও সোজা করা হয়েছে

357
01:24:53,010 --> 01:24:57,620
ধীরে ধীরে পা তুলুন

358
01:24:59,050 --> 01:25:03,150
আপনার পা তুলুন এবং তাদের ধরে রাখুন

359
01:25:05,460 --> 01:25:08,860
আপনি কি আপনার পায়ের তলায় প্রসারিত অনুভব করেন?

360
01:25:09,540 --> 01:25:12,340
শ্বাস নেওয়া

361
01:25:13,440 --> 01:25:15,780
শ্বাস ছাড়া

362
01:25:17,950 --> 01:25:20,520
শ্বাস নেওয়া

363
01:25:21,530 --> 01:25:24,510
শ্বাস ছাড়া

364
01:25:31,000 --> 01:25:33,470
শ্বাস নেওয়া

365
01:25:35,320 --> 01:25:37,980
শ্বাস ছাড়া

366
01:25:42,470 --> 01:25:45,040
শ্বাস নেওয়া

367
01:25:47,020 --> 01:25:54,420
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা নামুন

368
01:25:58,680 --> 01:26:00,970
পরবর্তী

369
01:26:04,580 --> 01:26:12,670
এর পরে, একটি পা বাঁকুন
অন্য পা সোজা করুন

370
01:26:15,160 --> 01:26:22,240
শরীরের একপাশে এবং পা প্রসারিত করতে থাকুন

371
01:26:23,150 --> 01:26:27,950
প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা করুন

372
01:26:30,210 --> 01:26:32,550
শ্বাস নেওয়া

373
01:26:35,090 --> 01:26:38,170
শ্বাস ছাড়া

374
01:26:43,450 --> 01:26:46,010
শ্বাস নেওয়া

375
01:26:49,670 --> 01:26:52,420
শ্বাস ছাড়া

376
01:27:03,830 --> 01:27:10,300
এই হাতটি একপাশে প্রসারিত করুন

377
01:27:17,720 --> 01:27:23,170
আপনার শরীরের এক পাশ প্রসারিত হয়?

378
01:27:23,660 --> 01:27:26,320
শ্বাস নেওয়া

379
01:27:28,960 --> 01:27:31,419
শ্বাস ছাড়ার সময়

380
01:27:31,420 --> 01:27:36,170
ধীরে ধীরে ফিরে বসুন

381
01:27:39,030 --> 01:27:44,710
তারপর অন্য পায়ের জন্য একই যায়।

382
01:27:45,910 --> 01:27:53,030
আপনার হাঁটু বাঁক, একটি পা সোজা

383
01:27:55,850 --> 01:28:01,559
হাত পা ধরে

384
01:28:01,560 --> 01:28:07,330
শরীর ধীরে ধীরে নিচে পড়ে যায়

385
01:28:15,490 --> 01:28:17,719
পাশে শরীর

386
01:28:17,720 --> 01:28:23,848
আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে অক্সিজেনে শ্বাস নিন

387
01:28:23,850 --> 01:28:26,420
এটা চুষুন

388
01:28:27,700 --> 01:28:30,500
শ্বাস ছাড়া

389
01:28:39,730 --> 01:28:46,710
আপনার হাত বাড়ান
শরীর পাশের দিকে প্রসারিত করুন

390
01:28:49,020 --> 01:28:51,820
শরীরের পাশে যাক

391
01:28:52,780 --> 01:28:59,200
প্রচুর অক্সিজেন শোষণ করে

392
01:28:59,790 --> 01:29:02,590
শ্বাস নেওয়া

393
01:29:03,230 --> 01:29:06,260
শ্বাস ছাড়া

394
01:29:08,110 --> 01:29:10,910
শ্বাস নেওয়া

395
01:29:12,520 --> 01:29:15,270
শ্বাস ছাড়া

396
01:29:19,760 --> 01:29:22,980
শ্বাস নেওয়া

397
01:29:27,240 --> 01:29:30,180
শ্বাস নেওয়া

398
01:29:31,930 --> 01:29:34,400
শ্বাস ছাড়া

399
01:29:36,430 --> 01:29:40,580
আপনার শরীরের পাশ কি প্রসারিত?

400
01:29:45,400 --> 01:29:52,330
আপনার শরীর আরামে প্রসারিত হতে দিন

401
01:30:02,950 --> 01:30:05,290
শ্বাস নেওয়া

402
01:30:06,020 --> 01:30:08,680
শ্বাস ছাড়া

403
01:30:09,780 --> 01:30:12,250
শ্বাস নেওয়া

404
01:30:13,120 --> 01:30:15,600
শ্বাস ছাড়া

405
01:30:18,140 --> 01:30:20,940
শ্বাস নেওয়া

406
01:30:21,810 --> 01:30:24,330
শ্বাস ছাড়া

407
01:30:32,070 --> 01:30:37,470
শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান

408
01:30:37,830 --> 01:30:40,630
আপনার হাতও নিচে রাখুন

409
01:30:46,840 --> 01:30:51,170
তারপরে জল পুনরায় পূরণ করা শুরু করুন

410
01:30:53,380 --> 01:30:55,670
এটা গরম, তাই না?

411
01:30:59,610 --> 01:31:03,240
প্রচুর ঘাম হয়

412
01:31:14,560 --> 01:31:18,240
এরপর দাঁড়ানো ভঙ্গি

413
01:31:18,790 --> 01:31:26,079
আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন

414
01:31:26,080 --> 01:31:29,900
টিপটো সামান্য বাইরের দিকে

415
01:31:33,690 --> 01:31:36,120
হাত উপরে তুলুন

416
01:31:36,300 --> 01:31:41,560
ঠিক সেইভাবে, ধীরে ধীরে আপনার পাছা নিচু করুন

417
01:31:42,800 --> 01:31:44,889
এই সময়ে

418
01:31:44,890 --> 01:31:48,509
হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে বেশি প্রসারিত হওয়া উচিত নয়

419
01:31:48,510 --> 01:31:55,630
একটি বাট মত
উল্লম্বভাবে মেঝেতে

420
01:31:56,540 --> 01:31:59,810
হ্যাঁ এটাই

421
01:32:01,880 --> 01:32:06,590
এবার এই অবস্থানে কিছুক্ষণ রাখুন

422
01:32:08,060 --> 01:32:12,210
আপনার পাছা যতটা সম্ভব নিচে রাখুন

423
01:32:13,400 --> 01:32:17,908
শুধু এই মত বজায় রাখার চেষ্টা করুন

424
01:32:17,910 --> 01:32:20,890
গভীর শ্বাস নিন

425
01:32:22,640 --> 01:32:25,300
শ্বাস নেওয়া

426
01:32:28,490 --> 01:32:32,730
শুধু শ্বাস নিতে থাকুন

427
01:32:33,140 --> 01:32:35,750
শ্বাস ছাড়া

428
01:32:40,100 --> 01:32:42,770
শ্বাস নেওয়া

429
01:32:44,380 --> 01:32:46,810
শ্বাস ছাড়া

430
01:32:52,040 --> 01:32:57,950
আপনার পাছা সামান্য ভিতরের দিকে সরান

431
01:32:59,140 --> 01:33:01,530
শ্বাস নেওয়া

432
01:33:02,530 --> 01:33:05,060
শ্বাস ছাড়া

433
01:33:07,320 --> 01:33:10,490
ভালো কাজ চালিয়ে যান

434
01:33:13,680 --> 01:33:16,430
শ্বাস নেওয়া

435
01:33:17,950 --> 01:33:20,710
শ্বাস ছাড়া

436
01:33:24,870 --> 01:33:29,480
খুব ভালো তাই

437
01:33:30,580 --> 01:33:33,430
শ্বাস নেওয়া

438
01:33:35,090 --> 01:33:37,700
শ্বাস ছাড়া

439
01:33:42,570 --> 01:33:45,370
শ্বাস নেওয়া

440
01:33:49,530 --> 01:33:52,430
শ্বাস ছাড়া

441
01:33:52,640 --> 01:33:57,580
শ্বাস ছাড়ুন

442
01:33:59,330 --> 01:34:06,450
শুধু আপনার পাছা নিচে ধাক্কা

443
01:34:08,250 --> 01:34:11,190
এই ভঙ্গি বজায় রাখুন

444
01:34:11,540 --> 01:34:16,200
আপনার কনুই একসাথে এবং আপনার হাতের তালু একসাথে আপনার হাঁটুর ভিতরে রাখুন

445
01:34:17,910 --> 01:34:22,739
এই ভঙ্গি রাখুন

446
01:34:22,740 --> 01:34:28,320
শ্বাস ছাড়ুন

447
01:34:30,210 --> 01:34:33,290
শ্বাস নেওয়া

448
01:34:33,700 --> 01:34:37,290
হিপ জয়েন্ট প্রসারিত করুন

449
01:34:39,640 --> 01:34:44,530
পেলভিক বিকৃতি সংশোধন করুন

450
01:34:56,780 --> 01:35:03,800
শ্বাস নিন, পিউবিক হাড়কে ধাক্কা দিন, শ্বাস নিন

451
01:35:06,900 --> 01:35:09,380
শ্বাস ছাড়া

452
01:35:15,310 --> 01:35:18,110
শ্বাস নেওয়া

453
01:35:19,620 --> 01:35:22,290
শ্বাস ছাড়া

454
01:35:28,120 --> 01:35:31,250
শ্বাস নেওয়া

455
01:35:33,370 --> 01:35:35,969
শ্বাস ছাড়া

456
01:35:35,970 --> 01:35:39,140
উপরের এবং নীচের শরীরের সংযোগ বিচ্ছিন্ন না হতে সতর্ক থাকুন

457
01:35:40,010 --> 01:35:42,260
শ্বাস নেওয়া

458
01:35:44,420 --> 01:35:46,950
শ্বাস ছাড়া

459
01:35:53,480 --> 01:35:55,820
শ্বাস নেওয়া

460
01:35:57,890 --> 01:36:02,909
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব নিচু করুন

461
01:36:02,910 --> 01:36:05,240
বিরতি নিন

462
01:36:09,460 --> 01:36:15,270
এর পরে, পাশের অবস্থানে স্যুইচ করুন

463
01:36:16,650 --> 01:36:19,040
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন

464
01:36:21,340 --> 01:36:27,020
পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত

465
01:36:27,750 --> 01:36:30,510
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন

466
01:36:32,670 --> 01:36:36,299
শুধু এইভাবে আপনার পাছা রাখুন

467
01:36:36,300 --> 01:36:41,880
আস্তে আস্তে উপরে তুলুন

468
01:36:45,720 --> 01:36:53,630
আপনার পাছা উপরে তুলতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন

469
01:36:56,730 --> 01:37:03,710
শুধু এইভাবে ভঙ্গি রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

470
01:37:04,350 --> 01:37:09,100
হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি তির্যক রেখা

471
01:37:12,290 --> 01:37:14,950
শ্বাস নেওয়া

472
01:37:16,370 --> 01:37:18,710
শ্বাস ছাড়া

473
01:37:20,320 --> 01:37:23,080
শ্বাস নেওয়া

474
01:37:24,080 --> 01:37:26,610
শ্বাস ছাড়া

475
01:37:28,870 --> 01:37:34,730
শ্বাস ছাড়ুন

476
01:37:37,320 --> 01:37:40,170
শ্বাস নেওয়া

477
01:37:42,890 --> 01:37:45,550
শ্বাস ছাড়া

478
01:37:47,680 --> 01:37:51,669
আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনার নিতম্ব শক্ত হতে শুরু করেছে।

479
01:37:51,670 --> 01:37:54,190
একটু কষ্ট করে চেষ্টা করুন

480
01:37:55,520 --> 01:37:58,320
শ্বাস নেওয়া

481
01:38:00,260 --> 01:38:02,970
শ্বাস ছাড়া

482
01:38:06,070 --> 01:38:08,770
শ্বাস নেওয়া

483
01:38:10,290 --> 01:38:18,620
চলো, তোমার পাছাটা আরেকটু বাড়াও
এই ভঙ্গি রাখুন

484
01:38:24,270 --> 01:38:27,260
গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

485
01:38:28,960 --> 01:38:32,090
শ্বাস নেওয়া

486
01:38:34,900 --> 01:38:37,330
শ্বাস ছাড়া

487
01:38:46,650 --> 01:38:49,550
শ্বাস নেওয়া

488
01:38:52,830 --> 01:38:55,860
শ্বাস নেওয়া

489
01:38:56,270 --> 01:39:01,189
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার সময় নিন

490
01:39:01,190 --> 01:39:06,759
আপনার পিঠের হাড়ের মতো এক এক করে মেঝে স্পর্শ করছে

491
01:39:06,760 --> 01:39:10,400
আস্তে আস্তে আপনার পাছার উপর বসুন

492
01:39:12,940 --> 01:39:16,110
ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন

493
01:39:16,930 --> 01:39:20,340
শ্বাস নেওয়া

494
01:39:21,020 --> 01:39:23,590
শ্বাস ছাড়া

495
01:39:24,080 --> 01:39:32,460
শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে উঠুন

496
01:39:33,090 --> 01:39:37,240
আপনি তৃষ্ণার্ত হতে হবে

497
01:39:39,730 --> 01:39:44,070
জল পুনরায় পূরণ করুন। তুমি ঠিক আছো? আপনি কি ঘুমিয়ে পড়েছিলেন?

498
01:39:44,890 --> 01:39:47,600
একটু ঘুম আসবে?

499
01:39:48,600 --> 01:39:50,940
জল পুনরায় পূরণ করুন

500
01:39:54,830 --> 01:39:57,400
জল পুনরায় পূরণ করুন

501
01:39:59,700 --> 01:40:06,389
পরবর্তী
আবার জোড়ায় জোড়ায় যোগব্যায়াম

502
01:40:06,390 --> 01:40:12,379
সুতরাং, দয়া করে, এই ব্যক্তি এখানে এবং এই ব্যক্তি
দয়া করে

503
01:40:12,380 --> 01:40:15,090
এই এক এবং এই এক

504
01:40:15,820 --> 01:40:18,480
তারপর দয়া করে

505
01:40:19,440 --> 01:40:24,800
তারপর পা ছড়িয়ে দিন পর্যন্ত
কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া

506
01:40:25,990 --> 01:40:30,230
তারপর আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন

507
01:40:32,070 --> 01:40:35,698
ধীরগতিতে সামনের বাঁক

508
01:40:35,700 --> 01:40:41,790
প্রতিটি গ্রুপ থেকে অন্য ব্যক্তি
অনুগ্রহ করে পিছনে যান এবং তার হাত ধরুন।

509
01:40:42,290 --> 01:40:48,290
হ্যাঁ, যতটা সম্ভব আপনার বাহু সোজা করুন
এখানে আসুন

510
01:40:49,720 --> 01:40:50,969
এটা ঠিক

511
01:40:50,970 --> 01:40:54,190
যতদূর সম্ভব সামনে বাঁকুন

512
01:41:02,310 --> 01:41:06,780
এই ভঙ্গি হিমায়িত কাঁধ উপশম করতে পারে

513
01:41:11,450 --> 01:41:13,790
এটা কেমন কথা

514
01:41:14,240 --> 01:41:16,950
আপনার হাত দিয়ে এটি রাখা সতর্কতা অবলম্বন করুন

515
01:41:17,030 --> 01:41:20,380
এভাবে উপরে তুলুন

516
01:41:22,090 --> 01:41:23,669
খুব ভালো

517
01:41:23,670 --> 01:41:27,400
আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা করুন

518
01:41:27,890 --> 01:41:30,370
ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে

519
01:41:50,050 --> 01:41:52,369
হাতটা একটু উপরে রাখো

520
01:41:52,370 --> 01:41:54,700
ঠিক

521
01:41:55,200 --> 01:41:59,390
ঠিক আছে, তাই

522
01:43:28,640 --> 01:43:35,710
তারপরে পরবর্তী ভঙ্গিতে চালিয়ে যান

523
01:43:39,550 --> 01:43:46,300
একটি পা সামনে প্রসারিত করুন
অন্য পা পিছনে টানুন

524
01:43:49,490 --> 01:43:50,699
তারপর

525
01:43:50,700 --> 01:43:55,989
আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং সিলিংয়ের দিকে মুখ করুন

526
01:43:55,990 --> 01:44:00,880
শুধু সামনের পা এভাবে রাখুন
হাঁটু বাঁক

527
01:44:01,610 --> 01:44:04,410
ব্যস, সঙ্গী তার কাঁধ চেপে ধরল

528
01:44:04,440 --> 01:44:07,850
মাথায় হাত বাড়াতে ভুলবেন না

529
01:44:08,200 --> 01:44:14,670
সিলিংয়ে হাত বাড়ান
তাকে শক্ত করে ধরে রাখো

530
01:44:21,810 --> 01:44:26,190
আপনার হাত একত্রিত হতে দিন

531
01:44:30,360 --> 01:44:33,200
সামনে তাকিয়ে

532
01:44:34,770 --> 01:44:37,100
খুব ভালো

533
01:46:04,860 --> 01:46:07,150
তুমি আমার সাথে এসো

534
01:46:24,270 --> 01:46:26,610
আমি এটা করতে এখানে বেছে নিলাম।

535
01:47:20,510 --> 01:47:23,030
এখানে খুলুন

536
01:47:23,390 --> 01:47:25,680
খুব ভালো

537
01:47:26,410 --> 01:47:29,210
আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে স্লাইড করুন

538
01:47:29,850 --> 01:47:32,140
আপনি কি ক্লান্ত?

539
01:48:38,250 --> 01:48:42,170
দয়া করে চুপ করুন। চিৎকার করবেন না।

540
01:49:20,700 --> 01:49:22,990
সেটাই

541
01:57:53,020 --> 01:57:55,270
তোমার কি হয়েছে

542
01:57:56,740 --> 01:58:00,829
আমি এটি চাই, আমি এটি চাই, আমি এটি এখনও আপনাকে দিতে পারি না

543
01:58:00,830 --> 01:58:03,210
এটা চাই

544
01:58:03,520 --> 01:58:06,740
আপনি আরাম পেতে এবং আমাকে দেখাতে হবে

545
02:03:19,500 --> 02:03:21,920
আরেকটু তীব্রভাবে চাটছি

546
02:04:05,560 --> 02:04:07,900
কাম

547
02:04:10,860 --> 02:04:13,240
সব পান

548
02:04:15,970 --> 02:04:19,460
মুখ খুলে আমাকে দেখাও

549
02:04:31,110 --> 02:04:33,440
এটা গিলে ফেলুন

550
02:04:40,440 --> 02:04:46,260
এটা গিলে ফেলুন
আপনি এটা গিলে যদি আমাকে দেখান

551
02:04:49,080 --> 02:04:54,110
তুমি এখানে কেন? আমি এখনও এটা চাই

552
02:05:03,610 --> 02:05:05,950
শুধু এখানে থাক

553
02:05:08,300 --> 02:05:10,640
পরের বার দেখা হবে

554
02:07:18,610 --> 02:07:23,780
শেষবার আমাকে ছেড়ে চলে গেলে কেন?

555
02:07:26,700 --> 02:07:31,630
এটা করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস.

556
02:07:35,068 --> 02:07:40,008
আমি এমন লোকদের ঘৃণা করি যারা এই ধরনের কাজ করে

557
02:09:25,020 --> 02:09:32,190
তুমি অবশ্যই আমাকে আজ ভালোবেসেছ

558
02:09:44,810 --> 02:09:47,448
আপনি কি সত্যিই বুঝতে পারেন?

559
02:09:47,450 --> 02:09:49,078
হ্যালো

560
02:09:49,080 --> 02:09:52,440
হ্যালো হ্যালো

561
02:09:56,510 --> 02:09:58,610
শিক্ষক এখানে

562
02:09:58,690 --> 02:10:03,630
দুঃখিত, আমার হঠাৎ জরুরি কিছু মনে পড়ল

563
02:10:03,710 --> 02:10:06,218
দুঃখিত, আমি কি এখন যেতে পারি?

564
02:10:06,220 --> 02:10:09,480
বুঝলাম
তারপর পরের বার আমাকে আরো পরামর্শ দিন

565
02:10:09,510 --> 02:10:12,870
ঠিক আছে, দুঃখিত, আমি এখন আপনাকে ক্ষমা করব।

566
02:10:16,340 --> 02:10:17,688
তারপর

567
02:10:17,690 --> 02:10:21,700
চলুন গতকালের ভঙ্গি চালিয়ে যাই

568
02:10:22,980 --> 02:10:27,450
শুধু এইভাবে বসুন এবং প্রসারিত করুন

569
02:10:39,610 --> 02:10:43,060
ঠিক আছে, আমরা এখানে এটা করি

570
02:10:45,230 --> 02:10:50,020
কারণ আপনিও এখানে আছেন

571
02:10:50,240 --> 02:10:53,460
আমার সাথে সব ধরনের কাজ কর

572
02:10:53,630 --> 02:10:56,900
আপনি সব ধরণের জিনিস করেছেন, তাই না?

573
02:11:00,040 --> 02:11:02,140
ঠিক আছে

574
02:12:14,250 --> 02:12:18,580
ওষুধটি অবশেষে কার্যকর হয়েছিল

575
02:12:22,800 --> 02:12:26,390
এটা সেখানে নিচে কঠিন হচ্ছে

576
02:12:33,150 --> 02:12:37,620
আমার নিচটাও ভিজে গেছে

577
02:12:42,440 --> 02:12:44,730
তাই অশ্লীল

578
02:13:00,970 --> 02:13:07,250
শেষবার তুমি আমাকে উপেক্ষা করেছিলে

579
02:13:13,740 --> 02:13:17,100
আপনি কিভাবে আমাকে ক্ষতিপূরণ করতে যাচ্ছেন?

580
02:13:18,340 --> 02:13:20,490
তুমি আমার কাছে কি চাও

581
02:13:22,700 --> 02:13:25,740
আপনি স্পষ্টতই যে জানেন

582
02:14:14,670 --> 02:14:17,280
চল ভিতরে যাই

583
02:14:42,490 --> 02:14:48,630
আপনি গতবার আমাকে এত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছেন

584
02:15:02,410 --> 02:15:05,008
এই? সেটাই

585
02:15:05,010 --> 02:15:07,210
তাই আরামদায়ক

586
02:16:17,270 --> 02:16:19,268
আপনি কি বলেন

587
02:16:19,270 --> 02:16:22,658
আমি আর পারছি না। আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছেন?

588
02:16:22,660 --> 02:16:25,690
আমি এটা সাহায্য করতে পারে না

589
02:17:18,010 --> 02:17:20,120
এখানে

590
02:18:04,970 --> 02:18:07,390
আমি এটা সহ্য করতে পারি না

591
02:18:09,380 --> 02:18:11,480
না

592
02:19:31,440 --> 02:19:33,540
শ্বাস ছাড়া

593
02:21:10,630 --> 02:21:12,880
তাই আরামদায়ক

594
02:21:21,550 --> 02:21:23,790
আমি এই অনেক পছন্দ

595
02:21:44,343 --> 02:21:50,343
আমি এখনও এটা চাই. আমি সত্যিই এই জায়গা উদ্দীপিত পছন্দ.

596
02:22:29,720 --> 02:22:35,170
আমাকে আরো আরামদায়ক করতে চলুন

597
02:22:43,144 --> 02:22:46,874
আরও আরামদায়ক কিছু করুন

598
02:23:34,090 --> 02:23:37,810
এবং এখানে এবং নীচে

599
02:28:39,330 --> 02:28:41,760
আন্দোলন তাই তীব্র

600
02:32:37,660 --> 02:32:40,050
তাই আরামদায়ক

601
02:34:59,960 --> 02:35:04,100
আমি ক্লাইম্যাক্স করতে চলেছি। এটা খুব ভালো লাগছে.

602
02:35:47,420 --> 02:35:49,800
তাই শান্ত

603
02:38:06,740 --> 02:38:09,030
তাই আরামদায়ক

604
02:38:43,700 --> 02:38:46,410
ক্লাইম্যাক্সের দিকে

605
02:39:28,010 --> 02:39:30,160
আমি কাম করছি

606
02:39:31,490 --> 02:39:33,550
কাম করছি

607
02:39:34,690 --> 02:39:37,080
কাম

608
02:42:05,490 --> 02:42:07,820
আমি আর পারছি না