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皆さん、おはようございます。

本日、これからホットヨーガのレッスンを始めていきたいと思います。.

では、そのまま下のところからスタートします。.

では、まず皆さん、お水をお待ちですか?

た くさん飲んで、始めて。.

お水をたくさん飲んで、行きましょう。.

大丈夫ですか?

では、後ろの足を前でもいいので、このまま、座った体勢から始めていきたいと思います。.

手を横にして、胸から行きましょう。.

ゆっくり息を吐くから、吐き出します。.

中をまねめて、もう一度ゆっくり息を吸い込みます。.

中から吸って、.

口 からゆっくり吐き出します。.

もう一度、大きく息を吸って。 な め天井に行きましょう。.

一 度、ゆっくり息を吐くから、吐き出.

します。.

では、 そのまま、左へ変わります。.

顔は、なめ天井に行きます。.

この時も息は止めないように、ゆっくり息を吐きます。.

息は止めないように、ゆっくり真ん中に戻ります。 では、反対側に行きます。.

その ところから、.

もう 一度、手を上から吐きます。 下の手を床について、.

上 の手を.

真 ん中に戻ります。 このまま、反対側へ.

行 きます。.

では、天井の方に押し上げます。 顔も天井に行き.

ましょう。 息 は止めないように。.

それでは、ゆっくり真ん中に戻ってきます。.

最後、手を上から頭の後ろで組んで、首を下に。 お腹に力を入れて、息は止めないように吐き続けます。.

首の後ろをしっかり伸ばしましょう。.

腹を起き上がって、斜め上で天井を見上げます。.

息は止めないように、ひっくり吐き続けます。 胸を広げて、息は止めないように、ゆっくり天井を見上げます。.

息 は止めないように、びっくりお腹に力を入れて、正面に戻ります。.

それでは、一口またお水を飲みましょう。.

また、熱くなるようになってきましたか?

それでは、一口も吐きます。 上手に足を張りつけて、次は股の周りの股を。

お腹を丸めて、自分のへそを見ます。.

下からお天井につけ上げます。.

お腹を覗き込むように、丸めて。 吹き筋に力を入れてください。 お腹を薄っぺらくします。.

息を吐きながら、今度は、玉を天井に。.

須臣をやります。.

蓋を全部巻いて、お腹を覗き込むように、天井にお腹をつけ上げます。.

吹き筋は力を入れたまま。.

ゆっくりお腹から息を吐きます。.

手はそのままで白な足を伸ばして、 上半身をそります。.

この時もお腹は薄っぺらくして、力を入れておきます。.

息は止めないように、胸からそります。 膝.

を 曲げられる人は右手。.

できるだけ頭とつま先を.

近 づけるように、 吹き筋に力を入れておいてください。.

足をゆっくり戻して、.

お 腹を丸めます。.

肩を伸.

ば します。 お尻をできるだけ肩の方に持ってきて、伸ばします。.

肩を入れます。 お尻が天井の方に。.

できるだけ胸を入れましょう。.

この時も脇の下を伸ばします。.

息は止めないように、.

右 手の左手を右手の下に入れて、 前の手を手に入れます。.

右手を天井に入れます。

真上に。

息は止めないように、 手のひらを見上げます。.

息は止めないように、ゆっくり吹き続け.

ます。 ゆ っくり手を戻.

して、 床を伸ばして、 ゆ っくり床を伸ばして、起き上がってきます。.

水を2口飲みましょう。.

先生、今日暑いですね。.

私が上がってきていい感じですね。.

今晩も頑張りましょう。

この後、先生さんは真ん中に立ち上がってください。 ゆっくり立ち上がっていて、 今度は立ちながらのポーズになります。

待とうの真ん中に両足を広げて、立ちましょう。

では、両手を横から上に、 もう片方の足に入れて、 ここでもいい。

ここでもいいし、 自分で楽に立てるところで。.

大丈夫ですか?

無理しないように。 はい、 できる範囲で結構です。 無理ならこの辺で。.

ありがとうございます。.

集中して。.

息は止めないように。

軸足の手を頑張って引っ張り上げ.

ます。 両 手を胸の前.

に。 息 は止めないように。.

手は足を下ろしていて、 足は反対の足を上げていきます。.

もう一度立ち上げます。.

バ ランスを取ります。.

ゆっくり下げていきます。.

軸足の脚の方で、 一周してバランスを取ってください。.

集中して、パワーができれば正面にきます。.

このままゆっくり足を下ろしていきます。.

このま.

ま 両膝を曲げて、 少し曲げます。 胸と両膝を曲げて、.

この ままゆっくりお尻を前上に上げます。 膝の後ろを伸ばします。.

息は止めないように。.

お腹は引き上げておいて、 このまま両膝を伸ばします。.

両膝を曲げたら、ゆっくり床をして、 ゆっくりお尻を上げます。.

このまま中に力を入れて、 ゆっくりお尻を上げます。.

頭は最後です。.

では、お水を飲みましょう。 まずはペ.

ア で行きます。.

大丈夫ですか?

大丈夫です。.

伸ばしてもらっていいですか?

では、2人で向かい合って、 マットの上で、向かい合ってもらって、 長い肩同士組んで、 中は肩同士で組んでもらって、.

下 手くそ置いて行きましょう。 はい、お手です。.

90度お尻で止めます。.

ここです。.

皆さんも、背中の後ろを伸ばして、 伸ばしましょう。.

気は止めないように、 そのまま、 こんなまま、 両膝を曲げます。 ゆっくり。.

ゆっくり曲.

げ れば、膝を曲げます。.

そうです。.

頑張って伸ばしましょう。.

息は止めないように。.

では、今度、正面に向いてもらって、 2人の人が、 マットの真ん中に立ってみて ください。.

では、同じ方の方先をやりましょう。.

両方の足を、.

2人 の手を、 向こうから上に、.

後 ろの人は、.

もう 少し、ここをお願いします。.

ここが正しい位置なので、 お 帰りといってくださいね。.

お腹に力はついたままで、 吹き抜かないように、 息も、.

息 も吹いて、 息 も吹いて、 息も吹いて、 そのままで、 息も吹いて、 戻ってきます。.

息を止めないように。

足を止めないように、後ろの人をサポートしてください。.

もう少し前に行っていいですか?

息で後ろの膝を伸ばしましょう。.

目骨盤は歪まないように。.

スタッフ側に力を挙げ続けておいてください。.

尻だけお腹を熱くします。.

息 を 止めないように。 鼻から.

息 を止めないように。.

横の脇は、.

す きすき左の膝を伸ばします。 伸 びていきます。.

お腹に力を入れて、吸ってややくします。.

だから、今は気を付けましょう。.

両手は天井に。.

右の方の脇を手に伸ばします。.

息を止めないように。.

左の膝を切るだけ。 伸びていきます。.

息.

を 止めないように、気を付けましょう。.

鼻から吐いて、口から息.

を 吐き出しましょう。.

頬 を少し伸ばします。.

お腹が歪まないように。.

鼻 から息を伸ばします。.

口から吐き出しましょう。.

股の中に戻ってきます。.

では、一旦お水を飲みましょう。.

どうかします。.

手を洗ってください。.

次のコートをやっていきたいと思います。.

今のコートは反.

対 です。.

この高い姿勢で、正しい健康のある姿勢を変えるのを確認してください。 肝を深く戻しましょう。 肝を深く戻します。.

肝を深く戻しましょう。.

肝を深く戻す。.

少し休憩してください。.

お腹が痛.

い です。.

お腹.

が 痛い.

です。.

何 をしたの?

何をした.

の?

動 かないでください。.

懐かしいと言われて、顔が薄いです。.

何をしたの?

何をしたの?

何をしたの?

お腹が痛.

い です。.

お腹が痛いです。.

何をしたの?

お腹が痛.

い です。 お腹が痛.

い です。.

お腹が痛いです。.

お腹が痛いです。.

お腹が痛いです。.

お.

腹 が熱いです。 お腹が痛いです。.

お腹が痛いです。.

私 の 顔が私の顔です。.

1、.

2、 3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、 15、17、18、19、20、21、22、23、24、24、 25、25、.

お 疲れさまで.

した。.

気 持ちいい!

これが2つ.

目 です。.

どうしたらいいのでしょうか?

どう したらいいですか?

はっはっはっはっは.

さ っきお前の中に入ってたやつ、きれいにしろ。.

また良いもの持ってきてやるから、楽しみにしておけ。.

ちょっと待ってください。.

約束したい.

です。 今日は 楽しむな。.

皆さん、こんにちは。.

こんにちは。.

本日もホットヨーグルトのレッスンを始めていきたいと思います。 よろしくお願いします。.

では、最初に皆さんお家のお水をたくさん飲んでください。.

帰っていきましょう。.

最初なので、お水をたくさん飲んでください。.

皆さん はそのまま座ったままで、 マットの上で足の裏を合わせて、 ゆっくりリサバンスしていきます。.

この時も息は止めないように、お腹に力を入れて、.

両 方から回します。.

では、反対回します。.

右足から行かないように。.

では、右手で右足。

右の足の膝をプッシュして、肩を入れます。.

ゆっくり吐き出します。.

反対の膝も、.

反 対の足を伸ばして、.

後 ろの足を曲げれる人は右にして、 右足を伸ばします。.

息は止めないように、.

鼻 から吸って、ゆっくり力息を吐き出します。.

鼻に力を入れて、このままキープします。.

このまま足を伸ばして、肩を伸ばしましょう。.

右足のかかとの方を持って、 左足のポーズを行きます。.

自分のかかとを持てる人は持って、 上半身を胸からそりましょう。.

胸をできるだけ開きます。.

下腹を薄くして、息の力を入れましょう。.

吐き出して、ゆっくり力息を吐き続けます。 ゆ っ くり力息を吐き出します。.

上半身をゆっくり起こして、 一旦みなさんを見て頂きましょう。.

たくさんの息が入ります。.

今度は、マットの真ん中に、.

下 足を立てて、 こちらの足でも結構です。

この まま前足に体重を引いて、 吐き出し腱を伸ばします。.

この時も、吐きは止めないように気をつけましょう。.

反対の足に一回寄りましょう。.

目を吐き出し腱を伸ばします。.

ゆっくり真ん中に戻ってきて、.

まず 上膝を寒くして、.

もう 一本ずつ一回伸ばしていきます。.

お尻をついて、 もう.

一 本ずつ床に下ろしていきます。.

もう 一度、 ゆっくり、 お尻を上に上げ.

ます。 胸 から吸って、 ゆっくり口から吐き出しましょう。.

もう 一度、 お尻を上げたら、ひざとひざをくっつけます。.

この時も吐きは止めないように、 開いて、 お尻を割りたまま、 ひざとひざをくっつけます。.

ゆっくり、 ひざとひざをくっつけていきます。.

お尻を割りたまま、 お尻を開く。

手は正面、 体を向いて、 床を押して、 ゆ っ くり、 上がっていきます。

ひざを締めましょう。

このあと、ペアで、 立ち寄っていきます。.

こちらペアで、 寝 返.

します。 ここ で、一緒に寝返します。.

さて、お床から、 もうひとりの人を、 後で支えてもらいます。.

知 らなかった?

もう少し上半身を立てましょう。.

こちら、 支えてあげてください。.

息は止めないように、 ゆっくり口から、.

力 を入れていきます。.

ついてこいよ。.

ひざを伸ばすと、 結構です。.

ゆっくり、 力を入れて.

いきます。.

息 が来た。 火になっちゃった。.

音は聞こえなくなるから。.

あなた.

に、... あなたは、.

...

あ なたは.

ここ へ移動する必要.

が あります。.

息を吐いてください。.

どうですか?

どうですか?

どう ですか?

かけまった.

それ が任せる 何 が 起 き てるの!?

何が起きてるの!?

おつかれさまでした。.

暑いので、飲みたい。.

もっと呼ぶよ。.

欲しいの。.

俺、誘惑してみるよ。.

怖い。.

怖 い。.

クチクチして。.

気持ちいいの、これ。.

すごい。.

これ、すごい。.

怖い。.

怖い。 来た。 来た。.

ちょっと待って。.

やすがりするから。.

一回と一回。.

もう一回。.

もう一回。.

今、よくやるからさ。.

めっちゃ気持ちいいやつ。.

気持ちいいの。.

マンゴーに入ってるだけ。.

甘いよ。 飲めすぎた。.

気持ちいいの、これ。.

もう一回。.

これ、すごい。.

気.

持 ちいいの。.

痛い、痛い、痛い。.

気持ちいい.

の。.

痛 い、痛い、痛い、痛い。 痛い、.

痛 い、怖い。.

気持ちいいの。.

どうした?

何をしたの?

お願い。

おちっぽ出せんの。 お願いね。 お願い。.

これがおちっぽだ。.

辛い。 辛い。.

辛い。 辛い。.

おちっぽ出せんの。.

おちっぽ出せんの。.

痛い、痛い、痛い。.

痛い、痛い、痛い。 痛い、痛い、.

痛 い。.

さあ、戻っていきます。.

こ わっ!

ちゃんと見せろ、くすぐった。.

せーのいくのよ。.

残すの。.

今日、ちょっと要事あんだよ。 まあ、いいんだけど.

..また今度か。.

Antonio、私はどうしてしょうか.

...

まず は4つ目です。 ああ ああああ.

ね え、何あれ?

普通にひどくない?

友達連れてきた.

すごい だって.

ああ こんばんは こんばんは 今日は本日最後のレッスンを始めていきたいと思います。 よろしくお願いします。.

先生、今日休憩できちゃったので帰ります。

大丈夫です、先生。 こっち上です。.

じゃあ、水飲んでいきましょうか。

あんた、こんなことされたいから、ここに来たの?

さっき気持ちよさそうだったよ。.

これ私のことめちゃくちゃにしたでしょ。 覚えてる?

ああ この間のこと覚えてるんだからね。.

ああ ああ.

ああ 体 ああ.

ああ ああ ああ.

ああ ああ.

ああ 寒.

い です。 寒くなってきます。.

私、これ飲んでいけない。.

いっぱい気持ちよくして。.

お.

腹 いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

気持ちよくして欲しいの?

体力も気持ちよくして欲しいの?

お腹いっぱ.

い。.

ちょっと 待ってください。.

気持ちよくして欲しいの?

気持ちよくして欲しいの?

気持ちよくして欲しいの?

気持ちよ.

く して欲しいの?

気持ちよくして欲.

しい の?

お腹いっぱい。.

待って、.

待って。.

お 腹いっぱい。 ちょっと待ってください。

待ってください。 お腹いっぱい。.

欲しいですか?

お腹いっぱい。 お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。 お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。 気 持ちよくして欲しいの?

お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。 お腹いっぱい。.

お腹いっぱい。.

食べてください。.

どうしてもお腹いっぱい。 私は、ここにいる。.

一緒.

に 行ってください。.

知らない。.

ごめんなさい!

ごめんなさい!

ここ が 何の拾い方か分かりませんか?

これが2つ目です!

ここからは少し放算します。.

ここは立体的には施術されていません。 mellan ť もう 少し休憩してください。.

ここはお腹の中の肌肉を一つずつ拾います。.

おまえ、おっぱ.

い。.

帰 って来てください。.

とても痛い.

です。.

もう 痛いです。.

ブル.

ー!

や ったー!

これ でも.

食べ てみましょう。 うわー!

うわー!

あ!

うわー!

うわ ー!

うわー!

わー!

わー!

お.

疲 れさまでした。 私もすべったい。.

気持ちいい。.

こんなにしたのだ。.

おかしくなっちゃったじゃん。.

すごいこれ。.

おまえの子ばかりになっちゃ.

う。.

気 持ちいい。.

全然気持ちいい。.

どうしたの?

気持ちいい。.

なんでそこにいたの?

気持ちいい。.

なんでだったの?

なんでだったの?

すごい。.

痛い。.

痛い。.

気持ちいい。.

気持ち.

いい。.

気 持ちいい。.

気持ちいい。 痛い。.

大丈夫。.

大丈夫。.

おまえの子ばかりになっちゃったじゃん。.

お ま えの子ばかり.

にな っちゃったじゃん。.

また今度楽しもう。.