1
00:04:36,870 --> 00:04:38,370
Chào buổi sáng mọi người.

2
00:04:38,670 --> 00:04:42,150
Hôm nay tôi muốn bắt đầu một bài học yoga nóng. .

3
00:04:42,830 --> 00:04:46,390
Vì vậy, hãy bắt đầu từ phía dưới. .

4
00:04:51,510 --> 00:04:54,470
Chà, trước hết, các bạn đang đợi chút nước phải không?

5
00:04:55,190 --> 00:04:57,870
Uống thật nhiều và bắt đầu. .

6
00:05:00,600 --> 00:05:03,400
Uống nhiều nước rồi đi. .

7
00:05:10,860 --> 00:05:11,860
Bạn có ổn không?

8
00:05:12,160 --> 00:05:19,900
Bây giờ, tôi muốn bắt đầu từ tư thế ngồi, ngay cả khi bạn muốn đặt chân sau ra trước mặt. .

9
00:05:20,620 --> 00:05:25,500
Đặt hai tay ở hai bên và bắt đầu từ ngực. .

10
00:05:26,180 --> 00:05:30,500
Thở ra từ từ, sau đó thở ra. .

11
00:05:33,560 --> 00:05:39,500
Nhìn vào bên trong và hít vào từ từ một lần nữa. .

12
00:05:40,520 --> 00:05:42,700
Hút nó từ bên trong.

13
00:05:46,060 --> 00:05:48,860
Thở ra từ từ bằng miệng. .

14
00:05:55,640 --> 00:06:03,160
Hãy hít một hơi thật sâu lần nữa. Chúng ta hãy đi lên trần nhà. .

15
00:06:07,330 --> 00:06:10,290
Thở ra từ từ một lần rồi thở ra.

16
00:06:28,360 --> 00:06:29,360
Tôi sẽ. .

17
00:06:29,800 --> 00:06:33,620
Bây giờ chúng ta hãy di chuyển sang bên trái. .

18
00:06:39,000 --> 00:06:41,380
Liếm mặt đi lên trần nhà. .

19
00:06:42,260 --> 00:06:49,060
Lúc này hãy thở ra từ từ mà không nín thở. .

20
00:06:50,620 --> 00:07:00,740
Từ từ quay trở lại trung tâm mà không nín thở.
Bây giờ chúng ta hãy đi sang phía bên kia. .

21
00:07:12,730 --> 00:07:14,570
Từ thời điểm đó trở đi.

22
00:07:22,250 --> 00:07:29,570
Thở ra từ phía trên bàn tay của bạn một lần nữa. Đặt tay dưới của bạn xuống sàn.

23
00:07:34,680 --> 00:07:37,120
Thượng tay.

24
00:07:51,160 --> 00:07:55,320
Trở lại giữa. Tiếp tục sang phía bên kia.

25
00:07:59,560 --> 00:08:01,520
Tôi sẽ đi. .

26
00:08:07,340 --> 00:08:12,440
Bây giờ, đẩy nó lên phía trần nhà. Mặt tôi cũng hướng lên trần nhà.

27
00:08:18,030 --> 00:08:21,690
Hãy. Đừng nín thở. .

28
00:08:23,250 --> 00:08:26,810
Bây giờ, từ từ quay trở lại giữa. .

29
00:08:29,450 --> 00:08:44,010
Cuối cùng, đặt hai tay ra sau đầu và hạ cổ xuống.
Siết chặt bụng và tiếp tục thở ra mà không nín thở. .

30
00:08:47,180 --> 00:08:50,220
Hãy chắc chắn để kéo dài phía sau cổ của bạn. .

31
00:08:50,840 --> 00:08:55,880
Nằm sấp và nhìn lên trần nhà. .

32
00:08:57,160 --> 00:09:14,400
Tiếp tục thở ra mà không nín thở.
Mở ngực và từ từ nhìn lên trần nhà mà không nín thở. .

33
00:09:15,440 --> 00:09:22,100
Không nín thở, hóp bụng và quay về phía trước. .

34
00:09:24,960 --> 00:09:30,100
Bây giờ chúng ta hãy uống thêm một ngụm nước nữa. .

35
00:09:31,380 --> 00:09:34,440
Bạn có bắt đầu cảm thấy nóng trở lại không?

36
00:09:43,480 --> 00:09:53,800
Vậy thì tôi cũng sẽ nôn một ngụm.
Dính chặt hai chân lại với nhau, sau đó di chuyển xung quanh đùi.

37
00:09:53,900 --> 00:10:00,820
Hãy làm tròn bụng và nhìn vào rốn của bạn. .

38
00:10:01,780 --> 00:10:04,700
Gắn nó lên trần nhà từ bên dưới. .

39
00:10:06,720 --> 00:10:17,380
Cuộn tròn nó lại để bạn có thể nhìn vào dạ dày của mình.
Hãy tạo áp lực lên các đường thổi. Làm cho dạ dày của bạn mỏng hơn. .

40
00:10:20,720 --> 00:10:26,420
Trong khi thở ra, lần này nâng quả bóng lên trần nhà. .

41
00:10:29,950 --> 00:10:33,050
Tôi sẽ chơi Suomi. .

42
00:10:43,270 --> 00:10:50,910
Cuộn nắp lại hết cỡ và nâng bụng lên cao để bạn có thể nhìn vào bụng. .

43
00:10:52,070 --> 00:10:55,950
Giữ lực cho các cú đánh. .

44
00:11:23,710 --> 00:11:26,650
Thở ra từ từ từ bụng của bạn. .

45
00:11:31,890 --> 00:11:40,740
Giữ nguyên bàn tay, duỗi đôi chân trắng nõn và cạo lông phần thân trên. .

46
00:11:48,900 --> 00:11:54,080
Lúc này, hãy giữ bụng phẳng và căng. .

47
00:11:54,760 --> 00:12:00,941
Đẩy hơi thở ra khỏi ngực, đảm bảo không nín thở. đầu gối.

48
00:12:04,160 --> 00:12:06,620
Người có thể uốn cong là tay phải. .

49
00:12:17,330 --> 00:12:19,710
Che đầu và ngón chân của bạn càng nhiều càng tốt.

50
00:12:40,470 --> 00:12:44,490
Đảm bảo tạo áp lực lên các đường thổi để bạn có thể đến gần chúng hơn. .

51
00:12:48,090 --> 00:12:50,730
Từ từ đưa chân về phía sau.

52
00:13:09,120 --> 00:13:14,770
Làm tròn bụng của bạn. .

53
00:13:18,270 --> 00:13:19,270
Duỗi vai của bạn.

54
00:13:31,120 --> 00:13:37,120
Tôi sẽ. Đưa mông về phía vai càng xa càng tốt và duỗi thẳng. .

55
00:13:43,450 --> 00:13:48,160
Đặt vai của bạn vào. Mông hướng lên trần nhà. .

56
00:13:51,830 --> 00:13:54,130
Bao gồm ngực của bạn càng nhiều càng tốt. .

57
00:13:56,810 --> 00:13:59,490
Lúc này, bạn cũng hãy duỗi thẳng nách. .

58
00:14:01,750 --> 00:14:03,310
Đừng nín thở.

59
00:14:07,650 --> 00:14:15,070
Đặt tay trái của tay phải dưới tay phải và vươn tay về phía trước. .

60
00:14:15,830 --> 00:14:19,090
Đặt tay phải của bạn lên trần nhà.

61
00:14:19,650 --> 00:14:21,230
Trực tiếp ở trên.

62
00:14:21,450 --> 00:14:26,550
Nhìn lên lòng bàn tay của bạn mà không nín thở. .

63
00:14:27,570 --> 00:14:30,610
Tiếp tục thổi chậm mà không nín thở.

64
00:14:42,950 --> 00:14:45,690
Masu. Từ từ đưa tay về phía sau.

65
00:14:49,260 --> 00:14:55,520
Duỗi sàn, từ từ duỗi sàn rồi đứng dậy. .

66
00:14:57,640 --> 00:15:00,520
Uống hai ngụm nước. .

67
00:15:10,940 --> 00:15:12,660
Thầy ơi, hôm nay trời nóng quá. .

68
00:15:13,340 --> 00:15:16,040
Thật tốt khi tôi đã đến. .

69
00:15:16,980 --> 00:15:18,380
Tối nay chúng ta cũng hãy cố gắng hết sức nhé.

70
00:15:18,940 --> 00:15:28,280
Sau đó, hãy đứng lên ở giữa.
Anh ấy đang từ từ đứng dậy, và bây giờ anh ấy đang ở tư thế đứng.

71
00:15:28,560 --> 00:15:32,240
Đứng giữa thảm, dang rộng hai chân.

72
00:15:32,540 --> 00:15:41,900
Bây giờ, hãy đưa tay của bạn lên từ hai bên và sang chân còn lại, và bạn cũng có thể làm điều này ở đây.

73
00:15:42,100 --> 00:15:46,500
Ở đây ổn thôi, có nơi nào đó bạn có thể đứng lên thoải mái. .

74
00:15:47,480 --> 00:15:48,480
Bạn có ổn không?

75
00:15:48,940 --> 00:15:54,160
Đừng lạm dụng nó. Vâng,
Sẽ ổn thôi miễn là bạn có thể. Nếu điều đó là không thể, hãy thử điều này. .

76
00:15:55,160 --> 00:15:56,160
Cảm ơn. .

77
00:16:00,340 --> 00:16:01,520
Tập trung. .

78
00:16:03,300 --> 00:16:04,980
Đừng nín thở.

79
00:16:05,280 --> 00:16:09,300
Tôi cố gắng hết sức để kéo chân trụ của mình lên.

80
00:16:18,716 --> 00:16:21,280
Masu. Đặt hai tay trước ngực.

81
00:16:30,040 --> 00:16:33,140
ĐẾN. Đừng nín thở. .

82
00:16:38,660 --> 00:16:44,580
Tay hạ chân xuống, chân nâng chân đối diện. .

83
00:16:45,660 --> 00:16:48,880
Tôi sẽ bắt đầu lại. .

84
00:16:53,080 --> 00:16:55,160
Sự cân bằng. .

85
00:16:58,710 --> 00:17:01,010
Hạ nó xuống từ từ. .

86
00:17:04,970 --> 00:17:10,090
Giữ thăng bằng bằng cách xoay quanh chân trụ. .

87
00:17:14,810 --> 00:17:19,670
Nếu bạn tập trung và có sức mạnh, nó sẽ đến trước. .

88
00:17:23,100 --> 00:17:25,500
Tôi sẽ từ từ hạ chân xuống như thế này. .

89
00:17:28,160 --> 00:17:29,160
Konma.

90
00:17:34,150 --> 00:17:42,790
Vâng, uốn cong cả hai đầu gối và uốn cong chúng một chút. Cong ngực và đầu gối của bạn.

91
00:17:46,510 --> 00:17:52,610
Từ từ nâng mông về phía trước và hướng lên trên.
Kéo căng mặt sau đầu gối của bạn. .

92
00:17:53,710 --> 00:17:55,670
Đừng nín thở. .

93
00:17:56,710 --> 00:18:02,790
Giữ bụng nâng lên và duỗi thẳng cả hai đầu gối. .

94
00:18:05,830 --> 00:18:15,790
Cong cả hai đầu gối, sau đó từ từ hạ người xuống sàn và từ từ nâng mông lên. .

95
00:18:17,690 --> 00:18:21,530
Tiếp tục đẩy vào trong và từ từ nâng mông lên. .

96
00:18:22,250 --> 00:18:24,330
Cái đầu là cuối cùng. .

97
00:18:25,230 --> 00:18:28,471
Bây giờ chúng ta hãy uống chút nước. Trước hết, cưng à.

98
00:18:31,960 --> 00:18:37,360
Tôi sẽ đi với a. .

99
00:18:54,960 --> 00:18:57,760
Bạn có ổn không?

100
00:19:01,700 --> 00:19:03,140
Không sao đâu. .

101
00:19:06,760 --> 00:19:09,440
Tôi có thể nhờ bạn kéo dài nó ra được không?

102
00:19:12,060 --> 00:19:24,660
Bây giờ, để hai bạn đối mặt nhau trên tấm thảm, quay mặt vào nhau.
Tôi yêu cầu họ chụm hai vai dài lại với nhau và sau đó để họ chụm hai vai vào giữa.

103
00:19:35,410 --> 00:19:39,790
Chúng ta hãy bỏ tay lại phía sau. Vâng, nó là của bạn. .

104
00:19:40,450 --> 00:19:42,710
Dừng lại ở mông của bạn ở góc 90 độ. .

105
00:19:46,950 --> 00:19:47,950
Đây rồi. .

106
00:19:51,210 --> 00:19:55,290
Mọi người hãy giãn cơ và duỗi lưng. .

107
00:20:00,180 --> 00:20:09,880
Đừng để tâm trí bạn dừng lại, hãy cứ giữ nó như vậy.
Khi bạn làm điều này, uốn cong cả hai đầu gối. chậm. .

108
00:20:11,060 --> 00:20:12,060
Bài hát chậm.

109
00:20:15,210 --> 00:20:17,970
Nếu bạn làm như vậy, hãy uốn cong đầu gối của bạn. .

110
00:20:25,580 --> 00:20:26,580
đúng rồi. .

111
00:20:34,020 --> 00:20:37,020
Hãy cố gắng hết sức và phát triển nó. .

112
00:20:43,320 --> 00:20:45,420
Đừng nín thở. .

113
00:20:52,530 --> 00:21:00,590
Bây giờ, để hai người đứng giữa thảm, quay mặt vào nhau.
Vui lòng. .

114
00:21:07,310 --> 00:21:09,430
Bây giờ chúng ta hãy làm điều tương tự trước tiên. .

115
00:21:12,480 --> 00:21:15,060
Cả hai chân.

116
00:21:22,940 --> 00:21:27,000
Bàn tay của hai người, từ phía bên kia trở lên.

117
00:21:31,340 --> 00:21:33,760
Người đứng sau là...

118
00:21:46,780 --> 00:21:48,700
Xin vui lòng chờ thêm một chút ở đây. .

119
00:21:49,340 --> 00:21:53,780
Đây là địa điểm chính xác nên hãy nói chào mừng bạn về nhà. .

120
00:21:58,310 --> 00:22:06,170
Giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh và cố gắng không thở mạnh.

121
00:22:17,250 --> 00:22:34,710
Cứ tiếp tục thở, tiếp tục thở, tiếp tục thổi, tiếp tục thổi, tiếp tục thở,
Tôi sẽ quay lại. .

122
00:22:35,790 --> 00:22:38,290
Đừng nín thở.

123
00:22:38,810 --> 00:22:44,470
Hãy ủng hộ người đứng sau bạn để bạn không dừng lại. .

124
00:22:45,830 --> 00:22:48,090
Tôi có thể đi sớm hơn một chút được không?

125
00:22:51,470 --> 00:22:55,170
Duỗi đầu gối sau bằng hơi thở. .

126
00:22:57,470 --> 00:23:00,470
Tránh làm biến dạng xương chậu mắt. .

127
00:23:05,090 --> 00:23:08,890
Hãy tiếp tục ủng hộ nhân viên của bạn. .

128
00:23:10,130 --> 00:23:12,430
Chỉ có mông mới khiến bụng nóng lên. .

129
00:23:14,720 --> 00:23:17,060
Đừng nín thở. Từ mũi.

130
00:23:35,360 --> 00:23:37,720
Đừng nín thở. .

131
00:23:42,220 --> 00:23:44,500
Bên nách là.

132
00:23:54,460 --> 00:23:58,800
Mở rộng đầu gối trái của bạn. Nó sẽ tiếp tục phát triển. .

133
00:24:06,120 --> 00:24:10,600
Siết chặt bụng và hít vào để thả lỏng một chút. .

134
00:24:14,160 --> 00:24:16,980
Vì vậy bây giờ chúng ta hãy cẩn thận. .

135
00:24:26,970 --> 00:24:28,230
Cả hai tay đều ở trên trần nhà. .

136
00:24:42,880 --> 00:24:45,100
Duỗi nách phải vào bàn tay của bạn. .

137
00:24:49,940 --> 00:24:51,200
Đừng nín thở. .

138
00:24:54,650 --> 00:24:57,710
Chỉ cần cắt đầu gối trái của bạn. Nó sẽ tiếp tục phát triển. .

139
00:25:01,110 --> 00:25:02,110
hơi thở.

140
00:25:22,580 --> 00:25:24,800
Hãy cẩn thận đừng dừng lại. .

141
00:25:30,100 --> 00:25:33,560
Thở ra bằng mũi và thở bằng miệng.

142
00:25:53,360 --> 00:25:55,580
Hãy nhổ nó ra. .

143
00:26:10,060 --> 00:26:11,840
Kéo căng má của bạn một chút. .

144
00:26:27,700 --> 00:26:29,360
Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn không bị biến dạng. .

145
00:26:31,220 --> 00:26:32,420
Thở ra bằng mũi. .

146
00:26:54,480 --> 00:26:57,020
Nhổ nó ra khỏi miệng của bạn. .

147
00:27:12,240 --> 00:27:14,060
Nó quay trở lại đùi tôi. .

148
00:27:15,640 --> 00:27:18,180
Bây giờ chúng ta hãy uống nước nhé. .

149
00:27:23,060 --> 00:27:25,040
Hãy làm gì đó đi. .

150
00:27:29,120 --> 00:27:31,460
Xin vui lòng rửa tay. .

151
00:27:39,130 --> 00:27:41,590
Tôi muốn thử chiếc áo khoác tiếp theo. .

152
00:27:44,210 --> 00:27:46,150
Chiếc áo khoác hiện tại là chống.

153
00:27:55,300 --> 00:27:56,300
Đó là vs.

154
00:28:25,690 --> 00:28:36,470
Hãy chắc chắn rằng bạn thay đổi tư thế đúng sức khỏe với tư thế cao này.
Hãy quay trở lại với trái tim. Trở lại gan sâu. .

155
00:28:37,310 --> 00:28:40,390
Hãy quay trở lại với trái tim. .

156
00:28:54,740 --> 00:28:56,600
Trở lại gan sâu. .

157
00:29:06,970 --> 00:29:08,830
Xin hãy nghỉ ngơi một lát. .

158
00:33:30,250 --> 00:33:31,390
Bụng tôi đau quá.

159
00:33:43,990 --> 00:33:48,810
Đúng. .

160
00:35:06,490 --> 00:35:09,290
cái bụng.

161
00:35:27,260 --> 00:35:28,420
Nó đau quá.

162
00:36:00,900 --> 00:36:04,380
là. .

163
00:36:16,200 --> 00:36:17,300
Bạn đã làm gì?

164
00:36:34,960 --> 00:36:40,360
Bạn đã làm gì?

165
00:36:47,680 --> 00:36:56,240
của?

166
00:37:01,930 --> 00:37:05,070
Làm ơn đừng di chuyển. .

167
00:37:17,520 --> 00:37:19,660
Người ta nói tôi hoài cổ, mặt gầy. .

168
00:38:15,010 --> 00:38:17,810
Bạn đã làm gì?

169
00:38:37,780 --> 00:38:40,580
Bạn đã làm gì?

170
00:40:48,490 --> 00:40:49,890
Bạn đã làm gì?

171
00:40:53,630 --> 00:40:55,030
Bụng tôi đau quá.

172
00:41:01,870 --> 00:41:07,290
Đúng. .

173
00:44:17,840 --> 00:44:19,240
Tôi bị đau bụng. .

174
00:45:20,210 --> 00:45:21,210
Bạn đã làm gì?

175
00:45:21,230 --> 00:45:22,230
Bụng tôi đau quá.

176
00:45:25,860 --> 00:45:40,940
Đúng. Bụng tôi đau quá.

177
00:45:58,730 --> 00:46:07,990
Đúng. .

178
00:47:07,920 --> 00:47:12,060
Tôi bị đau bụng. .

179
00:48:08,830 --> 00:48:12,430
Tôi bị đau bụng. .

180
00:49:13,730 --> 00:49:17,710
Tôi bị đau bụng. .

181
00:49:33,710 --> 00:49:34,710
Ồ.

182
00:49:38,340 --> 00:49:44,260
Bụng tôi nóng bừng. Tôi bị đau bụng. .

183
00:50:04,330 --> 00:50:10,630
Tôi bị đau bụng. .

184
00:50:11,510 --> 00:50:17,630
Mặt tôi là mặt tôi. .

185
00:50:59,810 --> 00:51:00,810
1,.

186
00:51:39,150 --> 00:51:41,151
2, 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,
15,17,18,19,20,21,22,23,24,24, 25,25,.

187
00:52:14,360 --> 00:52:16,300
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ.

188
00:52:21,020 --> 00:52:22,020
làm. .

189
00:54:19,410 --> 00:54:21,590
Cảm thấy tốt!

190
00:54:23,130 --> 00:54:59,590
Đây là hai.

191
00:55:22,560 --> 00:55:23,880
Đó là đôi mắt. .

192
00:55:25,440 --> 00:55:32,280
Tôi nên làm gì?

193
00:55:32,540 --> 00:55:46,060
Tôi nên làm gì?

194
00:57:03,680 --> 00:57:15,620
Ha ha ha ha.

195
01:01:18,350 --> 01:01:21,530
Làm sạch thứ đó đã ở bên trong bạn trước đó. .

196
01:01:26,530 --> 01:01:29,210
Tôi sẽ mang đến cho bạn thứ gì đó tốt đẹp một lần nữa, vì vậy hãy chờ đợi nó nhé. .

197
01:01:36,950 --> 01:01:39,630
Xin vui lòng chờ một lát. .

198
01:04:03,140 --> 01:04:08,320
Tôi muốn thực hiện một lời hứa.

199
01:04:34,776 --> 01:04:37,360
là. Hôm nay đừng vui vẻ nhé. .

200
01:04:55,350 --> 01:04:56,350
Xin chào tất cả mọi người. .

201
01:04:57,070 --> 01:04:58,070
Xin chào. .

202
01:04:58,230 --> 01:05:02,830
Hôm nay tôi cũng muốn bắt đầu bài học sữa chua nóng.
Cảm ơn. .

203
01:05:12,790 --> 01:05:17,650
Trước hết, hãy uống nhiều nước từ nhà bạn. .

204
01:05:21,860 --> 01:05:22,980
Chúng ta hãy về nhà. .

205
01:05:27,740 --> 01:05:30,600
Lúc đầu, hãy uống nhiều nước. .

206
01:05:45,280 --> 01:05:55,380
Mọi người vẫn ngồi, lòng bàn chân đặt trên thảm,
Tôi sẽ từ từ hồi sinh. .

207
01:06:00,140 --> 01:06:05,220
Lúc này, đừng nín thở và hóp bụng.

208
01:06:08,900 --> 01:06:10,780
Xoay từ cả hai phía. .

209
01:06:21,180 --> 01:06:22,660
Bây giờ, hãy xoay nó theo cách khác. .

210
01:06:31,490 --> 01:06:33,890
Đừng đi bằng chân phải trước. .

211
01:06:45,910 --> 01:06:47,930
Bây giờ, hãy sử dụng tay phải và chân phải của bạn.

212
01:06:48,250 --> 01:06:55,890
Đẩy đầu gối của chân phải và đưa vai vào. .

213
01:06:59,770 --> 01:07:01,250
Thở ra từ từ. .

214
01:07:08,530 --> 01:07:10,290
Đầu gối bên kia cũng vậy.

215
01:08:03,810 --> 01:08:06,190
Duỗi chân đối diện.

216
01:08:11,000 --> 01:08:17,160
Nếu bạn có thể uốn cong chân sau, hãy uốn cong sang phải và duỗi chân phải ra. .

217
01:08:32,710 --> 01:08:34,690
Đừng nín thở.

218
01:08:49,690 --> 01:08:52,870
Hít vào bằng mũi và thở ra từ từ và mạnh mẽ. .

219
01:08:53,970 --> 01:08:57,670
Tạo áp lực lên mũi và giữ nó như thế này. .

220
01:09:02,010 --> 01:09:05,970
Tiếp tục duỗi chân và duỗi vai. .

221
01:09:09,630 --> 01:09:14,150
Giữ gót chân phải và chuyển sang tư thế chân trái. .

222
01:09:15,390 --> 01:09:20,150
Giữ gót chân nếu có thể và cạo phần thân trên ra khỏi ngực. .

223
01:09:26,100 --> 01:09:27,960
Mở ngực của bạn càng nhiều càng tốt. .

224
01:09:30,060 --> 01:09:34,360
Giữ bụng dưới thon gọn và tập trung vào hơi thở. .

225
01:09:39,240 --> 01:09:52,680
Thở ra và tiếp tục thở ra từ từ và mạnh mẽ.
Thở ra từ từ và mạnh mẽ. .

226
01:09:53,400 --> 01:09:57,300
Hãy từ từ nâng phần thân trên của bạn lên và nhìn mọi người. .

227
01:10:01,320 --> 01:10:02,840
Phải mất rất nhiều hơi thở. .

228
01:10:17,870 --> 01:10:19,910
Lần này, ở giữa tấm thảm.

229
01:10:23,480 --> 01:10:28,040
Bạn cũng có thể thực hiện động tác này khi gác chân lên.

230
01:10:28,340 --> 01:10:32,620
Ở tư thế này, chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân trước và căng gân thở ra. .

231
01:10:34,100 --> 01:10:38,620
Lúc này, hãy cẩn thận đừng ngừng nôn. .

232
01:11:07,340 --> 01:11:09,540
Hãy bước trở lại chân kia. .

233
01:11:15,660 --> 01:11:18,040
Thở ra mắt và căng gân. .

234
01:11:50,000 --> 01:11:53,020
Từ từ quay trở lại trung tâm.

235
01:12:04,800 --> 01:12:07,300
Đầu tiên, hãy làm lạnh đầu gối trên của bạn.

236
01:13:15,700 --> 01:13:18,140
Kéo căng chúng thêm một lần nữa, từng cái một. .

237
01:13:22,290 --> 01:13:25,250
Hãy đứng lên.

238
01:13:43,220 --> 01:13:46,260
Hạ từng cái một xuống sàn. .

239
01:13:51,820 --> 01:13:57,540
Từ từ nâng mông lên lần nữa.

240
01:14:01,936 --> 01:14:06,860
Masu. Hít vào bằng ngực và thở ra từ từ bằng miệng. .

241
01:14:19,950 --> 01:14:24,230
Một lần nữa, nâng hông lên và đưa hai đầu gối lại với nhau. .

242
01:14:27,650 --> 01:14:41,940
Lúc này, tôi cố gắng không ngừng nôn mửa, giữ cho mông mình hở ra và tách ra.
Mang đầu gối của bạn lại với nhau. .

243
01:14:42,580 --> 01:14:45,280
Từ từ đưa đầu gối của bạn lại với nhau. .

244
01:14:46,140 --> 01:14:51,220
Mở mông trong khi tách mông.

245
01:14:51,440 --> 01:14:58,880
Đưa hai tay ra trước mặt, hướng về phía cơ thể, ấn xuống sàn và từ từ đứng dậy.

246
01:14:59,220 --> 01:15:00,520
Siết chặt đầu gối của bạn.

247
01:15:00,800 --> 01:15:03,440
Sau đó, chúng ta sẽ ghé qua theo cặp. .

248
01:15:18,300 --> 01:15:20,580
Cặp này đi ngủ tiếp.

249
01:15:26,386 --> 01:15:30,130
Tôi sẽ. Bây giờ chúng ta cùng nhau quay lại ngủ nhé. .

250
01:16:00,320 --> 01:16:05,140
Bây giờ, từ dưới sàn, sau này tôi sẽ có người khác hỗ trợ. .

251
01:16:33,580 --> 01:16:35,400
Bạn không biết?

252
01:16:43,610 --> 01:16:45,950
Chúng ta hãy đứng lên thêm một chút nữa. .

253
01:16:47,070 --> 01:16:49,450
Hãy ủng hộ tôi tại đây. .

254
01:16:57,520 --> 01:17:02,140
Thở chậm bằng miệng mà không nín thở.

255
01:18:24,200 --> 01:18:26,100
Tôi sẽ nỗ lực nhiều hơn vào nó. .

256
01:18:40,170 --> 01:18:42,070
Hãy theo tôi. .

257
01:18:45,590 --> 01:18:50,250
Nếu bạn duỗi thẳng đầu gối thì tốt. .

258
01:18:51,150 --> 01:18:52,330
Chậm rãi và có nỗ lực.

259
01:19:02,140 --> 01:19:03,140
Tôi sẽ đi. .

260
01:19:52,340 --> 01:20:01,680
Hơi thở của tôi đã đến. Nó biến thành một ngọn lửa. .

261
01:20:13,080 --> 01:20:15,100
Bởi vì âm thanh sẽ không được nghe thấy. .

262
01:20:30,280 --> 01:20:33,080
Bạn.

263
01:20:44,730 --> 01:20:49,550
Để... bạn...

264
01:20:55,210 --> 01:20:56,610
...

265
01:21:45,810 --> 01:21:49,290
Bạn.

266
01:21:52,670 --> 01:21:54,030
Cần chuyển tới đây.

267
01:22:09,800 --> 01:22:14,280
Có đấy. .

268
01:22:20,240 --> 01:22:33,280
Thở ra. .

269
01:22:51,140 --> 01:22:53,940
Bạn nghĩ gì?

270
01:22:55,020 --> 01:22:56,020
Bạn nghĩ gì?

271
01:22:58,120 --> 01:22:59,120
Bạn nghĩ gì?

272
01:23:00,880 --> 01:23:04,320
Tôi gặp phải một vấn đề.

273
01:23:13,880 --> 01:23:16,400
Đó là chuyện gì đang xảy ra vậy!?

274
01:23:18,480 --> 01:23:19,660
Chuyện gì đang xảy ra vậy!?

275
01:23:39,620 --> 01:23:43,360
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ. .

276
01:24:16,520 --> 01:24:21,000
Trời nóng nên tôi muốn uống. .

277
01:24:33,220 --> 01:24:36,280
Tôi sẽ gọi cho bạn nhiều hơn. .

278
01:24:39,580 --> 01:24:41,440
Tôi muốn nó. .

279
01:24:42,560 --> 01:24:44,200
Tôi sẽ cố gắng quyến rũ bạn. .

280
01:24:52,140 --> 01:24:53,460
sợ hãi. .

281
01:24:57,350 --> 01:24:58,350
sợ hãi. .

282
01:24:59,650 --> 01:25:01,830
Nó nhột nhột. .

283
01:25:09,290 --> 01:25:11,390
Điều này cảm thấy tốt. .

284
01:25:16,050 --> 01:25:17,050
tuyệt vời. .

285
01:25:18,670 --> 01:25:20,050
Điều này thật tuyệt vời. .

286
01:25:24,110 --> 01:25:25,630
sợ hãi. .

287
01:25:38,790 --> 01:25:42,830
sợ hãi. Nó ở đây. Nó ở đây. .

288
01:26:08,580 --> 01:26:10,020
đợi một chút. .

289
01:26:12,600 --> 01:26:14,300
Bởi vì nó êm dịu. .

290
01:26:22,760 --> 01:26:24,520
Một lần và một lần. .

291
01:27:09,830 --> 01:27:13,990
Một lần nữa. .

292
01:27:26,730 --> 01:27:29,330
Một lần nữa. .

293
01:27:31,130 --> 01:27:32,850
Bây giờ tôi sẽ làm tốt việc đó. .

294
01:27:33,890 --> 01:27:35,150
Nó cảm thấy thực sự tốt. .

295
01:27:39,810 --> 01:27:41,190
Nó cảm thấy tốt. .

296
01:27:42,190 --> 01:27:44,350
Nó chỉ có trong xoài. .

297
01:28:37,710 --> 01:28:42,210
Nó thật ngọt ngào. Tôi đã uống quá nhiều. .

298
01:29:25,270 --> 01:29:30,190
Điều này cảm thấy tốt. .

299
01:29:34,490 --> 01:29:44,090
Một lần nữa. .

300
01:29:46,130 --> 01:29:47,130
Điều này thật tuyệt vời. .

301
01:30:03,570 --> 01:30:04,570
Tâm trí.

302
01:30:07,990 --> 01:30:09,730
Nó kéo dài rất lâu. .

303
01:30:14,450 --> 01:30:17,210
Đau quá, đau quá, đau quá. .

304
01:30:25,140 --> 01:30:26,660
Cảm thấy tốt.

305
01:31:10,080 --> 01:31:11,080
Của. .

306
01:31:27,400 --> 01:31:53,070
Đau quá, đau quá, đau quá, đau quá. Nó đau quá.

307
01:32:20,980 --> 01:32:22,360
Nó đau và nó đáng sợ. .

308
01:32:26,380 --> 01:32:27,420
Nó cảm thấy tốt. .

309
01:32:34,840 --> 01:32:36,400
Chuyện gì đã xảy ra thế?

310
01:32:39,660 --> 01:32:40,660
Bạn đã làm gì?

311
01:32:40,680 --> 01:32:41,680
Vui lòng.

312
01:32:41,880 --> 01:32:48,760
Tôi không thể rút dương vật của mình ra được. Vui lòng. Xin vui lòng. .

313
01:32:49,480 --> 01:32:52,160
Đây là một con ranh. .

314
01:32:53,580 --> 01:32:56,080
cứng. cứng. .

315
01:33:43,680 --> 01:33:58,340
cứng. cứng. .

316
01:34:00,400 --> 01:34:01,760
Tôi không thể rút dương vật của mình ra được. .

317
01:34:03,060 --> 01:34:05,360
Tôi không thể rút dương vật của mình ra được. .

318
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
Đau quá, đau quá, đau quá. .

319
01:35:01,760 --> 01:35:06,760
Đau quá, đau quá, đau quá. Đau quá, đau quá.

320
01:35:11,660 --> 01:35:15,420
Nó đau quá. .

321
01:35:26,020 --> 01:35:29,900
Bây giờ chúng ta hãy quay trở lại. .

322
01:35:55,330 --> 01:35:59,390
Ồ!

323
01:36:00,890 --> 01:36:02,810
Chỉ cho tôi đàng hoàng đi, tôi nhột quá. .

324
01:36:05,990 --> 01:36:08,030
Đi thôi. .

325
01:36:09,430 --> 01:36:10,430
Để nó lại phía sau. .

326
01:36:35,300 --> 01:36:40,096
Hôm nay tôi có việc quan trọng phải làm. Không sao đâu.

327
01:36:40,097 --> 01:36:42,460
..Có lẽ để lần sau nhé? .

328
01:37:01,200 --> 01:37:04,600
Antonio, tôi nên làm gì đây?

329
01:37:09,900 --> 01:37:13,000
...

330
01:37:31,360 --> 01:38:12,130
Hãy bắt đầu với cái thứ tư. À à à à.

331
01:38:45,830 --> 01:38:48,010
Này, cái gì vậy?

332
01:38:49,390 --> 01:38:50,830
Không phải nó chỉ tệ thôi sao?

333
01:39:18,870 --> 01:39:19,870
Tôi mang theo một người bạn.

334
01:39:27,870 --> 01:39:29,810
Điều đó thật tuyệt vời.

335
01:40:09,730 --> 01:40:43,980
Ồ chào buổi tối chào buổi tối
Hôm nay tôi xin bắt đầu bài học cuối cùng trong ngày. Cảm ơn. .

336
01:40:49,100 --> 01:40:53,080
Thầy ơi hôm nay con được nghỉ nên con về nhà đây.

337
01:40:53,280 --> 01:40:57,280
Không sao đâu thưa ngài. Nó ở trên này. .

338
01:41:05,030 --> 01:41:11,430
Nào, đi uống chút nước thôi.

339
01:41:11,630 --> 01:41:14,530
Cậu đến đây vì muốn chuyện này xảy ra với mình à?

340
01:41:19,330 --> 01:41:22,110
Có vẻ như dạo này bạn đang cảm thấy tốt. .

341
01:41:27,010 --> 01:41:31,810
Điều này làm tôi bối rối phải không? Bạn có nhớ không?

342
01:41:37,430 --> 01:41:40,850
À, tôi nhớ lại chuyện xảy ra hôm nọ. .

343
01:41:51,800 --> 01:41:54,380
À à.

344
01:42:45,020 --> 01:42:48,900
À, cơ thể, à.

345
01:42:52,140 --> 01:42:55,080
À à à à.

346
01:43:04,880 --> 01:43:06,300
À à.

347
01:43:11,860 --> 01:43:26,050
Ôi, trời lạnh quá.

348
01:43:32,890 --> 01:43:48,410
Đúng. Trời đang lạnh dần. .

349
01:44:13,140 --> 01:44:15,880
Tôi không thể uống thứ này. .

350
01:44:25,560 --> 01:44:27,460
Làm cho mình cảm thấy tốt. .

351
01:44:59,290 --> 01:45:00,690
Ồ.

352
01:45:05,420 --> 01:45:07,840
Tôi đã no rồi. .

353
01:45:15,730 --> 01:45:18,330
Tôi đã no rồi. .

354
01:45:20,910 --> 01:45:27,010
Tôi đã no rồi. .

355
01:45:34,590 --> 01:45:37,010
Bạn có muốn tôi cảm thấy tốt không?

356
01:45:38,810 --> 01:45:41,330
Bạn có muốn sức mạnh thể chất của bạn cảm thấy tốt?

357
01:46:22,620 --> 01:46:25,720
Tôi đã no rồi.

358
01:46:35,540 --> 01:46:40,480
Đúng. .

359
01:46:44,710 --> 01:46:46,710
Xin vui lòng chờ một lát. .

360
01:46:47,950 --> 01:46:55,320
Bạn có muốn tôi cảm thấy tốt không?

361
01:46:59,200 --> 01:47:15,060
Bạn có muốn tôi cảm thấy tốt không?

362
01:48:09,500 --> 01:48:14,310
Bạn có muốn tôi cảm thấy tốt không?

363
01:48:14,330 --> 01:48:15,490
Đó là một cảm giác.

364
01:48:23,380 --> 01:48:29,500
Bạn có muốn tôi đi xa không?

365
01:48:40,300 --> 01:48:43,000
Tôi muốn cảm thấy tốt.

366
01:48:47,340 --> 01:48:58,400
Bạn muốn gì?

367
01:48:58,401 --> 01:49:00,180
Tôi đã no rồi. .

368
01:49:00,880 --> 01:49:01,880
Chờ đợi.

369
01:49:10,180 --> 01:49:11,180
Chờ đợi. .

370
01:49:55,250 --> 01:50:12,410
Tôi đã no rồi. Xin vui lòng chờ một lát.

371
01:50:12,910 --> 01:50:16,250
Vui lòng chờ. Tôi đã no rồi. .

372
01:50:19,170 --> 01:50:23,050
Bạn có muốn nó không?

373
01:50:46,530 --> 01:51:32,480
Tôi đã no rồi. Tôi đã no rồi. .

374
01:51:54,770 --> 01:52:10,430
Tôi đã no rồi. .

375
01:52:46,810 --> 01:53:03,050
Tôi đã no rồi. .

376
01:53:04,350 --> 01:53:06,370
Tôi đã no rồi. .

377
01:53:09,810 --> 01:53:11,210
Tôi đã no rồi. .

378
01:53:16,850 --> 01:53:33,710
Tôi đã no rồi. .

379
01:53:46,330 --> 01:54:00,390
Tôi đã no rồi. Tôi đã no rồi. .

380
01:54:29,046 --> 01:54:31,530
Tôi đã no rồi. Bạn có muốn tôi cảm thấy tốt không?

381
01:54:47,510 --> 01:54:49,090
Tôi đã no rồi. .

382
01:55:34,620 --> 01:55:40,460
Tôi đã no rồi. Tôi đã no rồi. .

383
01:56:03,450 --> 01:56:09,870
Tôi đã no rồi. .

384
01:56:57,320 --> 01:56:58,540
Hãy ăn đi. .

385
01:57:27,310 --> 01:57:36,050
Tôi thực sự rất no. Tôi ở đây. .

386
01:57:36,830 --> 01:57:37,830
Cùng nhau.

387
01:57:42,270 --> 01:57:46,710
Hãy đi đến .

388
01:58:17,070 --> 01:58:18,970
Tôi không biết. .

389
01:58:25,286 --> 01:58:26,286
Lấy làm tiếc!

390
01:58:26,310 --> 01:58:27,030
Lấy làm tiếc!

391
01:58:27,031 --> 01:58:31,450
Không biết nên chọn gì ở đây?

392
01:58:40,830 --> 01:58:43,190
Đây là cái thứ hai!

393
01:58:45,110 --> 01:58:46,190
Từ đây trở đi, tôi sẽ đưa mọi thứ đi xa hơn một chút. .

394
01:58:52,200 --> 01:58:54,440
Không có điều trị ba chiều ở đây.
melan ť Xin hãy nghỉ ngơi một chút. .

395
01:58:56,440 --> 01:58:59,500
Ở đây, nhặt từng phần da bên trong dạ dày. .

396
01:59:04,360 --> 01:59:06,140
Anh, oppa.

397
01:59:13,650 --> 01:59:18,450
Đúng. .

398
01:59:51,760 --> 01:59:55,080
Xin hãy quay lại. .

399
02:00:25,300 --> 02:00:34,580
Nó đau rất nhiều.

400
02:00:56,590 --> 02:01:04,090
Đúng vậy. .

401
02:01:17,920 --> 02:01:20,020
Nó đã đau rồi. .

402
02:01:22,820 --> 02:01:28,180
Bò.

403
02:01:32,910 --> 02:01:33,910
-!

404
02:01:43,770 --> 02:01:45,150
Đúng!

405
02:01:45,151 --> 02:01:46,850
Ngay cả điều này.

406
02:01:50,200 --> 02:01:51,880
Hãy thử nó. Ồ!

407
02:01:51,881 --> 02:01:52,740
Ồ!

408
02:01:52,741 --> 02:01:52,920
À!

409
02:01:52,921 --> 02:01:53,740
Ồ!

410
02:01:53,741 --> 02:01:54,080
Ồ!

411
02:01:54,081 --> 02:01:55,081
Ồ!

412
02:02:02,060 --> 02:02:03,760
Ồ!

413
02:02:03,860 --> 02:02:04,020
Ồ!

414
02:02:04,021 --> 02:02:05,880
Ồ.

415
02:02:13,780 --> 02:02:34,260
Tôi đã kiệt sức. Tôi cũng muốn trượt. .

416
02:02:46,280 --> 02:02:48,060
Cảm thấy tốt. .

417
02:02:53,140 --> 02:02:55,280
Đây là những gì tôi đã làm. .

418
02:02:58,880 --> 02:03:02,020
Nó điên rồi. .

419
02:03:03,080 --> 02:03:04,420
Điều này thật tuyệt vời. .

420
02:03:18,990 --> 02:03:21,030
Đó là tất cả về con cái của bạn.

421
02:03:38,240 --> 02:03:43,160
Ờ. .

422
02:03:58,490 --> 02:03:59,490
Nó cảm thấy tốt. .

423
02:04:05,340 --> 02:04:07,340
Nó cảm thấy tốt chút nào. .

424
02:04:32,210 --> 02:04:33,210
Chuyện gì đã xảy ra thế?

425
02:05:14,260 --> 02:05:18,880
Cảm thấy tốt. .

426
02:05:23,160 --> 02:05:26,320
Tại sao bạn lại ở đó?

427
02:05:28,180 --> 02:05:29,260
Cảm thấy tốt. .

428
02:05:32,040 --> 02:05:34,060
Tại sao?

429
02:05:47,680 --> 02:05:49,820
Tại sao?

430
02:06:11,160 --> 02:06:12,160
Tuyệt vời. .

431
02:08:36,000 --> 02:08:38,800
nó đau. .

432
02:08:42,080 --> 02:08:44,100
nó đau. .

433
02:09:42,340 --> 02:09:44,060
Cảm thấy tốt. .

434
02:11:36,430 --> 02:11:40,390
Cảm xúc.

435
02:11:45,600 --> 02:11:46,600
Tốt. .

436
02:12:30,130 --> 02:12:32,930
Nó cảm thấy tốt. .

437
02:14:07,580 --> 02:14:12,100
Cảm thấy tốt. nó đau. .

438
02:14:50,480 --> 02:14:51,480
Bạn có ổn không? .

439
02:14:53,420 --> 02:14:54,680
Bạn có ổn không? .

440
02:15:00,120 --> 02:15:08,770
Bây giờ tất cả là về con cái của bạn. .

441
02:15:41,140 --> 02:16:03,660
Tất cả các con tôi.

442
02:16:09,540 --> 02:16:10,540
Nó đã trở thành. .

443
02:16:27,470 --> 02:16:28,470
Hãy vui vẻ lần sau nhé. .