1
00:04:36,870 --> 00:04:38,370
صباح الخير للجميع.

2
00:04:38,670 --> 00:04:42,150
اليوم، أود أن أبدأ درسًا ساخنًا في اليوغا. .

3
00:04:42,830 --> 00:04:46,390
لذلك دعونا نبدأ من الأسفل. .

4
00:04:51,510 --> 00:04:54,470
حسنًا، أولاً، هل تنتظرون جميعًا بعض الماء؟

5
00:04:55,190 --> 00:04:57,870
اشرب كثيرًا وابدأ. .

6
00:05:00,600 --> 00:05:03,400
اشرب الكثير من الماء واذهب. .

7
00:05:10,860 --> 00:05:11,860
هل أنت بخير؟

8
00:05:12,160 --> 00:05:19,900
الآن، أود أن أبدأ من وضعية الجلوس، حتى لو كنت تريد وضع قدمك الخلفية أمامك. .

9
00:05:20,620 --> 00:05:25,500
ضع يديك على جانبيك وابدأ من صدرك. .

10
00:05:26,180 --> 00:05:30,500
قم بالزفير ببطء، ثم قم بالزفير. .

11
00:05:33,560 --> 00:05:39,500
انظر إلى الداخل وتنفس ببطء مرة أخرى. .

12
00:05:40,520 --> 00:05:42,700
تمتصه من الداخل.

13
00:05:46,060 --> 00:05:48,860
قم بالزفير ببطء من خلال فمك. .

14
00:05:55,640 --> 00:06:03,160
خذ نفسا عميقا مرة أخرى. دعنا نذهب إلى السقف. .

15
00:06:07,330 --> 00:06:10,290
قم بالزفير ببطء مرة واحدة، ثم قم بالزفير.

16
00:06:28,360 --> 00:06:29,360
أنا سوف. .

17
00:06:29,800 --> 00:06:33,620
الآن، دعونا ننتقل إلى اليسار. .

18
00:06:39,000 --> 00:06:41,380
يلعق الوجه يذهب إلى السقف. .

19
00:06:42,260 --> 00:06:49,060
قم بالزفير ببطء دون أن تحبس أنفاسك في هذا الوقت. .

20
00:06:50,620 --> 00:07:00,740
عد ببطء إلى المركز دون أن تحبس أنفاسك.
الآن دعنا نذهب إلى الجانب الآخر. .

21
00:07:12,730 --> 00:07:14,570
من تلك النقطة فصاعدا.

22
00:07:22,250 --> 00:07:29,570
قم بالزفير من فوق يديك مرة أخرى. ضع يدك السفلية على الأرض.

23
00:07:34,680 --> 00:07:37,120
اليد العليا.

24
00:07:51,160 --> 00:07:55,320
العودة إلى الوسط. استمر إلى الجانب الآخر.

25
00:07:59,560 --> 00:08:01,520
انا ذاهب. .

26
00:08:07,340 --> 00:08:12,440
الآن، ادفعه للأعلى نحو السقف. وجهي يذهب أيضا إلى السقف.

27
00:08:18,030 --> 00:08:21,690
دعونا. لا تحبس أنفاسك. .

28
00:08:23,250 --> 00:08:26,810
الآن، عد ببطء إلى المنتصف. .

29
00:08:29,450 --> 00:08:44,010
أخيرًا، ضع يديك خلف رأسك واخفض رقبتك.
شد معدتك واستمر في الزفير دون حبس أنفاسك. .

30
00:08:47,180 --> 00:08:50,220
تأكد من تمديد الجزء الخلفي من رقبتك. .

31
00:08:50,840 --> 00:08:55,880
ارفعي بطنك وانظري إلى السقف. .

32
00:08:57,160 --> 00:09:14,400
استمر في الزفير دون حبس أنفاسك.
افتح صدرك وانظر ببطء إلى السقف دون أن تحبس أنفاسك. .

33
00:09:15,440 --> 00:09:22,100
دون حبس أنفاسك، شد بطنك وارجع إلى الأمام. .

34
00:09:24,960 --> 00:09:30,100
الآن، دعونا نتناول رشفة أخرى من الماء. .

35
00:09:31,380 --> 00:09:34,440
هل بدأت تشعر بالحرارة مرة أخرى؟

36
00:09:43,480 --> 00:09:53,800
حسنًا، سأقوم بإلقاء رشفة أيضًا.
ضم ساقيك معًا جيدًا، ثم تحرك حول فخذيك.

37
00:09:53,900 --> 00:10:00,820
قم بتدوير معدتك وانظر إلى زر بطنك. .

38
00:10:01,780 --> 00:10:04,700
نعلقها على السقف من الأسفل. .

39
00:10:06,720 --> 00:10:17,380
قم بلفها حتى تتمكن من النظر إلى معدتك.
يرجى الضغط على خطوط النفخ. يجعل معدتك أرق. .

40
00:10:20,720 --> 00:10:26,420
أثناء الزفير، هذه المرة، ارفع الكرة إلى السقف. .

41
00:10:29,950 --> 00:10:33,050
سوف ألعب سومي. .

42
00:10:43,270 --> 00:10:50,910
قم بلف الغطاء بالكامل وارفع معدتك إلى السقف حتى تتمكن من النظر إلى معدتك. .

43
00:10:52,070 --> 00:10:55,950
الحفاظ على القوة على الضربات. .

44
00:11:23,710 --> 00:11:26,650
قم بالزفير ببطء من معدتك. .

45
00:11:31,890 --> 00:11:40,740
حافظ على سلامة يديك ومد ساقيك البيضاء واحلق الجزء العلوي من جسمك. .

46
00:11:48,900 --> 00:11:54,080
في هذا الوقت، حافظ على معدتك مسطحة ومتوترة. .

47
00:11:54,760 --> 00:12:00,941
اضغط على أنفاسك بعيدًا عن صدرك، وتأكد من عدم حبس أنفاسك. ركبة.

48
00:12:04,160 --> 00:12:06,620
الشخص الذي يستطيع الانحناء هو اليد اليمنى. .

49
00:12:17,330 --> 00:12:19,710
قم بتغطية رأسك وأصابع قدميك قدر الإمكان.

50
00:12:40,470 --> 00:12:44,490
تأكد من الضغط على خطوط النفخ حتى تتمكن من الاقتراب منها. .

51
00:12:48,090 --> 00:12:50,730
ضع قدمك ببطء إلى الخلف.

52
00:13:09,120 --> 00:13:14,770
جولة معدتك. .

53
00:13:18,270 --> 00:13:19,270
مد كتفيك.

54
00:13:31,120 --> 00:13:37,120
أنا سوف. أحضر مؤخرتك إلى كتفيك قدر الإمكان وقم بتمديدها. .

55
00:13:43,450 --> 00:13:48,160
ضع كتفيك في الداخل. بعقب نحو السقف. .

56
00:13:51,830 --> 00:13:54,130
قم بتضمين صدرك قدر الإمكان. .

57
00:13:56,810 --> 00:13:59,490
في هذا الوقت، قم بتمديد الإبطين أيضًا. .

58
00:14:01,750 --> 00:14:03,310
لا تحبس أنفاسك.

59
00:14:07,650 --> 00:14:15,070
ضع يدك اليمنى اليسرى تحت يدك اليمنى وقم بالوصول إلى يدك الأمامية. .

60
00:14:15,830 --> 00:14:19,090
ضع يدك اليمنى في السقف.

61
00:14:19,650 --> 00:14:21,230
أعلاه مباشرة.

62
00:14:21,450 --> 00:14:26,550
انظر إلى راحتي يديك دون أن تحبس أنفاسك. .

63
00:14:27,570 --> 00:14:30,610
استمر في النفخ ببطء دون حبس أنفاسك.

64
00:14:42,950 --> 00:14:45,690
ماسو. حرك يدك ببطء إلى الخلف.

65
00:14:49,260 --> 00:14:55,520
قم بتمديد الأرض، ومد الأرضية ببطء، ثم انهض. .

66
00:14:57,640 --> 00:15:00,520
شرب رشفتين من الماء. .

67
00:15:10,940 --> 00:15:12,660
المعلم، الجو حار اليوم. .

68
00:15:13,340 --> 00:15:16,040
إنه شعور جيد أنني جئت. .

69
00:15:16,980 --> 00:15:18,380
دعونا نبذل قصارى جهدنا الليلة أيضا.

70
00:15:18,940 --> 00:15:28,280
بعد ذلك، يرجى الوقوف في المنتصف.
كان يقف ببطء، وهو الآن في وضعية الوقوف.

71
00:15:28,560 --> 00:15:32,240
قف في منتصف السجادة مع مباعدة ساقيك.

72
00:15:32,540 --> 00:15:41,900
الآن، ارفع يديك من جانبك إلى قدمك الأخرى، ويمكنك القيام بذلك هنا أيضًا.

73
00:15:42,100 --> 00:15:46,500
لا بأس هنا، في مكان ما حيث يمكنك الوقوف بشكل مريح. .

74
00:15:47,480 --> 00:15:48,480
هل أنت بخير؟

75
00:15:48,940 --> 00:15:54,160
لا تبالغي. نعم،
لا بأس طالما يمكنك. إذا لم يكن ذلك ممكنا، جرب هذا. .

76
00:15:55,160 --> 00:15:56,160
شكرًا لك. .

77
00:16:00,340 --> 00:16:01,520
يركز. .

78
00:16:03,300 --> 00:16:04,980
لا تحبس أنفاسك.

79
00:16:05,280 --> 00:16:09,300
لقد بذلت قصارى جهدي لسحب ساقي المحورية للأعلى.

80
00:16:18,716 --> 00:16:21,280
ماسو. ضع كلتا يديك أمام صدرك.

81
00:16:30,040 --> 00:16:33,140
ل. لا تحبس أنفاسك. .

82
00:16:38,660 --> 00:16:44,580
الأيدي تخفض القدم، والقدم ترفع القدم المقابلة. .

83
00:16:45,660 --> 00:16:48,880
سأبدأ تشغيله مرة أخرى. .

84
00:16:53,080 --> 00:16:55,160
توازن. .

85
00:16:58,710 --> 00:17:01,010
خفضه ببطء. .

86
00:17:04,970 --> 00:17:10,090
حافظ على توازنك من خلال الدوران حول ساقك المحورية. .

87
00:17:14,810 --> 00:17:19,670
إذا ركزت وامتلكت القوة، فسوف تأتي إلى المقدمة. .

88
00:17:23,100 --> 00:17:25,500
سأقوم بخفض ساقي ببطء مثل هذا. .

89
00:17:28,160 --> 00:17:29,160
كونما.

90
00:17:34,150 --> 00:17:42,790
حسنًا، قم بثني الركبتين وثنيهما قليلًا. ثني صدرك وركبتيك.

91
00:17:46,510 --> 00:17:52,610
ارفعي مؤخرتك ببطء إلى الأمام وإلى الأعلى.
قم بتمديد الجزء الخلفي من ركبتيك. .

92
00:17:53,710 --> 00:17:55,670
لا تحبس أنفاسك. .

93
00:17:56,710 --> 00:18:02,790
أبقِ معدتك مرفوعة وقم بتصويب الركبتين. .

94
00:18:05,830 --> 00:18:15,790
اثنِ ركبتيك، ثم أنزل نفسك ببطء إلى الأرض وارفع مؤخرتك ببطء. .

95
00:18:17,690 --> 00:18:21,530
استمر في الدفع للداخل وارفع مؤخرتك ببطء. .

96
00:18:22,250 --> 00:18:24,330
الرأس هو الأخير. .

97
00:18:25,230 --> 00:18:28,471
الآن دعونا نشرب بعض الماء. أولا وقبل كل شيء، باي.

98
00:18:31,960 --> 00:18:37,360
سأذهب مع أ. .

99
00:18:54,960 --> 00:18:57,760
هل أنت بخير؟

100
00:19:01,700 --> 00:19:03,140
لا بأس. .

101
00:19:06,760 --> 00:19:09,440
هل يمكنني أن أجعلك تمدها؟

102
00:19:12,060 --> 00:19:24,660
الآن، اجعل كلا منكما يواجهان بعضهما البعض على السجادة، في مواجهة بعضهما البعض.
طلبت منهم أن يجمعوا أكتافهم الطويلة معًا، ثم أطلب منهم أن يجمعوا أكتافهم معًا في المنتصف.

103
00:19:35,410 --> 00:19:39,790
دعونا نترك أيدينا وراءنا. نعم، انها لك. .

104
00:19:40,450 --> 00:19:42,710
توقف عند مؤخرتك عند 90 درجة. .

105
00:19:46,950 --> 00:19:47,950
ها هو. .

106
00:19:51,210 --> 00:19:55,290
الجميع، تمتد وتمتد ظهرك. .

107
00:20:00,180 --> 00:20:09,880
لا تدع عقلك يتوقف، فقط احتفظ به بهذه الطريقة.
أثناء قيامك بذلك، قم بثني الركبتين. ببطء. .

108
00:20:11,060 --> 00:20:12,060
أغنية بطيئة.

109
00:20:15,210 --> 00:20:17,970
إذا قمت بذلك، ثني ركبتيك. .

110
00:20:25,580 --> 00:20:26,580
هذا صحيح. .

111
00:20:34,020 --> 00:20:37,020
دعونا نبذل قصارى جهدنا وننموه. .

112
00:20:43,320 --> 00:20:45,420
لا تحبس أنفاسك. .

113
00:20:52,530 --> 00:21:00,590
الآن، اجعل الشخصين يقفان في منتصف السجادة، في مواجهة بعضهما البعض.
لو سمحت. .

114
00:21:07,310 --> 00:21:09,430
الآن، دعونا نفعل نفس الشيء أولا. .

115
00:21:12,480 --> 00:21:15,060
كلا القدمين.

116
00:21:22,940 --> 00:21:27,000
أيدي شخصين، من الجانب الآخر لأعلى.

117
00:21:31,340 --> 00:21:33,760
الشخص الذي خلفه هو...

118
00:21:46,780 --> 00:21:48,700
يرجى الانتظار لفترة أطول قليلا هنا. .

119
00:21:49,340 --> 00:21:53,780
هذا هو الموقع الصحيح، لذا يرجى الترحيب بعودتك. .

120
00:21:58,310 --> 00:22:06,170
حافظ على قوة معدتك، وتنفس دون أن تخرجها.

121
00:22:17,250 --> 00:22:34,710
فقط استمر في التنفس، استمر في التنفس، استمر في النفخ، استمر في النفخ، استمر في التنفس،
سأعود. .

122
00:22:35,790 --> 00:22:38,290
لا تحبس أنفاسك.

123
00:22:38,810 --> 00:22:44,470
يرجى دعم الشخص الذي يقف خلفك حتى لا تتوقف. .

124
00:22:45,830 --> 00:22:48,090
هل يمكنني الذهاب مبكرا قليلا؟

125
00:22:51,470 --> 00:22:55,170
قم بتمديد ركبتك الخلفية بأنفاسك. .

126
00:22:57,470 --> 00:23:00,470
تجنب تشويه حوض العين. .

127
00:23:05,090 --> 00:23:08,890
يرجى الاستمرار في دعم موظفيك. .

128
00:23:10,130 --> 00:23:12,430
فقط المؤخرة تجعل المعدة ساخنة. .

129
00:23:14,720 --> 00:23:17,060
لا تحبس أنفاسك. من الأنف.

130
00:23:35,360 --> 00:23:37,720
لا تحبس أنفاسك. .

131
00:23:42,220 --> 00:23:44,500
الإبط الجانبي هو.

132
00:23:54,460 --> 00:23:58,800
تمديد ركبتك اليسرى. وسوف تستمر في النمو. .

133
00:24:06,120 --> 00:24:10,600
شد معدتك واستنشق لتخفيفها قليلاً. .

134
00:24:14,160 --> 00:24:16,980
لذلك دعونا نكون حذرين الآن. .

135
00:24:26,970 --> 00:24:28,230
كلتا يديه على السقف. .

136
00:24:42,880 --> 00:24:45,100
مد الإبط الأيمن إلى يدك. .

137
00:24:49,940 --> 00:24:51,200
لا تحبس أنفاسك. .

138
00:24:54,650 --> 00:24:57,710
مجرد قطع ركبتك اليسرى. وسوف تستمر في النمو. .

139
00:25:01,110 --> 00:25:02,110
يتنفس.

140
00:25:22,580 --> 00:25:24,800
يجب الحرص على عدم التوقف. .

141
00:25:30,100 --> 00:25:33,560
قم بالزفير من خلال أنفك والتنفس من خلال فمك.

142
00:25:53,360 --> 00:25:55,580
دعونا يبصقون بها. .

143
00:26:10,060 --> 00:26:11,840
مد خديك قليلا. .

144
00:26:27,700 --> 00:26:29,360
تأكد من عدم تشويه معدتك. .

145
00:26:31,220 --> 00:26:32,420
قم بالزفير من خلال أنفك. .

146
00:26:54,480 --> 00:26:57,020
ابصقه من فمك. .

147
00:27:12,240 --> 00:27:14,060
يعود إلى فخذي. .

148
00:27:15,640 --> 00:27:18,180
الآن، دعونا نشرب الماء. .

149
00:27:23,060 --> 00:27:25,040
من فضلك افعل شيئا. .

150
00:27:29,120 --> 00:27:31,460
يرجى غسل يديك. .

151
00:27:39,130 --> 00:27:41,590
أود تجربة المعطف التالي. .

152
00:27:44,210 --> 00:27:46,150
المعطف الحالي مضاد.

153
00:27:55,300 --> 00:27:56,300
انها مقابل .

154
00:28:25,690 --> 00:28:36,470
تأكد من تغيير وضعيتك بالصحة الصحيحة في هذا الوضع المرتفع.
دعونا نعود إلى القلب. العودة إلى الكبد بعمق. .

155
00:28:37,310 --> 00:28:40,390
دعونا نعود إلى القلب. .

156
00:28:54,740 --> 00:28:56,600
العودة إلى الكبد بعمق. .

157
00:29:06,970 --> 00:29:08,830
يرجى أخذ استراحة قصيرة. .

158
00:33:30,250 --> 00:33:31,390
معدتي تؤلمني.

159
00:33:43,990 --> 00:33:48,810
نعم. .

160
00:35:06,490 --> 00:35:09,290
معدة.

161
00:35:27,260 --> 00:35:28,420
إنه مؤلم.

162
00:36:00,900 --> 00:36:04,380
يكون. .

163
00:36:16,200 --> 00:36:17,300
ماذا فعلت؟

164
00:36:34,960 --> 00:36:40,360
ماذا فعلت؟

165
00:36:47,680 --> 00:36:56,240
ل؟

166
00:37:01,930 --> 00:37:05,070
من فضلك لا تتحرك. .

167
00:37:17,520 --> 00:37:19,660
يقول الناس أنني أشعر بالحنين، ووجهي رقيق. .

168
00:38:15,010 --> 00:38:17,810
ماذا فعلت؟

169
00:38:37,780 --> 00:38:40,580
ماذا فعلت؟

170
00:40:48,490 --> 00:40:49,890
ماذا فعلت؟

171
00:40:53,630 --> 00:40:55,030
معدتي تؤلمني.

172
00:41:01,870 --> 00:41:07,290
نعم. .

173
00:44:17,840 --> 00:44:19,240
.عندي ألم في معدتي .

174
00:45:20,210 --> 00:45:21,210
ماذا فعلت؟

175
00:45:21,230 --> 00:45:22,230
معدتي تؤلمني.

176
00:45:25,860 --> 00:45:40,940
نعم. معدتي تؤلمني.

177
00:45:58,730 --> 00:46:07,990
نعم. .

178
00:47:07,920 --> 00:47:12,060
.عندي ألم في معدتي .

179
00:48:08,830 --> 00:48:12,430
.عندي ألم في معدتي .

180
00:49:13,730 --> 00:49:17,710
.عندي ألم في معدتي .

181
00:49:33,710 --> 00:49:34,710
أوه.

182
00:49:38,340 --> 00:49:44,260
بطني ساخن. .عندي ألم في معدتي .

183
00:50:04,330 --> 00:50:10,630
.عندي ألم في معدتي .

184
00:50:11,510 --> 00:50:17,630
وجهي هو وجهي. .

185
00:50:59,810 --> 00:51:00,810
1 、.

186
00:51:39,150 --> 00:51:41,151
2、 3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、
15、17、18、19、20、21、22、23、24、24、 25、25、.

187
00:52:14,360 --> 00:52:16,300
شكرا لك على عملك الشاق.

188
00:52:21,020 --> 00:52:22,020
فعل. .

189
00:54:19,410 --> 00:54:21,590
يشعر بالارتياح!

190
00:54:23,130 --> 00:54:59,590
هنا اثنان.

191
00:55:22,560 --> 00:55:23,880
إنها العيون. .

192
00:55:25,440 --> 00:55:32,280
ماذا علي أن أفعل؟

193
00:55:32,540 --> 00:55:46,060
ماذا علي أن أفعل؟

194
00:57:03,680 --> 00:57:15,620
ها ها ها ها.

195
01:01:18,350 --> 01:01:21,530
نظف ذلك الشيء الذي كان بداخلك سابقًا. .

196
01:01:26,530 --> 01:01:29,210
سأحضر لك شيئًا جيدًا مرة أخرى، لذا يرجى التطلع إليه. .

197
01:01:36,950 --> 01:01:39,630
من فضلك انتظر لحظة. .

198
01:04:03,140 --> 01:04:08,320
أريد أن أقطع وعدا.

199
01:04:34,776 --> 01:04:37,360
يكون. لا تستمتع اليوم. .

200
01:04:55,350 --> 01:04:56,350
أهلا بالجميع. .

201
01:04:57,070 --> 01:04:58,070
مرحبًا. .

202
01:04:58,230 --> 01:05:02,830
أود أن أبدأ درس الزبادي الساخن اليوم أيضًا.
شكرًا لك. .

203
01:05:12,790 --> 01:05:17,650
أولا وقبل كل شيء، يرجى شرب الكثير من الماء من منزلك. .

204
01:05:21,860 --> 01:05:22,980
دعنا نذهب إلى المنزل. .

205
01:05:27,740 --> 01:05:30,600
في البداية، يرجى شرب الكثير من الماء. .

206
01:05:45,280 --> 01:05:55,380
يبقى الجميع جالسين، وأخمص أقدامهم معًا على السجادة،
سأقوم بإحياء ببطء. .

207
01:06:00,140 --> 01:06:05,220
في هذا الوقت، لا تحبس أنفاسك وتشد معدتك.

208
01:06:08,900 --> 01:06:10,780
بدوره من كلا الجانبين. .

209
01:06:21,180 --> 01:06:22,660
الآن، اقلبها في الاتجاه الآخر. .

210
01:06:31,490 --> 01:06:33,890
لا تذهب بقدمك اليمنى أولاً. .

211
01:06:45,910 --> 01:06:47,930
الآن، استخدم يدك اليمنى وقدمك اليمنى.

212
01:06:48,250 --> 01:06:55,890
ادفع ركبة ساقك اليمنى واشرك كتفك. .

213
01:06:59,770 --> 01:07:01,250
الزفير ببطء. .

214
01:07:08,530 --> 01:07:10,290
الركبة الأخرى أيضاً.

215
01:08:03,810 --> 01:08:06,190
قم بتمديد الساق المقابلة.

216
01:08:11,000 --> 01:08:17,160
إذا كان بإمكانك ثني ساقك الخلفية، فاثنيها إلى اليمين ومد ساقك اليمنى. .

217
01:08:32,710 --> 01:08:34,690
لا تحبس أنفاسك.

218
01:08:49,690 --> 01:08:52,870
استنشق من أنفك وأخرج الزفير ببطء وقوة. .

219
01:08:53,970 --> 01:08:57,670
اضغط على أنفك وأمسكه بهذه الطريقة. .

220
01:09:02,010 --> 01:09:05,970
استمر في مد ساقيك وتمديد كتفيك. .

221
01:09:09,630 --> 01:09:14,150
أمسك كعب قدمك اليمنى وانتقل إلى وضع القدم اليسرى. .

222
01:09:15,390 --> 01:09:20,150
أمسك كعبيك إذا استطعت، واحلق الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن صدرك. .

223
01:09:26,100 --> 01:09:27,960
افتح صدرك قدر الإمكان. .

224
01:09:30,060 --> 01:09:34,360
أبقِ الجزء السفلي من بطنك رفيعًا وركز على التنفس. .

225
01:09:39,240 --> 01:09:52,680
قم بالزفير واستمر في الزفير ببطء وقوة.
أخرج الزفير ببطء وقوة. .

226
01:09:53,400 --> 01:09:57,300
يرجى رفع الجزء العلوي من جسمك ببطء وإلقاء نظرة على الجميع. .

227
01:10:01,320 --> 01:10:02,840
يستغرق الكثير من التنفس. .

228
01:10:17,870 --> 01:10:19,910
هذه المرة، في منتصف الحصيرة.

229
01:10:23,480 --> 01:10:28,040
يمكنك أيضًا القيام بذلك مع دعم الجزء السفلي من ساقك.

230
01:10:28,340 --> 01:10:32,620
في هذا الوضع، انقل وزنك إلى قدمك الأمامية وقم بتمديد وتر الزفير. .

231
01:10:34,100 --> 01:10:38,620
في هذا الوقت، يجب الحرص على عدم التوقف عن القيء. .

232
01:11:07,340 --> 01:11:09,540
دعونا نعود إلى القدم الأخرى. .

233
01:11:15,660 --> 01:11:18,040
زفر عينيك وتمتد الأوتار الخاصة بك. .

234
01:11:50,000 --> 01:11:53,020
العودة ببطء إلى المركز.

235
01:12:04,800 --> 01:12:07,300
أولاً، اجعل ركبتك العليا باردة.

236
01:13:15,700 --> 01:13:18,140
قم بتمديدها مرة أخرى، واحدة تلو الأخرى. .

237
01:13:22,290 --> 01:13:25,250
احصل على مؤخرتك.

238
01:13:43,220 --> 01:13:46,260
أنزلهم واحدًا تلو الآخر على الأرض. .

239
01:13:51,820 --> 01:13:57,540
مرة أخرى، ارفعي مؤخرتك للأعلى ببطء.

240
01:14:01,936 --> 01:14:06,860
ماسو. استنشق من خلال صدرك وازفر ببطء من خلال فمك. .

241
01:14:19,950 --> 01:14:24,230
مرة أخرى، ارفعي وركيك واجمعي ركبتيك معًا. .

242
01:14:27,650 --> 01:14:41,940
في هذا الوقت، حاولت ألا أتوقف عن التقيؤ، وأبقيت أردافي مفتوحة ومنقسمة.
اجمع ركبتيك معًا. .

243
01:14:42,580 --> 01:14:45,280
اجمع ركبتيك معًا ببطء. .

244
01:14:46,140 --> 01:14:51,220
افتح مؤخرتك أثناء تقسيم مؤخرتك.

245
01:14:51,440 --> 01:14:58,880
مع وضع يديك أمامك، في مواجهة جسمك، اضغط على الأرض وارتفع ببطء.

246
01:14:59,220 --> 01:15:00,520
شد ركبتيك.

247
01:15:00,800 --> 01:15:03,440
بعد ذلك، سنتوقف في أزواج. .

248
01:15:18,300 --> 01:15:20,580
يعود هذا الزوج إلى النوم.

249
01:15:26,386 --> 01:15:30,130
أنا سوف. الآن، دعونا نعود إلى النوم معا. .

250
01:16:00,320 --> 01:16:05,140
الآن، من على الأرض، سأطلب من شخص آخر أن يدعمني لاحقًا. .

251
01:16:33,580 --> 01:16:35,400
لا أعرف؟

252
01:16:43,610 --> 01:16:45,950
دعونا نقف أكثر قليلا. .

253
01:16:47,070 --> 01:16:49,450
يرجى دعم لي هنا. .

254
01:16:57,520 --> 01:17:02,140
تنفس ببطء من خلال فمك دون حبس أنفاسك.

255
01:18:24,200 --> 01:18:26,100
سأبذل المزيد من الجهد في ذلك. .

256
01:18:40,170 --> 01:18:42,070
اتبعني. .

257
01:18:45,590 --> 01:18:50,250
إذا قمت بتصويب ركبتيك، فلا بأس. .

258
01:18:51,150 --> 01:18:52,330
ببطء وبجهد.

259
01:19:02,140 --> 01:19:03,140
انا ذاهب. .

260
01:19:52,340 --> 01:20:01,680
لقد حان أنفاسي. تحولت إلى نار. .

261
01:20:13,080 --> 01:20:15,100
لأن الصوت لن يسمع. .

262
01:20:30,280 --> 01:20:33,080
أنت.

263
01:20:44,730 --> 01:20:49,550
إلى...أنت...

264
01:20:55,210 --> 01:20:56,610
...

265
01:21:45,810 --> 01:21:49,290
أنت.

266
01:21:52,670 --> 01:21:54,030
بحاجة إلى التحرك هنا.

267
01:22:09,800 --> 01:22:14,280
هنالك. .

268
01:22:20,240 --> 01:22:33,280
الزفير. .

269
01:22:51,140 --> 01:22:53,940
ماذا تعتقد؟

270
01:22:55,020 --> 01:22:56,020
ماذا تعتقد؟

271
01:22:58,120 --> 01:22:59,120
ماذا تعتقد؟

272
01:23:00,880 --> 01:23:04,320
لقد واجهت مشكلة.

273
01:23:13,880 --> 01:23:16,400
هذا ما يحدث!؟

274
01:23:18,480 --> 01:23:19,660
ماذا يحدث!؟

275
01:23:39,620 --> 01:23:43,360
شكرا لك على عملك الشاق. .

276
01:24:16,520 --> 01:24:21,000
الجو حار، لذلك أريد أن أشرب. .

277
01:24:33,220 --> 01:24:36,280
سأتصل بك أكثر. .

278
01:24:39,580 --> 01:24:41,440
أريدها. .

279
01:24:42,560 --> 01:24:44,200
سأحاول إغواءك. .

280
01:24:52,140 --> 01:24:53,460
مقدس. .

281
01:24:57,350 --> 01:24:58,350
مقدس. .

282
01:24:59,650 --> 01:25:01,830
يدغدغ. .

283
01:25:09,290 --> 01:25:11,390
هذا شعور جيد. .

284
01:25:16,050 --> 01:25:17,050
مدهش. .

285
01:25:18,670 --> 01:25:20,050
هذا مذهل. .

286
01:25:24,110 --> 01:25:25,630
مقدس. .

287
01:25:38,790 --> 01:25:42,830
مقدس. إنه هنا. إنه هنا. .

288
01:26:08,580 --> 01:26:10,020
انتظر دقيقة. .

289
01:26:12,600 --> 01:26:14,300
لأنه مهدئ. .

290
01:26:22,760 --> 01:26:24,520
مرة ومرة. .

291
01:27:09,830 --> 01:27:13,990
مرة أخرى. .

292
01:27:26,730 --> 01:27:29,330
مرة أخرى. .

293
01:27:31,130 --> 01:27:32,850
سأفعل ذلك بشكل جيد الآن. .

294
01:27:33,890 --> 01:27:35,150
إنه شعور جيد حقا. .

295
01:27:39,810 --> 01:27:41,190
إنه شعور جيد. .

296
01:27:42,190 --> 01:27:44,350
انها فقط في المانجو. .

297
01:28:37,710 --> 01:28:42,210
انها حلوة. شربت كثيرا. .

298
01:29:25,270 --> 01:29:30,190
هذا شعور جيد. .

299
01:29:34,490 --> 01:29:44,090
مرة أخرى. .

300
01:29:46,130 --> 01:29:47,130
هذا مذهل. .

301
01:30:03,570 --> 01:30:04,570
عقل.

302
01:30:07,990 --> 01:30:09,730
يدوم لفترة طويلة. .

303
01:30:14,450 --> 01:30:17,210
إنه يؤلم، إنه يؤلم، إنه يؤلم. .

304
01:30:25,140 --> 01:30:26,660
يشعر بالارتياح.

305
01:31:10,080 --> 01:31:11,080
ل. .

306
01:31:27,400 --> 01:31:53,070
إنه يؤلم، إنه يؤلم، إنه يؤلم، إنه يؤلم. إنه مؤلم.

307
01:32:20,980 --> 01:32:22,360
إنه أمر مؤلم ومخيف. .

308
01:32:26,380 --> 01:32:27,420
إنه شعور جيد. .

309
01:32:34,840 --> 01:32:36,400
ماذا حدث؟

310
01:32:39,660 --> 01:32:40,660
ماذا فعلت؟

311
01:32:40,680 --> 01:32:41,680
لو سمحت.

312
01:32:41,880 --> 01:32:48,760
لا أستطيع إخراج ديكي. لو سمحت. لو سمحت. .

313
01:32:49,480 --> 01:32:52,160
هذا ديك. .

314
01:32:53,580 --> 01:32:56,080
صعب. صعب. .

315
01:33:43,680 --> 01:33:58,340
صعب. صعب. .

316
01:34:00,400 --> 01:34:01,760
لا أستطيع إخراج ديكي. .

317
01:34:03,060 --> 01:34:05,360
لا أستطيع إخراج ديكي. .

318
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
إنه يؤلم، إنه يؤلم، إنه يؤلم. .

319
01:35:01,760 --> 01:35:06,760
إنه يؤلم، إنه يؤلم، إنه يؤلم. إنه مؤلم، إنه مؤلم.

320
01:35:11,660 --> 01:35:15,420
إنه مؤلم. .

321
01:35:26,020 --> 01:35:29,900
الآن، دعونا نعود. .

322
01:35:55,330 --> 01:35:59,390
رائع!

323
01:36:00,890 --> 01:36:02,810
أرني بشكل صحيح، أنا مدغدغ. .

324
01:36:05,990 --> 01:36:08,030
دعنا نذهب. .

325
01:36:09,430 --> 01:36:10,430
اتركها وراءك. .

326
01:36:35,300 --> 01:36:40,096
لدي شيء مهم للقيام به اليوم. حسنا، هذا جيد.

327
01:36:40,097 --> 01:36:42,460
..ربما في المرة القادمة؟ .

328
01:37:01,200 --> 01:37:04,600
أنطونيو، ماذا علي أن أفعل؟

329
01:37:09,900 --> 01:37:13,000
...

330
01:37:31,360 --> 01:38:12,130
لنبدأ بالرابعة. اه اه اه.

331
01:38:45,830 --> 01:38:48,010
مهلا، ما هذا؟

332
01:38:49,390 --> 01:38:50,830
أليس الأمر سيئا فقط؟

333
01:39:18,870 --> 01:39:19,870
أحضرت صديقا.

334
01:39:27,870 --> 01:39:29,810
هذا مذهل.

335
01:40:09,730 --> 01:40:43,980
يا مساء الخير مساء الخير
اليوم أود أن أبدأ الدرس الأخير من اليوم. شكرًا لك. .

336
01:40:49,100 --> 01:40:53,080
أستاذ، لقد حصلت على استراحة اليوم، لذلك سأعود إلى المنزل.

337
01:40:53,280 --> 01:40:57,280
لا بأس يا سيدي. إنه هنا. .

338
01:41:05,030 --> 01:41:11,430
حسنًا، فلنذهب لنحصل على بعض الماء.

339
01:41:11,630 --> 01:41:14,530
هل أتيت إلى هنا لأنك تريد أن يحدث لك هذا؟

340
01:41:19,330 --> 01:41:22,110
يبدو أنك تشعر بحالة جيدة الآن. .

341
01:41:27,010 --> 01:41:31,810
هذا أفسدني، أليس كذلك؟ هل تذكر؟

342
01:41:37,430 --> 01:41:40,850
آه، أتذكر ما حدث في ذلك اليوم. .

343
01:41:51,800 --> 01:41:54,380
اه اه.

344
01:42:45,020 --> 01:42:48,900
آه، الجسم، آه.

345
01:42:52,140 --> 01:42:55,080
اه اه اه.

346
01:43:04,880 --> 01:43:06,300
اه اه.

347
01:43:11,860 --> 01:43:26,050
أوه، الجو بارد.

348
01:43:32,890 --> 01:43:48,410
نعم. الجو بارد. .

349
01:44:13,140 --> 01:44:15,880
لا أستطيع شرب هذا. .

350
01:44:25,560 --> 01:44:27,460
اجعل نفسك تشعر بالارتياح. .

351
01:44:59,290 --> 01:45:00,690
أوه.

352
01:45:05,420 --> 01:45:07,840
أنا ممتلئ. .

353
01:45:15,730 --> 01:45:18,330
أنا ممتلئ. .

354
01:45:20,910 --> 01:45:27,010
أنا ممتلئ. .

355
01:45:34,590 --> 01:45:37,010
هل تريد مني أن أشعر أنني بحالة جيدة؟

356
01:45:38,810 --> 01:45:41,330
هل تريد أن تشعر قوتك البدنية بالارتياح؟

357
01:46:22,620 --> 01:46:25,720
أنا ممتلئ.

358
01:46:35,540 --> 01:46:40,480
نعم. .

359
01:46:44,710 --> 01:46:46,710
من فضلك انتظر لحظة. .

360
01:46:47,950 --> 01:46:55,320
هل تريد مني أن أشعر أنني بحالة جيدة؟

361
01:46:59,200 --> 01:47:15,060
هل تريد مني أن أشعر أنني بحالة جيدة؟

362
01:48:09,500 --> 01:48:14,310
هل تريد مني أن أشعر أنني بحالة جيدة؟

363
01:48:14,330 --> 01:48:15,490
إنه شعور.

364
01:48:23,380 --> 01:48:29,500
هل تريد مني أن أذهب بعيدا؟

365
01:48:40,300 --> 01:48:43,000
أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة.

366
01:48:47,340 --> 01:48:58,400
ماذا تريد؟

367
01:48:58,401 --> 01:49:00,180
أنا ممتلئ. .

368
01:49:00,880 --> 01:49:01,880
انتظر.

369
01:49:10,180 --> 01:49:11,180
انتظر. .

370
01:49:55,250 --> 01:50:12,410
أنا ممتلئ. من فضلك انتظر لحظة.

371
01:50:12,910 --> 01:50:16,250
انتظر من فضلك. أنا ممتلئ. .

372
01:50:19,170 --> 01:50:23,050
هل تريد ذلك؟

373
01:50:46,530 --> 01:51:32,480
أنا ممتلئ. أنا ممتلئ. .

374
01:51:54,770 --> 01:52:10,430
أنا ممتلئ. .

375
01:52:46,810 --> 01:53:03,050
أنا ممتلئ. .

376
01:53:04,350 --> 01:53:06,370
أنا ممتلئ. .

377
01:53:09,810 --> 01:53:11,210
أنا ممتلئ. .

378
01:53:16,850 --> 01:53:33,710
أنا ممتلئ. .

379
01:53:46,330 --> 01:54:00,390
أنا ممتلئ. أنا ممتلئ. .

380
01:54:29,046 --> 01:54:31,530
أنا ممتلئ. هل تريد مني أن أشعر أنني بحالة جيدة؟

381
01:54:47,510 --> 01:54:49,090
أنا ممتلئ. .

382
01:55:34,620 --> 01:55:40,460
أنا ممتلئ. أنا ممتلئ. .

383
01:56:03,450 --> 01:56:09,870
أنا ممتلئ. .

384
01:56:57,320 --> 01:56:58,540
من فضلك تناول الطعام. .

385
01:57:27,310 --> 01:57:36,050
أنا ممتلئ حقًا. أنا هنا. .

386
01:57:36,830 --> 01:57:37,830
معاً.

387
01:57:42,270 --> 01:57:46,710
من فضلك اذهب الى .

388
01:58:17,070 --> 01:58:18,970
لا أعرف. .

389
01:58:25,286 --> 01:58:26,286
آسف!

390
01:58:26,310 --> 01:58:27,030
آسف!

391
01:58:27,031 --> 01:58:31,450
لا أعرف ماذا تلتقط هنا؟

392
01:58:40,830 --> 01:58:43,190
هذا هو الثاني!

393
01:58:45,110 --> 01:58:46,190
من الآن فصاعدا، سأأخذ الأمور أبعد قليلا. .

394
01:58:52,200 --> 01:58:54,440
لا يوجد علاج ثلاثي الأبعاد هنا.
ميلان: من فضلك خذ استراحة قصيرة. .

395
01:58:56,440 --> 01:58:59,500
وهنا، قم بالتقاط الجلد الموجود داخل المعدة واحدًا تلو الآخر. .

396
01:59:04,360 --> 01:59:06,140
أنت، أبا.

397
01:59:13,650 --> 01:59:18,450
نعم. .

398
01:59:51,760 --> 01:59:55,080
من فضلك أعود. .

399
02:00:25,300 --> 02:00:34,580
إنه يؤلم كثيرا.

400
02:00:56,590 --> 02:01:04,090
إنها. .

401
02:01:17,920 --> 02:01:20,020
إنه يؤلم بالفعل. .

402
02:01:22,820 --> 02:01:28,180
ثور.

403
02:01:32,910 --> 02:01:33,910
-!

404
02:01:43,770 --> 02:01:45,150
ياي!

405
02:01:45,151 --> 02:01:46,850
حتى هذا.

406
02:01:50,200 --> 02:01:51,880
دعونا نحاول ذلك. رائع!

407
02:01:51,881 --> 02:01:52,740
رائع!

408
02:01:52,741 --> 02:01:52,920
آه!

409
02:01:52,921 --> 02:01:53,740
رائع!

410
02:01:53,741 --> 02:01:54,080
رائع!

411
02:01:54,081 --> 02:01:55,081
رائع!

412
02:02:02,060 --> 02:02:03,760
رائع!

413
02:02:03,860 --> 02:02:04,020
رائع!

414
02:02:04,021 --> 02:02:05,880
أوه.

415
02:02:13,780 --> 02:02:34,260
لقد استنفدت. أريد أن أنزلق أيضا. .

416
02:02:46,280 --> 02:02:48,060
يشعر بالارتياح. .

417
02:02:53,140 --> 02:02:55,280
هذا ما فعلته. .

418
02:02:58,880 --> 02:03:02,020
لقد أصبح مجنونا. .

419
02:03:03,080 --> 02:03:04,420
هذا مذهل. .

420
02:03:18,990 --> 02:03:21,030
الأمر كله يتعلق بأطفالك.

421
02:03:38,240 --> 02:03:43,160
أوه. .

422
02:03:58,490 --> 02:03:59,490
إنه شعور جيد. .

423
02:04:05,340 --> 02:04:07,340
إنه شعور جيد على الإطلاق. .

424
02:04:32,210 --> 02:04:33,210
ماذا حدث؟

425
02:05:14,260 --> 02:05:18,880
يشعر بالارتياح. .

426
02:05:23,160 --> 02:05:26,320
لماذا كنت هناك؟

427
02:05:28,180 --> 02:05:29,260
يشعر بالارتياح. .

428
02:05:32,040 --> 02:05:34,060
لماذا؟

429
02:05:47,680 --> 02:05:49,820
لماذا؟

430
02:06:11,160 --> 02:06:12,160
مدهش. .

431
02:08:36,000 --> 02:08:38,800
هذا مؤلم. .

432
02:08:42,080 --> 02:08:44,100
هذا مؤلم. .

433
02:09:42,340 --> 02:09:44,060
يشعر بالارتياح. .

434
02:11:36,430 --> 02:11:40,390
مشاعر.

435
02:11:45,600 --> 02:11:46,600
جيد. .

436
02:12:30,130 --> 02:12:32,930
إنه شعور جيد. .

437
02:14:07,580 --> 02:14:12,100
يشعر بالارتياح. هذا مؤلم. .

438
02:14:50,480 --> 02:14:51,480
هل أنت بخير. .

439
02:14:53,420 --> 02:14:54,680
هل أنت بخير. .

440
02:15:00,120 --> 02:15:08,770
الأمر كله يتعلق بأطفالك الآن. .

441
02:15:41,140 --> 02:16:03,660
كل أطفالي.

442
02:16:09,540 --> 02:16:10,540
لقد أصبح. .

443
02:16:27,470 --> 02:16:28,470
دعونا نستمتع مرة أخرى في المرة القادمة. .