1
00:04:36,870 --> 00:04:38,370
सबको सुप्रभात।

2
00:04:38,670 --> 00:04:42,150
आज, मैं एक हॉट योगा पाठ शुरू करना चाहूंगा। .

3
00:04:42,830 --> 00:04:46,390
तो चलिए नीचे से शुरू करते हैं। .

4
00:04:51,510 --> 00:04:54,470
अच्छा, सबसे पहले, क्या आप सभी पानी की प्रतीक्षा कर रहे हैं?

5
00:04:55,190 --> 00:04:57,870
खूब पियें और शुरू करें। .

6
00:05:00,600 --> 00:05:03,400
खूब पानी पियें और जायें। .

7
00:05:10,860 --> 00:05:11,860
तुम ठीक हो?

8
00:05:12,160 --> 00:05:19,900
अब, मैं बैठने की स्थिति से शुरुआत करना चाहूंगा, भले ही आप अपना पिछला पैर अपने सामने रखना चाहें। .

9
00:05:20,620 --> 00:05:25,500
अपने हाथों को बगल में रखें और अपनी छाती से शुरू करें। .

10
00:05:26,180 --> 00:05:30,500
धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर छोड़ें। .

11
00:05:33,560 --> 00:05:39,500
अंदर देखें और फिर से धीरे-धीरे सांस लें। .

12
00:05:40,520 --> 00:05:42,700
इसे अंदर से चूसो.

13
00:05:46,060 --> 00:05:48,860
अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। .

14
00:05:55,640 --> 00:06:03,160
फिर से गहरी सांस लें. चलो छत पर चलते हैं. .

15
00:06:07,330 --> 00:06:10,290
एक बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर छोड़ें।

16
00:06:28,360 --> 00:06:29,360
मैं करूँगा। .

17
00:06:29,800 --> 00:06:33,620
अब, बाईं ओर चलते हैं। .

18
00:06:39,000 --> 00:06:41,380
चेहरे की चाटें छत तक जाती हैं। .

19
00:06:42,260 --> 00:06:49,060
इस समय अपनी सांस को रोके बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। .

20
00:06:50,620 --> 00:07:00,740
अपनी सांस रोके बिना धीरे-धीरे केंद्र पर लौट आएं।
अब चलिए दूसरी तरफ चलते हैं. .

21
00:07:12,730 --> 00:07:14,570
पर उस बिंदु से।

22
00:07:22,250 --> 00:07:29,570
अपने हाथों के ऊपर से फिर सांस छोड़ें। अपना निचला हाथ फर्श पर रखें।

23
00:07:34,680 --> 00:07:37,120
मजबूत स्थिति।

24
00:07:51,160 --> 00:07:55,320
मध्य में लौटें. दूसरी ओर जारी रखें.

25
00:07:59,560 --> 00:08:01,520
मैं जा रहा हूं। .

26
00:08:07,340 --> 00:08:12,440
अब, इसे ऊपर छत की ओर धकेलें। मेरा भी चेहरा छत की ओर चला जाता है.

27
00:08:18,030 --> 00:08:21,690
आइए. अपनी सांस मत रोको. .

28
00:08:23,250 --> 00:08:26,810
अब धीरे-धीरे मध्य में वापस आ जाएं। .

29
00:08:29,450 --> 00:08:44,010
अंत में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी गर्दन को नीचे करें।
अपने पेट को कस लें और बिना सांस रोके सांस छोड़ते रहें। .

30
00:08:47,180 --> 00:08:50,220
अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचना सुनिश्चित करें। .

31
00:08:50,840 --> 00:08:55,880
अपने पेट के बल उठें और छत की ओर देखें। .

32
00:08:57,160 --> 00:09:14,400
अपनी सांस रोके बिना सांस छोड़ते रहें।
अपनी छाती खोलें और अपनी सांस रोके बिना धीरे-धीरे छत की ओर देखें। .

33
00:09:15,440 --> 00:09:22,100
अपनी सांस रोके बिना, अपने पेट को कस लें और सामने की ओर लौट आएं। .

34
00:09:24,960 --> 00:09:30,100
चलो, अब एक और घूंट पानी पीते हैं। .

35
00:09:31,380 --> 00:09:34,440
क्या आपको फिर से गर्मी लगने लगी है?

36
00:09:43,480 --> 00:09:53,800
तो ठीक है, मैं भी एक घूंट पीने जा रहा हूँ।
अपने पैरों को आपस में अच्छे से चिपका लें, फिर अपनी जांघों के चारों ओर घुमाएँ।

37
00:09:53,900 --> 00:10:00,820
अपने पेट को गोल करें और अपनी नाभि को देखें। .

38
00:10:01,780 --> 00:10:04,700
इसे नीचे से छत से जोड़ दें। .

39
00:10:06,720 --> 00:10:17,380
इसे मोड़ें ताकि आप अपने पेट को देख सकें।
कृपया ब्लो लाइनों पर दबाव डालें। आपके पेट को पतला बनाता है. .

40
00:10:20,720 --> 00:10:26,420
इस बार सांस छोड़ते हुए गेंद को छत की ओर उठाएं। .

41
00:10:29,950 --> 00:10:33,050
मैं सुओमी की भूमिका निभाऊंगी। .

42
00:10:43,270 --> 00:10:50,910
ढक्कन को पूरा ऊपर रोल करें और अपने पेट को छत तक उठाएं ताकि आप अपने पेट को देख सकें। .

43
00:10:52,070 --> 00:10:55,950
प्रहार पर बल बनाए रखें. .

44
00:11:23,710 --> 00:11:26,650
अपने पेट से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। .

45
00:11:31,890 --> 00:11:40,740
अपने हाथों को बरकरार रखते हुए, अपने सफेद पैरों को फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर को शेव करें। .

46
00:11:48,900 --> 00:11:54,080
इस समय अपने पेट को सपाट और तनावग्रस्त रखें। .

47
00:11:54,760 --> 00:12:00,941
अपनी सांस को अपनी छाती से दूर रखें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस को रोककर न रखें। घुटना।

48
00:12:04,160 --> 00:12:06,620
जो व्यक्ति झुक सकता है वह दाहिना हाथ है। .

49
00:12:17,330 --> 00:12:19,710
जितना हो सके अपने सिर और पैर की उंगलियों को ढकें।

50
00:12:40,470 --> 00:12:44,490
ब्लो लाइनों पर दबाव डालना सुनिश्चित करें ताकि आप उनके करीब पहुंच सकें। .

51
00:12:48,090 --> 00:12:50,730
धीरे-धीरे अपना पैर पीछे रखें।

52
00:13:09,120 --> 00:13:14,770
अपने पेट को गोल करें. .

53
00:13:18,270 --> 00:13:19,270
अपने कंधे तानें.

54
00:13:31,120 --> 00:13:37,120
मैं करूँगा। अपने बट को जितना संभव हो अपने कंधों की ओर लाएँ और फैलाएँ। .

55
00:13:43,450 --> 00:13:48,160
अपने कंधों को अंदर रखें। बट छत की ओर। .

56
00:13:51,830 --> 00:13:54,130
जितना हो सके अपनी छाती को शामिल करें। .

57
00:13:56,810 --> 00:13:59,490
इस समय अपनी बगलों को भी फैलाएं। .

58
00:14:01,750 --> 00:14:03,310
अपनी सांस मत रोको.

59
00:14:07,650 --> 00:14:15,070
अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने हाथ के नीचे रखें और अपने सामने वाले हाथ तक पहुँचें। .

60
00:14:15,830 --> 00:14:19,090
अपना दाहिना हाथ छत में रखें।

61
00:14:19,650 --> 00:14:21,230
सीधे ऊपर.

62
00:14:21,450 --> 00:14:26,550
अपनी सांस रोके बिना अपनी हथेलियों को देखें। .

63
00:14:27,570 --> 00:14:30,610
अपनी सांस रोके बिना धीरे-धीरे फूंक मारना जारी रखें।

64
00:14:42,950 --> 00:14:45,690
मासू. धीरे-धीरे अपना हाथ पीछे ले जाएं।

65
00:14:49,260 --> 00:14:55,520
फर्श को तानें, धीरे-धीरे फर्श को तानें और उठें। .

66
00:14:57,640 --> 00:15:00,520
दो घूंट पानी पिएं. .

67
00:15:10,940 --> 00:15:12,660
अध्यापक, आज बहुत गर्मी है। .

68
00:15:13,340 --> 00:15:16,040
यह अच्छा लग रहा है कि मैं ऊपर आया। .

69
00:15:16,980 --> 00:15:18,380
आइए आज रात भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

70
00:15:18,940 --> 00:15:28,280
इसके बाद कृपया बीच में खड़े हो जाएं.
वह धीरे-धीरे खड़ा हो रहा है और अब वह खड़े होने की मुद्रा में है।

71
00:15:28,560 --> 00:15:32,240
अपने पैरों को फैलाकर चटाई के बीच में खड़े हो जाएं।

72
00:15:32,540 --> 00:15:41,900
अब, अपने हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और अपने दूसरे पैर में डालें, और आप इसे यहां भी कर सकते हैं।

73
00:15:42,100 --> 00:15:46,500
यहाँ तो ठीक है, कहीं आराम से खड़े हो जाओ। .

74
00:15:47,480 --> 00:15:48,480
तुम ठीक हो?

75
00:15:48,940 --> 00:15:54,160
इसे ज़्यादा मत करो. हाँ,
जब तक आप कर सकते हैं यह ठीक है। यदि यह संभव नहीं है, तो यह प्रयास करें. .

76
00:15:55,160 --> 00:15:56,160
धन्यवाद। .

77
00:16:00,340 --> 00:16:01,520
ध्यान केंद्रित करना। .

78
00:16:03,300 --> 00:16:04,980
अपनी सांस मत रोको.

79
00:16:05,280 --> 00:16:09,300
मैंने अपना धुरी वाला पैर ऊपर खींचने की पूरी कोशिश की।

80
00:16:18,716 --> 00:16:21,280
मासू. दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।

81
00:16:30,040 --> 00:16:33,140
को। अपनी सांस मत रोको. .

82
00:16:38,660 --> 00:16:44,580
हाथ पैर को नीचे कर रहे हैं और पैर विपरीत पैर को ऊपर उठा रहे हैं। .

83
00:16:45,660 --> 00:16:48,880
मैं इसे फिर से शुरू करूंगा. .

84
00:16:53,080 --> 00:16:55,160
संतुलन। .

85
00:16:58,710 --> 00:17:01,010
इसे धीरे-धीरे नीचे करें। .

86
00:17:04,970 --> 00:17:10,090
अपने धुरी वाले पैर के चारों ओर घूमकर अपना संतुलन बनाए रखें। .

87
00:17:14,810 --> 00:17:19,670
यदि आप ध्यान केंद्रित करेंगे और शक्ति रखेंगे तो यह सामने आ जाएगा। .

88
00:17:23,100 --> 00:17:25,500
मैं इसी तरह धीरे-धीरे अपने पैर नीचे करूंगी। .

89
00:17:28,160 --> 00:17:29,160
कोनमा.

90
00:17:34,150 --> 00:17:42,790
खैर, दोनों घुटनों को मोड़कर थोड़ा सा मोड़ लें। अपनी छाती और घुटनों को मोड़ें।

91
00:17:46,510 --> 00:17:52,610
धीरे-धीरे अपने बट को आगे और ऊपर उठाएं।
अपने घुटनों के पिछले हिस्से को तानें। .

92
00:17:53,710 --> 00:17:55,670
अपनी सांस मत रोको. .

93
00:17:56,710 --> 00:18:02,790
अपने पेट को ऊपर उठाएं और दोनों घुटनों को सीधा रखें। .

94
00:18:05,830 --> 00:18:15,790
दोनों घुटनों को मोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर ले आएं और धीरे-धीरे अपने बट को ऊपर उठाएं। .

95
00:18:17,690 --> 00:18:21,530
अंदर धकेलते रहें और धीरे-धीरे अपने बट को ऊपर उठाएं। .

96
00:18:22,250 --> 00:18:24,330
सिर आखिरी है. .

97
00:18:25,230 --> 00:18:28,471
चलो अब थोड़ा पानी पीते हैं. सबसे पहले, बे.

98
00:18:31,960 --> 00:18:37,360
मैं एक के साथ जाऊंगा. .

99
00:18:54,960 --> 00:18:57,760
तुम ठीक हो?

100
00:19:01,700 --> 00:19:03,140
कोई बात नहीं। .

101
00:19:06,760 --> 00:19:09,440
क्या मैं तुम्हें इसे फैलाने के लिए कह सकता हूँ?

102
00:19:12,060 --> 00:19:24,660
अब, आप दोनों को एक-दूसरे के सामने, मैट पर एक-दूसरे के सामने रखें।
मैंने उनसे अपने लंबे कंधों को एक साथ रखने के लिए कहा, और फिर उन्हें अपने कंधों को बीच में एक साथ रखने के लिए कहा।

103
00:19:35,410 --> 00:19:39,790
आइए अपने हाथ पीछे छोड़ें। हाँ, यह तुम्हारा है. .

104
00:19:40,450 --> 00:19:42,710
अपने बट पर 90 डिग्री पर रुकें। .

105
00:19:46,950 --> 00:19:47,950
यह रहा। .

106
00:19:51,210 --> 00:19:55,290
हर कोई, अपनी पीठ को फैलाओ और फैलाओ। .

107
00:20:00,180 --> 00:20:09,880
अपने मन को रुकने न दें, बस इसे ऐसे ही रखें।
ऐसा करते समय दोनों घुटनों को मोड़ लें। धीरे से। .

108
00:20:11,060 --> 00:20:12,060
धीमा गाना.

109
00:20:15,210 --> 00:20:17,970
यदि आप ऐसा करते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ लें। .

110
00:20:25,580 --> 00:20:26,580
यह सही है। .

111
00:20:34,020 --> 00:20:37,020
आइए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और इसे बढ़ाएं। .

112
00:20:43,320 --> 00:20:45,420
अपनी सांस मत रोको. .

113
00:20:52,530 --> 00:21:00,590
अब, दोनों लोगों को एक-दूसरे के सामने चटाई के बीच में खड़े हो जाएं।
कृपया। .

114
00:21:07,310 --> 00:21:09,430
अब, आइए पहले वही काम करें। .

115
00:21:12,480 --> 00:21:15,060
दोनों पैर.

116
00:21:22,940 --> 00:21:27,000
दो लोगों के हाथ, दूसरी तरफ से ऊपर.

117
00:21:31,340 --> 00:21:33,760
पीछे वाला व्यक्ति है...

118
00:21:46,780 --> 00:21:48,700
कृपया यहां थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। .

119
00:21:49,340 --> 00:21:53,780
यह सही स्थान है, इसलिए कृपया कहें कि घर में आपका स्वागत है। .

120
00:21:58,310 --> 00:22:06,170
अपने पेट को मजबूत रखें और उसे बाहर निकाले बिना सांस लें।

121
00:22:17,250 --> 00:22:34,710
बस सांस लेते रहो, सांस लेते रहो, फूंकते रहो, फूंकते रहो, सांस लेते रहो,
मैं वापस आऊंगा. .

122
00:22:35,790 --> 00:22:38,290
अपनी सांस मत रोको.

123
00:22:38,810 --> 00:22:44,470
कृपया अपने पीछे वाले व्यक्ति का समर्थन करें ताकि आप रुकें नहीं। .

124
00:22:45,830 --> 00:22:48,090
क्या मैं थोड़ा पहले जा सकता हूँ?

125
00:22:51,470 --> 00:22:55,170
अपनी सांस के साथ अपने पिछले घुटने को तानें। .

126
00:22:57,470 --> 00:23:00,470
नेत्र श्रोणि को विकृत करने से बचें। .

127
00:23:05,090 --> 00:23:08,890
कृपया अपने स्टाफ का समर्थन करना जारी रखें। .

128
00:23:10,130 --> 00:23:12,430
बट ही पेट को गर्म करता है. .

129
00:23:14,720 --> 00:23:17,060
अपनी सांस मत रोको. नाक से.

130
00:23:35,360 --> 00:23:37,720
अपनी सांस मत रोको. .

131
00:23:42,220 --> 00:23:44,500
पार्श्व बगल है.

132
00:23:54,460 --> 00:23:58,800
अपने बाएँ घुटने को फैलाएँ। यह बढ़ता रहेगा. .

133
00:24:06,120 --> 00:24:10,600
अपने पेट को कस लें और उसे थोड़ा ढीला करने के लिए सांस लें। .

134
00:24:14,160 --> 00:24:16,980
तो चलिए अब सावधान हो जाएं. .

135
00:24:26,970 --> 00:24:28,230
दोनों हाथ छत पर हैं. .

136
00:24:42,880 --> 00:24:45,100
अपनी दाहिनी कांख को अपने हाथ में फैलाएं। .

137
00:24:49,940 --> 00:24:51,200
अपनी सांस मत रोको. .

138
00:24:54,650 --> 00:24:57,710
बस अपना बायां घुटना काट लें. यह बढ़ता रहेगा. .

139
00:25:01,110 --> 00:25:02,110
साँस।

140
00:25:22,580 --> 00:25:24,800
सावधान रहें कि रुकें नहीं। .

141
00:25:30,100 --> 00:25:33,560
अपनी नाक से सांस छोड़ें और अपने मुंह से सांस लें।

142
00:25:53,360 --> 00:25:55,580
आइए इसे उगल दें. .

143
00:26:10,060 --> 00:26:11,840
अपने गालों को थोड़ा सा तानें. .

144
00:26:27,700 --> 00:26:29,360
सुनिश्चित करें कि आपका पेट विकृत न हो। .

145
00:26:31,220 --> 00:26:32,420
अपनी नाक से सांस छोड़ें। .

146
00:26:54,480 --> 00:26:57,020
इसे अपने मुँह से बाहर थूक दो। .

147
00:27:12,240 --> 00:27:14,060
यह वापस मेरी जाँघों में आ जाता है। .

148
00:27:15,640 --> 00:27:18,180
चलो अब पानी पीते हैं. .

149
00:27:23,060 --> 00:27:25,040
कृपया कुछ करो। .

150
00:27:29,120 --> 00:27:31,460
कृपया अपने हाथ धो लें. .

151
00:27:39,130 --> 00:27:41,590
मैं अगला कोट आज़माना चाहूँगा। .

152
00:27:44,210 --> 00:27:46,150
वर्तमान कोट विरोधी है.

153
00:27:55,300 --> 00:27:56,300
यह बनाम है.

154
00:28:25,690 --> 00:28:36,470
सुनिश्चित करें कि आप इस उच्च आसन के साथ सही स्वास्थ्य के साथ अपना आसन बदलें।
चलो दिल की ओर वापस चलते हैं. जिगर पर गहराई से लौटें। .

155
00:28:37,310 --> 00:28:40,390
चलो दिल की ओर वापस चलते हैं. .

156
00:28:54,740 --> 00:28:56,600
जिगर पर गहराई से लौटें। .

157
00:29:06,970 --> 00:29:08,830
कृपया एक छोटा ब्रेक लें. .

158
00:33:30,250 --> 00:33:31,390
मेरे पेट में दर्द होता है।

159
00:33:43,990 --> 00:33:48,810
हाँ। .

160
00:35:06,490 --> 00:35:09,290
पेट।

161
00:35:27,260 --> 00:35:28,420
यह दुखदायक है।

162
00:36:00,900 --> 00:36:04,380
है। .

163
00:36:16,200 --> 00:36:17,300
आपने क्या किया?

164
00:36:34,960 --> 00:36:40,360
आपने क्या किया?

165
00:36:47,680 --> 00:36:56,240
का?

166
00:37:01,930 --> 00:37:05,070
कृपया हिलें नहीं. .

167
00:37:17,520 --> 00:37:19,660
लोग कहते हैं कि मैं उदासीन दिखता हूं, और मेरा चेहरा पतला है। .

168
00:38:15,010 --> 00:38:17,810
आपने क्या किया?

169
00:38:37,780 --> 00:38:40,580
आपने क्या किया?

170
00:40:48,490 --> 00:40:49,890
आपने क्या किया?

171
00:40:53,630 --> 00:40:55,030
मेरे पेट में दर्द होता है।

172
00:41:01,870 --> 00:41:07,290
हाँ। .

173
00:44:17,840 --> 00:44:19,240
मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

174
00:45:20,210 --> 00:45:21,210
आपने क्या किया?

175
00:45:21,230 --> 00:45:22,230
मेरे पेट में दर्द होता है।

176
00:45:25,860 --> 00:45:40,940
हाँ। मेरे पेट में दर्द होता है।

177
00:45:58,730 --> 00:46:07,990
हाँ। .

178
00:47:07,920 --> 00:47:12,060
मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

179
00:48:08,830 --> 00:48:12,430
मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

180
00:49:13,730 --> 00:49:17,710
मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

181
00:49:33,710 --> 00:49:34,710
ओह।

182
00:49:38,340 --> 00:49:44,260
मेरा पेट गरम है. मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

183
00:50:04,330 --> 00:50:10,630
मेरे पेट में दर्द हो रहा है. .

184
00:50:11,510 --> 00:50:17,630
मेरा चेहरा ही मेरा चेहरा है. .

185
00:50:59,810 --> 00:51:00,810
1、.

186
00:51:39,150 --> 00:51:41,151
2、3、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、
15、17、18、19、20、21、22、23、24、24、25、25、।

187
00:52:14,360 --> 00:52:16,300
आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद।

188
00:52:21,020 --> 00:52:22,020
किया। .

189
00:54:19,410 --> 00:54:21,590
अच्छा लगता है!

190
00:54:23,130 --> 00:54:59,590
यहाँ दो हैं.

191
00:55:22,560 --> 00:55:23,880
ये आंखें हैं. .

192
00:55:25,440 --> 00:55:32,280
मुझे क्या करना चाहिए?

193
00:55:32,540 --> 00:55:46,060
मुझे क्या करना चाहिए?

194
00:57:03,680 --> 00:57:15,620
हा हा हा हा।

195
01:01:18,350 --> 01:01:21,530
उस चीज़ को साफ़ करो जो पहले तुम्हारे अंदर थी. .

196
01:01:26,530 --> 01:01:29,210
मैं आपके लिए फिर से कुछ अच्छा लाऊंगा, इसलिए कृपया इसका इंतजार करें। .

197
01:01:36,950 --> 01:01:39,630
कृपया कुछ देर इंतज़ार करें। .

198
01:04:03,140 --> 01:04:08,320
मैं एक वादा करना चाहता हूँ.

199
01:04:34,776 --> 01:04:37,360
है। आज मौज मत करो. .

200
01:04:55,350 --> 01:04:56,350
सभी को नमस्कार। .

201
01:04:57,070 --> 01:04:58,070
नमस्ते। .

202
01:04:58,230 --> 01:05:02,830
मैं आज गर्म दही का पाठ भी शुरू करना चाहूंगा।
धन्यवाद। .

203
01:05:12,790 --> 01:05:17,650
सबसे पहले, कृपया अपने घर का खूब पानी पियें। .

204
01:05:21,860 --> 01:05:22,980
चलो घर चलते हैं। .

205
01:05:27,740 --> 01:05:30,600
सबसे पहले, कृपया खूब सारा पानी पियें। .

206
01:05:45,280 --> 01:05:55,380
हर कोई अपने पैरों के तलवों को चटाई पर एक साथ रखकर बैठा रहता है,
मैं धीरे-धीरे पुनर्जीवित होने जा रहा हूं। .

207
01:06:00,140 --> 01:06:05,220
इस समय अपनी सांस न रोकें और पेट को टाइट न करें।

208
01:06:08,900 --> 01:06:10,780
दोनों तरफ से पलटें. .

209
01:06:21,180 --> 01:06:22,660
अब इसे दूसरी तरफ घुमाएं. .

210
01:06:31,490 --> 01:06:33,890
पहले अपने दाहिने पैर से मत जाओ। .

211
01:06:45,910 --> 01:06:47,930
अब, अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर का उपयोग करें।

212
01:06:48,250 --> 01:06:55,890
अपने दाहिने पैर के घुटने को दबाएं और अपने कंधे को अंदर लाएं।

213
01:06:59,770 --> 01:07:01,250
धीरे-धीरे सांस छोड़ें। .

214
01:07:08,530 --> 01:07:10,290
दूसरा घुटना भी.

215
01:08:03,810 --> 01:08:06,190
विपरीत पैर को फैलाएं।

216
01:08:11,000 --> 01:08:17,160
यदि आप अपने पिछले पैर को मोड़ सकते हैं, तो इसे दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को फैलाएँ। .

217
01:08:32,710 --> 01:08:34,690
अपनी सांस मत रोको.

218
01:08:49,690 --> 01:08:52,870
अपनी नाक से सांस लें और धीरे-धीरे और जोर से सांस छोड़ें। .

219
01:08:53,970 --> 01:08:57,670
अपनी नाक पर दबाव डालें और उसे ऐसे ही पकड़ें। .

220
01:09:02,010 --> 01:09:05,970
अपने पैरों को फैलाना और अपने कंधों को फैलाना जारी रखें। .

221
01:09:09,630 --> 01:09:14,150
अपने दाहिने पैर की एड़ी को पकड़ें और बाएं पैर की मुद्रा में आ जाएं। .

222
01:09:15,390 --> 01:09:20,150
यदि संभव हो तो अपनी एड़ियाँ पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी छाती से दूर शेव करें। .

223
01:09:26,100 --> 01:09:27,960
जितना हो सके अपनी छाती खोलें। .

224
01:09:30,060 --> 01:09:34,360
अपने पेट के निचले हिस्से को पतला रखें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। .

225
01:09:39,240 --> 01:09:52,680
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे और जोर-जोर से सांस छोड़ते रहें।
धीरे-धीरे और जोर से सांस छोड़ें। .

226
01:09:53,400 --> 01:09:57,300
कृपया धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और सभी पर नज़र डालें। .

227
01:10:01,320 --> 01:10:02,840
इसमें बहुत ज्यादा सांस लगती है. .

228
01:10:17,870 --> 01:10:19,910
इस बार, चटाई के बीच में.

229
01:10:23,480 --> 01:10:28,040
आप इसे अपने निचले पैर को ऊपर उठाकर भी कर सकते हैं।

230
01:10:28,340 --> 01:10:32,620
इस स्थिति में, अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर डालें और अपनी साँस छोड़ते कण्डरा को फैलाएँ। .

231
01:10:34,100 --> 01:10:38,620
इस समय, सावधान रहें कि उल्टी न रुके। .

232
01:11:07,340 --> 01:11:09,540
आइए दूसरे चरण पर वापस जाएं। .

233
01:11:15,660 --> 01:11:18,040
अपनी आँखें छोड़ें और अपनी कण्डराओं को फैलाएँ। .

234
01:11:50,000 --> 01:11:53,020
धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें।

235
01:12:04,800 --> 01:12:07,300
सबसे पहले, अपने ऊपरी घुटने को ठंडा करें।

236
01:13:15,700 --> 01:13:18,140
उन्हें एक-एक करके एक बार और खींचिए। .

237
01:13:22,290 --> 01:13:25,250
अपने बट पर जाओ.

238
01:13:43,220 --> 01:13:46,260
उन्हें एक-एक करके फर्श पर उतारें। .

239
01:13:51,820 --> 01:13:57,540
धीरे-धीरे अपने बट को फिर से ऊपर उठाएं।

240
01:14:01,936 --> 01:14:06,860
मासू. अपनी छाती से सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। .

241
01:14:19,950 --> 01:14:24,230
एक बार फिर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को एक साथ लाएं। .

242
01:14:27,650 --> 01:14:41,940
इस समय, मैंने उल्टी रोकने की कोशिश नहीं की, और अपने बट को खुला और विभाजित रखा।
अपने घुटनों को एक साथ लाएँ। .

243
01:14:42,580 --> 01:14:45,280
धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक साथ लाएँ। .

244
01:14:46,140 --> 01:14:51,220
अपने बट को विभाजित करते हुए अपने बट को खोलें।

245
01:14:51,440 --> 01:14:58,880
अपने हाथों को अपने सामने, अपने शरीर की ओर रखते हुए, फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे उठें।

246
01:14:59,220 --> 01:15:00,520
अपने घुटनों को कस लें.

247
01:15:00,800 --> 01:15:03,440
इसके बाद हम जोड़ियों में रुकेंगे. .

248
01:15:18,300 --> 01:15:20,580
यह जोड़ा वापस सो जाता है।

249
01:15:26,386 --> 01:15:30,130
मैं करूँगा। अब, चलो वापस एक साथ सोने चलते हैं। .

250
01:16:00,320 --> 01:16:05,140
अब, फर्श से, मुझे बाद में एक और व्यक्ति का समर्थन मिलेगा। .

251
01:16:33,580 --> 01:16:35,400
नहीं पता था?

252
01:16:43,610 --> 01:16:45,950
चलो थोड़ा और खड़े हो जाओ. .

253
01:16:47,070 --> 01:16:49,450
कृपया यहां मेरा समर्थन करें. .

254
01:16:57,520 --> 01:17:02,140
अपनी सांस रोके बिना अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें।

255
01:18:24,200 --> 01:18:26,100
मैं इसमें और अधिक प्रयास करूंगा. .

256
01:18:40,170 --> 01:18:42,070
मेरे पीछे आओ। .

257
01:18:45,590 --> 01:18:50,250
यदि आप अपने घुटनों को सीधा करते हैं, तो यह ठीक है। .

258
01:18:51,150 --> 01:18:52,330
धीरे-धीरे और प्रयास से.

259
01:19:02,140 --> 01:19:03,140
मैं जा रहा हूं। .

260
01:19:52,340 --> 01:20:01,680
मेरी सांसें आ गई हैं. यह आग में बदल गया. .

261
01:20:13,080 --> 01:20:15,100
क्योंकि आवाज सुनाई नहीं देगी. .

262
01:20:30,280 --> 01:20:33,080
आप।

263
01:20:44,730 --> 01:20:49,550
तुम्हें...तुम्हें...

264
01:20:55,210 --> 01:20:56,610
...

265
01:21:45,810 --> 01:21:49,290
आप.

266
01:21:52,670 --> 01:21:54,030
यहां स्थानांतरित करने की जरूरत है.

267
01:22:09,800 --> 01:22:14,280
वहाँ है। .

268
01:22:20,240 --> 01:22:33,280
साँस छोड़ें. .

269
01:22:51,140 --> 01:22:53,940
आप क्या सोचते हैं?

270
01:22:55,020 --> 01:22:56,020
आप क्या सोचते हैं?

271
01:22:58,120 --> 01:22:59,120
आप क्या सोचते हैं?

272
01:23:00,880 --> 01:23:04,320
मैं एक समस्या में पड़ गया.

273
01:23:13,880 --> 01:23:16,400
यही तो हो रहा है!?

274
01:23:18,480 --> 01:23:19,660
क्या हो रहा है!?

275
01:23:39,620 --> 01:23:43,360
आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद। .

276
01:24:16,520 --> 01:24:21,000
गरमी है इसलिए पीना चाहता हूँ. .

277
01:24:33,220 --> 01:24:36,280
मैं तुम्हें और कॉल करूंगा. .

278
01:24:39,580 --> 01:24:41,440
मुझे यह चाहिेए। .

279
01:24:42,560 --> 01:24:44,200
मैं तुम्हें बहकाने की कोशिश करूंगा. .

280
01:24:52,140 --> 01:24:53,460
डरा हुआ। .

281
01:24:57,350 --> 01:24:58,350
डरा हुआ। .

282
01:24:59,650 --> 01:25:01,830
गुदगुदी होती है। .

283
01:25:09,290 --> 01:25:11,390
ये अच्छा लगता है. .

284
01:25:16,050 --> 01:25:17,050
अद्भुत। .

285
01:25:18,670 --> 01:25:20,050
यह आश्चर्यजनक है। .

286
01:25:24,110 --> 01:25:25,630
डरा हुआ। .

287
01:25:38,790 --> 01:25:42,830
डरा हुआ। मैं आया। मैं आया। .

288
01:26:08,580 --> 01:26:10,020
ज़रा ठहरिये। .

289
01:26:12,600 --> 01:26:14,300
क्योंकि यह सुखदायक है. .

290
01:26:22,760 --> 01:26:24,520
एक बार और एक बार. .

291
01:27:09,830 --> 01:27:13,990
एक बार और. .

292
01:27:26,730 --> 01:27:29,330
एक बार और. .

293
01:27:31,130 --> 01:27:32,850
अब मैं इसे अच्छे से करूंगा. .

294
01:27:33,890 --> 01:27:35,150
यह सचमुच अच्छा लगता है. .

295
01:27:39,810 --> 01:27:41,190
यह अच्छा लग रहा है। .

296
01:27:42,190 --> 01:27:44,350
यह सिर्फ आम में है. .

297
01:28:37,710 --> 01:28:42,210
सुंदर है। मैंने बहुत ज्यादा शराब पी ली. .

298
01:29:25,270 --> 01:29:30,190
ये अच्छा लगता है. .

299
01:29:34,490 --> 01:29:44,090
एक बार और. .

300
01:29:46,130 --> 01:29:47,130
यह आश्चर्यजनक है। .

301
01:30:03,570 --> 01:30:04,570
दिमाग।

302
01:30:07,990 --> 01:30:09,730
यह लंबे समय तक चलता है. .

303
01:30:14,450 --> 01:30:17,210
दर्द होता है, दर्द होता है, दर्द होता है. .

304
01:30:25,140 --> 01:30:26,660
अच्छा लगता है.

305
01:31:10,080 --> 01:31:11,080
का। .

306
01:31:27,400 --> 01:31:53,070
दर्द होता है, दर्द होता है, दर्द होता है, दर्द होता है। यह दुखदायक है।

307
01:32:20,980 --> 01:32:22,360
यह दर्द देता है और डरावना है. .

308
01:32:26,380 --> 01:32:27,420
यह अच्छा लग रहा है। .

309
01:32:34,840 --> 01:32:36,400
क्या हुआ?

310
01:32:39,660 --> 01:32:40,660
आपने क्या किया?

311
01:32:40,680 --> 01:32:41,680
कृपया।

312
01:32:41,880 --> 01:32:48,760
मैं अपना लंड बाहर नहीं निकाल पा रहा हूँ. कृपया। कृपया। .

313
01:32:49,480 --> 01:32:52,160
यह एक डिक है. .

314
01:32:53,580 --> 01:32:56,080
मुश्किल। मुश्किल। .

315
01:33:43,680 --> 01:33:58,340
मुश्किल। मुश्किल। .

316
01:34:00,400 --> 01:34:01,760
मैं अपना लंड बाहर नहीं निकाल पा रहा हूँ. .

317
01:34:03,060 --> 01:34:05,360
मैं अपना लंड बाहर नहीं निकाल पा रहा हूँ. .

318
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
दर्द होता है, दर्द होता है, दर्द होता है. .

319
01:35:01,760 --> 01:35:06,760
दर्द होता है, दर्द होता है, दर्द होता है. दर्द होता है, दर्द होता है.

320
01:35:11,660 --> 01:35:15,420
यह दुखदायक है। .

321
01:35:26,020 --> 01:35:29,900
अब, चलो वापस चलते हैं। .

322
01:35:55,330 --> 01:35:59,390
बहुत खूब!

323
01:36:00,890 --> 01:36:02,810
ठीक से दिखाओ मुझे गुदगुदी हो रही है. .

324
01:36:05,990 --> 01:36:08,030
चल दर। .

325
01:36:09,430 --> 01:36:10,430
इसे पीछे छोड़ दें। .

326
01:36:35,300 --> 01:36:40,096
आज मुझे कुछ महत्वपूर्ण काम करना है. ख़ैर, यह ठीक है।

327
01:36:40,097 --> 01:36:42,460
..शायद अगली बार? .

328
01:37:01,200 --> 01:37:04,600
एंटोनियो, मुझे क्या करना चाहिए?

329
01:37:09,900 --> 01:37:13,000
...

330
01:37:31,360 --> 01:38:12,130
चलिए चौथे से शुरू करते हैं. आह आह आह.

331
01:38:45,830 --> 01:38:48,010
अरे, वह क्या है?

332
01:38:49,390 --> 01:38:50,830
क्या यह बिल्कुल बुरा नहीं है?

333
01:39:18,870 --> 01:39:19,870
मैं एक दोस्त को लाया.

334
01:39:27,870 --> 01:39:29,810
वह आश्चर्यजनक है।

335
01:40:09,730 --> 01:40:43,980
ओह शुभ संध्या शुभ संध्या
आज मैं दिन का आखिरी पाठ शुरू करना चाहूँगा। धन्यवाद। .

336
01:40:49,100 --> 01:40:53,080
टीचर, आज मेरी छुट्टी है, इसलिए मैं घर जा रहा हूँ।

337
01:40:53,280 --> 01:40:57,280
यह ठीक है सर. यह यहीं पर है. .

338
01:41:05,030 --> 01:41:11,430
अच्छा, चलो थोड़ा पानी पी लें।

339
01:41:11,630 --> 01:41:14,530
क्या आप यहाँ इसलिये आये क्योंकि आप चाहते हैं कि आपके साथ ऐसा हो?

340
01:41:19,330 --> 01:41:22,110
ऐसा लग रहा था कि आप अभी अच्छा महसूस कर रहे हैं। .

341
01:41:27,010 --> 01:41:31,810
इसने मुझे गड़बड़ कर दिया, है ना? तुम्हे याद है?

342
01:41:37,430 --> 01:41:40,850
आह, मुझे याद है कि उस दिन क्या हुआ था। .

343
01:41:51,800 --> 01:41:54,380
आह आह.

344
01:42:45,020 --> 01:42:48,900
आह, शरीर, आह.

345
01:42:52,140 --> 01:42:55,080
आह आह आह.

346
01:43:04,880 --> 01:43:06,300
आह आह.

347
01:43:11,860 --> 01:43:26,050
ओह, यह ठंडा है.

348
01:43:32,890 --> 01:43:48,410
हाँ। ठण्डा हो रहा है। .

349
01:44:13,140 --> 01:44:15,880
मैं इसे नहीं पी सकता. .

350
01:44:25,560 --> 01:44:27,460
अपने आप को अच्छा महसूस कराएं. .

351
01:44:59,290 --> 01:45:00,690
ओह।

352
01:45:05,420 --> 01:45:07,840
मेरा पेट भर चुका है। .

353
01:45:15,730 --> 01:45:18,330
मेरा पेट भर चुका है। .

354
01:45:20,910 --> 01:45:27,010
मेरा पेट भर चुका है। .

355
01:45:34,590 --> 01:45:37,010
क्या आप चाहते हैं कि मैं अच्छा महसूस करूं?

356
01:45:38,810 --> 01:45:41,330
क्या आप चाहते हैं कि आपकी शारीरिक शक्ति अच्छी रहे?

357
01:46:22,620 --> 01:46:25,720
मेरा पेट भर चुका है।

358
01:46:35,540 --> 01:46:40,480
हाँ। .

359
01:46:44,710 --> 01:46:46,710
कृपया कुछ देर इंतज़ार करें। .

360
01:46:47,950 --> 01:46:55,320
क्या आप चाहते हैं कि मैं अच्छा महसूस करूं?

361
01:46:59,200 --> 01:47:15,060
क्या आप चाहते हैं कि मैं अच्छा महसूस करूं?

362
01:48:09,500 --> 01:48:14,310
क्या आप चाहते हैं कि मैं अच्छा महसूस करूं?

363
01:48:14,330 --> 01:48:15,490
यह एक एहसास है.

364
01:48:23,380 --> 01:48:29,500
क्या आप चाहते हैं कि मैं चला जाऊं?

365
01:48:40,300 --> 01:48:43,000
मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूं.

366
01:48:47,340 --> 01:48:58,400
आप क्या चाहते हैं?

367
01:48:58,401 --> 01:49:00,180
मेरा पेट भर चुका है। .

368
01:49:00,880 --> 01:49:01,880
इंतज़ार।

369
01:49:10,180 --> 01:49:11,180
इंतज़ार। .

370
01:49:55,250 --> 01:50:12,410
मेरा पेट भर चुका है। कृपया कुछ देर इंतज़ार करें।

371
01:50:12,910 --> 01:50:16,250
कृपया प्रतीक्षा करें। मेरा पेट भर चुका है। .

372
01:50:19,170 --> 01:50:23,050
क्या आप यह चाहते हैं?

373
01:50:46,530 --> 01:51:32,480
मेरा पेट भर चुका है। मेरा पेट भर चुका है। .

374
01:51:54,770 --> 01:52:10,430
मेरा पेट भर चुका है। .

375
01:52:46,810 --> 01:53:03,050
मेरा पेट भर चुका है। .

376
01:53:04,350 --> 01:53:06,370
मेरा पेट भर चुका है। .

377
01:53:09,810 --> 01:53:11,210
मेरा पेट भर चुका है। .

378
01:53:16,850 --> 01:53:33,710
मेरा पेट भर चुका है। .

379
01:53:46,330 --> 01:54:00,390
मेरा पेट भर चुका है। मेरा पेट भर चुका है। .

380
01:54:29,046 --> 01:54:31,530
मेरा पेट भर चुका है। क्या आप चाहते हैं कि मैं अच्छा महसूस करूं?

381
01:54:47,510 --> 01:54:49,090
मेरा पेट भर चुका है। .

382
01:55:34,620 --> 01:55:40,460
मेरा पेट भर चुका है। मेरा पेट भर चुका है। .

383
01:56:03,450 --> 01:56:09,870
मेरा पेट भर चुका है। .

384
01:56:57,320 --> 01:56:58,540
कृपया खाइए। .

385
01:57:27,310 --> 01:57:36,050
मेरा सचमुच पेट भर गया है. मैं यहाँ हूँ। .

386
01:57:36,830 --> 01:57:37,830
एक साथ।

387
01:57:42,270 --> 01:57:46,710
को कृपया जाएं ।

388
01:58:17,070 --> 01:58:18,970
मुझें नहीं पता। .

389
01:58:25,286 --> 01:58:26,286
क्षमा मांगना!

390
01:58:26,310 --> 01:58:27,030
क्षमा मांगना!

391
01:58:27,031 --> 01:58:31,450
क्या आप नहीं जानते कि यहां क्या लेना है?

392
01:58:40,830 --> 01:58:43,190
यह दूसरा है!

393
01:58:45,110 --> 01:58:46,190
यहां से, मैं चीजों को थोड़ा और आगे ले जाऊंगा। .

394
01:58:52,200 --> 01:58:54,440
यहां कोई त्रि-आयामी उपचार नहीं है।
मेलन ťकृपया थोड़ा ब्रेक लें। .

395
01:58:56,440 --> 01:58:59,500
यहां पेट के अंदर की त्वचा को एक-एक करके उठाएं। .

396
01:59:04,360 --> 01:59:06,140
आप, ओप्पा.

397
01:59:13,650 --> 01:59:18,450
हाँ। .

398
01:59:51,760 --> 01:59:55,080
कृपया वापस आ जाओ। .

399
02:00:25,300 --> 02:00:34,580
बहुत दर्द होता है।

400
02:00:56,590 --> 02:01:04,090
यह है। .

401
02:01:17,920 --> 02:01:20,020
पहले से ही दर्द हो रहा है. .

402
02:01:22,820 --> 02:01:28,180
साँड़।

403
02:01:32,910 --> 02:01:33,910
-!

404
02:01:43,770 --> 02:01:45,150
वाह!

405
02:01:45,151 --> 02:01:46,850
यहां तक ​​कि इस।

406
02:01:50,200 --> 02:01:51,880
आइए इसे आज़माएं. बहुत खूब!

407
02:01:51,881 --> 02:01:52,740
बहुत खूब!

408
02:01:52,741 --> 02:01:52,920
आह!

409
02:01:52,921 --> 02:01:53,740
बहुत खूब!

410
02:01:53,741 --> 02:01:54,080
बहुत खूब!

411
02:01:54,081 --> 02:01:55,081
बहुत खूब!

412
02:02:02,060 --> 02:02:03,760
बहुत खूब!

413
02:02:03,860 --> 02:02:04,020
बहुत खूब!

414
02:02:04,021 --> 02:02:05,880
ओह।

415
02:02:13,780 --> 02:02:34,260
मैं थक गया था. मैं भी फिसलना चाहता हूँ. .

416
02:02:46,280 --> 02:02:48,060
अच्छा लगता है. .

417
02:02:53,140 --> 02:02:55,280
यह जो मैंने किया है। .

418
02:02:58,880 --> 02:03:02,020
यह पागल हो गया है. .

419
02:03:03,080 --> 02:03:04,420
यह आश्चर्यजनक है। .

420
02:03:18,990 --> 02:03:21,030
यह सब आपके बच्चों के बारे में है।

421
02:03:38,240 --> 02:03:43,160
उह. .

422
02:03:58,490 --> 02:03:59,490
यह अच्छा लग रहा है। .

423
02:04:05,340 --> 02:04:07,340
यह बिल्कुल अच्छा लगता है. .

424
02:04:32,210 --> 02:04:33,210
क्या हुआ?

425
02:05:14,260 --> 02:05:18,880
अच्छा लगता है. .

426
02:05:23,160 --> 02:05:26,320
तुम वहाँ क्यों थे?

427
02:05:28,180 --> 02:05:29,260
अच्छा लगता है. .

428
02:05:32,040 --> 02:05:34,060
क्यों?

429
02:05:47,680 --> 02:05:49,820
क्यों?

430
02:06:11,160 --> 02:06:12,160
अद्भुत। .

431
02:08:36,000 --> 02:08:38,800
यह दुखदायक है। .

432
02:08:42,080 --> 02:08:44,100
यह दुखदायक है। .

433
02:09:42,340 --> 02:09:44,060
अच्छा लगता है. .

434
02:11:36,430 --> 02:11:40,390
भावनाएँ।

435
02:11:45,600 --> 02:11:46,600
अच्छा। .

436
02:12:30,130 --> 02:12:32,930
यह अच्छा लग रहा है। .

437
02:14:07,580 --> 02:14:12,100
अच्छा लगता है. यह दुखदायक है। .

438
02:14:50,480 --> 02:14:51,480
तुम ठीक हो। .

439
02:14:53,420 --> 02:14:54,680
तुम ठीक हो। .

440
02:15:00,120 --> 02:15:08,770
अब यह सब आपके बच्चों के बारे में है। .

441
02:15:41,140 --> 02:16:03,660
मेरे सभी बच्चे.

442
02:16:09,540 --> 02:16:10,540
यह बन गया है. .

443
02:16:27,470 --> 02:16:28,470
चलो अगली बार फिर मजा करेंगे. .