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1
00:00:01,140 --> 00:00:11,110
（后插活塞运动）
（被人睡了的巨乳人妻）
2
00:00:21,920 --> 00:00:24,590
该怎么办呢
3
00:00:26,520 --> 00:00:28,390
怎么了吗
4
00:00:28,390 --> 00:00:32,400
总觉得最近吃太多
体重变重了
5
00:00:32,400 --> 00:00:34,260
是吗
6
00:00:34,600 --> 00:00:36,800
看起来完全没变胖啊
7
00:00:37,140 --> 00:00:40,500
可是站上体重计
数字确实增加了
8
00:00:41,140 --> 00:00:43,040
不是吧
9
00:00:45,470 --> 00:00:47,550
不用那么沮丧啦
10
00:00:47,610 --> 00:00:49,520
我会沮丧啊
11
00:00:49,520 --> 00:00:51,950
毕竟胖了3公斤啊
整整3公斤
12
00:00:53,110 --> 00:00:55,150
那不然去健身房吧
13
00:00:55,350 --> 00:00:57,260
健身房
14
00:00:57,880 --> 00:01:00,190
也只能去健身房了吧
15
00:01:00,190 --> 00:01:02,450
好像最近附近新开了一间
16
00:01:02,460 --> 00:01:05,760
是吗
对啊 去看看吧
17
00:01:06,530 --> 00:01:08,730
好麻烦
18
00:01:13,370 --> 00:01:17,710
因为是私人教练课程
找专业的人指导一下
19
00:01:17,710 --> 00:01:19,570
很快就能瘦下来的
20
00:01:20,750 --> 00:01:22,640
是这样吗
21
00:01:22,780 --> 00:01:24,950
那我可以去试试看吗
22
00:01:24,980 --> 00:01:27,780
可以啊 不用在意钱的问题
23
00:01:28,590 --> 00:01:30,480
谢谢
24
00:01:32,420 --> 00:01:34,830
没必要那么在意吧
25
00:01:35,660 --> 00:01:37,330
你别这样啦
26
00:01:37,330 --> 00:01:38,520
明明一点都不胖
27
00:01:38,530 --> 00:01:41,130
可是真的长了不少肉嘛
28
00:01:41,130 --> 00:01:42,300
真的看不出来啦
29
00:01:42,300 --> 00:01:44,900
真是讨厌
还是很漂亮
30
00:01:45,670 --> 00:01:47,870
该怎么办呢
31
00:01:48,640 --> 00:01:50,680
去健身房很快就能减掉的
32
00:01:50,680 --> 00:01:52,540
真的减得掉吗
33
00:01:53,280 --> 00:01:55,320
我觉得绝对很快就能减掉
34
00:01:56,580 --> 00:01:59,680
如果我变胖了
你可别讨厌我哦
35
00:02:00,610 --> 00:02:04,090
我会努力减肥的
加油
36
00:02:07,960 --> 00:02:13,970
结婚三年了 每天都和
心爱的丈夫过着幸福的日子
37
00:02:25,080 --> 00:02:27,680
应该就在这附近才对
38
00:02:38,720 --> 00:02:40,800
在哪里啊
39
00:03:02,550 --> 00:03:04,640
是这里啊
40
00:03:24,030 --> 00:03:26,600
得努力才行啊
41
00:03:32,680 --> 00:03:35,450
来了
午安
42
00:03:35,450 --> 00:03:36,950
我是预约了的百永
43
00:03:36,950 --> 00:03:38,480
恭候多时了
44
00:03:38,480 --> 00:03:40,120
我是教练高村
45
00:03:40,120 --> 00:03:43,060
拜托你了
请进
46
00:03:43,560 --> 00:03:45,520
打扰了
47
00:03:46,530 --> 00:03:49,360
直接穿鞋进来就可以了
48
00:03:49,500 --> 00:03:51,990
我知道了 请往里面走
49
00:03:51,990 --> 00:03:53,900
好的
50
00:05:03,000 --> 00:05:08,400
虽然我丈夫说我没胖
但一站上体重计发现胖了
51
00:05:08,400 --> 00:05:10,140
这样啊
52
00:05:10,140 --> 00:05:13,170
我觉得你现在
这样已经很好了
53
00:05:13,170 --> 00:05:16,240
请问身体有什么
特别在意的部位吗
54
00:05:16,240 --> 00:05:17,840
像是腰部之类的
55
00:05:17,850 --> 00:05:20,550
腰部周围
像是腰部周围的赘肉之类的
56
00:05:20,550 --> 00:05:22,450
是的
原来如此
57
00:05:22,550 --> 00:05:24,180
这个啊
58
00:05:24,190 --> 00:05:26,090
如果是腰部周围的话
59
00:05:26,090 --> 00:05:30,590
锻炼腰部周围的肌肉
可以减轻身体负担
60
00:05:30,590 --> 00:05:31,800
我觉得整体身体
也会变得轻盈
61
00:05:31,800 --> 00:05:35,460
我们就来进行一些
能锻炼腰部肌肉的训练吧
62
00:05:35,470 --> 00:05:37,370
我明白了
63
00:05:39,830 --> 00:05:43,610
顺带一提
训练大概是怎么样的感觉呢
64
00:05:44,080 --> 00:05:46,140
这个嘛
65
00:05:46,170 --> 00:05:50,880
例如 平板支撑的话
对腰部的负担较小
66
00:05:50,880 --> 00:05:55,160
是能充分锻炼
核心肌群的训练哦
67
00:05:55,950 --> 00:05:57,790
还有平衡球
68
00:05:57,790 --> 00:06:02,230
使用平衡球的话
可以锻炼腰部 腹肌等部位
69
00:06:02,230 --> 00:06:05,430
对腰部的负担也比较小
70
00:06:05,430 --> 00:06:09,000
我觉得这是能有效
增加肌肉的训练
71
00:06:09,240 --> 00:06:11,800
不过总觉得好像很辛苦呢
72
00:06:12,480 --> 00:06:17,400
刚开始大家都会觉得辛苦
我们从短时间开始
73
00:06:17,410 --> 00:06:20,810
慢慢延长时间来增加负荷吧
74
00:06:21,520 --> 00:06:22,680
我明白了
75
00:06:22,680 --> 00:06:24,480
我会试试看的
76
00:06:24,480 --> 00:06:26,490
那就拜托你了
拜托了
77
00:06:28,890 --> 00:06:33,490
那么 我们就重点
针对腰部周围进行训练吧
78
00:06:34,430 --> 00:06:36,290
好的
79
00:06:39,170 --> 00:06:42,400
那么想马上开始训练
80
00:06:42,400 --> 00:06:46,740
请问可以请你
准备一下今天的运动服吗
81
00:06:46,740 --> 00:06:48,070
好的 我有带来了
82
00:06:48,070 --> 00:06:49,170
谢谢
83
00:06:49,170 --> 00:06:52,010
那么请到这边换上吧
84
00:06:52,010 --> 00:06:53,740
我先出去一下
好的
85
00:06:53,740 --> 00:06:55,820
换好后请叫我
好的
86
00:07:04,890 --> 00:07:07,400
太好了
是个看起来很温柔的人
87
00:10:10,870 --> 00:10:12,740
我换好衣服了
88
00:10:15,980 --> 00:10:17,880
谢谢
89
00:10:19,280 --> 00:10:22,990
那么在开始运动之前
请先喝这个饮料
90
00:10:23,190 --> 00:10:25,050
这是什么
91
00:10:25,120 --> 00:10:32,930
这是我们店的原创饮料
在运动前或运动中饮用的话
92
00:10:35,840 --> 00:10:41,880
能提升体温并促进排汗
改善血液循环
93
00:10:48,290 --> 00:10:50,820
很好喝
那太好了
94
00:10:51,250 --> 00:10:54,780
我们在训练的过程中
要适时补充水分
95
00:10:54,780 --> 00:10:56,690
我明白了
96
00:10:58,420 --> 00:11:01,460
那么我们先做一下
轻度的热身运动吧
97
00:11:01,460 --> 00:11:03,300
好的
98
00:11:03,300 --> 00:11:08,670
请站在这里
你说是在意腰部对吧
99
00:11:08,670 --> 00:11:12,070
是的
我稍微帮你看一下哦
100
00:11:13,640 --> 00:11:17,750
你的身体状况其实已经
维持得很不错了
101
00:11:17,750 --> 00:11:18,340
好的
102
00:11:18,340 --> 00:11:21,580
是因为想要
再更紧实一点对吧
103
00:11:21,580 --> 00:11:24,920
是的
这样啊 我明白了
104
00:11:25,390 --> 00:11:30,730
那么为了稍微热身
我们来做一下深蹲吧
105
00:11:30,730 --> 00:11:32,590
好的
106
00:11:32,590 --> 00:11:40,160
双脚站得比肩膀稍微宽一点
双手在脑后交叉抱住
107
00:11:40,500 --> 00:11:42,840
慢慢地把腰部往下蹲
108
00:11:42,840 --> 00:11:44,710
好的
109
00:11:47,240 --> 00:11:53,310
慢慢蹲下
到极限后再慢慢站起来
110
00:11:54,680 --> 00:11:56,580
好的 再来一次
111
00:11:57,650 --> 00:12:03,850
慢慢蹲下 慢慢站起
112
00:12:04,120 --> 00:12:05,250
好的
113
00:12:05,250 --> 00:12:08,860
身体保持挺直 背部伸展
114
00:12:08,860 --> 00:12:13,830
想像头部到臀部
连成一条直线
115
00:12:13,830 --> 00:12:20,140
慢慢放下 对了 慢慢抬起
116
00:12:20,140 --> 00:12:21,880
呼吸也很重要哦
好的
117
00:12:21,880 --> 00:12:29,620
慢慢放下时吐气
身体抬起时顺势吸气
118
00:12:29,620 --> 00:12:30,820
很好
119
00:12:30,820 --> 00:12:34,490
那么请稍微换个姿势
转向这边侧面
120
00:12:34,660 --> 00:12:36,460
对 就像指定的那样
121
00:12:36,460 --> 00:12:37,590
好的
122
00:12:37,590 --> 00:12:39,460
保持那个姿势再重复一次
123
00:12:39,500 --> 00:12:42,800
慢慢来 感觉怎么样
124
00:12:43,230 --> 00:12:45,470
很吃力
是吧
125
00:12:45,470 --> 00:12:48,230
刚开始会觉得很吃力
126
00:12:48,240 --> 00:12:53,280
所以次数少一点
先慢慢让身体热起来吧
127
00:12:55,740 --> 00:13:00,240
对了 慢慢放下 抬起
128
00:13:00,850 --> 00:13:03,050
身体有点前倾了呢
129
00:13:03,050 --> 00:13:05,920
试着让身体再垂直一点
130
00:13:05,920 --> 00:13:07,390
对了 慢慢来
131
00:13:07,390 --> 00:13:09,160
好的 这次试着保持3秒
132
00:13:09,160 --> 00:13:14,060
1 2 3
133
00:13:14,070 --> 00:13:15,820
好的 慢慢抬起来
134
00:13:15,830 --> 00:13:18,000
好累啊
是啊
135
00:13:18,000 --> 00:13:20,270
相当吃力呢
136
00:13:21,070 --> 00:13:24,410
臀部肌肉已经开始紧绷了
137
00:13:24,810 --> 00:13:26,380
这证明有练到哦
138
00:13:26,380 --> 00:13:28,840
我们再继续一下
好的
139
00:13:29,940 --> 00:13:35,150
慢慢放下
对 在那里停住保持住
140
00:13:36,680 --> 00:13:39,950
1 身体又有点前倾了哦
141
00:13:40,160 --> 00:13:42,230
好 慢慢抬起来吧
142
00:13:42,230 --> 00:13:45,890
好的 很不错 再一次
143
00:13:46,760 --> 00:13:50,560
好 放下来的速度
有点变快了呢
144
00:13:50,830 --> 00:13:54,100
慢慢抬起来 好的
在这里停住
145
00:13:55,870 --> 00:13:59,170
1 2 3好的
我们慢慢抬起来
146
00:13:59,180 --> 00:14:02,480
好 慢慢地
好累
147
00:14:02,750 --> 00:14:04,610
慢慢地 好的
148
00:14:07,350 --> 00:14:10,610
身体应该也热起来了吧
149
00:14:10,610 --> 00:14:12,120
不是的 已经非常累了
150
00:14:12,120 --> 00:14:14,080
都微微流汗了呢
是的
151
00:14:14,090 --> 00:14:15,550
再继续一下吧
152
00:14:15,550 --> 00:14:16,950
还要一下啊
是的
153
00:14:16,950 --> 00:14:18,860
那我们开始吧
好的
154
00:14:18,890 --> 00:14:21,230
那再增加一点负荷吧
155
00:14:21,230 --> 00:14:24,170
双脚各跨开一步
156
00:14:24,230 --> 00:14:26,700
好的 继续
不是的 已经够累了
157
00:14:26,700 --> 00:14:28,840
好的 双手抱着头
158
00:14:28,840 --> 00:14:30,810
很累哦
好的
159
00:14:30,810 --> 00:14:32,700
慢慢蹲下来
160
00:14:33,110 --> 00:14:36,440
注意呼吸
好的
161
00:14:36,440 --> 00:14:38,520
背部弯掉了哦
162
00:14:38,940 --> 00:14:40,150
好的
163
00:14:40,150 --> 00:14:42,990
身体已经在发抖了呢
是的
164
00:14:42,990 --> 00:14:44,220
好的 身体的部分
165
00:14:44,250 --> 00:14:46,490
脸稍微有点朝下了
166
00:14:46,490 --> 00:14:47,690
已经不行了
167
00:14:47,860 --> 00:14:50,790
不行 不要呀
慢慢的
168
00:14:52,130 --> 00:14:53,260
好的 再来一次
169
00:14:53,260 --> 00:14:54,370
那做最后一次吧
170
00:14:54,370 --> 00:14:56,190
最后一次 加油
171
00:14:56,190 --> 00:14:58,470
好的 慢慢地 保持住
172
00:14:58,470 --> 00:15:04,100
1 2 3
173
00:15:04,100 --> 00:15:06,910
已经不行了
好的 辛苦了
174
00:15:08,940 --> 00:15:11,180
汗水已经开始流出来了呢
175
00:15:11,180 --> 00:15:12,410
是的 已经不行了
176
00:15:12,410 --> 00:15:14,320
好好补充一下水分吧
177
00:15:18,520 --> 00:15:23,220
到目前为止
有过像是运动之类的经验吗
178
00:15:23,220 --> 00:15:25,430
有的
真的吗
179
00:15:25,430 --> 00:15:30,100
果然因为你身材很好
是有在运动的人呢
180
00:15:31,370 --> 00:15:33,610
但是这个真的很累
181
00:15:33,870 --> 00:15:36,440
运动的话 最近没怎么做吗
182
00:15:36,440 --> 00:15:38,240
没做呢
183
00:15:38,240 --> 00:15:42,240
那么 我们来做一点
比较轻松的腰部运动吧
184
00:15:42,240 --> 00:15:44,110
好的
185
00:15:45,450 --> 00:15:47,950
像这样把腰转一圈
186
00:15:48,010 --> 00:15:49,950
转一圈
右边
187
00:15:50,620 --> 00:15:53,420
像这样吗
是的 后面
188
00:15:53,420 --> 00:15:56,690
慢慢地 对 就是这样
189
00:15:57,220 --> 00:16:01,990
右 后 左 前 没错
190
00:16:02,060 --> 00:16:05,600
慢慢来
191
00:16:10,610 --> 00:16:14,870
重点是要意识到骨盆的活动
192
00:16:14,870 --> 00:16:18,720
背肌 腹肌 都要保持意识
193
00:16:18,720 --> 00:16:20,620
呼吸也要配合
194
00:16:24,390 --> 00:16:26,860
光是这样 刚开始
应该就会很有感觉了
195
00:16:26,860 --> 00:16:28,890
很有感觉
对吧
196
00:16:28,890 --> 00:16:30,120
是的
197
00:16:30,120 --> 00:16:34,200
毕竟这对腰部塑形
非常有效果
198
00:16:34,570 --> 00:16:36,460
我们继续努力吧
199
00:16:39,500 --> 00:16:44,840
那么接下来 请转过身
我们来试试反方向旋转
200
00:16:44,840 --> 00:16:46,880
是这个方向吗
是的 没错
201
00:16:46,880 --> 00:16:49,440
好的
好的 我们开始了
202
00:16:50,250 --> 00:16:56,560
往刚才相反的方向
慢慢地转动腰部
203
00:16:57,820 --> 00:16:59,730
很不错啊
204
00:17:00,620 --> 00:17:03,930
想像着把骨盆挺出去
205
00:17:09,360 --> 00:17:11,670
身体有点蜷缩起来了哦
206
00:17:11,670 --> 00:17:14,600
背肌也要挺直 保持意识
好的
207
00:17:14,640 --> 00:17:18,900
要有意识地运用腹肌和背肌
转动起来
208
00:17:23,540 --> 00:17:25,480
好累哦
209
00:17:27,920 --> 00:17:30,420
稍微停顿一下也是可以的哦
210
00:17:35,460 --> 00:17:37,090
我已经累了
211
00:17:37,100 --> 00:17:39,000
我们一起加油吧
212
00:17:39,260 --> 00:17:43,370
毕竟训练这件事 某种程度上
也是在跟自己战斗呢
213
00:17:43,370 --> 00:17:45,270
好的
214
00:17:49,810 --> 00:17:52,210
已经变得相当疲惫了呢
215
00:17:52,210 --> 00:17:55,480
我已经完全不行了
216
00:17:55,980 --> 00:17:59,580
不过饮料的效果也出来了
体脂肪似乎提升了不少哦
217
00:17:59,580 --> 00:18:02,020
真的吗
是的
218
00:18:02,120 --> 00:18:06,360
效果很显着 我们继续加油吧
219
00:18:13,060 --> 00:18:14,940
那么最后一次
220
00:18:16,860 --> 00:18:18,360
我真的不行了
221
00:18:18,360 --> 00:18:21,940
左 后 右 前
222
00:18:22,000 --> 00:18:24,240
好的 辛苦了
223
00:18:27,770 --> 00:18:29,580
我真的不行了
224
00:18:29,580 --> 00:18:32,850
那么 请稍微在这里坐一下
225
00:18:32,850 --> 00:18:37,450
也要记得喝饮料补充水分哦
226
00:18:38,590 --> 00:18:43,520
那么接下来 我们来做
刚才提到的平板支撑吧
227
00:18:43,520 --> 00:18:44,800
好的
228
00:18:44,800 --> 00:18:48,160
顺带一提
你有做过平板支撑吗
229
00:18:48,160 --> 00:18:52,300
有是有 但可能有点勉强
230
00:18:52,830 --> 00:18:56,170
刚开始秒数短一点没关系
231
00:18:56,300 --> 00:19:01,980
我们慢慢训练
努力做到能坚持更久
232
00:19:01,980 --> 00:19:05,710
好的 我会努力的
233
00:19:12,890 --> 00:19:14,960
平复下来了吗
234
00:19:15,260 --> 00:19:17,130
没有 还没平复下来
235
00:19:17,330 --> 00:19:19,630
我们先稍微调整一下呼吸吧
236
00:19:19,630 --> 00:19:23,030
一直都很辛苦
237
00:19:27,330 --> 00:19:29,140
好累
238
00:19:29,140 --> 00:19:31,280
那么我们来做平板支撑吧
239
00:19:31,280 --> 00:19:32,880
好的 我该怎么做呢
240
00:19:32,880 --> 00:19:37,110
那么请把头转向这边
241
00:19:37,110 --> 00:19:39,910
趴下来的姿势
趴下来啊
242
00:19:46,720 --> 00:19:52,930
然后请将双肘打开到
肩膀的位置
243
00:19:54,330 --> 00:20:01,730
接着请将脚尖
也打开到与双肩同宽
244
00:20:02,770 --> 00:20:06,350
然后慢慢抬起臀部
245
00:20:06,350 --> 00:20:11,550
好的
头 背部臀部 一直到脚踝
246
00:20:11,550 --> 00:20:14,820
试着保持成一直线
247
00:20:19,390 --> 00:20:22,420
我们先试着做10秒钟好吗
好的
248
00:20:22,690 --> 00:20:25,730
还好吗 那么 开始
好的
249
00:20:31,040 --> 00:20:34,210
背部有点弯掉了呢
250
00:20:34,870 --> 00:20:36,840
臀部再稍微降下一点
251
00:20:36,840 --> 00:20:38,710
对了
好累
252
00:20:39,010 --> 00:20:42,640
保持这个姿势同时注意呼吸
好呦啊
253
00:20:43,080 --> 00:20:45,550
好累
背部还有
254
00:20:45,550 --> 00:20:47,310
可能不行了
255
00:20:47,310 --> 00:20:49,050
才过了大概3秒而已
256
00:20:49,050 --> 00:20:50,920
不行了
再加油一下
257
00:20:51,660 --> 00:20:53,990
我们试着坚持10秒好吗
不行 不可以 不要呀
258
00:20:55,520 --> 00:20:57,870
好的 接下来啊
259
00:20:59,000 --> 00:21:04,430
因为看起来有点吃力 我们
试试从这个姿势开始好吗
260
00:21:04,430 --> 00:21:06,330
好的
好的
261
00:21:07,800 --> 00:21:11,580
在这个姿势下坚持20秒吧
好的
262
00:21:11,810 --> 00:21:15,110
背部 还有臀部
263
00:21:15,120 --> 00:21:17,180
这里要保持90度
好的
264
00:21:17,180 --> 00:21:20,150
请意识到90度的角度
保持这个姿势
265
00:21:20,150 --> 00:21:23,220
慢慢呼吸并坚持20秒
266
00:21:28,460 --> 00:21:31,930
呼吸变得相当急促了呢
267
00:21:38,640 --> 00:21:43,450
背部有点太过反折了
请再稍微调整一下
268
00:21:44,010 --> 00:21:45,910
好的 对了
好的
269
00:21:56,920 --> 00:22:00,190
前部的肌肉
也变得更紧绷了呢
270
00:22:01,860 --> 00:22:04,290
训练确实有效果哦
271
00:22:05,170 --> 00:22:07,330
真的吗
是的
272
00:22:07,800 --> 00:22:11,860
想像一下理想的体态
为了达到那个目标一起努力
273
00:22:11,870 --> 00:22:13,770
好的
274
00:22:22,210 --> 00:22:24,750
脸又有点垂下来了呢
275
00:22:24,750 --> 00:22:26,550
不要垂得太低 转过来
276
00:22:26,550 --> 00:22:28,420
好的
277
00:22:35,160 --> 00:22:38,630
请确实地绷紧肌肉哦
278
00:22:38,630 --> 00:22:42,030
用力过猛的话
就没办法达到训练效果了
279
00:22:51,910 --> 00:22:53,810
就是这里
280
00:22:54,810 --> 00:22:57,510
这里 大腿内侧
281
00:22:59,850 --> 00:23:06,230
试着意识
这部分的肌肉来做做看
282
00:23:09,990 --> 00:23:12,000
好的 用力
283
00:23:13,700 --> 00:23:16,400
慢慢地呼吸
284
00:23:18,240 --> 00:23:22,010
用鼻子吸气 用嘴巴吐气
285
00:23:34,320 --> 00:23:36,780
脸又稍微垂下来了哦
286
00:23:36,790 --> 00:23:38,660
好的
好的
287
00:23:45,430 --> 00:23:48,600
就这样再撑10秒吧
288
00:23:50,900 --> 00:23:52,800
好的
289
00:23:59,450 --> 00:24:01,420
最后3秒
290
00:24:06,820 --> 00:24:11,020
好的 结束了 辛苦了
291
00:24:14,460 --> 00:24:16,730
感觉应该很有效果了吧
292
00:24:16,730 --> 00:24:18,640
好累啊
293
00:24:22,160 --> 00:24:25,330
流了不少汗
要好好补充水分哦
294
00:24:26,010 --> 00:24:27,880
好的
295
00:24:32,410 --> 00:24:36,380
那么 因为看你
做平板支撑好像很吃力
296
00:24:36,380 --> 00:24:40,850
这次我们来试试看深蹲吧
297
00:24:42,420 --> 00:24:44,760
深蹲也很累人
298
00:24:44,890 --> 00:24:50,790
因为刚才平板支撑做得不好
如果不一点一点努力的话
299
00:24:50,800 --> 00:24:55,800
就没办法期待训练效果
我们一起加油吧
300
00:24:59,010 --> 00:25:01,010
现在就要吗 要休息吗
301
00:25:01,810 --> 00:25:03,440
没时间休息
302
00:25:03,440 --> 00:25:06,280
十秒钟后我们再休息吧
好的
303
00:25:07,850 --> 00:25:09,720
真温柔
304
00:25:15,720 --> 00:25:19,360
好的 那么开始深蹲吧
305
00:25:32,380 --> 00:25:35,180
请再次面向这边
306
00:25:40,680 --> 00:25:44,280
双手在脑后交叉
307
00:25:46,460 --> 00:25:50,290
双脚张开比肩宽 直视前方
308
00:25:57,630 --> 00:26:01,130
屁股要向后挺出
309
00:26:02,200 --> 00:26:05,270
脸垂下去了 稍微慢一点
310
00:26:05,280 --> 00:26:07,240
在这里停住 保持3秒
311
00:26:07,240 --> 00:26:13,050
好的
1 2 3
312
00:26:13,050 --> 00:26:15,980
好的 慢慢抬起来
好难啊
313
00:26:17,950 --> 00:26:20,190
配合呼吸 好的
314
00:26:20,190 --> 00:26:22,060
我们再来一次啊
好的
315
00:26:24,150 --> 00:26:31,300
请意识到背部
臀部 肌肉以及全身
316
00:26:33,900 --> 00:26:36,170
再加油一下下
317
00:26:37,170 --> 00:26:40,980
已经不行了 受不了
好的 保持这样
318
00:26:41,310 --> 00:26:43,810
身体抖得好厉害呢
319
00:26:44,180 --> 00:26:48,310
保持这样 １ 2 3好的
不行了
320
00:26:51,750 --> 00:26:53,760
好的 再来一次
321
00:26:57,390 --> 00:27:01,060
请确实做好呼吸 好的
322
00:27:01,060 --> 00:27:03,360
再往下放一点
323
00:27:05,460 --> 00:27:07,100
好的 保持这个姿势3秒
324
00:27:07,100 --> 00:27:11,040
不行了 真的不行了
325
00:27:14,940 --> 00:27:19,280
我会稍微辅助你的姿势
我们一起做吧
326
00:27:21,480 --> 00:27:23,880
好的
我们把腿张开
327
00:27:23,910 --> 00:27:25,350
好的 慢慢地
328
00:27:25,350 --> 00:27:27,390
我会支撑着你的腰 好的
329
00:27:30,590 --> 00:27:35,630
对了 慢慢的哦 停下
330
00:27:43,270 --> 00:27:45,170
身体 再多一点
331
00:27:45,410 --> 00:27:49,310
不行了
好的
332
00:27:49,310 --> 00:27:54,990
再一次 到脚尖为止
333
00:27:55,240 --> 00:27:57,650
我们恢复 好的
334
00:27:58,120 --> 00:28:00,020
已经不行了
335
00:28:03,930 --> 00:28:06,690
感觉如何
好累啊
336
00:28:07,500 --> 00:28:12,900
刚开始可能会觉得很辛苦
但只要持续过来锻炼
337
00:28:12,900 --> 00:28:17,440
身体就会慢慢适应
我们一起加油吧
338
00:28:17,770 --> 00:28:19,670
好的
339
00:28:26,840 --> 00:28:30,150
流了不少汗呢 请慢用
340
00:28:30,550 --> 00:28:32,420
用这条毛巾吧
谢谢啊
341
00:28:35,160 --> 00:28:40,890
虽然训练很辛苦
但持续下去一定会有效果的
342
00:28:40,890 --> 00:28:44,570
好累啊好累啊
我们一起加油坚持下去吧
343
00:28:57,970 --> 00:29:01,040
休息一下后 我们继续训练吧
344
00:29:01,040 --> 00:29:03,920
那个 教练
是的
345
00:29:04,480 --> 00:29:08,850
那个 我身体好热啊
346
00:29:11,530 --> 00:29:12,760
也是呢
347
00:29:12,760 --> 00:29:15,660
如果持续进行
负荷太高的训练
348
00:29:15,700 --> 00:29:18,760
身体会吃不消的
好的
349
00:29:18,770 --> 00:29:22,640
那我们来做按摩
顺便放松一下肌肉吧
350
00:29:23,000 --> 00:29:24,870
好的 拜托你了
351
00:29:28,640 --> 00:29:30,640
那是要在这里按摩吗
352
00:29:31,140 --> 00:29:33,010
好的
353
00:29:39,350 --> 00:29:41,820
那我要开始帮你
进行全身放松了
354
00:29:41,820 --> 00:29:43,720
好的
355
00:29:47,030 --> 00:29:48,930
请放松身体
356
00:30:04,550 --> 00:30:06,150
对了
357
00:30:06,150 --> 00:30:07,350
百永
是的
358
00:30:07,350 --> 00:30:11,290
关于训练的部分
如果可以的话
359
00:30:11,290 --> 00:30:15,930
每周来二次左右
效果会比较好
360
00:30:15,960 --> 00:30:16,920
好的
361
00:30:16,920 --> 00:30:19,290
日程安排方面 没问题吧
362
00:30:19,730 --> 00:30:23,000
我会努力的
太好了
363
00:30:23,130 --> 00:30:25,930
那么 我们一起
努力坚持下去吧
364
00:30:26,400 --> 00:30:28,310
那么 稍微
365
00:30:31,410 --> 00:30:38,850
伸展一下腹部 放松腹肌
366
00:30:47,090 --> 00:30:54,530
腹肌和腰部肌肉都挺紧绷的
为了让训练效果显现
367
00:31:19,860 --> 00:31:23,860
被那样对待 是在生气吗
368
00:31:25,760 --> 00:31:28,490
我回来了
欢迎回来
369
00:31:28,490 --> 00:31:30,360
健身那边怎么样
370
00:31:31,760 --> 00:31:34,830
还不错 但我觉得这样就够了
371
00:31:35,100 --> 00:31:37,010
为什么 发生什么事情了吗
372
00:31:38,840 --> 00:31:44,480
你看 毕竟也挺花钱的
不用在意那个
373
00:31:44,480 --> 00:31:47,010
你一直以来
都为家里付出这么多
374
00:31:48,910 --> 00:31:52,390
可是
不用客气
375
00:31:53,450 --> 00:31:56,090
真的吗 谢谢你
376
00:31:58,020 --> 00:31:59,930
那我去洗澡了
377
00:32:19,620 --> 00:32:21,680
好的 15分钟过去了
378
00:32:22,380 --> 00:32:24,260
我们加油吧 百永小姐
379
00:32:26,020 --> 00:32:31,020
大概想像一下自己的身体
朝着那个目标去
380
00:32:34,020 --> 00:32:35,930
加油
381
00:32:36,130 --> 00:32:38,600
是腰部对吧 腰部
好的
382
00:32:38,610 --> 00:32:44,310
好好运用腰部
也要意识到臀部的肌肉
383
00:32:52,380 --> 00:32:54,880
好的 再多用点力
384
00:33:03,950 --> 00:33:06,160
下降了很多呢
385
00:33:07,490 --> 00:33:09,370
要好好补充水分哦
386
00:33:18,200 --> 00:33:20,380
我们再继续坚持一下吧
387
00:33:27,050 --> 00:33:31,980
因为稍微有点下降了
再多努力一下吧
388
00:33:41,330 --> 00:33:46,130
身体再稍微前倾一点 把屁股
往后翘一点就可以了 对吧
389
00:33:46,130 --> 00:33:50,000
把屁股往后翘 对 就是这样
390
00:33:52,710 --> 00:33:56,710
我们再多意识一下
全身的肌肉吧
391
00:34:00,980 --> 00:34:02,890
这里的肌肉
392
00:34:06,190 --> 00:34:11,320
老师 被触碰那种地方的话
393
00:34:11,490 --> 00:34:15,270
我会变得有点敏感的
394
00:34:15,890 --> 00:34:17,900
偶尔确认一下肌肉状况
也是必要的
395
00:34:17,900 --> 00:34:22,570
而且这对锻炼臀部也有效果
396
00:34:23,170 --> 00:34:27,410
想要拥有漂亮的臀部
这个动作很有用哦
397
00:34:29,140 --> 00:34:32,820
为了观察肌肉的侧面
稍微做一下吧
398
00:34:34,520 --> 00:34:39,790
因为要观察大腿肌
我会稍微碰一下哦
399
00:34:45,990 --> 00:34:47,360
很好呢
400
00:34:47,360 --> 00:34:50,240
确实锻炼到肌肉了哦
401
00:34:50,240 --> 00:34:52,100
保持这个节奏 保持这个节奏
402
00:34:56,310 --> 00:35:00,780
意识着大腿肌 继续踩踏板吧
403
00:35:00,780 --> 00:35:02,650
对 就是这样
404
00:35:25,030 --> 00:35:26,730
稍等一下啊
405
00:35:31,340 --> 00:35:36,310
呼吸乱了呢
不好意思
406
00:36:10,440 --> 00:36:12,650
百永小姐 没事吧
407
00:36:13,290 --> 00:36:15,480
是的 没问题
408
00:36:17,990 --> 00:36:20,660
我们再继续坚持一下吧
409
00:36:20,830 --> 00:36:22,730
把腰抬起来
410
00:36:23,020 --> 00:36:26,260
因为我在支撑着你的身体
再继续坚持一下吧
411
00:36:36,270 --> 00:36:38,180
很吃力对吧
412
00:36:39,340 --> 00:36:41,250
最后一组
413
00:36:57,520 --> 00:36:59,560
也要意识到臀部的肌肉
414
00:37:12,280 --> 00:37:15,650
百永小姐
我们试着站起来做做看吧
415
00:37:15,650 --> 00:37:17,550
站起来
是的
416
00:37:17,980 --> 00:37:20,120
慢慢地把腰抬起来
417
00:37:24,450 --> 00:37:27,550
然后 手放在舒服的位置
就可以了
418
00:37:27,560 --> 00:37:29,460
好的
419
00:37:30,030 --> 00:37:32,060
左边 右边
420
00:37:32,900 --> 00:37:34,990
对了 很好
对对 就是那个节奏
421
00:37:34,990 --> 00:37:36,900
很好哦
422
00:37:37,370 --> 00:37:39,240
已经很有感觉了呢
423
00:37:41,170 --> 00:37:43,040
把臀部挺起来
424
00:37:43,200 --> 00:37:48,240
对 没错 1 2 1 2
425
00:37:48,240 --> 00:37:50,220
好的 这样很好 我们继续啊
426
00:37:50,220 --> 00:37:52,120
百永小姐
427
00:37:54,220 --> 00:37:56,720
我来稍微辅助一下臀部这边
428
00:38:14,940 --> 00:38:17,570
好的 我们继续加油
百永小姐
429
00:38:18,970 --> 00:38:20,840
等一下啊 教练
430
00:38:21,280 --> 00:38:24,820
很不错啊
已经不行了
431
00:38:24,920 --> 00:38:27,150
意识着其他的肌肉
432
00:38:44,270 --> 00:38:46,440
没问题的 请继续
433
00:38:55,880 --> 00:38:59,290
不用在意 没关系的
百永小姐
434
00:39:00,180 --> 00:39:02,150
这就像汗水一样的东西哦
435
00:39:05,260 --> 00:39:06,760
我们再坐下来吧
436
00:39:06,760 --> 00:39:09,120
好的 继续
437
00:39:10,990 --> 00:39:14,430
只有湿掉的地方擦一下呢
好的
438
00:39:21,970 --> 00:39:24,640
出来得挺多的呢
439
00:39:29,610 --> 00:39:32,810
流了很多汗呢
440
00:39:37,350 --> 00:39:40,230
出了不少呢
441
00:39:41,660 --> 00:39:44,030
那么 稍微休息一下吧
442
00:39:44,030 --> 00:39:45,930
好的
好的
443
00:39:48,190 --> 00:39:50,500
那么 请像这样站着
444
00:39:50,870 --> 00:39:54,740
水分流失了很多
要好好补充一下
445
00:39:56,200 --> 00:39:58,980
这样下来也没关系哦
446
00:40:02,150 --> 00:40:05,290
好的
那么 请稍微调整一下呼吸
447
00:40:17,990 --> 00:40:20,500
我先做一下接下来的准备
448
00:40:23,230 --> 00:40:27,840
改的 那准备好了
我们开始吧
449
00:40:28,870 --> 00:40:31,410
这边也出了不少呢
450
00:40:31,410 --> 00:40:33,840
是不是有点在意啊
没有关系的
451
00:40:33,840 --> 00:40:37,080
没事的 抱歉啊
明白了
452
00:40:37,080 --> 00:40:38,880
抱歉啊
没事的
453
00:40:38,880 --> 00:40:41,880
客人们也都会变成这样
454
00:40:41,920 --> 00:40:45,930
这不是什么特别的事
不用在意
455
00:40:45,930 --> 00:40:47,820
好的
好的
456
00:40:50,100 --> 00:40:54,630
那么 擦完之后
我们就开始训练吧
457
00:40:55,270 --> 00:40:59,570
接下来使用哑铃
进行手臂训练
458
00:40:59,570 --> 00:41:04,480
请把一只脚放在这边
左手撑着
459
00:41:05,210 --> 00:41:07,110
慢慢地
460
00:41:07,980 --> 00:41:10,480
我们开始做这个吧
好的
461
00:41:11,850 --> 00:41:14,410
过来一点这里
好的
462
00:41:21,760 --> 00:41:25,530
那么 先从最轻的开始做起
好的
463
00:41:29,200 --> 00:41:35,810
一边呼吸 一边转动
注意背部不要弯曲
464
00:41:36,210 --> 00:41:37,610
要有意识地做
好的
465
00:41:37,610 --> 00:41:39,670
脸可以再抬高一点吗
好的
466
00:41:39,670 --> 00:41:41,580
好的 很好
467
00:41:45,420 --> 00:41:48,810
这时候如果能意识到
臀部肌肉的话
468
00:41:48,820 --> 00:41:51,990
还能期待提臀的效果喔
469
00:41:56,930 --> 00:42:00,230
那个 老师 稍微碰那里的话
470
00:42:00,230 --> 00:42:02,130
怎么了吗
471
00:42:06,500 --> 00:42:11,470
虽然我想一开始做不到
但会慢慢变得能做到的
472
00:42:11,480 --> 00:42:13,980
那个 不是的
473
00:42:17,140 --> 00:42:19,950
意识到大胸肌的话
474
00:42:19,960 --> 00:42:26,520
对于美胸或提升胸型
很有效果哦
475
00:42:39,770 --> 00:42:42,440
要意识到大胸肌哦
476
00:42:44,680 --> 00:42:51,320
那么 因为多锻炼臀部肌肉
为了能看得更清楚
477
00:42:51,320 --> 00:42:54,190
我稍微脱下来一点哦
478
00:42:56,190 --> 00:42:59,130
好的 那么就保持这个姿势
继续吧
479
00:43:11,100 --> 00:43:14,940
对 就是这里的肌肉
480
00:43:20,580 --> 00:43:23,550
这边也流了不少汗呢
481
00:43:26,520 --> 00:43:29,150
好好地进行训练吧
482
00:43:41,130 --> 00:43:43,040
挺直一点
483
00:43:46,700 --> 00:43:48,570
挺直出来了呢
484
00:44:20,070 --> 00:44:26,380
百永小姐 又弄湿了呢
485
00:44:33,220 --> 00:44:37,420
百永小姐 看来积攒了不少呢
486
00:44:42,130 --> 00:44:48,300
因为性欲积攒得太多
看来没办法集中精神训练呢
487
00:44:49,060 --> 00:44:52,300
我们先把性欲发泄出来吧
488
00:45:25,740 --> 00:45:27,840
看来你的身体啊
489
00:45:28,240 --> 00:45:33,550
已经积蓄了不少性欲
身体放松一点就可以了
490
00:45:33,920 --> 00:45:36,380
大家都是这样过来锻炼的
491
00:45:37,550 --> 00:45:40,250
对了 我们保持这样啊
492
00:45:40,250 --> 00:45:42,620
不用在意 没有关系的哦
493
00:46:15,650 --> 00:46:17,760
积攒得真厉害呢
494
00:46:34,610 --> 00:46:36,980
再帮你把里面放松一下哦
495
00:46:42,680 --> 00:46:46,290
这也是训练的一环喔
百永小姐
496
00:47:09,340 --> 00:47:12,450
这次看来完全没办法缓解呢
497
00:47:44,280 --> 00:47:47,520
光用手指
好像不太满足的样子
498
00:47:50,020 --> 00:47:53,020
试试用这个吧
499
00:47:53,820 --> 00:47:58,230
教练 那个 真的不行啊
500
00:47:58,660 --> 00:48:02,560
不用客气哦
真的
501
00:48:02,560 --> 00:48:08,470
来我们健身房的客人
也有是为了这个目的而来的
502
00:48:08,970 --> 00:48:10,870
真的吗
503
00:48:12,840 --> 00:48:14,710
请不要客气
504
00:48:25,090 --> 00:48:27,220
好好地
505
00:48:28,090 --> 00:48:33,190
把性欲发泄出来
再来进行训练吧
506
00:48:36,330 --> 00:48:40,910
做爱也会消耗很多热量哦
507
00:48:59,850 --> 00:49:04,960
看你好像很拘谨
我准备了些点心过来
508
00:49:12,270 --> 00:49:14,800
最近有和丈夫做过吗
509
00:49:15,770 --> 00:49:20,710
没有 虽然没做过
510
00:49:20,710 --> 00:49:23,940
那样的话
累积的压力就更大了呢
511
00:49:54,380 --> 00:49:56,740
很久没做爱了吗
512
00:50:00,920 --> 00:50:03,390
既然很久没做了
应该会觉得很舒服吧
513
00:50:14,530 --> 00:50:18,000
即使已经结婚了
514
00:50:18,200 --> 00:50:20,900
因为性生活不协调之类的
515
00:50:21,700 --> 00:50:24,740
有很多太太都会累积性欲呢
516
00:50:26,170 --> 00:50:29,270
我会协助你发泄性欲的
517
00:50:29,270 --> 00:50:31,450
百永夫人
518
00:50:44,190 --> 00:50:48,460
是因为性欲累积太多了
519
00:50:52,660 --> 00:50:56,440
如果在这里
把性欲发泄掉的话
520
00:50:56,840 --> 00:51:00,670
训练时也能更专注
521
00:51:03,420 --> 00:51:07,620
通过做爱能分泌女性荷尔蒙
522
00:51:07,780 --> 00:51:10,380
也能期待美肌效果
523
00:51:13,750 --> 00:51:15,660
你打算怎么办呢
524
00:51:21,460 --> 00:51:23,900
不想让我进去吗
525
00:51:27,160 --> 00:51:29,910
可以 可以插进小穴吗
526
00:51:31,410 --> 00:51:35,270
由你自己决定吧
527
00:51:40,380 --> 00:51:44,160
想做爱吗
我不知道
528
00:51:50,260 --> 00:51:52,960
不行了
那么就这样
529
00:51:53,160 --> 00:51:57,570
能忍着性欲继续训练吗
530
00:51:57,770 --> 00:51:59,570
不行 不要呀
531
00:51:59,570 --> 00:52:03,110
这样的事情不行啊
532
00:52:06,740 --> 00:52:08,640
这样可不行啊
533
00:52:11,880 --> 00:52:16,650
不行了啊
是不是很想要做爱 可以吗
534
00:52:25,830 --> 00:52:29,890
小穴太湿了 会自己滑进去哦
535
00:52:56,430 --> 00:52:58,790
这样压力就会被释放掉哦
536
00:54:02,350 --> 00:54:05,830
高潮了 我高潮了
537
00:54:14,830 --> 00:54:19,840
看来做爱相当的舒服啊
538
00:54:21,140 --> 00:54:23,080
小穴很紧啊
539
00:54:23,080 --> 00:54:25,050
我才没有的
540
00:54:42,030 --> 00:54:44,340
不行啊
不要客气哦
541
00:54:57,210 --> 00:54:59,520
已经不行了
542
00:56:09,060 --> 00:56:11,490
继续 我们继续舒服吧
543
00:56:23,360 --> 00:56:27,370
我要高潮了 我高潮了
我高潮了啊
544
00:56:27,370 --> 00:56:29,280
大声一点啊
545
00:56:52,700 --> 00:56:55,260
是很久没做爱了对吧
546
00:56:55,670 --> 00:56:57,540
请尽情享受吧
547
00:57:01,810 --> 00:57:04,080
保持这样过来这里
548
00:57:39,610 --> 00:57:41,810
是不是抵住子宫了
549
00:57:41,810 --> 00:57:43,680
抵住子宫了
550
00:57:45,980 --> 00:57:47,890
正在顶撞你的子宫哦
551
00:58:23,930 --> 00:58:26,830
慢慢的摩擦一下子宫
552
00:58:54,990 --> 00:58:57,290
尽情的释放性欲吧
553
00:59:14,800 --> 00:59:19,010
保持这样啊 抵住子宫里面
554
00:59:19,270 --> 00:59:24,250
要射出来吗
不行啊 这样不行了
555
00:59:26,020 --> 00:59:28,160
我要射了
不行啊
556
00:59:28,160 --> 00:59:31,390
不用客气 没关系的
557
00:59:56,050 --> 00:59:58,350
出来了很多呢
558
01:00:07,430 --> 01:00:09,460
还不够吧
559
01:04:15,640 --> 01:04:17,510
不行了
560
01:04:26,060 --> 01:04:27,950
我高潮了
561
01:04:38,900 --> 01:04:41,860
抵住 抵住里面啊
不行 不可以了
562
01:04:41,860 --> 01:04:44,880
不行啊 高潮了 我高潮了
563
01:05:50,970 --> 01:05:56,580
那么时间到了
今天的训练到此结束
564
01:05:57,140 --> 01:06:00,180
我们之后继续训练吧
565
01:06:45,590 --> 01:06:49,260
我这是怎么了
566
01:06:56,210 --> 01:06:58,670
我回来了
欢迎回来
567
01:06:58,670 --> 01:07:01,340
怎么了吗
在这种昏暗的地方
568
01:07:01,870 --> 01:07:04,880
抱歉
你脸色很差哦
569
01:07:05,750 --> 01:07:07,640
是吗
570
01:07:07,740 --> 01:07:09,650
在健身房累到了吗
571
01:07:11,720 --> 01:07:13,590
或许吧
572
01:07:13,590 --> 01:07:16,360
那你最好好好休息一下
573
01:07:16,990 --> 01:07:21,300
可是 还没做饭
没事的
574
01:07:21,300 --> 01:07:24,740
偶尔也让我来做吧
毕竟纱里奈你一直都很努力
575
01:07:26,070 --> 01:07:27,960
谢谢
576
01:07:42,450 --> 01:07:45,480
感觉流了不少汗呢
577
01:07:47,760 --> 01:07:50,830
我们适当地进行
恢复和补充水分吧
578
01:07:55,460 --> 01:07:58,840
很好 大腿紧绷着呢
579
01:07:59,330 --> 01:08:01,230
很不错啊
580
01:08:04,000 --> 01:08:08,280
我会支撑你的腰部
再坚持一下
581
01:08:10,710 --> 01:08:13,710
试着意识到
背肌和腹肌来活动吧
582
01:08:25,400 --> 01:08:30,170
要补充水分吗
好的 水分
583
01:08:31,630 --> 01:08:35,240
流了很多汗 请务必补充水分
584
01:08:44,520 --> 01:08:47,450
好的 补充水分后继续吧
585
01:08:52,520 --> 01:08:55,560
腰部和奶子也是
586
01:08:59,260 --> 01:09:01,630
背部也稍微挺直一点吧
587
01:09:12,610 --> 01:09:16,710
还好吗 已经很轻松了吧
是的 没事
588
01:09:18,280 --> 01:09:21,380
身体变得好热了
589
01:09:23,550 --> 01:09:27,590
体温升高了
血液循环也变好了呢
590
01:09:33,290 --> 01:09:35,830
请意识到臀部的肌肉
591
01:09:48,480 --> 01:09:50,980
用力踩踏
592
01:09:52,380 --> 01:09:55,580
再多意识到一点臀部的肌肉
593
01:10:06,930 --> 01:10:08,830
意识到这里
594
01:10:19,880 --> 01:10:21,780
没问题的
595
01:10:32,880 --> 01:10:34,790
再一下下
596
01:10:58,140 --> 01:11:00,690
转过头了呢 是的
597
01:11:02,560 --> 01:11:04,450
不行啊 我高潮了
598
01:11:25,610 --> 01:11:27,940
我也稍微刺激一下胸肌哦
599
01:12:00,840 --> 01:12:03,780
流很多汗也没关系的哦
600
01:12:23,600 --> 01:12:26,130
又漏出来了呢
601
01:12:27,270 --> 01:12:30,010
那么 再稍微刺激一下吧
602
01:12:35,240 --> 01:12:37,340
又漏出来了呢
603
01:12:37,350 --> 01:12:39,110
变得湿答答的了
604
01:12:39,120 --> 01:12:40,990
对不起
605
01:12:42,250 --> 01:12:46,030
看来你的性欲
还是积攒了不少呢
606
01:12:46,030 --> 01:12:49,520
不是的 那个
607
01:12:49,820 --> 01:12:51,730
没关系的哦
608
01:12:51,930 --> 01:12:53,990
那么 我们继续训练吧
609
01:12:53,990 --> 01:12:57,230
请先过来这里
好的
610
01:13:01,440 --> 01:13:05,070
请好好补充水分
好的
611
01:13:20,750 --> 01:13:24,230
那么 接下来
612
01:13:25,460 --> 01:13:28,130
我们来进行
原本的奶子训练吧
613
01:13:32,600 --> 01:13:33,940
那么 请到这边来
614
01:13:33,940 --> 01:13:36,040
头朝上
好的
615
01:13:36,040 --> 01:13:38,000
请躺下来
616
01:13:44,710 --> 01:13:47,090
慢慢来就好
617
01:13:48,090 --> 01:13:51,190
那么 请拿着哑铃
618
01:13:51,190 --> 01:13:53,850
握住哦
好的
619
01:13:54,430 --> 01:13:58,530
那么 慢慢地举起来
好的
620
01:14:00,160 --> 01:14:04,700
是这样吗
是的 我们往上伸直了
621
01:14:05,670 --> 01:14:09,910
伸展到极限后 慢慢放下
好的
622
01:14:10,700 --> 01:14:12,610
保持呼吸
623
01:14:17,110 --> 01:14:21,560
意识着手臂肌肉和大胸肌
624
01:14:31,220 --> 01:14:35,200
一边呼吸 一边慢慢放下
625
01:14:38,960 --> 01:14:44,110
回到原位后 再做一次
好的
626
01:14:44,740 --> 01:14:47,750
重点是意识着正在
使用的肌肉
627
01:14:48,840 --> 01:14:51,020
并缓慢地吐气
628
01:14:51,020 --> 01:14:53,480
这就是锻炼的重点
629
01:15:04,490 --> 01:15:06,970
请集中注意力在这里
630
01:15:16,770 --> 01:15:21,150
等一下 你呼吸的方法
不是很好呢
631
01:15:44,440 --> 01:15:47,810
下半身使力的方式
有点奇怪呢
632
01:15:47,810 --> 01:15:50,380
我们来调整一下下半身吧
633
01:15:51,040 --> 01:15:53,140
好的 请继续吧
634
01:15:57,910 --> 01:16:00,480
稍等一下 下半身这里
635
01:16:02,420 --> 01:16:04,320
好的
636
01:16:05,820 --> 01:16:11,100
一边意识着腹肌和
这里的肌肉 一边活动起来
637
01:16:11,960 --> 01:16:14,130
手停下来了 百永小姐
638
01:16:14,130 --> 01:16:16,600
没事吧
是的 是的
639
01:16:23,310 --> 01:16:26,140
好的 集中精神
好的
640
01:16:36,550 --> 01:16:38,420
百永小姐 你看
641
01:16:38,450 --> 01:16:41,190
下半身受到刺激了
642
01:16:41,660 --> 01:16:45,700
必须要好好锻炼才行哦
643
01:16:45,700 --> 01:16:48,570
不要啊 小穴那里不行了
644
01:17:03,240 --> 01:17:06,550
我们把上半身
和下半身同时锻炼起来吧
645
01:17:20,800 --> 01:17:24,340
刚才漏出来的地方
现在还湿湿的呢
646
01:17:24,440 --> 01:17:26,900
顺便把这里也清理干净吧
647
01:18:13,850 --> 01:18:15,120
怎么了吗
648
01:18:15,120 --> 01:18:17,020
看来你没办法集中精神呢
649
01:18:27,640 --> 01:18:30,930
是不是先让你舒服一下
清醒一点比较好呢
650
01:18:54,330 --> 01:18:57,130
看来你还没办法
专注在训练上
651
01:18:57,130 --> 01:19:00,170
刚好要换二个人
我们交换一下吧
652
01:19:04,540 --> 01:19:06,410
能起身吗
653
01:19:15,450 --> 01:19:20,590
那么这次换百永小姐
来支援下半身的部分
654
01:19:21,960 --> 01:19:24,720
我该怎么做才好
655
01:19:25,890 --> 01:19:31,500
这可是百永小姐
最喜欢的男性器官
656
01:19:36,200 --> 01:19:41,840
就算不露出奶子 或是舔祇
请随百永小姐的意愿去做吧
657
01:19:42,480 --> 01:19:43,570
我自己吗
658
01:19:43,570 --> 01:19:45,440
不是想摸一下吗
659
01:20:17,510 --> 01:20:19,850
只用手摸就可以吗
660
01:20:21,040 --> 01:20:22,920
舔也没关系哦
661
01:20:24,450 --> 01:20:27,520
舔也可以啊
是的 当然了
662
01:20:59,780 --> 01:21:02,880
一直都很想舔那个对吧
663
01:21:06,890 --> 01:21:11,870
训练的时候 一直都在想着
色色的事情对吧
664
01:21:12,170 --> 01:21:15,310
不是的 没有那种事
665
01:21:16,600 --> 01:21:18,900
你以为我没发现吗
666
01:21:21,740 --> 01:21:24,550
你一直都湿透了呢
667
01:21:27,680 --> 01:21:31,210
请不要那样说
668
01:21:31,210 --> 01:21:34,380
是不是一直很想舔肉棒
自己都忍不住了
669
01:21:39,190 --> 01:21:43,000
不用忍耐
想做什么都可以哦
670
01:21:57,910 --> 01:22:01,180
百永小姐 是因为
担心被骂而感到不安吗
671
01:22:02,320 --> 01:22:08,460
明明有丈夫了 却对别人的
那里表现得这么渴望
672
01:22:09,990 --> 01:22:14,630
对不起
不用道歉哦
673
01:22:15,800 --> 01:22:20,060
选择了之后
会变得更幸福对吧
674
01:22:56,070 --> 01:22:58,870
这也是训练的一环吗
675
01:23:20,260 --> 01:23:22,960
试着用舌尖舔舔包皮吧
676
01:23:22,960 --> 01:23:24,830
好的
677
01:23:28,760 --> 01:23:33,180
接下来试着用奶子夹住看看
678
01:23:33,540 --> 01:23:36,840
奶子
意识着大胸肌
679
01:23:37,510 --> 01:23:39,420
好的
680
01:23:48,790 --> 01:23:51,630
这也是上下运动
好的
681
01:24:13,950 --> 01:24:15,910
好的 胸和手都要用上
682
01:24:16,280 --> 01:24:17,820
手也要吗
683
01:24:17,820 --> 01:24:20,290
是的 不只是奶子
手也要一起用
684
01:24:21,390 --> 01:24:23,290
是这样吗
685
01:24:54,850 --> 01:24:57,530
加快一点速度
好的
686
01:25:12,770 --> 01:25:14,640
我要射出来了
687
01:25:37,700 --> 01:25:39,680
清理干净
688
01:25:55,190 --> 01:25:57,380
百永小姐 因为太色情了
689
01:25:57,390 --> 01:26:00,060
还没开始
就完全射出来了呢
690
01:26:03,270 --> 01:26:07,140
其实是期待着
子宫腔训练的吧
691
01:26:07,170 --> 01:26:09,240
不是的 没有的
692
01:26:27,620 --> 01:26:32,660
今天训练时间结束了
下次是3天后
693
01:26:32,990 --> 01:26:34,900
知道了
694
01:26:50,080 --> 01:26:53,490
怎么了吗
瘦了呢
695
01:26:53,520 --> 01:26:55,120
是吗
696
01:26:55,120 --> 01:26:56,480
是不是有效果了
697
01:26:56,480 --> 01:26:58,360
真的吗
698
01:27:01,390 --> 01:27:03,730
太厉害了 变紧致了呢
699
01:27:04,290 --> 01:27:06,160
继续加油啊
700
01:27:17,210 --> 01:27:19,110
那么 我们睡吧
701
01:27:30,390 --> 01:27:33,320
纱里奈变得紧致
越来越漂亮了
702
01:27:33,820 --> 01:27:38,060
不准出轨哦
当然
703
01:27:50,470 --> 01:27:51,980
好的 一起加油吧
704
01:27:51,980 --> 01:27:53,880
百永小姐
是
705
01:28:08,530 --> 01:28:10,390
好的 加油
706
01:28:10,600 --> 01:28:13,030
对了 这样很好
707
01:28:47,540 --> 01:28:50,000
因为太舒服了
708
01:28:52,210 --> 01:28:55,140
看来又没法
集中精神训练了呢
709
01:29:00,450 --> 01:29:02,020
来吧 百永小姐
710
01:29:02,020 --> 01:29:04,480
我们要再稍微增加一点
强度了
711
01:29:08,460 --> 01:29:10,660
连这点程度都忍受不了的话
712
01:29:18,700 --> 01:29:21,970
怎么了
不行啊
713
01:29:29,080 --> 01:29:31,280
又失禁了吗
714
01:29:33,050 --> 01:29:35,220
我高潮了 对不起
715
01:30:01,620 --> 01:30:04,110
把周围都弄得湿透了呢
716
01:30:04,110 --> 01:30:06,520
对不起
717
01:30:12,490 --> 01:30:16,030
看来还没有完全消除
你的性欲呢
718
01:30:41,250 --> 01:30:47,100
看来百永小姐
比较适合这种训练呢
719
01:31:00,980 --> 01:31:04,440
也就是说
你比较喜欢这种训练对吧
720
01:31:30,270 --> 01:31:32,170
来吧
721
01:31:32,510 --> 01:31:34,780
百永小姐 又马上失禁了呢
722
01:31:35,240 --> 01:31:37,780
先把它堵住吧
723
01:32:35,370 --> 01:32:39,010
看你好像站不稳了
过来这边吧
724
01:32:44,310 --> 01:32:48,690
在这里固定好
把屁股翘起来
725
01:32:50,460 --> 01:32:53,640
把腿抬起来
好的
726
01:33:01,660 --> 01:33:04,790
在这里把屁股用力挺出来
727
01:33:05,300 --> 01:33:07,200
好的 不错哦
728
01:33:24,410 --> 01:33:27,660
这也是百永
很喜欢的训练对吧
729
01:34:28,810 --> 01:34:30,710
把腿张开吧
730
01:35:37,980 --> 01:35:39,880
前面也要
731
01:36:30,970 --> 01:36:33,340
自己也摆动一下腰部
732
01:36:33,900 --> 01:36:36,340
让自己舒服起来吧
733
01:37:18,940 --> 01:37:21,850
训练还没结束呢
734
01:37:35,130 --> 01:37:37,060
过来这里趴下来的姿势
735
01:38:17,530 --> 01:38:20,370
接下来要增加器材了哦
736
01:38:22,740 --> 01:38:26,950
把腿放下 往下放 对了
737
01:38:26,950 --> 01:38:29,550
把腿张开
好的
738
01:38:41,360 --> 01:38:44,830
这样会让刺激变得更强哦
739
01:39:49,290 --> 01:39:51,170
让我们弄得更干净一点吧
740
01:41:28,020 --> 01:41:30,330
流了好多汗呢
741
01:41:30,730 --> 01:41:33,590
去洗个澡好好冲洗一下吧
742
01:42:06,390 --> 01:42:09,500
今天也流了很多汗呢
743
01:42:12,430 --> 01:42:14,600
来清洗干净吧
744
01:42:21,210 --> 01:42:23,110
不行了
745
01:42:26,380 --> 01:42:29,020
因为太过敏感了
有点忍不住了吧
746
01:42:29,150 --> 01:42:32,920
等一下 一直在顶着我
747
01:42:32,920 --> 01:42:34,820
教练的身体
748
01:42:55,510 --> 01:43:01,680
难道说 你是期待着
可以做爱才来的吗
749
01:43:01,710 --> 01:43:06,220
没有 没有那种事
750
01:43:06,220 --> 01:43:08,780
没有那种事
是的
751
01:43:09,820 --> 01:43:13,020
那这里为什么会湿掉呢
752
01:43:16,130 --> 01:43:19,000
这边也流了好多汗呢
753
01:43:19,940 --> 01:43:22,330
不要这样玩弄小穴
754
01:43:24,970 --> 01:43:30,240
不过其实
我并不是想要那个哦
755
01:43:30,240 --> 01:43:34,880
不对 我是想要教练的肉棒
756
01:43:37,050 --> 01:43:38,950
不行啊
757
01:43:51,530 --> 01:43:53,630
高潮了 我高潮了
758
01:43:59,800 --> 01:44:02,680
小穴已经湿漉漉的了
759
01:44:30,270 --> 01:44:33,540
这样真的可以吗
好的
760
01:46:31,460 --> 01:46:33,420
抱歉啊 这么快就射了
761
01:46:34,990 --> 01:46:37,030
健身的效果很显着呢
762
01:46:37,620 --> 01:46:39,690
变紧实了
所以才这么快就射了
763
01:48:33,640 --> 01:48:36,340
得要好好训练才行
764
01:49:29,130 --> 01:49:35,100
百永小姐 没想到你会在
营业时间外特地跑来
765
01:49:36,400 --> 01:49:39,240
你就这么想做训练吗
766
01:49:40,100 --> 01:49:41,970
对不起
767
01:49:44,540 --> 01:49:47,740
没关系的 对我来说
768
01:49:48,010 --> 01:49:55,280
百永小姐 我只是有点
好奇你想锻炼哪里
769
01:49:56,090 --> 01:50:04,200
那个 请再帮我锻炼那里
770
01:50:06,370 --> 01:50:08,270
原来如此
771
01:50:09,460 --> 01:50:12,830
今天是想要我帮你
做小穴训练对吧
772
01:50:13,470 --> 01:50:15,370
是的
773
01:50:17,270 --> 01:50:21,850
那今天我也会用我的肉棒
774
01:50:21,850 --> 01:50:27,050
好好帮百永小姐锻炼小穴的
775
01:50:27,220 --> 01:50:29,120
好的
776
01:50:44,700 --> 01:50:46,600
这些精油
777
01:50:51,210 --> 01:50:54,070
含有和润滑液相同的成分
778
01:50:57,780 --> 01:51:02,580
用了这个会让你更舒服哦
百永小姐
779
01:51:23,070 --> 01:51:27,670
教练 可以接吻吗
780
01:51:28,040 --> 01:51:29,940
当然可以
781
01:51:50,070 --> 01:51:53,400
因为你想要我的肉棒对吧
是的
782
01:51:53,400 --> 01:51:58,970
那么今天也要请百永小姐
好好让我舒服一下才行呢
783
01:52:17,190 --> 01:52:19,820
已经想要我的肉棒了吗
784
01:52:21,860 --> 01:52:23,790
为什么会这样呢
785
01:52:25,530 --> 01:52:30,740
那当然是因为
百永小姐很棒 这还用说吗
786
01:53:40,130 --> 01:53:43,110
小穴变得非常烫了吧
787
01:54:27,620 --> 01:54:30,460
真是好烫 好棒的小穴啊
788
01:54:38,660 --> 01:54:45,000
自己好好扭动腰部
让小穴舒服起来吧
789
01:55:07,890 --> 01:55:10,290
汁液又流出来了呢
790
01:55:34,350 --> 01:55:36,690
因为变得湿答答的了
791
01:57:11,640 --> 01:57:16,980
我也要舔教练的肉棒
可以吗
792
01:57:17,580 --> 01:57:20,850
那么也请你
好好让我舒服一下吧
793
01:58:06,260 --> 01:58:14,040
教练的肉棒 今天也很棒呢
794
01:58:15,080 --> 01:58:16,950
感觉如何
795
01:58:20,810 --> 01:58:23,950
你真的很喜欢肉棒呢
796
01:58:26,420 --> 01:58:28,950
我喜欢的是教练的
797
01:58:31,120 --> 01:58:33,720
丈夫无法满足你吗
798
01:58:36,730 --> 01:58:40,170
丈夫的 是啊
799
01:58:42,270 --> 01:58:45,100
就算你隐瞒我也知道哦
800
01:58:45,100 --> 01:58:50,540
是因为丈夫无法满足你
所以才来我这里的吧
801
01:58:53,040 --> 01:58:55,880
不是的 不是那样的
802
01:58:57,180 --> 01:58:59,420
教练你在说什么呀
803
01:58:59,750 --> 01:59:01,920
是真的吗
是的
804
01:59:01,920 --> 01:59:05,760
如果不说实话的话
我就不把肉棒插进小穴了哦
805
01:59:17,960 --> 01:59:20,740
就如教练所说的那样
806
01:59:25,550 --> 01:59:29,420
过来这里 一起舔吧
807
01:59:37,720 --> 01:59:41,990
如果坦率地说出来
就给你奖励
808
02:00:38,980 --> 02:00:40,110
把肉棒放进去吧
809
02:00:40,110 --> 02:00:42,050
请好好的舔我
810
02:01:06,980 --> 02:01:10,510
高潮了 我高潮了
811
02:02:03,970 --> 02:02:06,300
不行啊 这样不行啊
812
02:02:24,150 --> 02:02:28,650
教练 我已经忍不住了
813
02:02:35,930 --> 02:02:38,700
我们来进行小穴训练吧
814
02:03:10,930 --> 02:03:12,830
好舒服啊
815
02:03:23,580 --> 02:03:27,610
不行啊 高潮了 我高潮了
816
02:03:48,700 --> 02:03:50,570
好舒服啊
817
02:03:58,610 --> 02:04:02,010
高潮了 我高潮了
818
02:04:23,260 --> 02:04:26,440
高潮了 我高潮了
819
02:04:26,440 --> 02:04:28,580
不行啊 我高潮了
820
02:04:49,220 --> 02:04:51,090
不行好舒服啊
821
02:05:06,000 --> 02:05:09,740
不要啊 不行 我高潮了
我高潮了
822
02:05:09,740 --> 02:05:11,620
我高潮了
823
02:05:30,970 --> 02:05:34,770
不行 不要呀 我要高潮了
824
02:05:47,980 --> 02:05:53,650
好厉害啊 不行 不可以了
825
02:05:53,650 --> 02:05:55,560
不要啊 不行 不要呀
826
02:06:01,660 --> 02:06:05,200
不行啊 高潮了 我高潮了
827
02:06:05,200 --> 02:06:08,170
高潮了 我高潮了
828
02:07:48,000 --> 02:07:50,430
那里已经不行了
829
02:07:51,040 --> 02:07:55,610
不行啊 我要高潮了
我高潮了
830
02:07:59,280 --> 02:08:01,480
要不要内射进去啊
831
02:08:02,010 --> 02:08:03,910
请射给我吧
832
02:09:02,870 --> 02:09:04,910
是不是又高潮了啊
833
02:09:34,770 --> 02:09:38,410
可以尽情地好好使用肉棒哦
834
02:11:07,230 --> 02:11:09,130
把屁股翘起来
835
02:11:23,270 --> 02:11:27,310
好舒服啊 这样不行了
不行啊
836
02:11:27,650 --> 02:11:30,700
尽情的 尽情的插进小穴
837
02:11:44,960 --> 02:11:50,030
不要啊 不行 不要呀
好舒服啊
838
02:11:57,570 --> 02:12:01,070
不行啊 我高潮了
我高潮了
839
02:12:20,100 --> 02:12:26,670
不行啊 高潮了 我高潮了
840
02:12:33,580 --> 02:12:35,650
不行 不要呀
841
02:14:10,560 --> 02:14:14,170
不行啊 好激烈啊
842
02:14:14,700 --> 02:14:18,610
不要啊 不行 我高潮了
843
02:14:24,950 --> 02:14:28,250
不行啊 我高潮了
不行啊 我高潮了
844
02:14:28,810 --> 02:14:30,720
高潮了 我高潮了
845
02:15:46,000 --> 02:15:48,320
不行 不可以
要射了
846
02:15:48,320 --> 02:15:51,570
高潮了 我高潮了
847
02:15:59,210 --> 02:16:02,370
不行啊 我高潮了
848
02:16:46,020 --> 02:16:49,120
真的不要太松懈哦
849
02:17:18,180 --> 02:17:24,690
今后我也随时
都会和你进行小穴训练哦
850
02:18:07,160 --> 02:18:09,230
好久没休假了
851
02:18:10,200 --> 02:18:12,100
好期待去看电影哦
852
02:18:12,170 --> 02:18:14,070
看哪部电影呢
853
02:18:15,640 --> 02:18:17,530
是人气系列作吗
854
02:18:18,170 --> 02:18:20,110
还是看老片呢
855
02:18:20,740 --> 02:18:22,650
喜欢哪个呢
856
02:18:22,940 --> 02:18:24,840
超级期待的
857
02:18:25,310 --> 02:18:27,220
也想点个爆米花呢
858
02:18:28,110 --> 02:18:30,010
很期待对吧
859
02:18:30,220 --> 02:18:32,290
喂 你有在听吗
860
02:18:33,550 --> 02:18:35,720
抱歉 我有在听
861
02:18:35,730 --> 02:18:37,620
看完电影后去吃饭好吗
862
02:18:38,360 --> 02:18:40,230
嗯 好啊
863
02:18:41,730 --> 02:18:43,630
没事吧
864
02:18:45,770 --> 02:18:47,660
想吃什么呢
865
02:18:48,160 --> 02:18:51,040
交给你决定
交给我啊
866
02:18:51,070 --> 02:18:52,830
该怎么办呢
867
02:18:52,830 --> 02:18:54,440
那个 抱歉 可以一下吗
868
02:18:54,440 --> 02:18:56,300
嗯 可以喔
869
02:19:12,990 --> 02:19:14,890
怎么了
870
02:19:15,000 --> 02:19:18,430
我和朋友约好要出去玩
871
02:19:18,430 --> 02:19:21,170
原本以为是下周
结果竟然是今天
872
02:19:21,170 --> 02:19:24,370
真的吗 不会吧
873
02:19:24,830 --> 02:19:29,440
那是从外地来的朋友
这下该怎么办才好
874
02:19:29,710 --> 02:19:33,840
这样啊 那也没办法
875
02:19:33,840 --> 02:19:37,250
你就去吧
真的可以吗
876
02:19:39,790 --> 02:19:42,890
可是 我们明明约好了
877
02:19:43,760 --> 02:19:45,150
没办法
878
02:19:45,150 --> 02:19:48,260
那下次休假
我们再一起去约会吧
879
02:19:48,650 --> 02:19:51,690
我知道了 真的对不起
880
02:19:51,690 --> 02:19:53,300
没关系
真的对不起
881
02:19:53,300 --> 02:19:56,300
没事的
谢谢你
882
02:20:07,640 --> 02:20:12,340
（百永纱里奈）
60033
