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初 め ま して 初 め ま して 本 日 は 菊 池 さん の ト レ ーナ
ー を 立 って も ら う レ ア と 申 します

よろしく お願いします よろしく お願いします じゃあ 本 日 の ト レ ーニ
ング の 説 明 を します ね

はい 先

月 ま では

菊 池 様 は 筋 ト レ 中 心 だ った の です が

今回 は ダ ント 取 り 入 れた フ ィ ット ネ ス を 提 案 します
体 を

動 か して 心 拍 数 を 高 めて 体 全 体 の 代 謝 を 上 げ て
いき ましょう

運 動 能 力 や 身 体 能 力 は 人 それ ぞ れ で あり ト レ ーニ
ング の 目

的 は 運 動 能 力 の 向 上 だけ では 限 り ません 普 段 の 食
生活 を 見 直 して

利 用 者 一 人 一 人 の ニ ー ズ に 合 わ せて 仮 想 像 を 大
切 に して います

口

さん、

今回 の メ ニ ュ ー はい か が ですか?

あ、 あ、 はい あ、 体 を 動 か して 僕 も 代 謝 を 上 げ たい
と思 って いた

ので 30 過 ぎ て 運 動 不 足 にな って しま い ま して、 程 よ
く 体 を 動 か した い んです。

よろしく お願いします。

なるほど、 それ でした ら ぴ った り ですね。

では 一 緒 に 頑 張 って いき ましょう。

は、 はい。

頑 張 ります。

今 の 見て ました よね じゃあ 今 度 は 菊 池 さん が ここ で
やって み て ください はい

菊

池 さん ふ ざ けて ます?

え?

いや、 運 動 遅 く ない 今 の 私 の 動 き 見 ました よね?

あ、 す い ません じゃあ もう 一 回 やって み ます か あ、 はい

じゃあ もう 一 回 やって み ます ね

もう 一 回 やって み る?

リ ズ ム 音 痴 なん ですね 知 ら な かった 次 やって み ます か

ちゃん と 足 を 上 げ て

さん や っぱ ダ ン ス を 見て な さ そう なので 次 は ちょっと ほ
ぐ して み ます か スト レ ッ チ で あっ は ぁ

また 私 の こと を 見て 真 似 して み て ください ね

グ

ー ッ と

伸 ば して ください 深 呼 吸 して

ひ ね り ましょう

菊

池 さん や っぱ り 体 が ちょっと 硬 い ので も っと スト レ ッ
チ を ゆ ね ん に し ましょう か はい じゃあ 今 度 こ っち

座 って み て ください 座 る はい 菊 池 さん 体 が

まだ 硬 い よう なので も っと ほ ぐ します か はい

西 尾 から 伝 え ます か?

まず は 足 を ちょっと 伸 ば して いき ましょう。

硬 い ですね。

し っ く り ほ ぐ さ ない と。

前 に 倒 し ましょう

も っと も っと

全

身

硬 い ですね

今日は 私 が い っぱ い 保 護 して あ げ ます ね。 はい。 す み
ません。 固 く て 体。

こ ち こ ち で。

深 呼 吸 して、 息 を 吐 いて、 ふ ー、 も っと 前 へ。

伸 び て ます よ。

全 身 バ キ バ キ

戻

って、 もう 一 回 いきます か

全 然 硬 い よう なので 今 度 は 股 関 節 とか も ほ ぐ して
います

か? お願いします じゃあ 横 にな って み て ください

や っぱ

り

足 が 硬 い ですね す み ません、 運 動 不 足

この 辺 り 足 を 上 げ て ほ

ぐ して いきます

痛

かった ら 言 って ください ね

ゆ っ く り 深 呼 吸 して ください

も っと 息 を 吐 いて 痛

く ない ですか?

硬 い ですね 痛

い ところ から ちょっと キ ープ します ね

痛 く ない ですか? 大丈夫 です。

もう 体 が 全 身 硬 い ですね ここ

で

キ ープ します よ

こんな に カ タ カ タ … 老 廃 物 だ って い っぱ い

溜 ま ってる んで しょう ね

動 か ない で

ください ね

あ ち こ ち 硬 い です よ 今

度

足 を 伸 ば して

あ ち こ ち に リ ンパ に 老 廃 物 が 溜 ま って いる の では
ない ですか この

辺 に も リ ンパ が あ って

い っぱ い ほ ぐ さ ない と ですね い

っぱ

い 溜 ま って ます ね

顔 周 り も リ ンパ が ある んです この

辺 も ほ ぐ し ちゃ います か

ほ ぐ れる か もし れない です よね もう

あの

菊 地 さん 今 変 な こと 考 えて ません か?

ラ ッ キ ー だ と思 って ません?

これ ちゃん と した リ ンパ マ ッ サ ージ です から ね

そう 干 す ため に やって る んです か ねぇ 真 面 目 に 受 けて
ください ね ー

じゃあ 今 度 は も っと 効 果 を 出 す ため に

生 で よ く で あ って も な っちゃ います ね ー

はい じゃあ まあ こ っち 側

で ね ー や ります よ

じゃあ、 反 対 も。

もう、 口 さん。

もう、 勝 手 に 動 か ない で ください ね。 ご め んな さい。 あ
なた は 今日 見て る だけ です。

僕 も 私 です。

ちゃん と 全部 塗 り っぱ な が ら

ほ ら、 また ここ が 硬 く な って き て。 す み ません。

老 廃 物 い っぱ い 溜 ま ってる よう ですね。

ちゃん と 押 さ ない と。

こんな に 不 健 康 で 脳 廃 物 が い っぱ い 溜 ま ってる
じゃない

ですか

もう

ダ メ ですね

今日は 溜 ま ってる の を 全部 絞 り 出 し ましょう

バイ バイ

私 まで 我 慢 でき なく な っちゃ った じゃない ですか

口 じゃ む る か この

老 廃 物 は 胸 の 激 しく て

います か

動 き で し っ か り 押 さ ない と です

に 頑 張 って い った ら そ り ゃ 運 動 も スト レ ッ チ も
でき ません ね

今 全部 出 し ちゃ い ましょう

大

き

す ぎ て テ ープ 収 ま ら ない

ちゃん と し っ か り 奥 から 出 せ る ように し ましょう

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ
ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ ああ

限 界 です 限 界 ですか?

これで 物 足 り ない で しょ?

ガ ッ ツ リ し ご い ちゃ います か?

ん ー

ん ん

ん

ありがとうございました。

あー、 いき そう。 ダ メ?

もう 一 回、 一 回。

いき たい ですか?

いき たい です。

い っぱ い 出 して ください

い っぱ い 出 ます ね まだ

まだ 出 る 老 廃 物 い っぱ い 絞 ります か

もう 最後 の 一 滴 まで 出 し

ちゃ って ください

濃

い

ね え、 来 月 から は も っと 厳 しい ト レ ーニ ング が あります
から ね え

〜 予 約 お願いします ね はい、 今日 予 約 します

では、 今 まで の 目 で わ から な かった こと って ございます か?

あ、 大丈夫 です。

では、 今日は 体 幹 を ト レ ーニ ング して、 肺 炭 を 上 げ て

いきます か?

はい。 その ため に 今日は 特 製 プ ロ テ イ ン を 作 って きた
ので、

こんな 感じ。

じゃあ 飲 んで ください。 ありがとうございます。 いただ きます。

マ サ イ さん、 いい 飲 み っぷ り ですね。

プ ロ テ イ ン の 飲 み 出 し、

準備 して いきます ね。

今日は バ ン ス ボ ール を 利 用 して ト レ ーニ ング を して
いきます。

最 初 に 私 が 見 本 を 見 せ ます ので、 見て 真 似 して
ください ね。

10 秒 パ ウ ンド で いきます。

2 2 3

2 反 対 で また 1

2 3

2 5

次 の

この 状 態 で 5 秒 キ ープ して いきます

次 は ボ ール を 持 ち 上 げ て み ます

腕 を 越 えて キ ープ し ましょう

次 は 渡 さん が やって み て ください ね はい

もう 汗 か きます ね

もう 汗 か い ちゃ いました ね

じゃあ

次 は 渡 さん が やって み ます か はい

ア ラ ン ス ボ ール は あ ん まり 得 意 じゃない んです よ 隣 で
サ ポ ート します ので

グ

ル ー グ ル ー と 大

き く 円 を 描 き ましょう

体 幹 に 力 を 入 れて ください ね はい

じゃあ 反 対 も やって み ます か

はい く る ー く る ー っと

大丈夫

です?

体 幹 もし っ か り 鍛 え ない と

女 を 満 足 さ せ ら れ ません よ

はい、 でき て ます よ。

はい、 いい 感じ。

力 を 入 れて。 力 を。 体 幹 を ちゃん と 鍛 え ない と、

女 を 満 足 さ せ ら れ ません よ。

はい いい 感じ いい

感じ で 大 事 ですか ね

あと 何 回 ですか あと 2 回 や り ましょう か はい

あー よ く でき ました はい

じゃあ 次 の や り ましょう か 次

ですか はい はい。

肘 は どう した ら いい んです か?

こちら に 行 って、 お 腹 を この 上 に 乗 せ る って 感じ で。
お 腹 を この 上

ですか? はい。

で、 そうそう そう。 これ ですか?

そうですね。

し っ か り 体 幹 で 支 える でき て ます よ 男

の 体 幹 って 大 事 なんです から 鍛 え ない と 女 の 子 を 満
足 さ せ ら れ ません

よ 支 え ましょう

はい、 でき て ます よ

もう あ んな に プ ロ テ イ ン まで 飲 ませ た の に まだ まだ
体 幹 が でき て ません ね もう

ちょっと ト レ ーニ ング して い か ない と ですね ト

レ

ーニ ング は 呼 吸 も 大 事 なんです よ ちゃん と 息 を 吸 って

ちゃん と 息 を 吸 って 吐 いて

体 幹 を 鍛 える の って 大 変 ですね でも

ね 体

幹 って 大 事 なんです けど

ちゃん と 柔 ら か い 動 き を して から の ここ を 固 く し
ない と い け ない んです けど

固 く す れ ば ちょっと

間 違 えて ない ですか ね

え、

ここ も 硬 く な って ない?

硬 い 場 所 が 違 います よね

どう して こう な ってる の かな?

固 い もの 見 せ ら れた ら、 私 だ って 我 慢 でき ません よ。

ね え、 あ なた は 下 動 か して ダ メ だから、

ベ ロ 出 して。

今日は 私 の 指 導 に 従 う こと に 一

回

立 って み て もう 立 って ます

い け ない こと だ ね ほ

ら

ちゃん と 立 って あ、

ほ んと だ め っちゃ 立 って いる じゃ ん

わ た り さん、 も っと 体 幹 鍛 え たい です よね?

はい もう こんな エ ロ い する と は 思 って もう

我 慢 でき ない んです

か?

い っぱ い シ ミ 出 て ます よ わ

た り く ん い っぱ い シ ミ つ いて る よ

お き れ い っぱ い 鍛 えて 体 幹 も 固 く し ましょう ね こ
っち だけ

じゃ なく て

こんな 大 き く な って た ら 私 の 我 慢 でき ない な 横 にな
って

もう た く い じゃ 足 り ない よね

マ マ は でき ない の?

ねぇ、 もう 勝 手 に 動 か ない の?

ん ん ん ん ん ん

お は よう ございます。

今 度 足 を 上 げ て み て

ちゃん

と 足 を 上 げ て 体 幹 大 事

だから ね

どう かな? 気 持 ち いい?

し っ か り と 頭 を 持 つ

ね え、 もう 我 慢 でき ない 入 れて あ げ る から

その 代 わ り 動 いた ら ダ メ 分 かった?

はい

体 幹 を 鍛 える っていう のは 大 変 な の よ

こう して 大 事 だから ね

気 持 ち いい 気

持

ち いい

でき そうだ な 勝 手 に 動 いて ダ

メ よ

まだ まだ 硬 い じゃない?

まだ まだ い ける よね?

い

ける よね?

気 持 ち いい

気 持 ち いい

また 出 して 出 して

体 幹 って 大 事 だ よ

あ 〜 いい ね 〜 あ 〜 いい ね 〜 テ

ィ ル ド みたい?

あ 〜 い っぱ い 使 って あ げ る

ちゃん と ・・・ ちゃん と 立 って ・・・ 腰 が ・・・

なん も でき ない?

あー 気 持 ち いい

ああ、

いい ね

め っちゃ 出 して く れる ね なん

で あ んな に 出 して お り ません?

もう 一 回 い ける ん じゃない?

気 持 ち いい んだ けど

まだ 足 り ない?

どう?

足 り ない じゃあ こう やって?

こんな 激 しく って した ら 汗

だ っ け な

でも 動 いた ら ダ メ だから ね ちゃん

と 奥 まで 入

れて

お つ か れ さ ま

おい しい よ

一 回 目 です。

そんな 元 気 な の 見 た ら ダ ウ ン でき ない よ 食べ

ちゃ お う

ん ー

お は よう

もう 精 神 い っぱ い

今 の よ り も っと 運 動 に いい プ レ ミ ア ム プ ラ ン が
ある んです けど 来

月 から その プ ラ ン に 変 更 する のは どう ですか ね 今 の よ
り ですか?

はい、 多 分 体 幹 に め っちゃ 効 きます よ 体 幹 … 次
お願いします

来 月 も よろしく お願いします や

っぱ り プ ロ テ イ ン 飲 んだ から か

もう 一 回 行 き そうですね

どう ぞ。 失 礼 します。

本 日 は 体 験 して いただ く 加 藤 です。 よろしく お願いします。

よう こ そ。

今日は ブ レ ス が 溜 ま って、 心 も 体 も 疲 れて いる ので、
解 消 でき れ ば いい な と思 って

き ました。

よう こ そ。 平 身 と 平 の 部 屋 へ。 私 が 師 匠 を 担 当
して いる レ ア と 申 します。 よろしく お願いします。

洋 画 の ポ ー ズ で 足 さ せて いきます か。 はい。 あの、 これ、
聞 き か え は あ った んです けど、 これ って

サ イ ズ って、 ちょっと 小 さ く な った んです か ね?

ん ー、 いや ー、 大丈夫 そうですね。 あ、 大丈夫 ですか。

はい、 じゃあ、 もう ぴ った り 合 って ます。 あ、 わか りました。
はい、 ありがとうございます。

じゃあ、 こちら へ。 はい。

じゃあ これ から 私 が する ポ ー ズ を 真 似 して この ま ま 深
呼 吸 を して 精 神 統 一 を

して いき ましょう ね 目 を つ ぶ って ちょっと 開 け ちゃ い

け ません よ まず 深 呼 吸 を して 息 を 吸 って

吐 いて

集 中 して いき ましょう ね

今 の 悩 み は 何 ですか?

スト レ ス です スト レ ス ですね 確

か に い ろ い

ろ と 重 そうですね そう いう 重 い です

今日は い ろ い ろ

やって

血 流 が 悪 い と スト レ ス とか 全部 い ろ い ろ 溜 ま って

心 に

今、 メ ロ ン を 作 って います よね。 はい。

この 目 で 見て、 見 えて います か?

草 原 の 中 に メ ロ ン が 2 つ 浮 いて います。

じゃあ、 どう した い ですか?

次 は スト レ ス を チ ェ ック して いきます か これ を キ ュ

ー

っと 伸 ば して これ を 均 等 に 伸 ば せ る こと に よ

って スト レ ス が ど れ く らい 溜 ま って いる か チ ェ ック
します

心 の ミ サ イ ル とか

まだ 乱 れて ます

チ ュ ーチ ュ ー して

本当 に スト レ ス が た ま って いる よう ですね。

私、 言 いました よね?

全 身 乱 れて ます ね

今日は

全部 解 放 して いきます

綺 麗 ですね

ひ ど い

お や す み

さ よう なら

私 が 裸 にな って いる 理 由 わか ります か?

え、 なん ですか?

それ が 自 分 を 裂 き 出 す

口 が ちょっと … 口 に … な って ます よ

あ い ちゃん

これ ですか ね

見て る ところ を 何 とか し ない と

この ビ ー ガ リ ラ なん とか し よう

もう こんな に 硬 く て

いい ですか?

ちょっと 待って ください。

お 時間 です よ。 はい。

じゃあ、 私 は 着 替 え ました ので、 拡 散 を 準備 して ください
ね。 はい。

動 け ない です。

動 いて 大丈夫 です。 はい。

また 明 日 も 来 て いい ですか?

どう ぞ お 家 行 って お ります じゃあ シ ャ ワ ー は あ ちら
なので

着 替 え た ら 受 付 の 方 で お 待 ち して お ります ね はい

じゃあ 先 に 失 礼 します

はい

はい、 どう も。

初 め ま して。 初 め ま して。 本 日、 橋 本 さん の 個人 レ

ッ ス ン を 担 当 さ せて いただ く パ ー ソ ナ ル ト レ ーナ
ー の レ ア です。

よろしく お願いします。 よろしく お願いします。 どう ぞ、 入 って
ください。 す み ません。 ありがとうございます。

こちら です。 はい。

改 め ま して、 本 日 から 橋 本 さん の パ ー ソ ナ ル ト レ
ーニ ング を 担 当 さ せて いただ く レ ア です。

よろしく お願いします。 よろしく お願いします。 今回 は 新 規 登録 さ
せて いただ いて ありがとうございます。

レ ア が 橋 本 さん を し っ か り バ ック ア ップ して サ ポ
ート して いきます。

今回 筋 肉 強 化 を 考 えて い ら っ しゃ る と 聞 いて いました
ので、 私 な り に メ ニ ュ ー を 考 えて き ました。

筋 肉 に 必 要 な 栄 養 面 な ど を ト ー タ ル 的 に サ ポ
ート して いきます 今 鍛 えて ら れて

いる 上 腕 二 頭 筋 と 腹 筋 を 中 心 に 今日は 見 さ せて
ください

パ ンプ ア ップ には パ ワ ー が 必 要 なんです よ

じゃあ

頑 張 って いき ましょう ね

じゃあ 今回 は 私 が 特別 に プ ロ テ イ ン を 用 意 した ので、

ぜ ひ 飲 んで み て ください。

ああ、 来

ました

よね。 ああ、 はい。 すごい 独 特 な 味 で 美味 しい ですね。

特別 に 用 意 した ので。 あ、 ありがとうございます。

来 ました ね。

それでは 早 速、 ト レ ーニ ング 着 に 着 替 えて も よろ しい
でしょう か?

どう ぞ どう ぞ。 この 部 屋 使 って ください。 はい、
ありがとうございます。

今日は 上 腕 二 頭 筋 の ト レ ーニ ング を して み ます か?

器 具 は ある んです けど、 買 って から や り 方 も 分 から なく
て やって ない んです よね。

私 が 先 に や り 方 を 見 せ ます ので、 やって る

の を 見て 反 省 す れ ば 大丈夫 です。

集 中 し な が ら ナ イ ス バ ルク って 自 分 を 褒 め な が
ら 鍛 える んです

よ そう する と 筋 肉 も 喜 んで 成 長 します

じゃあ、 橋 本 さん も やって み ます か。 あ、 はい。

力 を 入 れて ゆ っ

く り 引 き 寄 って

また 筋 肉 に 効 いて き ました ね さ っ き 飲 んだ プ ロ テ イ
ン の お か げ ですか ね

もう 効 いて る ん ですね いい です よ

パ ワ ー こちら も

ナ イ ス パ ルク 自 分 を 称 えて

褒 め る と 筋 肉 も そう なんです よね

次 は 腹 筋 を やって み ます か 腹 筋 を 鍛 える と 夏 海 に
行

け ます から ね 私 が 先 に や る ので 私 の 足 を サ ポ ート
して ください

次 は 橋 本 さん の 番 です よ 私 が 撮 影 します ので

よ く でき て ます よ いい 感じ です よ

その 調 子

はい、

大丈夫 です。 休 憩 します か。 はい。

気 に 取 れて 一 人 で や る のは 大 事 だ けど 一 人 で や る
と

すご く 心 強 く て 例えば ベ ンチ プ レ ス を 上 げ る と き

一 人 で や る よ り ア シ スト が いる と すご く 力 強 く て

そうですね

私 が あ なた を サ ポ ート する って 言 いた い こと わ から
ない の?

この 大 き な 胸 と お 尻 を 見て も 大 き い お 尻 を 見て も

わ から ない の?

大 胸 筋 ですか?

そう ナ イ ス バ ルク って 褒 めて よ ナ イ ス バ ルク もう あ

なた の

この 大 き く な った もの を 見 る と 我 慢 でき ない の ナ

イ ス デ ィ ック パ ルク

も っと 褒 めて よ すごい 柔 ら か い です で しょ?

綺 麗 で 気 持 ち いい 期

待 高 い

お ー ほ ー

全部 切 って 直 さ ない と

生 は どう かな?

ほ ー ら、 こ っ

ちは

すご く 立 派 な 大 き く な ってる じゃない ですか

引 いて ます ね

ここ 弱 い んです か?

残 念 ですね、 じゃあ も っと 強 く な って 大丈夫

です

よ、 サ ポ ート します

でも 一 人 で 舐 め る よ り 二 人 で 舐 め 合 う 方 が も
っと 効 果 的 です から

舐

めて み る?

これ が 究 極 の 筋 ト レ です

入 って ください ね

今回 は

気 持 ち いい

さ っ き の プ ロ テ イ ン が 効 いて る んです か ね でも まだ

こんな しょう が ない ですね

落 ち 着 か せ る ため に もう 一 回 や ります か 今

度 は 自 分 で 動 いて み ます か

す い ません

一 発 も ら って いい ですか

この ま ま 最後 まで 絞 り 取 ります ね

来 月 の 予 約