1 00:01:11,020 --> 00:01:18,020 آپ سے مل کر خوشی ہوئی! آج میں مسٹر کیکوچی کا ٹرینر ہوں۔ میرا نام ریا ہے اور میں آپ سے سننے کا منتظر ہوں۔ 2 00:01:18,020 --> 00:01:24,760 پیشگی شکریہ۔ پیشگی شکریہ۔ آج کی تربیت۔ میں آپ کو اس عمل کی وضاحت دوں گا۔ 3 00:01:24,760 --> 00:01:30,280 ہاں منزل 4 00:01:30,280 --> 00:01:36,900 چاند میں 5 00:01:36,900 --> 00:01:40,020 مسٹر کیکوچی نے پٹھوں کی تربیت پر توجہ دی۔ 6 00:01:41,039 --> 00:01:47,820 اس بار، ہم ایک فٹنس پروگرام تجویز کریں گے جس میں سب سے زیادہ شامل ہو۔ جسم 7 00:01:47,820 --> 00:01:53,400 اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنے جسم کے مجموعی میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے حرکت کریں۔ چلو 8 00:01:53,400 --> 00:02:00,280 ورزش اور جسمانی صلاحیتیں فرد سے فرد اور تربیت مختلف ہوتی ہیں۔ این جی کی آنکھیں 9 00:02:00,280 --> 00:02:07,020 مقصد صرف ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا نہیں ہے۔ اپنی زندگی پر نظر ثانی کریں 10 00:02:07,020 --> 00:02:12,740 ورچوئل امیج کو ہر صارف کی ضروریات کے مطابق بڑھایا جا سکتا ہے۔ میں اس کا منتظر ہوں۔ 11 00:02:12,740 --> 00:02:19,080 منہ 12 00:02:19,080 --> 00:02:27,160 مسٹر 13 00:02:27,260 --> 00:02:28,900 کیا یہ مینو ٹھیک ہے؟ 14 00:02:30,240 --> 00:02:37,080 آہ، آہ، ہاں، آہ، میں اپنے جسم کو حرکت دینا چاہتا ہوں اور اپنا میٹابولزم بھی بڑھانا چاہتا ہوں۔ میں سوچ رہا تھا۔ 15 00:02:37,080 --> 00:02:43,830 لہذا اب جب کہ میں 30 سال سے زیادہ ہوں، مجھے کافی ورزش نہیں ملتی۔ میں اپنے جسم کو حرکت دینا چاہتا ہوں۔ 16 00:02:44,650 --> 00:02:45,650 شکریہ 17 00:02:46,850 --> 00:02:49,330 میں دیکھتا ہوں، اگر ایسا ہے تو یہ کامل ہے۔ 18 00:02:50,230 --> 00:02:51,990 آئیے مل کر اپنی پوری کوشش کریں۔ 19 00:02:52,750 --> 00:02:53,750 ہاں، ہاں۔ 20 00:02:54,750 --> 00:02:55,750 میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔ 21 00:03:37,770 --> 00:03:44,250 آپ نے وہی دیکھا جو آپ نے ابھی دیکھا، ٹھیک ہے؟ اب، مسٹر کیکوچی یہاں ہیں۔ براہ کرم اسے آزمائیں ہاں 22 00:03:44,250 --> 00:04:05,910 کرسنتیمم 23 00:04:05,910 --> 00:04:07,690 مسٹر Ike، کیا آپ مذاق کر رہے ہیں؟ 24 00:04:08,150 --> 00:04:09,150 ہہ؟ 25 00:04:09,850 --> 00:04:15,210 نہیں، میں ورزش کرنے میں سست نہیں ہوں، لیکن آپ نے دیکھا کہ میں اب کیسے حرکت کرتا ہوں، ٹھیک ہے؟ 26 00:04:15,870 --> 00:04:21,010 اوہ، افسوس. ٹھیک ہے، آئیے دوبارہ کوشش کرتے ہیں۔ آہ، ہاں۔ 27 00:04:21,010 --> 00:04:26,230 ٹھیک ہے، آئیے دوبارہ کوشش کرتے ہیں۔ 28 00:04:36,360 --> 00:04:37,520 کیا ہم دوبارہ کوشش کریں؟ 29 00:04:52,340 --> 00:04:59,240 مجھے تال کا کوئی احساس نہیں ہے۔ مجھے یہ معلوم نہیں تھا۔ میں اگلی بار کوشش کروں گا۔ 30 00:05:11,820 --> 00:05:13,220 اپنے پیروں کو صحیح طریقے سے اٹھائیں 31 00:05:40,540 --> 00:05:47,120 مجھے نہیں لگتا کہ آپ نے کوئی رقص دیکھا ہے، تو اگلی بار میں تھوڑا سا ڈانس کروں گا۔ کیا آپ کھینچنا چاہتے ہیں؟ 32 00:05:47,120 --> 00:05:52,260 براہ کرم مجھے دوبارہ دیکھیں اور میری نقل کرنے کی کوشش کریں۔ 33 00:05:52,260 --> 00:05:56,640 گروپ 34 00:05:56,640 --> 00:06:03,460 - اور 35 00:06:03,460 --> 00:06:08,480 براہ کرم کھینچیں اور گہری سانس لیں۔ 36 00:06:16,140 --> 00:06:16,980 چلو کھیلتے ہیں۔ 37 00:06:16,980 --> 00:06:26,940 کرسنتیمم 38 00:06:26,940 --> 00:06:33,940 مسٹر Ike: میرا جسم تھوڑا سخت ہے، اس لیے میں زیادہ تناؤ محسوس کرتا ہوں۔ کیا میں چی کو ہوا میں رکھ دوں؟ ہاں، پھر اس بار۔ 39 00:06:33,940 --> 00:06:40,920 پلیز بیٹھ جائیں۔ جی ہاں، مسٹر کیکوچی۔ 40 00:06:40,920 --> 00:06:44,900 یہ اب بھی مشکل لگتا ہے، تو کیا آپ چاہیں گے کہ میں اسے کچھ اور ڈھیل دوں؟ جی ہاں 41 00:06:46,120 --> 00:06:48,340 کیا میں آپ کو نشیو سے بتا سکتا ہوں؟ 42 00:06:49,340 --> 00:06:55,880 پہلے، آئیے اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلاتے ہیں۔ 43 00:07:01,640 --> 00:07:02,640 یہ مشکل ہے، ہے نا؟ 44 00:07:07,800 --> 00:07:09,520 مجھے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ 45 00:07:15,720 --> 00:07:18,760 آئیے آگے گرتے ہیں۔ 46 00:07:18,760 --> 00:07:25,400 زیادہ سے زیادہ 47 00:07:25,400 --> 00:07:27,820 مکمل 48 00:07:27,820 --> 00:07:36,540 جسم 49 00:07:36,540 --> 00:07:37,540 یہ مشکل ہے، ہے نا؟ 50 00:07:49,189 --> 00:07:55,050 میں آج آپ کو بہت زیادہ تحفظ دوں گا۔ ہاں سومی نمبر سخت جسم۔ 51 00:07:56,130 --> 00:07:57,130 یہیں پر۔ 52 00:08:01,950 --> 00:08:07,930 ایک گہری سانس لیں، سانس چھوڑیں، اور آگے بڑھیں۔ 53 00:08:16,230 --> 00:08:17,370 یہ بڑھ رہا ہے۔ 54 00:08:33,130 --> 00:08:34,390 پورا جسم با کی با کی 55 00:08:34,390 --> 00:08:43,690 واپسی 56 00:08:43,690 --> 00:08:46,570 تو، کیا آپ دوبارہ جانا چاہتے ہیں؟ 57 00:09:06,450 --> 00:09:13,330 یہ بالکل بھی سخت نہیں لگتا، اس لیے اگلی بار میں کولہے کے جوڑوں کو بھی ڈھیلا کر دوں گا۔ میں یہاں ہوں 58 00:09:13,330 --> 00:09:18,870 پلیز، لیٹ جاؤ اور ایک نظر ڈالو۔ 59 00:09:18,870 --> 00:09:23,790 شاباش 60 00:09:23,790 --> 00:09:30,950 ری 61 00:09:30,950 --> 00:09:34,430 معذرت، میری ٹانگیں اکڑی ہوئی ہیں، لیکن مجھے کافی ورزش نہیں ہوتی۔ 62 00:09:43,560 --> 00:09:49,660 ادھر ادھر ٹانگیں اٹھاؤ۔ 63 00:09:49,660 --> 00:09:52,840 میں جا رہا ہوں 64 00:09:52,840 --> 00:09:56,960 درد 65 00:09:56,960 --> 00:10:03,080 اگر آپ چاہتے ہیں تو براہ کرم مجھے بتائیں۔ 66 00:10:03,080 --> 00:10:09,740 براہ کرم ایک گہری سانس لیں۔ 67 00:10:13,260 --> 00:10:18,280 زیادہ سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ 68 00:10:18,280 --> 00:10:24,000 کیا یہ برا نہیں ہے؟ 69 00:10:33,080 --> 00:10:35,860 یہ مشکل ہے اور درد ہوتا ہے۔ 70 00:10:35,860 --> 00:10:42,140 میں اسے یہاں سے تھوڑی دیر کے لیے رکھ دوں گا۔ 71 00:11:16,710 --> 00:11:19,430 کیا تکلیف نہیں ہوتی؟ یہ ٹھیک ہے۔ 72 00:11:26,120 --> 00:11:32,740 میرا پورا جسم یہاں پہلے ہی سخت ہے۔ 73 00:11:32,740 --> 00:11:43,880 میں 74 00:11:43,880 --> 00:11:44,940 میں رکھ دوں گا۔ 75 00:12:12,459 --> 00:12:19,360 بہت زیادہ فضول ہے... اتنا فضلہ۔ 76 00:12:19,360 --> 00:12:20,560 مجھے لگتا ہے کہ یہ ڈھیر ہو رہا ہے۔ 77 00:12:34,890 --> 00:12:41,810 حرکت نہ کرو 78 00:12:41,810 --> 00:12:42,810 مہربانی فرما کر 79 00:13:07,689 --> 00:13:11,330 اب مشکل ہے۔ 80 00:13:11,330 --> 00:13:28,890 ڈگری 81 00:13:28,890 --> 00:13:30,110 اپنے ٹانگوں کو بڑھاو 82 00:13:56,400 --> 00:14:03,060 اس کی وجہ یہ ہے کہ فضلہ کی مصنوعات ہر جگہ لمف میں جمع ہو رہی ہیں۔ کیا یہ نہیں ہے؟ 83 00:14:03,060 --> 00:14:07,780 کناروں کے ارد گرد بھی لمف ہے. 84 00:14:09,670 --> 00:14:12,770 مجھے اسے بہت ڈھیلا کرنا ہے۔ 85 00:14:12,770 --> 00:14:20,590 پا 86 00:14:20,590 --> 00:14:21,610 یہ جمع ہو رہا ہے۔ 87 00:14:44,860 --> 00:14:51,680 میرے چہرے کے گرد لمف بھی ہے۔ 88 00:14:51,680 --> 00:14:57,420 کیا آپ کناروں کو بھی ڈھیلا کر سکتے ہیں؟ 89 00:15:09,120 --> 00:15:14,200 یہ ڈھیلا ہو سکتا ہے یا نہیں، ٹھیک ہے؟ 90 00:15:14,200 --> 00:15:25,280 وہ 91 00:15:25,280 --> 00:15:29,480 مسٹر کیکوچی، کیا آپ ابھی کچھ عجیب نہیں سوچ رہے ہیں؟ 92 00:15:30,160 --> 00:15:32,140 کیا آپ خوش قسمت محسوس نہیں کرتے؟ 93 00:15:33,020 --> 00:15:36,560 یہ ایک مناسب لمف مساج ہے۔ 94 00:15:40,680 --> 00:15:45,680 آپ اسے خشک کرنے کے لیے ایسا کر رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ براہ کرم اسے سنجیدگی سے لیں۔ مہربانی فرما کر 95 00:15:45,680 --> 00:15:52,540 تو اگلی بار، اور بھی زیادہ اثر حاصل کرنے کے لیے۔ 96 00:15:52,540 --> 00:15:56,840 اگر تم زندہ اور صحت مند ہو تو بھی تم مر جاؤ گے۔ 97 00:15:56,840 --> 00:16:03,780 ہاں، پھر اس طرف 98 00:16:03,780 --> 00:16:05,980 ٹھیک ہے، میں یہ کروں گا. 99 00:16:24,290 --> 00:16:25,850 ٹھیک ہے، تو اس کے برعکس بھی۔ 100 00:16:45,510 --> 00:16:47,110 پہلے ہی، مسٹر کچھی. 101 00:16:48,230 --> 00:16:54,920 براہ کرم اب خود سے کام نہ کریں۔ معذرت آہ آپ آج ہی دیکھ رہے ہیں۔ 102 00:16:55,860 --> 00:16:57,440 مجھے بھی۔ 103 00:17:54,890 --> 00:17:58,270 ہر چیز کو صحیح طریقے سے پینٹ کرنا یقینی بنائیں 104 00:18:31,470 --> 00:18:35,330 دیکھو، یہاں پھر مشکل ہو رہی ہے۔ معذرت 105 00:18:36,870 --> 00:18:39,670 ایسا لگتا ہے کہ وہاں بہت سا فضلہ جمع ہے۔ 106 00:18:42,670 --> 00:18:44,470 مجھے اسے ٹھیک سے دبانا ہے۔ 107 00:19:01,640 --> 00:19:08,360 میں بہت بیمار ہوں اور دماغ کا بہت فضلہ ہے۔ نہیں 108 00:19:08,360 --> 00:19:08,860 ہے؟ 109 00:19:08,860 --> 00:19:26,760 پہلے ہی 110 00:19:26,760 --> 00:19:30,640 نہیں، ٹھیک ہے؟ 111 00:19:48,389 --> 00:19:52,690 آج، آئیے تمام جمع شدہ توانائی کو نچوڑ لیں۔ 112 00:20:28,590 --> 00:20:29,590 الوداع 113 00:21:06,230 --> 00:21:09,270 یہاں تک کہ میں مزید پیچھے نہیں رہ سکتا، ٹھیک ہے؟ 114 00:22:06,380 --> 00:22:10,520 کیا آپ مجھ سے بات کرنا چاہتے ہیں؟ 115 00:22:10,520 --> 00:22:17,280 فضلہ میرے سینے میں مضبوط ہے 116 00:22:17,280 --> 00:22:18,280 کیا آپ وہاں ہیں؟ 117 00:22:48,380 --> 00:22:51,240 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حرکت کے دوران اسے زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔ 118 00:23:35,440 --> 00:23:39,740 اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں تو آپ کو ورزش اور کھینچنا چاہیے۔ یہ ممکن نہیں ہے۔ 119 00:23:39,740 --> 00:23:45,560 چلو اب یہ سب نکالتے ہیں۔ 120 00:23:45,560 --> 00:23:47,840 بڑا 121 00:23:47,840 --> 00:23:58,800 کی 122 00:23:58,800 --> 00:24:00,460 فٹ ہونے کے لیے بہت زیادہ ٹیپ 123 00:24:33,080 --> 00:24:38,700 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اندر سے باہر نکال سکتے ہیں۔ 124 00:24:59,880 --> 00:25:06,880 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa اوہ 125 00:25:06,880 --> 00:25:12,620 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 126 00:25:12,620 --> 00:25:12,620 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 127 00:25:12,620 --> 00:25:12,620 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 128 00:25:12,620 --> 00:25:12,780 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 129 00:25:12,780 --> 00:25:12,780 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 130 00:25:12,780 --> 00:25:12,780 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 131 00:25:12,780 --> 00:25:12,780 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 132 00:25:12,780 --> 00:25:13,780 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa آہ آہ آہ آہ آہ آہ آہ آہ 133 00:25:47,620 --> 00:25:50,260 کیا یہ حد ہے؟ کیا یہ حد ہے؟ 134 00:25:51,680 --> 00:25:54,520 کیا یہ کافی نہیں ہے؟ 135 00:25:58,300 --> 00:26:00,160 کیا آپ محنت کر رہے ہیں؟ 136 00:26:19,080 --> 00:26:20,080 ہمم 137 00:27:52,239 --> 00:27:55,040 ہممم 138 00:27:55,040 --> 00:28:02,360 ہمم 139 00:29:31,500 --> 00:29:32,500 آپ کا بہت بہت شکریہ۔ 140 00:30:34,440 --> 00:30:36,420 آہ، میں جا رہا ہوں۔ نہیں؟ 141 00:30:36,800 --> 00:30:37,900 ایک بار اور ایک بار۔ 142 00:30:40,920 --> 00:30:42,840 کیا آپ جانا چاہتے ہیں؟ 143 00:30:43,580 --> 00:30:45,200 میں جانا چاہتا ہوں۔ 144 00:30:48,810 --> 00:30:50,490 براہ کرم مجھے مزید دیں۔ 145 00:31:19,760 --> 00:31:26,380 یہ ابھی تک بہت باہر آ رہا ہے. 146 00:31:26,380 --> 00:31:33,140 کیا مجھے وہ تمام فضلہ نچوڑ لینا چاہیے جو اب بھی نکل رہا ہے؟ 147 00:31:33,140 --> 00:31:40,140 میں نے پہلے ہی آخری قطرہ ڈال دیا ہے۔ 148 00:31:40,140 --> 00:31:40,640 براہ کرم مجھے بتائیں 149 00:31:40,640 --> 00:31:47,280 اندھیرا 150 00:31:47,280 --> 00:31:49,000 جی ہاں 151 00:32:14,460 --> 00:32:21,260 ارے، اگلے مہینے سے ہمارے پاس مزید سخت تربیت ہے۔ اب سے 152 00:32:21,260 --> 00:32:27,500 ~ برائے مہربانی ریزرویشن کرائیں جی ہاں، میں آج ریزرویشن کروں گا۔ 153 00:32:32,080 --> 00:32:35,700 تو کیا کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ اپنی آنکھوں سے نہیں دیکھ سکتے؟ 154 00:32:36,360 --> 00:32:38,320 آہ، یہ ٹھیک ہے۔ 155 00:32:39,040 --> 00:32:46,000 تو آج، آئیے اپنے مرکز کو تربیت دیں اور اپنے پھیپھڑوں کو بلند کریں۔ 156 00:32:46,000 --> 00:32:46,759 کیا ہم جائیں؟ 157 00:32:46,760 --> 00:32:51,500 جی ہاں اس لیے میں نے آج ایک خاص پروٹین بنایا ہے۔ تو، 158 00:32:51,640 --> 00:32:54,540 یہ اس طرح ہے۔ 159 00:32:55,400 --> 00:32:59,020 پھر پلیز پی لیں۔ شکریہ میں اس سے لطف اندوز ہوں گے۔ 160 00:33:23,020 --> 00:33:24,840 مسائی سان، آپ ایک اچھے پینے والے ہیں۔ 161 00:33:26,100 --> 00:33:32,720 پروٹین کی مقدار، 162 00:33:32,720 --> 00:33:34,200 میں تیار ہو جاؤں گا۔ 163 00:33:36,380 --> 00:33:41,020 آج میں نے باؤنس بال کا استعمال کرتے ہوئے کچھ ٹریننگ کی۔ میں جا رہا ہوں 164 00:33:42,580 --> 00:33:47,440 سب سے پہلے، میں آپ کو ایک نمونہ دکھاؤں گا، تاکہ آپ اسے دیکھ سکیں اور اس کی نقل کر سکیں۔ مہربانی فرمائیں۔ 165 00:33:55,050 --> 00:33:56,910 10 سیکنڈ کے لئے ایک پاؤنڈ کے ساتھ شروع کریں. 166 00:33:59,130 --> 00:34:04,950 2 2 3 167 00:34:04,950 --> 00:34:11,449 دوبارہ 1 میں 2 مخالف 168 00:34:11,449 --> 00:34:17,290 2 3 169 00:34:17,290 --> 00:34:22,909 2 5 170 00:34:25,040 --> 00:34:26,219 اگلا 171 00:34:57,550 --> 00:35:01,010 اس حالت کو 5 سیکنڈ تک رکھیں 172 00:35:56,330 --> 00:36:00,130 اگلا، گیند کو اٹھانے کی کوشش کریں۔ 173 00:36:13,930 --> 00:36:17,710 آئیے اسے بازو سے آگے رکھیں 174 00:36:50,760 --> 00:36:54,260 اگلی بار، مسٹر وطاری، براہ کرم اسے آزمائیں. جی ہاں 175 00:36:54,260 --> 00:37:00,200 مجھے پہلے ہی پسینہ آ رہا ہے۔ 176 00:37:00,200 --> 00:37:06,980 مجھے پہلے ہی پسینہ آ رہا تھا۔ 177 00:37:06,980 --> 00:37:16,700 اچھا تو پھر 178 00:37:16,700 --> 00:37:20,220 کیا مسٹر وطاری اگلی کوشش کریں گے؟ جی ہاں 179 00:37:21,840 --> 00:37:26,040 میں ایلن بال میں بہت اچھا نہیں ہوں، میرے بالکل ساتھ۔ میں آپ کا ساتھ دوں گا۔ 180 00:37:26,040 --> 00:37:31,300 گروپ 181 00:37:31,300 --> 00:37:36,720 روگورو روتو دائی 182 00:37:36,720 --> 00:37:42,520 آئیے ایک دائرہ کھینچتے ہیں۔ 183 00:37:51,880 --> 00:37:56,040 براہ کرم اپنے مرکز میں کچھ طاقت ڈالیں۔ جی ہاں 184 00:37:56,040 --> 00:38:02,800 تو، آپ اس کے برعکس کوشش کیوں نہیں کرتے؟ 185 00:38:02,800 --> 00:38:05,640 ہاں، آگے بڑھو۔ 186 00:38:05,640 --> 00:38:13,600 یہ ٹھیک ہے۔ 187 00:38:13,600 --> 00:38:15,500 ہے؟ 188 00:38:16,660 --> 00:38:19,960 اگر آپ اپنی بنیادی تربیت نہیں کرتے ہیں، 189 00:38:20,880 --> 00:38:23,060 میں عورت کو مطمئن نہیں کر سکتا۔ 190 00:39:02,150 --> 00:39:06,050 ہاں، آپ کر سکتے ہیں۔ 191 00:39:07,130 --> 00:39:08,130 ہاں، یہ اچھا لگتا ہے۔ 192 00:39:08,870 --> 00:39:15,750 اس میں کچھ کوشش کریں۔ طاقت اگر آپ اپنے کور کو صحیح طریقے سے تربیت نہیں دیتے ہیں، 193 00:39:15,750 --> 00:39:17,470 آپ عورت کو مطمئن نہیں کر سکتے۔ 194 00:39:24,170 --> 00:39:26,250 ہاں، یہ اچھا لگتا ہے۔ 195 00:39:26,250 --> 00:39:32,810 کیا یہ اہم محسوس ہوتا ہے؟ 196 00:39:32,810 --> 00:39:36,230 اور کتنی بار؟ کیا ہم اسے دو بار اور کریں؟ جی ہاں 197 00:39:36,230 --> 00:39:42,930 آہ، بہت اچھا کام جی ہاں. 198 00:39:42,930 --> 00:39:49,190 ٹھیک ہے، چلو اگلا کام کرتے ہیں۔ اگلا۔ 199 00:39:49,190 --> 00:39:51,450 ہاں ہاں۔ 200 00:39:54,530 --> 00:39:56,110 مجھے اپنی کہنی کے بارے میں کیا کرنا چاہیے؟ 201 00:39:57,130 --> 00:40:04,110 بس یہاں جا کر اپنا پیٹ اس پر رکھو۔ اس کے اوپر پیٹ 202 00:40:04,110 --> 00:40:05,110 ہے؟ جی ہاں 203 00:40:07,710 --> 00:40:13,950 تو، ہاں، ہاں۔ کیا یہ ہے؟ 204 00:40:14,410 --> 00:40:15,410 یہ ٹھیک ہے۔ 205 00:40:20,940 --> 00:40:27,440 میں اپنے کور کے ساتھ خود کو سہارا دینے کے قابل ہوں، یار۔ 206 00:40:27,440 --> 00:40:34,240 لڑکی کے جسم کا بنیادی حصہ اہم ہے، اس لیے لڑکی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اسے تربیت دینا ضروری ہے۔ میں آپ کو مایوس نہیں کر سکتا 207 00:40:34,240 --> 00:40:39,720 آئیے آپ کا ساتھ دیں۔ 208 00:40:39,720 --> 00:40:46,160 ہاں، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ 209 00:40:53,180 --> 00:40:59,740 میں اسے پہلے ہی پروٹین دے چکا ہوں، لیکن ابھی بھی بہت کچھ کرنا باقی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ میں اب اپنے بنیادی حصے کو تیار نہیں کرسکتا۔ 210 00:40:59,740 --> 00:41:05,740 مجھے لگتا ہے کہ مجھے کچھ تربیت کی ضرورت ہے۔ 211 00:41:05,740 --> 00:41:13,680 دوبارہ 212 00:41:13,680 --> 00:41:19,620 تربیت کے دوران سانس لینا بھی ضروری ہے۔ گہری سانس لیں۔ 213 00:41:44,400 --> 00:41:48,800 سانس لیں اور صحیح طریقے سے سانس لیں۔ 214 00:42:03,150 --> 00:42:08,550 اپنے کور کو تربیت دینا مشکل ہے، ہے نا؟ 215 00:42:08,550 --> 00:42:14,590 ارے جسم 216 00:42:14,590 --> 00:42:21,370 ٹرنک اگرچہ اہم ہے. 217 00:42:21,370 --> 00:42:27,430 مناسب نرم حرکتیں کریں اور پھر اس جگہ کو مضبوط کریں۔ مجھے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن 218 00:42:27,430 --> 00:42:30,730 اگر اسے سخت کیا جائے تو یہ تھوڑا سا ہو جائے گا۔ 219 00:42:31,450 --> 00:42:34,210 کیا آپ کو یقین ہے کہ آپ غلط نہیں ہیں؟ 220 00:42:34,210 --> 00:42:51,910 اے، 221 00:42:52,090 --> 00:42:53,610 کیا یہاں بھی مشکل نہیں ہو رہی؟ 222 00:43:02,090 --> 00:43:04,450 مشکل جگہیں مختلف ہیں، ٹھیک ہے؟ 223 00:43:40,460 --> 00:43:42,320 ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ 224 00:44:10,570 --> 00:44:14,530 یہاں تک کہ اگر آپ مجھے کوئی سخت چیز دکھائیں تو میں بھی برداشت نہیں کر سکتا۔ 225 00:44:19,490 --> 00:44:26,030 ارے، آپ نیچے نہیں جا سکتے، تو 226 00:44:26,310 --> 00:44:27,570 اسے باہر کر دیں. 227 00:44:45,110 --> 00:44:50,670 آج، مجھے امید ہے کہ آپ میری رہنمائی پر عمل کریں گے۔ 228 00:44:50,670 --> 00:45:00,650 اوقات 229 00:45:00,650 --> 00:45:04,790 میں نے کھڑے ہو کر دیکھا اور میں پہلے ہی کھڑا تھا۔ 230 00:45:16,620 --> 00:45:19,180 یہ کوئی عقلمند نہیں ہے۔ 231 00:45:19,180 --> 00:45:25,580 وغیرہ 232 00:45:25,580 --> 00:45:29,180 براہ کرم ٹھیک سے کھڑے ہوں۔ 233 00:45:36,260 --> 00:45:38,680 یہ واقعی کھڑا ہے۔ 234 00:46:07,320 --> 00:46:12,280 میرے پیارے، آپ اپنے کور کو مزید مضبوط کرنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ 235 00:46:15,650 --> 00:46:22,270 ہاں، میں نے سوچا کہ یہ اتنا شہوانی، شہوت انگیز ہونے والا ہے۔ 236 00:46:22,270 --> 00:46:29,110 میں اسے برداشت نہیں کر سکتا۔ 237 00:46:29,110 --> 00:46:30,110 یا؟ 238 00:47:04,609 --> 00:47:09,930 مجھ پر بہت داغ ہیں۔ 239 00:47:09,930 --> 00:47:15,550 مجھ پر بہت داغ ہیں۔ 240 00:47:23,880 --> 00:47:30,840 آئیے اپنی ٹانگوں کو تربیت دیں اور اپنے مرکز کو مضبوط کریں۔ بس مجھے 241 00:47:30,840 --> 00:47:31,840 نہیں 242 00:48:05,440 --> 00:48:10,900 اگر یہ اتنا بڑا ہو گیا تو میں اسے برداشت نہیں کر پاؤں گا۔ بس 243 00:48:44,020 --> 00:48:47,900 بس اب کافی نہیں ہے۔ 244 00:49:41,710 --> 00:49:42,710 ماں یہ نہیں کر سکتی؟ 245 00:50:26,759 --> 00:50:28,900 ارے کیا اب آپ خود نہیں چل سکتے؟ 246 00:52:01,299 --> 00:52:07,320 ہمممممممممممممممممممم 247 00:52:30,060 --> 00:52:31,060 صبح بخیر 248 00:53:02,160 --> 00:53:04,280 اگلی بار اپنی ٹانگیں اٹھانے کی کوشش کریں۔ 249 00:53:04,280 --> 00:53:13,940 چن 250 00:53:13,940 --> 00:53:20,880 اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے کور کو مضبوط کریں۔ 251 00:53:20,880 --> 00:53:21,880 اسی لیے 252 00:53:30,890 --> 00:53:32,830 آپ کا کیا خیال ہے؟ کیا آپ کو اچھا لگتا ہے؟ 253 00:53:37,730 --> 00:53:41,210 اپنے سر کو مضبوطی سے پکڑو 254 00:54:02,010 --> 00:54:08,930 ارے، میں اسے مزید نہیں لے سکتا. میں اسے تمہارے لیے رکھ دوں گا۔ 255 00:54:08,930 --> 00:54:14,170 کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ اس کے بجائے چلے گئے تو یہ اچھا نہیں ہوگا؟ 256 00:54:14,810 --> 00:54:15,810 ہاں 257 00:55:01,640 --> 00:55:05,820 اپنے کور کو تربیت دینا مشکل ہے۔ 258 00:55:11,760 --> 00:55:13,000 اس لیے یہ بہت اہم ہے۔ 259 00:55:50,080 --> 00:55:53,480 اچھا موڈ 260 00:55:53,480 --> 00:56:02,600 پکڑو 261 00:56:02,600 --> 00:56:07,900 اچھا 262 00:56:21,580 --> 00:56:28,400 ایسا لگتا ہے کہ میں یہ کر سکتا ہوں، اپنے آپ کو آگے بڑھو. 263 00:56:28,400 --> 00:56:29,400 میں یو 264 00:58:23,200 --> 00:58:25,060 کیا یہ اب بھی مشکل نہیں ہے؟ 265 00:58:26,920 --> 00:58:28,480 آپ اب بھی جا سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ 266 00:58:33,700 --> 00:58:34,260 جی ہاں 267 00:58:34,260 --> 00:58:41,000 آپ یہ کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ 268 00:58:42,300 --> 00:58:43,300 اچھا لگ رہا ہے۔ 269 00:58:54,870 --> 00:58:56,270 اچھا لگ رہا ہے۔ 270 01:00:23,140 --> 01:00:25,840 اسے دوبارہ باہر جانے دو 271 01:01:41,540 --> 01:01:43,140 آپ کا مرکز اہم ہے۔ 272 01:01:47,310 --> 01:01:52,790 آہ ~ اچھا ~ آہ ~ اچھا ~ te 273 01:01:52,790 --> 01:01:55,450 ildo کی طرح؟ 274 01:01:57,070 --> 01:02:00,330 آہ، میں اسے زیادہ سے زیادہ استعمال کروں گا۔ 275 01:02:20,970 --> 01:02:25,950 اپنے کولہوں کے ساتھ ٹھیک سے کھڑے ہو جاؤ... 276 01:02:25,950 --> 01:02:30,830 کیا تم کچھ نہیں کر سکتے؟ 277 01:02:32,190 --> 01:02:36,390 آہ، یہ بہت اچھا لگتا ہے۔ 278 01:03:34,270 --> 01:03:35,670 اوہ 279 01:03:37,270 --> 01:03:38,270 اچھا 280 01:04:21,680 --> 01:04:25,640 یہ واقعی اچھی طرح سے باہر آنے والا ہے۔ 281 01:04:25,640 --> 01:04:31,440 کیا یہ اس طرح باہر نہیں ہے؟ 282 01:04:34,000 --> 01:04:39,380 کیا ہم دوبارہ نہیں جا سکتے؟ 283 01:04:47,600 --> 01:04:48,880 اگرچہ مجھے اچھا لگتا ہے۔ 284 01:06:41,670 --> 01:06:42,770 اب بھی کافی نہیں ہے؟ 285 01:06:43,730 --> 01:06:44,730 آپ کا کیا خیال ہے؟ 286 01:06:46,650 --> 01:06:49,150 میرے پاس کافی نہیں ہے، تو اس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ 287 01:06:51,310 --> 01:06:58,310 مجھے اس طرح بہت سخت پسینہ آ رہا ہے۔ 288 01:06:58,310 --> 01:06:59,310 بس۔ 289 01:07:11,650 --> 01:07:15,870 لیکن اگر آپ حرکت کرتے ہیں تو یہ اچھا نہیں ہے، نی چان۔ 290 01:07:15,870 --> 01:07:21,310 اور گہرائی میں 291 01:07:21,310 --> 01:07:25,430 یہ ہے 292 01:07:41,070 --> 01:07:42,630 پلیز میرا خیال رکھنا۔ 293 01:08:49,160 --> 01:08:50,340 یہ مزیدار ہے۔ 294 01:09:24,219 --> 01:09:25,540 یہ میری پہلی بار ہے۔ 295 01:10:43,500 --> 01:10:48,780 جب میں آپ کو اتنا پرجوش دیکھتا ہوں تو میں نیچے نہیں جا سکتا! 296 01:10:48,780 --> 01:10:51,280 آئیے بات کرتے ہیں۔ 297 01:11:12,460 --> 01:11:13,460 ہمم 298 01:12:01,450 --> 01:12:02,450 صبح بخیر 299 01:13:28,490 --> 01:13:30,290 میری روح بھر گئی ہے۔ 300 01:13:45,400 --> 01:13:52,120 ایک پریمیم پلان جو ورزش کے لیے موجودہ سے بہتر ہے۔ ہاں مگر تب سے 301 01:13:52,120 --> 01:13:57,360 اس پلان میں مہینے سے مہینہ تبدیل ہونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ ری ہے؟ 302 01:13:57,580 --> 01:14:03,360 جی ہاں، یہ شاید بنیادی کے لیے واقعی مؤثر ہے... اگلا مہربانی فرمائیں 303 01:14:03,360 --> 01:14:09,540 مجھے امید ہے کہ اگلے مہینے آپ سے دوبارہ ملوں گا۔ 304 01:14:09,540 --> 01:14:13,980 کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ میں تمام پروٹین پیتا ہوں؟ 305 01:14:15,150 --> 01:14:16,290 مجھے لگتا ہے کہ میں پھر جاؤں گا۔ 306 01:15:15,280 --> 01:15:16,860 مہربانی فرمائیں۔ برائے مہربانی مجھے معاف کر دیں۔ 307 01:15:19,640 --> 01:15:23,240 آج، میں کاٹو ہوں، اور میں اسے آپ کے لیے آزمانے جا رہا ہوں۔ شکریہ 308 01:15:24,060 --> 01:15:25,060 خوش آمدید 309 01:15:26,240 --> 01:15:33,180 آج، میرے پاس بہت توانائی ہے اور دماغ اور جسم دونوں طرح سے تھکا ہوا ہوں۔ میں نے سوچا کہ اگر میں اسے حل کر سکوں تو بہت اچھا ہو گا۔ 310 01:15:33,180 --> 01:15:34,180 میں آیا۔ 311 01:15:34,340 --> 01:15:41,340 خوش آمدید ہیروشی اور حرا کے کمرے میں جائیں۔ میں ماسٹر کا انچارج ہوں۔ میرا نام ریا ہے۔ شکریہ 312 01:15:45,260 --> 01:15:52,100 کیا آپ پسند کریں گے کہ میں آپ کے لیے کسی مغربی فلم میں پوز کروں؟ ہاں ام، یہ، میں نے اس کے بارے میں پہلے بھی سنا تھا، لیکن یہ... 313 01:15:52,100 --> 01:15:54,960 کیا سائز تھوڑا چھوٹا نہیں ہے؟ 314 01:15:55,300 --> 01:16:01,240 ہمم، نہیں، یہ ٹھیک ہے۔ آہ، تم ٹھیک ہو؟ 315 01:16:01,980 --> 01:16:06,060 ہاں، پھر یہ ایک بہترین فٹ ہے۔ آہ، میں دیکھتا ہوں۔ ہاں، شکریہ۔ 316 01:16:08,000 --> 01:16:09,320 اچھا پھر یہاں جاؤ۔ ہاں 317 01:16:15,690 --> 01:16:22,650 پھر، اب سے، میں جو پوز کرتا ہوں اس کی نقل کریں اور اس طرح گہرائی میں جائیں۔ سانس لیں اور اپنے دماغ کو متحد کریں۔ 318 01:16:22,650 --> 01:16:29,570 آئیے آگے بڑھیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور انہیں تھوڑا سا کھولیں۔ 319 01:16:29,570 --> 01:16:34,850 سب سے پہلے، ایک گہری سانس لیں اور سانس لیں. 320 01:16:34,850 --> 01:16:37,450 قے 321 01:16:47,850 --> 01:16:49,530 آئیے توجہ مرکوز کریں اور آگے بڑھیں۔ 322 01:17:31,950 --> 01:17:33,810 آپ کا موجودہ مسئلہ کیا ہے؟ 323 01:17:35,410 --> 01:17:40,790 یہ دباؤ ہے۔ یہ دباؤ ہے۔ 324 01:17:40,790 --> 01:17:47,790 رنگین 325 01:17:47,790 --> 01:17:53,750 ہاں، یہ ٹھیک ہے، یہ بھاری ہے۔ 326 01:17:53,750 --> 01:18:00,650 آج کا دن سیاہ اور سفید ہے۔ 327 01:18:00,650 --> 01:18:01,650 کرو 328 01:18:06,500 --> 01:18:13,220 خون کا خراب بہاؤ اور تناؤ سب جمع ہو جاتا ہے۔ 329 01:18:13,220 --> 01:18:14,680 میرے دل میں 330 01:18:34,060 --> 01:18:36,940 آپ ابھی خربوزے بنا رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہاں 331 01:18:40,300 --> 01:18:47,120 کیا آپ اسے اپنی آنکھوں سے دیکھ سکتے ہیں؟ 332 01:18:49,280 --> 01:18:52,980 گھاس کے میدان میں دو خربوزے تیر رہے ہیں۔ 333 01:18:55,080 --> 01:18:57,940 تو آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ 334 01:20:35,100 --> 01:20:42,100 اگلا، آئیے آپ کے تناؤ کی سطح کو چیک کریں۔ 335 01:20:42,100 --> 01:20:51,060 - 336 01:20:51,060 --> 01:20:58,060 اسے یکساں طور پر پھیلانے کے قابل ہونے سے، 337 01:20:58,060 --> 01:21:01,980 چیک کریں کہ آپ نے کتنا تناؤ جمع کیا ہے۔ میں کروں گا۔ 338 01:21:06,510 --> 01:21:07,730 دل کا ایک میزائل 339 01:22:32,110 --> 01:22:33,110 اب بھی بے ترتیبی میں 340 01:23:01,200 --> 01:23:02,200 chu chu te 341 01:23:52,840 --> 01:23:55,620 ایسا لگتا ہے کہ آپ واقعی دباؤ میں ہیں۔ 342 01:24:34,470 --> 01:24:36,910 میں نے کہا، ٹھیک ہے؟ 343 01:26:30,060 --> 01:26:31,540 آپ کا پورا جسم بے ترتیبی کا شکار ہے۔ 344 01:26:31,540 --> 01:26:39,040 آج ہے۔ 345 01:26:39,040 --> 01:26:41,780 میں سب کچھ چھوڑ دوں گا۔ 346 01:28:06,160 --> 01:28:07,160 یہ خوبصورت ہے۔ 347 01:28:39,310 --> 01:28:40,310 خوفناک 348 01:29:39,940 --> 01:29:43,060 شب بخیر 349 01:29:45,260 --> 01:29:46,260 الوداع 350 01:30:18,250 --> 01:30:21,170 کیا آپ جانتے ہیں کہ میں ننگا کیوں ہوں؟ 351 01:30:21,790 --> 01:30:23,350 کیا؟ کیا؟ 352 01:30:24,410 --> 01:30:26,570 یہ مجھے الگ کر دیتا ہے۔ 353 01:33:08,280 --> 01:33:14,920 میرا منہ منہ میں بدل رہا ہے۔ 354 01:34:42,200 --> 01:34:45,040 آئی چن 355 01:35:17,870 --> 01:35:18,870 کیا یہ ہے؟ 356 01:36:16,520 --> 01:36:19,220 مجھے اس کے بارے میں کچھ کرنا ہے جو میں دیکھ رہا ہوں۔ 357 01:37:58,760 --> 01:38:00,060 آئیے اس بیئر کے بارے میں کچھ کریں۔ 358 01:39:10,380 --> 01:39:12,140 یہ پہلے ہی اتنا مشکل ہے۔ 359 01:40:24,099 --> 01:40:25,099 کیا یہ ٹھیک ہے؟ 360 01:42:18,960 --> 01:42:19,960 براہ کرم ایک لمحہ انتظار کریں۔ 361 01:44:11,440 --> 01:44:13,380 یہ وقت ہے. ہاں 362 01:44:16,480 --> 01:44:21,840 ٹھیک ہے، میں نے اپنے کپڑے بدل دیے ہیں، تو بات پھیلانے کے لیے تیار ہو جاؤ۔ ٹھیک ہے۔ ہاں 363 01:44:23,040 --> 01:44:24,300 میں حرکت نہیں کر سکتا۔ 364 01:44:26,120 --> 01:44:29,580 منتقل کرنا ٹھیک ہے۔ ہاں 365 01:45:16,140 --> 01:45:18,720 کیا میں کل دوبارہ آ سکتا ہوں؟ 366 01:45:19,740 --> 01:45:26,660 براہ کرم گھر جائیں، پھر وہاں نہا لیں۔ تو 367 01:45:26,660 --> 01:45:32,160 میں آپ کے کپڑے بدلنے کے بعد استقبالیہ پر آپ کا انتظار کروں گا۔ ہاں۔ 368 01:45:32,160 --> 01:45:38,680 ٹھیک ہے، سب سے پہلے، براہ مہربانی مجھے معاف کر دیں. 369 01:45:38,680 --> 01:45:39,680 ہاں 370 01:45:47,730 --> 01:45:48,730 ہاں، ہیلو۔ 371 01:45:50,230 --> 01:45:57,210 آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ آج، مسٹر ہاشموٹو کا ذاتی جائزہ 372 01:45:57,210 --> 01:46:00,630 ذاتی ٹرینر جو اسباق کا انچارج ہوگا۔ یہ نایاب ہے۔ 373 01:46:07,130 --> 01:46:12,110 شکریہ شکریہ پلیز اندر آجائیں مہربانی فرمائیں۔ معذرت شکریہ 374 01:46:16,590 --> 01:46:17,790 یہ ہے. ہاں 375 01:46:19,330 --> 01:46:26,150 ایک بار پھر، آج سے، مسٹر ہاشموٹو کی ذاتی تربیت شروع ہوگی۔ میرا نام لیہ ہے اور میں تربیت کا انچارج ہوں گا۔ 376 01:46:26,270 --> 01:46:31,450 شکریہ شکریہ اس بار یہ ایک نئی رجسٹریشن ہے۔ مجھے یہ کرنے دینے کے لیے آپ کا شکریہ۔ 377 01:46:32,330 --> 01:46:37,170 ریا مسٹر ہاشیموتو کو مکمل بیک اپ اور مدد فراہم کرتی ہے۔ میں شروع کرنے جا رہا ہوں۔ 378 01:46:37,930 --> 01:46:44,850 میں نے سنا ہے کہ آپ اس بار اپنے پٹھے مضبوط کرنے کے بارے میں سوچ رہے تھے۔ لہذا میں نے اپنے طور پر ایک مینو کے ساتھ آنے کا فیصلہ کیا۔ 379 01:46:46,160 --> 01:46:53,040 پٹھوں کی غذائی ضروریات کے لئے مکمل تعاون میں ابھی تربیت شروع کرنے جا رہا ہوں۔ 380 01:46:53,040 --> 01:46:58,700 آج میں اپنے بائسپس اور پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دوں گا۔ مہربانی فرمائیں 381 01:46:58,700 --> 01:47:03,080 پمپ کرنے کے لیے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ 382 01:47:03,080 --> 01:47:11,600 اچھا تو پھر 383 01:47:11,600 --> 01:47:13,040 آئیے اپنی پوری کوشش کریں اور جاری رکھیں۔ 384 01:47:14,030 --> 01:47:17,630 ٹھیک ہے، اس بار میں نے خاص طور پر پروٹین تیار کیا، تو 385 01:47:17,750 --> 01:47:23,950 براہ کرم اسے آزمائیں۔ 386 01:47:24,370 --> 01:47:25,350 اوہ آؤ 387 01:47:25,350 --> 01:47:33,390 میں سمجھ گیا 388 01:47:33,390 --> 01:47:36,670 ٹھیک ہے۔ آہ، ہاں۔ اس کا ذائقہ بہت منفرد اور مزیدار ہے۔ 389 01:47:38,090 --> 01:47:40,630 میں نے اسے خاص طور پر تیار کیا۔ آہ، بہت بہت شکریہ۔ 390 01:47:41,630 --> 01:47:42,630 یہ یہاں ہے. 391 01:47:44,480 --> 01:47:48,920 اب، یہ آپ کے تربیتی لباس میں تبدیل کرنے کا وقت ہے. ہے نا؟ 392 01:47:49,140 --> 01:47:51,820 مہربانی فرما کر۔ براہ کرم یہ کمرہ استعمال کریں۔ ہاں، آپ کا بہت بہت شکریہ۔ 393 01:53:00,780 --> 01:53:03,900 کیا آپ آج بائسپس ورزش کرنا چاہیں گے؟ 394 01:53:04,680 --> 01:53:09,280 میرے پاس سامان ہے، لیکن جب سے میں نے اسے خریدا ہے، میں نہیں جانتا کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ میں ایسا نہیں کر رہا ہوں۔ 395 01:53:10,280 --> 01:53:17,180 میں آپ کو دکھاؤں گا کہ اسے پہلے کیسے کرنا ہے، لہذا میں یہ کر رہا ہوں۔ 396 01:53:17,180 --> 01:53:19,480 اگر آپ دیکھیں کہ کیا ہوا اور اس پر غور کریں، تو آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔ 397 01:53:38,850 --> 01:53:45,770 جب میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں، میں "اچھا بلک" کہنے پر اپنی تعریف کرتا ہوں۔ میں تمہیں تربیت دوں گا۔ 398 01:53:45,770 --> 01:53:51,410 اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے خوشی سے بڑھیں گے۔ 399 01:53:58,350 --> 01:54:01,710 تو، مسٹر ہاشموٹو، کیا آپ اسے بھی آزمانا چاہیں گے؟ آہ، ہاں۔ 400 01:54:38,430 --> 01:54:44,610 اس میں کچھ کوشش کریں۔ 401 01:54:44,610 --> 01:54:48,630 مجھے قریب کھینچو 402 01:54:53,610 --> 01:54:59,890 میں نے ابھی جو پروٹین لیا ہے اس نے میرے پٹھوں کو بھی مدد دی ہے۔ کیا یہ ن کی وجہ سے ہے؟ 403 01:54:59,890 --> 01:55:05,650 یہ پہلے ہی کام کر رہا ہے، یہ اچھی بات ہے۔ 404 01:55:05,650 --> 01:55:12,450 یہاں بھی بجلی 405 01:55:12,450 --> 01:55:18,150 اچھا پارک اپنی تعریف کریں۔ 406 01:55:18,150 --> 01:55:25,020 جب آپ ان کی تعریف کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ 407 01:55:53,640 --> 01:56:00,620 اگلی بار، آئیے پیٹ کے کچھ پٹھوں کو کرنے کی کوشش کریں۔ لائن 408 01:56:00,620 --> 01:56:06,720 میں پہلے یہ کروں گا، لہذا میری ٹانگوں کو سہارا دیں۔ براہ مہربانی کریں 409 01:56:56,140 --> 01:57:00,900 اس کے بعد مسٹر ہاشموٹو کی باری ہے۔ میں تصویر لوں گا۔ 410 01:57:25,800 --> 01:57:31,140 یہ اچھی طرح سے بنایا گیا ہے اور بہت اچھا لگتا ہے۔ 411 01:57:31,140 --> 01:57:35,540 وہ لہجہ 412 01:57:55,620 --> 01:57:56,620 ہاں، 413 01:57:57,180 --> 01:58:03,780 یہ ٹھیک ہے۔ کیا آپ ایک وقفہ لینا چاہیں گے؟ ہاں 414 01:58:47,680 --> 01:58:54,220 ہوشیار رہنا اور اکیلے کام کرنا ضروری ہے، لیکن میں یہ اکیلے کرتا ہوں۔ اور 415 01:58:54,220 --> 01:59:00,920 میں بہت مضبوط محسوس کرتا ہوں، مثال کے طور پر، جب میں بینچ پریس اٹھاتا ہوں۔ 416 01:59:00,920 --> 01:59:06,780 اسسٹنٹ کا ہونا اکیلے کرنے سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ 417 01:59:06,780 --> 01:59:09,120 یہ ٹھیک ہے۔ 418 01:59:12,760 --> 01:59:17,680 میں صرف یہ کہنا چاہتا تھا کہ میں آپ کا ساتھ دوں گا۔ نہیں؟ 419 01:59:21,240 --> 01:59:28,240 ان بڑی چھاتیوں اور گدیوں کو دیکھو۔ اس بڑے گدھے کو دیکھو۔ 420 01:59:28,240 --> 01:59:29,240 کیوں نہیں؟ 421 01:59:30,240 --> 01:59:31,420 کیا یہ آپ کے چھاتی کے عضلات ہیں؟ 422 01:59:31,860 --> 01:59:38,760 جی ہاں، اچھا بلک. میری تعریف کرو۔ اچھا بلک۔ 423 01:59:38,760 --> 01:59:40,620 machete 424 01:59:42,350 --> 01:59:47,930 جب میں یہ بڑی چیز دیکھتا ہوں تو میں اسے برداشت نہیں کرسکتا۔ 425 01:59:47,930 --> 01:59:50,510 ڈی آئی سی پارک ہے۔ 426 02:02:06,480 --> 02:02:12,500 براہ کرم میری مزید تعریف کریں۔ تم بہت نرم ہو، ہے نا؟ 427 02:02:13,080 --> 02:02:19,900 خوبصورت اور خوشگوار دور 428 02:02:19,900 --> 02:02:21,700 انتظار کا وقت بہت زیادہ ہے۔ 429 02:03:15,440 --> 02:03:16,440 او-ہو-ہو 430 02:04:29,290 --> 02:04:31,070 مجھے یہ سب کاٹ کر ٹھیک کرنا ہے۔ 431 02:06:38,250 --> 02:06:39,450 زندگی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ 432 02:06:40,370 --> 02:06:43,690 دیکھو، یہ یہاں ہے. 433 02:06:43,690 --> 02:06:57,650 چیہا 434 02:06:57,650 --> 02:07:01,870 یہ واقعی بڑا ہے، ہے نا؟ 435 02:07:26,480 --> 02:07:27,480 میں اسے کھینچ رہا ہوں۔ 436 02:08:05,520 --> 02:08:06,520 کیا آپ یہاں کمزور ہیں؟ 437 02:08:09,980 --> 02:08:13,740 یہ شرم کی بات ہے۔ بس مضبوط ہو جاؤ اور تم ٹھیک ہو جاؤ گے۔ 438 02:08:13,740 --> 02:08:21,880 یہ ہے 439 02:08:21,880 --> 02:08:23,040 ہاں، میں آپ کا ساتھ دوں گا۔ 440 02:08:46,560 --> 02:08:52,640 لیکن دو لوگوں کے لیے اکیلے چاٹنے سے بہتر ہے کہ ایک دوسرے کو چاٹیں۔ یہ بہت موثر ہے۔ 441 02:08:52,640 --> 02:09:11,380 چاٹنا 442 02:09:11,380 --> 02:09:12,380 کیا آپ اسے دیکھنا چاہتے ہیں؟ 443 02:11:01,740 --> 02:11:03,600 یہ پٹھوں کی حتمی تربیت ہے۔ 444 02:11:55,820 --> 02:11:56,820 پلیز اندر آجائیں 445 02:18:34,610 --> 02:18:36,690 اس بار 446 02:18:45,320 --> 02:18:46,480 اچھا لگ رہا ہے۔ 447 02:22:57,800 --> 02:23:04,620 میرا اندازہ ہے کہ پہلے کا پروٹین اب بھی کام کر رہا ہے۔ 448 02:23:04,620 --> 02:23:10,780 اس طرح مدد نہیں کی جا سکتی۔ 449 02:23:10,780 --> 02:23:16,020 کیا میں اسے نیچے لانے کی دوبارہ کوشش کروں؟ اب. 450 02:23:16,020 --> 02:23:22,560 کیا آپ خود سے درجہ حرارت کو منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ 451 02:24:11,310 --> 02:24:12,310 معذرت 452 02:26:32,140 --> 02:26:33,280 کیا ایک شاٹ لینا ٹھیک ہے؟ 453 02:27:18,090 --> 02:27:21,530 میں اسے آخر تک نچوڑ دوں گا۔ 454 02:30:29,680 --> 02:30:30,680 اگلے مہینے کے لیے بکنگ