1
00:01:11,020 --> 00:01:18,020
נעים להכיר! היום אני המאמן של מר קיקוצ'י.
שמי ריאה ואני מצפה לשמוע ממך.

2
00:01:18,020 --> 00:01:24,760
תודה מראש. תודה מראש. אימון היום.
אני אתן לך הסבר על התהליך.

3
00:01:24,760 --> 00:01:30,280
כן יעד

4
00:01:30,280 --> 00:01:36,900
בירח

5
00:01:36,900 --> 00:01:40,020
מר קיקוצ'י התמקד באימוני שרירים.

6
00:01:41,039 --> 00:01:47,820
הפעם, נציע תוכנית כושר שמשלבת את המרב
גוף

7
00:01:47,820 --> 00:01:53,400
זז כדי להגביר את קצב הלב שלך ולהגביר את חילוף החומרים הכללי של הגוף שלך.
בוא נלך

8
00:01:53,400 --> 00:02:00,280
פעילות גופנית ויכולות גופניות משתנות מאדם לאדם, ואימונים
העיניים של ng

9
00:02:00,280 --> 00:02:07,020
המטרה היא לא רק לשפר ביצועים אתלטיים.
לשקול מחדש את חייך

10
00:02:07,020 --> 00:02:12,740
הגדל את התמונה הוירטואלית כך שתתאים לצרכים של כל משתמש.
אני מצפה לזה בקוצר רוח

11
00:02:12,740 --> 00:02:19,080
הפה

12
00:02:19,080 --> 00:02:27,160
מר.

13
00:02:27,260 --> 00:02:28,900
האם התפריט הזה תקין?

14
00:02:30,240 --> 00:02:37,080
אה, אה, כן, אה, אני רוצה להזיז את הגוף שלי ולהגביר גם את חילוף החומרים שלי.
חשבתי

15
00:02:37,080 --> 00:02:43,830
אז עכשיו כשאני מעל גיל 30, אני לא עושה מספיק פעילות גופנית.
אני רוצה להזיז את הגוף שלי.

16
00:02:44,650 --> 00:02:45,650
תודה לך.

17
00:02:46,850 --> 00:02:49,330
אני מבין, אם זה המקרה אז זה מושלם.

18
00:02:50,230 --> 00:02:51,990
בואו נעשה כמיטב יכולתנו ביחד.

19
00:02:52,750 --> 00:02:53,750
כן, כן.

20
00:02:54,750 --> 00:02:55,750
אני אעשה כמיטב יכולתי.

21
00:03:37,770 --> 00:03:44,250
ראית את מה שראית עכשיו, נכון? עכשיו, מר קיקוצ'י כאן.
אנא נסה זאת כן

22
00:03:44,250 --> 00:04:05,910
חרצית

23
00:04:05,910 --> 00:04:07,690
מר אייק, אתה צוחק?

24
00:04:08,150 --> 00:04:09,150
הא?

25
00:04:09,850 --> 00:04:15,210
לא, אני לא איטי בפעילות גופנית, אבל ראית איך אני זז עכשיו, נכון?

26
00:04:15,870 --> 00:04:21,010
אה, סליחה. ובכן, בוא ננסה שוב. אה, כן.

27
00:04:21,010 --> 00:04:26,230
ובכן, בוא ננסה את זה שוב.

28
00:04:36,360 --> 00:04:37,520
ננסה שוב?

29
00:04:52,340 --> 00:04:59,240
אין לי חוש קצב. לא ידעתי את זה. אני אנסה את זה בפעם הבאה.

30
00:05:11,820 --> 00:05:13,220
הרם את הרגליים כמו שצריך

31
00:05:40,540 --> 00:05:47,120
אני חושב שלא ראית ריקודים, אז בפעם הבאה אני ארקוד קצת.
האם אתה רוצה למתוח?

32
00:05:47,120 --> 00:05:52,260
בבקשה תסתכל עליי שוב ונסה לחקות אותי.

33
00:05:52,260 --> 00:05:56,640
קבוצה

34
00:05:56,640 --> 00:06:03,460
- ו

35
00:06:03,460 --> 00:06:08,480
נא להתמתח ולנשום עמוק.

36
00:06:16,140 --> 00:06:16,980
בואו נשחק

37
00:06:16,980 --> 00:06:26,940
חַרצִית

38
00:06:26,940 --> 00:06:33,940
מר אייק: הגוף שלי קצת נוקשה, אז אני מרגיש יותר לחץ.
האם לשים את הצ'י באוויר? כן, אז הפעם.

39
00:06:33,940 --> 00:06:40,920
בבקשה שב. כן, קיקוצ'י-סן, הגוף שלך...

40
00:06:40,920 --> 00:06:44,900
זה עדיין נראה קשה, אז אתה רוצה שאשחרר את זה עוד קצת? כֵּן.

41
00:06:46,120 --> 00:06:48,340
אני יכול לספר לך מנישיו?

42
00:06:49,340 --> 00:06:55,880
ראשית, בואו למתוח קצת את הרגליים.

43
00:07:01,640 --> 00:07:02,640
זה קשה, לא?

44
00:07:07,800 --> 00:07:09,520
אני צריך להירגע.

45
00:07:15,720 --> 00:07:18,760
בואו ניפול קדימה

46
00:07:18,760 --> 00:07:25,400
עוד ועוד

47
00:07:25,400 --> 00:07:27,820
לְהַשְׁלִים

48
00:07:27,820 --> 00:07:36,540
גוּף

49
00:07:36,540 --> 00:07:37,540
זה קשה, לא?

50
00:07:49,189 --> 00:07:55,050
אני אתן לך הרבה הגנה היום. כֵּן. סומי
לא. גוף קשה.

51
00:07:56,130 --> 00:07:57,130
ממש כאן.

52
00:08:01,950 --> 00:08:07,930
קחו נשימה עמוקה, נשפו והתקדם.

53
00:08:16,230 --> 00:08:17,370
זה הולך וגדל.

54
00:08:33,130 --> 00:08:34,390
כל הגוף בא קי בה קי

55
00:08:34,390 --> 00:08:43,690
לַחֲזוֹר

56
00:08:43,690 --> 00:08:46,570
אז, אתה רוצה ללכת שוב?

57
00:09:06,450 --> 00:09:13,330
זה לא נראה נוקשה בכלל, אז בפעם הבאה אשחרר גם את מפרקי הירך.
אני כאן

58
00:09:13,330 --> 00:09:18,870
בבקשה, בבקשה תשכב ותסתכל.

59
00:09:18,870 --> 00:09:23,790
כל הכבוד

60
00:09:23,790 --> 00:09:30,950
רי

61
00:09:30,950 --> 00:09:34,430
סליחה, הרגליים שלי נוקשות, אבל אני לא מתאמן מספיק.

62
00:09:43,560 --> 00:09:49,660
הרם את הרגליים כאן.

63
00:09:49,660 --> 00:09:52,840
אני הולך ללכת

64
00:09:52,840 --> 00:09:56,960
כאב

65
00:09:56,960 --> 00:10:03,080
בבקשה תודיע לי אם אתה רוצה.

66
00:10:03,080 --> 00:10:09,740
נא לנשום עמוק.

67
00:10:13,260 --> 00:10:18,280
כואב לנשום יותר

68
00:10:18,280 --> 00:10:24,000
זה לא רע?

69
00:10:33,080 --> 00:10:35,860
זה קשה וזה כואב

70
00:10:35,860 --> 00:10:42,140
אני אשמור את זה לזמן מה מכאן.

71
00:11:16,710 --> 00:11:19,430
זה לא כואב? זה בסדר.

72
00:11:26,120 --> 00:11:32,740
כל הגוף שלי כבר נוקשה כאן.

73
00:11:32,740 --> 00:11:43,880
ב

74
00:11:43,880 --> 00:11:44,940
אני אשמור את זה

75
00:12:12,459 --> 00:12:19,360
יש כל כך הרבה זבל... כל כך הרבה פסולת.

76
00:12:19,360 --> 00:12:20,560
אני מניח שזה מצטבר.

77
00:12:34,890 --> 00:12:41,810
לא לזוז

78
00:12:41,810 --> 00:12:42,810
בבקשה, בבקשה

79
00:13:07,689 --> 00:13:11,330
זה קשה עכשיו.

80
00:13:11,330 --> 00:13:28,890
תואר

81
00:13:28,890 --> 00:13:30,110
למתוח את הרגליים

82
00:13:56,400 --> 00:14:03,060
זה בגלל שמוצרי פסולת מצטברים בלימפה בכל מקום.
זה לא?

83
00:14:03,060 --> 00:14:07,780
יש גם לימפה סביב הקצוות.

84
00:14:09,670 --> 00:14:12,770
אני צריך לשחרר את זה הרבה.

85
00:14:12,770 --> 00:14:20,590
אבא

86
00:14:20,590 --> 00:14:21,610
זה הולך ומצטבר.

87
00:14:44,860 --> 00:14:51,680
יש לי גם לימפה סביב הפנים.

88
00:14:51,680 --> 00:14:57,420
אפשר לשחרר גם את הקצוות?

89
00:15:09,120 --> 00:15:14,200
זה עלול להשתחרר או לא, נכון?

90
00:15:14,200 --> 00:15:25,280
זה

91
00:15:25,280 --> 00:15:29,480
מר קיקוצ'י, אתה לא חושב על משהו מוזר עכשיו?

92
00:15:30,160 --> 00:15:32,140
אתה לא מרגיש בר מזל?

93
00:15:33,020 --> 00:15:36,560
זהו עיסוי לימפה נכון.

94
00:15:40,680 --> 00:15:45,680
אתה עושה את זה כדי לייבש אותו, נכון? נא לקחת את זה ברצינות.
בבקשה, בבקשה

95
00:15:45,680 --> 00:15:52,540
אז בפעם הבאה, על מנת לקבל עוד יותר אפקט.

96
00:15:52,540 --> 00:15:56,840
גם אם אתה חי וקיים, אתה תמות.

97
00:15:56,840 --> 00:16:03,780
כן, אז הצד הזה

98
00:16:03,780 --> 00:16:05,980
ובכן, אני אעשה את זה.

99
00:16:24,290 --> 00:16:25,850
טוב אז, גם ההפך.

100
00:16:45,510 --> 00:16:47,110
כבר, מר קוצ'י.

101
00:16:48,230 --> 00:16:54,920
בבקשה אל תפעל יותר בעצמך. מִצטַעֵר. אה
אתה רק צופה היום.

102
00:16:55,860 --> 00:16:57,440
גם אני.

103
00:17:54,890 --> 00:17:58,270
הקפד לצבוע הכל כמו שצריך

104
00:18:31,470 --> 00:18:35,330
תראה, שוב נהיה קשה כאן. מִצטַעֵר.

105
00:18:36,870 --> 00:18:39,670
נראה שיש הרבה פסולת שהצטברה שם.

106
00:18:42,670 --> 00:18:44,470
אני צריך ללחוץ עליו כמו שצריך.

107
00:19:01,640 --> 00:19:08,360
אני כל כך לא בריא ויש לי כל כך הרבה בזבוז מוחי.
לא

108
00:19:08,360 --> 00:19:08,860
האם זה?

109
00:19:08,860 --> 00:19:26,760
כבר

110
00:19:26,760 --> 00:19:30,640
לא, נכון?

111
00:19:48,389 --> 00:19:52,690
היום, בואו נסחוט את כל האנרגיה המצטברת.

112
00:20:28,590 --> 00:20:29,590
ביי ביי

113
00:21:06,230 --> 00:21:09,270
אפילו אני לא יכולתי להתאפק יותר, נכון?

114
00:22:06,380 --> 00:22:10,520
אתה רוצה לדבר איתי?

115
00:22:10,520 --> 00:22:17,280
הפסולת חזקה בחזה שלי

116
00:22:17,280 --> 00:22:18,280
האם אתה שם?

117
00:22:48,380 --> 00:22:51,240
הקפד לא לדחוף אותו חזק מדי במהלך התנועה.

118
00:23:35,440 --> 00:23:39,740
אם אתה עובד קשה, אתה צריך להתאמן ולהתמתח.
זה לא אפשרי.

119
00:23:39,740 --> 00:23:45,560
בוא נוציא הכל עכשיו.

120
00:23:45,560 --> 00:23:47,840
גדול

121
00:23:47,840 --> 00:23:58,800
קי

122
00:23:58,800 --> 00:24:00,460
יותר מדי קלטת כדי להתאים

123
00:24:33,080 --> 00:24:38,700
הקפד לוודא שאתה יכול להוציא אותו מבפנים.

124
00:24:59,880 --> 00:25:06,880
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אה

125
00:25:06,880 --> 00:25:12,620
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

126
00:25:12,620 --> 00:25:12,620
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

127
00:25:12,620 --> 00:25:12,620
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

128
00:25:12,620 --> 00:25:12,780
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

129
00:25:12,780 --> 00:25:12,780
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

130
00:25:12,780 --> 00:25:12,780
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

131
00:25:12,780 --> 00:25:12,780
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא

132
00:25:12,780 --> 00:25:13,780
אאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אה אה אה אה אה אה אה אה אה אה

133
00:25:47,620 --> 00:25:50,260
האם זה גבול? האם זה גבול?

134
00:25:51,680 --> 00:25:54,520
האם זה לא מספיק?

135
00:25:58,300 --> 00:26:00,160
אתה עובד קשה?

136
00:26:19,080 --> 00:26:20,080
הממ

137
00:27:52,239 --> 00:27:55,040
המממ

138
00:27:55,040 --> 00:28:02,360
הממ

139
00:29:31,500 --> 00:29:32,500
תודה רבה.

140
00:30:34,440 --> 00:30:36,420
אה, אני הולך. לֹא?

141
00:30:36,800 --> 00:30:37,900
עוד פעם, עוד פעם.

142
00:30:40,920 --> 00:30:42,840
האם אתה רוצה ללכת?

143
00:30:43,580 --> 00:30:45,200
אני רוצה ללכת.

144
00:30:48,810 --> 00:30:50,490
בבקשה תן לי עוד

145
00:31:19,760 --> 00:31:26,380
זה עדיין יוצא הרבה.

146
00:31:26,380 --> 00:31:33,140
האם עלי לסחוט את כל הפסולת שעדיין יוצאת החוצה?

147
00:31:33,140 --> 00:31:40,140
כבר שפכתי את הטיפה האחרונה

148
00:31:40,140 --> 00:31:40,640
ספר לי בבקשה

149
00:31:40,640 --> 00:31:47,280
כהה

150
00:31:47,280 --> 00:31:49,000
כן

151
00:32:14,460 --> 00:32:21,260
היי, החל מהחודש הבא יש לנו הכשרה קפדנית יותר.
מעתה ואילך

152
00:32:21,260 --> 00:32:27,500
~ אנא בצע הזמנה כן, אני אזמין היום.

153
00:32:32,080 --> 00:32:35,700
אז, יש משהו שלא שמתם לב אליו במו עיניכם?

154
00:32:36,360 --> 00:32:38,320
אה, זה בסדר.

155
00:32:39,040 --> 00:32:46,000
אז היום, בואו נאמן את הליבה שלנו ונרים את הריאות.

156
00:32:46,000 --> 00:32:46,759
שנלך?

157
00:32:46,760 --> 00:32:51,500
כֵּן. לכן הכנתי היום חלבון מיוחד.
אז,

158
00:32:51,640 --> 00:32:54,540
זה ככה.

159
00:32:55,400 --> 00:32:59,020
אז בבקשה תשתה משהו. תודה לך. אני נהנה לקבל את זה.

160
00:33:23,020 --> 00:33:24,840
מסאי-סן, אתה שתיין טוב.

161
00:33:26,100 --> 00:33:32,720
צריכת חלבון,

162
00:33:32,720 --> 00:33:34,200
אני אתכונן.

163
00:33:36,380 --> 00:33:41,020
היום עשיתי קצת אימון באמצעות כדור קופצני.
אני הולך.

164
00:33:42,580 --> 00:33:47,440
ראשית, אני אראה לך דוגמה, כדי שתוכל להסתכל עליה ולחקות אותה.
אָנָא.

165
00:33:55,050 --> 00:33:56,910
התחל עם קילו למשך 10 שניות.

166
00:33:59,130 --> 00:34:04,950
2 2 3

167
00:34:04,950 --> 00:34:11,449
2 מול שוב 1

168
00:34:11,449 --> 00:34:17,290
2 3

169
00:34:17,290 --> 00:34:22,909
2 5

170
00:34:25,040 --> 00:34:26,219
הבא

171
00:34:57,550 --> 00:35:01,010
החזק את המצב הזה למשך 5 שניות

172
00:35:56,330 --> 00:36:00,130
לאחר מכן, נסה להרים את הכדור.

173
00:36:13,930 --> 00:36:17,710
בואו נשאיר את זה מעבר לזרוע

174
00:36:50,760 --> 00:36:54,260
בפעם הבאה, מר וואטרי, בבקשה נסה זאת. כֵּן.

175
00:36:54,260 --> 00:37:00,200
אני כבר מזיע.

176
00:37:00,200 --> 00:37:06,980
כבר הזעתי.

177
00:37:06,980 --> 00:37:16,700
טוב אז

178
00:37:16,700 --> 00:37:20,220
האם מר וואטרי ינסה זאת בשלב הבא? כֵּן.

179
00:37:21,840 --> 00:37:26,040
אני לא ממש טוב באלן בול, ממש לידי.
אני אתמוך בך

180
00:37:26,040 --> 00:37:31,300
קבוצה

181
00:37:31,300 --> 00:37:36,720
Ruguru Ruto Dai

182
00:37:36,720 --> 00:37:42,520
בואו נצייר עיגול

183
00:37:51,880 --> 00:37:56,040
בבקשה תכניס קצת כוח לליבה שלך. כֵּן.

184
00:37:56,040 --> 00:38:02,800
אז למה שלא תנסה את ההיפך?

185
00:38:02,800 --> 00:38:05,640
כן, קדימה.

186
00:38:05,640 --> 00:38:13,600
זה בסדר

187
00:38:13,600 --> 00:38:15,500
האם זה?

188
00:38:16,660 --> 00:38:19,960
אם אתה לא מאמן את הליבה שלך,

189
00:38:20,880 --> 00:38:23,060
אני לא יכול לספק אישה.

190
00:39:02,150 --> 00:39:06,050
כן, אתה יכול.

191
00:39:07,130 --> 00:39:08,130
כן, זה מרגיש טוב.

192
00:39:08,870 --> 00:39:15,750
תשקיעו בזה קצת מאמץ. כּוֹחַ. אם אתה לא מאמן את הליבה שלך כמו שצריך,

193
00:39:15,750 --> 00:39:17,470
אתה לא יכול לספק אישה.

194
00:39:24,170 --> 00:39:26,250
כן, זה מרגיש טוב.

195
00:39:26,250 --> 00:39:32,810
האם זה מרגיש חשוב?

196
00:39:32,810 --> 00:39:36,230
עוד כמה פעמים? נעשה את זה עוד פעמיים? כֵּן.

197
00:39:36,230 --> 00:39:42,930
אה, עבודה נהדרת כן.

198
00:39:42,930 --> 00:39:49,190
אוקיי, בוא נעשה את הדבר הבא.

199
00:39:49,190 --> 00:39:51,450
כן כן.

200
00:39:54,530 --> 00:39:56,110
מה עלי לעשות עם המרפק שלי?

201
00:39:57,130 --> 00:40:04,110
זה כמו ללכת לכאן ולהניח עליו את הבטן.
בטן מעל זה

202
00:40:04,110 --> 00:40:05,110
האם זה? כֵּן.

203
00:40:07,710 --> 00:40:13,950
אז כן, כן. זה זה?

204
00:40:14,410 --> 00:40:15,410
נכון.

205
00:40:20,940 --> 00:40:27,440
אני מסוגל לפרנס את עצמי עם הליבה שלי, בנאדם.

206
00:40:27,440 --> 00:40:34,240
ליבת הגוף של ילדה כל כך חשובה שיש לחזק אותה כדי לספק את צרכיה של הילדה.
אני לא יכול לאכזב אותך

207
00:40:34,240 --> 00:40:39,720
בואו נתמוך בך

208
00:40:39,720 --> 00:40:46,160
כן, אתה יכול לעשות את זה.

209
00:40:53,180 --> 00:40:59,740
כבר נתתי לה חלבון, אבל יש עוד הרבה מה לעשות.
אני לא מצליח לפתח יותר את הליבה שלי.

210
00:40:59,740 --> 00:41:05,740
אני מניח שאני צריך קצת הכשרה.

211
00:41:05,740 --> 00:41:13,680
Re

212
00:41:13,680 --> 00:41:19,620
הנשימה חשובה גם בעת אימון. לנשום כמו שצריך.

213
00:41:44,400 --> 00:41:48,800
לנשום ולנשום כמו שצריך

214
00:42:03,150 --> 00:42:08,550
קשה לאמן את הליבה שלך, לא?

215
00:42:08,550 --> 00:42:14,590
היי גוף

216
00:42:14,590 --> 00:42:21,370
אבל תא המטען חשוב.

217
00:42:21,370 --> 00:42:27,430
בצע תנועות רכות מתאימות ולאחר מכן חזק את האזור הזה.
אני לא חייב, אבל

218
00:42:27,430 --> 00:42:30,730
אם זה יתקשה, זה יהיה קצת.

219
00:42:31,450 --> 00:42:34,210
אתה בטוח שאתה לא טועה?

220
00:42:34,210 --> 00:42:51,910
אה,

221
00:42:52,090 --> 00:42:53,610
גם כאן לא נהיה קשה?

222
00:43:02,090 --> 00:43:04,450
המקומות הקשים הם שונים, נכון?

223
00:43:40,460 --> 00:43:42,320
למה זה קורה?

224
00:44:10,570 --> 00:44:14,530
אפילו אני לא יכול לסבול את זה אם תראה לי משהו קשה.

225
00:44:19,490 --> 00:44:26,030
היי, אתה לא יכול לזוז למטה, אז

226
00:44:26,310 --> 00:44:27,570
תוציא את זה החוצה.

227
00:44:45,110 --> 00:44:50,670
היום, אני מקווה שתפעל לפי ההנחיות שלי.

228
00:44:50,670 --> 00:45:00,650
פעמים

229
00:45:00,650 --> 00:45:04,790
קמתי והסתכלתי וכבר עמדתי.

230
00:45:16,620 --> 00:45:19,180
זה לא מובן מאליו.

231
00:45:19,180 --> 00:45:25,580
et al.

232
00:45:25,580 --> 00:45:29,180
נא לעמוד כמו שצריך.

233
00:45:36,260 --> 00:45:38,680
זה ממש עומד.

234
00:46:07,320 --> 00:46:12,280
יקר לי, אתה רוצה לחזק את הליבה שלך אפילו יותר, נכון?

235
00:46:15,650 --> 00:46:22,270
כן, חשבתי שזה הולך להיות כל כך ארוטי.

236
00:46:22,270 --> 00:46:29,110
אני לא יכול לסבול את זה.

237
00:46:29,110 --> 00:46:30,110
אוֹ?

238
00:47:04,609 --> 00:47:09,930
יש לי הרבה כתמים.

239
00:47:09,930 --> 00:47:15,550
יש לי הרבה כתמים על העור.

240
00:47:23,880 --> 00:47:30,840
בואו לאמן את הרגליים ולחזק את הליבה שלנו.
רק אני

241
00:47:30,840 --> 00:47:31,840
לא

242
00:48:05,440 --> 00:48:10,900
אם זה היה גדול כל כך, לא הייתי יכול לעמוד בזה.
זהו

243
00:48:44,020 --> 00:48:47,900
זה פשוט לא מספיק יותר.

244
00:49:41,710 --> 00:49:42,710
אמא לא יכולה לעשות את זה?

245
00:50:26,759 --> 00:50:28,900
היי, אתה כבר לא יכול לזוז לבד?

246
00:52:01,299 --> 00:52:07,320
הממממממממממממממממ

247
00:52:30,060 --> 00:52:31,060
בוקר טוב.

248
00:53:02,160 --> 00:53:04,280
נסה להרים את הרגליים בפעם הבאה.

249
00:53:04,280 --> 00:53:13,940
צ'אן

250
00:53:13,940 --> 00:53:20,880
הרם את הרגליים וחזק את הליבה שלך.

251
00:53:20,880 --> 00:53:21,880
בגלל זה

252
00:53:30,890 --> 00:53:32,830
מה אתה חושב? האם אתה מרגיש טוב?

253
00:53:37,730 --> 00:53:41,210
להחזיק את הראש בחוזקה

254
00:54:02,010 --> 00:54:08,930
היי, אני לא יכול לסבול את זה יותר. אני אשים את זה שם.

255
00:54:08,930 --> 00:54:14,170
האם ידעת שלא יהיה טוב אם תעבור במקום?

256
00:54:14,810 --> 00:54:15,810
כֵּן

257
00:55:01,640 --> 00:55:05,820
It's hard to train your core.

258
00:55:11,760 --> 00:55:13,000
That's why it's so important

259
00:55:50,080 --> 00:55:53,480
מצב רוח טוב

260
00:55:53,480 --> 00:56:02,600
החזק

261
00:56:02,600 --> 00:56:07,900
טוב

262
00:56:21,580 --> 00:56:28,400
It seems like I can do it, move on my own.

263
00:56:28,400 --> 00:56:29,400
אני יו

264
00:58:23,200 --> 00:58:25,060
זה עדיין לא קשה?

265
00:58:26,920 --> 00:58:28,480
אתה עדיין יכול ללכת, נכון?

266
00:58:33,700 --> 00:58:34,260
כן

267
00:58:34,260 --> 00:58:41,000
אתה יכול לעשות את זה, נכון?

268
00:58:42,300 --> 00:58:43,300
מרגיש טוב

269
00:58:54,870 --> 00:58:56,270
מרגיש טוב

270
01:00:23,140 --> 01:00:25,840
תשחרר את זה שוב

271
01:01:41,540 --> 01:01:43,140
הליבה שלך חשובה.

272
01:01:47,310 --> 01:01:52,790
Ah ~ nice ~ ah ~ nice ~ te

273
01:01:52,790 --> 01:01:55,450
כמו אילדו?

274
01:01:57,070 --> 01:02:00,330
Ah, I'll use it as much as I can.

275
01:02:20,970 --> 01:02:25,950
Stand up properly... with your hips...

276
01:02:25,950 --> 01:02:30,830
אתה לא יכול לעשות כלום?

277
01:02:32,190 --> 01:02:36,390
אה, זה מרגיש כל כך טוב

278
01:03:34,270 --> 01:03:35,670
הו,

279
01:03:37,270 --> 01:03:38,270
טוב

280
01:04:21,680 --> 01:04:25,640
It's going to come out really well.

281
01:04:25,640 --> 01:04:31,440
Isn't it out there like that?

282
01:04:34,000 --> 01:04:39,380
אנחנו לא יכולים ללכת שוב?

283
01:04:47,600 --> 01:04:48,880
בכל זאת אני מרגיש טוב.

284
01:06:41,670 --> 01:06:42,770
עדיין לא מספיק?

285
01:06:43,730 --> 01:06:44,730
מה אתה חושב?

286
01:06:46,650 --> 01:06:49,150
I don't have enough, so how about this?

287
01:06:51,310 --> 01:06:58,310
I'm sweating like this so hard

288
01:06:58,310 --> 01:06:59,310
זהו.

289
01:07:11,650 --> 01:07:15,870
But it's no good if you move, Nee-chan.

290
01:07:15,870 --> 01:07:21,310
ועמוק בפנים

291
01:07:21,310 --> 01:07:25,430
זה כן

292
01:07:41,070 --> 01:07:42,630
בבקשה תשמור עליי.

293
01:08:49,160 --> 01:08:50,340
זה טעים

294
01:09:24,219 --> 01:09:25,540
זו הפעם הראשונה שלי.

295
01:10:43,500 --> 01:10:48,780
אני לא יכול לרדת כשאני רואה אותך כל כך אנרגטי!

296
01:10:48,780 --> 01:10:51,280
בואו נדבר

297
01:11:12,460 --> 01:11:13,460
הממ

298
01:12:01,450 --> 01:12:02,450
בוקר טוב

299
01:13:28,490 --> 01:13:30,290
רוחי מלאה

300
01:13:45,400 --> 01:13:52,120
תוכנית פרימיום טובה יותר לפעילות גופנית מהנוכחית.
כן, אבל מאז

301
01:13:52,120 --> 01:13:57,360
מה דעתך לשנות מחודש לחודש לתוכנית הזו?
זה רי?

302
01:13:57,580 --> 01:14:03,360
כן, זה כנראה באמת יעיל עבור הליבה...הבא
בבקשה

303
01:14:03,360 --> 01:14:09,540
אני מקווה לראות אותך שוב בחודש הבא.

304
01:14:09,540 --> 01:14:13,980
האם זה בגלל שאני שותה את כל החלבון?

305
01:14:15,150 --> 01:14:16,290
אני מניח שאני אלך שוב

306
01:15:15,280 --> 01:15:16,860
בבקשה. בבקשה תסלח לי.

307
01:15:19,640 --> 01:15:23,240
היום, אני קאטו, ואני הולך לנסות את זה בשבילך. תודה לך.

308
01:15:24,060 --> 01:15:25,060
קַבָּלַת פָּנִים.

309
01:15:26,240 --> 01:15:33,180
היום יש לי המון אנרגיה ואני עייפה גם בנפש וגם בגוף.
חשבתי שזה יהיה נהדר אם אוכל לפתור את זה.

310
01:15:33,180 --> 01:15:34,180
באתי.

311
01:15:34,340 --> 01:15:41,340
קַבָּלַת פָּנִים. לך לחדר של הירושי והירה. אני אחראי על המאסטר
שמי ריאה. תודה לך.

312
01:15:45,260 --> 01:15:52,100
האם תרצה שאצטלם עבורך בסרט מערבון? כֵּן. אממ זה,
שמעתי על זה בעבר, אבל זה...

313
01:15:52,100 --> 01:15:54,960
הגודל לא קצת יותר קטן?

314
01:15:55,300 --> 01:16:01,240
הממ, לא, זה בסדר. אה, אתה בסדר?

315
01:16:01,980 --> 01:16:06,060
כן, אז זה התאמה מושלמת. אה, אני מבין.
כן, תודה.

316
01:16:08,000 --> 01:16:09,320
ובכן, לך לכאן. כֵּן.

317
01:16:15,690 --> 01:16:22,650
עכשיו, תחקו את התנוחה שאני עושה ותכנסו עמוק ככה.
נשום ואחד את דעתך

318
01:16:22,650 --> 01:16:29,570
בואו נמשיך. עצום את העיניים ופקח אותן מעט.

319
01:16:29,570 --> 01:16:34,850
ראשית, קחו נשימה עמוקה ושאפו.

320
01:16:34,850 --> 01:16:37,450
להקיא

321
01:16:47,850 --> 01:16:49,530
בואו נתרכז ונמשיך הלאה.

322
01:17:31,950 --> 01:17:33,810
מה הבעיה הנוכחית שלך?

323
01:17:35,410 --> 01:17:40,790
זה מלחיץ. זה מלחיץ.

324
01:17:40,790 --> 01:17:47,790
צבעוני

325
01:17:47,790 --> 01:17:53,750
כן, זה נכון, זה כבד.

326
01:17:53,750 --> 01:18:00,650
היום זה שחור ולבן

327
01:18:00,650 --> 01:18:01,650
תעשה את זה

328
01:18:06,500 --> 01:18:13,220
זרימת דם לקויה ומתח כולם מצטברים.

329
01:18:13,220 --> 01:18:14,680
בליבי

330
01:18:34,060 --> 01:18:36,940
אתה מכין מלונים עכשיו, נכון? כֵּן.

331
01:18:40,300 --> 01:18:47,120
האם אתה יכול לראות את זה במו עיניך?

332
01:18:49,280 --> 01:18:52,980
באחו צפים שני מלונים.

333
01:18:55,080 --> 01:18:57,940
אז מה אתה רוצה לעשות?

334
01:20:35,100 --> 01:20:42,100
לאחר מכן, בואו נבדוק את רמת הלחץ שלכם.

335
01:20:42,100 --> 01:20:51,060
-

336
01:20:51,060 --> 01:20:58,060
על ידי היכולת למתוח אותו באופן שווה,

337
01:20:58,060 --> 01:21:01,980
בדקו כמה מתח צברתם.
אני אעשה זאת

338
01:21:06,510 --> 01:21:07,730
טיל של הלב

339
01:22:32,110 --> 01:22:33,110
עדיין באי סדר

340
01:23:01,200 --> 01:23:02,200
צ'ו צ'ו טה

341
01:23:52,840 --> 01:23:55,620
זה נשמע שאתה ממש לחוץ.

342
01:24:34,470 --> 01:24:36,910
אמרתי את זה, נכון?

343
01:26:30,060 --> 01:26:31,540
כל הגוף שלך בחוסר סדר.

344
01:26:31,540 --> 01:26:39,040
היום הוא

345
01:26:39,040 --> 01:26:41,780
אני אשחרר הכל

346
01:28:06,160 --> 01:28:07,160
זה יפה

347
01:28:39,310 --> 01:28:40,310
נורא

348
01:29:39,940 --> 01:29:43,060
לילה טוב

349
01:29:45,260 --> 01:29:46,260
להתראות

350
01:30:18,250 --> 01:30:21,170
אתה יודע למה אני עירום?

351
01:30:21,790 --> 01:30:23,350
מַה? מַה?

352
01:30:24,410 --> 01:30:26,570
זה קורע אותי

353
01:33:08,280 --> 01:33:14,920
הפה שלי הופך לפה.

354
01:34:42,200 --> 01:34:45,040
איי-צ'אן

355
01:35:17,870 --> 01:35:18,870
זה זה?

356
01:36:16,520 --> 01:36:19,220
אני חייב לעשות משהו עם מה שאני מסתכל עליו.

357
01:37:58,760 --> 01:38:00,060
בואו נעשה משהו עם הבירה הזו.

358
01:39:10,380 --> 01:39:12,140
זה כבר כל כך קשה

359
01:40:24,099 --> 01:40:25,099
האם זה בסדר?

360
01:42:18,960 --> 01:42:19,960
אנא המתן רגע.

361
01:44:11,440 --> 01:44:13,380
הגיע הזמן. כֵּן.

362
01:44:16,480 --> 01:44:21,840
ובכן, החלפתי בגדים, אז תתכוננו להפיץ את הבשורה.
יָמִינָה. כֵּן.

363
01:44:23,040 --> 01:44:24,300
אני לא יכול לזוז.

364
01:44:26,120 --> 01:44:29,580
זה בסדר לזוז. כֵּן.

365
01:45:16,140 --> 01:45:18,720
אני יכול לבוא שוב מחר?

366
01:45:19,740 --> 01:45:26,660
בבקשה לך הביתה, ואז תתקלח שם.
אז

367
01:45:26,660 --> 01:45:32,160
אני אחכה לך בקבלה אחרי שתחליף בגדים. כן.

368
01:45:32,160 --> 01:45:38,680
ובכן, קודם כל, בבקשה תסלח לי.

369
01:45:38,680 --> 01:45:39,680
כן

370
01:45:47,730 --> 01:45:48,730
כן, שלום.

371
01:45:50,230 --> 01:45:57,210
נעים להכיר. נעים להכיר. היום, סקירתו האישית של מר השימוטו

372
01:45:57,210 --> 01:46:00,630
מאמנת אישית שתהיה אחראית על השיעורים
זה נדיר.

373
01:46:07,130 --> 01:46:12,110
תודה לך. תודה לך. נא להיכנס.
בבקשה. מִצטַעֵר. תודה לך.

374
01:46:16,590 --> 01:46:17,790
הנה זה. כֵּן.

375
01:46:19,330 --> 01:46:26,150
שוב, החל מהיום יחל האימון האישי של מר השימוטו.
שמי לאה ואני אהיה אחראית על ההדרכה.

376
01:46:26,270 --> 01:46:31,450
תודה לך. תודה לך. הפעם מדובר ברישום חדש.
תודה שנתת לי לעשות את זה.

377
01:46:32,330 --> 01:46:37,170
Rhea מספקת גיבוי מלא ותמיכה למר השימוטו.
אני הולך להתחיל.

378
01:46:37,930 --> 01:46:44,850
שמעתי שחשבת לחזק את השרירים הפעם.
אז החלטתי להמציא תפריט לבד.

379
01:46:46,160 --> 01:46:53,040
תמיכה מלאה בצרכים התזונתיים של השרירים
אני הולך להתחיל להתאמן עכשיו.

380
01:46:53,040 --> 01:46:58,700
היום אתמקד בשרירי הדו-ראשי ושרירי הבטן שלי.
בבקשה

381
01:46:58,700 --> 01:47:03,080
שאיבה דורשת כוח.

382
01:47:03,080 --> 01:47:11,600
טוב אז

383
01:47:11,600 --> 01:47:13,040
בואו נעשה כמיטב יכולתנו ונמשיך.

384
01:47:14,030 --> 01:47:17,630
ובכן, הפעם הכנתי חלבון במיוחד, אז

385
01:47:17,750 --> 01:47:23,950
אנא נסה זאת.

386
01:47:24,370 --> 01:47:25,350
הו, קדימה

387
01:47:25,350 --> 01:47:33,390
הבנתי

388
01:47:33,390 --> 01:47:36,670
נכון. אה, כן. יש לו טעם מאוד ייחודי והוא טעים.

389
01:47:38,090 --> 01:47:40,630
הכנתי אותו במיוחד. אה, תודה רבה.

390
01:47:41,630 --> 01:47:42,630
זה כאן.

391
01:47:44,480 --> 01:47:48,920
עכשיו, הגיע הזמן להחליף לבגדי האימון שלך.
נכון?

392
01:47:49,140 --> 01:47:51,820
בבקשה, בבקשה. אנא השתמש בחדר זה. כן,
תודה רבה.

393
01:53:00,780 --> 01:53:03,900
האם תרצה לעשות אימון דו-ראשי היום?

394
01:53:04,680 --> 01:53:09,280
יש לי את הציוד, אבל מאז שקניתי אותו, אני לא יודע איך לעשות את זה.
זה לא מה שאני עושה.

395
01:53:10,280 --> 01:53:17,180
אני אראה לך קודם איך לעשות את זה, אז אני עושה את זה.

396
01:53:17,180 --> 01:53:19,480
אם תסתכל על מה שקרה ותחשוב על זה, אתה תהיה בסדר.

397
01:53:38,850 --> 01:53:45,770
בזמן שאני מרוכז, אני משבח את עצמי על כך שאמרתי "נחמד בתפזורת".
אני אאמן אותך

398
01:53:45,770 --> 01:53:51,410
אם תעשה זאת, השרירים שלך יגדלו בשמחה.

399
01:53:58,350 --> 01:54:01,710
אז, מר השימוטו, האם גם אתה רוצה לנסות את זה? אה, כן.

400
01:54:38,430 --> 01:54:44,610
תשקיעו בזה קצת מאמץ

401
01:54:44,610 --> 01:54:48,630
תקרב אותי יותר

402
01:54:53,610 --> 01:54:59,890
החלבון שלקחתי זה עתה עזר גם לשרירים שלי.
זה בגלל N?

403
01:54:59,890 --> 01:55:05,650
זה כבר עובד, זה טוב.

404
01:55:05,650 --> 01:55:12,450
כוח גם כאן

405
01:55:12,450 --> 01:55:18,150
פארק נחמד השבח את עצמך

406
01:55:18,150 --> 01:55:25,020
אותו דבר לגבי השרירים שלך כשאתה משבח אותם.

407
01:55:53,640 --> 01:56:00,620
בפעם הבאה, אנסה לעשות קצת שרירי בטן.
קו

408
01:56:00,620 --> 01:56:06,720
אני אעשה את זה קודם, אז תמכו ברגליים שלי.
בבקשה תעשה

409
01:56:56,140 --> 01:57:00,900
לאחר מכן, הגיע תורו של מר השימוטו. אני אקח את התמונה.

410
01:57:25,800 --> 01:57:31,140
זה עשוי היטב ומרגיש נהדר.

411
01:57:31,140 --> 01:57:35,540
הטון הזה

412
01:57:55,620 --> 01:57:56,620
כן,

413
01:57:57,180 --> 01:58:03,780
זה בסדר. האם תרצה לקחת הפסקה? כֵּן.

414
01:58:47,680 --> 01:58:54,220
חשוב להיות מודע ולעשות את זה לבד, אבל אני עושה את זה לבד.
ו

415
01:58:54,220 --> 01:59:00,920
אני מרגיש מאוד חזק, למשל, כשאני מרים את לחיצת הספסל.

416
01:59:00,920 --> 01:59:06,780
זה הרבה יותר חזק להחזיק עוזר מאשר לעשות את זה לבד.

417
01:59:06,780 --> 01:59:09,120
נכון

418
01:59:12,760 --> 01:59:17,680
רק רציתי להגיד שאני אתמוך בך.
לֹא?

419
01:59:21,240 --> 01:59:28,240
תראה את השדיים והתחת הגדולים האלה. תראה את התחת הגדול הזה.

420
01:59:28,240 --> 01:59:29,240
למה לא?

421
01:59:30,240 --> 01:59:31,420
זה שרירי החזה שלך?

422
01:59:31,860 --> 01:59:38,760
כן, תפזורת נחמדה. תשבח אותי. תפזורת נחמדה.

423
01:59:38,760 --> 01:59:40,620
מצ'טה

424
01:59:42,350 --> 01:59:47,930
כשראיתי את הדבר הגדול הזה, לא יכולתי לסבול את זה.

425
01:59:47,930 --> 01:59:50,510
IS DIC PARK

426
02:02:06,480 --> 02:02:12,500
אנא שבחו אותי יותר. אתה כל כך רך, נכון?

427
02:02:13,080 --> 02:02:19,900
תקופה יפה ונעימה

428
02:02:19,900 --> 02:02:21,700
זמן ההמתנה גבוה

429
02:03:15,440 --> 02:03:16,440
או-הו-הו

430
02:04:29,290 --> 02:04:31,070
אני צריך לחתוך הכל ולתקן את זה.

431
02:06:38,250 --> 02:06:39,450
מה עם החיים?

432
02:06:40,370 --> 02:06:43,690
תראה, הנה זה.

433
02:06:43,690 --> 02:06:57,650
צ'יהא

434
02:06:57,650 --> 02:07:01,870
זה ממש גדול, לא?

435
02:07:26,480 --> 02:07:27,480
אני מושך אותו

436
02:08:05,520 --> 02:08:06,520
אתה חלש פה?

437
02:08:09,980 --> 02:08:13,740
חבל, אז פשוט תהיה חזק יותר ויהיה בסדר.

438
02:08:13,740 --> 02:08:21,880
זה כן

439
02:08:21,880 --> 02:08:23,040
כן, אני אתמוך בך.

440
02:08:46,560 --> 02:08:52,640
אבל עדיף לשני אנשים ללקק אחד את השני מאשר ללקק לבד.
זה מאוד יעיל.

441
02:08:52,640 --> 02:09:11,380
ללקק

442
02:09:11,380 --> 02:09:12,380
אתה רוצה לראות את זה?

443
02:11:01,740 --> 02:11:03,600
זהו אימון השרירים האולטימטיבי

444
02:11:55,820 --> 02:11:56,820
נא להיכנס.

445
02:18:34,610 --> 02:18:36,690
הפעם

446
02:18:45,320 --> 02:18:46,480
מרגיש טוב

447
02:22:57,800 --> 02:23:04,620
אני מניח שהחלבון מקודם עדיין עובד.

448
02:23:04,620 --> 02:23:10,780
אי אפשר לעזור ככה.

449
02:23:10,780 --> 02:23:16,020
האם אנסה שוב להוריד אותו? עַכשָׁיו.

450
02:23:16,020 --> 02:23:22,560
האם אתה מנסה להזיז את הטמפרטורה בעצמך?

451
02:24:11,310 --> 02:24:12,310
סליחה

452
02:26:32,140 --> 02:26:33,280
האם זה בסדר לקחת זריקה אחת?

453
02:27:18,090 --> 02:27:21,530
אני אסחט את זה עד הסוף.

454
02:30:29,680 --> 02:30:30,680
הזמנה לחודש הבא