Original subtitles

唷咻

好熱

唷咻

那麼

這樣應該可以吧

好吧

好 下週的馬拉松大會

一定要拿第一獲得松？牛

唷咻

一早就太操了

不過伸展運動很重要

這很重要

得好好的做

好吃力喔

必須加油了

唷咻

好累喔

那就開始跑跑步機了

冠軍

肉肉

為了肉肉我要加油

跑夠多了

唷咻

今天流了好多汗

好熱

妳好

你好

請多指教 請多指教

初次見面的黑井先生？ 我是黑井教練

請多多指教

請教我小勇就可以了

小勇

是的，初次見面

初次見面

今天開始要跟我一起練身的？

我是夕子

夕子小姐

今後請多指教

請多多指教

老實說下週有個馬拉松大會

拿到冠軍的話獎品是松？牛

是喔 是的

松？牛我老公也會很高興

是的

還有我不想輸給社區的人

這樣啊

是的

這健身房也有幾位是附近社區的人

是這樣啊

那就絕對不能輸了

希望妳能表現的突出

我會特別的教妳一些東西

請多多指教

請嚴格的教教我吧

那目標就是松？牛了

是的，一定要拿到

那麼就馬上開始吧

可以先看看妳跑步的姿勢嗎？

當然可以

使用這機器吧

用這個可以嗎？

可以

不過一開始不要太勉強自己

好

好緊張喔

要被看姿勢

妳依照平常的姿勢就可以了

那要開始了

平常跑步都是這個速度嗎？

是的

很不錯

謝謝

雖然很不錯

但可以再注意一下手的動作

好

注意力可以稍微放在手上

很不錯

這樣對吧

很平均

姿勢很好

謝謝

比剛才還要好跑

真的嗎？

這樣跑可以嗎？

可以嗎？

節奏很好

呼吸也要注意一下

好

用鼻子吸氣用嘴巴吐氣

我試試

下巴再往內縮一點

好

視線不要往下

好

比剛才還要好跑多了

跑步的姿勢是很重要的

好

感覺真的很不錯

太好了

我可以從前面和後面確認嗎？

好的

視線往前看遠方

好

很好

手肘再往後一點

很好，呼吸方式也不要忘了

這樣的速度還可以嗎？

這樣還可以

很好

因為要參加馬拉松

我必須努力

42公里很長

是的

好的，姿勢已經很好了

沒問題

或許還是會有問題的

那先休息一下

到這裡來做伸展動作

身體得好好地伸展一下

知道了

那就來吧

好

還滿累的

不會不會我會再努力的

不要太勉強

那就來伸展一下

先從腳開始伸展

先從腳

先從這腳

右腳往下

好，右腳往下

然後小腿

把這裡的肌肉拉開

注意力放這邊

這裡用力一下

這樣嗎？

感覺拉很開

拉很開嗎？

拉很開

下半身還滿厲害的，很穩

真的嗎？

適合長距離

真的嗎？

我希望肌肉再多一點

再多一點嗎？

我覺得這樣就夠了

是嗎？

那就換腳

有教練果然不一樣

跟自己練差好多

哪裡，還好啦

屁股旁邊的肌肉很容易緊繃

是

好

伸展的差不多了

真的嗎？

嗯，身體變輕了

真的嗎？那就好

比賽大會也接近了

今天開始就以鍛鍊下半身為主吧

好的，麻煩你了

好，先從蹲下來開始

蹲下來

知道怎麼做嗎？

不知道

把手往後放

腳的寬度跟肩膀差不多

面向前面沒關係

這邊

張開跟肩膀一樣的寬度

然後慢慢的將屁股往下

不錯喔

屁股可以再下去一點嗎？

好

下去一點比較能練到下半身

到這裡嗎？

前傾比較輕鬆的話也是可以

好

再下去

再下去嗎？

越下去就越有效果

好

有感覺這裡很緊繃嗎？

非常有感覺

就這樣直直的

慢慢地，沒關係嗎？

沒關係

有用到屁股的肌肉

確實是有正確的用到身體的肌肉

是

感覺怎麼樣呢？

嗯，很有感覺

再來我想確認一下背面姿勢

可以面向那邊嗎？

然後做一樣的動作

好

一樣的速度

蹲的很深

很漂亮

謝謝

深一點

好的

好

好

沒關係吧

好吃力喔

休息一下吧

好

妳好像再流汗了

是

可以用毛巾嗎？

可以

我沒有教社區其他的參賽者

是喔

妳應該會比他們跑得快

好高興

想再繼續特別一點的鍛鍊嗎？

好的，麻煩你了

好

跟剛才蹲的方式有點像

有點像

可以再一次剛才蹲的姿勢嗎？

這樣嗎？

慢慢的蹲下

在這裡停

好，停

到極限時先忍一下

好

這裡要用力

自己有感覺嗎？

很有感覺

要做到極限

好

把專注力擺在這裡

感覺用到那裡的雞肉了

是嗎？

會難過嗎？

沒關係的

呼吸也要注意

心理狀況也很重要

是

不要動搖

知道了

這裡不忍下去就不會有好成績

說的也是

請忍住喔

維持這樣的姿勢

我幫妳做補強

那個

必須幫妳做補強

不然妳就會開始發抖了

不能動搖喔

要集中注意力

要忍住

夕子小姐

那個 教練

為了拿冠軍必須加油

沒關係這只是再鍛鍊

流好多汗喔

那個

怎麼了呢？

繼續加油

集中注意力

可是

可是

可是

流好多汗啊

那個，

沒關係嗎？

對不起，我有點

要維持住

後面也幫妳補強

請過來這邊

深一點

要身一點喔

旁邊的肌肉也要注意一下

無論如何都不能動搖

要跑完42公里心理健康也很重要

知道了

屁股掉下來了

抬高一點

那個

流好多汗

感覺不錯喔

全身都充滿了激情

不行

不能動搖

夕子小姐

等等

效果出來了

抖得很厲害喔

我想做特別一點的鍛鍊

我從下面確認一下姿勢

可是我會有點害羞

沒關係這是很重要的確認姿勢

請慢慢的下來

好

不好意思

剛才那樣要停住

需要停嗎？

要維持

沒關係這也算是重要的鍛鍊

妳就這樣維持姿勢

要這樣維持著嗎？

等等，這個

等等

這姿勢有點

不太行

妳不是想拿到冠軍

是沒錯 那就要努力

請等一下

屁股要再高一點

要維持住

這樣不太好，不行

不行

夕子小姐沒關係嗎？

這樣有點

該說是難嗎？

要不要換個方向呢？

手可以靠在後面，這樣就沒那麼難了

好

就這樣慢慢地下來

這樣正確嗎？

要維持住喔

好

可是這樣 腰下來了

不行了

不行，請等一下

沒關係嗎？

腳的效果都出來了

我還會繼續喔

我躺在這裡

再來就蹲到我上面

蹲到你上面嗎？

這也是特別的鍛鍊

那就不好意思了

這也是很正確的姿勢

再下來一點

要再下去嗎？

再下來一點

可是會碰到

現在不是在意這個的時候

請不要動搖

再一次

要維持姿勢

這樣維持著嗎？

身體重心往前後移動

必須刺激許多地方

不然鍛鍊效果會出不來

可是 有點

要慢一點

前後都要

必須多刺激一下

整個都磨擦到了

鍛鍊時必須集中注意力

好

不行

不行

腰不能下來

要抬起來

那個

對

那個

我覺得這樣不行

為什麼不行

有點

這樣有點不行

不行了

加油

加油

不行

說真的

這樣

萬一有人來

這是在鍛鍊

可是

不行

不行

這算是再鍛鍊嗎？

這是在鍛鍊

這樣刺激許多肌肉就會發達

這樣嗎？

是的

不行了

在抖了

那麼

來特別鍛鍊一下吧

特別鍛鍊？

還要繼續嗎？

把這脫掉吧

等一下

這個脫掉的話

這個也要

這是特別鍛鍊

可是

可是

那麼這樣吧

這個是

我躺在這裡

這是？

這裡，腳的地方

要這麼做嗎？

這也是很重要的鍛鍊

請妳像剛才一樣用蹲的

這樣蹲著嗎？

把手放頭後方

先起來一次

然後慢慢地下來

好

好

好害羞

要維持住

維持嗎？

再高一點

姿勢要正確

好

這樣

加油

這是很重要的鍛鍊

要忍住

先起來一下好了

慢慢來

再次蹲下來

姿勢和剛才一樣

是這樣嗎？

要忍耐

可是那個

恐怕會進去

只要妳忍住就不會進去

維持住妳腰的位子

要維持住

加油

屁股又下來了

妳看看

維持維持

要加油喔

不行

不行了

忍耐忍耐

教練這樣

再下來就會進去喔

姿勢要好好維持住

好

可是這姿勢好難

下來就會進去

不行，會進去

要好好的維持住喔

我維持不了了

妳看

都快進去了

加油加油

要注意這裡的肌肉

可是不行了

不行

加油加油

不行我動不了了

慢慢的動一下

這是很重要的鍛鍊

夕子小姐

現在才要正式開始

好好的做

蹲的姿勢

應該還記得吧

是這樣嗎？

慢慢的上下動

慢慢地蹲

加油

屁股再高一點

不行了

不行

要好好的動

好

屁股再高一點

這樣不行

怎麼了呢？

不行

慢慢來

不行

要努力

為了跑完42公里

忍耐是很重要的

要維持住

等等

這個角度

我快不行了

等等

夕子小姐怎麼了呢？

我動不了了

不好好做不行喔

對不起

那我來慢慢動

手靠好

不行

慢慢來

請等一下

那裡不行

是這樣嗎？

很好

上下動

上下

左右

都要刺激一下

是這樣嗎？

使用身體的核心

腰要前後動

身體的核心很重要

好

不行

教練我快忍不住了

不行了，不行

不行

教練這個

這是特別鍛鍊嗎？

看了就知道吧

不好了

要去

會出來

要去

要去

不行不行現在不行

不行

妳現在不是說這個的時候

這是在鍛鍊

要忍耐

忍不住了

不行又要去了

夕子小姐

我也想確認一下妳後面的姿勢

維持住

好

要維持住喔

忍不住了

妳在抖了

要好好的忍住

忍不住了

怎麼又進去了？夕子小姐

進去了

好好的維持住

慢慢地上下動

上下動

盡量慢一點

注意力要放在屁股

用上整個腳的力量

加油

不行

這樣嗎？

是的

就這樣繼續

不行

不行

對

是這樣嗎？

很不錯

不行了

真的不行了

要去

要去

o0 要忍耐

不行我忍不住了

這樣不行啦

妳必須忍耐

要這樣維持住

維持住

忍不住了

要去

不行

不行要去了

夕子小姐

要堅持

教練說真的

請站起來

要從後面嗎？

在來妳自己前後搖晃一下身體

我自己？

要前後動喔

好

怎麼了？好好的動

是這樣嗎？

不錯嘛

有感覺到效果嗎？

有

有感覺到

速度要加快

真的不行

這麼激烈

要忍住

好

平常心

這樣太激烈

要去

要去

忍住忍住

不行

最後衝刺

要去

過來這邊

還沒有結束喔

還沒有嗎？

我的腳沒力了

可以坐下來

手靠在後面

我會慢慢來

會慢慢的動

夕子小姐要忍一下

可以再忍嗎？

沒辦法忍了

要忍一下這種慢慢來的感覺

快忍不住了

看著我

不行

不行

妳流了好多汗

穿著這個很熱吧

不行了教練

不能太激烈

不行

不能太激烈

我會慢慢的加速

不行要去了要去了

要去了

要去

可以躺下去

教練我

不行

要好好的忍住

不行

不能太激烈

妳想拿冠軍吧？

是

可以努力一點嗎？

夕子小姐

不行要去了

忍一下

我忍不住了

要去要去

你看看

妳必須堅持下去

還可以嗎？

不可以

那就再次蹲一下吧

用正確的姿勢

手放在頭腦

屁股可以再抬高一點嗎？

維持要維持住

維持住

無論如何都不能動搖

知道嗎？

不行了

要堅持住，不能亂動

加油

教練

夕子小姐加油

我已經

快不行了

要去

要去

要去

教練

這要持續到什麼時候？

還要繼續

我沒有做過這麼激烈的鍛鍊

我不出來就不會結束

教練

這樣嗎？

好舒服

教練我又要去了

又要去了

要射了

要射

教練

夕子小姐

明天也會來做特別鍛鍊吧？

好

夕子小姐

你好

妳好

今天也來了

那就努力地繼續鍛鍊吧

好的我會努力

我給妳的運動服

妳穿來了

是的我穿來了

很好看

很適合妳

尺寸是不是有點太小

是的

有點

後面也讓我看一下

很棒，很好看

好害羞

讓我看仔細一點

這樣嗎？

是的

超好看的

再轉過來

好棒

讓我看仔細一點

那就先從伸展開始吧

把手放到頭上

手抓住這裡

這樣嗎？

慢慢地往右彎

好

腰要拉緊

手背也是

這裡的筋

怎麼了呢？

沒事

對不起

再來換另外一邊

好

再下去一點

有感覺拉開了嗎？

有

拉得很開

呼吸方式不要忘了

好

手往上伸

用力往上

好

我補強一下伸展動作

手要伸直

好

身體往前了

不好意思

背要伸直

呼吸方式也要配合

那裡

呼吸有點亂了，夕子小姐

不好意思

要有節奏

怎麼了？沒關係嗎？

加油

在抖了

不好意思

力氣有點

那個

不行了

夕子小姐怎麼了呢？

不好意思

妳也抖得太厲害了吧

對不起

還可以嗎？

可能是昨天太累了

下半身也伸展一下吧

這售腳往後

這樣嗎？

就這樣上身慢慢地往前傾

重心擺在前腳

拉一下

注意力很重要

要保持住姿勢

好

加油

怎麼了呢？還可以嗎？

像昨天一樣保持姿勢 步行

不行，不能這麼激烈

不行

不行要去了

要去

你怎麼不能忍耐呢？

對不起我忍不住了

站起來

離比賽越來越近了

今天也來練一下蹲的姿勢

好

好

我在後面幫妳

好

先慢慢來

再慢一點也沒關係

再下去

再來

那個

那個

站好

下去一點

不行，這樣不行

一點也沒有蹲下去

可是

蹲下去

再下去

要停住

不行

不行了

不能亂動

等等，不行

要忍耐 不行

不行

不行我忍不住了

不行要去了

再來從後面

再一次慢一點的

好，停

妳抖得好厲害

還可以嗎？

不行

不行要去

要去要去

要好好的做

可是

沒關係嗎？

那麼，我來扶著妳

抓著我應該就可以了吧

好，我試試

怎麼一直看著我

沒事

好棒

好淫蕩的眼睛

不用轉移視線

看著我

好漂亮的嘴唇

怎麼了呢？

想接吻嗎？

可以接吻

夕子小姐可以主動

好可愛

真的很主動

很好

不能忘了蹲的姿勢

好

慢慢蹲下去

好

不好意思

妳看看

妳就直接吻吧

吻這裡

直接吻嗎？

表情真好

好舒服

夕子小姐

舔的方式好色喔

好舒服

那裡好舒服

舔一舔

這樣嗎？

蹲的姿勢要正確喔

注意力要集中在下半身

這算是很重要的訓練

要忍住

不能休息

好舒服

還可以繼續努力嗎？

妳確實是有在進步

加油喔

夕子小姐

速度要漸漸地變快

好棒

就是這樣

繼續

可以出來嗎？

可以嗎？

出來很多了

是

舌頭讓我看看

夕子小姐

妳真的很棒

那麼休息一下吧

剛才的鍛鍊有點激烈

是

先舒緩一下肌肉吧

麻煩你了

不過妳的腳還真漂亮

謝謝

那妳就放輕鬆一點

好

真的好舒服

沒關係妳可以享受一下舒服

放輕鬆是很重要的

是

怎麼了呢？

放輕鬆很重要喔

是

不要用力

累積了不少疲勞

真的嗎？

剛才有點激烈

那我用油幫妳按摩吧

用油嗎？

用油感覺如何？

是的，非常舒服

妳現在不用忍耐

可以不用忍耐嗎？

是

妳就放輕鬆享受一下舒服的感覺

好

稍微把腳張開一點

不要亂動喔

那麼把腳整個張開來

兩售腳底要碰在一起

怎麼了呢？

很舒服

很棒

反應好淫蕩

對不起

沒關係好好享受舒服吧

好棒

不行

會想去

不行

那麼請妳躺平

表情好性感

好害羞

好棒

好溫暖

好棒

好棒喔

潤滑油好溫暖

都變透明了

怎麼了呢？

那裡不行

那裡不行

是這裡嗎？

不行

要好好地看著我

越來越熱了

這沒關係

不能摸那裡

這裡嗎？

真的好舒服

可以多享受一下舒服的感覺

可以多享受嗎？

好棒

我

忍不住了

沒關係

就盡情地享受吧

不行要去了

乳頭要去了

可以

要去了

要去

好棒

這邊怎麼樣呢？

好色喔

怎麼會這樣

表情好淫蕩

好濕

因為

手指進去了

進去了

進去了

怎麼樣

很舒服

不行

好舒服喔

好大的聲音

好舒服

要去

要去

好舒服

好舒服

好舒服

舒服的畫再多一點

不行又要去了

要去

要去了

我去了

又去啦

那就再開始鍛鍊吧

好

明天就是市民馬拉鬆了

是

為了明天展現出好成果

今天也得好好的努力一下

好的我會努力

那就跟平常一樣從伸展開始

好

好，跟平常一樣

先站好

先從側面開始拉筋

好

慢慢往由邊灣

身體在發熱了

夕子小姐

是

怎麼了呢？

沒事

好舒服

身體好熱

開始發熱了

這邊也要

這邊有點在流汗了

是

身體要拉直

才剛開始喔

要好好地做

腰都在動了

因為，

怎麼了

好舒服

想去了

要去

要去

不錯喔肩膀鬆了不少吧

再來換下半身

右腳往後

好舒服

不行又想去了

多幫妳舒緩一下

不行

要去要去

要去

慢慢來

你好會摸喔

那麼

再來看一下妳跑步的姿勢

好

姿勢越來越好了

謝謝

很不錯

腳步也很好

託教練的福

下半身穩定多了

有鍛鍊有差

手要揮動

呼吸方式也別忘了

對，高一點不是只有往前

不要浪費能量

好

姿勢要正確

很不錯

妳很努力

還可以嗎？

還可以

到這邊來

先深呼吸一下調整呼吸

還可以嗎？

可以的

再來就開始蹲的姿勢

好

面向前

手放到後腦

那麼

手指在這裡

慢慢的往下

要做那麼色的事嗎？

慢慢地

舒服到我蹲不下去了

加油

手指

手指

手指

手指好棒

要進來了

要維持住

不行

我維持不了

要展現出鍛鍊的成果

不行不行

好舒服

不行要去了

要去

還不行喔

還不能去

該怎麼辦才好

不行 要忍住

不行

不行

不行了我忍不住

忍不住了

太舒服了

要忍住

要去

要去

好濕啊

我確認一下姿勢

可以抓著我

要蹲到下面

不行了

不行

不好了

好舒服 要維持住

那裡

那裡好棒

不行那裡好棒

不行

不行真的要去了

不行要去

妳又去了

跨過來

還沒有結束

請妳蹲下來

不行

再下來

不行

再來

會受不了嗎？

又想去了

不行了

不行

我又要去了

夕子小姐再來換個方向

還沒有結束喔

要正確的姿勢

是這樣嗎？

手要放在後腦

不行

慢慢來

再下來

吸得好用力

這樣不行

這樣我很快就又想去

要去

不行

要去

還要繼續嗎？

停不住了

我已經去了

好舒服

好舒服

妳自己動動看

不行了

太舒服

不行

想去了

可以嗎？

可以去嗎？

要去要去

怎麼又去啦？

因為

你這麼說我也

請跨上來

要蹲下來喔

姿勢要正確

慢慢的下來

再一次

會進去

會進去

維持住

維持住

不行

好舒服

那裡真的好舒服

姿勢要正確喔

要維持住

好舒服

要忍耐

我想去了

要去

這樣好舒服

太舒服了

不好了

頂到會受不了的地方

不好了，太舒服

要去

往後靠

碰到上面好舒服

很舒服啊

真的很舒服

不行

不行

不行了

好舒服

好棒

太舒服停步下來了

好舒服

怎麼辦

太舒服了

好舒服

好棒好棒

要去

好棒喔

小穴好濕

不好了，好舒服

不好了

這雞雞不好了

夕子小姐

好舒服

好舒服

真的要去了

要去

舒服到要去了

好

不行要去了

會受不了

享受一下舒服的感覺

怎麼樣呢？

太舒服了

會受不了

好舒服

要去

起來

好舒服

好棒

好舒服

好舒服

表情好淫蕩

好舒服

不好了

糟糕

不好了

好硬喔

要放進這麼硬的嗎？

好棒喔

不好了

這樣好舒服

好舒服喔

不好了

好舒服

好棒

好硬的頂到裡面了

好硬喔

不行又想去了

不行想去

好棒

再給我多一點

可以嗎？

給我

我想多去幾次

好想再多去幾次

糟糕，全都好舒服

不好了

不行全都太舒服了

不行要去了

夕子小姐

不行

好厲害教練的雞雞好硬

不好了

好舒服

要去

要去

站不住了

教練

這樣可以嗎？

妳很棒

這樣嗎？

好舒服

不好了

教練不好了

不行

好舒服

身體往前

對

加油喔

不行了

好棒

夕子小姐

姿勢要正確

姿勢要正確

是這樣嗎？

要維持住

夕子小姐要忍住

可以忍嗎？

不行

不行

還沒還沒

要去

轉過來

停不下來了

要維持住

妳可以嗎？

是

就這樣

好舒服

不行

這樣會受不了

屁股高一點

好舒服

從下面頂好舒服

不好了

要去

不行

還要繼續

不行了

為了明天要加油

知道嗎？

我會加油的

不行要去了

不行

不行

不行太舒服了

流好多汗啊

不好了

不好了好舒服

好棒，好硬喔

好厲害，不行好硬喔

這樣會受不了

真的不行

好舒服

不行

不行，這樣會受不了

好舒服

好舒服喔

不行又要去了

要出來了

我也要去了

不行

教練

想出來了

多射一點出來

不好了好舒服

要去

要射

好厲害

出來好多

夕子小姐

明天的比賽大會能努力一點嗎？

可以

我會努力的

夕子小姐