1 00:00:25,022 --> 00:00:26,022 唷咻 2 00:00:33,864 --> 00:00:35,164 så varmt 3 00:00:35,532 --> 00:00:36,732 唷咻 4 00:00:40,103 --> 00:00:41,337 Sedan 5 00:01:21,879 --> 00:01:23,112 Det här borde vara okej 6 00:01:23,714 --> 00:01:24,881 okej 7 00:01:35,859 --> 00:01:38,861 Okej, nästa veckas maraton 8 00:01:38,929 --> 00:01:42,131 Måste man ta förstaplatsen för att komma loss? ko 9 00:01:51,341 --> 00:01:52,675 唷咻 10 00:01:54,678 --> 00:01:57,914 För jävla tidigt på morgonen 11 00:01:59,116 --> 00:02:01,817 Men stretching är viktigt 12 00:02:05,188 --> 00:02:07,156 det är viktigt 13 00:02:09,059 --> 00:02:11,360 Måste göra det bra 14 00:02:30,647 --> 00:02:32,448 Så tröttsamt 15 00:02:38,989 --> 00:02:41,290 Måste jobba hårdare 16 00:02:41,391 --> 00:02:42,525 唷咻 17 00:02:51,401 --> 00:02:53,336 Så trött 18 00:02:54,338 --> 00:02:57,273 Börja sedan springa på löpbandet 19 00:03:21,031 --> 00:03:25,768 mästare 20 00:03:26,036 --> 00:03:30,640 Rourou 21 00:03:30,941 --> 00:03:33,843 Jag måste jobba hårt för Rourou 22 00:03:43,287 --> 00:03:45,388 Nog med löpning 23 00:03:46,023 --> 00:03:47,123 唷咻 24 00:03:51,929 --> 00:03:54,864 Jag svettas mycket idag 25 00:03:58,168 --> 00:03:59,335 så varmt 26 00:04:01,838 --> 00:04:02,405 hej 27 00:04:02,839 --> 00:04:03,806 hej 28 00:04:04,908 --> 00:04:06,642 Snälla ge mig fler råd Snälla ge mig fler råd 29 00:04:06,877 --> 00:04:10,913 Mr Kuroi som vi träffade för första gången? Jag är tränare Kuroi 30 00:04:11,481 --> 00:04:12,848 Snälla ge mig några råd 31 00:04:13,250 --> 00:04:14,150 Fråga mig bara, Xiaoyong, om råd. 32 00:04:14,451 --> 00:04:15,117 Xiaoyong 33 00:04:15,419 --> 00:04:17,053 Ja, första mötet 34 00:04:17,087 --> 00:04:18,020 första mötet 35 00:04:18,222 --> 00:04:22,491 Vill du börja träna med mig idag? 36 00:04:23,427 --> 00:04:24,727 Jag är Yuko 37 00:04:24,728 --> 00:04:25,528 Fröken Yuko 38 00:04:26,563 --> 00:04:28,264 Snälla ge mig fler råd i framtiden 39 00:04:28,599 --> 00:04:29,899 Snälla ge mig några råd 40 00:04:30,067 --> 00:04:33,636 Om jag ska vara ärlig så är det maraton nästa vecka 41 00:04:33,637 --> 00:04:40,309 Vad är priset om du vinner mästerskapet? ko 42 00:04:40,978 --> 00:04:42,645 Ja ja 43 00:04:43,046 --> 00:04:46,682 Lös? Min man kommer också att bli väldigt glad 44 00:04:47,784 --> 00:04:48,551 ja 45 00:04:48,652 --> 00:04:52,555 Och jag vill inte förlora mot folk i samhället. 46 00:04:52,689 --> 00:04:53,422 Det är allt 47 00:04:53,457 --> 00:04:54,290 ja 48 00:04:54,324 --> 00:04:58,828 Det finns också flera personer på detta gym som kommer från närliggande samhällen. 49 00:04:59,496 --> 00:05:00,863 Det stämmer 50 00:05:00,864 --> 00:05:02,431 Då kan du absolut inte förlora 51 00:05:02,432 --> 00:05:04,901 Jag hoppas att du kan prestera bra 52 00:05:04,902 --> 00:05:07,537 Jag ska lära dig något speciellt 53 00:05:07,538 --> 00:05:08,905 Snälla ge mig några råd 54 00:05:08,906 --> 00:05:12,642 Snälla lär mig strikt 55 00:05:12,643 --> 00:05:14,577 Så målet är löst? Fantastiskt 56 00:05:14,578 --> 00:05:16,445 Ja, måste fatta det 57 00:05:16,446 --> 00:05:18,814 Börja sedan direkt 58 00:05:19,516 --> 00:05:22,552 Kan jag ta en titt på din löpform först? 59 00:05:22,953 --> 00:05:23,920 Självklart 60 00:05:25,689 --> 00:05:28,624 Använd denna maskin 61 00:05:30,093 --> 00:05:32,228 Är det okej att använda detta? 62 00:05:32,329 --> 00:05:33,563 OK 63 00:05:34,298 --> 00:05:37,166 Men tvinga inte dig själv för mycket först 64 00:05:37,167 --> 00:05:37,567 bra 65 00:05:38,235 --> 00:05:39,635 Så nervös 66 00:05:40,037 --> 00:05:41,537 Vill bli tittad på 67 00:05:41,538 --> 00:05:44,507 Behåll bara din normala hållning 68 00:05:44,808 --> 00:05:47,009 Det är på väg att börja 69 00:05:54,551 --> 00:05:57,353 Brukar du springa i den här hastigheten? 70 00:05:57,721 --> 00:05:58,788 ja 71 00:06:00,657 --> 00:06:01,891 Mycket bra 72 00:06:02,426 --> 00:06:03,893 tack 73 00:06:09,066 --> 00:06:10,499 Fast väldigt bra 74 00:06:10,667 --> 00:06:14,337 Men du kan vara mer uppmärksam på dina händers rörelser 75 00:06:14,671 --> 00:06:15,171 bra 76 00:06:15,339 --> 00:06:18,708 Du kan fokusera lite på dina händer 77 00:06:19,610 --> 00:06:20,676 Mycket bra 78 00:06:20,777 --> 00:06:22,311 Är det rätt? 79 00:06:22,713 --> 00:06:24,580 Mycket medelmåttig 80 00:06:25,716 --> 00:06:27,216 Bra hållning 81 00:06:28,118 --> 00:06:29,719 tack 82 00:06:29,853 --> 00:06:31,654 Springer ännu bättre än tidigare 83 00:06:31,788 --> 00:06:32,955 Verkligen? 84 00:06:37,728 --> 00:06:40,162 Är det okej att springa så här? 85 00:06:41,698 --> 00:06:42,732 Får jag? 86 00:06:42,900 --> 00:06:46,502 Mycket bra rytm 87 00:06:48,372 --> 00:06:49,939 Var också uppmärksam på din andning 88 00:06:50,040 --> 00:06:50,473 bra 89 00:06:50,574 --> 00:06:53,309 Andas in genom näsan, andas ut genom munnen 90 00:06:53,877 --> 00:06:55,444 Jag ska försöka 91 00:06:58,448 --> 00:07:00,082 Dra hakan inåt lite mer 92 00:07:00,284 --> 00:07:00,983 bra 93 00:07:02,586 --> 00:07:04,487 Titta inte ner 94 00:07:04,721 --> 00:07:05,488 bra 95 00:07:07,691 --> 00:07:10,126 Springer mycket bättre än tidigare 96 00:07:10,794 --> 00:07:14,163 Löpställning är mycket viktig 97 00:07:14,331 --> 00:07:15,131 bra 98 00:07:20,204 --> 00:07:22,638 Det känns riktigt bra 99 00:07:23,574 --> 00:07:24,340 jättebra 100 00:07:24,474 --> 00:07:28,044 Kan jag bekräfta framifrån och bakifrån? 101 00:07:28,245 --> 00:07:29,712 OK 102 00:07:30,614 --> 00:07:33,149 Se framåt i fjärran 103 00:07:34,218 --> 00:07:35,084 bra 104 00:07:36,954 --> 00:07:38,654 Mycket bra 105 00:07:39,356 --> 00:07:41,657 Armbågar längre bak 106 00:07:45,395 --> 00:07:49,165 Mycket bra, glöm inte andningsmetoden också 107 00:07:53,503 --> 00:07:56,105 Är denna hastighet okej? 108 00:07:56,273 --> 00:07:57,740 Det är okej 109 00:07:59,243 --> 00:08:00,676 Mycket bra 110 00:08:01,211 --> 00:08:02,712 För att jag vill delta i ett maraton 111 00:08:03,146 --> 00:08:04,347 Jag måste jobba hårt 112 00:08:05,582 --> 00:08:07,483 42 kilometer är lång tid 113 00:08:07,618 --> 00:08:08,551 ja 114 00:08:17,261 --> 00:08:20,997 Okej, hållningen är redan mycket bra 115 00:08:21,398 --> 00:08:22,532 Inga problem 116 00:08:23,967 --> 00:08:25,368 Kanske blir det fortfarande problem 117 00:08:26,270 --> 00:08:28,037 Ta sedan en vila först 118 00:08:28,038 --> 00:08:31,073 Gå hit och stretcha lite 119 00:08:31,341 --> 00:08:33,209 Du behöver en bra stretch 120 00:08:33,210 --> 00:08:34,076 Jag förstår 121 00:08:34,077 --> 00:08:35,278 Kom igen då 122 00:08:35,312 --> 00:08:36,178 bra 123 00:08:36,880 --> 00:08:39,482 Fortfarande trött 124 00:08:40,484 --> 00:08:42,785 Nej, nej, jag ska försöka hårdare 125 00:08:42,853 --> 00:08:43,519 Tvinga inte dig själv 126 00:08:43,620 --> 00:08:45,688 Låt oss sedan sträcka på oss 127 00:08:46,857 --> 00:08:49,392 Börja stretcha med fötterna först 128 00:08:49,393 --> 00:08:49,992 Börja med fötterna först 129 00:08:50,661 --> 00:08:51,294 Börja med den här foten först 130 00:08:51,395 --> 00:08:52,528 Höger fot ner 131 00:08:52,529 --> 00:08:53,996 Okej, höger fot ner 132 00:08:54,064 --> 00:08:57,233 sedan kalv 133 00:08:57,401 --> 00:08:59,468 Dra isär musklerna här 134 00:08:59,803 --> 00:09:01,170 Var uppmärksam här 135 00:09:03,874 --> 00:09:05,474 Ge det ett försök här 136 00:09:05,475 --> 00:09:06,442 Är det så? 137 00:09:07,177 --> 00:09:08,411 Det känns väldigt öppet 138 00:09:09,246 --> 00:09:09,779 Är det väldigt öppet? 139 00:09:09,780 --> 00:09:11,247 Väldigt öppet 140 00:09:12,749 --> 00:09:16,085 Underkroppen är ganska stark och mycket stabil. 141 00:09:16,086 --> 00:09:17,086 Verkligen? 142 00:09:19,122 --> 00:09:20,756 Lämplig för långa avstånd 143 00:09:20,757 --> 00:09:21,657 Verkligen? 144 00:09:22,025 --> 00:09:23,960 Jag önskar att jag hade lite mer muskler 145 00:09:23,961 --> 00:09:25,127 Lite mer? 146 00:09:25,128 --> 00:09:26,863 Jag tror att det räcker 147 00:09:27,297 --> 00:09:28,331 Verkligen? 148 00:09:28,899 --> 00:09:30,499 Byt sedan om fötterna 149 00:09:34,938 --> 00:09:37,139 Att ha en tränare gör verkligen skillnad 150 00:09:37,374 --> 00:09:40,476 Det är stor skillnad på att träna på egen hand 151 00:09:40,677 --> 00:09:43,179 Var, det är okej 152 00:09:46,483 --> 00:09:50,052 Musklerna bredvid rumpan spänns lätt 153 00:09:50,187 --> 00:09:51,287 Ja 154 00:09:53,757 --> 00:09:54,223 bra 155 00:09:54,825 --> 00:09:57,727 Nästan sträckt 156 00:09:58,295 --> 00:09:59,428 Verkligen? 157 00:09:59,930 --> 00:10:01,631 Jo, min kropp har blivit lättare. 158 00:10:01,732 --> 00:10:03,733 Verkligen? Det är bra 159 00:10:04,401 --> 00:10:08,237 Tävlingen närmar sig också 160 00:10:08,539 --> 00:10:12,208 Låt oss fokusera på att träna underkroppen idag. 161 00:10:12,242 --> 00:10:13,209 Okej, ledsen att jag besvärar dig. 162 00:10:13,343 --> 00:10:15,678 Okej, låt oss börja med att sitta på huk 163 00:10:15,746 --> 00:10:17,246 Sätt dig på huk 164 00:10:18,615 --> 00:10:19,315 Någon idé om hur man gör det? 165 00:10:19,483 --> 00:10:19,882 Vet inte 166 00:10:20,017 --> 00:10:20,516 167 00:10:20,517 --> 00:10:22,018 Lägg tillbaka händerna 168 00:10:23,453 --> 00:10:26,155 Bredden på dina fötter är ungefär densamma som dina axlar 169 00:10:26,590 --> 00:10:28,291 Det spelar ingen roll om du vänder dig framåt 170 00:10:28,292 --> 00:10:28,724 Detta sätt 171 00:10:29,359 --> 00:10:31,527 Öppna axelbrett isär 172 00:10:32,629 --> 00:10:35,097 Sänk sedan sakta ner skinkorna 173 00:10:38,869 --> 00:10:40,002 Inte illa 174 00:10:40,637 --> 00:10:42,805 Kan din rumpa gå ner lite längre? 175 00:10:42,839 --> 00:10:43,272 bra 176 00:10:45,709 --> 00:10:48,744 Går du ner lite kan du bättre träna underkroppen. 177 00:10:48,745 --> 00:10:49,845 Har du kommit hit? 178 00:10:51,215 --> 00:10:53,583 Det är okej om det är lättare att luta sig framåt. 179 00:10:53,584 --> 00:10:54,016 bra 180 00:10:55,719 --> 00:10:56,786 Gå ner ytterligare 181 00:10:56,787 --> 00:10:57,853 Gå ner igen? 182 00:10:57,854 --> 00:11:00,323 Ju längre du kommer, desto effektivare blir det 183 00:11:00,557 --> 00:11:00,990 bra 184 00:11:01,024 --> 00:11:02,258 Känns det tajt här? 185 00:11:02,559 --> 00:11:03,793 Mycket känsla 186 00:11:03,794 --> 00:11:04,427 187 00:11:04,461 --> 00:11:05,127 188 00:11:05,729 --> 00:11:08,431 Bara så rak 189 00:11:08,532 --> 00:11:11,467 Långsamt, okej? 190 00:11:11,902 --> 00:11:12,969 Det spelar ingen roll 191 00:11:15,739 --> 00:11:18,608 Det finns muskler i rumpan 192 00:11:19,543 --> 00:11:23,212 Det är sant att kroppens muskler används korrekt 193 00:11:23,280 --> 00:11:23,746 Ja 194 00:11:23,747 --> 00:11:24,981 Hur känns det? 195 00:11:25,148 --> 00:11:27,550 Nåväl, det känns väldigt bra 196 00:11:27,618 --> 00:11:30,419 Därefter vill jag bekräfta ryggens hållning 197 00:11:30,587 --> 00:11:32,455 Kan du möta på det sättet? 198 00:11:32,556 --> 00:11:34,023 Gör sedan samma åtgärd 199 00:11:34,057 --> 00:11:34,523 bra 200 00:11:35,692 --> 00:11:37,260 samma hastighet 201 00:11:43,867 --> 00:11:45,635 Squat mycket djupt 202 00:11:46,803 --> 00:11:48,037 mycket vacker 203 00:11:48,305 --> 00:11:49,605 tack 204 00:11:57,247 --> 00:11:57,847 Djupare 205 00:11:58,048 --> 00:11:59,782 OK 206 00:12:02,219 --> 00:12:02,718 bra 207 00:12:03,253 --> 00:12:04,186 bra 208 00:12:04,521 --> 00:12:05,521 Det spelar ingen roll 209 00:12:05,789 --> 00:12:07,690 Så tröttsamt 210 00:12:08,792 --> 00:12:09,859 ta en vila 211 00:12:10,027 --> 00:12:10,893 bra 212 00:12:13,397 --> 00:12:15,298 Du verkar svettas igen 213 00:12:15,699 --> 00:12:16,299 Ja 214 00:12:16,733 --> 00:12:18,534 Kan jag använda en handduk? 215 00:12:18,602 --> 00:12:19,435 OK 216 00:12:20,737 --> 00:12:26,442 Jag undervisade inte andra tävlande i samhället 217 00:12:26,610 --> 00:12:27,843 Ja 218 00:12:27,978 --> 00:12:29,712 Du borde kunna springa snabbare än dem 219 00:12:30,714 --> 00:12:32,915 så glad 220 00:12:33,417 --> 00:12:37,019 Vill du fortsätta ditt träningspass med något lite mer speciellt? 221 00:12:37,254 --> 00:12:38,354 Okej, ledsen att jag besvärar dig. 222 00:12:38,355 --> 00:12:39,155 bra 223 00:12:39,756 --> 00:12:41,891 Det är lite likt sättet jag satt på huk nyss. 224 00:12:42,226 --> 00:12:44,393 lite som 225 00:12:44,461 --> 00:12:48,998 Kan jag sitta på huk i samma position igen? 226 00:12:49,366 --> 00:12:50,132 Är det så? 227 00:12:50,133 --> 00:12:51,667 Sätt dig långsamt på huk 228 00:12:52,803 --> 00:12:54,637 sluta här 229 00:12:54,638 --> 00:12:55,538 Okej, sluta 230 00:12:56,473 --> 00:12:58,975 Ha tålamod när du når din gräns 231 00:12:59,276 --> 00:12:59,742 bra 232 00:13:00,878 --> 00:13:03,913 Använd våld här 233 00:13:04,648 --> 00:13:05,915 Känner du det? 234 00:13:05,916 --> 00:13:07,183 Mycket känsla 235 00:13:08,051 --> 00:13:09,952 att nå gränsen 236 00:13:10,487 --> 00:13:10,953 bra 237 00:13:12,456 --> 00:13:15,958 Lägg ditt fokus här 238 00:13:18,462 --> 00:13:20,363 Det känns som att kycklingen där är använd 239 00:13:20,364 --> 00:13:21,163 Verkligen? 240 00:13:22,933 --> 00:13:23,366 241 00:13:23,367 --> 00:13:23,866 242 00:13:25,435 --> 00:13:26,569 Kommer du att bli ledsen? 243 00:13:27,170 --> 00:13:28,671 Det är okej 244 00:13:29,640 --> 00:13:31,007 Var också uppmärksam på din andning 245 00:13:40,951 --> 00:13:42,285 Psykologisk status är också viktig 246 00:13:42,686 --> 00:13:43,085 Ja 247 00:13:43,120 --> 00:13:45,187 vackla inte 248 00:13:45,989 --> 00:13:47,857 Jag förstår 249 00:13:55,832 --> 00:13:57,967 Om du inte orkar här kommer du inte att få bra resultat. 250 00:14:00,103 --> 00:14:01,103 Det stämmer 251 00:14:03,006 --> 00:14:04,473 Snälla stå ut med mig 252 00:14:04,875 --> 00:14:06,709 bibehålla denna hållning 253 00:14:17,921 --> 00:14:21,123 Jag hjälper dig att stärka den 254 00:14:28,565 --> 00:14:29,398 det 255 00:14:30,100 --> 00:14:31,968 Jag behöver hjälpa dig att stärka 256 00:14:31,969 --> 00:14:35,204 Annars börjar du darra 257 00:14:39,009 --> 00:14:40,343 Kan inte vackla 258 00:14:44,214 --> 00:14:45,314 att koncentrera sig 259 00:14:52,089 --> 00:14:53,389 Ha tålamod 260 00:14:53,390 --> 00:14:54,023 Fröken Yuko 261 00:14:55,692 --> 00:14:57,927 den tränaren 262 00:14:58,662 --> 00:15:00,029 Man måste jobba hårt för att vinna mästerskapet 263 00:15:00,764 --> 00:15:02,298 Det är okej, det här är bara ytterligare en övning 264 00:15:06,603 --> 00:15:09,138 Svettas mycket 265 00:15:15,946 --> 00:15:17,346 det 266 00:15:17,548 --> 00:15:18,347 Vad hände? 267 00:15:18,849 --> 00:15:19,849 Fortsätt med det goda arbetet 268 00:15:21,952 --> 00:15:23,753 fokus 269 00:15:23,987 --> 00:15:24,820 Men 270 00:15:26,023 --> 00:15:26,822 Men 271 00:15:26,823 --> 00:15:27,323 Men 272 00:15:27,558 --> 00:15:30,426 Svettas så mycket 273 00:15:34,164 --> 00:15:35,264 det, 274 00:15:45,576 --> 00:15:46,709 Spelar det ingen roll? 275 00:15:47,411 --> 00:15:49,212 Förlåt, jag är lite 276 00:15:49,279 --> 00:15:50,513 att underhålla 277 00:15:53,050 --> 00:15:54,784 Jag hjälper dig att stärka senare också 278 00:15:54,785 --> 00:15:55,885 Snälla kom hit 279 00:16:02,359 --> 00:16:03,726 Djupare 280 00:16:05,429 --> 00:16:06,062 Var mer blygsam 281 00:16:11,835 --> 00:16:14,003 Du bör också vara uppmärksam på musklerna bredvid 282 00:16:17,474 --> 00:16:19,642 Går inte att skaka om vad som helst 283 00:16:22,946 --> 00:16:24,614 Den psykiska hälsan är också väldigt viktig för att springa 42 kilometer 284 00:16:27,751 --> 00:16:29,252 Jag förstår 285 00:16:32,723 --> 00:16:34,557 Rumpan ramlade av 286 00:16:35,225 --> 00:16:36,125 Höj lite högre 287 00:16:41,398 --> 00:16:42,265 det 288 00:16:42,599 --> 00:16:43,966 Svettas mycket 289 00:16:44,968 --> 00:16:46,269 Mår bra 290 00:16:46,637 --> 00:16:47,870 Hela kroppen är full av passion 291 00:17:01,985 --> 00:17:03,419 Nej 292 00:17:06,089 --> 00:17:07,690 kan inte skakas 293 00:17:08,292 --> 00:17:09,392 Fröken Yuko 294 00:17:14,364 --> 00:17:14,797 Vänta 295 00:17:26,276 --> 00:17:28,244 Effekten kom ut 296 00:17:28,712 --> 00:17:30,213 Skakar väldigt illa 297 00:17:33,717 --> 00:17:36,819 Jag vill göra någon speciell övning 298 00:17:37,888 --> 00:17:40,523 Låt mig kontrollera hållningen underifrån 299 00:17:41,091 --> 00:17:43,993 Men jag skulle vara lite blyg 300 00:17:44,027 --> 00:17:46,963 Det spelar ingen roll. Detta är en mycket viktig bekräftelsegest. 301 00:17:47,898 --> 00:17:49,365 Snälla kom ner långsamt 302 00:17:50,067 --> 00:17:50,466 bra 303 00:17:53,370 --> 00:17:54,937 Förlåt 304 00:18:00,677 --> 00:18:02,845 Sluta bara så 305 00:18:03,981 --> 00:18:05,848 Behöver du sluta? 306 00:18:05,883 --> 00:18:06,983 att underhålla 307 00:18:08,919 --> 00:18:11,487 Det spelar ingen roll, detta anses vara en viktig övning 308 00:18:15,993 --> 00:18:19,629 Behåll bara din hållning så här 309 00:18:19,630 --> 00:18:20,897 Vill du behålla det så här? 310 00:18:26,837 --> 00:18:28,871 Vänta, det här 311 00:18:31,408 --> 00:18:33,109 Vänta 312 00:18:35,078 --> 00:18:37,046 Denna hållning är lite 313 00:18:37,648 --> 00:18:38,614 Inte särskilt bra 314 00:18:42,085 --> 00:18:43,586 Du vill inte vinna mästerskapet 315 00:18:43,921 --> 00:18:46,389 Det stämmer Då måste man jobba hårt 316 00:18:49,259 --> 00:18:50,426 vänta ett ögonblick 317 00:18:53,230 --> 00:18:55,064 Rumpan ska vara högre 318 00:18:55,065 --> 00:18:56,465 att underhålla 319 00:19:03,040 --> 00:19:06,509 Det här är inte bra, nej 320 00:19:06,944 --> 00:19:07,877 Nej 321 00:19:15,886 --> 00:19:17,753 Är det okej, ms. Yuko? 322 00:19:23,060 --> 00:19:23,726 Det här är lite 323 00:19:24,528 --> 00:19:26,128 Ska jag säga att det är svårt? 324 00:19:27,364 --> 00:19:29,065 Ska vi ändra riktning? 325 00:19:30,033 --> 00:19:33,903 Man kan vila händerna bakom ryggen, så det är inte så svårt 326 00:19:34,771 --> 00:19:35,338 bra 327 00:19:35,472 --> 00:19:37,173 Kom ner långsamt så här 328 00:19:49,253 --> 00:19:51,587 Är detta korrekt? 329 00:19:52,522 --> 00:19:54,190 Fortsätt så 330 00:19:54,758 --> 00:19:55,992 bra 331 00:19:58,428 --> 00:20:01,230 Men det här Midjan är nere 332 00:20:19,650 --> 00:20:20,716 Inte mer 333 00:20:23,654 --> 00:20:28,658 Nej, snälla vänta. 334 00:20:41,338 --> 00:20:43,706 Spelar det ingen roll? 335 00:20:52,950 --> 00:20:56,085 Effekterna på fötterna är alla synliga 336 00:21:03,760 --> 00:21:06,195 Jag kommer att fortsätta 337 00:21:14,404 --> 00:21:16,038 Jag ligger här 338 00:21:19,109 --> 00:21:23,112 Sätt dig sedan på huk ovanpå mig 339 00:21:23,347 --> 00:21:24,680 Squat ovanpå dig? 340 00:21:29,953 --> 00:21:31,721 Detta är också en speciell övning 341 00:21:34,892 --> 00:21:36,659 Det är pinsamt 342 00:21:37,528 --> 00:21:39,428 Detta är också en mycket korrekt hållning 343 00:21:45,402 --> 00:21:46,602 Kom ner lite mer 344 00:21:47,237 --> 00:21:47,837 Vill du gå ner igen? 345 00:21:47,905 --> 00:21:49,438 Kom ner lite mer 346 00:21:49,439 --> 00:21:51,774 Men du kommer att stöta på 347 00:21:51,775 --> 00:21:53,876 Nu är det inte läge att bry sig om detta 348 00:22:01,685 --> 00:22:03,586 snälla tveka inte 349 00:22:08,025 --> 00:22:09,258 igen 350 00:22:12,696 --> 00:22:14,530 bibehålla hållningen 351 00:22:14,932 --> 00:22:15,998 Hålls det så här? 352 00:22:25,576 --> 00:22:28,211 Kroppens tyngdpunkt rör sig framåt och bakåt 353 00:22:29,112 --> 00:22:32,181 Måste stimulera många ställen 354 00:22:32,216 --> 00:22:34,884 Annars kommer träningseffekten inte att uppnås 355 00:22:35,018 --> 00:22:36,719 Men lite 356 00:22:36,987 --> 00:22:38,721 vara långsammare 357 00:22:39,223 --> 00:22:40,723 Både före och efter 358 00:22:41,391 --> 00:22:43,059 Behöver mer stimulans 359 00:22:43,060 --> 00:22:45,795 Det hela gnuggas 360 00:22:47,865 --> 00:22:50,066 Du måste koncentrera dig när du tränar 361 00:22:50,267 --> 00:22:51,400 bra 362 00:22:57,741 --> 00:22:58,307 Nej 363 00:22:58,308 --> 00:22:58,741 Nej 364 00:22:59,810 --> 00:23:01,177 Kan inte sänka midjan 365 00:23:01,178 --> 00:23:02,612 att lyfta upp 366 00:23:03,080 --> 00:23:03,980 det 367 00:23:07,184 --> 00:23:08,584 Ja 368 00:23:08,619 --> 00:23:10,186 det 369 00:23:13,023 --> 00:23:15,358 Jag tror att det här inte kommer att fungera 370 00:23:15,492 --> 00:23:16,759 varför inte 371 00:23:17,027 --> 00:23:18,027 Lite 372 00:23:27,871 --> 00:23:31,474 Detta är lite olämpligt 373 00:23:32,009 --> 00:23:33,543 Inte mer 374 00:23:34,011 --> 00:23:35,244 Kom igen 375 00:23:35,812 --> 00:23:36,679 Kom igen 376 00:23:40,083 --> 00:23:41,250 Nej 377 00:23:41,618 --> 00:23:44,086 Allvarligt 378 00:23:46,523 --> 00:23:47,023 Detta sätt 379 00:23:48,492 --> 00:23:50,626 Ifall någon kommer 380 00:23:50,727 --> 00:23:52,929 Det här är träning 381 00:23:53,063 --> 00:23:54,730 Men 382 00:23:56,466 --> 00:23:57,600 Nej 383 00:23:59,937 --> 00:24:00,836 Nej 384 00:24:16,486 --> 00:24:18,921 Betraktas detta som en annan övning? 385 00:24:20,390 --> 00:24:21,924 Det här är träning 386 00:24:21,959 --> 00:24:24,627 Detta stimulerar många muskler och kommer att utveckla dem 387 00:24:25,429 --> 00:24:26,462 Är det så? 388 00:24:26,597 --> 00:24:27,630 ja 389 00:24:59,162 --> 00:24:59,996 Inte mer 390 00:25:11,174 --> 00:25:13,910 Skakar 391 00:25:19,983 --> 00:25:20,783 Sedan 392 00:25:22,319 --> 00:25:26,556 Låt oss göra någon speciell övning 393 00:25:26,623 --> 00:25:28,424 Speciell träning? 394 00:25:30,627 --> 00:25:32,261 Vill du fortsätta? 395 00:25:33,630 --> 00:25:35,498 Ta bort det här 396 00:25:35,732 --> 00:25:36,699 vänta ett ögonblick 397 00:25:39,136 --> 00:25:41,103 Om du tar bort det här 398 00:25:41,572 --> 00:25:42,738 Jag vill också ha det här 399 00:25:42,906 --> 00:25:45,007 Detta är en speciell övning 400 00:25:45,609 --> 00:25:48,044 Men 401 00:25:52,516 --> 00:25:54,050 Men 402 00:25:55,352 --> 00:25:56,953 Så låt oss göra det här 403 00:25:58,755 --> 00:26:01,457 Detta är 404 00:26:01,959 --> 00:26:03,559 Jag ligger här 405 00:26:04,294 --> 00:26:04,760 Är det här? 406 00:26:04,995 --> 00:26:07,630 Här, där fötterna är 407 00:26:11,134 --> 00:26:11,534 408 00:26:11,602 --> 00:26:12,969 Vill du göra det här? 409 00:26:13,904 --> 00:26:15,905 Detta är också en mycket viktig övning 410 00:26:17,040 --> 00:26:19,275 Snälla knäböj som förut 411 00:26:19,810 --> 00:26:21,010 Att sitta på huk så här? 412 00:26:21,945 --> 00:26:23,379 Lägg händerna bakom huvudet 413 00:26:25,315 --> 00:26:26,916 Gå upp först 414 00:26:29,720 --> 00:26:31,687 kom sedan ner långsamt 415 00:26:31,722 --> 00:26:32,121 bra 416 00:26:32,189 --> 00:26:32,655 bra 417 00:26:33,090 --> 00:26:34,824 Så blyg 418 00:26:35,592 --> 00:26:36,726 att underhålla 419 00:26:37,094 --> 00:26:37,660 underhålla? 420 00:26:37,694 --> 00:26:39,128 lite högre 421 00:26:44,768 --> 00:26:46,402 Hållningen måste vara korrekt 422 00:26:46,403 --> 00:26:46,802 bra 423 00:26:54,878 --> 00:26:56,579 Detta sätt 424 00:26:58,415 --> 00:26:59,448 Kom igen 425 00:27:00,784 --> 00:27:02,285 Detta är en mycket viktig övning 426 00:27:04,121 --> 00:27:05,388 Ha tålamod 427 00:27:08,458 --> 00:27:10,493 Stig bara upp först 428 00:27:10,494 --> 00:27:11,794 ta dig tid 429 00:27:15,899 --> 00:27:17,733 Sätt dig på huk igen 430 00:27:18,669 --> 00:27:21,003 Hållningen är densamma som tidigare 431 00:27:24,541 --> 00:27:25,174 Är det så? 432 00:27:28,645 --> 00:27:30,580 Ha tålamod 433 00:27:31,615 --> 00:27:32,682 Men det 434 00:27:33,750 --> 00:27:35,818 Jag är rädd att jag går in 435 00:27:37,321 --> 00:27:40,256 Så länge du håller igen så går du inte in 436 00:27:40,557 --> 00:27:41,791 Behåll din midjeposition 437 00:27:51,702 --> 00:27:53,035 att underhålla 438 00:27:54,104 --> 00:27:54,804 Kom igen 439 00:28:05,549 --> 00:28:07,083 Rumpan är nere igen 440 00:28:16,026 --> 00:28:17,226 Ta en titt 441 00:28:20,831 --> 00:28:21,998 underhålla underhålla 442 00:28:22,299 --> 00:28:23,499 Kom igen 443 00:28:25,936 --> 00:28:26,569 Nej 444 00:28:27,538 --> 00:28:28,371 Inte mer 445 00:28:28,705 --> 00:28:29,505 ha tålamod och tålamod 446 00:28:29,573 --> 00:28:30,473 Coach är så här 447 00:28:30,707 --> 00:28:32,041 Kommer du ner igen så går du in. 448 00:28:32,676 --> 00:28:33,876 Behåll din hållning väl 449 00:28:33,877 --> 00:28:34,410 bra 450 00:28:35,679 --> 00:28:38,414 Men den här hållningen är så svår 451 00:28:39,383 --> 00:28:41,717 Kom ner så går du in 452 00:28:42,252 --> 00:28:43,619 Nej, jag går in 453 00:28:43,820 --> 00:28:44,921 Fortsätt så bra 454 00:28:47,524 --> 00:28:49,959 Jag orkar inte längre 455 00:28:49,960 --> 00:28:50,526 du förstår 456 00:28:51,061 --> 00:28:52,929 Nästan där inne 457 00:28:54,731 --> 00:28:55,898 Kom igen kom igen 458 00:28:56,466 --> 00:28:58,467 Var uppmärksam på musklerna här 459 00:28:59,069 --> 00:29:00,736 Men det fungerar inte längre 460 00:29:00,737 --> 00:29:01,637 Nej 461 00:29:04,908 --> 00:29:07,076 Kom igen kom igen 462 00:29:25,963 --> 00:29:29,298 Nej, jag kan inte röra mig 463 00:29:32,469 --> 00:29:35,104 Rör dig långsamt 464 00:29:36,006 --> 00:29:38,307 Detta är en mycket viktig övning 465 00:29:49,987 --> 00:29:51,020 Fröken Yuko 466 00:29:51,889 --> 00:29:53,489 Det börjar officiellt nu 467 00:29:54,124 --> 00:29:54,891 Gör det bra 468 00:29:55,492 --> 00:29:56,559 hukposition 469 00:29:57,127 --> 00:29:58,394 Du bör fortfarande komma ihåg det 470 00:30:00,030 --> 00:30:00,796 Är det så? 471 00:30:02,099 --> 00:30:03,499 Flytta långsamt upp och ner 472 00:30:08,605 --> 00:30:10,773 Sätt dig långsamt på huk 473 00:30:17,681 --> 00:30:18,648 Kom igen 474 00:30:21,885 --> 00:30:23,586 Rumpan högre 475 00:30:33,564 --> 00:30:34,597 Inte mer 476 00:30:35,732 --> 00:30:36,766 Nej 477 00:30:37,034 --> 00:30:38,367 Rör dig bra 478 00:30:38,669 --> 00:30:40,036 bra 479 00:30:48,946 --> 00:30:51,047 Rumpan högre 480 00:30:54,284 --> 00:30:56,018 Det här kommer inte att fungera 481 00:30:56,019 --> 00:30:56,886 Vad hände? 482 00:30:59,423 --> 00:31:00,323 Nej 483 00:31:00,424 --> 00:31:01,824 ta dig tid 484 00:31:15,739 --> 00:31:16,806 Nej 485 00:31:23,814 --> 00:31:25,014 arbeta hårt 486 00:31:26,350 --> 00:31:28,050 För att springa 42 kilometer 487 00:31:28,051 --> 00:31:30,653 Tålamod är mycket viktigt 488 00:31:31,889 --> 00:31:33,022 att underhålla 489 00:31:33,757 --> 00:31:34,624 Vänta 490 00:31:35,158 --> 00:31:36,492 denna vinkel 491 00:31:37,628 --> 00:31:39,729 Jag dör 492 00:31:40,397 --> 00:31:40,930 Vänta 493 00:31:50,674 --> 00:31:52,241 Vad hände med fröken Yuko? 494 00:31:53,977 --> 00:31:56,779 Jag kan inte röra mig 495 00:31:59,016 --> 00:32:01,517 Du kan inte göra det bra om du inte gör det bra 496 00:32:01,718 --> 00:32:02,919 förlåt 497 00:32:03,854 --> 00:32:05,621 Då rör jag mig långsamt 498 00:32:07,391 --> 00:32:08,624 Håll händerna nära 499 00:32:13,330 --> 00:32:14,997 Nej 500 00:32:15,933 --> 00:32:17,099 ta dig tid 501 00:32:17,167 --> 00:32:18,534 vänta ett ögonblick 502 00:32:27,444 --> 00:32:29,011 Finns inte där 503 00:32:38,589 --> 00:32:39,922 Är det så? 504 00:32:40,224 --> 00:32:41,357 Mycket bra 505 00:32:42,526 --> 00:32:43,826 Flytta upp och ner 506 00:32:57,341 --> 00:32:58,107 upp och ner 507 00:32:58,675 --> 00:32:59,575 vänster och höger 508 00:32:59,576 --> 00:33:00,743 Alla behöver stimuleras 509 00:33:02,379 --> 00:33:03,045 Är det så? 510 00:33:06,617 --> 00:33:08,551 Använd din kropps kärna 511 00:33:09,119 --> 00:33:11,153 Flytta midjan fram och tillbaka 512 00:33:12,489 --> 00:33:13,856 Kroppens kärna är viktig 513 00:33:13,891 --> 00:33:14,657 bra 514 00:33:17,261 --> 00:33:17,860 Nej 515 00:33:20,631 --> 00:33:23,032 Tränare, jag orkar inte längre 516 00:33:24,601 --> 00:33:27,937 Inte mer, inte mer 517 00:33:39,349 --> 00:33:40,283 Nej 518 00:33:44,087 --> 00:33:46,589 coacha detta 519 00:33:49,560 --> 00:33:52,128 Är detta en speciell övning? 520 00:33:52,763 --> 00:33:54,630 Du kommer att veta efter att ha sett den 521 00:33:57,501 --> 00:33:58,634 Inte bra 522 00:34:07,644 --> 00:34:08,844 vill gå 523 00:34:16,186 --> 00:34:17,486 kommer ut 524 00:34:18,255 --> 00:34:19,689 vill gå 525 00:34:20,757 --> 00:34:21,924 vill gå 526 00:34:29,166 --> 00:34:31,534 Nej, nej, inte nu 527 00:34:32,269 --> 00:34:33,736 Nej 528 00:34:33,971 --> 00:34:35,638 Nu är det inte läge för dig att prata om detta 529 00:34:35,639 --> 00:34:36,873 Det här är träning 530 00:34:40,878 --> 00:34:41,978 Ha tålamod 531 00:34:43,647 --> 00:34:45,514 Orkar inte längre 532 00:34:54,892 --> 00:34:56,559 Nej, jag måste gå igen 533 00:35:10,841 --> 00:35:12,241 Fröken Yuko 534 00:35:12,976 --> 00:35:15,378 Jag vill också bekräfta din hållning bakom dig 535 00:35:20,851 --> 00:35:21,584 underhålla 536 00:35:22,119 --> 00:35:23,052 bra 537 00:35:29,259 --> 00:35:30,793 Fortsätt så 538 00:35:40,003 --> 00:35:41,504 Orkar inte längre 539 00:35:41,505 --> 00:35:43,005 Du skakar 540 00:35:43,006 --> 00:35:44,674 Ha tålamod 541 00:35:44,675 --> 00:35:45,541 Orkar inte längre 542 00:35:48,445 --> 00:35:51,681 Varför gick du in igen? Fröken Yuko 543 00:35:52,883 --> 00:35:54,217 Gick in 544 00:35:56,019 --> 00:35:57,787 Håll det väl 545 00:35:58,355 --> 00:35:59,855 gå långsamt upp och ner 546 00:36:00,324 --> 00:36:01,490 Flytta upp och ner 547 00:36:11,902 --> 00:36:13,970 försök så långsamt som möjligt 548 00:36:17,641 --> 00:36:19,742 Var uppmärksam på din rumpa 549 00:36:29,486 --> 00:36:31,921 Använd styrkan i hela din fot 550 00:36:32,656 --> 00:36:33,656 Kom igen 551 00:36:35,959 --> 00:36:36,626 Nej 552 00:36:41,231 --> 00:36:42,198 Är det så? 553 00:36:42,966 --> 00:36:44,100 ja 554 00:36:44,234 --> 00:36:45,468 Fortsätt bara så här 555 00:36:58,248 --> 00:36:59,482 Nej 556 00:37:08,825 --> 00:37:09,892 Nej 557 00:37:16,567 --> 00:37:18,067 Ja 558 00:37:20,437 --> 00:37:21,504 Är det så? 559 00:37:21,505 --> 00:37:23,406 Mycket bra 560 00:37:36,853 --> 00:37:37,653 Inte mer 561 00:37:38,222 --> 00:37:40,356 Det är verkligen inte möjligt längre 562 00:37:40,791 --> 00:37:42,058 vill gå 563 00:37:44,061 --> 00:37:45,394 vill gå 564 00:37:45,596 --> 00:37:46,796 o0 Ha tålamod 565 00:37:47,030 --> 00:37:49,065 Nej, jag orkar inte längre 566 00:37:54,571 --> 00:37:56,138 Det här kommer inte att fungera 567 00:37:56,607 --> 00:37:58,040 du måste ha tålamod 568 00:38:12,322 --> 00:38:14,090 Håll det så här 569 00:38:14,858 --> 00:38:16,158 underhålla 570 00:38:16,193 --> 00:38:17,693 Orkar inte längre 571 00:38:19,129 --> 00:38:22,765 vill gå 572 00:38:28,472 --> 00:38:32,642 Nej 573 00:38:40,317 --> 00:38:41,751 Nej, jag måste gå 574 00:38:50,160 --> 00:38:51,827 Fröken Yuko 575 00:38:52,496 --> 00:38:54,297 insistera 576 00:38:55,465 --> 00:38:58,568 Tränaren är seriös 577 00:38:58,802 --> 00:38:59,902 snälla stå upp 578 00:39:01,438 --> 00:39:02,738 Bakifrån? 579 00:39:02,973 --> 00:39:08,778 Kom igen, gunga kroppen fram och tillbaka 580 00:39:10,380 --> 00:39:11,581 Jag själv? 581 00:39:26,563 --> 00:39:28,097 Du måste gå framåt och bakåt 582 00:39:29,299 --> 00:39:29,699 bra 583 00:39:48,051 --> 00:39:49,752 Vad är det för fel? Rör dig bra 584 00:39:59,796 --> 00:40:00,897 Är det så? 585 00:40:01,865 --> 00:40:03,332 Inte illa 586 00:40:07,337 --> 00:40:08,471 Har du känt effekten? 587 00:40:09,840 --> 00:40:11,073 Ja 588 00:40:11,909 --> 00:40:13,109 Känn det 589 00:40:19,349 --> 00:40:21,751 Snabba upp 590 00:40:27,791 --> 00:40:29,759 Verkligen inte möjligt 591 00:40:29,993 --> 00:40:31,994 så intensivt 592 00:40:41,705 --> 00:40:43,039 Ha tålamod 593 00:40:43,640 --> 00:40:44,607 bra 594 00:40:47,010 --> 00:40:48,911 Normalt sinne 595 00:40:50,581 --> 00:40:52,715 Det här är för intensivt 596 00:40:54,017 --> 00:40:55,084 vill gå 597 00:40:56,820 --> 00:40:57,753 vill gå 598 00:41:04,628 --> 00:41:05,761 hålla tillbaka hålla tillbaka 599 00:41:06,763 --> 00:41:07,897 Nej 600 00:41:08,298 --> 00:41:10,766 slutspurten 601 00:41:22,346 --> 00:41:23,446 vill gå 602 00:41:40,531 --> 00:41:41,831 kom hit 603 00:41:42,299 --> 00:41:43,666 Det är inte över än 604 00:41:44,501 --> 00:41:45,301 Inte än? 605 00:41:46,003 --> 00:41:48,538 Mina ben är svaga 606 00:41:49,139 --> 00:41:50,373 kan sitta ner 607 00:41:51,441 --> 00:41:52,441 händerna bakom 608 00:41:57,147 --> 00:41:59,048 Jag tar mig tid 609 00:42:01,652 --> 00:42:04,020 Kommer att röra sig långsamt 610 00:42:05,022 --> 00:42:06,923 Miss Yuko, ha tålamod. 611 00:42:17,201 --> 00:42:18,768 Orkar du det längre? 612 00:42:18,835 --> 00:42:20,236 Jag orkar inte längre 613 00:42:40,290 --> 00:42:43,993 Du måste uthärda den här känslan av att ta dig tid. 614 00:42:49,633 --> 00:42:50,833 Jag orkar inte längre 615 00:42:51,435 --> 00:42:52,568 titta på mig 616 00:42:56,707 --> 00:42:57,540 Nej 617 00:43:15,225 --> 00:43:16,359 Nej 618 00:43:16,760 --> 00:43:19,095 du svettas mycket 619 00:43:19,630 --> 00:43:21,464 Det är varmt att bära det här, eller hur? 620 00:43:42,653 --> 00:43:44,120 Nej, tränare 621 00:43:44,855 --> 00:43:47,256 Inte för intensivt 622 00:43:47,257 --> 00:43:48,391 Nej 623 00:43:48,559 --> 00:43:50,326 Inte för intensivt 624 00:43:51,328 --> 00:43:53,062 Jag kommer att skynda långsamt 625 00:44:09,880 --> 00:44:12,848 Nej, jag måste gå. Jag måste gå. 626 00:44:13,116 --> 00:44:14,517 Går 627 00:44:14,785 --> 00:44:16,652 vill gå 628 00:44:23,527 --> 00:44:24,961 Du kan ligga ner 629 00:44:30,467 --> 00:44:33,636 coacha mig 630 00:44:39,710 --> 00:44:41,177 Nej 631 00:44:41,378 --> 00:44:42,879 Ha tålamod 632 00:44:45,515 --> 00:44:46,649 Nej 633 00:44:49,253 --> 00:44:51,187 Inte för intensivt 634 00:44:51,622 --> 00:44:52,722 Vill du vinna mästerskapet? 635 00:44:53,690 --> 00:44:54,223 Ja 636 00:44:57,227 --> 00:44:58,427 Kan du försöka hårdare? 637 00:45:02,366 --> 00:45:03,299 Fröken Yuko 638 00:45:03,500 --> 00:45:05,501 Nej, jag måste gå 639 00:45:05,569 --> 00:45:06,536 Håll ut med det 640 00:45:06,703 --> 00:45:08,337 Jag kan inte hjälpa det 641 00:45:12,409 --> 00:45:14,477 Gå, gå, gå 642 00:45:26,223 --> 00:45:28,057 Titta 643 00:45:28,158 --> 00:45:29,792 du måste hålla på 644 00:45:32,930 --> 00:45:33,963 Är det okej? 645 00:45:35,098 --> 00:45:36,499 Nej 646 00:45:38,068 --> 00:45:39,869 Sedan huk igen 647 00:45:43,140 --> 00:45:44,373 använd korrekt hållning 648 00:45:44,841 --> 00:45:46,509 händerna på sinnet 649 00:45:46,510 --> 00:45:49,245 Kan din rumpa höjas lite högre? 650 00:45:50,547 --> 00:45:51,881 underhålla, underhålla, underhålla 651 00:45:52,049 --> 00:45:53,115 underhålla 652 00:45:53,350 --> 00:45:57,353 Går inte att skaka om vad som helst 653 00:45:57,921 --> 00:45:59,288 Vet du? 654 00:46:06,463 --> 00:46:07,730 Inte mer 655 00:46:08,332 --> 00:46:11,467 Du måste hålla på, rör dig inte 656 00:46:13,503 --> 00:46:14,871 Kom igen 657 00:46:16,607 --> 00:46:18,307 tränare 658 00:46:18,342 --> 00:46:19,675 Kom igen, fröken Yuko 659 00:46:21,745 --> 00:46:22,945 jag har 660 00:46:24,848 --> 00:46:26,515 Jag dör 661 00:46:44,067 --> 00:46:45,234 vill gå 662 00:46:46,203 --> 00:46:47,203 vill gå 663 00:46:50,807 --> 00:46:51,641 vill gå 664 00:47:04,054 --> 00:47:05,354 tränare 665 00:47:05,889 --> 00:47:09,525 Hur länge kommer detta att fortsätta? 666 00:47:11,028 --> 00:47:12,228 Måste fortfarande fortsätta 667 00:47:13,197 --> 00:47:16,566 Jag har aldrig gjort en så intensiv träning 668 00:47:24,741 --> 00:47:26,342 Det tar inte slut om jag inte kommer ut 669 00:47:27,411 --> 00:47:28,578 tränare 670 00:47:34,651 --> 00:47:36,219 Är det så? 671 00:47:40,257 --> 00:47:41,257 Så bekvämt 672 00:47:46,430 --> 00:47:48,297 Tränare, jag går igen 673 00:47:49,132 --> 00:47:50,800 Går igen 674 00:47:55,038 --> 00:47:56,706 Kommer cum 675 00:47:59,643 --> 00:48:00,810 Vill sperma 676 00:48:04,748 --> 00:48:06,115 tränare 677 00:48:33,010 --> 00:48:34,544 Fröken Yuko 678 00:48:35,746 --> 00:48:39,649 Du kommer väl också göra specialövningar imorgon? 679 00:48:44,488 --> 00:48:45,688 bra 680 00:49:05,075 --> 00:49:05,608 681 00:49:07,544 --> 00:49:08,611 Fröken Yuko 682 00:49:09,446 --> 00:49:10,313 hej 683 00:49:10,380 --> 00:49:11,180 hej 684 00:49:11,315 --> 00:49:12,748 Kom idag också 685 00:49:12,749 --> 00:49:13,649 686 00:49:13,817 --> 00:49:17,053 Fortsätt sedan att träna hårt 687 00:49:17,054 --> 00:49:17,820 688 00:49:17,821 --> 00:49:19,589 OK jag ska göra mitt bästa 689 00:49:19,590 --> 00:49:20,923 690 00:49:21,258 --> 00:49:23,192 Sportkläderna jag gav dig 691 00:49:23,193 --> 00:49:23,626 692 00:49:23,627 --> 00:49:24,760 Du är här 693 00:49:24,761 --> 00:49:26,128 694 00:49:26,129 --> 00:49:26,796 695 00:49:26,797 --> 00:49:28,731 Ja jag har den på mig 696 00:49:28,899 --> 00:49:31,033 Mycket trevligt 697 00:49:35,439 --> 00:49:38,174 Mycket passande för dig 698 00:49:40,210 --> 00:49:42,845 Är storleken lite för liten? 699 00:49:44,348 --> 00:49:45,047 ja 700 00:49:45,749 --> 00:49:46,182 Lite 701 00:49:49,319 --> 00:49:52,388 Låt mig ta en titt på det senare också 702 00:50:03,767 --> 00:50:06,836 Fantastiskt, väldigt vackert 703 00:50:09,506 --> 00:50:10,873 Så blyg 704 00:50:13,143 --> 00:50:14,744 Låt mig ta en närmare titt 705 00:50:16,213 --> 00:50:17,346 Är det så? 706 00:50:19,550 --> 00:50:20,249 ja 707 00:50:21,618 --> 00:50:23,019 Supersnygg 708 00:50:24,187 --> 00:50:26,355 Vänd dig om igen 709 00:50:35,933 --> 00:50:38,067 jättebra 710 00:50:40,971 --> 00:50:42,505 Låt mig ta en närmare titt 711 00:50:52,449 --> 00:50:55,418 Låt oss sedan börja med stretching. 712 00:50:59,156 --> 00:51:03,559 lägg händerna på huvudet 713 00:51:06,830 --> 00:51:08,664 Ta din hand här 714 00:51:09,199 --> 00:51:10,166 Är det så? 715 00:51:10,667 --> 00:51:13,236 Sväng sakta åt höger 716 00:51:14,037 --> 00:51:14,904 bra 717 00:51:17,875 --> 00:51:19,108 Dra åt midjan 718 00:51:25,315 --> 00:51:27,950 Handryggen också 719 00:51:28,785 --> 00:51:30,953 Revbenen här 720 00:51:35,592 --> 00:51:36,926 Vad hände? 721 00:51:37,661 --> 00:51:39,562 Det är okej 722 00:51:39,830 --> 00:51:40,830 förlåt 723 00:51:48,672 --> 00:51:50,706 Byt sedan till andra sidan 724 00:51:51,341 --> 00:51:52,208 bra 725 00:51:55,946 --> 00:51:57,847 Gå ner lite längre 726 00:52:08,959 --> 00:52:11,194 Känner du att du drar dig undan? 727 00:52:11,828 --> 00:52:12,862 Ja 728 00:52:13,297 --> 00:52:15,231 vidöppen 729 00:52:18,035 --> 00:52:20,236 Glöm inte hur man andas 730 00:52:20,304 --> 00:52:21,270 bra 731 00:52:26,343 --> 00:52:28,511 Sträck handen uppåt 732 00:52:28,545 --> 00:52:30,146 Pressa upp hårt 733 00:52:30,180 --> 00:52:31,280 bra 734 00:52:45,596 --> 00:52:48,431 Jag ska stretcha lite 735 00:52:49,299 --> 00:52:51,267 Håll händerna raka 736 00:52:51,335 --> 00:52:51,734 bra 737 00:53:07,451 --> 00:53:09,352 Kroppen rör sig framåt 738 00:53:09,753 --> 00:53:10,987 Förlåt 739 00:53:10,988 --> 00:53:12,321 Håll ryggen rak 740 00:53:16,527 --> 00:53:18,861 Andningsmetoder bör också samordnas 741 00:53:21,565 --> 00:53:22,298 där 742 00:53:33,744 --> 00:53:36,512 Min andning är lite rörig, fröken Yuko. 743 00:53:36,513 --> 00:53:37,647 Förlåt 744 00:53:39,950 --> 00:53:41,651 Var rytmisk 745 00:54:12,549 --> 00:54:14,183 Vad är det för fel? Spelar det ingen roll? 746 00:54:17,588 --> 00:54:18,921 Kom igen 747 00:54:19,723 --> 00:54:21,657 Skakar 748 00:54:22,326 --> 00:54:23,259 Förlåt 749 00:54:25,462 --> 00:54:26,329 Lite starkare 750 00:54:30,567 --> 00:54:31,667 det 751 00:54:32,269 --> 00:54:33,636 Inte mer 752 00:54:49,720 --> 00:54:52,021 Vad hände med fröken Yuko? 753 00:54:53,156 --> 00:54:54,257 Förlåt 754 00:54:56,193 --> 00:54:57,960 Du skakar för mycket, eller hur? 755 00:54:57,961 --> 00:54:59,161 förlåt 756 00:55:01,198 --> 00:55:02,298 Är det okej? 757 00:55:02,933 --> 00:55:05,535 Jag kanske var för trött igår 758 00:55:09,006 --> 00:55:12,375 Sträck på underkroppen också. 759 00:55:14,578 --> 00:55:17,113 Denna kommer att säljas senare 760 00:55:17,915 --> 00:55:19,048 Är det så? 761 00:55:22,352 --> 00:55:26,155 Precis så här, luta långsamt överkroppen framåt 762 00:55:28,525 --> 00:55:30,059 Fokusera på den främre foten 763 00:55:30,727 --> 00:55:31,861 Dra i den 764 00:55:38,035 --> 00:55:39,769 Uppmärksamhet är viktig 765 00:56:11,435 --> 00:56:13,236 behåll din hållning 766 00:56:13,570 --> 00:56:14,437 bra 767 00:56:16,006 --> 00:56:17,240 Kom igen 768 00:56:38,161 --> 00:56:40,062 Vad hände? Är det okej? 769 00:57:07,624 --> 00:57:11,027 Håll samma hållning som igår gå 770 00:57:26,877 --> 00:57:29,078 Nej, det kan inte vara så intensivt 771 00:57:37,254 --> 00:57:38,721 Nej 772 00:57:40,557 --> 00:57:42,558 Nej, jag måste gå 773 00:57:43,527 --> 00:57:44,794 vill gå 774 00:57:54,938 --> 00:57:57,073 Varför orkar du inte det? 775 00:57:59,042 --> 00:58:02,044 Förlåt, jag orkar inte längre 776 00:58:03,480 --> 00:58:04,247 stå upp 777 00:58:05,549 --> 00:58:07,350 Spelet närmar sig 778 00:58:08,585 --> 00:58:10,786 Låt oss träna på huk idag också 779 00:58:11,722 --> 00:58:12,188 bra 780 00:58:12,222 --> 00:58:12,622 bra 781 00:58:19,463 --> 00:58:21,731 Jag hjälper dig bakifrån 782 00:58:21,899 --> 00:58:22,365 bra 783 00:58:22,666 --> 00:58:24,100 Ta dig tid först 784 00:58:26,803 --> 00:58:28,538 Det spelar ingen roll om det går långsammare 785 00:58:29,006 --> 00:58:30,139 Gå ner ytterligare 786 00:58:36,613 --> 00:58:38,180 Kom igen 787 00:58:44,321 --> 00:58:45,821 det 788 00:58:45,856 --> 00:58:46,923 det 789 00:58:49,793 --> 00:58:51,127 stå stilla 790 00:58:52,362 --> 00:58:53,462 Gå ner lite 791 00:58:55,832 --> 00:58:57,967 Nej, det här kommer inte att fungera 792 00:58:58,302 --> 00:59:00,169 Satte inte på huk alls 793 00:59:00,337 --> 00:59:01,237 Men 794 00:59:03,507 --> 00:59:04,640 Sätt dig på huk 795 00:59:07,978 --> 00:59:08,945 Gå ner ytterligare 796 00:59:11,515 --> 00:59:12,315 att sluta 797 00:59:15,552 --> 00:59:15,985 Nej 798 00:59:18,255 --> 00:59:19,355 Inte mer 799 00:59:24,828 --> 00:59:27,396 Rör dig inte 800 00:59:27,698 --> 00:59:28,998 Vänta, nej 801 00:59:30,334 --> 00:59:31,534 Ha tålamod Nej 802 00:59:31,935 --> 00:59:32,735 Nej 803 00:59:34,671 --> 00:59:36,572 Nej, jag orkar inte längre 804 00:59:42,613 --> 00:59:44,080 Nej, jag måste gå 805 00:59:59,830 --> 01:00:00,830 Kom igen bakifrån 806 01:00:01,732 --> 01:00:02,732 Långsammare igen 807 01:00:06,069 --> 01:00:08,170 Okej, sluta 808 01:00:30,360 --> 01:00:32,495 Du skakar så hårt 809 01:00:42,506 --> 01:00:43,906 Är det okej? 810 01:00:53,717 --> 01:00:55,284 Nej 811 01:00:56,820 --> 01:00:59,055 Nej, jag måste gå 812 01:00:59,723 --> 01:01:02,058 Gå, gå, gå 813 01:01:08,699 --> 01:01:11,000 Gör det bra 814 01:01:12,002 --> 01:01:12,835 Men 815 01:01:13,237 --> 01:01:14,537 Spelar det ingen roll? 816 01:01:16,573 --> 01:01:19,742 Då kommer jag att stötta dig 817 01:01:21,545 --> 01:01:24,146 Det borde gå bra om du bara håller om mig. 818 01:01:25,482 --> 01:01:27,350 Okej, jag ska försöka 819 01:01:37,027 --> 01:01:39,395 Varför fortsätter du titta på mig? 820 01:01:41,064 --> 01:01:43,399 Det är okej 821 01:01:54,111 --> 01:01:55,978 jättebra 822 01:01:56,713 --> 01:01:58,247 Sådana lustfyllda ögon 823 01:02:01,852 --> 01:02:04,353 Du behöver inte avleda din uppmärksamhet 824 01:02:05,122 --> 01:02:06,656 titta på mig 825 01:02:16,133 --> 01:02:21,871 Så vackra läppar 826 01:02:24,708 --> 01:02:26,409 Vad hände? 827 01:02:30,547 --> 01:02:31,981 Vill du kyssas? 828 01:02:37,521 --> 01:02:39,188 Kan kyssas 829 01:02:42,860 --> 01:02:44,527 Miss Xizi kan ta initiativet 830 01:02:58,308 --> 01:02:59,809 Så söt 831 01:03:21,532 --> 01:03:22,965 Verkligen proaktiv 832 01:03:24,268 --> 01:03:25,468 Mycket bra 833 01:04:05,676 --> 01:04:07,843 Glöm inte hukställningen 834 01:04:07,945 --> 01:04:08,878 bra 835 01:04:10,280 --> 01:04:11,214 Sätt dig långsamt på huk 836 01:04:12,082 --> 01:04:12,915 bra 837 01:04:29,967 --> 01:04:31,000 Förlåt 838 01:04:59,129 --> 01:05:00,396 Ta en titt 839 01:05:05,335 --> 01:05:08,104 Kyss mig bara 840 01:05:08,238 --> 01:05:09,238 puss här 841 01:05:09,439 --> 01:05:10,773 Direkt kyss? 842 01:05:48,478 --> 01:05:50,146 Uttrycket är så bra 843 01:06:05,629 --> 01:06:06,996 Så bekvämt 844 01:06:32,022 --> 01:06:33,556 Fröken Yuko 845 01:06:34,758 --> 01:06:36,392 Sättet du slickar på är så erotiskt 846 01:06:40,531 --> 01:06:41,764 Så bekvämt 847 01:06:57,180 --> 01:06:59,315 Det är så bekvämt där 848 01:07:04,388 --> 01:07:06,055 Ge det en slick 849 01:07:08,559 --> 01:07:09,292 Är det så? 850 01:08:28,872 --> 01:08:31,274 Hukställningen måste vara korrekt 851 01:08:55,599 --> 01:08:58,201 Fokusera på underkroppen 852 01:09:00,037 --> 01:09:02,104 Detta är mycket viktig träning 853 01:09:04,942 --> 01:09:06,209 Ha tålamod 854 01:09:32,870 --> 01:09:34,470 kan inte vila 855 01:09:41,411 --> 01:09:42,879 Så bekvämt 856 01:10:05,702 --> 01:10:07,470 Kan du fortsätta jobba hårt? 857 01:10:10,307 --> 01:10:13,476 Du gör verkligen framsteg 858 01:10:15,779 --> 01:10:17,179 Kom igen 859 01:10:37,234 --> 01:10:38,034 Fröken Yuko 860 01:10:38,969 --> 01:10:40,503 Hastigheten bör gradvis bli högre 861 01:10:43,473 --> 01:10:44,640 jättebra 862 01:10:50,647 --> 01:10:52,515 Det är allt 863 01:10:52,616 --> 01:10:53,716 fortsätt 864 01:10:58,722 --> 01:11:00,122 Kan du komma ut? 865 01:11:02,226 --> 01:11:03,526 Får jag? 866 01:11:28,585 --> 01:11:32,321 Det kom ut mycket 867 01:11:32,956 --> 01:11:33,556 Ja 868 01:11:35,859 --> 01:11:37,793 Visa mig din tunga 869 01:11:46,036 --> 01:11:47,403 Fröken Yuko 870 01:11:47,704 --> 01:11:49,772 du är riktigt bra 871 01:11:55,078 --> 01:11:57,747 Ta sedan en vila 872 01:12:12,229 --> 01:12:15,765 Träningen just nu var lite intensiv 873 01:12:17,234 --> 01:12:18,201 Ja 874 01:12:18,702 --> 01:12:21,637 Lugna dina muskler först 875 01:12:23,207 --> 01:12:24,440 Ledsen att jag besvärar dig 876 01:12:34,885 --> 01:12:39,155 Dina fötter är verkligen vackra om du inte rör dem 877 01:12:40,457 --> 01:12:42,058 tack 878 01:12:47,397 --> 01:12:49,665 Sen är det bara att slappna av lite 879 01:12:49,800 --> 01:12:50,900 bra 880 01:12:57,741 --> 01:12:59,408 Riktigt bekvämt 881 01:13:02,112 --> 01:13:04,580 Det är okej. Du kan njuta. 882 01:13:05,849 --> 01:13:08,351 Det är viktigt att koppla av 883 01:13:08,452 --> 01:13:09,452 Ja 884 01:13:21,298 --> 01:13:22,465 Vad hände? 885 01:13:32,342 --> 01:13:34,977 Det är viktigt att koppla av 886 01:13:35,746 --> 01:13:36,546 Ja 887 01:13:36,580 --> 01:13:37,947 Använd inte våld 888 01:14:06,243 --> 01:14:08,978 Mycket trötthet har ackumulerats 889 01:14:09,980 --> 01:14:11,080 Verkligen? 890 01:14:11,982 --> 01:14:14,317 Det var lite intensivt just nu 891 01:14:16,420 --> 01:14:20,056 Låt mig sedan massera dig med olja. 892 01:14:21,658 --> 01:14:22,692 Använd olja? 893 01:14:38,275 --> 01:14:39,742 Hur känns det att använda olja? 894 01:14:40,944 --> 01:14:45,014 Ja, väldigt bekvämt 895 01:14:55,726 --> 01:14:58,427 Du behöver inte ha tålamod nu 896 01:14:59,997 --> 01:15:01,764 Kan jag inte behöva ha tålamod? 897 01:15:01,865 --> 01:15:02,665 Ja 898 01:15:02,866 --> 01:15:06,168 Bara koppla av och njut av den bekväma känslan 899 01:15:06,270 --> 01:15:07,236 bra 900 01:15:17,514 --> 01:15:19,215 Sprid benen lite 901 01:15:42,673 --> 01:15:44,273 Rör dig inte 902 01:16:02,626 --> 01:16:07,129 Sprid sedan ut benen helt 903 01:16:07,130 --> 01:16:09,699 De två fotsulorna ska röra varandra 904 01:16:43,734 --> 01:16:44,634 Vad hände? 905 01:16:48,372 --> 01:16:49,839 mycket bekvämt 906 01:17:09,259 --> 01:17:11,794 jättebra 907 01:17:11,862 --> 01:17:14,230 Reaktionen är så lustfylld 908 01:17:15,199 --> 01:17:16,732 förlåt 909 01:17:42,459 --> 01:17:44,527 Det är okej, bara njut och ha det bekvämt 910 01:18:13,657 --> 01:18:15,024 jättebra 911 01:18:17,494 --> 01:18:18,694 Nej 912 01:18:19,162 --> 01:18:20,796 skulle vilja gå 913 01:18:24,935 --> 01:18:26,235 Nej 914 01:18:44,688 --> 01:18:48,224 Lägg dig då 915 01:18:52,162 --> 01:18:53,696 Uttrycket är så sexigt 916 01:18:54,965 --> 01:18:56,032 Så blyg 917 01:19:21,124 --> 01:19:22,592 jättebra 918 01:19:31,635 --> 01:19:33,970 Så varmt 919 01:19:44,648 --> 01:19:46,115 jättebra 920 01:19:49,586 --> 01:19:51,220 Bra 921 01:19:51,488 --> 01:19:53,756 Smörjmedlet är så varmt 922 01:19:55,559 --> 01:19:57,460 Allt har blivit transparent 923 01:20:13,877 --> 01:20:14,977 Vad hände? 924 01:20:15,078 --> 01:20:16,445 Finns inte där 925 01:20:24,888 --> 01:20:26,822 Finns inte där 926 01:20:37,100 --> 01:20:38,401 Är det här? 927 01:20:44,775 --> 01:20:45,441 Nej 928 01:20:50,681 --> 01:20:52,081 Titta ordentligt på mig 929 01:20:52,749 --> 01:20:54,550 Det blir varmare 930 01:20:55,018 --> 01:20:56,986 det spelar ingen roll 931 01:20:57,421 --> 01:20:59,689 Kan inte röra där 932 01:21:00,958 --> 01:21:01,858 Här? 933 01:21:11,134 --> 01:21:13,002 Riktigt bekvämt 934 01:21:22,379 --> 01:21:24,981 Du kan njuta mer av den bekväma känslan 935 01:21:26,483 --> 01:21:27,583 Skulle du kunna njuta mer av det? 936 01:21:34,324 --> 01:21:36,125 jättebra 937 01:21:40,030 --> 01:21:40,730 mig 938 01:21:42,599 --> 01:21:43,499 Orkar inte längre 939 01:21:44,768 --> 01:21:46,168 Det spelar ingen roll 940 01:21:47,104 --> 01:21:48,604 Bara njuta av det 941 01:21:51,642 --> 01:21:53,242 Nej, jag måste gå 942 01:21:53,644 --> 01:21:55,177 Bröstvårtorna måste tas bort 943 01:21:55,679 --> 01:21:56,679 OK 944 01:21:57,314 --> 01:21:58,814 Går 945 01:22:05,155 --> 01:22:06,656 vill gå 946 01:22:35,485 --> 01:22:37,353 jättebra 947 01:22:45,162 --> 01:22:46,929 Vad sägs om här? 948 01:22:47,464 --> 01:22:49,599 Så lustfyllt 949 01:22:50,634 --> 01:22:52,969 Hur kunde detta hända? 950 01:23:13,657 --> 01:23:15,658 Uttrycket är så vidrigt 951 01:23:24,101 --> 01:23:25,167 så blött 952 01:23:26,036 --> 01:23:27,303 eftersom 953 01:23:51,395 --> 01:23:53,796 Fingret gick in 954 01:24:04,708 --> 01:24:06,008 Gick in 955 01:24:06,310 --> 01:24:07,276 Gick in 956 01:24:07,744 --> 01:24:08,678 Hur är det 957 01:24:09,179 --> 01:24:10,179 mycket bekvämt 958 01:24:13,250 --> 01:24:14,050 Nej 959 01:24:33,470 --> 01:24:35,438 Så bekvämt 960 01:24:43,380 --> 01:24:45,648 Vilket högt ljud 961 01:25:06,203 --> 01:25:07,603 Så bekvämt 962 01:25:26,323 --> 01:25:28,858 vill gå 963 01:25:29,493 --> 01:25:30,760 vill gå 964 01:26:00,791 --> 01:26:01,924 Så bekvämt 965 01:26:10,601 --> 01:26:12,201 Så bekvämt 966 01:26:16,340 --> 01:26:17,707 Så bekvämt 967 01:26:19,710 --> 01:26:22,011 Bekvämare tavlor 968 01:26:38,829 --> 01:26:40,930 Nej, jag måste gå igen 969 01:26:48,005 --> 01:26:50,106 vill gå 970 01:26:51,174 --> 01:26:52,275 Går 971 01:27:09,626 --> 01:27:11,327 Jag gick 972 01:27:12,563 --> 01:27:14,263 Gick igen 973 01:27:19,303 --> 01:27:22,672 Börja sedan träna igen 974 01:27:25,108 --> 01:27:26,509 bra 975 01:27:34,785 --> 01:27:36,919 Imorgon är det medborgarmaraton 976 01:27:37,854 --> 01:27:38,487 Ja 977 01:27:38,589 --> 01:27:40,356 För att visa bra resultat imorgon 978 01:27:40,757 --> 01:27:42,358 Du måste jobba hårt idag också 979 01:27:42,426 --> 01:27:43,893 OK jag ska göra mitt bästa 980 01:27:44,761 --> 01:27:48,197 Börja sedan med stretching som vanligt 981 01:27:48,498 --> 01:27:49,298 bra 982 01:27:49,533 --> 01:27:51,801 OK, samma som vanligt 983 01:27:51,802 --> 01:27:52,902 Stå stilla först 984 01:27:55,138 --> 01:27:57,740 Börja sträcka från sidan först 985 01:27:57,875 --> 01:27:58,708 bra 986 01:27:59,109 --> 01:28:01,611 Går sakta mot Bienwan 987 01:28:10,754 --> 01:28:12,688 Kroppen blir varm 988 01:28:13,624 --> 01:28:14,857 Fröken Yuko 989 01:28:14,958 --> 01:28:16,025 Ja 990 01:28:21,098 --> 01:28:22,565 Vad hände? 991 01:28:22,599 --> 01:28:23,766 Det är okej 992 01:28:24,868 --> 01:28:26,435 Så bekvämt 993 01:28:35,612 --> 01:28:37,580 Kroppen är så varm 994 01:28:38,148 --> 01:28:41,918 Börjar bli varm 995 01:28:51,929 --> 01:28:53,596 Jag vill ha det här också 996 01:29:02,706 --> 01:29:05,441 Jag svettas lite här. 997 01:29:05,642 --> 01:29:06,776 Ja 998 01:29:09,646 --> 01:29:11,647 Håll din kropp rak 999 01:29:27,497 --> 01:29:29,065 Det är bara början 1000 01:29:30,267 --> 01:29:32,335 gör det bra 1001 01:29:37,608 --> 01:29:40,009 Min midja rör sig 1002 01:29:40,410 --> 01:29:42,011 eftersom, 1003 01:29:56,660 --> 01:29:57,360 Vad är det för fel 1004 01:29:57,628 --> 01:29:59,328 Så bekvämt 1005 01:30:07,070 --> 01:30:08,004 Vill gå 1006 01:30:10,173 --> 01:30:11,240 vill gå 1007 01:30:11,842 --> 01:30:12,942 vill gå 1008 01:30:31,128 --> 01:30:33,829 Inte illa. Dina axlar är mycket lösare, eller hur? 1009 01:30:36,200 --> 01:30:37,867 Låt oss ändra underkroppen 1010 01:30:39,503 --> 01:30:41,270 höger fot tillbaka 1011 01:31:12,269 --> 01:31:14,036 Så bekvämt 1012 01:31:39,429 --> 01:31:41,497 Nej, jag vill gå igen 1013 01:31:43,467 --> 01:31:46,369 Hjälper dig att slappna av lite mer 1014 01:31:47,804 --> 01:31:48,804 Nej 1015 01:31:49,439 --> 01:31:51,274 Gå, gå, gå 1016 01:31:51,341 --> 01:31:52,508 vill gå 1017 01:32:07,891 --> 01:32:10,059 ta dig tid 1018 01:32:14,665 --> 01:32:16,399 Du vet hur man rör 1019 01:32:19,703 --> 01:32:21,604 Sedan 1020 01:32:23,073 --> 01:32:28,211 Låt oss ta en titt på din löpställning 1021 01:32:29,146 --> 01:32:29,545 bra 1022 01:32:36,887 --> 01:32:40,623 Hållningen blir bättre och bättre 1023 01:32:41,258 --> 01:32:42,525 tack 1024 01:32:42,759 --> 01:32:44,260 Mycket bra 1025 01:32:47,965 --> 01:32:50,399 Stegen är också mycket bra 1026 01:32:52,069 --> 01:32:53,803 Tack till tränaren 1027 01:32:58,675 --> 01:33:00,343 Underkroppen är mycket stabilare 1028 01:33:01,845 --> 01:33:03,512 Det finns skillnader i träning 1029 01:33:16,693 --> 01:33:18,761 Händer att vifta 1030 01:33:25,536 --> 01:33:27,904 Glöm inte hur du andas också. 1031 01:33:32,576 --> 01:33:37,413 Ja, att gå högre handlar inte bara om att gå framåt. 1032 01:33:38,282 --> 01:33:41,217 slösa inte energi 1033 01:33:41,985 --> 01:33:42,418 bra 1034 01:33:44,788 --> 01:33:47,456 Hållningen måste vara korrekt 1035 01:33:49,493 --> 01:33:50,960 Mycket bra 1036 01:33:56,233 --> 01:33:57,967 du jobbar hårt 1037 01:34:02,105 --> 01:34:02,939 Är det okej? 1038 01:34:03,240 --> 01:34:04,207 OK 1039 01:34:04,208 --> 01:34:05,708 kom hit 1040 01:34:10,614 --> 01:34:13,583 Ta ett djupt andetag först för att justera din andning 1041 01:34:19,790 --> 01:34:20,856 Är det okej? 1042 01:34:21,825 --> 01:34:22,925 okej 1043 01:34:23,260 --> 01:34:27,997 Nästa, börja sitta på huk 1044 01:34:28,498 --> 01:34:29,298 bra 1045 01:34:29,600 --> 01:34:31,400 vänd framåt 1046 01:34:34,204 --> 01:34:36,138 Lägg händerna på bakhuvudet 1047 01:34:42,713 --> 01:34:43,412 Sedan 1048 01:34:46,450 --> 01:34:47,917 fingret här 1049 01:34:48,318 --> 01:34:50,386 Gå ner långsamt 1050 01:34:52,055 --> 01:34:53,990 Vill du göra något så sexigt? 1051 01:34:54,892 --> 01:34:55,791 långsamt 1052 01:35:06,403 --> 01:35:08,938 Det är så bekvämt att jag inte kan sitta på huk längre 1053 01:35:09,139 --> 01:35:09,872 Kom igen 1054 01:35:12,109 --> 01:35:12,542 fingrar 1055 01:35:12,543 --> 01:35:13,643 fingrar 1056 01:35:13,677 --> 01:35:14,076 fingrar 1057 01:35:20,584 --> 01:35:22,285 Fingrar är fantastiska 1058 01:35:22,319 --> 01:35:23,686 Kommer in 1059 01:35:24,154 --> 01:35:25,588 att underhålla 1060 01:35:26,757 --> 01:35:27,790 Nej 1061 01:35:27,824 --> 01:35:29,959 Jag kan inte underhålla det 1062 01:35:33,063 --> 01:35:35,598 Visa resultat av träning 1063 01:35:38,168 --> 01:35:40,369 Nej, nej, nej 1064 01:35:46,877 --> 01:35:48,144 Så bekvämt 1065 01:35:53,550 --> 01:35:55,585 Nej, jag måste gå 1066 01:35:56,320 --> 01:35:57,987 vill gå 1067 01:35:58,088 --> 01:35:59,388 Inte än 1068 01:36:01,458 --> 01:36:03,559 Kan inte gå än 1069 01:36:04,561 --> 01:36:05,761 Vad ska man göra 1070 01:36:19,009 --> 01:36:20,610 Nej Ha tålamod 1071 01:36:32,956 --> 01:36:33,990 Nej 1072 01:36:34,291 --> 01:36:34,991 Nej 1073 01:36:37,728 --> 01:36:40,463 Nej, jag kan inte hjälpa det 1074 01:36:41,532 --> 01:36:42,465 Orkar inte längre 1075 01:36:42,566 --> 01:36:44,467 så bekväm 1076 01:36:46,069 --> 01:36:47,270 Ha tålamod 1077 01:37:01,451 --> 01:37:02,451 vill gå 1078 01:37:02,519 --> 01:37:05,454 vill gå 1079 01:37:17,901 --> 01:37:20,069 Så blött 1080 01:37:21,371 --> 01:37:23,773 Låt mig bekräfta hållningen 1081 01:37:27,377 --> 01:37:28,644 du kan fånga mig 1082 01:37:39,089 --> 01:37:40,690 Sätt dig på huk 1083 01:37:49,900 --> 01:37:51,968 Inte mer 1084 01:37:57,875 --> 01:37:58,975 Nej 1085 01:38:03,680 --> 01:38:04,614 Inte bra 1086 01:38:04,781 --> 01:38:06,582 Så bekvämt att underhålla 1087 01:38:11,288 --> 01:38:12,288 där 1088 01:38:13,991 --> 01:38:15,458 Det är jättebra där 1089 01:38:15,893 --> 01:38:18,094 Nej, det är jättebra där 1090 01:38:23,100 --> 01:38:24,033 Nej 1091 01:38:25,102 --> 01:38:26,769 Nej, jag måste verkligen gå 1092 01:38:28,338 --> 01:38:30,439 Nej, jag måste gå 1093 01:38:42,019 --> 01:38:44,554 Du gick igen 1094 01:38:49,993 --> 01:38:50,993 kliva över 1095 01:38:52,095 --> 01:38:53,829 inte över än 1096 01:38:56,333 --> 01:38:59,168 Snälla sätt dig på huk 1097 01:39:03,440 --> 01:39:04,473 Nej 1098 01:39:07,778 --> 01:39:08,778 Kom ner igen 1099 01:39:22,292 --> 01:39:23,759 Nej 1100 01:39:27,965 --> 01:39:29,332 Kom igen 1101 01:40:14,878 --> 01:40:16,012 Kommer det att bli outhärdligt? 1102 01:40:19,049 --> 01:40:19,849 Vill åka igen 1103 01:40:25,489 --> 01:40:26,389 Inte mer 1104 01:40:35,566 --> 01:40:36,933 Nej 1105 01:40:44,908 --> 01:40:47,109 Jag går igen 1106 01:41:00,857 --> 01:41:03,626 Miss Yuko, kom tillbaka och ändra riktning 1107 01:41:05,629 --> 01:41:07,496 Det är inte över än 1108 01:41:14,037 --> 01:41:15,638 Ha rätt hållning 1109 01:41:16,340 --> 01:41:17,173 Är det så? 1110 01:41:17,908 --> 01:41:21,477 Lägg händerna på bakhuvudet 1111 01:41:31,822 --> 01:41:32,555 Nej 1112 01:41:33,156 --> 01:41:33,589 ta dig tid 1113 01:41:36,960 --> 01:41:38,661 Kom ner igen 1114 01:41:43,800 --> 01:41:45,635 Sug så hårt 1115 01:41:53,877 --> 01:41:54,877 Det här kommer inte att fungera 1116 01:41:57,381 --> 01:41:59,849 Den här vägen kommer jag snart att vilja gå igen 1117 01:42:01,051 --> 01:42:02,285 vill gå 1118 01:42:03,387 --> 01:42:06,088 Nej 1119 01:42:06,590 --> 01:42:07,990 vill gå 1120 01:42:23,073 --> 01:42:24,941 Vill du fortsätta? 1121 01:42:25,242 --> 01:42:26,809 Kan inte sluta 1122 01:42:29,012 --> 01:42:30,479 Jag har redan gått 1123 01:42:31,815 --> 01:42:32,882 Så bekvämt 1124 01:42:39,790 --> 01:42:41,123 Så bekvämt 1125 01:42:59,176 --> 01:43:01,711 Flytta själv och se 1126 01:43:01,712 --> 01:43:03,613 Inte mer 1127 01:43:08,685 --> 01:43:10,419 för bekväm 1128 01:43:21,064 --> 01:43:22,031 Nej 1129 01:43:22,399 --> 01:43:24,534 Vill gå 1130 01:43:24,568 --> 01:43:25,768 Är det okej? 1131 01:43:27,004 --> 01:43:28,704 Kan jag gå? 1132 01:43:32,409 --> 01:43:33,376 Gå, gå, gå 1133 01:43:47,424 --> 01:43:48,558 Varför gick du igen? 1134 01:43:49,993 --> 01:43:51,627 eftersom 1135 01:43:51,828 --> 01:43:54,197 Du sa det, det gör jag också 1136 01:44:09,513 --> 01:44:10,680 Snälla kliva upp 1137 01:44:14,851 --> 01:44:16,852 Du måste sätta dig på huk 1138 01:44:17,020 --> 01:44:19,188 Hållningen måste vara korrekt 1139 01:44:22,326 --> 01:44:24,594 Kom ner långsamt 1140 01:44:31,768 --> 01:44:33,035 igen 1141 01:44:38,642 --> 01:44:40,676 Kommer att gå in 1142 01:44:41,044 --> 01:44:42,078 Kommer att gå in 1143 01:44:51,021 --> 01:44:52,722 underhålla 1144 01:44:52,890 --> 01:44:54,323 underhålla 1145 01:45:02,065 --> 01:45:03,132 Nej 1146 01:45:05,269 --> 01:45:06,369 Så bekvämt 1147 01:45:13,210 --> 01:45:15,645 Det är riktigt bekvämt där 1148 01:45:20,217 --> 01:45:22,251 Hållningen måste vara korrekt 1149 01:45:24,087 --> 01:45:25,488 att underhålla 1150 01:45:28,759 --> 01:45:30,326 Så bekvämt 1151 01:45:33,597 --> 01:45:35,264 Ha tålamod 1152 01:45:37,801 --> 01:45:40,169 Jag vill gå 1153 01:45:41,972 --> 01:45:43,272 vill gå 1154 01:46:10,634 --> 01:46:12,768 Så bekvämt 1155 01:46:24,414 --> 01:46:26,515 så bekväm 1156 01:46:36,460 --> 01:46:37,627 Inte bra 1157 01:46:37,928 --> 01:46:40,096 Trycker till den punkt där du inte orkar 1158 01:46:42,833 --> 01:46:45,368 Nej, det är för bekvämt 1159 01:46:46,670 --> 01:46:48,704 vill gå 1160 01:46:55,812 --> 01:46:57,847 luta dig tillbaka 1161 01:47:18,769 --> 01:47:21,504 Det känns så bekvämt när du rör det 1162 01:47:22,439 --> 01:47:23,773 Mycket bekväm 1163 01:47:24,541 --> 01:47:25,908 riktigt bekväm 1164 01:47:30,147 --> 01:47:30,613 Nej 1165 01:47:30,614 --> 01:47:31,514 Nej 1166 01:47:38,255 --> 01:47:41,023 Inte mer 1167 01:47:57,441 --> 01:47:59,108 Så bekvämt 1168 01:48:11,889 --> 01:48:13,856 jättebra 1169 01:48:14,925 --> 01:48:17,393 Det var så bekvämt att jag slutade. 1170 01:48:36,313 --> 01:48:37,780 Så bekvämt 1171 01:48:38,615 --> 01:48:40,016 vad man ska göra 1172 01:48:40,183 --> 01:48:42,351 så bekväm 1173 01:48:48,892 --> 01:48:50,126 Så bekvämt 1174 01:48:51,428 --> 01:48:52,895 Bra, bra 1175 01:48:53,330 --> 01:48:56,666 vill gå 1176 01:49:19,790 --> 01:49:21,591 Bra 1177 01:49:22,359 --> 01:49:24,427 fittan är så blöt 1178 01:49:31,335 --> 01:49:32,768 Inte bra, så bekvämt 1179 01:49:32,870 --> 01:49:33,736 Inte bra 1180 01:49:33,871 --> 01:49:36,038 Den här kuken är dålig 1181 01:49:41,712 --> 01:49:42,812 Fröken Yuko 1182 01:49:44,381 --> 01:49:45,348 Så bekvämt 1183 01:49:53,223 --> 01:49:54,423 Så bekvämt 1184 01:49:54,992 --> 01:49:56,993 Vill verkligen gå 1185 01:49:58,762 --> 01:49:59,829 vill gå 1186 01:50:22,319 --> 01:50:24,186 Bekväm nog att gå 1187 01:50:24,621 --> 01:50:25,621 bra 1188 01:50:26,690 --> 01:50:29,091 Nej, jag måste gå 1189 01:50:29,426 --> 01:50:31,494 Jag kommer inte att orka med det 1190 01:50:31,728 --> 01:50:33,396 Njut av den bekväma känslan 1191 01:50:38,268 --> 01:50:39,235 Hur är det? 1192 01:50:39,836 --> 01:50:41,604 så bekväm 1193 01:50:42,039 --> 01:50:43,806 Jag kommer inte att orka med det 1194 01:51:04,661 --> 01:51:06,028 Så bekvämt 1195 01:51:20,777 --> 01:51:23,279 vill gå 1196 01:51:37,127 --> 01:51:38,427 Gå upp 1197 01:51:40,697 --> 01:51:41,797 Så bekvämt 1198 01:51:52,409 --> 01:51:53,543 jättebra 1199 01:51:53,644 --> 01:51:54,877 Så bekvämt 1200 01:51:55,979 --> 01:51:57,246 Så bekvämt 1201 01:51:58,348 --> 01:52:00,316 Uttrycket är så vidrigt 1202 01:52:06,557 --> 01:52:07,924 Så bekvämt 1203 01:52:10,327 --> 01:52:11,694 Inte bra 1204 01:52:28,946 --> 01:52:30,112 Dåligt 1205 01:52:50,601 --> 01:52:52,501 Inte bra 1206 01:52:59,910 --> 01:53:02,078 Så svårt 1207 01:53:02,679 --> 01:53:04,981 Vill du lägga in något så hårt? 1208 01:53:13,490 --> 01:53:14,891 Bra 1209 01:53:22,399 --> 01:53:23,733 Inte bra 1210 01:53:24,101 --> 01:53:25,635 Så bekvämt 1211 01:53:35,579 --> 01:53:37,346 Så bekvämt 1212 01:53:44,121 --> 01:53:45,254 Inte bra 1213 01:53:46,089 --> 01:53:47,356 Så bekvämt 1214 01:53:53,931 --> 01:53:55,064 jättebra 1215 01:53:56,066 --> 01:53:59,001 Det är så svårt att det trycks in. 1216 01:54:00,170 --> 01:54:02,071 Så svårt 1217 01:54:08,312 --> 01:54:10,880 Nej, jag vill gå igen 1218 01:54:10,981 --> 01:54:12,148 Nej, jag vill gå 1219 01:54:36,340 --> 01:54:37,373 jättebra 1220 01:54:38,542 --> 01:54:41,110 ge mig mer 1221 01:54:43,313 --> 01:54:44,547 Är det okej? 1222 01:54:44,581 --> 01:54:46,148 ge mig 1223 01:54:48,952 --> 01:54:50,419 Jag vill gå fler gånger 1224 01:54:56,026 --> 01:54:58,794 Jag vill verkligen åka dit några gånger till 1225 01:55:06,203 --> 01:55:08,738 Oj, allt är så bekvämt 1226 01:55:12,709 --> 01:55:14,443 Inte bra 1227 01:55:19,316 --> 01:55:21,517 Nej, det är för bekvämt 1228 01:55:28,825 --> 01:55:30,626 Nej, jag måste gå 1229 01:55:45,776 --> 01:55:47,043 Fröken Yuko 1230 01:55:49,012 --> 01:55:50,813 Nej 1231 01:55:52,249 --> 01:55:57,687 Det är fantastiskt. Coachens kuk är så hård. 1232 01:56:10,467 --> 01:56:11,934 Inte bra 1233 01:56:12,002 --> 01:56:13,302 Så bekvämt 1234 01:56:13,971 --> 01:56:15,504 vill gå 1235 01:56:16,540 --> 01:56:17,940 vill gå 1236 01:56:21,578 --> 01:56:23,412 Orkar inte längre 1237 01:56:46,336 --> 01:56:48,905 tränare 1238 01:56:49,006 --> 01:56:51,140 Är det här okej? 1239 01:56:51,975 --> 01:56:53,776 du är jättebra 1240 01:56:56,213 --> 01:56:57,280 Är det så? 1241 01:57:04,321 --> 01:57:05,988 Så bekvämt 1242 01:57:10,060 --> 01:57:11,093 Inte bra 1243 01:57:11,828 --> 01:57:14,197 Tränaren är dålig 1244 01:57:23,774 --> 01:57:24,974 Nej 1245 01:57:57,241 --> 01:57:58,341 Så bekvämt 1246 01:58:00,110 --> 01:58:02,311 kroppen framåt 1247 01:58:07,818 --> 01:58:09,218 Ja 1248 01:58:11,588 --> 01:58:13,256 Kom igen 1249 01:58:26,270 --> 01:58:27,670 Inte mer 1250 01:58:31,408 --> 01:58:32,808 jättebra 1251 01:58:39,683 --> 01:58:40,883 Fröken Yuko 1252 01:58:41,585 --> 01:58:44,820 Hållningen måste vara korrekt 1253 01:58:44,988 --> 01:58:46,522 Hållningen måste vara korrekt 1254 01:58:49,459 --> 01:58:50,993 Är det så? 1255 01:58:51,428 --> 01:58:53,596 att underhålla 1256 01:59:00,537 --> 01:59:02,605 Miss Yuko, håll tillbaka 1257 01:59:02,940 --> 01:59:04,574 Orkar du det? 1258 01:59:13,283 --> 01:59:14,717 Nej 1259 01:59:18,522 --> 01:59:20,056 Nej 1260 01:59:26,496 --> 01:59:28,164 Inte ännu 1261 01:59:48,051 --> 01:59:49,185 vill gå 1262 01:59:52,656 --> 01:59:54,056 vända sig om 1263 01:59:55,192 --> 01:59:56,392 Kan inte sluta 1264 01:59:56,760 --> 01:59:58,127 att underhålla 1265 02:00:03,066 --> 02:00:04,267 Kan du? 1266 02:00:04,434 --> 02:00:05,401 Ja 1267 02:00:07,804 --> 02:00:09,438 Det är allt 1268 02:00:12,976 --> 02:00:14,377 Så bekvämt 1269 02:00:20,284 --> 02:00:21,384 Nej 1270 02:00:25,989 --> 02:00:27,690 Detta kommer att bli outhärdligt 1271 02:00:28,125 --> 02:00:30,092 Rumpan högre 1272 02:00:32,629 --> 02:00:34,330 Så bekvämt 1273 02:00:35,199 --> 02:00:37,767 Det är så bekvämt att hålla uppe underifrån 1274 02:00:40,571 --> 02:00:42,238 Inte bra 1275 02:00:45,742 --> 02:00:46,776 vill gå 1276 02:00:56,820 --> 02:00:57,987 Nej 1277 02:01:02,159 --> 02:01:03,626 Måste fortfarande fortsätta 1278 02:01:04,695 --> 02:01:05,862 Inte mer 1279 02:01:08,799 --> 02:01:11,067 Jobba hårt inför morgondagen 1280 02:01:11,902 --> 02:01:12,668 Vet du? 1281 02:01:12,936 --> 02:01:14,070 Jag kommer att jobba hårt 1282 02:01:26,717 --> 02:01:28,484 Nej, jag måste gå 1283 02:01:39,062 --> 02:01:40,363 Nej 1284 02:01:44,334 --> 02:01:45,535 Nej 1285 02:01:45,802 --> 02:01:47,203 Nej, det är för bekvämt 1286 02:01:49,640 --> 02:01:51,173 Svettas så mycket 1287 02:02:12,429 --> 02:02:13,329 Inte bra 1288 02:02:14,198 --> 02:02:16,232 Inte bra, så bekvämt 1289 02:02:17,701 --> 02:02:20,469 Så bra, så svårt 1290 02:02:21,205 --> 02:02:23,306 Så kraftfullt, nej, det är så svårt 1291 02:02:27,411 --> 02:02:28,778 Detta kommer att bli outhärdligt 1292 02:02:29,580 --> 02:02:31,147 Verkligen inte möjligt 1293 02:02:32,883 --> 02:02:34,450 Så bekvämt 1294 02:02:41,592 --> 02:02:42,491 Nej 1295 02:02:43,894 --> 02:02:48,397 Nej, jag kommer inte att orka med det här. 1296 02:02:50,701 --> 02:02:51,968 Så bekvämt 1297 02:02:53,737 --> 02:02:55,738 Så bekvämt 1298 02:03:00,978 --> 02:03:03,412 Nej, jag måste gå igen 1299 02:03:04,681 --> 02:03:06,215 Kommer ut 1300 02:03:06,450 --> 02:03:08,618 Jag går också 1301 02:03:18,562 --> 02:03:19,595 Nej 1302 02:03:27,037 --> 02:03:28,538 tränare 1303 02:03:30,407 --> 02:03:31,908 Kom på det 1304 02:03:32,309 --> 02:03:34,410 Cum mer 1305 02:03:36,213 --> 02:03:38,214 Inte bra, så bekvämt 1306 02:03:39,249 --> 02:03:46,689 vill gå 1307 02:03:46,857 --> 02:03:48,124 Vill sperma 1308 02:04:06,577 --> 02:04:08,778 Så häftigt 1309 02:04:11,348 --> 02:04:13,015 Kom ut mycket 1310 02:04:21,825 --> 02:04:23,226 Fröken Yuko 1311 02:04:24,027 --> 02:04:26,896 Kan du jobba hårdare i morgondagens tävling? 1312 02:04:29,666 --> 02:04:30,833 OK 1313 02:04:31,368 --> 02:04:33,669 Jag kommer att jobba hårt 1314 02:04:37,708 --> 02:04:39,108 Fröken Yuko