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昨今、美の追求やスタイル維持、ダイエット のためにトレーニングをする女性は増えて

いますよね。

私はメディアでモデルのお仕事をしています 。

体型維持のためにいくつかのジムに通ってト レーニングを行っております。

私たちがトレーナーと一緒に編み出したオリ ジナルのプログラムで、

伝承するのは、

このような体勢をとり、筋トレをしながら、 激ピストンを取り入れた

新型トレーニングになります。

筋トレで負荷のかかった肉体に激ピストンに よって別の刺激を与えることで、

筋肉だけでなく子宮に刺激を与えて、そして 女性自身の美しい

体を磨き上げます。

女性が持つ美を極限まで開放するプログラム それが激ピストレーニングなのです

皆さんもどうぞ自分の秘めた美しさを私たち と一緒に開放しませんか

トレーニング歴を教えてください。

モデルを始めてからになりますので、2年ほ どトレーニングをしております。

トレーニングを始めたきっかけは何ですか?

先ほども言ったんですけれども、メディアで モデルの仕事を始めてから、人前に出るお仕

事なので、自分の体型がこのままじゃ良くな いなと思って通い始めました。

トレーニングの前と後、筋力的な変化だと感 じていますでしょうか?そうですね。筋力も

明らかに変わったんですけれども、体重も7 キロほど変化して、締まるところは

締まったかなと思っております。

トレーニングを始めてよかったことは何です か?

そうですね。やっぱり鏡を見たときに自分の 肉体を見て、すごい引き締まると

嬉しい気持ちになるし、自信も。つくなと思 います

これ

を見ている方に何かアドバイスをお願いしま すそうですねやはり

女性は女性らしい体がとても素晴らしいと思 うのでこのトレーニングを見て

皆様もぜひ女性らしい体を目指して頑張って ほしいと思います

これから

ご紹介するのはヒップアップを目的としたト レーニングになります

では本日もよろしくお願いしますよろしくお 願いしますでは

トレーニングを始める前にストレッチをして 体を温めていきましょう

では、準備をお願いします。はい。

できました。はい。では、動いていってくだ さい。はい。

しっかり声を出していきましょう。

78910

123

4

5

678

体のバランスを崩さないようにしっかりとそ ぼりをまっすぐにするようにやってみ

ましょう

続けて、あと5回頑張ろう。はい。

123

45はい、

終了。

体、温まりましたね。はい。

はい、お願いしますお願いしますこれからご 紹

介するのは、女性らしい体を目指すトレーニ ングとなっておりますでは、

今から激ピストントレーニングを始めていき ますはいお願いいたします

はじめにローイングから始めていきますねー

広めに開いて

バーンを上げていきますでは

始めてください

この時に1,2,1,2と掛け声を上げてい きましょうか

じゃあ、寄るようにやるように、はい背中を 一つ一つにしていきます

集中してやりましょう。

1800円。

しっかり肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるように

腕の力だけ

ではなく背中を使います

しっかり背中を押し切って

同時に狙っているのでお尻の筋肉をしっかり 意識してみてください同時に鍛

えていきます

しっかりしておいて、

お腹をグーッと引っ張れるように。

膣を締め上げます。

編集

力抜けてしまわないように完全にしっかり意 識するしっ

かり引き上げて

こちらに台を使っていきますねちょっとこう やっていきます ここに四つん

這いに入れますか?

ダンベルを置いてくださいダ

ンベルを体の後方に向けて引き上げてくださ い

しっかり背中を意識して

体勢をしっかり確認していきましょう

か

まにんを見てお腹にしっかり力が入っていれ ば腹筋が動いているのも見

えるはずです自分で目で確認しましょう

寝られてきてるよーあきゅーあきゅ

ーあいとんかっこいいかわかるけど長谷さん のように

しっかりと圧力をかけていきます

このまま体を台につけてください。

寝そべるように。

はい、筋を行っていきます。

食べるよー。

しっかり意識して

足上げすぎると腰痛めますからねあまり気を つけないで

手作りしっかりやめていく

あと5回。5、4、3、

2、1、終了。

では一度お尻をついてお座りしましょう。

では続いてスクワットを行っていきます。

肝電をしっかりと意識して

動

作は一つ一つ丁寧にも

もの筋肉をしっかり引くように意識してくだ さいね

丁

寧に行ってきますね

最後5回

終

了です

ここに仰向けになってください

頑張ろうかなっていきます手

滑らないように汗かいてるから気をつけて

しっかりして

体の過圧も少し強くしていきます過

圧に押し負けないように腹筋をしっかり締め て

逃げちゃうので

後ろを前に上げていきましょう

この

まま腕を伸ばして

しっかり体を伸ばしますはいキープ

伸

ばしていいですよ

ストレッチをしていきます体が伸びているこ とをしっかり意識

腕の重さと自分の腕の重さでしっかりと体を 伸ばしていきます

ダ

ウンベルを2本に増やします

腕を広げて、このように閉じていく。

今少し復帰しまーす

あ、いいですねはい、

ラフにしてください起き上がれますか?

はい今日、いつも以上に頑張りましたね

そうですねいつもよりも回数が伸びているの で

もうちょっと負荷を増やしてみましょうかは い、頑張ります綺麗になりますのではい

トレ

ーニング中は追い込まれてきつくて時には

涙を流してしまうこともあるんですけど新の 美を追求するために

これからも頑張っていきたいと思うので皆さ んもぜひ一緒にトレーニング

してみませんか

では本日もよろしくお願いしますよろしくお 願いしますまだ数回目ですもんねそうですね

前回の後どうでした?結構効きました?めち ゃくちゃ筋肉痛すごかったですなりました

か?そうなんですよ通常のトレーニングより もきつい分効果は出やすいんで頑張っていき

ましょうねはいではまずはウォーミングアッ プを行っていきます準備をお願いします

はい

はい、大丈夫ですはい、ではこちら、足を開 いてまたがってください

自分のペースで始めていきますはい

その時にしっかり声を出していきましょう自

分

のペースで構いませんからね

この裏でしっかりと地面を押して

お

尻

の筋肉をしっかり締めながら行っていきます

あと3回。

はい、終了です。

痛みはないですかね?

はい、大丈夫です。前回よりもちょっと余裕 が出てきましたね。本当ですか?はい。

それでは早速本格的なトレーニングに入って いきましょう。はい。

それでは激ピストトレーニングを本格的に始 めていきますねまずはこちらのバーを持って

くださいでは

腹部の内側から

加圧していきます

しっかりとバーを上下に上げ下げ この時も 声をしっかり出していきましょう

しっかり三頭筋を意識して体

が揺れるので体幹意識してくださいね

お腹にしっかりと力を入れて12

12

12

1腹部をしっかりと筋肉

で締め上げていきますはい、力を入れて1

あと3回はい

手

を離してそのまま後ろに下がってください 三角形のバーをつかみます

頭の後ろで持って

声出していきますよ1

自

分のペースで構いませんからねしっかり前後 に動いていきます

1、2、

3、

4、5、6、7、8、9、

10

上半身が増えてしまわないように

1、2、1、2、

1、2そのまま後ろに下

がってください。マシンの中に入ります。は い、

じゃあ、ここから座ってください。

上の可動式のバーを使います。はい。

はい両手もしっかりと

しっかりと背筋を使って 腕を使わなくても リサーチしないように

腕上骨を押せるゆっ

くり戻して

3で意識してしっかりお腹を締めていきます

しっかりバランスをとっていきます

もう一回吸い込ませてますねいい調子

続

けてし

っかりと筋肉を緩めしてねまだやれるよ

次、プッシュアップバージョンやっていきま す。

両手をついて、床についてくださいね。

膝を立てた状態で、腕立たせたりしていきま す。

少しずつ腕の角度を深くしていきましょう

し

っ

か

り顔を上げて顔下がりすぎてる

体がぶらつきやすくなっているのでしっかり 腕を支えるように

顔

の角度下がりすぎない自

分の体重を意識しながら体を支えて

大丈夫その調子続けていきましょう

体勢力に負けないで 体幹に逃されない意識 するのを筋

肉 そうその調子

行ってきましょう

はい。はい。

しっかり足を上げる大

き

く振っていきます

反対の足

気をつけないようにしてくださいね

耐電筋しっかり意識して

はい、じゃあ反対

動きつくなってますねあと2回はい、

最後1回はい、しっかり足を上げてはい、下 ろします

では鏡の方を向いてくださいスペ

ルの方、気をつけてねはい、

これをついて

腕を前に伸ばして下に下げて腕を前に伸ばし て

いきますよしっ

かり背中意識して

下げます

2顔下げすぎないようにね 角度が下がっち ゃってるそう

1

2はいキープ

支えます

圧迫感あると思うけど押し負けないようにし っかりとお腹に力を入れてはい

動かしていきまーす

はいでは反対の手

はい気をつけてはい

ちょっと手持てるかなはい

21

2

はい、キープしまーすし

っかりバランスをとって

ツリーカネルも格段に良くなっているはいは い

寄

せ下げていきます

腕の角度をもう少し上げていきますねはい、 グーッ

はい、伸ばしましょうはい

はい、伸ばし上げます

耳、筋肉を使ってはい

はい、キープ

腕の関節しっかり伸ばしますよ少

し

腕をひねりますまたこれで少しきつくなりま すからね

お疲れ様です

しっかり握ってくださいね 汗で滑るんで胸 の上で前に押す

手前に引き下げるそうです

これも勢いをつけずに

お腹のインナーマッスルちゃんと意識して しっかり締め上げていきますよ

だいぶ安定してきましたねいいですよ

膨らみ良くなってますからねねえ緊張してい きましょう

しっかりと保湿しておきます

起き上がりますか?

はい!

ゆっくりですからね今回かなり頑張りました ね前回から2

段階負荷を上げているんですけどやりきりま したねはい!

次回も頑張ってくださいはい!

ありがとうございました綺麗になりましょう まだまだなんですけどこれから

いっぱい力をつけて頑張ります

では本日もよろしくお願いしますお願いしま す前回ちょっと楽に混ざってそうに見えた

ので今回レベルを上げていこうと思っていま すはい、頑張ります

ではまずは本格的に始める前に体を温めてい きましょうでは用意をお願いします

えっと、これですか?

やり方知ってますよねもう一回お願いします はい、ではまずスパッと塗りましょうか

はい

ショーツはずらしでも脱いでいただいても結 構ですので足を開いて

しっかりと体を開いていきましょう自

分のペースでいいですからね

動きに合わせて1、2、1、2の掛け声を出 していきましょう声を出すことでしっかりと

腹筋も使えるようになるのでゆっ

く

りでいいですからね

できるようになったら、少しずつスピードを 上げていきます。

では、スピードを上げた状態で5回やりまし ょうか。

1、2、3、4、5、

6、7、

結構太もも効いてましたね。

はい、では体温まりましたかね。はい。では これから本格的にトレーニングに入って

いきます。はい。よろしくお願いします。

それではこれから、劇ピストント

レーニングを始めていきます。はい。

中に入っていただいて、シルバーのバーも一 緒に立ててください。

まずローインカーを入れて、足を高さに広げ てください。

両腕でしっかりとバーを持って、上げ下げて いきます。

肩甲骨と肩甲骨を切ってくれるんですよ。肩 甲骨を切ってくれるんですよね。はい。

しっかり1、2、1、2と。これを確認しよ う。

どうもありがとうございました

背中意識して

ゆっくり立ち上がってこの三角形の

側を使っていきます斜め上に向かって腕を引 き上げていきます

しっかり声を出して

4分はやっていきますね体のバランスを崩さ ないように体幹を意識する

お腹にしっかり力を込めます

し

っかり肩甲骨を寄せて大丈夫

ですか?

まだ続けられます?

引っ

張

った状態でキープ

腕を引いた状態でキープ

では次は上の運転につかまってください足

受けますか?

しっかり体を伸ばしていきましょう

目には残っているので頑張りますここで見た らもったいないですもんね

鏡の前に来てくださいゴムひもを使ってサイ ド

レイズを行っていきます片腕ずつ腕を体の真 横に引いていきます肘を伸ばして

しっ

か

り伸ばしたところでキープ肘伸ばせるかな?

きれいですよ

上半身揺れないように気をつけて ゆっくり 楽しんでいきましょう簡

単にゆらジャックだね

よし、ゆっ

く

り上げて

あげてキープ

1回腕を楽にして 反対の腕を行っていきま すこの位置ちょっと調整しましょう

はい 上

げ下げ1・2・1・2の図形で歩きましょう はい

ギンギンを振る

腕キープ。

快楽に流されず、上半身を動かさない。

こちらをしっかり伸ばす。

はい、

快楽にします。

呼吸整えて続けていきますよ

腕

を動かしていきます12

12

はい、声出していらないところに力が入っち ゃってるね

しっかり声出していきましょう

息を整えて一回楽にしましょう

まだ半

分ぐらい残ってますけど大丈夫です続けられ ますか

では次はプッシュアップバー使って

いきますね膝ついてください

膝立ての状態で腕立て伏せを行っていきます ゆっ

くり自分のペースで体を深く沈めていきます

首

に引っ掛けていきたいので少し顔を出さない でね

綺麗ですよ

回

数は数える?

全然動かなくなっちゃってますよ

ちょっと

今お腹に意識がきついかな

腕と背中意識してし

っかり体を沈めていく

そう、その調子です

しっかり数えましょう 声が出るんだったら 数えられるわけです

室

内から過圧しているので女性ホームはすごく 規制化してます

この前にしっかり筋トレをしていかないと

筋肉がつきづらいですからね

せっかくの機会なのでしっかりとお話ししま しょう

あと3回最後しっかり体を滑らせていきまし ょう

2綺麗なフォームですよあと1

回はいお疲れ様ですではゆっくり立ち上

がりましょう体のバランス崩さないようにそ の

場で足を肩幅レーズン開きます汗しっかり開 いて

くださいね股関節開いていきます

股関節強くしていきますね

キープしっかり

体重後ろに倒れないように気をつけて

腹筋しっかり使えば倒れないはず

腕ついてます?

はいしっかり呼吸しましょう30秒このまま 休み

ます

しっかり意識して 股関節しっかり開きまし ょう

両膝をついて頭を持ってダンベルを持ってく ださい

足を歯にしてくださいね腕

を動かしていきます

しっかり声を出していきましょう肩

甲

骨が動いていることを意識して

声が出なくなっちゃってますよ 元気にやり ましょう

ラ

スト

スパッとしていきますよ

チチカウトを強くしていきます

チ

チ

カウトに負けないようにしっかり数を数えて お腹を引き締めていきます

腕は上がらなくなってきました?

あともう少し確

実に綺麗になりますから頑張ってください

保湿はしましたお腹ツイツイになりますから ね

今回、

彼女にレベルアウトを上げていったので大変 だったんですよね難しかったですでも、

まだ伸びしろありそうなので次回、もう一段 階上げていこうと思います次回もよろしく

お願いしますお願いします自分のためにもま だまだ

次回も筋トレ頑張りたいと思います

動きをしっかりと意識してあと10回体

幹

を鍛えられてきて

まだまだクエスト増えてるからね続けていけ る?

はい234

5

し

っかり力を抜かずに呼吸は止めないはい

では本日も始めていきましょう よろしくお 願いしますはじめにここでスクワットを

やっていきますね ストレッチで体を温めて いきましょう準備お願いします

では数えながらスタートしてくださいはい

45しっかりインナーマッスルを意識して6

78

910

3でも力を込めるよ1112

その体勢一旦キープ背筋が曲がらないように はい。

腹筋意識して、進める。はい。

緩める。はい。

では、再度上下運動。はい。

はい、終了。

体楽にしてください。はい。

体温まりましたね。

はい。

では、トレーニングを開始していきましょう 。こちらに移動します。はい。

では、ここからは激ピストンマシントレーニ ングを行っていきますね。

では、お願いします。

用意ができたら始めてください

環境筋をしっかり意識して 体

幹に負けて姿勢が崩れると腰を痛めます

からね体

幹

をしっかり意識して

していきましょう

しっかりゆっくり上下

1は締めながら、2は上下に

もうちょっと声を押さえていこうか

調子はい

しっかり閉めて

どうぞ。

意識取られすぎると怪我するからね もうち ょっと絶頂我慢していこう

肩

を開いて

良くなってきてるよ

しっかり押さえていこう 頑張ります

全体的に絶頂回数が多すぎるこれだと体の筋 肉の方

がねせっかくなのでもうちょっと頑張ってほ しいかな

次は頑張りますまた次回頑張

りましょうねよろしくお願いします今日はト レ

ーニングにあまり集中できなかったので次は も

っと頑張りたいと思います