1 00:00:03,679 --> 00:00:09,980 Saat ini, mengejar kecantikan, menjaga gaya, dan diet Semakin banyak perempuan yang mengikuti pelatihan 2 00:00:09,980 --> 00:00:10,980 Ada, kan? 3 00:00:11,640 --> 00:00:14,440 Saya bekerja sebagai model di media. . 4 00:00:15,440 --> 00:00:20,920 Saya pergi ke beberapa gym untuk menjaga kebugaran. Kami sedang melakukan pelatihan. 5 00:00:22,160 --> 00:00:26,580 Ori kami buat bersama dengan pelatih kami Dengan program Genal, 6 00:00:26,680 --> 00:00:29,920 Yang diturunkan adalah 7 00:00:32,360 --> 00:00:39,260 Saat dalam posisi ini dan melakukan latihan otot, Dilengkapi piston super 8 00:00:39,260 --> 00:00:41,300 Ini akan menjadi jenis pelatihan baru. 9 00:00:46,100 --> 00:00:52,500 Piston yang keras pada tubuh yang sarat dengan latihan otot Oleh karena itu, dengan memberikan stimulus lain, 10 00:00:52,540 --> 00:00:59,360 Merangsang tidak hanya otot tetapi juga rahim, dan kecantikan wanita itu sendiri 11 00:00:59,360 --> 00:01:00,780 Poles tubuh Anda. 12 00:01:01,599 --> 00:01:08,040 Sebuah program untuk memperlihatkan kecantikan wanita hingga batasnya Itu latihan kencing yang intens. 13 00:01:08,040 --> 00:01:14,940 Semuanya, tolong bagikan kecantikan tersembunyi Anda dengan kami. Apakah Anda ingin membukanya bersama kami? 14 00:01:32,140 --> 00:01:34,020 Tolong beritahu kami tentang riwayat pelatihan Anda. 15 00:01:34,780 --> 00:01:39,640 Sudah sekitar 2 tahun sejak saya mulai menjadi model. Saya sedang melakukan beberapa pelatihan. 16 00:01:40,560 --> 00:01:42,660 Bagaimana Anda memulai pelatihan? 17 00:01:43,340 --> 00:01:49,560 Seperti yang saya katakan sebelumnya, di media Sejak saya mulai bekerja sebagai model, saya tidak pernah bisa tampil di depan umum. 18 00:01:49,560 --> 00:01:54,760 Faktanya saya baik-baik saja dengan bentuk tubuh saya apa adanya. Saya pikir itu ide yang bagus dan mulai pergi ke sana. 19 00:02:16,330 --> 00:02:22,230 Sebelum dan sesudah latihan, saya melihat adanya perubahan kekuatan otot. Apakah itu benar? Ya. Kekuatan otot juga 20 00:02:22,230 --> 00:02:28,890 Meski jelas berubah, berat badan saya juga turun 7. Area di mana ia berubah sekitar kilogram dan mengencang. 21 00:02:28,890 --> 00:02:30,930 Saya pikir itu sudah tutup. 22 00:02:31,810 --> 00:02:34,210 Apa hal baik tentang memulai pelatihan? Atau? 23 00:02:34,910 --> 00:02:41,770 Itu benar. Lagi pula, ketika saya bercermin, saya melihat diri saya sendiri Ketika saya melihat tubuh saya, itu sangat kencang. 24 00:02:41,770 --> 00:02:45,770 Saya merasa bahagia dan percaya diri. Menurutku tidak saya di sini 25 00:02:45,770 --> 00:02:58,870 Ini 26 00:02:58,870 --> 00:03:05,570 Apakah Anda punya saran untuk mereka yang menonton? Tampaknya luar biasa. 27 00:03:05,570 --> 00:03:12,560 Wanita menganggap tubuh feminin itu indah. Jadi lihatlah pelatihan ini 28 00:03:12,560 --> 00:03:16,820 Semuanya, mohon lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tubuh feminin. Saya menginginkannya 29 00:03:16,820 --> 00:03:23,720 Mulai sekarang 30 00:03:23,720 --> 00:03:28,320 Memperkenalkan produk yang bertujuan untuk mengangkat bokong Anda. Ini akan menjadi pelatihan 31 00:03:28,320 --> 00:03:35,280 Terima kasih atas dukungan Anda yang tiada henti hari ini. Tolong 32 00:03:35,280 --> 00:03:39,620 Lakukan peregangan sebelum Anda memulai latihan Mari kita tetap hangat 33 00:03:40,720 --> 00:03:42,660 Sekarang, silakan bersiap-siap. Ya. 34 00:03:50,420 --> 00:03:56,220 Sudah selesai. Ya. Sekarang, mari kita lanjutkan. Sai. Ya. 35 00:03:58,660 --> 00:04:00,600 Mari kita buat suara kita didengar. 36 00:04:12,360 --> 00:04:18,600 78910 37 00:04:18,600 --> 00:04:24,660 123 38 00:04:24,660 --> 00:04:27,320 4 39 00:04:27,320 --> 00:04:33,720 5 40 00:04:33,720 --> 00:04:39,280 678 41 00:04:50,540 --> 00:04:57,100 Pegang tubuh Anda dengan kuat agar tidak kehilangan keseimbangan. Cobalah untuk meluruskan aliran sungai 42 00:04:57,100 --> 00:04:58,100 Ayo 43 00:05:25,740 --> 00:05:28,200 Ayo lanjutkan dan coba 5 kali lagi. Ya. 44 00:05:35,480 --> 00:05:40,780 123 45 00:05:40,780 --> 00:05:47,440 45 Ya, 46 00:05:47,500 --> 00:05:48,500 Selesai. 47 00:05:53,120 --> 00:05:54,900 Tubuhku terasa hangat. Ya. 48 00:05:58,719 --> 00:06:05,600 Ya, tolong, tolong. Pendahuluan 49 00:06:05,600 --> 00:06:12,140 Penanggung jawabnya adalah seorang peserta pelatihan yang bertujuan untuk mencapai tubuh feminin. Dalam hal ini, 50 00:06:12,280 --> 00:06:17,440 Saya memulai pelatihan piston intensif sekarang. Terima kasih banyak 51 00:06:27,080 --> 00:06:29,320 Pertama, mari kita mulai dengan mendayung. 52 00:06:29,320 --> 00:06:35,920 terbuka lebar 53 00:06:35,920 --> 00:06:42,880 Mari kita nyalakan apinya 54 00:06:42,880 --> 00:06:48,040 Silakan mulai 55 00:06:48,040 --> 00:06:54,620 Saat ini, saya berteriak 1, 2, 1, 2. Bagaimana kalau kita datang? 56 00:07:17,930 --> 00:07:23,270 Sekarang, silakan mendekat ke arahku dan membelakangiku. Saya akan melakukannya satu per satu 57 00:08:02,990 --> 00:08:03,990 Mari berkonsentrasi. 58 00:10:46,199 --> 00:10:47,199 1800 yen. 59 00:12:37,500 --> 00:12:42,940 Pastikan untuk menarik tulang belikat Anda dengan kuat 60 00:12:42,940 --> 00:12:49,860 kekuatan lengan saja 61 00:12:49,860 --> 00:12:51,480 gunakan punggungmu sebagai gantinya 62 00:13:13,670 --> 00:13:17,350 Dorong punggung Anda dengan kuat 63 00:14:00,460 --> 00:14:07,360 Karena Anda membidik pada saat yang sama, kencangkan otot bokong Anda dengan kuat. Silakan mencoba untuk sadar akan pelatihan pada saat yang sama. 64 00:14:07,360 --> 00:14:08,360 Saya akan terus meningkat 65 00:14:40,840 --> 00:14:41,980 Tetap kuat, 66 00:14:42,780 --> 00:14:45,600 Sehingga Anda bisa mengencangkan perut Anda. 67 00:14:48,140 --> 00:14:49,800 Kencangkan vagina Anda. 68 00:15:10,640 --> 00:15:11,640 Sunting 69 00:15:53,109 --> 00:15:58,990 Pastikan untuk berkonsentrasi penuh agar Anda tidak kehilangan kekuatan. saya mengerti 70 00:15:58,990 --> 00:16:02,390 Tarik ke atas 71 00:16:30,410 --> 00:16:37,390 Saya akan menggunakan stand di sini, seperti ini. Aku akan melakukannya, dengan posisi merangkak. 72 00:16:37,390 --> 00:16:38,390 Bolehkah aku merangkak masuk? 73 00:16:43,070 --> 00:16:49,070 Tolong letakkan dumbelnya. 74 00:16:49,070 --> 00:16:55,010 tarik bel ke arah belakang tubuh Anda. Ya 75 00:17:45,070 --> 00:17:46,390 Pastikan untuk menjaga punggung Anda 76 00:18:38,410 --> 00:18:39,690 Mari kita periksa postur tubuh kita dengan cermat. 77 00:18:39,690 --> 00:18:48,350 Atau 78 00:18:48,350 --> 00:18:55,310 Lihatlah Manin dan jaga perutmu tetap kuat. Anda juga dapat melihat otot perut Anda bergerak. 79 00:18:55,310 --> 00:18:58,790 Anda seharusnya bisa melihatnya sendiri. 80 00:19:25,710 --> 00:19:31,970 Aku tertidur~Akyu Akyu 81 00:19:31,970 --> 00:19:38,850 -Aku tahu Aiton itu keren, Hase-san. seperti 82 00:20:04,460 --> 00:20:06,380 Saya akan memberikan tekanan tegas 83 00:20:58,540 --> 00:21:00,220 Tolong jaga tubuhmu di atas meja. 84 00:21:01,020 --> 00:21:02,020 Seperti berbaring. 85 00:21:04,900 --> 00:21:06,040 Ya, mari kita lanjutkan dan lakukan. 86 00:21:45,520 --> 00:21:46,520 aku akan memakannya. 87 00:23:56,390 --> 00:23:57,570 menjadi sangat sadar 88 00:24:55,120 --> 00:25:01,220 Jika Anda mengangkat kaki terlalu tinggi, punggung bagian bawah akan sakit, jadi berhati-hatilah. Jangan memakainya 89 00:25:01,220 --> 00:25:05,240 Saya pasti akan berhenti membuat sesuatu dengan tangan. 90 00:25:33,420 --> 00:25:38,640 5 kali lagi. 5, 4, 3, 91 00:25:38,880 --> 00:25:45,700 2, 1, selesai. 92 00:25:48,240 --> 00:25:50,280 Sekarang, mari kita duduk bersila. 93 00:25:51,600 --> 00:25:55,180 Selanjutnya, mari kita lakukan squat. 94 00:26:27,660 --> 00:26:29,820 Waspadai listrik hati 95 00:26:29,820 --> 00:26:34,680 gerak 96 00:26:34,680 --> 00:26:40,240 Setiap bagian dibuat dengan hati-hati 97 00:26:40,240 --> 00:26:45,560 Berhati-hatilah saat menarik otot Anda dengan kuat. Saine 98 00:26:45,560 --> 00:26:54,060 Ding 99 00:26:54,060 --> 00:26:55,060 Aku akan ke Ning 100 00:27:27,500 --> 00:27:28,160 terakhir 5 kali 101 00:27:28,160 --> 00:27:43,320 akhir 102 00:27:43,320 --> 00:27:49,760 Sudah selesai 103 00:27:49,760 --> 00:27:54,240 tolong berbaring telentang di sini 104 00:27:58,000 --> 00:28:03,980 Saya akan mencoba yang terbaik. 105 00:28:03,980 --> 00:28:09,400 Hati-hati jangan sampai terpeleset karena berkeringat 106 00:28:37,770 --> 00:28:38,770 Tetap kuat 107 00:29:05,900 --> 00:29:12,060 Saya akan meningkatkan tekanan berlebih pada tubuh saya sedikit. 108 00:29:12,060 --> 00:29:17,560 Kencangkan otot perut Anda agar tidak menyerah pada tekanan. Te 109 00:29:38,889 --> 00:29:40,150 aku akan lari 110 00:30:17,520 --> 00:30:20,100 Mari kita gerakkan punggung ke depan 111 00:30:20,100 --> 00:30:26,180 Ini 112 00:30:26,180 --> 00:30:32,180 Rentangkan saja tanganmu 113 00:30:32,180 --> 00:30:36,020 Regangkan tubuh Anda dengan kuat, pertahankan 114 00:30:36,020 --> 00:30:43,040 Shin 115 00:30:43,040 --> 00:30:44,040 Anda bisa membiarkannya sendiri. 116 00:30:48,750 --> 00:30:54,170 Aku akan melakukan peregangan. Aku akan meregangkan tubuhku. sangat menyadari 117 00:31:25,710 --> 00:31:30,030 Pegang tubuh Anda dengan kuat dengan beban lengan Anda dan beban lengan Anda sendiri. Saya akan terus memperluas 118 00:31:30,030 --> 00:31:47,770 ya 119 00:31:47,770 --> 00:31:49,350 Tingkatkan Umbel menjadi 2 botol 120 00:31:56,520 --> 00:32:01,500 Buka lengan Anda dan tutup seperti ini. 121 00:32:58,240 --> 00:33:00,500 Saya akan kembali sebentar sekarang 122 00:33:06,440 --> 00:33:11,160 Ah, itu bagus, ya. 123 00:33:16,940 --> 00:33:23,920 Tolong buat itu kasar. Bisakah kamu bangun? 124 00:33:24,240 --> 00:33:30,960 Ya, kamu bekerja lebih keras dari biasanya hari ini. 125 00:33:30,960 --> 00:33:34,700 Ya, jumlahnya meningkat lebih dari biasanya. Di 126 00:33:36,200 --> 00:33:42,840 Mari kita coba menambah bebannya sedikit lagi. Saya akan melakukan yang terbaik, saya harap hasilnya indah 127 00:33:42,840 --> 00:33:49,820 pelatihan 128 00:33:49,820 --> 00:33:56,400 -Selama latihan, saya didorong dengan keras dan terkadang sulit. 129 00:33:56,400 --> 00:34:02,480 Ada kalanya aku menitikkan air mata, tapi air mata Arata dalam mengejar keindahan 130 00:34:02,480 --> 00:34:09,320 Saya ingin terus melakukan yang terbaik, semuanya. Mari kita berlatih bersama 131 00:34:09,320 --> 00:34:10,380 Mengapa tidak mencobanya? 132 00:35:17,210 --> 00:35:22,550 Terima kasih atas dukungan Anda yang tiada henti hari ini. Tolong, ini baru pertama kalinya. 133 00:35:22,550 --> 00:35:27,470 Bagaimana setelah terakhir kali? Apakah itu berhasil dengan baik? Mechi Otot-ototku sakit sekali 134 00:35:27,470 --> 00:35:33,190 Apakah begitu? Ini lebih baik daripada pelatihan reguler. Betapapun sulitnya, mendapatkan hasil itu mudah, jadi saya akan melakukan yang terbaik. 135 00:35:33,190 --> 00:35:39,470 Mari kita lakukan pemanasan terlebih dahulu. Harap bersiap untuk acara tersebut. 136 00:35:39,470 --> 00:35:40,470 ya 137 00:36:16,710 --> 00:36:21,170 Ya, tidak apa-apa. Ini, buka kakimu. Tolong mengangkangi saya 138 00:36:21,170 --> 00:36:26,290 Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri Ya 139 00:36:45,040 --> 00:36:49,600 Mari kita pastikan untuk berbicara dengan lantang pada saat itu. 140 00:36:49,600 --> 00:37:11,700 menit 141 00:37:11,700 --> 00:37:13,200 Saya tidak keberatan dengan kecepatannya 142 00:37:27,790 --> 00:37:30,370 Tekan tanah dengan kuat dengan punggung ini 143 00:37:30,370 --> 00:37:39,190 Oh 144 00:37:39,190 --> 00:37:46,130 pantat 145 00:37:46,130 --> 00:37:48,510 Kami akan melakukan ini sambil mengencangkan otot 146 00:38:03,180 --> 00:38:04,180 3 kali lagi. 147 00:38:12,220 --> 00:38:19,180 Ya, sudah selesai. 148 00:38:21,100 --> 00:38:22,360 Bukankah itu menyakitkan? 149 00:38:22,580 --> 00:38:27,300 Ya, tidak apa-apa. Sedikit lebih banyak kelonggaran dibandingkan sebelumnya telah muncul. Apakah itu benar? Ya. 150 00:38:28,160 --> 00:38:30,980 Sekarang mari kita masuk ke pelatihan sebenarnya. Ayo pergi. Ya. 151 00:38:36,919 --> 00:38:42,280 Sekarang mari kita mulai latihan piste intens dengan sungguh-sungguh. Mari kita mulai dengan memegang bar ini terlebih dahulu. 152 00:38:42,280 --> 00:38:49,020 Tolong 153 00:38:49,020 --> 00:38:55,960 dari dalam perut 154 00:38:55,960 --> 00:38:56,960 Kami akan memberikan tekanan 155 00:39:10,730 --> 00:39:17,550 Naikkan dan turunkan palang dengan kuat ke atas dan ke bawah, bahkan pada saat ini. Mari kita perkuat suara kita 156 00:39:46,440 --> 00:39:52,380 Jaga agar tubuh Anda fokus pada trisep Anda 157 00:39:52,380 --> 00:39:57,300 Harap perhatikan inti Anda karena itu akan bergoyang. 158 00:40:28,360 --> 00:40:33,900 Berikan tekanan pada perut Anda 12 159 00:40:33,900 --> 00:40:38,900 12 160 00:40:38,900 --> 00:40:44,400 12 161 00:40:44,400 --> 00:40:51,300 1 Kencangkan otot perut Anda 162 00:40:51,300 --> 00:40:55,000 Ya, berikan kekuatan ke dalamnya dan kencangkan dengan 1 163 00:41:09,260 --> 00:41:12,560 3 kali lagi ya 164 00:41:12,560 --> 00:41:23,340 tangan 165 00:41:23,340 --> 00:41:28,860 Silakan lepaskan dan mundur. ambil palang segitiga 166 00:41:28,860 --> 00:41:35,580 tahan di belakang kepalamu 167 00:41:54,700 --> 00:41:57,360 Saya akan berbicara dengan lantang1 168 00:41:57,360 --> 00:42:03,460 Diri 169 00:42:03,460 --> 00:42:10,220 Tidak masalah jika kecepatannya hanya satu menit. saya akan pindah ke 170 00:42:34,680 --> 00:42:37,480 1, 2, 171 00:42:38,560 --> 00:42:39,560 3, 172 00:42:40,400 --> 00:42:42,560 4, 5, 6, 7, 8, 9, 173 00:42:42,760 --> 00:42:56,260 10 174 00:43:15,340 --> 00:43:17,760 Hindari menambah ukuran tubuh bagian atas Anda 175 00:44:12,060 --> 00:44:17,020 1, 2, 1, 2, 176 00:44:17,120 --> 00:44:24,060 1, 2 Cukup gerakkan ke belakang dan ke bawah 177 00:44:24,060 --> 00:44:27,300 Silakan mampir. Masuk ke dalam mesin. Ha Ya, 178 00:44:27,340 --> 00:44:32,540 Jadi silakan duduk dari sini. 179 00:44:34,660 --> 00:44:38,260 Gunakan bilah bergerak di atas. Ya. 180 00:44:48,720 --> 00:44:50,120 Ya, kedua tangan dengan kuat 181 00:45:25,130 --> 00:45:30,110 Gunakan otot punggung Anda dan bahkan jangan gunakan lengan Anda jangan meneliti 182 00:45:30,110 --> 00:45:35,070 Saya bisa menekan tulang lengan atas. 183 00:45:35,070 --> 00:45:38,450 ulangi 184 00:46:06,410 --> 00:46:09,730 Pada langkah 3, kencangkan perut Anda secara sadar. 185 00:46:52,770 --> 00:46:56,510 Saya akan menjaga keseimbangan yang baik 186 00:47:24,220 --> 00:47:26,760 Aku membiarkanmu menghirupnya lagi. Ini berjalan dengan baik. 187 00:47:26,760 --> 00:47:40,400 Lanjutan 188 00:47:40,400 --> 00:47:46,660 Keteshishi 189 00:47:46,660 --> 00:47:53,160 Anda dapat melakukan tidur dengan mengendurkan otot-otot Anda. 190 00:48:25,480 --> 00:48:26,860 Selanjutnya, mari kita lakukan versi push-up. Ya. 191 00:48:28,160 --> 00:48:31,480 Silakan letakkan tangan Anda di lantai. 192 00:48:32,860 --> 00:48:35,340 Sambil menjaga lutut tetap tegak, angkat tangan ke atas. Ya. 193 00:49:01,360 --> 00:49:03,500 Secara bertahap perdalam sudut lengan Anda. 194 00:49:03,500 --> 00:49:09,720 Shi 195 00:49:09,720 --> 00:49:12,540 Wah 196 00:49:12,540 --> 00:49:20,440 Atau 197 00:49:20,440 --> 00:49:22,460 Aku mengangkat kepalaku dan terlalu menundukkan wajahku. 198 00:49:44,879 --> 00:49:48,100 Pastikan tubuh Anda tetap stabil karena memudahkan tubuh Anda bergerak. untuk menopang lenganmu 199 00:49:48,100 --> 00:49:57,180 wajah 200 00:49:57,180 --> 00:50:02,180 Sudutnya tidak boleh terlalu rendah. 201 00:50:02,180 --> 00:50:08,160 Dukung tubuh Anda sambil memperhatikan berat badan Anda. 202 00:50:14,190 --> 00:50:16,630 Tidak apa-apa, mari kita pertahankan 203 00:50:49,930 --> 00:50:56,790 Kesadaran yang tidak menyerah pada kekuatan tubuh dan tidak membiarkan inti lepas Saya sangat merekomendasikan hal itu 204 00:50:56,790 --> 00:50:59,250 Daging, itu saja. 205 00:51:24,460 --> 00:51:25,460 Ayo pergi 206 00:52:58,730 --> 00:53:01,430 Ya. Ya. 207 00:53:32,840 --> 00:53:39,700 Angkat kaki Anda dengan kuat 208 00:53:39,700 --> 00:54:00,800 Ki 209 00:54:00,800 --> 00:54:01,800 Saya akan mengguncangnya 210 00:54:15,250 --> 00:54:16,350 kaki yang berlawanan 211 00:54:32,839 --> 00:54:34,880 Tolong jangan hati-hati 212 00:55:09,589 --> 00:55:11,390 Pastikan untuk mewaspadai hambatan listrik 213 00:55:11,390 --> 00:55:17,350 Ya, maka tidak 214 00:55:51,210 --> 00:55:57,750 Sudah mulai bergerak, dua kali lagi ya. 215 00:55:57,750 --> 00:56:04,290 Untuk terakhir kalinya, ya, angkat kaki Anda dengan kuat dan ya, turunkan. menyaring 216 00:56:04,290 --> 00:56:11,290 Sekarang silakan beralih ke cermin. 217 00:56:11,290 --> 00:56:12,830 Harap berhati-hati, Pak. 218 00:56:14,470 --> 00:56:15,470 tentang ini 219 00:56:25,620 --> 00:56:32,620 Regangkan tangan Anda ke depan, turunkan ke bawah, dan rentangkan tangan ke depan. Te 220 00:56:32,620 --> 00:56:35,360 Ayo pergi! 221 00:56:35,360 --> 00:56:41,200 Waspadai punggung Anda 222 00:56:41,200 --> 00:56:44,780 lebih rendah 223 00:56:56,920 --> 00:57:02,160 2Jangan terlalu menundukkan kepala. Sudutnya akan terlalu rendah. Sepertinya dia sedang berbicara 224 00:57:02,160 --> 00:57:06,160 1 225 00:57:06,160 --> 00:57:12,840 2 ya pertahankan 226 00:57:13,100 --> 00:57:14,980 dukungan 227 00:57:29,299 --> 00:57:36,100 Saya merasa tertekan, tapi berusaha untuk tidak menyerah. Pastikan untuk mengencangkan perut Anda. 228 00:57:36,100 --> 00:57:39,000 Mari kita pindahkan 229 00:57:39,000 --> 00:57:44,320 Ya, lalu sebaliknya 230 00:57:44,320 --> 00:57:48,180 ya hati-hati ya 231 00:57:48,180 --> 00:57:54,040 Saya ingin tahu apakah saya bisa mendapatkannya? Ya. 232 00:58:07,059 --> 00:58:07,740 21 233 00:58:07,740 --> 00:58:14,680 2 234 00:58:14,680 --> 00:58:20,940 Ya, aku akan menyimpannya. 235 00:58:20,940 --> 00:58:22,960 Pastikan untuk menyeimbangkan 236 00:58:31,790 --> 00:58:38,570 Kanel pohonnya juga jauh lebih bagus, haha. Ya 237 00:58:38,570 --> 00:58:49,190 Kunjungi 238 00:58:49,190 --> 00:58:50,190 Saya akan menurunkannya 239 00:59:00,490 --> 00:59:04,210 Ayo naikkan sudut lengannya sedikit lagi, oke? Bagus sekali 240 00:59:04,210 --> 00:59:10,810 Ya, mari kita rentangkan. 241 00:59:10,810 --> 00:59:14,750 Ya, aku akan merentangkannya 242 00:59:14,750 --> 00:59:21,150 Ya, gunakan telinga dan otot Anda. 243 00:59:21,150 --> 00:59:22,570 Ya, pertahankan 244 00:59:49,400 --> 00:59:55,660 Regangkan sendi lengan Anda dengan baik. 245 00:59:55,660 --> 01:00:08,960 Shi 246 01:00:08,960 --> 01:00:13,680 Putar lengan Anda lagi. Ini akan membuatnya sedikit lebih ketat. Itu sebabnya 247 01:01:01,140 --> 01:01:03,780 Terima kasih atas kerja keras Anda 248 01:01:06,250 --> 01:01:12,830 Tolong pegang dengan kuat. Dada Anda mungkin menjadi licin karena keringat. tekan maju 249 01:01:12,830 --> 01:01:19,090 Sepertinya akan ditarik ke bawah ke arah depan. 250 01:01:19,090 --> 01:01:22,610 Ini juga tanpa mendapatkan momentum 251 01:02:11,400 --> 01:02:16,360 Waspadai otot-otot bagian dalam perut Anda Aku akan mengencangkannya dengan erat 252 01:02:43,050 --> 01:02:45,630 Ini sudah cukup stabil, dan itu bagus. 253 01:03:11,740 --> 01:03:14,960 Ini semakin besar dan besar, jadi saya gugup. Ayo pergi 254 01:04:03,319 --> 01:04:05,480 Jaga agar tetap lembab 255 01:04:35,470 --> 01:04:36,470 Maukah kamu bangun? 256 01:04:37,870 --> 01:04:38,870 Ya! 257 01:04:40,850 --> 01:04:47,830 Ini lambat, tapi kali ini saya bekerja sangat keras. 2 dari terakhir kali 258 01:04:47,830 --> 01:04:52,490 Saya menambah beban panggung, tetapi saya tidak bisa menyelesaikannya. Ya ya! 259 01:04:54,450 --> 01:04:56,930 Silakan mencoba yang terbaik lain kali ya! 260 01:04:57,550 --> 01:05:04,270 Terima kasih, mari menjadi cantik Memang masih jauh, tapi mulai sekarang 261 01:05:04,270 --> 01:05:06,990 Saya akan melakukan yang terbaik dan melakukan yang terbaik 262 01:06:23,259 --> 01:06:29,420 Terima kasih atas dukungan Anda yang tiada henti hari ini. Terakhir kali sepertinya tercampur dengan mudah. 263 01:06:29,420 --> 01:06:35,080 Jadi saya berpikir untuk menaikkan level kali ini. Ya, saya akan melakukan yang terbaik 264 01:06:35,080 --> 01:06:41,780 Nah, sebelum kita memulainya dengan sungguh-sungguh, mari kita lakukan pemanasan terlebih dahulu pada tubuh kita. Ayo berangkat, bersiaplah. 265 01:06:41,780 --> 01:06:45,220 Um, apakah ini dia? 266 01:06:45,860 --> 01:06:52,260 Anda tahu cara melakukannya, silakan coba lagi. Ya, mari kita terapkan dulu. 267 01:06:52,880 --> 01:06:53,880 ya 268 01:07:21,550 --> 01:07:28,410 Sekalipun celana pendeknya dilepas atau dilepas, celana tersebut tidak akan diikat. Itu struktur, jadi buka kakimu. 269 01:07:28,410 --> 01:07:34,070 Mari kita buka tubuh kita 270 01:07:34,070 --> 01:07:36,510 Kecepatan satu menit sudah cukup. 271 01:07:53,870 --> 01:07:59,690 Teriakkan 1, 2, 1, 2 sesuai gerakannya. Mari terus lakukan ini dengan berbicara lantang 272 01:07:59,690 --> 01:08:03,530 Anda juga bisa menggunakan otot perut Anda. 273 01:08:03,530 --> 01:08:18,290 Ku 274 01:08:18,290 --> 01:08:19,710 Tidak apa-apa karena 275 01:08:46,590 --> 01:08:49,410 Jika sudah bisa, tingkatkan kecepatannya sedikit demi sedikit. Saya akan menaikkannya. 276 01:08:52,710 --> 01:08:55,189 Sekarang, mari kita lakukan 5 kali dengan kecepatan lebih tinggi. Mari kita lihat. 277 01:09:02,010 --> 01:09:08,189 1, 2, 3, 4, 5, 278 01:09:08,270 --> 01:09:09,729 6, 7, 279 01:09:11,660 --> 01:09:13,740 Itu benar-benar berhasil di paha saya. 280 01:09:15,380 --> 01:09:20,840 Ya, apakah kamu sudah melakukan pemanasan? Ya. Kalau begitu Saya akan memulai pelatihan dengan sungguh-sungguh. 281 01:09:20,840 --> 01:09:22,359 aku pergi. Ya. Terima kasih. 282 01:09:28,220 --> 01:09:35,140 Mulai sekarang, drama Pistonto 283 01:09:35,140 --> 01:09:36,560 Mari kita mulai pelatihan. Ya. 284 01:09:38,090 --> 01:09:41,370 Silakan masuk ke dalam dan lihat batangan perak. Tolong berdiri bersama. 285 01:09:43,689 --> 01:09:48,069 Pertama, masukkan ke dalam mobil bertinta rendah dan rentangkan kaki Anda setinggi-tingginya. Silakan. 286 01:09:52,170 --> 01:09:56,410 Pegang palang dengan kuat dengan kedua tangan lalu naikkan dan turunkan. aku pergi. 287 01:10:07,280 --> 01:10:12,140 Ini memotong tulang belikat dan tulang belikat. bahu Mereka memotong tulang oracle. Ya. 288 01:10:28,860 --> 01:10:32,180 Tegas 1, 2, 1, 2. periksa ini Eh. 289 01:10:51,560 --> 01:10:52,560 Terima kasih banyak 290 01:15:45,500 --> 01:15:46,600 Waspadai punggung Anda 291 01:18:17,290 --> 01:18:24,230 Perlahan berdiri dan lihat segitiga ini 292 01:18:24,230 --> 01:18:31,050 Gunakan sisi tubuh Anda untuk menarik lengan Anda secara diagonal ke atas. Saya akan menaikkannya 293 01:18:31,050 --> 01:18:34,170 Bicaralah dengan lantang 294 01:19:21,100 --> 01:19:27,360 Saya akan melakukannya selama 4 menit tanpa kehilangan keseimbangan tubuh saya. Sadarilah inti Anda yang harus dihindari 295 01:19:27,360 --> 01:19:30,260 Kencangkan perut Anda 296 01:19:30,260 --> 01:19:37,440 Shi 297 01:19:37,440 --> 01:19:43,380 Tidak apa-apa untuk mendekatkan tulang belikat Anda. 298 01:19:43,380 --> 01:19:47,820 Apakah itu? 299 01:19:48,800 --> 01:19:50,180 Bisakah saya melanjutkan? 300 01:20:00,599 --> 01:20:01,280 Tarik 301 01:20:01,280 --> 01:20:16,480 Zhang 302 01:20:16,480 --> 01:20:18,140 simpan di 303 01:20:57,510 --> 01:20:59,190 Jaga agar lengan tetap ditarik 304 01:21:38,010 --> 01:21:44,230 Lain kali, harap terus mengemudi di atas. 305 01:21:44,230 --> 01:21:50,510 Apakah Anda menerimanya? 306 01:21:50,950 --> 01:21:54,310 Mari kita regangkan tubuh kita 307 01:23:18,450 --> 01:23:24,370 Itu masih ada di mataku jadi aku akan melakukan yang terbaik. Aku melihatnya di sini Itu sia-sia, bukan? 308 01:23:24,370 --> 01:23:31,210 Silakan datang ke depan cermin dan gunakan tali elastis untuk itu de 309 01:23:31,210 --> 01:23:37,310 Lakukan pengangkatan dengan satu tangan pada satu waktu, jaga agar lengan tetap sejajar dengan tubuh Tarik ke samping. Regangkan siku Anda. 310 01:23:48,390 --> 01:23:48,830 Ssst 311 01:23:48,830 --> 01:24:03,270 Atau 312 01:24:03,270 --> 01:24:10,210 Bisakah Anda menjaga siku tetap lurus saat melakukan peregangan? 313 01:24:12,570 --> 01:24:13,750 Itu indah 314 01:24:16,680 --> 01:24:22,160 Perlahan, hati-hati jangan sampai menggoyahkan tubuh bagian atas Mari bersenang-senang! 315 01:24:22,160 --> 01:24:28,260 Itu hanya Yura Jack 316 01:24:28,260 --> 01:24:32,580 Oke, Yuu 317 01:24:32,580 --> 01:24:43,920 Ku 318 01:24:43,920 --> 01:24:44,920 Angkat 319 01:24:49,520 --> 01:24:50,660 Memberi dan menjaga 320 01:25:19,430 --> 01:25:25,610 Relakskan lengan Anda satu kali, lalu pindah ke lengan yang berlawanan. Mari kita sesuaikan posisinya sedikit. 321 01:25:25,610 --> 01:25:32,510 ya atas 322 01:25:32,510 --> 01:25:38,490 Mari kita berjalan dalam bentuk 1, 2, 1, 2. ya 323 01:25:38,490 --> 01:25:41,310 kocok ginginnya 324 01:26:05,320 --> 01:26:06,320 Jaga lenganmu. 325 01:26:13,660 --> 01:26:16,860 Jangan terbawa kenikmatan dan jangan gerakkan tubuh bagian atas. 326 01:26:17,740 --> 01:26:18,740 Regangkan ini dengan kuat. 327 01:26:24,120 --> 01:26:25,120 Ya, 328 01:26:30,540 --> 01:26:31,540 Buatlah itu menyenangkan. 329 01:26:33,870 --> 01:26:35,590 Saya akan menarik napas dan melanjutkan. 330 01:26:35,590 --> 01:26:42,870 lengan 331 01:26:42,870 --> 01:26:48,570 Ayo bergerak 12 332 01:26:48,570 --> 01:26:55,150 12 333 01:26:55,150 --> 01:27:01,990 Ya, aku merasa seperti sedang berusaha melakukan hal-hal yang tidak perlu kuucapkan dengan lantang. saya sedang berbicara 334 01:27:02,560 --> 01:27:03,580 Mari kita berbicara lebih keras 335 01:27:45,710 --> 01:27:47,910 Ambil nafas dan rileks sejenak 336 01:27:47,910 --> 01:27:54,610 Masih setengah 337 01:27:54,610 --> 01:27:59,150 Masih ada waktu sekitar satu menit, tapi tidak apa-apa, Anda dapat melanjutkan. Apakah kamu mau? 338 01:27:59,150 --> 01:28:06,010 Selanjutnya, gunakan bilah push-up 339 01:28:06,010 --> 01:28:11,110 Saya datang, silakan berlutut. 340 01:28:11,110 --> 01:28:16,810 Saya akan melakukan push-up dengan lutut terangkat. Yuu 341 01:28:16,810 --> 01:28:23,410 Tenggelamkan tubuh Anda sesuai kecepatan Anda sendiri. 342 01:28:23,410 --> 01:28:38,550 leher 343 01:28:38,550 --> 01:28:41,310 Saya tidak menunjukkan wajah saya sedikit pun karena saya ingin mengaitkannya Benar? 344 01:28:46,760 --> 01:28:47,660 Itu indah 345 01:28:47,660 --> 01:28:56,680 kali 346 01:28:56,680 --> 01:29:01,920 Apakah kamu menghitung? 347 01:29:38,350 --> 01:29:39,390 Ia berhenti bergerak sama sekali. 348 01:29:39,390 --> 01:29:51,470 Sedikit 349 01:29:51,470 --> 01:29:57,410 Aku ingin tahu apakah perutku terasa kencang saat ini 350 01:29:57,410 --> 01:30:04,370 Waspadai lengan dan punggung Anda 351 01:30:04,370 --> 01:30:07,250 Aku menenggelamkan tubuhku 352 01:30:13,900 --> 01:30:14,900 Ya, begitulah adanya 353 01:30:50,320 --> 01:30:55,140 Mari kita hitung dengan cermat, apakah kita bisa mengeluarkan suara Itu bisa dihitung 354 01:30:55,140 --> 01:31:03,860 kamar 355 01:31:03,860 --> 01:31:07,920 Rumah tangga perempuan benar-benar mendapat tekanan berlebihan dari dalam. Itu diatur 356 01:31:07,920 --> 01:31:14,040 Saya perlu melakukan latihan otot sebelum ini. 357 01:31:14,040 --> 01:31:16,380 Sulit untuk membangun otot 358 01:31:19,400 --> 01:31:21,940 Karena ini adalah kesempatan besar, saya ingin membicarakannya secara detail. Shou 359 01:32:02,510 --> 01:32:08,270 Aku menggeser tubuhku dengan kuat tiga kali lagi. Hari ini 360 01:32:08,270 --> 01:32:15,270 2 Bentuknya indah dan 1 361 01:32:15,270 --> 01:32:22,270 Terima kasih atas kerja keras Anda. Sekarang berdiri perlahan. 362 01:32:22,270 --> 01:32:29,130 Ayo bergerak agar kita tidak kehilangan keseimbangan. dari 363 01:32:29,130 --> 01:32:36,060 Di lapangan, rentangkan kaki selebar bahu dan sebarkan keringat. Tinggal 364 01:32:36,060 --> 01:32:39,880 Tolong, saya akan membuka sendi pinggul saya. 365 01:32:39,880 --> 01:32:46,620 Saya akan memperkuat sendi pinggul saya. 366 01:33:12,430 --> 01:33:17,170 tetap rapat 367 01:33:17,170 --> 01:33:24,050 Hati-hati jangan sampai terjatuh ke belakang 368 01:33:24,050 --> 01:33:28,230 Jika Anda menggunakan otot perut dengan benar, Anda tidak akan terjatuh. 369 01:33:49,200 --> 01:33:50,139 Apakah kamu punya lengan? 370 01:33:50,140 --> 01:33:57,140 Ya, mari kita bernapas dalam-dalam. Tetap seperti ini selama 30 detik. istirahat 371 01:33:57,140 --> 01:33:58,140 masu 372 01:34:42,890 --> 01:34:46,850 Sadar dan buka sendi pinggul Anda dengan kuat. Hari ini 373 01:35:20,500 --> 01:35:27,120 Berlutut dan pegang dumbel dengan kepala. Dasai 374 01:35:27,120 --> 01:35:34,120 Silakan gunakan kaki Anda sebagai gigi Anda. 375 01:35:34,120 --> 01:35:35,620 Aku akan memindahkannya 376 01:35:54,410 --> 01:35:56,770 Mari kita perkuat suara kita 377 01:35:56,770 --> 01:36:13,930 Punggung kaki 378 01:36:13,930 --> 01:36:15,590 Sadarilah bahwa tulang Anda bergerak 379 01:37:30,030 --> 01:37:33,670 Aku kehilangan suaraku. Tetap kuat. Ayo 380 01:37:33,670 --> 01:37:38,350 La 381 01:37:38,350 --> 01:37:56,690 menyerang 382 01:37:56,690 --> 01:37:57,770 Aku akan pergi dengan cepat 383 01:37:59,600 --> 01:38:00,860 Aku akan membuat Chichikaut lebih kuat. 384 01:38:00,860 --> 01:38:11,860 Chi 385 01:38:11,860 --> 01:38:19,180 Chi 386 01:38:19,180 --> 01:38:25,880 Hitung baik-baik agar tidak kalah dari Kaut. Aku akan mengencangkan perutku 387 01:38:46,620 --> 01:38:47,680 Apakah kamu tidak dapat mengangkat tanganmu lagi? 388 01:38:49,040 --> 01:38:54,440 Sedikit lebih yakin 389 01:38:54,440 --> 01:39:00,320 Ini akan menjadi sangat indah jadi tolong lakukan yang terbaik 390 01:39:26,990 --> 01:39:31,010 Aku melembapkan perutku karena membuat perutku kencang. Hei 391 01:39:31,010 --> 01:39:40,050 Kali ini, 392 01:39:42,370 --> 01:39:49,270 Itu sulit karena aku menaikkan levelnya. Itu sulit, tapi 393 01:39:49,310 --> 01:39:55,190 Sepertinya masih ada ruang untuk berkembang, jadi lain kali saya akan melangkah lebih jauh. Saya pikir saya akan naik ke atas. Sampai jumpa lain waktu. 394 01:39:55,190 --> 01:40:01,680 Tolong, tolong, untuk dirimu sendiri. Damada 395 01:40:01,680 --> 01:40:04,500 Saya ingin bekerja keras dalam latihan otot lain kali juga. 396 01:40:35,400 --> 01:40:40,780 Coba 10 kali lagi, perhatikan baik-baik gerakan Anda. 397 01:40:40,780 --> 01:40:59,180 bagasi 398 01:40:59,180 --> 01:41:00,180 Saya telah dilatih untuk itu 399 01:41:04,940 --> 01:41:10,920 Masih ada misi lain yang akan datang, jadi lanjutkanlah. Ru? 400 01:41:11,140 --> 01:41:16,760 ya 234 401 01:41:16,760 --> 01:41:18,600 5 402 01:41:18,600 --> 01:41:26,940 Shi 403 01:41:26,940 --> 01:41:33,040 Saya tidak akan melepaskan kekuatan saya dan berhenti bernapas. 404 01:41:47,400 --> 01:41:53,720 Mari kita mulai hari ini. Senang berkenalan dengan Anda. Silakan lakukan beberapa squat terlebih dahulu. 405 01:41:53,720 --> 01:41:58,460 Mari kita lakukan. Hangatkan tubuh Anda dengan melakukan peregangan. Ayo berangkat, bersiaplah. 406 01:42:16,360 --> 01:42:19,360 Sekarang silakan mulai menghitung. Ya. 407 01:42:56,240 --> 01:43:01,420 45 Ingatlah otot-otot bagian dalam Anda 6 408 01:43:01,420 --> 01:43:08,080 78 409 01:43:08,080 --> 01:43:14,420 910 410 01:43:14,420 --> 01:43:20,740 Saya akan berusaha meskipun itu 31112 411 01:43:45,869 --> 01:43:52,850 Tahan posisi tersebut sejenak, pastikan punggung tidak menekuk. Ya. 412 01:43:54,870 --> 01:43:58,310 Ingatlah otot perut Anda dan lanjutkan. Ya. 413 01:44:00,810 --> 01:44:02,470 melonggarkan. Ya. 414 01:44:04,170 --> 01:44:06,930 Sekarang, gerakkan ke atas dan ke bawah lagi. Ya. 415 01:44:54,510 --> 01:44:55,510 Ya, selesai. 416 01:44:55,890 --> 01:44:57,770 Harap santai saja. Ya. 417 01:45:04,150 --> 01:45:05,450 Suhu tubuhku sudah menghangat. 418 01:45:06,210 --> 01:45:07,210 Ya. 419 01:45:08,210 --> 01:45:12,270 Mari kita mulai pelatihan . Pindah ke sini. Ya. 420 01:45:15,970 --> 01:45:20,050 Jadi, mulai sekarang, pelatihan mesin piston secara intensif. Saya akan melakukan penelitian. 421 01:45:20,890 --> 01:45:21,890 Kalau begitu, tolong. 422 01:45:40,379 --> 01:45:42,960 Mulailah saat Anda siap 423 01:46:03,500 --> 01:46:06,780 Tubuh dengan kesadaran penuh terhadap faktor lingkungan 424 01:46:06,780 --> 01:46:13,700 Jika Anda kehilangan postur tubuh dan kehilangan postur tubuh, punggung bagian bawah Anda akan sakit. 425 01:46:13,700 --> 01:46:15,980 Tubuh Karane 426 01:46:15,980 --> 01:46:25,600 bagasi 427 01:46:25,600 --> 01:46:26,600 Pastikan untuk menyadari 428 01:46:44,750 --> 01:46:45,750 Mari kita lakukan 429 01:57:38,020 --> 01:57:40,380 Perlahan naik turun 430 01:58:14,410 --> 01:58:17,330 1 mengencangkan, 2 atas dan bawah 431 01:59:11,270 --> 01:59:12,950 Haruskah aku merendahkan suaraku sedikit lagi? 432 02:01:50,800 --> 02:01:51,800 Apa kabarmu? 433 02:03:23,020 --> 02:03:24,020 Tutup rapat 434 02:04:32,470 --> 02:04:35,070 Tolong. 435 02:05:09,480 --> 02:05:14,780 Jika Anda kehilangan kesadaran terlalu banyak, Anda akan terluka. Mari kita tahan klimaksnya untuk sementara waktu 436 02:05:14,780 --> 02:05:31,000 bahu 437 02:05:31,000 --> 02:05:32,000 membukanya 438 02:07:31,590 --> 02:07:32,730 Ini menjadi lebih baik 439 02:09:39,140 --> 02:09:41,800 Mari kita berpegang erat-erat. Saya akan melakukan yang terbaik. 440 02:12:37,870 --> 02:12:44,730 Secara keseluruhan, jumlah orgasme terlalu tinggi. Daging 441 02:12:44,730 --> 02:12:50,890 Ini masalah besar, jadi cobalah sedikit lebih keras. Apakah itu benar? 442 02:12:50,890 --> 02:12:57,870 Saya akan melakukan yang terbaik lain kali, saya akan mencoba yang terbaik lain kali. 443 02:12:57,870 --> 02:13:04,850 Mari kita bersenang-senang. Terima kasih banyak. Ulang 444 02:13:04,850 --> 02:13:10,990 Saya tidak bisa terlalu berkonsentrasi pada latihan, jadi lain kali juga 445 02:13:10,990 --> 02:13:13,090 Saya ingin melakukan yang terbaik