1
00:00:03,679 --> 00:00:09,980
Ngày nay việc theo đuổi sắc đẹp, giữ gìn phong cách và ăn kiêng
Ngày càng có nhiều phụ nữ được đào tạo

2
00:00:09,980 --> 00:00:10,980
Có, phải không?

3
00:00:11,640 --> 00:00:14,440
Tôi làm người mẫu truyền thông
.

4
00:00:15,440 --> 00:00:20,920
Tôi đến một số phòng tập thể dục để giữ dáng.
Chúng tôi đang đào tạo.

5
00:00:22,160 --> 00:00:26,580
Ori chúng tôi đã tạo ra cùng với các huấn luyện viên của mình
Với chương trình của Genal,

6
00:00:26,680 --> 00:00:29,920
Những gì được truyền lại là

7
00:00:32,360 --> 00:00:39,260
Khi ở tư thế này và tập luyện cơ bắp,
Tích hợp một siêu piston

8
00:00:39,260 --> 00:00:41,300
Đây sẽ là một loại hình đào tạo mới.

9
00:00:46,100 --> 00:00:52,500
Một pít-tông cứng vào cơ thể giúp rèn luyện cơ bắp
Vì vậy, bằng cách cung cấp một kích thích khác,

10
00:00:52,540 --> 00:00:59,360
Kích thích không chỉ các cơ mà còn cả tử cung, và
vẻ đẹp riêng của phụ nữ

11
00:00:59,360 --> 00:01:00,780
Đánh bóng cơ thể của bạn.

12
00:01:01,599 --> 00:01:08,040
Một chương trình giải phóng vẻ đẹp của phụ nữ đến giới hạn
Đó là quá trình luyện tập đi tiểu mãnh liệt.

13
00:01:08,040 --> 00:01:14,940
Mọi người hãy chia sẻ vẻ đẹp tiềm ẩn của mình với chúng tôi nhé.
Bạn có muốn mở nó cùng chúng tôi không?

14
00:01:32,140 --> 00:01:34,020
Hãy cho chúng tôi biết về lịch sử đào tạo của bạn.

15
00:01:34,780 --> 00:01:39,640
Đã được khoảng 2 năm kể từ khi tôi bắt đầu làm người mẫu.
Tôi đang thực hiện một số khóa đào tạo.

16
00:01:40,560 --> 00:01:42,660
Bạn bắt đầu tập luyện như thế nào?

17
00:01:43,340 --> 00:01:49,560
Như tôi đã nói trước đó, trên các phương tiện truyền thông
Kể từ khi bắt đầu làm người mẫu, tôi chưa bao giờ được xuất hiện trước công chúng.

18
00:01:49,560 --> 00:01:54,760
Thực tế là tôi thấy ổn với hình dáng cơ thể của mình như hiện tại.
Tôi nghĩ đó là một ý tưởng hay và bắt đầu đến đó.

19
00:02:16,330 --> 00:02:22,230
Trước và sau khi tập luyện, tôi nhận thấy sự thay đổi về sức mạnh cơ bắp.
Điều đó có đúng không? Đúng. Sức mạnh cơ bắp cũng vậy

20
00:02:22,230 --> 00:02:28,890
Mặc dù rõ ràng đã thay đổi nhưng cân nặng của tôi cũng giảm đi 7.
Chỗ nó thay đổi khoảng kg và căng ra.

21
00:02:28,890 --> 00:02:30,930
Tôi nghĩ nó đã đóng cửa.

22
00:02:31,810 --> 00:02:34,210
Điều tốt khi bắt đầu đào tạo là gì?
Hoặc?

23
00:02:34,910 --> 00:02:41,770
Đúng vậy. Cuối cùng, khi tôi nhìn vào gương, tôi thấy chính mình
Khi tôi nhìn vào cơ thể của mình, nó thực sự rất săn chắc.

24
00:02:41,770 --> 00:02:45,770
Tôi cảm thấy hạnh phúc và tự tin. Tôi không nghĩ vậy
tôi ở đây

25
00:02:45,770 --> 00:02:58,870
Cái này

26
00:02:58,870 --> 00:03:05,570
Bạn có lời khuyên nào cho những người đang xem không?
Nó có vẻ tuyệt vời.

27
00:03:05,570 --> 00:03:12,560
Phụ nữ nghĩ rằng cơ thể phụ nữ thật tuyệt vời.
Vì vậy hãy xem khóa đào tạo này

28
00:03:12,560 --> 00:03:16,820
Mọi người hãy cố gắng hết sức để có được thân hình nữ tính nhé.
tôi muốn nó

29
00:03:16,820 --> 00:03:23,720
Từ giờ trở đi

30
00:03:23,720 --> 00:03:28,320
Giới thiệu sản phẩm nhằm mục đích nâng mông.
Nó sẽ được đào tạo

31
00:03:28,320 --> 00:03:35,280
Cảm ơn bạn đã tiếp tục hỗ trợ ngày hôm nay.
làm ơn

32
00:03:35,280 --> 00:03:39,620
Giãn cơ trước khi bắt đầu tập luyện
Hãy giữ ấm nhé

33
00:03:40,720 --> 00:03:42,660
Bây giờ xin hãy chuẩn bị sẵn sàng. Đúng.

34
00:03:50,420 --> 00:03:56,220
Thế là xong. Đúng. Bây giờ chúng ta hãy tiếp tục.
Sai. Đúng.

35
00:03:58,660 --> 00:04:00,600
Hãy làm cho tiếng nói của chúng ta được lắng nghe.

36
00:04:12,360 --> 00:04:18,600
78910

37
00:04:18,600 --> 00:04:24,660
123

38
00:04:24,660 --> 00:04:27,320
4

39
00:04:27,320 --> 00:04:33,720
5

40
00:04:33,720 --> 00:04:39,280
678

41
00:04:50,540 --> 00:04:57,100
Giữ chặt cơ thể để không bị mất thăng bằng.
Cố gắng làm thẳng một luồng

42
00:04:57,100 --> 00:04:58,100
Hãy

43
00:05:25,740 --> 00:05:28,200
Hãy tiếp tục và thử thêm 5 lần nữa. Đúng.

44
00:05:35,480 --> 00:05:40,780
123

45
00:05:40,780 --> 00:05:47,440
45 Vâng,

46
00:05:47,500 --> 00:05:48,500
Đã hoàn tất.

47
00:05:53,120 --> 00:05:54,900
Cơ thể tôi cảm thấy ấm áp. Đúng.

48
00:05:58,719 --> 00:06:05,600
Vâng, làm ơn, làm ơn.
Giới thiệu

49
00:06:05,600 --> 00:06:12,140
Người phụ trách là một thực tập sinh có mục tiêu đạt được thân hình nữ tính.
Trong trường hợp này,

50
00:06:12,280 --> 00:06:17,440
Bây giờ tôi đang bắt đầu tập luyện piston cường độ cao.
Cảm ơn bạn rất nhiều

51
00:06:27,080 --> 00:06:29,320
Đầu tiên, hãy bắt đầu với việc chèo thuyền.

52
00:06:29,320 --> 00:06:35,920
mở rộng

53
00:06:35,920 --> 00:06:42,880
Hãy bật lửa lên

54
00:06:42,880 --> 00:06:48,040
Hãy bắt đầu

55
00:06:48,040 --> 00:06:54,620
Lúc này tôi đã hét lên 1, 2, 1, 2.
Chúng ta sẽ đến chứ?

56
00:07:17,930 --> 00:07:23,270
Bây giờ hãy dựa sát vào tôi và quay lưng lại.
Tôi sẽ làm từng cái một

57
00:08:02,990 --> 00:08:03,990
Hãy tập trung.

58
00:10:46,199 --> 00:10:47,199
1800 yên.

59
00:12:37,500 --> 00:12:42,940
Đảm bảo kéo chắc chắn hai bả vai của bạn lại với nhau

60
00:12:42,940 --> 00:12:49,860
chỉ sức mạnh của cánh tay

61
00:12:49,860 --> 00:12:51,480
thay vào đó hãy sử dụng lưng của bạn

62
00:13:13,670 --> 00:13:17,350
Đẩy mạnh lưng của bạn

63
00:14:00,460 --> 00:14:07,360
Vì bạn đang nhắm mục tiêu cùng lúc nên hãy siết chặt cơ mông.
Hãy cố gắng có ý thức luyện tập cùng lúc.

64
00:14:07,360 --> 00:14:08,360
Tôi sẽ tiếp tục tăng

65
00:14:40,840 --> 00:14:41,980
Hãy mạnh mẽ lên,

66
00:14:42,780 --> 00:14:45,600
Để bạn có thể thắt chặt dạ dày của bạn.

67
00:14:48,140 --> 00:14:49,800
Thắt chặt âm đạo của bạn.

68
00:15:10,640 --> 00:15:11,640
Chỉnh sửa

69
00:15:53,109 --> 00:15:58,990
Hãy nhớ tập trung hoàn toàn để không bị mất sức.
tôi hiểu

70
00:15:58,990 --> 00:16:02,390
Kéo nó lên

71
00:16:30,410 --> 00:16:37,390
Tôi sẽ sử dụng một giá đỡ ở đây, giống như thế này.
Tôi sẽ làm điều đó, ở đây bằng bốn chân.

72
00:16:37,390 --> 00:16:38,390
Tôi có thể bò vào được không?

73
00:16:43,070 --> 00:16:49,070
Hãy đặt quả tạ xuống.

74
00:16:49,070 --> 00:16:55,010
Kéo chuông về phía sau cơ thể.
Có

75
00:17:45,070 --> 00:17:46,390
Hãy chắc chắn để ý phía sau của bạn

76
00:18:38,410 --> 00:18:39,690
Hãy kiểm tra tư thế của chúng ta một cách cẩn thận.

77
00:18:39,690 --> 00:18:48,350
Hoặc

78
00:18:48,350 --> 00:18:55,310
Hãy nhìn Manin và giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể thấy cơ bụng của mình chuyển động.

79
00:18:55,310 --> 00:18:58,790
Bạn có thể tự mình nhìn thấy nó.

80
00:19:25,710 --> 00:19:31,970
Tôi đang buồn ngủ đây~Akyu Akyu

81
00:19:31,970 --> 00:19:38,850
-Tôi biết Aiton rất ngầu, Hase-san.
thích

82
00:20:04,460 --> 00:20:06,380
Tôi sẽ gây áp lực mạnh mẽ

83
00:20:58,540 --> 00:21:00,220
Hãy giữ cơ thể của bạn trên bàn.

84
00:21:01,020 --> 00:21:02,020
Giống như nằm xuống.

85
00:21:04,900 --> 00:21:06,040
Vâng, chúng ta hãy tiếp tục và làm điều đó.

86
00:21:45,520 --> 00:21:46,520
Tôi sẽ ăn nó.

87
00:23:56,390 --> 00:23:57,570
rất có ý thức

88
00:24:55,120 --> 00:25:01,220
Nếu nhấc chân quá cao sẽ bị đau lưng dưới nên hãy cẩn thận.
Đừng đeo nó vào

89
00:25:01,220 --> 00:25:05,240
Tôi chắc chắn sẽ ngừng làm mọi thứ bằng tay.

90
00:25:33,420 --> 00:25:38,640
5 lần nữa. 5, 4, 3,

91
00:25:38,880 --> 00:25:45,700
2, 1, xong rồi.

92
00:25:48,240 --> 00:25:50,280
Bây giờ chúng ta hãy ngồi xuống mông.

93
00:25:51,600 --> 00:25:55,180
Tiếp theo, hãy thực hiện vài động tác squat.

94
00:26:27,660 --> 00:26:29,820
Hãy ý thức về điện gan

95
00:26:29,820 --> 00:26:34,680
chuyển động

96
00:26:34,680 --> 00:26:40,240
Mỗi mảnh được thực hiện cẩn thận

97
00:26:40,240 --> 00:26:45,560
Hãy ý thức kéo các cơ của bạn một cách chắc chắn.
Saine

98
00:26:45,560 --> 00:26:54,060
Đinh

99
00:26:54,060 --> 00:26:55,060
Tôi đang đi đến Ninh

100
00:27:27,500 --> 00:27:28,160
5 lần cuối cùng

101
00:27:28,160 --> 00:27:43,320
kết thúc

102
00:27:43,320 --> 00:27:49,760
xong rồi

103
00:27:49,760 --> 00:27:54,240
xin hãy nằm ngửa ở đây

104
00:27:58,000 --> 00:28:03,980
Tôi sẽ cố gắng hết sức mình.

105
00:28:03,980 --> 00:28:09,400
Cẩn thận kẻo trượt vì bạn đang đổ mồ hôi

106
00:28:37,770 --> 00:28:38,770
Hãy mạnh mẽ lên

107
00:29:05,900 --> 00:29:12,060
Tôi sẽ tăng áp lực lên cơ thể mình một chút.

108
00:29:12,060 --> 00:29:17,560
Siết chặt cơ bụng để tránh bị áp lực.
tế

109
00:29:38,889 --> 00:29:40,150
Tôi sẽ chạy trốn

110
00:30:17,520 --> 00:30:20,100
Hãy lùi về phía trước

111
00:30:20,100 --> 00:30:26,180
Cái này

112
00:30:26,180 --> 00:30:32,180
Chỉ cần dang rộng cánh tay của bạn ra

113
00:30:32,180 --> 00:30:36,020
Kéo căng cơ thể của bạn thật chắc chắn, giữ nó lên

114
00:30:36,020 --> 00:30:43,040
Shin

115
00:30:43,040 --> 00:30:44,040
Bạn có thể để nó một mình.

116
00:30:48,750 --> 00:30:54,170
Tôi sẽ giãn cơ. Tôi sẽ giãn cơ thể.
nhận thức chắc chắn về

117
00:31:25,710 --> 00:31:30,030
Giữ chặt cơ thể bằng trọng lượng của cánh tay và trọng lượng của chính cánh tay của bạn.
Tôi sẽ tiếp tục mở rộng

118
00:31:30,030 --> 00:31:47,770
da

119
00:31:47,770 --> 00:31:49,350
Tăng Umbel lên 2 chai

120
00:31:56,520 --> 00:32:01,500
Mở rộng cánh tay của bạn và đóng chúng lại như thế này.

121
00:32:58,240 --> 00:33:00,500
Bây giờ tôi sẽ quay lại

122
00:33:06,440 --> 00:33:11,160
À, điều đó thật tuyệt, vâng.

123
00:33:16,940 --> 00:33:23,920
Làm ơn làm cho nó mạnh lên Bạn có thể đứng dậy được không?

124
00:33:24,240 --> 00:33:30,960
Vâng, hôm nay bạn đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường.

125
00:33:30,960 --> 00:33:34,700
Chà, số lần đã tăng nhiều hơn bình thường.
trong

126
00:33:36,200 --> 00:33:42,840
Hãy thử tăng tải thêm một chút.
Tôi sẽ cố gắng hết sức, tôi hy vọng nó sẽ đẹp.

127
00:33:42,840 --> 00:33:49,820
đào tạo

128
00:33:49,820 --> 00:33:56,400
-Trong quá trình tập luyện, tôi bị thúc đẩy rất nhiều và đôi khi gặp khó khăn.

129
00:33:56,400 --> 00:34:02,480
Có những lúc tôi rơi nước mắt nhưng Arata
theo đuổi vẻ đẹp

130
00:34:02,480 --> 00:34:09,320
Tôi muốn tiếp tục cố gắng hết sức mình, mọi người.
Hãy cùng nhau luyện tập nhé

131
00:34:09,320 --> 00:34:10,380
Tại sao không thử nó?

132
00:35:17,210 --> 00:35:22,550
Cảm ơn bạn đã tiếp tục hỗ trợ ngày hôm nay.
Làm ơn, đây chỉ là lần đầu tiên thôi.

133
00:35:22,550 --> 00:35:27,470
Sau lần trước nó thế nào? Nó có hoạt động khá tốt không? Cơ Khí
Cơ bắp của tôi đau quá

134
00:35:27,470 --> 00:35:33,190
Có phải vậy không? So với việc tập luyện thông thường.
Khó thì dễ mà có kết quả nên tôi sẽ cố gắng hết sức.

135
00:35:33,190 --> 00:35:39,470
Trước tiên hãy khởi động một chút.
Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sự kiện này.

136
00:35:39,470 --> 00:35:40,470
vâng

137
00:36:16,710 --> 00:36:21,170
Ừ, không sao đâu. Đây, mở rộng chân ra nào.
Xin hãy cưỡi tôi

138
00:36:21,170 --> 00:36:26,290
Bắt đầu theo tốc độ của riêng bạn Có

139
00:36:45,040 --> 00:36:49,600
Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ nói to vào thời điểm đó.

140
00:36:49,600 --> 00:37:11,700
phút

141
00:37:11,700 --> 00:37:13,200
Tôi không bận tâm đến tốc độ của

142
00:37:27,790 --> 00:37:30,370
Nhấn mạnh xuống đất bằng lưng này

143
00:37:30,370 --> 00:37:39,190
ồ

144
00:37:39,190 --> 00:37:46,130
mông

145
00:37:46,130 --> 00:37:48,510
Chúng ta sẽ làm điều này đồng thời siết chặt các cơ của

146
00:38:03,180 --> 00:38:04,180
3 lần nữa.

147
00:38:12,220 --> 00:38:19,180
Vâng, nó đã kết thúc.

148
00:38:21,100 --> 00:38:22,360
Có đau không?

149
00:38:22,580 --> 00:38:27,300
Vâng, không sao đâu. Chậm hơn một chút so với lần trước
đã xuất hiện. Có đúng không? Đúng.

150
00:38:28,160 --> 00:38:30,980
Bây giờ chúng ta hãy đi vào đào tạo thực sự.
Đi thôi. Đúng.

151
00:38:36,919 --> 00:38:42,280
Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu luyện tập piste cường độ cao một cách nghiêm túc.
Hãy bắt đầu bằng cách giữ thanh này trước.

152
00:38:42,280 --> 00:38:49,020
làm ơn

153
00:38:49,020 --> 00:38:55,960
từ trong bụng

154
00:38:55,960 --> 00:38:56,960
Chúng tôi sẽ gây áp lực

155
00:39:10,730 --> 00:39:17,550
Hãy nâng và hạ thanh lên xuống một cách chắc chắn ngay cả tại thời điểm này.
Hãy làm cho tiếng nói của chúng ta to hơn

156
00:39:46,440 --> 00:39:52,380
Giữ cơ thể tập trung vào cơ tam đầu

157
00:39:52,380 --> 00:39:57,300
Hãy ý thức về cốt lõi của bạn vì nó sẽ lắc lư.

158
00:40:28,360 --> 00:40:33,900
Tạo áp lực lên dạ dày của bạn 12

159
00:40:33,900 --> 00:40:38,900
12

160
00:40:38,900 --> 00:40:44,400
12

161
00:40:44,400 --> 00:40:51,300
1 Siết chặt cơ bụng

162
00:40:51,300 --> 00:40:55,000
Có, cho một lực vào và siết chặt lại bằng 1

163
00:41:09,260 --> 00:41:12,560
3 lần nữa là được

164
00:41:12,560 --> 00:41:23,340
tay

165
00:41:23,340 --> 00:41:28,860
Hãy thả ra và lùi lại.
lấy thanh tam giác

166
00:41:28,860 --> 00:41:35,580
giữ nó phía sau đầu của bạn

167
00:41:54,700 --> 00:41:57,360
Tôi sẽ nói to 1

168
00:41:57,360 --> 00:42:03,460
bản thân

169
00:42:03,460 --> 00:42:10,220
Không thành vấn đề nếu đó chỉ là tốc độ một phút.
tôi sẽ chuyển đến

170
00:42:34,680 --> 00:42:37,480
1, 2,

171
00:42:38,560 --> 00:42:39,560
3,

172
00:42:40,400 --> 00:42:42,560
4, 5, 6, 7, 8, 9,

173
00:42:42,760 --> 00:42:56,260
10

174
00:43:15,340 --> 00:43:17,760
Tránh tăng kích thước phần thân trên của bạn

175
00:44:12,060 --> 00:44:17,020
1, 2, 1, 2,

176
00:44:17,120 --> 00:44:24,060
1, 2 Chỉ cần di chuyển qua lại

177
00:44:24,060 --> 00:44:27,300
Xin vui lòng dừng lại. Vào bên trong máy. Hà
Vâng,

178
00:44:27,340 --> 00:44:32,540
Vậy xin hãy ngồi xuống từ đây.

179
00:44:34,660 --> 00:44:38,260
Sử dụng thanh di chuyển ở trên. Đúng.

180
00:44:48,720 --> 00:44:50,120
Vâng, chắc chắn cả hai tay

181
00:45:25,130 --> 00:45:30,110
Sử dụng cơ lưng và thậm chí không sử dụng cánh tay của bạn
không nghiên cứu

182
00:45:30,110 --> 00:45:35,070
Tôi có thể ấn vào xương cánh tay trên.

183
00:45:35,070 --> 00:45:38,450
lặp lại

184
00:46:06,410 --> 00:46:09,730
Ở bước 3, hãy cố ý siết chặt bụng.

185
00:46:52,770 --> 00:46:56,510
Tôi sẽ giữ thăng bằng tốt

186
00:47:24,220 --> 00:47:26,760
Tôi đang để bạn hít nó lần nữa. Mọi chuyện đang diễn ra tốt đẹp.

187
00:47:26,760 --> 00:47:40,400
Tiếp theo

188
00:47:40,400 --> 00:47:46,660
Keteshishi

189
00:47:46,660 --> 00:47:53,160
Bạn có thể ngủ bằng cách thư giãn cơ bắp.

190
00:48:25,480 --> 00:48:26,860
Tiếp theo chúng ta hãy thực hiện phiên bản chống đẩy.
Đúng.

191
00:48:28,160 --> 00:48:31,480
Hãy đặt tay bạn xuống sàn.

192
00:48:32,860 --> 00:48:35,340
Trong khi giữ đầu gối của bạn lên, hãy giơ cánh tay của bạn lên.
Đúng.

193
00:49:01,360 --> 00:49:03,500
Dần dần làm sâu hơn góc của cánh tay của bạn.

194
00:49:03,500 --> 00:49:09,720
Thạch

195
00:49:09,720 --> 00:49:12,540
Ôi

196
00:49:12,540 --> 00:49:20,440
Hoặc

197
00:49:20,440 --> 00:49:22,460
Tôi ngẩng đầu và cúi mặt quá nhiều

198
00:49:44,879 --> 00:49:48,100
Hãy nhớ giữ cơ thể ổn định vì nó giúp cơ thể bạn di chuyển dễ dàng hơn.
để hỗ trợ cánh tay của bạn

199
00:49:48,100 --> 00:49:57,180
đối mặt

200
00:49:57,180 --> 00:50:02,180
Góc không nên giảm quá thấp.

201
00:50:02,180 --> 00:50:08,160
Hỗ trợ cơ thể của bạn trong khi nhận thức được cân nặng của bạn.

202
00:50:14,190 --> 00:50:16,630
Không sao đâu, hãy tiếp tục nhé

203
00:50:49,930 --> 00:50:56,790
Nhận thức không khuất phục trước sức mạnh của cơ thể và không cho phép cốt lõi thoát ra
Tôi thực sự khuyên bạn nên điều đó

204
00:50:56,790 --> 00:50:59,250
Thịt, vậy thôi.

205
00:51:24,460 --> 00:51:25,460
đi thôi

206
00:52:58,730 --> 00:53:01,430
Vâng. Đúng.

207
00:53:32,840 --> 00:53:39,700
Hãy nhấc chân lên thật vững

208
00:53:39,700 --> 00:54:00,800
ki

209
00:54:00,800 --> 00:54:01,800
Tôi sẽ lắc nó lên

210
00:54:15,250 --> 00:54:16,350
chân đối diện

211
00:54:32,839 --> 00:54:34,880
Xin đừng cẩn thận

212
00:55:09,589 --> 00:55:11,390
Hãy chắc chắn để biết về điện trở

213
00:55:11,390 --> 00:55:17,350
Có, sau đó không

214
00:55:51,210 --> 00:55:57,750
Nó bắt đầu chuyển động, hai lần nữa, vâng.

215
00:55:57,750 --> 00:56:04,290
Lần cuối cùng, vâng, hãy giơ chân thật cao và vâng, hạ xuống.
bộ lọc

216
00:56:04,290 --> 00:56:11,290
Bây giờ xin hãy quay lại gương.

217
00:56:11,290 --> 00:56:12,830
Xin hãy cẩn thận, thưa ông.

218
00:56:14,470 --> 00:56:15,470
về điều này

219
00:56:25,620 --> 00:56:32,620
Duỗi hai tay ra trước mặt, hạ thấp xuống và dang hai tay ra trước mặt.
tế

220
00:56:32,620 --> 00:56:35,360
Đi thôi!

221
00:56:35,360 --> 00:56:41,200
Hãy ý thức về lưng của bạn

222
00:56:41,200 --> 00:56:44,780
thấp hơn

223
00:56:56,920 --> 00:57:02,160
2Đừng cúi đầu quá thấp. Góc sẽ quá thấp.
Có vẻ như anh ấy đang nói chuyện

224
00:57:02,160 --> 00:57:06,160
1

225
00:57:06,160 --> 00:57:12,840
2 vâng, giữ lại

226
00:57:13,100 --> 00:57:14,980
hỗ trợ

227
00:57:29,299 --> 00:57:36,100
Tôi cảm thấy bị áp lực nhưng cố gắng không nhượng bộ.
Hãy chắc chắn để thắt chặt bụng của bạn.

228
00:57:36,100 --> 00:57:39,000
Hãy di chuyển nó

229
00:57:39,000 --> 00:57:44,320
Vâng, mặt khác

230
00:57:44,320 --> 00:57:48,180
vâng hãy cẩn thận vâng

231
00:57:48,180 --> 00:57:54,040
Tôi tự hỏi liệu tôi có thể bắt tay vào thực hiện nó không? Có.

232
00:58:07,059 --> 00:58:07,740
21

233
00:58:07,740 --> 00:58:14,680
2

234
00:58:14,680 --> 00:58:20,940
Vâng, tôi sẽ giữ nó.

235
00:58:20,940 --> 00:58:22,960
Hãy chắc chắn để cân bằng

236
00:58:31,790 --> 00:58:38,570
Kênh cây cũng hay hơn nhiều, haha.
Có

237
00:58:38,570 --> 00:58:49,190
thăm

238
00:58:49,190 --> 00:58:50,190
Tôi sẽ giảm nó xuống

239
00:59:00,490 --> 00:59:04,210
Hãy nâng góc cánh tay lên một chút nhé?
Tuyệt vời

240
00:59:04,210 --> 00:59:10,810
Vâng, hãy kéo dài nó ra.

241
00:59:10,810 --> 00:59:14,750
Vâng, tôi sẽ kéo dài nó ra

242
00:59:14,750 --> 00:59:21,150
Vâng, hãy sử dụng đôi tai và cơ bắp của bạn.

243
00:59:21,150 --> 00:59:22,570
Vâng, giữ

244
00:59:49,400 --> 00:59:55,660
Kéo căng khớp cánh tay của bạn tốt.

245
00:59:55,660 --> 01:00:08,960
Thạch

246
01:00:08,960 --> 01:00:13,680
Xoay cánh tay của bạn một lần nữa. Điều này sẽ làm cho nó chặt chẽ hơn một chút.
Đó là lý do tại sao

247
01:01:01,140 --> 01:01:03,780
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ

248
01:01:06,250 --> 01:01:12,830
Xin hãy giữ chặt nó. Ngực của bạn có thể trở nên trơn trượt do mồ hôi.
nhấn về phía trước

249
01:01:12,830 --> 01:01:19,090
Có vẻ như nó sẽ được kéo xuống phía trước.

250
01:01:19,090 --> 01:01:22,610
Điều này cũng không đạt được đà

251
01:02:11,400 --> 01:02:16,360
Hãy ý thức về các cơ bên trong dạ dày của bạn
Tôi sẽ thắt chặt nó lại

252
01:02:43,050 --> 01:02:45,630
Nó đã ổn định khá nhiều, điều đó là tốt.

253
01:03:11,740 --> 01:03:14,960
Nó ngày càng lớn hơn nên tôi rất lo lắng.
đi thôi

254
01:04:03,319 --> 01:04:05,480
Giữ ẩm tốt

255
01:04:35,470 --> 01:04:36,470
Bạn sẽ đứng dậy chứ?

256
01:04:37,870 --> 01:04:38,870
Đúng!

257
01:04:40,850 --> 01:04:47,830
Dù chậm nhưng lần này tôi đã làm việc rất chăm chỉ.
2 từ lần trước

258
01:04:47,830 --> 01:04:52,490
Tôi đang tăng tải màn chơi nhưng không thể hoàn thành được.
Vâng, vâng!

259
01:04:54,450 --> 01:04:56,930
Lần sau hãy cố gắng nhé Vâng!

260
01:04:57,550 --> 01:05:04,270
Cảm ơn bạn, hãy xinh đẹp nhé
Vẫn còn một chặng đường dài, nhưng kể từ bây giờ

261
01:05:04,270 --> 01:05:06,990
Tôi sẽ làm hết sức mình và làm hết sức mình

262
01:06:23,259 --> 01:06:29,420
Cảm ơn bạn đã tiếp tục hỗ trợ ngày hôm nay.
Lần trước có vẻ như nó hòa nhập dễ dàng.

263
01:06:29,420 --> 01:06:35,080
Vì thế lần này tôi đang nghĩ đến việc nâng cao trình độ.
Vâng, tôi sẽ cố gắng hết sức

264
01:06:35,080 --> 01:06:41,780
Bây giờ, trước khi bắt đầu một cách nghiêm túc, hãy làm nóng cơ thể.
Đi thôi, xin hãy chuẩn bị sẵn sàng.

265
01:06:41,780 --> 01:06:45,220
Ừm, có phải thế này không?

266
01:06:45,860 --> 01:06:52,260
Bạn biết cách làm rồi, vui lòng thử lại.
Vâng, hãy áp dụng nó trước.

267
01:06:52,880 --> 01:06:53,880
vâng

268
01:07:21,550 --> 01:07:28,410
Ngay cả khi quần short được cởi ra hoặc cởi ra, chúng sẽ không bị buộc.
Đó là một cấu trúc, vì vậy hãy mở rộng chân của bạn.

269
01:07:28,410 --> 01:07:34,070
Hãy mở cơ thể của chúng ta ra

270
01:07:34,070 --> 01:07:36,510
Tốc độ một phút là ổn.

271
01:07:53,870 --> 01:07:59,690
Hét lên 1, 2, 1, 2 theo chuyển động.
Hãy tiếp tục làm điều này bằng cách nói to

272
01:07:59,690 --> 01:08:03,530
Bạn cũng sẽ có thể sử dụng cơ bụng của mình.

273
01:08:03,530 --> 01:08:18,290
Ku

274
01:08:18,290 --> 01:08:19,710
Không sao đâu vì

275
01:08:46,590 --> 01:08:49,410
Khi đã làm được thì hãy tăng tốc độ lên từng chút một.
Tôi sẽ nâng nó lên.

276
01:08:52,710 --> 01:08:55,189
Bây giờ, hãy làm điều đó 5 lần với tốc độ nhanh hơn.
Hãy xem.

277
01:09:02,010 --> 01:09:08,189
1, 2, 3, 4, 5,

278
01:09:08,270 --> 01:09:09,729
6, 7,

279
01:09:11,660 --> 01:09:13,740
Nó thực sự có tác dụng với đùi của tôi.

280
01:09:15,380 --> 01:09:20,840
Vâng, bạn đã ấm lên chưa? Đúng. Vậy thì
Tôi sắp bắt đầu luyện tập một cách nghiêm túc.

281
01:09:20,840 --> 01:09:22,359
Tôi sẽ đi. Đúng. Cảm ơn.

282
01:09:28,220 --> 01:09:35,140
Từ nay trở đi, vở kịch Pistonto

283
01:09:35,140 --> 01:09:36,560
Hãy bắt đầu đào tạo. Đúng.

284
01:09:38,090 --> 01:09:41,370
Mời bạn vào trong xem thanh bạc.
Xin hãy đứng cùng nhau.

285
01:09:43,689 --> 01:09:48,069
Đầu tiên, đặt một chiếc xe mực thấp và dang chân lên cao.
Vui lòng.

286
01:09:52,170 --> 01:09:56,410
Giữ chặt thanh bằng cả hai tay và nâng và hạ thanh.
Tôi sẽ đi.

287
01:10:07,280 --> 01:10:12,140
Nó cắt xương bả vai và xương bả vai. vai
Họ cắt xương của nhà tiên tri. Đúng.

288
01:10:28,860 --> 01:10:32,180
Kiên quyết 1, 2, 1, 2. kiểm tra điều này
Ờ.

289
01:10:51,560 --> 01:10:52,560
Cảm ơn bạn rất nhiều

290
01:15:45,500 --> 01:15:46,600
Hãy ý thức về lưng của bạn

291
01:18:17,290 --> 01:18:24,230
Từ từ đứng dậy và nhìn vào hình tam giác này

292
01:18:24,230 --> 01:18:31,050
Sử dụng bên hông để kéo cánh tay của bạn theo đường chéo lên trên.
Tôi sẽ nâng nó lên

293
01:18:31,050 --> 01:18:34,170
Nói to lên

294
01:19:21,100 --> 01:19:27,360
Tôi sẽ thực hiện trong 4 phút mà cơ thể không bị mất thăng bằng.
Hãy ý thức về cốt lõi của bạn để tránh

295
01:19:27,360 --> 01:19:30,260
Siết chặt bụng của bạn

296
01:19:30,260 --> 01:19:37,440
Thạch

297
01:19:37,440 --> 01:19:43,380
Bạn có thể giữ hai bả vai sát nhau.

298
01:19:43,380 --> 01:19:47,820
Phải không?

299
01:19:48,800 --> 01:19:50,180
Tôi có thể tiếp tục được không?

300
01:20:00,599 --> 01:20:01,280
Kéo

301
01:20:01,280 --> 01:20:16,480
Trương

302
01:20:16,480 --> 01:20:18,140
giữ nó trong

303
01:20:57,510 --> 01:20:59,190
Giữ cánh tay kéo

304
01:21:38,010 --> 01:21:44,230
Lần sau hãy giữ vững cách lái xe ở trên nhé.

305
01:21:44,230 --> 01:21:50,510
Bạn có chấp nhận nó không?

306
01:21:50,950 --> 01:21:54,310
Hãy căng cơ thể của chúng ta

307
01:23:18,450 --> 01:23:24,370
Nó vẫn còn trong mắt tôi nên tôi sẽ cố gắng hết sức. Tôi đã thấy nó ở đây
Thật là lãng phí phải không?

308
01:23:24,370 --> 01:23:31,210
Hãy đến trước gương và dùng dây thun để
de

309
01:23:31,210 --> 01:23:37,310
Thực hiện nâng cao từng cánh tay một, giữ cho cánh tay thẳng hàng với cơ thể
Kéo nó sang một bên. Duỗi khuỷu tay của bạn.

310
01:23:48,390 --> 01:23:48,830
Suỵt

311
01:23:48,830 --> 01:24:03,270
Hoặc

312
01:24:03,270 --> 01:24:10,210
Bạn có thể giữ khuỷu tay thẳng khi duỗi chúng không?

313
01:24:12,570 --> 01:24:13,750
nó thật đẹp

314
01:24:16,680 --> 01:24:22,160
Từ từ, cẩn thận để không lắc phần thân trên của bạn
Hãy vui vẻ!

315
01:24:22,160 --> 01:24:28,260
Chỉ là Yura Jack thôi

316
01:24:28,260 --> 01:24:32,580
Được rồi, Yuu

317
01:24:32,580 --> 01:24:43,920
Ku

318
01:24:43,920 --> 01:24:44,920
Nâng nó lên

319
01:24:49,520 --> 01:24:50,660
Cho và giữ

320
01:25:19,430 --> 01:25:25,610
Thư giãn cánh tay của bạn một lần, sau đó chuyển sang cánh tay đối diện.
Hãy điều chỉnh vị trí một chút.

321
01:25:25,610 --> 01:25:32,510
vâng hàng đầu

322
01:25:32,510 --> 01:25:38,490
げ下げ1・2・1・2の図形で歩きましょう
vâng

323
01:25:38,490 --> 01:25:41,310
lắc nướu

324
01:26:05,320 --> 01:26:06,320
Giữ cánh tay của bạn.

325
01:26:13,660 --> 01:26:16,860
快楽に流されず、上半身を動かさない。

326
01:26:17,740 --> 01:26:18,740
Kéo căng cái này ra một cách chắc chắn.

327
01:26:24,120 --> 01:26:25,120
Vâng,

328
01:26:30,540 --> 01:26:31,540
Làm cho nó vui vẻ.

329
01:26:33,870 --> 01:26:35,590
Tôi sẽ hít một hơi và tiếp tục.

330
01:26:35,590 --> 01:26:42,870
cánh tay

331
01:26:42,870 --> 01:26:48,570
Hãy di chuyển 12

332
01:26:48,570 --> 01:26:55,150
12

333
01:26:55,150 --> 01:27:01,990
はい、声出していらないところに力が入っち
tôi đang nói chuyện

334
01:27:02,560 --> 01:27:03,580
Hãy nói to hơn

335
01:27:45,710 --> 01:27:47,910
Hãy hít thở và thư giãn một lúc

336
01:27:47,910 --> 01:27:54,610
Vẫn còn một nửa

337
01:27:54,610 --> 01:27:59,150
分ぐらい残ってますけど大丈夫です続けられ
Bạn có muốn

338
01:27:59,150 --> 01:28:06,010
Tiếp theo, sử dụng thanh chống đẩy

339
01:28:06,010 --> 01:28:11,110
Tôi tới đây, xin hãy quỳ xuống.

340
01:28:11,110 --> 01:28:16,810
膝立ての状態で腕立て伏せを行っていきます
Yuu

341
01:28:16,810 --> 01:28:23,410
くり自分のペースで体を深く沈めていきます

342
01:28:23,410 --> 01:28:38,550
cái cổ

343
01:28:38,550 --> 01:28:41,310
に引っ掛けていきたいので少し顔を出さない
Đúng không?

344
01:28:46,760 --> 01:28:47,660
nó thật đẹp

345
01:28:47,660 --> 01:28:56,680
lần

346
01:28:56,680 --> 01:29:01,920
Bạn có đếm không?

347
01:29:38,350 --> 01:29:39,390
Nó đã ngừng chuyển động chút nào.

348
01:29:39,390 --> 01:29:51,470
Một chút

349
01:29:51,470 --> 01:29:57,410
Tôi tự hỏi liệu bây giờ bụng tôi có cảm thấy khó chịu không

350
01:29:57,410 --> 01:30:04,370
Hãy ý thức về cánh tay và lưng của bạn

351
01:30:04,370 --> 01:30:07,250
Tôi chìm cơ thể mình xuống

352
01:30:13,900 --> 01:30:14,900
Vâng, nó là như vậy

353
01:30:50,320 --> 01:30:55,140
しっかり数えましょう 声が出るんだったら
Nó có thể được tính

354
01:30:55,140 --> 01:31:03,860
phòng

355
01:31:03,860 --> 01:31:07,920
内から過圧しているので女性ホームはすごく
Nó được quy định

356
01:31:07,920 --> 01:31:14,040
この前にしっかり筋トレをしていかないと

357
01:31:14,040 --> 01:31:16,380
Thật khó để xây dựng cơ bắp

358
01:31:19,400 --> 01:31:21,940
せっかくの機会なのでしっかりとお話ししま
Shou

359
01:32:02,510 --> 01:32:08,270
Tôi trượt người thật chắc chắn thêm ba lần nữa.
hôm nay

360
01:32:08,270 --> 01:32:15,270
2 Đó là một hình thức đẹp và 1

361
01:32:15,270 --> 01:32:22,270
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ. Bây giờ hãy đứng dậy từ từ.

362
01:32:22,270 --> 01:32:29,130
Hãy di chuyển để chúng ta không bị mất thăng bằng.
của

363
01:32:29,130 --> 01:32:36,060
Khi ra sân, dang hai chân rộng bằng vai và tản mồ hôi.
ở lại

364
01:32:36,060 --> 01:32:39,880
Làm ơn, tôi sẽ mở khớp hông của mình.

365
01:32:39,880 --> 01:32:46,620
Tôi sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp hông của mình.

366
01:33:12,430 --> 01:33:17,170
giữ chặt nó

367
01:33:17,170 --> 01:33:24,050
Cẩn thận kẻo ngã về phía sau

368
01:33:24,050 --> 01:33:28,230
Nếu bạn sử dụng cơ bụng đúng cách, bạn sẽ không bị ngã.

369
01:33:49,200 --> 01:33:50,139
Bạn có vũ khí không?

370
01:33:50,140 --> 01:33:57,140
Vâng, hãy thở thật sâu. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây.
nghỉ ngơi

371
01:33:57,140 --> 01:33:58,140
Masu

372
01:34:42,890 --> 01:34:46,850
Hãy tỉnh táo và mở khớp hông một cách chắc chắn.
hôm nay

373
01:35:20,500 --> 01:35:27,120
Quỳ xuống bằng cả hai đầu gối và giữ tạ bằng đầu.
Dasai

374
01:35:27,120 --> 01:35:34,120
Hãy sử dụng đôi chân của bạn như răng của bạn.

375
01:35:34,120 --> 01:35:35,620
Tôi sẽ di chuyển

376
01:35:54,410 --> 01:35:56,770
Hãy làm cho tiếng nói của chúng ta to hơn

377
01:35:56,770 --> 01:36:13,930
mu bàn chân

378
01:36:13,930 --> 01:36:15,590
Hãy nhận biết rằng xương của bạn đang di chuyển

379
01:37:30,030 --> 01:37:33,670
Tôi bị mất giọng. Hãy mạnh mẽ lên.
Hãy

380
01:37:33,670 --> 01:37:38,350
La

381
01:37:38,350 --> 01:37:56,690
đình công

382
01:37:56,690 --> 01:37:57,770
Tôi sẽ đi nhanh

383
01:37:59,600 --> 01:38:00,860
Tôi sẽ làm cho Chichikaut mạnh mẽ hơn.

384
01:38:00,860 --> 01:38:11,860
Chí

385
01:38:11,860 --> 01:38:19,180
Chí

386
01:38:19,180 --> 01:38:25,880
Hãy tính toán cẩn thận để không thua Kaut.
Tôi sẽ thắt chặt bụng

387
01:38:46,620 --> 01:38:47,680
Bạn không thể nhấc tay lên được nữa?

388
01:38:49,040 --> 01:38:54,440
Chắc chắn hơn một chút

389
01:38:54,440 --> 01:39:00,320
Nó sẽ rất đẹp nên hãy cố gắng hết sức nhé

390
01:39:26,990 --> 01:39:31,010
Tôi dưỡng ẩm cho dạ dày vì nó làm cho bụng tôi săn chắc.
Này

391
01:39:31,010 --> 01:39:40,050
Lần này,

392
01:39:42,370 --> 01:39:49,270
Điều đó thật khó khăn vì tôi đã nâng cấp độ của cô ấy lên.
Điều đó thật khó khăn, nhưng

393
01:39:49,310 --> 01:39:55,190
Có vẻ như vẫn còn chỗ để phát triển nên lần sau tôi sẽ tiến thêm một bước nữa.
Tôi nghĩ tôi sẽ lên lầu. Hẹn gặp lại lần sau.

394
01:39:55,190 --> 01:40:01,680
Làm ơn, làm ơn, cho chính bạn.
Damada

395
01:40:01,680 --> 01:40:04,500
Tôi cũng muốn chăm chỉ tập luyện cơ bắp vào lần tới.

396
01:40:35,400 --> 01:40:40,780
Hãy thử thêm 10 lần nữa, chú ý đến chuyển động của bạn.

397
01:40:40,780 --> 01:40:59,180
thân cây

398
01:40:59,180 --> 01:41:00,180
Tôi đã được đào tạo để

399
01:41:04,940 --> 01:41:10,920
Vẫn còn nhiều nhiệm vụ sắp tới, vì vậy hãy tiếp tục.
Ru?

400
01:41:11,140 --> 01:41:16,760
vâng 234

401
01:41:16,760 --> 01:41:18,600
5

402
01:41:18,600 --> 01:41:26,940
Thạch

403
01:41:26,940 --> 01:41:33,040
Tôi sẽ không buông sức mạnh của mình và ngừng thở.

404
01:41:47,400 --> 01:41:53,720
Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Rất vui được gặp bạn.
Trước tiên hãy thực hiện vài động tác squat.

405
01:41:53,720 --> 01:41:58,460
Hãy làm điều đó. Làm nóng cơ thể bằng cách giãn cơ.
Đi thôi, xin hãy chuẩn bị sẵn sàng.

406
01:42:16,360 --> 01:42:19,360
Bây giờ hãy bắt đầu đếm. Vâng.

407
01:42:56,240 --> 01:43:01,420
45 Hãy chú ý đến cơ bắp bên trong của bạn 6

408
01:43:01,420 --> 01:43:08,080
78

409
01:43:08,080 --> 01:43:14,420
910

410
01:43:14,420 --> 01:43:20,740
Tôi sẽ nỗ lực dù là 31112

411
01:43:45,869 --> 01:43:52,850
Giữ tư thế đó một lúc, đảm bảo không cong lưng.
Đúng.

412
01:43:54,870 --> 01:43:58,310
Hãy chú ý đến cơ bụng của bạn và tiếp tục. Đúng.

413
01:44:00,810 --> 01:44:02,470
nới lỏng. Đúng.

414
01:44:04,170 --> 01:44:06,930
Bây giờ, di chuyển lên và xuống một lần nữa. Đúng.

415
01:44:54,510 --> 01:44:55,510
Vâng, đã xong.

416
01:44:55,890 --> 01:44:57,770
Xin hãy bình tĩnh. Đúng.

417
01:45:04,150 --> 01:45:05,450
Nhiệt độ cơ thể tôi đã ấm lên.

418
01:45:06,210 --> 01:45:07,210
Đúng.

419
01:45:08,210 --> 01:45:12,270
Hãy bắt đầu đào tạo
. Di chuyển đến đây. Đúng.

420
01:45:15,970 --> 01:45:20,050
Vì vậy, từ đây trở đi, đó là buổi huấn luyện cường độ cao về máy piston.
Tôi sẽ thực hiện một số nghiên cứu.

421
01:45:20,890 --> 01:45:21,890
Vậy thì xin vui lòng.

422
01:45:40,379 --> 01:45:42,960
Bắt đầu khi bạn đã sẵn sàng

423
01:46:03,500 --> 01:46:06,780
Cơ thể có nhận thức đầy đủ về các yếu tố môi trường

424
01:46:06,780 --> 01:46:13,700
Nếu mất tư thế, mất tư thế sẽ bị đau lưng dưới.

425
01:46:13,700 --> 01:46:15,980
Thân Karane

426
01:46:15,980 --> 01:46:25,600
thân cây

427
01:46:25,600 --> 01:46:26,600
Hãy chắc chắn nhận thức được

428
01:46:44,750 --> 01:46:45,750
Hãy làm điều đó

429
01:57:38,020 --> 01:57:40,380
Lên xuống từ từ

430
01:58:14,410 --> 01:58:17,330
1 là siết chặt, 2 là lên xuống

431
01:59:11,270 --> 01:59:12,950
Tôi có nên hạ giọng xuống một chút không?

432
02:01:50,800 --> 02:01:51,800
Bạn dạo này thế nào?

433
02:03:23,020 --> 02:03:24,020
Đóng chặt lại

434
02:04:32,470 --> 02:04:35,070
Xin vui lòng.

435
02:05:09,480 --> 02:05:14,780
Nếu mất ý thức quá nhiều, bạn sẽ bị tổn thương.
Hãy kìm lại cao trào một thời gian

436
02:05:14,780 --> 02:05:31,000
vai

437
02:05:31,000 --> 02:05:32,000
mở nó ra

438
02:07:31,590 --> 02:07:32,730
Nó đang trở nên tốt hơn

439
02:09:39,140 --> 02:09:41,800
Hãy giữ chặt nhé. Tôi sẽ cố gắng hết sức.

440
02:12:37,870 --> 02:12:44,730
Nhìn chung, số lần đạt cực khoái là quá cao.
Thịt

441
02:12:44,730 --> 02:12:50,890
Chuyện lớn lắm nên hãy cố gắng hơn một chút nhé.
Có đúng không?

442
02:12:50,890 --> 02:12:57,870
Lần sau tôi sẽ cố gắng hết sức, lần sau tôi sẽ cố gắng hết sức.

443
02:12:57,870 --> 02:13:04,850
Chúng ta hãy có một thời gian vui vẻ. Cảm ơn rất nhiều.
lại

444
02:13:04,850 --> 02:13:10,990
Tôi không thể tập trung nhiều vào việc luyện tập nên lần sau
quá

445
02:13:10,990 --> 02:13:13,090
Tôi muốn làm hết sức mình