Original subtitles

じゃああなた、ヨガ教室行ってくるから、よ ろしくね。はい、

ヨガはね、呼吸法も大事なんですよ。股関節 にね、意識を収集させてくださいね。

うん、え、え、触るんですか?

足開いて、はいはい、体硬すぎますよ。

じゃあ、あと少しだけ子供のことお願いね。 ダイエットに効くストレッチを教えましょう

かすごいですね効きますね腸筋のあたりが伸 びて

る感じがするの?

はーい伸びてますね普段こんなとこ自分じゃ あんまり伸ばせないからすごいですね

セックスって?

一番ダイエットに効果があるんだよ

じゃあ俺はキントと散歩してくるからじゃあ 食べる気持ちをねーキンター

こういうむしゃくしゃしてる時はあれやろっ と準備しに行こう

評価20%

フランがちょっと空いてたもんで、す、すい ません。

あ、

あの。

じゃあうちって言ったら変だけどさ、みんな 言ってるからだったらさ、ほら、他が車買

ったらうちの車買わなきゃいけないとかそう いう話になっちゃうじゃん。

じゃない、仲間外れにすれちゃう私。

それで仲間外れっておかしいじゃん。なるん だよ。

今はほら、もうしんのすけの方が大事なんだ から、我慢してよ。

馬鹿な人やん本当にもう

あ、ジムダメなんだ来月からジム行

くためにおづかい減らさなきゃなあ、

はーい

どうしたんですか?さっき大きい声が聞こえ たので、どうかしたんですか?

いや、ちょっと今旦那と喧嘩しちゃって。あ あ、そうだったんですか。すみません、

こんなかっこいい。いつも仲いいのに珍しい ですね。うーん、ちょっと入れる今あって

ですね。

事故とかじゃなくてよかったです。すみませ ん、心配かけちゃって。何かあったらいつ

でも声かけてください。はい、ありがとうご ざいます。

なんか変かもストレス溜まってるのかも

なんでいるんですか?

困った時は何でも言ってくださいって言った じゃないですか。

いや、え、何も困ってないです。

いや、でも今、乳首こすりつけて、え、え、 いや、何もしてない、

え、うっとりしてましたよね。え、何ですか ?え、帰ってください。

え、主人呼びますよ。

今喧嘩してて、主人しばらく帰ってくるんで 。え、そうなん、そうですけど。

ダメですって旦那帰ってきちゃう

無理すんなよ 出産してそんなに経ってない んだしさわかってる

ありがとうじゃあ俺はジム行ってくるから うんなかったら電話して うん

そうなんですけど、今日の講師4時で終わり なんですよ。あ、でもなんかホームページだ

と5時もあるって夫が言ってて。え、

本当ですか。ちょっと確認してくださいね。 すいません。少々お待ちくださいね。はい。

今日ですよね。はい。

あー、ごめんなさい。

なんかスタッフの記念ミスで、 曜日間違え ちゃったみたいですよね。ああ、

そうなんですね。

もしよかったら、私が講習しましょうか。い いんですか?

あ、はい。こちらの方をお見せするね。

すみません、ありがとうございます。

はい、こちらこそ。

立ち上げのポーズというのがあるんですけど 見込めていますのでやっていただけますかね

まず手を上に上げていただきまして足をクロ ムジンの方に立って

背筋を伸ばしてもらって一気にゆっくり入っ てもらいますね

一回見ましょうかね手

を上に上げてくださいね左足を

苦しかったら逃げてはいはいはいはいはいは いはいはいはいはい

はいはいはいはいはいはいはい

はいはいはいはいはいはいはいはいはいはい はいはいはいはいはい

呼吸法も大事なんですよ大丈夫ですか?

結構バランスが難しいですね初めての方はね 、ともそうなんですよ

いいでしょ? 初めてにしよう。

素敵ですね。

あ、倒れちゃう。

反対側にいらっしゃると思いますか?

はい。

大丈夫ですか?

みなさんね、最初そんなんされてんのよ。安 心してください。結構難しいですね。

最初はみなさんね、誰でも体が硬いですから 。はい。

もっとピンでいいの?

はい。

はい。

結構ちょっと厳しいですねもう

ちょっと続けましょうか

すいません、

全然フラフラしてないすいません、はい回

っちゃいますね、やっぱりそうですね

お腹のあたりを意識してね、ピンと伸ばして もらう。はい。結構伸びますから。はい。

はい。

あ、

腹筋いいですね。大丈夫ですか?

はい、このポーズは終わりにしましょうか。 はい。

じゃあ次、もう一つなんですけど、はい。

装備のポーズをお伝えします。装備のポーズ 。

真ん中だったらいただけますか。はい。

片足を上げて頂くんですけども 癒やしを上 げましょうかねはい、上

げて下さい 最初はこうします上げて頂いて

これ結構難しいんで ちょっと

準備しちゃいけないんですよ

もうちょっと足を…足をピンと?はい。

はい。はい。

はい。はい。はい。

はい。はい。はい。はい。

はい。

すいません。

いいですよ。立ち預けちゃって。いや、すい ません。

結構くる。

そうですね。でも、不思議ですね。

もうちょっと続きましょうか。はい。

私持ちますよ。

結構左足の膝の裏が…左手ですか?

左手の方ですか?

はい。ちょっと反対にしてみます。

はい。大丈夫ですか?

はい。せーの。左手ですね。そうですね。は い。せーの。はい。

はい。はい。はい。

こっちの方が上がる気がします。足。ああ、 そうですか。はいちょっと自分でできます?

一人でやってみますはいはいはい

あ、

いいですねその状態キープしてくださいね

あ、大丈夫ですか?大丈夫です難しいですよ ねいい

ですよ、じゃあ私も補助します

すいません大丈夫ですよ苦しいですか?結構 苦しいですねもうちょっとだけ続けたらね

終わりにしましょうかねはい

あと

5秒続けましょうかねはい432

1はいOKですはい

私、結構今パンパンなんです。

若干ですけどね。

次、猫の背伸びのポーズっていうのがあるん ですけど、一旦、こっちそっちいただ

きます。

こういう感じで、背が見たらいいんですかね 。はい。

マットの方向です。スッと伸びていただくん ですけども。

こういう感じですか?

そうですね。

ここからね、股関節の方も開くしていきたい ので足の方も開いていただけます

か? 足を開く?はい。

ここらへんで意識していただいて足開けます ?

外側に開くイメージでこんな

感じで股関節に意識を収

集させてくださいね

今までいてくださいねあ、はいあ、

大丈夫ですか?はい今、ここに意識をね、収 集させてくださいねはい

はい、この辺りなんですけどはいえ、

あ、ちょ、ちょ、すいません

え、これって?

え、え、え、触るんですか?

あ、はい、ちょっとレッスンやってまして、 はい、緊張して

るんですけど、分かるんですよね、意識が。 分かりますかね?

いや、ここがね、皆さん固いんですよね。

伸ばすような感じですよこの辺りとかも

意識してもらえるといいですかね

大きく吸って吐いてくださいね

どうですかね?

月のポーズ?月のポーズ。はい。はい。ちょ っと仰向けにいただきますか?

仰向け?はい。

はい。

これですね、足を上げていただくんですけど 、ちょっと高く上げていただきたいんです

よね、両足を。はい。こういう感じで伸ばし たまま。はい。

手はどこに?

手はですね、自分の足の裏に伸ばす感じでこ ういう感じで?はい

もうちょっと伸ばせます、足足開いてはいは い

はい、それをちょっと繰り返しますかね開い て閉じてを調整

しますこういくらいですか?はい、そうです

足を閉じていただいてはいまた開いて

はい、こうやって開けますはい深呼吸しなが ら

ですよはいちょっと開けますかね、ここなん ですけど

あ、動いちゃダメですよあ、すいません

ここを

意識してください

また息がなくなってますよ

お尻も意識集中させて腹筋も鍛えてますから

意識集中させてくださいはい

お尻もね、もっと力を入れて

シップの引き締めになるんですよ、このポー ズのそうなんです

鳩のポーズをおしまいにしましょう

鳩

のポーズ鳩のポーズ

手をですね、後ろに手を組む感じでこういう 感じで背筋を意識して

ピンと伸ばしましょうかここら辺で意識を集 中させるのはも

っと意識を集中しましょうか素

敵です

よありがとうございます

体調が良くなってきましたね汗ばんできてま すよ

ちょっと

ちょっとちょっとポーズはそのままですよ何 してるんですか?

今乱れてます深呼吸してください深いってい うまで体勢を食いしちゃ

ダメですよ待って

何してるんですかちょっと

や

めてください

体をほぐすだけですから手を挙げてください

体をほぐしてますよ

すぎますよ していかないとマッサージ本当 に無理ですう

ち生まれたばかりの赤ちゃんもいるんですよ やめてください

ストレッチと一緒ですよ

サウンドで固くなっちゃった

まだ終わりじゃないですよレッスン時間あり ますから

こ

っちも硬いんですね

困りますよ、彼女高生さんもいらっしゃるよ うにこういう人には困

りましたね

あれ、

ヨガポーズ知ってます?

飛ばしたままです

細胞を維持してくださいね

もしもし?

あなた?

うんあれ?

子供が泣いてるけど大丈夫?

うんあ、うんあ、そうだこの後夕立が来るっ て朝天

気予報で言ってたから早めに切り上げて帰る ねうんうん、わかったはい、

じゃああと少しだけ子供のことお願いねうん はーい、じゃあねー

子供が生まれたとた赤ちゃんにべったりなん だから子

供

を生まれたばっかりなんです

そんな時期に運動とかして大丈夫ですか?

もう2人目なんで慣れたもんですよそれに今 のうちにちょっと体型戻しておかない

と後々大変なんですでもそんなに太ってるよ うに見えないですよ

こう見えて腕とかパンパンですからそうです かねそうなんです

あの僕体育の教師やってるんですけど

効くストレッチ、教えましょうか本当ですか ?

ぜひ教えてください!

ここで、ペアでやる時にやってるやつなんで すけど女子生徒にも効果があるって

評判いいんですよちょっと教えてください最 初ですね上半身の

方、ちょうど脇腹ですねここを伸ばすストレ ッチからやってみましょうか一

人だとできないんで

肩幅よりちょっと広く引っ張り合う感じです ね外

側の膝を曲げていってくださいすごい!

効きますね!

一人でやる時より脇腹伸ばしやすくないです か?うん、確かに!

ゆっくりと膝を曲げていきますよ

できるところまででいいんではい!

おーすごい!

苦しくなったら少し戻してもらってはい!

おーすごいですね

その時、お尻をちょっと突き出すと腰を入れ る感じで

膝をするとあまり前側にならない

ようにしたら効果がありますこんな感じで合 ってますか?

効きますね効きますよねすごい伸びてます

体を伸ばしてあげるとすごく

怪我もしにくくなりますからねなるほどじゃ あ戻してもらって

どう

ですか?ここら辺が伸びた感じしますか?そ うですねしますあとちょっと

ポカポカしてきました体がそうなんですよス トレッチすることによって血流が上がります

からねすごいあと産後の方ってちょっとこう 猫背になりやすいんで

広げる感じで伸ばしてあげる

もう一回

胸の

上のあたり胸胸筋のあたりが伸びてる感じが するは

ーい伸びてますね

すごい効いてるのが分かりましたすごいなや っぱり少

しちょっと前かぐみになってますねそうです ねあとですね

ちょうどここの部分と脇腹と腰の部分一緒に 伸ばせるストレッチがあるんですね

ここでまず胸を張りますね手を引っ張ること で

胸がグーッと反らされていきますすごいです ね

伸びてます、すごい

こんなとこ自分じゃあんまり伸ばせないから すごいですね。

そうですね。

膝だとどうしてもね、伸ばすのに限界があり ますよね。はい。

ぐーっと力入れますよ。はい。

はい、楽にしてください。

一回ほどきますね。はい。

逆に手を後ろに上げますよ。

ちょっと前かがみになっちゃうかもしれない ですねただその時も腰を入れて胸を張る感じ

でこうですかそうですねお尻突き出す感じで これ

も気持ちいいですじゃあもう少し上げてみま しょう

か

気持ちいいストレッチ

気持ちいいですよねはい一人でもできるのが

ここで手首を持っていただいてこのままギュ ーッと伸ばしてあ

げる感じですねはいちょうどこの辺りがいい ですねあ、

くすぐったかった

すいませんちょうどこの辺りが伸びると思う んですよちょうど脇腹のところですね

伸びてます同じように反対側もやってみまし ょう

できるだけ体を真っ直ぐ

のままで横に折ると結構真っ直ぐだとこの辺 がつりそうになりません

かそうですね

効果あると思いますよはいあとですね

足をぐっと開いてもらって開くんですか?

開いた方が体が安定するんではいこれぐらい

で開いてもらって自分の肘をですねちょうど ここに置くよう

な感じですね体をひねりますよはい

はいそうするとこの辺りとこの辺りに

すごくテンションがかかると思うんですよは い、そうですねここ

ら辺伸びてるの分かります?

分かります、はい

そうですねできるだけ肩を入れるといいです ねはいちょっとしんどいですけどね

そうですねさ

ちあいのやっぱ

後ろで手を組む感じですねできるだけ手を上 げると胸が張られて

ちょうどこの辺が伸びるところですよはい

ちょうど鎖骨のところって すごく大きなリ ンパ節があるんでここのリンパを流してあげ

る役目もあるんですよいい感じに伸びてます ね本当

ですか?

そうですねどっちもいい感じに張ってますよ ね

少し猫背になってるから イラっとなるんで あの すいません

私、そろそろ眠らないとありがとうございま した

一つ

大事なステッチ忘れてるんですよすみません 、ちょっと何するんですか?

知ってます?

セックスって一番ダイエットに効果があるん ですよ何言ってるんですか?