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何日も教えてないですけれど、この地下でスポーツジムをオープンするものでして、
ラ ンナーさん専門のジムというのが、スポーツジムというのですね。

コーチングを受けていただいたりとかするとですね、 タイムを縮みます。

無料ですので。 無料?

無料なんです。 走って、普通に踏んだところなんで。 走ります。.

行きますか。 ここは行く。.

どうですか。.

もうすぐなんですか?

朝なんですね。.

早送り.

こんにちは。.

あ、 こんにちは。 よろしくお願いします。.

いい汗かいてますね。.

ちょっと走りました、今日?

今日はそうですね。 休みの日なので。 そうですね。.

ありがとうございます。

お忙しいところで。

走り前の12分で。

それから、ちょっとポールチェック。.

ちょっと3つに分けてやってみます。.

それは本気ですか?

本気です。 背筋がちょっと強いですね。.

あ んまりサイズ感があってないよね。

逆に疲れが溜まってしまったり。

膝ちょっとやっぱり悪くなっているかな。 嫌だって言う?

全然違うんです。.

ランニング専門のスポーツリーブというのをオープンする予定でして、
モニターとして協力していただきたいと探しているんですが、 今は時間がない感じですか?

どんなモニターですか?

トレーニングを受けていただいたりとか、 ランニングのフォームを直していただいたりとか
ですね、 そういうのをお願いしているんですけど、 取材した日が出ちゃうとか?

ああ、なるほど。

出ちゃうとちょっとまずい感じですか?

ああ、なるほど。 分かりました。

日が出あけない。 ああ、分かりました。

分かりました。

すいません。

ありがとうございます。

また何かあったらお願いします。.

あ、すいません。

すいません。 申し訳ございません。

ランニング中にすいませんけれど、 え、 何ですか?

今ですね、この近くにスポーツジムをオープンするものでして、 この辺をいつも走っていら
っしゃるんですか?

あ、まあ...

じゃあ、ちょっと一瞬だけ。 いいですか?

すいません。

ランニング中には本当申し訳ないです。
え、でもカメラとかなんですか?

いやいやいや、これ別に使うとかいうことではなくてですね、 実はこの近くにですね、
ランナー専門のスポーツジムというのをオープンする予定でして、

そしてキャンペーンを今やっておりまして、
全日本代表のランナーの方にですね、

来ていただいて、 なんでその、講習を受けれるというですね、
そういうのをやっている んです よ。

結構本気で走っていらっしゃる方ですか?

あ、まあ...

あ、 でしたらですね、ホームとかもプロに見ていただくと、
確断に楽に、 速く走れるようになりますし、

この機会ですから、ランニング専門のストレッチとかも
ございます から、 無料ですので、 え、無料ですか?

無 料なんです、はい、そうなんです。
え、なんか怪しくないですか?

いやいやいや、そんなことないです。

これ、許可を得てですね、ちゃんとやらせていただいてまして、 この後何かご予定すぐにあ
ったりしますか?

あ、でもお昼からジム... あ、なるほど。 あ、そうなんですね。

まあ、ヨガもいいですけれど、もちろん、お昼には全然間に合いますから、
走ってすぐぐらいですよ。.

もう数分も行かないぐらいで、着きますので、 もうランニングのついでと言ってはなんです
けれど、お願いできると。.

ちょっとだけだと... あ、本当ですか?

ちょうどね、同じ方向なので、 ちょっとじゃあ、
一緒に... え、これなんで撮ってるんですか?

いやいや、これは使わないと言いますか、 キャンペーン用のプロモーションで消して、
顔が出たりとかそういうことではないです。 顔出ないんですか?

はい、じゃあ参りましょうか。 お願いしていいですか?

すいません。.

じゃあ、お願いしまーす。.

さあ、着いてきてください。 あ、 はい。.

結構このあたり、いつも走られてるんですか?

あ、ここはよく。 あ、そうですか。.

なかなかいいランニングコースですね。 あ、そうですね。.

ペースはこんな感じで大丈夫ですか?

あ、はい、このぐらいです。.

じゃあ、走られて、もう長いんですか?

あ、それがまだ1年未満ぐらいです。
あ、でも1年ってすごいじゃないですか?

あ、もうちょこちょこ続けてます。.

このマッサージ受けていただいたら、 明日からでも走るの、
楽になっているのが実感でき ると思います。 あ、そんなーですか?

はい。.

こちらなんです、すいません。 こちら、これ見てください。.

これがですね、スタジオになっておりまして、 ここでですね、トレーニングをする
ということで。.

じゃあ、よろしいですか?

もうこのまま、お願いします。.

はい、すいません。 じゃあですね、
こちら、どうぞ、乗っちゃってください。

はい、乗っちゃってください。
ちょっと上がりますよ。 上がります?

はい、そうなんです。.

すいません、ガタッと音がしますけれど。

はい、じゃあ右側の扉を今後ノックしてください。.

どうぞー。 どう ぞ、開けてください。.

こんにちは。.

あ、こんにちは。 よろしくお願いします。.

こちら が、一応あの、 ランニング専門ジムの、まあちょっと仮説で、
ちょっと やってまして、今日。.

え?

あ、大丈夫です。

スニーカーだけ、ちょっと脱いってください。 はい。.

ちょっとカメラの説明とかしますので。 はい。.

あ、ちょっと持ってますよ。 はい、すいません。.

こんにちは、お願いします。.

よろしくお願いします。 すいません、驚かしちゃって。 はい。.

そうなんですよ。 えー、こんな感じなんですね。

ちょっとこれ、ガラスになってるんですけど、 これ、
外からは見えないんで。 あ、さっき、見えてなかったんですか?

そうなんですよ。

一応ちょっとこう、 あ、光がまあこう入るように、 中からは見えてるんですけど、
外からは見えないっていう。

特殊加工になってます。

えー、なんかちょっとなんか、見られてる感じしますね。
これでも大丈夫なんで、もう手振ってもらっても、 絶対大丈夫なんです。.

では、一回ちょっと説明しますんで、 私のコンクッションの方、
お掛けいただいても、よろしいですか?

はい。.

カメラも。.

美品なんで、ぜひ撮らしてください。 今日、本当にも綺麗なんで。.

今日もランニング中でした?

はい、ちょうどいつものコース走ってて。

いい汗かいてますね。 あ、ちょっと恥ずかしい。.

何分ぐらい走ってたんですか、今日は?

えー、でももう、 でもだいたいいつも30分から、 30分、40分ぐらいかな。

あ、でも結構今日も走ってたんですか?

そうですね。

最後の方になんか、 すいません。.

ありがとうございます。 お忙しいところ。.

では、ちょっと、最初に簡単にインタビューを撮らせてもらいたいとかして、
これあくまでも、モニターさんという形で、 この 映像は特に外に出るものではないので、.

これから営業する予定の、スポーツクラブの方で情報共有しようということで、
撮ってるだけなんで、気になさそうですね。 あ、わかりました。 よりは出ないんですかね?

そうですね。

これあの、ちょっと資料用として撮ってるだけなんで。
あ、じゃあ、じゃあ。.

名前とかってお伺いしてもらいますか?

あ、名前、SANAって言います。

SANAさん。 年齢の良しですか?

あ、年齢ですか?

29です。.

え、見えないですね。.

え、どっちの?

いやいや、大学生ぐらいの方かなと思って。 そんなことないです。.

え、社会人?

あ、はい。

働いていて。

普段、何をされていることなんですか?

あ、今、美容、美容系の業界で働いてて、受付みたいなことをやってます。

そういうサロン的な、お店みたいな。.

なるほどですね。 もう結構そのお仕事は長いんですか?

あ、いや、でも今の会社は入って、まだ1年ぐらいしか経ってなくて。.

あ、転職されて。 あ、そうなんですね。.

前は、前からずっと美容業界みたいな?

あ、前は全く違くて、なんか製薬会社も営業でバリバリやってました。

あ、そうなんですね。 じゃあ転職されて、
今、美容業界で働かれて。 あ、そうです。.

で、まあこう、趣味というか、そういう感じでダンニング。.

そうですね。 なんかちょっと1年前ぐらいから、
すごい太っちゃったのが気になって。

それでちょっと痩せたいなと思って初めて。 健康と。.

美容のために。 美 容のために。.

ランニングとかってどれぐらいのペースでされてるんですか?

あ、週にもやるんですけど、週に2、
3回できたらいいかなぐらい。 2、3回ぐらいって。 はい。.

その1回のランニングでどれぐらい?

まあ、でも30分ぐらいが多いかな。

30分だと、まあ、早い人だと5球ぐらい走れるから十分ですよね。.

足りてますかね。 全然大丈夫じゃないですかね。.

今回、ちょっと我々、ランナー専門のスポーツクラブっていうのを作りたいなということで、
いろんな話を皆さんからお伺いしてるんですけど、 ランニングで目指してるものとか、

目標みたいなのってあったりするんですか?

まあ、でも汗をかくのが好きなので、あと汗かいた方が痩せるかなみたいなレイエット目的
で、 ちょっと去年よりかは引き締めたいなと。 おお、なるほど。.

はい。 正直にランニングしてて、
悩みだったりとか、何かありますか?

悩み?

改善したりなみたいなことで。.

ああ、でもなんか、本当にランニング今までしたことなかったんで、
本当にこういう走り方であってんのかなとか、ちゃんとできてんのかっていうのが。.

なるほど。 はい。 かっこ何かスポーツ歴とかあります?

ソ フトモールやってたんですけど、 まあでも本当に、あの頃は走ってましたけど、
そっから全く何もしてないんで。

なるほど。

じゃあもうかなり運動のインターボル、開いた状態から、
ちょっと1年前からやってる。 ああ、そうです。.

わかりました。.

ちょうどよかったですね。
そういうランニングフォームとか気にされてるってことであれば。

一応今日トレーナーとして、実際の店舗で働いてもらって、
サメジマさんって言うんです けど、 一応あの中長距離のもともとランナーで、

代表レベルぐらいまでは行ってた方なん で、 まあ
引退はされてるんですけど、一応このうちのジムで働いてもらってます。.

こんにちは。.

ランニングのことで、やっぱり前後のアフターケアとか準備運動のこととかも教えできる
んで、今日無料で。 何でも育してください。

そんな、すごい良い人なんですね。.

ちょっと、なんかちょっと全然ですけど。

はい、大丈夫ですよ。

じゃあサメジマさん、最初は、そうせね、入りとしてどうですかね、
準備運動のやり方とか。

ああ、そうですね。 心からですかね。.

どうしてもいきなり走っちゃうと、故障しちゃったりするんで、ウォームアップとかしてます
か、ちゃんと。

なんか軽い、なんか屈伸とか。

ああ、屈伸とかですか。 はい。.

じゃあ、ちゃんとした準備をまず始めていきますんで。.

じゃあ、よろしいですか。

はい。

じゃあ、マット使ってみましょう。.

どうしても、走る時に肩を伸ばしたほうが、
ストライドが長く取れる。 こういうポーズですね。.

はい。.

あと背骨を伸ばして。

一緒にやっていきましょうか。

はい。 こういう感じですよ。 この上に乗っていいですか?

乗 っていいですよ。 グーッと。

やっぱり、可動域が伸びたほうが、ストライドも伸びるんで。.

こんな感じですか。 そうですね。.

本当に左のほっぺたがグーッとつく。.

ちょっとだけ体幹ズレてますね。

こっちのほうが下がらないんですね。.

ああ、そういうのあるんですか。 はい。.

あ、みんな人間の体って左右対称じゃないんで、全然大丈夫ですけど。.

ちょっと押しますね。 はい。 痛がっておきますね。.

こっちをね、もうちょっと下げたほうがいいと思いますよ。.

で、この、ここの背筋の、ちょっとすみませんね。

なんか、切っちゃった。

大丈夫ですよ、大丈夫ですよ。

なんか、取ってるんですね。

こういうところ。 これは一応、
ジムのトレーナーで共有するだけのものなんで。 ここにお待ちください。.

ほら、背中のところがね、背筋グーッと伸びる感じ。.

どうしてもずっと、10キロ以上になってくると、ここがいきなり凝ってきて、
フォーム崩れてきて、 で、さらには足首とか、ランナー膝とか、

そういうふうに。 体壊していっちゃうんで、
ここのところをグーッと伸びるイメージで。.

じゃあ、次はね、仰向け寝ていただいて。 仰向け。.

こっちも気になっちゃう。 いいですよ。 じゃあ、いいですよ。.

後ろの筋肉、ここのね、ここ伸ばしていきます。.

息吸って、フー吐いて、フー。.

なんか難しい。 ちょっと、ちょっと痛いくらいで。

大丈夫ですよ。

ここがね、伸びてる感じ、意識して。

はい。 フー、はい、吸って。

股関節の可動域にね、上がる部分が。 大事。 はい、伸ばして。.

はい、伸ばして。

はい、次はひねっていきますよ。.

ちょっと痛いかな。.

はい。 やってます?

こういうストレッチ。 あんまり、やんないです。

こっちの肩をね、ちょっと今離れちゃってるじゃないですか。

ペッタリつけた方がいい。

結構柔らかいですね。 本当ですか?

うん。.

いいですね。 股関伸びてる感じね。.

意識してください。.

これ、両足でやってもいいですか?

両足。 あ、なんか恥ずかしいですね、こんな。.

え、こんな感じですか?

代表の人とかがやってた、実際のこの循元度を今。.

あ、これ。 はい。 こんな 感じなんですね。.

これもヒップが伸びてる感じ。

あ、そうです。 これも伸びてる感じ、
意識してください。 わかりました。 はい。.

次、内転筋を伸ばしていく感じですね。.

内 転筋。

内側の、フォームの内側の筋肉、みんな忘れがちなんですけれども、 どう しようも、
ここが固くなってくると、 股が開いてきて、タイミングが遅くなっちゃう ので。.

え、 本当にですか?

そうです。

ちょっと固いですよね。 はい。.

はい、息吸って、吐いて。.

ちょっとなんか恥ずかしいです。

この格好。

これはこの内側の筋肉。

あ、そうです。 ここ内転筋、ここを伸ばしていく。.

ちょっとなんか、
撮られてるのは恥ずかしいですけど。 大丈夫ですか?

大丈夫です。.

すいません。 伸びている感じ、分かりますか?

結構柔らかいですね。.

はい。.

この辺がちょっと張ってますね。

ちょっと待ってください。

じゃあ、一回ここを止めて、 僕の上に普通にコピーくらいに落ちてください。.

あ、こんな感じ。.

え、ちょっと待って。.

お尻と股関節ですね。
ちょっと伸ばしてください。 え、こんな感じですか?

これ日本代表もやってるんですよ。.

世界陸上とか見てないですか?

あ、見ますけど。.

え、でもちょっとこの。

だいたい先続のトレーナーがついて、 実際にほぐしていくっていうか、
温めていくっていう感じですね。 あ、そんなの。.

やっぱりここから一番消耗していくんで、 特にプロは。.

こ ってますね。.

何キロくらいのキロ走ったんですか?

え、何キロとかあんまわかんないですけど。.

あ、大丈夫ですよ。 マッサージなんてないんですか?

30分くらいです。.

ちゃんとしっかり走ってるんですね。.

はい。.

合う。.

自 分の張りがある。.

そんなところもあるんですか?

そうですよ。

この や っぱつけのところが一番広ぶ下になるんで。.

良い端ですね。

だいぶこれで、だいぶ上がると思うので。

ほら、すっごい柔らかくなったでしょ。 済みしろでしょ。.

大丈夫ですよ。 だいぶ汗かいてますけど、 大丈夫です。

ちょっと暑くなってきた。 ちょっと暑いですか?

あんまり体温上がったら熱中症になっちゃうので、 ちょっとね、
開けてください。.

胸ごと汗びっしょりじゃないですか。.

開けておいた方がいいんじゃないですか。
開けてストレッチだった方がいいと思います。 そうね。.

でも、中着てないんで。

大丈夫ですよ。

みんなの隠しないんで大丈夫ですよ。.

何も着てないわけじゃないですかね。 甘いちわのスポーツ用の。.

じゃあ、いいですよ。 ストレッチ。.

大丈夫、開けてください。 汗だいぶ汗出してるから。.

大丈夫ですよ。.

あの、陸上の今の短距離の人とかって、 昔からすごいスパッツとスポブラだけだった
じゃないですか。

でも、中長距離の人もみんなお腹回りを出して走るっていう主流なんで。
そうなんですね。.

グーっと。.

ここもね、横が伸びてる感じ。.

落ちたりするんで。 必ずやってくださいね。.

こっち側も。.

息吐きながら。.

ここが伸びてる感じね。.

はい、伸びてます。 お意識してください。.

こ っち手引っ張るんですね。.

えーと、これも撮ってるんですね。.

そうですね。

これで一般ランナーの柔軟性って、これぐらいなんだなっていうのを、
ちょっとテンポのほうで共有したいんで。.

だいたいこれ10秒ぐらいかかります。.

毎回走る前にかかってくださいね。.

じゃあこれで一回、ラーニングフォームを見てみますか。.

そうですね。.

体軽くなっているのを実感できると思うので、 ちょっと この場で、
軽く物上げだったり、 膝上げっていうのは、 じゃあ あっち向きでいいんですか?

この場でちょっとこうやって。.

軽さとか。.

あ、足がさっきより軽いかもしれないです。.

もうちょっと上げれます、膝。

こうですか。 そうですね、だいたいこの、
ここにつくぐらいの感じ。 結 構上げるんですね。 上 げる感じですね。.

いい ですね。.

どうしてもやっぱりここは疲労が溜まってくるんでね。.

腕しっかり振ったほうがいいですよ。 振ったほうがいいですね。.

ちょっと腹筋に力入れるような感じですね。.

ここですかね。.

ちょっと簡単にしてみて。.

今度は足のかかとをお尻につけるようなイメージでちょっと走れますか?

これ ね、プロはね、本当本当にお尻にポンって当たるんですよ。.

お尻に当てるイメージでこれね。
かかとをお尻にここにポンと当てる感じですね。 こんな感じですか?

はい。.

ちょっとあれですね、服がなんか気になっちゃってると思うんで、
なんか このパーカーとかってあんまランニングで良くないんで、.

ちょっと上脱いでもらったほうがもうちょっとフォーム良くなると思うんで、
今服引っ掛かってて、ちょっと腕の位置が定まってないんで、 ちょっと汗落じゃない ですか?

大丈夫 ですか?

じゃあこれちょっと脱いで外かっていきます。

でもなんか、見せるようなやつじゃなくて。
上はでもね、スポグラだし。.

それでちょっともう一回フォーム。

絶対良くなるんで、ないほうが。 本当ですか?

カッコよく走れたほうがいいじゃないですか。.

まあ、確かに。 大丈夫ですよ。 みんなこんな感じですか?

もっと露出高い人いらない。

全然これじゃ、そんな感じですけど。

大会とかみんな本当にそんな感じです。 確かに。.

もう一回。.

ちょっとだけ。.

扱っても大丈夫でしょうか?

すいません、扱ってて。.

じゃあこれをもう一回、
ランニングのフォームを見ますね。 正面でも。.

まあ、.

いい ですね。.

そう、ぴょんぴょん跳ねるような感じで。.

足のこのスパッツの締め付けもかなり、 これはね、
動きさばたげちゃってるかもですね。 き つかないですか?

あれ、着圧効いてるやつですよね。

最近流行りのサポーター。 あれ、全然良くないんですよ。.

結局タイムでないし、遅くなっちゃうんで。

あれ、絶対やめたほうがいいですよ。

今これも。

逆に故障の問題になっちゃうし、 抜いた後、
結局痛みがさらに増しちゃったりするんで、 すぐ抜いたほうがいいですよ。 今ですか?

絶対ですよ、はい。

膝ちょっと曲がり悪くなってるかな。

どうですか、自分的に動き悪いって感じません?

まあ、無いよりか、 これ絶対うちに進めてないんですよ。

試しに無しでやってもらって、
こっちの方が調子いいでやったら別に来てもらっていい んですけど、

一回無しで動かしたときに、 あ、
そっちの方が動けるってなったら、 それでもう一回見たいですね。.

え、でもこの下は本当に... え、何も履いてないですか?

あの、ショーツという... あ、じゃあ大丈夫だ。 あれ、大丈夫?

ショーツでみんなやってますんで、大丈夫ですよ。.

ヨーロッパの人とかってみんなそれぐらいですよ。
ショーツですね。.

ちょっと恥ずかしいですね、でも。.

全然大丈夫ですよ。.

今、本当、陸上の選手とかみんな、 すごいハイレグなんですよ。
あれって本当、機能的に意味があるんで。

あ、そうなんですね。 全然タイミング違いますよ。.

サブ4とか、全然夢じゃないですよ。 抜けばそれは、はい。.

これ映像で出まいらないんですけど、
外から絶対抜けない。 見えてないです。

なんか、こんな感じで抜くの恥ずかしいです。.

競技会とかみんなそんな感じですよ。

まあまあ、確かにそう思うか。 あ、.

違う。.

大丈夫 ですよ。 行きます。.

いや、なんか恥ずかしいんだ。.

嘘だと思って、それにより、
1回ももあげやってみてください。 全然違うんだよ。.

本当に全然違うんだよ。.

こちら、ハンガー掛けてみてください。.

え、なんか一気に。 1回ちょっと、
ももあげやってみてください。 ももあげ。.

どうですか?

確かに。.

全然違います。 いいですね。

軽い感じはしますけど、 なんか
ちょっと恥ずかしいです。 大丈夫です。.

あがってますね、ももが。 すごいいいですよ。.

え、なんか見られてますよ。.

見えてないです、見えてないです。 見 えて ない です。.

目が合ってるように思うだけで、見えてないです。.

試しに手振ってみてください。.

大丈夫ですか?

怖い、怖い、怖い。.

いいですよ。.

正面向いてきて。.

恥ずかしい、こんな格好で。 いいですね。.

ちょっと、だいぶね、もう、どうですか?

温まったりしました?

熱くなりました。.

じゃあ最後、ちょっとアフターケアのマッサージだったりとか、 ちょっとやって終わり
ましょうか。.

大丈夫ですか?

はい。.

疲れました、ちょっと。 ちょっと。.

カルプス水分取りますか?

そうですね。.

ありがとうございます。.

残りはもう、そんな激しい運動ないんで。.

ありがとうございます。.

じゃあですね、体を保護してください。

うつ伏せに寝ていただいて。 うつ伏せ。.

どうでした?

結構辛かったですか?

でも、すごい良い汗をかきました。 汗きました?

そうですね。

結構、張ってきちゃいましたね。 あ、そうですか?

肩の角いかなり上がったんじゃないですか?

でも、振りやすくなりました。.

結構疲れてますね。.

出ますか?

出ますね。.

週2、3回、ランニングされてるってことだから、 まあ、他に1回ぐらいはマッサージとか
行った方が あ、そうなんですね。.

ちょっと、お尻。.

やってこないと、怪我の気になっちゃうので、 せっかく走りたくても走れないっていう風
になっちゃうと、 せっかく積み上げてきたものが全部崩れちゃうので、.

そうなんですね。 こ りをしていきます。.

なんか、ちょっと恥ずかしいですね。.

大丈夫ですよ。.

形だけね。.

ここ固くなると、腰痛だったり、 ランナー膝の原因になっちゃうので、.

凝 り方してますね。.

パンパンじゃないですか。.

すぐ早くなりそうですね。.

足の付け根のところ、かなり凝ってるんで、 マ ッサージしてきますね。.

そこは大丈夫です。.

痛くないですか?

ちょっと痛いくらい。

マッサージしたほうが、 そういうのがすごく楽なんで。.

どのアスリートも、 どういった骨関節とか、.

し ないで、大丈夫ですよ。.

昨夜のメジャーリーグ、いました?

ありました。 連投してる人とかであれば、
めちゃくちゃ体柔らかいですからね。 そうなんですね。.

さっきより伸びるのが分かります?

伸びてる、伸びてる。.

この尻のここの筋肉が伸びてるの、 意識してくださいね。.

見えちゃう。 見えちゃいけないところは、
カメラに撮らないでください。.

ちょっと恥ずかしかったですね。.

腕周りの筋肉、 リレースしてきますね。.

そこは大丈夫かな?

何にするときも、
腕の動きってすごく分かりますね。 そうなんですね。.

筋膜リレースの機能も使ってきますね。.

使えますよ、これ。.

本当ですか?

すごい、振動が。.

こんな感じなんですね。

シュレちゃん、いらっしゃいませ。.

シュレちゃん、大丈夫ですか?

見えちゃう。.

恥ずかしい。.

自分でできるように。.

付けないところは大事ですね。.

中の方から落としていった方がいいですね。.

中央の方に落としていった方がいいですね。.

どう.

も ありがとうございました。.

ちょっと助けて。.

ちょっと恥ずか.

しい。.

待って、 恥ずかしい。 ちょっと助けて。.

待って、待って、.

待って。.

ちょっと 待って。.

ラウニングの今日の講習はこれで終了になります。.

体はだいぶ減りました?

だいぶ。 温まってます?

だいぶ。.

筋肉も柔らかくなって、怪我しにくいので。.

サミジマさんのこのアフターケアを含めた指導は?

良かった。 良かったって言っていただけたなら、
我々としても非常に嬉しいです。.

これからもラウニング、ぜひ頑張ってください。.

その裏には新しいジムができるので、もし何かね、腹の不調だったら来てください。.

分かりました。.

ありがとうございます。.

ここからまたラウニングですか?

そうですね。 分かりました。.

すみません、ありがとうございました。.

ありがとう。 カバンとかね、いいですか?

はい。.

すみません、ありがとうございます。

ラウニング頑張ってくださいね。.

ありがとうございます。 さよなら。.

すみません、すみません。

突然申し訳ないですけど、ランナーさんに向けたトレーニングメソッドっていうのを開発して
まして、それを紹介させていただくモニダーさんっていうのをご収集してまして、

お願いしてるんですけれど、ランニング中に申し訳ないですけれど、
一瞬、一瞬よろしいですか?

ちょっとすみません。

立ち止まっていただいてもよろしいですか?

すみません。

申し訳ないです、ランニング中に。

普段この辺を走られている方ですか?

はい。 本当ですか?

ランナーに向けたトレーニングジムっていうのをオープンさせていただくんですよ、
これから。

それで、今ですね、モニターになっていただいて、日本代表のランナーの方にも来ていただ
いて、コーチングが受けられちゃうよっていうのをやってまして、

コーチングを受けていただいたりとかするとですね、タイムを縮みます。

すぐにタイムを縮む。

全日本の方がいらっしゃっている。

元全日本の方がいらっしゃっていまして、結構本気で走っていませんか?

どうなんですかね?

スピード速かったんですけど。 本当ですか?

フォームとかやっぱりあるんですか?

プロの方とかに見てもらったことあります?

確かにない。 本当ですか?

画流でやられているよりも、見てもらうだけでも、敵面にスピードアップしますし、
タイムを縮みますよ。

もし、この後すぐにご予定がなければ、ぜひ、もう走ってすぐのところにあるんですよ。

移動式のスタジオでトレーミングを今、キャンペーン中で、これからオープンするキャンペ
ーン中なものですから、 なので、ちょっとトラスを抱いている。

すぐ使われたりはしませんので、一応顔とかを映ったりしない。.

もしなんでしたら、走りがてら目に入ると思いますから、それがちょっと雰囲気が怪しそうだ
ったら、そのまま走っていってもらって結構ですんで、 見るだけ。

そうですね。

とりあえず行っちゃいましょうか。 すいません。.

お願いします。 こちらです。.

いえいえ、とんでもないです。.

僕についてきてください。 行きません。.

結構、スポーツは続けていらっしゃるんですか?

いや、全然、最近。 本当ですか?

はい。 こんなフェーズが速いってすごいですね。 そうですか?

身長が高いから幅が広いだけだと思う。 へー、なるほど。.

こちらなんです。.

これです。.

意外と怪しくない。.

これが移動式のスタジオになっておりまして、ここにメートレーナーさんいらっしゃいます
んで。.

そうなんです。

この勢いで行っちゃいましょうか。.

はい、じゃあお願いします。.

真ん中に乗ってください。

動きますからね。

ちょっと真ん中に。

はい、そうです。 お願いします。.

びっくりした。 大丈夫です。

ちょっとガタッと言いますけど。.

じゃあ 右側の扉をコンコンとノックしてください。.

どうぞー。.

こんにちはー。.

あ、こんにちは。.

こちらでランニング講習やってますんで。.

あ、こんにちは。

よろしくお願いします。 こんにちは ー。.

ちょっと申し訳ないんですけど、靴だけ、スニーカだけちょっと置いてもらって、
一度お帰りになってもらってもう一回説明しますんで。.

あ、ごめんなさい。 ありがとうございます。.

いません。.

ありがとうございます。

よろしくお願いします。

あ、いい汗かいてますね。

ランニング途中でした。

そうですね。 あ、ありがとうございます。

お忙しいところです。 いい汗かいてます。
結構走ったんですか、今日は?

あ、でもそうですね。 ちょっとだけ走りました。.

では一度説明しますんで、そちらの方行っていただいて、どうぞどうぞ。

あの、これね、実は透けてないんですよ。

外から。 あ、そうなんですね。

さっき見た感じは全然。 そう、鏡にしか見えない。

どうぞ、全然。
こちらの前に立っていただいた方がちょっと明るく撮れますんで。.

めちゃくちゃおしゃれ。

いや、全然。

恥ずかしい。

素敵な方来ていた。

スタイルもめちゃくちゃいいし。

さすがランナー。

あ、ありがとうございます。 全然やってないです。.

じゃあおカフェいただいて、もう一回説明しますんで。

どうぞ、そのクッションの方に。 ありがとうございます。.

え っと、なんとなくスタッフの方から内容を聞かれたかと思うんですけど、
最初は簡単にインタビューとか撮ってから、一応レッスンといいますか、 教えしますんで。.

わかりますか?

じゃあこれ撮っているのは、今度ランナー専門なスポーツクラブっていうのをオープンさせる
んで、 ちょっとそのモニターさんみたいな形で来ていただいて、

これ資料用で、会社の資料用で使うだけなんで。
はい、わかりました。.

下の名前だけでもいいんで聞いても大丈夫でしょうか?

あ、香織です。 香織さん。.

ご年齢も良いですか?

30歳です。 え、30代?

あ、はい、40代です。 見えなくないですか?

ありがとうございます。 めちゃくちゃ大きいですけど、
お仕事とか何されてるんですか?

いろいろ範囲って。.

パレル販売ですね、はい。.

じゃあ、お洋服の販売に行きますか?

そうです、はい。.

一瞬、なんかこう、モデルさんとか、 そういうインフルエンサーで。
いやいやいや、全然全然全然。 あ、ほんとすげえ、なんかスラッと身長も高いし。

あ、いやいや、絶対もう。 昔やってたとか?

いや、全然スポーツとかは経験がなくて。 モデル経験は?

いや、ないですね。.

あ、ランニング歴とかはどういうのですか?

あ、でもまだ全然、そんなに経ってなくて、
4ヶ月ぐらいですかね、 多分。 4ヶ月?

え っと、なんかこう、ランニング始めようと思ったきっかけみたいなのってありますか?

あ、でもちょっとやっぱり、30でこう、ちょっと節目というか、
体形とか健康面とかでちょっと気になってきたなっていうので、 30歳を気に、

何かやってみようかなっていう。.

まだ始めたばっかりだと思うんですけど、 なんか目標とかあったりします?

続けていって。.

そうですね。.

ちょっと興味があるのは、宮古島のマラソン大会があって、
それはちょっと景色もまあ良さ そうなので、

それに、来年出れるかわかんないんですけど、
ちょっと出れたらいいなぁとは思 って います。.

なるほど、じゃあまあ、フルマラソンだから、
まあ、42kgですからね。 そうなんですよね。.

なかなか3、4ヶ月だとまだ、運動歴が... 運 動
歴がめちゃくちゃあればいけると思うんですけど、運動歴はあるんですか?

いや、全然それがなくて。.

分計だったって感じですか?

そうですね。.

じゃあ、ちょっと、しっかり今年、この冬トレーニング積んでいけば、
来年の夏ぐらいにはいけるかなと。.

そうですね。.

感想はできたらいいなぁ、
くらいの感じなんですけど。 わかりました。.

じゃあ、このマラソン大会、出たい、来年には出たいという目標を持たれているってことは、
まさに今日の企画ぴったりで。

一応、こちらに、僕の右手にいる沢野さん。.

もともと3000mを専門にやってまして、知らないですか?

ちょっと持ち上げないと、すいません。.

も と も と、10年ぐらい前まで日本代表で走られていたランナーなんですけれども、
今は指導となっています。

すごくでも、スポーツマンという感じです。.

お願いします。 すいません、任せようと。.

沢野さん、始めてばっかりですけど、練習だったり、ケア次第では、
フルマラソンも夢じゃないですね。 そうですね。 本当ですか?

夢じゃないですよ。.

体のケアと、トレーニングもすごく大事になってきますので、
あとはフォームとか。 フォーム?

はい、大事ですね。

ご自身で、体は柔らかい方だと思いますか?

結構、方向によって、こっちには曲がるけど、こっちはちょっと硬いなとかはある。
そしたら、まず柔軟とのチェックをしてみましょうか。 前屈とかって、分かりますか?

すごい苦手。 床とかに手つけますかね?

すごい 苦 手なんです。 ちょっと先立っていただいて。.

はい、前屈。

めちゃめちゃ苦手なんですけど。 真ん中に立っていただいて。.

こ っちで。 そうですね、その向きでよろしいです。

はい、行きましょう。

でも、全然行かなくて。

息を吐きながら、ふーっとやるのも。.

これ。.

これ。 硬いですね。 どの辺が詰まってます?

一回やってみましょう。 どの辺が硬さ感じます?

お尻などか。 足の裏なのか。.

足の裏。.

ちょっともう一回やってみましょう。.

とももの後ろとか、お尻の筋肉って硬くなりやすいんですよね。.

また、ふーっと吐きながら床を触るつもりで、
ゆっくり動かしてみましょう。 ふ ーっと。.

ちょっと膝を曲げてもいいので、一回床に手をついてみますか。.

一般の方がどれくらいの13度なのかっていうのを知るために撮ってます。
ちょっと気になりますよね。.

筋肉の動きなり感をチェックした方が、 今後のフォームとかのチェックにつながりますので。
これででも結構痛いですね。 これで、ももの後ろとかお尻が伸びてるのを感じますか?

でも、ここがすごい伸びてる気がしますね。
これが今、硬いと怪我しやすいんですよ。 そうですよね。.

今はまだ始めたばっかりなので、怪我しにくいと思うんですけども、
これからいろいろトレに重ねるうえで、怪我につながっちゃうので、

しっかりほぐしてたほうがいいですね。.

じゃあ、ストレッチからやってみましょうか。 はい。.

じゃあまず上半身から、肩回りとかもしっかりほぐしてあげるね。.

次は、肩回りとか。

この肘を抱えてグーッとササササ伸ばして。.

ある程度伸ばれたら、反対側の。.

なんか、走ってたんですか、今?

はい、走ってました。 ほんのり汗がね。 本当ですか?

はい。.

恥ずかしい。.

そしたら次、お尻とかあふともおまわりを伸ばしていきたいんで、
一 回じゃあ座っちゃいましょうか。

ヨガマットもありますので、この上に座っていただいて。.

そしたらももの後ろを伸ばしていくので、まず足を開いていただいて。.

硬いですね、書いた字も。

そうなんですけど、最近どうやって大丈夫ですか?

大丈夫です、大丈夫です。

どっちが硬いのかなと、右、左、
左右差あるっておっしゃってたんで。 グーッと。.

どっちが硬いですか?

ここは硬いんですけど、
股関節は結構柔らかくて。 そしたらもっと開けます?

いや、なんていう、こういうのが。

膝を曲げていれば行くけど。

こっちにはいくらでも曲がるんですけど、ここが硬いのが悩みで。

そしたらまた開脚してもらって、もうちょっと左右差がないように、
すっかりと右と左伸ばしていきましょうか。.

はい、左側からグーッと伸ばして。.

これも息吐きながらがいいですね。.

グーッ、そう。.

ちょっと佐々木さんに補助に入ってもらいましょうか。
ちょっと自力だと。.

両手でグーッと。

目線はつま先の方がいいですね。

ガチガチですよ、肩も。 はい、そう、グーッと。.

じゃあ反対も。.

もも裏とお尻が硬そうですね。 そうですね。.

そしたら、もも裏とその辺をしっかりと伸ばしていきましょうか。

ここも少し前に来ていただいて、このももの後ろを伸ばすのに、 足をこういう風に掛ける
と、このももの後ろが伸びるんです。

この体勢一回やってみましょうか。.

はい。.

いけますか?

ちょっとお手伝いじゃん。 短いのができちゃったんで。

インダーが入ってますんで、ライミング用なんて大丈夫ですし、問題ないです。

この時に、そうですね、近い方がいいですね。.

この状態で。.

そうすると、ももの後ろとお尻の付けが伸びてるのがわかりますか?

伸ばしてください、グーッと。.

これを、このままこっちに倒すと、グーッと。

倒しましょう。

そうそうそう。 ここがすごい伸びるんですよ。.

そうそう。.

伸ばして伸ばして。.

手をここに入れる。.

ここで肘で膝をこちらに押すと、
伸びてくるんです。 ああ、すごい。.

グーッと伸ばしましょう。.

ここがすごい伸びるんで。.

ガ チガチですね、お尻で。.

ちょっと凝ってるかもしれないですね。

じゃあ反対もいきましょうか。 同じ感じで。.

で、倒していきましょう。.

なんか、すごい下から。
伸びてる顔はカメラでちゃんと確認しないと。.

見た感じでこの筋肉の動きとか、形ですごい伸びてるかどうか分かるんで。

ちょっと グーッと。 お尻でですね。.

伸びてるの分かりますか?

はい。.

いいですね。 だいぶ伸びてきました。.

先ほど、股関節が柔らかいみたいな。

そうですね。 ね、伸びましたけど。

カエル足みたいのって知ってますか?

こうやって、なんかヨガのポーズみたいな感じなんですけど。

グーッと腰を入れて、このお尻の周りと腰を伸ばしていくんですけど。

ちょっとセカンド方はヨガもっとありますんで。

ちょっとこの辺使って、前で息を吐きながら。.

その辺の腕を行って、ふーっと。 膝を広げてもらって。.

膝をちょっとある程度広げつつで。 股関節のね、そう。.

い けますかね。 お尻をかかとにつけるくらい。.

かかとのスローですね。.

柔らかいですね。 腰も伸びてるの分かりますか?

グーッと。.

結構、家でも。 そうなんですね。.

伸びを確認してください。 後ろから。

あと10秒やりましょうか。 10秒やりましょう。.

普 段で全然、何も吐き悪いところは撮れてないんですよ。.

あくまで筋肉の動きとか、伸びてる感じをしっかりチェックして。.

もうちょっと膝を広げたりできますか。 股関節も一緒に伸ばしていったら、
なおよしって感じ。 そうですね、グーッと。.

これも息吐きながらがいいんですよ。 グーッと。.

体が結構筋肉が温まった感じしません?

これくらい温めてからランニングするとすごくいいんで。.

じゃあ、フォームの確認をしていきましょうか。 フォーム?

動けないんで、ここでちょっとももあげとか。.

簡単に普段のジョギングのエアーで構わないんで、
足の上げ方だったり腕の振り方で、

そういったフォームでだいぶ変わってくるんで、
より効率のいい走り方をしたらどうします か。

ちょっと 上着、ちょっと邪魔なのですかね。.

だいぶ熱くなってきてると思う。 汗も流れてるんで。.

あとは上半身の筋肉の動きなんかもしっかりチェックして、 より良いフォームを教えていき
たいなと思うんで。.

ちょっと、インナーがちょっとこれ...
ちょっとランニング用ですもんね。 そうなんですけど。.

汗もう光ってるから。.

ちょっと逆に濡れすぎても汗で、風邪減っちゃったりもちょっとあれなんで。

上着だけじゃあ脱いちゃいましょうか。.

長距離のランナーもトップス女性選手なんかは、
その裏だけなんで、 そこは。 恥ずかしがってる。

普段から走られてるから、全然恥ずかしい体じゃないですよ。

仕上がってます、仕上がってます。 全然、全然仕上がってますね。.

もう少ししましょうか。.

ちょっと普段やってるような動き、ちょっと正面を見てもらって。.

難しいです。 そうですね。.

腕の振りとか。 腕の振りとかね、そうですね。.

ももをもうちょっと上げるとか、ちょっと上げながら。.

でも悪くないですよ。.

ちょっと続けていただいて、両半身の動きと半足の動きをしっかりちょっと見ていくんで。.

ちょっとね、実際走りだとちょっと足一緒になっちゃうとかね。

ちょっと難しいんですけど。
ちょっとゆっくりでも構わないんで。 行きましょうか。.

しっかり。.

足の突き方とかもできてますんで。.

その時に体がぶれないように、ちょっとお腹に力入れるような感じでやってみましょうか。

その方がスピードでるんで。

確かに。

体感と姿勢なんかも意識する。
いい感じだけを見て、体が揺れないように。.

じゃあ次、ちょっと後ろ向きになってもらって。
次はももじゃなくて、このかかとを上げるイメージで走ってみましょうか。.

こういう感じですね。.

ちょっと足を上げるイメージですね。 そうですね。

それで同じくだと腹筋に力入れる。
ちょっともう少し前に行っていただいて、はい、それぐらいで。.

やってみましょう。

はい、じゃあ行きます。

このね、もの後ろの筋肉をしっかり使えてるかっていう確認なんで。.

この時もお腹に力入れて体が揺れないようにちょっとやってみましょう。.

大丈夫ですよ、続けましょう。.

お 尻と筋肉がちょっとこのズボンだと見えづらい。.

本当ですか。 この下ってショーツとか入ってたりします?

一応、はい。.

それでやってもらった方が、今陸上選手って自分入れにくいんですよ。

引っかかって足上げにくかったりするんで。
そのハーフパンツ型だと。

で、こんなのがもしよかった、より良いフォームで走れるかもしれないですね。.

一回、ちょっと試してみて。 そうですね。.

この股関節の引っかかりがないっていうのを一回体感した方が。

そうですね。

そうですか。 どれだけ違うかって一回体感されてもらった方が、
いいフォームになりますしね。.

ごめんなさい。 みなさんそれで、
ジムではやってもらってるんで、はい。.

良いフォームで走れた方が、さらにナイスバディーな、ボディメイクもできますんで。.

やってみましょうか。

せっかくなので、こういう機会ってなかなかないと思いますんで。.

全然もう陰丸みたいな感じで走ってる女性多いんで、
今。 大会とかとかで。.

映像どこにも出回らないし。.

見えてないんですよね。.

ここでね、新しいフォームっていうのはちょっと覚えてもらって、
普段のランニングに行かせてもらえたらっていう。.

わかりました。

はい。
なかなかこういう元日本代表の人とかに指導してもらえる機会がないと思いますね。

そうですね。

でも、このインナーだったら全然。
全然問題ないですね。 全然問題ないですね。.

ちょっとあれですね、お尻周りの筋肉とかがまたちょっと硬くなってしまっているのもある
んで、 ちょっと壁に手ついてもらって、足をしっかりとあげたりとかやってみましょうか。

ちょっと股関節を緩めてからランニングしましょうか。

手ついてもらって、ちょっと前転にランニング。

ここ、もういいですよ、この柱。.

この時に猫背になっちゃってると、ちょっとお尻に突き出すようなイメージのが、
そう、お尻の周りの筋肉を、膝をお腹にくっつけるイメージ。.

まだ丸まってますね。.

可動液っていうのはそれ大事になるんで、膝をお腹に引きつけるようになる。

徐々に動き早くしていきましょうか。
今、ゆっくりじゃないですか。.

ちょっと走るから。 走る感じ。.

これで、まず足の動きを覚えてから、フォームチェックしていきましょう。

こんな感じです。 しっかりと地面を捉えて。.

大丈夫そうですか?

はい。

そしたら、また正面を向いていただいて、さっきの足の動きを意識して、
そこに手の動きを合わせる。.

ゆっくりでいいんで、走りましょう。.

この辺、ちょっと高くらい。 この辺見るとスピードが安い。.

一回見ることで体感ブレない。.

どうですか?

足動きやすくないですか?

引っかかりないですもんね。

確かに。 さっきよりは。

じゃあ、もうちょっと続けてみますか。.

これは、だいぶ、どうですか?

だいぶ疲れてますか?

これくらい疲れるくらいやったほうが、やっぱりマラソンを目指されるので、
やればやったほうがいいと思うので。 やったほうがいいと思います。.

体が温まったので、体もケアをしましょうか。.

ちょっとどうですか?

股関節周りとか、ちょっと硬くなってませんか?

少し、肩を入れたりして、この辺も伸ばしてみましょうか。.

疲労物質が溜まってくるので、そういう物質をしっかりと流してあげるのがいいんですよ。.

さっき、インナーが消えたように、股関節周りなんかもね、足が回るでしょう。.

引っかかりはないかもしれない。 だ
いぶスムーズな動きになってきていると思うので。.

せっかくなんで、だいぶ疲労物質を触っているので、私はちょっとマッサージしますので、
疲労物質を流していきましょう。.

それも自宅でできる、セルフケアもできるので、私がやるんですけど、
それを覚えてもらってね、自宅でもできるので。

ヘルママットあるので、うつ伏せになっていただいて、いいですか?

筋膜リリースとか。.

服は着てはいけない。

そのままのものでありますよ。 筋肉の状態見やすいので。.

長時間やるもんじゃないんで。

短時間で足回りの筋肉と足回りとしっかり動かしていきますので、 じゃあ、
力を入れていただいて、広く触ってくるので、まずもうちょっとね、 揺らして。.

こういうスポーツ系なマッサージってされたことありますか?

人に今やってもらったことないかも。.

しっかりこう、伸ばして。.

ちょっと押していきますよ。.

体重しっかりかけてくんで、あと疲労たばってるのがあるので、もしかしたらちょっと痛いか
もなんですけど、 押したかったらちょっと行ってくださいね。 わかりました。.

固まると腰痛の原因とかになったりするんで、.

すごい、 めっちゃ、やばい。

こうなるかそうかね。

チリチリじゃないですか。

結構、凝ってるかもしれない。 そうですね。.

疲れたまりやすいんですかね。 お尻は結構、この形です。.

そしたら、このももの前もちょっと張ってるんで、 膝をこちらに抱えるような感じですね。.

この辺を押すと、 痛くすぐったい感じしませんか。.

大丈夫です。.

手も楽にしてもらって、 逆にも肩が落ちちゃいますよ。.

だいぶハッターですよね。.

しっかりケアすることで、次の練習につながって、 タイムも上がるんで、
アスリートやっぱり、 ハッターケアの方もすごく力があるんで。.

そしたら、こっちの足伸ばしてもらって、 反対もちょっとね、.

全 体的にだいぶ合ってますね。 そうですね。.

そしたら、ちょっと仰向けになってもらって、 いい ですか。.

普段から5カ月周りにちょっと柔らかいって おっしゃってましたけど、
だいぶ硬い気がするんですね。.

足の裏と裏合わせるような形で、 ずっと伸ばしてもらっていいですか。.

これ硬いですね。.

気持ちいいかもしれない。.

張ってますね、タイムね。.

これから張ってますね。.

すごい、ちょっと掌地凝ってるんですよ。

ちゃんとランニングをするとかやってますか?

はい、一応。.

もうちょっとしっかりした方がいいかもしれないですね。 本当にガチガチなので、
こういった器具があるんですけど、 これ も使ってちょっとしっか りほぐしていきますね。

ここに振動を与えて、 脂圧だけだとこりが...

この辺とかも与えて。.

お尻なんかも結構、 だいぶ.

した ら、 足を抱えてもらっていいですか。 ちょっと膝を.

..そうですね。.

この辺のお尻の筋肉なんかもしっかりと、
ほぐしていこうかなと。 もものお尻とね。.

足の付け根、特に疲れ溜まりやすいんで、 付け根を中心にちょっとやっていきますんで、
もし何か痛かったりしたら、 こういうマシン使っていいんでね。 出て行ってください。.

ちょっと痛いとかありますか?

力抜いてください。.

今、付け根なんで。.

真ん中から緩めていかなくて、 中心部からね。.

付け根の部分をしっかりほぐしていくんで、.

中 心部、ここの真ん中で。.

さっきみたいに足の裏と裏をつけて、 周りもしっかりね。.

肩もさっき貼っているんで、 し っかりで振ってもらったので、
手 とかもこう、あげると、 伸びてるわけなくても、まっすぐなりましょう。.

この辺なんかも同時に、 伸ばしていきますんで。 付け根と、.

上 半身もね、 やりながら、 だいぶ腕もしっかり振ってもらってたんで、
力抜っちゃってますね。.

汗すごいですね。.

脇回りとかちょっと、 ちょっと今上の邪魔で、 マッサージしにくいんで、
少しずつ振らさせてもらうんですけど、 この辺とか、ローハイビス溜まりやすいんですよ。.

この辺とかちょっと、 し っ かり振ってもらうと、 いいかもしれないですね。.

上半身ですよ。.

上半身はちょっとしっかり見に、 やってみてるんで、 上腕がね、
ちょっとすれちゃうから、 そう なんですよね。.

こことか、ここもすごい今、 めちゃめちゃ凝ってますね。.

しっかり押していきますから。.

肩、凝っちゃうと、 首なんかもちょっと、 凝っちゃったりして、.

頭 痛に繋がったりもするんですよ。

首残りとか、首残りって、 しっかりね、
全身しっかりローハイビス流していくんで、 この辺なんかもね、

流してもらいつけましょうか、 体勢が力入っちゃってますんで、
最初すぐ寝終わるんで、後々どんぐらい寝ます。.

目閉じてて大丈夫ですかね。 だいぶそれでいい感じになります。.

ちょっと 待って、力入れてきますからね。.

肩とかも下にしていきますからね。.

失礼しますね。.

上からじゃあ、失礼しますね。.

ちょっと力抜いてもらって、.

大丈夫 ですか?

大丈夫です。.

マ ッ.

サ ージ気持ちよかったですか?

もっとリアクションで。.

声抜き?

いや、ちょっと。.

それはちょっと売り替わる。.

こういうサービス。.

ちょっと入れるだけですか?

いや、それはちょっと売り替わるですよ。.

もうちょっと気持ちよくなりませんか?

それはちょっと売り替わらないですよ。.

ちょっと入れてほぐす?

それはもう...

ダメですか?

ダメです。.

一応入れるやつもある。.

入れるやつって何ですか?

内側からこのマッサージはダメかな?

これ、もっと気持ちいいやつ?

今日はちょっとごめんなさい。

ダメ?

無理です。.

3こすりくらいでダメ?

それはもう...

ごめんなさい。 これ以上ダメ?

はい、ごめんなさい。.

まあまあ、全然無理だったら大丈夫です。
すぐ拭く。 ごめんなさいね。.

これでもちゃんと...
この沢野さん本当にちゃんと教えてる人なんで。.

そうなんですね。.

それはちゃんとやってる人なんで。.

これで終わりますか?

無理にはできないんで。 ごめんなさい。.

忘れ物はないですか?

はい、持ってないです。.

ありがとうございます。.

これって何かどこに出てたりとかしない?

それは大丈夫です。

店舗のスタッフで共有するだけです。 スタッフさんは見る?

まあ、でも、はい。

それは本当に夜には絶対出回らないんで。 大丈夫 です。.

すいません。.

ありがとうございます。.

すいません。.

ランニングインディング中に申し訳ないですけど、 一瞬よろしいですか?

すいません。

ランニングされてる方に耳寄り情報がございまして、 一瞬立ち止まってもらってもらえます
か?

ごめんなさい。

この辺りをいつも走っている方ですか?

そうですね。.

これ気にしないでください。 これ カンデラですか?

そうなんですけど、YouTuberとかじゃないんですよ。

この近くに、ランナー専門のスポーツジムをオープンしようというもので、
そのキャンペーン期間中で、

マ ッサージとトレーニングというのを受けていただく方を探
して いるんですよ。

結構走られてますか、ここ最近。.

そうですね。.

週に1、2回走ってますね。

実は今回、スポーツジムをオープンするにあたって、 キャンペーン期間中で、
プロの全日本のランナーの方に、 元全日本のランナーの方に来ていただいて、.

ランニングフォームとか、 あと、走りにいいストレッチとかを体験していただこうと。.

フォームとかっていうのをプロの方に習ったことはございますか?

ないです。 本当ですか?

やっぱり怪我とかしにくくなりますし、 しかも、速くなります。.

疲れが取れやすくなるっていう効果もありますので、 ぜひとも、
この後すぐに予定がなければ、 本当に10分15分かからないぐらいですから、

これ、走って行って、1、2分のところでやってまして、
もしこちらの方面に走って行か れるようであれば、

一緒にぜひ行って、
体験していただきたいなっていうのがあるんです けど、 いかがですか?

U体験、プレゼントしますみたいな感じなので、 決して入会に申し込みをお願いするとか、
そういうのはございません。.

すぐはいます?

そうですね。 そんな時間かかりません。.

1時間とか30分とかかかったりしませんので。.

じゃあ一緒に走って行きますか?

わかりました。 じゃあ お願いします。.

じゃあ行きましょう。.

そんなに距離ないですから、 どのくらいの時間走っているんですか?

汗なくなりませんか?

あ、めちゃくちゃ汗がきます。

そうですよね。

でもまあ、いいですよね。

体調が良くなって、ダイエット効果も現れています。

じゃあこのまま、もう本当すぐですから。.

はい、すいません。

これなんです。 これなんです。

これがですね、移動式のスタジオなんですよ。

すごいですね。

そうなんです。 じゃあよろしいですか?

じゃあそのままこちらに乗ってください。.

乗っていいですか?

乗って大丈夫ですよ。 動きますからね。.

はい。 す いません。.

はい、じゃあ右側の扉を今後とノックしてください。.

どうぞ。 聞いてください。.

あ、こんにちは。.

お願いします。.

あの、撮影ですか?

あ、そうですね。

一応、撮りながら進めていきますんで、 もう一回説明しますんで、
一応入れなってもらって、 これ特に映像何か使うというわけじゃないんです。

わかりました。 なので、
一度入っていただければ。 はい、お願いします。.

外で脱いでいただいてもらいますか?

はい、お願いします。 すいません。.

こんにちは、お願いします。.

素敵なこのランニングウェア。.

あ、もう走ってらっしゃった感じですか?

そうなんですよ。 趣味程度なんですけど。.

素敵なウェア姿で。.

ありがとうございます、お越しいただいて。.

では、一度ちょっとインタビューとか撮ってから、 ランニング講師をしたいんで、
しておかげになってもらっても大丈夫ですか?

ここら辺で。 すいません、
その真ん中に撮っていただいて大丈夫ですよ。.

なんとなくですね、声かけてたスタッフからお話聞いたかと思うんですけども、
最初に皆さんインタビューを取ってまして、 下の名前とか聞いても大丈夫ですか?

水木です。 水木さん。 はい。.

水木さん、ご年齢もよろしいでしょうか?

33歳です。.

20代って言われません?

言われません、20代?

ありがとうございます。 33歳?

普段何をされていることなんですか?

普段は、美容の専門学校の事務をしてまして、 入校の手続きとか、
集活の生徒のサポートとかをしています。 あ、なるほど。

先生ではなく、ジムというか裏方の仕事をされていると。

はい。

素晴らしい。

で、趣味でランニングをされていると。 はい。.

ちなみに、ランニング歴はどれくらいなんですか?

ランニング歴は今で2年くらいですね。.

それなりにやっていらっしゃると。.

そうですね。.

本当に週に1、2回で30分程度の感じなんですけども。 何かこう、
ランニングで今こうなりたいなとか、何か目標みたいなのがあったりするんです か?

あ、えっと、今ちょっとこう走っている時に、あまりフォームが良くないと思うので、
フォームをきれいにしたかったり。.

なるほど。 あとちょっとこう、
体に負担をかけないような膝に、走り方をしたいなと思っています。

あ、じゃあ今回の企画ぴったりな。 あ、そうですね。.

ちょっと我々この先、ランナー専門のスポーツクラブっていうのを立ち上げたいなと思ってま
して、 それでこういうフォームを改善したいとか、タイムを上げたいみたいな。

人に向けてちょっといろいろアドバイスできたらと思ってやっています。
はい。.

では今日この映像をちょっと撮らしてもらって、車内の方でですね、
一般ランナーさんこういう悩みを持っているんだっていうのは、ちょっと共有するために撮影

して いるだけなので、 分 かりました。
ご 協 力ありがとうございます。.

では、僕のこの隣にいるのが、中沢奈さん、今回更新。.

初めまして、よろしくお願いします。

長距離やってらっしゃって、フルマラソン2時間30分で、 すごい。.

走れる方ですね。

一応インターハイとか結果を出されて、 ちょっと今、トレーナーという形で。.

よろしくお願いします。

今日は よろしくお願いします。.

姿勢がいいですね。.

今日そこそこ走ってらっしゃるんですよね。.

そうですね、本当に30分くらい。

いい汗かいてますもんね。 汗かいてますね。

ちょっとじんわりかいてきました。.

多分、ウォーミングアッパーで住んでるってことですね。
少しだけ。.

ランニングも2年くらい続けてるってことでしたけど、 続けて、
何か今、ちょっと悩みとかあったりしますか?

ちょっと走っている時に、最近ひだが痛くなってしまうと思いまして。.

それはもしかしたら、
フォームがちょっと悪いのかもしれませんね。 そうですね。.

そういったのも含めていろいろ見ていきましょうか。

はい、よろしくお願いします。 柔軟とか普段されますか?

本当にもう屈伸と、何ですかね、ちょっとこう。.

スレッチすごい重要なんですよ。

ひざがもし痛いって言うんであれば、もしかしたら柔軟不足っていう分でも原因があるかもし
れないので、 柔軟1回ちょっとしっかりやりましょうか。 はい、お願いします。.

ひたり1回立っていただいて。.

普段は本当、じゃあ屈伸くらいで済ましちゃうということですね。.

そうですね。

ちゃん とね、肩回りとか、その辺もしっかり伸ばしたほうが、より綺麗なフォームで走れ
ますので。

まずは肩回りからこうやってね、ひざを。.

ひじでした、ひじかかえてね。.

伸ばして。 この伸びてるの分かりますか?

ここ結構きますね。

こうして、しっかりこの辺をグーっと引っ張ると。
ここが伸びてるの分かりますか?

この辺。.

ふーっと息を吐きながら。 はい。 そうですね。.

反対も行きましょう。 反対も抱えて、伸ばして。.

伸びてますね。.

きたら、次はこの背筋を伸ばしておくかね。

ここ、ひじを抱えてグーっと伸ばしておきましょうか。 そうですね。

うん。

しっかりこう、ひじを抱えて、
グーっと伸ばしておきます。 この辺、伸びてるの分かりますか?

あ、結構来てます。.

これも息吐きながら、ふーっと伸ばしておきましょうか。 はい、.

じゃあ 反対も抱えて、 息吐きながら、ふーっと。.

はい。.

そしたら、膝痛いってことはな、もう腕を楽にしてもらって、 もう全屈とか下されますね。

あ、本当に体が硬くて、
恥ずかしいぐらいなんですけども。 それは本気ですか?

硬いですね。

本気です。 え、ガチガチですね。 これはまずいですよ。.

ちょっと頑張って、床、手をついてみましょうか。
膝を少し曲げても大丈夫です。.

ガチガチですね。

ちょっと横向きましょうか。

ちょっとどれぐらい曲がってるか。.

ちょっと膝曲がっても大丈夫なんで、 ちょっと頑張って床に手をついてみましょうか。.

そうですね、それでお尻と太もんの裏を伸びる感じで。.

どこが辛いですか?

うまく全体的に。 辛いですよね。.

もう全身硬いってことですね。.

足とお尻ができてる。.

ふーって息吐きながらちょっと伸ばすようなイメージで。.

で、極力、今膝曲がってますけど、 これ伸ばすとよりもも裏とかも伸びるんで、
極力伸ばすイメージでちょっと息も吐きながら、 ゆっくりでいいです、 自分のペースで。

ちょっと伸ばしていきましょう。 ふーっと。.

動きを加えてね。

膝 を柔軟に使って伸ばして、 縮めて伸ばしていきましょう。.

ちょっとお尻を揺らすようなイメージですかね。.

ちょっとずつ伸びていきます。.

あ、縦にですね。 こうですか?

横じゃないですよ。 伸ばして伸ばして。.

したらですね、もう全部硬いんで、 一回じゃ楽に立ててもらって、
私にフォロー入るんで、 思ったよりがちがちだったんで、 私背中を押したりしてフォロー

入 りますね。 一 回じゃあ座ってもらって、 まずシンプルに足を伸ばして、
自分の足を触るようなイメ ージで、 息吐きながら。.

大丈夫ですか?

どこが痛いですか?

このももぐらがすごく張ってます。 がちがち.

..

怪我しますよ、これだと。.

ももの内側とかはどうですか?

開脚とかできますか?

結構きてますね。

したら正面を向いていただいて、
ちょっと開脚してみましょうか。 はい。 股関節もすごい。.

硬いですか?

もう限界。 限界。.

上着、ちょっと邪魔ですかね?

大丈夫ですか?

熱いしね。 ちょっと熱いんで。.

上着、もし冷えるなら、 そのほうが暑くなっちゃうと、 ちょっと寝中症とかね。

そうですよね。 ちょっとすごい動きづらそうかなと思って。
今室内なんで、そんなに寒くもないでしょうか?

いい ですか?

ちょっと預かっちゃいますね。 すいません。
はい。 ちょっと立たないで、 足を持ってきますんで。.

隠すほど、 これで、 鍛えられた体で、 硬さだけがね、 柔軟性が大事なんで、
ふーっと、 手を前に伸ばす。.

これ限界ですか?

足どうですか?

もうちょっと、 これどうですか?

痛いですか?

もう痛い?

結構痛い。 結構痛い?

ちょっと 開くのも、 私ちょっとフォロー入るんで、 大丈夫ですか?

はい、お願いします。

ごめんなさい、ちょっと。

こんな 硬いと初めてかもしれない。

ぐーっと、 開きますよ。 もう息。.

で、前に倒すと、 ちょっと体で押しますよ。.

辛いですね。.

じゃあ、これ。.

首をちょっと我慢して。.

ガチガチですね、ちょっとね。
ちょっと足と足の裏でくっつけたいといけますか?

それでちょっと、 これどうですか?

これとちょっとここを開くようなイメージで。.

で、まあ、 かかとを、 胸の方に引きつけて。 そうそうそう。.

胸のときも、 胸を大きく、 そう張って。.

で、ちょっとこうしますよ。 はい。.

今、どこが辛いですか?

結構この辺りが、 ここね、 もうちょっとしっかり伸ばしてあげます.

ね。 ちょっと 後でランニングフォームチェックした後、
しっかり伸ばしましょう、 ちょっとね。

筋膜リリースとか、後でやりましょうね。.

そうすれば柔らかくなるんで。 ちょっと ガチガチで。.

でも、最終ではどうですか?

ちょっと緩んだ感じしませんか?

これで多分、ランニングするといいと思いますよ。

ちょっとこう、 開いてきた気がします。 ちょっと立っていただいて、
軽く腕振りだったり、 ももあげみたいなのをしてもらって、 ちょっと違和感とかないから。.

どうですか?

それでこう、走っていきましょうか。.

さっきよりだいぶ、 すごくなんか、軽くなりました。.

後ろ向きも、 後ろを次に向いたら、 かかとをお尻につけるイメージで走らないと。.

かかとをお尻につけるイメージで走らないと。
その く らいでちょっと走ってみましょう。.

軽いですね。 軽 い、軽い、軽い。.

ちょっとこのウェアが、 かなりこれ、
きついサイズ感ですか、これ。 スパッツが。.

そうですね。.

結構ピチッとしているタイプではあると思います。

あんまりサイズ感が合ってないウェアって、
逆に疲れが溜まってしまったり、 怪我の原因になるんですよ。 そう なんですね。.

筋肉の動きとかもちょっと見たいので、 スパッツのウェアの下っていうのは、
また それ、インナー界が切っていらっしゃいます。.

別に下着なんですけど。.

膝とかの動きが、 さもたげられちゃってるなと思って。
股 関節のこの動きが。.

ないほうが多分いいかもしれない。

さっきの開きもやっぱ、ウェアのせいっていうのは。.

ウェアを脱いだほうが、 も しかしたら稼働液も増えて、 いいフォームになるかもしれ
ませんね。

ちょっと一回違いっていうのを比べてみる意味でも、 ちょっと下着、
ウェア脱いでみましょうか。.

でもなんか、とってるんですよね。.

これはあくまでも、我々のジムで、 スタッフで一般の方のランナーの情報を共有する、
というためだけの資料です。.

ちょっと恥ずかしいかもしれないんですけど、 基本、陸上の競技会とかって、
みんなも今ハイレグなんで、 そのほうだとタインが出るっていうのも、 立証されるんで。.

膝の痛みで悩んでるみたいなんで、 そういったのもちょっと解決できたらなと。.

どうですか?

わかりました。.

どこで抜いたらいいですか?

ここ。.

端っこ。 端っこで抜いたらいいですか?

カーテンの裏でもどこでも大丈夫ですよ、
もう。 ちょっとじゃあ、この辺で。.

カメラは今離れてるんで、 もう全然離れてますんで。.

結構きつそうですね、その女は。.

動きにくかった、その靴下も脱いでもらって、 全然大丈夫ですね。

ありがとうございます。 今日フォームチェックなんでね。.

また ちょっと、何か立っていただいて、 ちょっとこれで、いただきますか。.

全然違うと思いますよ。.

動きやすくなった気がします。.

体に合ったウェアを着た方が、 フォーム改善されますんで。.

後ろ向きでさっきみたいな。

か かとをお尻につける感じのやつも、 ちょっとやってみましょうか。.

腕触れてないですね。.

腕が、ここで。

ちょっとこのウェア、ちょっとこの。.

かなりこれゆるゆるだから。.

ちょっと上の、 なんていうんですか、この白いウェアも、 ちょっともしかしたら、
フォームの邪魔しちゃってるかもしれない。 ちょっとだいぶもたついてるじゃないですか。.

結 構今、世界陸上とかでも、 結構もうセパレートの、
ブラとショートだけっていう主流 なんで、今。 そう、そうなんですね。.

もうみんなこんな感じなんで。

そうですね、面積少ないでさすがに。

面積少ない、その方が早いんで。.

より良いフォームをね、 せっかくなんで、 今日覚えていきましょう。.

出ちゃいましょうか。.

すいません、なんか無理だって。.

軽さは実感できない。

一回ちょっとそれで、もう一回走ってみましょうか。.

恥ずかしいです。.

みんなでもそういった格好で、 最近の方走ってますんで、 全然恥ずかしくないですよ。.

軽くないですか、体。.

軽くなった気がします。.

腕を触れてる、触れてる。 すごい良いですよ。.

だいぶ軽くなりましたね。.

どうですか?

気合がつきましたか?

温まってきました。.

温まってきましたね。.

ご自身で、違い感じますか?

すごい。.

動きやすくなったので、 軽くなった気がします。

柔軟性もだいぶ上がってると思うんですよ。

横向いてもらって、さっきの、 床に手がつくやつとか、 どうですか?

さっきより床に床がつくんじゃないですかね。

少 し、近くなった気がします。 そうですよね。.

もうちょっと頑張って手つく感じで、 ちょっとやってみましょうか。

軽く、膝を曲げてもらっていいですか?

膝が内側に入っちゃったら、 あ まり 良くないんで、 だったら足をちょっと開いちゃ
った方が良いかもしれません。

そうですね。 足を開いてください。.

さっきより、膝が伸びてて、 伸びてますよ。.

ご 自身で、どうですか?

さっきより。

床にも手がつきやすくなって、 柔軟性上がっていると思いませんか?

ちょっとこう、柔らかくなった気がします。.

あと、さっきの柔軟性ですね、あとはね。

それさえ、もうちょっと柔軟性上げれれば、 膝の痛みとか、フォームも改善されていくと思
うので、 ちょっと、股関節周りとか足周り、 しっかり伸ばしていきましょうか。 はい。.

また、座っていただいて、 最初にやった、股関節伸ばすやつ、 覚えてますか?

開いて、 もうちょっと前へ行きますか?

はい。 開脚みたいな感じですね。 そうです、そうです。.

私、ちょっと開いていくんで、.

大丈夫 ですか?

ほ んと、張ってますね。 そうですね。.

すごく硬くて、 もう ちょっと、楽にしてもらって大丈夫ですよ。

ここ しっかり、ほぐしちゃいますね。.

足の裏と裏を合わせられますか?

はい。.

そうそうそう。.

そうなんですよ、すごく硬くて。.

巻き筋とお尻の筋肉を合わせる。.

そうですね。.

そしたらですね、 ここに、 仰向けに、 横になれますか?

お尻の筋肉とかもちょっと硬そうなので、 この辺りとかもしっかり、
押していきますね。 そしたら、ここに、 できるかな?

硬いかな?

こういう感じで、足を組む感じですね。

これでこう足をぐーっと上げると、 ここ伸びてるの分かりますか?

伸びてる。.

これをやってみます。.

この 辺の伸びてるあたりを見てもらったら。.

辛いですか?

大丈夫ですか?

結構、気持ちいいです。.

伸びても足が上がりやすい。.

ちょっと、ほぐしていきますよ。.

ちょっと、お尻の筋肉、 だいぶ硬いんで、 しっかり、ほぐしていきますからね。.

じゃあ、反対側も行きましょうか。 反対も足を組み替えて。.

こっちも硬い?

そうですね。 こっちで、ぐーっと、 この膝の裏を抱えて、
ここ を自分の体に引き付けると、 できますか?

こうですか?

そうそう。.

いや、硬いですね。.

ほら、行きますね。 ぐーっと。.

ちょっと、しっかり、ほぐさないと。 はい、
じゃあ、ちょっと、力を抜いてくださいね。.

恥ずかしいですね。 あ、いえいえ。.

お尻の筋肉が硬いと、 怪我もしやすくなりますし。.

だいぶ硬いから、 ゆつぶせになってもっと、 お尻をほぐしていきましょうか。.

ゆつぶせになってもらって、 お尻を突き出すような形で、 なんか、
ヨガとか、ご存知ですか?

上半身、ペターンと、 胸ついちゃうくらい。.

まくらありますね、まくら。.

お尻は高く上げて、 ここを反るイメージですかね。.

足もちょっと開きましょう。.

突き出す、突き出す。

硬いですね。

はい、じゃあ、息吐きながら、 ぐーっと突き出していきましょう。.

頭、ついちゃっていいですよ。.

この辺とかね、しっかり.

と。 これ が一番、
お尻の筋肉をほぐしやすいんですよ。 体勢がね。.

お尻の筋膜をリリースしていかないと。.

ちょっとあまりにも硬いので、 こういったマッサージ器具も使いつつ、
しっかりと筋膜リリースをしていきますので、 まあ、力だけ乗ってもらって、.

痛いですか、大丈夫ですか?

大丈夫です。 ちょっと慣れないと、ちょっと違和感あるかもしれないんですけど、
すごい 振動が伝わってくるのは、分かりますか?

こう やってお尻をね。.

もの 内側から、この刺激部っていうんですかね、 この辺、だいぶ凝りやすいんで、.

特 に凝りやすいんですからね。.

だいぶ血流も良くなってくると、 痛みも減って気持ちよくなってくると思うので、
この辺重点的にやっていきましょうね。.

ちょっと極力、ちょっと痛いかもしれないけど、我慢してもらって、
極力、引き動かないようにしましょう。.

まあ、チコツの上あたりっていうんですかね、 この辺も筋肉集中してるんで、
この股関節のこのチコツあるじゃないですか、 この辺の上もちょっとほぐしてくれますか ね。

振 動がどうしてもこう、しっかり。.

この辺、やっぱ筋肉がね、集中してますんで、 尻周りだいぶ握れてきたかなと思うので、
こっちの片足だけ伸ばしてあげましょうか。 伸ばせますか。.

で、こっちの足だけしっかり抱えて、 この 辺.

の 足の真ん中、 股関節の真ん中部分になってます。.

で、少し肘とかついて、体起こしてみましょうか。 いきますか。.

腰の方とかを見てください。.

今ね、この辺ほぐしてますんで、.

肩 の力を抜きましょうね。.

ここでいいですか?

そうですね。.

ちょっと足も硬いですね。.

足、ちょっと開いてもらって、 この辺の筋膜リリースをしっかりしたいんで、
ちょっと 開いてもらってもいいですか?

筋周りも凝ってるんで、 一緒に進めていきますね、マッサージの中に。.

汗かいてますね。.

大丈夫ですか?

どうされました?

大丈夫ですか?

大丈夫です。

じゃあ、仰向けになっちゃいましょうか。

大 体、うつらかったですからね。
仰向けになってもらって、 もうちょっと真ん中に。.

股関節周りとか、.

両 手上げれますか?

肩周りとか、.

力 を抜いてもらって、 リラックスしちゃいましょうか。.

大丈夫ですよ。.

これだと刺激強すぎましたね。.

脂圧の方で、 ちょっとほぐしてもらいます。.

ちょっと力が入ってますね。.

ほぐしますか?

さっきまで触ってたじゃないですか?

触っていいですか?

触 って もらいますか、中?

ランニング講習終わりです。.

どうでしたか、沢野さんのランニングです。.

すごかったです。.

すごく柔軟性も上がりました。.

体が温まりましたね。 はい。.

ちょっとね、走ったり色々したから、ちょっと疲れてると思うんで、
ちょっと水分持ってくるんで、休憩しててもらって大丈夫ですよ。.

ありがとうございます。 ちょっと
ゆっくりしててもらって大丈夫です。.

ありがとうございました。.

ランニング頑張ってください。.

頑張ります。.

さよなら、どうも。.

ありがとうございます。 頑張ってください。.

すいません、すいません。.

すいません、すいません。 突然すいません。.

ちょっと立ち止まってもらっていいですか?

実はですね、 ランナーさん専門のジブというの、 スポーツジブというのですね、
これからオープンしようとしてまして、 ランナーの皆さんにですね、

体験していただいてですね、 今回ですね、元全日本のランナーの方も、
来 られてまして、 そうなんです、はい。

オリンピック代表になられた、 ランナーの方来てまして、 その方に疲れない、
怪我をしないマッサージでありますとか、 ちょっとこれからタイムを、

本当にもうすぐにでも縮めたい方とか、 そういう方向けのですね、
トレーミング、もしくはマッサージ、 あるいはですね、 走り方とか、

そういうのもね、 お教えしますよという、 ちなみにプロの方にならったりしました、
ランニングの?

いや、プロにならったことはなくて、 趣味で続けているみたいな。
そうなんですね、なるほど。 でもまあすごい、 速そうな。.

見た目から入っちゃう。

いやいやいや、全然、 それいいと思いますけど。

スポーツジムの入会してくださいと、 一切ございません。.

走って、 1、2分のところなんで、 この まま、 行きますか。

じゃあ、お願いしていいですか。.

そうですね、じゃあ行きましょう。 はい。.

いや、ありがとうございます。 すみません。.

誰かと走ることない。 本当ですか、
フォームいいですね。 ありがとうございます。.

いや、でもすごいですね。.

何か運動されてました?

そうですね、ランニングの他に、
ダンスとスノーブレードがしょ。 すごくないですか?

ちょっとね、すみませんけど。.

ご めんなさい。.

今日はお休みになりますか?

そうですね、今日は休みです。

お休みのところです。

でもね、 絶 対に、 食べにいないと思いますので、 いらない時間を探せない
と思います。.

いや、でも、 意識高いですね。

いや、でも、やっぱね、 普通に趣味で疲れない身体作りしたいので、
ごめんなさい。.

はい、すみません。

ここなんです。

これ が、 これがですね、 伊藤好きのスタジオになっています。.

こちらにね、 プロのこれやなさんいますので。.

じゃあ、すみません。.

こちら、真ん中の方に、 乗ってください。.

はい、動きますからね。.

そうなんです。.

すみませんです。.

はい、すみません。 じゃあ、こちら右側の扉を、
コンコンとノックしてください。.

どうぞ。.

あ、こんにちは。.

こんにちは、お願いします。.

えっと、ごめんなさい。.

スニーカーだけそちら、外に置いておいてもらってもいいですか?

抜くんですね。.

すみません。.

スタイルのいいランナーさんが、 来ていただいて、 す みません。.

こんな感じの特設会場になってまして、 今日は。

ちょっと仮説なんですけれども。.

こんなに入れると、 ちょっと緊張しちゃえば。

実はちょっと我々も、 この近くで、 来年、年明けには、 ランナー専門のスポーツクラブ
で、 ちょっと やりたいなと思ってまして。

それで資料用にモニターさんの映像を 見 せて いただきますけれども。

カメラがちょっとあんまり、
走った後になって。 いい汗かいてますね。.

結構走りました、今日。.

今日は休みの日なので、 いつもより長めに走ってたんですけど。

すごい。 一応ね、外も見ながら。.

あとで、ちょっとランニングホームとか、 確認するときに、 室内だとちょっと飽きちゃう
じゃないですか。

ちょっと風景見ながらだと、 走りやすいんで。
そういうイメージトレーリング的な。.

似合いますね。.

ありがとうございます。
ランニングしてるせいか、めちゃくちゃスタイル。.

どうぞどうぞ。 では、おかけください。.

この クッションは?

失礼します。.

はい、お願いします。.

ではですね、 なんとなくスタッフの方からですね、 やれないよう聞いたかと思うんです
けど、 最初に簡単なインタビューを 撮 ってからやっておりまして、.

下のお名前とか聞いても 大丈夫でしょうか?

下のアサミって言いますか?

アサミさん、お年齢も良いでしょうか?

今、27。.

27歳?

お若い。 そういう人、やってる人、細いから。.

30が近づいてきちゃった。 いやいやいや、 全然ですよ。.

今が一番いい時期だった。 本当ですか?

一番女性が綺麗な時期だと思います。.

言える範囲にいいんですけど、 普段は何をされている方なんですか?

普段はアパレルのお店で 店長をやってて、 店 長はさ、 そうなんですよ、
洋服を。

社員で長く働かれていると。

そうです、4年目で 洋服取り扱ってて。

なるほど。

じゃあ店頭に立つってことは、
自分も綺麗にしてないと。 一応ね、 そうですね。.

うちの店の洋服着るのでやっぱり。.

似合わないとね。 そうなんです。.

でも似合いそうな話ですけども。 ありがとうございます。.

ランニング歴とか、 どれくらいですか?

もう2年くらい経ったのかな?

やり始めようみたいな きっかけってあったんですか?

もともと運動すごい好きで、 趣味でスノーボードと ダンスをやってるんですよ。.

で、それの体力づくりで 普段仕事終わりとか、 ちょっとした時に ランニングするよう
になったっていう感じですかね。

そっか、ダンスとかスノーボードも 長時間やるといえば疲れますもんね。

それで疲れないようにしたくて。

ダンスもステップ踏むから下半身使うし。 使います、使います。.

どういうジャンルのダンスとかされる?

え、でも ストリートダンスなんで ヒップホップとか なんかちょっと K-POP 韓国
のとか、洋楽のとか いろんな曲使ってやるんですけど 一生のお願いしていいですか?

あ、何ですか?

ちょっと ダンスの感じ 恥ずかしい なんか、どういう なんかちょっと キメの得意な動
き 得意な動き?

得意とか言うと 恥ずかしい ちょっと一瞬見れたら すごい幸せだな ここで えー、
どうしよう それやったら なんか 何か出します?

ボーナス 他の インタビューした方よりも 無料体験とか
じゃあ、 無料レッスン3回 つけます あと入会金無料で

じゃあ、それね 恥ずかしい どっちの ジャ
ンルでも、K-POP、HIP-HOP 何でもいいんですか?

じゃあ、行きます 店長、お願いします はい、じゃあ踊ります.

か っこいい ちょっと 恥ずかしい これ、ランニングしておいた方がいいですね これを
何分もやるわけですもんね 恥ずかしい 今、週に何回ぐらい走ってるんですか?

走ってるのは 週3ぐらいですね 時間とか決めてるんですか?

何分走るとか、どれぐらいの距離走るとか 仕事ある日は
あんまり時間というのは 2、 30分ぐらいで 休みの日は

気分で長くしたりとか って感じです 何か目指してるものが あ
ったりとか 逆に悩んでる、ランニングで悩んでるとか 何かあります?

目指してるのはやっぱり 趣味含めて体力 長持ちするようになりたいのと 悩みは 結構
私、筋肉痛が 来やすくて 運動終わった後の マッサージとか ストレッチとか これ を

勉 強したいなって思ってます アフターケア大事ですよね そうなんですよ ダンスとかス
ノーボードとかでも疲れるし 全般的に覚えとくといいです 筋肉痛があると次の日の仕事が

響 くので 分かりました では、その期待に 応え入れるように今日我々も頑張りますので
こちら僕の隣にいる 市川さんが 実際にジムでも働いてもらうんですけども もともと中長

距 離の ランナーをされてて 2分代表候補ぐらいまでは 行かれた方ですけど 引退さ
れて今はトレーナーなんですけど よろしくお願いします お願いします 市川さんの方から

最 初に 走る前の準備運動 それからちょっとフォームチェック アフターケア 3つに分
けてやっていきます あ、お願いします。.

はい、よろしくお願いします。.

なんか筋肉痛になりやすいってことです。.

や っぱ走る前もジョビュードが大事なんで、
ちょっとストレッチしていきましょうか。 あ、お願いします。.

じゃあ、クッションはちょっとお預かりしますね。
こちら、頭にしていただいて。.

顎向けで一回寝ていただいて。.

こうですか?

はい。.

腰を伸ばしていただいて。.

じゃあ、こちらの足の太ももの方から伸ばしていきますよ。.

腰の方も、このまま90度に曲げたまま、
はい。 ぐーっとこちらに曲げていきます。.

太ももと大便筋の裏のあたりですね。.

伸ばしていきましょう。 こういう運動やってますか?

走る前に。 いや、
走る前はほんとちょこっと切り捨て伸ばすぐらいしかできてないかも。

こんなにしっかりやってないですね。

しっかり伸ばしておくこと大事なんでね。.

まだお若いから大丈夫ですけど、ずっと走っていると怪我しやすくなるので。.

ああ、そうですよね。.

太ももの大きな筋肉と大便筋の大きな筋肉が しっかり伸ばしていきましょうね。.

でも柔らかいですね、体のね。 本当ですか?

上半身も伸ばしておきたいので、そのままうつ伏せになっていただいて、
四つんばいじゃないですけど、背中をちょっと伸ばしておきましょう。.

で、上半身を下にこう押しつける感じで、 ぐーっと両手伸ばしましょう。

両手伸ばす。 こんな感じですか?

で、胸の部分を床に押し当てるぐらい、 足を軽く開きますよ。.

背中のこの部分ですね、この部分伸ばしていきましょう。

腰じゃなくてこの部分意識しましょうか。.

上半身、腕を振るときにですね、ここが柔らかいと非常に可動域広くていいですね。.

結構ご自身の力でも伸ばせるので、
ぜひやってください。 左右ですごい、ぐーっと。

ちょっと 揺らしながら自分で伸ばせますか?

はい、やってみます。.

こんな感じですかね?

いいですね。.

左右にもちょっと軽くいけますか?

こうですか?

そうですね、はい、いいですよ。.

いいですね、いいと思います。.

はい、いい感じです。.

軽く伸ばせちゃうので。 伸ばせました。.

開脚ですね。.

ちょっと目の前にカメラあって、足広げるの恥ずかしい。

大丈夫ですよ、この動きの一番ピンクの部分。.

こういう感じで。.

でも、あれだったらおしゃれだったら、伸ばして、曲げちゃっても大丈夫。

ちょっと力さん、補助入ってください。 ああ、こうですか?

このぐらいの感じで。.

この内側のここですね。

膝を外に向けて、膝を外に向けて。 これ痛くないですか?

痛くはないですけど。 痛くないですか?

でも、この状態で座れているので、
かなり柔らかいですよね。 そうですか?

多分筋肉痛になるっておっしゃってたんで、 この辺が一番なりやすいのかなっていう。

この辺の意識してもらって、ちょっと伸ばしていきましょうか。.

できる範囲でね。 結構伸ばします。.

ああ、持つんですか?

この格好恥ずかしい。.

これ大事なとこなんだ、結構。 そうですか?

ギリギリまで行ってみましょう。 このぐらいも大丈夫ですか?

これ大丈夫ですか?

はい、これ行けますけど。.

素晴らしいですね。.

急にカメラ見えるようになっちゃった。 恥ずかしい。.

これが、だいぶ伸びてくる。 はい。.

ありがとうございます。 はい、ありがとうございます。.

じゃあ、フォームを確認していきましょうか。
そうしたニングルをね。 お願いします。.

ちょっと中、熱くなっちゃうかもしれないんで、
フレンドブレーカーとか抜いた方が走りや すいかもしれないです。 あ、そうですか?

いや、でも、この下、スポーツブラ的な感じになっちゃった。

まあ、何かフォームチェックとかもできますんで。.

腕の振りが見えづらかったりするんで、 せっかくこういう機会ないんで、
しっかり受けてもらった方がためになるかなと思うので。 本当ですか?

お預かりしたっていいですか?

わかりました。.

終わったらすぐ来ていいですか?

自信なくても。.

本当?

もちろん。 ちゃんとお預かりしますんで。.

こちらに置いちゃって。

はい。 保管しておきますんで。.

お願いします。.

じゃ、立っていただきます。 はい。.

では、ちょっと、この、膝をこう、もも上げていいですか?

これでちょっと軽くその場で走ってもらってもいいですか?

はい。 わかりました。.

こう。.

はい。.

もう少し、太ももを高く上げていきましょうか?

結構疲れる。 いいですよ、いいですよ。

目線はそのまま。 まっすぐ見て。.

ちょっと、必死な。 目 線 を濡らさずに、
ちょっと普通に力を入れながら、体が揺れないように。.

はい。.

できてます?

だいぶいいですね。 本当ですか?

ももを高く上げることを意識してみてください。
あ、いいですね。 結構疲れる、これだけで。.

いいですよ、いいですよ。 いい感じですか?

いい ですよ。.

では、ちょっと後ろ向きになってもらって、 後ろ向き。

かかとをお尻につけるように走る。

はい。

そうですね、それをちょっとやってみましょうか、
その動きを。 わかりました。.

行きます、じゃあ。.

自分につくぐらいちょっと頑張ってみましょう。.

もっと上げましょうか。 もっと!

あ、いいですよ。.

これ、出てきてますか?

はい、だいぶいいですよ。

正しいフォームで走ると、
筋肉痛とか疲労も溜まりづらいのでね。 し っかりいける感じで。.

かなりいいんですけど、その多分、 足ポッチとか、
走り邪魔しちゃってるようです。 あー、これですか?

ちょっと お 預かりしときましょうかね。 はい、わかりました。.

じゃあ、これ。.

はい、お願いします。.

上をかなり、あの、 何て言うんですかね、たぶん膝の動きをちょっと止めちゃってるかな
って。.

それが、かなり着圧。.

そうですね、一応スポーツウェアのお店で買ったんですけど。

ちょっと、それだと膝の動き、妨げちゃってて、 これが曲がりづらいですよ、
この、この感じとか。

引っかかりやりません、自分では。 まあ、確かに。.

引っかかっちゃってるんで。.

はい。 それでも、でも、だった方が、 今日って何か、入ってます?

その下。

いや、でも、さすがにショートパンツのウェアは持ってなくて、
ちょっともう、 この下、ただパンツになっちゃう。 あ、入ってる?

あ、まあ、下着は入ってるけど。 じゃあ、それでやりますか?

え、これでやりますか?

普通のランナー、基本それでやってるんで。 え、そうですか?

筋肉を圧迫させない方がよくて、 その状態の方がフォームチェックもできますので。.

え、でも、本当に普通のパンツだから、恥ずかしい。 いやいやいや、
皆さんそれでレッスンを受けてもらってますんで。 あ、そうなんですか?

あ、そうですね。.

プロのレッスンってそんな感じなんですか?

あ、そうですね。.

あ、でも、みます、みます。 こんなの入ってました?

いや、もう、確かに入ってはないですけど。

トライバーで一個もできるだけ布面積が狭い方が。
っていう感じで。.

え、ここで。.

え、恥ずかしい。 え、これ、見えないですか?

うわ、見えない。 気になります?

え、ちょっと恥ずかしい。

じゃあ、気になるようだったら、
銀座からカーテンもこれ締めれるんですよ。 何?

まあ、そちらの方がもしかしたら、
見やすいってことであれば。 全然構わないですよ。.

え、じゃあ、 これ、ちょっとあんまり撮らないでください。.

カメラちょっと撮らせていただかないと。.

あ、 そうだ ね。.

じゃあ、これだけ撮ればいいんですか?

ヨーロッパの選手とか、
皆さんこれぐらいですから。 あ、そうなんですか?

街中でも。 結 構皆さん、こういう感じですよね。

あ、でも大会は薄着の選手多いけど、 街中はどうなんだろうって。

こう、レース前に脱ぐシーンがあるじゃないですか?

あ、ありますね。 ジャージとかを。.

ちょっとお預かりしますね。

あ、すいません。 これね、ウォーミングアップはこれ着てもらってていいんですけど、
実は走るときは着ない方がいいですね。 あ、そうなんですね。.

あはは、恥ずかしい。.

これでちょっとフォームチェック。.

もう 一回、やりましょうか。 はい、分かりました。.

前向き、こっち向きで。

じゃあ、横向きっていきなりましょうか。 横向き?

はい。

こ っち向きで。 はい。 じゃあ、走ります。.

はい。 え、できてる。 いいですよ。 はい。.

できるだけ目をね、高く上げてくださいね。

はい。

目線いいですよ、高くて。 はい。 姿勢もいいですね。.

あ、さっき伸ばした背中がすごい効いてますね。
ありがとうございます。.

素晴らしい。.

じゃあ、足を止めずにそのまま正面を向いていきましょう。

こっち。

はい。 黒い髪を見てください。.

合ってますよ。

いいですよ。 合 ってます合ってます。.

でも最初と全然違いますね。 違います。 いいです、
いいです、いいです。 素晴らしい。 いいですよ。.

次、後ろ向きです。 後ろ、はい、こっち。.

かかと上げて、かかと頑張って上げて。.

いい ですよ、目線はね、正面見て上げていきましょう。

あ、 いいですね。 そうです、かかと上げて。.

どうですか、息上がってきましたか?

いや、だいぶいい運動です。.

いいですね、OKです。 はい、ありがとうございます。.

じゃあ、
アフターケアのやり方をちょっとやっていきましょうか。 はい。.

じゃあですね、アフターケアの方やっていきましょうか。.

お願いします。 うつ伏せで寝ていただいて。.

え、ずっとこの格好のままですか?

そうですね。.

はい。 筋肉が出てたほうがね、使いやすいので。.

とっとわせないとみんなこの格好のものやりますから。.

お願いします。.

軽く揺らしていきますね。 はい。 あ、.

恥 ずかしい。 大丈夫ですよね。.

はい。 うぶれてる感じだよね。.

はい。.

マッサージとか行ってます?

いや、なかなか行く機会がなくて、 なんかマッサージの店たくさんありすぎて、
どこがいいのかっていうのが、 ちょっとわからなくて、 まあ、 そうですよね。.

ただやっぱ、ランニングもやって、 ダンスもやって、スノーボールもやって、
やってやると、 知らないうちに、 体には負担かかってるんで、

まあ、そうですよね。 月1回くらいは、
行ったほうがいいんですか?

行 った ほうがいいと思います。.

せっかくだったら、 はい。 ずっとね、続けたいじゃないですか。

そうですね。 ラ ンニ ングもね。.

じゃあ、マッサージ、 そうですね。

お肉揺れるから、 撮れられるのは恥ずかしい。

大丈夫ですよ。 揺らしてあげたほうがね。.

ちょっと緩めていかないとね。.

じゃあ、さっきと同じ感じで、 うつんまいみたいになりますか?

はい。.

こうですか?

そうですね。

背中のほうもどこしていきましょう。.

結構お尻へんでちゃうから。 背中を意識していただいてね。 はい。

ちょっと軽く。 肩幅ぐらいに走りますよ。.

恥ずかしい。

大丈夫ですよ。 胸つける感じで。 顔は前向きましょうか。.

はい、そうですね。.

グーッと。.

膝、開きましょうか。 もうちょっと開きましょうかね。.

恥ずかしい。

これで、 ストレッチも仕掛けながら、
マ ッサージしますね。 はい。.

恥ずかしい。

でも、やっぱり少し走ったので、
張っていらっしゃいますね。 そうですか?

しっかり、 ア フターケアしておきましょう。.

足じゃないですか。.

筋肉、つけ根の部分、
しっかり飛ばしておきます。 あ、 つけ根。.

恥ずかしい。.

痛いですか?

大丈夫ですか?

いや、なんか恥ずかしい。.

硬そうですね。.

そうですか?

合ってるかな?

こういう菊で、 ちょっと動くしていきましょうか。.

ああ、すごい。.

あれ、もう心臓する。.

はい。.

ああ、すごい。.

あ、ちょっと、 お 尻、くすぐった。

筋肉の中の方で、 ほぐしていきましょう。.

ごめんなさい。.

そこ、足じゃない。.

足のつけ根の部分ですね。

はい。 なかなか、 自分では、
マッサージできない部分になっていますので、 しっかり、ほぐしておきましょう。.

そこは、ちょっと違う。.

体の中心部から、 ほ ぐ していきましょう。

はい。 し っかり、 ほぐしておきましょう。.

そこら辺、硬くなっちゃうと。.

結構、強い。.

リラックスしていただいて。 はい。 リラックス。.

深呼吸しながら。.

はい。.

恥ずかしい。 結構、台車もね、上がってくるので。

そうですね。 ちょっと暑いかも。.

非常にいいです。 はい。.

声出ちゃう。 ちょっと待ってください。
声我慢しないで、大丈夫ですか?

はい。.

いや、恥ずかしい。 アフター系は大事なんで。.

さ.

あ、 仰向けにあいないなりながら、 はい。

最後、股関節やってみましょうか。 はい。.

お願いします。

じゃあ、ゆっくり仰向けに行っていただいて。.

どうですか?

なんちゃ恥ずかしいじゃん。
人間の体で一番動くところだから。 そうですか?

一番動くところなんだよ。 いや、みんな知ってます?

これは本当に。 はい、みなさん。.

特に硬い人は。 はい。.

恥ずかしい。.

今のアトリート、みんなやってるからね。 そうですか?

そうですか?

これ?

合ってます?

合ってます。.

恥ずかしい。.

はい。.

そこから取られると、ちょっと。.

ちょっと近くて緊張しちゃう。.

はい。.

聞きますか?

はい。.

そうですか?

そう ですか?

合ってますね。.

はい。.

よ い しょ。.

よいしょ。 め っちゃ、めっちゃ、
めっちゃ、ストップしてください。.

よい.

しょ。.

気 持ちいい。.

気持ちいい。.

はい。 ちょっと、ごめん。.

最後です、最後です。.

どうでした?

い ろいろ、内側からも温めていったんですけど。.

いや、ちょっと恥ずかしいです。.

途中から意識全然、こっち忘れてたのかな?

みたいな。 なんか、忘れちゃってました。.

なんか、エッチするの久々で。 あ んまり、エッチではないです。

内部から体をほぐしてた、アフターケア。.

なるほど、アフターケア。.

ぽかぽかして、緩みなした体。 熱いです。.

じゃあ、これで今日もレッスン終わりに行ったので、ありがとうございます。.

忘れ物とかないですか?

はい。

大丈夫です。 じゃあ、これで終わるので、ありがとうございました。

どうぞ、帰ります。 あ、こっち。.

この、撮ってたのって記録用ですよね?

そうですね。 これ、一応店舗のスタッフで確認する用、みたいな。.

なんか、顔とか映ってたら、お店のお客さんとかに分かっちゃうんで。.

そういう、表に出るような感じでは使わないんで。
じゃあ、大丈夫です。.

分かりました。 ありがとうございます。.

運動頑張ります。 はい、頑張ります。

ありがとうございます。

気をつけて。

ありがとうございます。 さよなら。.