Original subtitles

确认一下，如果准备好了的话。

那么，今天也请多关照。

给学生的饮用水这样可以吗？

是的，我们这里是让学生喝这个的。

那么这件事就保密吧。

这个饮料

请告诉我们所指定的那些人。

是的，明白了。

请多关照。

是的，请。

是的。

大家好。今天由我来为大家上瑜伽课。

我叫山内。请多多关照。

请多关照。

我们工作室准备的水有很好的排毒效果，

我们在这里喝水休息， 但除此之外也请各自充分补充水分。

那么我们开始吧。请多关照。

请多关照。

好的，首先从简单的拉伸开始。

首先转动脖子。从右边开始。

是的，开始。

1、2、3、4、5、6、7、8

再来一次。1、2、3、4、5、6、7、8

反过来。1、2、3、4、5、6、7、8

再来一次。然后稍微转一下上半身。 从右边开始。

是的，那么下个工作室我们装水。

双手向两侧展开，在背后交叉。

就这样伸展。

肩膀能够抬起的人，请用力。

慢慢地，放下肩膀。

那么，双手大大地展开，

深深地吸气，双手向两侧。

合上，再来一次。

深深地吸气。

在呼气的同时，慢慢地合上。

再来一次，双手向两侧。

这次，就这样把手放在头顶上。

手掌向内，

一起倒下。

慢慢来，不要屏住呼吸。

慢慢地，就这样回去。

在头后面握手，低头。

伸展脖子后面。

请不要一直屏住呼吸。

那么，把自己的双手交叉在眼前，

抬头向上。

不要屏住呼吸，慢慢地。

那么，慢慢地回来。

那么，把手放在腰上，

从前面慢慢地转动。

前，右，后。

左，前。

再一次，同一个方向。

慢慢地，后，左。

那么，慢慢地绕一圈。

再绕一圈，开始。

1、2、3、4、5、6、7、8。

向相反方向去。

3、4、5、6、7、8。

再绕一圈。

1、2、3、4、5、6、7、8。

那么，请大家喝水。

感谢您的观看。

好的，就这样坐下吧

脚，无论是右脚还是左脚，都可以放在前面。

那么就这样再转一次头。

1、2、3、4、5、6。

相反。

1、2、3、4、5、6。

好的，向前看，双手展开。

好的，那么举起一只手，向右倒。

左手放在左边，啊，反了，这边。

好的，右边。

好的，那么慢慢地回来。

这次反过来倒。

举起手。

只是腿向两侧伸展，这个时候也请不要屏住呼吸。

右手朝向天花板，打开手掌，上面的手打开。

让脸部看向天花板。

不要屏住呼吸。

是的，就这样再回到旁边。

是的，请回到中间。

那么这次换一下脚。

那么再双手向上。

再一次大幅度地旋转。

在自己面前交叉。

仍然不要屏住呼吸。

能伸展的人请尽量向前伸展双手。

是的，大家都做得很好。

那么慢慢地不要屏住呼吸，回到原位。

那么再喝点水。

请放松。

好好地喝大量的水。

那么这次将双手和脚底并拢。

轻轻摇晃。

那么再从右边慢慢地转动头部。

再转一圈。

这次大幅度转动上半身。

这次只转左边的头部。

不要屏住呼吸。

那么请回到中间。

在这里，把手放在膝盖上并向下压。

再一次。

那么另一边。

请不要屏住呼吸。

那么慢慢地恢复原状。

再喝点水。

快速地喝。

是的，那么这次站起来。

那么，让上半身平躺在地上。

手能触及地面的人，请触及地面。

那么，弯曲右脚的膝盖，这边。

将另一只脚向后伸展。

请不要屏住呼吸。

那么，先伸展双腿，这次弯曲另一只膝盖。

不要屏住呼吸，紧紧地伸展。

那么，伸展双腿，然后弯曲双膝。

我会在休息的时候伸展身体。

用呼吸，从脚跟开始，不要浮起来

双手向前

那么，只伸展右脚

双手伸展

将体重稳稳地向前移动

请不要屏住呼吸

那么，伸展另一只脚

呼吸，稳稳地伸展

那么，双脚合并，向前

稳稳地伸展一方的前面

向上，直到天花板

抬起臀部

只伸展出来

是的，现在回头

把臀部向后

迫不及待

伸手

那么双手放在地上

只抬起臀部

伸手

伸手

那么，一边看着眼睛

伸展臀部

可以再喝一点吗？

再一点？是的。

怎么样？

出了很多汗呢。真的很棒。

好事。

那么，我们开始吧。

大家也出汗了吗？

是的。

那么，接下来我们继续。

是的，那么再从右边倒一次。

慢慢地。

是的，那么这次平行于地面，向右倒。

让背部与地面平行，只让球滚动。

这里不要屏住呼吸，一直延伸到头顶。

那么，就这样双手向下，等待头部。

向右上抬。

这边相反。

如果能看到平面上，那么现在从下面努力爬上来。

再摇动一下脚吧。

很好。

是不是反了？

你还好吗？

还有，手这样反过来挺可爱的。

请拿着这边的脚，右手向上。

然后，如果可以的话，请朝天花板方向看。

是的。

再稍微一点。

那么，就在这里。

你还好吗？

请朝右手这边看。尽量。

向上看。

很辛苦吧。

感觉不错。

大家还好吗？

那么，我们恢复正常吧。

那么，反过来做也可以吗？

来吧。

这次反过来倒。

那么，请朝手这边看。

脸朝天花板。

那么，把举起的手放在脚踝上。

请放在左脚踝上。

那么，请举手。

左手。

脸朝天花板。请看左手举起来的方向。

你还好吗？

尽量。

那么，慢慢地。

再回来。

那么，请喝水。

请多取一些精油。

再一次，从这里举起双手，向右倒。

右手向上，触及天花板，脸也朝天花板。

那么，这次朝左脚方向，后面的脚，请努力伸直。

你还好吗？

那么，把手向上举。

头也看天花板。

那么，后面的脚，请努力伸直。

头不要碰到。

请朝手上方看。

加油。

感觉不错。

请不要屏住呼吸。

请看手的方向。

加油。

不要屏住呼吸，继续前进。

请看着前方。

很漂亮。

很好。

真漂亮。

很漂亮。

髋关节。

就这样。

请看着前方。

怎么样？

再稍微一点。

是的。

那就保持这个姿势。

回到轻松的姿势。

那我们先喝点水好吗？

接下来是。

我想成为备用人。

谢谢您。

大家已经恢复得差不多了。

是的，我想组成一对。

可以请靠近的人各自组成一对吗？

那么，请这样做。

是的。

请。

那么，请这样做。

大家都找到伙伴了吗？

那么，请站起来。

没问题吧？

那么，我们两人并排躺在垫子上。

那么，互相抓住内侧的脚。

那么，请对齐内侧的脚，并用手抓住。

那么，让我们弯曲并伸展外侧的膝盖。

外侧的腋下会伸展开。

不要屏住呼吸，请互相感受背部贴靠。

内侧的腋下是这样。

不要屏住呼吸，吸气，然后慢慢呼气。

再来一次，吸气，然后慢慢呼气。

那么，我们慢慢地回来。

那么，我们先喝点水。

这次我们互相做两次。

把手放在肩膀上，向前倒。

我们互相90分钟后。

是的，吸进去，呼出来，再吸进去， 再呼出来，就这样。感觉伸展了吧。

是的。大家，都伸展了吗？ 那么，请慢慢地站起来。

山ちゃん，请喝水。

那么接下来我想做一个姿势。

接下来有一个人要尝试倒在地上。

おちゃん，请帮一下忙。

那么首先，现在倒地的人， 先将双手放在自己腋下的旁边，

是的，就这样伸直肘部，抬起。

摇动上半身。

请往上一点。

那么伸直双肘，抬起上半身。

用力，站起来。

做到的人，请抬头看天花板。

不要屏住呼吸。

那么就这样提起臀部，一直往上提。

伸展。

就这样，臀部。

再往上一点，就是这样。

那么帮另一个人推一把。

往胸这边。

这个时候也不要屏住呼吸。

呼气。

再一次。

往深处吹气。

慢慢地，用力。

伸展腋下。

突然挺直。

这次回到四脚朝天的姿势。

把臀部放回去，恢复原位。

接下来是头部，腹部打开。

弯曲背部。

请给予支持。

看到腹部后，这次是

让头部向上，上半身下降。

请把手放在地上。

背部拱起，头部看向腹部。

这次反过来寻找头部。

只是呼气，手向上。

呼吸要慢。

吸气。

慢慢地呼气。

让我们做五个俯卧撑

这次把双手向前伸

双手向前伸直后，

后面的人，请帮我推起来

请抓住肘部

可以把它向前伸直吗？

就这样，把那只手伸直

伸手，这边也

摇摇头

恢复原状，没问题吧

恢复一次

没问题吧？

那么，我们再试一次同样的事情

再分开一次

吸气

呼气

再一次，慢慢地吸气

慢慢地呼气

那么，我们慢慢地放下来

这次，现在出来，这次轮到青木了

变得深情

那么，双腿膝盖弯曲

然后，用力夹紧臀部，抬起臀部

另一个人，请帮忙抬起来

慢慢地放下

慢慢地将臀部放到地上

不要屏住呼吸

再一次，抬起臀部

慢慢地抬起臀部

不要屏住呼吸

慢慢地逐个放下脊椎

那么，再一次抬起，慢慢地

抬起臀部后，这次把右腿伸向天花板

伸向天花板

请帮忙把牙齿放下

慢慢地抬起右膝，然后放下

这次伸腿

慢慢地把左腿伸向天花板

这次伸右腿

努力，伸直膝盖

一直向上，向天花板伸展

然后，慢慢地弯曲膝盖

慢慢地坐下吧

不要屏住呼吸

用鼻子慢慢地深深地吸气

深深地吸了之后，慢慢地呼气

再来一次，开始

然后

慢慢地用力呼气

再来一次，深深地吸气

深深地吸气

慢慢地，用力呼气

吸气

停住

慢慢地用力呼气

那个，老师

从这里开始，要摆正位置了吗?

啊，是这样吗?

没关系

那么，如果太难了就去休息室

啊，明白了

明白了。那么，我们跟过去吧

请

是的

嗯

这家伙感觉到了吧

感觉好吗

不行

要进去看看吗

已经进去了哦

这也在里面哦

来了来了

这也放进去吧

感觉不错

早上好

看，这次把屁股的洞放进去

看，弄出来

感谢您的观看

用肛门冲啊

恭喜您

啊啊啊啊啊

那边也有队伍哦

啊啊啊啊啊

嗯

啊啊啊啊啊

阴茎插在阴道里

要插入肛门吗

啊啊啊啊啊啊，

嗯。

啊啊啊啊啊啊。

这里，掉下来了所以。

那个啊，嗯...

这是兰科的吧

因为，芒果也很重要

请把芒果也放进去

啊—啊—啊—

啊—舒服

啊—啊—啊—

Mankony, Mankony

啊啊啊啊啊啊

随便你

啊啊啊啊啊啊

哈哈

啊啊啊啊啊啊

嗯

啊啊啊啊啊啊

大家好，我是讲师Kanabe

今天我想和大家一起度过愉快的时光， 请大家多多关照

我会出汗，所以在开始之前， 我们先喝点这边的开水吧

这水里有排毒的Coataral，请多喝点， 一边喝一边进行

好的，那就请把脚伸出来，我来放音乐

好的，那么就这样放松上半身，伸脚， 稍微把手放在森的手上，左右摆动脚来放松吧

我认为脚的摆动方式很好

好的，那么我们就把脚跟压下去

慢慢地从脚背到脚尖向前推

好的，吸气和脚跟压，呼气向前

再吸一次气和脚跟，边呼气边向前

好的，慢慢地压脚跟， 紧紧握住脚趾，做出“帕”的动作

再做一次“帕”，紧紧地压

好的，“帕”，然后把两个脚指头向前伸

大拇指朝向自己，好的，换方向

好的，换方向，最后一次换方向

好的，最后再摆动一次

好的，然后请稍微把身体收回一点， 好的，小指的方向

紧紧地贴在地板上， 相反的大拇指也要贴在地板上

呼气，吸气

呼气，好的，很热

那么我们稍微喝点水吧

好的，那么我们再补充一点水分吧？好的

好的，那么我们就去脚踝那里。再来一次。

从刚才的大拇指开始，调整脚掌，向内侧。

然后一边吸一边回到重力， 一边吐一边向前倒。

再来一次，吸，吐，走吧。

一边吸，一边吐，向内侧。 再来一次，吸，吐，走吧。

好的，OK。左右，差不多。

好的，OK。然后，左脚，右脚往这边。

脚趾就这样。稍微一点。

好的，然后拿着脚指尖，转动脚踝。

慢慢地，像画大圆一样转动。

反方向转动。

好的，OK。好的，反方向走吧。

好的，脚趾抓紧。

最低限度，不管是竖直还是横着都可以。

好的，OK。然后，稍微往自己方向，握拳拉过来。

9、1、2、3、4、5。好的，OK。

换一下。首先，把脚放到这边， 往自己方向拉。1、2、3、4、5。

好的，然后，慢慢地，用力踩脚跟，向上。

OK。向上抬起。好的，慢慢地，一边吐气一边触摸。

抓住的地方没问题吧。 伸展开来，ステステステステ。

好的，一边伸展，一边呼气。

最后一次，向上。

好的，深呼吸，呼。

慢慢地，就这样站起来， 好的，然后，补充水分吧。

怎么样？

有点，身体变热了。变热了呢。 从里面，出了很好的汗，我觉得很好。

好的，那么就把脚，膝盖抬高。 那么，放在后面吧。

好的，那么我们就开始左右摇摆。 首先，是的，慢慢地，放松肩膀，呼。

是的，深呼吸，一边呼气，一边。

再来一次，吸气，呼气，好的， 最后一次，吸气，好的，慢慢地。

然后，双腿分开。是的，

是的，好的。慢慢地， 吸气，一边呼气，呼。

让我们开始伸展手臂。 臀部一边吸气，一边呼气，

是的，慢慢地，站起来。

是的，吸气，深呼吸，抓住膝盖，握拳，

保持这个姿势，呼，继续伸展。

那么，伸展双腿。

是的，那么我们开始解决吧。双腿分开，

促进淋巴液流动。

好好伸展大腿内侧。

轻轻摇晃指尖

用手滑动的样子拉伸卷曲

我的改变

一边吸气呼气，一边做相反的动作

是的，我们回去吧

是的，那么向前走

慢慢地，慢慢地向前

一边吸气，一边用手擦拭过来

是的，那么把腿放回去

变成四足姿势

手掌放在肩膀下面

让我们这样做

慢慢地

是的，首先让背部弓起来

视线看向肚脐

另一边一边吸气

深深地吸一口气，抬起脸

然后背部弓起来，像是要窥视肚脐一样

另一边

一边吸气，一边让脸部抬起来

好的，我们慢慢回去吧

把手放在前面

然后，大幅摆动这个姿势

逐渐放松肩胛骨

调整呼吸

是的，那么就把臀部向肩膀方向

慢慢地回去吧

那么，从那边开始

在手中也做同样的姿势

手中也做姿势

调整呼吸

慢慢地

调整呼吸

慢慢地站起来

深呼吸

放松

是的，慢慢地站起来

调整呼吸，深呼吸，放松

好的，那么大家，我们一起喝酒吧

要不要稍微喝点吐司酒呢

好的，请

没问题吧？

节奏是不是有点快了？

那么我们一起稍微卷起来吧

是的，加油

不要就快结束了

是的，请开始

好的，那么

抱着腿

好的，首先我们把手高高举起

然后，是这个裤子的线条

大幅度地横向摆动

好的，可以吗

稍微反方向一点

对对对

好的，向旁边

是的

做得好

稍微保持一下

让腿慢慢地站起来

深呼吸

没问题

好的，那么我们反过来做

好的，把手举起来

好的，向下大幅度地滚动伸展

慢慢地深深地呼吸，放松

好的，恢复原状

呼吸一次

那么，我们要不要试着把腿用力地向前伸展呢

深深地

慢慢地

一边深深地抬头，一边弯腰

深深地

呼吸一次

好的，OK。接下来我们喝水吧

请尽量多喝一些

接下来，我想请大家像牵手一样， 把毛发连起来摆姿势

或者，请站起来

没问题吗？

这两位，请把毛发连起来

女性之间也没问题吗？

没问题。请把脚抬起来

好的，那么我们来进行站立的姿势

脚，女性，站在前面的人，可以吗？

后面的人请提供支持

好的，那么我们立刻调整脚步

左脚尽量抬高，如果不行的话， 后面的人请提供支持

好的，那么开始抬脚

摆出抬起的姿势，后面的人请不要提供太多支持

那么，我们在胸前回收

后面的人对着腰部方向

胸部挺直，看起来不错

好的，开始

没问题吗？

是的，稍微肩膀

就这样，合掌，把手向上举起

后面的人请提供支持

好的，那么我们慢慢地把手举起来

目光直视，看着转身

稍微习惯之后，请把手从后面的人那里移开

请把紧握的手松开

好的，那么请慢慢地放下

好的，那么我们慢慢地深呼吸吧

边吃着牛排

那么，我们开始换位吧

是的，那么前后换一下位置

那么，让我们在公交车上 调整一下胸部和脚步的位置

其中一位，再来挑战一次吧

好的，那么调整一下脚的位置

慢慢地

好的，那么慢慢地把前脚抬起

找到中心轴后，抬起脚

在胸前，用手推脚

就这样试着抬起来

好的，后面的人请跟随

紧紧地抓住巴士的轴

在那里稍微

好的，后面的人请跟随

好的，那么也请慢慢地跟随

摆动脚，走，走，走

好的，那么再找一些人来挑战一下

可以回答，也可以提问

好的，那么我就不引领了， 你们两个稍微练习一下

好的，积极地帮助别人

后面的人请给予支持

前方的三指紧紧地深呼吸，调整身体

如果大腿晃动，就松开手，抬起后方的肩膀

在大腿之间深呼吸

没事吧？

要休息一下吗？

带过来一下

是这样吗

我们的信

那么请吧

因为是熟悉的成员

请放心交给我

请多关照

那么大家，拿好啊

没事吧？

好的，那么是脚部吧

请用脚压住脚

好好，放上面

抬起心脏吧

是的，done

那么，横过来

是的，上面

是的，好

这样不会感到痛苦吗？

只是一点点

不会觉得快感很强烈吗？

我得更深地放进去

啊，到底是什么，感觉很舒服吗？

放到最里面

看，这次放两根进去

这样让你充分快感

我让你的精神更加强大

用我的生殖器让你感到满足

就这样放在后面

你想要吗？

让你充分满足

喂，我要放进去了

怎么样，这个健身房

不好意思，不好意思

啊啊啊啊啊啊

好好自己看看你触摸的地方吧。

结构哭的感觉好吗？

你也欢迎光临。

因为是你拜托的，所以我就会拿出来。

将要发出

舔舔屁股洞、牙齿和巧克力。

大家好，我是香水的请求。

今天让我们充分利用好这1小时， 度过美好的夜晚，请多关照。

首先，因为会出很多汗，所以我们先喝水吧。

这种水有排毒效果，所以请多喝。

是的，那么我们开始练习吧。

请先将左脚向前迈出。

是的，把手寿司放直，然后在那里刺一下。

是的，慢慢地吸气，边吐气边向前倒， 像是要倒向地板那样。

毫无道理也是可以的。

调整呼吸，慢慢地起床。

是的，来，先吸气，边呼气边慢慢向前倒。

呼——放松，吸气。

是的，那么，一边吸气，一边起床。

伸出手，起来，呼气。

是的，那么，我们开始踩脚。

再一次这样做，慢慢地呼吸。

在前面一只脚的前面倒下去。

等待沉重的身体恢复，休息一下。

是的，慢慢地吸气，起床， 呼气，就这样继续呼吸。

加入声音来增强放松效果。

是的，那么，慢慢地试着把右脚伸向前方。

是的，慢慢地吸气，从背部折叠， 伸展的同时向前，呼——。

向后伸展膝盖后面。

再吸一口气，呼出，向前。

就这样把身体放在宽敞的位置。

摇动身体，左右两边。

身体向左臂靠。

是的，就这样慢慢地起床。

就这样转动身体。

左手、右手都放在膝盖上，转动，向后。

慢慢地转动身体，向后看。

是的，慢慢地，再一次。

吸一口气。

是的，那么，把右手稍微向右脚中间靠， 握住身体。

是工作时间。

是的，从那里开始，移动脚。

是的，就这样慢慢地， 再次将身体的状态重重地放在地板上。

是的，那么，慢慢地再一次摇动。

就这样把状态保持在右脚上，向前。

前面。

一边慢慢地吸入，一边起身，休息一下。

好的，那么先伸展一下肩膀，等一下。

好的，一边吸入，一边向前。

向后伸展胸部。

好的，慢慢地起身。休息一下。

那么，向那边转身，伸展后面的腿。

然后慢慢地这样做，让臀部向下。

左右转动。

好的，双手放在地上，用力将上半身抬起。

握拳。

好的，OK。

然后一边向前划动，一边这样握住后面的腿。

这样做动作。

好的，然后慢慢地向左拧动。

好的，然后向相反方向转动。握拳。

请确保好好地拧动下方。

好的，让我们回去。漂浮。

好的，现在在这里喝水。

因为会出很多汗，所以要去拿水。

好的，那么接下来是长腿进行拉伸。

那么，大家请务必努力。

没问题吧？

好的，首先肩膀，肩膀是脚。

双手向上举起，合掌，然后将手背后。

在那里，让肩膀这样做。

一、二、三，打开并放下。

我们再来一次。

吸入，向上，伸展，好的，向上移动。

从肩膀开始，一、二、三，转一圈回来。

好的，就这样转一圈，再来一次向上。

向上，吸入，伸展。

稍长一点。

好，出来吧。

不好意思，这个房间不觉得有点热吗？

刚才喝的汤味道甚至很浓， Doxcoop味道很浓，毕竟还是会出点汗，

那么以后，我们喝点酒吧。

是的。

你还好吗？

我没事。

再做一次上半身的动作。

再次手牵手向上伸展。

然后慢慢地向左移动。

好，慢慢地吸，反过来。

好，回来。一次。

好，挥手，呼吸一次。

转肩膀。

另一边还有脚。

OK。然后向下前方。

好，向下折叠。

好，然后折叠左膝，伸展右腿。

好，换。

好，慢慢地，慢慢地上升。

好，呼吸一次。

好，OK。

接下来移动重心。

好，呼吸一次。

好，然后像推看不见的墙一样将手横放。

想象着把一个鸡蛋转圈。

转肩膀，一，二，三。

脚，手向前伸展。

慢慢地向上。

好，放手，向旁边。

好，在那里慢慢地抬起肩膀。

抬起，一，二，三，四。

好，OK。

慢慢地把对方的脚伸出去。

好，把手向前推。

慢慢地将身体转向侧面。

换。

向前。

然后，把手向两侧展开，

扭曲。

接下来，一、二。

好的，慢慢地恢复原位。

反过来，换方向。

是的，我们慢慢地恢复原位。

是的，手脚协调一致。

然后是右脚，

以左脚为轴，向后伸展。

我们将强化甜蜜的心意。

轴，我想去巴士。

是的，好的。

我们开始碰触。

只要脚的轴站稳了，

就换另一只脚。

用双手也行。

双手也可以。

双手也行，用肩膀也没问题。

是的，好的。

我们来调整一下姿势。

大家还好吗？

是的，那么，慢慢地。

再次大大地展开肩宽。

是的，那么，左脚，

用双手移动。

然后，横着展开。

胸部上方要站直。

然后，膝盖向前顶，

右边大腿摸一下。

是的，好的。

慢慢地伸直膝盖。

是的，脚向前恢复。

反过来。

打开90度。

后面的脚紧紧锁定。

是的，向前石头（指姿势）。

上端站稳。

拉住后面的手。

脸直接朝向那边。

向前切。

上半身站直。

是的，慢慢地伸展。

脚尖伸直。

双手向下。

深呼吸放松。

把手放在腰上。

就这样过去吧。

加油。

慢慢地向前呼气。

边看力量，

一直向前向前向前呢。

支撑好髋关节。

好的，现在开始做 Shar-Daran。

肘部着地的人要贴在地面。

好的，然后把手放回髋关节。

我们慢慢地起来。

上半身加油。

好的，深呼吸。

把脚伸向前方。

先站起来，

深深地回去吧。

步子。

好的，转动腿部。

好的，转肩。

好的，OK。

好的，小心。

双手向下。

好的，步子。

好的，继续。

请抽出 Lee。

然后，慢慢地。

没事吧？

顺利。

好的，那么，

慢慢地从头部向下。

丹、丹、丹、丹。

让我们回去吧。

位置停稳后，慢慢地。

抬起右脚。

好的，接下来抬起右脚。

好的，那么我们慢慢地进行吧。

没事吧？

深深地抬起。

好的，那么我们慢慢地抬起。

反方向来。

大家，反方向也请加油。

好的，我会协助你们的，

没问题的。

慢慢地，慢慢地。

好的，那么我们慢慢地放下。

好的，那么，我们去那边吧？

没事吧？

上来。

那么，大家都向前，慢慢地。

心思在后面。

好的，那么接下来带上头发，

帽子拉长。

这边的两位，请配合一下。

好的，那么这边的头发和两位，请。

如果一个人，我们会提供支持，

请多关照。

好的，那么请拿一个mando。

没问题吗？

我往这边走。

好的，那么会有一个人躺下，

首先有一个人躺下。

用这边的Arthur的姿势，

大大地伸展开来。

这是一个弯曲的姿势。

然后，踢出腿。

请放松。

好的，那么请合并双脚。

双手放在身体两侧，掌心向下。

双脚并拢，就这样慢慢地，

直到90度，接触到天花板。

如果可以的话，请立即缩回双脚。

如果下面不舒服的话。

真的吗？

是的。

然后慢慢地像抱膝一样，

抬起臀部。

抬起臀部，然后靠在腰部。

没问题吗？

就这样，双脚朝那个方向，

深深地。

放松一下吧。

用腹部呼吸。

好的，接下来慢慢地双脚再张开。

好的，接下来感受脚的重量，

在靠近脸的地方通过时矫正一下。

首先让臀部靠近地面。

好的，请伸展。

好的。

从那里慢慢地伸直腿，

放松。

把手掌向上，

然后慢慢地左右摆动头部。

在感觉舒适的地方转转头。

然后深呼吸，放松。

伸展背部。

双手大大地伸展开。

好的，慢慢地伸展。

伸腿。

很好。

你出汗了。

慢慢地把目光收回。

慢慢地把两个膝盖立起来。

慢慢地把两个膝盖打开。

如果有人难以打开，请帮助他们支撑。

好的，难以打开的人请寻求支持。

温柔地进入支撑。

好的，那么请接受辅助。

温柔地练习。

再加上一点摇晃。

来了。

温柔地辅助。

稍微摇动膝盖。

慢慢地打开关节。

没事吗？下面也出汗了。

好的，那么就把膝盖抱住。

可以离开身体了。

不要离开身体。

之后要好好揉揉膝盖，转来转去。

做好就可以了。

摇动一下。

也许这样就足够了。

用手按一下。

“我饿了”。

请观察一下身体的姿势，没问题。

好的，那么慢慢地站起来，向右滚。

慢慢地向前移动。

好的，那么，钢琴就回到原来的位置。

好的，那么，我要慢慢地抬起身体，

慢慢地打开双腿。

首先，把右脚伸进去，左脚伸展开来。

是的，那么，慢慢地，右手伸展开来，

左脚也大大地伸展开来。

好的，我们回到原位。

是的，那么，慢慢地把左手放下，

折起来，扭转一下。

好的，我们回到原位。

好的，换一只脚。

脚，伸直。

伸直了，不要伸得太直。

来吧，慢慢地。

慢慢地，伸展开来。

做到了，嗯。

我们开始吧。

是的，好吧。

伸展开了，轻轻地回到原位，

一口气动起来。

好的，双脚打开。

稍微将髋关节收进去。

是的，那么，向前移动，

就这样做。

是的，

是的，做得好。

不好意思。

是的，脚部那里。

来吧，这样可以吗？

那么，伸脚，探寻臀部肌肉。

是的，紧紧地看着那里，调整呼吸。

吸气，呼气。

在胸前，用手夹住伸出来。

今天也非常感谢您。

非常感谢。

是的，辛苦了。

探寻一下臀部。

那么，还有时间继续。

慢慢地。

画完手指之后。

是的，最后非常感谢。

非常感谢。

那么，我在这里就结束了，失陪了。

请再稍等一下，触摸一下。

更多，更多。

啊，停下来。

停下来。

嗯嗯嗯。

你刚才不是在拉屎吗？

你想让我碰吗？

啊——

停下来！

要放进去里面吗？

请加点水。

疼。

手指放进去了。

你的孩子也在动来动去呢。

我也要把手指放进这边。

我要回去了。

我会去更远的地方。

你也在动来动去呢。

你把这个戳进去吧。

别在这里——

真的很疼。

疼疼疼。

哦，这不是很遗憾吗？

被骂了。

疼。

哦，不好了。

疼。

喂，停下来吧。

喂。

我这就把它戳进去。

哦，动起来。

原谅我。

妹妹。

不，不行。

哦，放进口中。

想要，想要。

请给我一根生的阴茎。

感觉很好。

真的很后悔。

真的很后悔。

呀。

屁股弄脏了。

啊，太棒了。

屁股弄脏了。

啊。

好像可以了。

更多，更多。

要进去了。

很紧。

啊。

很紧。

啊。

请让这只屁股虫成为您最珍贵的礼物。

不好意思！

对不起

谢谢惠顾。

是的，加油！

更加活泼吗？

啊啊啊啊啊啊