1 00:00:45,936 --> 00:00:47,911 Kolla om du är redo. 2 00:00:47,936 --> 00:00:55,911 Så ta hand om mig idag. 3 00:00:55,936 --> 00:01:00,911 Är det här okej att ge dricksvatten till elever? 4 00:01:00,936 --> 00:01:04,912 Ja, vi låter eleverna dricka detta här. 5 00:01:04,936 --> 00:01:11,936 Håll sedan den här saken hemlig. 6 00:01:44,831 --> 00:01:46,406 denna dryck 7 00:01:46,430 --> 00:01:50,406 Berätta gärna om de utsedda. 8 00:01:50,430 --> 00:01:52,406 Ja, fattade det. 9 00:01:52,430 --> 00:01:59,406 Snälla ta hand om mig. 10 00:01:59,430 --> 00:02:02,406 Ja tack. 11 00:02:02,430 --> 00:02:04,430 Ja. 12 00:05:36,512 --> 00:05:42,088 Hej alla. Idag ska jag ge dig en yogaklass. 13 00:05:42,112 --> 00:05:46,088 Jag heter Yamauchi. Snälla ta hand om mig. 14 00:05:46,112 --> 00:05:48,088 Snälla ta hand om mig. 15 00:05:48,112 --> 00:05:53,088 Vattnet som tillagas i vår studio har en mycket god avgiftningseffekt. 16 00:05:53,112 --> 00:06:00,088 Vi dricker vatten och vilar här, Men dessutom, fyll på vatten helt. 17 00:06:00,112 --> 00:06:04,088 Så låt oss börja. Snälla ta hand om mig. 18 00:06:04,112 --> 00:06:06,088 Snälla ta hand om mig. 19 00:06:06,112 --> 00:06:14,112 Okej, låt oss börja med lite enkel stretching. 20 00:06:16,112 --> 00:06:21,088 Börja med att vända på nacken. Börja från höger. 21 00:06:21,112 --> 00:06:23,088 Ja, börja. 22 00:06:23,112 --> 00:06:30,088 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 23 00:06:30,112 --> 00:06:37,088 Gör det igen. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 24 00:06:37,112 --> 00:06:44,088 Vice versa. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 25 00:06:44,112 --> 00:06:50,088 Gör det igen. Vrid sedan överkroppen något. Börja från höger. 26 00:06:50,112 --> 00:06:54,112 Ja, då fyller vi på vattnet i nästa studio. 27 00:07:02,399 --> 00:07:07,975 Sprid händerna åt sidorna och korsa dem bakom ryggen. 28 00:07:08,000 --> 00:07:10,975 Sträck bara så här. 29 00:07:11,000 --> 00:07:15,975 För de som kan lyfta sina axlar, vänligen gör det. 30 00:07:16,000 --> 00:07:21,975 Sänk axlarna långsamt. 31 00:07:22,000 --> 00:07:26,975 Sprid sedan ut händerna brett, 32 00:07:27,000 --> 00:07:32,975 Ta ett djupt andetag och lägg händerna åt sidan. 33 00:07:33,000 --> 00:07:40,975 Stäng den och gör det igen. 34 00:07:41,000 --> 00:07:44,975 Ta ett djupt andetag. 35 00:07:45,000 --> 00:07:50,975 När du andas ut, stäng långsamt. 36 00:07:51,000 --> 00:07:55,975 Återigen, händerna åt sidorna. 37 00:07:56,000 --> 00:07:59,975 Den här gången är det bara att lägga händerna ovanpå huvudet. 38 00:08:00,000 --> 00:08:02,975 Handflatorna vända inåt, 39 00:08:03,000 --> 00:08:04,975 Falla tillsammans. 40 00:08:05,000 --> 00:08:08,975 Ta dig tid och håll inte andan. 41 00:08:09,000 --> 00:08:17,000 Sakta, bara gå tillbaka så här. 42 00:08:18,000 --> 00:08:24,000 Skaka hand bakom huvudet och sänk ner huvudet. 43 00:08:26,000 --> 00:08:29,975 Sträck på baksidan av nacken. 44 00:08:30,000 --> 00:08:34,975 Vänligen håll inte andan hela tiden. 45 00:08:35,000 --> 00:08:43,000 Korsa sedan händerna framför ögonen, 46 00:08:47,000 --> 00:08:50,000 Huvudet upp. 47 00:08:51,000 --> 00:08:54,975 Håll inte andan, ta dig tid. 48 00:08:55,000 --> 00:09:03,000 Så kom tillbaka långsamt. 49 00:09:05,000 --> 00:09:09,975 Lägg sedan händerna på midjan, 50 00:09:10,000 --> 00:09:11,975 Vrid långsamt framifrån. 51 00:09:12,000 --> 00:09:20,000 Fram, höger, bak. 52 00:09:21,000 --> 00:09:24,975 Vänster, fram. 53 00:09:25,000 --> 00:09:28,975 Återigen, samma riktning. 54 00:09:29,000 --> 00:09:33,975 Sakta, tillbaka, vänster. 55 00:09:34,000 --> 00:09:37,975 Så, gå runt långsamt. 56 00:09:38,000 --> 00:09:42,975 Gå runt igen och börja. 57 00:09:43,000 --> 00:09:49,975 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 58 00:09:50,000 --> 00:09:51,975 Gå i motsatt riktning. 59 00:09:52,000 --> 00:09:57,975 3, 4, 5, 6, 7, 8. 60 00:09:58,000 --> 00:09:59,975 Gå runt igen. 61 00:10:00,000 --> 00:10:05,975 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 62 00:10:06,000 --> 00:10:08,975 Så drick lite vatten. 63 00:10:09,000 --> 00:10:13,000 Tack för att du tittade. 64 00:10:32,254 --> 00:10:36,831 Okej, sätt dig ner så här 65 00:10:36,855 --> 00:10:41,831 Foten, oavsett om den är höger eller vänster, kan placeras framför. 66 00:10:41,855 --> 00:10:45,831 Sedan är det bara att vända på huvudet igen. 67 00:10:45,855 --> 00:10:52,831 1, 2, 3, 4, 5, 6. 68 00:10:52,855 --> 00:10:54,831 tvärtom. 69 00:10:54,855 --> 00:11:02,831 1, 2, 3, 4, 5, 6. 70 00:11:02,855 --> 00:11:07,831 Okej, se framåt, händerna utspridda. 71 00:11:07,855 --> 00:11:13,831 Okej, så höj en hand och fall till höger. 72 00:11:13,855 --> 00:11:18,831 Vänster hand är till vänster, ah, omvänt, här borta. 73 00:11:18,855 --> 00:11:20,831 Okej, rätt. 74 00:11:20,855 --> 00:11:28,831 Okej, så kom tillbaka långsamt. 75 00:11:28,855 --> 00:11:32,831 Den här gången är det tvärtom. 76 00:11:32,855 --> 00:11:34,831 Händerna upp. 77 00:11:34,855 --> 00:11:42,855 Sträck bara ut benen åt båda sidor. Vänligen håll inte andan just nu. 78 00:11:49,855 --> 00:11:57,831 Med din högra hand vänd mot taket, öppna din handflata med den övre handen öppen. 79 00:11:57,855 --> 00:12:01,831 Se till att ansiktet tittar mot taket. 80 00:12:01,855 --> 00:12:06,831 Håll inte andan. 81 00:12:06,855 --> 00:12:11,831 Ja, bara gå tillbaka till sidan så här. 82 00:12:11,855 --> 00:12:15,831 Ja, snälla gå tillbaka till mitten. 83 00:12:15,855 --> 00:12:20,831 Byt sedan om fötterna den här gången. 84 00:12:20,855 --> 00:12:26,831 Räck sedan upp händerna igen. 85 00:12:26,855 --> 00:12:34,831 Ännu en stor snurr. 86 00:12:34,855 --> 00:12:38,831 Korsa framför dig själv. 87 00:12:38,855 --> 00:12:44,831 Håll fortfarande inte andan. 88 00:12:44,855 --> 00:12:50,831 De som kan stretcha, försök att sträcka händerna framåt. 89 00:12:50,855 --> 00:12:58,855 Ja, bra gjort alla. 90 00:13:01,855 --> 00:13:08,855 Återgå sedan långsamt till den ursprungliga positionen utan att hålla andan. 91 00:13:10,855 --> 00:13:14,831 Drick sedan lite vatten. 92 00:13:14,855 --> 00:13:16,831 Snälla slappna av. 93 00:13:16,855 --> 00:13:19,855 Drick mycket vatten väl. 94 00:13:34,206 --> 00:13:39,783 Så den här gången samla dina händer och fotsulor. 95 00:13:39,807 --> 00:13:41,783 Skaka försiktigt. 96 00:13:41,807 --> 00:13:47,783 Vrid sedan sakta på huvudet från höger. 97 00:13:47,807 --> 00:13:55,783 Ett varv till. 98 00:13:55,807 --> 00:13:58,807 Denna gång roterar överkroppen avsevärt. 99 00:14:02,807 --> 00:14:06,783 Den här gången vänd bara huvudet på vänster sida. 100 00:14:06,807 --> 00:14:08,783 Håll inte andan. 101 00:14:08,807 --> 00:14:16,807 Så snälla gå tillbaka till mitten. 102 00:14:17,807 --> 00:14:22,783 Här, placera händerna på knäna och tryck ner. 103 00:14:22,807 --> 00:14:24,783 igen. 104 00:14:24,807 --> 00:14:32,807 Sedan andra sidan. 105 00:14:36,807 --> 00:14:44,783 Snälla håll inte andan. 106 00:14:44,807 --> 00:14:49,807 Återgå sedan långsamt till det ursprungliga tillståndet. 107 00:14:51,807 --> 00:14:53,783 Drick lite mer vatten. 108 00:14:53,807 --> 00:14:59,807 Drick snabbt. 109 00:15:13,663 --> 00:15:18,240 Ja, då stå upp den här gången. 110 00:15:18,264 --> 00:15:26,240 Låt sedan överkroppen ligga platt på marken. 111 00:15:26,264 --> 00:15:31,240 De som kan nå marken med händerna, vänligen rör vid marken. 112 00:15:31,264 --> 00:15:37,240 Så, böj knäet på din högra fot här borta. 113 00:15:37,264 --> 00:15:42,264 Dra ut den andra foten bakåt. 114 00:15:43,264 --> 00:15:47,240 Snälla håll inte andan. 115 00:15:47,264 --> 00:15:55,264 Så börja med att sträcka ut benen, denna gång böj det andra knäet. 116 00:15:58,264 --> 00:16:06,264 Håll inte andan, sträck hårt. 117 00:16:09,264 --> 00:16:15,240 Så sträck ut benen och böj sedan på knäna. 118 00:16:15,264 --> 00:16:20,240 Jag stretchar under mina pauser. 119 00:16:20,264 --> 00:16:26,240 Använd andan och börja från hälarna utan att flyta upp 120 00:16:26,264 --> 00:16:30,264 händerna framåt 121 00:16:37,264 --> 00:16:42,240 Så sträck bara på höger fot 122 00:16:42,264 --> 00:16:48,240 händer sträckta 123 00:16:48,264 --> 00:16:56,240 Flytta din vikt stadigt framåt 124 00:16:56,264 --> 00:17:02,264 snälla håll inte andan 125 00:17:06,263 --> 00:17:11,240 Så sträck den andra foten 126 00:17:11,263 --> 00:17:18,240 Andas och stretcha stadigt 127 00:17:18,263 --> 00:17:26,263 Så sätt ihop fötterna och gå framåt 128 00:17:27,263 --> 00:17:33,263 Sträck framsidan av ena sidan stadigt 129 00:17:48,480 --> 00:17:50,055 Upp, till taket 130 00:17:50,078 --> 00:17:55,055 Lyft dina höfter 131 00:17:55,078 --> 00:17:57,078 sträck ut bara 132 00:18:13,375 --> 00:18:16,951 Ja, se tillbaka nu 133 00:18:16,974 --> 00:18:21,951 Sätt tillbaka höfterna 134 00:18:21,974 --> 00:18:24,951 Kan inte vänta 135 00:18:24,974 --> 00:18:27,951 nå ut 136 00:18:27,974 --> 00:18:31,951 Lägg sedan händerna på marken 137 00:18:31,974 --> 00:18:35,951 Lyft bara höfterna 138 00:18:35,974 --> 00:18:37,974 nå ut 139 00:18:41,974 --> 00:18:49,974 nå ut 140 00:18:58,974 --> 00:19:01,951 Sedan, medan du tittar in i ögonen 141 00:19:01,974 --> 00:19:04,974 sträcka höfter 142 00:19:28,256 --> 00:19:29,830 Kan jag få fler? 143 00:19:29,855 --> 00:19:31,830 Lite mer? Ja. 144 00:19:31,855 --> 00:19:39,855 Vad sägs om det? 145 00:19:41,855 --> 00:19:44,830 Jag svettades mycket. Det är riktigt bra. 146 00:19:44,855 --> 00:19:46,830 Bra. 147 00:19:46,855 --> 00:19:49,830 Så, låt oss börja. 148 00:19:49,855 --> 00:19:53,830 Svettas alla också? 149 00:19:53,855 --> 00:19:54,832 Ja. 150 00:19:54,855 --> 00:19:56,830 Så, låt oss fortsätta. 151 00:19:56,855 --> 00:20:00,830 Ja, häll sedan upp det från höger igen. 152 00:20:00,855 --> 00:20:05,830 Långsamt. 153 00:20:05,855 --> 00:20:13,830 Ja, så den här gången parallellt med marken, fall till höger. 154 00:20:13,855 --> 00:20:21,855 Håll ryggen parallell med marken och låt bara bollen rulla. 155 00:20:22,855 --> 00:20:29,830 Håll inte andan här, gå hela vägen till toppen av huvudet. 156 00:20:29,855 --> 00:20:37,855 Så det är bara att lägga ner händerna och vänta på huvudet. 157 00:20:49,855 --> 00:20:52,830 Lyft upp till höger. 158 00:20:52,855 --> 00:20:56,830 Det är tvärtom här. 159 00:20:56,855 --> 00:21:02,830 Om du kan se ytan, försök då att klättra upp underifrån. 160 00:21:02,855 --> 00:21:05,830 Skaka fötterna igen. 161 00:21:05,855 --> 00:21:10,830 mycket bra. 162 00:21:10,855 --> 00:21:12,830 Är det tvärtom? 163 00:21:12,855 --> 00:21:15,830 Hur mår du? 164 00:21:15,855 --> 00:21:19,830 Dessutom är det gulligt att vända händerna så här. 165 00:21:19,855 --> 00:21:23,830 Håll den här foten, höger hand upp. 166 00:21:23,855 --> 00:21:29,830 Se sedan mot taket om du kan. 167 00:21:29,855 --> 00:21:31,830 Ja. 168 00:21:31,855 --> 00:21:34,830 Lite mer. 169 00:21:34,855 --> 00:21:36,830 Så här är den. 170 00:21:36,855 --> 00:21:38,830 Hur mår du? 171 00:21:38,855 --> 00:21:41,830 Se till höger. Så mycket som möjligt. 172 00:21:41,855 --> 00:21:45,830 Slå upp. 173 00:21:45,855 --> 00:21:47,830 Det måste vara väldigt svårt. 174 00:21:47,855 --> 00:21:49,830 Det känns bra. 175 00:21:49,855 --> 00:21:53,830 Hur mår alla? 176 00:21:53,855 --> 00:22:01,855 Så, låt oss återgå till det normala. 177 00:22:08,855 --> 00:22:11,830 Så, kan vi göra det tvärtom? 178 00:22:11,855 --> 00:22:13,830 ta med det. 179 00:22:13,855 --> 00:22:16,830 Den här gången är det tvärtom. 180 00:22:16,855 --> 00:22:23,830 Se sedan mot din hand. 181 00:22:23,855 --> 00:22:26,855 Ansikte mot taket. 182 00:22:36,855 --> 00:22:40,830 Så lägg din upphöjda hand på din fotled. 183 00:22:40,855 --> 00:22:43,830 Vänligen placera den på din vänstra fotled. 184 00:22:43,855 --> 00:22:51,830 Så räck upp händerna. 185 00:22:51,855 --> 00:22:55,830 Vänster hand. 186 00:22:55,855 --> 00:23:01,830 Ansikte mot taket. Titta på i vilken riktning din vänstra hand höjs. 187 00:23:01,855 --> 00:23:04,830 Hur mår du? 188 00:23:04,855 --> 00:23:05,832 Så mycket som möjligt. 189 00:23:05,855 --> 00:23:07,830 Alltså, långsamt. 190 00:23:07,855 --> 00:23:10,830 Kom tillbaka igen. 191 00:23:10,855 --> 00:23:14,830 Så drick vatten. 192 00:23:14,855 --> 00:23:21,855 Vänligen skaffa mer eteriska oljor. 193 00:23:48,288 --> 00:23:54,863 Återigen, härifrån, höj dina händer och fall till höger. 194 00:23:54,886 --> 00:24:02,863 Din högra hand sträcker sig uppåt, vidrör taket, med ditt ansikte mot taket. 195 00:24:02,886 --> 00:24:10,886 Så den här gången mot din vänstra fot, foten bakom dig, försök att räta ut den. 196 00:24:16,886 --> 00:24:18,863 Hur mår du? 197 00:24:18,886 --> 00:24:23,863 Så höj upp händerna. 198 00:24:23,886 --> 00:24:27,863 Titta i taket. 199 00:24:27,886 --> 00:24:33,863 Så försök att räta ut foten på baksidan. 200 00:24:33,886 --> 00:24:35,863 Rör inte ditt huvud. 201 00:24:35,886 --> 00:24:40,863 Se över dina händer. 202 00:24:40,886 --> 00:24:42,863 kom igen. 203 00:24:42,886 --> 00:24:44,863 Det känns bra. 204 00:24:44,886 --> 00:24:48,863 Snälla håll inte andan. 205 00:24:48,886 --> 00:24:55,863 Titta på dina händers riktning. 206 00:24:55,886 --> 00:24:57,863 kom igen. 207 00:24:57,886 --> 00:25:05,886 Håll inte andan, fortsätt. 208 00:25:26,144 --> 00:25:34,144 Vänligen se framåt. 209 00:25:35,742 --> 00:25:37,719 mycket vacker. 210 00:25:37,742 --> 00:25:39,719 mycket bra. 211 00:25:39,742 --> 00:25:41,719 det är vackert. 212 00:25:41,742 --> 00:25:43,719 mycket vacker. 213 00:25:43,742 --> 00:25:45,719 höftleden. 214 00:25:45,742 --> 00:25:47,719 det är allt. 215 00:25:47,742 --> 00:25:51,742 Vänligen se framåt. 216 00:25:53,742 --> 00:25:55,719 Vad sägs om det? 217 00:25:55,742 --> 00:25:57,719 Lite mer. 218 00:25:57,742 --> 00:25:59,719 Ja. 219 00:25:59,742 --> 00:26:01,719 Behåll sedan denna position. 220 00:26:01,742 --> 00:26:03,719 Återgå till en avslappnad position. 221 00:26:03,742 --> 00:26:05,719 Låt oss dricka lite vatten först, eller hur? 222 00:26:05,742 --> 00:26:11,719 Nästa upp är. 223 00:26:11,742 --> 00:26:13,719 Jag ville vara backup. 224 00:26:13,742 --> 00:26:15,742 tack. 225 00:26:34,240 --> 00:26:37,815 Alla har nästan återhämtat sig. 226 00:26:37,838 --> 00:26:43,815 Ja, jag skulle vilja bilda ett par. 227 00:26:43,838 --> 00:26:47,815 Kan du be folk som står varandra nära att bilda ett par? 228 00:26:47,838 --> 00:26:49,815 Så snälla gör detta. 229 00:26:49,838 --> 00:26:50,816 Ja. 230 00:26:50,839 --> 00:26:52,815 behaga. 231 00:26:52,838 --> 00:26:54,815 Så snälla gör detta. 232 00:26:54,838 --> 00:26:59,815 Har alla hittat en partner? 233 00:26:59,838 --> 00:27:04,815 Så snälla stå upp. 234 00:27:04,838 --> 00:27:07,815 Inga problem? 235 00:27:07,838 --> 00:27:15,838 Så vi två låg sida vid sida på mattan. 236 00:27:19,838 --> 00:27:27,838 Så, ta tag i varandras innerfötter. 237 00:27:29,838 --> 00:27:36,815 Så, rikta in din inre fot och ta tag i den med handen. 238 00:27:36,838 --> 00:27:43,815 Så låt oss böja och förlänga det yttre knäet. 239 00:27:43,838 --> 00:27:46,815 De yttre armhålorna kommer att sträcka ut. 240 00:27:46,838 --> 00:27:54,838 Håll inte andan, känn varandras ryggar mot varandra. 241 00:27:55,838 --> 00:27:59,815 Så här ser den inre armhålan ut. 242 00:27:59,838 --> 00:28:07,838 Håll inte andan, andas in och andas sedan ut långsamt. 243 00:28:09,838 --> 00:28:17,838 En gång till, andas in och andas sedan ut långsamt. 244 00:28:21,838 --> 00:28:26,815 Så låt oss komma tillbaka långsamt. 245 00:28:26,838 --> 00:28:34,838 Så låt oss dricka lite vatten först. 246 00:28:48,576 --> 00:28:52,151 Den här gången gjorde vi varandra två gånger. 247 00:28:52,174 --> 00:28:58,151 Lägg händerna på axlarna och luta dig framåt. 248 00:28:58,174 --> 00:29:02,174 Vi träffade varandra efter 90 minuter. 249 00:29:19,680 --> 00:29:27,680 Ja, andas in, andas ut, andas in igen, Andas ut det igen och det är allt. Det känns utsträckt. 250 00:29:43,278 --> 00:29:51,278 Ja. Alla, stretchar ni? Stå sedan upp långsamt. 251 00:29:52,278 --> 00:29:55,278 Yamaguchi, drick lite vatten. 252 00:30:05,694 --> 00:30:08,270 Så härnäst vill jag göra en pose. 253 00:30:08,295 --> 00:30:13,270 Nästa person kommer att försöka falla till marken. 254 00:30:13,295 --> 00:30:17,270 Miguel, snälla hjälp mig. 255 00:30:17,295 --> 00:30:25,295 Så först av allt, personen som ligger på marken nu, Lägg först dina händer bredvid dina armhålor, 256 00:30:28,295 --> 00:30:36,270 Ja, räta ut armbågarna så här, lyft upp. 257 00:30:36,295 --> 00:30:38,270 Skaka överkroppen. 258 00:30:38,295 --> 00:30:41,270 Snälla gå upp lite. 259 00:30:41,295 --> 00:30:48,295 Räta sedan ut armbågarna och lyft överkroppen. 260 00:30:53,295 --> 00:30:58,270 Tryck hårt och stå upp. 261 00:30:58,295 --> 00:31:06,270 De som gör det får gärna titta upp i taket. 262 00:31:06,295 --> 00:31:09,270 Håll inte andan. 263 00:31:09,295 --> 00:31:17,295 Sedan är det bara att lyfta rumpan så här och fortsätta lyfta upp dem. 264 00:31:23,295 --> 00:31:25,270 sträcka. 265 00:31:25,295 --> 00:31:30,270 Det var allt, höfter. 266 00:31:30,295 --> 00:31:33,270 Lite längre upp, så är det. 267 00:31:33,295 --> 00:31:37,270 Ge sedan den andra personen en knuff. 268 00:31:37,295 --> 00:31:43,270 Mot bröstet. 269 00:31:43,295 --> 00:31:49,295 Håll inte andan nu heller. 270 00:31:51,295 --> 00:31:58,270 Andas ut. 271 00:31:58,295 --> 00:32:04,270 igen. 272 00:32:04,295 --> 00:32:12,270 Blås djupt. 273 00:32:12,295 --> 00:32:17,295 Långsamt och hårt. 274 00:32:34,558 --> 00:32:37,134 Sträck dina armhålor. 275 00:32:37,159 --> 00:32:45,159 Plötsligt rätade ut sig. 276 00:32:46,159 --> 00:32:54,159 Den här gången går du tillbaka till alla fyra positionen. 277 00:32:56,159 --> 00:33:02,159 Sätt tillbaka dina höfter i sin ursprungliga position. 278 00:33:04,159 --> 00:33:10,134 Därefter kommer huvudet, med magen öppen. 279 00:33:10,159 --> 00:33:14,134 Böj ryggen. 280 00:33:14,159 --> 00:33:18,134 Vänligen ge ditt stöd. 281 00:33:18,159 --> 00:33:26,134 Efter att ha sett buken, denna gång 282 00:33:26,159 --> 00:33:31,134 Håll huvudet upp och överkroppen nere. 283 00:33:31,159 --> 00:33:34,134 Snälla lägg händerna på marken. 284 00:33:34,159 --> 00:33:41,134 Böj ryggen och titta mot magen. 285 00:33:41,159 --> 00:33:49,134 Leta efter huvudet den här gången istället. 286 00:33:49,159 --> 00:33:54,134 Bara andas ut, händerna upp. 287 00:33:54,159 --> 00:34:00,159 Andas långsamt. 288 00:34:01,159 --> 00:34:03,134 Andas in. 289 00:34:03,159 --> 00:34:07,134 Andas ut långsamt. 290 00:34:07,159 --> 00:34:15,159 Låt oss göra fem armhävningar 291 00:34:19,159 --> 00:34:27,135 Den här gången sträcker du händerna framåt 292 00:34:27,159 --> 00:34:30,135 Efter att ha sträckt fram händerna, 293 00:34:30,159 --> 00:34:35,135 Folk bakom mig, snälla hjälp mig att driva upp. 294 00:34:35,159 --> 00:34:39,135 Snälla ta tag i armbågarna 295 00:34:39,159 --> 00:34:44,135 Kan du sträcka den framåt? 296 00:34:44,159 --> 00:34:49,135 Bara sådär, räta ut den handen 297 00:34:49,159 --> 00:34:53,159 Nå ut, på det här sättet också 298 00:34:54,159 --> 00:34:57,135 skaka på huvudet 299 00:34:57,159 --> 00:35:05,159 Att återställa det till sitt ursprungliga tillstånd, inga problem, eller hur? 300 00:35:14,159 --> 00:35:18,135 återställa en gång 301 00:35:18,159 --> 00:35:22,159 Inga problem? 302 00:35:24,159 --> 00:35:28,135 Så låt oss försöka samma sak igen 303 00:35:28,159 --> 00:35:32,135 separera igen 304 00:35:32,159 --> 00:35:38,135 Andas in 305 00:35:38,159 --> 00:35:42,135 andas ut 306 00:35:42,159 --> 00:35:48,159 Återigen, andas in långsamt 307 00:35:51,159 --> 00:35:54,135 andas ut långsamt 308 00:35:54,159 --> 00:36:02,159 Så låt oss släppa det långsamt 309 00:36:03,159 --> 00:36:10,135 Den här gången, kom ut nu, den här gången är det Aokis tur 310 00:36:10,159 --> 00:36:16,135 bli tillgiven 311 00:36:16,159 --> 00:36:20,159 Så, böj dina ben och knän 312 00:36:22,159 --> 00:36:28,135 Kläm sedan fast rumpan ordentligt och lyft upp skinkorna 313 00:36:28,159 --> 00:36:35,135 En annan person, hjälp till att lyfta upp den 314 00:36:35,159 --> 00:36:42,135 lägg ner långsamt 315 00:36:42,159 --> 00:36:46,159 Sänk sakta ner skinkorna till marken 316 00:36:47,159 --> 00:36:50,135 håll inte andan 317 00:36:50,159 --> 00:36:55,135 Återigen, lyft dina höfter 318 00:36:55,159 --> 00:37:01,135 lyft långsamt dina höfter 319 00:37:01,159 --> 00:37:05,135 håll inte andan 320 00:37:05,159 --> 00:37:11,135 Sänk långsamt ryggraden en efter en 321 00:37:11,159 --> 00:37:16,135 Lyft sedan upp den igen, långsamt 322 00:37:16,159 --> 00:37:24,159 Efter att du har höjt dina höfter, sträck den här gången ditt högra ben mot taket 323 00:37:30,159 --> 00:37:36,135 Nå för taket 324 00:37:36,159 --> 00:37:40,159 Snälla hjälp till att sätta ner tanden 325 00:37:41,159 --> 00:37:47,135 Lyft långsamt ditt högra knä och sänk det sedan 326 00:37:47,159 --> 00:37:54,135 Sträck på benen den här gången 327 00:37:54,159 --> 00:37:59,135 Förläng ditt vänstra ben långsamt mot taket 328 00:37:59,159 --> 00:38:05,159 Sträck ditt högra ben den här gången 329 00:38:07,159 --> 00:38:12,135 Gå hårt, räta ut knäna 330 00:38:12,159 --> 00:38:20,135 hela vägen upp, sträcker sig mot taket 331 00:38:20,159 --> 00:38:26,135 Böj sedan långsamt på knäna 332 00:38:26,159 --> 00:38:31,159 Sätt dig ner långsamt 333 00:38:34,159 --> 00:38:37,159 håll inte andan 334 00:38:51,840 --> 00:38:57,416 Andas in långsamt och djupt genom näsan 335 00:38:57,440 --> 00:39:05,440 Efter att ha tagit ett djupt andetag, andas ut långsamt 336 00:39:19,487 --> 00:39:21,063 gör det igen, börja 337 00:39:21,086 --> 00:39:29,086 sedan 338 00:39:30,086 --> 00:39:36,086 Andas ut långsamt och kraftfullt 339 00:39:47,086 --> 00:39:50,063 En gång till, ta ett djupt andetag 340 00:39:50,086 --> 00:39:55,063 ta ett djupt andetag 341 00:39:55,086 --> 00:40:03,086 Andas ut långsamt och kraftfullt 342 00:40:04,086 --> 00:40:12,086 Andas in 343 00:40:14,086 --> 00:40:21,063 sluta 344 00:40:21,086 --> 00:40:24,063 Andas ut långsamt och kraftfullt 345 00:40:24,086 --> 00:40:30,063 Det, lärare 346 00:40:30,086 --> 00:40:32,063 Härifrån, vill du komma i position? 347 00:40:32,086 --> 00:40:34,063 Ah, är det så? 348 00:40:34,086 --> 00:40:36,063 Det spelar ingen roll 349 00:40:36,086 --> 00:40:40,063 Sedan om det är för svårt är det bara att gå till loungen 350 00:40:40,086 --> 00:40:41,063 Ah, förstår 351 00:40:41,088 --> 00:40:43,063 Jag förstår. Så låt oss följa 352 00:40:43,086 --> 00:40:45,063 snälla 353 00:40:45,086 --> 00:40:47,086 ja 354 00:42:33,215 --> 00:42:41,215 Ja 355 00:54:28,894 --> 00:54:35,871 Känner den här killen det? 356 00:54:35,894 --> 00:54:42,871 mår du bra 357 00:54:42,894 --> 00:54:50,894 Nej 358 00:54:51,894 --> 00:54:54,894 Vill du gå in och titta? 359 00:58:37,376 --> 00:59:06,976 Redan inne 360 00:59:44,976 --> 00:59:52,976 Detta finns också där 361 01:00:44,976 --> 01:00:52,976 Kommer, kommer 362 01:01:04,976 --> 01:01:12,976 Lägg in detta också 363 01:02:40,976 --> 01:02:48,976 känns bra 364 01:07:32,672 --> 01:07:34,271 god morgon 365 01:08:54,216 --> 01:08:58,192 Titta, den här gången sätter du in rumphålet 366 01:08:58,216 --> 01:09:00,216 Titta, få ut det 367 01:09:31,287 --> 01:09:39,287 tack för att du tittade 368 01:12:15,935 --> 01:12:17,511 Använd anus för att spola den 369 01:12:17,536 --> 01:12:25,536 Grattis 370 01:12:35,520 --> 01:12:42,095 Ahhhhhhhhh 371 01:12:42,119 --> 01:12:45,095 Det finns ett lag där också 372 01:12:45,119 --> 01:12:49,095 Ahhhhhhhhh 373 01:12:49,119 --> 01:12:52,095 Ja 374 01:12:52,119 --> 01:13:11,095 Ahhhhhhhhh 375 01:13:11,119 --> 01:13:15,095 Penis förs in i slidan 376 01:13:15,119 --> 01:13:18,095 Vill du ha anal penetration? 377 01:13:18,119 --> 01:15:46,703 Ahhhhhhh, 378 01:15:46,728 --> 01:15:48,703 Hmm. 379 01:15:48,728 --> 01:15:56,728 Ahhhhhhhh. 380 01:16:26,496 --> 01:16:28,072 Här föll det så. 381 01:16:28,095 --> 01:16:30,072 Det där... 382 01:16:30,095 --> 01:16:32,072 Är det här från Lanke? 383 01:16:32,095 --> 01:16:34,072 För mango är också väldigt viktigt 384 01:16:34,095 --> 01:16:36,072 Lägg gärna i mangon också 385 01:16:36,095 --> 01:16:40,072 Ah-ah-ah- 386 01:16:40,095 --> 01:16:42,072 Ah - bekvämt 387 01:16:42,095 --> 01:16:44,095 Ah-ah-ah- 388 01:17:54,496 --> 01:18:02,496 Mankony, Mankony 389 01:19:56,992 --> 01:20:04,992 Ahhhhhhhhhh 390 01:20:47,591 --> 01:20:50,568 vad du vill 391 01:20:50,591 --> 01:20:58,591 Ahhhhhhhhhh 392 01:22:20,287 --> 01:22:24,222 Haha 393 01:22:24,247 --> 01:22:32,247 Ahhhhhhhhhh 394 01:22:33,528 --> 01:22:38,743 Ja 395 01:22:38,768 --> 01:22:55,806 Ahhhhhhhhhh 396 01:30:25,728 --> 01:30:31,304 Hej alla, jag är föreläsare Kanabe 397 01:30:31,328 --> 01:30:38,304 Jag vill tillbringa en trevlig tid med er alla idag, Snälla ta hand om mig 398 01:30:38,328 --> 01:30:45,304 Jag kommer att svettas, så innan jag börjar, Låt oss dricka lite av det kokta vattnet här först. 399 01:30:45,328 --> 01:30:52,304 Detta vatten innehåller avgiftande Coataral, drick gärna mer. Gör det medan du dricker 400 01:30:52,328 --> 01:31:00,328 Okej, snälla lägg ut fötterna så spelar jag musiken 401 01:31:11,328 --> 01:31:19,328 Okej, slappna av överkroppen så här, sträck ut fötterna, Lägg handen lätt på Moris hand och sväng fötterna från sida till sida för att slappna av. 402 01:31:22,328 --> 01:31:26,304 Jag tycker att sättet som foten svänger är trevligt 403 01:31:26,328 --> 01:31:34,304 Okej, låt oss trycka ner hälen 404 01:31:34,328 --> 01:31:40,304 Tryck långsamt framåt från vrist till tå 405 01:31:40,328 --> 01:31:48,304 Okej, andas in och tryck igenom hälarna, andas ut framåt 406 01:31:48,328 --> 01:31:56,328 Andas in igen och tryck på hälarna, andas ut när du går framåt 407 01:31:57,328 --> 01:32:03,304 Okej, tryck långsamt på hälarna, Håll tårna hårt och gör en "Pa"-rörelse 408 01:32:03,328 --> 01:32:09,304 Gör en "Pa" igen och tryck den hårt 409 01:32:09,328 --> 01:32:15,304 Okej, "Pa", sträck sedan dina två tår framåt 410 01:32:15,328 --> 01:32:21,304 Tummen mot dig, okej, byt riktning 411 01:32:21,328 --> 01:32:26,304 Okej, byt riktning, byt riktning för sista gången 412 01:32:26,328 --> 01:32:29,304 Okej, en sista sväng 413 01:32:29,328 --> 01:32:35,304 Okej, dra sedan tillbaka din kropp lite, Okej, rosa riktning. 414 01:32:35,328 --> 01:32:43,304 tryckt hårt mot golvet, Den motsatta tummen ska också vara på golvet 415 01:32:43,328 --> 01:32:49,304 andas ut, andas in 416 01:32:49,328 --> 01:32:52,304 Andas ut, okej, det är varmt. 417 01:32:52,328 --> 01:32:55,328 Så låt oss dricka lite vatten 418 01:33:04,328 --> 01:33:09,328 Okej, så låt oss tillsätta lite mer vatten, ska vi? OK 419 01:33:25,886 --> 01:33:29,463 Okej, så låt oss gå till fotleden. Gör det igen. 420 01:33:29,488 --> 01:33:33,476 Börja från tummen just nu, justera fotkulan till insidan. 421 01:33:33,500 --> 01:33:37,488 Sedan medan du suger, återgå till gravitationen, Han kräktes och föll framåt. 422 01:33:39,488 --> 01:33:45,463 En gång till, sug in, spotta ut, låt oss gå. 423 01:33:45,488 --> 01:33:53,488 Andas in och spotta ut, inåt. En gång till, sug in, spotta ut, låt oss gå. 424 01:33:56,488 --> 01:34:01,463 Okej, okej. Ungefär, nästan. 425 01:34:01,488 --> 01:34:08,463 Okej, okej. Sedan vänster fot, höger fot på det här sättet. 426 01:34:08,488 --> 01:34:11,463 Tårna är så här. Lite. 427 01:34:11,488 --> 01:34:16,463 Okej, ta sedan tårna och rulla anklarna. 428 01:34:16,488 --> 01:34:22,463 Vrid långsamt som en stor cirkel. 429 01:34:22,488 --> 01:34:28,463 Vänd i motsatt riktning. 430 01:34:28,488 --> 01:34:34,463 Okej, okej. Okej, låt oss gå i motsatt riktning. 431 01:34:34,488 --> 01:34:39,463 Okej, tågrepp. 432 01:34:39,488 --> 01:34:47,488 Åtminstone kan det göras vertikalt eller horisontellt. 433 01:34:48,488 --> 01:34:54,463 Okej, okej. Flytta sedan lite mot dig själv, gör en knytnäve och dra över den. 434 01:34:54,488 --> 01:35:01,463 9, 1, 2, 3, 4, 5. OK, OK. 435 01:35:01,488 --> 01:35:09,488 Ändra det. Sätt först ner fötterna här, Dra åt dig. 1, 2, 3, 4, 5. 436 01:35:12,488 --> 01:35:16,463 Okej, då, sakta och hårt, tryck upp hälarna. 437 01:35:16,488 --> 01:35:23,463 OK. Lyfta upp. Okej, långsamt, andas ut och rör samtidigt. 438 01:35:23,488 --> 01:35:31,463 Det är inga problem med var jag fångade den. Sträck ut dig, ステステステステ. 439 01:35:31,488 --> 01:35:37,463 Okej, stretcha och andas ut. 440 01:35:37,488 --> 01:35:42,463 En sista gång, upp. 441 01:35:42,488 --> 01:35:49,463 Okej, ta ett djupt andetag, andas ut. 442 01:35:49,488 --> 01:35:56,463 Stå långsamt upp så här, Okej, hydrera då. 443 01:35:56,488 --> 01:36:04,488 Vad sägs om det? 444 01:36:07,488 --> 01:36:14,463 Typ, kroppen blir varmare. Det börjar bli varmt. Inifrån svettades jag rejält och jag mådde bra. 445 01:36:14,488 --> 01:36:21,463 Okej, höj sedan dina fötter och knän. Så lämna det bakom dig. 446 01:36:21,488 --> 01:36:29,488 Okej, så låt oss börja svänga från sida till sida. Först, ja, sakta, slappna av i axlarna, andas ut. 447 01:36:30,488 --> 01:36:38,463 Ja, ta ett djupt andetag och andas ut medan du går. 448 01:36:38,488 --> 01:36:46,488 En gång till, andas in, andas ut, okej, Ett sista andetag, okej, långsamt. 449 01:36:54,488 --> 01:37:02,488 Sprid sedan isär benen. Ja, 450 01:37:11,488 --> 01:37:17,488 Ja, okej. långsamt, Andas in, andas ut, andas ut. 451 01:37:18,488 --> 01:37:26,488 Låt oss börja med att sträcka ut armarna. Andas in och andas ut från skinkorna, 452 01:37:34,488 --> 01:37:38,463 Ja, sakta, stå upp. 453 01:37:38,488 --> 01:37:46,488 Ja, andas in, ta ett djupt andetag, ta tag i knäna, gör en knytnäve, 454 01:37:52,488 --> 01:37:56,463 Stanna i denna position, andas ut och fortsätt stretcha. 455 01:37:56,488 --> 01:37:58,463 Så sträck på benen. 456 01:37:58,488 --> 01:38:06,488 Ja, så låt oss komma till det. benen isär, 457 01:38:12,488 --> 01:38:18,463 Främja lymfflödet. 458 01:38:18,488 --> 01:38:26,488 Ge dina inre lår en bra stretch. 459 01:38:42,944 --> 01:38:46,520 Skaka försiktigt med fingertopparna 460 01:38:46,543 --> 01:38:54,520 Stretcha och curl genom att skjuta händerna 461 01:38:54,543 --> 01:38:59,520 mina ändringar 462 01:38:59,543 --> 01:39:02,520 När du andas in och andas ut, gör den motsatta rörelsen 463 01:39:02,543 --> 01:39:09,520 Ja, låt oss gå tillbaka 464 01:39:09,543 --> 01:39:12,520 Ja, gå sedan vidare 465 01:39:12,543 --> 01:39:18,520 sakta, sakta framåt 466 01:39:18,543 --> 01:39:25,520 När du andas in, torka av den med händerna 467 01:39:25,543 --> 01:39:33,520 Ja, lägg sedan tillbaka benen 468 01:39:33,543 --> 01:39:36,543 växla till fyrfotsläge 469 01:39:37,543 --> 01:39:39,520 Lägg handflatorna under axlarna 470 01:39:39,543 --> 01:39:42,520 låt oss göra detta 471 01:39:42,543 --> 01:39:46,520 långsamt 472 01:39:46,543 --> 01:39:49,520 Ja, böj ryggen först 473 01:39:49,543 --> 01:39:53,520 Titta mot naveln 474 01:39:53,543 --> 01:39:56,520 Andas in på andra sidan 475 01:39:56,543 --> 01:40:00,543 Ta ett djupt andetag och höj ansiktet 476 01:40:01,543 --> 01:40:08,520 Böj sedan ryggen, som om du vill kika in i naveln 477 01:40:08,543 --> 01:40:11,520 andra sidan 478 01:40:11,543 --> 01:40:15,520 Lyft ansiktet medan du andas in 479 01:40:15,543 --> 01:40:18,520 Okej, låt oss gå tillbaka långsamt 480 01:40:18,543 --> 01:40:20,520 lägg händerna framför 481 01:40:20,543 --> 01:40:23,520 Gör sedan ett stort sväng i denna ställning 482 01:40:23,543 --> 01:40:27,543 Slappna gradvis av dina skulderblad 483 01:40:29,543 --> 01:40:32,520 Justera andningen 484 01:40:32,543 --> 01:40:40,543 Ja, för sedan höfterna mot axlarna 485 01:40:44,543 --> 01:40:47,520 Gå långsamt tillbaka 486 01:40:47,543 --> 01:40:53,520 Så, börja om där 487 01:40:53,543 --> 01:40:56,520 Gör samma gest i dina händer 488 01:40:56,543 --> 01:40:58,520 Gör gester med händerna också 489 01:40:58,543 --> 01:41:02,520 Justera andningen 490 01:41:02,543 --> 01:41:05,520 långsamt 491 01:41:05,543 --> 01:41:08,543 Justera andningen 492 01:41:20,192 --> 01:41:24,768 stå upp långsamt 493 01:41:24,792 --> 01:41:29,768 Ta ett djupt andetag 494 01:41:29,792 --> 01:41:31,768 slappna av 495 01:41:31,792 --> 01:41:38,768 Ja, stå upp långsamt 496 01:41:38,792 --> 01:41:42,768 Justera din andning, ta ett djupt andetag, slappna av 497 01:41:42,792 --> 01:41:44,768 Okej, alla, låt oss ta en drink tillsammans 498 01:41:44,792 --> 01:41:47,768 Vill du ha lite rostat vin? 499 01:41:47,792 --> 01:41:49,792 ok snälla 500 01:42:27,198 --> 01:42:28,775 Inga problem? 501 01:42:28,800 --> 01:42:30,775 Är tempot lite högt? 502 01:42:30,800 --> 01:42:33,775 Så låt oss rulla ihop det lite tillsammans 503 01:42:33,800 --> 01:42:35,775 Ja, kom igen 504 01:42:35,800 --> 01:42:37,775 Låt det inte ta slut snart 505 01:42:37,800 --> 01:42:39,775 ja snälla börja 506 01:42:39,800 --> 01:42:43,775 Okej, alltså 507 01:42:43,800 --> 01:42:45,775 håller benen 508 01:42:45,800 --> 01:42:49,775 Okej, låt oss först räcka upp händerna högt 509 01:42:49,800 --> 01:42:53,775 Sedan finns det linjerna i dessa byxor 510 01:42:53,800 --> 01:42:57,775 Sväng brett i sidled 511 01:42:57,800 --> 01:42:59,775 OK, kan det? 512 01:42:59,800 --> 01:43:01,775 Lite åt motsatt håll 513 01:43:01,800 --> 01:43:03,775 Rätt, höger, höger 514 01:43:03,800 --> 01:43:05,775 Okej, i sidled 515 01:43:05,800 --> 01:43:07,775 ja 516 01:43:07,800 --> 01:43:09,775 bra gjort 517 01:43:09,800 --> 01:43:11,775 håll ut lite 518 01:43:11,800 --> 01:43:17,775 Låt benen resa sig långsamt 519 01:43:17,800 --> 01:43:19,775 Ta ett djupt andetag 520 01:43:19,800 --> 01:43:23,775 Inga problem 521 01:43:23,800 --> 01:43:25,775 Okej, låt oss göra det omvänt 522 01:43:25,800 --> 01:43:27,775 Okej, räck upp händerna 523 01:43:27,800 --> 01:43:31,775 Okej, rulla ner mycket och stretcha. 524 01:43:31,800 --> 01:43:36,775 Andas långsamt och djupt och slappna av 525 01:43:36,800 --> 01:43:38,775 Okej, återställ status quo. 526 01:43:38,800 --> 01:43:40,775 ta ett andetag 527 01:43:40,800 --> 01:43:47,775 Så, ska vi försöka sträcka fram benen kraftigt? 528 01:43:47,800 --> 01:43:52,775 djupt 529 01:43:52,800 --> 01:43:55,775 långsamt 530 01:43:55,800 --> 01:43:59,775 Medan du höjer huvudet djupt böjer du dig ner 531 01:43:59,800 --> 01:44:01,775 djupt 532 01:44:01,800 --> 01:44:03,775 ta ett andetag 533 01:44:03,800 --> 01:44:08,800 Okej, okej. Låt oss dricka vatten nästa 534 01:44:14,800 --> 01:44:17,775 Vänligen drick så mycket som möjligt 535 01:44:17,800 --> 01:44:25,800 Därefter skulle jag vilja be er alla att hålla hand, Anslut håret och posera 536 01:44:30,800 --> 01:44:33,775 Eller snälla stå upp 537 01:44:33,800 --> 01:44:35,775 Inga problem? 538 01:44:35,800 --> 01:44:38,775 Dessa två, snälla koppla ihop hårstråna. 539 01:44:38,800 --> 01:44:41,775 Finns det inga problem mellan kvinnor? 540 01:44:41,800 --> 01:44:44,775 inga problem. snälla lyft upp fötterna 541 01:44:44,800 --> 01:44:47,775 Okej, så låt oss göra den stående posen 542 01:44:47,800 --> 01:44:51,775 Fötter, kvinnor, människor som står framför, okej? 543 01:44:51,800 --> 01:44:54,775 Personerna bakom vänligen ge stöd. 544 01:44:54,800 --> 01:44:58,775 Okej, låt oss justera vår takt omedelbart 545 01:44:58,800 --> 01:45:06,775 Lyft din vänstra fot så högt som möjligt, om det inte fungerar, Personerna bakom vänligen ge stöd. 546 01:45:06,800 --> 01:45:09,800 Okej, börja sedan lyfta fötterna 547 01:45:11,800 --> 01:45:16,775 Ta en upphöjd pose och ge inte för mycket stöd från dem bakom dig 548 01:45:16,800 --> 01:45:19,775 Tja, vi återvinner det på bröstet 549 01:45:19,800 --> 01:45:22,775 Personen bakom är vänd mot midjan 550 01:45:22,800 --> 01:45:26,775 Bröstet är rakt och ser bra ut 551 01:45:26,800 --> 01:45:29,775 Okej, börja 552 01:45:29,800 --> 01:45:31,775 Inga problem? 553 01:45:31,800 --> 01:45:34,800 Ja, lite axel 554 01:45:36,800 --> 01:45:40,775 Bara så, sätt ihop handflatorna och lyft upp händerna 555 01:45:40,800 --> 01:45:44,775 Personerna bakom vänligen ge stöd. 556 01:45:44,800 --> 01:45:49,775 Okej, låt oss sakta räcka upp händerna 557 01:45:49,800 --> 01:45:55,775 Titta rakt, titta och vänd dig om 558 01:45:55,800 --> 01:46:03,800 När du har vant dig, ta bort händerna från personen bakom dig 559 01:46:06,800 --> 01:46:09,800 Vänligen lossa ditt hårda grepp 560 01:46:24,064 --> 01:46:28,640 Okej, snälla låt det gå långsamt 561 01:46:28,663 --> 01:46:32,640 Okej, låt oss ta ett långsamt, djupt andetag 562 01:46:32,663 --> 01:46:35,640 Äter biff 563 01:46:35,663 --> 01:46:38,640 Så låt oss börja byta position 564 01:46:38,663 --> 01:46:45,640 Ja, ändra sedan positionen fram och bak 565 01:46:45,663 --> 01:46:49,640 Så låt oss gå på bussen Justera bröstets position och steg 566 01:46:49,663 --> 01:46:53,640 En av dem, låt oss utmana den igen 567 01:46:53,663 --> 01:46:56,640 Okej, justera sedan läget på dina fötter 568 01:46:56,663 --> 01:46:58,640 långsamt 569 01:46:58,663 --> 01:47:03,640 Okej, lyft sedan långsamt framfoten 570 01:47:03,663 --> 01:47:07,640 När du har hittat mittaxeln lyfter du fötterna 571 01:47:07,663 --> 01:47:11,640 framför bröstet, tryck fötterna med händerna 572 01:47:11,663 --> 01:47:17,663 Försök bara att lyfta upp den 573 01:47:19,663 --> 01:47:23,640 Okej, folk bakom snälla följ. 574 01:47:23,663 --> 01:47:27,640 Håll hårt i bussens axel 575 01:47:27,663 --> 01:47:32,640 där lite 576 01:47:32,663 --> 01:47:36,640 Okej, folk bakom snälla följ. 577 01:47:36,663 --> 01:47:44,663 Okej, följ sedan långsamt 578 01:47:59,551 --> 01:48:03,127 Sväng med fötterna, gå, gå, gå 579 01:48:03,152 --> 01:48:07,127 Okej, hitta några fler människor att utmana 580 01:48:07,152 --> 01:48:13,127 Du kan svara och ställa frågor 581 01:48:13,152 --> 01:48:19,127 Okej, då leder jag inte, Ni två kan öva lite. 582 01:48:19,152 --> 01:48:25,152 OK, hjälpa andra aktivt 583 01:48:27,152 --> 01:48:33,152 Vänligen ge stöd till dem bakom. 584 01:49:47,264 --> 01:49:52,840 Ta ett djupt andetag med de tre fingrarna framför och justera din kropp 585 01:49:52,863 --> 01:50:00,863 Om dina lår svajar, släpp händerna och lyft dina bakre axlar 586 01:50:01,863 --> 01:50:09,863 Ta ett djupt andetag mellan låren 587 01:50:24,256 --> 01:50:28,832 Är du okej? 588 01:50:28,855 --> 01:50:31,832 Vill du ta en paus? 589 01:50:31,855 --> 01:50:33,832 Ta med den här 590 01:50:33,855 --> 01:50:34,832 Är det så? 591 01:50:34,856 --> 01:50:36,832 vårt brev 592 01:50:36,855 --> 01:50:38,832 Så snälla 593 01:50:38,855 --> 01:50:40,832 För att de är bekanta medlemmar 594 01:50:40,855 --> 01:50:42,832 Lämna gärna det till mig 595 01:50:42,855 --> 01:50:43,832 snälla ta hand om mig 596 01:50:43,855 --> 01:50:44,832 Så alla, ta det 597 01:50:44,856 --> 01:50:47,832 Är du okej? 598 01:50:47,855 --> 01:50:50,832 Okej, fötterna då. 599 01:50:50,855 --> 01:50:54,832 Tryck på fötterna med fötterna 600 01:50:54,855 --> 01:50:56,832 Okej, lägg den ovanpå 601 01:50:56,855 --> 01:50:58,832 Lyft ditt hjärta 602 01:50:58,855 --> 01:51:00,832 Ja, gjort 603 01:51:00,855 --> 01:51:02,832 Så kom över 604 01:51:02,855 --> 01:51:04,855 Ja, ovan 605 01:51:38,430 --> 01:51:40,007 ja okej 606 01:51:40,032 --> 01:51:48,032 Skulle det inte göra ont? 607 01:51:53,032 --> 01:51:56,032 bara lite 608 02:00:00,576 --> 02:00:02,176 Känner du inte att njutningen är väldigt stark? 609 02:00:57,600 --> 02:01:01,199 Jag måste lägga in det djupare 610 02:01:31,198 --> 02:01:32,800 Åh, vad fan, känns det bra? 611 02:02:04,456 --> 02:02:06,456 Lägg in den 612 02:03:12,488 --> 02:03:14,488 Titta, lägg in två den här gången 613 02:04:14,984 --> 02:04:16,984 Detta kommer att ge dig full glädje 614 02:05:08,640 --> 02:05:10,640 Jag gör din ande starkare 615 02:08:14,576 --> 02:08:17,551 Tillfredsställa dig med mitt könsorgan 616 02:08:17,576 --> 02:08:21,576 Lägg det bara bakom 617 02:09:58,176 --> 02:10:00,176 Vill du ha det? 618 02:10:04,176 --> 02:10:06,176 Gör dig helt nöjd 619 02:10:12,176 --> 02:10:14,176 Hej, jag ska lägga in den 620 02:11:09,055 --> 02:11:10,631 Vad sägs om detta gym? 621 02:11:10,654 --> 02:11:14,654 Förlåt, förlåt 622 02:13:52,000 --> 02:14:00,000 Ahhhhhhhhhh 623 02:14:40,768 --> 02:14:43,568 Ta en ordentlig titt på dig själv där du rör. 624 02:15:26,207 --> 02:15:28,207 Känns det bra att gråta? 625 02:15:55,006 --> 02:15:56,608 Du är också välkommen. 626 02:25:56,861 --> 02:25:58,438 Eftersom du bad om det tar jag ut det. 627 02:25:58,461 --> 02:26:06,461 kommer att utfärdas 628 02:26:51,453 --> 02:26:59,453 Slickar rövhål, tänder och choklad. 629 02:29:34,014 --> 02:29:36,591 Hej alla, jag har en förfrågan om parfym. 630 02:29:36,614 --> 02:29:41,591 Låt oss utnyttja denna timme fullt ut idag, Ha en bra kväll och ta hand om mig. 631 02:29:41,614 --> 02:29:46,591 Först och främst, eftersom du kommer att svettas mycket, låt oss dricka vatten först. 632 02:29:46,614 --> 02:29:54,614 Detta vatten har en avgiftande effekt, så drick mer av det. 633 02:30:09,022 --> 02:30:11,597 Ja, så låt oss börja öva. 634 02:30:11,621 --> 02:30:15,597 Stig gärna fram med vänster fot först. 635 02:30:15,621 --> 02:30:20,597 Ja, håll sushin rak och stick den där. 636 02:30:20,621 --> 02:30:28,597 Ja, andas in långsamt och fall framåt medan du andas ut, Som att falla till golvet. 637 02:30:28,621 --> 02:30:30,597 Det är okej att sakna mening. 638 02:30:30,621 --> 02:30:38,597 Lugna andningen och res dig långsamt. 639 02:30:38,621 --> 02:30:46,621 Ja, kom igen, andas in först och fall sakta framåt medan du andas ut. 640 02:30:48,621 --> 02:30:56,597 Andas ut - slappna av och andas in. 641 02:30:56,621 --> 02:31:00,597 Ja, så, medan du andas in, gå upp. 642 02:31:00,621 --> 02:31:07,597 Sträck ut handen, res dig och andas ut. 643 02:31:07,621 --> 02:31:12,597 Ja, så, låt oss börja knacka med fötterna. 644 02:31:12,621 --> 02:31:18,597 Gör detta igen, andas långsamt. 645 02:31:18,621 --> 02:31:22,597 Fall ner en fot framför. 646 02:31:22,621 --> 02:31:27,597 Vänta tills den tunga kroppen återhämtar sig och ta en paus. 647 02:31:27,621 --> 02:31:35,621 Ja, andas in långsamt, res dig upp, Andas ut och fortsätt andas så här. 648 02:31:36,621 --> 02:31:43,597 Lägg till ljud för att förstärka den avslappnande effekten. 649 02:31:43,621 --> 02:31:49,597 Ja, så försök sakta att sträcka ut din högra fot framåt. 650 02:31:49,621 --> 02:31:55,597 Ja, andas långsamt och vik dig från ryggen, Medan du stretchar, gå framåt och andas ut——. 651 02:31:55,621 --> 02:31:59,597 Dra ut baksidan av dina knän bakåt. 652 02:31:59,621 --> 02:32:05,597 Ta ytterligare ett andetag, andas ut och gå framåt. 653 02:32:05,621 --> 02:32:11,597 Sätt bara din kropp i en rymlig position. 654 02:32:11,621 --> 02:32:16,597 Gunga din kropp, sida till sida. 655 02:32:16,621 --> 02:32:24,621 Luta kroppen mot vänster arm. 656 02:32:25,621 --> 02:32:28,597 Ja, gå bara upp långsamt. 657 02:32:28,621 --> 02:32:32,597 Vänd bara din kropp så här. 658 02:32:32,621 --> 02:32:37,597 Placera vänster och höger hand på knäna, vrid och rör dig bakåt. 659 02:32:37,621 --> 02:32:45,597 Vänd långsamt på kroppen och titta bakom dig. 660 02:32:45,621 --> 02:32:49,597 Ja, sakta, igen. 661 02:32:49,621 --> 02:32:51,597 Ta ett andetag. 662 02:32:51,621 --> 02:32:59,621 Ja, då, lägg din högra hand något mot mitten av din högra fot, Håll din kropp. 663 02:33:00,621 --> 02:33:03,597 Det är arbetstid. 664 02:33:03,621 --> 02:33:09,597 Ja, därifrån, rör på fötterna. 665 02:33:09,621 --> 02:33:17,597 Ja, bara långsamt, Slå ner kroppens tillstånd i golvet igen. 666 02:33:17,621 --> 02:33:24,597 Ja då, skaka långsamt igen. 667 02:33:24,621 --> 02:33:30,597 Håll den bara på höger fot, framåt. 668 02:33:30,621 --> 02:33:35,597 Främre. 669 02:33:35,621 --> 02:33:41,597 Medan du andas långsamt, res dig upp och vila. 670 02:33:41,621 --> 02:33:49,597 Okej, så sträck på axlarna först, vänta lite. 671 02:33:49,621 --> 02:33:52,597 Okej, gå framåt medan du andas in. 672 02:33:52,621 --> 02:33:56,597 Dra ut bröstet bakåt. 673 02:33:56,621 --> 02:33:59,597 Okej, res dig långsamt. ta en paus. 674 02:33:59,621 --> 02:34:06,597 Så, vänd åt det hållet och sträck ut ditt bakre ben. 675 02:34:06,621 --> 02:34:13,597 Gör sedan detta långsamt och sänk höfterna. 676 02:34:13,621 --> 02:34:19,597 Sväng vänster och höger. 677 02:34:19,621 --> 02:34:25,597 Okej, lägg händerna på marken och lyft hårt på överkroppen. 678 02:34:25,621 --> 02:34:28,597 göra en knytnäve. 679 02:34:28,621 --> 02:34:30,597 Okej, okej. 680 02:34:30,621 --> 02:34:36,597 Håll sedan benet bakom dig så här medan du paddlar framåt. 681 02:34:36,621 --> 02:34:39,597 Gör den här åtgärden. 682 02:34:39,621 --> 02:34:47,621 Okej, vrid den sedan långsamt åt vänster. 683 02:34:48,621 --> 02:34:54,597 Okej, och vrid den sedan i motsatt riktning. göra en knytnäve. 684 02:34:54,621 --> 02:34:59,597 Se till att ge undersidan en bra twist. 685 02:34:59,621 --> 02:35:02,597 Okej, låt oss gå tillbaka. flyta. 686 02:35:02,621 --> 02:35:08,597 Okej, drick vatten här nu. 687 02:35:08,621 --> 02:35:11,621 Du kommer att svettas mycket, så du måste få i dig lite vatten. 688 02:35:24,031 --> 02:35:27,606 Okej, så nästa är den långa bensträckningen. 689 02:35:27,630 --> 02:35:30,606 Så alla, jobba hårt. 690 02:35:30,630 --> 02:35:32,606 Inga problem? 691 02:35:32,630 --> 02:35:36,606 Okej, först axlarna, axlarna är fötterna. 692 02:35:36,630 --> 02:35:44,606 Lyft händerna uppåt, knäpp ihop händerna och placera sedan händerna bakom ryggen. 693 02:35:44,630 --> 02:35:46,606 Där, låt axlarna göra det. 694 02:35:46,630 --> 02:35:52,630 Ett, två, tre, öppna och lägg ner. 695 02:35:53,630 --> 02:35:54,608 Här går vi igen. 696 02:35:54,631 --> 02:35:58,606 Andas in, upp, sträck på dig, okej, rör dig upp. 697 02:35:58,630 --> 02:36:05,606 Börja vid axlarna, ett, två, tre, och kom tillbaka. 698 02:36:05,630 --> 02:36:10,606 Okej, gå bara runt så här och gå upp igen. 699 02:36:10,630 --> 02:36:15,606 Upp, andas in, stretcha. 700 02:36:15,630 --> 02:36:20,630 Lite längre. 701 02:36:21,630 --> 02:36:29,630 Okej, kom ut. 702 02:36:31,630 --> 02:36:36,606 Förlåt, känns inte det här rummet lite varmt? 703 02:36:36,630 --> 02:36:44,606 Soppan jag just drack var till och med väldigt stark. Lukten av Doxcoop är väldigt stark, trots allt kommer du fortfarande att svettas lite, 704 02:36:44,630 --> 02:36:46,606 Sen ska vi ta några drinkar. 705 02:36:46,630 --> 02:36:47,630 Ja. 706 02:37:03,744 --> 02:37:05,319 Hur mår du? 707 02:37:05,343 --> 02:37:07,319 Jag mår bra. 708 02:37:07,343 --> 02:37:11,319 Gör överkroppsrörelsen igen. 709 02:37:11,343 --> 02:37:15,319 Håll i händerna igen och sträck dig uppåt. 710 02:37:15,343 --> 02:37:19,319 Flytta sedan långsamt åt vänster. 711 02:37:19,343 --> 02:37:25,343 Okej, sug långsamt och bakåt. 712 02:37:30,343 --> 02:37:33,319 Okej, kom tillbaka. en gång. 713 02:37:33,343 --> 02:37:36,319 Okej, vinka, ta ett andetag. 714 02:37:36,343 --> 02:37:39,319 Vänd på axlarna. 715 02:37:39,343 --> 02:37:42,319 Det finns fötter på andra sidan. 716 02:37:42,343 --> 02:37:47,319 OK. Sedan ner framåt. 717 02:37:47,343 --> 02:37:50,319 Okej, fäll ner den. 718 02:37:50,343 --> 02:37:57,319 Okej, vik sedan ditt vänstra knä och sträck ut ditt högra ben. 719 02:37:57,343 --> 02:38:00,319 OK, ändra. 720 02:38:00,343 --> 02:38:07,319 Okej, sakta, sakta upp. 721 02:38:07,343 --> 02:38:13,319 Okej, ta ett andetag. 722 02:38:13,343 --> 02:38:15,319 OK. 723 02:38:15,343 --> 02:38:17,319 Flytta sedan tyngdpunkten. 724 02:38:17,343 --> 02:38:19,319 Okej, ta ett andetag. 725 02:38:19,343 --> 02:38:26,319 Okej, placera sedan händerna åt sidan som om du trycker mot en osynlig vägg. 726 02:38:26,343 --> 02:38:30,319 Föreställ dig att snurra ett ägg i en cirkel. 727 02:38:30,343 --> 02:38:33,319 Vänd på axlarna, en, två, tre. 728 02:38:33,343 --> 02:38:36,319 Fötter och händer sträckta framåt. 729 02:38:36,343 --> 02:38:40,319 Gå långsamt upp. 730 02:38:40,343 --> 02:38:45,319 Okej, släpp taget och gå åt sidan. 731 02:38:45,343 --> 02:38:48,319 Okej, lyft sakta axlarna dit. 732 02:38:48,343 --> 02:38:52,343 Lyft upp, ett, två, tre, fyra. 733 02:38:53,343 --> 02:38:56,319 OK. 734 02:38:56,343 --> 02:38:59,319 Förläng långsamt den andra personens fötter. 735 02:38:59,343 --> 02:39:05,319 Okej, tryck din hand framåt. 736 02:39:05,343 --> 02:39:11,319 Vänd långsamt kroppen åt sidan. 737 02:39:11,343 --> 02:39:14,319 Ändra. 738 02:39:14,343 --> 02:39:18,319 fram. 739 02:39:18,343 --> 02:39:21,319 Sprid sedan dina händer åt båda sidor, 740 02:39:21,343 --> 02:39:23,319 Vridet. 741 02:39:23,343 --> 02:39:25,319 Nästa, en, två. 742 02:39:25,343 --> 02:39:27,319 Okej, kom sakta tillbaka i position. 743 02:39:27,343 --> 02:39:30,319 Byt i sin tur riktning. 744 02:39:30,343 --> 02:39:33,319 Ja, vi kommer sakta tillbaka i position. 745 02:39:33,343 --> 02:39:37,319 Ja, händer och fötter arbetar unisont. 746 02:39:37,343 --> 02:39:41,319 Sedan höger fot, 747 02:39:41,343 --> 02:39:45,319 Använd din vänstra fot som pivot och sträck dig bakåt. 748 02:39:45,343 --> 02:39:49,343 Vi kommer att stärka våra hjärtans sötma. 749 02:39:50,343 --> 02:39:53,319 Axis, jag vill gå till bussen. 750 02:39:53,343 --> 02:39:56,319 Ja, okej. 751 02:39:56,343 --> 02:39:58,319 Vi började röra. 752 02:39:58,343 --> 02:40:03,319 Så länge fotens axel är stabil, 753 02:40:03,343 --> 02:40:05,319 Byt bara till den andra foten. 754 02:40:05,343 --> 02:40:08,319 Använd båda händerna också. 755 02:40:08,343 --> 02:40:10,319 Båda händerna är också bra. 756 02:40:10,343 --> 02:40:16,343 Du kan använda dina händer eller dina axlar. 757 02:40:18,343 --> 02:40:20,319 Ja, okej. 758 02:40:20,343 --> 02:40:23,319 Låt oss justera hållningen. 759 02:40:23,343 --> 02:40:27,319 Hur mår alla? 760 02:40:27,343 --> 02:40:33,319 Ja då, sakta. 761 02:40:33,343 --> 02:40:37,319 Sprid axlarna brett igen. 762 02:40:37,343 --> 02:40:40,319 Ja, alltså, vänster fot, 763 02:40:40,343 --> 02:40:42,319 Använd båda händerna för att flytta. 764 02:40:42,343 --> 02:40:44,319 Vik sedan ut den i sidled. 765 02:40:44,343 --> 02:40:46,319 Stå rakt ovanför bröstet. 766 02:40:46,343 --> 02:40:49,319 Tryck sedan dina knän framåt, 767 02:40:49,343 --> 02:40:52,319 Rör vid höger lår. 768 02:40:52,343 --> 02:40:56,319 Ja, okej. 769 02:40:56,343 --> 02:40:59,319 Räta sakta ut knäna. 770 02:40:59,343 --> 02:41:01,319 Ja, foten framåt för att återhämta sig. 771 02:41:01,343 --> 02:41:03,319 i tur och ordning. 772 02:41:03,343 --> 02:41:05,319 Öppna 90 grader. 773 02:41:05,343 --> 02:41:08,319 Fötterna bakom är hårt låsta. 774 02:41:08,343 --> 02:41:11,319 Ja, sten framåt (avser posen). 775 02:41:11,343 --> 02:41:13,319 Stå stadigt på toppen. 776 02:41:13,343 --> 02:41:15,319 Håll handen bakom dig. 777 02:41:15,343 --> 02:41:17,319 Ansikte direkt på det sättet. 778 02:41:17,343 --> 02:41:19,319 Klipp framåt. 779 02:41:19,343 --> 02:41:22,319 Stå med rak överkropp. 780 02:41:22,343 --> 02:41:25,319 Ja, stretcha långsamt. 781 02:41:25,343 --> 02:41:28,319 Håll tårna raka. 782 02:41:28,343 --> 02:41:30,319 Händer ner. 783 02:41:30,343 --> 02:41:32,319 Ta ett djupt andetag och slappna av. 784 02:41:32,343 --> 02:41:34,319 Lägg händerna på midjan. 785 02:41:34,343 --> 02:41:35,319 Släpp det bara. 786 02:41:35,343 --> 02:41:36,320 kom igen. 787 02:41:36,344 --> 02:41:38,319 Andas ut långsamt framåt. 788 02:41:38,343 --> 02:41:40,319 När man tittar på styrkan, 789 02:41:40,343 --> 02:41:41,320 Fortsätt framåt, framåt, framåt. 790 02:41:41,344 --> 02:41:45,319 Stöd dina höftleder. 791 02:41:45,343 --> 02:41:48,319 Okej, nu till Shar-Daran. 792 02:41:48,343 --> 02:41:52,319 Personer med armbågar på marken bör hålla sig nära marken. 793 02:41:52,343 --> 02:41:58,319 Okej, och lägg sedan tillbaka händerna på höfterna. 794 02:41:58,343 --> 02:42:00,319 Vi reste oss långsamt. 795 02:42:00,343 --> 02:42:03,319 Kom igen överkroppen. 796 02:42:03,343 --> 02:42:06,319 Okej, ta ett djupt andetag. 797 02:42:06,343 --> 02:42:10,319 Sträck dina fötter framåt. 798 02:42:10,343 --> 02:42:12,319 Stå upp först, 799 02:42:12,343 --> 02:42:13,319 Gå tillbaka djupt. 800 02:42:13,343 --> 02:42:14,320 takt. 801 02:42:14,344 --> 02:42:16,319 Okej, vänd på benen. 802 02:42:16,343 --> 02:42:19,319 Okej, vänd på axlarna. 803 02:42:19,343 --> 02:42:22,319 Okej, okej. 804 02:42:22,343 --> 02:42:23,320 Okej, var försiktig. 805 02:42:23,344 --> 02:42:25,319 Händer ner. 806 02:42:25,343 --> 02:42:27,319 Okej, tempo. 807 02:42:27,343 --> 02:42:31,319 OK, fortsätt. 808 02:42:31,343 --> 02:42:33,319 Dra ut Lee. 809 02:42:33,343 --> 02:42:38,343 Sedan, långsamt. 810 02:42:40,343 --> 02:42:42,319 Är du okej? 811 02:42:42,343 --> 02:42:44,319 mjukt. 812 02:42:44,343 --> 02:42:48,319 Okej, så 813 02:42:48,343 --> 02:42:51,319 Arbeta dig långsamt ner från huvudet. 814 02:42:51,343 --> 02:42:54,319 Dan, Dan, Dan, Dan. 815 02:42:54,343 --> 02:42:56,319 Låt oss gå tillbaka. 816 02:42:56,343 --> 02:43:01,319 Efter att positionen är stabil, långsamt. 817 02:43:01,343 --> 02:43:04,343 Lyft din högra fot. 818 02:43:07,343 --> 02:43:10,319 Okej, nästa lyft din högra fot. 819 02:43:10,343 --> 02:43:14,319 Okej, så låt oss göra det här långsamt. 820 02:43:14,343 --> 02:43:16,319 Är du okej? 821 02:43:16,343 --> 02:43:18,319 Lyft djupt. 822 02:43:18,343 --> 02:43:25,319 Okej, så låt oss sakta lyfta. 823 02:43:25,343 --> 02:43:31,319 Kom åt motsatt håll. 824 02:43:31,343 --> 02:43:33,319 Alla, kom igen i motsatt riktning. 825 02:43:33,343 --> 02:43:35,319 Okej, jag ska hjälpa dig, 826 02:43:35,343 --> 02:43:37,319 Inga problem. 827 02:43:37,343 --> 02:43:41,319 Långsamt, sakta. 828 02:43:41,343 --> 02:43:45,319 Okej, så låt oss släppa det sakta. 829 02:43:45,343 --> 02:43:48,319 Okej, så, låt oss gå dit, ska vi? 830 02:43:48,343 --> 02:43:49,320 Är du okej? 831 02:43:49,344 --> 02:43:52,319 Komma upp. 832 02:43:52,343 --> 02:43:55,319 Sedan går alla framåt, långsamt. 833 02:43:55,343 --> 02:43:57,319 Tankarna ligger bakom. 834 02:43:57,343 --> 02:44:00,319 Okej, låt oss ta på håret, 835 02:44:00,343 --> 02:44:02,319 Hatten är långsträckt. 836 02:44:02,343 --> 02:44:05,319 Ni två här, snälla samarbeta. 837 02:44:05,343 --> 02:44:12,319 Okej, så håret här borta och de två, tack. 838 02:44:12,343 --> 02:44:14,319 Om vi är ensamma ger vi stöd, 839 02:44:14,343 --> 02:44:16,319 Snälla ta hand om mig. 840 02:44:16,343 --> 02:44:19,319 Okej, så skaffa en mando. 841 02:44:19,343 --> 02:44:21,319 Inga problem? 842 02:44:21,343 --> 02:44:23,319 Jag går den här vägen. 843 02:44:23,343 --> 02:44:26,319 Okej, så en person kommer att lägga sig ner, 844 02:44:26,343 --> 02:44:31,343 Först lägger sig en person. 845 02:44:33,343 --> 02:44:36,319 Använder Arthurs hållning här, 846 02:44:36,343 --> 02:44:38,319 Sträckte ut sig rejält. 847 02:44:38,343 --> 02:44:40,319 Detta är en böjd pose. 848 02:44:40,343 --> 02:44:44,319 Spark sedan ut benen. 849 02:44:44,343 --> 02:44:47,319 Snälla slappna av. 850 02:44:47,343 --> 02:44:50,319 Okej, så samla dina fötter. 851 02:44:50,343 --> 02:44:54,319 Placera händerna vid dina sidor, handflatorna nedåt. 852 02:44:54,343 --> 02:44:58,319 Sätt ihop fötterna, precis så här långsamt, 853 02:44:58,343 --> 02:45:02,319 Till 90 grader, vidrör taket. 854 02:45:02,343 --> 02:45:05,319 Om du kan, dra tillbaka fötterna omedelbart. 855 02:45:05,343 --> 02:45:07,319 Om du känner dig obekväm där nere. 856 02:45:07,343 --> 02:45:08,319 Verkligen? 857 02:45:08,343 --> 02:45:09,320 Ja. 858 02:45:09,344 --> 02:45:12,319 Sedan sakta, som att krama dina knän, 859 02:45:12,343 --> 02:45:14,319 Lyft dina höfter. 860 02:45:14,343 --> 02:45:18,319 Lyft dina höfter och luta dig sedan mot midjan. 861 02:45:18,343 --> 02:45:23,319 Inga problem? 862 02:45:23,343 --> 02:45:26,319 Bara sådär, med fötterna vända åt det hållet, 863 02:45:26,343 --> 02:45:28,319 Djupt. 864 02:45:28,343 --> 02:45:31,319 Bara slappna av. 865 02:45:31,343 --> 02:45:33,319 Andas från magen. 866 02:45:33,343 --> 02:45:36,319 Okej, öppna sedan långsamt fötterna igen. 867 02:45:36,343 --> 02:45:43,319 Okej, känn nu tyngden av dina fötter, 868 02:45:43,343 --> 02:45:47,319 Korrigera det när du passerar nära ansiktet. 869 02:45:47,343 --> 02:45:49,319 Börja med att föra höfterna närmare marken. 870 02:45:49,343 --> 02:45:51,319 Okej, snälla stretcha. 871 02:45:51,343 --> 02:45:53,319 OK 872 02:45:53,343 --> 02:46:00,319 Därifrån räta långsamt ut benen, 873 02:46:00,343 --> 02:46:02,319 Slappna av. 874 02:46:02,343 --> 02:46:04,319 Lägg upp handflatorna, 875 02:46:04,343 --> 02:46:09,319 Flytta sedan sakta huvudet från sida till sida. 876 02:46:09,343 --> 02:46:16,319 Vrid huvudet där du känner dig bekväm. 877 02:46:16,343 --> 02:46:18,343 Ta sedan ett djupt andetag och slappna av. 878 02:46:37,439 --> 02:46:41,014 Sträck på ryggen. 879 02:46:41,039 --> 02:46:45,014 Sträck ut händerna brett. 880 02:46:45,039 --> 02:46:48,014 Okej, stretcha långsamt. 881 02:46:48,039 --> 02:46:53,014 Sträck på benen. 882 02:46:53,039 --> 02:47:01,039 mycket bra. 883 02:47:16,605 --> 02:47:18,183 Du svettas. 884 02:47:18,207 --> 02:47:26,207 Se sakta tillbaka. 885 02:47:29,207 --> 02:47:37,207 Lyft långsamt båda knäna. 886 02:47:46,207 --> 02:47:48,183 Öppna sakta båda knäna. 887 02:47:48,207 --> 02:47:52,183 Om någon har svårt att öppna, hjälp till att stödja dem. 888 02:47:52,207 --> 02:48:00,207 Okej, de av er som har problem med att öppna vänligen sök support. 889 02:48:04,207 --> 02:48:14,183 Gå försiktigt till stöd. 890 02:48:14,207 --> 02:48:22,207 Okej, så snälla acceptera hjälp. 891 02:48:26,207 --> 02:48:29,183 Öva försiktigt. 892 02:48:29,207 --> 02:48:32,183 Tillsätt lite shake. 893 02:48:32,207 --> 02:48:34,183 Kommande. 894 02:48:34,207 --> 02:48:42,183 Hjälp försiktigt. 895 02:48:42,207 --> 02:48:45,183 Gunga lätt på knäna. 896 02:48:45,207 --> 02:48:50,207 Öppna fogen långsamt. 897 02:49:26,334 --> 02:49:29,911 Är du okej? Jag svettas där nere också. 898 02:49:29,934 --> 02:49:37,934 Okej, så krama om dina knän. 899 02:49:39,934 --> 02:49:44,911 Du kan lämna din kropp. 900 02:49:44,934 --> 02:49:47,911 Lämna inte kroppen. 901 02:49:47,934 --> 02:49:51,911 Efter det, ge dina knän en ordentlig gnidning och snurra runt. 902 02:49:51,934 --> 02:49:53,911 Gör det bara bra. 903 02:49:53,934 --> 02:49:56,911 Skaka det. 904 02:49:56,934 --> 02:50:00,911 Kanske räcker det. 905 02:50:00,934 --> 02:50:03,934 Tryck på den med handen. 906 02:50:31,040 --> 02:50:39,040 "Jag är hungrig". 907 02:51:19,359 --> 02:51:22,959 Vänligen observera din kroppshållning, inga problem. 908 02:51:55,903 --> 02:52:03,478 Okej, så sakta stå upp och rulla åt höger. 909 02:52:03,503 --> 02:52:07,478 Gå långsamt framåt. 910 02:52:07,503 --> 02:52:15,503 Okej, så, pianot går tillbaka till sin ursprungliga position. 911 02:52:19,503 --> 02:52:27,503 Okej, då ska jag sakta lyfta min kropp, 912 02:52:28,503 --> 02:52:31,478 Öppna sakta benen. 913 02:52:31,503 --> 02:52:36,478 Sätt först in höger fot och vänster fot ut. 914 02:52:36,503 --> 02:52:41,478 Ja, då, sakta, sträck ut din högra hand, 915 02:52:41,503 --> 02:52:49,478 Den vänstra foten är också kraftigt förlängd. 916 02:52:49,503 --> 02:52:52,478 Okej, låt oss gå tillbaka till där vi var. 917 02:52:52,503 --> 02:52:55,478 Ja, lägg sedan långsamt ner vänster hand, 918 02:52:55,503 --> 02:52:59,478 Vik upp den och vrid den. 919 02:52:59,503 --> 02:53:06,478 Okej, låt oss gå tillbaka till där vi var. 920 02:53:06,503 --> 02:53:09,503 Okej, byt fot. 921 02:53:11,503 --> 02:53:13,478 Fötter, raka. 922 02:53:13,503 --> 02:53:15,478 Sträck rakt, sträck inte för rakt. 923 02:53:15,503 --> 02:53:19,478 Kom igen, sakta. 924 02:53:19,503 --> 02:53:27,478 Långsamt, sträck ut dig. 925 02:53:27,503 --> 02:53:29,478 Gjorde det, va. 926 02:53:29,503 --> 02:53:31,478 Låt oss börja. 927 02:53:31,503 --> 02:53:33,503 Ja, okej. 928 02:53:38,503 --> 02:53:41,478 Sträckte ut och återvände försiktigt till den ursprungliga positionen, 929 02:53:41,503 --> 02:53:43,478 Rör dig i ett andetag. 930 02:53:43,503 --> 02:53:46,478 Okej, fötterna öppna. 931 02:53:46,503 --> 02:53:54,478 Stoppa in höfterna något. 932 02:53:54,503 --> 02:53:57,478 Ja, så, gå framåt, 933 02:53:57,503 --> 02:53:59,503 Gör det bara. 934 02:54:01,503 --> 02:54:09,503 Ja, 935 02:55:28,447 --> 02:55:30,022 Ja, bra gjort. 936 02:55:30,047 --> 02:55:32,022 Ursäkta mig. 937 02:55:32,047 --> 02:55:34,022 Ja, fötterna där. 938 02:55:34,047 --> 02:55:38,047 Kom igen, är det här okej? 939 02:55:49,566 --> 02:55:57,141 Så sträck ut fötterna och utforska dina rumpmuskler. 940 02:55:57,165 --> 02:56:02,141 Ja, titta noga där och justera din andning. 941 02:56:02,165 --> 02:56:10,165 Andas in, andas ut. 942 02:56:15,165 --> 02:56:19,141 På bröstet, håll den med händerna och sträck ut den. 943 02:56:19,165 --> 02:56:25,141 Tack så mycket för idag också. 944 02:56:25,165 --> 02:56:30,141 Tack så mycket. 945 02:56:30,165 --> 02:56:38,165 Ja, bra jobbat. 946 02:56:43,165 --> 02:56:45,141 Utforska dina höfter. 947 02:56:45,165 --> 02:56:48,141 Nåväl, det finns fortfarande tid att fortsätta. 948 02:56:48,165 --> 02:56:50,141 Långsamt. 949 02:56:50,165 --> 02:56:53,141 Efter att ha målat fingrarna. 950 02:56:53,165 --> 02:57:00,165 Ja tack så mycket på slutet. 951 02:57:11,870 --> 02:57:15,470 Tack så mycket. 952 02:57:27,229 --> 02:57:30,831 Så jag avslutar det här, ursäkta mig. 953 03:03:23,006 --> 03:03:26,584 Vänta ett ögonblick och tryck. 954 03:03:26,608 --> 03:03:28,584 Mer, mer. 955 03:03:28,608 --> 03:03:36,608 Ah, sluta. 956 03:04:03,158 --> 03:04:44,135 Stopp. 957 03:04:44,158 --> 03:04:46,158 Äh-huh-huh. 958 03:06:53,566 --> 03:06:57,141 Hade du inte skit just nu? 959 03:06:57,165 --> 03:07:01,141 Vill du att jag ska röra vid den? 960 03:07:01,165 --> 03:07:03,165 Ah—— 961 03:07:31,710 --> 03:07:33,310 Sluta! 962 03:08:06,077 --> 03:08:08,077 Vill du lägga in den? 963 03:08:23,486 --> 03:08:25,085 Tillsätt lite vatten. 964 03:08:29,085 --> 03:08:31,061 smärta. 965 03:08:31,085 --> 03:08:33,085 Sätt in fingrarna. 966 03:08:55,085 --> 03:08:57,061 Ditt barn rör sig också. 967 03:08:57,085 --> 03:08:59,061 Jag ska sätta in fingret här också. 968 03:08:59,085 --> 03:09:07,085 Jag går tillbaka. 969 03:09:11,085 --> 03:09:19,061 Jag kommer att gå längre bort. 970 03:09:19,085 --> 03:09:27,085 Du rör dig också. 971 03:10:18,039 --> 03:10:20,039 Stick bara in det här. 972 03:11:29,920 --> 03:11:31,520 Inte här—— 973 03:11:59,520 --> 03:12:01,495 Det gör verkligen ont. 974 03:12:01,520 --> 03:12:03,495 Det gör ont. 975 03:12:03,520 --> 03:12:07,495 Åh, är det inte synd? 976 03:12:07,520 --> 03:12:15,520 Blev utskälld. 977 03:12:27,520 --> 03:12:35,520 smärta. 978 03:12:51,520 --> 03:12:53,520 Åh, inte bra. 979 03:12:55,520 --> 03:13:09,520 smärta. 980 03:13:13,520 --> 03:13:21,520 Hej, sluta. 981 03:13:31,520 --> 03:13:33,520 Hej. 982 03:13:35,520 --> 03:13:43,520 Jag ska peta in den nu. 983 03:14:03,520 --> 03:14:05,520 Åh, flytta. 984 03:14:23,796 --> 03:14:24,796 Förlåt mig. 985 03:14:27,274 --> 03:14:28,251 yngre syster. 986 03:14:28,274 --> 03:14:29,274 Nej, det går inte att göra. 987 03:18:57,470 --> 03:18:59,072 Åh, stoppa det i munnen. 988 03:21:57,470 --> 03:21:58,447 Vill, vill. 989 03:21:58,470 --> 03:21:59,470 Snälla ge mig en rå penis. 990 03:22:01,470 --> 03:22:02,470 Det känns bra. 991 03:22:07,470 --> 03:22:08,448 Jag ångrar verkligen det. 992 03:22:08,471 --> 03:22:10,470 Jag ångrar verkligen det. 993 03:22:13,470 --> 03:22:21,470 ah. 994 03:26:27,710 --> 03:26:29,287 Rumpan är smutsig. 995 03:26:29,310 --> 03:26:33,287 Ah, bra. 996 03:26:33,310 --> 03:26:41,310 Rumpan är smutsig. 997 03:26:56,310 --> 03:27:02,287 ah. 998 03:27:02,310 --> 03:27:04,287 Det verkar ok. 999 03:27:04,310 --> 03:27:06,287 Mer, mer. 1000 03:27:06,310 --> 03:27:08,287 Går in. 1001 03:27:08,310 --> 03:27:12,287 Mycket tight. 1002 03:27:12,310 --> 03:27:14,287 ah. 1003 03:27:14,310 --> 03:27:16,287 Mycket tight. 1004 03:27:16,310 --> 03:27:20,310 ah. 1005 03:28:05,390 --> 03:28:13,390 Vänligen låt denna rumpa vara din mest värdefulla gåva. 1006 03:28:46,103 --> 03:28:47,103 Ursäkta mig! 1007 03:34:48,224 --> 03:34:56,224 förlåt 1008 03:36:29,693 --> 03:36:49,295 Tack för ditt beskydd. 1009 03:37:13,230 --> 03:37:15,230 Ja, kom igen! 1010 03:37:28,230 --> 03:37:31,230 Mer livlig? 1011 03:39:14,495 --> 03:39:45,094 Ahhhhhhhhhh