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请多关照。

今后，我将负责指导这个社团。

好的。

你在上一场比赛中，排名上升到了哪里？

我还没有取得过两连胜，最高排名是第四。

啊，是这样。县大赛第四名。

是这样啊。

我要让你在县大赛夺冠，不仅如此，

还要在全国大赛中夺冠， 所以我成为了这个社团的教练。

好的。

从今天开始，请多关照。

是的，请多指教。

好了，首先，我想看看你的瞬间爆发力， 所以在这里，请展示一下反复横跳。

好的。

请吧。

嗯。

为什么要停下来？

等一下，再跳得更远一点。

等一下，再跳远一点。

你之前能跳这么远吗？

对不起。

没关系，瞬间爆发力大致上明白了。

那么下次，开始跑步。

好的。

腰再高一点。

好的。

再试一次。

在这条线上。

关于位置。

预备，跑！

再试一次。

关于位置。

预备，跑！

为了跑得快，重要的是起步。

再试一次。

关于位置。

预备，跑！

停下来。

看这边。

如果这样被击中， 你会摇摇晃晃吗？就是这样。

不要晃动轴。

好的。

好的，再试一次。

关于位置。

预备，跑！

不要晃动。

再高点儿。

好的。

看这里。

好的。

稍微感觉一下被压到的程度，以免飘起来。

好的。

好好感觉。

你确保做了拉伸吗？

是的，练习前后都做了。

练习前后，各做了多久？

大约10分钟。

啊，稍微不够，还不够。

要传达感觉，也需要柔韧性。

好的。

那这边做柔韧性运动吧。

好的。

你总是一个人做柔韧性运动吗？

是的。

就这些吗？

关节周围的肌肉受限。

因为用力压。

如果感到疼痛，

要明确地说。

好的。

不要勉强。

好的。

这样可以吗？

好的。

好柔软。

把手放在这里。

好了，这次把身体弯下来。

这样可以吗？

好的。

好了。

好了。

柔韧性真好。

那下次试试分开腿。

分开腿。

好柔软。

老师走到后面。

这不会很痛苦吗？

是的。

稍微继续深呼吸。

从鼻子吸气，从嘴巴吐出。

再多多呼吸。

好了，没事。

那下次把头。

向后。

再拉长一点。

好的。

是的，用力坐下。

膝盖紧紧地靠着腰部呢。

有点疼。

有点疼吗？

是的。

不要踩，没什么事的，

疼的时候要早点说。

是的。

好了，慢慢转圈。

关节没有完全打开呢。

没关系，稍微有点。

是的。

关节没有完全打开。

没关系，稍微有点。

可能是肌肉比较细。

这个不疼。

是的。

这里也是。

是的。

这里也是。

是的。

好了。

那么下次换背面。

好的。

在这种状态下，

分开膝盖。

好柔软啊。

按摩我。

是的。

这个不疼吗？

是的。

关节的柔软度已经到了极限， 是因为肌肉力量不足吗？

所以不能在比赛中获胜吗？

好了，那么就这样分开腿。

好了，用力。

从小身体就比较柔软吗？

是的呢。

好了。

起跑时踏步要稳。

要用力压下去。

不疼吗？

没问题。

怎么了？疼吗？

没问题。

要继续吗？

是的。

注意，不要忘记呼吸。

是的。

看，接下来，四次倍数，四次倍数。

用力推出去，看。

好了，继续按摩。

力气，用力压下去吧

好的

压下去了，喘不过气了

紧吗？

是的，没问题

唉，就这样吧，这么柔软之类的，按摩一下

喘口气吧，那就

在比赛中不能取得胜利吧

想在比赛中获胜呢

真不容易啊

看，不要破坏姿势

老师说可以破坏姿势吗？

这个地方好像比较弱

重点按摩一下，好吗？

嗯，嗯

啊啊啊啊啊

这个姿势真累人啊

好的，下次换仰卧吧

伸展腿部

把腿抬高

这边摇晃一下

那边也摇晃一下

好的

在这儿自己把脚拿过来

不要忘了好好呼吸

呼吸变浅了哦

这个姿势疼吗？

还是这边比较好，把腿分开

这一节比较柔软

自己能保持这个姿势吗？

疼

果然这里的肌肉撑不住

身体不要躲闪

这样是无法在比赛中获胜的

所有的强队都在做这个

还没结束，还有

啊~

柔韧性是有的

只是耐力不够

把腿分开，稳一点

不要闭眼，不要转移视线

看着老师做吧

嗯，要打开了

啊啊啊啊啊

嗯

啊啊啊啊啊

怎么办呢？

这件比赛服，平时也穿这件练习

在比赛的时候呢？

更小的东西会跑得更快。

练习和比赛，总是这样的。

如果不处于相同的状态，即使在比赛时。

不能展现出好的身体状态。

让我们让身体变得更轻松，然后进行训练。

啊啊啊啊啊啊。

要让身体变得更轻松。

嗯。

高抬腿。

用力打开，就像刚才那样。

保持呼吸。

在这样的状态下。

看，从尺寸来看。

嗯。

啊啊啊啊啊啊，不要闭上，打开，打开。

如果一直是这样，是无法赢得比赛的。

喂，把腿好好打开。

在做什么呢？

下一个。

把这边对着屁股。

用力踢屁股。

试着这样动起来。

是的，是的，是的。

真可惜。

看。

放在后面。

在这里，在这里。

不要躲开屁股。

用力弯腰。

是的，是的，是的。

好了，可以了。

啊。

要跑掉了吗？

因为没好好弯腰。

呐。

露出热情的脸。

用身体。

拉伸。

做深蹲，深蹲。

膝盖打开，上下运动。

做深蹲的时候。

手放在哪个位置？

还没结束呢，看。

站起来，站起来。

站起来，站起来。

像老师一样面对着。

转向这边，裙子。

手放在哪个位置？

把脸抬高。

这时，如果背部挺得圆圆的，看起来会很丑。

还能做到，看吧

可以依靠先生的手

是的，是的，是的

分开腿，分开腿

可以吗，就这样动起来吗

可以把手放在先生身上吗

可以

真可惜

可以的

是不是同时休息

脸出来了

呼吸出来了

啊~啊~

站起来

请把腰挺出来

要看中央线

请把腰挺出来

另一侧也要一样

请把腰挺出来

第一次看到这样

动作要轻松

旋转吧

呼吸要上来了

不行吧

不要忘了分开腿

可以拿着

请出来

请把腰挺出来

打开

分开腿，分开腿

侧开

早上好

今天的练习，完全不行

下次开始，会更加努力

做好准备吧

换上了新的练习服

昨天用的练习服面积太大

那件衣服效果不好

准备了更接近实践形式的制服

确认一下能不能穿上吧，慢慢等

保持原状

那边更容易伸展吧

好的，面向这边

今天也要小心翼翼地进行拉伸

好的，那就开始吧

把手放在桌子上

靠近桌子边

看着吗

是的，看着呢

好的

那我就转过来这边

因为股关节只有一边受伤

那你就把脚放在桌子上

用力伸展大腿的内侧

用力

要让膝盖不受伤，就要稳定地施加体重

好的

你能尽量伸展吗？

好的

这种拉伸动作如果姿势不对，是完全没有效果的

是的

看，身体在躲闪

好的

如果打了弗拉斯比，动动手也没关系吧

好的

怎么了

没关系

怎么了

是的

我受不了这么多

好的

身体感觉身体感觉

好的

好了， clear

两个人做

好的，身体朝这边

现在要注意伸展的肌肉

这边也是

也要用力伸展

啊

这里

能清楚地感觉到吗？

怎么了

说不出来吗？

啊，屁股

不说话的话，怎么知道呢？

大腿内侧，伸展不好吗？

要用力伸展

对着教练做也没关系

好的

不会疼吧

怎么了，这样不够吗？

看，稳定地转过来

屁股的肌肉现在怎么样？

一边确认

嗯

已经变成肌肉了

无论如何都要保持原样

能忍受吗？

差不多要破纪录了啊

挺好

在这里使点劲

尝试将力量注入到

放松

用力

放松

用力

放松

好

接下来

旋转着进来

这只脚

好，就这样

尽量让脚跟上

像这样

直接跟上

好

我马上，差不多

怎么了？

这样下去，要完蛋了

不像练习的

喂，调整好呼吸

调整呼吸，太搞笑了

没法调整

这边

怎么了？

挺直，腰也用力

腰塌下

扔掉

这么做按摩和训练，没问题吧

对不起

好，那就这样反转

怎么样，把屁股再往前伸点

接着上一次

这样就能挺住

能挺住吗？

是的，要说出来

别发出奇怪的声音

喂，好好把握

有很大力量

刚好送了新的运动服

好好反转

哪里？这里弱吗？

这里弱吗？

了解自己的弱点很重要

好像能做到

说过要挺住，哪里是弱点？

这里吗？还是那里？

好

换个姿势

这次尝试倒立开腿

看，再把屁股打开

再用力推屁股

往后

再弯腰进去些

上半身尽量低

深深地弯腰

这里是我的弱点吗

哎呀

好像听到奇怪的声音

这不是原本陆地训练的声音

怎么样

能忍受吗

忍住，忍住

坚持住，要坚持不住了

休息一下，换脚

再弯腰进去些

啊，明白了

明白了

试着像现在这样动起来

用这只手温柔地

好的

很好，就这样

不止手指

这会儿老师应该很热吧

你怎么样？能坚持住吗？

妈妈在做什么？

妈妈在做什么？

妈妈在做什么？

妈妈，我能行

别说不行的那种话

试试看，稍微做一下

够了，行了

怎么了？刚才不是说要忍耐吗？

说过了吗？

开局，开局

这里是我的弱点

把这里作为重点，稳稳地进攻

反转，变得更强大

这里，滑滑的

这里

看起来能行

再试试

不行

不能再试了

可以开局了

不可能吧

如果我说求你了

为什么听不进去呢？

嗯

对不起

啊，又疼了

对不起，又疼了

啊，啊

怎么办才能忍受呢？

啊，对不起

给我点压力

一定要让身体记住才行

脚要尽量打开

这样的时间也很重要

把体力耗尽吧

肌肉变得僵硬了

训练的时候就是这样

腰疼

啊，啊，啊

生命力这么强的人，其实是很脆弱的

啊，好的

啊，往后一点

啊，好的

啊，啊，啊

好了，稍微，啊，舒服了

嘿

脚要尽量打开

脚要闭紧

脚疼

脚疼

不能很好地放下来

啊，撑开了

抓不住呢

瘦弱的人有多少个

弱者

脚要伸展吗？

疼

不行吧

这样的话

今天不会就这样结束

还想准备很多事情

哎呀哎呀哎呀

这个姿势一定很痛苦

但是为了红色家伙这么做

整齐的

无论发生什么

都能忍受

再也不能忍受的话

到这里来吧，小鸡

你看，这不是挺好的吗？

这边

你看，好好看着

这里如果能忍受的话，就没问题

不是不可能

够了，就这样吧

厉害

要出来了

没进去那么多

怎么办

不行了

不舒服，没进去

可以进去，嘴巴疼

这边

这边更穷

好了，在我的指导和若月的努力下，

终于进入全国决赛。

加油了吗？

是的。

所以明天就是决赛了，但是在此之前，

是的。

再进行一次基本的训练吧。

好的。

那么，

来吧，

反复练习，熟练掌握。

好的，加油。

是的。

这次把背对着这边

比第一天进步了很多

好的。

好了，OK

接下来进行起跑训练

要像正式比赛一样练习

好的。

关于位置

加油！

再高点

好的。

再下来一次

关于位置

加油！

好了，可以了

好的。

再高点

稳住，使劲！

好的。

再来一次

关于位置

加油！

好了，可以了

身体不要晃动

好了。

漂亮的起跑姿势

好的。

好了，面对前方

好的。

接下来

深蹲

不行了

好的。

可以的

好的

那么，老师也一起合作吧

请指教

好的，老师，我再站在你面前

好的

好的

接下来，头上

好的

好的

慢慢来

弯腰

1

再低一些

好的

2

更低

3

同时，再低一些

2

嗯

还没完，再稍微来一下

好的

好的

这次反过来

好的

在头上，挥手示意

好的

对手是

1

更低

2

更低

好的

3

好的，9

嗯

这里弱点，这里

我这边怎么样？

把屁股再往前伸

分开腿

双腿分开

肚子饿了

疼

回去不了

下次起来

朝这边分开腿

双腿分开

稳住

身体也打开

可惜啊

不用手

喉咙痛

是啊，是啊

喉咙痛

不锻炼喉咙不行

怎么了？加油

正在努力中

没在睡觉吧？

一生明日

用力的肘部起来

什么东西？

请再深入一点。

味道很好。

请再深入一点。

疼。

是谁说在特训中睡觉的？

请用这边头来走路。

力气出来了。

变热了。

好了。

真有趣。

突然。

还在进行中。

下一次是四个前滚翻。

慢慢来没关系，朝这边用力。

朝这边用力。

低头。

自己扩张屁股的肌肉。

用双手。

真用力。

屁股位置很高。

屁股变高了。

再扩大一点给我看。

上半身下来。

再朝这边。

屁股抬高。

屁股变高了。

要死了，要死了。

怎么了？结束了？

怎么办？明天的决赛。

因为这种事情。

快睡吧，上面。

请慢慢动起来。

关节变得柔软了，看看。

很奇怪，不是吗？

不是已经说过好几次了吗？

各自的故事。

呼吸稳定后，再朝这边用力。

好了，这个。好了，快看。

从这里慢慢，腰部出来。

好了。

不要停下来，不要停下来。

觉得不行的地方，因为还会再来。

好了，没关系。

上半身低下来，就这样。

对，就是这样，可以了。

背后把手伸出来。

再试一次，恭喜你

嗯

啊

哇

嗯

哇