Original subtitles

不好意思，让您久等了。

啊，你好。

初次见面。我是迈克山下。

迈克山下？

是的。

请教了。

好的，请多指教。

我是田中。请多关照。

田中先生。

今天算是初次见面。

是的。

明白了，我知道了。

以前有没有做过这种个人训练呢？

我之前在别的团队待过。

啊，是这样的吗？

但是负责的训练我已经辞职了。

啊，是的，是的。

但是，我还是想稍微运动一下。

明白了，真是这样呢。

我想保持一下状态。

是的，是的，是的。

所以，今天在山下先生的SNS上看到了。

啊，是的，是的。谢谢您告诉我。

我想告诉你一件事情。

啊，真的吗？

是的。

谢谢您。

请多关照。

是的，请多指教。

我想简单地解释一下。

就像刚才说的，是为了保持身材。

是的。

确实，如果基础肌肉强大， 脂肪也容易减少。

嗯。

是的。

在日常生活中，肌肉在无意识地消耗能量，

既能保持，甚至还能更容易减肥。

嗯。

就是这样子的感觉。

是这样的吗？

是的。

运动的强度是多少？

漂移。

不，没怎么跑。

足够了。

主要是做健身运动。

很轻松。

好的。

只是做健身运动就好了。

哎，是这样的吗？

是的。

你知道生活中最痛苦的事情是什么吗？

是什么呢？

不明白。

生活中最痛苦的事情。深蹲。

深蹲？

生活中最痛苦的事情就是深蹲。

是这样的吗？

把这些都考虑进去。

今天先让他体验一次，

如果能通过的话，一定要在家里试试。

是的，是这样的。

那么，今天请多关照。

好的，请多关照。

顺便问一下，今天的训练装备是什么？

听说在网站上借给别人也可以。

是的，当然可以。

今天能借到的话就太好了。

啊，我明白了。

那里，房间那边也有衣服，

你可以换上那边的衣服，

然后再过来这边，从那里开始。

明白了。

那么，我带你去。

请多指教。

这边请。

换好了。

啊，你回来了。

老师，这件衣服感觉有点薄。

哎呀，哪里呢？

哎，没什么，这边的感觉。

不要不要不要。

啊~，那我就开始了？

啊，不好，我还是开始了。抱歉。

下次再来的时候，请确保带上那个装备。

好的，抱歉。

那么，赶紧开始吧。

好的，我会遵守的。

那么，首先，看看现在的肌肉状态，缩腹。

缩腹。

这是最痛的。

明白了。

从这里开始吧。

把手，放到头后面。

好的，就这样。

然后，弯腰。

好的。

尽量尝试一下。

一、好的，明白了。

二、好的，慢慢来。

慢慢来会更有效果。

啊，是这样的。

很好。

就是这样。

好的。

四。

好的。

好有力的腿啊。

是的。

老师，我紧张了。

三。

还能做到，还能做到。

好的。

很好。

嗯。

所有的肌肉都在好好动起来。

是的。

可以了，休息一下。

好的。

别忘了呼吸。

啊，好的。

稍看一下呼吸的状态。

好的。

好的，那我也去那边。

好的。

像刚才那样把脚打开。

好的。

然后，把头向后靠。

好的，慢慢下来。

很好。

二。

这里只上半身，稍微有点。

啊，很好。

这个姿势。

是的。

四。

还有三次。

是的。

再两次。

是的。

啊，老师，好疼。

没关系，还能坚持。

是的。

用力。

再一次。

下一次是最重要的。

是的。

哎呀。

啊，感觉不错。

是的。

用力。

可以了，很好。

很好呢。

真的吗？

是的。

果然很疼。

不，那个最疼。

是的。

可以了。

然后，把头抬起来。

是的。

然后，我来支撑你。

是的。

腹肌运动怎么样？擅长吗？

唉，之前的健身房都做过。

啊，是吗，是吗。

是的。

那么，做腹肌运动。稍微支持一下，老是做深蹲。

是的。

支持进来。

是的。

那么，开始做腹肌运动吧。

明白了。

是的。

那么，手。

手。

是的。抓住我的手没问题。

是的。

那么，开始腹肌运动。

是的。

啊，挺。

稍等。

哎呀，回来一下。

好的。深呼吸，好好呼吸。

好的。

如果不充分呼吸，就会像这样， 突然一下消失了。

突然一下消失了。

危险。

这是怎么回事？

好的。好的。从鼻子吸气， 吸气，好的。回来了。

回来时吐出。

呼——。

连续做这个动作。

好的。

首先五次。

明白了。

好的。开始。

一二三。好的。从鼻子慢慢吸气。

吸气。

好的。回来了。

呼——。

好的。第二次。

好的。

呼——。

大概，在做腹肌运动的时候， 身体会稍微弯曲吧。

是吗？

这样做的话，身体轴本身就会弯曲。

嘛，稍微像老师那样。

正面朝前。

像老师那样，稍微靠近一点。

好的。

像老师那样，稍微靠近一点。

有点害羞。

靠近我的身体完全没问题。

我的身体。

好的。开始了。

身体、脸、正面。

好的。

正面。

好的。很好。

好的。

开始。

好的。从鼻子开始。

好的。吸气。

吸气。

好的。回来了。

呼——。

好的。还有三次。

好的。

吸气。

好的。好好看着前方。

好的。开始了。

せーの。

好的。回来了。

好的。

怎么样？

你这里也来吗？

来了。

也来了呢。

好的。

嗯。

感觉还不错。

这边。

好的。

肩膀也进去得很整齐。

谢谢。

再做5次吧。

5次。

好的。

肩膀稍微用力些。

好的。

没事吧？

好的。

请让我试试。

还有2次。

好的。

最后一次。

好的。

要开始了。

好的。

せーの。

吸气。

好的。

嗯。

好的。

接着回来。

好的。

没问题。

好的。

感觉还不错。

好的。

稍微拉伸一下。

好的。

没事吧？

没关系。

先让他睡一会儿。

睡觉。

好的。

睡觉的状态，膝盖靠在上面。

膝盖靠在上面。

嗯。

这样。

好的。

然后，慢慢地想象身体在转动。

转动。

好的。

嗯。

慢慢地做就没问题。

试一次。

这样。

只是动一下，再试一次。

是的。

只是动作，可以再大大地睡一会儿。

再一点。

嗯。

一个人做的话，挺难的。

是的。

我会支持的。

请。

好的。

慢慢来。

好的。

没事吧？

是的。

嗯。

把脚伸出来一次。

好的。

再伸展一次脚。

这样。

刚才那条腿。

伸展。

我在做拉伸。

好的。

继续拉伸。

好的。

好的。

嗯。

做拉伸的时候，膝关节也会这样。

啊。

要开始了。

是的，是这样的。

好的。

啊。

我要开始拉伸了。

好的。

怎么样？

有效果吗？

有效。

啊。

等一下。

啊。

2。

那位老师。

是的。

有点儿针对性。

什么事？

啊，老师的身体有点儿靠近。

啊，稍微碰到一点也没关系。

啊，啊。

双人拉伸是这样的。

啊，是的。

啊，好的。

嗯，这些都是这样的。

好的。

我要开始了。

是的。

慢慢地。

啊，等一下。

老师，等一下，这个姿势。

好的。

好的，恢复一下。

真了不起。

也有柔韧性呢。

啊，好的。

嗯，嗯。

好的。

没事吧？

啊，没事。

因为身体容易晃动，所以把手放开。

啊，好的。

要用这里的姿势支撑上半身。

好的。

这个地方。

好的。

如果这样做会偏移，所以把这个打开。

好的。

然后，把脚慢慢伸直。

所以刚才呢，觉得这样转过来有点困难吧。

啊，明白了。

嗯，嗯，嗯。

接着，脸部，果然还是，有习惯吗？

啊，是的呢。确实有点肩膀疼。

啊啊。

老师。

那个，这个地方和肩膀，脖子，会疼吗？

啊，是这样的呢。肩膀确实有点疼。

啊啊，多半是因为习惯了吧。

是这样的呢。

嗯。

所以，在伸展的状态下，脸是朝前的。

好的。

嗯。

好了，开始吧。

稍微，稍微等一下。

好的。

啊，身体有点伸展。

没办法，就这样吧。

这是怎么回事？

嗯。

这是两个人的拉伸吧。

好的。

相反，在这里把脸压住， 就能保持稳定，不需要晃动。

是这样的吗？

是的。

让我们转一圈。

好的。

转一圈。

嗯。

好了。

下次换一边摇晃，相反，自己主动动起来。

因为你有身体，可以支撑住。

老师，等等。

手要保持伸直的状态。

好的。

很好。

好的。

好的，左右摇晃。

就在这里。

真棒。

还有两个来回。

好的。

嗯。

好的，最后一个来回。

好的。

真不错。

谢谢。

这很好。

谢谢。

真的。

身体感觉也很好吗？

是的，觉得这么舒服吗？

稍微有点，对不起。

好的。

对不起，这里。

好的。

我会一直把垫子放回去。

好的。

好的。

那么，稍微准备一下。支撑住身体。

好的。

请稍微向我这边靠过来。

好的。

这边。

这里。

好的。

支撑住身体的状态。

老师。

在我的大腿上涂一下没关系。

老师，稍微过来一点。

这个肘部是这样的。

这样。

嗯。

然后，尽量在这个状态下把脸分开。

是的。

来，试试这个地方。

是的。

你看出效果了吗？

是的。

嗯。

把脚伸出来，那边的那位。

好的。

紧一点。

是的。

再紧一点。

啊，等等。

瞄准了吗？

啊，只是支撑着。

好的。

这是支撑。

好的。

紧一点。

是的。

嗯。

很好。

能做到这种程度的人不多啊。

做到这个程度真不好意思。

没关系的。大家都在做。

好的。

好了，紧一点。

这里的肌肉。

好的。

你看出效果了吗？

是的。

嗯，紧一点。

啊。

往上伸。

好的。

这个，对火腿有效吗？

是的。

嗯。

这里紧一点。

好的。

为什么总是容易僵硬呢？

好的。

真了不起。

是的。

啊，老师。

稍微支撑一下。

好的。

姿势变紧了。

好的。

紧一点。

嗯，很好。

老师。

这里撑得不错。

好的。

嗯。

尽量帮我撑一下好吗？

好的。

老师，稍微过来一点。

怎么了？

啊，我觉得好像有点对了。

如果我这只手没了，大概就会立刻倒下去。

明白了。

嗯。

不用担心。

好的。

只是支撑着。

是的。

哎呀，肌肉真好。

是的。

嗯嗯嗯。

果然还是最初的裙子有效啊。

啊，真的吗？

嗯。

张力很大呢。

嗯。

让他起来一次。

好的。

但是，脚不能保持这种状态。

啊，好的。

好的。

让我们再次坐得端正。

啊，这样，这样就好。

好的。

被他抱着没关系。

啊，老师，可以吗？

好的，让我来抱你。

手放开，伸向杆子。

好的。

想象一下打开这个胸部，胸部。

是的。

用力打开的想象。

是的。

那么，这只脚，比我脚向外伸。

向外。

这个姿势吗？

比我脚向外，绝对向外。

有点，这个姿势有点尴尬。

脸，胸部打开。

打开。

很好。

啊，老师。

老师。

啊，老师。

把手伸出来，做得好。

啊，老师。

是的，是的。

咕。

好的。

从鼻子吸气，是的，从嘴巴呼出。

好的。

这里的展开看得清楚吗？

咕。

老师，老师，等一下，等一下。

放哪里了？

啊，好像碰到了什么。

没关系。

舒服。

好的。

训练。

好的。

要开始了。

好的。

咕。

好的，从鼻子吸气。

好的。

正面，肩膀放松。

好的。

想象下巴打开。

啊，好的。

打开。

好的。

给大脑供氧。

好的。

很好。

啊啊。

请慢慢吸气。

好的。

啊啊。

呼出的气，

好的。

全部进入这个胸腔的，

好的。

按压胸骨，进入肺部。

老师，老师，等一下。

怎么了？

稍微，稍微。

手尽量放在这里。

哎呀。

不是那个，身体不稳定。

已经脱掉了。

怎么办？

没事，稍微，那个，胸部有点，看见了。

啊。

好的。

啊。

好的。

从上面。

是的，是的。

啊。

嗯。

恢复一下。

好的。

稍等一下。

好的。

稍微，突然，吓了一跳。

啊。

好的。

这里，手放在这个位置。

好的。

绝对保持。

好的。

明白了吗？

好的。

保持这个位置30秒。

好的。

我要开始了。

好的。

这是真正的训练吗？

是训练

很重要的训练

脚也要张开

把那里彻底打开

老师，有点不好意思

什么事？

训练时会被人看到吗？

不会的

不需要害羞

好的

只用手

肌肉也

脚，比我脚还进去呢。

向外打开。

这是训练吗？

没问题。

因为是私人的。

没人看见。

这是私人的训练。

私人的？

尽管满头大汗，

因为这个透气性好。

马上就会干。

如果通风，马上就会干吧？

是的。

老师，

那个地方，

老师，不行。

啊，老师

呼吸看得见

好的，没问题

老师，稍微等一下，对不起。

一旦休息一下

好的

起床了吗？

是的

让我们闭上脚

也闭上手术吧

只有我这边

好的

你没问题吧？

没问题

一起生存吧

你要生存吗？

如果你想要变得更精细，这种姿势是可以的

好的

怎么样？之前的训练

怎么样？

好的

你的感想是？

我去一下

哎？感想是？

嗯

把手举起来吧

举起来？好的好的

在这种状态下

老师，稍微

有什么事？

老师的位置离我更近

什么事？

好的

面对前方

手放在这个位置

自己拿着肘部过来

好的

等等

慢慢来

从口中吸气

吸气

从鼻孔呼气

这样从口中吸气

呼气

从鼻孔呼气

没关系

从鼻孔呼气

没关系

慢慢吸气

这样

呼气

呼气

肚子饿了

肚子饿了

お腹（肚子）

真了不起

出了很多汗

动手吧

在这儿吗？

是的，当你的屁股过来时，我会踢出去的

保持那个姿势

出汗了吗？

汗

不呼吸盐分的话

会不会出汗？

汗

不呼吸盐分的话

会不会出汗？

手在前面哦

打开脚就行了

慢慢地打开

不可以自己摸

保持手在前的姿势

只用屁股

用力

就是这样

很好

有点害羞

为什么害羞

因为是训练

这里也可以吗？

这个地方也可以吗？

不锻炼全身的话

应该是吧

太可怕了

对不起

稍微等一下

出汗…

啊，很好

自己确认一下

这个地方

是的呢

出汗很多

是的

来吧

让自己摸一下

稍微等一下

摸一下

好的

啊，满是汗

是的

现在是专注训练的证据

是的

怎么样？想进行更特殊的训练吗？

特殊的？

是什么意思？

会更有效果

特殊的训练

这个，这个是特殊的训练吗？

更多

这个训练是什么？

当然

更内部的

角落的部分

那里

从内部消失脚

稍等一下，老师

让我们尽量排出激素吧

好的

我说句话试试？能理解吗？

稍微等一下

这是怎么回事？

老师，稍微过来一下

老师，老师

这边儿

老师

怎么样？

好厉害，好厉害啊

效果出来了吧？

我在出汗呢

好的

再加点儿

增加训练效果

让我们继续吧

好的

用力呼吸

好的

从嘴里吐出来

老师，稍微等一下

这是最主要的训练哦

没击中吗？

因为是全身运动啊

从中间的这部分

开始刺激

进行全身运动

增加肌肉吧

不要忘了呼吸

发声也是训练的一部分

我声音出来了哦

这样可以吗？

怎么办？

我会尽量要求的

现在，我是处于大象状态哦

大象？

没错

再试一次吧

怎么样？

好厉害啊

那，换一种不一样的运动试试吧

来，慢慢站起来

慢慢来，站起来吧

啊，就在这里呢

在我的上面

这里吗？

是的

好厉害，声音出来了呢

脚步不稳定

慢慢动起来

全身运动

真棒

慢慢站起来

过来这边

保持原样，慢慢来

就像缩放一样

那么，开始吧。

早上好

真是个好的运动

疼！

可惜

再做3次就好了

对不起

没事吧？

是的

一边呼吸，再来一次

再来一次

要不要一组？

是的

一组

请吧

斯——

“慢慢来”

啊，老师

啊，老师

啊，老师

等等，这个

啊，老师

喂，没事吧？

腿有点……

腿撞到了

腿有点……

腿经常撞到

厉害

那边

变成血管横着

这样没关系

好的

再深一点

好的

怎么样？

太厉害了

很好

厉害

很好

分解后

肌肉会分解的

是的

提取蛋白质更好吗？

提取蛋白质更好

好的

我的格里克蛋白质

格里克蛋白质

最重要的地方

最轻症的地方

拿出来吗？

是这样吗。如果以后能回来，请先预约。