0 00:00:04,000 --> 00:00:05,976 Извините, что заставил вас ждать. 1 00:00:06,000 --> 00:00:06,977 Ах, привет. 2 00:00:07,001 --> 00:00:08,975 Первая встреча. Я Майк Ямашита. 3 00:00:09,000 --> 00:00:09,975 Майк Ямашита? 4 00:00:10,000 --> 00:00:10,975 Да. 5 00:00:11,000 --> 00:00:11,975 Попросил совета. 6 00:00:12,000 --> 00:00:12,975 Хорошо, пожалуйста, дайте мне еще совет. 7 00:00:13,000 --> 00:00:13,975 Я Танака. Пожалуйста, позаботьтесь обо мне. 8 00:00:14,000 --> 00:00:14,977 Господин Танака. 9 00:00:15,000 --> 00:00:17,975 Сегодня мы впервые встречаемся. 10 00:00:18,000 --> 00:00:18,975 Да. 11 00:00:19,000 --> 00:00:19,977 Понял, понял. 12 00:00:20,001 --> 00:00:24,975 Занимались ли вы когда-нибудь подобными персональными тренировками раньше? 13 00:00:25,000 --> 00:00:27,975 Раньше я играл в других командах. 14 00:00:28,000 --> 00:00:29,975 Ах, это так? 15 00:00:30,000 --> 00:00:32,975 Но я отказался от ответственного обучения. 16 00:00:33,000 --> 00:00:33,976 Ах, да, да. 17 00:00:34,000 --> 00:00:36,975 Тем не менее, я все еще хочу немного потренироваться. 18 00:00:37,000 --> 00:00:37,976 Понял, это действительно так. 19 00:00:38,000 --> 00:00:40,975 Я хочу оставаться в форме. 20 00:00:41,000 --> 00:00:41,976 Да, да, да. 21 00:00:42,000 --> 00:00:45,975 Итак, я увидел это сегодня в социальных сетях г-на Ямаситы. 22 00:00:46,000 --> 00:00:47,975 Ах, да, да. Спасибо, что рассказали мне. 23 00:00:48,000 --> 00:00:48,975 Я хочу тебе кое-что сказать. 24 00:00:49,000 --> 00:00:49,975 Ах, правда? 25 00:00:50,000 --> 00:00:50,975 Да. 26 00:00:51,000 --> 00:00:51,975 Спасибо. 27 00:00:52,000 --> 00:00:52,975 Пожалуйста, позаботьтесь обо мне. 28 00:00:53,000 --> 00:00:53,976 Да, пожалуйста, дайте мне еще совет. 29 00:00:54,000 --> 00:00:57,975 Я хочу объяснить это вкратце. 30 00:00:58,000 --> 00:01:00,975 Как я только что сказал, нужно оставаться в форме. 31 00:01:01,000 --> 00:01:01,976 Да. 32 00:01:02,000 --> 00:01:09,975 Действительно, если основные мышцы сильные, Жир также легко уменьшается. 33 00:01:10,000 --> 00:01:10,975 Хм. 34 00:01:11,000 --> 00:01:11,977 Да. 35 00:01:12,001 --> 00:01:17,975 В повседневной жизни мышцы неосознанно потребляют энергию. 36 00:01:18,000 --> 00:01:20,975 Он может поддерживать и даже облегчать потерю веса. 37 00:01:21,000 --> 00:01:21,975 Хм. 38 00:01:22,000 --> 00:01:22,975 Вот как это ощущается. 39 00:01:23,000 --> 00:01:23,975 Это так? 40 00:01:24,000 --> 00:01:24,977 Да. 41 00:01:25,001 --> 00:01:27,975 Насколько интенсивны упражнения? 42 00:01:28,000 --> 00:01:28,977 дрейф. 43 00:01:29,001 --> 00:01:31,975 Нет, не много бегаю. 44 00:01:32,000 --> 00:01:32,977 Достаточно. 45 00:01:33,001 --> 00:01:34,975 В основном занимаюсь фитнесом. 46 00:01:35,000 --> 00:01:35,975 Очень расслабляюще. 47 00:01:36,000 --> 00:01:36,977 ХОРОШО 48 00:01:37,001 --> 00:01:39,975 Просто сделайте несколько упражнений. 49 00:01:40,000 --> 00:01:40,975 Эй, это так? 50 00:01:41,000 --> 00:01:41,977 Да. 51 00:01:42,001 --> 00:01:44,975 Знаете, что самое больное в жизни? 52 00:01:45,000 --> 00:01:45,975 Что это такое? 53 00:01:46,000 --> 00:01:46,977 не понимаю. 54 00:01:47,001 --> 00:01:48,975 Самое болезненное в жизни. Приседания. 55 00:01:49,000 --> 00:01:49,977 Приседания? 56 00:01:50,001 --> 00:01:52,975 Самое болезненное в жизни – это сидеть на корточках. 57 00:01:53,000 --> 00:01:53,977 Это так? 58 00:01:54,001 --> 00:01:56,975 Примите все это во внимание. 59 00:01:57,000 --> 00:01:59,975 Пусть он испытает это первым сегодня, 60 00:02:00,000 --> 00:02:03,975 Если сможете пройти, обязательно попробуйте дома. 61 00:02:04,000 --> 00:02:05,975 Да, это правда. 62 00:02:06,000 --> 00:02:07,975 Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь обо мне сегодня. 63 00:02:08,000 --> 00:02:08,977 Хорошо, пожалуйста, позаботься обо мне. 64 00:02:09,001 --> 00:02:11,975 Кстати, какое у тебя сегодня тренировочное снаряжение? 65 00:02:12,000 --> 00:02:16,975 Я слышал, что вы также можете одолжить его другим на сайте. 66 00:02:17,000 --> 00:02:17,977 Да, конечно. 67 00:02:18,001 --> 00:02:20,975 Было бы здорово, если бы я мог одолжить его сегодня. 68 00:02:21,000 --> 00:02:21,977 Ах, я вижу. 69 00:02:22,001 --> 00:02:25,975 Вот, там в комнате одежда, 70 00:02:26,000 --> 00:02:28,975 Ты можешь переодеться там, 71 00:02:29,000 --> 00:02:32,975 Тогда иди сюда и начни оттуда. 72 00:02:33,000 --> 00:02:33,975 Понял. 73 00:02:34,000 --> 00:02:34,975 Тогда я отвезу тебя туда. 74 00:02:35,000 --> 00:02:35,975 Пожалуйста, дайте мне еще совет. 75 00:02:36,000 --> 00:02:37,000 Сюда, пожалуйста. 76 00:02:52,926 --> 00:02:54,502 Измененный. 77 00:02:54,526 --> 00:02:56,502 Ах, ты вернулся. 78 00:02:56,526 --> 00:03:03,502 Учитель, это платье кажется тонковатым. 79 00:03:03,526 --> 00:03:05,502 Ой, где? 80 00:03:05,526 --> 00:03:09,502 Эй, это ничего, такое ощущение. 81 00:03:09,526 --> 00:03:11,502 Не делай этого. 82 00:03:11,526 --> 00:03:14,502 Ах~, тогда я начну? 83 00:03:14,526 --> 00:03:19,502 Ах, нет, я все равно начал. Пожалей. 84 00:03:19,526 --> 00:03:26,502 В следующий раз, когда вы вернетесь, обязательно возьмите с собой это снаряжение. 85 00:03:26,526 --> 00:03:28,502 Хорошо, извини. 86 00:03:28,526 --> 00:03:30,502 Итак, начнем. 87 00:03:30,526 --> 00:03:32,502 Хорошо, я подчинюсь. 88 00:03:32,526 --> 00:03:37,502 Итак, прежде всего, посмотрите на текущее состояние своих мышц и напрягите мышцы живота. 89 00:03:37,526 --> 00:03:38,503 Брюшное сокращение. 90 00:03:38,527 --> 00:03:40,502 Это самое болезненное. 91 00:03:40,526 --> 00:03:41,503 Понял. 92 00:03:41,527 --> 00:03:43,502 Начните здесь. 93 00:03:43,526 --> 00:03:45,502 Положите руки за голову. 94 00:03:45,526 --> 00:03:47,502 Хорошо, вот и все. 95 00:03:47,526 --> 00:03:51,502 Затем наклонитесь. 96 00:03:51,526 --> 00:03:52,503 ОК 97 00:03:52,527 --> 00:03:54,502 Попробуйте столько, сколько сможете. 98 00:03:54,526 --> 00:03:57,502 1. Хорошо, понял. 99 00:03:57,526 --> 00:04:01,502 2. Ладно, не торопитесь. 100 00:04:01,526 --> 00:04:03,502 Не торопитесь, это будет более эффективно. 101 00:04:03,526 --> 00:04:05,502 Ах, вот и все. 102 00:04:05,526 --> 00:04:06,502 очень хороший. 103 00:04:06,526 --> 00:04:07,503 Вот и все. 104 00:04:07,527 --> 00:04:09,502 ОК 105 00:04:09,526 --> 00:04:11,502 Четыре. 106 00:04:11,526 --> 00:04:13,502 ОК 107 00:04:13,526 --> 00:04:15,502 Такие сильные ноги. 108 00:04:15,526 --> 00:04:17,504 Да. 109 00:04:17,528 --> 00:04:19,504 Учитель, я нервничаю. 110 00:04:19,528 --> 00:04:21,504 три. 111 00:04:21,528 --> 00:04:22,504 Это еще можно сделать, это еще можно сделать. 112 00:04:22,528 --> 00:04:25,504 ОК 113 00:04:25,528 --> 00:04:27,504 очень хорошо. 114 00:04:27,528 --> 00:04:29,504 Хм. 115 00:04:29,528 --> 00:04:31,504 Все мышцы хорошо двигаются. 116 00:04:31,528 --> 00:04:35,504 Да. 117 00:04:35,528 --> 00:04:37,504 Ладно, сделай перерыв. 118 00:04:37,528 --> 00:04:38,504 ОК 119 00:04:38,528 --> 00:04:39,504 Не забывайте дышать. 120 00:04:39,528 --> 00:04:41,504 Ах, окей. 121 00:04:41,528 --> 00:04:43,504 Найдите минутку, чтобы посмотреть на состояние своего дыхания. 122 00:04:43,528 --> 00:04:45,504 ОК 123 00:04:45,528 --> 00:04:47,504 Хорошо, тогда я тоже пойду туда. 124 00:04:47,528 --> 00:04:50,504 ОК 125 00:04:50,528 --> 00:04:52,504 Откройте ноги, как раньше. 126 00:04:52,528 --> 00:04:53,504 ОК 127 00:04:53,528 --> 00:04:57,504 Затем откиньте голову назад. 128 00:04:57,528 --> 00:04:59,504 Хорошо, спускайся медленно. 129 00:04:59,528 --> 00:05:01,504 очень хороший. 130 00:05:01,528 --> 00:05:05,504 два. 131 00:05:05,528 --> 00:05:08,504 Здесь только верхняя часть тела, немного. 132 00:05:08,528 --> 00:05:09,504 Ах, хорошо. 133 00:05:09,528 --> 00:05:10,504 эта поза. 134 00:05:10,528 --> 00:05:17,504 Да. 135 00:05:17,528 --> 00:05:21,504 Четыре. 136 00:05:21,528 --> 00:05:22,504 Еще три раза. 137 00:05:22,528 --> 00:05:26,504 Да. 138 00:05:26,528 --> 00:05:27,504 Еще два раза. 139 00:05:27,528 --> 00:05:28,504 Да. 140 00:05:28,528 --> 00:05:30,504 Ах, учитель, мне больно. 141 00:05:30,528 --> 00:05:31,504 Это не имеет значения, я еще могу держаться. 142 00:05:31,528 --> 00:05:32,504 Да. 143 00:05:32,528 --> 00:05:35,504 Используйте силу. 144 00:05:35,528 --> 00:05:39,504 снова. 145 00:05:39,528 --> 00:05:40,504 Следующий раз – самый важный. 146 00:05:40,528 --> 00:05:41,504 Да. 147 00:05:41,528 --> 00:05:43,504 упс. 148 00:05:43,528 --> 00:05:44,504 Ах, это приятно. 149 00:05:44,528 --> 00:05:45,504 Да. 150 00:05:45,528 --> 00:05:46,504 Используйте силу. 151 00:05:46,528 --> 00:05:48,504 Вот и все, это хорошо. 152 00:05:48,528 --> 00:05:49,504 Очень хороший. 153 00:05:49,528 --> 00:05:50,504 Действительно? 154 00:05:50,528 --> 00:05:51,504 Да. 155 00:05:51,528 --> 00:05:53,504 Это действительно больно. 156 00:05:53,528 --> 00:05:56,504 Нет, это больнее всего. 157 00:05:56,528 --> 00:05:57,504 Да. 158 00:05:57,528 --> 00:05:58,504 Вот и все. 159 00:05:58,528 --> 00:05:59,504 Затем поднимите голову. 160 00:05:59,528 --> 00:06:00,504 Да. 161 00:06:00,528 --> 00:06:03,504 Тогда я тебя поддержу. 162 00:06:03,528 --> 00:06:04,504 Да. 163 00:06:04,528 --> 00:06:06,504 Как насчет упражнений на пресс? У тебя это хорошо получается? 164 00:06:06,528 --> 00:06:10,504 Увы, я делал это в предыдущих залах. 165 00:06:10,528 --> 00:06:11,504 Ах, да, да. 166 00:06:11,528 --> 00:06:12,504 Да. 167 00:06:12,528 --> 00:06:17,504 Итак, делайте упражнения на пресс. Дайте ему небольшую поддержку и всегда делайте приседания. 168 00:06:17,528 --> 00:06:18,504 Да. 169 00:06:18,528 --> 00:06:19,504 Поддержка приходит. 170 00:06:19,528 --> 00:06:20,504 Да. 171 00:06:20,528 --> 00:06:21,504 Итак, начните делать упражнения для пресса. 172 00:06:21,528 --> 00:06:22,504 Понял. 173 00:06:22,528 --> 00:06:23,504 Да. 174 00:06:23,528 --> 00:06:24,504 Итак, руки. 175 00:06:24,528 --> 00:06:25,504 рука. 176 00:06:25,528 --> 00:06:28,504 Да. Без проблем держу меня за руку. 177 00:06:28,528 --> 00:06:29,504 Да. 178 00:06:29,528 --> 00:06:30,504 Итак, начните делать упражнения для пресса. 179 00:06:30,528 --> 00:06:32,504 Да. 180 00:06:32,528 --> 00:06:33,504 Ах, вполне. 181 00:06:33,528 --> 00:06:34,504 Подожди. 182 00:06:34,528 --> 00:06:36,504 Упс, вернись. 183 00:06:36,528 --> 00:06:38,504 ОК. Сделайте глубокий вдох и дышите хорошо. 184 00:06:38,528 --> 00:06:39,504 ОК 185 00:06:39,528 --> 00:06:43,504 Если ты недостаточно дышишь, ты будешь выглядеть вот так: Внезапно исчез. 186 00:06:43,528 --> 00:06:44,504 Внезапно исчез. 187 00:06:44,528 --> 00:06:45,504 Опасность. 188 00:06:45,528 --> 00:06:46,504 Что происходит? 189 00:06:46,528 --> 00:06:52,504 ОК ОК Вдохните через нос, Вдох, окей. Назад. 190 00:06:52,528 --> 00:06:53,504 Выплюнуть по возвращении. 191 00:06:53,528 --> 00:06:54,504 вызов--. 192 00:06:54,528 --> 00:06:58,504 Делайте это действие постоянно. 193 00:06:58,528 --> 00:06:59,504 ОК 194 00:06:59,528 --> 00:07:00,504 Первые пять раз. 195 00:07:00,528 --> 00:07:01,504 Понял. 196 00:07:01,528 --> 00:07:02,504 ОК, начнем. 197 00:07:02,528 --> 00:07:03,504 один два три. Хорошо. Медленно вдохните через нос. 198 00:07:03,528 --> 00:07:05,504 Вдохните. 199 00:07:05,528 --> 00:07:07,504 ОК Назад. 200 00:07:07,528 --> 00:07:08,504 вызов--. 201 00:07:08,528 --> 00:07:10,504 ОК Второй раз. 202 00:07:10,528 --> 00:07:11,504 ОК 203 00:07:11,528 --> 00:07:12,504 позвони--. 204 00:07:12,528 --> 00:07:17,504 Вероятно, при выполнении упражнений для мышц живота, Тело будет слегка согнуто. 205 00:07:17,528 --> 00:07:18,504 Ага? 206 00:07:18,528 --> 00:07:20,504 При этом сама ось тела будет изгибаться. 207 00:07:20,528 --> 00:07:21,504 Ну, немного как учитель. 208 00:07:21,528 --> 00:07:22,504 Лицом вперед. 209 00:07:22,528 --> 00:07:23,504 Как учитель, подойдите немного ближе. 210 00:07:23,528 --> 00:07:30,504 ХОРОШО 211 00:07:30,528 --> 00:07:34,504 Как учитель, подойдите немного ближе. 212 00:07:34,528 --> 00:07:35,504 Немного застенчивый. 213 00:07:35,528 --> 00:07:37,504 Быть рядом со своим телом — это совершенно нормально. 214 00:07:37,528 --> 00:07:38,504 мое тело. 215 00:07:38,528 --> 00:07:40,504 Хорошо, поехали. 216 00:07:40,528 --> 00:07:41,504 Тело, лицо, перед. 217 00:07:41,528 --> 00:07:42,504 ОК 218 00:07:42,528 --> 00:07:43,504 фронт. 219 00:07:43,528 --> 00:07:45,504 ОК, очень хорошо. 220 00:07:45,528 --> 00:07:46,504 ОК 221 00:07:46,528 --> 00:07:47,504 начать. 222 00:07:47,528 --> 00:07:48,504 ОК. Начнем с носа. 223 00:07:48,528 --> 00:07:49,504 ОК. Вдохните. 224 00:07:49,528 --> 00:07:50,504 Вдохните. 225 00:07:50,528 --> 00:07:52,504 ОК Назад. 226 00:07:52,528 --> 00:07:53,504 вызов--. 227 00:07:53,528 --> 00:07:54,504 ОК, еще три раза. 228 00:07:54,528 --> 00:07:56,504 ОК 229 00:07:56,528 --> 00:07:57,504 Вдохните. 230 00:07:57,528 --> 00:08:02,504 ОК. Посмотрите внимательно вперед. 231 00:08:02,528 --> 00:08:03,504 Хорошо, поехали. 232 00:08:03,528 --> 00:08:04,504 せーの. 233 00:08:04,528 --> 00:08:07,504 ОК Назад. 234 00:08:07,528 --> 00:08:12,504 ОК 235 00:08:12,528 --> 00:08:13,504 Как насчет этого? 236 00:08:13,528 --> 00:08:14,504 Ты тоже сюда придешь? 237 00:08:14,528 --> 00:08:15,504 Приходящий. 238 00:08:15,528 --> 00:08:16,504 Это тоже здесь. 239 00:08:16,528 --> 00:08:17,504 ОК 240 00:08:17,528 --> 00:08:18,504 Хм. 241 00:08:18,528 --> 00:08:19,504 Это очень хорошо. 242 00:08:19,528 --> 00:08:20,504 Сюда. 243 00:08:20,528 --> 00:08:21,504 ОК 244 00:08:21,528 --> 00:08:22,504 Плечи также аккуратно вписываются. 245 00:08:22,528 --> 00:08:23,504 Спасибо. 246 00:08:23,528 --> 00:08:24,504 Сделайте это еще 5 раз. 247 00:08:24,528 --> 00:08:25,504 5 раз. 248 00:08:25,528 --> 00:08:26,504 ОК 249 00:08:26,528 --> 00:08:27,504 Используйте плечи немного сильнее. 250 00:08:27,528 --> 00:08:35,528 ОК 251 00:08:59,528 --> 00:09:00,504 Ты в порядке? 252 00:09:00,528 --> 00:09:02,504 ОК 253 00:09:02,528 --> 00:09:03,504 Пожалуйста, позвольте мне попробовать. 254 00:09:03,528 --> 00:09:04,504 еще 2 раза. 255 00:09:04,528 --> 00:09:05,504 ОК 256 00:09:05,528 --> 00:09:06,504 В последний раз. 257 00:09:06,528 --> 00:09:07,504 ОК 258 00:09:07,528 --> 00:09:08,504 Пришло время начать. 259 00:09:08,528 --> 00:09:10,504 ОК 260 00:09:10,528 --> 00:09:11,504 せーの. 261 00:09:11,528 --> 00:09:12,504 Вдохните. 262 00:09:12,528 --> 00:09:13,504 ОК 263 00:09:13,528 --> 00:09:15,504 Хм. 264 00:09:15,528 --> 00:09:19,504 ОК 265 00:09:19,528 --> 00:09:20,504 Тогда возвращайся. 266 00:09:20,528 --> 00:09:21,504 ОК 267 00:09:21,528 --> 00:09:22,504 нет проблем. 268 00:09:22,528 --> 00:09:23,504 ОК 269 00:09:23,528 --> 00:09:24,504 Это очень хорошо. 270 00:09:24,528 --> 00:09:27,504 ОК 271 00:09:27,528 --> 00:09:28,504 Немного потянитесь. 272 00:09:28,528 --> 00:09:29,504 ОК 273 00:09:29,528 --> 00:09:30,504 Ты в порядке? 274 00:09:30,528 --> 00:09:31,504 Это не имеет значения. 275 00:09:31,528 --> 00:09:32,504 Сначала дайте ему немного поспать. 276 00:09:32,528 --> 00:09:33,504 спать. 277 00:09:33,528 --> 00:09:34,504 ОК 278 00:09:34,528 --> 00:09:37,504 В положении сна обопритесь на него коленями. 279 00:09:37,528 --> 00:09:38,504 Положите на него колени. 280 00:09:38,528 --> 00:09:39,504 Хм. 281 00:09:39,528 --> 00:09:40,504 так. 282 00:09:40,528 --> 00:09:42,504 ХОРОШО 283 00:09:42,528 --> 00:09:45,504 Затем медленно представьте, что ваше тело движется. 284 00:09:45,528 --> 00:09:47,504 Повернуть. 285 00:09:47,528 --> 00:09:48,504 ОК 286 00:09:48,528 --> 00:09:49,504 Хм. 287 00:09:49,528 --> 00:09:50,504 Хорошо, если вы будете делать это медленно. 288 00:09:50,528 --> 00:09:51,504 Попробуйте один раз. 289 00:09:51,528 --> 00:09:52,504 так. 290 00:09:52,528 --> 00:09:53,504 Просто переместите и попробуйте еще раз. 291 00:09:53,528 --> 00:09:54,504 Да. 292 00:09:54,528 --> 00:09:58,504 Это просто движение, и на нем можно поспать еще какое-то время. 293 00:09:58,528 --> 00:09:59,504 Еще немного. 294 00:09:59,528 --> 00:10:00,504 Хм. 295 00:10:00,528 --> 00:10:04,504 Сделать это в одиночку довольно сложно. 296 00:10:04,528 --> 00:10:05,504 Да. 297 00:10:05,528 --> 00:10:06,504 Я поддержу это. 298 00:10:06,528 --> 00:10:07,504 пожалуйста. 299 00:10:07,528 --> 00:10:08,504 ОК 300 00:10:08,528 --> 00:10:09,504 Не торопитесь. 301 00:10:09,528 --> 00:10:10,504 ОК 302 00:10:10,528 --> 00:10:11,504 Ты в порядке? 303 00:10:11,528 --> 00:10:12,504 Да. 304 00:10:12,528 --> 00:10:13,504 Хм. 305 00:10:13,528 --> 00:10:14,504 Выставьте ноги один раз. 306 00:10:14,528 --> 00:10:22,504 ОК 307 00:10:22,528 --> 00:10:24,504 Вытяните ноги еще раз. 308 00:10:24,528 --> 00:10:25,504 так. 309 00:10:25,528 --> 00:10:26,504 Эта нога только что. 310 00:10:26,528 --> 00:10:27,504 потягиваться. 311 00:10:27,528 --> 00:10:28,504 Я растягиваюсь. 312 00:10:28,528 --> 00:10:30,504 ОК 313 00:10:30,528 --> 00:10:31,504 Продолжайте растягиваться. 314 00:10:31,528 --> 00:10:32,504 ОК 315 00:10:32,528 --> 00:10:33,504 ОК 316 00:10:33,528 --> 00:10:37,504 Хм. 317 00:10:37,528 --> 00:10:40,504 Так же ведет себя коленный сустав при растяжении. 318 00:10:40,528 --> 00:10:41,504 ах. 319 00:10:41,528 --> 00:10:42,504 Пришло время начать. 320 00:10:42,528 --> 00:10:43,504 Да, это правда. 321 00:10:43,528 --> 00:10:44,504 ОК 322 00:10:44,528 --> 00:10:45,504 ах. 323 00:10:45,528 --> 00:10:46,504 Я собираюсь начать растягиваться. 324 00:10:46,528 --> 00:10:47,504 ОК 325 00:10:47,528 --> 00:10:48,504 Как насчет этого? 326 00:10:48,528 --> 00:10:49,504 Эффективно ли это? 327 00:10:49,528 --> 00:10:50,504 эффективный. 328 00:10:50,528 --> 00:10:51,504 ах. 329 00:10:51,528 --> 00:10:52,504 Подождите минутку. 330 00:10:52,528 --> 00:10:53,504 ах. 331 00:10:53,528 --> 00:10:54,504 2. 332 00:10:54,528 --> 00:10:55,504 Тот учитель. 333 00:10:55,528 --> 00:10:56,504 Да. 334 00:10:56,528 --> 00:10:58,504 Немного более целенаправленно. 335 00:10:58,528 --> 00:10:59,504 Как дела? 336 00:10:59,528 --> 00:11:02,504 Ах, тело учителя немного близко. 337 00:11:02,528 --> 00:11:05,504 Ах, это не имеет значения, если вы прикоснетесь к нему немного. 338 00:11:05,528 --> 00:11:06,504 Ах, ах. 339 00:11:06,528 --> 00:11:07,504 Вот как выглядит двойная растяжка. 340 00:11:07,528 --> 00:11:08,504 Ах, да. 341 00:11:08,528 --> 00:11:09,504 Ах, окей. 342 00:11:09,528 --> 00:11:10,504 Ну это все такие дела. 343 00:11:10,528 --> 00:11:11,504 ОК 344 00:11:11,528 --> 00:11:12,504 Я собираюсь начать. 345 00:11:12,528 --> 00:11:13,504 Да. 346 00:11:13,528 --> 00:11:14,504 Медленно. 347 00:11:14,528 --> 00:11:15,504 Ах, подожди минутку. 348 00:11:15,528 --> 00:11:17,504 Учитель, подождите, эта поза. 349 00:11:17,528 --> 00:11:18,504 ОК 350 00:11:18,528 --> 00:11:22,504 Ладно, давай восстанавливаться. 351 00:11:22,528 --> 00:11:23,504 Это потрясающе. 352 00:11:23,528 --> 00:11:24,504 Это также гибко. 353 00:11:24,528 --> 00:11:25,504 Ах, окей. 354 00:11:25,528 --> 00:11:26,504 Угу. 355 00:11:26,528 --> 00:11:27,504 ОК 356 00:11:27,528 --> 00:11:28,504 Ты в порядке? 357 00:11:28,528 --> 00:11:29,504 Ах, все в порядке. 358 00:11:29,528 --> 00:11:34,504 Поскольку ваше тело имеет тенденцию раскачиваться, отпустите руки. 359 00:11:34,528 --> 00:11:35,504 Ах, окей. 360 00:11:35,528 --> 00:11:38,504 Используйте это положение для поддержки верхней части тела. 361 00:11:38,528 --> 00:11:39,504 ОК 362 00:11:39,528 --> 00:11:40,504 это место. 363 00:11:40,528 --> 00:11:41,504 ОК 364 00:11:41,528 --> 00:11:44,504 Если вы это сделаете, он сместится, поэтому оставьте это значение включенным. 365 00:11:44,528 --> 00:11:45,504 ОК 366 00:11:45,528 --> 00:11:48,504 Затем медленно выпрямите ноги. 367 00:11:48,528 --> 00:11:50,504 Так что только сейчас я подумал, что было немного сложно вот так развернуться. 368 00:11:50,528 --> 00:11:51,504 Ах, понял. 369 00:11:51,528 --> 00:11:54,504 Ну, ну, ну. 370 00:11:54,528 --> 00:11:57,504 Дальше лицо, как и положено, это привычка? 371 00:11:57,528 --> 00:11:58,504 Ах, да. У меня немного болит плечо. 372 00:11:58,528 --> 00:11:59,504 Аааа. 373 00:11:59,528 --> 00:12:00,504 учитель. 374 00:12:00,528 --> 00:12:05,504 Ну что, болит это место, плечи, шея? 375 00:12:05,528 --> 00:12:09,504 Ах, вот и все. Мое плечо немного болит. 376 00:12:09,528 --> 00:12:11,504 Ах, наверное, потому что я к этому привык. 377 00:12:11,528 --> 00:12:12,504 Вот и все. 378 00:12:12,528 --> 00:12:13,504 Хм. 379 00:12:13,528 --> 00:12:17,504 Итак, в вытянутом состоянии лицо обращено вперед. 380 00:12:17,528 --> 00:12:18,504 ОК 381 00:12:18,528 --> 00:12:19,504 Хм. 382 00:12:19,528 --> 00:12:20,504 Хорошо, давайте начнем. 383 00:12:20,528 --> 00:12:21,504 Подожди немного, немного. 384 00:12:21,528 --> 00:12:22,504 ОК 385 00:12:22,528 --> 00:12:25,504 Ах, небольшая натяжка. 386 00:12:25,528 --> 00:12:26,504 Нет никакого способа, пусть будет так. 387 00:12:26,528 --> 00:12:27,504 Что происходит? 388 00:12:27,528 --> 00:12:28,504 Хм. 389 00:12:28,528 --> 00:12:29,504 Это растяжка для двоих. 390 00:12:29,528 --> 00:12:30,504 ОК 391 00:12:30,528 --> 00:12:34,504 Вместо этого прижмись лицом сюда, Он остается стабильным, без каких-либо трясок. 392 00:12:34,528 --> 00:12:35,504 Это так? 393 00:12:35,528 --> 00:12:36,504 Да. 394 00:12:36,528 --> 00:12:37,504 Давайте покрутимся. 395 00:12:37,528 --> 00:12:38,504 ОК 396 00:12:38,528 --> 00:12:39,504 Идите по кругу. 397 00:12:39,528 --> 00:12:40,504 Хм. 398 00:12:40,528 --> 00:12:41,504 хорошо. 399 00:12:41,528 --> 00:12:47,504 В следующий раз поменяйте сторону и встряхните. Вместо этого возьмите на себя инициативу двигаться. 400 00:12:47,528 --> 00:12:50,504 Потому что у тебя есть тело, которое может тебя поддержать. 401 00:12:50,528 --> 00:12:52,504 Учитель, подождите. 402 00:12:52,528 --> 00:12:54,504 Держите руки прямо. 403 00:12:54,528 --> 00:12:55,504 ОК 404 00:12:55,528 --> 00:12:56,504 очень хорошо. 405 00:12:56,528 --> 00:12:58,504 ОК 406 00:12:58,528 --> 00:12:59,504 Хорошо, потряси его из стороны в сторону. 407 00:12:59,528 --> 00:13:00,504 Прямо здесь. 408 00:13:00,528 --> 00:13:01,504 Потрясающий. 409 00:13:01,528 --> 00:13:02,504 Еще два туда-сюда. 410 00:13:02,528 --> 00:13:03,504 ОК 411 00:13:03,528 --> 00:13:04,504 Хм. 412 00:13:04,528 --> 00:13:07,504 Ладно, последний раз туда-сюда. 413 00:13:07,528 --> 00:13:08,504 ОК 414 00:13:08,528 --> 00:13:12,504 Действительно приятно. 415 00:13:12,528 --> 00:13:13,504 Спасибо. 416 00:13:13,528 --> 00:13:14,504 Это хорошо. 417 00:13:14,528 --> 00:13:15,504 Спасибо. 418 00:13:15,528 --> 00:13:16,504 настоящий. 419 00:13:16,528 --> 00:13:17,504 Ваше тело тоже чувствует себя хорошо? 420 00:13:17,528 --> 00:13:20,504 Да, ты чувствуешь себя так комфортно? 421 00:13:20,528 --> 00:13:21,504 Немного, извини. 422 00:13:21,528 --> 00:13:22,504 ОК 423 00:13:22,528 --> 00:13:23,504 Извините, здесь. 424 00:13:23,528 --> 00:13:24,504 ОК 425 00:13:24,528 --> 00:13:25,504 Я всегда буду надевать подкладку обратно. 426 00:13:25,528 --> 00:13:27,504 ОК 427 00:13:27,528 --> 00:13:28,504 ОК 428 00:13:28,528 --> 00:13:32,504 Итак, небольшая подготовка. Поддержите свое тело. 429 00:13:32,528 --> 00:13:33,504 ОК 430 00:13:33,528 --> 00:13:34,504 Пожалуйста, подойди ко мне немного ближе. 431 00:13:34,528 --> 00:13:38,504 ОК 432 00:13:38,528 --> 00:13:39,504 Сюда. 433 00:13:39,528 --> 00:13:40,504 здесь. 434 00:13:40,528 --> 00:13:41,504 ОК 435 00:13:41,528 --> 00:13:42,504 Поддерживайте состояние организма. 436 00:13:42,528 --> 00:13:43,504 учитель. 437 00:13:43,528 --> 00:13:46,504 Можно потереть им бедра. 438 00:13:46,528 --> 00:13:49,504 Учитель, подойди немного. 439 00:13:49,528 --> 00:13:51,504 Вот как выглядит этот локоть. 440 00:13:51,528 --> 00:13:52,504 так. 441 00:13:52,528 --> 00:13:53,504 Хм. 442 00:13:53,528 --> 00:13:56,504 Затем постарайтесь в этом состоянии раздвинуть лицо как можно дальше. 443 00:13:56,528 --> 00:13:57,504 Да. 444 00:13:57,528 --> 00:13:59,504 Давай, попробуй это место. 445 00:13:59,528 --> 00:14:00,504 Да. 446 00:14:00,528 --> 00:14:01,504 Вы видите эффект? 447 00:14:01,528 --> 00:14:02,504 Да. 448 00:14:02,528 --> 00:14:03,504 Хм. 449 00:14:03,528 --> 00:14:06,504 Выставь ноги, вон тот. 450 00:14:06,528 --> 00:14:07,504 ОК 451 00:14:07,528 --> 00:14:08,504 Плотнее. 452 00:14:08,528 --> 00:14:09,504 Да. 453 00:14:09,528 --> 00:14:10,504 Плотнее. 454 00:14:10,528 --> 00:14:11,504 Ах, подожди. 455 00:14:11,528 --> 00:14:12,504 Ты прицелился? 456 00:14:12,528 --> 00:14:13,504 Ах, просто держусь. 457 00:14:13,528 --> 00:14:14,504 ОК 458 00:14:14,528 --> 00:14:15,504 Это поддержка. 459 00:14:15,528 --> 00:14:16,504 ОК 460 00:14:16,528 --> 00:14:17,504 Плотнее. 461 00:14:17,528 --> 00:14:19,504 Да. 462 00:14:19,528 --> 00:14:21,504 Хм. 463 00:14:21,528 --> 00:14:22,504 очень хороший. 464 00:14:22,528 --> 00:14:29,504 Не многие люди могут это сделать. 465 00:14:29,528 --> 00:14:32,504 Мне очень стыдно, что я достиг такого уровня. 466 00:14:32,528 --> 00:14:34,504 Это не имеет значения. Все это делают. 467 00:14:34,528 --> 00:14:35,504 ОК 468 00:14:35,528 --> 00:14:38,504 Ладно, покрепче. 469 00:14:38,528 --> 00:14:40,504 Мышцы здесь. 470 00:14:40,528 --> 00:14:41,504 ОК 471 00:14:41,528 --> 00:14:42,504 Вы видите эффект? 472 00:14:42,528 --> 00:14:43,504 Да. 473 00:14:43,528 --> 00:14:45,504 Ну, покрепче. 474 00:14:45,528 --> 00:14:50,504 ах. 475 00:14:50,528 --> 00:14:53,504 Потянитесь вверх. 476 00:14:53,528 --> 00:14:54,504 ОК 477 00:14:54,528 --> 00:14:57,504 Это работает на ветчине? 478 00:14:57,528 --> 00:14:58,504 Да. 479 00:14:58,528 --> 00:14:59,504 Хм. 480 00:14:59,528 --> 00:15:00,504 Здесь немного теснее. 481 00:15:00,528 --> 00:15:01,504 ОК 482 00:15:01,528 --> 00:15:03,504 Почему всегда легко стать жестким? 483 00:15:03,528 --> 00:15:04,504 ОК 484 00:15:04,528 --> 00:15:08,504 Это потрясающе. 485 00:15:08,528 --> 00:15:09,504 Да. 486 00:15:09,528 --> 00:15:11,504 Ах, учитель. 487 00:15:11,528 --> 00:15:12,504 Поддержите его немного. 488 00:15:12,528 --> 00:15:13,504 ОК 489 00:15:13,528 --> 00:15:14,504 Поза напряглась. 490 00:15:14,528 --> 00:15:15,504 ОК 491 00:15:15,528 --> 00:15:16,504 Плотнее. 492 00:15:16,528 --> 00:15:19,504 Ну, хорошо. 493 00:15:19,528 --> 00:15:21,504 учитель. 494 00:15:21,528 --> 00:15:23,504 Здесь держится хорошо. 495 00:15:23,528 --> 00:15:24,504 ОК 496 00:15:24,528 --> 00:15:25,504 Хм. 497 00:15:25,528 --> 00:15:29,504 Поможешь мне продержаться как можно дольше? 498 00:15:29,528 --> 00:15:30,504 ОК 499 00:15:30,528 --> 00:15:33,504 Учитель, подойди немного. 500 00:15:33,528 --> 00:15:34,504 В чем дело? 501 00:15:34,528 --> 00:15:37,504 Ах, я чувствую, что это немного правильно. 502 00:15:37,528 --> 00:15:41,504 Если бы я потерял эту руку, я бы, наверное, сразу же упал. 503 00:15:41,528 --> 00:15:42,504 Понял. 504 00:15:42,528 --> 00:15:43,504 Хм. 505 00:15:43,528 --> 00:15:44,504 Не волнуйся. 506 00:15:44,528 --> 00:15:45,504 ОК 507 00:15:45,528 --> 00:15:47,504 Просто держусь. 508 00:15:47,528 --> 00:15:51,504 Да. 509 00:15:51,528 --> 00:15:53,504 Боже, эти мышцы такие классные. 510 00:15:53,528 --> 00:15:54,504 Да. 511 00:15:54,528 --> 00:15:58,504 Угу-угу. 512 00:15:58,528 --> 00:16:01,504 Конечно же, оригинальная юбка все еще работает. 513 00:16:01,528 --> 00:16:02,504 Ах, правда? 514 00:16:02,528 --> 00:16:03,504 Хм. 515 00:16:03,528 --> 00:16:05,504 Возникает большое напряжение. 516 00:16:05,528 --> 00:16:07,504 Хм. 517 00:16:07,528 --> 00:16:09,504 Позвольте ему встать один раз. 518 00:16:09,528 --> 00:16:10,504 ОК 519 00:16:10,528 --> 00:16:13,504 Однако стопы не могут оставаться в таком состоянии. 520 00:16:13,528 --> 00:16:14,504 Ах, окей. 521 00:16:14,528 --> 00:16:15,504 ОК 522 00:16:15,528 --> 00:16:18,504 Давайте снова сядем прямо. 523 00:16:18,528 --> 00:16:20,504 Ах, это, это хорошо. 524 00:16:20,528 --> 00:16:22,504 ОК 525 00:16:22,528 --> 00:16:24,504 Это нормально, когда он держит тебя на руках. 526 00:16:24,528 --> 00:16:26,504 Ах, учитель, это нормально? 527 00:16:26,528 --> 00:16:28,504 Хорошо, позволь мне подержать тебя. 528 00:16:28,528 --> 00:16:30,504 Отпусти и дотянись до шеста. 529 00:16:30,528 --> 00:16:31,504 ОК 530 00:16:31,528 --> 00:16:34,504 Представьте, что вы открываете этот сундук, сундук. 531 00:16:34,528 --> 00:16:35,504 Да. 532 00:16:35,528 --> 00:16:36,504 Воображение, открывающееся с силой. 533 00:16:36,528 --> 00:16:37,504 Да. 534 00:16:37,528 --> 00:16:40,504 Итак, эта ступня простирается дальше моей ступни. 535 00:16:40,528 --> 00:16:42,504 наружу. 536 00:16:42,528 --> 00:16:43,504 Эта поза? 537 00:16:43,528 --> 00:16:46,504 Мои ноги направлены наружу, определенно наружу. 538 00:16:46,528 --> 00:16:49,504 Немного, эта позиция немного неловкая. 539 00:16:49,528 --> 00:16:52,504 Лицо, грудь открыта. 540 00:16:52,528 --> 00:16:53,504 Открыть. 541 00:16:53,528 --> 00:16:54,504 очень хороший. 542 00:16:54,528 --> 00:16:55,504 Ах, учитель. 543 00:16:55,528 --> 00:16:57,504 учитель. 544 00:16:57,528 --> 00:16:58,504 Ах, учитель. 545 00:16:58,528 --> 00:16:59,504 Руки протянуты, молодец. 546 00:16:59,528 --> 00:17:00,504 Ах, учитель. 547 00:17:00,528 --> 00:17:01,504 Да, да. 548 00:17:01,528 --> 00:17:02,504 Идти. 549 00:17:02,528 --> 00:17:03,504 ОК 550 00:17:03,528 --> 00:17:06,503 Вдохните через нос и, да, выдохните через рот. 551 00:17:06,528 --> 00:17:07,505 ОК 552 00:17:07,528 --> 00:17:09,503 Можете ли вы ясно увидеть происходящее здесь? 553 00:17:09,528 --> 00:17:10,505 Идти. 554 00:17:10,528 --> 00:17:12,503 Учитель, учитель, подождите минутку, подождите минутку. 555 00:17:12,528 --> 00:17:13,505 Где это поставить? 556 00:17:13,528 --> 00:17:15,503 Ох, кажется, я с чем-то столкнулся. 557 00:17:15,528 --> 00:17:16,503 Это не имеет значения. 558 00:17:16,528 --> 00:17:17,503 Комфортный. 559 00:17:17,528 --> 00:17:18,503 ОК 560 00:17:18,528 --> 00:17:19,503 поезд. 561 00:17:19,528 --> 00:17:20,503 ОК 562 00:17:20,528 --> 00:17:21,503 Пришло время начать. 563 00:17:21,528 --> 00:17:22,503 ОК 564 00:17:22,528 --> 00:17:23,503 Гуу. 565 00:17:23,528 --> 00:17:24,505 Хорошо, вдохни через нос. 566 00:17:24,528 --> 00:17:26,503 ОК 567 00:17:26,528 --> 00:17:27,503 Фронтально, плечи расслаблены. 568 00:17:27,528 --> 00:17:28,503 ОК 569 00:17:28,528 --> 00:17:29,503 Представьте, что ваша челюсть открыта. 570 00:17:29,528 --> 00:17:30,503 Ах, окей. 571 00:17:30,528 --> 00:17:31,503 Открыть. 572 00:17:31,528 --> 00:17:32,503 ОК 573 00:17:32,528 --> 00:17:33,503 Обеспечить мозг кислородом. 574 00:17:33,528 --> 00:17:34,503 ОК 575 00:17:34,528 --> 00:17:35,503 очень хорошо. 576 00:17:35,528 --> 00:17:36,503 Аааа. 577 00:17:36,528 --> 00:17:37,503 Пожалуйста, дышите медленно. 578 00:17:37,528 --> 00:17:38,503 ОК 579 00:17:38,528 --> 00:17:39,503 Аааа. 580 00:17:39,528 --> 00:17:40,503 выдохнул дыхание, 581 00:17:40,528 --> 00:17:41,505 ОК. 582 00:17:41,528 --> 00:17:43,503 Всё входит в эту грудную полость, 583 00:17:43,528 --> 00:17:44,528 ОК. 584 00:17:45,528 --> 00:17:53,528 Надавите на грудину и в легкие. 585 00:17:56,528 --> 00:17:57,503 Учитель, учитель, подождите минутку. 586 00:17:57,528 --> 00:17:58,503 В чем дело? 587 00:17:58,528 --> 00:17:59,503 Чуть-чуть. 588 00:17:59,528 --> 00:18:00,503 Держите руки здесь как можно дольше. 589 00:18:00,528 --> 00:18:01,503 упс. 590 00:18:01,528 --> 00:18:02,503 Не то чтобы физически неустойчив. 591 00:18:02,528 --> 00:18:03,503 Уже снял. 592 00:18:03,528 --> 00:18:04,503 что делать? 593 00:18:04,528 --> 00:18:05,503 Ничего страшного, чуть-чуть, что, грудь чуть-чуть, я это видела. 594 00:18:05,528 --> 00:18:06,505 ах. 595 00:18:06,528 --> 00:18:14,503 ОК 596 00:18:14,528 --> 00:18:15,503 ах. 597 00:18:15,528 --> 00:18:16,503 ОК 598 00:18:16,528 --> 00:18:17,503 сверху. 599 00:18:17,528 --> 00:18:18,503 Да, да. 600 00:18:18,528 --> 00:18:19,503 ах. 601 00:18:19,528 --> 00:18:20,503 Хм. 602 00:18:20,528 --> 00:18:21,505 Восстанавливаться. 603 00:18:21,528 --> 00:18:23,503 ОК 604 00:18:23,528 --> 00:18:24,503 Подожди минутку. 605 00:18:24,528 --> 00:18:25,505 ОК 606 00:18:25,528 --> 00:18:28,503 Слегка, внезапно, вздрогнул. 607 00:18:28,528 --> 00:18:29,505 ах. 608 00:18:29,528 --> 00:18:31,503 ОК 609 00:18:31,528 --> 00:18:32,505 Вот рука находится в таком положении. 610 00:18:32,528 --> 00:18:34,503 ОК 611 00:18:34,528 --> 00:18:35,503 Абсолютно поддерживать. 612 00:18:35,528 --> 00:18:36,503 ОК 613 00:18:36,528 --> 00:18:37,503 Понял? 614 00:18:37,528 --> 00:18:38,503 ОК 615 00:18:38,528 --> 00:18:39,503 Удерживайте это положение в течение 30 секунд. 616 00:18:39,528 --> 00:18:40,503 ОК 617 00:18:40,528 --> 00:18:41,505 Я собираюсь начать. 618 00:18:41,528 --> 00:18:49,528 ОК 619 00:19:38,496 --> 00:19:41,071 Это настоящее обучение? 620 00:19:41,096 --> 00:19:43,071 Это тренировка 621 00:19:43,096 --> 00:19:45,071 Очень важное обучение 622 00:19:45,096 --> 00:19:50,071 Раскрой ноги тоже 623 00:19:50,096 --> 00:19:53,071 Откройте его полностью 624 00:19:53,096 --> 00:19:58,071 Учитель, мне немного неловко 625 00:19:58,096 --> 00:20:00,071 Что происходит? 626 00:20:00,096 --> 00:20:07,071 Меня увидят во время тренировки? 627 00:20:07,096 --> 00:20:09,071 Ни в коем случае 628 00:20:09,096 --> 00:20:11,071 Не нужно стесняться 629 00:20:11,096 --> 00:20:13,071 ОК 630 00:20:13,096 --> 00:20:15,071 Только руками 631 00:20:15,096 --> 00:20:23,096 Мышцы тоже 632 00:20:40,064 --> 00:20:43,638 Ноги еще глубже, чем мои. 633 00:20:43,663 --> 00:20:45,638 Открыть наружу. 634 00:20:45,663 --> 00:20:53,638 Это обучение? 635 00:20:53,663 --> 00:20:55,638 без проблем. 636 00:20:55,663 --> 00:20:57,638 Потому что это личное. 637 00:20:57,663 --> 00:21:00,638 Никто этого не видел. 638 00:21:00,663 --> 00:21:07,638 Это индивидуальное обучение. 639 00:21:07,663 --> 00:21:09,638 Частный? 640 00:21:09,663 --> 00:21:17,663 Хоть и сильно потел, 641 00:21:19,663 --> 00:21:23,638 Потому что он имеет хорошую воздухопроницаемость. 642 00:21:23,663 --> 00:21:25,638 Скоро сделаю это. 643 00:21:25,663 --> 00:21:33,663 Если его проветривать, он сразу высохнет, верно? 644 00:21:35,663 --> 00:21:37,638 Да. 645 00:21:37,663 --> 00:21:39,638 учитель, 646 00:21:39,663 --> 00:21:41,638 это место, 647 00:21:41,663 --> 00:21:47,663 Учитель, нет. 648 00:22:20,030 --> 00:22:21,606 Ах, учитель 649 00:22:21,631 --> 00:22:28,606 Дыхание видно 650 00:22:28,631 --> 00:22:30,606 ОК, без проблем 651 00:22:30,631 --> 00:22:34,631 Учитель, подождите минутку, мне очень жаль. 652 00:23:02,078 --> 00:23:03,654 Как только вы сделаете перерыв 653 00:23:03,679 --> 00:23:05,654 ОК 654 00:23:05,679 --> 00:23:07,654 Ты встал? 655 00:23:07,679 --> 00:23:09,654 да 656 00:23:09,679 --> 00:23:14,654 давай сомкнем ноги 657 00:23:14,679 --> 00:23:18,654 Закройте операцию тоже 658 00:23:18,679 --> 00:23:26,679 Только моя сторона 659 00:23:27,679 --> 00:23:29,679 ОК 660 00:23:31,679 --> 00:23:33,654 Ты в порядке? 661 00:23:33,679 --> 00:23:35,654 Нет проблем 662 00:23:35,679 --> 00:23:37,654 Давайте выживем вместе 663 00:23:37,679 --> 00:23:39,679 Вы хотите выжить? 664 00:23:50,336 --> 00:23:52,911 Если вы хотите стать более утонченным, эта поза подойдет. 665 00:23:52,934 --> 00:23:53,912 ОК 666 00:23:53,935 --> 00:23:59,911 Как дела? предыдущее обучение 667 00:23:59,934 --> 00:24:04,911 Как дела? 668 00:24:04,934 --> 00:24:05,912 ОК 669 00:24:05,935 --> 00:24:07,911 Что вы думаете? 670 00:24:07,934 --> 00:24:10,911 я пойду 671 00:24:10,934 --> 00:24:14,911 А? Что вы думаете? 672 00:24:14,934 --> 00:24:17,934 Да 673 00:24:37,440 --> 00:24:39,015 Поднимите руки вверх 674 00:24:39,038 --> 00:24:41,015 Поднять? ок ок 675 00:24:41,038 --> 00:24:47,015 в этом состоянии 676 00:24:47,038 --> 00:24:49,015 Учитель, немного 677 00:24:49,038 --> 00:24:51,015 В чем дело? 678 00:24:51,038 --> 00:24:55,015 Мне ближе позиция учителя 679 00:24:55,038 --> 00:24:57,015 Что происходит? 680 00:24:57,038 --> 00:24:59,015 ОК 681 00:24:59,038 --> 00:25:01,015 лицом вперед 682 00:25:01,038 --> 00:25:05,015 Положите руки в такое положение 683 00:25:05,038 --> 00:25:07,015 Подойди сюда, держа локоть 684 00:25:07,038 --> 00:25:09,015 ОК 685 00:25:09,038 --> 00:25:11,015 Подожди 686 00:25:11,038 --> 00:25:15,015 не торопитесь 687 00:25:15,038 --> 00:25:17,015 вдох изо рта 688 00:25:17,038 --> 00:25:19,015 Вдохните 689 00:25:19,038 --> 00:25:21,015 выдох через ноздри 690 00:25:21,038 --> 00:25:27,015 Вдохните через рот вот так 691 00:25:27,038 --> 00:25:29,015 выдохнуть 692 00:25:29,038 --> 00:25:31,015 выдох через ноздри 693 00:25:31,038 --> 00:25:39,038 Это не имеет значения 694 00:25:57,038 --> 00:25:59,015 выдох через ноздри 695 00:25:59,038 --> 00:26:01,015 Это не имеет значения 696 00:26:01,038 --> 00:26:07,015 Медленно вдохните 697 00:26:07,038 --> 00:26:09,038 Таким образом 698 00:26:11,038 --> 00:26:13,038 выдохнуть 699 00:26:15,038 --> 00:26:17,038 выдохнуть 700 00:26:19,038 --> 00:26:21,038 голодный 701 00:26:23,038 --> 00:26:25,015 голодный 702 00:26:25,038 --> 00:26:27,038 живот (живот) 703 00:26:40,768 --> 00:26:42,343 Это потрясающе 704 00:26:42,366 --> 00:26:46,343 сильно потел 705 00:26:46,366 --> 00:26:54,343 Давайте сделаем это 706 00:26:54,366 --> 00:26:56,343 здесь? 707 00:26:56,366 --> 00:27:00,343 Да, я надеру тебе задницу, когда это произойдет. 708 00:27:00,366 --> 00:27:08,343 сохраняй эту позу 709 00:27:08,366 --> 00:27:10,343 Ты потеешь? 710 00:27:10,366 --> 00:27:14,343 пот 711 00:27:14,366 --> 00:27:16,343 Если ты не дышишь солью 712 00:27:16,366 --> 00:27:18,343 Ты потеешь? 713 00:27:18,366 --> 00:27:20,343 пот 714 00:27:20,366 --> 00:27:24,343 Если ты не дышишь солью 715 00:27:24,366 --> 00:27:26,366 Ты потеешь? 716 00:27:40,480 --> 00:27:42,055 Руки впереди 717 00:27:42,078 --> 00:27:50,078 Просто раздвинь ноги 718 00:27:52,078 --> 00:27:54,055 открывай медленно 719 00:27:54,078 --> 00:27:57,055 Не трогай это сам 720 00:27:57,078 --> 00:28:02,055 Держите руки перед собой 721 00:28:02,078 --> 00:28:04,055 Просто используй свою задницу 722 00:28:04,078 --> 00:28:06,055 Используйте силу 723 00:28:06,078 --> 00:28:07,056 Вот и все 724 00:28:07,079 --> 00:28:09,055 Очень хорошо 725 00:28:09,078 --> 00:28:11,055 немного застенчивый 726 00:28:11,078 --> 00:28:13,055 почему застенчивый 727 00:28:13,078 --> 00:28:16,055 Потому что это тренировка 728 00:28:16,078 --> 00:28:20,055 Здесь тоже можно? 729 00:28:20,078 --> 00:28:24,055 Это место тоже нормально? 730 00:28:24,078 --> 00:28:26,055 Если вы не тренируете все свое тело 731 00:28:26,078 --> 00:28:29,055 Наверное так 732 00:28:29,078 --> 00:28:32,055 Слишком ужасно 733 00:28:32,078 --> 00:28:33,055 извини 734 00:28:33,078 --> 00:28:34,078 подожди минутку 735 00:29:05,278 --> 00:29:06,878 Потоотделение… 736 00:29:34,846 --> 00:29:36,423 Ах, хорошо 737 00:29:36,446 --> 00:29:43,423 Подтвердите это сами 738 00:29:43,446 --> 00:29:45,423 это место 739 00:29:45,446 --> 00:29:46,423 Да 740 00:29:46,448 --> 00:29:48,423 много потеть 741 00:29:48,446 --> 00:29:49,423 да 742 00:29:49,446 --> 00:29:50,423 давай 743 00:29:50,448 --> 00:29:52,423 позволь себе прикоснуться к этому 744 00:29:52,446 --> 00:29:54,423 подожди минутку 745 00:29:54,446 --> 00:29:59,423 прикоснись к этому 746 00:29:59,446 --> 00:30:00,446 ОК 747 00:30:03,446 --> 00:30:05,423 Ах, полный пота 748 00:30:05,446 --> 00:30:06,423 да 749 00:30:06,448 --> 00:30:14,423 Теперь есть доказательства целенаправленного обучения 750 00:30:14,446 --> 00:30:15,423 да 751 00:30:15,448 --> 00:30:23,423 Как дела? Хотите более конкретное обучение? 752 00:30:23,446 --> 00:30:25,423 Особенный? 753 00:30:25,446 --> 00:30:27,423 Что это значит? 754 00:30:27,446 --> 00:30:30,446 будет более эффективным 755 00:30:31,446 --> 00:30:33,423 специальная подготовка 756 00:30:33,446 --> 00:30:41,446 Это, это специальная подготовка? 757 00:30:42,446 --> 00:30:43,423 Подробнее 758 00:30:43,448 --> 00:30:51,423 Что это за обучение? 759 00:30:51,446 --> 00:30:52,423 Конечно 760 00:30:52,448 --> 00:31:00,448 более внутренний 761 00:31:06,446 --> 00:31:09,423 угловая часть 762 00:31:09,446 --> 00:31:13,446 там 763 00:31:20,446 --> 00:31:22,423 исчезают ноги изнутри 764 00:31:22,446 --> 00:31:23,423 Подожди минутку, учитель. 765 00:31:23,448 --> 00:31:25,423 Давайте избавимся от как можно большего количества гормонов 766 00:31:25,446 --> 00:31:26,423 ОК 767 00:31:26,448 --> 00:31:30,423 Могу я что-нибудь сказать? Вы понимаете? 768 00:31:30,446 --> 00:31:31,423 подожди минутку 769 00:31:31,448 --> 00:31:34,423 Что происходит? 770 00:31:34,446 --> 00:31:39,423 Учитель, подойди сюда на минутку 771 00:31:39,446 --> 00:31:43,423 учитель, учитель 772 00:31:43,446 --> 00:31:45,423 Таким образом 773 00:31:45,446 --> 00:31:53,446 учитель 774 00:32:04,446 --> 00:32:12,446 Как дела? 775 00:32:18,446 --> 00:32:20,423 Так здорово, так здорово 776 00:32:20,446 --> 00:32:23,423 Эффект появился? 777 00:32:23,446 --> 00:32:25,423 я потею 778 00:32:25,446 --> 00:32:26,423 ОК 779 00:32:26,448 --> 00:32:30,423 добавить больше 780 00:32:30,446 --> 00:32:32,423 Увеличьте эффект тренировки 781 00:32:32,446 --> 00:32:34,423 давайте продолжим 782 00:32:34,446 --> 00:32:37,423 ОК 783 00:32:37,446 --> 00:32:45,446 Дышите тяжело 784 00:32:46,446 --> 00:32:47,423 ОК 785 00:32:47,448 --> 00:32:51,423 выплюнуть изо рта 786 00:32:51,446 --> 00:32:58,446 Учитель, подожди минутку 787 00:33:31,326 --> 00:33:33,903 Это самая важная тренировка 788 00:33:33,926 --> 00:33:35,903 Пропустили? 789 00:33:35,926 --> 00:33:38,903 Потому что это упражнение для всего тела. 790 00:33:38,926 --> 00:33:46,926 из этой части посередине 791 00:33:53,926 --> 00:33:55,903 Начните стимулировать 792 00:33:55,926 --> 00:33:58,903 делать упражнения для всего тела 793 00:33:58,926 --> 00:34:01,903 Наращивание мышечной массы 794 00:34:01,926 --> 00:34:09,902 не забывай дышать 795 00:34:09,927 --> 00:34:12,902 Вокализация также является частью тренировки. 796 00:34:12,927 --> 00:34:17,902 Мой голос вышел 797 00:34:17,927 --> 00:34:19,927 Это нормально? 798 00:34:27,927 --> 00:34:30,927 что делать? 799 00:34:54,927 --> 00:34:57,902 Я постараюсь изо всех сил попросить об этом 800 00:34:57,927 --> 00:35:05,927 Теперь я в состоянии слона 801 00:35:17,927 --> 00:35:19,902 Слон? 802 00:35:19,927 --> 00:35:21,902 Это верно 803 00:35:21,927 --> 00:35:24,927 попробуй еще раз 804 00:35:41,440 --> 00:35:43,014 Как дела? 805 00:35:43,039 --> 00:35:45,014 Так здорово 806 00:35:45,039 --> 00:35:52,014 Затем попробуйте другой вид упражнений. 807 00:35:52,039 --> 00:35:59,014 Давай, встань медленно 808 00:35:59,039 --> 00:36:07,039 Не торопитесь и встаньте 809 00:36:09,039 --> 00:36:11,014 Ах, это прямо здесь 810 00:36:11,039 --> 00:36:15,014 сверху меня 811 00:36:15,039 --> 00:36:18,014 Здесь? 812 00:36:18,039 --> 00:36:20,014 да 813 00:36:20,039 --> 00:36:24,014 Это потрясающе, звук появился. 814 00:36:24,039 --> 00:36:32,039 Неуверенные шаги 815 00:36:46,527 --> 00:36:48,103 Двигайтесь медленно 816 00:36:48,126 --> 00:36:50,103 упражнение для всего тела 817 00:36:50,126 --> 00:36:58,126 Потрясающе 818 00:38:20,800 --> 00:38:22,376 вставай медленно 819 00:38:22,400 --> 00:38:30,400 иди сюда 820 00:38:42,400 --> 00:38:44,376 Оставайся таким, какой ты есть, и не торопись 821 00:38:44,400 --> 00:38:46,400 так же, как зум 822 00:38:57,856 --> 00:38:59,456 Итак, начнем. 823 00:39:17,695 --> 00:39:19,295 доброе утро 824 00:39:31,264 --> 00:39:32,840 Какой хороший вид спорта 825 00:39:32,864 --> 00:39:34,840 Это больно! 826 00:39:34,864 --> 00:39:38,840 очень жаль 827 00:39:38,864 --> 00:39:40,840 Просто сделай это еще 3 раза 828 00:39:40,864 --> 00:39:42,840 извини 829 00:39:42,864 --> 00:39:44,840 Ты в порядке? 830 00:39:44,864 --> 00:39:46,840 да 831 00:39:46,864 --> 00:39:48,840 Дыши и сделай это снова 832 00:39:48,864 --> 00:39:50,840 сделай это снова 833 00:39:50,864 --> 00:39:54,840 Вы хотите группу? 834 00:39:54,864 --> 00:39:56,840 да 835 00:39:56,864 --> 00:39:58,840 группа 836 00:39:58,864 --> 00:40:00,864 пожалуйста 837 00:40:30,847 --> 00:40:32,422 Си—— 838 00:40:54,527 --> 00:40:56,126 «Не торопитесь» 839 00:41:11,487 --> 00:41:16,063 Ах, учитель 840 00:41:16,086 --> 00:41:19,063 Ах, учитель 841 00:41:19,086 --> 00:41:27,063 Ах, учитель 842 00:41:27,086 --> 00:41:29,063 Подожди, это 843 00:41:29,086 --> 00:41:33,086 Ах, учитель 844 00:42:34,175 --> 00:42:35,751 Эй, ты в порядке? 845 00:42:35,775 --> 00:42:37,751 Ноги немного... 846 00:42:37,775 --> 00:42:39,751 Удар по ноге 847 00:42:39,775 --> 00:42:41,751 Ноги немного... 848 00:43:06,047 --> 00:43:07,623 Ноги часто ударяются 849 00:43:07,646 --> 00:43:09,623 Потрясающе 850 00:43:09,646 --> 00:43:13,623 Там 851 00:43:13,646 --> 00:43:15,623 кровеносные сосуды становятся боковыми 852 00:43:15,646 --> 00:43:17,646 Это не имеет значения 853 00:44:34,496 --> 00:44:35,072 ОК 854 00:44:35,097 --> 00:44:37,072 глубже 855 00:44:37,096 --> 00:44:38,072 ОК 856 00:44:38,097 --> 00:44:43,072 Как дела? 857 00:44:43,096 --> 00:44:45,072 Так здорово 858 00:44:45,096 --> 00:44:49,072 Очень хорошо 859 00:44:49,096 --> 00:44:51,072 Потрясающе 860 00:44:51,096 --> 00:44:56,072 Очень хорошо 861 00:44:56,096 --> 00:44:58,072 После разложения 862 00:44:58,096 --> 00:45:00,072 Мышцы сломаются 863 00:45:00,096 --> 00:45:01,072 да 864 00:45:01,097 --> 00:45:04,072 Лучше ли добывать белок? 865 00:45:04,096 --> 00:45:07,072 Экстракция белка лучше 866 00:45:07,096 --> 00:45:08,072 ОК 867 00:45:08,097 --> 00:45:11,072 Мой протеин Glick 868 00:45:11,096 --> 00:45:14,072 Глик протеин 869 00:45:14,096 --> 00:45:17,072 самое важное место 870 00:45:17,096 --> 00:45:19,072 Место с самым легким заболеванием 871 00:45:19,096 --> 00:45:21,096 Вынуть? 872 00:46:18,688 --> 00:46:26,288 это так. Если вы сможете вернуться в будущем, пожалуйста, сначала запишитесь на прием.