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やはり最初はこのような新しいトレーニング 方法なので戸惑う生徒さんもたくさんいらっ

しゃったんですけど皆さん1ヶ月もするとす ごく上達して美しさに

磨きがかかって大変喜んでおられます世の中 で反

響が出ているそうですねそしてこれからどん どん広がっていくと思います

こちらのジムの紹介をお願いで

きますでしょうかはい、わかりました最近お うち時間が増えたので女性でも

ダイエット目的だったりとか体型維持のため にトレーニングを始める人がたくさん増えて

いますその中でも私もトレーニングを最初ダ イエット目的とか

健康目的で週2ぐらいから始めてすごくトレ ーニングが楽しくなって今は

週5、週6でやるようになっていますそのお かげで体型がメリハリが出てきたというのは

もちろんなんですけどそれ以外にもメンタル が安定したりとかたくさんいいことがあり

ましたこのジムなんですけどト

レーニングを始める人口が増えてきたのはと ても嬉しいことなんですけどその中で

中小のジムというのは競争がとても激しくな っています

そんな中で私たちが提唱しているものが

激ピストントレーニングという新しいトレー ニング方法でこのジムはそれを行

っています激ピストントレーニングというの は具体的にどのようなことを行

うのでしょうか激ピストントレーニングとい うのは

トレーニングで筋肉に負荷をかけた後に激ピ ストンという快

感を与えることによって筋肉だけではなくて 子宮から

女性の持つ美しさを引き出すといったトレー ニング方法になって

おりますそのトレーニングを行うと

どのような効果を得られるのでしょうか

劇ピストントレーニングを行うことによって 女性自身が持っている内

側にある美しさを磨き上げることができるト レーニングになっております

先生自身もそのトレーニングを行っていらっ しゃるはい、行っております

それではこれからトレーニングを始めていき ます。よろしくお願いします。よろしく

お願いします。

まず背中のトレーニングを行います。このダ ンベルを行って

ベンチ内に

片手と片足を乗せます。

そしたら胸を張ってダンベルを後ろに引きま す。そうです、そうです、そうです。

10回いきます123

456

78910

OKですそしたらもう1セットいきましょう

1

34そうですそうです56

789ラスト

10OKですそうしたらランベルを置いて次 は胸のトレーニングをします

膝をついて両手を引きます

このまま胸が下につくようにして前に

行きますそうですそうですこれも10回行き ますあと

1

回頑張りましょうラスト1回

OKです頑張りましたそしたらこの長いバー ベ

ルを持ちますそしたらベンチ台に足を広げて 座ります

そしたらこれを上に上げて下げます

そうですそうですこれも10回いきます12

3

4567

8910ちょっと

休憩してもう1セットいきましょうそれでは もう1セットいきましょう

10回1

2

3いいですね45あと半分

67

89ラスト1回

10OK頑張りました大丈夫ですか大丈夫で す

まだまだいきますよ両手に持ってまた椅子に 座ります椅子に座って

またこれは胸のトレーニングなんですけどベ ンチ台に背中をついて寝てもらったら

ダンベルを真ん中から広げるようにしてそう ですそう

ですこれは胸のトレーニングです3

4いいですね5

78あと2回9ラスト

OKですまた休憩を挟んでもう1セットやり ましょうはい1

2

7あとちょっと8はい9ラ

スト10OKですナイスですじゃあもらいま すこれを使います

これを持ってもらってちょっとお尻を後ろに フリッと突き

出すようにしてそうですそうですあとは胸を 張ってこのバーベルをお

腹に近づけるようにして引きます

そうそうそうそうそうちょっと何回かやって そうですそうですそしたらこれも10

回行きましょうせーの1そう2

34

56

78

9ラスト1回10OKですそれではもう1セ ット頑張っていきましょうはい

よしじゃあスタート地点はいいきます

はい12そうですそうです3

45

6じゃあ一緒に声出して7

8910OK

です頑張りましたそしたらここでちょっと負 荷を上げていきたいので

また構えて腰を落としたらい

きます123

5回目で上げたらキープでお願いします

その

体勢をキープしてくださいそ

したらまた

やり始めましょう1

2お腹にも力を入れて

4、5、6、7、

8、9、10回目で上に上げてキ

ープ。はい。

お腹にも力入れて。はい。

体勢を崩さないように。はい。

腕にも力を入れて

そう

です、いい感じです耐える、耐

える、耐えるそしたらまた、動かしましょう

456

78

910でまたキープしましょうそうですそう

です中にも力を入れて胸を張る

それでは今から30秒キープします。はい。

いきます。よーい、スタート。耐えてくださ い。はい。

10秒経過です。

スラップでキープ。はい。

残り10秒です。頑張ってください。はい。

体勢は崩さず頑

張ってください耐えて

そうです、そうです、そうですまだいけます よ、まだいけますよ

そうそう

そうそうそうはい、

引いて

引きつける。

そうそうそう。

まだいける。まだいける。

もっと引いて。はい。

痛み。耐える。耐える。耐えていく。はい。

もうちょっと引くよ。もうちょっと。はい。

赤い血が流れて、流れていく。

もうちょっとだけもうちょっとだけはいそう そうそうそう

次のトレーニング行きましょう。次は背中の トレーニングです。

このガンベルを持って、背中を

縮ませるように行きます。

3回やったら上でキープします1

2

3でキープします30

秒キープします体

勢はそのままで

頑張ってくださいしっ

かりお腹を力入れて引く

いい感じです

しっかり呼吸をする

冷静に寝さないではい

次

でキープしましょうはいキープその

まま動かないではい動

かないではい

そしたら反対動かしましょうそ

した

らあと5回やったら反対にしましょう

あと

2回

ちょっと一回やりとろうOKそしたら逆にし ましょう

また

お腹に力を入れていきます

ベ

ルを引

きつける体に

そうですそうですあと5回や

ったら上でキープします12

34

5キープします体勢変えないで

キープキープ

まだいけるよ。まだいける。まだいける。

まだいける。

そしたらまた動かしましょう。

そう、いいですね。

まだいくよ、まだ。

ダンベルを体に引き付けるようにして引きま す。

背中にも力を入れて。

引けます、引けます。引ける、引ける。

あと10回頑張りましょう

OK、頑張りました。そしたら次のトレーニ ングに行きます。

次は腕立てをします。

胸のトレーニングです。

こうですか?

そうです。

胸を床に近づけるようにして下がります。

そうですそうですそうですもうちょっと体を 前に出すようにして

腰も少し動かしますそうです

それではまたピストント

レーニングをやっていきたいと思いますお願 いします

前後ろに動いてしっ

かり

腕で押すもう

少しスピードアップし

ましょうか

いい感じです。そのままいきましょう。

その

ス

ピードで10回頑張りましょう。

1、2、3、4、5、6、

7、8、9、10OKです。そしたらゆっく りいきましょう。

はい

はい5

秒

頑張りましょうあと

5秒

それでは次のトレーニングに行きましょう

それでは

次

のトレーニングはこちらのバーベルを使って 肩のトレーニングをします

上に上げて下げますそうですそうです

肩に力を入れて上に押し上げるように上

半身がぶれないようにお腹に力を入れて上げ ます

いい感じです

上半身ぶれない上半身ぶ

れない

しっかり押し上げる下

まで下げる

お

腹に力を入れてその

体勢でまた30

秒キープしたいと思います。はい、いきます 。よーい、スタート!

お腹に力を入れて、耐えますよ。

背中にも力を入れて、後ろに倒れないように 、

体勢を支えましょう。

2、1、OKです。そしたらまた上に上げま しょう。

それでは引き続き腹筋のトレーニングをして いきます。

お腹に力を入れて耐えます。

前にぶれたり、後ろにぶれたりしないように しましょう。はい。

キープ、キープ。

いいですね。お腹、雨の日付から入ってます 。はい。そのままいきましょう。はい。

耐える。

呼吸もしっかり忘れずに。はい。

そうそう、いい感じです。このまま続けまし ょう。はい。

身体に力を入れて。

いいですね。はい。このままキープ。はい。 このままキープ。

はい。

そうそう、そうそう。

上半身を固めるように。

お腹に力入れて体勢をキープします

上半身も前伸びにならないように力を入れま しょう脚も力を入

れて耐えますもう少し

頑張りましょうまだいけますよ

脚に力を入れて

回転をキープです

30秒頑張りましょうはいよーいスタート

最後のトレーニングに行きましょう最後

はダンベルを使うトレーニングです

これを1個持ってもらって

ベ

ンチ台に背中をつけて

やりますそしたらダンベルを胸の横に

胸の横に行くように広げますそこ意識で

胸にストレッチがかかるように広げます呼

吸

も忘れずにしっかりしましょう

そしたら下でこうですからそうですね、20 秒間キープしましょうはいよーい

スタートはいつらいと思うんですがこのまま キープしましょう

お腹に力を入れてキープキープはい

あと

10秒だけ頑張りましょう

OKです。そしたらまた。

はい。

しっ

か

り開く。はい。

いい感じです。

はい。はい。

はい。はい。

そうそうそう。

体勢キープですよ。体勢キープ。はい。

いけるいける。はい。まだいけるまだいける 。

つけたところでキープしましょう。はい。

そうそうそうそう。

お腹も力入れて。はい。

体がぶれないように。はい。

上げて。はい。

そうそうそうそう。

そのまま体勢でキープしましょう。はい。お 腹に力入れて

我慢できれば強くなれるから

我慢ですよ、我慢。 はい。

胸にもしっかり力を入れて、その体勢を最後 までキープします。 はい。

最後までありがとうございました

ちょっと最後まで耐えますよ はいお腹力入 れてもうちょっと頑張ってください はい

そのままキープでいきましょうキープキ

ープ はい最後まで力を入れない はい

もうちょっと頑張って

しましょう。キープしましょう。

最後まで頑張って耐えてください。はい。

いきます。はい。

いや、きついです。

先生は行かせようとするけど、我慢してなき ゃいけないし、

本日は私、さっき10回ぐらい行っちゃった んですよ。

でも、我慢してなきゃいけないし、もうおか しくなりそうです。

彼女はトレーニングを始めてまだ半年くらい なので、これからまだまだ成長する

と思います。

成果はいかがでしょう?

成果は徐々に出てきていると思います。

ありがとうございます。引き続き頑張ってく ださい。すみません、お邪魔しました。

それでは、コージムのトレーニング方法を紹 介します。

まずは、背中のトレーニングです。

ワンハンドローイングをやります。

左手と左手を引きます。

右手にもっとガンベルを、お尻に近づけるよ うに引きます。

それでは行きます。

123

45

67

891011

12で止めます。止めて30秒を計測します 。

それではこれから激ピストントレーニングを 開始します。

お願いします。

今の体勢でキープをします。

ランベルをまた動かします。

また上でヒップします。

この体勢で越えます。

スルーランバーを動かします。

体を下ろしていきます12

34

キープします。

スイーツ

おやすみ

移動しますそれでは次のトレーニングは上腕 二頭筋

を鍛えるアームカールですそれではやってい きます

それでは10でまたキープします

それではまた

910それではまたキープ

します

この

ままの体勢をキープです

少しお尻を突き出す体勢になったら、バーベ ルをお腹に近づけるようにいきます。

それではやっていきます。

1、1、2、2、1、1、

2、

2、1、1、2、

2、1、この体勢でキープします。

お願いしますこの体勢でキープしてください

1、2、3、4、5、6、

7、8、9、10

ありがとうございました。

おや

すみ

な

さい

いちいち

3、4、5、6、7、

8、

9、

10

いいですね。

足に力を入れて、お腹に力を入れて、体勢を キープするトレーニングをします。

前かがみになって、この体勢をキープします 。

お願いします。

このまま体勢をキープして、行きそうになっ ても我慢します。

私一人でトレーニング紹介をしていきます

それでは

これから過度のトレーニングをしていきます ランベルを上に上げます

体勢をキープして来そうになっても我慢しま す

それではやっていきます

下

で肩キープしますお願いします

てはいけないんですけど

見せられないで

それではこれから自宅でできる引きピストン トレーニングを行っていきます

立

って中腰になってゆっくりと

ゆっ

く

りと動いていきます

1221

1221

1221

1221

1

2、1、1、2、2、

1、1、2、2、

1、1、2、2、

1、1、2、

1、

1、2、

1、2、

3、

4、5、6、7、8、9、

10

それでは、これから各々のペースでやってい きましょう。

はい、よーいスタート行

き

そうになっても我慢してくださいはい

出てきたら少しずつペースを上げていきまし ょう

皆さんもご自宅でトレーニングをしてみてく ださい。

一緒にストレッチをしたいと思いますストレ ッチは足を広げて

肩を内側に入れるようにして足を開いていき ます

足の内ももを伸ばすようにして押していきま しょう

それでは

次は座って足の裏をくっつ

けて内側の筋肉を増します

それではトレーニングに入りましょう背

中を引きたいトレーニングをしますバーベル を持

ってもらったら上半身を前に倒しますお尻を 突き出す

ようにしてそうですそうしたらバーベルをお 腹に近づける

ようにして引きます

そうですね212

12

12121

212

1

2、そうですそうです。胸を張って引きます 。1、2、1、

2、そう呼吸もしっかりと1、2、

1、2、1、

2、1、2、1

2121

21212

12121

2それでは次上

げた時にキープをします1そうですそのまま の体勢でしばらくキープします。

上半身にも力を入れて、背筋が丸まらないよ うにしましょう。

そうです、いい感じです。そのままキープし てください。

それではここから、激ピストントレーニング に入っていきます。

お願いします。

姿勢をキープするようにお腹に力を入れて頑 張ってください

それでは

また動かしますしっ

かりと手を伸ばしましょう

212

1しっ

かりと手を伸ばしましょうそうですそうです 体勢もキープして1

そうですそうです

力を入れてもう一度体勢を立て直してもう一 度いきましょうはい、1

いきますそうですそうですはい、2

左膝と左手を台に乗っけたら右手を伸ばして ダンベルを

お尻に引き付けるようにして引きますそうで すこの時に背中が丸まらないようにできる

だけ胸を張って引くようにしましょうそれで はやっていきたいと思いますいきましょう

1そうです21

とてもいい感じです

2、それでは次開けた時にまたキープをしま す。はい、1、そのままキープで

お願いします。

それでは激ピストントレーニングをやってい きましょう。

お願いします。

そのままの体勢でキープをしてください。

そのままキープです。

お腹に力を入れて、一層になっても我慢しま しょう。

それではまた、アンベルを吹かしていきたい と思います。

一緒に声を出していきましょう。

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 。

いちいちいちいち

続けましょう 行ってないですか?行ってま した すいません

それではまた

はい、130秒キープです

それでは次は胸のトレーニングをしたいと思 いますそしたら

上に

ではこちらのとおり、ダンベルを

します。

ダンベルを開くようにして動かしましょう。

股関心が前に動き去ったり後ろに傾かないよ うにお腹に力を入れましょう

そしたらいつも綺麗な状態で止めましょうお 腹に力を入

れて止めます

一応同じです

しっかり力を入れていきそうになってもいっ てはいけません

言っちゃダメですよはい我慢してくださいは い

お疲れ様でした

それではこれが最後のトレーニングになりま すそしたら胸のトレーニングなので上からダ

ンベルを上に上げてそうです胸の横になるよ うに開きましょう

それでは1そうですそうですはい2そう

はい12

2121

2それでは下に下ろした時にキープします

そうですそれでは激ピストントレーニングを 始めます

お願いします

お腹に力を入れてその体勢をキープしましょ う

お腹に力を入れていかないように これが最 後のトレーニングです 頑張りましょう

おやすみ

トレーニングをまだ続けますよもう

少し頑張りましょう

2121

21212

121

当初よりはだいぶ慣れてきたんですけどやっ ぱり終盤になると

頭がおかしくなって行ってはいけないって分 かってるのに

何度も何度も行ってしまいます

今のトレーニングでも

同じようになってしまった感じでしょうか?

はい

彼女はどのくらいのトレーニング歴になるの でしょうか彼女はまだ

通い始めてから3ヶ月程度ですこれからもっ ともっと上達すると思います

12

12

12