1
00:00:00,270 --> 00:00:06,930
Suy cho cùng, khóa đào tạo mới như thế này là lần đầu tiên
Có rất nhiều học sinh còn bối rối vì phương pháp này.

2
00:00:06,930 --> 00:00:12,990
Tôi xin lỗi, nhưng tôi nghĩ mọi người sẽ mất khoảng một tháng.
Rất cải tiến và đẹp

3
00:00:12,990 --> 00:00:19,910
Một thế giới nơi mọi người rất hạnh phúc khi được đánh bóng.
Và chống

4
00:00:19,910 --> 00:00:24,350
Có vẻ như âm thanh đang phát ra và điều gì sẽ xảy ra tiếp theo?
Tôi nghĩ nó sẽ tiếp tục lan rộng

5
00:00:24,350 --> 00:00:31,290
Xin giới thiệu phòng tập này.

6
00:00:31,290 --> 00:00:37,750
Vâng, tôi hiểu.
Vì tôi có nhiều thời gian hơn nên ngay cả phụ nữ cũng

7
00:00:37,750 --> 00:00:43,710
Dùng cho mục đích ăn kiêng hoặc để duy trì vóc dáng
Ngày càng có nhiều người bắt đầu tập luyện

8
00:00:43,710 --> 00:00:50,090
Trong số đó, tôi cũng bắt đầu tập luyện từ đầu.
Vì mục đích nghi thức

9
00:00:50,090 --> 00:00:56,990
Tôi bắt đầu tập luyện chăm chỉ khoảng 2 lần một tuần vì lý do sức khỏe.
Bây giờ tôi đang tận hưởng việc tập luyện

10
00:00:56,990 --> 00:01:03,630
Tôi bắt đầu làm điều đó 5 hoặc 6 lần một tuần.
Thực tế là hình dáng cơ thể của tôi đã trở nên sắc nét hơn nhờ vào bóng tối.

11
00:01:03,630 --> 00:01:10,150
Tất nhiên, nhưng ngoài điều đó ra, còn có vấn đề về tinh thần.
Có rất nhiều điều tốt đẹp như sự ổn định.

12
00:01:10,150 --> 00:01:16,150
Tôi đang ở phòng tập thể dục này.

13
00:01:16,150 --> 00:01:22,450
Số người bắt đầu tập luyện ngày càng tăng.
Tôi rất hạnh phúc, nhưng trong số đó

14
00:01:22,450 --> 00:01:27,760
Sự cạnh tranh rất khốc liệt đối với các phòng tập vừa và nhỏ.
tôi là

15
00:01:27,760 --> 00:01:34,240
Những gì chúng tôi đang đề xuất là

16
00:01:34,240 --> 00:01:41,160
Một khay mới gọi là đào tạo piston cường độ cao
Cách phòng tập thể dục này thực hiện

17
00:01:41,160 --> 00:01:48,020
Nó được gọi là đào tạo piston cường độ cao.
Chính xác thì nó làm gì?

18
00:01:48,020 --> 00:01:51,680
Đây có phải là quá trình đào tạo piston thực sự căng thẳng?
Unoha

19
00:01:52,940 --> 00:01:59,580
Sau khi gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện
Niềm vui của việc ném đá

20
00:01:59,580 --> 00:02:06,280
Bằng cách mang lại cho bạn cảm giác, bạn không chỉ có thể cải thiện cơ bắp mà còn
từ trong bụng mẹ

21
00:02:06,280 --> 00:02:13,260
Chiếc mâm tôn lên vẻ đẹp của phụ nữ
Trở thành một phương pháp

22
00:02:13,260 --> 00:02:19,800
Nếu bạn thực hiện khóa đào tạo đó

23
00:02:19,800 --> 00:02:22,320
Tôi có thể nhận được loại hiệu ứng nào?

24
00:02:23,910 --> 00:02:30,810
Bằng cách thực hiện huấn luyện piston ấn tượng
Bản thân phụ nữ có gì

25
00:02:30,810 --> 00:02:35,850
Một công cụ có thể nâng cao vẻ đẹp tiềm ẩn bên trong.
tôi đang tập luyện

26
00:02:35,850 --> 00:02:42,270
Bản thân giáo viên đã trải qua khóa đào tạo này.
Vâng, tôi sẽ đi

27
00:03:50,920 --> 00:03:54,980
Bây giờ hãy bắt đầu luyện tập
Masu. Cảm ơn. Rất vui được gặp bạn

28
00:03:54,980 --> 00:03:55,980
Xin vui lòng.

29
00:03:58,140 --> 00:04:02,720
Đầu tiên, hãy rèn luyện lưng của bạn. cái này
đi đến làng

30
00:04:02,720 --> 00:04:08,020
bên trong băng ghế dự bị

31
00:04:08,020 --> 00:04:11,320
Đặt một tay và một chân lên nó.

32
00:04:12,840 --> 00:04:19,519
Sau đó đẩy ngực ra và kéo tạ về phía sau.
dấm. Đúng vậy, đúng vậy, đúng vậy.

33
00:04:20,269 --> 00:04:25,810
Tôi sẽ đi 10 lần123

34
00:04:25,810 --> 00:04:31,650
456

35
00:04:31,650 --> 00:04:38,510
78910

36
00:04:38,510 --> 00:04:42,030
Được rồi, vậy chúng ta hãy đi lấy bộ khác.

37
00:04:42,030 --> 00:04:47,710
1

38
00:04:53,520 --> 00:04:58,700
34 Đúng vậy, đúng vậy 56

39
00:04:58,700 --> 00:05:05,500
789 cuối cùng

40
00:05:05,500 --> 00:05:11,900
10OK, sau đó dán nhãn và tiếp tục.
tập ngực

41
00:05:11,900 --> 00:05:18,440
quỳ xuống và kéo tay bạn

42
00:05:18,440 --> 00:05:25,010
Giữ ngực hướng xuống và di chuyển về phía trước.

43
00:05:25,010 --> 00:05:30,750
Tôi sẽ đi, vâng, tôi cũng sẽ đến đó 10 lần.
Masato

44
00:05:30,750 --> 00:05:47,270
1

45
00:05:47,270 --> 00:05:49,610
Hãy cố gắng hết sức lần cuối nhé

46
00:05:51,340 --> 00:05:58,300
Được rồi, tôi đã cố gắng hết sức, và sau đó là thanh dài này
Hãy là

47
00:05:58,300 --> 00:06:04,840
Sau đó dang rộng hai chân trên băng ghế.
ngồi xuống

48
00:06:04,840 --> 00:06:10,640
Và sau đó tôi sẽ nâng cái này lên và hạ nó xuống.

49
00:06:10,640 --> 00:06:17,240
Đúng rồi, đúng rồi, tôi cũng sẽ làm điều này 10 lần12

50
00:06:17,240 --> 00:06:19,520
3

51
00:06:23,129 --> 00:06:29,070
4567

52
00:06:29,070 --> 00:06:36,050
8910 một chút

53
00:06:36,050 --> 00:06:42,450
Hãy nghỉ ngơi và làm một bộ khác sau đó.
Hãy đi lấy một bộ khác

54
00:06:42,450 --> 00:06:47,410
10 lần 1

55
00:06:47,410 --> 00:06:49,950
2

56
00:06:51,820 --> 00:06:57,780
3 Tốt quá 45 Chỉ còn một nửa

57
00:06:57,780 --> 00:07:02,420
67

58
00:07:02,420 --> 00:07:08,180
89 lần trước

59
00:07:08,180 --> 00:07:14,900
10OK tôi đã cố gắng hết sức. Bạn có ổn không? Không sao đâu.
S

60
00:07:14,900 --> 00:07:21,500
Tôi vẫn đi. Giữ nó bằng cả hai tay và quay trở lại ghế.
ngồi ngồi trên ghế

61
00:07:23,470 --> 00:07:28,370
Ngoài ra, đây là bài tập ngực, nhưng
Tôi yêu cầu cô ấy ngủ ngửa trên băng ghế.

62
00:07:28,370 --> 00:07:35,290
Cố gắng trải rộng các quả tạ ra từ giữa.
Đúng rồi

63
00:07:35,290 --> 00:07:39,490
Đây là bài tập ngực 3

64
00:07:39,490 --> 00:07:45,430
4 Tốt 5

65
00:07:53,080 --> 00:07:59,060
78 2 lần nữa 9 lần cuối

66
00:07:59,060 --> 00:08:05,240
Được rồi, nghỉ ngơi một lát và tập một hiệp khác.
đi thôi 1

67
00:08:05,240 --> 00:08:07,940
2

68
00:08:21,020 --> 00:08:27,960
7 Chỉ một chút nữa thôi 8 Ừ 9 la

69
00:08:27,960 --> 00:08:34,500
Strike 10 thì được, tốt quá, vậy thì tôi sẽ lấy.
Tôi sẽ sử dụng cái này

70
00:08:34,500 --> 00:08:41,500
Bảo tôi giữ cái này và xoay mông anh lại một chút.
Vuốt và đẩy

71
00:08:41,500 --> 00:08:48,420
Đúng rồi. Vậy thì hãy ưỡn ngực ra.
Kéo căng thanh tạ này.

72
00:08:48,420 --> 00:08:49,960
Kéo nó lại gần bụng của bạn

73
00:08:50,670 --> 00:08:57,450
Ừ, ừ, cứ làm vài lần thôi.
Đúng vậy, đúng vậy. Vậy thì đây cũng là 10

74
00:08:57,450 --> 00:09:04,370
Hãy đi một lần 1 so 2

75
00:09:04,370 --> 00:09:09,130
34

76
00:09:09,130 --> 00:09:14,210
56

77
00:09:14,210 --> 00:09:19,270
78

78
00:09:21,400 --> 00:09:28,140
9 10 Được rồi cho lần cuối cùng, sau đó thêm 1 buổi nữa
Hãy cố gắng hết sức mình

79
00:09:28,140 --> 00:09:34,260
Được rồi, chúng ta hãy đi đến điểm bắt đầu.

80
00:09:34,260 --> 00:09:40,820
Có 12 Có Có 3

81
00:09:40,820 --> 00:09:45,880
45

82
00:09:45,880 --> 00:09:50,780
6 Vậy thì hãy cùng nhau nói điều đó 7

83
00:09:50,780 --> 00:09:57,640
8910OK

84
00:09:57,640 --> 00:10:04,420
Tôi đã cố gắng hết sức nhưng có một chút tiêu cực
Tôi muốn trút bỏ gánh nặng của mình

85
00:10:04,420 --> 00:10:10,880
Tôi muốn đứng lên lần nữa và hạ lưng xuống.

86
00:10:10,880 --> 00:10:17,320
Đến 123

87
00:10:19,319 --> 00:10:22,780
Nếu nâng lên lần thứ 5 thì hãy giữ lại.

88
00:10:22,780 --> 00:10:27,200
Đó

89
00:10:27,200 --> 00:10:33,140
Hãy giữ nguyên vị trí của bạn.

90
00:10:33,140 --> 00:10:37,960
Sau đó một lần nữa

91
00:10:37,960 --> 00:10:43,780
Hãy bắt đầu 1

92
00:10:43,780 --> 00:10:48,200
2. Tạo áp lực lên dạ dày của bạn.

93
00:10:50,949 --> 00:10:56,090
4, 5, 6, 7,

94
00:10:56,190 --> 00:11:03,130
Nâng nó lên và nhấn lần thứ 8, 9 và 10.

95
00:11:03,130 --> 00:11:04,270
-P. Đúng.

96
00:11:05,370 --> 00:11:06,990
Hãy tăng cường sức mạnh cho dạ dày của bạn. Đúng.

97
00:11:11,470 --> 00:11:13,370
Đừng mất thăng bằng. Đúng.

98
00:11:21,540 --> 00:11:22,620
Hãy dồn sức vào cánh tay của bạn nữa

99
00:11:22,620 --> 00:11:33,660
Có

100
00:11:33,660 --> 00:11:40,400
Thật tốt, tôi có thể chịu đựng được, tôi có thể chịu đựng được.

101
00:11:40,400 --> 00:11:47,380
Hãy chịu đựng và chịu đựng, rồi lại bước tiếp

102
00:11:57,120 --> 00:12:02,200
456

103
00:12:02,200 --> 00:12:07,760
78

104
00:12:07,760 --> 00:12:14,720
Hãy giữ lại ở mức 910. Đúng vậy.

105
00:12:14,720 --> 00:12:20,920
Tôi sẽ dồn hết sức lực vào đó và ưỡn ngực ra

106
00:12:26,800 --> 00:12:28,920
Bây giờ giữ trong 30 giây. Đúng.

107
00:12:29,660 --> 00:12:33,620
Tôi sẽ đi. Được rồi, hãy bắt đầu. Xin hãy kiên nhẫn
Vâng. Đúng.

108
00:12:39,380 --> 00:12:40,720
10 giây đã trôi qua.

109
00:12:45,140 --> 00:12:46,880
Giữ nó bằng một cái tát. Đúng.

110
00:12:49,820 --> 00:12:51,980
Còn 10 giây. Tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất. Đúng.

111
00:13:06,690 --> 00:13:11,490
Hãy mạnh mẽ và luôn mạnh mẽ

112
00:13:11,490 --> 00:13:16,630
Xin hãy chờ đợi, hãy kiên nhẫn

113
00:13:51,760 --> 00:13:58,760
Vâng, vâng, bạn vẫn có thể đi.
Này, bạn vẫn có thể đi được.

114
00:13:58,760 --> 00:14:05,440
ồ vâng

115
00:14:05,440 --> 00:14:07,360
Vâng, vâng, vâng,

116
00:14:08,400 --> 00:14:09,400
Kéo nó

117
00:14:23,850 --> 00:14:24,850
Thu hút.

118
00:14:25,430 --> 00:14:26,430
Vâng, vâng.

119
00:14:28,070 --> 00:14:29,070
Tôi vẫn có thể đi. Tôi vẫn có thể đi.

120
00:14:30,430 --> 00:14:31,650
Kéo nó thêm nữa. Đúng.

121
00:14:34,590 --> 00:14:37,850
nỗi đau. Chịu đựng. Chịu đựng. Tôi sẽ chịu đựng. Đúng.

122
00:14:41,490 --> 00:14:43,090
Tôi sẽ kéo lại thêm một chút. Chỉ một chút nữa thôi. Đúng.

123
00:14:46,430 --> 00:14:48,310
Máu đỏ chảy và chảy.

124
00:14:59,820 --> 00:15:06,780
Chỉ một chút nữa thôi, một chút nữa thôi
ừ ừ ừ

125
00:16:03,630 --> 00:16:07,390
Chúng ta hãy đi đến khóa đào tạo tiếp theo. Tiếp theo là mặt sau
Đó là đào tạo.

126
00:16:14,330 --> 00:16:19,070
Giữ chuông súng này và coi chừng phía sau của bạn.

127
00:16:19,070 --> 00:16:24,790
Tôi sẽ thu nhỏ nó lại.

128
00:16:38,310 --> 00:16:42,290
Làm 3 lần và giữ ở top 1

129
00:16:42,290 --> 00:16:47,170
2

130
00:16:47,170 --> 00:16:53,790
giữ ở mức 330

131
00:16:53,790 --> 00:16:56,250
Giây giữ cơ thể

132
00:16:56,250 --> 00:17:02,310
Động lượng vẫn giữ nguyên

133
00:17:09,450 --> 00:17:15,869
Hãy cố gắng hết sức nhé!

134
00:17:15,869 --> 00:17:22,050
Kéo mạnh vào bụng của bạn

135
00:17:22,050 --> 00:17:28,490
Nó cảm thấy tốt

136
00:17:28,490 --> 00:17:34,830
thở đúng cách

137
00:17:44,140 --> 00:17:45,540
Đừng ngủ yên

138
00:17:45,540 --> 00:17:52,840
tiếp theo

139
00:17:52,840 --> 00:17:59,580
Hãy giữ nó vâng giữ nó như vậy

140
00:17:59,580 --> 00:18:05,540
Đừng di chuyển, đừng di chuyển

141
00:18:05,540 --> 00:18:09,720
phù du

142
00:18:13,070 --> 00:18:19,350
Sau đó hãy di chuyển nó theo hướng ngược lại.

143
00:18:19,350 --> 00:18:27,910
làm

144
00:18:27,910 --> 00:18:32,050
Sau khi thực hiện thêm 5 lần nữa thì làm ngược lại.

145
00:18:32,050 --> 00:18:35,390
sau này

146
00:18:35,390 --> 00:18:40,170
hai lần

147
00:18:42,400 --> 00:18:46,980
Được rồi, hãy làm điều đó một lần, sau đó đảo ngược lại.
Hãy

148
00:18:46,980 --> 00:18:53,340
Ngoài ra

149
00:18:53,340 --> 00:18:56,620
Tôi sẽ gây áp lực lên bụng mình

150
00:18:56,620 --> 00:19:01,900
Hãy là

151
00:19:01,900 --> 00:19:08,900
kéo cần gạt

152
00:19:08,900 --> 00:19:09,900
Để có thân hình săn chắc

153
00:19:15,850 --> 00:19:22,850
Đúng vậy, năm lần nữa.

154
00:19:22,850 --> 00:19:28,570
Tôi sẽ giữ nó ở top 12

155
00:19:28,570 --> 00:19:34,950
34

156
00:19:34,950 --> 00:19:41,110
Giữ số 5. Đừng thay đổi vị trí của bạn.

157
00:19:41,110 --> 00:19:44,110
giữ giữ

158
00:19:57,020 --> 00:19:59,080
Tôi vẫn có thể đi. Tôi vẫn có thể đi. Tôi vẫn có thể đi.

159
00:19:59,920 --> 00:20:01,060
Tôi vẫn có thể đi.

160
00:20:01,840 --> 00:20:04,360
Sau đó hãy di chuyển nó một lần nữa.

161
00:20:15,690 --> 00:20:16,690
Vâng, điều đó tốt.

162
00:20:19,350 --> 00:20:20,350
Tôi vẫn đi, vẫn thế.

163
00:20:23,470 --> 00:20:26,630
Kéo thanh tạ về phía cơ thể bạn.
Đúng.

164
00:20:27,670 --> 00:20:29,050
Đặt một số áp lực lên lưng của bạn quá.

165
00:20:30,910 --> 00:20:33,010
Tôi có thể kéo nó, tôi có thể kéo nó. Tôi có thể kéo nó, tôi có thể kéo nó.

166
00:20:46,060 --> 00:20:47,100
Hãy cố gắng thêm 10 lần nữa nhé

167
00:21:20,200 --> 00:21:23,420
Được rồi, tôi đã làm hết sức mình. Sau đó, thực tập sinh tiếp theo
Tôi sẽ đi tới ng.

168
00:21:24,780 --> 00:21:29,860
Tiếp theo, thực hiện động tác chống đẩy.

169
00:21:30,760 --> 00:21:31,880
Đây là bài tập ngực.

170
00:21:33,460 --> 00:21:34,460
Có phải vậy không?

171
00:21:34,700 --> 00:21:35,700
Đúng vậy.

172
00:21:44,760 --> 00:21:47,200
Hạ người xuống bằng cách đưa ngực gần sàn hơn.

173
00:21:51,020 --> 00:21:57,980
Đúng vậy, đúng vậy.
Cố gắng đặt nó ra phía trước

174
00:21:57,980 --> 00:22:02,240
Có vẻ như anh ấy cũng đang di chuyển hông của mình một chút.

175
00:22:02,240 --> 00:22:09,160
Hẹn gặp lại Pistonto

176
00:22:09,160 --> 00:22:11,420
Tôi muốn tiếp tục đào tạo xin vui lòng.
tôi sẽ

177
00:22:22,600 --> 00:22:24,880
Nó di chuyển qua lại.

178
00:22:24,880 --> 00:22:31,820
Kari

179
00:22:31,820 --> 00:22:35,780
Đẩy nó bằng cánh tay của bạn

180
00:22:35,780 --> 00:22:42,780
tăng tốc một chút

181
00:22:42,780 --> 00:22:43,780
Chúng ta có nên không?

182
00:22:53,100 --> 00:22:54,420
Nó cảm thấy tốt. Chúng ta hãy đi tiếp.

183
00:22:56,820 --> 00:22:57,220
Đó

184
00:22:57,220 --> 00:23:06,820
S

185
00:23:06,820 --> 00:23:07,980
Hãy cố gắng hết sức mình với tốc độ 10 lần.

186
00:23:09,280 --> 00:23:15,520
1, 2, 3, 4, 5, 6,

187
00:23:15,780 --> 00:23:22,040
7, 8, 9, 10 được. Sau đó từ từ
Đi thôi.

188
00:24:11,880 --> 00:24:12,880
vâng

189
00:25:15,190 --> 00:25:16,310
vâng5

190
00:25:16,310 --> 00:25:23,630
giây

191
00:25:23,630 --> 00:25:24,950
Hãy cố gắng hết sức mình

192
00:25:24,950 --> 00:25:31,190
5 giây

193
00:25:42,790 --> 00:25:45,190
Hãy chuyển sang bài tập tiếp theo

194
00:25:45,190 --> 00:25:50,010
Vậy thì

195
00:25:50,010 --> 00:25:56,970
tiếp theo

196
00:25:56,970 --> 00:26:02,250
Tập luyện với thanh tạ này
tập vai

197
00:26:14,360 --> 00:26:19,380
Nâng lên hạ xuống. Đúng rồi.

198
00:26:19,380 --> 00:26:25,760
Tạo áp lực lên vai và đẩy lên trên.

199
00:26:25,760 --> 00:26:32,380
Tạo áp lực lên bụng để nâng cơ thể lên để cơ thể không bị rung lắc.
Masu

200
00:26:32,380 --> 00:26:36,120
Nó cảm thấy tốt

201
00:26:36,120 --> 00:26:43,060
Chuyển động của phần thân trên không làm rung chuyển phần thân trên

202
00:26:43,060 --> 00:26:44,060
Không thể

203
00:26:48,240 --> 00:26:52,220
Đẩy mạnh lên

204
00:26:52,220 --> 00:26:57,720
hạ xuống

205
00:26:57,720 --> 00:27:03,040
ồ

206
00:27:03,040 --> 00:27:09,360
Tạo áp lực lên bụng và giữ nó.

207
00:27:09,360 --> 00:27:16,280
30 lại ở vị trí

208
00:27:16,280 --> 00:27:21,450
Tôi muốn giữ nó trong vài giây. Vâng, tôi sẽ đi
. Được rồi, hãy bắt đầu!

209
00:27:22,690 --> 00:27:24,470
Tôi sẽ dồn sức vào bụng và chịu đựng.

210
00:27:30,030 --> 00:27:36,370
Giữ lưng chắc chắn để không bị ngã về phía sau.
,

211
00:27:36,470 --> 00:27:37,970
Hỗ trợ tư thế của bạn.

212
00:27:50,389 --> 00:27:55,970
2, 1, được rồi. Sau đó nâng nó lên một lần nữa.
Sho.

213
00:27:59,730 --> 00:28:04,210
Sau đó tiếp tục tập cơ bụng.
Tôi sẽ đi.

214
00:28:05,690 --> 00:28:07,850
Tăng cường dạ dày của bạn và chịu đựng.

215
00:28:18,640 --> 00:28:21,100
Tránh tiến hoặc lùi
Hãy làm điều đó. Đúng.

216
00:28:28,440 --> 00:28:29,440
Giữ, giữ.

217
00:28:30,500 --> 00:28:35,040
Điều đó thật tuyệt. Bụng tôi quặn thắt kể từ ngày mưa.
. Đúng. Chúng ta hãy đi tiếp. Đúng.

218
00:28:36,820 --> 00:28:37,820
Chịu đựng.

219
00:28:42,200 --> 00:28:45,200
Đừng quên thở đúng cách. Đúng.

220
00:28:53,740 --> 00:28:57,300
Vâng, nó cảm thấy tốt. Tôi tiếp tục như thế này
Cười lớn. Đúng.

221
00:28:58,140 --> 00:28:59,520
Đưa sức mạnh vào cơ thể của bạn.

222
00:29:05,380 --> 00:29:08,800
Điều đó thật tuyệt. Đúng. Hãy giữ nó như thế này. Đúng.
Hãy giữ nó như thế này.

223
00:29:09,600 --> 00:29:10,600
Đúng.

224
00:29:11,100 --> 00:29:12,240
Ồ vâng, vâng.

225
00:29:17,580 --> 00:29:23,420
Để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn.

226
00:29:24,160 --> 00:29:26,060
Siết chặt bụng để duy trì tư thế

227
00:29:54,410 --> 00:30:01,410
Áp lực lên phần thân trên của bạn để nó không bị căng về phía trước.
Tôi cũng gây áp lực lên đôi chân yếu ớt của mình.

228
00:30:01,410 --> 00:30:08,370
Tôi sẽ chịu đựng nó lâu hơn một chút

229
00:30:08,370 --> 00:30:15,090
Hãy cố gắng hết sức, chúng ta vẫn có thể làm được

230
00:30:15,090 --> 00:30:21,850
gây áp lực lên đôi chân của bạn

231
00:30:21,850 --> 00:30:23,510
Giữ vòng quay

232
00:30:35,950 --> 00:30:39,490
Hãy cố gắng hết sức trong 30 giây. Được rồi, hãy bắt đầu.

233
00:31:16,360 --> 00:31:19,700
Hãy đi đến buổi tập cuối cùng

234
00:31:19,700 --> 00:31:25,900
là một bài tập sử dụng tạ.

235
00:31:25,900 --> 00:31:31,220
Vui lòng có một trong những thứ này

236
00:31:31,220 --> 00:31:33,300
Hãy là

237
00:31:33,300 --> 00:31:40,000
Dựa lưng vào băng ghế

238
00:31:40,000 --> 00:31:45,580
Tôi sẽ làm điều đó, sau đó giữ quả tạ cạnh ngực bạn.

239
00:31:48,410 --> 00:31:54,970
Trải nó ra để nó đi đến một bên ngực của bạn.

240
00:31:54,970 --> 00:32:01,670
Trải rộng ngực của bạn để nó căng ra.

241
00:32:01,670 --> 00:32:08,910
mút

242
00:32:08,910 --> 00:32:10,530
Đừng quên luôn mạnh mẽ

243
00:32:17,290 --> 00:32:23,830
Sau đó nó sẽ như thế này bên dưới, vâng, 20
Hãy giữ nó trong một giây, được chứ.

244
00:32:23,830 --> 00:32:28,330
Tôi nghĩ đây sẽ là một khởi đầu khó khăn nhưng tôi sẽ tiếp tục như thế này.
Hãy giữ nó

245
00:32:28,330 --> 00:32:34,210
Tạo áp lực lên dạ dày của bạn và giữ nó, giữ nó

246
00:32:34,210 --> 00:32:41,590
sau này

247
00:32:41,590 --> 00:32:42,710
Hãy cố gắng hết sức chỉ trong 10 giây

248
00:32:51,920 --> 00:32:52,920
Được rồi. Sau đó một lần nữa.

249
00:32:54,700 --> 00:32:55,700
Đúng.

250
00:32:59,900 --> 00:33:00,240
Suỵt

251
00:33:00,240 --> 00:33:07,300
Hoặc

252
00:33:07,300 --> 00:33:08,300
mở. Đúng.

253
00:33:09,180 --> 00:33:10,180
Nó cảm thấy tốt.

254
00:33:31,449 --> 00:33:34,250
Đúng. Đúng.

255
00:33:37,530 --> 00:33:39,430
Đúng. Đúng.

256
00:33:57,480 --> 00:33:58,480
Vâng, vâng.

257
00:34:00,460 --> 00:34:02,340
Giữ tư thế của bạn. Giữ tư thế của bạn. Đúng.

258
00:34:11,760 --> 00:34:14,340
Tôi có thể đi. Đúng. Tôi vẫn có thể đi, tôi vẫn có thể đi
.

259
00:34:26,989 --> 00:34:28,929
Giữ nó ở nơi bạn mặc nó. Đúng.

260
00:34:30,050 --> 00:34:31,050
Ừ, ừ, ừ.

261
00:34:34,949 --> 00:34:37,489
Hãy tăng cường sức mạnh cho dạ dày của bạn. Đúng.

262
00:34:38,969 --> 00:34:40,949
Đừng để cơ thể bạn rung chuyển. Đúng.

263
00:34:47,110 --> 00:34:48,170
Nâng nó lên. Đúng.

264
00:34:50,870 --> 00:34:51,870
Ừ, ừ, ừ.

265
00:34:54,190 --> 00:34:57,720
Giữ nguyên vị trí. Đúng. ồ
gây áp lực lên dạ dày của bạn

266
00:36:04,710 --> 00:36:06,510
Nếu bạn có thể chịu đựng được nó, bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn

267
00:36:17,070 --> 00:36:18,230
Hãy kiên nhẫn, hãy kiên nhẫn. Đúng.

268
00:36:33,910 --> 00:36:38,350
Đảm bảo tạo áp lực lên ngực và hoàn thành tư thế đó.
Giữ cho đến khi. Đúng.

269
00:36:51,720 --> 00:36:52,720
Cảm ơn bạn cho đến cuối cùng

270
00:37:27,850 --> 00:37:32,270
Tôi sẽ cầm cự cho đến cuối cùng, vâng, tôi sẽ cầm cự cho đến cuối cùng.
Hãy cố gắng hơn một chút Vâng.

271
00:37:32,270 --> 00:37:39,130
Chúng ta hãy giữ nó, giữ nó.

272
00:37:39,130 --> 00:37:46,090
Vâng, đừng nỗ lực đến cùng Có

273
00:38:08,990 --> 00:38:09,990
Cố gắng hơn một chút

274
00:38:47,630 --> 00:38:48,770
Hãy làm điều đó. Hãy giữ nó.

275
00:38:54,290 --> 00:38:57,650
Hãy cố gắng hết sức và kiên trì đến cùng. Đúng.

276
00:38:58,670 --> 00:38:59,670
Tôi sẽ đi. Đúng.

277
00:41:51,980 --> 00:41:53,680
Không, nó chật quá.

278
00:41:55,320 --> 00:42:01,320
Thầy cố gắng để tôi đi nhưng tôi không thể kìm lại được.
Tôi phải làm vậy

279
00:42:01,380 --> 00:42:07,740
Tôi đã đến đó khoảng 10 lần ngày hôm nay.
Đúng.

280
00:42:08,640 --> 00:42:13,860
Nhưng tôi phải kiên nhẫn, và mọi chuyện gần như đã kết thúc.
Có vẻ như nó sẽ trở nên tốt hơn.

281
00:42:22,650 --> 00:42:27,270
Cô mới tập luyện được nửa năm.
Vì vậy, nó sẽ tiếp tục phát triển

282
00:42:27,270 --> 00:42:28,270
Tôi nghĩ vậy.

283
00:42:29,190 --> 00:42:30,530
Bạn nghĩ gì về kết quả?

284
00:42:31,290 --> 00:42:33,610
Tôi nghĩ chúng ta đang dần dần thấy được kết quả.

285
00:42:36,570 --> 00:42:40,010
Cảm ơn. Tôi sẽ tiếp tục làm hết sức mình
Xin vui lòng. Xin lỗi đã làm phiền bạn.

286
00:43:30,730 --> 00:43:33,990
Bây giờ tôi xin giới thiệu với bạn phương pháp tập luyện Cogym.
Tôi sẽ can thiệp.

287
00:43:34,690 --> 00:43:36,470
Đầu tiên, chúng ta hãy tập luyện lưng.

288
00:43:37,390 --> 00:43:39,030
Tôi sẽ chèo thuyền bằng một tay.

289
00:43:43,980 --> 00:43:45,780
Kéo tay trái và tay trái của bạn.

290
00:43:48,740 --> 00:43:52,500
Di chuyển chuông súng ở tay phải đến gần mông hơn.
Tôi sẽ kéo nhím biển.

291
00:43:53,240 --> 00:43:54,240
Vậy thì đi thôi.

292
00:43:55,320 --> 00:44:01,380
123

293
00:44:01,380 --> 00:44:07,300
45

294
00:44:07,300 --> 00:44:12,900
67

295
00:44:17,140 --> 00:44:24,000
891011

296
00:44:24,000 --> 00:44:30,180
Dừng lại ở 12. Dừng lại và đo 30 giây
.

297
00:44:37,300 --> 00:44:40,420
Bây giờ chúng ta hãy thực hiện một số bài huấn luyện về piston cường độ cao
Bắt đầu.

298
00:44:41,540 --> 00:44:42,540
Xin vui lòng.

299
00:44:59,560 --> 00:45:01,080
Giữ ở vị trí hiện tại của bạn.

300
00:45:11,680 --> 00:45:14,020
Di chuyển Rambell lần nữa.

301
00:45:39,790 --> 00:45:41,150
Ngoài ra hông trên đầu trang.

302
00:45:45,070 --> 00:45:47,330
Bạn có thể vượt qua nó ở vị trí này.

303
00:46:02,870 --> 00:46:04,650
Di chuyển qua thắt lưng.

304
00:46:10,990 --> 00:46:17,290
Hạ thấp cơ thể của bạn 12

305
00:46:17,290 --> 00:46:23,170
34

306
00:46:47,470 --> 00:46:48,470
Giữ nó đi.

307
00:47:30,280 --> 00:47:31,280
đồ ngọt

308
00:48:02,250 --> 00:48:03,250
Chúc ngủ ngon

309
00:49:20,080 --> 00:49:26,940
Hãy tiếp tục. Bài tập tiếp theo là cánh tay trên.
bắp tay

310
00:49:26,940 --> 00:49:30,340
Hãy uốn cong cánh tay để tập luyện.
tôi đang đến

311
00:50:09,620 --> 00:50:12,180
Sau đó tôi sẽ giữ nó ở mức 10 lần nữa.

312
00:50:30,540 --> 00:50:31,540
Hẹn gặp lại bạn sớm

313
00:51:15,080 --> 00:51:22,080
910 Vậy thì giữ lại đi

314
00:51:22,080 --> 00:51:22,360
tôi sẽ

315
00:51:22,360 --> 00:51:33,140
Cái này

316
00:51:33,140 --> 00:51:34,760
Giữ nguyên vị trí

317
00:52:57,580 --> 00:53:03,420
Khi bạn đã ở tư thế có mông nhô ra một chút, hãy thực hiện động tác nướng thịt.
Di chuyển cần gạt đến gần bụng của bạn hơn.

318
00:53:04,620 --> 00:53:05,660
Hãy tiếp tục với nó.

319
00:53:06,720 --> 00:53:13,540
1, 1, 2, 2, 1, 1,

320
00:53:13,900 --> 00:53:14,900
2,

321
00:53:15,800 --> 00:53:19,960
2, 1, 1, 2,

322
00:53:21,100 --> 00:53:25,940
2, 1, giữ nguyên vị trí này.

323
00:53:37,030 --> 00:53:43,390
Xin vui lòng giữ nguyên vị trí này.

324
00:54:10,060 --> 00:54:16,880
1, 2, 3, 4, 5, 6,

325
00:54:17,980 --> 00:54:20,480
7, 8, 9, 10

326
00:54:41,770 --> 00:54:42,770
Cảm ơn bạn rất nhiều.

327
00:55:15,650 --> 00:55:17,810
Này

328
00:55:17,810 --> 00:55:24,550
Góc

329
00:55:24,550 --> 00:55:31,290
Na

330
00:55:31,290 --> 00:55:37,810
Sài

331
00:55:42,120 --> 00:55:45,180
Từng cái một

332
00:56:19,980 --> 00:56:23,900
3, 4, 5, 6, 7,

333
00:56:24,740 --> 00:56:31,060
8,

334
00:56:31,520 --> 00:56:36,760
9,

335
00:56:37,020 --> 00:56:39,560
10

336
00:57:32,170 --> 00:57:33,170
Điều đó thật tuyệt.

337
00:58:08,300 --> 00:58:13,060
Tạo áp lực lên chân, tạo áp lực lên bụng và điều chỉnh tư thế.
Chúng tôi sẽ đào tạo bạn để giữ nó.

338
00:58:14,040 --> 00:58:17,280
Nghiêng người về phía trước và giữ tư thế này
.

339
00:58:19,980 --> 00:58:20,980
Xin vui lòng.

340
00:58:29,400 --> 00:58:33,460
Tôi giữ nguyên vị trí của mình và chuẩn bị đi.
Tuy nhiên tôi sẽ kiên nhẫn.

341
01:01:16,400 --> 01:01:18,980
Tôi sẽ tự giới thiệu đào tạo.

342
01:01:18,980 --> 01:01:34,720
Vậy thì

343
01:01:34,720 --> 01:01:41,420
Từ bây giờ tôi sẽ tập luyện quá mức.
Nâng tạ

344
01:01:50,730 --> 01:01:54,210
Giữ vị trí của bạn và giữ lại ngay cả khi nó có vẻ như sắp đến.
S

345
01:06:34,000 --> 01:06:35,040
Hãy làm điều đó sau đó

346
01:06:35,040 --> 01:06:54,840
đáy

347
01:06:54,840 --> 01:06:59,120
Hãy giữ lấy vai tôi.

348
01:10:18,090 --> 01:10:19,090
Tôi không nên làm điều đó.

349
01:10:47,690 --> 01:10:48,690
Đừng cho tôi xem

350
01:11:25,550 --> 01:11:30,490
Bây giờ hãy nói về cách làm một piston kéo ở nhà.
Tôi sẽ thực hiện một số khóa đào tạo

351
01:11:30,490 --> 01:11:45,270
đứng

352
01:11:45,270 --> 01:11:50,550
Tôi từ từ cúi xuống và từ từ

353
01:12:14,630 --> 01:12:14,710
Yuu

354
01:12:14,710 --> 01:12:44,310
Ku

355
01:12:44,310 --> 01:12:45,310
Nó sẽ di chuyển chậm.

356
01:12:46,090 --> 01:12:52,150
1221

357
01:12:52,150 --> 01:12:59,050
1221

358
01:12:59,050 --> 01:13:04,990
1221

359
01:13:04,990 --> 01:13:11,370
1221

360
01:13:11,370 --> 01:13:13,190
1

361
01:13:21,710 --> 01:13:28,490
2, 1, 1, 2, 2,

362
01:13:28,690 --> 01:13:34,630
1, 1, 2, 2,

363
01:13:34,630 --> 01:13:40,290
1, 1, 2, 2,

364
01:13:40,570 --> 01:13:45,270
1, 1, 2,

365
01:13:46,530 --> 01:13:47,530
1,

366
01:13:48,430 --> 01:13:50,410
1, 2,

367
01:13:54,000 --> 01:13:56,400
1, 2,

368
01:13:57,100 --> 01:13:58,100
3,

369
01:14:00,560 --> 01:14:03,680
4, 5, 6, 7, 8, 9,

370
01:14:03,940 --> 01:14:14,880
10

371
01:14:51,860 --> 01:14:55,080
Bây giờ, hãy làm điều đó theo tốc độ của riêng chúng ta.
Đi thôi.

372
01:14:57,260 --> 01:15:04,220
Vâng, vạch xuất phát tốt

373
01:15:04,220 --> 01:15:15,020
ki

374
01:15:15,020 --> 01:15:17,620
Hãy kiên nhẫn ngay cả khi điều đó xảy ra. Vâng

375
01:15:27,280 --> 01:15:29,980
Khi nó thoát ra, hãy tăng dần tốc độ.
hôm nay

376
01:18:23,500 --> 01:18:25,920
Bạn cũng có thể thử tập luyện ở nhà.
Vui lòng.

377
01:20:46,890 --> 01:20:53,510
Tôi muốn kéo dài với bạn.
Anh dang rộng hai chân

378
01:20:53,510 --> 01:21:00,050
Mở rộng chân với vai khép vào.
Masu

379
01:21:24,780 --> 01:21:28,080
Đẩy như thể đang duỗi đùi trong của chân.
Shou

380
01:21:28,080 --> 01:21:47,280
Vậy thì

381
01:21:47,280 --> 01:21:54,160
Tiếp theo, ngồi xuống và chạm vào lòng bàn chân.

382
01:21:54,160 --> 01:21:59,820
tăng cường cơ bắp bên trong

383
01:22:36,170 --> 01:22:40,650
Hãy bắt đầu tập luyện sau đó.

384
01:22:40,650 --> 01:22:47,530
Tập tạ để kéo vào trong
có

385
01:22:47,530 --> 01:22:54,490
Khi bạn nhận được nó, hãy uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và hạ mông xuống.
nhô ra

386
01:22:54,490 --> 01:23:01,410
Đúng vậy. Sau đó bạn nên đeo thanh tạ vào.
đưa nó lại gần bụng

387
01:23:01,410 --> 01:23:02,410
Kéo nó như thế này

388
01:23:05,200 --> 01:23:11,880
Đúng rồi 212

389
01:23:11,880 --> 01:23:16,620
12

390
01:23:16,620 --> 01:23:23,280
12121

391
01:23:23,280 --> 01:23:29,720
212

392
01:23:29,720 --> 01:23:31,980
1

393
01:23:33,900 --> 01:23:40,440
2. Vâng, đúng vậy. Tôi sẽ ưỡn ngực và kéo
. 1, 2, 1,

394
01:23:41,080 --> 01:23:47,620
2. Hít thở tốt 1, 2,

395
01:23:47,940 --> 01:23:54,360
1, 2, 1,

396
01:23:54,700 --> 01:24:01,440
2, 1, 2, 1

397
01:24:04,300 --> 01:24:10,780
2121

398
01:24:10,780 --> 01:24:16,300
21212

399
01:24:16,300 --> 01:24:21,800
12121

400
01:24:21,800 --> 01:24:28,720
2 Tiếp theo nhé

401
01:24:28,720 --> 01:24:35,620
Hãy giữ nó khi bạn nhận được nó 1 Đúng vậy.
Giữ vị trí này một lúc.

402
01:24:36,060 --> 01:24:40,780
Giữ phần thân trên của bạn khỏe mạnh và giữ cho lưng của bạn không bị cong.
Hãy làm điều đó.

403
01:24:42,600 --> 01:24:45,860
Vâng, nó cảm thấy tốt. giữ nó như cũ
Xin vui lòng.

404
01:24:51,000 --> 01:24:54,240
Bây giờ hãy bắt đầu với bài tập piston cường độ cao
Tôi sẽ đi sâu vào nó.

405
01:24:57,500 --> 01:24:58,500
Xin vui lòng.

406
01:25:16,270 --> 01:25:18,950
Siết chặt bụng để duy trì tư thế.
Xin hãy kéo dài nó ra

407
01:25:18,950 --> 01:25:31,310
Vậy thì

408
01:25:31,310 --> 01:25:35,670
Tôi sẽ di chuyển nó lần nữa

409
01:25:35,670 --> 01:25:42,170
Hãy đưa tay ra nào

410
01:25:54,360 --> 01:25:58,360
212

411
01:25:58,360 --> 01:26:05,300
1 suỵt

412
01:26:05,300 --> 01:26:11,480
Chúng ta hãy dang tay ra. Đúng vậy.
Giữ tư thế của bạn 1

413
01:26:44,660 --> 01:26:45,800
Đúng vậy, đúng vậy

414
01:27:53,100 --> 01:27:58,620
Tôi nỗ lực vào tư thế của mình và thử lại.
Chúng ta lại đi nhé, 1

415
01:27:58,620 --> 01:28:02,660
Tôi sẽ đi, vâng, vâng, 2

416
01:32:47,310 --> 01:32:54,050
Đặt đầu gối trái và tay trái lên giá đỡ và đưa tay phải ra.
quả tạ

417
01:32:54,050 --> 01:33:00,630
Có vẻ như bạn nên kéo nó về phía mông của mình.
Bạn có thể ngăn lưng bị cong khi bước ra ngoài.

418
01:33:00,630 --> 01:33:07,450
Chúng ta hãy ưỡn ngực và kéo.
Tôi muốn làm điều đó. Đi thôi.

419
01:33:07,450 --> 01:33:14,210
1 Đúng rồi21

420
01:33:26,750 --> 01:33:28,170
Cảm giác rất tuyệt

421
01:33:50,360 --> 01:33:56,780
2. Sau đó, lần sau bạn mở nó ra, vui lòng giữ lại.
Đúng. Có, 1, cứ giữ nó.

422
01:33:56,780 --> 01:33:57,780
Vui lòng.

423
01:33:59,000 --> 01:34:01,440
Bây giờ chúng ta hãy thực hiện một số bài tập về piston cường độ cao.
Đi thôi.

424
01:34:02,500 --> 01:34:03,500
Xin vui lòng.

425
01:34:12,600 --> 01:34:14,780
Hãy giữ nguyên vị trí.

426
01:34:24,780 --> 01:34:26,140
Giữ nguyên như vậy.

427
01:34:30,220 --> 01:34:32,940
Hãy hóp bụng và kiên trì ngay cả khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Sho.

428
01:34:39,640 --> 01:34:42,220
Vậy thì tôi muốn thổi chuông lần nữa.
Tôi nghĩ vậy.

429
01:34:44,040 --> 01:34:46,060
Chúng ta hãy cùng nhau cất lên tiếng nói của mình.

430
01:34:47,580 --> 01:34:52,760
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
.

431
01:34:59,440 --> 01:35:05,960
Từng người một

432
01:39:24,750 --> 01:39:28,890
Hãy tiếp tục. Bạn chưa tới đó à?
tôi xin lỗi

433
01:39:28,890 --> 01:39:32,170
Hẹn gặp lại bạn sớm

434
01:40:03,470 --> 01:40:06,290
Có, giữ trong 130 giây

435
01:40:52,050 --> 01:40:57,550
Tiếp theo, tôi muốn tập ngực.
Bây giờ thì

436
01:40:57,550 --> 01:41:00,410
trên cùng

437
01:41:25,390 --> 01:41:27,170
Bây giờ, như minh họa ở đây, hãy sử dụng tạ.

438
01:41:27,170 --> 01:41:33,650
Tôi sẽ.

439
01:41:36,730 --> 01:41:41,310
Di chuyển quả tạ theo chuyển động mở.

440
01:42:00,590 --> 01:42:06,670
Đùi của tôi không di chuyển về phía trước hoặc nghiêng về phía sau.
Hãy tạo áp lực lên dạ dày của chúng ta

441
01:43:02,470 --> 01:43:09,450
Sau đó, hãy luôn dừng nó ở trạng thái sạch sẽ.
gây áp lực lên dạ dày của bạn

442
01:43:09,450 --> 01:43:10,670
và dừng lại

443
01:43:25,960 --> 01:43:26,960
Về cơ bản nó giống nhau

444
01:45:06,160 --> 01:45:08,820
Ngay cả khi tôi cảm thấy mình sẽ phải nỗ lực rất nhiều,
không được

445
01:45:49,840 --> 01:45:52,500
Bạn không thể nói được, xin hãy kiên nhẫn.
Có

446
01:46:30,730 --> 01:46:31,730
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ

447
01:48:51,120 --> 01:48:57,880
Vì vậy, đây là khóa đào tạo cuối cùng.
Sau đó mình sẽ tập ngực nên mình sẽ tập từ trên xuống.

448
01:48:57,880 --> 01:49:04,440
Nằm trên ngực với cánh tay giơ lên.
Hãy mở nhím biển

449
01:49:04,440 --> 01:49:10,420
Thế thì 1 Đúng rồi Có 2 Đúng rồi

450
01:49:10,420 --> 01:49:14,500
vâng 12

451
01:49:28,170 --> 01:49:34,110
2121

452
01:49:34,110 --> 01:49:40,810
2Sau đó giữ nó khi bạn hạ nó xuống.

453
01:49:40,810 --> 01:49:47,150
Đúng vậy, chúng ta hãy thực hiện một số bài tập về piston cường độ cao.
bắt đầu

454
01:49:47,150 --> 01:49:48,230
làm ơn

455
01:50:06,920 --> 01:50:09,620
Siết chặt bụng và giữ tư thế này.
bạn

456
01:50:36,620 --> 01:50:42,060
Đây là cách tốt nhất để tránh gây áp lực lên dạ dày của bạn.
Sau này là buổi tập luyện, hãy cố gắng hết sức nhé.

457
01:51:25,070 --> 01:51:26,070
Chúc ngủ ngon

458
01:56:09,450 --> 01:56:12,530
Tôi sẽ tiếp tục luyện tập

459
01:56:12,530 --> 01:56:18,850
Hãy cố gắng hết sức mình

460
01:56:48,560 --> 01:56:54,880
2121

461
01:56:54,880 --> 01:57:01,000
21212

462
01:57:01,000 --> 01:57:07,640
121

463
01:57:18,320 --> 01:57:25,040
Tuy nhiên, tôi đã quen với nó rất nhiều kể từ khi bắt đầu.
Ở cuối Paris

464
01:57:25,040 --> 01:57:31,580
Tôi biết tôi không nên phát điên
Dù tôi biết

465
01:57:31,580 --> 01:57:35,160
Tôi sẽ đi đi lại lại

466
01:57:35,160 --> 01:57:41,720
Ngay cả trong quá trình đào tạo hiện tại

467
01:57:41,720 --> 01:57:44,740
Bạn có cảm thấy như nó đã trở nên giống nhau?

468
01:57:45,640 --> 01:57:46,640
vâng

469
01:57:49,260 --> 01:57:56,100
Cô ấy đã được đào tạo bao lâu rồi?
Cô ấy vẫn ở đó à?

470
01:57:56,100 --> 01:58:01,640
Đã khoảng 3 tháng kể từ khi tôi bắt đầu tham dự và tôi sẽ tiếp tục như vậy.
Tôi nghĩ tôi sẽ tiến bộ hơn nữa

471
01:58:01,640 --> 01:58:06,400
12

472
01:58:06,400 --> 01:58:11,700
12

473
01:58:11,700 --> 01:58:16,680
12