Original subtitles

どうぞご確認ください。

今日はよろしくお願いします。お願いいたし ます。

生徒さんに飲ませる水というのはこれでいい んですかね?

そうですね。うちではこちらを生徒さんに飲 んでいただいています。

それではこのことは内緒で。

僕たちが捨ててた人たちに頑張ってください はい、わかりました

よろしくお願いしますよろしくお願いします

はい、お願いします

皆さんこんにちは 本日ヨガのレッスンを担 当させていただきます山内と申します ど

うぞよろしくお願いしますうちのスタジオで 用意している水は かなりデトックス効

果があるお水ですのでこちらの方でお水休憩 しますが それ以外にも各自水

分いっぱい取ってくださいでは始めていきた いと思います よろしくお願いします

はい、ではまず軽くストレッチからいきます 。

ではまず、首を回します。右から。はい、せ ーの。

1、2、3、4、5、6、7、8。もう

一度。1、2、3、4、5、6、7、8。

反対。1、2、3、4、5、6、7、8。

もう一度、少し上半身を伸ばします右から

反対

では、

両手を横に広げて、上玉の上で組みますその まま伸びます

肩を上げれる人は歩いてください中に力を入 れて

ゆっくりかかとを下ろします

手を大きく左に今度は大きく息を

吸って両手を横に

閉じて

もう一度

大きく息を吸います息を吐きながら閉じて

いきますもう一度両手を横に広げて今

度はそのまま手を頭の上に手のひらを内向き にして左に

倒しますゆっくり息を止めないで

ではゆっくりそのまま戻ります。

では頭の後ろで手を組んで、下を向きます。

首の後ろを伸ばします。

息はずっと止めないでください。

では両手を自分の目の前でクロスして上を向 きます。

息は止めずにゆっくり。

ではゆっくり戻ってきます。

では両手を腰に置いて前からゆっくり回しま す。前

右後

ろ左前

もう一度同じ方向にゆっくり後ろ

左次はその1周ゆっくり回します

反対いきます

はい、

では

皆さんお水をとってください

指は手を広げて下さい。

指は手を上げて下さい。

足を右足でも左足でもどちらの前でも結構で すではこのままもう一度

首を回します反

対

では

前を向いて

両手を広げますでは手を片方上げて右に倒

します左手はひかついてください反対ですね

では

ゆ

っくり戻ります今度は反対に倒します

息をだけ脇を伸ばします。この時も息を止め ないようにお願いします。

では天井を向いて手を開きます。上の手を開 きます。

顔は天井を見ましょう。

息は止めないで。

そのまままた横に戻ってきます真ん中に戻っ て

くださいでは今度足をチェンジしてください

もう一度両手を上に

もう一度大きく回

します

吐いてクロス息はそのまま

止めないで伸ばせるくらいの手をできるだけ 前に伸ばしましょう

はい、

みなさん柔らかいですねではゆっくり息を

ではまたお水を飲みましょうリラックスして くださいお水たっぷり飲

んでくださいね

では今度は両足の裏を合わせますちょっと揺 らします

ではもう一度右から首をゆっくり回します

もう一

周今度は上半身を大きく回します

はい、今度左、まず首だけ。息は気をつけず に。

はい、では真ん中に戻ってきてください。

こちら、膝に手を置いて、押しましょう。

息を止めずにお願いしますゆっくり戻します

それではまたお水飲んでください

どんどん飲んでくださいね

それでは今度立ち上がって

では上半身を床

に倒しましょう手がつく人はつくところまで お願いします

では右足の膝を曲げます片方

反対側の足の後ろを伸ばしましょう

息は止めずにお願いします。

はい、では両足一度伸ばして、今度は反対の 膝を曲げます。

息は止めずに、しっかり、吸って、吐く。

はい、では両足を伸ばします。そのまま両膝 を曲げます

スキレスケ伸ばしますできれ

ばかかとは床から浮かないように両手を

前に

では

右足だけ

体重を前にしっかり乗せます

息は止めずにお願いします

息引きしっかり伸ばします。

では両足を合わせて、前に。

前をしっかり伸ばします。

さあ、天井に行きます。

お尻を持ち上げて、できるだけ伸ばします。

はい、では頭を戻して、

お尻を戻して、もう一度。

手を伸ばします。

両手を床について、

お尻だけ上げます。膝を伸ばして。

では、ゆっくり背骨を伸ばしていきます。

はい、ではゆっくり起き上がります。手骨を 一本一本。

はい、

ではまたお水を飲みましょう。

もう少し飲んでもらってもいいですか?

はいどう

ですか?なんか結構もう汗かいて

ますねもうすごいです汗がいいことですはい では次いきましょう

皆さんも汗かいてますか?はいではこの次い きます

はい、ではもう一度右肩を倒します。

はい、

では今度は床と平行に。

背中が床と平行になるように吸うだけ

頑張ってください。

ここは息を。止めないように頑張って 頭の 先まで伸ばし

ましょう

その

まま両手を下に 足を持ちます

右の上に上げます

こっち反対ですもんね。

はい。天井見れたら見ます。頑張って下から のぞきます。もう少し

足首持ちましょう。はい。

こっち側も逆かんね。

大丈夫ですか?

あと手がちょっと逆かん。こっちの足を持っ てもらって、向

きを上に。

パーマできれば天井の方を見ましょう右

手

の方を見ましょうできるだけ天井

はい、では普通に戻ってきましょう

では反対も行って大丈夫ですか?

今度は逆に倒します

手の方を見ましょう

顔が天井です

では、上げた手を足首に持ちます。左の足首 に持ちましょう。

では、手を上げてください。

左手です。

顔は正常。左手の上げている方を見ましょう 。

ではゆっくりまた戻ってきますお水

取りましょういっぱい

水分取ってくださいね

はい、では次の方行きます。

もう一度、両手をここから上げて、右に倒し ます。

右手を上に、天井の方に。

顔も天井です。

では今度は、左足の方に向いて、後

ろの足頑張って伸ばしてください。

では、手を上に上げます。

で、頭も天井を見て、こうですね。

では、後ろの足を頑張って伸ばしましょう。 膝をつかないで、あ、そうですね。

で、手を上に上げて、手の方を向けてくださ い。頑張って、そうですので、いい

感じです。あ、大丈夫ですか?

息は止めないでください。はい

手の方を見ます頑

張って上げてる手の方を見ましょう

前の胸を開く感じ綺麗です

綺麗です

ではそのまま楽な姿勢に戻ってでは一旦お水 飲

みましょうこの後はペアになって

やっていきたいと思います

だいぶ皆さん出かけてきましたねそれでは

フェアになっていきたいと思います各の方と それぞれ振ってもらっていいですか

じゃあお願いしますお願いしますじゃあお願 いします

皆さんフェアになれましたかそれでは

打ち上がってもらっても大丈夫ですか

2

人でバットに横並び

になりましょう内側の足

をお互い捉えて

お互い内側の足を揃えて手を持ってください

では外の膝を曲げて伸ばし

ましょう外側の脇が伸びます息は止めずに

お互いバリ合う感じでお願いします

息は止めずに吸ってゆっくり吐いて

いきますもう一度吸って

ゆっくり吐きます

では

ゆっくり戻っていきます

では一旦お水を飲みましょう。

今度はお互いに向かい合

います。

肩に手を置いて、前に倒します。お互い

90分。

息は吸って吐いて

吸って

吐いて

もう一度吸って

吐いてそうです伸びてます

はい皆さん伸びましたかはいではゆっくり

起き上がってきてくださいはいじゃあまたお 疲れ様です

では

次

のポーズいきたいと思います

では一人の人が床にうつ伏せで出ます。

一人の手の方お願いします。

はい、ではまず今うつ伏せになった人がまず 両手

を自分の脇の横についてはい、ではそのまま 肘を

伸ばして反らします。上半身反ります。

では両肘を伸ばして上半身を起こします

手に力入

れて起き上がりますでき

ている方は頭も天井を見ます

息を止めないで

その

ままお尻を上げて伸ば

しますもう

一

人の人

押してあげましょう胸の

方この時も息は止めないように

もう

一

度

奥でゆっくり

力抜きます。

なりましたか?

脇の下を伸ばします。

ゆっくり出します

今

度は四つん這いまで戻ってきますお尻を

戻して、戻ります

頭、お腹見ましょう。背中を曲げます。

サポートしてあげてください。

お腹見たら、今度

は頭を上にさせて、上半身からします。両手

ついていいですか?

背中は丸めて頭もお腹見ましょう

今度逆で頭

を探しますできるだけ天井を見ます

息はゆっくり

吸って

ゆっくり吐きます

では、

うつ伏せになりましょう今

度は両手を前に伸ばします

両手を前に伸ばしたら後ろの

人が持ち上げてあげましょう。

肘を持っています。

それを持って起こします。前に伸ばしてもら っていいですか?

はい、戻して大丈夫ですよ一回戻して

大丈夫ですか?

はい、ではもう一度同じことやりますもう一 度やりましょう

一度ゆっくり吸ってゆっく

り吐きますゆっ

くりおろしてあげましょう

今度は今下にいた人は今度は仰向

けになりましょう

両方の膝を曲げますお

尻に力をあげてお尻を浮かせます

もう一人の人は持ってあげてください

ゆっくり下ろします

ゆっくりお尻を床に下ろしていきます息は止 めない

ようにもう一度お尻を持ち上げます

お尻をゆっくり上げていきます

息は止めないでゆっくり

背骨を一本ずつ下ろしていきます

では、もう一度上げましょう。お尻を上げた ら、

今度は右足を天井に伸ばします。お尻を上げ

たら、今度は右足を天井に伸ばします。

右の膝をゆっくり曲げて下ろしていきます

今度は足を変え

ます左足を天井にゆっくり伸ばします

伸ばします。

両上に上げましょう。

ゆっくり膝を曲げていきます。

ゆっくり腰を下ろしましょう。

腰は止めないように。

胸から息をゆっくりいっぱい大きく吸いまし ょう

軽く止

めたらゆっくり吐き出します

もう

一度

OKゆっくりから吐き出します

もう

一度大きく息を吸いましょう大きく息を吸

います

ゆっくり口から吐き出しましょう息

を吸います

止

めてゆっくり

口から吐き出します

分かりました。じゃあ僕たちがちゃんと連れ てきますので。お願いします。

んん

ああああああ

ああああああ

おもとまで入ってる

もう一回

くっつ

き出せ生のチンポ入れてやるぞ

ツナの入れてやるよ出せ

気持ちが始まるぞ

好きなんですよね

もっとしいだろ?

ケツに入ったチンポ、きれいにしろ

気持ちいいか

本日は楽しい時間を皆さんと過ごしていきた いと思いますので、よろしくお願いします。

汗をかいたりしていきますので、まず最初始 める前にこちらのお水を飲んでいき

ましょう。

こちらの水はデトックス効果が入っておりま すので、どうぞたくさん飲みながらやって

いきましょう。

それでは足を投げさせてください音楽をかけ ますね

はい、じゃあそのまま上半身はリ

ラックスして足を投げさせて少し手の方に体 重を置いて足を左右に振ってリラックスして

いきましょう足首が硬い人もいますけど

はい、それではかかとをグ

ーッ

ゆっくりと甲から指先を前に伸ばしていきま す

吸ってかかとを押す吐いて

前に振るもう一度吸ってかかと

吐きながら前にゆっくりとかかとを押

して足の指をぎゅっと握ってで、パーにしま すもう一度パーにして

しっかりとグーはい、パーそして

両方の指だけ前に行きます親指は自分の方は い、チェンジ

はい、チェンジラスト、チェン

ジはい、最後に振ります

はい、そしたら少し体をね、戻していただい て、はい、小指の方を

床の方にしっかりとつけて。はい、反対。小 指を中に床の

方につけましょう。吐いて、吸って、

吐いて。

はい、リラックス。じゃあ水を少し飲みまし ょう。

はい、じゃあもうちょっと水分を取っていき ましょうかねはい

はい、

じゃあ

それでは足首の方に行きますもう一度、さっ きやった小指から

こう動かして、内側に、そして吸いながら自 分の方に戻して、吐きながら前

に押します。もう一度、吸って、吐いて、前 に。反対いき

ましょうか。吸って、吐きながら内側に吹く 。

もう一度、吸って、吐いて。

はい、OKです。はい、です。

はい、OKです。そしたらですね、足、左足 、右足か、右足をこちらに置いて、

足の指をこう、少しです。はい、そしたら足 の指先を持って足首を回します。

ゆっくりと大きく円を描くようにしていきま しょう。

反対の足。

はい、OKです。

はい、反対いきましょう。

はい、足の指をしっかりと。

サイドでも縦でも横でもいいですから。

はい、OK。そしたら少し上の方にグーッと 持っていきましょう。

グーッ、1。

5はいOKですチェンジしましょう足をまず こちらに乗せて

そして自分の方に持ってきて123OKです

はいそしたらですねゆっくりとかかとをグッ と押して上に両手を上に持ち上げ

ましょうはいゆっくりと吐きながらタッチを していきますふーつかめるところであの

大丈夫ですからね伸び上げてアップ吸って吸 って吸って吸ってはい吐きながら

フーラスト1回吸

ってアップはい大きく吐いてフー

ゆっくりとそのまま起き上

がって

はい、じゃあ水分を取っていきましょう。

どうですか?

すごい熱くなってきましたね。

中からね、いい汗が出てきて、とてもいいと 思います。

はい、それでは足をね、膝を叩く。

では後ろに置きましょうか。はい、じゃあ左 右に振っていきます。まずは、はい、ゆっく

りと反対側に振る。

はい、息を吸って、吐きながら、もう一

度、吸って、吐いて、

はい、ラスト、吸って、吐いて。

ゆっくりと、そしたらですね、足を割ってい きます。

はい、じゃあ左右に動いていきます。お尻の 筋肉をほぐしていきましょう。

はい、OKです。ゆっくりと吸って、吐きな がらふーっと少しスマ

イル。手を伸ばしていきましょう。息を吸っ て、吐きながら、前に吐いて、ぐ

ーっと。

ゆっくりと起き上がっていきます。

息を吸って、一息。

膝を持って、ぐーっと。

さっきからやっていきます。上に伸びて、背 負います。

あいあいて、ふーと。

はい、それでは足を伸ばします。

はい、では回転をしていきましょう。足を開 いて。

はい、では手で股関節をマッサージしましょ う。

リンパの流れをよくしていきます。

内側のももをよく触っていきましょう。

内側もよく触っていきましょう。

それでは、指先を少し揺らします。

はい、それでは手を滑らすようにして脇を伸 ばします。

前チェンジ、吸って吐きながら反対です。ふ ー。

はい、じゃあ戻しましょう。

はい、じゃあ前にふー、2度前に吸って。

ゆっくりとゆったりと前に。

吸いながら手で起こしてきてください

それでは

足を戻して四つん這いのポーズになります肩 の下に手のひ

らがくるようにしていきましょうゆっくりと

まずは背中を丸くして目線はおへそを見ます

反対に吸いながらぐーっと反って顔を

上げていきましょう吸いながら背中を丸くお へそを覗き込

むように反対反って

顔を上げるようにして

はい、ゆっくりと戻しましょう。そして手を 前について、ネクロフォーズの上をグーッ

と上げて、肩甲骨を緩めていきましょう。

呼吸を整えて、

はい、それではお尻を片方の方にゆっくりと 戻していきましょう。

手はそれの方に持って、手はあなたの方に持 って。

呼吸を整えて、ゆっくりと呼吸を整えていき

ましょう。

ゆっくりと起き上がっていきます

一息

リラックスゆっくり

と起き上がっていきましょう呼吸を整えて一 息リラックス

皆さん水分を飲んでいきましょうどうぞ少し 飲んでいきましょうかねはいどうぞ

大丈夫ですか?

ちょっとペース早かったかな?

じゃあ一緒にちょっと巻き上がりましょうか ねはい、頑張っていきましょうもう少しで終

わるのではい、

それではね足を開いてはい、じゃあまずは左 手をぐーっと上げていきましょう

そしてこのズボンの線ですねぐーっと

ずっと横に横に横にはい、

横に、そうです、上手です

少しキープはい、では

ゆっくりと起き上がってきてください

はい、じゃあ反対いきましょう。はい、手を 上げて。

はい、下にグーッと脇を伸ばします。ゆっく りと下にグーッと。呼吸はリラック

ス。

はい、戻します。一息。

はい、それではですね、足を動いたまま体を 前に持っていきましょうか。

ゆっくりと顔をグーッと上げながら腰を引き ましょうアップ

一息あやけてと

お水を飲んでいきましょうどう

ぞたくさん本気くださいね

次は手つながらですねペアを組んでポーズを とっていきたいと思いますのでどうぞ立ち上

がってください大丈夫ですか?じゃあこちら のお二人ペアをとってください

じゃあ女子同士も大丈夫ですか?

はいでは立ち上がっていきますはいでは立ち 上がっていきます左

の方前にいる人後ろの人はサポートをしてく ださいはい、じゃあ足

真っすぐ揃えていきます。

左足をできるだけ高く、もし無理だったら後 ろの方サポートしてください。

はい、ではガージュショートです。

上げれるところも上げて、後ろの方少しサポ ートしてあげて、ガージュショートでは胸の

前でガージュショートします。後ろの方、腰 の方も止めてね。

胸を張って、いい感じです。

大丈夫ですか?

このまま合掌、上に手を

上げていきます。

後ろの方はサポートしてあげてくださいね。 手をゆっくりと伸び上げていきましょう。

目線はまっすぐ。1点を見ていきましょう

少

し慣れてきたら手を後ろの人に離してあげて ください

それでは手を離してあげてください

はい、じゃあゆっくりと戻してください。

はい、それではゆっくりと深呼吸をしましょ う。ストレッチ。吐きながら、

じゃあチェンジしていきましょうか。

はい、じゃあ後ろと前にチェンジします。

じゃあバージョンで足を揃えていきましょう 。一人の方はね、またもう一度チャレンジ

していきましょう。

はい、じゃあ足を揃えて、ゆっくりと。

はい、じゃあ足をゆっくり前の方は上げて、 中心軸を取った

ら足を上げて、手の前で、胸の前で足を押し ます。

そのまま上げていきましょう。

はい、その後ろの方はフォローしてください 。

しっかりとまっすぐ軸を整えて、さらに少し 。

はい、後ろの方フォローしてください。

はい、それではゆっくりと下ろしていきまし ょう。

もうちょっとチャレンジしたい人やっていき ましょうか

後ろの方はサポートしてあげてください伸

び

上げて

さようなら

毎朝しっかりと深呼吸をしながら体を整えて いきます

マナースが取れたら後ろの方

は手を外してあげてください

大丈夫ですか?

休憩しましょうか。

いつものメンバーさんなので、

よろしくお願いします。

しんどくしまうじゃないでー

好きだぜよ

回復してんじゃねーか

すごい感じてんじゃないか

もっと深くまで入れてやるよ

入れるぞ

今度2本入れてやるよ

気持ちよくしてやるよ

シンプルに気持ちをつけてやるよ

欲しいのか?

生

の

チンポ入れるぞ

ああああああ

皆さんこんにちは、講師の田辺です。

今日1時間しっかりと夜を行っていきましょ う。よろしくお願いいたします。まずは汗も

たくさん出るので水を最初に飲んでいきまし ょう。

この水はデトックス効果もありますのでたく さん飲んでください。

はい、それでは柔軟にいきましょう。まずは 左足を前にしてください。

はい、手差しをまっすぐにして、はい、ゆっ くりと息を吸って、吐きな

がら前にふーっと床の方に倒すようにして、 無理なくでいいです。

呼吸を整えながら、はい、ゆっくりと起き上 がっていきましょう。

はい、一息。

まずは息を吸って、吐きながらゆっくりと前 の方へと倒していきます。

力を抜いて、リラックス。

はい、それでは息を吸いながら、気を洗って いきましょう。

手を伸ばして、アップ、一息。

はい、それでは足を組み替えていきます。

もう一度同じようにしていきますね。ゆっく りと息を吸って、前にある前

にふーっと倒していきましょう。

ご自分の体に効きながら回っていきます。

はい、それではゆっくりと息を吸いながら、 呼吸があって一息、ふーっと。そのまま呼

吸を続けてください。

リラックス効果に音を入れていきます

はいそれではですねゆっくり

と右足を前に伸ばしましょうはいゆっくりと 吸って背骨から

入りながら前に膝の後ろを伸ばしていきます

そのまま体を広いところの位置で持っていき ます体を揺らしていき

ましょう左右に体を左右に振っていきます

足

でゆっくりと着上がってくださいそのまま体 をねじっていきます左

手右手をグーッと膝に持ってめじって真後ろ を見てゆっくりと体をめじって真

後ろを見ていきましょうはいゆっくりと

体を戻していきましょう一息はいそれではで すね右手

をちょっと右足の中に向けて体をめじってい きます

はい、そのままゆっくりとまた上体を床の方 にゆーっと押して

いきますはい、ゆっくりともっと揺らしてい きます

そのまま右足の方に

上体をで、前にふーってゆっ

くりと吸い上げながら起き上が

って一息はい、それで反対の足を伸ばして

チェックしていきますはい、それで吸って上 げながら前にふー

って膝の後ろ伸ばしていきます

はい、ゆっくりと起き上がっていきましょう 。一息。

それではですね、あちらの方に向いて、後ろ の足を伸ばしていきます。

そしてゆっくりとこう、お尻を下に向いてい きます。

左右に振っていきましょう。

両手は床について上半身を乗り上げていきま す

OKです そしたら

正面を動きながら後ろの足を引いていきます

そしてゆっくりと

左ともぐるーっとねじります

はい、それでは反対の向きに入ってください 。

背中をしっかりとねじりましょう。

はい、戻していきましょう。一息です。はい 、ではここでお水を飲みましょう。

どんどんね、暖かくのでお水を飲んでいきま す。

はい、それではですね、次はカジュアルなト レッジをしていきますので、どうぞ。はい、

大丈夫でしょうか。はい、じゃあ肩幅、まず 肩幅の足を入れて、両手をグーッと上に

上げて、手を組んで、その手を上にグーッと 持ちます。そこでかかとを

グーッと入れましょう。1、2、3で開いて 下ろします。

もう一度いきますよ吸って上にグー伸びては いアップいきますよ体から1、

2、3はいゆっくりと戻してはい

そのまま前にもう一度アップいきますよアッ プ吸って

伸びて少し長めに

すみません、この部屋結構暑くないですか?

もう一つ上半身の動きをしていきますよねも う一度手と手を組んで上に伸び上げる

そしたらゆっくりと左の方に行くゆ

っくりとステイ反対

戻し

ましょう

はい、手を離して一息リラックス肩を回して

反対も足OKですそした

らゆっくりの前にはい、下にグーッと降りま すはい、そしたら

左の膝をグーッと折って右の筋を伸ばします はい、チェンジ

息を吸ってゆっくりと戦っていきましょう。

はい、一息。ふぅー。

はい、OKです。お水を飲んでいきましょう 。はい、一息。

ふぅー。

はい、そしたら手を横に見えない壁を押すよ うにしてください。

卵1個分のみじんして回します。片足1、2 、3。

足先を前にグーッと上げにアップステップ

はい、吐いて横はい、そこでゆっくりと

かかとを上げてアップ1、2、3、4、5は い、OK

ですはい、手足、ストンストンストン

手は腰に手を置いてゆっくりと体を横に向

けますチェンジ前

にその後に手を横に広げてから

ねじりますはいゆっくり戻して

反対チェンジ

はい、ゆっくりと戻しましょう。

はい、それでは足を揃えます。

そしたら右の足を軸に、左の足を後ろに立て ますが、

下半身を強化していきます。

軸真っすぐなんでいきたいです。

はい、OKです。反対いきましょう。しっか りと足の軸が、

立ったらでいいですので、反対の足を持って いきます両手でもでるとは両手でも大丈夫

です片手でも大丈夫です両手でもいいですし 、片手でも

大丈夫ですはい、OKですはい、

リラックスしましょう皆さん大丈夫ですか?

はい、それではですね、ゆっくりとポーズに 肩幅の非常にまた広げて

はい、それでは左足を優秀な向こうの方にそ してでは横に開いて

いきます上足しっかり立てていきますそして 前に膝をぐーっと優秀な向こう

です向こうを見ますはい、OKですゆっくり と膝をまっすぐ

伸ばして

はい足を前に戻します反対いきますよ90度 開いて後ろの足

しっかりとロックしてはい前にストーン上半 身しっかり

後ろの手を引っ張って顔はすぐ向こうの方に 向いて前向きしっかり上

半身を上げてはいゆっくりと戻して足を

つま先を戻して両手を下に一息リラックス腰 に手を当て

ますそのままいきますよ頑張ってゆっくりと 前に力をもらう前

に前に前にね股関節支えてはいでは次は

肘をつける人は地面につきます

股関節に戻ってからゆっくり上がっていきま しょう上半身頑張って

はい、一息はい、足を上げてはい、

戻して一旦起きてゆっくり戻りましょう吸っ てはい、吐きながら吐いて

はい、肩を回しますはい、OKです

はい、息を吸って手を上げたら下に吐いて

はい、続きます。右を向いてください。

そして、ゆっくりと。

はい、

それではですね、ゆっくりと頭から下にだん だん、だんだん、だんだん、

下ろしていきましょう。

位置が決まったらゆっくりと右足を上げてい きます

はい、それでは右足を上げていきましょう

はい、それではゆっくりといきましょうね大 丈夫ですか?

上にぐっと上げていきましょうはい、

それではゆっくりと上げていきます

反対いきます皆さん反対も頑張ってアシスト していきますから大丈夫ですよ

ゆっくりとゆっ

くりと下ろしていきましょうはいじゃあ立ち ましょうか

大丈夫ですか頑張ってはいじゃあ皆さんも前 向いてゆっくりと

私がヘアをつけて行ってみます。こちらの2 人どうぞ組んでください。

こちらのヘアと2人どうぞ。1

人でサポートしていきますので、よろしくお 願いします。

それでは1つのマットの上にどうぞ。

1人の人が寝ていきますので、

まずは一人が寝ていきます

私は朝のポーズで

ぐーっと出ていきますしのぎのポーズですね

足も投げ出しますリラックスして

くださいはい、じゃあ足を閉じます両手は体 側に、手のひら

は下です

足をそろえてそのままゆっくりと90度まで 天井の方まで上げていきましょうそれもよ

かったらアシストしてくださいそして

ゆっくりと膝を抱えるようにして

お尻を上げます手は腰に当てていきましょう

大丈夫ですかそのまま足

は向こうの方にグーッとリラックスしていき ましょうお腹の

呼吸になりますはい、それではゆっくりと足 をまたはい、

それでは足の重さを感じながら顔の近くを通 りながら戻していきましょうお尻をまず

床の方までに戻していきます

まっすぐ足を上げまして、リラックス。

手を平らにして、おやすみなさい。顔を左右 にゆっくりと振っていきます。

ちょうどいいところで顔をまっすぐ下ろして 、一息リラックス。

はい、それでは一回伸びをしましょう、万歳 両手グーッと、伸びて伸びて

伸びてはい、ゆっくり伸びてはい、じゃあア シストの人が手を少しの伸び

をサポートしてください

膝をゆっくりと両膝を立てますゆ

っくりと両膝を開いて開きに

くい方はサポートしてあげてください開

き

にくい方はサポートをお願いいたします

優しくサポートに入りましょう。

はい、それではアシストを入ってください。 優しく練習していきましょう。少し揺らしも

加えていきます。

優しく脚として膝を少し揺らしていきましょ う。

大丈夫ですか?

下の方も汗かいていますよ。

こういう感じで持っていったりします。

左の足を伸ばしていきます。

右の膝を抱えていきましょう。

サポートできる人は左の膝を伸ばしてくださ い。

これで膝を少し回してあげましょう。

朝の膝を上にしてくれ、グー

大丈夫

ですか?

はい、それではゆっくりと膝を立てて、右に 心を戻す。

ゆっくりと手を挙げてください。

はい、じゃあ手の方は元の位置に戻っていき ましょう。

それでは回転をしていきますので、足をゆっ くりと開いていきます。まずは右

足を中に入れて左足を伸ばしていきます。

ゆっくりと右手をグーッと伸ばしたら、左手 をグーッと伸ばしていきます。

はい、ゆっくりと左手を膝に。折って、

ねじります。

はい、戻しましょう。

はい、足チェンジ。

はい、じゃあ、左腕を伸ばして。

ゆっくりと右手を開きます

ゆっ

くりと

上半身を戻して一息二発両足を開きます

股関節を少し

はい、それでは前に行けることになります。

はい、

ゆっくりと押し合って、戻してください。

はい、では足の方を押すのをお勧めします。 この中に戻してください。

よーし、お片手をグッと出してください。両 手はそこから

前向きながら前に立ちつけるところでいいで す力

を抜いて頭をジャンプする

腰を上げて手

を内側に入れればいいです

ゆっくりと伸ばして一息最後

の試合ですね体重を中の方にかけて

肩甲骨を回すように

はい、ゆっくりと吸って。

はい、足を伸ばします。

左右に。

はい、

どうぞ。

それでは足を下ろして、お尻の肉をそこに出 します。

はい、それでは目をつぶって、呼吸を整えて いきます。

息を吸って、吐いて、

胸の前で手を合わせていらっしゃい。

本日もどうもありがとうございました。

ありがとうございましたはい、お疲れ様でし た

今日はありがとうございました。

それでは私はこれで帰りますので失礼します

大丈夫?

ケツヒクヒクしてんじゃねぇか触って欲しい か?

中にも入れてやろうか

お前ともびしょびしょだよこっちにも指入れ てやるよ

お疲れ様でした。

お疲

れ

様でした。

気持ちいいか?

喫茶なにもしんだろ?