1
00:00:46,890 --> 00:00:47,890
Vui lòng kiểm tra nó.

2
00:00:53,790 --> 00:00:55,970
Cảm ơn bạn đã tiếp tục hỗ trợ ngày hôm nay. Vui lòng
Masu.

3
00:00:57,710 --> 00:01:00,790
Đây là tất cả lượng nước bạn cần cho học sinh uống.
Có phải vậy không?

4
00:01:01,390 --> 00:01:04,790
Tôi đồng ý. Chúng tôi uống thứ này cho học sinh của mình.
Tôi đang nhận nó.

5
00:01:09,810 --> 00:01:11,170
Được rồi, hãy giữ bí mật chuyện này nhé.

6
00:01:48,040 --> 00:01:52,080
Chúc may mắn cho những người chúng ta đã bỏ rơi
Vâng, tôi hiểu

7
00:01:52,080 --> 00:01:58,820
Cảm ơn bạn trước. Cảm ơn bạn trước.

8
00:01:58,820 --> 00:02:01,820
Vâng, làm ơn

9
00:05:37,310 --> 00:05:44,250
Xin chào mọi người, hôm nay tôi sẽ dạy các bạn một bài học yoga.
Tên tôi là Yamauchi.

10
00:05:44,250 --> 00:05:51,250
Cảm ơn bạn đã ghé thăm studio của tôi.
Nước chúng ta đã chuẩn bị có tác dụng giải độc khá tốt.

11
00:05:51,250 --> 00:05:58,170
Nước có hoa quả nên nghỉ uống nước ở đây nhé.
Tuy nhiên, ngoài ra, bạn cũng có thể mang theo nước của riêng mình.

12
00:05:58,170 --> 00:06:02,770
Hãy lấy càng nhiều càng tốt, hãy bắt đầu.
Tôi nghĩ vậy, cảm ơn bạn rất nhiều.

13
00:06:12,010 --> 00:06:14,770
Được rồi, hãy bắt đầu với một số động tác giãn cơ nhẹ.
。

14
00:06:16,790 --> 00:06:22,430
Đầu tiên, hãy quay đầu lại. Từ bên phải. Vâng, vâng
-'S.

15
00:06:23,570 --> 00:06:30,530
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. rồi

16
00:06:30,530 --> 00:06:37,390
một lần. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

17
00:06:37,410 --> 00:06:41,990
Sự phản đối. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

18
00:06:43,790 --> 00:06:49,470
Một lần nữa, duỗi phần thân trên của bạn một chút từ bên phải.

19
00:06:49,470 --> 00:06:55,430
Sự phản đối

20
00:06:55,430 --> 00:07:01,890
Vì thế,

21
00:07:03,450 --> 00:07:09,770
dang rộng cánh tay của bạn sang một bên và đặt chúng lên trên quả bóng phía trên.
Nó sẽ tiếp tục phát triển

22
00:07:11,109 --> 00:07:15,070
Nếu bạn có thể nhấc vai lên, hãy bước đi.
Đó là

23
00:07:15,070 --> 00:07:21,950
từ từ hạ gót chân xuống

24
00:07:21,950 --> 00:07:28,910
Lần này di chuyển tay sang trái và hít một hơi thật sâu.

25
00:07:28,910 --> 00:07:31,670
Hít vào và đặt tay ở hai bên

26
00:07:31,670 --> 00:07:38,550
đóng

27
00:07:38,550 --> 00:07:39,590
một lần nữa

28
00:07:42,730 --> 00:07:49,730
Hít một hơi thật sâu và khép lại trong khi thở ra.

29
00:07:49,730 --> 00:07:56,450
Bây giờ tôi sẽ dang rộng tay sang hai bên

30
00:07:56,450 --> 00:08:03,450
Giữ hai tay phía trên đầu với lòng bàn tay hướng vào trong.
bên trái

31
00:08:03,450 --> 00:08:07,750
Hãy chậm lại, đừng nín thở

32
00:08:14,600 --> 00:08:17,220
Bây giờ chúng ta hãy quay lại từ từ.

33
00:08:18,300 --> 00:08:23,480
Bây giờ đặt hai tay ra sau đầu và nhìn xuống.

34
00:08:26,580 --> 00:08:28,620
Kéo căng phần sau cổ của bạn.

35
00:08:31,180 --> 00:08:33,880
Đừng nín thở mãi mãi.

36
00:08:42,760 --> 00:08:48,920
Bây giờ, hãy khoanh tay trước mặt và nhìn lên.
Tôi đang đến.

37
00:08:51,360 --> 00:08:54,440
Thở chậm mà không nín thở.

38
00:09:01,460 --> 00:09:03,980
Tôi sẽ quay lại từ từ.

39
00:09:06,460 --> 00:09:12,470
Bây giờ đặt tay lên hông và từ từ xoay từ phía trước.
Đúng. trước đây

40
00:09:12,470 --> 00:09:18,970
phía sau bên phải

41
00:09:18,970 --> 00:09:24,550
Phía trước bên trái

42
00:09:24,550 --> 00:09:31,110
Từ từ quay lại cùng một hướng một lần nữa

43
00:09:31,110 --> 00:09:37,270
Tiếp theo ở bên trái, xoay chậm cho một vòng quay đó.

44
00:09:49,320 --> 00:09:51,300
Tôi sẽ chống lại nó

45
00:09:51,300 --> 00:09:57,500
Vâng,

46
00:09:59,880 --> 00:10:06,740
Vậy thì

47
00:10:06,740 --> 00:10:08,580
Mọi người hãy uống chút nước nhé.

48
00:10:09,440 --> 00:10:11,660
Hãy dang rộng các ngón tay của bạn ra.

49
00:10:13,640 --> 00:10:18,400
Hãy giơ ngón tay lên.

50
00:10:36,990 --> 00:10:43,770
Bạn có thể đặt chân trước chân phải hoặc chân trái.
Vậy hãy thử lại như thế này

51
00:10:43,770 --> 00:10:50,530
quay đầu lại

52
00:10:50,530 --> 00:10:53,710
so với

53
00:10:53,710 --> 00:10:57,750
Vậy thì

54
00:10:57,750 --> 00:11:04,470
hướng về phía trước

55
00:11:05,130 --> 00:11:12,130
Trải rộng cả hai tay. Bây giờ hãy giơ một tay lên và nghiêng nó sang phải.

56
00:11:12,130 --> 00:11:17,890
Có, vui lòng giữ tay trái của bạn ở phía đối diện.

57
00:11:17,890 --> 00:11:19,210
Vậy thì

58
00:11:19,210 --> 00:11:26,830
Yu

59
00:11:26,830 --> 00:11:31,330
Tôi sẽ quay lại và lần này tôi sẽ lật ngược lại.

60
00:11:39,920 --> 00:11:44,760
Chỉ cần thở và duỗi hai bên. Lần này cũng hãy nín thở nhé
Làm ơn đừng làm thế.

61
00:11:50,100 --> 00:11:56,600
Bây giờ hãy đối mặt với trần nhà và mở rộng bàn tay của bạn. mở thế thượng phong của bạn
Tôi đang đến.

62
00:11:57,760 --> 00:11:59,680
Nhìn vào khuôn mặt của bạn trên trần nhà.

63
00:12:02,420 --> 00:12:04,220
Đừng nín thở.

64
00:12:06,940 --> 00:12:13,400
Chỉ cần quay lại bên cạnh và quay lại giữa.
tế

65
00:12:13,400 --> 00:12:19,140
Xin vui lòng thay đổi đôi chân của bạn lần sau.

66
00:12:19,140 --> 00:12:25,440
Hãy giơ tay lên lần nữa

67
00:12:25,440 --> 00:12:32,100
Trở lại lớn lần nữa

68
00:12:32,100 --> 00:12:33,100
tôi sẽ

69
00:12:36,620 --> 00:12:43,580
Thở ra và thở chéo như nó vốn có

70
00:12:43,580 --> 00:12:50,080
Miễn là bạn có thể đưa tay ra mà không dừng lại
Hãy kéo dài nó về phía trước

71
00:12:50,080 --> 00:12:54,360
Vâng,

72
00:12:59,520 --> 00:13:04,500
Mọi người đều mềm mại nên hãy thở thật chậm.

73
00:13:11,170 --> 00:13:18,150
Hãy uống chút nước lần nữa, thư giãn.
Hãy uống nhiều nước.

74
00:13:18,150 --> 00:13:19,150
Làm ơn đưa nó cho tôi

75
00:13:34,220 --> 00:13:41,200
Bây giờ, đặt lòng bàn chân của bạn lại với nhau và lắc chúng một chút.
Tôi sẽ cho bạn biết

76
00:13:41,200 --> 00:13:47,920
Bây giờ từ từ quay đầu lại từ bên phải.

77
00:13:47,920 --> 00:13:54,880
Một cái khác

78
00:13:54,880 --> 00:13:58,220
Shu: Bây giờ hãy xoay phần thân trên của bạn thật nhiều.

79
00:14:03,370 --> 00:14:08,030
Vâng, lần này là bên trái, đầu tiên là cổ. Đừng cẩn thận với hơi thở của bạn
Để.

80
00:14:14,850 --> 00:14:17,410
Được rồi, bây giờ hãy quay lại phần giữa.

81
00:14:18,470 --> 00:14:22,470
Đặt tay lên đầu gối ở đây và ấn.

82
00:14:42,000 --> 00:14:48,640
Xin đừng nín thở. Tôi sẽ từ từ đưa bạn trở lại.

83
00:14:48,640 --> 00:14:53,160
Xin hãy uống nước lần nữa

84
00:14:53,160 --> 00:14:59,460
Hãy uống càng nhiều càng tốt

85
00:15:14,060 --> 00:15:17,140
Thế thì hãy đứng dậy ngay bây giờ

86
00:15:17,140 --> 00:15:23,940
Bây giờ đặt phần thân trên của bạn xuống sàn.

87
00:15:23,940 --> 00:15:30,320
Hãy đánh bại những kẻ có thể, cho đến khi chúng ta có thể tiếp cận được chúng.
làm ơn

88
00:15:30,320 --> 00:15:36,580
Bây giờ uốn cong đầu gối của chân phải của bạn.

89
00:15:36,580 --> 00:15:41,380
Kéo dãn mặt sau của chân đối diện

90
00:15:43,660 --> 00:15:45,580
Xin đừng nín thở.

91
00:15:52,460 --> 00:15:57,660
Được rồi, duỗi cả hai chân một lần rồi làm ngược lại.
Cong đầu gối của bạn.

92
00:16:00,920 --> 00:16:07,260
Hít vào và thở ra thật mạnh mà không nín thở.

93
00:16:08,800 --> 00:16:14,640
Được rồi, bây giờ duỗi chân ra. Cả hai đầu gối đều như vậy
uốn cong

94
00:16:14,640 --> 00:16:21,520
Tôi sẽ phát huy kỹ năng của mình.

95
00:16:21,520 --> 00:16:28,460
Đặt tay lên đôi gót chân ngu ngốc của bạn để giữ chúng khỏi sàn.

96
00:16:28,460 --> 00:16:29,040
trước đây

97
00:16:29,040 --> 00:16:37,480
Vậy thì

98
00:16:37,480 --> 00:16:39,900
chỉ bằng chân phải

99
00:16:51,660 --> 00:16:54,980
Đặt trọng lượng của bạn chắc chắn trước mặt bạn

100
00:16:54,980 --> 00:17:00,500
Xin đừng nín thở

101
00:17:14,160 --> 00:17:16,440
Hít vào và duỗi ra.

102
00:17:21,720 --> 00:17:26,099
Bây giờ đặt hai chân của bạn lại với nhau và tiến về phía trước.

103
00:17:28,560 --> 00:17:31,300
Kéo căng phía trước thật chắc chắn.

104
00:17:48,200 --> 00:17:49,660
Bây giờ đi lên trần nhà.

105
00:17:52,100 --> 00:17:56,180
Nâng mông của bạn và kéo căng nó càng nhiều càng tốt.

106
00:18:13,200 --> 00:18:15,560
Được rồi, quay đầu lại.

107
00:18:18,800 --> 00:18:23,960
Di chuyển hông của bạn trở lại và thử lại.

108
00:18:25,420 --> 00:18:27,320
Đưa tay ra.

109
00:18:29,220 --> 00:18:31,500
Đặt tay xuống sàn,

110
00:18:32,720 --> 00:18:37,360
Chỉ nâng mông của bạn. Duỗi đầu gối của bạn.

111
00:18:41,680 --> 00:18:47,700
Bây giờ, hãy từ từ duỗi cột sống của bạn.

112
00:18:48,430 --> 00:18:54,650
Được rồi, chúng ta hãy đứng dậy từ từ. xương bàn tay
Từng cái một.

113
00:18:56,270 --> 00:18:57,270
Vâng,

114
00:18:59,810 --> 00:19:02,030
Chúng ta hãy uống chút nước lần nữa nhé.

115
00:19:28,110 --> 00:19:29,890
Tôi có thể uống thêm chút gì không?

116
00:19:30,290 --> 00:19:36,710
Còn chuyện đó thì sao?

117
00:19:36,710 --> 00:19:43,590
Phải không? Tôi đã đổ mồ hôi khá nhiều rồi.

118
00:19:43,590 --> 00:19:49,670
Thật tuyệt vời. Đổ mồ hôi là một điều tốt. Đúng.
Hãy chuyển sang phần tiếp theo

119
00:19:49,670 --> 00:19:56,330
Các bạn cũng đang đổ mồ hôi phải không? Được rồi, tiếp theo.
tôi đang đến

120
00:19:57,070 --> 00:20:00,570
Được rồi, sau đó nghiêng vai phải của bạn một lần nữa.

121
00:20:04,290 --> 00:20:05,290
Vâng,

122
00:20:08,210 --> 00:20:11,490
Bây giờ song song với sàn nhà.

123
00:20:12,790 --> 00:20:19,790
Chỉ cần hít vào sao cho lưng song song với sàn

124
00:20:19,790 --> 00:20:20,950
Chúc may mắn!

125
00:20:22,690 --> 00:20:29,290
Hãy thở ở đây. Hãy cố gắng hết sức để không dừng lại, đầu của tôi
Kéo nó ra đến đỉnh

126
00:20:29,290 --> 00:20:29,770
Hãy

127
00:20:29,770 --> 00:20:39,750
Đó

128
00:20:39,750 --> 00:20:46,310
Giữ chân của bạn bằng cả hai tay xuống.

129
00:20:46,310 --> 00:20:51,570
nâng nó lên bên phải

130
00:20:54,510 --> 00:20:55,990
Tôi thì ngược lại.

131
00:20:56,810 --> 00:21:03,770
Đúng. Tôi sẽ xem liệu tôi có thể nhìn thấy trần nhà không. Chúc may mắn từ bên dưới
Tôi sẽ xem xét. thêm một chút nữa

132
00:21:03,770 --> 00:21:05,610
Giữ mắt cá chân của bạn. Đúng.

133
00:21:07,690 --> 00:21:11,370
Bên này cũng ngược lại.

134
00:21:13,710 --> 00:21:14,750
Bạn có ổn không?

135
00:21:15,510 --> 00:21:22,390
Tay sau hơi lùi về phía sau. giữ chân này
Tôi nhận nó và hướng về phía nó.

136
00:21:22,390 --> 00:21:23,570
nạp tiền.

137
00:21:26,910 --> 00:21:32,150
Nếu bạn có thể uốn tóc, hãy nhìn lên trần nhà.

138
00:21:32,150 --> 00:21:39,710
tay

139
00:21:39,710 --> 00:21:42,510
Nhìn lên trần nhà càng nhiều càng tốt

140
00:22:01,520 --> 00:22:05,760
Vâng, hãy trở lại bình thường.

141
00:22:05,760 --> 00:22:10,880
Làm ngược lại có được không?

142
00:22:11,800 --> 00:22:15,920
Lần này tôi sẽ lật nó theo cách khác

143
00:22:15,920 --> 00:22:22,400
nhìn vào bàn tay của bạn

144
00:22:22,400 --> 00:22:26,040
khuôn mặt của tôi là trần nhà

145
00:22:37,960 --> 00:22:43,420
Bây giờ, đặt bàn tay giơ lên của bạn lên mắt cá chân. mắt cá chân trái
Hãy giữ lấy nó.

146
00:22:48,680 --> 00:22:50,940
Bây giờ xin hãy giơ tay lên.

147
00:22:54,100 --> 00:22:55,420
Đó là tay trái của tôi.

148
00:22:57,600 --> 00:23:01,560
Mặt cô ấy bình thường. Nhìn vào bàn tay trái giơ lên
.

149
00:23:05,920 --> 00:23:12,900
Tôi sẽ quay lại từ từ. Nước.

150
00:23:12,900 --> 00:23:19,680
Hãy lấy thật nhiều

151
00:23:19,680 --> 00:23:21,480
Mời bạn uống nước

152
00:23:45,290 --> 00:23:47,390
Vâng, chúng ta hãy đi đến phần tiếp theo.

153
00:23:48,190 --> 00:23:53,250
Một lần nữa, giơ cả hai tay lên từ đây và đưa chúng xuống bên phải.
Masu.

154
00:23:55,870 --> 00:24:00,190
Giơ tay phải lên phía trần nhà.

155
00:24:01,010 --> 00:24:02,690
Mặt cũng là trần nhà.

156
00:24:03,810 --> 00:24:10,610
Bây giờ quay sang chân trái và quay lưng lại.

157
00:24:10,610 --> 00:24:13,230
Hãy cố gắng hết sức để duỗi chân.

158
00:24:20,239 --> 00:24:22,860
Bây giờ hãy giơ tay lên.

159
00:24:24,680 --> 00:24:29,040
Sau đó, tôi nhìn lên trần nhà và nghĩ, ‘Đây rồi.’

160
00:24:30,560 --> 00:24:35,620
Bây giờ, hãy cố gắng hết sức để duỗi chân sau.
Đừng quỳ, ồ vâng.

161
00:24:36,360 --> 00:24:43,080
Vì vậy, hãy giơ tay lên và hướng nó về phía bàn tay của bạn.
Đúng. Chúc may mắn, vâng, rất tốt.

162
00:24:43,080 --> 00:24:45,680
Nó cảm thấy như vậy. Ồ, bạn ổn chứ?

163
00:24:46,280 --> 00:24:48,270
Đừng nín thở. vâng

164
00:24:48,270 --> 00:24:55,270
Tôi nhìn vào tay mình.

165
00:24:55,270 --> 00:24:57,510
Chúng ta hãy nhìn vào những bàn tay dang ra và giơ lên.

166
00:25:31,540 --> 00:25:36,240
Cảm giác mở ngực trước đẹp lắm

167
00:25:36,240 --> 00:25:41,800
nó thật đẹp

168
00:25:58,860 --> 00:26:05,800
Bây giờ, trở lại tư thế thoải mái và uống một ít nước.
uống rượu

169
00:26:05,800 --> 00:26:12,720
Hãy tạo thành một cặp sau này.

170
00:26:12,720 --> 00:26:14,080
Tôi muốn làm điều này

171
00:26:34,220 --> 00:26:41,220
Hầu như mọi người đều đã ra ngoài. Vậy thì.

172
00:26:41,220 --> 00:26:46,780
Tôi muốn đối xử công bằng với tất cả mọi người.
Tôi có thể nhờ mỗi người trong số các bạn lắc tôi một cái được không?

173
00:26:46,780 --> 00:26:53,700
Vậy thì xin vui lòng, xin vui lòng, xin vui lòng
tôi sẽ

174
00:26:53,700 --> 00:27:00,080
Mọi người đã có khoảng thời gian công bằng chứ?

175
00:27:02,800 --> 00:27:06,780
Có ổn không nếu tôi yêu cầu bạn đứng lên?

176
00:27:06,780 --> 00:27:11,660
2

177
00:27:11,660 --> 00:27:18,540
Mọi người xếp hàng cạnh con dơi

178
00:27:18,540 --> 00:27:25,220
Hãy là chân trong

179
00:27:25,220 --> 00:27:27,120
nắm bắt của nhau

180
00:27:31,550 --> 00:27:36,530
Hãy nắm tay nhau bằng đôi chân bên trong của bạn.

181
00:27:36,530 --> 00:27:43,190
Bây giờ uốn cong và duỗi đầu gối bên ngoài của bạn.

182
00:27:43,190 --> 00:27:49,190
Hãy duỗi nách ngoài mà không nín thở

183
00:27:49,190 --> 00:27:54,890
Tôi hy vọng chúng ta có thể hòa hợp tốt với nhau.

184
00:28:01,040 --> 00:28:07,920
Hít vào và thở ra từ từ mà không nín thở

185
00:28:07,920 --> 00:28:14,440
Đi thôi, mút nó lần nữa

186
00:28:14,440 --> 00:28:20,080
thở ra từ từ

187
00:28:20,080 --> 00:28:28,300
Vậy thì

188
00:28:28,300 --> 00:28:30,120
Tôi sẽ quay lại thật chậm

189
00:28:31,690 --> 00:28:33,790
Bây giờ chúng ta hãy uống nước nhé.

190
00:28:44,010 --> 00:28:50,970
Lần này chúng ta đối mặt nhau

191
00:28:50,970 --> 00:28:51,970
Tôi ở đây.

192
00:28:53,070 --> 00:28:59,710
Đặt tay lên vai và nghiêng về phía trước. lẫn nhau

193
00:28:59,710 --> 00:29:00,730
90 phút.

194
00:29:13,850 --> 00:29:20,450
Hít vào và thở ra

195
00:29:20,450 --> 00:29:24,790
Mút nó

196
00:29:24,790 --> 00:29:31,150
Ném lên

197
00:29:31,150 --> 00:29:36,150
hút nó một lần nữa

198
00:29:36,150 --> 00:29:42,230
Tôi cảm thấy như mình sắp nôn. Nó đang phát triển.

199
00:29:42,230 --> 00:29:49,190
Vâng, tất cả các bạn đã trưởng thành rồi phải không? Vâng, bình tĩnh nào.

200
00:29:49,190 --> 00:29:54,210
Làm ơn đứng dậy đi. Hẹn gặp lại bạn sớm.
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ.

201
00:29:54,210 --> 00:29:56,470
Vậy thì

202
00:29:56,470 --> 00:30:06,310
tiếp theo

203
00:30:06,310 --> 00:30:08,010
Tôi muốn tạo dáng cho

204
00:30:08,880 --> 00:30:13,080
Bây giờ, một người xuất hiện úp mặt xuống sàn.

205
00:30:14,780 --> 00:30:16,780
Làm ơn một người đi.

206
00:30:17,980 --> 00:30:24,660
Được rồi, hãy bắt đầu với người hiện đang nằm úp mặt.
cả hai tay

207
00:30:24,660 --> 00:30:31,580
Vâng, hãy đặt nó bên cạnh bạn, sau đó để nguyên như vậy.
khuỷu tay

208
00:30:31,580 --> 00:30:37,820
Căng và cong vênh. Phần thân trên uốn cong.

209
00:30:43,009 --> 00:30:47,590
Bây giờ duỗi khuỷu tay của bạn và nâng phần thân trên của bạn lên.

210
00:30:47,590 --> 00:30:54,430
Tạo áp lực vào tay bạn

211
00:30:54,430 --> 00:30:59,390
tôi có thể đứng dậy

212
00:30:59,390 --> 00:31:05,790
Những người đang ngồi trong phòng cũng nên nhìn lên trần nhà.

213
00:31:06,510 --> 00:31:08,350
đừng nín thở

214
00:31:08,350 --> 00:31:16,470
Đó

215
00:31:16,470 --> 00:31:20,250
Nâng mông của bạn lên và kéo căng nó

216
00:31:20,250 --> 00:31:26,510
tôi sẽ làm điều đó

217
00:31:26,510 --> 00:31:33,650
một

218
00:31:33,650 --> 00:31:34,650
người dân

219
00:31:35,660 --> 00:31:42,440
Hãy để tôi đẩy ngực của bạn

220
00:31:42,440 --> 00:31:48,740
Bạn cũng đừng nín thở vào lúc này.

221
00:31:48,740 --> 00:31:53,300
Đã rồi

222
00:31:53,300 --> 00:32:02,920
một

223
00:32:02,920 --> 00:32:03,920
bằng cấp

224
00:32:09,220 --> 00:32:15,160
Thư giãn ở phía sau

225
00:32:15,160 --> 00:32:18,140
Tôi sẽ thư giãn.

226
00:32:23,360 --> 00:32:29,380
Nó có xảy ra không?

227
00:32:34,020 --> 00:32:36,180
Kéo căng nách của bạn.

228
00:32:39,900 --> 00:32:45,700
Hãy để nó ra từ từ

229
00:32:45,700 --> 00:32:52,400
bây giờ

230
00:32:52,400 --> 00:32:58,940
Mức độ quay trở lại bằng bốn chân với mông

231
00:32:58,940 --> 00:33:01,240
quay lại, quay lại

232
00:33:09,060 --> 00:33:13,520
Hãy nhìn vào đầu và bụng của bạn. Cong lưng lại.

233
00:33:15,340 --> 00:33:17,700
Xin hãy ủng hộ tôi.

234
00:33:18,980 --> 00:33:25,820
Lần sau tôi nhìn vào bụng mình

235
00:33:25,820 --> 00:33:32,780
Thực hiện động tác này từ phần thân trên với đầu ngẩng cao. cả hai tay

236
00:33:32,780 --> 00:33:33,780
Tôi có thể theo bạn được không?

237
00:33:36,710 --> 00:33:41,130
Vòng lưng lại và nhìn vào đầu và bụng của bạn.

238
00:33:41,130 --> 00:33:47,930
Lần này hãy hướng về phía bên kia

239
00:33:47,930 --> 00:33:53,670
Nhìn lên trần nhà càng nhiều càng tốt

240
00:33:53,670 --> 00:33:58,610
thở chậm

241
00:33:58,610 --> 00:34:01,910
Mút nó

242
00:34:04,490 --> 00:34:06,470
thở ra từ từ

243
00:34:06,470 --> 00:34:14,929
Vì vậy,

244
00:34:15,429 --> 00:34:21,030
Bây giờ chúng ta hãy nằm úp mặt

245
00:34:21,030 --> 00:34:27,310
Đưa hai tay ra trước mặt bạn

246
00:34:27,310 --> 00:34:34,250
Nếu bạn dang rộng cánh tay ra phía trước,

247
00:34:34,250 --> 00:34:37,170
Hãy để ai đó nâng bạn lên.

248
00:34:38,110 --> 00:34:39,370
Tôi có một khuỷu tay.

249
00:34:41,850 --> 00:34:46,510
Tôi sẽ lấy nó và đánh thức bạn dậy. Hãy kéo nó ra trước mặt tôi
Điều đó có ổn không?

250
00:35:11,400 --> 00:35:16,320
Vâng, đặt nó trở lại là được. Chỉ cần đặt nó trở lại một lần.

251
00:35:16,320 --> 00:35:20,640
Bạn có ổn không?

252
00:35:24,020 --> 00:35:29,820
Được rồi, hãy làm điều tương tự một lần nữa.
Hãy làm điều đó một lần

253
00:35:44,490 --> 00:35:51,410
Hít vào thật chậm một lần

254
00:35:51,410 --> 00:35:55,150
tôi sắp nôn

255
00:35:55,150 --> 00:36:01,790
Hãy biết ơn nó

256
00:36:01,790 --> 00:36:08,790
Lần này, người ở dưới bây giờ đã nằm ngửa.

257
00:36:08,790 --> 00:36:09,790
Hãy trở thành người nghiện

258
00:36:17,460 --> 00:36:24,380
Cong cả hai đầu gối.

259
00:36:24,380 --> 00:36:29,000
Tạo áp lực lên mông và nâng mông lên

260
00:36:29,000 --> 00:36:34,400
Hãy mang theo người khác

261
00:36:34,400 --> 00:36:41,320
hạ nó xuống từ từ

262
00:36:42,300 --> 00:36:49,220
Từ từ hạ mông xuống sàn, nín thở.
tôi không biết

263
00:36:49,220 --> 00:36:55,420
Nhấc mông lên lần nữa như thế nào

264
00:36:55,420 --> 00:37:00,680
Từ từ nâng mông lên

265
00:37:00,680 --> 00:37:06,800
Đừng nín thở, hãy chậm lại

266
00:37:06,800 --> 00:37:10,480
Hạ thấp cột sống từng cái một.

267
00:37:13,160 --> 00:37:19,160
Vậy hãy nâng nó lên lần nữa. nâng mông lên
và cộng sự.

268
00:37:19,160 --> 00:37:26,160
Bây giờ mở rộng chân phải của bạn về phía trần nhà. nâng mông lên

269
00:37:26,160 --> 00:37:29,860
Sau đó, duỗi chân phải về phía trần nhà.

270
00:37:41,420 --> 00:37:46,720
Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn và hạ nó xuống.

271
00:37:46,720 --> 00:37:53,520
Lần này đổi chân đi

272
00:37:53,520 --> 00:37:58,600
Từ từ duỗi chân trái về phía trần nhà.

273
00:38:11,120 --> 00:38:12,400
Kéo dài.

274
00:38:15,540 --> 00:38:19,380
Hãy nâng cao cả hai bên.

275
00:38:21,140 --> 00:38:25,780
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn.

276
00:38:27,840 --> 00:38:30,500
Hãy ngồi xuống từ từ.

277
00:38:34,340 --> 00:38:36,900
Đừng để hông của bạn dừng lại.

278
00:38:51,920 --> 00:38:56,720
Tôi hít một hơi thật sâu và chậm từ ngực.
hôm nay

279
00:38:56,720 --> 00:39:03,660
Dừng lại nhẹ nhàng

280
00:39:03,660 --> 00:39:07,600
Khi xong hãy nhổ nó ra từ từ

281
00:39:07,600 --> 00:39:19,240
Đã rồi

282
00:39:19,240 --> 00:39:20,240
một lần

283
00:39:31,520 --> 00:39:35,480
Được rồi, thở ra từ từ.

284
00:39:35,480 --> 00:39:47,040
Đã rồi

285
00:39:47,040 --> 00:39:53,720
Hãy hít một hơi thật sâu. Hãy hít một hơi thật sâu.

286
00:39:53,720 --> 00:39:54,720
tôi ở đây

287
00:40:01,520 --> 00:40:06,620
Thở ra từ từ bằng miệng

288
00:40:06,620 --> 00:40:11,740
hút

289
00:40:11,740 --> 00:40:14,540
Dừng lại

290
00:40:14,540 --> 00:40:21,400
chậm lại

291
00:40:21,400 --> 00:40:23,320
nhổ nó ra khỏi miệng

292
00:40:40,939 --> 00:40:43,760
Tôi hiểu. Sau đó chúng tôi sẽ đưa bạn đi đúng cách
Tôi sẽ đến. Xin vui lòng.

293
00:42:06,380 --> 00:42:08,680
Ừm

294
00:43:31,180 --> 00:43:32,180
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

295
00:46:39,530 --> 00:46:40,530
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

296
00:59:04,430 --> 00:59:05,430
Tất cả đều đến tận căn cứ

297
01:03:36,880 --> 01:03:37,880
một lần nữa

298
01:04:48,879 --> 01:04:54,860
gắn bó với nhau

299
01:04:54,860 --> 01:05:00,260
Lấy nó ra, tôi sẽ nhét con cặc thô của bạn vào đó.

300
01:08:56,460 --> 01:08:59,560
Tôi sẽ cho cá ngừ vào. Lấy nó ra.

301
01:10:41,350 --> 01:10:42,350
Tôi bắt đầu cảm thấy

302
01:20:47,400 --> 01:20:48,400
Tôi thích nó phải không?

303
01:22:38,380 --> 01:22:39,380
Chẳng phải nó tốt hơn sao?

304
01:26:07,180 --> 01:26:08,980
Làm sạch con cặc đó trong mông của bạn

305
01:26:39,370 --> 01:26:40,370
Nó có cảm thấy tốt không?

306
01:30:31,950 --> 01:30:37,810
Hôm nay tôi đã có khoảng thời gian tuyệt vời với mọi người.
Tôi nghĩ vậy nên rất mong nhận được phản hồi từ bạn.

307
01:30:38,910 --> 01:30:44,030
Bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy hãy bắt đầu lại từ đầu.
Uống nước này trước khi uống.

308
01:30:44,030 --> 01:30:45,030
Hãy.

309
01:30:46,190 --> 01:30:51,210
Nước này có tác dụng giải độc.
Vì vậy hãy làm điều đó trong khi uống nhiều.

310
01:30:51,210 --> 01:30:52,210
Đi thôi.

311
01:31:02,410 --> 01:31:07,210
Vậy hãy để tôi nhấc chân lên, bật nhạc lên nào
Masune

312
01:31:07,210 --> 01:31:14,110
Có, sau đó chỉ cần loại bỏ phần thân trên.

313
01:31:14,110 --> 01:31:20,790
Thư giãn, ném chân và hơi nghiêng cơ thể về phía tay.
Đặt trọng lượng của bạn lên đó, vung chân từ bên này sang bên kia và thư giãn.

314
01:31:20,790 --> 01:31:24,270
Đi thôi. Một số người bị cứng mắt cá chân.

315
01:31:24,270 --> 01:31:31,130
Được rồi, hãy xỏ giày cao gót vào.

316
01:31:31,130 --> 01:31:32,130
Ôi

317
01:31:33,650 --> 01:31:38,770
Từ từ mở rộng đầu ngón tay của bạn về phía trước từ mu bàn chân.
S

318
01:31:38,770 --> 01:31:45,570
Hít vào, ấn gót chân, thở ra

319
01:31:45,570 --> 01:31:51,830
Lắc gót chân của bạn một lần nữa và mút chúng trước

320
01:31:51,830 --> 01:31:58,690
Trong khi thở ra, từ từ đẩy gót chân về phía trước.

321
01:31:58,690 --> 01:32:05,320
Sau đó siết chặt các ngón chân của bạn và tạo ra một par.
Làm cho nó ngang bằng một lần nữa

322
01:32:05,320 --> 01:32:12,120
Chắc chắn là có, ngang bằng và

323
01:32:12,120 --> 01:32:18,680
Chỉ có cả hai ngón tay tiến về phía trước. Ngón cái là của bạn.
Có, thay đổi

324
01:32:18,680 --> 01:32:25,660
Vâng, thay đổi lần cuối, Chen

325
01:32:25,660 --> 01:32:27,560
Vâng, tôi sẽ lắc nó vào cuối.

326
01:32:29,450 --> 01:32:34,910
Vâng, vậy xin hãy di chuyển cơ thể của bạn trở lại một chút.
Vâng, ngón tay út của tôi.

327
01:32:34,910 --> 01:32:41,850
Gắn nó chắc chắn vào sàn nhà. Vâng, tôi không đồng ý. nhỏ bé
Đặt ngón tay của bạn vào trong sàn nhà.

328
01:32:41,850 --> 01:32:46,770
Chúng ta hãy xem xét. Thở ra, hít vào,

329
01:32:47,090 --> 01:32:49,870
Nhổ nó ra.

330
01:32:51,150 --> 01:32:53,870
Ừ, thư giãn đi. Được rồi, chúng ta hãy uống chút nước.
Cười.

331
01:33:04,530 --> 01:33:08,230
Được rồi, vậy chúng ta uống thêm chút nước nhé.
Vâng, hãy làm điều đó.

332
01:33:08,230 --> 01:33:17,790
Vâng,

333
01:33:17,790 --> 01:33:26,390
Vậy thì

334
01:33:26,390 --> 01:33:30,970
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang mắt cá chân một lần nữa.
Từ ngón út của tôi

335
01:33:31,690 --> 01:33:38,490
Di chuyển theo cách này, hướng vào trong và hít vào khi bạn thở.
Trở lại vị trí phút, và trong khi thở ra,

336
01:33:38,490 --> 01:33:45,350
Nhấn . Hít vào và thở ra lần nữa trước khi
Đến. Đi ngược lại nó

337
01:33:45,350 --> 01:33:51,430
Chúng ta có nên không? Hít vào và thổi vào trong khi thở ra
.

338
01:33:52,050 --> 01:33:54,910
Hít vào và thở ra lần nữa.

339
01:33:57,390 --> 01:33:59,170
Vâng, không sao đâu. Vâng, đúng vậy.

340
01:34:01,480 --> 01:34:08,340
Vâng, không sao đâu. Sau đó, chân của tôi, chân trái của tôi.
, đặt chân phải hoặc chân phải vào đây,

341
01:34:08,400 --> 01:34:15,240
Đặt ngón chân của bạn như thế này, chỉ một chút thôi. Vâng, sau đó là chân
Xoay mắt cá chân của bạn bằng cách giữ đầu ngón tay của bạn.

342
01:34:16,580 --> 01:34:20,640
Từ từ vẽ một vòng tròn lớn
Sho.

343
01:34:22,340 --> 01:34:23,340
chân đối diện.

344
01:34:28,100 --> 01:34:29,520
Vâng, không sao đâu.

345
01:34:30,440 --> 01:34:31,620
Vâng, chúng ta hãy chống lại nó.

346
01:34:34,680 --> 01:34:36,840
Vâng, giữ chặt ngón chân của bạn.

347
01:34:39,280 --> 01:34:41,860
Nó có thể ở bên cạnh, theo chiều dọc hoặc chiều ngang.

348
01:34:48,740 --> 01:34:52,140
Vâng, được. Sau đó tôi giật nó lên cao hơn một chút.
Hãy lấy nó.

349
01:34:54,020 --> 01:34:55,180
Nuốt nước bọt, 1.

350
01:34:59,190 --> 01:35:05,210
5 Vâng, không sao đâu. Trước tiên hãy thay đổi bàn chân.
Mang nó đến đây

351
01:35:05,210 --> 01:35:11,270
Sau đó mang nó đến cho mình và 123 OK.

352
01:35:11,270 --> 01:35:18,270
Vâng, sau đó từ từ nhấn gót chân của bạn.
Nhấn và nâng cả hai tay lên trên.

353
01:35:18,270 --> 01:35:25,150
Hãy chạm vào nhau trong khi thở ra từ từ.
Tôi sẽ lấy nó ngay khi có thể

354
01:35:25,940 --> 01:35:32,660
Không sao đâu, chỉ cần kéo căng nó ra và mút nó thôi.
Khi hít vào, hít vào và thở ra

355
01:35:32,660 --> 01:35:39,620
1 hơi Fulast

356
01:35:39,620 --> 01:35:44,820
Vâng, hãy nói to lên

357
01:35:44,820 --> 01:35:51,720
Hãy đứng dậy từ từ

358
01:35:51,720 --> 01:35:52,720
cổng

359
01:35:53,060 --> 01:35:54,960
Được rồi, đi lấy chút nước nào.

360
01:36:04,080 --> 01:36:06,880
Bạn nghĩ gì?

361
01:36:07,900 --> 01:36:09,720
Trời đang rất nóng.

362
01:36:10,980 --> 01:36:14,020
Tôi đang đổ mồ hôi từ bên trong và cảm giác thật tuyệt.
Tôi nghĩ vậy.

363
01:36:15,000 --> 01:36:18,920
Được rồi, gõ nhẹ vào bàn chân và đầu gối của bạn.

364
01:36:20,160 --> 01:36:25,970
Hãy đặt nó ở phía sau. Vâng, sau đó rời đi
Tôi sẽ xoay nó sang bên phải. Trước hết, vâng, từ từ.

365
01:36:25,970 --> 01:36:28,710
Lắc nó sang phía đối diện.

366
01:36:30,610 --> 01:36:35,030
Vâng, hít vào, thở ra và hít một hơi nữa.

367
01:36:35,030 --> 01:36:41,870
Hít vào và thở ra,

368
01:36:41,890 --> 01:36:47,250
Vâng, cuối cùng, hít vào và thở ra.

369
01:36:53,000 --> 01:36:56,200
Sau đó, từ từ, bạn sẽ tách đôi chân của mình ra.
Tôi đang đến.

370
01:36:58,280 --> 01:37:03,280
Được rồi, vậy hãy di chuyển sang trái và phải. mông
Hãy thư giãn cơ bắp của bạn.

371
01:37:11,080 --> 01:37:17,980
Vâng, không sao đâu. Hít vào từ từ và thở ra
Garafutto một chút suma

372
01:37:17,980 --> 01:37:24,840
IL. Hãy tiếp cận. hít một hơi
Trong khi nôn, hãy nôn về phía trước.

373
01:37:24,840 --> 01:37:26,060
Tốt.

374
01:37:33,980 --> 01:37:36,680
Tôi từ từ đứng dậy.

375
01:37:39,160 --> 01:37:41,020
Hãy hít một hơi và hít một hơi.

376
01:37:43,200 --> 01:37:45,780
Giữ đầu gối của bạn và giữ chặt.

377
01:37:46,700 --> 01:37:51,420
Tôi sẽ bắt đầu từ bây giờ. Căng lên và trở nên cao hơn.
Tôi sẽ chịu đựng nó.

378
01:37:52,620 --> 01:37:54,960
あいあいて、ふーと。

379
01:37:56,240 --> 01:37:57,900
Được rồi, hãy duỗi chân nào.

380
01:37:58,680 --> 01:38:01,600
Được rồi, hãy bắt đầu quay. mở chân của bạn
Ở lại.

381
01:38:06,220 --> 01:38:09,420
Được rồi, chúng ta hãy xoa bóp khớp hông bằng tay nhé.
Ờ.

382
01:38:11,980 --> 01:38:14,680
Cải thiện lưu lượng bạch huyết.

383
01:38:18,350 --> 01:38:22,730
Hãy chắc chắn chạm vào đùi trong của bạn một cách cẩn thận.

384
01:38:23,430 --> 01:38:27,250
Hãy chắc chắn để cảm nhận bên trong là tốt.

385
01:38:42,430 --> 01:38:45,270
Bây giờ, hãy lắc đầu ngón tay của bạn một chút.

386
01:38:49,290 --> 01:38:54,390
Được rồi, trượt tay xuống và duỗi hai bên.
Tôi sẽ vượt qua.

387
01:38:58,070 --> 01:39:01,830
Trước khi thay đổi, hít vào và thở ra đồng thời thực hiện ngược lại. Fu
-.

388
01:39:06,710 --> 01:39:08,130
Được rồi, quay lại thôi.

389
01:39:09,790 --> 01:39:12,690
Được rồi, vậy fuu trước, hút hai lần trước.

390
01:39:14,490 --> 01:39:17,650
Chậm rãi và nhàn nhã về phía trước.

391
01:39:20,300 --> 01:39:23,800
Hãy đánh thức tôi dậy bằng tay của bạn trong khi thở.

392
01:39:23,800 --> 01:39:31,720
Vậy thì

393
01:39:31,720 --> 01:39:38,680
Đưa chân của bạn trở lại tư thế bằng bốn chân. Vai
dưới lòng bàn tay của bạn

394
01:39:38,680 --> 01:39:45,440
Chúng ta hãy làm điều đó từ từ

395
01:39:47,310 --> 01:39:51,950
Đầu tiên, vòng lưng lại và nhìn về phía rốn.

396
01:39:51,950 --> 01:39:58,790
Ngược lại, trong khi hít vào, hãy cong mặt lại.

397
01:39:58,790 --> 01:40:05,710
Hãy nâng nó lên. Trong khi hít vào, cong lưng lại.
Nhìn vào rốn

398
01:40:05,710 --> 01:40:12,690
như muốn quay lưng lại

399
01:40:12,690 --> 01:40:14,390
Hãy thử tra cứu

400
01:40:16,200 --> 01:40:23,120
Vâng, hãy từ từ mang nó trở lại. và bàn tay
Hãy tiếp tục và bò qua Necrofors.

401
01:40:23,120 --> 01:40:26,600
Hãy nâng nó lên và thả lỏng bả vai.

402
01:40:31,820 --> 01:40:33,740
Hãy hít một hơi,

403
01:40:43,260 --> 01:40:47,940
Được rồi, sau đó từ từ di chuyển mông sang một bên.
Hãy mang nó trở lại.

404
01:40:52,760 --> 01:40:57,520
Đưa tay về phía nó, đưa tay về phía bạn.
Thế thôi.

405
01:40:59,840 --> 01:41:06,840
Hít thở chậm và bình tĩnh

406
01:41:06,840 --> 01:41:07,840
Hãy.

407
01:41:20,110 --> 01:41:23,030
Tôi đứng dậy từ từ

408
01:41:23,030 --> 01:41:28,910
Một hơi thở

409
01:41:28,910 --> 01:41:35,830
thư giãn từ từ

410
01:41:35,830 --> 01:41:42,370
Hãy đứng dậy và hít một hơi thật sâu.
hơi thở thư giãn

411
01:41:42,370 --> 01:41:48,590
Mọi người hãy uống chút nước nhé.
Làm ơn đi uống một ly đi.

412
01:42:27,140 --> 01:42:28,140
Bạn có ổn không?

413
01:42:29,000 --> 01:42:30,560
Tốc độ có phải nhanh một chút không?

414
01:42:31,160 --> 01:42:36,080
Vậy hãy cùng nhau vui vẻ một chút nhé
Này, hãy cố gắng hết sức nhé. Nó gần như đã kết thúc.

415
01:42:36,080 --> 01:42:37,480
Vâng, nó tệ,

416
01:42:42,500 --> 01:42:48,880
Vậy thì hãy mở rộng chân của bạn và bắt đầu với bên trái.
Hãy giơ tay lên

417
01:42:48,880 --> 01:42:55,440
Và những đường nét trên chiếc quần này rất chắc chắn

418
01:42:56,110 --> 01:43:01,250
Tôi cứ bò sang một bên, sang một bên, sang một bên,

419
01:43:01,690 --> 01:43:08,310
Bên cạnh, vâng, tôi giỏi về nó.

420
01:43:08,310 --> 01:43:15,190
Vậy thì giữ nó một chút nhé

421
01:43:15,190 --> 01:43:17,610
Xin hãy đứng dậy từ từ

422
01:43:24,940 --> 01:43:27,580
Vâng, vậy thì hãy chống lại nó. vâng, tay
Nâng nó lên.

423
01:43:29,520 --> 01:43:36,460
Có, duỗi nách của bạn xuống. Yukku
Nó giật mạnh xuống. Hơi thở thật thư giãn

424
01:43:36,460 --> 01:43:37,460
S.

425
01:43:38,140 --> 01:43:40,880
Vâng, tôi sẽ trả lại nó. hơi thở.

426
01:43:43,860 --> 01:43:48,020
Được rồi, hãy di chuyển cơ thể trong khi di chuyển đôi chân của bạn.
Tôi mang nó ra phía trước được không?

427
01:43:54,320 --> 01:43:59,860
Từ từ ngẩng đầu lên và kéo hông của bạn.
cố lên nào

428
01:43:59,860 --> 01:44:06,860
Hãy hít thở

429
01:44:06,860 --> 01:44:11,340
Chúng ta đi uống chút nước nhé.

430
01:44:11,340 --> 01:44:16,780
Xin hãy cho tôi rất nhiều sự nghiêm túc.

431
01:44:25,810 --> 01:44:31,230
Tiếp theo, chúng ta sẽ tạo dáng theo cặp trong khi nắm tay nhau.
Tôi muốn nhận nó, vì vậy hãy đứng lên.

432
01:44:31,230 --> 01:44:36,930
Xin vui lòng, bạn ổn chứ? Đây rồi.
Vui lòng lấy cặp

433
01:44:36,930 --> 01:44:41,170
Vậy đối với con gái cũng được phải không?

434
01:44:41,610 --> 01:44:47,870
Vâng, tôi sẽ đứng lên. Vâng, tôi sẽ đứng lên.
đi lên bên trái

435
01:44:47,870 --> 01:44:54,780
Người ở phía trước và người ở phía sau bạn nên hỗ trợ.
Được rồi, được rồi, chân.

436
01:44:54,780 --> 01:44:57,380
Tôi sẽ xếp nó thẳng hàng.

437
01:44:58,440 --> 01:45:05,200
Nâng chân trái lên cao nhất có thể, nếu không được thì
Xin hãy ủng hộ tôi.

438
01:45:06,440 --> 01:45:08,400
Vâng, đó là một miếng gạc ngắn.

439
01:45:12,220 --> 01:45:17,420
Nâng cao những gì bạn có thể và thêm một chút hỗ trợ vào phía sau.
Hãy thử xem, và trong chiếc quần short mỏng nhẹ, bộ ngực của bạn sẽ

440
01:45:17,420 --> 01:45:21,560
Garge ngắn ở phía trước. lưng, eo
Làm ơn cũng hãy dừng lại đi.

441
01:45:23,440 --> 01:45:26,820
Cảm giác thật tuyệt khi được ưỡn ngực ra.

442
01:45:28,500 --> 01:45:31,260
Bạn có ổn không?

443
01:45:32,560 --> 01:45:39,420
Chúng ta hãy chắp hai tay vào nhau như thế này, đặt tay lên trên.

444
01:45:39,420 --> 01:45:40,500
Tôi sẽ nâng nó lên.

445
01:45:41,240 --> 01:45:48,020
Hãy ủng hộ những người ở phía sau.
Chúng ta hãy từ từ giơ tay lên.

446
01:45:50,340 --> 01:45:54,540
Nhìn thẳng về phía trước. Chúng ta hãy nhìn vào một điểm

447
01:45:54,540 --> 01:45:58,200
nhỏ

448
01:45:58,200 --> 01:46:05,060
Khi đã quen rồi thì buông tay cho người đứng sau.
làm ơn

449
01:46:05,060 --> 01:46:08,940
Vậy thì hãy buông tay tôi ra

450
01:46:24,010 --> 01:46:26,710
Vâng, xin hãy quay lại từ từ.

451
01:46:29,090 --> 01:46:35,170
Được rồi, bây giờ chúng ta hãy hít một hơi thật sâu.
chim cốc. kéo dài. Trong khi nôn mửa,

452
01:46:35,170 --> 01:46:37,510
Vì vậy, hãy thực hiện một sự thay đổi.

453
01:46:41,690 --> 01:46:43,790
Được rồi tôi sẽ đổi lại mặt sau và mặt trước.

454
01:46:46,850 --> 01:46:52,450
Vì vậy, hãy căn chỉnh các phiên bản.
. Nếu bạn ở một mình, hãy thử lại.

455
01:46:52,450 --> 01:46:53,450
Hãy làm điều đó.

456
01:46:53,810 --> 01:46:57,890
Được rồi, đặt hai chân lại với nhau và từ từ.

457
01:46:58,730 --> 01:47:05,630
Vâng, sau đó từ từ nâng chân về phía trước,
lấy trục trung tâm

458
01:47:05,630 --> 01:47:10,330
Nâng hai chân lên và ấn chúng trước bàn tay và trước ngực.
Masu.

459
01:47:14,130 --> 01:47:16,150
Hãy tiếp tục nâng cao nó.

460
01:47:19,850 --> 01:47:22,270
Vâng, hãy theo dõi người đứng sau đó.
.

461
01:47:24,430 --> 01:47:30,770
Căn chỉnh trục thật chắc chắn và làm thẳng nó, sau đó siết chặt hơn một chút.
.

462
01:47:33,530 --> 01:47:35,250
Vâng, hãy đi theo người phía sau tôi.

463
01:47:42,870 --> 01:47:45,770
Được rồi, hãy hạ nó xuống từ từ.
Cười.

464
01:48:03,680 --> 01:48:06,280
Những người muốn thử thách hơn một chút nên thử nó.
Chúng ta có nên không?

465
01:48:29,710 --> 01:48:35,450
Hãy ủng hộ người ở phía sau.

466
01:48:35,450 --> 01:48:52,690
Bi

467
01:48:52,690 --> 01:48:53,690
Nâng nó lên

468
01:49:05,610 --> 01:49:06,610
tạm biệt

469
01:49:47,050 --> 01:49:52,190
Mỗi buổi sáng, hãy hít một hơi thật sâu và chuẩn bị cho cơ thể.
tôi đang đi

470
01:49:52,190 --> 01:49:59,090
Một khi bạn đã cư xử tốt, hãy đi về phía sau.

471
01:49:59,090 --> 01:50:01,550
Xin hãy bỏ tay ra.

472
01:50:27,310 --> 01:50:28,310
Bạn có ổn không?

473
01:50:28,590 --> 01:50:30,470
Chúng ta nghỉ ngơi nhé?

474
01:50:34,030 --> 01:50:40,310
Vì bạn là thành viên thường xuyên,

475
01:50:40,550 --> 01:50:41,910
Cảm ơn sự hỗ trợ của bạn.

476
01:50:57,100 --> 01:50:58,640
Đừng quá mệt mỏi

477
01:57:23,180 --> 01:57:24,180
tôi thích nó

478
01:59:06,060 --> 01:59:07,060
Tôi hy vọng bạn đang hồi phục

479
02:00:01,059 --> 02:00:02,300
Cảm giác thật tuyệt vời phải không?

480
02:00:58,890 --> 02:01:00,230
Tôi sẽ tìm hiểu sâu hơn

481
02:02:05,710 --> 02:02:06,710
Tôi sẽ đặt nó vào

482
02:03:12,880 --> 02:03:14,140
Lần sau tôi sẽ đặt hai cái.

483
02:04:15,880 --> 02:04:16,880
Tôi sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt

484
02:08:15,120 --> 02:08:16,680
Tôi sẽ làm cho bạn cảm thấy đơn giản

485
02:09:58,240 --> 02:09:59,240
Bạn có muốn nó không?

486
02:10:02,780 --> 02:10:03,120
thô

487
02:10:03,120 --> 02:10:13,080
của

488
02:10:13,080 --> 02:10:14,080
Tôi sẽ đặt con cặc của tôi vào đó.

489
02:18:41,680 --> 02:18:42,680
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

490
02:29:34,510 --> 02:29:36,530
Xin chào mọi người, đây là Tanabe, người hướng dẫn.

491
02:29:37,350 --> 02:29:43,490
Tối nay chúng ta hãy dành một giờ
Ờ. Cảm ơn sự hỗ trợ của bạn. Trước hết, đổ mồ hôi

492
02:29:43,490 --> 02:29:45,930
Tôi uống nước trước vì tôi uống rất nhiều nước.
Cười.

493
02:29:50,750 --> 02:29:54,310
Nước này còn có tác dụng giải độc.
Xin mời uống một ly.

494
02:30:09,230 --> 02:30:14,530
Vâng, hãy linh hoạt. Trước hết
Đặt chân trái của bạn ở phía trước của bạn.

495
02:30:16,250 --> 02:30:23,170
Có, làm thẳng việc nạp thủ công và sau đó
Hít một hơi thật sâu và thở ra

496
02:30:23,170 --> 02:30:29,450
Sau đó, để nó rơi về phía trước về phía sàn nhà.
Sẽ ổn thôi nếu nó không quá khó khăn.

497
02:30:30,710 --> 02:30:37,090
Trong khi thở đúng cách, hãy từ từ đứng dậy.
Đi thôi.

498
02:30:39,210 --> 02:30:40,210
Vâng, hãy hít thở.

499
02:30:41,470 --> 02:30:47,550
Đầu tiên, hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ di chuyển về phía trước trong khi thở ra.
Tôi sẽ đẩy nó về phía.

500
02:30:50,890 --> 02:30:52,930
Thư giãn và thư giãn.

501
02:30:57,110 --> 02:31:00,010
Vâng, sau đó hãy hít một hơi và làm sạch bản thân.
Đi thôi.

502
02:31:00,910 --> 02:31:04,030
Đưa tay ra, nhìn lên và hít một hơi.

503
02:31:07,560 --> 02:31:09,820
Được rồi, bây giờ hãy sắp xếp lại các chân.

504
02:31:12,460 --> 02:31:19,340
Hãy làm điều tương tự một lần nữa. Yukku
Hãy hít một hơi thật sâu và tiến về phía trước

505
02:31:19,340 --> 02:31:21,520
Hãy đánh bại nó một cách nhanh chóng.

506
02:31:22,420 --> 02:31:25,720
Nó sẽ hoạt động như cách nó hoạt động trên cơ thể bạn.

507
02:31:28,200 --> 02:31:35,080
Vâng, sau đó hít một hơi thật sâu và
Có một hơi thở, và sau đó là một tiếng thở dốc. Chỉ cần gọi

508
02:31:35,080 --> 02:31:36,080
Tiếp tục mút.

509
02:31:36,910 --> 02:31:39,370
Chúng tôi sẽ thêm âm thanh vào hiệu ứng thư giãn.

510
02:31:39,370 --> 02:31:46,130
Vâng, vậy thì hãy dành thời gian

511
02:31:46,130 --> 02:31:52,990
Hãy từ từ duỗi chân phải về phía trước.
Hít vào từ cột sống

512
02:31:52,990 --> 02:31:57,330
Khi bạn bước vào, duỗi phía sau đầu gối về phía trước.

513
02:32:06,060 --> 02:32:12,780
Giữ cơ thể ở tư thế rộng
Lắc cơ thể của bạn ngày càng nhiều

514
02:32:12,780 --> 02:32:18,980
Hãy di chuyển cơ thể của chúng ta từ bên này sang bên kia.

515
02:32:18,980 --> 02:32:26,000
đôi chân

516
02:32:26,000 --> 02:32:33,000
Hãy từ từ đứng dậy với cơ thể như hiện tại.
Xoay trái

517
02:32:33,000 --> 02:32:39,920
Giữ chặt bàn tay phải của bạn trong lòng và xoay nó ngay phía sau bạn.
Tôi nhìn anh ấy và từ từ xoay người lại.

518
02:32:39,920 --> 02:32:46,560
Chúng ta hãy nhìn về phía sau, từ từ

519
02:32:46,560 --> 02:32:53,540
Chúng ta hãy tập trung lại cơ thể, hít một hơi, được rồi.
ống chân phải

520
02:32:53,540 --> 02:32:59,200
Xoay cơ thể của bạn một chút vào chân phải của bạn.
tôi đang đến

521
02:33:09,250 --> 02:33:15,930
Có, từ từ hạ phần thân trên của bạn trở lại sàn.
Đẩy nó thật mạnh

522
02:33:15,930 --> 02:33:19,730
Đi thôi, chúng ta hãy di chuyển chậm rãi và chậm rãi
tôi đang đến

523
02:33:19,730 --> 02:33:26,450
Tiếp tục với chân phải

524
02:33:26,450 --> 02:33:31,490
Nâng phần thân trên của bạn lên và tiến về phía trước.

525
02:33:31,490 --> 02:33:38,310
Hãy đứng dậy trong khi mút nó lên

526
02:33:38,310 --> 02:33:45,050
Hít một hơi, sau đó duỗi chân còn lại.

527
02:33:45,050 --> 02:33:51,990
Tôi sẽ kiểm tra nó rồi hút thuốc.
Trong khi tiến về phía trước,

528
02:33:51,990 --> 02:33:54,490
Kéo căng mặt sau đầu gối của bạn.

529
02:33:56,620 --> 02:33:58,980
Vâng, chúng ta hãy đứng dậy từ từ.
. hơi thở.

530
02:34:00,180 --> 02:34:04,780
Vậy thì hãy quay về phía tôi và nhìn phía sau tôi.
Tôi sẽ duỗi chân.

531
02:34:07,060 --> 02:34:11,060
Sau đó, từ từ xoay mông xuống.
Tôi đang đến.

532
02:34:14,020 --> 02:34:15,720
Hãy di chuyển nó sang trái và phải.

533
02:34:19,600 --> 02:34:24,420
Đặt tay xuống sàn và nâng phần thân trên lên.
S

534
02:34:24,420 --> 02:34:31,000
được rồi

535
02:34:31,000 --> 02:34:35,160
Khi di chuyển về phía trước, kéo chân sau

536
02:34:35,160 --> 02:34:41,420
và từ từ

537
02:34:41,420 --> 02:34:46,540
Xoay hết sang trái.

538
02:34:48,810 --> 02:34:51,450
Vâng, vui lòng rẽ theo hướng ngược lại.
.

539
02:34:52,790 --> 02:34:56,630
Vặn lưng thật chắc.

540
02:34:59,770 --> 02:35:04,490
Vâng, hãy mang nó trở lại. Đó là một hơi thở. vâng
, chúng ta hãy uống một ít nước ở đây.

541
02:35:08,050 --> 02:35:10,770
Trời đang ấm hơn nên hãy uống nước nhé.
Đúng.

542
02:35:24,110 --> 02:35:28,770
Được rồi, thế thôi. Tiếp theo là một bộ trang phục giản dị.
Tôi sẽ chơi ledge, nên hãy tiếp tục nhé. Vâng,

543
02:35:31,790 --> 02:35:38,790
Có ổn không? Vâng, sau đó là chiều rộng vai, đầu tiên.
Đặt hai chân rộng bằng vai và giơ hai tay lên trên.

544
02:35:38,790 --> 02:35:45,750
Hãy giơ tay lên, khoanh tay và đưa tay lên.
Tôi có nó. Vì vậy hãy xỏ giày cao gót vào

545
02:35:45,750 --> 02:35:51,710
Hãy đặt nó vào. Mở bằng 1, 2, 3
Tôi sẽ gỡ nó xuống.

546
02:35:53,840 --> 02:36:00,560
Tôi sẽ tiếp tục, mút nó và kéo nó lên trên.
Tôi sắp đi lên từ cơ thể 1,

547
02:36:00,680 --> 02:36:06,200
2, 3 Có, từ từ quay lại Có

548
02:36:06,200 --> 02:36:12,440
Tôi sẽ tải nó lên lại trước.
Mút nó

549
02:36:12,440 --> 02:36:19,260
Kéo dài và trở nên dài hơn một chút

550
02:36:31,970 --> 02:36:35,770
Xin lỗi, trong phòng này có vẻ nóng quá phải không?

551
02:37:06,740 --> 02:37:13,440
Hãy thực hiện một động tác thân trên khác.
Hãy nắm tay nhau một lần nữa và vươn lên trên

552
02:37:13,440 --> 02:37:19,740
Sau đó từ từ di chuyển sang trái.

553
02:37:19,740 --> 02:37:24,340
Tôi phản đối việc ở lại.

554
02:37:24,340 --> 02:37:31,160
trở về

555
02:37:31,160 --> 02:37:32,160
Hãy

556
02:37:32,670 --> 02:37:37,810
Vâng, hãy buông ra, hít một hơi, thư giãn và lắc vai.

557
02:37:37,810 --> 02:37:44,810
Chân đối diện cũng được.

558
02:37:44,810 --> 02:37:51,670
Sau đó từ từ bò về phía trước và đi xuống.
Được rồi, vậy

559
02:37:51,670 --> 02:37:58,230
Cong đầu gối trái và căng cơ phải.
Có, thay đổi

560
02:38:03,720 --> 02:38:07,040
Hãy hít một hơi thật sâu và chiến đấu chậm rãi.

561
02:38:10,480 --> 02:38:12,600
Vâng, hãy hít thở. Phù.

562
02:38:14,060 --> 02:38:17,800
Vâng, không sao đâu. Hãy uống nước
. Vâng, hãy hít thở.

563
02:38:18,640 --> 02:38:19,640
Phù.

564
02:38:20,260 --> 02:38:25,140
Được, vậy thì tôi sẽ đẩy bức tường vô hình bằng tay bên cạnh.
Hãy làm như vậy.

565
02:38:26,620 --> 02:38:32,560
Cắt một quả trứng và lật. Một chân 1, 2
,3.

566
02:38:33,520 --> 02:38:40,040
Bước lên bằng cách giơ chân về phía trước

567
02:38:40,040 --> 02:38:46,980
Vâng, thở ra và nằm xuống, từ từ đó.

568
02:38:46,980 --> 02:38:53,820
Nâng gót chân lên 1, 2, 3, 4, 5
Vâng, được

569
02:38:53,820 --> 02:38:57,740
Vâng, tay và chân, bang, bang, bang

570
02:39:02,540 --> 02:39:09,480
Đặt hai tay lên hông và từ từ xoay cơ thể sang một bên.

571
02:39:09,480 --> 02:39:14,100
Trước khi thay đổi

572
02:39:14,100 --> 02:39:20,500
, sau đó dang rộng tay sang một bên, rồi

573
02:39:20,500 --> 02:39:27,160
Xoay nó, sau đó từ từ tháo nó ra.

574
02:39:27,160 --> 02:39:29,600
thay đổi ngược lại

575
02:39:31,760 --> 02:39:33,060
Vâng, hãy từ từ mang nó trở lại.

576
02:39:34,320 --> 02:39:36,580
Được rồi, chúng ta hãy đặt đôi chân của chúng ta lại với nhau.

577
02:39:38,720 --> 02:39:44,980
Sau đó, tập trung vào bàn chân phải, đặt bàn chân trái phía sau bạn.
Tuy nhiên,

578
02:39:45,080 --> 02:39:48,220
Chúng tôi sẽ tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn.

579
02:39:50,580 --> 02:39:52,300
Tôi muốn giữ trục thẳng.

580
02:39:54,880 --> 02:40:00,560
Vâng, không sao đâu. Hãy chống lại nó. Shikka
Trục của bàn chân là

581
02:40:01,680 --> 02:40:08,260
Nếu bạn đứng lên cũng không sao, vì vậy hãy giữ chân đối diện.
Dùng cả hai tay là được.

582
02:40:08,260 --> 02:40:15,120
Dùng một tay cũng được, dùng cả hai tay cũng được.
, ngay cả với một tay

583
02:40:15,120 --> 02:40:22,020
Không sao đâu, vâng, không sao đâu, vâng,

584
02:40:22,020 --> 02:40:26,620
Hãy thư giãn. Mọi người ổn chứ?

585
02:40:30,600 --> 02:40:37,220
Được rồi, từ từ tạo dáng đi.
Vai cũng rất rộng

586
02:40:37,220 --> 02:40:43,980
Được rồi, đặt chân trái của bạn qua đó.
Sau đó mở nó sang một bên.

587
02:40:43,980 --> 02:40:50,920
Tôi sẽ đứng lên bằng chân trên của mình, và
Đầu gối ở phía trước phía bên kia

588
02:40:50,920 --> 02:40:57,860
Ừ, không sao đâu, cứ từ từ thôi.
và duỗi thẳng đầu gối của bạn

589
02:40:57,860 --> 02:40:58,860
Kéo nó ra

590
02:40:59,360 --> 02:41:06,260
Vâng, tôi sẽ đưa chân về phía trước, nó sẽ là 90 độ.
mở hai chân sau

591
02:41:06,260 --> 02:41:12,780
Khóa chắc chắn nửa trên của viên đá trước khi xoay
Hãy vững chắc

592
02:41:12,780 --> 02:41:19,600
Kéo tay bạn ra phía sau tôi và quay mặt thẳng sang phía bên kia
Hướng về phía trước và kiên quyết hướng lên trên

593
02:41:19,600 --> 02:41:26,540
Nâng nửa cơ thể lên và từ từ hạ chân xuống.

594
02:41:26,540 --> 02:41:33,280
Đặt các ngón chân ra sau, đặt tay xuống và thư giãn hông.
đặt tay lên

595
02:41:33,280 --> 02:41:40,220
Tôi sẽ cứ tiếp tục, cố gắng hết sức và làm thật chậm
Trước khi nhận điện

596
02:41:40,220 --> 02:41:47,100
Tiếp theo, hỗ trợ khớp hông của bạn.

597
02:41:47,100 --> 02:41:49,920
Người dùng khuỷu tay chạm đất.

598
02:41:57,170 --> 02:42:01,950
Trở lại khớp hông rồi từ từ nâng lên
Làm việc chăm chỉ ở phần thân trên của bạn

599
02:42:01,950 --> 02:42:08,830
Vâng, hít một hơi, giơ chân lên, vâng.

600
02:42:09,030 --> 02:42:15,210
Chúng ta hãy đặt nó trở lại, đứng dậy và quay trở lại từ từ.
Có, nôn trong khi nôn.

601
02:42:15,210 --> 02:42:21,810
Vâng, hãy quay vai Vâng, không sao đâu

602
02:42:21,810 --> 02:42:25,790
Vâng, hít một hơi, giơ tay và thở ra.

603
02:42:29,680 --> 02:42:32,020
Vâng, tiếp tục. Vui lòng rẽ sang bên phải.

604
02:42:35,140 --> 02:42:37,220
Và từ từ.

605
02:42:42,860 --> 02:42:43,860
Vâng,

606
02:42:47,780 --> 02:42:54,520
Được rồi, từ từ đi xuống từ đầu xuống.
Dần dần, dần dần, dần dần

607
02:42:54,520 --> 02:42:55,940
Hãy hạ nó xuống.

608
02:42:58,350 --> 02:43:03,970
Khi bạn đã quyết định được tư thế, hãy từ từ nâng chân phải lên.
tôi đang đến

609
02:43:03,970 --> 02:43:09,650
Được rồi, hãy giơ chân phải lên.

610
02:43:09,650 --> 02:43:15,830
Vâng, hãy từ từ nhé.
Nó có mạnh không?

611
02:43:16,250 --> 02:43:20,930
Chúng ta hãy di chuyển nó lên trên, được chứ?

612
02:43:22,450 --> 02:43:24,110
Sau đó tôi sẽ từ từ nâng nó lên.

613
02:43:29,840 --> 02:43:35,760
Tôi sẽ phản đối, mọi người sẽ cố gắng hết sức để hỗ trợ ngay cả theo hướng ngược lại.
Tôi sẽ làm điều đó nên không sao đâu

614
02:43:35,760 --> 02:43:41,040
Chậm rãi

615
02:43:41,040 --> 02:43:47,960
Hãy hạ nó xuống rồi đứng lên.
Chúng ta có nên không?

616
02:43:47,960 --> 02:43:54,880
Bạn có ổn không? Chúc mọi người may mắn.
Quay lại và từ từ

617
02:43:59,310 --> 02:44:04,370
Tôi sẽ đi làm tóc. 2 cái này
Mọi người hãy tập hợp lại nhé.

618
02:44:05,650 --> 02:44:12,450
Xin hãy để mái tóc này và hai người. 1

619
02:44:12,450 --> 02:44:14,990
Chúng tôi sẽ hỗ trợ trực tiếp cho bạn, vì vậy hãy ủng hộ chúng tôi.
Vui lòng.

620
02:44:16,110 --> 02:44:18,330
Bây giờ xin mời ngồi lên một tấm thảm.

621
02:44:20,790 --> 02:44:25,750
Một người sẽ đi ngủ, vậy nên

622
02:44:27,869 --> 02:44:29,830
Một người sẽ đi ngủ trước.

623
02:44:29,830 --> 02:44:36,590
tôi trong tư thế buổi sáng

624
02:44:36,590 --> 02:44:40,830
Đó là tư thế shinogi hướng thẳng ra ngoài.

625
02:44:40,830 --> 02:44:47,550
Ném chân ra và thư giãn

626
02:44:47,550 --> 02:44:54,410
Làm ơn, vâng, sau đó khép chân lại và giữ tay trên cơ thể.
lòng bàn tay ở bên cạnh

627
02:44:54,410 --> 02:44:55,410
ở dưới

628
02:44:56,160 --> 02:45:03,020
Giữ hai chân sát nhau và từ từ xoay 90 độ.
Hãy nâng nó lên trần nhà.

629
02:45:03,020 --> 02:45:05,420
Hãy hỗ trợ nếu bạn muốn và

630
02:45:05,420 --> 02:45:12,380
Từ từ giữ đầu gối của bạn

631
02:45:12,380 --> 02:45:18,340
Nâng mông lên và đặt tay lên hông.

632
02:45:18,340 --> 02:45:25,230
Bạn có ổn không? Cứ tiếp tục bước đi.

633
02:45:25,230 --> 02:45:32,190
Tôi bắt đầu thư giãn theo hướng phía bên kia.
hãy no bụng

634
02:45:32,190 --> 02:45:38,290
Hãy thở nào. Bây giờ, hãy từ từ di chuyển đôi chân của bạn.
ngồi trên

635
02:45:41,610 --> 02:45:48,370
Sau đó, cảm nhận sức nặng của bàn chân khi bạn bước lại gần khuôn mặt của mình.
Trước tiên hãy di chuyển mông xuống.

636
02:45:48,370 --> 02:45:50,290
Tôi sẽ quay trở lại sàn nhà.

637
02:45:58,320 --> 02:46:00,800
Nâng chân thẳng và thư giãn.

638
02:46:01,560 --> 02:46:08,500
Đặt bàn tay của bạn phẳng và chúc ngủ ngon. mặt trái và mặt phải
Lắc nó từ từ.

639
02:46:12,500 --> 02:46:17,860
Cúi mặt thẳng xuống đúng vị trí
, hít thở và thư giãn.

640
02:46:37,580 --> 02:46:44,240
Vâng, hãy vươn vai một lần nữa, hoan hô.
Hai tay duỗi thẳng và duỗi thẳng

641
02:46:44,240 --> 02:46:51,200
Nó đang phát triển, nó đang phát triển chậm, sau đó nó là một
Người bị u nang duỗi tay một chút.

642
02:46:51,200 --> 02:46:52,740
Hãy ủng hộ

643
02:47:40,930 --> 02:47:45,950
Từ từ nâng cả hai đầu gối lên.

644
02:47:45,950 --> 02:47:52,850
Từ từ mở cả hai đầu gối

645
02:47:52,850 --> 02:47:57,450
Nếu bạn quan tâm hãy ủng hộ chúng tôi nhé.

646
02:47:57,450 --> 02:48:05,470
ki

647
02:48:05,470 --> 02:48:08,370
Nếu bạn gặp khó khăn hãy ủng hộ chúng tôi nhé.

648
02:48:11,630 --> 02:48:13,930
Chúng ta hãy tử tế và hỗ trợ.

649
02:48:24,630 --> 02:48:30,570
Có, vui lòng nhập hỗ trợ.
Hãy tập sống nhẹ nhàng. Thậm chí có chút rung chuyển

650
02:48:30,570 --> 02:48:31,970
Tôi sẽ thêm nó.

651
02:48:40,110 --> 02:48:44,070
Nhẹ nhàng đung đưa đầu gối một chút giống như chân của bạn.
Ờ.

652
02:49:26,330 --> 02:49:27,330
Bạn có ổn không?

653
02:49:28,070 --> 02:49:29,750
Những người bên dưới cũng đổ mồ hôi.

654
02:49:57,369 --> 02:50:00,130
Tôi sẽ xử lý nó như thế này.

655
02:50:44,400 --> 02:50:47,060
Duỗi chân trái của bạn.

656
02:50:49,960 --> 02:50:52,780
Giữ đầu gối phải của bạn.

657
02:50:54,120 --> 02:50:58,140
Nếu bạn có thể hỗ trợ tôi, hãy duỗi thẳng đầu gối trái của bạn.
Đúng.

658
02:50:59,780 --> 02:51:02,300
Bây giờ xoay đầu gối của bạn một chút.

659
02:51:19,400 --> 02:51:22,320
Hãy quỳ gối vào buổi sáng, goo.

660
02:51:22,320 --> 02:51:33,400
Không sao đâu

661
02:51:33,400 --> 02:51:36,240
Phải không?

662
02:51:55,890 --> 02:52:02,770
Được rồi, sau đó từ từ nâng đầu gối lên và quay sang phải.
Trả lại trái tim của bạn.

663
02:52:03,570 --> 02:52:06,450
Hãy giơ tay lên từ từ.

664
02:52:15,230 --> 02:52:19,150
Có, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu.
Hãy.

665
02:52:26,220 --> 02:52:33,120
Bây giờ chúng ta sẽ xoay, vì vậy hãy di chuyển chân từ từ.
Tôi sẽ mở nó ra. Đầu tiên bên phải

666
02:52:33,120 --> 02:52:35,960
Đặt chân vào trong và duỗi chân trái.

667
02:52:36,860 --> 02:52:43,660
Từ từ duỗi tay phải ra, sau đó duỗi tay trái ra
Tôi sẽ kéo dài nó ra.

668
02:52:49,260 --> 02:52:56,140
Có, từ từ đặt tay trái lên đầu gối. Gấp nó lại và

669
02:52:56,340 --> 02:52:57,340
Xoắn.

670
02:53:03,720 --> 02:53:04,960
Vâng, hãy mang nó trở lại.

671
02:53:06,500 --> 02:53:07,500
Ừ, đổi chân đi.

672
02:53:11,340 --> 02:53:13,840
Được rồi, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn.

673
02:53:23,980 --> 02:53:30,620
từ từ mở bàn tay phải của bạn

674
02:53:30,620 --> 02:53:33,120
Yuu

675
02:53:33,120 --> 02:53:39,900
Kurito

676
02:53:39,900 --> 02:53:46,020
Đưa phần thân trên trở lại và mở hai chân ra trong hai nhịp thở.

677
02:53:46,020 --> 02:53:52,740
một chút khớp hông

678
02:53:55,050 --> 02:53:57,390
Vâng, sau đó bạn có thể tiến về phía trước.

679
02:54:03,430 --> 02:54:04,430
Đúng,

680
02:54:08,970 --> 02:54:12,150
Từ từ đẩy nó lại với nhau.

681
02:54:13,130 --> 02:54:17,490
Được rồi, tôi khuyên bạn nên nhấn mạnh vào đôi chân của mình.
Làm ơn đặt nó trở lại đây.

682
02:54:19,590 --> 02:54:25,320
Được rồi, xin hãy đưa tay ra. cả hai
bàn tay đến từ đó

683
02:54:25,320 --> 02:54:31,600
Đứng phía trước nhìn về phía trước cũng được.
quyền lực

684
02:54:31,600 --> 02:54:38,000
kéo ra và nhảy lên đầu bạn

685
02:54:38,000 --> 02:54:44,120
Nâng hông lên và giơ tay lên

686
02:54:44,120 --> 02:54:50,700
Bạn có thể đặt nó vào bên trong

687
02:54:56,680 --> 02:55:03,300
Thở ra thật chậm và trút hơi thở cuối cùng

688
02:55:03,300 --> 02:55:09,260
Đó là một trận đấu mà bạn dồn trọng lượng của mình vào giữa.

689
02:55:09,260 --> 02:55:12,200
giống như xoay bả vai của bạn

690
02:55:28,360 --> 02:55:30,400
Ừ, thở chậm thôi.

691
02:55:32,000 --> 02:55:33,620
Vâng, tôi sẽ duỗi chân.

692
02:55:35,820 --> 02:55:36,820
Trái và phải.

693
02:55:39,540 --> 02:55:40,540
Đúng,

694
02:55:42,100 --> 02:55:48,460
Xin vui lòng.

695
02:55:49,420 --> 02:55:55,580
Bây giờ đặt chân xuống và đặt thịt mông của bạn ra đó.
Tôi sẽ.

696
02:55:57,840 --> 02:56:01,200
Được rồi, nhắm mắt lại và thở đi.
Tôi sẽ đi.

697
02:56:07,520 --> 02:56:12,300
Hít vào, thở ra,

698
02:56:12,520 --> 02:56:17,840
Hãy chắp tay trước ngực.

699
02:56:21,000 --> 02:56:23,500
Cảm ơn bạn rất nhiều vì ngày hôm nay.

700
02:56:34,139 --> 02:56:37,060
Cảm ơn bạn. Vâng, cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ.
Ta

701
02:56:57,640 --> 02:56:58,940
Cảm ơn bạn rất nhiều vì ngày hôm nay.

702
02:57:27,410 --> 02:57:29,690
Vậy bây giờ tôi sẽ về nhà, xin thứ lỗi cho tôi.

703
02:57:56,910 --> 02:57:57,910
Bạn có ổn không?

704
03:06:53,740 --> 03:06:59,120
Mông của bạn có ngứa ran không? Tôi muốn bạn chạm vào nó.
muỗi?

705
03:08:06,200 --> 03:08:07,200
Tôi đặt nó vào trong nhé?

706
03:08:54,900 --> 03:08:59,700
Cậu cũng ướt rồi, cho ngón tay vào đây đi.
tôi sẽ làm điều đó

707
03:09:18,730 --> 03:09:19,730
cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ

708
03:09:20,730 --> 03:09:21,510
Cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ

709
03:09:21,510 --> 03:09:32,810
Nốt Rê

710
03:09:32,810 --> 03:09:33,810
Đó là Mr.

711
03:20:24,590 --> 03:20:25,590
Nó có cảm thấy tốt không?

712
03:25:54,020 --> 03:25:55,040
Bạn đang làm gì ở quán cà phê?