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こんにちはインストラクターの中平ですよろ しくお願いしますよろしくお願いします書

いていただけましたかじゃあ確認させていた だきますねヨガは初めてですかはい初めて

です来月が結婚式なんですねおめで

とうございますありがとうございます来月の 式までに姿勢を直したい

はい

猫背はどうしてもドレスの背中が締まらなく て友達にヨガがいいと

聞いたので1ヶ月だと短いかもしれないです ね

胸の質量が姿勢を崩してしまっているので

お願いしますどんな厳しいことでも受けます ので

わかりました

でしたら体を触ってしまうこともあるかもし れないですけど大丈夫ですか

はい、大丈夫です

呼

吸

を止めないことが大事なのでゆっくり呼吸を ふーっと息を吐き

ながら伸ばしてください少し押していきます

この時に背骨を少し伸ばす

イメージできますか?

あ、そうですそうです息を止めずにゆっくり 吐いて

ゆっくり息を吐いてこの

ま

ま伸ばしていきますよいけますか?

はい、

息止めずに

ゆっくり戻していきますねでは次は

手を上で胸を張ってください

息を止めずに胸の筋

肉を大きく伸ばすイメージで

手を後ろに組みます

胸

の骨ごと開くイメージですここ

が

伸びるイメージしてください

力をかけて開いていきますね

では

左の足だけ伸ばすことできますか左の足だけ 伸ばして体を曲

げている足の方に引いていきます

右手を伸ばして足の方にぐっと戻ってきます そうです

呼吸止めずに

リ

ラックスしてそうです

では足を戻してまた手を上に伸

ばして

体をまっすぐ上に伸ばすイメージですね地面

から一本木が立っているようなイメージです

少し体を

後ろに反りながら上に上

に力を出していくイメージですね

じゃあ深呼吸しますね大きく息を鼻から吸っ てください

鼻から吸って口から吐いて

この時に上にグッと伸ばしながら鼻から吸

って

後ろについて胸を伸ばしていきます大

き

く胸を広げてゆっくり戻して

いきます

では続いて立ってのポーズになりますので一 度立っていただいて

このまま体を前に倒していきます

そして少しだけ

横を向いて

呼吸を止めずに少しだけ前に

そして

もう一度前に行きます

胸

出てますね

大丈夫、動かないでここで一度動いてしまう とポーズが崩れるのでこのまま体勢をキープ

しておいてください直しますね

では、

このまま呼吸をまた大きく吐いてください

体の力を全て抜くようなイメージではい、

ではゆっくり起き上がっていき

ましょうかでは本日は

ここまでになりますので今日やったことをご 自宅でもやってみてください

お疲れ様でしたありがとうございました

また大きく深呼吸からしていきましょう鼻か ら大きく吸って口からゆっくり吐く

手をゆっくり上に上げていきます呼

吸を止めずに鼻から吸って口

から吐くこのポーズでキープしましょう

後ろに吸っていきますゆっくりです

はい、

ゆっくりとします

手を上げて、前に手を持って足を持つような 感じですね

これで背骨をそう

右足を真っ直ぐ前に出せます

では足を交換して反対ですね

はい

戻

しまーすではまた三つん這いのようなポーズ

になっていく後ろのポーズですねこの状態で

骨を伸ばしてグッと胸を開くイメージです顔 を少し上げてそうです

お腹に

力を少し入れてみましょうそうですお腹の下 の方に

意識を抜けながら少し体を丸めるような形に なります

少し繰り返していきます

この

状

態で少しキープしていきましょう

上げることはできますか?

そうこの状態でキープ

では手をついたまま少し体をグッと手を寄せ ますグッと伸ばしていき

ましょう伸

ばして

呼吸をゆっくり

OKです。じゃあ体を起こして普通に座って いきましょう。

あ、ちょっと待っててますね。直しますね。

ちょっと痛すぎて集中できないです。

じゃあさっきと同じようにまたひねる動きを していきますので足を伸ばして

こちらの足を

体を抜いていきますさっきよりもさ

っきよりも反

対ですね

さっきよりもこれ

ができますか?

ちょっといきましょう。もう少しこっちまで 。

もう一回いきましょう。

急止めないでくださいね

足をまたあぐらぬような形にしていただきま すこのまま体を

後ろに倒していきます

呼吸を止めないでください呼吸を大きく吸う ときに胸を広げて

ゆっくり吐きながら戻すゆっく

り吸って

四つん這いの体操になっていきますまず

こっちの手を

上げていきましょう

じゃあこれで呼吸を吐きながら体を丸める吐 いて丸めてそうです

手を後ろに開いていきます

こんな

ポーズで吸いながら

吐いてこの

時に胸を開いてるイメージですね開きな

がら吸って

閉じながら吐くそうです開いて

吸って閉じながら吐くこの

時にこの筋肉が開いているの分かりますか?

はいもう一度吸いながら開いて

まっすぐ前に伸ばしてこれで体を前に

締めていきますゆっくり行かない?

じゃあゆっくりとここまで行くところまで大 丈夫です呼

吸

止めずに

じゃあ次は正座の体勢になっていただいてこ の

状態で腕をまた上に伸ば

しますこの時に少しだけ後ろに反るようなイ メージで息を

吐きながら

すごい

ですね

次は体を前に持つ前に立ってください

息

を

肘をついて前に倒れてくださいこの状態で

ここに伸ばしていきます

この前に伸ばしてもう少しやりそうですこう

伸ば

すような感じですこの

状態で

お腹の力を入れて止

めず

に 呼吸しながら

ポーズが崩れてしまうんでそのままポーズを 崩さずにちょっと

私

結婚するんですけどはいそのために

頑張ってるんですよねはいなのでこれ

もレッスンの一環です

姿勢を崩さずにキープしてください

この

時も呼吸は止めずに

この時にお腹に力を入れてこの

ポーズが短期間で姿勢を改善さ

せるためのポーズなんですいや、やっぱちょ っとおかしくないですか?

やめてもらっていいですか?

このポーズをとってくださいだって裸月まで に

姿勢良くしたいんですよねいや、そうですけ どこれ

がよ

り効果的なポーズなんですよ

体を起こしていきます

胸を開いて姿勢を良くする感じです骨盤を立 てて胸を開く

これ本当にやりますか?

はい

胸の筋肉が開く状態ですねこれをキープする ことで効果

があります

手

を上に上げていただいてさっきやったポーズ をこの状態

でもとるそれによって

姿勢が改善されていきます呼

吸

を止めずに

左手を前に出せますか?

ブーツ

では今日もレッスンを始めていきますねでは まず立ちの姿勢からまっすぐ立った状態で

手を上に上げてくださいそう体を支えている ので右足を

上げますか上げそうその上げた足を

そのまま前で組むようなイメージそうです息 止めないでくださいねゆ

らついてますよ

体をまっすぐそう今右に体重き

てるの分かりますか?

中心に体を中心にそうです

体の軸ぶらさずに中心ですよ

そうし

っかり

右にふらついてるの分かりますか?

まっすぐですじゃあ

足変えましょう 左を上げて呼

吸

止めずに 体まっすぐ

身は右に動いています 真っ直ぐしかない 真っ直ぐ体

がブレないように

ダ

メですよ 動いては 真っ直ぐ 真っ直ぐ

じゃああと5秒しっかりいきましょういきま すよ

1,

2,3,4,5はいOKです

では続いて正座の体勢になっていただいてこ れで

また手を上に上げますこの時もさっきと同じ で

体をまっすぐ上に、ふらつかない呼吸止めず に

体を

まっす

ぐ下から上に伸びるように時

にここの胸の筋肉を伸ばしましょう少し反り

気味に

少し肩の力でここに力が入っているのでこの 力を抜くようなイメージですね

ここにも力が入っているのでこの力を抜いて 胸を張る

ような感じですでは

続いて前に倒れて

いただいて四つ前の体勢に入ってこの状態で

肘をつけた状態でこちらの体をひねりますそ う

もう少しここをグッとそうです

もっと体全体をグッとこうひねるようなイメ

ージですねはい体をグッとひねるような

ダメですよ軸がブレてますよ軸を体の軸をブ レないようにじゃあ

反対いきましょうかこっちを

グッと上げる体まっすぐ

もう一度こっち呼

吸止めてはいけません呼

吸をしながら

呼吸乱れてますよしっかり呼吸して

じゃあ

次はコブラのポーズをやっていきます足を伸 ばして

胸を下にピタンとつけて

そう、もっとピタッとつけれる?

まずピタッとつけた状態から伸ばしていくポ ーズだから下にしっかり

胸が合っちゃうねこれ

以上下に行かない?

ここが詰まってて

リンパがだいぶ硬くなってるからちょっとほ ぐしますねリ

ンパの方じゃあ一度起き上がっていただいて 座れますか結

構胸がリンパが硬くなってるとそれで下につ けられない

ということがあるのでちょっとじゃあほぐし ていきますねじゃあ手を

上に上げてこっちも

手は楽にしていただいて大丈夫なのでオ

イルを使ってリンパの方をほぐしていきます ね

楽に呼吸しておいてくださいね

硬

くなっていると先みたいに胸が突っかいてし まうので

ここのリンパ流れてるの分かりますかここで すね

ここすごい

硬いでしょ ここの流れが悪くなって硬くな ってるんですね

フィルターしていきます

流れが良くなってきてると思うんですよね

折れちゃうんで開けていきますね

ここもリンパが通ってるんで流していきます ね

だいぶ柔らかくなってきましたねさっきまで カチカチだったんですけど今だ

いぶ柔らかくなってきてますね

力

が入ると

流れていかないんでリンパが力抜いてくださ い

マッサージしていきます

リンパが流れてきてますよわかりますか?

はい

こう刺激することによってリンパが流れてい く呼

吸

が乱れてますよ

体の芯がブレてるんで体の芯は

体の力を抜いた状態でより良い運動をしてい きます

少し起き上がりましょうか

体の力を抜いて

大

き

く深呼吸して

力入ってますよ

呼吸を止めてリ

ラ

ック

スして

まっすぐで 力は

この芯をまっすぐにする

体の力を

部屋を温めてホットヨガと言われるやつです ね体の中心

コアの部分まで整えていきますねお願いしま す

ヨ

ガの姿勢なんて

それでは 最後はシャバーサナで休みましょ う