1
00:01:22,100 --> 00:01:27,640
안녕하세요 강사의 중평입니다.
잘 부탁드립니다. 잘 부탁드립니다.

2
00:01:27,640 --> 00:01:34,580
내가 할 수 있었는지 확인했다.
네요 요가는 처음입니까? 예 처음

3
00:01:34,580 --> 00:01:41,520
다음 달은 결혼식입니다. 축하합니다.

4
00:01:41,520 --> 00:01:47,900
감사합니다. 다음 달
식까지 자세를 고치고 싶다.

5
00:01:47,900 --> 00:01:48,900
예

6
00:01:49,539 --> 00:01:56,460
고양이 등은 아무래도 드레스의 등이 닫히지 않습니다.
친구에게 요가가 좋다면

7
00:01:56,460 --> 00:02:02,920
들었기 때문에 한 달이면 짧을 수 있습니다.
네

8
00:02:02,920 --> 00:02:09,800
가슴의 질량이 자세를 무너뜨리고 있기 때문에

9
00:02:09,800 --> 00:02:15,400
부탁드립니다. 어려운 일을받습니다.
그래서

10
00:02:15,400 --> 00:02:18,540
알았어

11
00:02:19,560 --> 00:02:25,760
그렇다면 몸을 만질 수 있습니다.
괜찮지 만 괜찮습니까?

12
00:02:25,760 --> 00:02:28,240
예, 괜찮습니다.

13
00:02:28,240 --> 00:02:33,360
전화

14
00:02:33,360 --> 00:02:47,760
빨다

15
00:02:47,760 --> 00:02:54,640
멈추지 않는 것이 중요하기 때문에 천천히 호흡
푹 숨을 내쉬다

16
00:02:54,640 --> 00:03:00,880
동안 늘려주세요. 조금 누르십시오.

17
00:03:00,880 --> 00:03:07,820
이때 척추를 조금 뻗어

18
00:03:07,820 --> 00:03:08,860
이미지 할 수 있습니까?

19
00:03:09,440 --> 00:03:16,200
오, 그렇습니다. 숨을 멈추지 않고 천천히
구토

20
00:03:17,799 --> 00:03:21,560
천천히 숨을 내쉬며 이

21
00:03:21,560 --> 00:03:29,100
마

22
00:03:29,100 --> 00:03:32,160
뻗어 갈까요?

23
00:03:39,600 --> 00:03:40,600
예,

24
00:03:43,540 --> 00:03:44,540
숨을 쉬지 않고

25
00:03:45,390 --> 00:03:51,510
천천히 돌아갑니다. 다음은

26
00:03:51,510 --> 00:03:57,610
손을 위로 가슴을 펴십시오.

27
00:03:57,610 --> 00:04:04,470
숨을 멈추지 않고 가슴 근육

28
00:04:04,470 --> 00:04:07,250
고기를 크게 늘리는 이미지로

29
00:04:15,070 --> 00:04:16,829
손을 뒤로 잡다

30
00:04:16,829 --> 00:04:24,410
가슴

31
00:04:24,410 --> 00:04:29,770
뼈마다 열리는 이미지입니다 여기

32
00:04:29,770 --> 00:04:36,690
가

33
00:04:36,690 --> 00:04:37,710
늘어나는 이미지를주세요.

34
00:04:52,650 --> 00:04:54,370
힘을 들여 열려갑니다.

35
00:04:54,370 --> 00:05:08,490
그럼

36
00:05:08,490 --> 00:05:15,430
왼쪽 다리만 늘릴 수 있나 왼쪽 다리만
뻗어 몸을 노래

37
00:05:15,430 --> 00:05:17,230
걸려있는 다리로 당겨갑니다.

38
00:05:38,280 --> 00:05:43,220
오른손을 뻗어 다리쪽으로 훨씬 돌아옵니다.
맞아

39
00:05:43,220 --> 00:05:47,560
호흡을 멈추지 않고

40
00:05:47,560 --> 00:05:52,560
리

41
00:05:52,560 --> 00:05:59,380
편안한 것 같습니다.

42
00:05:59,380 --> 00:06:06,340
그럼 발을 되돌려 다시 손을 위로 뻗어

43
00:06:06,340 --> 00:06:07,340
날려

44
00:06:08,520 --> 00:06:15,320
몸을 똑바로 펴는 이미지입니다.

45
00:06:15,320 --> 00:06:20,160
에서 하나의 나무가 서있는 것 같은 이미지입니다.

46
00:06:20,160 --> 00:06:25,380
조금 몸을

47
00:06:25,380 --> 00:06:32,100
뒤로 휘어지는 동안 위로

48
00:06:32,100 --> 00:06:35,400
에 힘을주는 이미지입니다.

49
00:06:39,240 --> 00:06:44,020
그럼 깊은 숨을 쉬고 있습니다.
제발

50
00:06:44,020 --> 00:06:49,540
코에서 빨고 입에서 토해

51
00:06:49,540 --> 00:06:56,420
이 때 위로 뻗으면서 코에서 빨아

52
00:06:56,420 --> 00:06:57,420
라고

53
00:07:10,510 --> 00:07:16,550
뒤에 대해 가슴을 늘려갑니다

54
00:07:16,550 --> 00:07:28,690
키

55
00:07:28,690 --> 00:07:35,630
가슴을 벌리고 천천히 되돌려

56
00:07:35,630 --> 00:07:36,630
갑니다

57
00:07:38,090 --> 00:07:42,750
그러면 서서 포즈가되기 때문에
도 서서

58
00:07:42,750 --> 00:07:48,570
이대로 몸을 앞으로 쓰러뜨리겠습니다

59
00:07:48,570 --> 00:07:55,570
그리고 조금만

60
00:07:55,570 --> 00:07:56,950
옆을 향해

61
00:08:15,440 --> 00:08:20,200
호흡을 멈추지 않고 조금 전에

62
00:08:20,200 --> 00:08:27,180
그리고

63
00:08:27,180 --> 00:08:29,320
다시 전에 가자

64
00:08:29,320 --> 00:08:41,980
가슴

65
00:08:41,980 --> 00:08:42,980
나왔다.

66
00:08:43,960 --> 00:08:50,640
괜찮아, 움직이지 말고 여기에서 한번 움직여 버린다
포즈가 무너지므로이 상태를 유지합니다.

67
00:08:50,640 --> 00:08:52,860
제발 고쳐주세요.

68
00:08:52,860 --> 00:09:02,380
그럼,

69
00:09:02,460 --> 00:09:06,940
이대로 호흡을 다시 크게 뱉어

70
00:09:31,310 --> 00:09:36,490
몸의 힘을 모두 빼는 이미지에서는,

71
00:09:40,470 --> 00:09:47,450
그럼 천천히 일어나서

72
00:09:47,450 --> 00:09:54,450
보자, 오늘은

73
00:09:54,450 --> 00:09:59,150
여기까지 있기 때문에 오늘 한 일을
집에서도 해보십시오.

74
00:10:00,520 --> 00:10:01,960
고맙습니다. 고마워요.

75
00:10:30,890 --> 00:10:37,490
다시 심호흡을 해보자.
너무 크게 빨고 입에서 천천히 토한다.

76
00:10:37,490 --> 00:10:43,570
손을 천천히 위로 올립니다.

77
00:10:43,570 --> 00:10:50,330
흡입을 멈추지 않고 코에서 빨아 입

78
00:10:50,330 --> 00:10:56,030
에서 토하는이 포즈로 유지합시다.

79
00:11:00,590 --> 00:11:02,870
뒤에 빨아 갈 것입니다 천천히

80
00:11:02,870 --> 00:11:10,490
예,

81
00:11:12,210 --> 00:11:18,310
천천히

82
00:11:18,310 --> 00:11:24,810
손을 들어 올리기 전에 손을 잡고 다리를 잡는 것처럼
느낌입니다.

83
00:11:24,810 --> 00:11:27,210
이제 척추를

84
00:11:35,699 --> 00:11:38,000
오른발을 똑바로 앞으로 낼 수 있습니다.

85
00:12:17,130 --> 00:12:19,430
그럼 다리를 교환하는 것이 반대입니다.

86
00:12:19,430 --> 00:12:24,370
예

87
00:12:24,370 --> 00:12:32,690
반환

88
00:12:32,690 --> 00:12:39,590
시마 루스에서 다시 3 개의 기어 다니는 포즈

89
00:12:39,590 --> 00:12:45,970
뒤에 오는 포즈입니다.

90
00:12:47,000 --> 00:12:53,460
뼈를 뻗어 굉장히 가슴을 여는 이미지입니다 얼굴
조금 올리는 것 같습니다.

91
00:12:53,460 --> 00:13:00,440
배에

92
00:13:00,440 --> 00:13:07,240
힘을 조금 넣어 보겠습니다. 배 아래
쪽으로

93
00:13:07,240 --> 00:13:14,200
의식을 벗어나면서 조금 몸을 둥글게 하는 형태로
됩니다

94
00:13:17,180 --> 00:13:18,540
조금 반복합니다.

95
00:13:18,540 --> 00:13:29,580
이

96
00:13:29,580 --> 00:13:43,920
모양

97
00:13:43,920 --> 00:13:45,060
태도로 조금 유지합시다.

98
00:13:52,240 --> 00:13:53,540
올릴 수 있습니까?

99
00:13:53,800 --> 00:13:57,500
그래 이 상태에서 유지

100
00:14:37,100 --> 00:14:43,980
그럼 손을 잡은 채 조금 몸을 잡고
점점 더 늘려갑니다.

101
00:14:43,980 --> 00:14:45,980
보자.

102
00:14:45,980 --> 00:14:52,460
날려

103
00:14:52,460 --> 00:14:57,260
호흡을 천천히

104
00:15:05,260 --> 00:15:08,320
OK입니다. 그럼 몸을 일으켜 정상적으로 앉아
가자.

105
00:15:11,220 --> 00:15:14,300
아, 조금 기다리고 있네요. 고칠거야.

106
00:15:15,480 --> 00:15:18,420
조금 너무 아파서 집중할 수 없습니다.

107
00:15:21,740 --> 00:15:27,460
그럼 아까처럼 다시 뒤틀리는 움직임을
가기 때문에 다리를 펴고

108
00:15:27,460 --> 00:15:31,040
여기 다리

109
00:15:34,920 --> 00:15:40,980
몸을 뽑아갑니다 아까보다

110
00:15:40,980 --> 00:15:47,700
도키보다 반

111
00:15:47,700 --> 00:15:53,080
쌍입니다.

112
00:15:53,080 --> 00:15:59,960
아까보다 이거

113
00:15:59,960 --> 00:16:03,300
수 있습니까?

114
00:16:11,850 --> 00:16:14,170
조금 가자. 좀 더 여기까지
.

115
00:16:23,410 --> 00:16:24,410
다시 한번 가자.

116
00:16:54,020 --> 00:16:55,380
서두르지 마세요.

117
00:17:35,530 --> 00:17:42,310
다리를 다시 흔들리지 않는 모양으로하십시오.
스이 그대로 몸을

118
00:17:42,310 --> 00:17:43,730
뒤로 물리 칠 것입니다.

119
00:18:07,980 --> 00:18:13,960
호흡을 멈추지 마십시오 호흡을 크게 빨아
때때로 가슴을 펼쳐

120
00:18:13,960 --> 00:18:20,660
천천히 내뱉으면서 돌아가는 천천히

121
00:18:20,660 --> 00:18:22,540
빠는

122
00:18:46,700 --> 00:18:52,080
네 번 기어 다니는 체조가 될 것입니다.

123
00:18:52,080 --> 00:18:58,200
이쪽의 손

124
00:18:58,200 --> 00:19:00,120
올리자.

125
00:19:31,790 --> 00:19:37,650
그럼 이것으로 호흡을 토하고 몸을 둥글게하는 토
둥근 것 같습니다.

126
00:20:15,210 --> 00:20:17,970
손을 뒤로 열어갑니다.

127
00:20:17,970 --> 00:20:24,850
이런

128
00:20:24,850 --> 00:20:29,330
포즈에서 빠는 동안

129
00:20:29,330 --> 00:20:33,830
뱉고 이

130
00:20:33,830 --> 00:20:40,710
때때로 가슴을 열고있는 이미지입니다.

131
00:20:40,710 --> 00:20:41,710
짜증

132
00:20:43,650 --> 00:20:48,770
닫으면서 토하는 것 같다 열려

133
00:20:48,770 --> 00:20:55,670
빨고 닫으면서 토하는 이

134
00:20:55,670 --> 00:20:58,590
때로는이 근육이 열려 있는지 알 수 있습니까?

135
00:20:59,010 --> 00:21:02,310
네 다시 빨아들이면서 열고

136
00:21:20,460 --> 00:21:24,980
바로 앞으로 뻗어서 몸 앞에

137
00:21:24,980 --> 00:21:30,240
조여 갑니다 천천히 가지?

138
00:21:31,100 --> 00:21:37,140
그럼 천천히 여기까지 갈 곳까지
튼튼한 전화

139
00:21:37,140 --> 00:21:45,740
빨다

140
00:21:45,740 --> 00:21:46,740
멈추지 않고

141
00:21:52,140 --> 00:21:58,200
그럼 다음은 정좌의 자세가되었습니다.
의

142
00:21:58,200 --> 00:22:04,940
상태에서 팔을 다시 위로 뻗어

143
00:22:04,940 --> 00:22:11,900
이 시간에 조금 뒤로 휘어지는 것 같습니다.
엄청난 숨

144
00:22:11,900 --> 00:22:13,140
구토하면서

145
00:22:13,140 --> 00:22:19,880
놀라운

146
00:22:19,880 --> 00:22:20,880
네

147
00:23:33,040 --> 00:23:37,380
다음은 몸을 앞에 두기 전에 서

148
00:23:37,380 --> 00:23:43,060
숨

149
00:23:43,060 --> 00:23:59,560
을

150
00:24:10,700 --> 00:24:16,820
팔꿈치를 붙이고 전에 쓰러 뜨리십시오.이 상태에서

151
00:24:16,820 --> 00:24:20,360
여기로 뻗어갑니다

152
00:24:49,740 --> 00:24:53,420
이 전에 뻗어 좀 더 할 것 같습니다.

153
00:24:53,420 --> 00:25:00,340
기지개

154
00:25:00,340 --> 00:25:04,000
같은 느낌입니다.

155
00:25:04,000 --> 00:25:10,420
상태에서

156
00:25:29,480 --> 00:25:32,480
배의 힘을 넣어

157
00:25:32,480 --> 00:25:39,480
메즈

158
00:25:39,480 --> 00:25:43,020
에 호흡하는 동안

159
00:26:34,960 --> 00:26:41,920
포즈가 무너져 버려 그대로 포즈를
무너지지 않고 조금

160
00:26:41,920 --> 00:26:49,620
나

161
00:26:49,620 --> 00:26:56,400
결혼하지만, 그렇습니다.

162
00:26:56,400 --> 00:27:03,380
최선을 다하겠습니다. 그렇습니다.

163
00:27:03,380 --> 00:27:04,500
심지어 수업의 일부입니다.

164
00:27:09,420 --> 00:27:13,460
자세를 무너뜨리지 않고 유지하십시오.

165
00:27:13,460 --> 00:27:20,660
이

166
00:27:20,660 --> 00:27:22,260
때도 호흡은 멈추지 않고

167
00:28:25,960 --> 00:28:32,240
이때 배에 힘을 넣어

168
00:28:32,240 --> 00:28:39,120
포즈가 단기간에 자세를 개선

169
00:28:39,120 --> 00:28:45,500
그렇게 할 포즈입니다. 아니, 역시
미안해?

170
00:28:46,300 --> 00:28:49,520
그만 둘 수 있습니까?

171
00:28:57,200 --> 00:29:03,820
이 포즈를 취해도 맨날까지
에

172
00:29:03,820 --> 00:29:10,560
자세를 좋아하고 싶습니다. 그렇지 않습니다.
어디

173
00:29:10,560 --> 00:29:17,500
가요

174
00:29:17,500 --> 00:29:21,140
효과적인 포즈입니다.

175
00:30:00,030 --> 00:30:01,070
몸을 일으킬 것입니다.

176
00:30:28,810 --> 00:30:35,150
가슴을 열고 자세를 좋게하는 느낌입니다.
하고 가슴을 열다

177
00:30:35,150 --> 00:30:40,050
이거 정말 할까요?

178
00:30:40,810 --> 00:30:41,810
예

179
00:31:13,130 --> 00:31:20,110
가슴 근육이 열리는 상태입니다. 이것을 유지하십시오.
효과

180
00:31:20,110 --> 00:31:20,430
있습니다

181
00:31:20,430 --> 00:31:29,170
손

182
00:31:29,170 --> 00:31:36,110
위로 올려 주셔서 조금 전 포즈
이 상태

183
00:31:36,110 --> 00:31:40,010
하지만 걸리는 그것에 의해

184
00:31:45,360 --> 00:31:49,280
자세가 개선됩니다.

185
00:31:49,280 --> 00:31:57,000
빨다

186
00:31:57,000 --> 00:31:58,000
멈추지 않고

187
00:33:03,880 --> 00:33:05,420
왼손을 앞으로 낼 수 있습니까?

188
00:34:54,830 --> 00:34:55,830
부츠

189
00:36:16,460 --> 00:36:22,980
그럼 오늘도 수업을 시작할 것입니다.
우선 서있는 자세에서 똑바로 서있는 상태에서

190
00:36:22,980 --> 00:36:29,840
손을 위로 올리십시오. 몸을 지탱합니다.
그래서 오른쪽 다리

191
00:36:29,840 --> 00:36:36,740
올리거나 올리겠습니다.

192
00:36:36,740 --> 00:36:43,260
그대로 앞에서 짜는 것 같은 이미지 같아요
멈추지 마세요.

193
00:36:43,260 --> 00:36:44,840
붙어 있습니다.

194
00:36:45,640 --> 00:36:52,640
몸을 똑바로 그렇게 지금 오른쪽으로 무게

195
00:36:52,640 --> 00:36:53,640
내가 알고 있습니까?

196
00:36:54,000 --> 00:36:59,580
중심에 몸을 중심으로 그렇게

197
00:36:59,580 --> 00:37:05,760
몸의 축을 매달리지 않고 중심입니다.

198
00:37:05,760 --> 00:37:10,400
그렇게

199
00:37:10,400 --> 00:37:14,540
확실히

200
00:37:15,720 --> 00:37:17,280
오른쪽으로 흔들리는 것을 알고 있습니까?

201
00:37:17,860 --> 00:37:23,780
직선입니다.

202
00:37:23,780 --> 00:37:29,140
발을 바꾸자. 왼쪽을 올리고 전화

203
00:37:29,140 --> 00:37:36,040
빨다

204
00:37:36,040 --> 00:37:39,620
멈추지 않고 몸 똑바로

205
00:37:47,319 --> 00:37:52,440
몸은 오른쪽으로 움직이고 있습니다.
똑바른 몸

206
00:37:52,440 --> 00:37:55,820
흔들리지 않도록

207
00:37:55,820 --> 00:38:03,660
다

208
00:38:03,660 --> 00:38:08,780
나는 움직이고, 똑바로 똑바로

209
00:38:23,880 --> 00:38:29,740
그럼 5 초 확실히 가자.
스요

210
00:38:29,740 --> 00:38:31,880
1,

211
00:38:34,060 --> 00:38:40,140
2,3,4,5 예 OK

212
00:38:40,140 --> 00:38:47,080
그렇다면 정좌의 자세가되었습니다.
그럼

213
00:38:47,080 --> 00:38:52,240
또 손을 올리며 이때도 똑같이
에서

214
00:38:53,040 --> 00:38:58,860
몸을 똑바로 위로 흔들리지 않는 호흡을 멈추지 않고
에

215
00:38:58,860 --> 00:39:01,500
몸을

216
00:39:01,500 --> 00:39:06,060
마스

217
00:39:06,060 --> 00:39:12,220
아래에서 위로 늘어날 때

218
00:39:12,220 --> 00:39:19,160
여기 가슴 근육을 늘리자.

219
00:39:19,160 --> 00:39:20,160
기이하게

220
00:40:05,930 --> 00:40:11,370
조금 어깨의 힘으로 여기에 힘이 들어 있기 때문에
힘을 빼는 이미지입니다.

221
00:40:11,370 --> 00:40:18,270
여기에도 힘이 들어 있기 때문에 이 힘을 빼고
가슴을 펴다

222
00:40:18,270 --> 00:40:21,930
같은 느낌입니다.

223
00:40:21,930 --> 00:40:28,890
이어서 전에 쓰러져

224
00:40:28,890 --> 00:40:34,950
4 전의 자세에 들어가서이 상태에서

225
00:40:35,630 --> 00:40:40,850
팔꿈치를 착용 한 상태에서이 몸을 비틀어줍니다.
우

226
00:40:40,850 --> 00:40:45,470
좀 더 여기 굉장해

227
00:40:45,470 --> 00:40:52,470
더 몸 전체를 굉장히 비틀어 주는 이메

228
00:40:52,470 --> 00:40:57,070
네, 그렇습니다.

229
00:41:10,760 --> 00:41:17,120
좋지 않아 축이 흔들리고 있습니다.
그렇게하지 마라.

230
00:41:17,120 --> 00:41:24,120
반대하자.

231
00:41:24,120 --> 00:41:27,580
굉장히 올리는 몸 똑바로

232
00:41:48,400 --> 00:41:51,660
다시 한 번 이쪽 전화

233
00:41:51,660 --> 00:41:57,620
흡입해서는 안됩니다.

234
00:41:57,620 --> 00:42:00,080
빨아들이는 동안

235
00:42:17,480 --> 00:42:20,580
호흡이 혼란 스럽습니다.

236
00:42:20,580 --> 00:42:36,700
그럼

237
00:42:36,700 --> 00:42:41,300
다음은 코브라의 포즈를 해 나갈 것입니다.
날려

238
00:42:41,300 --> 00:42:46,100
가슴을 아래에 피탄으로 붙여

239
00:42:47,740 --> 00:42:49,240
그래, 더 딱 맞을 수 있니?

240
00:42:50,920 --> 00:42:57,620
우선 딱 맞는 상태에서 뻗어 나간다.
그러니까 아래로 확실히

241
00:42:57,620 --> 00:43:04,520
가슴이 맞는거야

242
00:43:04,520 --> 00:43:05,980
아래로 가지 않습니까?

243
00:43:07,760 --> 00:43:10,320
여기가 막혔다.

244
00:43:15,240 --> 00:43:22,160
림프가 상당히 단단하기 때문에 조금
미안해.

245
00:43:22,160 --> 00:43:28,100
엠파 쪽이라면 한번 일어나서
앉을 수 있습니까?

246
00:43:28,100 --> 00:43:35,040
가슴이 림프가 딱딱 해지면 아래로
불가능

247
00:43:35,040 --> 00:43:41,640
그렇기 때문에 조금이라도
갑니다.

248
00:43:41,640 --> 00:43:44,100
위로 올려 이쪽도

249
00:43:45,210 --> 00:43:49,990
손이 편해져서 괜찮아.

250
00:43:49,990 --> 00:43:56,890
일을 사용하여 림프를 풀어 갑니다.
네

251
00:44:26,320 --> 00:44:27,960
편하게 호흡하십시오.

252
00:44:27,960 --> 00:44:36,000
경

253
00:44:36,000 --> 00:44:40,980
네가 낀다면 앞으로 가슴이 찌르고
그래서

254
00:46:09,070 --> 00:46:13,010
여기 림프가 흐르고 있다는 것을 알고 있습니까?
정강이

255
00:46:13,010 --> 00:46:20,010
여기 대단해

256
00:46:20,010 --> 00:46:25,030
딱딱하다. 여기의 흐름이 나빠지고 딱딱하다.
네요.

257
00:46:50,990 --> 00:46:51,990
필터링합니다.

258
00:47:37,259 --> 00:47:39,200
흐름이 좋아지고 있다고 생각합니다.

259
00:48:23,150 --> 00:48:24,830
부러 져서 열어 갈거야.

260
00:48:55,150 --> 00:48:59,850
여기도 림프가 다니고 있기 때문에 흘러갑니다.
네

261
00:49:54,490 --> 00:50:01,450
상당히 부드러워졌습니다.
진드기가 있었지만 지금입니다.

262
00:50:01,450 --> 00:50:04,210
상당히 부드러워지고 있습니다.

263
00:50:04,210 --> 00:50:20,350
힘

264
00:50:20,350 --> 00:50:21,350
들어가면

265
00:50:23,100 --> 00:50:25,420
흐르지 않기 때문에 림프가 힘을 빼주세요.
이

266
00:51:54,890 --> 00:51:55,950
마사지하겠습니다.

267
00:52:40,460 --> 00:52:45,000
림프가 흘러 나오고 있니?

268
00:52:45,720 --> 00:52:46,720
예

269
00:53:55,950 --> 00:54:01,590
이렇게 자극함으로써 림프가 흐릅니다.
쿠호

270
00:54:01,590 --> 00:54:23,850
빨다

271
00:54:23,850 --> 00:54:24,850
혼란 스럽습니다.

272
00:54:35,490 --> 00:54:38,350
몸의 심이 흔들리고 몸의 심은

273
00:55:23,799 --> 00:55:27,940
몸의 힘을 뽑은 상태에서 더 나은 운동을하고 있습니다.
온다

274
00:58:06,400 --> 00:58:07,760
조금 일어날까요?

275
01:00:31,500 --> 01:00:32,920
몸의 힘을 빼고

276
01:00:32,920 --> 01:00:51,120
큰

277
01:00:51,120 --> 01:00:59,720
키

278
01:00:59,720 --> 01:01:00,800
심호흡

279
01:01:51,220 --> 01:01:52,840
힘이 들어 있습니다.

280
01:02:43,370 --> 01:02:50,230
호흡을 멈추고 리

281
01:02:50,230 --> 01:02:51,590
라

282
01:02:51,590 --> 01:02:58,790
쿠

283
01:02:58,790 --> 01:02:59,790
수

284
01:07:29,900 --> 01:07:32,080
똑바로 힘은

285
01:12:31,920 --> 01:12:33,160
이 코어를 똑바로

286
01:19:31,920 --> 01:19:32,920
몸의 힘

287
01:29:25,200 --> 01:29:31,940
방을 따뜻하게하고 뜨거운 요가라고하는 사람입니다.
네체의 중심

288
01:29:31,940 --> 01:29:37,960
코어 부분까지 정돈하겠습니다.
수

289
01:29:37,960 --> 01:29:52,300
요

290
01:29:52,300 --> 01:29:53,440
가의 자세는

291
01:54:40,200 --> 01:54:43,440
그럼 마지막은 샤바 사나에서 쉬자.
우