Original subtitles

我

这个位置可以吗，要坐在椅子上

请稍等

不错，价格很合理

稍微坐一下试试

位置在哪里？

老师大概160厘米左右吧

稍微看看皮肤，皮肤

看看皮肤

稍微调整一下椅子，阳光很强烈呢

抱歉，我再把窗帘关上一点

稍微从反方向，灯光调亮点

定价4500日元左右如何

稍微休息一下吧

灯光可以，导线呢？

确保了导线

好的，电池没问题

电池OK

好的，各种都OK了吗

您还好吗？

施工声音有点吵呢

稍微停下来一下吧

是的，不过，没关系

稍微抱怨一下吧

因为很忙，所以这里，看时间吧

时间，时间，时间

不好意思，是的

好吧，没办法了

请帮我叫一下老师

明白了

不好意思，老师请这边走

请这边叫一下

请，老师失礼了

今天感谢您接受采访

我是导演，名叫市川

今天请您多关照

请多关照

采访怎么样？

是的，不太

嘛，不要太紧张

请放松

有大约两台相机

我想可能会有些紧张

差不多就可以了

看着相机

如果您能聊天的话会帮大忙

好的，那么稍等一下

我会问各种问题

如果不懂的话

比如说“cut”啦，“不好意思”啦，您告诉我

我可以反复听

可以连接起来，请放心

哎呀，今天真是笑容满面

酒窝也很可爱

非常感谢

那么，我们就稍微开始吧

好的

利克罗和罗克洛

好的

好了，开始

好的

今天也请多关照

请多关照

那么首先，我想从自我介绍开始

您的名字和年龄

好的

嗯~，成田花子，47岁

花子女士

好的

今天

好的

是为了拍摄芭蕾舞课程视频

好的

专程过来的

好的

芭蕾舞经验有多少年？

嗯~，大约25年

啊，25年

好的

哇~

还有开始跳芭蕾舞的原因

啊~

那个~从小就非常喜欢跳舞

经常在节日里积极主动地

进入舞圈跳波尔卡舞等

各种各样的

父母看到后觉得让我稍微跳一下也不错

带我去就是这样的契机

啊~

哎呀~

您很喜欢跳舞呢

是的

啊~

实际上开始跳芭蕾舞感觉怎么样？

是的，跟着音乐动身体的感觉非常愉快，

很开心。

哈~

顺便说一下，

是的，

芭蕾舞有很多不同类型的曲目，

是的，

是配合音乐跳舞吗？

是的，

一般所说的跳舞形态，

是的，

有固定的home之类的位置吗？

是的，有五个基本姿势，

足部有五种形态，

通过这些组合来跳舞。

原来如此，

是的，

老师您确实跳得很好芭蕾舞，

是的，

风格非常美妙，

是的，

跳芭蕾舞对健康确实有很大好处吧？

是的，芭蕾舞相当接近有氧运动，

慢慢地伸展肌肉，

比起爆发力，更注重培养耐力，

适合各个年龄段的人，

与剧烈运动相比，可能更容易进行，

对健康也有好处。

是吗，

是的，

比如老年人也能做到吗？

是的，

最近甚至有很多50岁和60岁的人，

即使是初学者，从大人开始大家都能跟上，

是吗，

男性也可以吗？

是的，最近男性也越来越多，

啊啊，

实际上男性跳的话，可能会比女性更僵硬一些。

那边怎么样，是不是会逐渐改善呢？

是的，核心肌群也能得到很好的锻炼。

即使是普通站立，也能感受到背脊伸展开来。

即使一开始不能做到正确的姿势，

只要努力接近，也足以成为肌肉训练。

是的。

实际上，开始练习多久可以跳舞呢？关于这个时间段。

是的，像舞台上常见的专业舞蹈，

那个水平，确实需要从很小的时候就开始训练才能达到。

普通的芭蕾舞教室，发表会之类的通常一年一次或两年一次。

就是为了那个，认真练习一首曲子。

即使是开始练习了一年的学员也能上台表演。

练习一年就会有所成就。

是的，虽然不是非常熟练，

只要能快乐地跳舞我就满足了。

原来如此。

哎呀，不过听您这么一说，我也有点想试试了。

那么一定要试试。

您说话很在行。

谢谢您。

除了芭蕾舞之外，还从事过其他工作吗？

嗯，也做过一些普通的工作。

最近一直只做芭蕾舞。

先生对芭蕾舞的热爱非常强烈。

对先生来说，芭蕾舞是什么呢？

有没有做过一些抽象的工作？

是的，嗯——

任何事物都变成了生活的一部分，

所以并没有特别把芭蕾舞当作特别的东西。

就像日常生活中吃饭、睡觉一样自然。

起床吃饭后就开始上课。

最后睡前做拉伸运动这件事

已经感觉像是一天中的例行公事了

是吗

那么老师您真是感觉和排球一起生活了很长时间呢

是的

啊

老师您可能非常擅长谈话

教学也感觉非常在行

那个，男学生不是特别多吗？

怎么样呢？

啊，是的，现在确实有一些

老师您可能很有魅力， 所以如果是像您这样的排球讲师的话

感觉能够持续很长时间

希望您能继续下去

顺便问一下，当男性一起上排球课时

那个，坦白说，并不是很少

女性嘛，不太清楚

大概男性会少一些吧

可能会有点害羞的感觉

老师您怎么看这种情况？

男性是不是有点难为情，感觉难以进行？

是的，这样的人确实很多，但尽量让他们

音乐开始后上课，不要太过意识

让大家以自己的训练方式来进行

我一直在用心教学

不太会注意到周围的女性

我想会逐渐消失

是吗

是的

那么就不再太在意周围的人了

就可以跳得好了呢

是的，是啊

男性会以什么样的装扮跳舞呢？

像女性一样，完全相同的装扮吗？

是这样的，确实真的感觉您做得和之前很相似

有一种纯粹的感觉

是的呢

实际上，男性在跳舞的时候

毕竟还是会有些妨碍的东西跟着，对吧？

但是先生对这些并不会太在意

是的，没有太放在心上

原来如此，您说得对

是的

这是很自然的事情，也没办法，对吧？

反过来，毕竟从男性的角度看，女性

胸部周围稍微丰满一些

所以可能会注意到这些吧

这方面嘛，算是普通吧

先生和一起上课的男性

或者是共同出演芭蕾舞的先生

有过恋爱关系吗？

是的，稍微有一点吧

是这样啊，那毕竟

一起跳舞的时候

会有那种亲近感吗？男女之间

共同出演的时候

是的，毕竟沟通非常重要

所以在这些方面

相处的时间变长了

关系就会变得亲密起来

那么如果和先生一起上课的话

也可能会有这样的情况发生，对吧？

怎么样呢？

不好意思，我稍微有点个人的

之前没听说过，所以稍微听了听

那么最后，先生可以给看视频的人

提供一起上课的机会，可以简单说明一下

就可以了

是的，关于芭蕾，不要太拘谨地考虑

我觉得这是一个无论谁都能享受其中的乐趣的课程。

想要稍微活动一下身体的话。

如果有的话。

即使是完全的新手也完全欢迎。

希望那样的人能多看看，产生兴趣。

谢谢。

那么，老师，今天从现在开始有课程拍摄。

从现在开始，请一天都多多关照。

请多关照。

那么，我将从现在开始进行简单的课程。

首先，芭蕾有五种脚的位置。

利用那个位置一边解释。

实际上有一个基础把杆课程。

我想稍微解释一下那个把杆课程的开始部分。

首先是第一位置，就是脚尖打开。

脚跟并拢的位置。

俄罗斯的芭蕾是完全打开180度的。

但是日本人的骨骼结构。

因为和欧美人不同，这里的骨盆没有打开。

在不太勉强的范围内打开。

这个位置是因为。

在最初的芭蕾课程中有一种叫做普拉埃的姿势。

经常有小孩子说是蹲姿。

有这样的位置。

然后这个稍微弯曲膝盖的位置叫做杜米普拉埃。

下蹲到最低的位置叫做格兰普拉埃。

这样组合起来就是把杆课程最开始进行的动作。

需要注意的地方是。

不要勉强打开这个脚尖。

这样打开的话，在杜米普拉埃的时候。

膝盖的朝向会向前。

脚尖和膝盖的方向必须始终一致

请将脚尖打开到膝盖所指向的正好范围内

这一点非常重要

首先，我们大约做两次杜米普利埃

然后，再做一个叫做格兰普利埃的动作

在杜米普利埃的时候

脚跟和脚尖都是贴地的

但在格兰普利埃动作中身体下沉到最低位置时

脚跟会抬起

但不是刻意将脚跟抬起

而是随着自然下蹲的动作

脚跟随之抬升的位置

这就形成了格兰普利埃

另外重要的是脊背

上半身不能这样向下倾斜

背部必须始终挺直

相比之下，从脚到腰部以下

是这样向下的拉动

从腰部以上

上半身应该像有一根棒子在上面支撑一样

向上拉，就像这样上下拉伸的感觉进行

先是两次杜米普利埃，杜米普利埃，然后是格兰普利埃

这就是所谓的第二位置

接下来，将脚分开到肩宽

保持第一位置不变，横向打开就是

第二位置

在第二位置时

当格兰普利埃动作做得较深时

脚跟不会抬起

因此，请确保脚分开在脚跟不会抬高的位置

一定要这样分开双脚

杜米普利埃做两次

就变成了格兰普利埃

接下来是第四位置

所谓第四位置

实际上还有一个第三位置

但是...

芭蕾舞中实际上并不使用第三位置

如果做第三位置

稍微交叉一点脚跟的姿势

这就是第三位置

但实际上在芭蕾舞中这个位置

几乎不会出现

通常做的都是第一、第二、第四、第五位置

只有四个位置

第四位置是指

稍微前后分开脚

刚刚说的不做的第三位置

比第三位置稍微深一点地覆盖

然后，脚分开大约一个拳头宽的姿势

需要注意的是

膝盖的方向一定要和脚尖对齐

然后，这又回到了杜米普利埃两次

和刚才做的第一位置一样

因为脚跟的位置比第一位置更往里

所以当脚跟蹲下时它会上升

然后是格兰普利埃

然后，接下来是最后的位置第五

第五位置就是这种贴在一起的第四位置形式

那个间隙不打开的形式

这在俄罗斯等地是紧紧重叠的

但日本人必须让膝盖和脚跟对齐

一定要在脚尖和膝盖成一条直线的位置做

然后，杜米普利埃两次

这时脚跟也会上升

格兰普利埃

当这样做芭蕾舞练习时手会接触

通常初学者做的时候手不会接触

通常就这样保持横向位置进行

在稍微习惯一点的班级中

会做两次杜米普利埃同样的动作

那时手会稍微改变

从侧面向下

然后，向前

做Grand Jeté时

走到下面然后转一圈

第二个位置也是

然后，du mi, du mi，接着做Grand Jeté

第四个位置

du mi, du mi, Grand Jeté

最后，第五个位置

du mi, du mi，接着做Grand Jeté

最后走到尽头时

这样做是为了什么

是为了让身体核心得到很好的锻炼

芭蕾一定会从这些位置中的一个开始移动

所以这个动作是一定要做到的

必须在这里很好地建立一个轴

芭蕾课一开始练习时

最后就这样确认平衡

高级班的话

我们称之为Roulé

脚尖站立

这样高度

芭蕾不是用脚尖站立的

大概这样，然后用这个

大致检查一下平衡

然后，从这里开始建立基础

这样分别练习右侧和左侧

然后，这通常是最开始

在芭蕾课上要做的位置

这个非常重要

重心、背脊、身体核心等都非常重要

都在这里交织在一起

所以感觉不能马虎

然后，芭蕾课通常是这个Grand Jeté之后

那个—

有一个叫做Tendu的动作

Tendu是指

保持那个位置移动脚

而且是一种不离开地面的动作

通常是从第一个动作开始

向前迈步时，如果被发现， 必然会从脚跟开始向前滑动。

为什么不是用脚尖这样呢？

然后，从脚跟这样向前迈出。

然后，一定穿过位置，确保后面也跟上来。

就这样一种感觉进行练习。

而且，向侧面迈步时，也一定是脚跟先出。

然后，这一侧也是从脚跟开始出。

就这样一种感觉进行练习。

这和最前面的情况。

用第五步来做的情况，会因老师不同而有所不同。

而且，在高级班，不仅仅是一只脚。

手部会有各种各样的动作。

虽然手里抓着横杆。

但不能紧握横杆。

只是这样轻轻支撑而已。

真的需要好好确认自己身体的中心。

大约进行30分钟的横杆练习。

在那里。

这是构建舞蹈基础非常重要的课程。

从这里开始的感觉。

最初不习惯的时候可能会有点。

像这样肌肉疼痛的人也不少。

习惯了之后，就不需要用那么大力气了。

力量会很好地释放出来。

能够练就美丽的身体核心。

所以，希望您能好好掌握最初的这个课程。

非常感谢。

是的。

老师，您的风格真好。

谢谢。

您的身体柔软而优雅，真是太棒了。

谢谢。

感谢您的观看。

老师，我可以离近一些看吗？

是的。

谢谢。

是的。

这里真的很厉害呢

嗯

这里很厉害

明白了。

感谢您的观看。

老师，我们也用这个吧

核心力量真的很厉害

感谢您的观看

啊!

「哇，太厉害了。老师，你太厉害了」

「老师，太厉害了」

「太厉害了」

「请继续」

感谢您的观看

嗯

「老师，要更灵活一点吗？」

「老师，要不要更多地走向海外？」

「是的，好的」

「要拿着它吗？」

「是的」

「老师，稍微休息一下吧」

「好的」

哇~・・・

感谢您的观看。

请再稍微看一下。

嗯。

是的

老师，我不想看这边，请看一下。

嗯嗯

嗯。

老师已经不想再准备了

请正常过来

老师

「啊一一」「千代老师，形状崩溃了哦」

「请好好伸展开来」

「是的，要好好那样」

「就这样踢出去」

「啊一一」

「嗯」

「啊一一」

老师，请好好伸展开来

这次老师我在下面

请过来

啊啊

老师，站在最里面的那个，您明白吗？

明白了。

有声音呢。 [

先生，您的敏感度很高呢。

这个灵敏度也不错呢。

嗯 - 嗯

老师，我们再试一次吧

老师，我们练习一下防止运动的动作吧

老师，您试过了吗？

老师，我也想试试

可以吗？

老师

小翔要走了

老师，对不起

老师

好吧

小翔

老师

好吧

老师

好吧

老师

感谢您的观看。

刚才，我上了那个酒吧的初级课程， 叫做“Prima”，我只是简单地试了一下手，

实际上手也有一个位置， 最正统的位置叫做“Anber”，

双手放下，这就是最初的准备姿势。

然后，Anber是把手向前伸，

这个位置不是与肩同高，而是稍微低一些，

排球重要的是，刚才也说了，从脚跟出发，

手也是这样，像拧抹布一样，不是简单地伸出去，

肘部的方向，要么是向内， 肘以下部分向外，所以就这样使用手。

这样手就会有力量，不是肩部用力，而是这里用力，

这里指的是下方，向这边用力， 这样可以很好地锻炼空间感。

所以，如果做得正确，二头肌的松弛也会逐渐消失。

还有，“Anaban”的时候，即使手放下， 上方也要稍微向内，

但是，不是这样，肩部一定要打开，

从这儿开始要稍微往这边靠一点。 然后，从这里向下就这样扭转。

但是，手要这样，不是翻转掌心， 而是到这里，只是手稍微向内这种感觉。

这样子的感觉首先是基本姿势。 然后，在安娜班之前。

把双手横着打开，会稍微有点紧张。

到了阿拉塞冈的旁边。这个位置不是肩膀的高度，

而是稍微下面一点。这个也是一样。 全部手都要扭转。

最后，上方。双手向上叫做安·哦。然后， 大致组合这个位置，巴拉这样的进行。

在普里耶的时候这样做，第一、第二、 第四、第五个位置时， 在每个位置之后，

一定会有一个波尔丹布兰，也就是加入手的动作， 或者身体倾斜，做点像拉伸一样的动作。

稍微试试看，比如说刚才第一位置做的 德里普里耶第一次时，就这样把手放下到安班。

第二次是安娜班。然后，打开到阿拉塞冈，

在格兰普里耶的时候，要平滑地一起移动到下面。

然后，第一位置的时候，通常是向前方拉伸比较多， 但是也常见佩唐手接触地面的拉伸。

就是那样的感觉，但是重要的是， 腰部一定要背部挺直到这里，

最后头部进入。所以背部绝对不能弯曲。

然后，做两次杜米，完成格兰普里耶后， 大致就这样，手保持这个状态放到这里，向下。

这时手就这样向下。然后，安班。 接着，打开到阿拉塞冈。

第二位置的时候也是，像刚才那样保持这个状态 做到格兰普里耶，第二个位置大致会向左右移动。

这只手要倒向巴的方向，但是这时不要这样移动身体， 保持身体核心挺直来到这里。

从这里开始，身体被拉向杠的对面。

但是手却被拉向杠的一侧，互相拉扯着， 在这里做超级伸展。

然后，深深地伸展。然后， 离开杠，反过来这样旋转。

所以，如果不保持核心稳定，就会晃动。

因此，我们要保持核心稳定，像这样进行训练。

然后，第四个。同样进行dompirie和granderie。

然后，在第四个动作中， 身体向所有方向旋转。 这只手从arase font向下，

像第一个动作一样向下，

然后像第二个动作一样向杠的方向移动，就这样转到后面。

然后，返回。这样平滑地进行， 做了granderie之后，就旋转。

然后，第五个位置。在第五个位置时，

现在从第四个位置向前旋转，但这次反过来从后向前旋转。

然后，同样一定要保持身体的朝向直。

就这样向后，一次向后，这样做， 稍微向内进入后再向后。

然后，这时要注意的是，如果腹部不结实， 做这个动作时会晃动。

所以，不要握住杠，保持核心稳定，就这样向后。

然后，向侧面。然后，向下。

最后，进行平衡检查，就是那种抬起脚跟的状态，

这通常是杠训练的流程，所以我想稍微练习一下。

首先从这里开始。

两次。然后，granderie。

做了之后，向前。

对不起，我做了第五个位置。然后是第二个。

第二个也做。

然后，minicar。

然后，granderie。

做了之后，第二步骤是，也要稍微向这边挥一下，

但是身体不是这样转向， 而是稍微这样走的同时，拉。

然后，松开这边的手，拉。

接下来，第四个位置，小范围的。

然后，大范围的。

之后，从前面向回转。

然后，第五个位置。

两次，大范围的。

然后，这次反过来。从后面， 横着过来，再到前面。

最后，半音。对于一开始做得比较困难的人，

即使只用一只手也可以， 如果可以松开的话，就用两只手。

然后，结束动作。

然后，这两个位置，前后都做一下， 基本上这就是芭蕾舞课程，

最初级的，适合稍微有点基础的人学习的内容。

然后，像这样，手和脚结合起来，

以此为基础，进行舞蹈，就是这样的感觉。

正如我刚才所说的，最初的芭蕾舞课程非常重要，

所以要一边好好练习手的动作，一边努力吧。

今天真的非常感谢您。

非常感谢。

拍摄了非常棒的视频。

太好了。

老师，您真的跳得很好。

非常感谢。

教舞果然很在行，这边也有很多互动。

老师，因为拍摄了很好的视频， 我想表示感谢，我拥有按摩师的资格，

是的。

您一定累了不少吧。

是的。

那么，如果有按摩床的话，在这里做按摩怎么样？

可以麻烦您吗？

是的。

可以吗？

是的。

那么，可以请您过来这边，让我帮您按摩吗？

是的。

肩膀怎么样？

是的。

非常累。

是的呢。

看起来肩膀很僵硬的样子。

是的呢。

是的。

只是看着，我就明白了。

真的很失礼呢。

是的。

可以请您也稍微试试看吗，老师。

啊，僵住了。

是的。

非常僵硬呢。

是的。

很舒服吧。

教学生毕竟还是很费神吧？

是的。

真的很厉害，您锻炼得很好。

真的很厉害，肌肉很棒。

您还好吗？

是的，我没事。

皮肤像是要吸进去一样紧致。

而且老师，您在跳芭蕾舞， 身体毕竟还是很柔韧，不会碰撞到吗？

一点伤痕都没有。

肩膀也是，请您扔一下。

果然很漂亮。

稍微，让我帮您按摩一下吧。

稍微，请您出一下汗。

如果痛的话请告诉我。

是的。

果然很舒服吧。

是吗。

是的。

明白了。

感谢您的观看。

您可以用热水吗？

是的。

如果冷的话，请倒热水。

请倒热水。

啊，吃掉了。

对不起。

感谢您的观看。

怎么样？

我没事。

感谢您的观看

让别人给自己按摩身体，确实会感到疲劳呢

是的

肩膀酸痛也确实是因为胸大吧

是的

老师，您的脚也僵硬了吧

是的

那么，开始吧

那么，我可以在这里按下去吗

是的，那么，开始吧

感谢您的观看

很白呢

是的

感谢您的观看

稍微把脚张开一点吧

感谢您的观看

您还好吗？

是的

感谢您的观看。

慢慢地抬起腰可以吗

感谢您的观看

您还好吗？

感谢您的观看。

可以请您慢慢地走过台阶吗？

身体变热了

还有这个上面的发汗作用

颏部都露出来了呢

很热呢

呼…

感谢您的观看

那个人不错呢

是的

那么，可以请您快点认真起来吗

是的

很有趣

稍微失礼了，脚

是的

感谢您的观看

嗯

热。热。

热。

啊，啊…

呀，啊啊!

不行，那样

啊啊!

不行啊

姐姐

老师

您还好吗？

好的的话

马上吗

啊，感觉真好

好的的话

感觉太好了

感觉很好

嗯...嗯...

导演

里面好痒

感觉好吗？

嗯，感觉好

啊~，要去了~

脚，像 toe 一样立起来

稍微，稍微

你还好吗？

感觉太好了

是吗

啊，啊，啊哈—

啊啊

嗯嗯，嗯，啊！

啊—！

啊呜—！

要去了...

啊 "啊" 啊啊好！要去了...要去了...

快点！

啊 "啊" 啊啊好！要去了...要去了...

嗯嗯！

啊！

哈！哈！

不是，很小！