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夢だったパーソナルジムを開設して一週間 少しでも会員を増やすために

まずは sns 活動頑張らなきゃ 皆さんこんにちは

パーソナルジムトレーナーのはじめつりんです 今日は自宅で簡単にできるトレーニングを紹介したいと思います

みんなが簡単にできるものなので皆さんで一緒にやっていきましょう ではまずはプランクからです

まずうつ伏せになります 肘をつけてお気に参ります

目線はおへそです 10秒やっていきましょう この時息をするのを忘れないでくださいね

じゃあもう一セットやっていきます お疲れ様です

では次はドンキーキックをしていきます ドンキーキックはまずは四つんばの状態に出始めます

その状態で足を上げていくんですけど その時天井に向かってつま先をこのように大きく突き上げるようにします

この時ゆっくりでもいいんでできるだけこのようにしっかりと上に上げることを意識してください

ではまずは10秒から始めます じゃあいきます

次はスクワットです まず足を肩幅に広げてください

起きる人は手を上に上げて腰を下ろします 椅子に座る感覚で下ろしてもらうとやりやすいかなと思います

腰を下ろす感覚はできるぐらいで大丈夫です 下ろせる人は下ろしてください

この時膝がつま先より出ないように意識するといいです

じゃあやっていきます 10回やっていきます

せーの 後ろから見た感じもやっていきたいと思います

できましたか? よくできました

前に続けて一緒に健康的な体を目指しましょう ただいま会員募集中です

詳細はコメントを見てください SNSのおかげで会員が増えてきた

でも朝帰って運動してると すぐムラムラしてきちゃう

確認したいので向かい合ってやっていきましょうか

お願いします じゃあいきますよ

もう少し頑張りましょう 十分

大丈夫ですか? 大丈夫です

ペースがちょっと速くなってきましたね はいありがとうございます

この調子で頑張っていきましょうね 頑張ります

次はヒップスラストやっていきましょう はいお願いします

初めてなので私がお手本を見せるので ちょっと見ててくださいね

はいわかりました

座って足を広げます 手と足で支えてしっかりかかとで足を

手のひらでしっかり支えます しっかりと安定したら手を離します

背中と足で支えてる状態で この時にしっかりとお尻に力が入ってるか

確認してください はいわかりました

こう触ると固くなってるのが分かると思うんですけど 触ってみてください

いいんですか? 今分かりますか?

分かります じゃあそのまま前に来てもらって

両方のお尻触って確認してみてください 両方とも固くなってるのが

前からの方が分かりやすいと思います

はいわかりました 失礼します

分かります? 確かに固くなってます

今下げると柔らかくなるの分かります? 柔らかくなりました

今固くなったの分かりますか? はい分かります

固くなってるのを確認してしっかりとトレーニングしてください

はい分かりました 分かりますか?

はい分かります では実際にやっていきましょうか

狭い顔なんでこちらに何かをかけてもらっても大丈夫ですか?

はいいいですね

どうですか? はいはいいですね

私が調整サイトにお話しますね

すごい! 本当ですか?

はいそうですね

大丈夫ですか?

はいお尻に力入ってます

この調子?どうしましたか?

サポート大丈夫ですか?重くないですか?

全然重たくないですよ

そうですか

この調子で頑張りましょう

はい頑張ります

しっかり上げていきますよ

お尻に力入れていきますよ

息するのも忘れないでください

そうですよ 上手ですよ

お尻頑張って上げていきましょうね

その調子ですよ

下の方が感じてきちゃってごめんなさい

そういうのじゃないんですけど

大丈夫ですよ

休憩しましょうか

はいありがとうございます

本当にすみません

そんなに触られたらもっと立っちゃいそうです

全然大丈夫ですよ

まずいかもしれないです

でもこんなになっているから普通ですよね

休憩してからまたトレーニングした方が

効率的にいいですよ

そうなんですね

集中できますか?

確かに集中できます

休んだ方がいいかもしれないです

集中できなくて

休みます?

はい

集中できませんね

クールダウンしないと

すごい暑くなっていますね

いいんですか?

ますますほでてきちゃいました

うちんちんどんどん暑くなってきていますね

すごい気持ちよくなってきちゃって

一回冷ましましょうか

すごい風感じます

暑いですね

感じますか?

感じるんですか?

興奮しちゃったみたいかもしれないです

よくわからないんですけど

Tシャツめくって

汗かいてるんですけど

暑いし脱いだ方が涼しくなります

汗かいてきましたね

汗臭くないです

脱きます?

本当は舐めてほしいんですけど

好きですよ

そう言ってもらえると嬉しいです

興奮しちゃいます

すべりが良くなって気持ちいいです

何か硬くなっていきますね

当ててもらいたいです

すごいこすれてる

気持ちいいですか?

すごい気持ちいいです

どうですか?

めちゃくちゃ気持ちいいです

すごい

休憩はここで終わり

タンクしましょうか

これで終わりですか?

トレッチしていきますよ

力入れてくださいね

息吸ってくださいね

はい吐きます

藤本さんは何を見て

予約してくださったんですか?

SNSで蜂蜜さんの動画が回ってきて

そうなんですか?

普段筋トレとかするんですか?

少しだけ

伸びますね

戻しますよ

もう一回いきますよ

せーの

戻しますね

伸びてますか?

股関節と腰を伸ばしていきますね

力結構引きんでるんで

抜いてくださいね

深呼吸してください

いきますよ

吸って

力入ってますね

伸ばしますよ

はい全然大丈夫です

すごいガチガチ

肩が硬くなってるんで

肩甲骨も脇を伸ばしていきますね

ストレッチしておかないと危ないので

寝転んでもらって

腕を上げてもらって

たぶんこのままでしんどいので

しんどかったら投げてもらって

ちょっと失礼しますね

失礼します

ちょっと伸ばしていきますね

しんどくないですか?

吐きます

ちょっと腕の方も

今ちょっと腕がね

ずったらいけないので

腕を軽くほぐしますね

ありがとうございます

呼吸がすぐ止まっちゃうんで

すごいガチガチになってますね

普段あんまりストレッチとかしないんですか?

そうなんですよ苦手でストレッチ

はい息吸って

はい吐きますよ

痛くないですか?

反対側も伸ばしていきますね

寝てくださいね

しっかりとストレッチで

体も伸ばせたので

早速腹筋していきましょうか

準備はできてますか?

頑張りましょう

こちらに寝転んでもらって

足をここに

90度に曲げて

膝をぴったりくっつけます

その状態で

起き上がってくれますか?

この時お腹に

力を入れることを意識してくださいね

おへそあたりを

今固くなっているの分かりますか?

この状態で下がって

また起き上がって

繰り返します

この時も

呼吸を忘れずに

スーハースーハー

お腹に力を入れることを

意識してくださいね

できそうですか?

できそうです

足を押さえて

お手伝いするので

頑張ってやっていきましょうか

では行きますね

頑張ってください

どうしました?大丈夫ですか?

大丈夫なんですけど

当たってます

当たっちゃった

そんなこと気にしてたんですか?

こっちのトレーニングも

足を伸ばしてくださいね

腹筋を頑張ってください

お腹に力が入ってませんよ

こっちも固くなってきてますね

すごい力が入って

呼吸してますか?

もっと頑張ったら

もっと気持ちよいことしてあげますから

頑張ってくださいね

腹筋頑張りましょう

頑張ってるから

頑張ってる方に

気持ちよいことしましょうね

腹筋頑張れそうですか?

頑張りましょうね

すごい力が入ってますね

休憩しましたか?

休憩しますよ

休憩してください

こっちもすごい固くなってきましたよ

トレーニングの成果出てますね

頑張っていきましょうね

頑張れそうですか?

頑張ります

息が荒くなってますから

熱くなってる

休憩して

足の骨をして

下を動かして

丸めずに地面と平行になるように

息をしめながら

よく頑張りましたね

今日は細かい筋肉が鍛えられて

本当だ

すごいパンパンですね

今日汗かいちゃったので

サーナー使っていいですか?

いいですよ

私も汗かいたので

ご一緒してもいいですか?

気持ちいいですよね

汗かくの

何が?

さっきから私の胸見て

すみません

いいんじゃないですか?

大きくなってますね

こういうことを想像してたりして

大きくなってたんですか?

いや

そんなことないですけど

体勢しんどくないですか?

上にちょっと

足伸ばしたほうが

汗が出てます

体勢が上がってるみたい

おちんちん大きくなってますね

おちんちんパンヤン

やばいですか?

お背中流しましょうか?

汗もいっぱいかいてるし

流したほうがいいですよね

気持ちいいです

しっかり落としてくださいね

すごい当たってます

気持ちいいと思いますよ

ぜひ

私は先に出ておくので

後でお部屋に来てもらいます

お部屋で待ってます

マッサージ始めていきますね

いいですか?

シャープですよ

そのうち慣れてくるので

オール塗っていきますね

隙の下が

ここを流しておくと

老廃物が流れて

痛いんですけど

筋肉で

肩こりだったりとか

首とか

頭ともつながってるんで

頭痛の原因になったりするので

筋肉も

鍛えて足のことは

こんな感じで

ほぐしてあげたりとか

筋膜リリースしてあげたりとか

しないと

体のラインが

綺麗に

出ないので

マッサージとか

ストレッチをしたほうが

より効果的になると思います

足元も

お尻すごい上がってますね

どうしました?

ちょっと足広げてもらっていいですか?

そうです

この底の部分も

リンパが通ってるので

こうやって

リンパを流してあげると

老廃物が流れやすくなるので

どうします?

腰痛い?

ピクピクしてますね

体温を測りますね

痛いですか?

すごい痛まってます

両方ちょっと流しますね

しっかり流しますね

もっと

ここぐりぐりやっても

気候が良くなってきて

暑さが良くなってきて

タオルかけちゃうんですか?

ちょっとクールダンス

横手の

マッサージしますね

大丈夫です

男性ホルモンが詰まってるね

この調子で

おちんちんも体も

鍛えようね