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皆さんこんにちは

パーソナルジムトレーナーの黒崎咲花です

今日も前回に引き続き、教えのトレーニングを

紹介していきたいと思います

おしりを切ってあげると

脚が長く見える効果もあるんですよ なので

皆さんも私の真似して実践してみてください

まず1本目からいきます 種目目は型キックって言って

まず四つんばいの姿勢になります で、片足を

天井にぐっと上げて、このまま足の裏で天井を蹴り上げるように

ぐっと上げていきます

この時に腰が剃ったりしないように、

お腹に力を入れて、足の裏だけぐっと天井をするイメージです

これを10回やっていきます

こんな感じです で、10回を

両足10回やって、これを

3セットやっていきます 強い人は2セットでも大丈夫です

後ろから見ると

こんな感じです 一緒分かりますかね？

お尻ぐっと突き上げていきます

反対の足も同じようにやって

やってください

結構きついです

これ思いついてないけど結構尻にきます

次、2次目目はヒップスラストっていう種目です まず

体について

ちょっと足幅は

肩幅くらいに 開きます で、このまんま

このお腹をぐっと天井に近づけます

これだけです

ぐっとこの時に足で上がらないで

お尻の穴をとしめるようにして打って上がっていきます

これも10回行きます

結構きついです

これも10回も3セットやってください

やっぱおしりトレーニングすると

私みたいにこんな感じ で綺麗な

お尻が手に入ります なので皆さんも

レッスン一緒にトレーニングしましょう！

私のパーソナルジムも会員

募集してるので是非入会してほしいです

特に男性の方は入会金無料し、さらに入会してくれた方には特別にスペシャル

特典があるので、ぜひこの機会に私と一緒にトレーニングしましょう！

待ってます

あ こんにちは

今日は今日予約 してくださった佐々木さんですか？ あ、はい

はじめまして 黒崎です 佐々木です よろしくお願いします

今日って何 見てきてくださったんですか？

SNS効果が上がってきて

はいはい

私のです か？ なんか鍛えている 佐々木さんはどこ

鍛えたいとかあるんですか？ 胸とかお尻

鍛えたいなってます 胸とか忘れて

筋肉を筋でしっかり鍛えれば体変わってくると思いますよ

まずちょっと体幹みたいんで、

ちょっとそういう体幹使った動きしてみましょう

お願いします では

まず私の動き真似してもらってもいいですか？

はいはい

まず、じゃあ足伸ばしてもらっ て 足を肘につけます

はい こうやってです

ゆっくりやってみましょうか 右に左に2

スポーツ3きつい きついですよね、これ 私、

腹筋を しっかり体

幹使って7頑張ってください8そう

そうそうそう、90

すごいですね なかなか難しいんですよ 少ないですか

プルプルします

運動しない

普段運動しないんですか？ 久しぶりですかよ

自分一人 の鍛えて

言い方になりたいなっ て

今の通常のスピードですか で、私は

もっと速くサクサクと言います

あれより速いですか？ きっと普段の

見せないですか？ まとめました

普段はこれくらいでやります これ

30回いつも言います

いつもこんな感じです これ

トレーニングしてたらできるよう になります

いつか そしたら次の動きやってみます

さっきと同じ で今度肘をついて

フランクのしてなります

そしたらこのまま

お尻を床に横に付けます 体重ちょっと見てもいいんですか？ 動きですか？

そんな感じでお尻を横に体幹使って

お尻を そうです、そうです しっかりお腹使ってください

そうそう、そうして

12334

56段階

91OKです

ちょっと私 の動き私の

おしり触ってみてて もらってもいいですか？ 白くなる

座った 方がきっとおしりの動きとか筋肉の使い方

分かる と思うんで、触っててもらっていいですか？ 私ここで

この辺でコースはここです ここあ

そうですです

ちょっと足のまっすぐ横から触ってもらっていいですか？

行きますよ はい

じゃあ 分かります 筋肉があって

動いてます

触った方がよく分かるでしょ

すごい力はぎゅっと んですか？ 私の足

すごい筋肉が

くっついてます 栄養士はい

どうですか

よく筋肉の動きが分かります

もうちょっと

まだ教の動かし方とか分からない 分かりにくい部分と思うので

実際にスクワットして

私するんで手で触って

またおしり の確認、筋肉の動きを確認してみてください

はいはい

横浜こっちを使って

女性が普段使ってんで

まだ触ってもらってますか？ あ、はいおしりはい、

ここ触ってください

もっとちゃんとこうやってはいはい、行きますよ

分かります

使って そう

触るとよく分かりません 早く手を

分かりますか？ 筋肉の動き になっています

こうやって動かすんですよ

スクワットで ちゃんと

上とか下とか結構違う動きしてるのが

いろんなとこ触ってみてくださいな 場所

とっても ちゃんと触っててくださいね はい

どうですか？ すごく筋肉が

答えればね

こうやって慣れるんで

はい、頑張って

スクワットして いきましょう ね はい

下とかどうですか？

この下側

何か どう？

森って動いて

動いてるのは分かります はい

すごいどうですか 筋肉が

こう動いてる はい

硬くなってきてます

すごい加速度 と

私 の尻 こっちを

ちょっともうちょっと

ここへ 固く

ちょっとちょっと

なんです か？

ここはトレーニング中です 硬くなっちゃったんですね ちょっと

もっと近づいとか

すごいどんどん

硬くなっていく 関節何？

止まって ちゃんと

パンツ脱い で

見せてく？ ああ

こりゃこんな硬くなっちゃって あ

あトレーニングの所に来たんですよね え

遅くなって

トレーニングどころじゃないですね

すみません

こんな硬くなっちゃってどうするんですか？

すいません、始めるトレーニング してますと自分に

ずっと私のおしりばっか見て

変なこと考えてたんじゃないんですか ね

じゃあなぜこんなにガチガチにならないですよね 座っ

目どんどん硬くなってますよ

ほら、おしりちゃうんですからってさ

私の足にも硬くなってるの

分かる？ で

みたいなまで は 3対1

こう ね ちゃんと見てたの

すごい鍛えられた

すごかっ

生々しいと

すごい 触ってみたら

真面目にトレーニングに来たんじゃないんですか？ そう

こっちのトレーニングしに来たんですか？ 朝

おしりがすごくて

トレーニングすればこれぐらいの

おしりになれますよ 5日 で

すごい硬くなってる すごい

どうも 感じちゃったのが

気持ちいいですね

何もしてないんです

私、スクワットしてるだけなんですけど、こういうことされるの

好きなの

今までにさ、このシリーズ でこんなことさえやったこと ある

このことを初めて

気持ち からもっと近く来て

しまって あ

これは好きなの 私

何？ が私が

何やってる？

見たことのない

初めて の

すごいです ね 大きい

私ばっかり動いてるか？ 3ちょっと自分で動いてみて

そう こうやってこれで動ける

そうそう

気持ちいい

気持ちいい

もっと動いてから ね

すごいだらしない顔してるよ 感じちゃってんのね もない、寝てもないっての

が何もしてない してるだけで

気持ちいいの

気持ちよさそうだね

おしりね

こんなことしに来たの？ 違うよ

こういうことになるかなってちょっと期待してた

けど、そのうち

何か気持ちいい ことしたいなとか思って んでしょうね

本当は本当に

思ってそうな顔してるなって思ったんです

しかし、こんなことのね

本当にトレーニング

これもトレーニングの

トレーニングの

中 のトレーニング 朝

で、ほら、すごいスケベな顔して

こういうことされるの好きなんだ

もしかして

こういうこと

期待してきたんでしょう？ 違うの

期待してた

通りになった なんて

超ツアーまでの

が欲しいのです もっと

嬉しいです

どんどん元気になっちゃうのかね こっちも元気が 上

ちくりとちゃっていう

気持ち を感じやすいんだ

試して 枠が

ビンビンも

こんなに人も出て

気持ちいい 汗

今日は 消え もう

あった 何？

壊されるの？ 好きなんでしょ？

超気持ちいい

ね 見てて

お 空になったね すごい

感じ だよ

何？ 目されたいでしょ？ これ

誰に来たんでしょ？ 違うの？

私違うと違うけど

ここ も何も

考えられないね

うん 気持ち

おいしいね

ずっと夢見てたもんね

私の 手も

あっ こう

する もう

下に隠す

何かいいこと？ こう

いいことしたくない 出たいでしょう

そのために来たんでしょう 横になってみて

結局足を上げて

そっちあったのに こんな

すごい間抜けな体勢してます

ああ、先生に

ちょっと空だね

私忙しいんでしょ？

ダメなの？

本当にダメだったん？

だめじゃない じゃあ入れちゃうよ

ああああああ

うん だね

ああ し の

気持ちで

今日ね教えてね て

本当そんな

文句を 私

ぷるんぷるんでしょうね すごく

気持ちの

持ち って

すごいね ね だから

すごい本気

こんなことできると思ってなかったね で、

私が行くまで絶対言っちゃだめだよ 方 気持ち

だめ を

うん ねって ね で

行っていく は言っちゃった

ビクビクしてるよ て

かあ だめだよ 行っちゃっ た

って 私アトラクション

で 一回

あっ 2回も

行っちゃった んだって

まだもうやめたいんですよ

ここ を失敗しそうで

もっともっと

私は 気持ちで

気持ちいいね もう

もう はなんか

普通 でと

おいしかった

おいしかった

足りないから

23回目を ちなみに

楽しみでしょ

すごい高くなってるね

うん ね

おいしい です

今日またして はい

じゃあ 明日は 明日

奈ちゃんとジャンプ し

もっとこんな

ご褒美ないでしょ この 子

すごい 家

辞めたいね たくさん

殴ったじゃん 気持ち

あっ て あっ

このおいしかった

私のなんていいね？ うん

そう な

うん ああ うん

楽しさって

さっきみたいに ちょっとでってさ

私の同じで確認してみてね

そう緊張ですね

私まで行くのよ

こう そう

待ってる

ちょっと動かしてみて うん

うんうん もう

それ ナマコ？ うん

ああ って はい

でさん ずっとね 途中

ちょっと ね

話になってちゃんと

そうも こっち

男性最高 ね

まだ何じゃ？ あー

耐えられない

と すごい

そのうち すごい

今日も もう何も考えられないね

寝て ジャンプ したか

について見て ちょっと

できる？ そう

でも ああ

ジャンプ

かあ あ

そう ね ビシャビシャになっちゃう

っていうね ね

気持ちよくてね

ね汗舐めてるし すごく

おいしく

やっぱ うん

すごい汗かいてるじゃん

そうですね って 気持ち

動かす と

もっと気持ち 的なんか ね

ちょっとて

目印になっちゃったの 発熱？

座って そう びしょびしょ

になっちゃって ね

そう そう

今日はね 寝たい

さっきも言ったじゃん ちゃんとおしり触って

甲子園のトレーニングしにきたんでしょ これ

トレーニングなのかなってね

それだよね 実際の

あ、どうしようかな この

空いてない

まだ何も入れてないような すんごい楽し

そうな顔して 入っちゃった

入っちゃうとね ね

本番触って た 時でしょ 1日

うんうんって

あっ た の？

そうですね

すごいです 前院長こっち 向き

あっ 文句言えない

まだいい人だね

うん そう 気持ちて ないけど 一言

このチーム

前向きで

逃げたくなってきちゃったんでしょうね

言えないけどね まだ

我慢してくれ

そうそう

そう言いたくなってきた 限界限界で

選手 から

また入っちゃった

あの続きを聞かれちゃったん？

今日 は 私

ね もうちゃめちゃ

さっきみたいに負けるの

そう なんて ね 山ちゃん

怖いです 朝 は

何ですかね

すごいっていうのが

何なの？ 止めよう 変な

止めた方 がいい か

スポーツなんですかね

やっぱ東京の人ちゃうんだよ 絶対です 何

なんだと

それ本当に私が

ピッチャーなんかが もう

我慢できなくなっちゃったけどね 出しちゃう て

チャンス を探すの

辛くなっちゃうん です ね

先生にそんな動いちゃ全然

見せた一回出ちゃったね その

チャンス は

すごい 中出しちゃった

出ちゃったね はい

きれいにしておかないと

その きれいになった？ うん

何かまた

出そうじゃないですか もうなんか出そうですよね

ビンビンだし

SOS安定する

そうです 何でも

無理じゃないでしょ 見ないって 水じゃない

問題あるじゃん

そこに立ってるよね？

そうやって戻してらしいん にした

違うね 本当に無理なの

こんなとってるよ

全然無理じゃないじゃん

全然立ってるけど

本当に無理なの

まだいけるでしょ

この本数何？

もう入れるからね 立ってるし

ちょっとちょっと 何？

ちょっとわかんないもあっ

ちょっと 何？

つまりまだ

いけるでしょ なんてなる か の

なんてね ます

きっと今度動いて

できて 私の子 がて

そうって じゃん

も あっ

そう まだ

いけるでしょ？ 逃げる か

乳首を 人間

の持ち か

一人でいろんな なっちゃった って大人は

すごいめちゃめちゃ 上で って

気持ちと

どうしてまっすぐ山にいけるでしょ

すごいを

すごいね やばいね

言っちゃうかも って

またこんなのいける

新人元気だね 気持ちが

中心な なんて 前 に

あっ た

あっ あった

あっ あ 先生

まだ頑張れ ちゃん

本当に？ そうですね 口に出て

先生 口癖を濁して

うん あ そう

そう そうでした ね で

あっ になったね 藤原

じゃあその後使った？

30回やってから買ってね

当たり前じゃん でも金額だから うん