Original subtitles

你好

今天请多多关照

请多关照

小川先生，感谢您的使用

是的

抱歉，因为预约比较多

你真是一位非常大气的老师

来介绍一下

我从朋友那里听说

最近稍微有点发胖了

所以我减肥了

是吗

看不出来胖

真的，大腿

肉非常引人注意

是吗

而且

内脏脂肪等

容易增加

确实是这样

腹部也非常在意

有好的训练方法吗

要减少内脏脂肪

但会变成饮食限制

外部的

增加肌肉

内部肌肉也

消费者变少等

脂肪消耗变得容易

能够锻炼内部肌肉

相当辛苦吧

嘛

那个小川先生的

根据体力

我们会制定程序

我几乎没有运动过

对于这样的人

是个性化的

根据个人制定

能够编制程序

这是优点

完全没有运动过吗

什么都不做

从什么时候开始

可能是学生时代吧

在体育课上

这样的人很多

真的吗

个人教练很好吧

大家都会运动吗？

我本来是这么想的，

正因为不习惯运动，

一开始很多人想跟别人学习冲浪，

所以请放心，

大概几分钟，

大约90分钟，

边上网边做，

不过今天因为是第一次，

是的，

您要加入吗？

是的，非常想加入，

明白了，

首先在加入之前的体验，

今天大约60分钟，

那么就请做60分钟，

因为你个子高，

确实是的，

腰部周围，

是的，

如果不加强腰部，

年纪大了之后，

腰部会变弱，

容易导致身体状况恶化，

原来如此，

脚部方面，

是的，

虽然看起来不是很胖，

但脚部我还是很关心，

可以稍微问一下吗？

可以，

但是使用一个好的携带，

使用方法正确的话，

真的吗？

确实是的，

是的，

但是要一点一点地，

根据身体状况逐渐进行，

是的，我会努力的，

顺便问一下，今天，

带来了服装吗？

服装的事情，

我必须带4天，

不好意思，什么都没准备，

虽然做了一些准备，

但大家还是

大家还是

给你买衣服的感觉

对不起

那么我家里准备好了

在租赁之上

不好意思，可以借吗

不好意思

那么就赶紧吧

在那边换衣服

是的

换好了

这个样子

有点

也许能完全站起来

真的吗

相当那个啊

因为是花，所以下面感觉像是穿上了

是的

稍微可以吗

但是

没有带来服装

是的

总之租赁是大家都在做的

我认为没问题

明白了

可以吗

是的

再薄一点比较好

这样体温不受限制

是的

那么请吧

稍微精神一点

我们走吧

我会努力的

我想看看体力

从裙子开始

那么

是的

手臂

头的后面比较合适，但是

有点紧吗

没关系

裙子明白吗

是的，明白了

那么

1

相当

重心向前倾斜了

是这样吗

胸部挺直

臀部向外突

尽量像坐在椅子上的感觉

膝盖不要太过前伸

是的

如果觉得痛苦，可以把手放在胸前吗

握拳

这里对吧

啊，稍微

有点困难呢

那么我们起来吧

好，慢慢地

是的

再往下一点吗？

是的

2

是的

3

再稍微

一点

是的

拿开了

确实如此

那么就用支撑带吧

手要保持拿着

然后，像突出臀部一样

像坐在椅子上一样

突出臀部

这里

是的

6

如果觉得痛苦，把腿打开可能会

稍微包一下

更容易

把膝盖朝脚尖方向伸出

是的

边慢慢呼气边屏住呼吸

然后

站起来

7

8

9

要停下来吗？

可能不会停下来

10

稍微

体力

体力

从现在开始努力

是的

是的

用力

突出臀部

再试一次

双腿合并会更好

是的

用力

突出臀部

是的

前倾

感觉像是在给臀部用力

是的

稍微

差不多能感受到肌肉了

是的呢

可能肌肉有点少

不好意思

那么我们来检查一下腹部肌肉

进行吧

把肌肉收紧吧

往头部前进

我会支持你的手

请这里

这里吗

是的

1

2

手，头后面

2

看起来很吃力呢

很厉害

我会支持的

是的

我会拉你的手

慢慢来

慢慢来

在弯曲的过程中

大概就是这里

这里正好腹部用力

现在用力

是的

来吧

好的

对不起

是不是有点远

怎么了

距离

无论如何都要个人检测

因为真的很快

有时候也会裹在身上

今天也会近一些

我明白了

有点害羞

嘛，没问题当然

是的

不害羞的话

做不出好的感觉

是的

请多关照

2

3

如果可以的话

最好不要屏住呼吸

是的

如果可以的话

吸一口气

屏住呼吸

上升

是的

我来了

4

啊，不好意思

啊，拿走了

因为实在太接近了

是的，我来了

5

6

7

8

啊，

可能是因为肌肉暖和了起来

开始动起来了呢

稍微

脚部就这样轻松地跟上来了

是的

手的位置无论哪边都不会改变哦

是的

感觉有点暖和了呢

是的

紧贴着不要让它动

我支持你

是的

边发声

10

9

10

稍微做法

是的呢

现在稍微

要加一些运动吗

或者边休息

做点拉伸运动怎么样

稍微拉伸一下可以吗

明白了

那就这样吧

在胯下穿过之前站直

在胯下穿过之前吗

是的

兼顾身体感觉的运动

拉伸动作

请展示一下

是的

那么

手在

肩膀下面

是的

手稍微拉回来一点

是的

这样

就是大腿肌肉

和大腿脂肪肌肉的拉伸了

是的

从右脚开始抬起来

像踢一样

向后抬起

保持

平衡

不要晃动

大大地抬起来

你在这里用力

明白吗

接下来就这样

把脚拉到眼睛的位置吧

咕噜噜

像抱住脚一样

提起来吧

咕噜噜

请保持双手平衡

咕噜噜

拉过来

感觉到屁股的肌肉拉伸了吗？

明白吗？

是的

那么，换另一边提起来吧

是的

把右脚向后抬起

抬得很好呢

真的吗？

还要再抬起来

腰部的肌肉

腰部肌肉的纹理要配合

后半部分就会变得松松垮垮

出现这种情况

就这样换到另一边

拉到胸部位置

请把右脚抬起来

像脚跟贴着臀部一样

继续抬起

那时手要尽量

是的

手转一圈

是的

可以吗？

是的

咕噜噜

感觉像是慢慢移动

腰周围

会注意到的吗？

会注意到的

有点疼

从腹部外侧

如果不重新做一次

保持松松垮垮的状态

就会失去平衡哦

是的，请轻松些

再深吸一口气

边呼气边保持同样的站姿来做吧

是的

开始

手要尽量

手转一圈

是的

眼睛也大幅度地转动的感觉

是的

再稍微一点

抬起臀部

要不我们再多点接触？

是的

有点害羞呢

嘛，稍微透点了呢

大家都能做，所以没问题吧

真的吗？

是的，手

放松手臂

边呼气

伸展手臂好几次呢

是的

呼—

足够

是的，OK

向那边的公主

试着藏起来

是这样吗？

是的

嘛，现在要直接进行了呢

是的

向上弯曲

足够

直直的

是的

前进，转动身体侧面

砰，在旁边

是的

那么

我们也来加一个吧？

是的

直直的

是的，另一侧

身体侧面有拉伸的感觉

向上

稍微放一下

是的呢

稍微，是的呢

疼吗？

把手放在后面

然后

胸部有膨胀的感觉呢

是的

胸部

大家

都是这样做的吗？

嘛，每个人

程序是不同的呢

是个人的

程序，所以

没有技巧的话体力

也不是特别多

所以正在尝试接受它呢

敞开胸怀

这个，有点

很难受吗？

不是，稍微

可能是脂肪密集的肌肉比较强吧？

其实没有啦

请稍等一下

你在做什么呢？

因为胸前的开口太小

所以上面不合身

从上面开始

不太好哦

从上面

果然

那是非常重要的事情

请把手放在后面

让胸部扩大

然后，用力

呢

请稍微停下来

怎么了？

如果肩膀转动

就会变成Egoze（一种不雅姿势）了

果然姿势很重要呢

想要向上移动

别这么做

如果做得太大

就不行了

会稍微露出来

从后面看是看不到的哦

那么就只做胸前的拉伸

保持这个姿势来做吧

稍微

把手伸展开来

是的，请伸展

大幅度地

让我们来创造余裕肌肉吧

是的

大幅度地做，然后放松

如果有人来了怎么办呢？

这里

因为是胸部

所以没人来

所以，请尽情地

运动吧

挺起胸膛

啊，很好的状态

胸部挺得很厉害

你明白吗？

请稍微停下来

状态非常好

心，胸骨的地方打开了哦

稍微观察一下身体强化的情况

稍微

不行

这样的话

是的，那样。

我认为会有好的效果出现。

是的，非常好。

啊，请再等一下。

就这样，向脚的方向，稍微走吧。

啊，有点害羞呢。

展示一下大腿的肌肉。

我们来做大腿拉伸。

就这样伸直腿。

是的，我来了。

到前面来。

给予身体。

不好意思。

是的。

那么，伸展一下肩膀。

同时锻炼身体侧面和大腿的肌肉。

请把手放在后面。

在脚的时候，如果能把这里伸直会更好。

我到后面去。

感觉像抓住脚尖一样。

做得很好呢。

是的。

肩部总是转动呢。

是啊，有点害羞。

妈妈是不是没有这样的情况呢？

痛。

刚才还在做同样的姿势。

比刚才更柔软的地方。

请把手放在后面。

是啊。

在脚的中间。

振动着，那里就会感到刺痛

要不让臀部振动看看？

为了提高刚才拉伸的效果

脚尖，右脚打开，就这样

按住脚，向那里走吧

按住臀部，向那里走吧

冬天的情绪很痛苦吗？

只有一点点

那么稍微休息一下吧

稍微

让我们慢慢跟着来

没问题吧？

哦—

是的，身体也暖和了，所以

就这样，爽快地做吧

是的

刚才那个人，爽快地做

右脚打开

啊，稍微

是的，就这样爽快地做

啊，这个是圆的

是圆的

是的

慢慢地

把屁股向外推

这样

是的，就这样

把屁股贴上去

啊，嗯，不是要把脚放上去吗

是的，是的

在妈妈的情况下

下半身很僵硬呢

啊，是的

稍微，我们弯下身子吧

请

那么，屁股

会逐渐站起来的

是靠近屁股那边，还是

稍微，我把它提高

啊，嗯，稍微

上升

让屁股接触

啊，上去了

没问题吧？

在日常生活中也是

无论如何，靠近屁股这边

应该很协调吧

稍微，心脏会撞击呢

这是训练吗

是的

毕竟，训练和

放松是

表里如一

为了提高训练效果

无论如何，紧张感是

不可或缺的

感觉力量

稍微放松了

希望能有好的效果

产生好的效果

好好地把被子铺好

这样按摩着舒服吧

是的

手掌厚的地方

然后，请再帮我按按肚子

请稍等一下

这东西是什么

这个，是坐垫吗

您似乎对此有疑问

效果的手法

我认为也是有的

稍微

观察一下身体的反应

只要能够提取出来

心情也一起来调整一下吧

比刚才身体的动作好些了吗

稍微

怎么样

那么

稍微

只有妈妈一个人

妈妈和我

会有相同的体格

是的

稍微

妈妈

哇—

哦—

看起来明显有区别

哦—

妈妈

要去做了吗

啊

是刚生下来的吗？

需要立起来什么东西吗？

腰部挺直出来

腰部挺直

啊，这个姿势不错

啊，不行

啊

请稍等一下

啊，稍微

这样不行哦

啊

总是进来

啊

总是进来

啊

妈妈，非常地

伸展开了腰部呢

嗯嗯

啊

嗯嗯

啊

这样很好呢

我觉得非常有效

啊

请稍等体重

是的

啊啊

这样可以吗？要倒满吗？

啊啊

今天的节目到此结束。

如果喜欢的话，请再次预约。

非常感谢您。

感谢您的收看。