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你好

请多关照

我是中村，个人教练

初次见面

我是山田

是的，我是山田

请多关照

今天进行体验训练，可以吗？

可以

明白了，谢谢您

平时会做力量训练或运动吗？

嗯，工作之后就很少运动了

也不去健身房

平时几乎不运动

我明白了

那么，我现在就简单确认一下肌肉的状况

稍微确认一下

失礼了

但是

你的肌肉很不错呢

真的吗？

是的

因为我曾经参加社团活动

您做了些什么？

啊，我打软式棒球

这样啊

是的

位置是？

我是捕手

那么，腿部相当

是的

真的很厉害

确实很厉害

这是上臂三头肌

锻炼这里，意外地还有瘦脸效果

很多人说，锻炼肩膀后，脸看起来小了

肩膀稍微

我也想锻炼肩膀

锻炼肩膀，胸肌也会有所增强，有丰胸效果

胸部也

是的

这部分不错

所以，锻炼胸部、肩膀， 还有腹部周围的肌肉

腹部周围

今天就这样进行训练吧

是的，请。

是的，非常感谢您。

这里还好吗？

需要按摩脚吗？

是的。

我不想太强调这里， 想要进行一种感觉良好的体型塑造。

我认识的人有非常棒的体验，真的。

所以一直在按照老师的训练方法来做。

非常感谢您。

我真的非常想达到那个目标。

请多多关照。

那么就朝着目标努力， 让它成为一次美好的体验吧。

请。

请注意，如果在这里增加肌肉， 看起来是不是好像上面起来了？

就像胸部提升了一样。

所以胸部的肌肉也相当重要。

非常厉害。

是的。

那么就加油努力吧。

是的，请多关照。

今天带训练服来了吗？

没有带。

没关系，这里有租赁的。

是吗？

那么就在这边换衣服，好好进行训练吧。

明白了。

那么请。

那边吗？

是的，这边。

不好意思，我换好衣服了。

是的。

这样穿着合适吗？

这样穿着合适。

这里没有弄好吗？

没关系。

因为就是那样吧。

您没有带自己的服装来，对吧？

啊，是的。

那么就只有这个了。

只有这个了。

不是这个不行对吧？

现在有点不在

啊

是的

嗯，您怎么了？

我有点儿不好意思

那么不做了吗？

这个有点

那么就这样可以吗

明白了

那么我们开始吧

是的

请

那么首先做深蹲， 腿部肌肉朝这个方向可以吗

请将双脚打开到比肩宽稍宽一些

然后，一边伸展背部一边蹲下

是的

这样可以吗？

这样可以

是的

要我做几次？

做10次吧

是的

那么试着躺下吧

是下面吗？

这时候不要变成猫船

不要变成猫船

是的

下面

这样

做得到吗？

做得到，慢慢来

接下来，试着在下面做呼吸

是的

停

这样

1、2、3、4、5

是的，OK

很辛苦吧

是的，再从最开始做一次

脚要再打开一些吗？

再开一点

是的

去做

是的

1

嗯，说是7吗？

停下来

是7吧

是的

在下面停

是的

1、2、3、4、5

是的

那么最后三次吧

好的

向下走

1、2、3、4、5

好的

那么接下来是最后两次

好的

下面

1、2、3、4、5

好的

最后一次

好的

开始

1、2、3、4、5

好的

OK

太棒了

我也是

感觉有效果吗？

完全没动，真的

因为是坐办公室的

是的

我觉得非常好

不好意思

那么接下来做腹肌练习吧

腹肌很厉害呢

腹肌现在已经是

可能是我们社团活动的缘故吧

我觉得

我之前是这样做的

各种各样的

因为嘛

如果是捕手的话

对对对

蹲下的那个动作

是的

所以我应该是做过这个动作的

不过

好吧

那么

好的

因为腹肌

请把脚朝这边

好的

伸直

这样

想象着这里收缩

好的

一边收缩一边起来

原来如此

反过来手

手抓住

很难

好的

难吗？

是的

啊，确实是这样

极端情况下这样就可以了

真的吗

是的

请休息一下

一边呼吸

吸气

吸进去

是的

请休息

吸气

好

那就再3次

是的

一点点

是的

请休息

吸气

好

再3次

是的

一点点

是的

3

是的

好的

你真厉害

啊

腹部肌肉累吗

好久没活动了

啊

真厉害

是的

接下来一点点

慢慢加入コジョ

是的

保持这个状态

啊就这样

是的

这样能起来吗

是的

我来试试

是的

这里

是的

1

老师这样对吗

对的，对的

呢

没关系

是的

2

是的

没关系

从

脸要直的

直的

是的

直的

是的

这个几次

再3次

3次

是的

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

是的

最后

是的

正面朝前

是的

好了

是的

怎么样

一点点

我来了

确实是的

现在一点点

各种各样

好久不见

很好

一点点

上次呢

用完之后

请帮放松一下

啊

真的很硬

其中一点点

啊

非常好

你在锻炼腹肌

啊

确实是这样

是的

啊

太厉害了

锻炼腿部肌肉

腿部肌肉

是的

旁边的

真的很好

真的吗

是的

一点点

不好意思

那么下一个

胸肌

嗯

俯卧撑

这里吗

我想试试

然后从肩膀前面

很好

这边这边吗

是的

没关系

好的

那么

如果觉得困难

可以膝盖着地

没关系

可以膝盖着地吗

是的

从一开始就膝盖着地

是这样的感觉吗

是的

是这样的感觉吗

是的

啪的一声

那么稍微

稍微

是的

肩膀稍微

手的宽度

打开肩膀到这个程度

是的

这样

脸也

转向这边了呢

嗯—

这样

就这样

保持抬头

是的

然后

向上

嗯

抬起

是的

这里的肌肉

是的

有意识地使用

是的

这个可以重复使用吗

然后

再稍微做5次

试着做一下吧

是的

开始

1

收缩肌肉

抬起

是的

4

5

4

3

2

3

2

再

2

再2次

是的

4

这个肌肉

我觉得有感觉了

是的

稍微

锻炼一下

然后

是的

那么

接下来是

背部

是的

用这个

来进行

那么

请您朝这边转过来

是的

这个

啊

脚上

抬起来

用

下一个

后面

不要倒得太厉害

是

这样可以吗

脚是

是

这个

请拿去

可以再张开一些

是的

是这样感觉吗

大概是这样吧

是

用

是这样感觉吗

肌肉

这里

使用肌肉

一直在用

这里

用这里

背部训练

是

这里

缩小

肩胛骨

现在正在用

你也在用吗

肩胛骨

这里

怎么样

缩小

这里

是

好了

好的

完全不动

那么

完全不动

从这里

我们再试三次

是

五次

等一下

你还好吗

嗯

那么刚才的

身体上

嗯

这里

在这里缩小的同时

是

我们做五次

我们开始

是

那么

旋转

一

二

三

四

五

是

5

真的很不错呢

这里

刚才还能用

非常糟糕

非常感谢您

真的感觉很好呢

感觉好吗？

非常感谢您

因为筋非常强

肌肉

明白吗？

明白了

如果全部卷起来就是键盘

那么，我现在就给您展示一下

老师，这样可以吗？

可以

稍微，打开一点会

哎哎哎，稍微放进去一点

先解开这个上面的束缚

血液循环

没关系，正是因为之前绑着

血液循环停止了，现在打开了

现在，血液循环正在流动的状态

所以，那时按摩

会更有效

稍微吸一点，这里轻松一点

现在，肌肉紧张了

一旦紧张

按摩的效果会不会减少呢

“哗啦哗啦”这样，放进去

是的，没问题

血液循环，有一种不一样的感觉吗？

嗯，确实不一样

没关系

在这种不束缚肌肉的状态下

这个，不一样吧

没有不一样哦

没关系

完全是我经常做的事情

请不要担心

这里

吸到这里

稍等一下

糟糕

你总是这样做吗？

是的

惊喜

混蛋

喂

混蛋

已经

给你了

稍微

困扰了

嗯

相当刺激

一定

因为会变得更加不像话

这个也相当于是立即死亡的一种呢

相当

这样做真的可以吗

真的

是这个Master吗

是Master

嗯

啊

嗯

啊啊啊啊啊

嗯

啊

嗯

啊

稍微等一下哦

哇啊

真厉害呢

樱桃

啊

哇啊等一下

舒服

啊啊啊啊啊

老师

是吗

恶心

您也在这里生活吗

恶心

啊

厉害

有感觉

没关系

哦

哦—

哈—

嗯—

哈—

嗯—

哈—

嗯—

哈—

嗯—

哈—

嗯—