Original subtitles

好的，那么开始吧

好的，那就出发吧

3秒前

你好，通过

不好意思

你们知道J.O.I这个词语吗？

J.O.I就是Jerk of Instruction的缩写

取其首字母组成的词语就是J.O.I

在AV中，它是一种流行的题材， 指的是自慰指导

今天我要给大家介绍的不是自慰指导， 而是腹肌训练指导

我在给大家做腹肌训练的同时进行指导

每天两次，每次十分钟

如果坚持这个训练，就会拥有瘦身的身材

那么，让我们一起开始吧

首先，我想从臂撑开始

把手伸展到与肩同宽

然后摆出这样的姿势

这个时候请不要让身体上下晃动， 尽量保持稳定。

那么首先我们一起做10次吧

1

2

直到下巴碰到为止

3

4

5

6

7

尽量往下压，做到8

结束

最后停5秒

1

2

3

4

5

好了

怎么样？感觉到胸口了吗？

这个动作我们接下来要做10次，一共3组

还有2组，大家一起加油

好的，这就结束

接下来试试腹肌吧

大家在地上做也可以

既然已经在设备齐全的健身房了， 那就好好锻炼吧

我想从现在开始用这个锻炼腹肌

那么我们就试试看做20次吧

开始

1

2

3

尽量不用反弹

认真地

5次完成

6

7不要忘记呼吸

8

吸气

呼气

10还有一半

1

2

一起做到好看的身体吧

6

7

8、还有两次

9、最后一次

加油，完成了

这个，再做两组就好了呢

做了胸部和腹肌的训练，下次想做脚部的训练。

在没有任何东西的地方， 让脚比肩宽稍微宽一点，脚尖稍向外。

在这种情况下，尽量向后推屁股下降。

降到大约与地板平行的高度。

那么，我们也一起做10次深蹲吧。

向后推屁股。

3、集中注意力在腿肌上

4、5、6

也要用力肚子

7、8、9、10

再做5次加油

1、2、3

不要忘记呼吸

4、最后一次

5、好了

做了15次深蹲

做了15次，再试试加做最后5次吧

4

最后一次

好了

20次

加油了啊

这样的话还可以再做两组

那就太好了

于是今天我们就一起在家做了这个简单的训练

希望大家也能坚持做下去，练就好看的身体

感谢大家今天观看视频

请大家一定看下一个视频

那么，拜拜

好的，明白了

谢谢

辛苦了

您也辛苦了

啊，谢谢

好的好的

稍微等一下

辛苦了

谢谢

如果整理好了题目，我再发送

辛苦了

下次再见

辛苦了

哎，拍到第几段了？

没关系

哎，有点不好意思

哎，有点，哎，害羞

展示一下训练的脸

哎呀，不行，快要坚持不住了

要坚持不住了，真的要坚持不住了

近一点，近一点，近一点

近一点

看不见

没关系

近一点

嗯，拍到第几段了？

没关系，女的还没出来吧

哎，真的吗？

嗯

工作人员回去的那天

嗯，是这样的

说不定有人突然回去拿忘记的东西

不会来的，来了也没事

刚才躲起来不就行了？

哎，怎么了？

喂

想试试不正经的事？

不行，这是公司

没关系

不行，要来了哦

我已经做过这种事情了

说不定会来的，快点

也许吧

哎呀，稍微等一下

搞砸了

好的吧

嗯

等等

没关系

嗯

去告诉店主吧

嗯

不打电话就结束了

结束后再说吧

嗯

性行为

这种事情？

还是在家里做吧，回家

没关系，偶尔也可以

有点出汗了

嗯

真糟糕

害羞

不要，不要

怎么了？

不要

为什么呢？觉得害羞

停止？

要停止吗？

不用停

嗯

会生气的

不会生气啦

没问题

没问题的

你去吧

哪一个？

再摸一下

请摸一下

请摸

靠近一点？摄像头

完全听不到

靠近一点？摄像头

听不到吗？

好好跳舞吧

请摸一下

好像不喜欢

并不是不喜欢

因为有人来了怎么办

马上躲起来就行了

摸了

接下来要摸十分钟

好像要出汗了

脏死了

真是让人痒痒

痒痒的？

感觉很好

一点都不尴尬

等等吧

稍微加水

说话了吗？就是啊

哦

啊

嘿，稍微等一下

哦

嗯

这里吗？

嗯

摸一下

克利特利

舒服吗？

嗯

再摸一下

这里不会有的

因为，很害羞啊

没关系，试试看吧

嗯

嗯——，嗯——，嗯——，嗯——

舒服吗？

嗯，感觉很好

你不觉得心里难受吗？

嗯，现在已经不觉得难受了

因为这不是平常的地方嘛

不动

害羞

不动

疼，疼

啊

嗯

嗯

感觉很好呢

不会觉得害羞了

觉得害羞

要看什么呢？

嗯，觉得害羞

看得见吗？

嗯

真的好尴尬啊

怎么办才好呢？

马上躲起来就行了

啊，看不见

让我看看你的脸

你可以抓住我的注意力

看不见脸

再摸一下？

出汗了

味道好重

臭味

痒痒的

真的吗？

戳到人了

啊，感觉很好

啊，那太可怕了

想吐，难受

想被摸摸吗？

嗯？

想被摸摸吗？

想被摸摸吗？

嗯

啊，好像很想被摸摸

想被摸摸

没关系，这边有呢

来了怎么办，人

没关系

接下来洗个澡吧，知道的吧？

嗯，确实

啊，啊~

嗯

哈啊

喀喀

啊，糟糕

嗯~

啊~

床单弄脏了

稍微，注意一下嘛

弄脏了，要弄脏了

吉姆来了，就要坏了哦

嗯？

哈啊

好吃

坏事，害羞

嗯

一直拍的吗？

一直拍哦

可以流出来吗？

流出来？

要流什么？

开玩笑开玩笑

不行哦

舒服

啊，那感觉舒服

继续吧

辛苦了

忍不住了？

嗯

不行，在这里

没关系

一个人战斗是不行的

什么叫不行？

那就是那时候嘛

人来了

挤一挤？

挤住了

没办法啊

早上好

坏事，是谁来？

可能没关系

诶？坏事

害怕啊

没关系

被锁住了

真的吗？

我不知道

我不是说不知道吗

可能没关系

拔出来

请让我拔一下

拔出来了

啊~拔掉了

让大家聚集起来做些什么

嗯

一直拍那个

有点不好意思

嘿，别靠近一点

嘿，稍微

嘿

因为不好意思

只看前面，只看前面

嘿

额？

只看前面？

这样？

嘿，就是说能看到吗

啊，好险

啊，心情

啊

嗯？

这个在动啊

嗯嗯

可怕，好险

振动来了的话

啊，等一下，等一下

啊，哈哈

啊，感觉

啊，危险，危险

呜

啊，啊，好险

啊呀

啊，不行，不能动

啊，不行

不行，不行

呜

不行啊

危险

啊，不行

疼，疼

啊，哈

嗯嗯

啊，哈

疼

啊，哈

对不起，不是这样的

对不起

总是不带在身边

我带了

啊，等一下

啊，危险！

啊～完蛋了！

稍微看一下吧

真是尴尬

看看吧

我停一下

啊，危险

等一下，感受一下

什么感受

鸡鸡

嗯

这是鸡鸡吧

嗯

是你的鸡鸡吧

嗯

是你的鸡鸡吧

嗯

啊，危险

感觉

看看吧

啊，危险

快了，快了

啊，危险

要走了

走走走

啊，不行

啊，出来了

出来了

现在已经，像温泉一样

对啊

应该是脸颊旁边吧

角落里有个脸。

等一下，啊，弄脏了

弄脏了

啊

又弄脏了

啊

呢，床单弄脏了

不打扫喉咙

最后再去

屁股呢

屁股？

拔掉屁股，快点

应付一下，屁股

能听到声音吗，没问题吗

没问题

啊

好热

卧室太热了

啊，太热了，等一下这个

啊，好热

热

赶紧睡觉吧

啊，不是那个意思

什么

马上开始

在这里？

呜…

舒服

小弟弟舒服吗？

舒服

感觉很舒服，对吧？

感觉很舒服

啊，感觉真好

嗯……

你现在找准地方了

不是在搞暧昧

你自己说吧，是不是在搞暧昧

嗯……

用暧昧的方式吸

就是在搞暧昧

你自己做爱感觉很好吧？

真是麻烦啊，到底是什么东西？

我自己正在做爱，感觉到了

啊——

等等

害羞

看得见吗？

看得见，不过好害羞

稍微努力一下

呜……不好了

过来这边，过来这边

感觉很好

你感觉到了吗？

嗯……

就在眼前做爱，感觉好好哦

哎呀，真是奇怪

就在眼前做爱，感觉好好哦

嗯……啊

又给我倒了一杯

哎呀，又给我倒了一杯

啊！

嗯……

啊！啊！啊！啊！啊！

又给我倒了一杯

嗯——

哇哈哈

快来吧，别走了

我要去了

呜——

嗯——

啊啊

又被弄脏了。

最后、打扫卫生。

心情舒适

绑得更好了吗？

筋锻炼很糟糕。

如果肩膀变大了的话

如果有人说“感觉很好”，谁会感到高兴？

不好哦

痛

你个小样儿。

放弃了吧。

啊，舒服啊，心情愉悦

啊

舒服吗？

舒服

啊

请放下吧

请放下

因为还有很多呢

请放下吧

尽量释放吧

但是我要起床了

反正都已经洗过澡了

嗯

感觉真好

啊，感觉真好

哈哈哈哈哈

嗯～

哈哈笑

哈哈哈

哈哈

哈哈

啊～

嗯～

真好吃

真是丰盛

嗯

啊

“妈妈，说话呢”

“下次吧，说话呢”

“好的，开门吧”

“妈妈，说话呢”

肌肉锻炼ASMR

请享用

下次吃蛋白质棒

听说里面有BGA

味道像巧克力饼干，很好吃

就是这个感觉

最后一口啦

中间的品种

接下来，做腹肌锻炼

开始啦

可能有点难哦

加油

嗯

结束啦

是的，好了

谢谢啦

哇，好累

谢谢

啊，好累

没事吧？

是的，要继续了

下次吧

做推举吧

我会开始的

晚安

休息一下

它是30公斤

做了15次

够了

太紧了

还有一套

我来

我想结束

辛苦了

做了30公斤的

我想在这里结束训练

肌肉锻炼ASMR怎么样

好的，可以

谢谢

辛苦了

辛苦了

谢谢

没关系

回来了吗

完全

谢谢

真棒

谢谢

流汗没关系吗？

回来了

谢谢

今天也看了视频，谢谢

在下一个视频中再见

再见

失礼了

是的

那么，辛苦了

辛苦了

那么，借我的麦克风， 下周拍摄时还给我吧

好的

如果不知道怎么用，请联系我

谢谢

是的，辛苦了

谢谢

辛苦了

辛苦

嗯？

拍了多少次了？

嗯？

没关系

再来一遍，那个不是吗？

是不是想拍些色情的东西？

不是的

别这样，因为接下来我们要去电影院啊

我们要去看电影，哪有时间拍照啊

我觉得可能没时间了

还有三个小时呢

哎，你在开玩笑吧

那是在开玩笑

真的吗？

我不会再做了，真的

好吧，吹吧

吹吧

说起来，我刚才一直在期待有人来打扰， 结果心跳加速什么的，真是的

哎？你在生气吗？

我没有生气啊

好吧，你好好说吧

现在？在这里？

嗯

过来

控制室在这儿

大家应该都回去了，没问题吧

但是，我已经回来了啊

那边有个东西，你看

什么？

麦克风，麦克风

真的吗？哦？

我是想在家里用那个东西的

哎？

因为那是家里用的，想着拿来用用

你可以把它当作练习啊

练习？

嗯

在这里？

比如说，捕捉咀嚼声什么的

我在捕捉咀嚼声啊

麦克风的声音

麦克风的声音？

是的

哎？别再这样了

真是的

过来

这有点难度

赶紧

被拿走了

赶紧

哎？

坐下

嗯

你在家做就好了

嗯？

回来之后看电影结束再说吧

看电影之前的事情，死了算了

说什么都不会合适的，看电影去吧

没关系，马上就走。

马上走

真的吗？

两秒就走

两秒有点太快了吧

撞到了

嗯嗯嗯

好厉害

就是这样，就是这样

是这样的感觉

怎么样了？

变硬了

欸？

伸展一下

坐下

在这里吗？

嗯

说不定有人回来了

试一次，没问题的

不行

说话快一点

干嘛呀

什么事

摄像头害羞什么的

习惯了嘛

还没有习惯呢

一直被拍，没关系吧

那不一样嘛

一起吧

什么事

好厉害，但是

说什么？

小声说，小声说

好像变得很硬

这是什么

有点兴奋？

不，这里真的

电影要迟到了

马上走吧，没关系

两秒就够了吗？

两秒就够了

两秒太快了

好厉害

变大了

低了两档

害羞

真的要舔吗？

只能舔快要焦的人嘛

嗯

摄像头靠近了

感觉很好

啊，那东西可怕

站着的感覺

坐着也可以吗？

嗯

没关系

站着呢

脱掉衬衫

被刺到了

别再刺了

哪个更害羞，腹部肌肉和

快输了

可以稍微弯一点吗？

不愿意

快要弯了

会弯吗？

啊，要弯了

喂，迟到了

没关系，马上走

马上走

喜欢舔吗？

出汗的脸感觉很好

嗯

这是？

拉紧鸡鸡

拉紧鸡鸡，降低了

为了拉紧而瞄准

拉紧？

是的，是的，是的

哦？

是的，是的，是的

真的很可怕

在漏气

真的吗？

漏了，漏了

很难

想那样子

再继续那样吧

舒服

是你的话

感觉不错

可以吗？

稍微

好吃

嗯

好吃

怎么样？从最后一项开始吧

啊，要开始了

要去啦

啊，要去了

啊，不去吗

不行

傻瓜

不要说谎

我没说谎

在说谎吧

不行

真的可以送吗？

没问题的

做吧

什么事？

平时的那家伙

鸡胸肉？

嗯

行得通吗？

啊

嗯

舒服吗？

打算出发了吧

等等

这个可以送出去

怎么样？

没关系

尽量放松吧

希望这样吗？

尽量放松吧

现在可以出发了吗？

妈妈，我先走了

什么？

在做什么？

这个要进去吗？

嗯

试试看闪烁

哎？是什么意思？

闪烁

胸部？

嗯

朝这边看

啊，那样就行

像在振动

不会舒服吧，没关系

不舒服？这个

喂

好吗？

喂，小草莓

明白了吗？

在系扣子，看好了

不沮丧吗？

嗯，不沮丧

嗯

好温暖

嗯

小草莓也休息一下吧

“好的，坐着等”

“停一下”

“使点劲，就这样”

“不明白”

“没关系，宝贝”

我喜欢你的身体

喜欢你的身体

谢谢

别生气，那个

嗯，很高兴

身体被夸奖了

现在会被说讨厌哦

只是喜欢你的身体的话

那样会生气哦

好温暖

小草莓的温暖

这边，这个是3D的

好热啊

啊，真的吗？

啊，好热

好像进去了

哈哈，哈哈

不行了。

好，舍不得。

再说，就出来吧。

这次一定会出来的。

啊，啊，好可爱。

忘了声音了吗？

嗯

可以不打自招吗？

注意到了。

这样出来可以吗？

嗯

使劲扔出来

扔到哪里？

嘴吗？

真的哦

用心点

出来吧。

要出来了。

出来了，出来了。

出来了。

老是骗人。

一直这样。

喂，够了。

别再撒谎了。

怎么办？

是从上面下来的？

肯定是让别人弄的。

肯定是让人捏的。

有啦。

对不起啦。

对不起。

不是故意那样的。

生气了吗？

没有生气。

渴了。

真的太糟糕了。

辛苦了。

「嗯嗯，嗯嗯，嗯嗯」

「感觉很好」

「嗯嗯，嗯嗯」

「啊，那下面的动作好可怕」

「嗯嗯，嗯嗯」

差不多该发出声音了。

啊，危险。

啊，那家伙危险。

真的要开始了。

怎么办呢？

啊，不行了。

啊，要出来了。

要出来了。

啊，出去。

啊，递给我。

一直到那里

是啊，是啊，是啊

能喝吗？

看看

先拿出一瓶

嗯嗯

应该是喝吧

喝这个？

要喝吗？

不喜欢吗？

喝吧

这边

补给了吗？

蛋白质？

嗯，补给了

还剩一点

再来一点

完全吸收了

里面的家伙

啊～

好吃吗？

嗯～

应该是好吃吧

好吃

真丰盛

好了

稍微清醒了一些

不快点的话电影就

电影？

你看

这是电影

果然

喜欢这种东西

好了，继续努力吧

健身

那边

哎呀

觉得AV不行了

因为是工作啊

好像是合作什么的

拍了些镜头

因为除了AV现场

你看

和温泉合作过

但是

还没有合作过

没做什么也没关系

觉得怎么样？

这是AV

觉得有点害羞

除了工作

没关系

如果大家看到这样

会说什么呢？

自己计划饭局

想想看

好的

再拔一次

再试一次？

看电影迟到了

回家又不回家

要回家吗？

说的是回家的事？

回家吧

在网上看就好了

确实如此

我三天

真的吗？

合作的事

好好想想

要去洗澡了

哎~合作？

不喜欢啊

随便你

好久不见

随便你

打扰了

好的，请说

马上明白了吗？

意外地很快就明白了

辛苦了

去中间吧

那就是

自从拍摄以来吧

很辛苦吧

有趣的作品

哎呀，真是的

但是有没有 bulk up 啊

大概增加了10公斤

10公斤

接近70公斤

是这样的啊

增加10公斤好像很辛苦啊

肯定吃了很多

肌肉量应该增加了很多

那就再见了

但愿如此

不增加肌肉量是无法知道的

谢谢

肌肉量增加过多会影响工作吗？

嗯，没太在意

也没怎么在意

按照自己的意愿

还好吧

粉丝们呢，就算这样

应该没关系吧，很高兴吧

所以今天

今天的拍摄

要做什么呢？

又没说呢，再说吧

是啊，就是那样。

实际上，

拿着管子的时候，

也想一起拍AV，

好像想要捡起来一样。

这样的计划？

边拿Tube边AV？

啊？也行吧

不会被发现吧，毕竟是AV拍摄呢

你是说那样的事情？

换个角度就行啦

有点难懂呢

以前好像有过

偶像在直播中

只上半身这样子

向上看

好像在直播什么

下方有点小动作

“嗯”之类的，有点小声

声音有点泄露

实际上是在下面

看起来有点色情

视频流出了呢

啊，可能吧

形象上有点那个，正常点

推特现在都是这种东西

偶像出来了嘛

嗯

嘛，消失了就算了

但那之下实际上不会暴露出来。

这次不会也要暴露了吧？

意思是说，要去做AV吧。

于是拍摄AV的素材。

“瞧”。

在 Chanto 的频道上

如果我做的话

但是画角呢？

AV用的画角是啥？

从腰部往上。

那样没问题吗？

不好意思，我看到有人在看着呢。

观看这个AV。

然后，之后就这样。

如果看到ちゃんとさん的作品的话

能回忆起两次美好的回忆。

其实我之前也做过这样的事情。

好像是这样的。

AV的频道

已经吃过一次警告了

情况相当危险呢

果然

太糟糕了，稍微收手吧

作为管理者，我跟他说了

管理者说没问题

真的吗？我都没听说呢

管理者完全没问题

哎，本来是想好好说明一下的

算了，我跟你说说重点

如果你从那个AV的角度来看

我觉得完全没问题

反倒是

如果被工匠发现的话

反而会陷入陷阱

而且频道会一下子

播放次数增加

嘛，确实如此

被问到AV的事情。

太棒了

可能播放次数很多

的确如此

肯定是锻炼身体

就是锻炼的视频嘛

让大家都能轻松做的锻炼视频的感觉

好像就这样做吧

试试看怎么样

啊，对啊

屁股时间

因为他很忙

今天还是深夜吧

喝酒拍照

啊，但是也有吧

所以稍微去一下不行吗

因为有那个所以稍微早点

啊，稍微

从这种时间开始稍微

啊，不好意思说出口

总之就是爸爸爸爸之类的

已经只拍了啤酒瓶

感觉就是拍到底的感觉

不要射出来

绝对不能让它燃烧

没问题的

做了，真了不起呢

明白了

这样准备可以吗？

太好了

你好，通过

这是规矩

今天

来了两位

肉体派一重AV男演员

敬业的

请多关照

AV男演员的黑田

请多关照

今天和两位一起

在家做

用了杠铃的

想试试看

用杠铃的话

就这样吧

觉得家里也能做

顺便看看

能变成这样美丽的身材

实践一下

希望能出现效果

做了这样的训练

请多关照

今天用这个

是第三个吗？

试试看吧

稍微加些力气比较好吧

加力，明白了，谢谢

那么

开始做第一个训练吧

好的

第一个训练是

杠铃卷腹

确实是现在的动作

这个主要是

锻炼二头肌，用力地方

二头肌锻炼

的运动

好的

实际上平时呢

大家都能做

决定次数和组数

做完就好

怎么样呢？

各自尝试10次

因为差距只有3公斤左右

是的，我觉得这正好

接下来

每次10次

尝试增加到4组左右

怎么样？

那我就马上开始吧

这次

因为重量的原因

我觉得慢慢做会更有效果

比起仅仅强烈地反弹

慢慢地

在拉伸的同时

慢慢地做更重要

所以稍微慢一点动起来

一边意识着它在起作用

接着做吧

好了，这次也做过了

那么，尽快开始

试试看吧

以左右对称的方式进行

开始

1、2、3、4、5

感觉还不错

见效了

哪里有效呢？

现在，对上臂来说

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10

再继续做一次吧

就在这里

笔尖有效

笔尖在收缩和伸展

注意这个区域

好的

大家在看吗？

就这样，慢慢地

比如看电视的时候

也可以试试看

7

8

9

10

那么，这一组结束啦

休息1分钟怎么样？

好的，已经休息了

是的，已经拿到了。

怎么样？

第一组做了吗

是的呢

一组的量还不到

感觉不到极限呢

还能继续追呢

是啊，好像还能继续

平时能做更高重量的

我觉得能做到

大家，这样做一次

有些人会觉得挺累的

是啊

现在用3kg来做

家里的宠物瓶之类的

装满水

或者装满沙子

感觉重量正好

请大家一定要试试看

确实啊，如果是2L的话

正好是2kg呢

也许可以试试

下次吧

从后面开始动

手部的动作

不知道是什么样的动作

看看比较好

那回头吧

看看后面的手臂怎么动

就在后面

按照同样的顺序排列

好的

开始吧

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

再做一次吧

1

2

3

4

啊，有点累了？

完全没问题

那就继续吧

可以吗？

没关系。

完全没问题。

9

10

好的呢。

第二套结束。

果然还是慢慢来比较好。

这次，会成为基本吗？

这样子

是的呢。

果然如此，下降时也是这样。

通过慢慢恢复过来

手腕二头肌

因为会有拉伸的情况出现。

非常推荐！

是的

那么，最后呢，再往前一点儿。

向我致意。

稍微有点儿，这里的两根筋的地方。

进一步稍微伸展一下的话

要从这里逃走呢。

这里差不多可以伸展了吧。

当一直处于紧张状态时。

这是一开始，一定要坚持哦。

让我们尝试做同样的动作吧。

还有30秒休息时间。

让我们开始吧。

请大家也都好好做事的时候。

休息一下后再来

让我们前往下一组。

通常是多少度呢？

即使使用重量。

基本上像是何回何SET一样。

你要做什么？

是的呢。

基本上是

但是一直做到极限的事情是

是不是有很多呢？

原来如此。

那么我们最后去试试看吧。

从右边慢慢来，尽量不让深度逃跑。

那就开始吧。

1

2

3

那就开始吧。

7

8

9

10

好的，再试一次吧

最后一步了，就是这个

1

2

3

4

5

6

7

8

好的，再试一次吧

9

10

结束了呢

三组完成了

怎么样？还可以

慢慢地，即使是轻重的负荷

通过扎实的方式

这个地方，有种贴上去的感觉吗？

是的呢

仔细看看就能发现了

有一种泵浦起来的感觉

是的呢

确实，贴上去了

好的

那么，在家里也可以试试看

可以用到的东西，在轻负荷的情况下

去做吧

怎么样？

是的呢，大家也

可以参考一下试试看

所以呢

接下来去进行下一项训练吧

好的

接下来要进行的是

肩部三角肌训练

三角肌训练是针对肩部

三角肌的训练

这个也是

大概

10次到15次

可以做三组

如果能做到的话就好了

要点是，首先开始时

哑铃从耳朵开始

开始向上

像画山一样

向上抬起

开始吧

像从这里画山一样

不断向上

手臂无法伸展的位置

恢复原状

为了不让它降得太低

要注意

就这样

摇动哑铃

这样

要不要试试看

在动作接近时展示一下

好的

5

6

3

肘部附近感觉不错

5

6

7

8

9

10

不要降得太低就好了

确实如此

如果降得太低

衣服就无法穿在肩膀上了

打算做20次

好的

8，再做两次

9，已经很不错了

是的呢

10

就是这样

8、9、10

哎呀

如果是肩袖压的话

现在，肩膀的地方

肩膀前面之类的

如果是女性

的确

容易掉下来

要注意吗

在这种情况下

通过做胸部大胸肌上部

这样

稍微呈下降状

形式

有点

这样做的话

觉得会和肩膀一起有效

试试这个形状怎么样

怎么样

好的，那我也试试看

感觉是从全身的部位

那么，我们就尝试做20次吧？

好的。

3

4

5

这个疼吗？果然还是这个。

是的呢。

因为稍微有点不一样了。

所以有效的地方也会有所不同哦。

是的呢。

胸部也开始有效了。

这个，在家里也可以做呢。

如果有训练用的长椅之类的。

就会变得很容易做呢。

是这样的呢。

这次呢，哪里都可以。

或者在沙发这个地方。

做起来的时候要注意的地方。

不要失去平衡哦。

没问题吗？

再试试看5次吧。

1

2

3

4

5

3

4

3

4

那么最后一次吧。

差不多。

感觉挺累的吗？

是的呢。

平时会更重一点，所以才会去做。

今天稍微有点。

刚才也做了臂圈。

可能因为这个原因吧。

是的呢。

是的。

我正在集中精力做呢。

是的呢，手臂的疲劳感。

应该已经积累了不少。

休息一下，想去第二组了。

是的呢。

现在可以了吗？

是的。

无地震的肌肉锻炼中，你最注意的是哪个部位？

是的。

在无地震的肌肉锻炼中，你最注意的是哪个部位？

应该是脚吧。

大概是这样的，脚。

脚之类的，果然还是下半身吧？

下半身是这样的吧？

要开始了吗？

是的

因为身体有点左右摇晃啊

是这样的吧，有点

稳定下来就好了

这个重量，如果稳定地做，会变得越来越累呢

有效呢

再做5次怎么样？

好的

还要做几次？

要做5次

能做5次吗？

是的

开始吧

1、2、3、4

还剩1次

加油，加油

那么，休息一下吧

是的呢

说起这个，平时训练什么的

训练是去健身房的感觉吗？

是的，基本上去健身房的次数比较多呢

基本上都是重量训练之类的

有氧运动之类的都不做吗？

有氧运动在训练开始时

热身

是的，为了热身，一般会走20分钟左右

这样脂肪更容易燃烧呢

是的呢

要做第三组吗？

要开始吗？

想做到第三组

我要开始了

是的

看起来有点辛苦呢

是的，差不多来了，挺多的

那么，拿到ヨタ先生的这个肌肉的话

有好好有效的做法呢

果然，小心翼翼，慢慢地做

会觉得变得很容易见效呢

慢慢来比较好吗？

嗯

我们就慢慢来吧

好的，慢慢来

请慢慢来

慢慢地

我做了一段时间，但不知道做了多少次

不知道做了多少次

是啊，不知道做了多少次

那么，我想做10次

10次

真厉害

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

姿势挺标准的

还不错，是这样的

挺辛苦的

那么，这个训练结束了吗？

那么，就这样吧

在家里做的时候要注意什么吗？

注意事项是

是啊

现在稍微休息一下

我的下半身有些晃动

即使累了，下半身也要

尽量不让它晃动

尽量用核心部位稳定

然后稳稳地向上

尽量伸展

明白了

所以，下次训练

我们要继续吗？

请吧

这样真的没关系吗？

这个是

因为额头已经从这里往上抬了

没关系，有影子声之类的

这个声音不太好听

1、2就这样

稍微

失声了吗？

是不是有噪音？

我觉得是这样的感觉

我觉得没问题

现在，说了几遍？

说了几遍？

没说呢

完全没有说

刚才说得那么大声

胳膊有点儿酸

身体有点晃动

完全没有说

下次

我想做引体向上

这个，在床上也能做吧

是的呢

引体向上

背部肌肉和

胸部

伸展得很厉害

成为主要目标

这个的话

20次

一组

我想接着做

如果降得太低

肩膀会受伤

注意不要降得太低

在家做也比较容易呢

是的呢

能够伸展的哑铃

如果下方有

超过自己头部的空间

就可以做到

尤其是对女性来说

可能是个不错的选择

上臂和肌肉

能收紧脆弱的部位

是的呢

因为变成拉伸

所以即使平时肌肉很紧的人

也推荐把这个当作训练主要目标

结束

5次好吗？

2分钟

3分钟

再做2次

最后

5分钟

OK

好好休息一下吧

果然还是要做到三种目标

才能见效呢

果然变成三种的眼珠了。

我觉得效果已经体现出来了。

是的呢

果然还是持续站立上半身比较辛苦吧

你肌肉状况怎么样？

这边也是

好厚实啊

感觉有点膨胀呢

休息得不错呢

那么差不多可以去进行第二组了

是的，我想去

这次手腕的角度是多少度呢？

我觉得应该有90度了

等一下

有点危险吗？

上半身要不要固定好一些？

请稍等一下

这样压一下就可以了吗？

试试看吧

是的，刚才肩膀有点痛

5

1

2

怎么样？还是视线向下比较好吗？

向下

请稍等一下

危险哦

集中精神，做20次吧

好的，等一下

视线向下比较好呢

是的

稍等一下

稍微

累了吗？

要继续吗？

稍微弯下来一点试试看吧

请稍等

开始吧

好的，出发

视线向下果然比较好吧？

向下

稍微

2

3

4

5

6

在做什么呢？

只是观察肌肉的运动而已

6

7

8

一会儿

太可怕了

9

10

再尝试5次吧

再5次

出发吧

1

2

再试一次

不行

3

不行

这个有点难啊

效果不错呢，相当厉害

最后的力气了

从各种意义上来说都很困难

稍微这个

1

2

3

4

5

在这里也一样，如果追得太紧， 结果也会不一样的

稍微看下

不行

没关系吗？

稍微

啊

稍微

有点

要不要休息一下？

啊

如果要这样做，至少也要做到这个程度才行啊

是这样啊

稍微

好难啊

现在就这样

真的好难，果然如此

啊

嗯

果然还是先试试看吧

果然如此

是这样啊

那么就这样吧

休息一会儿，可能更好

嗯

是这样啊

暂时还不能用这个地方

一旦剪切就好了吗？

那么剪切吧

在做什么呢？

真的吗？

在做什么呢？

不要紧，没关系

整齐的

拍摄之类的

船长之类的

这种东西是NG哦

NG了

为什么经理没听到呢

经理大人

这种事情愉快吗

差不多得了

只用上面的角就没问题了

去一下厕所

啊

稍微停下来

怎么了？

尿完了吗？

停下来吧

怎么了？

一直这样

强忍着

其实，这不是梦吧？

我知道了

没有那种事情吧

差不多可以停下来了

没关系，如果能做到那种程度就好了

有没有谈过恋爱？

没有那种事情吗？

如果是那样的话会很困扰哦

稍等

回去了

没有那种事情吧

都知道你在竖起乳头了

知道知道

不可能的吧

稍等

我回去了

停一下

我真的这么觉得

停下来

看

回去了

稍等

不能动了吗？

停下来

其实我是做梦呢

说什么呢？

说实话

没说吗？

梦之类的是谁的消息？

不要

回去 回去 回去

回去

什么消息？

我不知道

有点

不是瞄准小鸡

是小鸡命中

小鸡呢

其实我是喜欢这种的，日本的chi chi

不想让它变得舒服吗？

没有那样的事吧？

请停下

停下来吧

亲一下就会触发开关吧

真糟糕

请停下

这样戳戳逼人

不好吗？

停下

这边，这边

朝这边看

暂且这样做

不是不想碰小鸡吗？

没有那样的事

听我说，不一样哦

不要这样

继续NB拍摄吧

玩得开心

因为不打算做。

站得笔直呢？

没站直吗？

刚才也是这样

一直让我看这边吗？

没有这样做

碰到了，所以我们

戳戳和克里斯很脆弱啊

请停下

身体真好

那边呢？

摆个姿势

姿势

肌肉姿势

不要稍微露出小鸡

有点

小鸡

稍微

不行，说真的

没有签合同

你应该不喜欢吧

等一下

小鸡

啊，对，肌肉是

我被束缚住了

锻炼过的上臂二头肌感觉很好

弹性非常棒

锻炼过的女孩子挺好的

厉害啊

就这样吧

没有这种事吧？

这种事情没有吧？

没做过这种事情

哎，肯定会做这种事

稍微等等，就这样被强行做了，怎么办呢？

不会什么都丢了吧

看看吧，丢了三心二意的东西

不行

过来

哎，要走吗？

不行，不行，不行

不要走

要走吗？

想去吗？

让我去吧，够了

小心，这样用锤子弄坏怎么办，这个

怎么了

能做到吗？

嗯

嗯

啊啊啊啊啊

我也这么觉得

不做吗？

做不做呢？

没有做

还不能让你去

没去呢

啊

搞得一团糟呢

啊

太脏了，所以用完斯卢特就走了

够了

啊

厉害啊

这个肌肉

啊

马上就要走了吧

啊

好好看着我

啊

看看这个

看这里

分开腿吧

啊

活着呢

啊

可以被强行攻击吧

喜欢吧

啊

还不能让你走

看这里

啊啊

这里

啊啊

快看，快看

啊啊

变得好粘啊

其实并不想过去呢

那边，稍微让我看看吧，那边

啊啊

变得好湿啊

啊啊

也许该让他去试试

要走了，这个

要走了呢

啊啊

现在还没去呢

不会出来的

啊啊

也没说要过去啊

没去呢

再试一次吧

哇啊啊啊

看吧，这样做会舒服很多的

不需要用力啊

忍不住了

并不是想要这个

嘿，日本

肩膀的肌肉好厉害啊

这个

这边也有被夹住的感觉

哇啊啊啊

大腿的肌肉

这个俯卧撑做得好辛苦啊

平时有锻炼吧，这边

有在锻炼

看这边

哇啊啊啊

这个肌肉的纹理让人受不了

瘦下来，下巴都出来了

这个屁股的肌肉看起来也很舒服

这个屁股的肌肉

看起来也很舒服

这个屁股的肌肉的纹理

这边脚的肌肉

夹住试试吧

好好拿着

上下都是翘起来的

是不是很舒服

这边呢

这边的肌肉最棒了

尝试一下日本风味吧，日本

哇啊啊啊

看这边

这样强行也可以吧

呜呜呜

刚才锻炼过，所以变得很结实

这个肩膀

确实很好呢

啊

这不就是高兴的表情吗？稍微等一下。

试着超越日本国内吧。在日本国内。

我也会好好触碰这样的地方的。

啊~

看看臀部现在的肌肉吧。

背部也很漂亮。

因为背部的肩胛骨靠得这么近。

如果能好好活动的话，看这边。

呼吸也变得顺畅了。

再看这边。

妈妈让我这么做。

觉得已经是深蹲了，试试看。

我也要这样试试。

现在臀部用力压紧。

用力踢出来。

这个臀部的弹性真是让人受不了。

肌肉被这样揉搓，感觉很舒服吧。

就这样子，舒服吗？

现在就要进去了，好吗？

等等，请别这样做。

现在不要进去。

啊~

啊~

呜~

唉

什么事什么事？够了

不想去吗？够了

要走了吗？呢

唉

还不能让你去呢

还

在这儿冷静一下

站着看看

我真的想去那边

看着这边

呜呜呜

舒服吗？这个，其实真的

不行

其实是真的

这是怎么回事？

如果能忍受，那就自己做吧。

肌肉违反了，做波特金。

想试试看。

这样就可以好好锻炼一下了。

哎呀——

能做起来吗？

完全没有力气。

不行。

现在绝对可以了吧？

如果你说这样感觉很好，那我就这么做给你看。

来，用力，做起来，像这样。

就在这里，这里，用力。

如果你说这样感觉很好，那我就这么做给你看。

感觉很好。

我说了，我会这样做的，这个。

不行。

不行。

没关系，好的，对不起。

感觉很好吧。

如果你说感觉很好，那就对着镜头说试试。

认真看镜头。

感觉。

用力，用力，不行，用力。

呜呜，啊，啊，啊。

稍微，稍微。

走的时候要说走啊。

危险，危险，啊，啊。

让我去吧。

让我去吧。

呀。

很明显啊。

你自己试试看，用力。

你自己能做吗？

用力做深蹲。

能做吗？这个。

动作要标准哦。

有效吗？太好了，这个。

有效。

做得很好。

动作要标准。

屁股疼吗？

疼！

啊——

嗯。

啊啊啊啊啊

嗯

啊啊啊啊啊

我们知道的

喂

真是变态啊

喂

等等

哈哈哈哈哈

啊啊

我是变态啊

这样说吗？

我是变态

啊

疼死了

那好吧

这种场面真是

在意呢

啊

这样被猛烈地

啊

喜欢累了吗

啊

危险

害怕

哇

啊

啊

哇

啊

喜欢这样被对待吗

享受吧

好吃

啊

好吃

想吃吗？

喜欢这种东西

啊

来了

啊

那我就多做点

对着这边屁股

啊

这家伙变得更低下

啊

呜呜

呜

啊

运动员怎么了

运动员

可爱

啊

对着这边吧

啊

那么就放在脸上吧。

啊

怎么办啊

有什么办法吗？

脸可以吗？

怎么办呢？

这个有点重吧？