Original subtitles

不过，感觉有点像是调整了下时间。

确实。可能是吧。

吃饭了吗？

喜欢吃什么？

嗯，没怎么考虑饭的事。

有什么想法？

想吃点什么？

烤肉。

烤肉！不错啊~想吃。

先瘦下来再说？

是的呢。

刚才有点沉闷。

没事，我能行。

能行吗~

重要的是下一场比赛。

下一场比赛，可是我们的比赛呢。

再加把劲。

嗯~

这次的发挥，可要努力哦。

真的哦。

做什么都感觉有点暗淡。

是吗？

是真的。

是啊。

好了，大家。

后半段进行实战训练。

全部结束，拉伸一下。

好了，结束。现在回去的时候一次。

啊，是这样。

为了决定下一场比赛的选手。

这次的集训非常重要。

但是大家的时间也缩短了很多。

按道理现在该吃晚饭了。

洗澡的时间之类的。

今天因为有特别的课程。

所以体育馆那边暂停一下。

你们三个怎么样？

要不要试试特别的课程？

好吧，一定去。

嘛，那样的话时间会更紧吧。

请多多关照。

因为变成特别的课程了。

还特意准备了特别的教练。

初次见面，请多关照。

好了，那去体育馆吧。

是的

好像是什么眼罩吧

好的，那么接下来的练习就

以接近比赛的状态进行吧

让你现在脱掉穿的球衣和短裤

T恤也需要脱吗？

是的

哎，不然的话

不想开始特殊课程吗？快脱掉吧

脱掉，脱掉

好的

陌生的老师

如果跟教练说要穿T恤，那就

对特意穿上的人不是很失礼吗？

快一点

哦

练习的成果是积累的， 要看能否在比赛中充分发挥。

是的，是的。

毕竟，一直穿的练习衣和比赛用的制服，情况会变的。

是的。

如果这样，不积累好好那样的练习， 实际上身体可能动不了。

好的。

是的。

此外，最后几个人说， 做拉伸运动身体应该已经充分暖和了。

好了，三个人都准备好了吗？

怎么了，不舒服吗？准备好了吗？

好的，那么一个个来，加速跑， 用手碰到墙，这条线就足够了。

那么开始吧，加油！

用力摆动手臂，再用力，前面也要加油。

好了，下一组。

加油！

用力摆动手臂，好的。

拿着手，向右下，左下，左下。

中间有点困难啊。

对不起。

如果是比赛，我可能会受伤。

是的，不好意思。

加油！

现在的短跑和特别讲师们都看着呢。

有点紧张。

因为是第一次见到这位老师。

虽然有时候会紧张， 身体也不太灵活，但我觉得

三人共同的问题是

下半身力量不足

可以进一步锻炼

是的

所以从这个环节开始

进行以下半身为重点的训练怎么样？

是的

这个很简单

是的

那么接下来进行拉伸

好的

果然大家还是紧张，身体有些僵硬，所以

伸展背肌

双手向上伸直

不是仅仅向上伸，要有脊椎伸展的感觉

是的，是的，就是这样

要有脊椎伸展的感觉

是的，胸部挺起，紧紧的

好的

但不要停止呼吸

好的

从鼻子里吸气

然后从口中大大地

是的，就这样，横向

向下

好的，再做一次，慢慢来

伸展背肌

慢慢地

向下伸展

好的，呼吸不要停止

不要停止呼吸

要有腰部紧紧进入的感觉

紧紧地

是的，就是这样

觉得有点过度也没关系

紧紧地

有点不太清楚腰部的进入情况

试着改成横向怎么样？

改成横向，是这样的

是的

好的，要紧紧地伸展背肌

慢慢地

在吸气的同时

好的，在呼气的同时

慢慢地把手向下伸

好的，最后一轮

好的，紧紧地把手举起来

好的，在呼气的同时，慢慢把手放回去

好好哦

那回到正面吧

本来想最后做一个的

果然腰部进入还是有点弱

三个都有

好的

所以接下来

别站在后面哦

在教练的指导下

那再来两组吧

好的

怎么了，踩到什么了吗？

没有那种事啦

没关系的

如果手能碰到

往前一点

好的

那么

请教练指导

好的

那么，腰部用力

是的，是的，是的

在骨盆附近

得到坚实的支撑

也许会容易一些

是动起来吗？

好的

怎么了

动作比刚才慢了

好的

因为有教练的支撑

动作还是不好

太奇怪了

腰部有点歪

好的，忘了呼吸

要保持呼吸深沉

好的，慢慢来

从鼻子吸气

下半身附近没什么感觉

说什么呢

不是恢复，也不是归还

好的，慢慢来

从鼻子吸气

用力吐出

好的，慢慢来

把手稳住

从鼻子吸气

吸气

用力吐出

好的，然后

把空气猛地吐出来

来，用力

不只是你

是的，就是这样

不要晃动腰部

对不起

虽然接受了教练的指导

身体增高是因为

觉得老师有点奇怪呢

是的

好的，下次吧

你们姿势要正确

为了确认是否是

这边过来

背对着我进行现在的动作

是的

180度

旋转

可以吗？

站立位置

和刚才一样

把腰部收紧

好的

在吸气的同时，将手臂向上伸直

头顶

是的，继续呼吸

那个呼吸是

在吸气吗？

慢慢来

慢慢来

继续吸气

慢慢抬起

相较而言，铃木的动作用得更慢

对不起

怎么了？

再把腰部弯进去一点

用力

用腰部平衡

可以借用体重

借用体重

好的

慢慢放下手臂

采取这种方法也可以

好的

用力

借用体重的话

力量应该会提升100%

这样

稳定地借用自己的

体重

独立支撑

继续吸气

好的

下一个

这样

武器保持原状

进行下半身的锻炼

做深蹲

好的

把脚打开比肩宽

好的

再加点

膝盖向外打开

稍微内八字也没关系

好的

深蹲有

慢动作型和

快速动作型两种

这次做的是慢动作型

所以

好的

如果是那样的话

让教练支持我

抓住教练的身体

抓住教练的手等

那么深蹲

好的

那么

老师在上边

合规的话

开始吧

1

2

慢慢回来

好的2

再深一点

更深一点

没问题

呼吸出来

3

好的3

稳住

用力把屁股往前顶

4

5

6

真不错

深一点没关系

做得好深蹲

7

之前一直做得很好

幸好没掉下来

在往下走之前停下来

起来

8

好的3

以后也要做得更深

9

10

身体的地球切割机

必须7.8个深蹲

有支持吗？

10

感觉有点奇怪

就在那儿保持

有点紧

高尔夫球钥匙

如果觉得体重有问题

想做得更深入，但

10

怎么样？

稍微分开一点脚

可以的

慢慢回来

怎么样？

要开始了

慢慢来

3

4

来了吗？

就是这个节奏

现在稳住

用全身

全部

用这里的肌肉

带着冷却的意义

做柔韧性运动

三人一起分开腿

分开腿

无论如何

身体硬邦邦

可能会有人说疼

那样的话

只有一个人

请教练帮忙

要认真做柔韧性体操

那么开始吧

慢慢来

脚呢

要不要分开？

一边喘息一边

慢慢来

还能再做一点吗？

我要喘息了

喘息一下

怎么了？

在进行吗？

正在进行

回去

喘息一下

往前倒

没变哦

没事吧？

再试一次

把手拉过来

刚才说过

再做一会儿

这样

往前倒

要倒了

慢慢来

比刚才稍微

比刚才

脚是这样

稍微硬一点呢。

这边的硬是要干嘛呢？

这个不打开吗？

这里也不打开的话

会很紧啊

这里也不打开的话

这个脚呢

这个膝关节是最重要的

这个部位的膝关节

这里吧

这个地方一直

不去的话

这种地方呢

永远也不伸展的话

因为太硬了

不会弯曲啊

这边儿

这边儿吧

这边也硬呢

肯定吧

在呼吸的同时

一直

把这个地方伸展

这里就会伸展了吧

因为这个很重要

从这个地方

一直

从根本出发

一直呢

不伸展的话

一直到眼睛那里

一直伸展

这边儿

这边

朝这边伸展

稍微直一点儿

用力的

用力拔出

还可以

如果是大的话

拉紧的肌肉

反向

如果不伸展

整体来说

内侧也这样

这个内侧

正在伸展哦

看吧

这个是最重要的

能看出拉紧的吗？

试试吧

一直不伸展的人

是很硬的

这个筋肉看得出来吗？

把这个打通

如果不打开

把膝盖向上

脚趾头也向上

这里的感觉怎么样？

这里容易疼吧

使点力气

用力拔出来

让这里变得柔软

这样全身都能做到吧

慢慢来

一直

慢慢地恢复

慢慢地

怎么了？

慢慢来

要呼气了

知道吗？这边

试着拉一下

在这个位置

呼气

变成短跑选手

这样做

明白了

腿在变长

这也很重要

这边

吸气，展开皮肤

最后呼气

打开这个

全身的手

变得柔软

这样伸展

手一直

这里是最重要的地方

这里

普通人可能不知道

如果不重点关注这里

这里就会僵硬

睡不着

稍微

推出去

试着成为中心

是啊是啊

这里很重要吧

从后面

拿过来会更好吗？

在旁边

伸展一下

这里很重要

从这里整体来看

这样

如果后面的地方也不伸展

这里就

有点硬

如果不这样伸展的话

那边也是吗？

这里是最中心的

全套设备都很硬吗？

请和我一起动起来。

这里变硬的话，全部都会变硬。

这里。

稍微。

打开脚。

能做得到吗？

在这种状态下。

这里稍微有点硬。

看这边。

这里稍微有点硬。

中间部分可以做得更好。

能看出这里在变长吗？

在变长。

知道。

看这边。

这里。

这里。

稍微。

那里不行哦。

因为这里硬。

这里。

如果不这样的话。

身体中心的原因。

感觉这里最明显。

如果不这样的话。

看一眼。

好的。

把上半身抬起来一次。

上半身。

一边吐气一边。

疼。

这是什么啊？

打开这里。

如果慢慢吐气。

小肌肉会。

收缩吗？

吐气。

放松。

这里是丰津。

吸气。

扩张肺部。

最后一次吐气。

好的。

接下来，一只脚伸出来。

好，三个一起，有教练的指导， 我觉得比刚才更能做好深蹲。

接下来，下次我们背着教练队， 进行深蹲比赛。

比起单腿，打开双腿，头部向后，手在后面，头。

那么，我认为三个人的话， 在教练的指导下，应该比刚才做得更好了。

那么，下次我们就以背对教练阵容的状态进行深蹲对决吧。

比起单腿，双腿分开得更宽， 头部向后，手在头部后面。

这次，而不是重复这个动作，深蹲动作，

慢慢向下弯腰，然后在那个位置停下。 让他们保持原状。

在这种状态下，保持到自己的力量耗尽。

明白了吗？

好的，那么，开始。慢慢弯腰。

保持。

是的。

我本来想看看你们能不能再多坚持一会儿。

失误了，三人当中，可能你现在最能坚持， 但这样下去，比赛也得不到好成绩。

好的。

有危机感了吗？

是的，收紧起来。

好了，下一个深蹲动作呢？

是的。

把运动裤和内裤脱下来，继续吧。

好的。

快脱吧。

你们缺少的是危机感。 从现在开始，进行培养危机感的训练。

好的，开始。

看，今晚你已经明白了。

嗯。

好的。

下次就轮到你了，这次集训可是你的任务。

是的，是这样的。

回答声音小一点。知道了吗？

是的。

好了，内裤也脱下来。

好的。

在玩什么？

没有。

你，有时间吗？

是的。

不要觉得害羞。

有什么事。有事的话， 可以利用这件事，进行培养危机感的训练。

好的。

你们两个，今后要拉开差距。可以吗？

你打算怎么办？你。

没关系，没关系。

那么，跑吧。

好的。

准备出发。

就这样参加比赛，会觉得丢人吗？

还是说，要不要在这里稍微调整一下， 再缩短一点时间呢？

是的。

好的，来吧。

还有熊猫内裤呢。

看，我已经准备好了。

团队合作也很重要，陆地项目。 即使是个人的比赛。

嗯。

好的。

因为有了一起训练的伙伴，所以能赢吧。

是的。

但是，现在已经没有成绩了。

来吧，别不好意思。

脸红什么呢。

挺好的。

铃川，你没事吧？

啊？

就这样认输吗？

嗯。

这不只是比赛的事情，还有这种感觉。

你在做什么呢？

不好意思。

怎么了？想赢吧？

是的。

来吧，脱掉吧。

好的。

好的，把它放在 bench 那边。

好的，我们已经准备好了， 教练，请多指教。

好的，是的。

怎么了？想比赛赢吗？

是的，但是。

你在逃避什么？看这边，看这边。

找准位置。

这边。

这边。

这边啦。

就是这样。

这边吧。

手放错了位置。

手的位置。

手放在哪里了？

明白了。

放在肩膀后面。

不是肩膀那边。

身体要保持圆形。

拉伸背筋。

膝盖要打开。

稳住。

肘部，紧紧的。

打开。

打开。

把头牢牢抓住。

看这边。

下次我想借给你。

好的。

第一条就是裤子要好。

那好吧。

在头后面动手。

不要这样。

打开。

直接。

深蹲。

对的，稳住。

从这里继续做深蹲，

刚才在做深蹲的时候还要礼貌，

这次用自己的笔就好。

稳住深蹲。

降到最低点再深蹲。

就是这样。

继续。

再深一点。

看，两个人下次都要加油哦。

再深一点。

可以吗？

要被淘汰了哦。

不想成为第一名吗？

想。

在头后面动手。

下次加油哦。

好的。

这样吧。

稳住。

胸部挺起。

腰部下垂。

看这边。

腰部尽量下垂。

尽量下垂。

看这里。

腰部打开。

不要下垂到极限。

下垂。

慢慢来。

按自己的节奏来。

稳住。

按自己的节奏来。

进入了。

怎么了？

努力不进去哦。

看这边，稳住。

看这边。

对，就是这样。

放在膝盖上也没关系。

挺好。

紧贴边缘。

降到自己的极限。

看，就这样。

应该是这种感觉。

这里就是极限了吧。

击中了。

什么？

要进去了。

努力不进去。

要进去了。

喂，怎么了？

对不起。

刚才还努力了呢。

唉。

要进去了。

紧贴边缘，紧贴。

进去了。

进去。

啊。

明白了。

不是说要忍受吗？

啊，那好吧。

没办法。就这样做深蹲吧。

继续，继续。

看这边，看这边。

可以是自己的极限，

教练，

比如请求手部支援。

就这样做深蹲，深蹲。

上下，上下。

深蹲，深蹲。

尽量做到紧贴。

继续做深蹲。

能击中吗？

紧贴边缘。

看，

休息。

好的。

喂，没事，继续，继续。

不需要停止。不需要停止。

喂，还能做得更好。

再低一些。还能再低一些。

应该还能再低一些吧。

呀，呀，呀，呀，停。

再低一些。

紧贴边缘，能做到这样吧。

这么做，这样。

这样。

到极限。到极限。到极限。

到极限。看，看，

受不了，受不了。

怎么了，这样。

是你进去的吗？

看，看，继续，继续。

深蹲，深蹲。

深蹲。

看，继续，继续。

可以把手放在自己的膝盖上，

可以请教教练帮忙。

怎么办？

深蹲，继续，继续。

看，深蹲，继续。

继续，继续。

一直继续。

尝试快速的速度，

或者尝试慢速的速度，

找准自己的节奏。

看，

加油。

更多，更多，更多，

更多，更多，向我低头。

更多，更多。

更多，更多吧。

刚才更低了。

所以，努力不要进去。

极限。

再试一次。

嗯。

看，怎么了？

看。

极限，极限。

还能行，还能行，还能行。

深蹲呀，深蹲。

还能行，能行，能行。

还能行，深蹲。

还能行。

看，

低头，低头。

好的。

看，继续，继续。

在家也可以请教帮忙。

可以把手放在自己的膝盖上。

看，继续。

好的，好的，我会努力的。

看，

怎么了？

那个动作怎么了？

看。

来吧，加油。

继续。

嗯，加油。

好的，就这样。

保持那样的节奏，继续。

看，

继续。

可以借用手势。

我们自己尽量做到。

是的，是的，用自己的腿肌肉发力。

是的，是的。

把握节奏，把握节奏。

不那样做的话。

是的，是的。

把握节奏，把握节奏。

不那样做的话。

是的，是的。

嗯，嗯。

300米跑的时候也是这样的。

用四肢自己把握节奏跑。

一起跑，一起。

嗯，嗯，嗯。

来吧，再快一点，快一点。

快，快。

很好，很好，很好。

不错的节奏。

是的。

大家都变好了。

快，快。

好的，好的。

是的。

啊，

好的，三个人都很好。

今天做得很好。

是的。

不过这个集训，

还有两天呢。

明天也，

类似这样的，

要进行特别训练。

怎么样？

回答我？

别再说了，说过好几次了。

没精神啊。看，

用大声回答我。

是的。

好的，今天解散。

好的，

解散。

辛苦了。

辛苦了。

害怕，害怕，害怕

完全没有

好的，那大家集合吧。

集合

快点，快点

好的。

嗯，刚才稍微看了一下。

练习吧。

虽然说是享受，但

万一开玩笑受伤了的话，

就危险了。

呢。

享受练习和

完全不一样吧。

好的。

晚上的特训。

享受吧。

感觉好奇怪，

虽然不是晚上，但很激动。

这边。

昨天的那个。

今天也要做吗？

昨天的训练。

今天也要做。

大家，看好了。

但是，想缩短点。

哎，教练，我们要练什么？

轻松的。

嗯，挺轻松的。

如果说这不是轻松的，

也许是真的轻松吧。

那就行。

能达到高级水平吗？

当然。

为了在比赛中获胜。

哎，那我会全力以赴的。

加油吗？

好的。

今天也要特别感谢教练们。

请多关照。

铃叶、河本、野田。

三摘是

昨天特别教练们的主要训练，

主要是进行力量锻炼。

昨天的三个人没参加。

嗯。

阿梓。

不知火舞

好的，再叫上那三名队员。

今天大家一起来进行训练。

大家都要参加这个训练。

声音小一点。

好的。

昨天那三名队员也很好。

好的。

那好，我们开始特殊训练。

三位特别教练。

请这三位队员过来。

好的。

从今天开始，水月、川江和市川要好好观察。

看好了，后面那三位。

如果今天上午的练习中他们三个人都有所提高，

那是因为在这个特殊训练中， 他们的体力得到了很好的锻炼。

这是一次特殊的训练，特殊的课程。

让他们好好看看。

好的。

好的。

看，再近一点。好好看，看仔细。

稍微看一下，仔细看。

不靠近看就不知道。

靠近看。

再看近一点。

伸展脚，弯腰，用力刺出。

用力刺出。

怎么了？

多发球，多发球。

有什么情况？今天。

动作要标准。

腿都快累死了。

挖出来。

就这样。

后面的特别教练们，也来试试吧。

身体不要紧张，不要核心发热，要放松，放松。

放松。

特别的动作，也是为了这个目的。

不来。

不来。

不这样做，时机就不会上来。

不来。

自己动起来。

不来。

好的。

工作。

看，做深蹲

好的，来吧

手放在头上

好的

1

泄漏了

没有忘记呼吸

3

4

5

不错

6

7

5也做深蹲吧

8

9

5也做深蹲吧

8

9

10

可以拿下来了

怎么了？

三个人也可以

稍微轻松一些，让被子肌肉休息一下

你们看到后面的三个人了吗？

是的

到这里集合

好的

1，快点

看到了三个人吗？

那，脱掉竞技用内裤和备用内裤

因为要进行同样的训练

不会撞到的

真琴，你在笑什么？

我们是认真练习的

快脱掉

不好意思

想节省时间吗？

好的

快把备用内裤脱掉。

如果你不想快点的话，没关系，但是，

大家都想快点吧。

那，脱掉。

快点，快点。

快点。

没有什么好害羞的

积累这样的泥土味练习

为了赢得胜利

啊呀

那特别教练的孩子们也

请做好准备

好的

看，三个人都在做深蹲。

刚才的动作还记得吗？

快点，快点。

石川，看这边。

肩膀宽度，双脚分开。

真的要做吗？

不做的话，就快不了。

不做。

危险。

身体要保持稳定。

肩膀宽度，双脚分开。

深蹲。

不得不一次性教给你们这么多。

大家准备好了吗？

往后走，大家一起跟上。

1

2

3

再深一点。

紧贴边缘。

3

紧贴边缘，腰部下降。

看，好了。

4

紧贴边缘。

到极限了，看好了。

稍微低一点就可以。

5

看，打开太多了。

辛苦了。

低一点就可以。

8

9

要坚持低位哦。

加油。

就在那里。

如果觉得困难，可以用手支撑。

用自己的床也可以。

就这样坚持。

比如，可以请助手帮忙。

嗯。

注意手的位置。

嗯？怎么了？

那就那里坚持吧。

坚持，坚持。

要坚持。

坚持。

坚持，坚持。

受不了。

节奏，节奏。

坚持，坚持。

啊，明白了。

我来。

那我就走了。

配合节奏。

啊啊。

好的。

一起跟上节奏

好的，节奏节奏

应该不会再有吧

怎么办？没关系吗？

要不要去工厂？

节奏节奏

不是手部的节奏

怎么了？

夏威夷、迷你裙、道路河川

在在意邻居吗？

是在与自己战斗吗？

没有看别的方向

直到极限

保持保持

真厉害

能保持吗？

如果手的位置也不清楚

控制一下疼痛也可以

没关系吗？

真厉害啊

在自己的位置上慢慢来

很好

低一点

即使腰弯下来也没关系

毕竟那里并不是结束

怎么办？

夏威夷和迷你裙也弯腰了吗？

节奏节奏

用节奏带动起来

就是这个节奏

好的，加油

不要放弃

好的，不要落后

好的，已经落后了

看吧

但是要继续下去

不要停

不要休息

来了来了

不要等待

如果觉得容易，可以在波奇的身上把手放上去。

如果波奇那边比较容易，

比如让波奇把手臂撑住，

可以借助一下。

要帮忙吗？

重要的是，不要放弃，就是这个意思。

好的。

没关系，全部都可以，全部都可以。

好的。

休息一下，抬头。

好的。

好的，可以。

结束。

你们什么时候在搞基的？

在进行练习，练习。

来吧，站起来，站起来。

我们要再做一次同样的训练，这次面向相反的方向。

旋转180度，面向舞台。

还要继续吗？

如果不这样做，就无法加快进度。

好的。

好的，那我们就进入位置吧。

好的，那慢慢低下腰。

然后，在最上面保持住。

开始。

好的。

可以放在膝盖上。

如果这个做不到，

可以向高手们寻求

请求支持。

谁啊？最早掉队的是谁？

啊，是铃鹿吗？

没办法。

就这样动起来，动起来。

动起来，动起来。

节奏，节奏。

现在， Kawae 也快要坚持不住了。

好了，加油，加油。

啊，Kawae 也做不到吗？

但是不能就这样休息，休息。

休息不了。

要有节奏地，要有节奏地。

今后没问题

你刚才摔倒了

马上恢复平衡吧

保持那种节奏

继续那样做

好的

啊，你刚才掉了一次

没问题

刚才摔倒了

之后，都没问题

今后也会这样的。

你刚才腰掉了，

但是马上又恢复了。

保持那个节奏。

好了，今天就这样吧。

在这里结束吧。

试试振动吧

明天也继续这个菜单吧

大家都明白了吗？

好了，回答得很好

好的

来吧

果然如此

明天也能做到吗？

明天也要加油哦

如果不按摩到今晚

这可不好办啊

大家一起加油吧

果然如此

扑扑的

又，也在扑扑的

扑扑的

再次

怎么样？

暖和了吗？

如果不按摩

按摩了吗？

之后再做吧

之后不行吧

如果不唱歌

突然暖和起来

没关系

上半身的感受如何？

明天脚也有

稳住

不要留下脚

嗯

下面怎么样？

下面

做什么？

是的

制造眼睛

哎呀

嗯

怎么样？从脚开始。

拉出手。

向脚边，拉出手。

是的。

是的。

可以吗？

向脚边，拉出手。

是的。

向脚边，拉出手。

哦！

向脚边，拉出手。

分开脚。

是的。

就这样。

是的。

向脚边，拉出手。

请staff再帮忙一次

啊~

请再次帮忙，工作人员。

啊~

还是能看到比较好吧。

啊~

今天朋友唱的歌真是

太棒了！

居然能发出这么安全的信号。

哦！

真不容易啊。

哦！

在这种状态下泡沫是

觉得 Suzuki 不错的，干劲十足。

下次不能再错过了。

呜呜呜。

可爱，可爱。

请原谅我放弃治疗。

可爱，可爱。

好的，出发吧。

请务必小心。

真是的，到底怎么了？

好！

不能在这儿睡觉。

不能在这儿看。

不能在这儿懒散。

在这儿。

真的，真的。

在这儿睡觉。

真的，真的。

真的。

疼，疼。

美甲疼。

疼，疼。

集合！

好的。

那开始吧。

好的。

从石川那里。

是并列摆放的玉米吗？

已经摆好了。

自主训练也很重要。

石川，你在这次集训中也进步很大。

谢谢。

打电话，试着用嘴试试。

再往里些，再往里些。

慢慢来，慢慢来。

是的，是的。

不是用嘴，是喉咙。

是的，是喉咙。

明白。

慌慌张张，流鼻涕了。

好的。

靠近些，那边。

好的。

是的，就是这样。

好的，行吧

再让另一个人用一下

大家月，大家月，过来这边，过来

过来这边

是啊，是啊

过来，看这边

说得对，说得对

看这边

好了

看这边

好了

真的变得更好了

行，行

看，这里的肌肉

这里的肌肉发育得非常好

真的吗？

好了

与其说是压缩

不如说是明显发育了

这里

你自己也能看出来吧？

确实，稍微

做了一点什么

应该是这样吧

难以确认，这个姿势

张开腿

身体弯曲

看这边

确实

这次可以看到了

这次你可以看出

肌肉正在发育

我能看出来

看，大家

你自己大腿的肌肉

有没有发育呢？

用你自己的眼睛好好确认一下

好的

是啊，是啊

肌肉是否变大了？

不要弯腿，好了

行

好了

要不要一起做？

看这边

真厉害

就是这样，就是这样

这样锻炼腿部的肌肉

舒服吗？

舒服

看这边

对着这边

在这里锻炼肌肉吧

好了，好了

看这边

是一样的，在这里

稍微聊一会儿

果然现在还需要更多

锻炼臀部肌肉

哦，好厉害

好的，就这样

来吧

不是休息吗

能做一会儿深蹲吗

挖脚，很在行

继续

来吧

继续继续

喂，行吧

继续

请继续

好的

真厉害，能看到前方

肌肉都绷紧了

那就这样吧

压一下臀部吧

放在老师脸上

来吧

好吧，换一边，过来这边

压在上面

就是这样

是的

然后，在上面

做一次

关节锻炼

这样就能锻炼东京escort了

想按摩一下

嗯

这样就能锻炼东京escort了

嗯

哎，摔倒了？

好的，就这样

快睡吧

是的

保持同样的姿势，增进肢体感，感受身体

这是增强体质的证明

臀部肌肉，变得柔软了

现在声音都出来了

鼻血都快流出来了

指尖也开始发麻了

是的，没有别的办法

好玩极了

臀部，朝这边

好吧

朝这边，臀部

当你希望时

把臀部靠近

自己摇晃，更多

让我们自己展示一下，更多的。

这边，这边这边请

好的，我会好好指导的

请指教

哎呀，好可爱

你自己试试看

左边的肩膀，贴着地面

你自己打开臀部的肌肉

用手，打开

好的

嗯，嗯，嗯

妈妈也弯腰好好做

来吧，来吧，站起来试试

来吧，来吧，更好吗？更好吗？

这个，剩下的就是了

啊！

这边，这边没动吧！

哦哦哦

快了，快了，快了

好了

来吧，来吧

好了，加油

做到了

上去就行了

上去

好好好

保持原来的姿势

来吧

嗯

啊，明白了

哦哦

动起来，动起来

没问题

用力

用力

怎么了？大家断了吗？

加油

让我们展示一下特训的世界吧

一次性完成

180度

旋转这边

从深蹲的位置

上气不接下气

好的

没问题

慢慢下来

慢慢

没问题

用力

以前擅长用力打

那边也可以

从下面开始动

哦

哦

一翔怎么认为？

其他两个人呢？

谢谢，合作！

早上好！

是的，好的。

后面，朝这边看。

这也算是特勤的成果吧。

是的，是的。

好了，青叶，加油！

那就这样吧。

就在那里解决吧。

怎么样？

出手吧！

怎么样？

啊啊。

好的。

好了，今天的特训结束。解散。

是的，谢谢大家。