Original subtitles

啊，进去了

真好

进去了

真好

那么，等等

真好

哦，老了

这样就好吗？

出发吧

万岁！

下周的马拉松比赛，一定要赢

争取拿到松中优奖品！

这样就好，但是拉伸很重要啊

这个很重要

如果不认真做

晚安

晚安

但是，如果不充分休息的话

真好

累了，真的

那么，开始做热身吧

胜利，胜利

肉，肉，肉，肉，肉

我今天见到了伊利亚前辈。

啊，稍微等一下。

啊，你好。

你好。

啊，请多关照。

请多关照。

初见面，蒙斯莱萨先生。

不好意思，我是黑井教练。

请多关照。

我们会叫你优的。

啊，优君。

是的，初次见面。

请多关照。

初次见面。

从今天开始，我们一起训练。

优子。

优子酱。

今天也是。

从今天开始，请多关照。

实际上，下周有个马拉松比赛。

而且，优胜者会有松田香牛奖品。

就是这样。

所以，松田香牛，我想我丈夫也会高兴的。

是这样的。另外，关于社区会议的大家，

我不想输给他们。

啊，原来是这么回事。

是这样的。

果然，这个事务，这个社区的顾客有几个呢。

是这样的。

是的，就是这样。

那么，绝对不能输。

在其中，为了脱颖而出我想稍微特别教一下。

啊，请多关照。请随意。

请多关照。

松田香牛，那么我们去买吧。

好的，一定会买的。

那么，尽快吧，可以看一下跑步姿势吗？

当然可以。

是的。

这边，光线。

这个，可以吗？

可以。

好的，请吧。

请别勉强，一开始是这样的。

好的。

感觉有点紧张呢。

边看表格边跑。

是的，是的。一直按照这个表格来。

好的。

那么，开始跑了。

好的。

大体上，平时都是这个速度跑步的。

是这样的呢。

好的。

可以。

谢谢。

虽然很好，但稍微注意一下手臂的姿势 尝试一下意识一下。

加强向后的意识。

好的。

可以的。

好的。

平衡感很好，姿势很漂亮。

谢谢。

最近感觉更容易跑了。

真的吗？

是的。

这样没问题吗？

没问题吗？

啊，明白了。

我觉得节奏控制的很好。

很好。

尽量从鼻子吸气，然后用力。

是的。

好的，开始吧。

是的。

再试着减速一点。

好的。

稍微减速。

好的。

不要降低视线。

好的。

明白了。

从刚才开始就感觉跑得更快了。

姿势是跑步中最重要的事情呢。

是的。

哎呀，这种感觉真好。

很好。

从前面看一下姿势吗？

是的，这边。

然后，视线要直视远方。

是的。

很好。

再稍微减速一点吗？

好的。

就是这样。呼吸也要保持稳定。

好的。

怎么样？节奏没问题吗？

是的，这个还可以。

跑得真好。

哎呀，马上就要马拉松了。要加油啊。

跑了21公里，排在第七位。

是的。

也许没问题吧

稍微休息一下。

这边也做一下拉伸吧。

把身体充分伸展。

好了，明白了。

那么去那边吧。

好的。

结构疲劳了啊

不，还继续努力吗

是的

不要太过力，那就尽量伸展身体吧

那脚也稍微伸展一下吧

脚部？

只降低右脚

好的，降低右脚

稍微有点，在腹部前方

在闪闪发光的地方的肌肉

稍微有意识地

好的

哎呀，稍微在这里用点力吧

就是这样

是的

伸展得很厉害

正在伸展呢

伸展得很厉害呢

最关键的是，非常稳定

真的吗

嗯

是针对长距离的吗

真的吗，想再加些肌肉呢

再加些吗，觉得已经足够了呢

好的

那换脚吧

好的

教练真的很厉害呢

自己做的，完全不一样呢

这种，不是什么大不了的

比如，腰部的横截面很容易肌肉紧张

是的

好了

那身体不会觉得满了出来吗

真的吗

是的

是啊，很轻松

真的吗

太好了

那么，因为比赛也快到了

要不要先做些下半身增强的训练呢

好的，请指教

那么首先做深蹲吧

深蹲，好的

明白吗

不明白

请把手放在后面

腿的宽度大概和肩膀一样吧

肩膀宽度

可以的，放在正面

好的

尽量让肩膀宽度一样

然后慢慢地向下倾斜臀部

再稍微向下倾斜一点臀部

好的

尽量深一些

就这样

明白了吗？

是的

如果觉得前倾比较轻松，也可以那样做

好的

再深一点

越深越好，因为深了

好的

注意到这个部位了吗？

明白得很清楚

那就保持直线

保持直线

慢慢向上

可以吗？

没事，可以

刺激到大腿后面的肌肉了

啊，果然如此

现在，这是我可以用这个部位的证据

好的

怎么样，舒服些了吗？

嗯，效果很好

我想从后面再看一眼姿势

下次换这边

可以做深蹲吗？

可以

下一次速度和这次一样

是的

深度正好

做得很好

谢谢

要不要休息一下？

好的。

一会儿就好。

好像出了不少汗，肚子也渴了。

是的。可以吗？

没关系。

但是，我没有把这个方法告诉其他社区的跑步者。

为什么呢？

不是只顾着发货吗？

真的吗？太高兴了。

那么，试试更特殊的训练吧。

好的。遵命。

好了。刚才的深蹲和这个差不多， 不过稍微有点区别。

再做一次深蹲。

这样可以吗？

可以。慢慢来。

到这里停止。

好的。停止。

请尽量坚持。

好的。

这边，能看出肌肉用得很好吗？

真的很厉害。

因为极限运动，所以要注意腹内斜肌。

好的。

用了很多肌肉。

是吗？

是的。

还不够辛苦吗？

是的，没问题。

呼吸也没必要用力。

精神也很重要，所以鼻子不能用。

好的。明白了。

这样就不能坚持下去了。

是的，没错。

好的，请坚持。

保持这个姿势。

好的。

那么，我再做一些辅助动作。

好的。

那个……

啊，如果辅助不够的话，会觉得很辛苦。 因为我觉得已经有点飘了。

不要动。

集中注意力。

好的。

啊……

我会忍住的。

好的。

那个……老师……

为了夺冠，加油吧。

这是很重要的训练。

嗯。

是的，是的。

出汗了，对吧？

啊，啊那啥...

怎么了？请加油。

专注哦。

但是...

出汗好多，感觉有点撑不住了。

没事吧？

对不起。

如果不坚持一下的话...

后面的人也要帮忙哦。稍微看这边一下。

好的。

注意全部的侧面肌肉。

无论发生什么，都没关系。

跑42公斤的时候，精神也很重要。

明白了。

腰部有点下垂，尾巴部位。

稍微抬高点。

再抬高一点。

虽然出汗很多，但感觉还不错。

感觉不错。

就这样，让它发挥作用吧。

骗人。

同时进行是不行的。

田螺先生。

等一下。

啊~，真的真的。

看起来已经剪掉很多了。

飘飘的。

想再特别地剪一下。

从下面稍微确认一下。

有点不好意思。

没关系，只是检查一下重要的部分。

慢慢下来吧。

如果不牢固地停下来，现在这个地方。

要坚持，坚持。

没关系，这是重要的训练。

请坚持下去。

就这样坚持下去吗？

这个姿势稍微有点...

不行哦。

想赢啊。

加油，暂时。

如果不用力推上去的话。

要坚持哦。

没关系吗，优子？

这个有点难吧

试试这个方向吧

这个难度

稍微往后一点就可以

好的，那就试试这个吧

这个做对了吗？

保持住，小伙子

是的

试试这个

这个姿势不太对

不是这个

啊

不行

等等，请等等

请等等，等等

没事吧？

已经有点效果了，脚上

还要继续一段时间

那我就先睡一会儿

下次，让你的腰来到这边试试

腰在这里吗？

是的

这个姿势有点特别，是吧

那稍微等一下

好的

那我失礼了

这样做是对的，要稳定

再深一点

还要更深吗？

会更深一点的

不过，有点危险

我现在说的不是这种事吧

不要闭上

再试一次

请保持住，就在那里

就在这里保持吗？

是的

试着把体重放在前后

是的，如果不刺激各个部位

训练效果就会大打折扣

但是，稍微

更慢一些，更稳定

如果不让前面和后面受到刺激

会稍微有点激烈哦

必须集中注意力，训练才行

是的

那个

对不起

不要弯腰，要挺直打开

那个

是的，是的，是的

那个，稍微

感觉这个不行

不行吗，说不行

那个，稍微

哎，没关系

是的

那个，这个可能不行

哎？

可能不行

请加油

加油

不行

真的，稍微

那个

这个

有人来吗

不要紧，这是训练所以这个

不行

不行，不行

真糟糕

这个是训练吗

不要紧

这是训练

因为会给各种负荷，所以有意义

这样好吗

是的

啊

等等

你

哎？

请加油

不行

忍耐

老师，那个

掉下来就进去吧

保持好姿势

但是有点辛苦

如果太紧的话会进去吧

不行，会进去

保持好

但是已经坚持不下去了

进去了一点吗

加油，加油

在保持肌肉意识的同时

但是没办法

加油

你目标的地方不能动

慢慢动起来吧

这是重要的训练

优子，接下来就是实战了哦。

做好了。记得做深蹲的姿势吗？

这样怎么样？

慢慢地上下。

要做慢速深蹲吗？

慢速深蹲

再提高一点腰的位置

动作要稳定

再提高腰的位置

啊，不行了

怎么了？

啊，不行

要慢慢地来哦

啊

不行

请忍耐一下

为了走到42kg

需要重要的毅力哦

不行哦

这个角度怎么样？

我也觉得不行

等着

怎么了？

动不了了

这样不行吗？

如果不稳定的话

那我就慢慢来

请注意动作

啊，不行

要慢慢地来哦

请等着

啊

不行

好的，明白了。要稳定地上下。

上下方向，前后方向也要加上刺激。

这样怎么样？

在利用核心肌群的同时，要稳定地上下打腰。

核心肌群很重要哦。

不行。

什么都不做，已经做不到了。

不行，不行。

这个动作是不是太像动物了？

看不出来吗？

晚安。

不行。

不行。

我无法说出那种话。

如果是比赛的话

不行啊

不行。

我慢一下

没有摄像头！

优子，那你检查一下后面的姿势吧

好的，保持

保持住

哎，头晕得厉害

哎，转来转去，看吧

尽量保持稳定

哎，不能再喝了

又进去了，优子

我已经踩稳了

慢慢上下

慢慢上下

白天就这样慢慢来吧

优子，要注意力量

注意力量

请用整个脚掌看着地面

加油

是的，继续

快睡过头了，看吧

稳住，加油。

老师，真的。

请站起来。

哎，是从后面吗？

下次，请用力自己尝试前后晃动身体。

失礼了。

稳住前后

怎么样？稳住

这样可以吗？

这样不行吗？

见效了吗？

已经见效了

要不要再加快一点节奏？

全都做不到

再试一次

就这样坚持下去

交叉神经

再试一次

还没结束呢

还没好吗？

我的脚在发抖

可以在这里坐下

没关系，着急也没用

虽然慢慢来

那么，这里慢慢动起来吧

请保持平衡，优子

妈妈，可以做到吗？

不行

请好好忍受

以这种缓慢的速度

在这里

好好看着这边

我们能加快节奏吗？

不行，已经够了

请忍耐一下

实在忍不住了

请务必好好做，优子同学

没事吧？

不行

再试一次，坐下吧

只是，这样子头顶在后边呢

还能再稍微抬头一点吗？

保持，保持哦

不管发生什么，都不能动哦

可以吗？

不行

不能好好动起来

安静一点

反正

优子同学，加油

反正，已经不行了

铟酱！

啊，怎么办。

老师，这要持续多久？

是的。

还没结束哦。

但是，现在没有在进行激烈的训练。

在我走之前是不会结束的。

老师，怎么办？

怎么办？

怎么了？

哎呀。

老师，又来了。

哎，又来了。

啊啊，啊啊，啊啊。

啊啊，啊啊，啊啊。

ヨーデ先生，明天也请来参加特别训练吧？

优子同学。

你好。

今天也来了呢。

那么，今天也请努力做很多训练吧。

好的，加油。

我的训练装备，你带来了哦。

是的，完成了。

不是很合适吗？

真的很合适呢。

是不是尺寸有点小？

啊，是的，有点。

也看看后面吧。

不是很合适吗？

害羞

展示一下手吧。

这样可以吗？

是的。

真的很好。

那再试一次。

好的。

那么马上开始拉伸吧。

好的。

好了，请在头的后面这样着手。

雪豹这边吧。

是的，这边吗？

那么慢慢地向右侧倒。

好的。

这里尽量伸展。

好的。

左臂的这边也行。

好的。

这边突然变大了。

好的。

怎么了？

哎，哎，没什么，抱歉。

那反过来动手。

在喝东西，没关系吗？

好的。

喝了很多。

要注意别忘了呼吸。

好的。

手伸在上方，

让我更舒服些。

好的。

那么，再稍微拉伸一下。

好的。

请稍稍伸出手。

啊，对不起。

拉伸背肌。

不能忘记呼吸。

呼吸有点乱了，由纪子。

对不起。

一次，可以拉一下吗？

怎么样？没事吧？

嗯

挺好的

好的

在冒泡呢

不好意思

力气

那个，不行了

怎么办？ヨコ小姐

不好意思

拉得太多了

对不起

没事吧？

可能是积累了昨天的工作疲劳

嗯

好的

那么，稍微拉伸一下下半身吧

好的

然后，把脚放在后面

这样怎么样？

好的

好了，就这样慢慢稍微向前倾吧

把重心放在前脚，伸展

要保持稳定的姿势

加油

为什么没事呢？

你真的很需要腰带呢

啊，不行

不行，不能那样用力

那样用力

啊，不行

要去掉了

啊，啊

啊，稍微等一下

不能忍耐的话

对不起，忍不住了

撞到了

感觉接近了

今天也试试做深蹲吧

好的

那么，从后面开始准备

首先，慢慢试试看

好的

可以更慢些，更深入

可以更慢些

稳住，稍微错开一点

不行，不行啊

感觉不太靠近吧

但是

好的，那我就试试

好的

站起来

好的，停，停下来

不行

感觉不太靠近啊，看吧

真的，看吧

再靠近一点

不行

有点，来了

啊，啊，啊

从后面

再来一次，慢慢来

好的，停

色色的眼神

好的

怎么了

不需要这么做

请看这边

嘴唇真好看，狗狗真会

怎么了？

想亲你吗？

哎呀，真主动。

没关系。

怎么了？

对不起。

那直接亲我吧。这边。

直接亲吗？

我也要，考虑一下你的感受…

感谢您的观看

优子酱

什么时候喝酒？

嗯

啊，喝酒真难

肚子饿了

感谢您的观看！

看，不能把爆料形式搞砸了

要走后面

要集中注意力在下半身哦

这腿力，这是很重要的训练呢

不能休息

肚子饿了

肚子饿了

啊~，太难受了

还要继续努力

昨天累坏了，对吧？

优子酱

请过来

优子酱

优子同学

有点生气了

啊~，厉害

啊~，30秒

继续

可以出来了吗

开始了

啊~

全出来了

放在嘴里

啊~

优子同学

真是太好了

稍微休息一下吧

刚才做大分训练太猛了

是的

好好擦擦肌肉吧

好的，请吧

哎呀，真漂亮的脚啊

谢谢

那么，请好好放松吧

好的

感觉舒服极了

没问题的，这里会变得很舒服

好的

放松很重要

好的

怎么样？

很好

看，放松很重要吧

请用力

好像很累了

啊，真的吗？

刚才有点激烈

那稍微用油做个按摩吧？

要用油吗？

啊，太舒服了

怎么样？油的感觉

是的，感觉非常好

这里可以忍受

可以忍受

好的，尽量放松

稍微分开一点腿好吗？

看，专心一点

那我就试着把脚伸进螃蟹里吧。

把脚背贴在脚背上。

怎么样？

啊，感觉不舒服。

怎么样？

啊，感觉不舒服。

感觉不舒服。

这是什么反应啊？

这种东西真没有。

啊。

汤感觉舒服多了。

下次试试涂蓝色线条吧。

你刚才脸色很难看。

那我就加些油吧。

真厉害，好暖和。

“好的。”

“屁股”

“因为屁股有”

“真喜欢。”

“真厉害。”

“怎么样？” “怎么了？”

“在做什么？”

在这里。

不行。

这边看清楚。

感觉要不舒服了。

为什么会这样不舒服？

那儿别碰。

好吧。

舒服的感觉。

越喜欢感觉越好。

越多越好。

厉害。

不喜欢这种东西。

没关系。

一下子感觉舒服了。

不行，我走了。

没关系。

啊。

啊。

啊。

怎么样？这边。

厉害，很好。

哦，厉害，吓死人了。

再稍微等等。

站起来。

啊。

手指进去了。

啊，进去了。

进去了呢。

怎么样？

啊

啊，不需要

啊

啊，有点热

啊

明天是市民马拉松

尽力发挥

今天也要好好努力

好的，加油

那么

像往常一样从拉伸开始吧

好的

那么，还是按照平时的感觉

再来一次

那么，尽量向侧面伸展吧

向右侧慢慢来

好的

啊

身体好像变短了

啊

好的

啊

变热了

啊

才开始呢

好的

帮忙也没办法啊

好的

嗯

到我这边来

哦，舒服

可以的

看情况吧

可以啊

不太出汗吧

那么接下来是下半身吧

右脚向后

为什么，要做得扎实。

好的。

不要忘了呼吸，

再高点，

不只是向上，上面也要扎实。

尽量不要浪费力气。

好的。

第二个，像这样压紧。

可以了。

真努力啊。

没事吧？

没事。

那么，这边来。

那么，深呼吸，调整好呼吸。

好的。

没事吧？

是的。

没问题。

那么，让我们收集慢跑吧。

好的。

那么，面向前方。

现在是，头的后面。

好的。

那么，

这里有个手指，慢慢下来吧。

这样可以吗？

慢慢来。

感觉很好。至少可以这样。

请加油。

手指。

在那里，手指。

啊，有了。

感觉很好。

啊，不行。

保持不住。

努力的精华。请好好看着。

在那里，

吃饱了。

怎么办？

想做什么？

吃饱了。

哎，不行。

不行。

做不到。

真的不行。

不行。

走吧。

不行。

好的，好的。

拿到了。

等等。

好像还没结束，大概。

好的，放在下面稳稳的。

啊，怎么了？

再试一次，更深。

再试一次。

好的。

妈妈，妈妈。

妈妈。

吃过了。

那么，由子同学，下次换方向。

还没结束呢，今天。

朝正确的方向。

这样怎么样？

手在头的后面。

头。

慢慢来。

再试一次。

厉害，开关键。

啊，不行？这个。

这个，掉得太厉害，快要结束了。

不行，不行，不行，不行，不行，不行，不行，不行。

再来一个。

还没结束吗？

应该还没结束吧。

为什么，还没结束呢？

是自己在动。

为什么，为什么，为什么，心情如此。

已经可以结束了，对吧？

疼，疼。

好了，再站起来吧。

这是甜裙子。

站稳，做好姿势。

慢慢放过来。

好的，老师。

这个，保持住。

保持住

不行

保持

啊，啊，啊

站稳了

请保持住。

我在保持。

疼，疼。

啊，太疼了。

啊，哎呀。

疼

啊。

啊，危险，保持住。

啊，太危险了。

啊，危险。

等一下，等一下。

啊，危险，心情。

啊。

疼

在后面照顾好。

啊。

厉害，厉害。

啊。

厉害。

啊，太舒服了。

啊，不知道感受。

不知道感受

啊，疼，疼，疼。

疼，疼，疼。

啊。

可爱。

好像在啾啾。

可爱。

啊，不好了，这链条

啊，不好了

这链条

啊，还要剩下来

啊，啊，不好了，真的

啊，不好了

啊，啊，啊，啊，啊

真的很痛，啊啊，好痛

啊，受不了了

又难受了

请让我难受吧

怎么样？

难受了

快疯了

厨房

吃饱了就睡吧

啊，不好了

啊，感觉舒服了

啊，太厉害了

厉害

走到哪里了

啊，差不多了吧

啊，喘口气

啊，去做

做点什么吧

啊，想去

啊，舒服的全部

啊

啊，睡得好吗？

睡觉呢

啊

真是个厉害的对手

不好了

嗯

啊~

小熊猫，请摆好正确的姿势。

正确的姿势...

最高吗？

那么，保持在那里。

有什么不好的吗，小熊猫？

既然不好，还要继续吗？

这边也不要动

停下来

保持好

可以吗？

就这样吧

啊~感觉舒服

不好了

不好了

这边也不要动

真的有点过分了

啊~不行

瞧瞧瞧瞧

为了明天，我们一起加油吧

现在

保持住哦

啊~

老师

好像要出来了

喂，快出来吧

糟了，感觉很好

要去了，要去了，要去了

是的

啊，太棒了

优子，明天的比赛，你觉得能加油吗？

好的，我觉得能加油

优子

优子

优子