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1
00:00:07,855 --> 00:00:09,830
怎么样？田村同学，你想从哪开始尝试？
2
00:00:09,855 --> 00:00:15,830
哎，不管从哪个开始，这都是我
第一次来这种地方，有点…
3
00:00:15,855 --> 00:00:20,832
嗯，网球之类的，不锻炼的话就无法变强。
4
00:00:20,856 --> 00:00:22,832
好的。
5
00:00:22,856 --> 00:00:29,832
因为我们是个社团，并不是立志打入
甲子园，但是也想努力变强吧？
6
00:00:29,856 --> 00:00:31,832
是的，那就，
7
00:00:31,856 --> 00:00:38,832
那么，我先给你演示一下，好好看哦。
8
00:00:38,856 --> 00:00:39,832
好的。
9
00:00:39,856 --> 00:00:41,832
那么，没问题吗？
10
00:00:41,856 --> 00:00:43,832
啊。
11
00:00:43,856 --> 00:00:46,832
这个是，锻炼背肌的机器。
12
00:00:46,856 --> 00:00:47,832
好的。
13
00:00:47,856 --> 00:00:55,832
锻炼背肌的话，打球的技巧会截然不同，
所以这里，好好锻炼一下吧。
14
00:00:55,856 --> 00:00:57,832
好的，那么，试试看吧。
15
00:00:57,856 --> 00:00:59,832
好的，明白了。
16
00:00:59,856 --> 00:01:03,832
就这样做。
17
00:01:03,856 --> 00:01:07,831
今天，我被大学网球社的前辈，
18
00:01:07,855 --> 00:01:13,831
带到这里，第一次来到了体育健身房。
19
00:01:13,855 --> 00:01:20,831
而且，达美前辈，她一定有着非常迷人的身材。
20
00:01:20,855 --> 00:01:22,855
辛苦你了。
21
00:02:11,072 --> 00:02:19,072
就这样，注意这个腹部，慢慢地这样做。
22
00:02:24,670 --> 00:02:25,647
好的。
23
00:02:25,671 --> 00:02:33,671
要把背肌伸展好，当然也要注意腹部的肌肉。
24
00:02:36,670 --> 00:02:38,670
好的。
25
00:02:40,670 --> 00:02:42,646
怎么样？明白了？
26
00:02:42,670 --> 00:02:44,646
是的，明白了。
27
00:02:44,670 --> 00:02:47,646
那么，下次也让田村同学试试。
28
00:02:47,670 --> 00:02:48,647
好的。
29
00:02:48,671 --> 00:02:53,646
要慢慢地做哦。
30
00:02:53,670 --> 00:02:54,647
好的。
31
00:02:54,671 --> 00:03:00,646
把背肌伸展好，慢慢地。
32
00:03:00,670 --> 00:03:04,646
慢慢地，慢慢地。
33
00:03:04,670 --> 00:03:07,646
注意到了吗？
34
00:03:07,670 --> 00:03:09,646
是的，我已经注意到了。
35
00:03:09,670 --> 00:03:11,646
慢慢地。
36
00:03:11,670 --> 00:03:13,646
背肌伸展。
37
00:03:13,670 --> 00:03:14,647
好的。
38
00:03:14,671 --> 00:03:18,646
如果不注意腹部的话，是不行的哦。
39
00:03:18,670 --> 00:03:19,670
好的。
40
00:03:30,670 --> 00:03:37,646
请意识到的这个肌肉，慢慢地。
41
00:03:37,670 --> 00:03:40,646
怎么样？认真意识到了吗？
42
00:03:40,670 --> 00:03:42,646
是的。
43
00:03:42,670 --> 00:03:45,646
慢慢地。
44
00:03:45,670 --> 00:03:48,646
不错，感觉到了吗？
45
00:03:48,670 --> 00:03:52,646
是的，感觉强烈。
46
00:03:52,670 --> 00:03:56,646
慢慢地，加油。
47
00:03:56,670 --> 00:03:58,670
是的，慢慢地。
48
00:04:00,670 --> 00:04:02,646
好的，拉伸背肌。
49
00:04:02,670 --> 00:04:04,646
好的。
50
00:04:04,670 --> 00:04:08,646
慢慢地，加油。
51
00:04:08,670 --> 00:04:09,647
好的。
52
00:04:09,671 --> 00:04:11,646
这个地方，请认真意识到。
53
00:04:11,670 --> 00:04:12,647
好的。
54
00:04:12,671 --> 00:04:15,646
好的，慢慢地放松。
55
00:04:15,670 --> 00:04:17,648
好的，就是这样。
56
00:04:17,672 --> 00:04:19,648
好的，拉伸。
57
00:04:19,672 --> 00:04:21,672
好的。
58
00:04:25,672 --> 00:04:29,648
举起时，边呼气边举起。
59
00:04:29,672 --> 00:04:31,648
边呼气？
60
00:04:31,672 --> 00:04:33,648
是的，试试看。
61
00:04:33,672 --> 00:04:36,648
这个地方，请意识到。
62
00:04:36,672 --> 00:04:38,648
好的。
63
00:04:38,672 --> 00:04:40,648
好的，慢慢地。
64
00:04:40,672 --> 00:04:42,648
这里也请认真意识到。
65
00:04:42,672 --> 00:04:45,648
是这样的，慢慢地举起。
66
00:04:45,672 --> 00:04:47,648
怎么样？感觉到了吗？
67
00:04:47,672 --> 00:04:50,648
是的。感觉有点疼。
68
00:04:50,672 --> 00:04:53,648
这个地方我也认真意识到的。
69
00:04:53,672 --> 00:04:55,648
好的。
70
00:04:55,672 --> 00:04:58,648
然后，两侧也请认真意识到。
71
00:04:58,672 --> 00:04:59,648
是这样的。
72
00:04:59,672 --> 00:05:00,649
好的。
73
00:05:00,673 --> 00:05:02,648
好的，慢慢地。
74
00:05:02,672 --> 00:05:04,648
感觉到了吗？
75
00:05:04,672 --> 00:05:06,648
是的，感觉到了。
76
00:05:06,672 --> 00:05:08,648
这个地方，这个地方。
77
00:05:08,672 --> 00:05:10,648
是的。
78
00:05:10,672 --> 00:05:12,648
好的，差不多了。
79
00:05:12,672 --> 00:05:13,649
两侧也感觉到了吗？
80
00:05:13,673 --> 00:05:15,648
是的，感觉到了。
81
00:05:15,672 --> 00:05:17,648
慢慢地。
82
00:05:17,672 --> 00:05:18,648
嗯。
83
00:05:18,672 --> 00:05:19,649
加油。
84
00:05:19,673 --> 00:05:21,648
好的。
85
00:05:21,672 --> 00:05:23,648
是这样的。
86
00:05:23,672 --> 00:05:25,648
嗯。
87
00:05:25,672 --> 00:05:27,648
好的，请意识到。
88
00:05:27,672 --> 00:05:29,648
好的。
89
00:05:29,672 --> 00:05:31,648
是这样的，这个地方也可以吗？
90
00:05:31,672 --> 00:05:33,648
是的。
91
00:05:33,672 --> 00:05:37,648
这边经常有人来，所以加油吧。
92
00:05:37,672 --> 00:05:38,649
好的。
93
00:05:38,673 --> 00:05:40,648
要好好意识到了。
94
00:05:40,672 --> 00:05:42,648
是的，是的。
95
00:05:42,672 --> 00:05:45,648
感觉不错，感觉不错。
96
00:05:45,672 --> 00:05:46,648
真的吗？
97
00:05:46,672 --> 00:05:47,648
嗯。
98
00:05:47,672 --> 00:05:48,649
好的。
99
00:05:48,673 --> 00:05:50,648
嗯。
100
00:05:50,672 --> 00:05:51,648
是的。
101
00:05:51,672 --> 00:05:52,649
嗯。
102
00:05:52,673 --> 00:05:57,648
啊。
103
00:05:57,672 --> 00:05:58,649
怎么了，出故障了吗？
104
00:05:58,673 --> 00:06:00,648
哎，哎。
105
00:06:00,672 --> 00:06:02,648
啊。
106
00:06:02,672 --> 00:06:04,648
手，真让人着急。
107
00:06:04,672 --> 00:06:06,648
哎，不用。
108
00:06:06,672 --> 00:06:07,649
快点。
109
00:06:07,673 --> 00:06:10,648
啊。
110
00:06:10,672 --> 00:06:11,649
啊——。
111
00:06:11,673 --> 00:06:13,648
啊。
112
00:06:13,672 --> 00:06:14,649
变得这么大了。
113
00:06:14,673 --> 00:06:16,648
啊。
114
00:06:16,672 --> 00:06:18,648
我一直在努力教你的。
115
00:06:18,672 --> 00:06:20,648
哎。
116
00:06:20,672 --> 00:06:23,648
哎，对不起。
117
00:06:23,672 --> 00:06:26,648
是不是在想什么奇怪的事情？
118
00:06:26,672 --> 00:06:29,648
哎，没有，我没有想。
119
00:06:29,672 --> 00:06:30,649
在想什么？
120
00:06:30,673 --> 00:06:33,648
哎，哎，不是。
121
00:06:33,672 --> 00:06:35,648
没关系。
122
00:06:35,672 --> 00:06:38,648
因为，已经变得这么大了。
123
00:06:38,672 --> 00:06:40,648
哎，哎。
124
00:06:40,672 --> 00:06:43,648
啊。
125
00:06:43,672 --> 00:06:46,648
绝对，是不是在想什么奇怪的事情？
126
00:06:46,672 --> 00:06:47,649
哎，哎。
127
00:06:47,673 --> 00:06:49,648
哎，不用。
128
00:06:49,672 --> 00:06:50,648
不对吗？
129
00:06:50,672 --> 00:06:51,649
没有想。
130
00:06:51,673 --> 00:06:54,648
啊。
131
00:06:54,672 --> 00:06:57,648
变得这么大了，怎么办？
132
00:06:57,672 --> 00:06:58,649
哎，哎。
133
00:06:58,673 --> 00:07:03,648
哎，怎么说呢。
134
00:07:03,672 --> 00:07:08,648
啊。
135
00:07:08,672 --> 00:07:10,648
拔出来吧。
136
00:07:10,672 --> 00:07:12,648
哎，哎，哎。
137
00:07:12,672 --> 00:07:13,649
奴，奴库？
138
00:07:13,673 --> 00:07:16,648
哎，奴库，那，那个，哎。
139
00:07:16,672 --> 00:07:17,649
那么？
140
00:07:17,673 --> 00:07:23,648
因为，就这样，不是训练吗？
141
00:07:23,672 --> 00:07:27,648
哎，哎，哎，确实如此。
142
00:07:27,672 --> 00:07:28,649
是这样吗？
143
00:07:28,673 --> 00:07:30,648
啊，是的。
144
00:07:30,672 --> 00:07:33,648
所以，我会拔掉它的。
145
00:07:33,672 --> 00:07:34,649
哎呀。
146
00:07:34,673 --> 00:07:36,648
那样我就可以好好训练了，对吧？
147
00:07:36,672 --> 00:07:40,648
哎呀，哎呀，嗯，嗯，嗯。
148
00:07:40,672 --> 00:07:41,648
没问题。
149
00:07:41,672 --> 00:07:42,649
哎呀，哎呀，怎么了？
150
00:07:42,673 --> 00:07:44,648
没关系，别动。
151
00:07:44,672 --> 00:07:45,648
哎呀，哎呀。
152
00:07:45,672 --> 00:07:46,649
快点。
153
00:07:46,673 --> 00:07:48,672
啊。
154
00:08:01,216 --> 00:08:06,791
塔梅拉君，看上去不像个很棒的小裤裤。
155
00:08:06,815 --> 00:08:08,791
不，不是那样的。
156
00:08:08,815 --> 00:08:12,791
嗯。
157
00:08:12,815 --> 00:08:18,791
不是很激动吗？
158
00:08:18,815 --> 00:08:25,791
你在想些什么？
159
00:08:25,815 --> 00:08:29,791
哎呀，那个，嗯。
160
00:08:29,815 --> 00:08:30,793
嗯。
161
00:08:30,817 --> 00:08:35,792
有没有什么让你兴奋的东西？
162
00:08:35,816 --> 00:08:38,792
哎，哎呀。
163
00:08:38,816 --> 00:08:41,792
那个，那个。
164
00:08:41,816 --> 00:08:46,792
不然，不会这么激动的。
165
00:08:46,816 --> 00:08:48,816
说什么？试试看。
166
00:08:49,816 --> 00:08:57,816
那个，哎呀，塔茨米同学的那个，造型非常棒。
167
00:08:59,816 --> 00:09:02,792
这个造型？
168
00:09:02,816 --> 00:09:04,792
是的。
169
00:09:04,816 --> 00:09:10,792
塔梅拉君，看到立奥塔德造型你会兴奋吗？
170
00:09:10,816 --> 00:09:14,816
哎，哎，是的。
171
00:09:18,816 --> 00:09:22,792
那你看我的立奥塔德造型，变得这么大了。
172
00:09:22,816 --> 00:09:25,792
哎，哎，是的。
173
00:09:25,816 --> 00:09:31,792
这样啊。没办法呢。
174
00:09:31,816 --> 00:09:35,792
没关系。
175
00:09:35,816 --> 00:09:36,792
哎？
176
00:09:36,816 --> 00:09:37,792
稍微靠边一点。
177
00:09:37,816 --> 00:09:38,792
哎，靠边？是吗？
178
00:09:38,816 --> 00:09:39,816
嗯。
179
00:09:47,816 --> 00:09:52,792
塔梅拉君，你喜欢立奥塔德造型吧。
180
00:09:52,816 --> 00:09:54,792
哎，哎，是的。
181
00:09:54,816 --> 00:09:58,792
还能怎样才能更兴奋呢？
182
00:09:58,816 --> 00:10:02,792
嘻嘻。
183
00:10:02,816 --> 00:10:06,792
兴奋吗？
184
00:10:06,816 --> 00:10:12,792
怎么样？
185
00:10:12,816 --> 00:10:13,793
嗯。
186
00:10:13,817 --> 00:10:20,816
真的，你听到了吗？
187
00:10:41,816 --> 00:10:42,793
怎么样？
188
00:10:42,817 --> 00:10:44,792
你是不是很兴奋？
189
00:10:44,816 --> 00:10:45,816
哎？
190
00:10:52,817 --> 00:11:00,817
怎么了？
191
00:11:20,817 --> 00:11:23,792
你兴奋了吗？
192
00:11:23,816 --> 00:11:31,816
这是喜欢的味道吗？
193
00:11:34,816 --> 00:11:35,793
嗯。
194
00:11:35,817 --> 00:11:41,792
怎么了？
195
00:11:41,816 --> 00:11:42,816
嗯。
196
00:11:43,817 --> 00:11:51,817
怎么了？
197
00:12:06,816 --> 00:12:08,816
等等。
198
00:12:10,816 --> 00:12:12,792
是不是已经有点兴奋了？
199
00:12:12,816 --> 00:12:13,793
哎？
200
00:12:13,817 --> 00:12:15,792
我呢？
201
00:12:15,816 --> 00:12:16,816
啊。
202
00:13:14,464 --> 00:13:16,440
变得很大吧？
203
00:13:16,464 --> 00:13:20,440
哎，这样子
204
00:13:22,464 --> 00:13:24,440
果然还是喜欢吧。
205
00:13:32,464 --> 00:13:35,440
兴奋得有点过头了吧。
206
00:13:45,464 --> 00:13:49,440
在哪里？兴奋了。
207
00:13:49,464 --> 00:13:50,441
是的。
208
00:13:50,465 --> 00:13:54,440
真厉害。
209
00:13:54,464 --> 00:13:57,440
因为软软的，所以去了。
210
00:14:01,464 --> 00:14:03,440
已经兴奋了。
211
00:14:23,230 --> 00:14:24,807
感觉好吗？
212
00:14:24,831 --> 00:14:31,807
变得这么大。
213
00:14:31,831 --> 00:14:36,807
想出去吧。
214
00:14:36,831 --> 00:14:38,807
好的。
215
00:14:38,831 --> 00:14:40,831
哦。
216
00:14:55,936 --> 00:14:59,535
感觉真的很舒服。
217
00:15:09,888 --> 00:15:12,964
如果变得这么大，就不能连任了。
218
00:15:12,988 --> 00:15:14,964
哎，是这样的。
219
00:15:14,988 --> 00:15:22,988
如果想出去就出去吧。
220
00:15:27,488 --> 00:15:29,464
哎，是这样的。
221
00:15:29,488 --> 00:15:31,464
那样不行，真的不行。
222
00:15:31,488 --> 00:15:34,464
想出去吧。
223
00:15:34,488 --> 00:15:35,488
哎。
224
00:15:41,488 --> 00:15:42,465
嗯？
225
00:15:42,489 --> 00:15:50,489
快一点。
226
00:15:56,488 --> 00:15:57,464
哎，哎？
227
00:15:57,488 --> 00:15:58,465
快扔出去。
228
00:15:58,489 --> 00:16:00,464
哎，不要，不要那样。
229
00:16:00,488 --> 00:16:02,464
不能扔，不能扔。
230
00:16:02,488 --> 00:16:04,464
扔出去不就行了。
231
00:16:04,488 --> 00:16:05,464
快扔出去。
232
00:16:05,488 --> 00:16:06,465
哎，等等，等等。
233
00:16:06,489 --> 00:16:08,464
真的不行。
234
00:16:08,488 --> 00:16:09,465
想扔出去吧。
235
00:16:09,489 --> 00:16:12,464
哎，不想那样。
236
00:16:12,488 --> 00:16:14,464
快一点。
237
00:16:14,488 --> 00:16:20,488
很大，不是吗？
238
00:16:51,903 --> 00:16:53,480
想扔出去吗？
239
00:16:53,504 --> 00:16:55,480
不要，不行哦
240
00:16:55,504 --> 00:17:03,504
难道不能用别的办法吗？
241
00:17:07,502 --> 00:17:10,502
哎，没打算那样啊
242
00:17:12,502 --> 00:17:14,479
嗯～
243
00:17:14,502 --> 00:17:22,502
没办法啊
244
00:17:23,502 --> 00:17:31,502
我会好好出来的，先给我点东西吃
245
00:17:32,502 --> 00:17:34,479
哎？
246
00:17:34,502 --> 00:17:42,502
那我呢，能出来吗？
247
00:17:44,502 --> 00:17:46,479
哎？
248
00:17:46,502 --> 00:17:50,479
这样，可以吗？
249
00:17:50,502 --> 00:17:56,479
在做什么？
250
00:17:56,502 --> 00:17:58,502
嗯
251
00:18:15,288 --> 00:18:17,263
怎么样？
252
00:18:20,288 --> 00:18:22,263
你更喜欢哪一个？
253
00:18:22,288 --> 00:18:25,288
感觉很好
254
00:18:43,200 --> 00:18:44,775
感觉很好？
255
00:18:44,798 --> 00:18:47,775
是的，非常舒服
256
00:18:47,798 --> 00:18:55,775
有个很大的东西站在那里
257
00:19:14,880 --> 00:19:16,455
看到了
258
00:19:16,480 --> 00:19:18,455
背景的功劳
259
00:19:18,480 --> 00:19:26,480
好热啊
260
00:19:28,480 --> 00:19:30,455
热吗？
261
00:19:30,480 --> 00:19:38,480
感觉很好？
262
00:19:42,480 --> 00:19:46,480
感觉很好
263
00:19:48,480 --> 00:19:50,455
感觉很好？
264
00:19:50,480 --> 00:19:54,480
感觉很好
265
00:19:56,480 --> 00:19:58,480
热吗？
266
00:20:33,982 --> 00:20:35,558
感觉很好
267
00:21:14,496 --> 00:21:18,096
下次从后面跑过来，尽情地看着
268
00:27:43,104 --> 00:27:44,679
这种感觉
269
00:27:44,702 --> 00:27:46,702
呜呜呜
270
00:28:31,230 --> 00:28:32,830
要是这样的话，就放出来吧
271
00:28:33,330 --> 00:28:34,807
等一下
272
00:29:21,278 --> 00:29:23,255
老师，对不起
273
00:30:05,118 --> 00:30:06,694
忍不住了吗？
274
00:30:06,719 --> 00:30:14,719
如果小一点的话
275
00:30:15,719 --> 00:30:18,694
又要开始训练了
276
00:30:18,719 --> 00:30:21,694
好的，请吧
277
00:30:21,719 --> 00:30:29,719
早上好
278
00:30:30,719 --> 00:30:32,719
真是的，和川教练
279
00:30:33,719 --> 00:30:34,695
请多关照
280
00:30:34,720 --> 00:30:36,694
田中美纪
281
00:30:36,719 --> 00:30:39,694
田中美纪在这个健身房
282
00:30:39,719 --> 00:30:41,694
已经多久了？
283
00:30:41,719 --> 00:30:44,694
大约半年
284
00:30:44,719 --> 00:30:47,694
半年，半年左右
285
00:30:47,719 --> 00:30:52,694
那段时间，身体方面有锻炼吗？
286
00:30:52,719 --> 00:30:57,694
是的，效果不是很明显
287
00:30:57,719 --> 00:30:59,694
不容易看出效果啊
288
00:30:59,719 --> 00:31:01,719
怎么样？
289
00:31:02,719 --> 00:31:03,695
明白了
290
00:31:03,720 --> 00:31:06,694
今天我会让教练帮我训练，所以
291
00:31:06,719 --> 00:31:10,694
那就努力锻炼吧
292
00:31:10,719 --> 00:31:14,694
请多关照
293
00:31:14,719 --> 00:31:18,694
好的，田中，是肩膀呢
294
00:31:18,719 --> 00:31:21,694
这边是说起肩部训练
295
00:31:21,719 --> 00:31:24,694
我想好好锻炼一下肩膀
296
00:31:24,719 --> 00:31:28,719
那么，试试这个握法吧
297
00:31:29,719 --> 00:31:32,694
好的，那就可以，也可以那样
298
00:31:32,719 --> 00:31:35,694
然后，这样，那样怎么样？把胸突出来
299
00:31:35,719 --> 00:31:38,694
就是这样，把胸打开，就是这样
300
00:31:38,719 --> 00:31:42,694
这里是肩膀的肌肉，边意识边握紧
301
00:31:42,719 --> 00:31:44,694
用力握紧，好的
302
00:31:44,719 --> 00:31:46,694
那么，我开始数数了，好的
303
00:31:46,719 --> 00:31:49,694
开始，1，加油
304
00:31:49,719 --> 00:31:52,694
好的，握住了，好的
305
00:31:52,719 --> 00:31:55,694
然后慢慢回来，好的
306
00:31:55,719 --> 00:31:58,694
保持原位，好的
307
00:31:58,719 --> 00:32:00,694
然后2，好的，加油
308
00:32:00,719 --> 00:32:02,694
是这样的，好的
309
00:32:02,719 --> 00:32:04,694
感觉还挺重的
310
00:32:04,719 --> 00:32:06,694
加油，好的
311
00:32:06,719 --> 00:32:10,694
3，好的
312
00:32:10,719 --> 00:32:14,694
加油，慢慢来，好的
313
00:32:14,719 --> 00:32:17,694
就在这里，这里，一起做
314
00:32:17,719 --> 00:32:20,694
就是这样，把胸打开，4
315
00:32:20,719 --> 00:32:25,719
好的，把肩膀收回来
316
00:32:26,719 --> 00:32:31,694
好的，好的，有点难度，那就这边吧
317
00:32:31,719 --> 00:32:35,694
这是腰部的肌肉，也是背部的肌肉
318
00:32:35,719 --> 00:32:38,694
有点微妙，但是有效，好的
319
00:32:38,719 --> 00:32:41,694
试试看吧，一只脚一只脚地来
320
00:32:41,719 --> 00:32:43,694
这只手握住，好的
321
00:32:43,719 --> 00:32:47,694
然后，一只脚一只脚地这样挂起来，
好的，是这样的，是这样的
322
00:32:47,719 --> 00:32:51,694
膨胀的地方就是这里，会碰撞到，好的，是这样的
323
00:32:51,719 --> 00:32:55,694
坐在腰上，好的，确定好位置吗？
324
00:32:55,719 --> 00:32:57,694
好的，再稍微用力一点，这样可以吗？
325
00:32:57,719 --> 00:33:00,694
是的，脚的开度就这样就可以，好的。
326
00:33:00,719 --> 00:33:06,694
然后，嗯，把手放在脖子后面，好吗？
327
00:33:06,719 --> 00:33:09,694
这样可以吗？我会支持的，好的。
328
00:33:09,719 --> 00:33:12,694
慢慢来，好的，慢慢放下吧。
329
00:33:12,719 --> 00:33:17,694
好的，倒下来吧，好的，没问题吧？我会支持的。
330
00:33:17,719 --> 00:33:23,719
好的，再下来一点，好的，
慢慢恢复吧，马上就好了，好的。
331
00:33:24,719 --> 00:33:30,694
一，这样可以吗？好的，
不小心就恢复原状了，好的。
332
00:33:30,719 --> 00:33:38,694
好的，好的，好的，好的，回来吧，加油。
333
00:33:38,719 --> 00:33:46,719
三，好的，加油，好的，很强壮，
要来了吗？这个，要来了吧？
334
00:33:49,719 --> 00:33:57,719
是的，四，嗯，哎呀，大家觉得身体硬吗？
335
00:34:00,719 --> 00:34:07,694
是的，想变得柔软些，做拉伸吧，好的，
那试试向前弯曲吧，好的。
336
00:34:07,719 --> 00:34:15,719
先，伸展脚，这样可以吗？好的，好的，那就，嗯，慢慢来吧，好的，没问题吧？
337
00:34:18,719 --> 00:34:24,695
现在像抓住前面一样，把手伸展，好的。
338
00:34:24,719 --> 00:34:28,001
加油，再努力一下，把脸朝前，好的，就这样，
339
00:34:28,025 --> 00:34:32,719
好的，加油，继续坚持，稳住，好的，
集中注意力，忍耐一下，嗯。
340
00:34:39,719 --> 00:34:43,707
再稍微用点力，就这样，
好的，再用力一点，可以吗？
341
00:34:43,731 --> 00:34:47,719
好的，好的，继续，稳住，
好的，集中注意力，忍耐一下。
342
00:35:02,719 --> 00:35:05,837
好的，加油，把脸抬起来，一边抬起来，
343
00:35:05,861 --> 00:35:10,719
嗯，好的，加油，继续坚持，
嗯，这样可以？好的，舒服多了。
344
00:35:28,719 --> 00:35:33,151
没问题吧，好的，把脚伸开，脚，这边，好的，这边也，
345
00:35:33,175 --> 00:35:36,719
好的，尽量伸开，好的，这样就到极限了吗？
346
00:35:40,719 --> 00:35:45,719
是的，只能稍微再扩大一点，是这样的。
347
00:35:46,719 --> 00:35:54,719
是的，关节呢，明白了，那么，同样方法，
先伸展手臂，脸朝正面，试试看吧，好的。
348
00:36:02,719 --> 00:36:06,136
是的，确实，嗯，还是稍微，
从肩膀开始，就是这样，胸部和腰部，
349
00:36:06,160 --> 00:36:08,427
还是稍微，完全没有，肌肉拉伸呢，好的，
350
00:36:08,451 --> 00:36:10,719
伸展吧，就在这里，好的，伸展出去吧，这样。
351
00:36:23,699 --> 00:36:28,719
请继续，好的，好的，加油。
352
00:36:29,719 --> 00:36:33,001
是的，继续很重要，是的，
脸部要保持坚定，是的，就在这里，
353
00:36:33,025 --> 00:36:35,008
意识到的位置，从股关节开始，是的，
354
00:36:35,032 --> 00:36:37,719
大肝筋，腰部旋转，是的，胸部，好了，换一边吧。
355
00:36:48,139 --> 00:36:52,420
好的，向一边，这边，我会支持的，好的，好的，
356
00:36:52,444 --> 00:36:56,139
在拉伸胸部的过程中，继续，继续，继续。
357
00:36:58,719 --> 00:37:02,281
继续，握住这只手的尖端的感觉，是的，握住，
358
00:37:02,305 --> 00:37:06,719
即使握不住也没关系，好的，
试试看，好的，继续，继续。
359
00:37:10,719 --> 00:37:14,707
没关系吧，好的，忍耐一下，好好忍耐，是的，
360
00:37:14,731 --> 00:37:18,719
没关系吧，好的，拉伸胸部，
好的，继续，好的。
361
00:37:25,719 --> 00:37:31,695
在这里，好的，接下来是这边，左侧，好的。
362
00:37:31,719 --> 00:37:35,707
大家，呼吸急促吗，没关系吗，没关系，
363
00:37:35,731 --> 00:37:39,719
如果在过程中，可以停止这个课程吗？
364
00:37:40,719 --> 00:37:45,719
啊，加油，好的，可以继续吗，想让它变得柔软，好的。
365
00:37:46,719 --> 00:37:49,707
明白了，那么，来吧，左侧，是的，应该是这个位置，
366
00:37:49,731 --> 00:37:51,839
胸部，胸部和腰部，从腹斜肌到腰部，
367
00:37:51,863 --> 00:37:54,719
这里好像还有些肌肉没有松弛，好的，继续，好的。
368
00:38:05,719 --> 00:38:10,719
在这里，继续，好的。
369
00:38:11,719 --> 00:38:14,122
就在这里，这条线，这条线，是的，
370
00:38:14,146 --> 00:38:19,719
在这里，慢慢来，慢慢来，是的，到股关节，
稍微揉搓一下也没关系，继续，好的。
371
00:38:26,719 --> 00:38:34,719
在这里，好的，没关系吗，好的。
372
00:38:38,719 --> 00:38:41,495
啊，好像很紧张啊，还要继续吗？稍微，多加小心，
373
00:38:41,519 --> 00:38:43,805
是的，我想说，从脚到胸，然后，到臀部，
374
00:38:43,829 --> 00:38:46,719
这个部位还是有点硬，所以，后面和手，请稍等一下。
375
00:38:57,849 --> 00:39:01,837
请您放松，是的，脚已经放松了，再稍微，轻轻地，
376
00:39:01,861 --> 00:39:05,849
伸展一下，或者，打开，好的，就这样吧，好的。
377
00:39:07,719 --> 00:39:14,695
我要开始了，是的，请将手臂固定好，
啊~，慢慢来，怎么样？
378
00:39:14,719 --> 00:39:18,414
哎呀，这边，是的，在伸展，没错，好的，
379
00:39:18,438 --> 00:39:22,719
可以用我的膝盖来拉伸，朝后，可以的，明白吗？
380
00:39:27,719 --> 00:39:35,719
好的，啊~，那个，继续，是的，
想让身体变得更轻松，好的。
381
00:39:36,719 --> 00:39:44,719
继续，是的，就在这里，好的，
就在这里，对吧，从这里开始，
382
00:39:47,719 --> 00:39:55,719
啊，继续，是的，请伸展，好的，继续，
是的，注意腰部周围，也在意膝关节，
383
00:40:05,719 --> 00:40:09,024
就在这里，就在这里，脚已经放松了，
384
00:40:09,048 --> 00:40:13,719
是的，就这样，适度放松，好的，
这样，拉伸，是的，
385
00:40:16,719 --> 00:40:21,680
稍微，确实，是的，放松还不够，好的，明白了吗？
386
00:40:21,704 --> 00:40:24,719
放松，是的，是的，脚怎么办？
387
00:40:31,719 --> 00:40:35,374
是的，不要分开腿，是的，明白了，好的，那么，
388
00:40:35,398 --> 00:40:39,719
稍微，一次，针灸，可以吗？这个，
好的，好的，试试看，
389
00:40:53,719 --> 00:41:01,719
好的，那么，是的，好的，这次腿，请伸展，
好的，伸展，是的，可以吗？好的。
390
00:41:03,719 --> 00:41:07,707
那么，这边，从这边开始，是的，朝向自己的胸部，
391
00:41:07,731 --> 00:41:11,719
这样，请保持住，好的，有效吗？这样怎么样？好的。
392
00:41:17,719 --> 00:41:21,707
这边效果不错，你觉得这边有效吗？ 是的，效果明显。真的吗？是的，
393
00:41:21,731 --> 00:41:24,710
进步很大。啊，真的吗？是的，
这个动作可以做得很好。
394
00:41:24,734 --> 00:41:25,719
是的，没错。
395
00:41:31,719 --> 00:41:34,495
再稍微用点力，从屁股开始，就是这样，再用力些。
396
00:41:34,519 --> 00:41:37,107
忍耐一下，好的，用力压一下，从屁股到大腿，
397
00:41:37,131 --> 00:41:39,719
然后从这里向胸侧，是的，手稍微伸直一点试试。
398
00:41:50,719 --> 00:41:53,707
到这里，这个腹斜肌，然后是胸肌，慢慢伸展。
399
00:41:53,731 --> 00:41:58,719
是的，再稍微用点力。好了，再用力一些，
感觉如何？好的，好的，手在伸展。
400
00:42:17,719 --> 00:42:25,719
确实如此，看，虽然脚只有一边是直的，
但这边是弯曲的。好的，弯曲。
401
00:42:27,719 --> 00:42:32,425
有效吗？是的，是的。那么，下一步换另一边做吧。
402
00:42:32,449 --> 00:42:35,719
是的，直接伸展，手保持原样就行。
403
00:42:42,719 --> 00:42:50,695
那么，这边来吧，失礼了。
首先自己做一下。好的，拿着。
404
00:42:50,719 --> 00:42:58,719
啊，这里有好几个凸起，好疼，好疼。
405
00:43:00,719 --> 00:43:03,587
到这里，屁股附近，这个地方，明白吗？
406
00:43:03,611 --> 00:43:08,719
保持紧张。好的，用力压一下，就能感觉到。
不是用力压，而是用力按。
407
00:43:16,378 --> 00:43:21,166
明白了，保持紧张的地方。好的，用力按下去。
408
00:43:21,190 --> 00:43:24,378
再用力一些，是的，就是这样。
409
00:43:29,719 --> 00:43:34,107
到这里，还有一个，是的，果然手臂弯曲很重要。
410
00:43:34,131 --> 00:43:37,719
从腰部的肌肉开始，注意这里，用力按。
411
00:43:58,719 --> 00:44:02,707
这个动作，虽然保持紧张，但我觉得按这里会更有效。
412
00:44:02,731 --> 00:44:06,719
好了，哪里紧张？是的，就像这样，
用力按。好的，继续。
413
00:44:17,338 --> 00:44:25,338
稍微等一下，是的，对不起，
哎呀哎呀，怎么了，疼，疼，
414
00:44:28,719 --> 00:44:31,995
有点麻烦，那个，田代先生，
再稍微等一下，果然还是要这样意识，
415
00:44:32,019 --> 00:44:34,193
这样，忍耐，首先需要呢，稍微站起来一下，
416
00:44:34,217 --> 00:44:36,719
好的，站起来，好的，停下来吧，
好的，好的，那么
417
00:44:49,528 --> 00:44:57,528
、把脚打开肩膀宽度，好的，把手臂搭在一起，
好的，忍耐一下，没关系吗，
418
00:45:09,719 --> 00:45:12,148
好的，弯下去，好的，再用力些，好的，
419
00:45:12,172 --> 00:45:14,933
在这里，这里，明白吗，这里附近，这里附近，
420
00:45:14,957 --> 00:45:17,719
稍微按一下，再往下一点，好的，刚才按过的
421
00:45:33,989 --> 00:45:36,719
地方还记得吗？刚才吗？
422
00:45:37,719 --> 00:45:40,957
好了，这里，这里，朝这边走，
好的，这里，稍微按一下，
423
00:45:40,981 --> 00:45:45,719
好的，怎么做，脸朝正面，好的，加油，
好的，加油，好的，那么
424
00:46:07,719 --> 00:46:08,695
能意识到吗？
425
00:46:08,719 --> 00:46:10,695
是的，是的，
426
00:46:10,719 --> 00:46:18,719
这样说，那样，膝盖再弯一点？
427
00:46:20,719 --> 00:46:21,719
好的，
428
00:46:25,719 --> 00:46:29,489
啊，有点松散了，啊，有点松散，
好的，啊，加油，好的，
429
00:46:29,513 --> 00:46:33,719
嗯，稍微从后面看看姿势吧，好的，
可以，就这样，好的，好的，
430
00:46:45,719 --> 00:46:49,707
那么，腰，好的，再低一点，
好的，这样子吗，
431
00:46:49,731 --> 00:46:53,719
果然，好的，脚向左，好的，
这样，保持，好的，
432
00:47:03,719 --> 00:47:05,695
啊，
433
00:47:05,719 --> 00:47:13,719
嗯？嗯，嗯，保持，
434
00:47:33,376 --> 00:47:34,952
出来了吗
435
00:47:34,976 --> 00:47:38,952
怎么了？
436
00:47:38,976 --> 00:47:41,952
出来了吗
437
00:47:41,976 --> 00:47:42,952
不好意思
438
00:47:42,976 --> 00:47:44,952
没关系
439
00:47:44,976 --> 00:47:46,952
那么，这边来
440
00:47:46,976 --> 00:47:48,952
不对吗？
441
00:47:48,976 --> 00:47:50,952
打开吧
442
00:47:50,976 --> 00:47:52,952
好的，看着
443
00:47:52,976 --> 00:47:57,952
好像呼吸有点急促
444
00:47:57,976 --> 00:47:59,952
很辛苦吗？
445
00:47:59,976 --> 00:48:01,952
后面，好的，怎么做
446
00:48:01,976 --> 00:48:03,952
是的
447
00:48:03,976 --> 00:48:05,952
要打开了
448
00:48:05,976 --> 00:48:11,952
自己把脚打开
449
00:48:11,976 --> 00:48:19,952
我也要，两边都做
450
00:48:19,976 --> 00:48:21,952
如果不两边都做
451
00:48:21,976 --> 00:48:25,976
要稳住
452
00:48:27,976 --> 00:48:29,952
稍微
453
00:48:29,976 --> 00:48:35,976
忍耐一下是可以的
454
00:48:56,320 --> 00:48:59,896
可以摸
455
00:48:59,920 --> 00:49:05,896
摸一下，再摸一下
456
00:49:05,920 --> 00:49:12,896
放松很重要
457
00:49:12,920 --> 00:49:18,896
脚是这样子的
458
00:49:18,920 --> 00:49:21,896
紧紧地
459
00:49:21,920 --> 00:49:23,920
向前走吧
460
00:49:36,384 --> 00:49:37,958
摸到了吗？
461
00:49:37,983 --> 00:49:45,983
怎么了？
462
00:49:49,983 --> 00:49:52,983
是想做什么？
463
00:50:01,983 --> 00:50:05,958
是的，继续
464
00:50:05,983 --> 00:50:13,983
要不要击打一下？
465
00:50:19,983 --> 00:50:23,958
打瞌睡，打瞌睡
466
00:50:23,983 --> 00:50:25,958
嗯
467
00:50:25,983 --> 00:50:33,983
继续，继续
468
00:50:38,983 --> 00:50:46,983
不能从嘴里说出来
469
00:50:51,983 --> 00:50:56,958
怎么办？
470
00:50:56,983 --> 00:51:03,983
如果不继续
471
00:51:24,351 --> 00:51:25,927
不对吗？
472
00:51:25,951 --> 00:51:27,927
可以让我试试吗？
473
00:51:27,951 --> 00:51:29,927
请击打
474
00:51:29,951 --> 00:51:31,927
试试看加点色彩
475
00:51:31,951 --> 00:51:37,927
喜欢这个吗？
476
00:51:37,951 --> 00:51:39,927
嗯
477
00:51:39,951 --> 00:51:41,951
是的，是的，是的
478
00:51:55,072 --> 00:52:00,648
用这个，这样，两边，站起来。
479
00:52:00,672 --> 00:52:02,648
这边。
480
00:52:02,672 --> 00:52:07,648
脚，要打开吗？
481
00:52:07,672 --> 00:52:09,648
脚，要打开？
482
00:52:09,672 --> 00:52:11,648
这是坐姿。
483
00:52:11,672 --> 00:52:13,648
这边。
484
00:52:13,672 --> 00:52:15,648
坐着。
485
00:52:15,672 --> 00:52:17,648
站起来一次可能会更好。
486
00:52:17,672 --> 00:52:18,648
好的。
487
00:52:18,672 --> 00:52:25,648
坐着，把脚打开。
488
00:52:25,672 --> 00:52:29,648
是的，这边也行。
489
00:52:29,672 --> 00:52:31,648
就这样吧。
490
00:52:31,672 --> 00:52:33,648
一起。
491
00:52:33,672 --> 00:52:40,648
怎么样？
492
00:52:40,672 --> 00:52:48,672
坐着，就在那里。
493
00:54:58,688 --> 00:55:00,264
肚子饿了
494
00:55:00,288 --> 00:55:08,264
要不要停下来？
495
00:55:08,288 --> 00:55:16,288
就这样，放在旁边试试
496
00:55:20,288 --> 00:55:22,264
把尾巴翘起来
497
00:55:22,288 --> 00:55:24,264
是的
498
00:55:24,288 --> 00:55:30,264
蹲下，是这样的
499
00:55:30,288 --> 00:55:32,288
怎么了？
500
00:55:34,288 --> 00:55:36,264
哎呀
501
00:55:36,288 --> 00:55:40,288
好的
502
00:56:37,503 --> 00:56:39,079
听见了吗？
503
00:56:39,103 --> 00:56:42,079
就要做到了，是这样的
504
00:56:42,103 --> 00:56:46,079
就在这里
505
00:56:46,103 --> 00:56:54,103
就在这里，就在这里
506
00:56:57,103 --> 00:56:59,103
就在这里
507
00:57:01,103 --> 00:57:04,103
啊，害怕
508
00:57:53,791 --> 00:57:55,391
是啊
509
00:57:57,391 --> 00:57:59,391
没关系
510
00:58:01,391 --> 00:58:03,367
5
511
00:58:03,391 --> 00:58:05,367
6
512
00:58:05,391 --> 00:58:07,367
7
513
00:58:07,391 --> 00:58:09,367
8
514
00:58:09,391 --> 00:58:11,367
9
515
00:58:11,391 --> 00:58:13,367
10
516
00:58:13,391 --> 00:58:15,367
11
517
00:58:15,391 --> 00:58:17,367
12
518
00:58:17,391 --> 00:58:19,367
13
519
00:58:19,391 --> 00:58:21,367
14
520
00:58:21,391 --> 00:58:23,367
15
521
00:58:23,391 --> 00:58:25,367
16
522
00:58:25,391 --> 00:58:27,367
17
523
00:58:27,391 --> 00:58:29,367
20
524
00:58:29,391 --> 00:58:31,367
21
525
00:58:31,391 --> 00:58:33,367
22
526
00:58:33,391 --> 00:58:35,367
23
527
00:58:35,391 --> 00:58:37,367
24
528
00:58:37,391 --> 00:58:39,367
25
529
00:58:39,391 --> 00:58:41,367
26
530
00:58:41,391 --> 00:58:43,367
27
531
00:58:43,391 --> 00:58:45,367
28
532
00:58:45,391 --> 00:58:47,367
29
533
00:58:47,391 --> 00:58:49,367
30
534
00:58:49,391 --> 00:58:51,367
31
535
00:58:51,391 --> 00:58:53,367
32
536
00:58:53,391 --> 00:58:55,367
33
537
00:58:55,391 --> 00:58:57,367
34
538
00:58:57,391 --> 00:58:59,367
35
539
00:58:59,391 --> 00:59:01,367
36
540
00:59:01,391 --> 00:59:03,367
37
541
00:59:03,391 --> 00:59:05,367
38
542
00:59:05,391 --> 00:59:07,367
39
543
00:59:07,391 --> 00:59:09,367
40
544
00:59:09,391 --> 00:59:11,367
41
545
00:59:11,391 --> 00:59:13,367
42
546
00:59:13,391 --> 00:59:15,367
43
547
00:59:15,391 --> 00:59:17,367
44
548
00:59:17,391 --> 00:59:19,367
45
549
00:59:19,391 --> 00:59:21,367
46
550
00:59:21,391 --> 00:59:23,367
47
551
00:59:23,391 --> 00:59:25,367
48
552
00:59:25,391 --> 00:59:27,367
50
553
00:59:27,391 --> 00:59:29,367
61
554
00:59:29,391 --> 00:59:31,367
62
555
00:59:31,391 --> 00:59:33,367
63
556
00:59:33,391 --> 00:59:35,367
64
557
00:59:35,391 --> 00:59:37,367
65
558
00:59:37,391 --> 00:59:39,367
66
559
00:59:39,391 --> 00:59:41,367
67
560
00:59:41,391 --> 00:59:43,367
68
561
00:59:43,391 --> 00:59:45,367
69
562
00:59:45,391 --> 00:59:49,367
70
563
00:59:49,391 --> 00:59:53,391
80
564
01:00:14,208 --> 01:00:15,782
这样，上下都有
565
01:00:15,806 --> 01:00:17,782
是的，是的，是的
566
01:00:17,806 --> 01:00:19,782
上下继续
567
01:00:19,806 --> 01:00:21,782
走下去也不行啊
568
01:00:21,806 --> 01:00:23,782
这样
569
01:00:23,806 --> 01:00:31,806
怎么办？
570
01:00:41,806 --> 01:00:43,782
感觉舒服吗？
571
01:00:43,806 --> 01:00:45,782
看这边
572
01:00:45,806 --> 01:00:47,782
从这边
573
01:00:47,806 --> 01:00:49,782
这样
574
01:00:49,806 --> 01:00:55,782
稍微提高一点
575
01:00:55,806 --> 01:00:57,782
就像刚才一样把它提起来
576
01:00:57,806 --> 01:00:59,782
是的
577
01:00:59,806 --> 01:01:03,782
这个也进入了拉伸状态
578
01:01:03,806 --> 01:01:05,782
效果非常好
579
01:01:05,806 --> 01:01:07,782
我来按一下
580
01:01:07,806 --> 01:01:09,782
所以
581
01:01:17,806 --> 01:01:19,806
不行不行
582
01:01:50,016 --> 01:01:51,590
撞击到痛点吗？
583
01:01:51,614 --> 01:01:52,592
嗯
584
01:01:52,615 --> 01:01:54,590
撞到了吗？
585
01:01:54,614 --> 01:01:56,590
嗯
586
01:01:56,614 --> 01:01:57,590
啊
587
01:01:57,614 --> 01:01:58,590
这里
588
01:01:58,614 --> 01:01:59,592
是的
589
01:01:59,615 --> 01:02:01,590
啊
590
01:02:01,614 --> 01:02:03,590
哎呀
591
01:02:03,614 --> 01:02:04,592
太厉害了
592
01:02:04,615 --> 01:02:07,590
啊
593
01:02:07,614 --> 01:02:08,592
来吧
594
01:02:08,615 --> 01:02:10,590
后面的方向
595
01:02:10,614 --> 01:02:12,590
让我看看你的屁股
596
01:02:12,614 --> 01:02:13,592
屁股
597
01:02:13,615 --> 01:02:15,590
啊
598
01:02:15,614 --> 01:02:17,590
不会掉出来吧
599
01:02:17,614 --> 01:02:19,590
那边
600
01:02:19,614 --> 01:02:20,592
是的
601
01:02:20,615 --> 01:02:22,590
手放在前面
602
01:02:22,614 --> 01:02:24,590
是的
603
01:02:24,614 --> 01:02:25,592
啊
604
01:02:25,615 --> 01:02:27,590
就是这样
605
01:02:27,614 --> 01:02:28,592
啊
606
01:02:28,615 --> 01:02:30,590
试着把脚闭上吧
607
01:02:30,614 --> 01:02:31,590
在里面
608
01:02:31,614 --> 01:02:32,590
是这样的
609
01:02:32,614 --> 01:02:33,590
这里
610
01:02:33,614 --> 01:02:34,592
手放在前面
611
01:02:34,615 --> 01:02:36,590
手放在前面
612
01:02:36,614 --> 01:02:38,590
刚才那样上下动
613
01:02:38,614 --> 01:02:39,590
是这样的
614
01:02:39,614 --> 01:02:40,592
是的
615
01:02:40,615 --> 01:02:42,590
这个节奏
616
01:02:42,614 --> 01:02:44,590
继续
617
01:02:44,614 --> 01:02:52,614
啊
618
01:02:53,614 --> 01:02:56,590
真厉害啊
619
01:02:56,614 --> 01:02:57,614
啊
620
01:03:51,422 --> 01:03:52,998
可以吗？
621
01:03:53,023 --> 01:03:54,998
啊啊啊啊啊
622
01:03:55,023 --> 01:03:56,998
发生了什么事？
623
01:03:57,023 --> 01:03:58,998
真的吗？
624
01:03:59,023 --> 01:04:00,998
嗯
625
01:04:01,023 --> 01:04:02,998
对不起
626
01:04:03,023 --> 01:04:04,998
那就好吧
627
01:04:05,023 --> 01:04:06,998
拿出来吧
628
01:04:07,023 --> 01:04:08,998
这样，往左一点
629
01:04:09,023 --> 01:04:10,998
接下来，那边拉伸一下吧。
630
01:04:11,023 --> 01:04:12,998
喂，请打开这里。
631
01:04:13,023 --> 01:04:14,998
请两边都打开。
632
01:04:15,023 --> 01:04:16,998
就是这样。
633
01:04:17,023 --> 01:04:20,998
就在这里哦。
634
01:04:21,023 --> 01:04:24,998
就是这样。
635
01:04:25,023 --> 01:04:26,998
好厉害。
636
01:04:27,023 --> 01:04:29,023
啊啊啊啊啊。
637
01:04:42,304 --> 01:04:46,878
感觉舒服。
638
01:04:46,902 --> 01:04:54,902
这边拉伸一下。
639
01:04:56,902 --> 01:04:59,878
充分拉伸，把它打开。
640
01:04:59,902 --> 01:05:02,878
再给我看看。
641
01:05:02,902 --> 01:05:05,878
在拉伸吗？
642
01:05:05,902 --> 01:05:08,902
看得出来它在伸展。
643
01:05:10,902 --> 01:05:16,902
啊嗯。
644
01:05:57,248 --> 01:05:58,822
把脚抱起来。
645
01:05:58,847 --> 01:06:00,822
就是这样。
646
01:06:00,847 --> 01:06:08,822
怎么样？
647
01:06:08,847 --> 01:06:10,822
它在动。
648
01:06:10,847 --> 01:06:12,822
我也来帮忙。
649
01:06:12,847 --> 01:06:14,847
再来一次。
650
01:06:16,847 --> 01:06:40,847
疼。
651
01:07:15,518 --> 01:07:17,094
怎么样？立海同学。
652
01:07:17,119 --> 01:07:22,094
觉得训练有用吗？
653
01:07:22,119 --> 01:07:28,094
觉得身体变软了。
654
01:08:56,768 --> 01:08:59,344
请保持稳定。没问题吗？
655
01:08:59,368 --> 01:09:02,344
稍微没问题吗？
656
01:09:02,368 --> 01:09:04,344
能听到我的声音吗？
657
01:09:04,368 --> 01:09:12,368
没问题吗？听得见吗？
658
01:09:18,368 --> 01:09:20,344
不明白吗？
659
01:09:20,368 --> 01:09:24,344
听得见吗？喂，起床吧。
660
01:09:24,368 --> 01:09:25,368
没问题吗？
661
01:09:39,328 --> 01:09:40,927
起床吧。
662
01:10:19,006 --> 01:10:20,583
没问题吗？
663
01:10:20,608 --> 01:10:22,583
明白了吗？
664
01:10:22,608 --> 01:10:26,583
能听到我的声音吗？
665
01:10:26,608 --> 01:10:28,608
明白了吗？
666
01:10:44,095 --> 01:10:45,671
没问题吗？
667
01:10:45,694 --> 01:10:47,671
知道了吗？
668
01:10:47,694 --> 01:10:55,671
没问题，慢慢来。
669
01:10:55,694 --> 01:10:57,671
请恢复意识。
670
01:10:57,694 --> 01:10:59,671
听得见吗？
671
01:10:59,694 --> 01:11:05,694
没问题吗？
672
01:11:24,158 --> 01:11:25,735
了解我的情况吗？
673
01:11:25,760 --> 01:11:31,735
喂，没问题吗？
674
01:11:31,760 --> 01:11:32,760
没问题吗？
675
01:12:11,264 --> 01:12:16,863
慢慢来，慢慢恢复意识。
676
01:12:56,448 --> 01:12:58,047
感觉怎么样？
677
01:13:00,047 --> 01:13:02,024
怎么样？
678
01:13:02,047 --> 01:13:04,047
好厉害
679
01:13:18,399 --> 01:13:19,975
慢慢来没关系
680
01:13:20,000 --> 01:13:28,000
我这边已经恢复得不错了
681
01:14:02,688 --> 01:14:06,264
怎么样？稍微有点电过去了么？
682
01:14:06,287 --> 01:14:08,264
有点。
683
01:14:08,287 --> 01:14:11,264
没关系的，慢慢来吧。
684
01:14:11,287 --> 01:14:19,287
没关系吗？
685
01:14:23,287 --> 01:14:25,287
是的。
686
01:14:31,287 --> 01:14:34,264
慢慢恢复意识吧。
687
01:14:34,287 --> 01:14:42,287
为了再恢复一点。
688
01:14:58,814 --> 01:15:00,391
没关系吗？
689
01:15:00,416 --> 01:15:07,391
请加油
690
01:15:07,416 --> 01:15:15,416
感觉不好吗？
691
01:15:39,520 --> 01:15:41,119
请加油
692
01:15:53,470 --> 01:15:57,072
已经恢复得不错了，再稍微努力一下就好。
693
01:16:16,640 --> 01:16:20,216
如果这样可以的话，就出来吧。
694
01:16:20,239 --> 01:16:25,216
请好好恢复。
695
01:16:25,239 --> 01:16:33,239
已经恢复得不错了，再稍微努力一下。
696
01:16:35,239 --> 01:16:40,239
没关系吗？
697
01:17:02,591 --> 01:17:04,167
不用着急。
698
01:17:04,192 --> 01:17:06,167
慢慢来，没关系的。
699
01:17:06,192 --> 01:17:14,167
没关系吗？
700
01:17:14,192 --> 01:17:17,167
好像是这样的。
701
01:17:17,192 --> 01:17:21,167
没关系，即使出来了也没关系。
702
01:17:21,192 --> 01:17:27,167
请加油
703
01:17:27,192 --> 01:17:29,167
好像是这样的。
704
01:17:29,192 --> 01:17:31,167
加油
705
01:17:31,192 --> 01:17:33,167
啊
706
01:17:33,192 --> 01:17:39,192
出来了呢。
707
01:17:59,422 --> 01:18:04,000
再出来就没问题了。现在感觉怎么样？
708
01:18:04,024 --> 01:18:08,000
好多了。
709
01:18:08,024 --> 01:18:13,000
太好了。这样就没问题了。
710
01:18:13,024 --> 01:18:17,000
谢谢。
711
01:18:17,024 --> 01:18:24,024
失礼了。
712
01:18:25,024 --> 01:18:29,000
对不起。可以请您按摩一下吗？
713
01:18:29,024 --> 01:18:31,000
好的，可以。
714
01:18:31,024 --> 01:18:35,000
可以把外套脱掉，把这个穿上吗？
715
01:18:35,024 --> 01:18:38,024
好的。
716
01:19:16,734 --> 01:19:18,311
可以吗？好的，我会处理的。
717
01:19:18,336 --> 01:19:21,311
请躺到这里。
718
01:19:21,336 --> 01:19:29,336
好的，没问题吗？
719
01:19:33,336 --> 01:19:34,313
是的。
720
01:19:34,337 --> 01:19:36,311
马上就开始。
721
01:19:36,336 --> 01:19:38,311
好的，请说。
722
01:19:38,336 --> 01:19:39,336
好的。
723
01:19:55,966 --> 01:19:57,543
今天锻炼得怎么样？
724
01:19:57,568 --> 01:20:02,543
是啊，今天时间比较充裕，
725
01:20:02,568 --> 01:20:05,543
所以充分锻炼了。
726
01:20:05,568 --> 01:20:06,545
是吗？
727
01:20:06,569 --> 01:20:10,543
不容易啊，平时总是没时间呢。
728
01:20:10,568 --> 01:20:13,543
是啊，工作太忙了，
729
01:20:13,568 --> 01:20:17,568
很难抽出时间锻炼。
730
01:20:37,184 --> 01:20:40,760
你的体力没问题吧？
731
01:20:40,783 --> 01:20:42,783
没问题。
732
01:21:05,470 --> 01:21:09,047
你的背部不太合适吧？
733
01:21:09,072 --> 01:21:10,048
啊，是吗？
734
01:21:10,073 --> 01:21:13,047
脚部怎么样？
735
01:21:13,072 --> 01:21:20,047
比如这边，怎么样？
736
01:21:20,072 --> 01:21:23,072
感觉舒服吗？
737
01:21:39,198 --> 01:21:41,775
好像脚有点儿开。
738
01:21:41,800 --> 01:21:43,775
真的吗？
739
01:21:43,800 --> 01:21:46,775
做了些什么？
740
01:21:46,800 --> 01:21:52,775
今天拼命跑步了呢。
741
01:21:52,800 --> 01:21:54,775
跑步怎么样？
742
01:21:54,800 --> 01:21:56,775
是吗？
743
01:21:56,800 --> 01:22:00,775
跑了很长时间，
744
01:22:00,800 --> 01:22:08,800
跑完后做拉伸运动就不一样了。
745
01:22:14,800 --> 01:22:20,800
没做多少拉伸吧？
746
01:22:32,832 --> 01:22:36,408
稍微分开一点儿行吗？
747
01:22:36,431 --> 01:22:38,408
好的，谢谢。
748
01:22:38,431 --> 01:22:41,408
我也试试另一边吧。
749
01:22:41,431 --> 01:22:46,408
怎么样？
750
01:22:46,431 --> 01:22:50,408
脚底感觉舒服呢。
751
01:22:50,431 --> 01:22:57,408
好像平时的疲劳都消除了。
752
01:22:57,431 --> 01:23:01,408
不要过度训练比较好。
753
01:23:01,431 --> 01:23:03,408
真的吗？
754
01:23:03,431 --> 01:23:04,408
是的。
755
01:23:04,432 --> 01:23:12,432
沿着淋巴流动进行。
756
01:23:17,431 --> 01:23:18,431
好的。
757
01:24:58,944 --> 01:25:01,543
下次请仰卧。
758
01:25:16,671 --> 01:25:19,270
那样的话，我会伸展手臂。
759
01:26:43,582 --> 01:26:47,159
上半身好像没怎么紧张。
760
01:26:47,184 --> 01:26:48,159
是吗？
761
01:26:48,184 --> 01:26:49,161
是的。
762
01:26:49,185 --> 01:26:52,184
再试试脚这边吧。
763
01:27:27,230 --> 01:27:28,807
怎么样？
764
01:27:28,832 --> 01:27:30,807
没关系。
765
01:27:30,832 --> 01:27:32,807
是吗？
766
01:27:32,832 --> 01:27:34,807
怎么样了？
767
01:27:34,832 --> 01:27:38,807
没关系。
768
01:27:38,832 --> 01:27:40,807
是这样吗？
769
01:27:40,832 --> 01:27:42,832
没关系。
770
01:29:26,528 --> 01:29:28,127
请继续。
771
01:30:43,198 --> 01:30:44,800
稍微失礼一下哦。
772
01:32:15,551 --> 01:32:17,152
好的，再打开一次。
773
01:32:31,680 --> 01:32:33,256
没关系。
774
01:32:33,279 --> 01:32:38,279
放心就好。
775
01:33:07,198 --> 01:33:09,775
再用力一点也没关系吧？
776
01:33:09,800 --> 01:33:11,775
是的，没关系。
777
01:33:11,800 --> 01:33:13,775
没关系吗？
778
01:34:03,582 --> 01:34:05,159
没关系吗？
779
01:34:05,184 --> 01:34:07,159
老师
780
01:34:07,184 --> 01:34:11,159
我也给您按摩一下好吗？
781
01:34:11,184 --> 01:34:14,159
可以吗？
782
01:34:14,184 --> 01:34:19,184
稍微请求一下。
783
01:34:51,582 --> 01:34:54,159
老师，您变大了啊。
784
01:34:54,184 --> 01:35:01,159
老师也要注意哦。
785
01:35:01,184 --> 01:35:02,184
好的。
786
01:35:52,768 --> 01:35:54,368
真享受呢。
787
01:36:17,984 --> 01:36:19,560
老师，您在听吗？
788
01:36:19,583 --> 01:36:21,583
是的，我在听。
789
01:36:50,368 --> 01:36:53,944
让我也从这边给您拉伸一下吧。
790
01:36:53,967 --> 01:36:55,944
好的，可以。
791
01:36:55,967 --> 01:37:01,944
用力一点。
792
01:37:01,967 --> 01:37:09,967
好的，翘起臀部。
793
01:37:13,967 --> 01:37:15,967
嗯。
794
01:38:00,064 --> 01:38:02,640
那再稍微拉伸一下吧。
795
01:38:02,663 --> 01:38:03,640
好的。
796
01:38:03,664 --> 01:38:05,663
可以让我仰卧吗？
797
01:38:25,024 --> 01:38:27,600
像这样抱住一条腿。
798
01:38:27,623 --> 01:38:29,600
这样行吗？
799
01:38:29,623 --> 01:38:31,600
好了，记住这个姿势。
800
01:38:31,623 --> 01:38:33,600
您也可以自己试试哦。
801
01:38:33,623 --> 01:38:38,623
好的，另一边也切一下。
802
01:38:51,136 --> 01:38:54,712
这次，按住膝盖里面，
803
01:38:54,735 --> 01:38:58,712
扔过来。就是这样。
804
01:38:58,735 --> 01:39:02,712
好的，那样的话，我会稍微用力一点的。
805
01:39:02,735 --> 01:39:04,735
好的，可以。
806
01:39:16,224 --> 01:39:19,823
呜～
807
01:39:35,872 --> 01:39:37,448
嗯～
808
01:39:37,471 --> 01:39:40,448
这样做确实可以哦。
809
01:39:40,471 --> 01:39:45,448
好的，伸展。
810
01:39:45,471 --> 01:39:48,448
好的，慢慢来。
811
01:39:48,471 --> 01:39:50,448
好的。
812
01:39:50,471 --> 01:39:56,448
真能拉出来呢。
813
01:39:56,471 --> 01:40:00,471
怎么样？
814
01:40:33,536 --> 01:40:36,136
让我们去对面吧。
815
01:40:38,136 --> 01:40:40,112
是的。
816
01:40:40,136 --> 01:40:44,136
把这张脸放进去。
817
01:41:03,136 --> 01:41:06,112
伸展。
818
01:41:06,136 --> 01:41:09,112
是的。
819
01:41:09,136 --> 01:41:11,136
好的。
820
01:41:13,136 --> 01:41:21,136
嗯。
821
01:41:22,136 --> 01:41:24,112
是的。
822
01:41:24,136 --> 01:41:26,112
好的。
823
01:41:26,136 --> 01:41:28,112
嗯。
824
01:41:28,136 --> 01:41:30,112
好的。
825
01:41:30,136 --> 01:41:32,136
嗯。
826
01:41:44,832 --> 01:41:47,408
我会慢慢转的。
827
01:41:47,431 --> 01:41:53,408
这样比较轻松吗？
828
01:41:53,431 --> 01:42:01,431
好的，再来一次。
829
01:42:03,431 --> 01:42:06,431
稍微，差不多。
830
01:42:29,431 --> 01:42:33,408
慢慢来，就这样抱着看看。
831
01:42:33,431 --> 01:42:36,408
请看这边。
832
01:42:36,431 --> 01:42:39,408
就这样，看看自己的旁边。
833
01:42:39,431 --> 01:42:42,408
背部也差不多。
834
01:42:42,431 --> 01:42:46,408
没关系吗？
835
01:42:46,431 --> 01:42:49,408
是的，可以的。那我来拿这边的手。
836
01:42:49,431 --> 01:42:52,408
好的，怎么样？
837
01:42:52,431 --> 01:42:55,408
好厉害，见效了。
838
01:42:55,431 --> 01:42:57,408
好的，没问题。
839
01:42:57,431 --> 01:43:05,431
好的，这边，试试看抱着吧。
840
01:43:16,431 --> 01:43:18,408
好的，是这样的。
841
01:43:18,431 --> 01:43:20,408
好的，就这样。
842
01:43:20,431 --> 01:43:22,408
好的，伸展。
843
01:43:22,431 --> 01:43:30,408
好的，那试试相反的方向吧。
844
01:43:30,431 --> 01:43:33,408
就这样，挥舞着。
845
01:43:33,431 --> 01:43:39,408
好的，紧紧抱住这只脚。
846
01:43:39,431 --> 01:43:42,408
好的，晃动。
847
01:43:42,431 --> 01:43:47,431
好的，差不多。
848
01:43:49,431 --> 01:43:57,431
好的，是的。
849
01:44:07,614 --> 01:44:11,192
进去后换回来。
850
01:44:11,216 --> 01:44:14,216
好的，举起来。
851
01:44:25,470 --> 01:44:29,047
就这样，让它们靠着吗？
852
01:44:29,072 --> 01:44:33,047
请靠着。
853
01:44:33,072 --> 01:44:38,047
是的，就是这样。
854
01:44:38,072 --> 01:44:40,047
就这样。
855
01:44:40,072 --> 01:44:46,047
好的。
856
01:44:46,072 --> 01:44:49,047
抓痒。
857
01:44:49,072 --> 01:44:51,047
靠着。
858
01:44:51,072 --> 01:44:59,072
好的，那么让我把上半身伸展吧。
859
01:45:04,072 --> 01:45:06,047
好的，把手伸到后面。
860
01:45:06,072 --> 01:45:08,047
双手伸展。
861
01:45:08,072 --> 01:45:10,047
好的，被抓到就没问题了。
862
01:45:10,072 --> 01:45:12,072
好的，准备好了。
863
01:45:18,072 --> 01:45:20,047
稍微回来一点呢
864
01:45:20,072 --> 01:45:22,047
好的，再试一次
865
01:45:22,072 --> 01:45:24,047
好的
866
01:45:24,072 --> 01:45:28,072
啊啊
867
01:45:41,184 --> 01:45:43,760
请稍微分开一点脚
868
01:45:43,783 --> 01:45:45,760
好的，明白了
869
01:45:45,783 --> 01:45:47,760
好的，再试一次
870
01:45:47,783 --> 01:45:49,760
好的，我知道了
871
01:45:49,783 --> 01:45:51,760
这次我会轻轻地抬起来
872
01:45:51,783 --> 01:45:53,760
是这样的
873
01:45:53,783 --> 01:45:55,760
好的
874
01:45:55,783 --> 01:45:57,760
就是这样
875
01:45:57,783 --> 01:46:00,760
好的，掉下来了
876
01:46:00,783 --> 01:46:03,760
让它掉下来吧
877
01:46:03,783 --> 01:46:05,760
保持原样
878
01:46:05,783 --> 01:46:07,760
好的
879
01:46:07,783 --> 01:46:13,760
虽然没怎么用力，但没关系吗？
880
01:46:13,783 --> 01:46:15,760
好的
881
01:46:15,783 --> 01:46:19,783
请稍作调整
882
01:47:58,462 --> 01:48:01,039
就这样，慢慢来
883
01:48:01,064 --> 01:48:06,039
好的，可以这样
884
01:48:06,064 --> 01:48:08,039
这样也可以吗？
885
01:48:08,064 --> 01:48:11,039
就这样，慢慢试着站起来吧
886
01:48:11,064 --> 01:48:13,039
请站起来
887
01:48:13,064 --> 01:48:15,039
是这样的
888
01:48:15,064 --> 01:48:18,039
好的，拿来了
889
01:48:18,064 --> 01:48:20,064
好的
890
01:48:41,728 --> 01:48:43,304
哦呀，哦呀。
891
01:49:18,015 --> 01:49:19,591
好的，那往后退吧
892
01:49:19,614 --> 01:49:21,591
就这样，往后退
893
01:49:21,614 --> 01:49:23,591
没关系
894
01:49:23,614 --> 01:49:25,591
是的，请尽量反转背部
895
01:49:25,614 --> 01:49:27,591
是这样的
896
01:49:27,614 --> 01:49:33,591
好的，那我拉一下
897
01:49:33,614 --> 01:49:35,614
哦～
898
01:50:26,430 --> 01:50:28,007
好的，压住肚子
899
01:50:28,032 --> 01:50:30,007
好的
900
01:50:30,032 --> 01:50:35,007
从中间开始，按顺序
901
01:50:35,032 --> 01:50:37,007
压住肚子，注意
902
01:50:37,032 --> 01:50:45,007
压住肚子
903
01:50:45,032 --> 01:50:47,032
呜～
904
01:51:01,247 --> 01:51:02,823
没关系吗？
905
01:51:02,846 --> 01:51:04,823
好的，即使大幅度也没关系
906
01:51:04,846 --> 01:51:12,846
好的，我去
907
01:51:16,846 --> 01:51:18,823
活动膝盖
908
01:51:18,846 --> 01:51:20,823
膝盖伸开
909
01:51:20,846 --> 01:51:22,823
好的
910
01:51:22,846 --> 01:51:24,823
有没有感觉到像在揉肚子一样？
911
01:51:24,846 --> 01:51:28,823
好的
912
01:51:28,846 --> 01:51:30,823
就这样感觉吗？
913
01:51:30,846 --> 01:51:32,823
是这样的吗？
914
01:51:32,846 --> 01:51:34,823
是的
915
01:51:34,846 --> 01:51:36,823
因为就这样自己可以拉住两只脚
916
01:51:36,846 --> 01:51:38,823
加油
917
01:51:38,846 --> 01:51:40,823
是这样的
918
01:51:40,846 --> 01:51:42,823
是的
919
01:51:42,846 --> 01:51:44,823
请拉住
920
01:51:44,846 --> 01:51:46,823
好的，我会告诉您的
921
01:51:46,846 --> 01:51:50,846
是的
922
01:52:04,863 --> 01:52:07,439
是的，然后慢慢来
923
01:52:07,462 --> 01:52:08,439
好的
924
01:52:08,463 --> 01:52:10,439
可以放手了
925
01:52:10,462 --> 01:52:12,439
是的，就这样
926
01:52:12,462 --> 01:52:15,439
是的，要压下去吗
927
01:52:15,462 --> 01:52:17,439
是的，是这样的
928
01:52:17,462 --> 01:52:24,439
效果很好
929
01:52:24,462 --> 01:52:29,439
是的，就这样
930
01:52:29,462 --> 01:52:30,462
嗯
931
01:52:33,462 --> 01:52:34,439
嗯
932
01:52:34,463 --> 01:52:40,439
伸展一下也没关系
933
01:52:40,462 --> 01:52:48,462
效果很好
934
01:52:53,462 --> 01:52:56,439
是的，伸展一下
935
01:52:56,462 --> 01:52:57,439
嗯
936
01:52:57,463 --> 01:52:59,439
是的，就这样
937
01:52:59,462 --> 01:53:01,462
我会继续伸展的
938
01:53:03,462 --> 01:53:07,462
好的
939
01:53:09,462 --> 01:53:11,462
好的
940
01:53:33,439 --> 01:53:35,015
效果很好
941
01:53:35,038 --> 01:53:39,015
没关系
942
01:53:39,038 --> 01:53:43,015
稍微有点，慢慢地，我们去支援用品那里吧
943
01:53:43,038 --> 01:53:46,015
好的，休息一下就可以
944
01:53:46,038 --> 01:53:48,015
是的，这次是开合运动
945
01:53:48,038 --> 01:53:53,015
这次嘛，因为两边都不同
946
01:53:53,038 --> 01:53:57,015
你们拿着，试着拉一下就好了
947
01:53:57,038 --> 01:53:59,038
好的
948
01:54:10,238 --> 01:54:13,815
厉害吗？
949
01:54:13,840 --> 01:54:15,840
怎么样了？
950
01:54:40,840 --> 01:54:44,815
老师，请稍等
951
01:54:44,840 --> 01:54:52,840
可以吗？
952
01:55:40,734 --> 01:55:42,311
晚安
953
01:55:42,336 --> 01:55:44,336
呜呜呜
954
01:56:01,408 --> 01:56:02,984
请用力
955
01:56:03,007 --> 01:56:06,984
再用力一点
956
01:56:07,007 --> 01:56:15,007
怎么样？
957
01:56:18,007 --> 01:56:19,984
下半身也酥酥的吗？
958
01:56:20,007 --> 01:56:21,984
是的，没问题。
959
01:56:22,007 --> 01:56:24,007
怎么样？
960
01:56:56,319 --> 01:56:58,895
最后，我来完成。可以吗？
961
01:56:58,920 --> 01:57:00,895
请吧。
962
01:57:00,920 --> 01:57:05,895
啊，好厉害。
963
01:57:05,920 --> 01:57:06,920
要走吗？
964
01:57:19,230 --> 01:57:20,332
啊！
965
01:58:04,224 --> 01:58:06,800
肌肉是不是已经充分疲劳了？
966
01:58:06,823 --> 01:58:13,800
是的，出了一身汗，感觉非常清爽。
967
01:58:13,823 --> 01:58:17,800
谢谢。
968
01:58:17,823 --> 01:58:20,800
那么，时间到了，我等着您哦。
969
01:58:20,823 --> 01:58:22,800
好的。
970
01:58:22,823 --> 01:58:23,800
请再次光临。
971
01:58:23,823 --> 01:58:24,823
好的。
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