Original subtitles

怎么样？田村同学，你想从哪开始尝试？

哎，不管从哪个开始，这都是我 第一次来这种地方，有点…

嗯，网球之类的，不锻炼的话就无法变强。

好的。

因为我们是个社团，并不是立志打入 甲子园，但是也想努力变强吧？

是的，那就，

那么，我先给你演示一下，好好看哦。

好的。

那么，没问题吗？

啊。

这个是，锻炼背肌的机器。

好的。

锻炼背肌的话，打球的技巧会截然不同， 所以这里，好好锻炼一下吧。

好的，那么，试试看吧。

好的，明白了。

就这样做。

今天，我被大学网球社的前辈，

带到这里，第一次来到了体育健身房。

而且，达美前辈，她一定有着非常迷人的身材。

辛苦你了。

就这样，注意这个腹部，慢慢地这样做。

好的。

要把背肌伸展好，当然也要注意腹部的肌肉。

好的。

怎么样？明白了？

是的，明白了。

那么，下次也让田村同学试试。

好的。

要慢慢地做哦。

好的。

把背肌伸展好，慢慢地。

慢慢地，慢慢地。

注意到了吗？

是的，我已经注意到了。

慢慢地。

背肌伸展。

好的。

如果不注意腹部的话，是不行的哦。

好的。

请意识到的这个肌肉，慢慢地。

怎么样？认真意识到了吗？

是的。

慢慢地。

不错，感觉到了吗？

是的，感觉强烈。

慢慢地，加油。

是的，慢慢地。

好的，拉伸背肌。

好的。

慢慢地，加油。

好的。

这个地方，请认真意识到。

好的。

好的，慢慢地放松。

好的，就是这样。

好的，拉伸。

好的。

举起时，边呼气边举起。

边呼气？

是的，试试看。

这个地方，请意识到。

好的。

好的，慢慢地。

这里也请认真意识到。

是这样的，慢慢地举起。

怎么样？感觉到了吗？

是的。感觉有点疼。

这个地方我也认真意识到的。

好的。

然后，两侧也请认真意识到。

是这样的。

好的。

好的，慢慢地。

感觉到了吗？

是的，感觉到了。

这个地方，这个地方。

是的。

好的，差不多了。

两侧也感觉到了吗？

是的，感觉到了。

慢慢地。

嗯。

加油。

好的。

是这样的。

嗯。

好的，请意识到。

好的。

是这样的，这个地方也可以吗？

是的。

这边经常有人来，所以加油吧。

好的。

要好好意识到了。

是的，是的。

感觉不错，感觉不错。

真的吗？

嗯。

好的。

嗯。

是的。

嗯。

啊。

怎么了，出故障了吗？

哎，哎。

啊。

手，真让人着急。

哎，不用。

快点。

啊。

啊——。

啊。

变得这么大了。

啊。

我一直在努力教你的。

哎。

哎，对不起。

是不是在想什么奇怪的事情？

哎，没有，我没有想。

在想什么？

哎，哎，不是。

没关系。

因为，已经变得这么大了。

哎，哎。

啊。

绝对，是不是在想什么奇怪的事情？

哎，哎。

哎，不用。

不对吗？

没有想。

啊。

变得这么大了，怎么办？

哎，哎。

哎，怎么说呢。

啊。

拔出来吧。

哎，哎，哎。

奴，奴库？

哎，奴库，那，那个，哎。

那么？

因为，就这样，不是训练吗？

哎，哎，哎，确实如此。

是这样吗？

啊，是的。

所以，我会拔掉它的。

哎呀。

那样我就可以好好训练了，对吧？

哎呀，哎呀，嗯，嗯，嗯。

没问题。

哎呀，哎呀，怎么了？

没关系，别动。

哎呀，哎呀。

快点。

啊。

塔梅拉君，看上去不像个很棒的小裤裤。

不，不是那样的。

嗯。

不是很激动吗？

你在想些什么？

哎呀，那个，嗯。

嗯。

有没有什么让你兴奋的东西？

哎，哎呀。

那个，那个。

不然，不会这么激动的。

说什么？试试看。

那个，哎呀，塔茨米同学的那个，造型非常棒。

这个造型？

是的。

塔梅拉君，看到立奥塔德造型你会兴奋吗？

哎，哎，是的。

那你看我的立奥塔德造型，变得这么大了。

哎，哎，是的。

这样啊。没办法呢。

没关系。

哎？

稍微靠边一点。

哎，靠边？是吗？

嗯。

塔梅拉君，你喜欢立奥塔德造型吧。

哎，哎，是的。

还能怎样才能更兴奋呢？

嘻嘻。

兴奋吗？

怎么样？

嗯。

真的，你听到了吗？

怎么样？

你是不是很兴奋？

哎？

怎么了？

你兴奋了吗？

这是喜欢的味道吗？

嗯。

怎么了？

嗯。

怎么了？

等等。

是不是已经有点兴奋了？

哎？

我呢？

啊。

变得很大吧？

哎，这样子

果然还是喜欢吧。

兴奋得有点过头了吧。

在哪里？兴奋了。

是的。

真厉害。

因为软软的，所以去了。

已经兴奋了。

感觉好吗？

变得这么大。

想出去吧。

好的。

哦。

感觉真的很舒服。

如果变得这么大，就不能连任了。

哎，是这样的。

如果想出去就出去吧。

哎，是这样的。

那样不行，真的不行。

想出去吧。

哎。

嗯？

快一点。

哎，哎？

快扔出去。

哎，不要，不要那样。

不能扔，不能扔。

扔出去不就行了。

快扔出去。

哎，等等，等等。

真的不行。

想扔出去吧。

哎，不想那样。

快一点。

很大，不是吗？

想扔出去吗？

不要，不行哦

难道不能用别的办法吗？

哎，没打算那样啊

嗯～

没办法啊

我会好好出来的，先给我点东西吃

哎？

那我呢，能出来吗？

哎？

这样，可以吗？

在做什么？

嗯

怎么样？

你更喜欢哪一个？

感觉很好

感觉很好？

是的，非常舒服

有个很大的东西站在那里

看到了

背景的功劳

好热啊

热吗？

感觉很好？

感觉很好

感觉很好？

感觉很好

热吗？

感觉很好

下次从后面跑过来，尽情地看着

这种感觉

呜呜呜

要是这样的话，就放出来吧

等一下

老师，对不起

忍不住了吗？

如果小一点的话

又要开始训练了

好的，请吧

早上好

真是的，和川教练

请多关照

田中美纪

田中美纪在这个健身房

已经多久了？

大约半年

半年，半年左右

那段时间，身体方面有锻炼吗？

是的，效果不是很明显

不容易看出效果啊

怎么样？

明白了

今天我会让教练帮我训练，所以

那就努力锻炼吧

请多关照

好的，田中，是肩膀呢

这边是说起肩部训练

我想好好锻炼一下肩膀

那么，试试这个握法吧

好的，那就可以，也可以那样

然后，这样，那样怎么样？把胸突出来

就是这样，把胸打开，就是这样

这里是肩膀的肌肉，边意识边握紧

用力握紧，好的

那么，我开始数数了，好的

开始，1，加油

好的，握住了，好的

然后慢慢回来，好的

保持原位，好的

然后2，好的，加油

是这样的，好的

感觉还挺重的

加油，好的

3，好的

加油，慢慢来，好的

就在这里，这里，一起做

就是这样，把胸打开，4

好的，把肩膀收回来

好的，好的，有点难度，那就这边吧

这是腰部的肌肉，也是背部的肌肉

有点微妙，但是有效，好的

试试看吧，一只脚一只脚地来

这只手握住，好的

然后，一只脚一只脚地这样挂起来， 好的，是这样的，是这样的

膨胀的地方就是这里，会碰撞到，好的，是这样的

坐在腰上，好的，确定好位置吗？

好的，再稍微用力一点，这样可以吗？

是的，脚的开度就这样就可以，好的。

然后，嗯，把手放在脖子后面，好吗？

这样可以吗？我会支持的，好的。

慢慢来，好的，慢慢放下吧。

好的，倒下来吧，好的，没问题吧？我会支持的。

好的，再下来一点，好的， 慢慢恢复吧，马上就好了，好的。

一，这样可以吗？好的， 不小心就恢复原状了，好的。

好的，好的，好的，好的，回来吧，加油。

三，好的，加油，好的，很强壮， 要来了吗？这个，要来了吧？

是的，四，嗯，哎呀，大家觉得身体硬吗？

是的，想变得柔软些，做拉伸吧，好的， 那试试向前弯曲吧，好的。

先，伸展脚，这样可以吗？好的，好的，那就，嗯，慢慢来吧，好的，没问题吧？

现在像抓住前面一样，把手伸展，好的。

加油，再努力一下，把脸朝前，好的，就这样，

好的，加油，继续坚持，稳住，好的， 集中注意力，忍耐一下，嗯。

再稍微用点力，就这样， 好的，再用力一点，可以吗？

好的，好的，继续，稳住， 好的，集中注意力，忍耐一下。

好的，加油，把脸抬起来，一边抬起来，

嗯，好的，加油，继续坚持， 嗯，这样可以？好的，舒服多了。

没问题吧，好的，把脚伸开，脚，这边，好的，这边也，

好的，尽量伸开，好的，这样就到极限了吗？

是的，只能稍微再扩大一点，是这样的。

是的，关节呢，明白了，那么，同样方法， 先伸展手臂，脸朝正面，试试看吧，好的。

是的，确实，嗯，还是稍微， 从肩膀开始，就是这样，胸部和腰部，

还是稍微，完全没有，肌肉拉伸呢，好的，

伸展吧，就在这里，好的，伸展出去吧，这样。

请继续，好的，好的，加油。

是的，继续很重要，是的， 脸部要保持坚定，是的，就在这里，

意识到的位置，从股关节开始，是的，

大肝筋，腰部旋转，是的，胸部，好了，换一边吧。

好的，向一边，这边，我会支持的，好的，好的，

在拉伸胸部的过程中，继续，继续，继续。

继续，握住这只手的尖端的感觉，是的，握住，

即使握不住也没关系，好的， 试试看，好的，继续，继续。

没关系吧，好的，忍耐一下，好好忍耐，是的，

没关系吧，好的，拉伸胸部， 好的，继续，好的。

在这里，好的，接下来是这边，左侧，好的。

大家，呼吸急促吗，没关系吗，没关系，

如果在过程中，可以停止这个课程吗？

啊，加油，好的，可以继续吗，想让它变得柔软，好的。

明白了，那么，来吧，左侧，是的，应该是这个位置，

胸部，胸部和腰部，从腹斜肌到腰部，

这里好像还有些肌肉没有松弛，好的，继续，好的。

在这里，继续，好的。

就在这里，这条线，这条线，是的，

在这里，慢慢来，慢慢来，是的，到股关节， 稍微揉搓一下也没关系，继续，好的。

在这里，好的，没关系吗，好的。

啊，好像很紧张啊，还要继续吗？稍微，多加小心，

是的，我想说，从脚到胸，然后，到臀部，

这个部位还是有点硬，所以，后面和手，请稍等一下。

请您放松，是的，脚已经放松了，再稍微，轻轻地，

伸展一下，或者，打开，好的，就这样吧，好的。

我要开始了，是的，请将手臂固定好， 啊~，慢慢来，怎么样？

哎呀，这边，是的，在伸展，没错，好的，

可以用我的膝盖来拉伸，朝后，可以的，明白吗？

好的，啊~，那个，继续，是的， 想让身体变得更轻松，好的。

继续，是的，就在这里，好的， 就在这里，对吧，从这里开始，

啊，继续，是的，请伸展，好的，继续， 是的，注意腰部周围，也在意膝关节，

就在这里，就在这里，脚已经放松了，

是的，就这样，适度放松，好的， 这样，拉伸，是的，

稍微，确实，是的，放松还不够，好的，明白了吗？

放松，是的，是的，脚怎么办？

是的，不要分开腿，是的，明白了，好的，那么，

稍微，一次，针灸，可以吗？这个， 好的，好的，试试看，

好的，那么，是的，好的，这次腿，请伸展， 好的，伸展，是的，可以吗？好的。

那么，这边，从这边开始，是的，朝向自己的胸部，

这样，请保持住，好的，有效吗？这样怎么样？好的。

这边效果不错，你觉得这边有效吗？ 是的，效果明显。真的吗？是的，

进步很大。啊，真的吗？是的， 这个动作可以做得很好。

是的，没错。

再稍微用点力，从屁股开始，就是这样，再用力些。

忍耐一下，好的，用力压一下，从屁股到大腿，

然后从这里向胸侧，是的，手稍微伸直一点试试。

到这里，这个腹斜肌，然后是胸肌，慢慢伸展。

是的，再稍微用点力。好了，再用力一些， 感觉如何？好的，好的，手在伸展。

确实如此，看，虽然脚只有一边是直的， 但这边是弯曲的。好的，弯曲。

有效吗？是的，是的。那么，下一步换另一边做吧。

是的，直接伸展，手保持原样就行。

那么，这边来吧，失礼了。 首先自己做一下。好的，拿着。

啊，这里有好几个凸起，好疼，好疼。

到这里，屁股附近，这个地方，明白吗？

保持紧张。好的，用力压一下，就能感觉到。 不是用力压，而是用力按。

明白了，保持紧张的地方。好的，用力按下去。

再用力一些，是的，就是这样。

到这里，还有一个，是的，果然手臂弯曲很重要。

从腰部的肌肉开始，注意这里，用力按。

这个动作，虽然保持紧张，但我觉得按这里会更有效。

好了，哪里紧张？是的，就像这样， 用力按。好的，继续。

稍微等一下，是的，对不起， 哎呀哎呀，怎么了，疼，疼，

有点麻烦，那个，田代先生， 再稍微等一下，果然还是要这样意识，

这样，忍耐，首先需要呢，稍微站起来一下，

好的，站起来，好的，停下来吧， 好的，好的，那么

、把脚打开肩膀宽度，好的，把手臂搭在一起， 好的，忍耐一下，没关系吗，

好的，弯下去，好的，再用力些，好的，

在这里，这里，明白吗，这里附近，这里附近，

稍微按一下，再往下一点，好的，刚才按过的

地方还记得吗？刚才吗？

好了，这里，这里，朝这边走， 好的，这里，稍微按一下，

好的，怎么做，脸朝正面，好的，加油， 好的，加油，好的，那么

能意识到吗？

是的，是的，

这样说，那样，膝盖再弯一点？

好的，

啊，有点松散了，啊，有点松散， 好的，啊，加油，好的，

嗯，稍微从后面看看姿势吧，好的， 可以，就这样，好的，好的，

那么，腰，好的，再低一点， 好的，这样子吗，

果然，好的，脚向左，好的， 这样，保持，好的，

啊，

嗯？嗯，嗯，保持，

出来了吗

怎么了？

出来了吗

不好意思

没关系

那么，这边来

不对吗？

打开吧

好的，看着

好像呼吸有点急促

很辛苦吗？

后面，好的，怎么做

是的

要打开了

自己把脚打开

我也要，两边都做

如果不两边都做

要稳住

稍微

忍耐一下是可以的

可以摸

摸一下，再摸一下

放松很重要

脚是这样子的

紧紧地

向前走吧

摸到了吗？

怎么了？

是想做什么？

是的，继续

要不要击打一下？

打瞌睡，打瞌睡

嗯

继续，继续

不能从嘴里说出来

怎么办？

如果不继续

不对吗？

可以让我试试吗？

请击打

试试看加点色彩

喜欢这个吗？

嗯

是的，是的，是的

用这个，这样，两边，站起来。

这边。

脚，要打开吗？

脚，要打开？

这是坐姿。

这边。

坐着。

站起来一次可能会更好。

好的。

坐着，把脚打开。

是的，这边也行。

就这样吧。

一起。

怎么样？

坐着，就在那里。

肚子饿了

要不要停下来？

就这样，放在旁边试试

把尾巴翘起来

是的

蹲下，是这样的

怎么了？

哎呀

好的

听见了吗？

就要做到了，是这样的

就在这里

就在这里，就在这里

就在这里

啊，害怕

是啊

没关系

5

6

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66

67

68

69

70

80

这样，上下都有

是的，是的，是的

上下继续

走下去也不行啊

这样

怎么办？

感觉舒服吗？

看这边

从这边

这样

稍微提高一点

就像刚才一样把它提起来

是的

这个也进入了拉伸状态

效果非常好

我来按一下

所以

不行不行

撞击到痛点吗？

嗯

撞到了吗？

嗯

啊

这里

是的

啊

哎呀

太厉害了

啊

来吧

后面的方向

让我看看你的屁股

屁股

啊

不会掉出来吧

那边

是的

手放在前面

是的

啊

就是这样

啊

试着把脚闭上吧

在里面

是这样的

这里

手放在前面

手放在前面

刚才那样上下动

是这样的

是的

这个节奏

继续

啊

真厉害啊

啊

可以吗？

啊啊啊啊啊

发生了什么事？

真的吗？

嗯

对不起

那就好吧

拿出来吧

这样，往左一点

接下来，那边拉伸一下吧。

喂，请打开这里。

请两边都打开。

就是这样。

就在这里哦。

就是这样。

好厉害。

啊啊啊啊啊。

感觉舒服。

这边拉伸一下。

充分拉伸，把它打开。

再给我看看。

在拉伸吗？

看得出来它在伸展。

啊嗯。

把脚抱起来。

就是这样。

怎么样？

它在动。

我也来帮忙。

再来一次。

疼。

怎么样？立海同学。

觉得训练有用吗？

觉得身体变软了。

请保持稳定。没问题吗？

稍微没问题吗？

能听到我的声音吗？

没问题吗？听得见吗？

不明白吗？

听得见吗？喂，起床吧。

没问题吗？

起床吧。

没问题吗？

明白了吗？

能听到我的声音吗？

明白了吗？

没问题吗？

知道了吗？

没问题，慢慢来。

请恢复意识。

听得见吗？

没问题吗？

了解我的情况吗？

喂，没问题吗？

没问题吗？

慢慢来，慢慢恢复意识。

感觉怎么样？

怎么样？

好厉害

慢慢来没关系

我这边已经恢复得不错了

怎么样？稍微有点电过去了么？

有点。

没关系的，慢慢来吧。

没关系吗？

是的。

慢慢恢复意识吧。

为了再恢复一点。

没关系吗？

请加油

感觉不好吗？

请加油

已经恢复得不错了，再稍微努力一下就好。

如果这样可以的话，就出来吧。

请好好恢复。

已经恢复得不错了，再稍微努力一下。

没关系吗？

不用着急。

慢慢来，没关系的。

没关系吗？

好像是这样的。

没关系，即使出来了也没关系。

请加油

好像是这样的。

加油

啊

出来了呢。

再出来就没问题了。现在感觉怎么样？

好多了。

太好了。这样就没问题了。

谢谢。

失礼了。

对不起。可以请您按摩一下吗？

好的，可以。

可以把外套脱掉，把这个穿上吗？

好的。

可以吗？好的，我会处理的。

请躺到这里。

好的，没问题吗？

是的。

马上就开始。

好的，请说。

好的。

今天锻炼得怎么样？

是啊，今天时间比较充裕，

所以充分锻炼了。

是吗？

不容易啊，平时总是没时间呢。

是啊，工作太忙了，

很难抽出时间锻炼。

你的体力没问题吧？

没问题。

你的背部不太合适吧？

啊，是吗？

脚部怎么样？

比如这边，怎么样？

感觉舒服吗？

好像脚有点儿开。

真的吗？

做了些什么？

今天拼命跑步了呢。

跑步怎么样？

是吗？

跑了很长时间，

跑完后做拉伸运动就不一样了。

没做多少拉伸吧？

稍微分开一点儿行吗？

好的，谢谢。

我也试试另一边吧。

怎么样？

脚底感觉舒服呢。

好像平时的疲劳都消除了。

不要过度训练比较好。

真的吗？

是的。

沿着淋巴流动进行。

好的。

下次请仰卧。

那样的话，我会伸展手臂。

上半身好像没怎么紧张。

是吗？

是的。

再试试脚这边吧。

怎么样？

没关系。

是吗？

怎么样了？

没关系。

是这样吗？

没关系。

请继续。

稍微失礼一下哦。

好的，再打开一次。

没关系。

放心就好。

再用力一点也没关系吧？

是的，没关系。

没关系吗？

没关系吗？

老师

我也给您按摩一下好吗？

可以吗？

稍微请求一下。

老师，您变大了啊。

老师也要注意哦。

好的。

真享受呢。

老师，您在听吗？

是的，我在听。

让我也从这边给您拉伸一下吧。

好的，可以。

用力一点。

好的，翘起臀部。

嗯。

那再稍微拉伸一下吧。

好的。

可以让我仰卧吗？

像这样抱住一条腿。

这样行吗？

好了，记住这个姿势。

您也可以自己试试哦。

好的，另一边也切一下。

这次，按住膝盖里面，

扔过来。就是这样。

好的，那样的话，我会稍微用力一点的。

好的，可以。

呜～

嗯～

这样做确实可以哦。

好的，伸展。

好的，慢慢来。

好的。

真能拉出来呢。

怎么样？

让我们去对面吧。

是的。

把这张脸放进去。

伸展。

是的。

好的。

嗯。

是的。

好的。

嗯。

好的。

嗯。

我会慢慢转的。

这样比较轻松吗？

好的，再来一次。

稍微，差不多。

慢慢来，就这样抱着看看。

请看这边。

就这样，看看自己的旁边。

背部也差不多。

没关系吗？

是的，可以的。那我来拿这边的手。

好的，怎么样？

好厉害，见效了。

好的，没问题。

好的，这边，试试看抱着吧。

好的，是这样的。

好的，就这样。

好的，伸展。

好的，那试试相反的方向吧。

就这样，挥舞着。

好的，紧紧抱住这只脚。

好的，晃动。

好的，差不多。

好的，是的。

进去后换回来。

好的，举起来。

就这样，让它们靠着吗？

请靠着。

是的，就是这样。

就这样。

好的。

抓痒。

靠着。

好的，那么让我把上半身伸展吧。

好的，把手伸到后面。

双手伸展。

好的，被抓到就没问题了。

好的，准备好了。

稍微回来一点呢

好的，再试一次

好的

啊啊

请稍微分开一点脚

好的，明白了

好的，再试一次

好的，我知道了

这次我会轻轻地抬起来

是这样的

好的

就是这样

好的，掉下来了

让它掉下来吧

保持原样

好的

虽然没怎么用力，但没关系吗？

好的

请稍作调整

就这样，慢慢来

好的，可以这样

这样也可以吗？

就这样，慢慢试着站起来吧

请站起来

是这样的

好的，拿来了

好的

哦呀，哦呀。

好的，那往后退吧

就这样，往后退

没关系

是的，请尽量反转背部

是这样的

好的，那我拉一下

哦～

好的，压住肚子

好的

从中间开始，按顺序

压住肚子，注意

压住肚子

呜～

没关系吗？

好的，即使大幅度也没关系

好的，我去

活动膝盖

膝盖伸开

好的

有没有感觉到像在揉肚子一样？

好的

就这样感觉吗？

是这样的吗？

是的

因为就这样自己可以拉住两只脚

加油

是这样的

是的

请拉住

好的，我会告诉您的

是的

是的，然后慢慢来

好的

可以放手了

是的，就这样

是的，要压下去吗

是的，是这样的

效果很好

是的，就这样

嗯

嗯

伸展一下也没关系

效果很好

是的，伸展一下

嗯

是的，就这样

我会继续伸展的

好的

好的

效果很好

没关系

稍微有点，慢慢地，我们去支援用品那里吧

好的，休息一下就可以

是的，这次是开合运动

这次嘛，因为两边都不同

你们拿着，试着拉一下就好了

好的

厉害吗？

怎么样了？

老师，请稍等

可以吗？

晚安

呜呜呜

请用力

再用力一点

怎么样？

下半身也酥酥的吗？

是的，没问题。

怎么样？

最后，我来完成。可以吗？

请吧。

啊，好厉害。

要走吗？

啊！

肌肉是不是已经充分疲劳了？

是的，出了一身汗，感觉非常清爽。

谢谢。

那么，时间到了，我等着您哦。

好的。

请再次光临。

好的。