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"库尔特克，这样照明没问题吗？"
"嗯，Twitter刚刚好。"

"右手戴着呢，没问题。"

"左边的希尔肯，稍微打开一点吧。"

"这样可以吗？" "是的，没错。"

"那么，准备好了吗？”
“是的，那老师，可以叫我了。”

"先生，请您多关照" "好的，请您多关照"。

"好的，请多关照" "请多关照"

"那么，今天就要开始拍芭蕾舞
课程的视频了。" "好的。"

"我要提问了，回答时，好吧，如果是我的话，

就朝着摄像头的这个镜头方向。" "好的，明白了。"

那么，我们就开始吧。
来吧，让我听听你的声音。

好的。

“感谢夏特里先生（或您的）授课，
请您多多指教。” “请您原谅。”

那么，我就把它卷起来。好的。

"3、2、1、开始"

好的，既然我们要拍摄今天的芭蕾舞课程视频，
那么首先想请老师进行一下自我介绍。

"请问能告诉我您的姓名和年龄吗？""可以。"

“夏特利·斯旺，22岁。”

“今天我将教你芭蕾舞，
那您有多少年的芭蕾舞功底呢？”

"嗯，都已经过去19年了""19年了吗？"

是的。

真是太厉害了！

“你是如何契机开始学习芭蕾舞的呢？”

嗯，我是幼儿园老师，有个在
幼儿园的朋友正在学芭蕾舞，

我被邀请参加她的成果展示会。

"因此，当我首次观看芭蕾舞时，
也想亲自尝试，便开始了芭蕾舞的学习。"

"那是你们跟父母商量过了吗？""是的，没错。"

"说是聊天，其实是个请求呢。"

“我想做，我想做，这好像是我
第一次有这么多样想要尝试的事情，

那不妨试试看让他们去完成吧。”

「也就是说，除了学芭蕾舞，到现在为止，
你没有什么特别的了吧？」「没有。」

那么我就专门学习芭蕾舞吧。"好的。"

"有没有什么芭蕾舞动作我没做过的？
一开始我觉得挺好玩的。"

“是的，从小学开始，芭蕾舞就变得愈发困难，
所以我也开始学习芭蕾舞。”

“确实如此，穿高跟鞋的时候，由于跳舞时间太久，
脚会感到非常疼痛，因此我曾多次想要放弃。”

“有什么原因让你当时没有停下来吗？”

“是的，虽然我原本就很喜欢芭蕾舞，
但渐渐地对这种热爱感到疲惫，

我还是坚持下来，因为喜欢芭蕾舞，所以想要再努力一把。”

“因为我一直很喜欢，所以一直在坚持做芭蕾舞。
但做芭蕾舞的时候，真的能感受到乐趣吗？”

喜悦啊，没错，毕竟在舞台上表演或参演时，
观众会为你鼓掌，是这样吧。

在大家都能看到的场合跳舞，真的让我感到非常开心、

愉悦，我想这是我坚持继续芭蕾舞的动力所在。"

“普通人上台可能会感到紧张，但对你来说，
老师的情况下会更感到高兴吧？”

确实是这样，在跳舞之前，紧张的情绪会占据上风，

但一旦开始跳舞，那种无比愉悦、
享受的感觉就会超越紧张，成为主导。

“那你是因为已经开始了才这样的吗？”

"是的，从小时候开始就这样。"

"所以，我一直喜欢从小时候就开始观察的事物。"

"没错，我非常喜欢在众人面前跳舞。"

确实，我觉得芭蕾舞有很多好处，
那你有什么适合这类人的推荐吗？

"推荐吗？是的，比如有些人在减肥，
还有的人在小时候学过芭蕾舞，

但如果他们中途放弃，就会希望能再次重逢这样的人。"

"我还想知道还有什么，比如腰痛等问题，
可以通过调整姿势来缓解。

所以，我想推荐给那些有腰痛问题、
身体疼痛的人，或者想要尝试这方面的人。"

「跳芭蕾舞的朋友们，你们的姿势都很优美哦。」

"是的，外貌是最重要的一点。"

"看一眼，我觉得这对身体有好处，
姿势也能变得更好，但毕竟不能马上实现。"

"有没有什么关于逐步开始的窍门呢？"

"没错，我觉得每天做一点小改变就很好，
比如注意一下自己的姿势，

再做一些小幅度的拉伸运动。

不必大刀阔斧，只要每天坚持做一点，
就能看到效果。"

“在进行伸展时，有没有什么好的时机呢？”

“身体暖和时，肌肉容易变得柔软，

因此我觉得洗完澡或运动后，
在身体温暖的时候进行拉伸是个好主意。”

“先生，您一直从事这个行业吗？”

确实如此，每天睡觉前洗澡后我都会这样做。

当身体变得柔软时，人们往往会产生女性形象的联想，
那么男性是否也有类似的感受呢？

确实如此，近期排球男子颇为流行，
男士们也相当努力，

有些人甚至是从成年人开始接触，
因此现在进行拉伸运动的人越来越多了。

"成年男性，是指成年人中的男性吗？"

确实如此，许多人开始是因为想缓解压力或是减肥，
因此，有些男性会选择从成年时期开始。

“看来门槛很高呢。”

"不会的，我觉得应该不会发生那种事情。"

老师也表示，男学生看起来有点像虫子。

"哎，那会怎么样呢？"

"有这样的目的的人存在吗？"

但也可能只是稍微有点儿吧。

"果然，从事和解的人给人一种高贵、
非常气质优雅的感觉。"

"但是，自古以来，人们一直称赞那些
从小就开始讲究礼貌、打招呼的人。

在交谈时，要注视对方的眼睛，
保持良好的礼仪和举止。"

我认为，因为你将被教导这些内容，

你就会变得更有品味，或者说更像一个有品味的人。

"这就是我要展现给大家的。"

"确实是这样呢。"

"先生的风格和姿态都非常出色。"

感谢您啦！

“我可以稍微站一会儿吗？”

是的。

"正好到椅子后面位置"

"啊，明白了。"

"后面的人也一样，稍微等等。"

“你的站立姿势是我的基本姿态吗？”

"基本姿势，是的。腿的部分通常是这样的，
有很大几率是叠在一起的，就像这样吧？"

"第一轮真是厉害啊！"

确实，让我稍显自豪。

是的。

我认为有许多事情，例如打排球可以改善姿势，

让你成为更有素质的人，从而提升气质。
但你有没有什么特长，或其他有用的技能呢？

"是的，我觉得因为身体变得更柔韧，

受伤的风险也降低了，
所以受伤的次数应该比以前减少了。"

果然，保持柔韧性非常重要。

"确实是这样呢。"

“可以稍微转过头来吗？”

是的。

当我谈到柔软性，一般来讲我会想象
前后两面，但其实它左右两侧也同样柔软。

"左右？" 意译： "你是指左边还是右边？"

「扭身」

"哦，你是这个意思吗？扭曲？"

是的。

"拧巴？"

"确实如此，我会回顾一下的。"

"回头看？这就是你的意思吗？"

"是的，确实很好，但终究还是挺柔软的。"

"确实是这样呢。"

《面向前方》

"那么，接下来的时间里，请允许
我们在这里拍摄芭蕾舞课程。"

请多关照。

：“辛苦了！”

那么，我现在想立刻给你上课。

首先，在开始跳舞前，要确保身体已充分热身。

如果不注意保暖，可能会导致受伤。

首先，我想从拉伸运动开始。

首先，将脚的内侧和另一只脚的内侧贴合在一起。

把膝盖朝一侧伸展。

那么，首先你的膝盖可能会抬得非常高。

用手亲自按压自己的膝盖。

慢慢来没关系。

我希望你能慢慢来。

于是，渐渐变得柔和起来。

稍微把手往前伸一些。

我将进行这种拉伸运动。

接下来，我想对膝关节进行拉伸。

好吧

脚岔开

这是一种身体侧向伸展的拉伸动作。

请确保这个内容可以左右交替进行。

相反侧也会伸展。

本次只需将身体向前伸展即可。

尽量让手伸得更远一些。

这样的感觉啊。

那么，尽量让这个部位不要弯曲。

尽量让脚保持在地面上。

接着，如果能拉伸到股关节周围的部位就好了。

直接贴在地板上躺好。

转身把脚放在身后。

转身向后时，胯关节周围会得到伸展。

将肚子紧贴在地上。

转身抬脚

转动至后方时，股关节周围会得以伸展。

转身抬脚

从后面看的话

就是这样子的感觉。

臀部与膝盖相邻不便

此处也需拉伸一下。

肚子变饱

接下来，将脚的内侧和脚的内侧
连接在一起，形成一个类似青蛙的图案。

请尽量让您的臀部保持在下方，
以避免其过度漂浮。

就是这样。

接下来，我想教你下一个站立式伸展动作。

接下来是站立式拉伸。

请尝试抓住家中的椅子或手杖，一起试试看。

在家中拿起椅子和小棍，握住脚踝。

如果你握不住，可以把它放在大腿、
膝盖或脚的任何部位。

首先，将脚放在前方。

请尽量展现大腿肌肉紧实且不断生长的形象。

我会把这条腿搁在一旁。

尽量想象这只脚会靠近你的身体。

当从侧面观察时，这个开口表示脚部。

这就像是从侧面看时，头部向前倾斜的状态。

相反，要保持身体挺直，以免头部向前倾斜。

保持双脚伸直。

如果你打开一只脚，那么你就拥有一只脚。

接下来，进行一个抬高脚部的伸展动作。

我认为这样做时，尽量用膝盖会更轻松些。

保持膝盖，让双脚尽量远离身体。

不断伸展膝盖。

如果您腰痛，请勿勉强。

稍微向前倾斜身体，然后逐步抬起脚。

“腰部疼痛的朋友，请勿勉强。”

稍微向前倾斜身体，然后逐渐抬起脚。

逐步提高脚部位置。

我要抬起脚。

真是最后的难关呢。有没有人
在椅子或桌子上放了什么东西？

将脚放在物体上，身体向前倾斜，
与脚的方向保持一致。

请留意在站立时不要让膝盖弯曲。

伸直膝盖向前。

保持双脚横放，身体向脚的方向侧倒。

“这些会使之变得具有伸展性。”

抱歉，那么老师。

从现在开始，你想要在这里进行实际表演的预演，
还是想做些像重力实验这样的活动呢？

好的，明白了。

我能靠近点看吗？

好的。

确实是个美丽的身材呢。

感谢您的好意。

它能维持多久呢？

究竟是多少呢？

然而，如果你手头有一把椅子或其他物品的话。

一直都可以哦。

真小巧柔软呢。

这边的鞋子是经常穿的类型吗？

是的，我现在正穿着它们。

请问您是否愿意让我把它取下来作为参考呢？

好的，没问题。

你也觉得不错吗？

好的。

好的，我们会耐心等待您的到来。

感谢您的观看！

再次尝试，要站起来吗？

你的脚真高啊！

脚已经抬起来了。

能否稍微放下脚呢？

稍微失礼了。

听起来挺辣的。

辛辣的味道

持有它并进行运动是没有问题的。

还要流多少汗呢？

嗯

啊啊啊啊啊啊

你没事吧？

这就脸的位置来说

好像要进入你的嘴里呢。

啊啊啊啊啊啊

啊~

啊~

请将脚伸展开再进来吗？

啊啊啊啊啊啊

持有

啊啊啊啊啊啊

啊啊啊啊啊啊

那么，接下来我们将进行山谷基本动作的练习。

首先，拿起扶手或椅子，将脚趾偏向一侧。

尽可能让脚后跟和膝盖紧贴在一起。

伸出双手，慢慢弯曲膝盖。

接下来，抬起脚后跟，进行背部伸展。

这一次，为了避免膝盖弯曲，
抬起脚后跟时，保持膝盖伸展。

尽量保持高个子姿态，同时保持长脖子。

下一步，将身体降到手和凳子上的位置。

这时，你可以把屁股往前伸出来，
或者向后伸出来，就是这样子的感觉。

请注意不要出门。

一旦到达那一步，接下来就要把脚横着放了。

我还会做同样的事。

弯腰伸腿

抬起脚跟，伸展背部。

手牵手，一起走下去，走到尽头后，原路返回。

接下来，进行脚部向前、向侧、向后伸展的练习。

当你要伸出脚的时候，把脚放在自己的肚脐前面。

为了防止走到一边或进入中间，请在肚脐前方放置脚。

下一步，将脚伸向一侧。

接下来，我会把它放出来。

请将其尽可能放在身体后方，
特别是臀部后面，以避免露出体外。

再次将脚伸到一侧。

刚才做了脚后跟提升伸展运动，接下来稍微平衡一下。

为了防止摇晃，我们在保持腹部紧张的同时，松开手。

一旦找到平衡，就会下来。

这次我想逐渐抬起脚来。

现如今，把脚放在肚脐前方，然后
逐渐把腿抬高，使其朝向自己的身体。

其次，两侧也是相同的事物。

这样身体就不会往前走，也不会那样往前走。

这同样是很直接的表达。

我也向后伸出脚

这也像是在自己的身体里，所以腿不会脱落。

从后面看，就是这种感觉。

为了不脱离身体，身体背部

做完这个后，再把脚移到两侧。

照做刚才的伸展动作。

握住脚，让它们比以前更靠近身体。

当你稍稍适应后，可以继续保持这个姿势不变。

为了防止脚部下跌，尽量保持脚部抬起并松手。

请留意站立时保持腿部不屈曲。

接下来，加快脚步。

双手放在身体两侧，脚跟肚脐平行抬起。

再次，回到前面。

接下来是侧面，双手握住椅子或扶手，将之一脚抬高。

再次

再次提出。

下次，我会照原样抬起脚。

抬起脚，再抬起脚。

如果我们继续当前的行动，情况将会变成这样。

好的，请提供需要翻译的内容，我会为您进行翻译。

抬起脚，再抬起脚。

这就是那样的感觉。

我认为，与其偶尔进行伸展或其他类似的活动，

不如每天都尽量多做一点，持之以恒地进行下去。

如果你突然开始剧烈运动，可能会导致受伤。

因此，为了尽可能避免受伤，
每天尝试慢慢地、循序渐进地进行锻炼。

辛苦了。

啊，我推荐雷科夫。

今日表示感谢。

感谢您。

真的是这样吗？那太好了。

非常棒。

感谢您。

我观看了视频，觉得非常好。

确实很棒。

真是太棒了。我相信观看过视频
的人看到这个后，会想要试试看做这个。

真的吗？那太好了。

我拍了一些照片，这张最喜欢。

高兴。

更重要的是，风格等方面。

真的吗？

因为他已经坚持了19年，所以每天都能轻松
地进行拉伸锻炼，使得他的身体变得柔韧灵活。

感谢您。

但这可是我第一次拍这样的视频呢。

确实如此。

是不是感觉有些累了呢？

因为我稍微紧张了一些，所以感觉有点累了。

难道不是一个用身体撑开的地方吗？

我很擅长按摩之类的。

真的吗？

全身。

全身吗？比如肩膀。

确实如此。

挺好的呢。

感觉舒适。

感觉舒服吗？

试试看吧。

感谢您。

因为使用的是肩部结构，所以用手或其他工具来操作。

丰富。

或者说，是为了让人看得更久。

确实如此。我必须得把它收拾得干净些。

感觉舒适。

恰好就在这里吧。

是的，就在那里。

感觉舒适。

这句话的感觉有点奇怪。

确实是这样的。

手臂果然还是绷得紧紧的。

确实如此，那就来试试吧。

终究还是要举起手腕。

哦，还紧张吗？稍微有点。

补助。

确实是这样。

哦，稍微偏旁观一点。

我已经写了。

总觉得这种事情让人挺振奋的。

我感觉我能看到一个女性紧张的样子，
还有些平时看不到的地方。

原来是这样啊。

如果你举起双臂，那就更加害羞了。

确实如此。

真是出了好多汗。

确实如此。

你也在使用手腕周围的肌肉吧。

嗯，我觉得是这样的。

没错。

好的。

好的。

稍微有点兴奋，所以变得敏感了。

确实，这边很温暖呢。

哇，这片区域真是厉害。

真是神奇呢。腿，笔直地伸展开了呢。

你的腿真好看。

好的。

感觉舒适。

感觉舒服吗？

试试用油让它变得更舒服吧？

油吗？

好的。

这不就是经常做美容保养的吗？

嗯。

感觉自己融入其中。

厉害！

厉害。

继续添加力量。

稍微谈谈这个阶段吧。

吸引相位部

那就这样吧，既然你这么做，
我也会采取相反的做法。

好的。

让我们试着加强一下吧。

舒适愉快

强烈程度

舒适的感觉

如果你有什么喜好，请告诉我。

这样的程度感觉很舒服。

舒适的感觉

真是太厉害了！

看得清楚

切面变得更好了。

它变得非常粉红色。

果然，能受到刺激是一件好事呢。

请以这种方式出现。

反对派也是如此。

就这样吗？

直接

呀

嗯

我的孩子...

库娅酱......

太过抛弃先生了

哦，差点忘了。

舔得真是有趣呢。

感觉很好呢。

请问老师，我可以尝一下吗？

保持原样

请问老师，我可以尝一下吗？

嗯

嗯

啊啊

啊哈

你明白我在做什么吗？

有什么事发生

真是舒服的感觉

感觉真棒！

啊，不行。

疼痛

啊，不行。

感觉非常舒适。

疼痛

啊，啊，啊

呀

看得见丸子哦。

稍等一下

这样做觉得开心吗？

啊，好尴尬。

不好意思吗？

但是

就这样吧

如果能看到的话

感觉不是很舒服吗？

我来开设这门课程吧。

啊

快来吧

呀

无穷无尽

能看得见里面的东西。

呀

感觉很舒适。

啊

先生是被展现的一方呢。

感觉良好的信息传递出来。

确实是这样的吗？

确实如此。

感觉很舒适。

啊

没关系

正好在下方

啊

啊，真是舒服呢。

没有

那里真是令人感觉舒适呢。

强烈地紧跟不舍，喋喋不休。

双腿一直在伸展。

我感觉肚子舒服极了。