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00:04:06,000 --> 00:04:08,000 おやすみなさい 73 00:04:08,000 --> 00:04:10,000 おやすみなさい 74 00:04:10,000 --> 00:04:12,000 おやすみなさい 75 00:04:12,000 --> 00:04:14,000 おやすみなさい 76 00:04:16,000 --> 00:04:18,000 おやすみなさい 77 00:04:18,000 --> 00:04:20,000 おやすみなさい 78 00:04:20,000 --> 00:04:22,000 おやすみなさい 79 00:04:22,000 --> 00:04:24,000 おやすみなさい 80 00:04:24,000 --> 00:04:26,000 おやすみなさい 81 00:04:26,000 --> 00:04:28,000 おやすみなさい 82 00:04:28,000 --> 00:04:30,000 おやすみなさい 83 00:04:30,000 --> 00:04:32,000 おやすみなさい 84 00:04:32,000 --> 00:04:34,000 おやすみなさい 85 00:04:34,000 --> 00:04:36,000 おやすみなさい 86 00:04:36,000 --> 00:04:38,000 おやすみなさい 87 00:04:40,000 --> 00:04:42,000 おやすみなさい 88 00:04:42,000 --> 00:04:44,000 おやすみなさい 89 00:04:44,000 --> 00:04:46,000 おやすみなさい 90 00:04:46,000 --> 00:04:48,000 おやすみなさい 91 00:04:48,000 --> 00:04:50,000 おやすみなさい 92 00:04:56,000 --> 00:04:58,000 あ、谷越さんお疲れ様です 93 00:04:58,000 --> 00:05:00,000 いやー、清屋さん 94 00:05:00,000 --> 00:05:02,000 お疲れ様 95 00:05:02,000 --> 00:05:04,000 いやー、いつも悪いねぇ 96 00:05:04,000 --> 00:05:06,000 いえいえ、もう仕事ですから 97 00:05:08,000 --> 00:05:10,000 いや一生懸命さ 98 00:05:10,000 --> 00:05:12,000 一人だけ後片付けとか 99 00:05:12,000 --> 00:05:14,000 やってもらっちゃってから 100 00:05:14,000 --> 00:05:16,000 本当申し訳なくてさ 101 00:05:16,000 --> 00:05:25,000 上司の谷越さん、いつもいやらしい目で見られてるような気がするのは、気のせいかしら。 102 00:05:27,000 --> 00:05:29,000 今日はもう終わりかな? 103 00:05:30,000 --> 00:05:38,000 あ、そうですね。でも今日は帰りちょっとスポーツジムに寄って、入会手続きしようかなって。 104 00:05:39,000 --> 00:05:44,000 ああ、そうなんだ。スポーツジム。 105 00:05:45,000 --> 00:05:51,000 ええ。運動不足なんで。 106 00:06:03,000 --> 00:06:04,000 どうぞ。 107 00:06:05,000 --> 00:06:07,000 お願いします。 108 00:06:07,000 --> 00:06:14,000 うちのジムはね、割と小さくてアットホームなので、会員さん同士も仲がいいんですよ。 109 00:06:15,000 --> 00:06:17,000 そうなんですか。 110 00:06:19,000 --> 00:06:25,000 あと、事務主催でバーベキューだったり、ハイキングをしたりするんですよ。 111 00:06:26,000 --> 00:06:28,000 そうなんですか。 112 00:06:28,000 --> 00:06:30,000 そうなんですか。 113 00:06:36,000 --> 00:06:39,000 もしよかったら、今日体験してきませんか。 114 00:06:40,000 --> 00:06:48,000 え、今日ですか。私部屋とか何も持ってきてないし、今日ほんと入会するつもりだけだからね。 115 00:06:49,000 --> 00:06:56,000 大丈夫ですよ。レンタルもありますし、会員になると4割引きで会員割引で買えますから。 116 00:06:56,000 --> 00:06:58,000 そうなんですか。 117 00:07:02,000 --> 00:07:04,000 どうしようかな。 118 00:07:08,000 --> 00:07:10,000 着てみました。 119 00:07:11,000 --> 00:07:13,000 すごく似合ってますよ。 120 00:07:14,000 --> 00:07:15,000 そうですか。 121 00:07:20,000 --> 00:07:22,000 動きやすさはどうですか。 122 00:07:22,000 --> 00:07:26,000 ちょっと恥ずかしいけど、とっても動きやすいです。 123 00:07:27,000 --> 00:07:29,000 すごく良いですね。 124 00:07:31,000 --> 00:07:35,000 では早速ストレッチをしてから、マシーンに乗りましょうか。 125 00:07:36,000 --> 00:07:37,000 はい。よろしくお願いします。 126 00:07:38,000 --> 00:07:39,000 よろしくお願いします。 127 00:07:40,000 --> 00:07:42,000 え、もういっぱいありますからね。 128 00:07:43,000 --> 00:07:45,000 あ、こんにちは。 129 00:07:46,000 --> 00:07:47,000 こんにちは。 130 00:07:47,000 --> 00:07:49,000 ちょっとご紹介しますね。 131 00:07:50,000 --> 00:07:53,000 今日からですね、入会された渋谷香さんです。 132 00:07:54,000 --> 00:07:55,000 よろしくお願いします。 133 00:07:56,000 --> 00:07:59,000 インストラクターのアリンピアです。これから一緒に頑張りましょうね。 134 00:08:00,000 --> 00:08:01,000 はい。 135 00:08:01,000 --> 00:08:02,000 どうですか。 136 00:08:03,000 --> 00:08:05,000 アリンは20.3kg。 137 00:08:06,000 --> 00:08:08,000 もう汗が出てこない。 138 00:08:09,000 --> 00:08:11,000 はい、しゃがんでください。 139 00:08:13,000 --> 00:08:15,000 気に入らないでください。 140 00:08:16,000 --> 00:08:17,000 気に入らされないでください。 141 00:08:18,000 --> 00:08:20,000 アリンは15.3kgです。 142 00:08:21,000 --> 00:08:22,000 はい。 143 00:08:23,000 --> 00:08:25,000 アリンは15.3kgです。 144 00:08:26,000 --> 00:08:28,000 はい、しゃがんでください。 145 00:08:29,000 --> 00:08:31,000 気に入らされないでください。 146 00:08:32,000 --> 00:08:38,000 なんて言うかな、こういうようなセクシーな感じが、彼女のスタイルなんですけど。 147 00:08:40,000 --> 00:08:41,000 アリンは20.3kgです。 148 00:08:42,000 --> 00:08:43,000 そうなんですか。 149 00:08:44,000 --> 00:08:45,000 ありがとうございます。 150 00:08:47,000 --> 00:08:49,000 ではランニングマシーンに乗ってみましょうか。 151 00:08:50,000 --> 00:08:51,000 はい。 152 00:08:52,000 --> 00:08:53,000 気をつけてくださいね。 153 00:08:54,000 --> 00:08:55,000 初めてです。 154 00:08:55,000 --> 00:08:59,000 そうですね、そこで休憩できますので。 155 00:09:00,000 --> 00:09:07,000 先ほどカウンセリングさせていただいて、渋谷さんにあったメニューを考えましたので、 156 00:09:08,000 --> 00:09:10,000 無理せずに少しずつやっていきましょうか。 157 00:09:11,000 --> 00:09:12,000 わかりました。 158 00:09:18,000 --> 00:09:19,000 大丈夫ですか。 159 00:09:20,000 --> 00:09:21,000 全然まだ大丈夫です。 160 00:09:22,000 --> 00:09:24,000 水分は細かいのをとってください。 161 00:09:25,000 --> 00:09:26,000 ちょっと失礼しますね。 162 00:09:27,000 --> 00:09:28,000 いいですね。 163 00:09:33,000 --> 00:09:36,000 慣れてきたらちょっと腕を振ってみましょうか。 164 00:09:37,000 --> 00:09:38,000 ゆっくりでいいですからね。大きく。 165 00:09:39,000 --> 00:09:43,000 その時に転がらないようにバランスをとってください。 166 00:09:44,000 --> 00:09:45,000 いいですね。 167 00:09:48,000 --> 00:09:50,000 はい、呼吸も続けて。 168 00:09:56,000 --> 00:09:58,000 はい、いいですよ。 169 00:10:01,000 --> 00:10:02,000 また持ってください。 170 00:10:03,000 --> 00:10:05,000 今度は少し太ももを上げていきましょう。 171 00:10:06,000 --> 00:10:07,000 そうですね。 172 00:10:08,000 --> 00:10:10,000 足を上げて太ももを上げていきます。 173 00:10:11,000 --> 00:10:12,000 はい、いいですよ。 174 00:10:14,000 --> 00:10:15,000 いいですよ。 175 00:10:16,000 --> 00:10:21,000 腰の位置とお尻の位置はそのまま上下させない。 176 00:10:22,000 --> 00:10:24,000 はい、その位置ですよ。 177 00:10:26,000 --> 00:10:28,000 はい、ちょっとそってください。 178 00:10:31,000 --> 00:10:32,000 背筋伸ばして。 179 00:10:34,000 --> 00:10:35,000 はい、いいですよ。 180 00:10:38,000 --> 00:10:39,000 はい、いいですね。 181 00:10:39,000 --> 00:10:40,000 お尻の位置とお尻の位置。 182 00:10:42,000 --> 00:10:43,000 楽に楽に。 183 00:10:49,000 --> 00:10:50,000 いいですよ。 184 00:10:51,000 --> 00:10:55,000 はい、リズムを大切にね。 185 00:11:05,000 --> 00:11:06,000 いいですよ、いいですよ、いいですよ。 186 00:11:09,000 --> 00:11:10,000 頑張ってますね。 187 00:11:12,000 --> 00:11:14,000 だいぶ体温まってきましたね。 188 00:11:15,000 --> 00:11:19,000 やっぱり普段運動不足なんで、これだけでも答えますね。 189 00:11:20,000 --> 00:11:21,000 みんな最初はそうなんですよ。 190 00:11:23,000 --> 00:11:26,000 でもね、少しずつ続けて慣れたらすごく楽になりますから。 191 00:11:29,000 --> 00:11:30,000 ストップしますね。 192 00:11:34,000 --> 00:11:35,000 じゃあ、しりあさん。 193 00:11:36,000 --> 00:11:41,000 今度は負荷をそんなにかけずに、ちょっと一通りマシーンをやってみましょうか。 194 00:11:42,000 --> 00:11:44,000 はい、わかりました。頑張ってみます。 195 00:11:45,000 --> 00:11:46,000 じゃあ、いきましょう。 196 00:11:48,000 --> 00:11:49,000 気をつけて座ってくださいね。 197 00:11:51,000 --> 00:11:52,000 これ使ったことないんですけど。 198 00:11:53,000 --> 00:11:54,000 初めてですか? 199 00:11:55,000 --> 00:11:57,000 これで足を引っ掛けていただいて。 200 00:12:00,000 --> 00:12:01,000 そうですね、そこを持ちましょう。 201 00:12:06,000 --> 00:12:09,000 力を入れて、閉じている時に吐きます。 202 00:12:11,000 --> 00:12:12,000 重たいですか?大丈夫ですか? 203 00:12:12,000 --> 00:12:13,000 重たいです。 204 00:12:13,000 --> 00:12:14,000 ゆっくりでいいですよ。 205 00:12:15,000 --> 00:12:16,000 はい、戻していきます。 206 00:12:16,000 --> 00:12:17,000 はい、戻していきます。 207 00:12:18,000 --> 00:12:19,000 そう、力を入れて。 208 00:12:20,000 --> 00:12:22,000 はい、息を吐いて、息を吐いて。 209 00:12:23,000 --> 00:12:24,000 はい、止めます。 210 00:12:25,000 --> 00:12:26,000 はい、もう一度息を吸いますよ。 211 00:12:28,000 --> 00:12:29,000 はい、息を吸ってください。 212 00:12:34,000 --> 00:12:41,000 バストアップにも効果的ですので、胸に意識をしながらもう一回いきましょうか。 213 00:12:42,000 --> 00:12:43,000 はい、息を吐きながら。 214 00:12:44,000 --> 00:12:45,000 はい、力を入れて。 215 00:12:46,000 --> 00:12:47,000 はい、息を吐いて。 216 00:12:52,000 --> 00:12:53,000 はい、じゃあゆっくり戻します。 217 00:12:57,000 --> 00:12:58,000 息を吸ってくださいね。 218 00:12:59,000 --> 00:13:00,000 力を入れて、力を入れて。 219 00:13:02,000 --> 00:13:03,000 はい、戻そうとなりましたね。 220 00:13:05,000 --> 00:13:07,000 はい、じゃあちょっと緩めていきます。 221 00:13:08,000 --> 00:13:09,000 戻して、戻して、戻して。 222 00:13:11,000 --> 00:13:12,000 はい、準備。 223 00:13:13,000 --> 00:13:14,000 すみません、マコト先生。 224 00:13:15,000 --> 00:13:16,000 ちょっとゆっくりと。 225 00:13:16,000 --> 00:13:17,000 ごめんなさい。 226 00:13:17,000 --> 00:13:18,000 大丈夫ですか? 227 00:13:18,000 --> 00:13:20,000 腕とか、この辺とか大丈夫ですか? 228 00:13:21,000 --> 00:13:22,000 この腕を使いながら戻して。 229 00:13:23,000 --> 00:13:24,000 久々に戻したのに。 230 00:13:24,000 --> 00:13:25,000 はい。 231 00:13:26,000 --> 00:13:27,000 一回ちょっと休憩して。 232 00:13:28,000 --> 00:13:29,000 水分をとってくださいね。 233 00:13:30,000 --> 00:13:31,000 戻ですかね。 234 00:13:33,000 --> 00:13:34,000 あ、これで大丈夫です。 235 00:13:35,000 --> 00:13:36,000 戻ってください。 236 00:13:36,000 --> 00:13:37,000 ありがとうございます。 237 00:13:37,000 --> 00:13:38,000 これで大丈夫ですか? 238 00:13:38,000 --> 00:13:39,000 はい。 239 00:13:40,000 --> 00:13:41,000 はいはいはい。 240 00:13:44,000 --> 00:13:45,000 マコト先生、いいですか? 241 00:13:45,000 --> 00:13:46,000 はい、わかりました。 242 00:13:46,000 --> 00:13:48,000 ちょっとこれのやり方がよくわかんないんですけど。 243 00:13:49,000 --> 00:13:58,000 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。 244 00:13:58,000 --> 00:13:59,000 はい、そのペースです。 245 00:14:01,000 --> 00:14:02,000 え、あの… 246 00:14:02,000 --> 00:14:04,000 複数の動いて来ました。 247 00:14:04,000 --> 00:14:05,000 一枚で来ました。 248 00:14:07,000 --> 00:14:08,000 二枚でも良いんですね。 249 00:14:08,000 --> 00:14:09,000 はい。 250 00:14:14,000 --> 00:14:15,000 戻してください。 251 00:14:16,000 --> 00:14:17,000 じゃあ、もっと筋肉を意識しましょうね。 252 00:14:18,000 --> 00:14:23,000 2の腕、2の腕にも効きますからね。 253 00:14:23,000 --> 00:14:25,000 はい。 254 00:14:25,000 --> 00:14:28,000 そうですね、バスタッフの胸部にも効きますよ、胸部にも。 255 00:14:28,000 --> 00:14:30,000 はい、ここに意識して。 256 00:14:30,000 --> 00:14:32,000 はい、意識して。 257 00:14:32,000 --> 00:14:33,000 はい、いいですよ。 258 00:14:33,000 --> 00:14:35,000 そう、ウエスト、いいですか。 259 00:14:35,000 --> 00:14:38,000 そう、スキンにもちょっとお腹の力を入れて。 260 00:14:38,000 --> 00:14:39,000 はい、もう一回いきましょう。 261 00:14:39,000 --> 00:14:40,000 はい。 262 00:14:40,000 --> 00:14:44,000 1、2、3、4、はい、戻して。 263 00:14:44,000 --> 00:14:46,000 はい、戻してください。 264 00:14:46,000 --> 00:14:51,000 5、6、7、8、はい、いいですね。 265 00:14:51,000 --> 00:14:53,000 うんうんうんうん。 266 00:14:57,000 --> 00:15:02,000 5、6、7、8、はい、いいですね。 267 00:15:02,000 --> 00:15:04,000 どうですか、この辺痛くないですか。 268 00:15:04,000 --> 00:15:06,000 大丈夫です。 269 00:15:06,000 --> 00:15:08,000 はい、いいですよ。 270 00:15:08,000 --> 00:15:10,000 だいぶ慣れてきましたね。 271 00:15:10,000 --> 00:15:11,000 はい。 272 00:15:11,000 --> 00:15:12,000 うんうんうん。 273 00:15:12,000 --> 00:15:13,000 よいしょ。 274 00:15:13,000 --> 00:15:14,000 すごくいいですね。 275 00:15:14,000 --> 00:15:16,000 そう、休憩しながら。 276 00:15:16,000 --> 00:15:17,000 はい。 277 00:15:17,000 --> 00:15:18,000 川先生。 278 00:15:18,000 --> 00:15:19,000 はい。 279 00:15:19,000 --> 00:15:20,000 ちょっとここ。 280 00:15:20,000 --> 00:15:21,000 あ、わかりました。 281 00:15:21,000 --> 00:15:22,000 ちょっと気がない。 282 00:15:22,000 --> 00:15:23,000 はい、じゃあちょっと行きますね。 283 00:15:23,000 --> 00:15:24,000 せーの。 284 00:15:24,000 --> 00:15:25,000 はい。 285 00:15:25,000 --> 00:15:26,000 あ、わかりました。 286 00:15:26,000 --> 00:15:27,000 じゃあ行きます。 287 00:15:27,000 --> 00:15:30,000 あ、いい筋肉ついてきましたね。 288 00:15:30,000 --> 00:15:31,000 あ、本当ですか。 289 00:15:31,000 --> 00:15:32,000 うんうんうんうん。 290 00:15:32,000 --> 00:15:33,000 ちょっと痛いっていうか。 291 00:15:33,000 --> 00:15:34,000 いや、本当。 292 00:15:34,000 --> 00:15:35,000 大丈夫ですかね。 293 00:15:35,000 --> 00:15:36,000 いいですよ。 294 00:15:36,000 --> 00:15:39,000 ちょっと今度はゆっくりやってみましょうね。 295 00:15:39,000 --> 00:15:40,000 服をかけて。 296 00:15:40,000 --> 00:15:41,000 わかりました。 297 00:15:41,000 --> 00:15:42,000 ゆっくり。 298 00:15:42,000 --> 00:15:43,000 こんぐらいですか。 299 00:15:43,000 --> 00:15:46,000 ゆっくりやると負荷がかかります。 300 00:15:46,000 --> 00:15:47,000 あ、いいですね。 301 00:15:47,000 --> 00:15:48,000 いい汗かいてます。 302 00:15:48,000 --> 00:15:49,000 はい。 303 00:15:49,000 --> 00:15:50,000 はい。 304 00:15:50,000 --> 00:15:51,000 呼吸を吐きながら。 305 00:15:51,000 --> 00:15:52,000 はい。 306 00:15:52,000 --> 00:15:53,000 吐きながら。 307 00:15:53,000 --> 00:15:54,000 はい。 308 00:15:54,000 --> 00:15:55,000 あ、痛い。 309 00:15:55,000 --> 00:15:56,000 大丈夫ですか。 310 00:15:56,000 --> 00:15:57,000 大丈夫です。 311 00:15:57,000 --> 00:15:58,000 大丈夫ですか。 312 00:15:58,000 --> 00:15:59,000 はい。 313 00:15:59,000 --> 00:16:02,000 いい汗かいてますね。 314 00:16:02,000 --> 00:16:04,000 ちょっとベタベタになっちゃった。 315 00:16:04,000 --> 00:16:05,000 大丈夫です。 316 00:16:05,000 --> 00:16:06,000 大丈夫ですよ。 317 00:16:06,000 --> 00:16:07,000 頑張ってる証拠ですよ。 318 00:16:07,000 --> 00:16:08,000 ありがとうございます。 319 00:16:08,000 --> 00:16:11,000 じゃあ、もう一回やりましょうか。 320 00:16:11,000 --> 00:16:12,000 はい。 321 00:16:13,000 --> 00:16:14,000 太ももを押さえてますからね。 322 00:16:14,000 --> 00:16:15,000 はい。 323 00:16:15,000 --> 00:16:16,000 ありがとうございます。 324 00:16:20,000 --> 00:16:21,000 いいですね。 325 00:16:21,000 --> 00:16:22,000 いいですね。 326 00:16:22,000 --> 00:16:23,000 はい。 327 00:16:23,000 --> 00:16:24,000 はい。 328 00:16:24,000 --> 00:16:26,000 呼吸を吐いてください。 329 00:16:26,000 --> 00:16:27,000 吐きながら。 330 00:16:29,000 --> 00:16:31,000 太ももを使いますよ。 331 00:16:31,000 --> 00:16:32,000 あと足ですね。 332 00:16:32,000 --> 00:16:33,000 足ですか。 333 00:16:33,000 --> 00:16:34,000 足。 334 00:16:34,000 --> 00:16:37,000 足にも力を入れるのを意識してください。 335 00:16:37,000 --> 00:16:38,000 すごい。 336 00:16:38,000 --> 00:16:39,000 はい。 337 00:16:39,000 --> 00:16:40,000 はい。 338 00:16:40,000 --> 00:16:41,000 はい。 339 00:16:41,000 --> 00:16:42,000 補修しますね。 340 00:16:42,000 --> 00:16:45,000 ゆっくり息を吐きながら。 341 00:16:45,000 --> 00:16:46,000 そうそう。 342 00:16:46,000 --> 00:16:47,000 いいですね。 343 00:16:47,000 --> 00:16:48,000 いいですね。 344 00:16:48,000 --> 00:16:49,000 息を吐きながら。 345 00:16:49,000 --> 00:16:50,000 はい。 346 00:16:50,000 --> 00:16:51,000 上がってきてください。 347 00:16:51,000 --> 00:16:52,000 すごい。 348 00:16:52,000 --> 00:16:53,000 はい。 349 00:16:53,000 --> 00:16:56,000 いいですよ。 350 00:16:56,000 --> 00:16:58,000 わかりました。 351 00:16:58,000 --> 00:16:59,000 続けてください。 352 00:17:03,000 --> 00:17:05,000 つらいですか。 353 00:17:05,000 --> 00:17:06,000 頑張って。 354 00:17:06,000 --> 00:17:07,000 はい。 355 00:17:07,000 --> 00:17:08,000 頑張れ。 356 00:17:10,000 --> 00:17:11,000 はい。 357 00:17:11,000 --> 00:17:12,000 頑張れ。 358 00:17:12,000 --> 00:17:14,000 足ですね。 359 00:17:14,000 --> 00:17:15,000 はい。 360 00:17:15,000 --> 00:17:16,000 はい。 361 00:17:16,000 --> 00:17:17,000 そこで止まって。 362 00:17:17,000 --> 00:17:19,000 お腹に力を入れて腹筋を伝わる。 363 00:17:19,000 --> 00:17:20,000 はい。 364 00:17:20,000 --> 00:17:22,000 呼吸をして。 365 00:17:22,000 --> 00:17:24,000 ふー。 366 00:17:24,000 --> 00:17:25,000 ふー。 367 00:17:25,000 --> 00:17:26,000 はい。 368 00:17:26,000 --> 00:17:27,000 はい。 369 00:17:27,000 --> 00:17:28,000 はい。 370 00:17:28,000 --> 00:17:29,000 はい。 371 00:17:29,000 --> 00:17:30,000 はい。 372 00:17:30,000 --> 00:17:31,000 頑張って。 373 00:17:31,000 --> 00:17:33,000 最後1回。 374 00:17:33,000 --> 00:17:34,000 はい。 375 00:17:34,000 --> 00:17:35,000 はい。 376 00:17:35,000 --> 00:17:36,000 はい。 377 00:17:36,000 --> 00:17:37,000 はい。 378 00:17:37,000 --> 00:17:38,000 はい。 379 00:17:38,000 --> 00:17:39,000 はい。 380 00:17:39,000 --> 00:17:41,000 お疲れ様でした。 381 00:17:41,000 --> 00:17:43,000 疲れましたか。 382 00:17:43,000 --> 00:17:44,000 はい。 383 00:17:44,000 --> 00:17:48,000 マシントレーニングもあるんですけれども、 384 00:17:48,000 --> 00:17:52,000 体幹を鍛えたのはいいかもしれませんね。 385 00:17:52,000 --> 00:17:53,000 体幹。 386 00:17:53,000 --> 00:17:54,000 はい。 387 00:17:54,000 --> 00:17:57,000 体幹といっても難しいことじゃなくて、 388 00:17:57,000 --> 00:18:00,000 バランスボールを使った運動なんですけれども、 389 00:18:00,000 --> 00:18:01,000 今度やってみましょうね。 390 00:18:01,000 --> 00:18:03,000 はい。お願いします。 391 00:18:04,000 --> 00:18:08,000 あと、誠先生のエアロビやヨガなどありますから、 392 00:18:08,000 --> 00:18:11,000 時間があったらぜひ参加してみてください。 393 00:18:11,000 --> 00:18:13,000 そういうの興味あります。 394 00:18:19,000 --> 00:18:22,000 じゃあ、今日はこの辺で終わりにしましょうか。 395 00:18:22,000 --> 00:18:23,000 お疲れ様です。 396 00:18:23,000 --> 00:18:24,000 ありがとうございました。 397 00:18:24,000 --> 00:18:28,000 ぜひですね、次回の予約をとっていってください。 398 00:18:28,000 --> 00:18:29,000 はい。 399 00:18:31,000 --> 00:18:32,000 お疲れ様でした。 400 00:18:32,000 --> 00:18:33,000 お疲れ様です。 401 00:18:33,000 --> 00:18:34,000 はい。 402 00:18:37,000 --> 00:18:39,000 またお待ちしていますね。 403 00:18:39,000 --> 00:18:41,000 はい。またよろしくお願いします。 404 00:19:02,000 --> 00:19:03,000 お疲れ様でした。 405 00:19:32,000 --> 00:19:33,000 こんにちは。 406 00:19:33,000 --> 00:19:34,000 こんにちは。 407 00:19:34,000 --> 00:19:35,000 こんにちは。 408 00:19:40,000 --> 00:19:41,000 はい。 409 00:19:42,000 --> 00:19:44,000 では、本日もレッスンを始めていきます。 410 00:19:44,000 --> 00:19:46,000 どうぞよろしくお願いします。 411 00:19:46,000 --> 00:19:48,000 よろしくお願いします。 412 00:19:51,000 --> 00:19:54,000 では、片足を伸ばして、 413 00:19:54,000 --> 00:19:59,000 もう片方の足はかかとを股間の部分につけて、 414 00:19:59,000 --> 00:20:01,000 斜めくっつけるようにして、 415 00:20:01,000 --> 00:20:02,000 いいですか? 416 00:20:02,000 --> 00:20:08,000 では、息を吐きながらゆっくり体を倒していきます。 417 00:20:09,000 --> 00:20:11,000 はい、深呼吸。 418 00:20:11,000 --> 00:20:13,000 息を止めないで。 419 00:20:14,000 --> 00:20:16,000 はい、吸って。 420 00:20:17,000 --> 00:20:22,000 また、吐いた時に伸ばします。 421 00:20:24,000 --> 00:20:26,000 はい、吸って。 422 00:20:27,000 --> 00:20:33,000 では、ここからゆっくり息を吐きながら腰を持ち上げます。 423 00:20:38,000 --> 00:20:42,000 ただ、吸った時にまた腰を下ろして、 424 00:20:45,000 --> 00:20:48,000 吐きながら腰を上げます。 425 00:20:48,000 --> 00:20:50,000 はい、吸って。 426 00:20:51,000 --> 00:20:56,000 なるべく膝を広く広げるように、 427 00:20:58,000 --> 00:21:01,000 吸ったから戻します。 428 00:21:03,000 --> 00:21:07,000 もう一回、首に上がります。 429 00:21:11,000 --> 00:21:14,000 吸いながら、上がります。 430 00:21:15,000 --> 00:21:23,000 では、ここから腰を上げながら持ち上げます。 431 00:21:28,000 --> 00:21:31,000 吸いながら戻します。 432 00:21:34,000 --> 00:21:37,000 もう一回、持ち上げます。 433 00:21:38,000 --> 00:21:49,000 では、四つ前の形から、息を吐きながらゆっくりお尻を下ろしていきます。 434 00:21:52,000 --> 00:21:55,000 吸いながら、持ち上げます。 435 00:21:56,000 --> 00:22:08,000 はい、もう一回、息を吐きながらお尻をかかとの方に伸ばします。 436 00:22:11,000 --> 00:22:15,000 吸って、元の形に戻ります。 437 00:22:19,000 --> 00:22:24,000 はい、もう一度、お尻をかかとの方に伸ばします。 438 00:22:25,000 --> 00:22:28,000 はい、もう一度、お尻をかかとの方に伸ばします。 439 00:22:29,000 --> 00:22:37,000 では、上の膝を胸につけます。 440 00:22:40,000 --> 00:22:44,000 下の膝は、ピンと伸ばしてくださいね。 441 00:22:45,000 --> 00:22:47,000 はい、ピンと伸ばしてください。 442 00:22:48,000 --> 00:22:54,000 この角ができたら、上の膝を開きます。 443 00:22:56,000 --> 00:22:59,000 ピンのところまで開いてくださいね。 444 00:23:00,000 --> 00:23:04,000 はい、戻します。膝を戻します。 445 00:23:05,000 --> 00:23:07,000 もう一度、開きます。 446 00:23:08,000 --> 00:23:11,000 ぐーっと自分の手で持ち上げてください。 447 00:23:12,000 --> 00:23:14,000 戻します。 448 00:23:15,000 --> 00:23:17,000 最後、もう一度、開きますよ。 449 00:23:18,000 --> 00:23:22,000 はい、ぐーっと開きます。 450 00:23:25,000 --> 00:23:29,000 ピンのところまで開いてください。 451 00:23:30,000 --> 00:23:36,000 はい、膝を戻して、伸ばします。 452 00:23:39,000 --> 00:23:46,000 では、次は、このまま両方の膝をスロープの上に使い込みます。 453 00:23:47,000 --> 00:23:49,000 はい、そうですね。 454 00:23:50,000 --> 00:23:56,000 次は、膝をゆっくり上げて、膝を開きます。 455 00:23:57,000 --> 00:24:01,000 開けるところができたら、そこでキープです。 456 00:24:02,000 --> 00:24:05,000 息は吸っておいてくださいね。 457 00:24:07,000 --> 00:24:09,000 息を続けてください。 458 00:24:10,000 --> 00:24:12,000 そうですね。 459 00:24:20,000 --> 00:24:29,000 この辺の筋肉がストレスになるときは、しばらくキープです。 460 00:24:29,000 --> 00:24:31,000 はい、キープです。 461 00:24:39,000 --> 00:24:43,000 股関節をぐーっと伸ばします。 462 00:24:44,000 --> 00:24:46,000 そうです、そうです。 463 00:24:47,000 --> 00:24:49,000 伸ばしてそうです。 464 00:24:50,000 --> 00:24:52,000 ここでキープです。 465 00:24:53,000 --> 00:24:56,000 そうですね。頑張ってくださいね。 466 00:25:00,000 --> 00:25:02,000 はい。 467 00:25:03,000 --> 00:25:06,000 そうですね。 468 00:25:06,000 --> 00:25:08,000 もうちょっと伸ばして。 469 00:25:10,000 --> 00:25:13,000 そうですね。 470 00:25:14,000 --> 00:25:17,000 はい、しっかりこねますね。 471 00:25:19,000 --> 00:25:22,000 はい、そうそう。 472 00:25:23,000 --> 00:25:26,000 はい、伸ばして。 473 00:25:26,000 --> 00:25:36,000 ★おうくんは、どこに帰りたい?★ 474 00:25:36,000 --> 00:25:46,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 475 00:25:46,000 --> 00:25:56,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 476 00:25:56,000 --> 00:26:06,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 477 00:26:06,000 --> 00:26:16,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 478 00:26:16,000 --> 00:26:26,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 479 00:26:26,000 --> 00:26:36,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 480 00:26:36,000 --> 00:26:46,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 481 00:26:46,000 --> 00:26:56,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 482 00:26:56,000 --> 00:27:06,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 483 00:27:06,000 --> 00:27:16,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 484 00:27:36,000 --> 00:27:46,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 485 00:27:46,000 --> 00:27:56,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 486 00:27:56,000 --> 00:28:06,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 487 00:28:06,000 --> 00:28:16,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 488 00:28:16,000 --> 00:28:26,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 489 00:28:26,000 --> 00:28:36,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 490 00:28:36,000 --> 00:28:46,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 491 00:28:46,000 --> 00:28:56,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 492 00:28:56,000 --> 00:29:06,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 493 00:29:06,000 --> 00:29:16,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 494 00:29:16,000 --> 00:29:26,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 495 00:29:26,000 --> 00:29:36,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 496 00:29:36,000 --> 00:29:46,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 497 00:29:46,000 --> 00:30:01,000 ★おうくんは、こっちに来たよ★ 498 00:30:01,000 --> 00:30:08,000 ★今日はこれで終了です★ 499 00:30:08,000 --> 00:30:13,000 ★ありがとうございました★ 500 00:30:38,000 --> 00:30:48,000 ★おうくんは、外に開きます★ 501 00:30:48,000 --> 00:30:58,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 502 00:30:58,000 --> 00:31:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 503 00:31:03,000 --> 00:31:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 504 00:31:13,000 --> 00:31:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 505 00:31:23,000 --> 00:31:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 506 00:31:33,000 --> 00:31:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 507 00:31:43,000 --> 00:31:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 508 00:31:53,000 --> 00:32:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 509 00:32:03,000 --> 00:32:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 510 00:32:13,000 --> 00:32:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 511 00:32:23,000 --> 00:32:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 512 00:32:33,000 --> 00:32:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 513 00:32:43,000 --> 00:32:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 514 00:32:53,000 --> 00:33:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 515 00:33:03,000 --> 00:33:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 516 00:33:13,000 --> 00:33:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 517 00:33:23,000 --> 00:33:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 518 00:33:33,000 --> 00:33:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 519 00:33:43,000 --> 00:33:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 520 00:33:53,000 --> 00:34:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 521 00:34:03,000 --> 00:34:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 522 00:34:13,000 --> 00:34:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 523 00:34:23,000 --> 00:34:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 524 00:34:33,000 --> 00:34:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 525 00:34:43,000 --> 00:34:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 526 00:34:53,000 --> 00:35:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 527 00:35:03,000 --> 00:35:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 528 00:35:13,000 --> 00:35:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 529 00:35:23,000 --> 00:35:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 530 00:35:33,000 --> 00:35:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 531 00:35:43,000 --> 00:35:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 532 00:35:53,000 --> 00:36:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 533 00:36:03,000 --> 00:36:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 534 00:36:13,000 --> 00:36:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 535 00:36:23,000 --> 00:36:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 536 00:36:33,000 --> 00:36:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 537 00:36:43,000 --> 00:36:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 538 00:36:53,000 --> 00:37:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 539 00:37:03,000 --> 00:37:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 540 00:37:13,000 --> 00:37:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 541 00:37:23,000 --> 00:37:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 542 00:37:33,000 --> 00:37:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 543 00:37:43,000 --> 00:37:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 544 00:37:53,000 --> 00:38:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 545 00:38:03,000 --> 00:38:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 546 00:38:13,000 --> 00:38:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 547 00:38:23,000 --> 00:38:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 548 00:38:33,000 --> 00:38:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 549 00:38:43,000 --> 00:38:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 550 00:38:53,000 --> 00:39:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 551 00:39:03,000 --> 00:39:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 552 00:39:13,000 --> 00:39:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 553 00:39:23,000 --> 00:39:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 554 00:39:33,000 --> 00:39:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 555 00:39:43,000 --> 00:39:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 556 00:39:53,000 --> 00:40:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 557 00:40:03,000 --> 00:40:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 558 00:40:13,000 --> 00:40:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 559 00:40:23,000 --> 00:40:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 560 00:40:33,000 --> 00:40:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 561 00:40:43,000 --> 00:40:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 562 00:40:53,000 --> 00:41:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 563 00:41:03,000 --> 00:41:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 564 00:41:13,000 --> 00:41:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 565 00:41:23,000 --> 00:41:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 566 00:41:33,000 --> 00:41:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 567 00:41:43,000 --> 00:41:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 568 00:41:53,000 --> 00:42:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 569 00:42:03,000 --> 00:42:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 570 00:42:13,000 --> 00:42:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 571 00:42:23,000 --> 00:42:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 572 00:42:33,000 --> 00:42:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 573 00:42:43,000 --> 00:42:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 574 00:42:53,000 --> 00:43:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 575 00:43:03,000 --> 00:43:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 576 00:43:13,000 --> 00:43:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 577 00:43:23,000 --> 00:43:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 578 00:43:33,000 --> 00:43:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 579 00:43:43,000 --> 00:43:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 580 00:43:53,000 --> 00:44:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 581 00:44:03,000 --> 00:44:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 582 00:44:13,000 --> 00:44:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 583 00:44:23,000 --> 00:44:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 584 00:44:33,000 --> 00:44:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 585 00:44:43,000 --> 00:44:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 586 00:44:53,000 --> 00:45:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 587 00:45:03,000 --> 00:45:13,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 588 00:45:13,000 --> 00:45:23,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 589 00:45:23,000 --> 00:45:33,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 590 00:45:33,000 --> 00:45:43,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 591 00:45:43,000 --> 00:45:53,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 592 00:45:53,000 --> 00:46:03,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 593 00:46:04,000 --> 00:46:06,000 体幹のトレーニングですか? 594 00:46:06,000 --> 00:46:11,000 そうなんです。背筋伸ばせって言われるんですけど・・・ 595 00:46:11,000 --> 00:46:17,000 胸が重いから、猫背になりやすくて・・・ 596 00:46:17,000 --> 00:46:22,000 そうなんですね。僕も持久力が全然なくて・・・ 597 00:46:22,000 --> 00:46:24,000 そうなんですか? 598 00:46:24,000 --> 00:46:29,000 だから、持久力をまずつけろって言われて・・・ 599 00:46:29,000 --> 00:46:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 600 00:46:39,000 --> 00:46:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 601 00:46:49,000 --> 00:46:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 602 00:46:59,000 --> 00:47:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 603 00:47:09,000 --> 00:47:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 604 00:47:19,000 --> 00:47:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 605 00:47:29,000 --> 00:47:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 606 00:47:39,000 --> 00:47:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 607 00:47:49,000 --> 00:47:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 608 00:47:59,000 --> 00:48:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 609 00:48:09,000 --> 00:48:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 610 00:48:19,000 --> 00:48:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 611 00:48:29,000 --> 00:48:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 612 00:48:39,000 --> 00:48:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 613 00:48:49,000 --> 00:48:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 614 00:48:59,000 --> 00:49:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 615 00:49:09,000 --> 00:49:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 616 00:49:19,000 --> 00:49:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 617 00:49:29,000 --> 00:49:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 618 00:49:39,000 --> 00:49:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 619 00:49:49,000 --> 00:49:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 620 00:49:59,000 --> 00:50:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 621 00:50:09,000 --> 00:50:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 622 00:50:19,000 --> 00:50:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 623 00:50:29,000 --> 00:50:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 624 00:50:39,000 --> 00:50:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 625 00:50:49,000 --> 00:50:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 626 00:50:59,000 --> 00:51:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 627 00:51:09,000 --> 00:51:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 628 00:51:19,000 --> 00:51:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 629 00:51:29,000 --> 00:51:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 630 00:51:39,000 --> 00:51:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 631 00:51:49,000 --> 00:51:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 632 00:51:59,000 --> 00:52:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 633 00:52:09,000 --> 00:52:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 634 00:52:19,000 --> 00:52:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 635 00:52:29,000 --> 00:52:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 636 00:52:39,000 --> 00:52:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 637 00:52:49,000 --> 00:52:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 638 00:52:59,000 --> 00:53:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 639 00:53:09,000 --> 00:53:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 640 00:53:19,000 --> 00:53:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 641 00:53:29,000 --> 00:53:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 642 00:53:39,000 --> 00:53:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 643 00:53:49,000 --> 00:53:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 644 00:53:59,000 --> 00:54:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 645 00:54:09,000 --> 00:54:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 646 00:54:19,000 --> 00:54:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 647 00:54:29,000 --> 00:54:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 648 00:54:39,000 --> 00:54:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 649 00:54:49,000 --> 00:54:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 650 00:54:59,000 --> 00:55:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 651 00:55:09,000 --> 00:55:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 652 00:55:19,000 --> 00:55:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 653 00:55:29,000 --> 00:55:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 654 00:55:39,000 --> 00:55:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 655 00:55:49,000 --> 00:55:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 656 00:55:59,000 --> 00:56:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 657 00:56:09,000 --> 00:56:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 658 00:56:19,000 --> 00:56:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 659 00:56:29,000 --> 00:56:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 660 00:56:39,000 --> 00:56:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 661 00:56:49,000 --> 00:56:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 662 00:56:59,000 --> 00:57:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 663 00:57:09,000 --> 00:57:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 664 00:57:19,000 --> 00:57:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 665 00:57:29,000 --> 00:57:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 666 00:57:39,000 --> 00:57:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 667 00:57:49,000 --> 00:57:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 668 00:57:59,000 --> 00:58:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 669 00:58:09,000 --> 00:58:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 670 00:58:19,000 --> 00:58:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 671 00:58:29,000 --> 00:58:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 672 00:58:39,000 --> 00:58:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 673 00:58:49,000 --> 00:58:59,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 674 00:58:59,000 --> 00:59:09,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 675 00:59:09,000 --> 00:59:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 676 00:59:19,000 --> 00:59:29,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 677 00:59:29,000 --> 00:59:39,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 678 00:59:39,000 --> 00:59:49,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 679 01:00:09,000 --> 01:00:19,000 ★おうくんは、体重をかけます★ 680 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