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Lo primero es darte otra vez las gracias por acompañarnos en estas vacaciones

Que No Te Cuenten Calorías.

Hoy, el tercer día toca hablar de "El Movimiento"

En mi proceso de pérdida de peso,

no perdí el peso haciendo deporte.

Pero no perdí el peso haciendo deporte en los dos primeros meses.

Vale.

Los dos primeros meses me centré en aprender sobre nutrición,

aprender sobre cómo yo había gestionado

durante tantos años mal mi alimentación y dónde estaba el error.

El error estaba en lo que os he dicho en el vídeo uno y en el vídeo dos.

El error mío estaba en que comía como el culo, comía fatal,

no tenía ni idea sobre alimentación,

no sabía encontrar el azúcar oculto de los alimentos,

no sabía que me estaba envenenando con productos ultraprocesados

y no tenía ni idea de que estaba desnutrido

y que consumía al día 7, 8 y 9.000 calorías

cuando mi metabolismo basal era de 2.000.

Entonces, cuando yo empiezo a darme cuenta de esto,

digo vale, lo centré de la siguiente manera.

Voy a dedicarme los dos primeros meses a aprender a comer.

Y ahí fue donde decidí hacer

vamos a decir incursión completa en el tema de la nutrición

¿Y dónde estaba el error para mí?

Porque hoy la obesidad es multifactorial, os lo he dicho muchas veces,

pero hay una serie de normas que son la base de esto.

Y es que tú necesitas comer comida, COMIDA REAL

y la comida real es, vuelvo a insistir, os voy a dar la machaca con esto.

La comida real es carne, pescado, verduras, hortalizas, huevos, lácteos

y legumbres, frutas y ya está. Es que no hay más.

todo lo demás son productos

y todo lo demás son recetas que puedes hacer tú en casa.

¿Que tú quieres que te las haga un señor

y las compras en el supermercado para hacerlas tres minutos en el microondas?

Ese señor va a mirar por su bolsillo, nunca va a mirar por tu salud,

con lo cual esa receta llevara ingredientes "legales"...

Pero de dudosa calidad.

¿Para qué? Para abaratar el coste.

para que él gane dinero y para hacerte adicto a esa mierda.

Hay un artículo hace poco que salió de "Laura Carsi" que habla de eso.

El glutamato monosódico o el "Potenciador de Sabor".

El auténtico potenciador del sabor de los ultraprocesados,

es el tiempo que te falta.

Como nos falta tiempo, tiramos de alimentos precocinados, de comida basura

o de restaurantes de comida rápida.

Y eso al final nos enferma y nos mata.

Entonces empecé con la alimentación.

Aprendí a diferenciar la comida de verdad de la comida basura.

Diseñé mi plan, ¡el mío!.

Que no tiene nada que ver ni con el tuyo ni con el del vecino de al lado.

Que no te pasen la fotocopia de la dieta que le han pasado a la vecina del 4.º,

porque no es la tuya, porque la mitad de lo que hay ahí no te gusta.

Intenta de todo lo que te gusta, incorporarlo en tu alimentación,

sabiendo si está bien o está mal, desplazando la comida basura.

Cuando ya tengas eso aprende sobre hábitos.

Lo que vimos ayer en el episodio de ayer, esos hábitos atómicos de "James Clear".

Te van a dar una visión periférica y global de cómo puedes gestionar

dependiendo de tu vida, dependiendo de tu familia, dependiendo de tu gusto,

dependiendo de tu trabajo, dependiendo de tu día a día, cómo puedes incorporar

tu alimentación a esos hábitos, Incorporarlos en tu día para qué?

Para que esas, esos dos pilares ya estén bien fijados.

Cuando empecemos con el tercero.

El tercer pilar es fundamental.

El pilar del del movimiento es fundamental, pero por varias cosas.

Yo intente perder peso haciendo deporte y amigos y amigas, no lo conseguía.

no lo conseguía porque yo me tiraba una hora de gimnasio

y después me bebía una botella de Aquarius de litro y medio

a razón de 23 gramos de azúcar.

Entonces seguía teniendo más energía de la que podía quemar

y aparte intentaba moverme en el gimnasio con 150 kilos.

¡Imposible!.

No puede una persona con 150, 140, 130 kilos.

No puede hacer deporte porque se va a hacer daño, va a sufrir.

Y como estuvimos ayer viéndolo.

Si no es satisfactorio, no se va a completar como un hábito.

Entonces, alimentación, hábitos y ahora empezamos con el deporte.

Para el deporte, yo me basé en el libro.

te lo puedes encontrar por Amazon.

También creo que os he puesto algún enlace en el drive.

El libro de "Marcos Vázquez - Desencadenado" es un libro muy potente.

Porque es un libro de cómo empezar a hacer deporte, desde cero.

Cuando digo hacer deporte me refiero a hacer ejercicio.

Desencadenado.

La base de Desencadenado es que puedes hacer deporte en casa,

no tienes porque apuntarte a un gimnasio.

Hace poco coincidía con un empresario que me decía que el gimnasio

era "un parking para obesos".

Y en el fondo le doy la razón

porque yo he llegado a ir a un gimnasio donde he visto a un señor

en bicicleta leyendo el periódico.

Si estás haciendo deporte, no puedes estar leyendo el periódico.

Son cosas totalmente diferentes.

Para hacer deporte es sentir la necesidad de estar activo, de estar fuerte.

Y para eso necesitas sobre todo,

ser consciente de que tu deporte es una quema de energía.

Y no solo eso, sino que quemas tu energía, ganas músculo

y ese músculo se va a comer tu grasa.

Esto tenemos que diseñarlo desde el principio.

A mí me gusta mucho y creo que lo puedo resumir.

Todo esto es, sentido común.

Pero sobre todo he ver la rueda del hámster.

Te lo explico.

Las personas mayores conforme se van haciendo mayores se quedan sin músculos.

Cuando tú ves a una persona que le han escayolado una pierna a los tres meses le quita la escayola.

Cómo está ese músculo flácido?

Se ha quedado sin músculo.

Hay una frase que la utilizamos mucho en el método que no te cuenten.

Hay una frase que siempre va a decir tu cerebro, tu cuerpo.

Tu mente va a decir una frase que es Grábate con fuego qué es?

Si no lo utilizas, lo tiro.

Si no lo utilizas, lo tiro.

Recuérdalo.

La gente que toma batidos dice No voy a hacer una dieta de Herbalife, voy a hacer una dieta de prono.

Voy a hacer una dieta de mierder Life de lo que sea.

Empieza a tomar batidos.

Cuánto tiempo tienes que estar tomando batidos?

El resto de tu vida.

Esa es la pregunta que tienes que hacer cuando quieras tomarte de cualquier acto frente a algún tipo de dieta, de esta mierda, de cualquier producto de zumo, batidos y demás.

La pregunta es cuánto tiempo?

No, no es que dejas de tomarlos y ya está.

Cuando estés delgado no los tienes que tomar más hasta que vuelvas a estar obeso y tengas que volver a tomarlo, no?

La pregunta es tienes que hacer, como dijimos en el primer el primer día, una alimentación para el resto de tu vida, que te guste, que sea divertida, que sea flexible, que sea sabrosa, que sea satisfactoria y juntarla con los hábitos.

Tu cuerpo va a decir esa frase Lo que no utilizas lo tiro.

Las personas mayores dejan de comer proteína ya por la noche, un vasito de galletas, vasito de leche con galletas, un vasito de una agüita, un zumito.

No quiero masticar los dientes.

A tomar por saco.

El músculo.

Ese músculo, necesita mucha energía para ser alimentado, con lo cual el músculo a tomar por saco.

Y esa persona se queda flácida.

Se van cerrando todas las fábricas que hay dentro de uno, porque uno tiene una fábrica de colesterol, uno tiene una fábrica de colágeno, uno tiene una fábrica, tenemos fábricas de todo en el cuerpo y tenemos que tenerlas trabajando bien.

Hay mucha gente que va por ahí comiendo colágeno como si no hubiera un mañana, cuando lo que estamos haciendo es cerrando la fábrica de colágeno.

El colágeno lo fabricamos nosotros con tres aminoácidos esenciales, pero tenemos que tener la fábrica abierta.

Las personas mayores no tienen fuerza, no hacen fuerza, no consiguen tener músculo, no están activas.

Eso hace que tu cuerpo diga.

Si no lo utilizas, me lo como.

Si no lo utilizas, lo tiro.

Empiezan a perder esa fuerza.

Si no utilizas el colágeno, no voy a fabricar colágeno.

Se cierra la fábrica de colágeno.

Si no generas colágeno se te queda la piel fofa.

Como se queda esa piel seca y fofa que se le queda a las personas, verdad?

Esa piel fofa que se le queda a las personas mayores.

De acuerdo, entonces, cuando tú empiezas a hacer fuerza, cuando tú empiezas a hacer deporte, tu cuerpo te lo agradece, cómo te lo agradece?

Si estás haciendo energía, si estás haciendo fuerza, vas a necesitar energía.

Si estás gastando energía y haciendo fuerza, necesitas generar músculo.

Esa fuerza te va a dar músculo.

Ese músculo consume energía.

Ves la rueda?

La única manera de consumir las calorías que a ti te sobran es gastando.

Al final, en la ley de la termodinámica, como decía el cuñao en la barra del bar.

Pero esa ley de la termodinámica es multifactorial, ya lo he dicho muchas veces.

Pero vamos a la base.

La base es que si tú haces un poco de fuerza vas a consumir energía y si haces un poco de fuerza vas a generar músculo.

Ese músculo necesita energía.

Con lo cual empiezas a gastar más de lo que consumes.

Si encima estás consumiendo buena alimentación, estás creando el círculo perfecto.

Empiezas a generar fuerza, empiezas a comer bien, empiezas a tener movilidad.

Hay una metáfora del de Antonio Jesús Casimiro que es muy buena, que dice Si recordáis cuando nuestros mayores utilizaban aquel producto, cuando cuando una puerta, la bisagra de una puerta al abrir y cerrar se oía.

Se se oía el el ruido de la bisagra le echaban un producto que se llamaba tres en uno no le echaban aceite.

Cuando tú le echas aceite a una bisagra porque está rota, porque se coge, chirría porque no, no hay buena fricción.

Le echas aceite, estás intentando reparar esa bisagra, pero te quedas en echarle aceite.

No hay que moverla, verdad?

Estamos hechos para el movimiento y lo que no se mueve se atrofia.

Eso es una consecuencia.

Cuando tú no te mueves, tu cuerpo dice la frase si no lo utilizas, lo tiro.

Si tú no te mueves, para qué quieres el músculo?

Pues te lo quito.

Y si no tienes músculo, no gastas energía.

Y si encima estás tomando más energía de la cuenta, te la guardo en grasa para cuando la necesites y cuando no la necesitas nunca, porque la rueda va al revés.

Entonces.

Marcos Vázquez en Desencadenado empieza desde el principio y es con el método Pareto.

Pareto era un señor que se dio cuenta que el 20% de algo conllevaba el 80% del resultado.

Ese es el método Pareto.

No voy a entrar al caso porque vamos muy mal de tiempo.

Pero tú recuerda esto el 20% de algo conlleva al 80% del resultado.

Entonces, si tienes la suerte de hacerte con el libro de Desencadenado, lo entenderás.

Cuando tú lees un periódico puedes hacer dos cosas.

Puedes leer el titular nada más.

O puedes leer todos los artículos del periódico.

Si lees el titular ya te quedas con algo de la información.

Tú lees todo el periódico y te has quedado con un 20.

Ese 20% te ha dado el conocimiento de todos los artículos que tiene el periódico.

No has profundizado en el tema, pero si sabes de lo que está hablando el periódico con los titulares.

La Fórmula 20 80 no vale, pues esa fórmula aplicada al deporte mola mucho porque no tienes que irte al gimnasio, hacer 1500 máquinas y por supuesto, no tienes que ir al gimnasio a dejarte un dinero para leer el periódico encima de una bicicleta o para ver una serie de Netflix, porque ahora ya las bicicletas y las elípticas van con una pantalla.

Esto ya es lo último para que tú puedas ver Netflix mientras vas haciendo deporte.

Hacer en el marco más que en el método que no te cuenten.

Diseña una serie de ejercicios que puedes hacer de la nada, de la nada y son muy fáciles los cinco ejercicios con los que tú puedes empezar a hacer ejercicio de fuerza y a tener un poco de actividad.

Son sentadillas, abdominales, la plancha, flexiones y dominadas.

Punto.

Esos cinco ejercicios.

No, mira Ángel, es que yo soy mayor y no puedo hacer flexiones.

Mentira, mentira.

Tú puedes hacer flexiones en la pared.

Te levantas y conforme te levantas, apoya las manos en la pared y haces diez flexiones en la pared como si te estuviera deteniendo la policía y te estuvieran callando.

Cuanto más se alejen los pies de la pared, más difíciles será.

Tú puedes hacer abdominales en el suelo o en la cama.

Si te duele la espalda, puedes hacerlo en la cama, en la esterilla, en el suelo.

No tienes que hacer abdominales poniéndote la mano aquí detrás.

Tienes simplemente que incorporar un poco.

Te pones la mano en el pecho, en el bajo vientre.

Te pones la mano así en el tórax y levantas un poco y empiezas a hacer diez, 15, 20 Lección abdominales.

Punto.

No tienes que hacer flexiones en el suelo si no puedes, pero sí puedes hacer a lo mejor la plancha o si puedes, A lo mejor es que yo no puedo hacer sentadillas porque tengo las rodillas muy mal.

Vale, te vas a sentar a ver Netflix en el sofá?

Siéntate 30 veces, te levantas y te sientas 30 veces antes de ponerte la serie.

Estoy siendo muy estricto.

Vale.

Pero.

Recuerdas la clase de ayer de los hábitos?

Vale.

Pues si tú coges un hábito de dos minutos de tres minutos y dices.

Voy a hacer este ejercicio cuando recuerda que nos hemos levantado diez minutos antes, que has meditado un poco, que has tomado un café, que has bebido agua, que estás tranquilo en casa, Oye, pues voy a hacer diez minutos de fuerza.

Te puedes leer, puedes buscar en internet cualquier rutina de estas.

Que hay de ejercicios para personas mayores de ejercicios básicos sin impacto de ejercicios en el suelo de ejercicios en casa, Ejercicios de fuerza.

Hacer ejercicio cardiovascular te va a ayudar a hacer ejercicio cardiovascular.

Está muy bien salir a correr, salir a pasear, salir a andar.

No tienes que hacer ninguna maratón.

El ejercicio cardiovascular es bueno, pero si tú estás en una planificación de pérdida de peso, lo que va a ir a favor de obra contigo es la fuerza, porque no hay nada que consuma más que el músculo.

Las personas que empiezan una planificación de pérdida de peso y que lo hacen con cualquier dieta random, empiezan muy bien, empiezan restringiendo alimentos y lo primero que hacen es perder peso.

Pero ese peso es agua y músculo es agua y el glucógeno, ese agua y ese glucógeno que normalmente van junto, esos tres cuatro kilos que pierdes la primera semana son como consecuencia de una pérdida muscular, no son como consecuencia de una pérdida de grasa.

Por eso también te digo y te dije la primera clase que teníamos la báscula para ver los datos, esa báscula que puedes comprar por 15 20 € en Amazon.

En el método que no te cuente tenemos una.

También está por ahí.

El enlace es de Amazon para que la puedas comprar y cuando tú empiezas a hacer ese ejercicio de fuerza, estás aumentando tu fuerza.

Estás hombre, estás bajando de peso porque ya llevas una alimentación guay, estás comiendo bien, con lo cual tu energía.

Estamos atacando al sistema endocrino hormonal, Te estás sintiendo mejor, has espaciado las comidas, has hecho tres, cuatro comidas al espaciar las.

Le estás dando a tu cuerpo esa flexibilidad que haces tu digestión después del desayuno, tu digestión después de la comida y tu digestión después de la cena.

Más adelante puedes incluso decir Oye, pues en vez de hacer tres comidas, voy a hacer dos o voy a hacer una.

De esa manera te lo planteas para que tú incorpores esos hábitos de ejercicio en toda este en todo tu día.

Puedes hacer ejercicio de fuerza por la mañana y por la tarde puedes salir a pasear, puedes hacer ejercicio de fuerza después de de comer y de vuelves a casa dándote un paseo o paseas por la noche o paseo.

La idea es estar activo.

Aumentas tú el ejercicio, el ejercicio.

Es el ejercicio físico que no nos damos cuenta.

El ejercicio físico que emplea para cocinar, para para hacer la compra, para salir a pasear, para.

Ir a cualquier sitio.

Para hacer la limpieza en casa.

Ese ejercicio diario.

Cuando tú te sientes mejor, te sientes más activo, te sientes con más fuerza, te sientes más vital, aumenta y eso hacen un aumento de calorías.

Tú ya sabes que a mí no me gusta contar las calorías, pero de esta manera vas a conseguir que ese ejercicio de fuerza vaya incorporado en tu día a día.

Te darás cuenta que empiezas a generar músculo cuando consigas hacerlo un hábito.

Cómo consigues hacerlo?

Un hábito, recuerda.

Vídeo de ayer Incrementando lo muy poco.

Cuando tú generas músculo, ese músculo es el que se come tu grasa.

El músculo que tú generas necesita energía.

Por eso, si tú empiezas a hacer deporte y te gusta bien, empiezas a sustituir malos hábitos por el deporte.

Cambias algunos hábitos que no son muy buenos por incorporar ese deporte.

Al incorporar ese deporte estás consiguiendo dos cosas esenciales y es que ya tienes tu día mejor planificado, que tienes un hueco para cada cosa.

Estás creando músculo, estás comiendo mejor esa comida, ese combustible que tú llenas tres veces al día, ese combustible que tú llenas tres veces al día.

Lo estás consumiendo de la mejor manera posible y empiezas a abrir fábricas, amigo.

De ahí viene que las personas mayores, cuando ya pasamos de los 40 a los 50 años, empezamos a generar osteoporosis, empezamos a generar sarcopenia, empezamos a generar falta de colágeno.

De qué?

Porque han cerrado las fábricas.

Si tu cuerpo está viendo que tú estás haciendo ejercicio de fuerza, estás levantando pesas y tienes una kettlebell, que sales a moverte, que generas el peso de tu cuerpo, que empiezas a hacer diez lesiones, que empiezas a hacer abdominales, tu cuerpo se ponen en movimiento y dices chicos, hay que abrir la fábrica de colágeno porque la daba subnormal este por hacer deporte que le ha dado por hacer fuerza.

Hay que comer bien y gestionar lo que está comiendo porque necesitamos proteína y empieza a darle proteína a tus músculos generando esa rotura de fibras, porque recuerda que cada vez que tú haces.

Cada vez que tú haces fuerza, estás rompiendo músculos.

Estás rompiendo fibras.

Generas ese ácido láctico.

Recuerdas esas agujetas, esos cristales de ácido láctico que te pinchan?

Que dices?

Madre mía, que no me puedo mover.

Ahí lo que estás haciendo es generando fuerza.

Y esa fuerza lo que está haciendo es llevándote a un momento puntual en el que tú ya empiezas a sentir cambios en tu cuerpo y eso es esencial.

En el momento que empiezas a notar esos cambios, empiezas a perder grasa, empiezas a activarte y vuelves a generar la rueda que va a hacer que tu movimiento sea algo.

En resumen, en resumen, lo que quiero decirte.

Resumiendo, lo que quiero contarte con el movimiento es primero que tienes que empezar a perder peso.

Antes de complicar el tema del movimiento, tienes que empezar a moverte, Tienes que empezar a estar activo, pero gradualmente.

No te vayas directamente al gimnasio, no te vayas a hacer ningún ejercicio físico extremo.

Cuando todavía estás pesando mucho, tienes un sobrepeso porque va a ser contraproducente.

Pero si tenemos que empezar ya a activarnos, a movernos, a empezar el día con mucha más energía, Por qué?

Porque estás comiendo mejor que nunca.

Con lo cual esa seguridad de que lo estás haciendo bien tiene que darte un poco de motivación para que empieces a moverte y después, consecuentemente, tienes que empezar a hacer ejercicio de fuerza, estudiándolo y formándote.

Ya sabes las tres palabras formación, información e implicación.

Cómo?

Te pongo un ejemplo.

El desencadenado de Marcos Vázquez es un es ideal porque empieza muy bien, es muy gradual, te pone niveles y lo puedes hacer rápido, pero seguro que en internet.

Seguro que en Instagram encuentras pautas, rutinas muy fáciles para hacer movimientos de ejercicios de fuerza sin impacto, para que no sufran tus rodillas ni tus tobillos.

Si tienes un exceso de peso bastante considerable haciendo esto, vas a conseguir que toda la alimentación que tú estás comiendo sea energía productiva para que ese músculo se haga más grande.

Y ese músculo va a conseguir dos cosas Primero, que gastes más energía.

Segundo, que tire de esa grasa que te sobra como energía.

Y tercero, que consigas el pleno descanso y el pleno descanso.

Es el capítulo de mañana.

Y recuerda que no te cuenten calorías.