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Bienvenidos a esta meditación para conectar
con la tierra yo soy Mary Solís vamos
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a empezar con ponernos cómodo puede ser en
una silla en un sillón o acostado de espalda
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00:00:21,120 --> 00:00:29,580
puedes bajar la vista o cerrar los ojos
o también mantenerlos abiertos empecemos
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00:00:29,580 --> 00:00:40,260
con unas respiraciones profundas y jalando por la
nariz y exhalando por la boca empecemos en jalar
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00:00:42,720 --> 00:00:43,860
y exhalar
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00:00:47,880 --> 00:00:50,160
inhalar por la nariz
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00:00:52,440 --> 00:00:54,480
y exhalar por la boca
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una vez más sin jalar [Música] y exhalar
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00:01:07,680 --> 00:01:11,160
en estos momentos vamos a aflojar la mandíbula
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00:01:12,000 --> 00:01:17,760
cuando aflojamos la mandíbula
también el resto de la cara se afloja
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00:01:25,320 --> 00:01:29,520
próximo vamos a aflojar y relajar nuestros hombros
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00:01:37,980 --> 00:01:46,200
Cómo se sientes en el presente vamos
a enfocarnos en cada punta del cuerpo
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00:01:47,700 --> 00:01:51,660
que conecta con la tierra que nos sostiene
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00:01:55,620 --> 00:02:02,640
también Vamos a cortar de las partes del cuerpo
que tal vez no están conectados con la Tierra
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00:02:09,300 --> 00:02:12,600
Cómo se siente qué sensaciones tienes
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00:02:15,480 --> 00:02:21,360
recuerda de no etiquetarlos y no darle nombres
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00:02:24,960 --> 00:02:38,640
solo Vamos a conectarnos en el momento
presente y sentir la tierra que nos sostiene
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00:02:47,220 --> 00:02:53,280
tomemos este momento en silencio para respirar
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00:02:56,220 --> 00:02:57,120
profundamente
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00:02:57,120 --> 00:03:02,340
respirando por la nariz
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00:03:04,440 --> 00:03:05,580
y exhalando
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00:03:09,180 --> 00:03:10,980
Recuerda si tus pensamientos
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00:03:13,320 --> 00:03:19,920
se van a otra parte vuelve
a tu respiración Y conéctate
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00:03:19,920 --> 00:03:25,680
con la tierra que te sostiene o
el superficie donde está sentada
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00:03:34,680 --> 00:03:39,060
tomemos estos últimos momentos
para respirar profundo
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00:03:40,440 --> 00:03:44,700
Y de nuevo traer nuestros pensamientos al presente
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00:03:55,560 --> 00:04:03,900
y cuando estés lista puedes abrir
los ojos y salir de esta meditación
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00:04:06,540 --> 00:04:11,520
yo soy tu servidora Mary Solís
Gracias por estar conmigo
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