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bienvenidos yo soy Mary Solís y gracias por estar conmigo [Música] vamos hoy a meditar

para concentrarnos en nuestro enfoque vamos a empezar en estos momentos componernos cómodos

puede ser en un sillón en una silla o acostado de espalda traer las manos hacia las rodillas

relajar los hombros puedes bajar la vista o cerrar los ojos o mantenerlos abiertos

primeramente vamos a empezar con unas respiraciones profundas

para calmar nuestra mente y sentirnos que estamos en el presente [Música] tomemos este

momento para inhalar por la nariz y exhalar por la boca

[Música]

a veces es difícil concentrarnos y enfocarnos porque tenemos tantas cosas que hacer y nuestra

mente se distrae pero en estos momentos coge este tiempo para enfocarte y darte este momento

concéntrate en tu respiración no pienses en lo que tienes que hacer mañana el otro

mes trae tus pensamientos al presente

Y si tus Mentes se distrae recuerda de traerlo de nuevo a tu respiración [Música] en estos

momentos vamos a inhalar y exhalar

es difícil entrenar y aprender a enfocarse así de un momento eso coge tiempo y vamos

a enfocarnos paso a paso recuerda de que si tu mente se distrae sus pensamientos se distrae

vuelve de nuevo a tu respiración

tomemos estos momentos para enfocarnos en nuestras respiración y acortar que solo tenemos

el momento presente

[Música] recuerda de no etiquetar tus sensaciones [Música] ni sentirte mal por no poder concentrarte

este momento es para ti Y con tu practicar tú vas a ser recompensada

respiremos profundo

inhalando [Música] y exhalando [Música]

[Música]

vamos a [ __ ] este momento para un momento de silencio para concentrarte y enfocarte

en el presente Recuérdame que si tu mente se distrae tráelo de nuevo a tu respiración

toma una última respiración profunda

y cuando estés lista abre los ojos lentamente

yo soy tu servidora Mary Solís Gracias por estar conmigo en esta meditación