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00:00:02,690 --> 00:00:12,309
bienvenidos yo soy Mary Solís y gracias por
estar conmigo [Música] vamos hoy a meditar
2
00:00:12,309 --> 00:00:22,480
para concentrarnos en nuestro enfoque vamos
a empezar en estos momentos componernos cómodos
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00:00:22,480 --> 00:00:30,970
puede ser en un sillón en una silla o acostado
de espalda traer las manos hacia las rodillas
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00:00:30,970 --> 00:00:41,800
relajar los hombros puedes bajar la vista
o cerrar los ojos o mantenerlos abiertos
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00:00:41,800 --> 00:00:46,960
primeramente vamos a empezar con unas respiraciones
profundas
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00:00:46,960 --> 00:00:58,370
para calmar nuestra mente y sentirnos que
estamos en el presente [Música] tomemos este
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00:00:58,370 --> 00:01:05,660
momento para inhalar por la nariz y exhalar
por la boca
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00:01:05,660 --> 00:01:12,740
[Música]
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00:01:12,740 --> 00:01:28,061
a veces es difícil concentrarnos y enfocarnos
porque tenemos tantas cosas que hacer y nuestra
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00:01:28,061 --> 00:01:44,040
mente se distrae pero en estos momentos coge
este tiempo para enfocarte y darte este momento
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00:01:44,040 --> 00:01:53,490
concéntrate en tu respiración no pienses
en lo que tienes que hacer mañana el otro
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00:01:53,490 --> 00:01:57,700
mes trae tus pensamientos al presente
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00:01:57,700 --> 00:02:09,500
Y si tus Mentes se distrae recuerda de traerlo
de nuevo a tu respiración [Música] en estos
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00:02:09,500 --> 00:02:24,080
momentos vamos a inhalar y exhalar
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00:02:24,080 --> 00:02:33,110
es difícil entrenar y aprender a enfocarse
así de un momento eso coge tiempo y vamos
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00:02:33,110 --> 00:02:43,190
a enfocarnos paso a paso recuerda de que si
tu mente se distrae sus pensamientos se distrae
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00:02:43,190 --> 00:02:48,849
vuelve de nuevo a tu respiración
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00:02:48,849 --> 00:02:58,480
tomemos estos momentos para enfocarnos en
nuestras respiración y acortar que solo tenemos
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00:02:58,480 --> 00:03:09,930
el momento presente
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00:03:09,930 --> 00:03:22,680
[Música] recuerda de no etiquetar tus sensaciones
[Música] ni sentirte mal por no poder concentrarte
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00:03:22,680 --> 00:03:35,200
este momento es para ti Y con tu practicar
tú vas a ser recompensada
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00:03:35,200 --> 00:03:40,280
respiremos profundo
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00:03:40,280 --> 00:03:53,210
inhalando [Música] y exhalando [Música]
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00:03:53,210 --> 00:03:56,310
[Música]
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00:03:56,310 --> 00:04:07,300
vamos a [ __ ] este momento para un momento
de silencio para concentrarte y enfocarte
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00:04:07,300 --> 00:04:15,610
en el presente Recuérdame que si tu mente
se distrae tráelo de nuevo a tu respiración
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00:04:15,610 --> 00:04:47,440
toma una última respiración profunda
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00:04:47,440 --> 00:04:57,030
y cuando estés lista abre los ojos lentamente
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00:04:57,030 --> 00:05:02,890
yo soy tu servidora Mary Solís Gracias por
estar conmigo en esta meditación
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