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These are the user uploaded subtitles that are being translated: 1 00:00:00,530 --> 00:00:00,880 Olá! 2 00:00:01,160 --> 00:00:05,070 Sente que precisa de aumentar a sua energia, mas não sabe o que fazer? 3 00:00:05,750 --> 00:00:08,920 Neste vídeo vamos dar-lhe muitas sugestões para que isso aconteça. 4 00:00:14,020 --> 00:00:18,710 Depois de percebermos a diferença da gestão de tempo e energia no vídeo 5 00:00:18,710 --> 00:00:22,230 "Diga adeus à gestão tempo", espero que neste momento o seu foco já seja 6 00:00:22,230 --> 00:00:24,720 a gestão de energia e não estão tempo. 7 00:00:24,959 --> 00:00:27,840 Posto isto, chegou a altura de partilharmos consigo dicas sobre o que 8 00:00:27,840 --> 00:00:29,980 pode fazer para aumentar a energia. 9 00:00:30,300 --> 00:00:32,900 Todas as dicas são muito simples de experimentar. 10 00:00:33,349 --> 00:00:35,010 Primeiro, dormir. 11 00:00:35,470 --> 00:00:38,610 Dormir é essencial para conseguir manter bons níveis de energia. 12 00:00:38,910 --> 00:00:43,300 Se quer saber o que pode fazer para dormir melhor, assista nosso vídeo "Cinco hábitos 13 00:00:43,360 --> 00:00:45,160 que vão melhorar a qualidade do seu sono". 14 00:00:45,650 --> 00:00:47,309 Segundo, descansar. 15 00:00:47,809 --> 00:00:52,390 Não é o mesmo que dormir, é garantir que tem períodos para descansar ao 16 00:00:52,390 --> 00:00:55,080 longo do dia e que faz pausas regulares. 17 00:00:55,350 --> 00:00:57,670 Terceiro, ir de férias. 18 00:00:57,970 --> 00:01:01,500 Períodos mais longos de descanso são essenciais. 19 00:01:01,690 --> 00:01:06,050 Aposte também em escapadinhas de fim de semana e sinta a diferença. 20 00:01:06,630 --> 00:01:10,500 Quarto, alimente-se de forma saudável e nutritiva. 21 00:01:10,870 --> 00:01:14,360 Opte por ingredientes naturais não processados. 22 00:01:14,700 --> 00:01:18,170 Alimentos que a sua avó já conhecia em vez de produtos 23 00:01:18,170 --> 00:01:21,380 embalados com uma lista infinita de ingredientes que ninguém conhece. 24 00:01:21,720 --> 00:01:24,250 Escolha aquilo que cresce na terra. 25 00:01:24,805 --> 00:01:26,335 Quinto, hidrate-se. 26 00:01:26,645 --> 00:01:31,575 Uma boa hidratação faz-nos sentir bem e aumenta muito a capacidade cognitiva. 27 00:01:32,055 --> 00:01:35,105 Sexto, faça exercício físico. 28 00:01:35,525 --> 00:01:39,275 Até pode não gostar, mas é inquestionável que o exercício 29 00:01:39,275 --> 00:01:41,145 físico promove mais energia. 30 00:01:41,325 --> 00:01:44,935 Há milhares de estudos científicos que demonstram essa realidade. 31 00:01:45,575 --> 00:01:47,695 Sétimo, cuide de si. 32 00:01:47,695 --> 00:01:50,875 Invista tempo de qualidade a cuidar de si. 33 00:01:51,065 --> 00:01:55,835 Vá ao spa, faça massagens, tratamentos de estética que o façam sentir 34 00:01:55,935 --> 00:01:59,255 bem, mude de visual, compre peças de roupa com que se gosta de ver. 35 00:01:59,525 --> 00:02:01,075 Sinta se bem consigo. 36 00:02:01,630 --> 00:02:03,330 Oitavo, beba café. 37 00:02:03,330 --> 00:02:08,300 Com moderação claro, a cafeína ajuda a dar um boost rápido na energia. 38 00:02:08,840 --> 00:02:12,020 Nono, faça atividades que goste. 39 00:02:12,400 --> 00:02:16,980 Tenha hobbies, leia livros, veja filmes ou séries sobre temas que gosta. 40 00:02:17,190 --> 00:02:20,100 Assegure-se que investe nas atividades que lhe dão prazer. 41 00:02:20,555 --> 00:02:23,175 Décimo, tenha contacto com a natureza. 42 00:02:23,545 --> 00:02:27,145 Passeie em jardins, cuide de plantas, tenha uma horta. 43 00:02:27,205 --> 00:02:31,985 A natureza é uma excelente forma natural de aumentar a sua energia. 44 00:02:32,595 --> 00:02:34,715 Décimo primeiro, apanhe sol. 45 00:02:34,865 --> 00:02:38,335 Aproveite os dias de melhor tempo para apanhar uns minutos de sol. 46 00:02:38,565 --> 00:02:41,975 Se possível, vá até a praia dê uns mergulhos no mar. 47 00:02:42,340 --> 00:02:44,390 Décimo segundo, ouça música. 48 00:02:44,760 --> 00:02:48,750 Escolha músicas que goste, que o façam sentir bem e compile tudo 49 00:02:48,750 --> 00:02:53,130 uma playlist que pode ouvir quando precisa de um boost da sua energia. 50 00:02:53,359 --> 00:02:56,620 Décimo terceiro, mantenha contacto com outras pessoas. 51 00:02:56,780 --> 00:02:59,109 Esteja com amigos, colegas, familiares. 52 00:02:59,220 --> 00:03:03,959 Invista em momentos de convívio regulares que fortaleçam relacionamentos. 53 00:03:04,455 --> 00:03:05,925 Décimo quarto, ria. 54 00:03:06,305 --> 00:03:10,715 Ria muito, o riso é contagioso para os outros e faz-nos sentir 55 00:03:10,725 --> 00:03:13,275 realmente melhor e com mais energia. 56 00:03:13,875 --> 00:03:15,945 Décimo quinto, e para terminar. 57 00:03:16,415 --> 00:03:18,595 Sabe o que é o Dolce fare niente? 58 00:03:19,345 --> 00:03:20,015 Não faça nada. 59 00:03:20,495 --> 00:03:21,955 Nada de nada. 60 00:03:22,225 --> 00:03:27,585 Limite-se simplesmente a estar, a sentir o momento presente, a relaxar, 61 00:03:27,585 --> 00:03:34,155 atento a ouvir aquilo que o rodeia, a observar aquilo que o rodeia. 62 00:03:34,395 --> 00:03:37,525 Não pense no que tem para fazer ou no que que já fez. 63 00:03:37,815 --> 00:03:38,415 Nada. 64 00:03:38,725 --> 00:03:40,925 Não faça absolutamente nada. 65 00:03:41,585 --> 00:03:44,415 Agora, chegou a sua vez de pôr mãos à obra. 66 00:03:44,584 --> 00:03:48,485 Desafio-o a criar a sua lista de atividades que aumentam a energia. 67 00:03:48,795 --> 00:03:52,435 Quais são as cinco coisas que pode fazer durante o seu dia de trabalho 68 00:03:52,435 --> 00:03:54,025 para aumentar a sua energia? 69 00:03:54,405 --> 00:03:56,725 Partilhe conosco nos comentários aqui em baixo. 70 00:03:56,755 --> 00:04:00,045 E se gostou deste vídeo, partilhe também com os seus colegas e amigos 71 00:04:00,335 --> 00:04:04,665 e contribua para que todos possamos aumentar a energia e o bem-estar. 72 00:04:05,185 --> 00:04:06,215 Até ao próximo vídeo. 6035

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